रात में कैसे न खाएं। अंतिम पंक्ति पर निर्णय लें

जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं तो रात या शाम को कैसे नहीं खाना चाहिए? शायद कई लोग यह सवाल पूछ रहे हैं। रात में ज्यादा खाना सेट के मुख्य कारणों में से एक है अधिक वज़न. अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कभी-कभी सिर्फ देर से रात के खाने को आहार से खत्म करना ही काफी होता है। यह काफी सरल लेकिन प्रभावी है। हालांकि, ज्यादातर लोग जो रात में हार्दिक भोजन के आदी हैं, उनके लिए यह कार्य असंभव लग सकता है। लेकिन एक रहस्य है कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए, और इस लेख में मैं आपको एक सरल और प्रभावी तरीकावजन कम करें, जिसका व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। उसी समय, आपको भूख और बेचैनी महसूस नहीं होगी, और वजन कम करने की लंबे समय से प्रतीक्षित प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

हम आमतौर पर रात का खाना खाते हैं और थोड़ी देर बाद हम बिस्तर पर चले जाते हैं। बहुत से लोगों को सोने से ठीक पहले भूख लगती है और भूखे पेट सो नहीं पाते हैं। निम्नलिखित परिदृश्य शुरू होता है: रेफ्रिजरेटर में जाना, खाना, मानस को शांत करना और साथ सोना भर पॆट. कई लोगों के लिए भोजन एक तरह का "शांत" उपाय है, साथ ही भूख की भावना को बुझाता है, जो नींद भी नहीं आने देता है।

यदि हम केवल इच्छा शक्ति का उपयोग करके, भूख पर काबू पाने के लिए सोने की कोशिश करते हैं, तो हमारे सफल होने की संभावना नहीं है। और सबसे अधिक संभावना है कि परिणाम विपरीत होगा। चरम कहीं नहीं ले जाते हैं। लेकिन अगर हम सिर्फ अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं, तो हम सो सकते हैं और लंबे समय से प्रतीक्षित शांति प्राप्त कर सकते हैं। रहस्य सरल है - आपको रात के खाने को मना करने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस इसे बदलने की आवश्यकता है हल्का खानाजो सिर्फ भूख मिटाएगा।

रात में कैसे नहीं खाना चाहिए? आसान तरीका।

इस मामले में, मैं एक गिलास केफिर के साथ देर से रात के खाने को बदलने की सलाह देता हूं। देर रात के खाने से मेरा मतलब सोने से ठीक पहले रेफ्रिजरेटर की इसी यात्रा से है। उदाहरण के लिए, आप काम के बाद आते हैं और हमेशा की तरह 7-8 बजे रात का खाना खाते हैं, और 10 बजे फिर से रेफ्रिजरेटर में जाकर बिस्तर पर जाते हैं। यहां 10 बजे आप बस एक गिलास केफिर पिएं, अपने दांतों को ब्रश करें और बिस्तर पर जाएं। बस इतना ही।

आपको ऐसा लग सकता है कि केफिर का एक गिलास आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं करेगा, क्योंकि आप कुछ अधिक खाने जा रहे थे, और जब आप केफिर का एक गिलास देखते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह आपको संतृप्त नहीं करेगा। हालाँकि, ऐसा नहीं है, जैसे ही आप केफिर पीते हैं, भूख मिट जाएगी और यह सो जाने के लिए काफी है। बस केफिर पी लो और सो जाओ।

केफिर पाचन में सुधार करता है, यह न तो भोजन है और न ही पेय है, लेकिन बीच में कुछ है, इसलिए आपको भारी या ऐसा कुछ नहीं लगेगा, और यह पेट को लोड नहीं करता है। इसे हर दिन करें और आप जल्द ही पाएंगे कि यह "हिस्सा" देर से रात के खाने के लिए पर्याप्त है। और धीरे-धीरे रात का खाना छोड़ रहे हैं। मैंने अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना दो महीने में इस तरह से 10 किलो वजन कम किया। और सवाल "रात में कैसे नहीं खाना चाहिए" अब प्रासंगिक नहीं है।

अगर आपको केफिर पसंद नहीं है, तो आप कुछ अलग ट्राई कर सकते हैं। यह कुछ तरल होना चाहिए, जैसे एक गिलास दूध। यदि एक गिलास दही आपको संतृप्त नहीं करता है, तो अधिक पीएं, लेकिन भूख को दूर करने के लिए पर्याप्त है। थोड़ी देर बाद आपके लिए रात को एक गिलास पानी पीना ही काफी होगा और इतना ही काफी होगा। बस आखिरी डिनर को एक गिलास तरल के साथ बदलने से, आप खुद कम खाना शुरू कर देंगे। और इससे आपका वजन अपने आप कम होने लगेगा। अब आप जानते हैं कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए।

2017-08-25 11:40:00

समारा अनुसंधान संस्थान के निदेशक
डायटेटिक्स और डाइट थेरेपी,
चिकित्सक चिकित्सीय विज्ञान,
पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक
एम.एम. गिन्ज़बर्ग

विरोधाभासी रूप से, शाम का अधिक भोजन (जोरा या चाचा ज़ोरा वजन कम करने वालों की भाषा में) उन कार्यों की ओर ले जाता है, जो सभी की राय में, हमें इस अधिक खाने से बचाने और बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:

• रात में खाने से खुद को मना करने का प्रयास
• व्यवहार से खुद को प्रतिबंधित करने का प्रयास
• कोशिश कर रहा हूं कि किचन में न जाकर फ्रिज खोलूं
• "संभव" होने पर अधिक भोजन खाने का प्रयास, उदाहरण के लिए, 17 घंटे 59 मिनट पर।

दरअसल, एक समस्या। रात में और शाम को सुबह की तुलना में तीन गुना अधिक खाने की इच्छा होती है।

और सभी क्योंकि शाम का भोजन एक व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। रात के भोजन के साथ जानवर हैं, सुबह के साथ हैं। और हम, इसलिए, शाम के साथ। रात में कैसे नहीं खाना चाहिए?

सुबह और शाम को अपनी भूख की तुलना करें। मैं ऐसे बहुत से लोगों को जानता हूं जो नाश्ता करना पसंद नहीं करते हैं, वे पहली बार रात के खाने के करीब कहीं और खाते हैं। लेकिन कुछ मैं नहीं जानता कि कौन रात का खाना पसंद नहीं करेगा, शाम को खाना।

और वैसे, अधिकांश लोग रात को सोने से पहले, सोने से एक घंटे पहले खाना भी खाते हैं। और इस तकनीक को छोड़ने का प्रयास, इसलिए बोलने के लिए, "छह के बाद मत खाओ", "रात में कैसे न खाएं" जीवन की गुणवत्ता में असहनीय कमी का कारण बनता है और अक्सर पहले दो हफ्तों में टूटने में समाप्त होता है .

लेकिन रात में ज्यादा खाना भी हानिकारक है। शाम को, शरीर अपने सभी एंजाइमों और हार्मोनों के साथ वसा के संचय और भंडार की पुनःपूर्ति के लिए तैनात किया जाता है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, योनि-द्वीपीय प्रभाव प्रबल होते हैं। और इंसुलिन एक हार्मोन है जो सीधे वसा के निर्माण को बढ़ावा देता है और इसके विभाजन को रोकता है।

तो यहाँ यह है - रात में खाना न खाना बुरा है, और आप ज़्यादा नहीं खा सकते। आइए खोजने की कोशिश करें बीच का रास्ता. और आइए समस्या को ठीक इस तरह से तैयार करें - कैसे न खाएं दोपहर के बाद का समयऔर रात में।

यह प्रतीत नहीं होने वाली समस्या के कई विशिष्ट समाधान हैं। और अब हम उन पर विचार करेंगे।

लेकिन पहले, एक नोट।

मान लीजिए कि कोई व्यक्ति प्रतिदिन और अधिक मात्रा में भोजन करता है। सर्वोत्तम परिणामउसका पुनर्निर्माण करना ऐसा ही होगा कि अब वह कभी भरपेट न खाएगा। परिणाम अद्भुत है, लेकिन लगभग अवास्तविक है। और यदि ऐसा है तो?! हमारी तकनीकों का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति अब बहुत कम और कम बार खाता है। यह भी परिणाम है! और बहुत अधिक वास्तविक और बहुत अधिक लगातार।

हमारी तकनीकों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है - पोषण, व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक। आइए आहार के साथ शुरू करें, जैसा कि सबसे अधिक समझ में आता है।

आहार रिसेप्शन

1. "क्यों वास्तव में रात में अधिक भोजन नहीं किया जाता है, लेकिन ... कम वसा वाला भोजन?"

सामान्य तौर पर, सभी की मदद करता है।

जैसा कि अपेक्षाकृत हाल ही में पता चला था, जो वसा हम अपने ऊपर ढोते हैं, वह मुख्य रूप से उस वसा से आती है जिसे हमने एक बार खाया था। अगर हम इसे कम खाते हैं, तो हम इतने मोटे नहीं होंगे। अन्य खाद्य घटक, विशेष रूप से प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट, अधिक वजन में सुरक्षात्मक होते हैं। भोजन में जितना अधिक दुबला मांस, पनीर, अनाज, पास्ता और ब्रेड, कम संभावना अधिक वजन. इसके अलावा, इन उत्पादों को उच्च तृप्ति की विशेषता है।

2. कम वसा वाला नाश्ता और रात का भोजन

और कुछ भी गलत नहीं होगा, अगर सोने से डेढ़ घंटे पहले, आप सब्जियों के साथ मांस का एक टुकड़ा और चोकर की रोटी खाते हैं, एक गिलास केफिर पीते हैं, या दूध के साथ चाय पीते हैं।

रात के लिए एक बढ़िया स्नैक - 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, किण्वित बेक्ड दूध और उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, साथ ही मूसली के एक-दो बड़े चम्मच। सब कुछ मिलाएं, मूसली को फूलने के लिए 5-6 मिनट तक खड़े रहने दें। धीरे - धीरे खाओ। एक सेवारत की कैलोरी सामग्री 130 किलो कैलोरी है, वसा की मात्रा 3-4 ग्राम प्रति सेवारत है।

3. "आंशिक रात्रिभोज"

शाम को, भंडार जमा करने के लिए शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है। हम उसे भोजन के रूप में जो कुछ भी देते हैं, वह एक उत्साही मालिक की तरह, बेहतर समय तक लगन से स्थगित कर देता है। और इस अर्थ में, विरोधाभासी रूप से, मोटा और अमीर रात का खानाजितना अधिक आप कुछ घंटों के बाद खाना चाहते हैं। इसलिए, हम पूरी शाम के लिए एक समय में खाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। हम रणनीति बदलते हैं। हम रात में कम खाते हैं, लेकिन कई बार।

अगला, हल्का नाश्ता, पहले से ही घर पर। अब आपके पास घर के कुछ काम करने का अवसर है। फिर, 20-30 मिनट के बाद, रात का खाना। आइए सहमत हैं, जब आप स्नैक्स के लिए पहले से ही आंशिक रूप से भरे हुए हैं, तो आपके लिए खुद को नियंत्रित करना बहुत आसान है, कम चुनें वसायुक्त खानारात को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे खाएं।

यदि आप पूर्ण महसूस करते हैं, तो अपने भोजन को बाद के समय के लिए बचा कर रखें।

4. स्वागत "विभिन्न भोजन"

आपके भोजन में जितने अधिक घटक होते हैं, उतने ही अधिक स्वाद संयोजन होते हैं, आप रात में जितना धीमा खाते हैं। आखिरकार, हर बार जब आप अपनी डिश को नए सिरे से आजमाते हैं। तदनुसार, आप तेजी से और कम भोजन के साथ खाते हैं।

आखिरकार, हम अक्सर अपने आहार की एकरसता के कारण ठीक से खा लेते हैं। ऐसे भोजन के पहले भाग के बाद, हमें इसके स्वाद की आदत हो जाती है। नए हिस्से अब नए नहीं हैं स्वाद संवेदना. हम रात में खाना भूल जाते हैं। हम टीवी देखते हैं, बात करते हैं और रात में अनजाने में बहुत अधिक खाते हैं।

अपने आहार में विविधता लाने के लिए, एक डिश में कुछ प्रकार के मांस को मिलाने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, स्ट्यूड वील और चिकन पट्टिका के स्लाइस, कुछ साइड डिश, पके हुए चावल का एक बड़ा चमचा और एक प्रकार का अनाज। साथ ही मशरूम के साथ एक चम्मच लीचो, डिब्बा बंद फलियांया मकई, साथ ही कटी हुई सब्जियां, साथ ही एक टुकड़ा चोकर की रोटी. क्या हाल है? लेकिन इस सेवा में शायद ही कभी 200 से अधिक कैलोरी होती है! हमें दिन के लिए जितनी जरूरत होती है, उसका लगभग 10% हम रात में खाते हैं।

5. स्वागत "पूर्व भोजन"

इसका अर्थ इस प्रकार है।

मुख्य रूप से गुणवत्ता वाले प्रोटीन (अधिमानतः पशु) से युक्त एक छोटा नाश्ता और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(स्टार्च) एक प्रभाव का कारण बनता है जिसे पोषण विशेषज्ञ "न्यूनतम कैलोरी के साथ अधिकतम तृप्ति" कहते हैं। यदि रात के खाने से 15-20 मिनट पहले आप रोटी के साथ दुबला मांस, मछली या पनीर का एक छोटा सा हिस्सा खाते हैं, साथ ही दूध के साथ एक गिलास चाय, या केफिर (सभी एक साथ लगभग 150-180 कैलोरी) खाते हैं, तो आपको पर्याप्त मिलेगा रात का खाना बहुत तेजी से, आप अधिक धीरे-धीरे खाएंगे, आसानी से अपने आप को नियंत्रित करेंगे।

वैसे, कभी-कभी इस तकनीक में अच्छे प्रभाव से भोजन को पेय से बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, रात के खाने से पहले एक गिलास दूध पिएं, या दूध के साथ कमजोर चाय पीएं। कई लोगों ने देखा है कि रात के खाने से 15-20 मिनट पहले छोटे घूंट में बिना गैस के एक गिलास गर्म मिनरल वाटर भी भूख को कम करने और भोजन को अधिक नियंत्रित करने में मदद करता है।

मुझे आपको चेतावनी देनी चाहिए - भोजन से पहले जूस या मजबूत कॉफी परोसने से भूख बढ़ सकती है। ये उत्पाद गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करते हैं।

6. रिसेप्शन "हम रोज़मर्रा के भोजन से संतुष्ट हैं, और हम खुद को एक दावत के साथ खुश करते हैं"

अक्सर हम ज्यादा खा लेते हैं, इसलिए नहीं कि हम रात को खाना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि हम खाना चाहते हैं।

विनम्रता एक ऐसा भोजन है, जिसका कार्य हमें संतृप्त करना, हमें ऊर्जा, प्रोटीन और विटामिन से पोषित करना नहीं है। स्वादिष्ट स्वाद और सुगंध की प्रचुरता की मदद से विनम्रता का कार्य विशेष आनंद, आनंद, हमारे मूड में सुधार, आराम की भावना पैदा करना है।

व्यंजन हमेशा या तो अत्यधिक वसायुक्त या अत्यधिक मीठे भोजन होते हैं, और अक्सर एक ही समय में वसायुक्त और मीठा दोनों होते हैं। उदाहरण के लिए, स्मोक्ड सॉसेज, कैवियार, चॉकलेट या स्पंज केक।

उपचार की आवश्यकता कम या ज्यादा हो सकती है। लेकिन शायद ही किसी को इलाज की बिल्कुल भी जरूरत होती है।

जो लोग किसी चीज से परेशान होते हैं वे रात में कभी-कभी अधिक व्यंजन खाते हैं, जो लोग शांत कम होते हैं। यह ऐसे भोजन के दुरुपयोग में है कि मनोवैज्ञानिक कारणअतिरिक्त पाउंड। लेकिन आप पोषण की मदद से ओवरईटिंग को ठीक कर सकते हैं।

खाली पेट और रात में ट्रीट का सेवन न करें। व्यवहार को में न बदलें आत्म प्रशासनभोजन। भोजन के अंत में, प्रतिदिन तृप्त होने के बाद, अर्थात् बहुत वसायुक्त नहीं और बहुत मीठा भोजन नहीं, उन्हें कम मात्रा में खाएं। उन्हें धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक काटने का स्वाद लें। तो आपको बहुत कम मात्रा में स्वादिष्ट भोजन मिलता है, उनके स्वाद का आनंद लें। और अतिरिक्त पाउंड का कोई जोखिम नहीं।

व्यवहार तकनीक

यहां हमारे पास "कैसे व्यवहार करें ताकि शाम को ज्यादा न खाएं" विषय से एकजुट तकनीकें होंगी। ये तरकीबें काम करती हैं। लेकिन उच्च उम्मीदों के साथ उनसे संपर्क न करें। उनका काम रात में देर से भोजन को पूरी तरह से बाहर करना नहीं है। उनका काम इस भोजन को सुव्यवस्थित करना, इसे कम भरपूर और चिकना बनाना है।

7. रिसेप्शन "बिस्तर पर जाने से पहले चलें"

यह देखा गया है कि शाम को ज्यादा खाने का संबंध पर्याप्त पाने की इच्छा से नहीं, बल्कि शांत होने की इच्छा से है। रात में खाना खाने से आराम मिलता है। यह, तो बोलने के लिए, एक घरेलू एंटीडिप्रेसेंट है।

लेकिन न केवल भोजन शांत करता है, शाम की सैर शांत करती है। पर ताज़ी हवा. जल्दबाजी भरा कदम। अगर इस तरह की सैर के बाद आपका खाने का मन करता है, तो आपके लिए अपने पोषण को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, आपको रात में कम भोजन और व्यवहार की आवश्यकता होगी।

8. रिसेप्शन "हम शरीर को प्रसन्न करते हैं, पेट को नहीं"

आराम करें और उपचार की आवश्यकता को कम करें . के साथ एक सुखद स्नान आवश्यक तेल, शॉवर, मालिश। वे प्रवाह कहते हैं सुखद अनुभूतियांत्वचा से। तदनुसार, हमें पाचन अंगों से कम आवेगों की आवश्यकता होती है।

9. रिसेप्शन "चलना = वजन कम करना"

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मध्यम तीव्रता का भार मूड को बढ़ाता है, जीवंतता की भावना और ... भूख को कम करता है। बात यह है कि इस तरह का भार संग्रहीत वसा के टूटने को उत्तेजित करता है और इस तरह ऊर्जा के स्रोत के रूप में भोजन की आवश्यकता को कम करता है।

अधिकांश सबसे अच्छा उदाहरणइतना भार, यह वेलनेस वॉकिंग है। भार की ऊंचाई पर पल्स 110 प्रति 1 मिनट से अधिक नहीं है, संवेदनाएं केवल सुखद हैं। कोई सांस की तकलीफ नहीं, कोई दिल की धड़कन नहीं। एक साधारण बातचीत को बनाए रखने के लिए श्वास पर्याप्त होनी चाहिए। इस तरह के वर्कआउट की समाप्ति के बाद जोश और टोन की भावना पहले की तुलना में अधिक होनी चाहिए। सबसे अच्छा स्वास्थ्य चलना, ट्रेडमिल, या व्यायाम बाइक है। दिन में 20-30 मिनट की अवधि। इष्टतम समयकक्षा 19-20 अपराह्न के लिए।

मुझे आपको चेतावनी देनी चाहिए - तीव्र और अति-तीव्र भार, सांस और पसीने की कमी के साथ, बल्कि, इसके विपरीत, भूख और अनियंत्रित भोजन में वृद्धि होगी।

10. "रात में खाना न खाने के लिए, हम जल्दी सो जाते हैं"

इसके अलावा, उचित नींद से वजन नियंत्रण में काफी मदद मिलती है। शायद इसलिए कि इस मामले में हमारे पास एक उच्च स्वर है और बेहतर मूड. और फिर, हमें इस मूड को सुधारने के लिए कम भोजन की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिक तरीके।

वे मुख्य रूप से हमारे विचारों, सोचने के तरीके से संबंधित हैं। आखिरकार, हम अक्सर ज्यादा खा लेते हैं क्योंकि यह हमारे सोचने के तरीके के सबसे करीब होता है। हम आगे बढ़ जाते हैं क्योंकि नहीं तो यह हमारे लिए और भी बुरा होगा...

भोजन में कई तथाकथित अति-मूल्यवान गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, भोजन शांत करने, चिंता को दूर करने, दोस्तों या प्रियजनों के साथ संवाद करने, हमें बोरियत से बचाने आदि में मदद करता है।

ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं और अक्सर, हमें समझने और हमारी मदद करने के लिए, हमें एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की भागीदारी की आवश्यकता होती है। लेकिन जिन तकनीकों की हम ऊपर चर्चा कर चुके हैं (आहार संबंधी और व्यवहारिक) भी मदद करती हैं। यहां हम उन लोगों के लिए विशिष्ट स्थिति पर विचार करेंगे जो वजन का बहुत बारीकी से और कठोरता से पालन करते हैं:

ज्यादा खाना ज्यादा खाने का फल है.

व्यक्ति पूरी कोशिश करता है कि रात में ज्यादा न खाए। हर बार वह खुद से कसम खाता है कि आज वह निश्चित रूप से जीवित रहेगा। और यह हर बार दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है। क्यों? हां, क्योंकि वह लगातार सोचने के लिए मजबूर है कि वह क्या नहीं कर सकता है, इसे लगातार अपने विचारों और स्मृति में रखें। मनोवैज्ञानिक इसे दर्दनाक निर्धारण कहते हैं। और विकसित होता है दुष्चक्र- सिर में निषिद्ध की छवि जितनी उज्जवल होगी, उतना ही अधिक मानसिक शक्तिआपको इसे मना करने के लिए खर्च करना होगा। लेकिन जितना मजबूत आप मना करते हैं, उतनी ही मजबूती से निषिद्ध की छवि आपके सिर में सभी समृद्ध रंगों में दिखाई देती है। निषिद्ध के बारे में विचार एक जुनून के चरित्र को प्राप्त करते हैं। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, एक ही रास्ताजुनून से बचने के लिए इसके आगे झुकना है। और अनिवार्य रूप से एक टूटना और अधिक भोजन करना आता है। घटनाएँ अलग तरह से विकसित होतीं यदि कोई व्यक्ति शुरू से ही जानता था कि कुछ भी निषिद्ध नहीं है, कि रात में खाना संभव है। यहां वह पहले से ही उचित समझौते के रास्ते पर चल पड़ा होगा। आप शाम को खा सकते हैं, लेकिन रात में बहुत अधिक खाना अनिवार्य रूप से नींद में खलल डालेगा और बुरे सपने की ओर ले जाएगा। लेकिन बुरा सपनाअगले दिन के लिए अपना मूड खराब करें। और वैसे, यह आपको और भी ज्यादा खाएगा।

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप रात में क्या खा सकते हैं, तो आप थोड़ा खा लें। अगर आपको लगता है कि यह असंभव है, तो आप लगातार टूट जाते हैं और बहुत कुछ खाते हैं। आइए इस ट्रिक को कॉल करें

11. "मुझे पता है कि मैं कुछ भी कर सकता हूँ!"

और एक और तरकीब, वो भी मनोवैज्ञानिक की श्रेणी से -

12. "घटनाओं से भरा एक सक्रिय जीवन समय, ऊर्जा और अधिक खाने की आवश्यकता को नहीं छोड़ता है"

यहां, खुद देखें - थिएटर, प्रदर्शनियां, मनोरंजन केंद्र, अन्य प्रकार के अवकाश, यह सब बोरियत और खराब मूड के इलाज के रूप में रात में भोजन की आवश्यकता को कम करेगा।

पूर्णता के रूप में।

यहाँ एक दर्जन तरकीबें हैं। लेकिन वे 15 और 20 और 25 हो सकते हैं। आखिरकार, कुछ भी आपको उन्हें संयोजन में उपयोग करने से नहीं रोकता है, जैसे कि कम वसा वाला भोजन, रात में एक छोटा हल्का नाश्ता, बिस्तर से पहले टहलना, सुखदायक स्नान। या एक कसरत जैसे स्वास्थ्य चलना, हल्का नाश्ता, सिनेमा जा रहा है, भोजन से 30-40 मिनट पहले एक और हल्का नाश्ता। और इसी तरह।

आपको कहना होगा कि शाम को ज्यादा खानाबहुत सारे कारण जो कभी-कभी एक विचित्र संयोजन में दिखाई देते हैं। इसके अलावा, कुछ लोगों के पास एक कारण होने की अधिक संभावना होती है, जबकि अन्य के पास अन्य होते हैं। तदनुसार, सुधार भिन्न लोगअलग होगा। कुछ दृष्टिकोण कुछ के लिए अधिक उपयुक्त हैं, और अन्य दूसरों के लिए।

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गिन्ज़बर्ग,

"चॉकलेट दो बार स्वादिष्ट है, अगर यह रात में असंभव है" - यह शायद सभी के लिए परिचित है। आप झूठ बोल रहे हैं यदि आप कहते हैं कि आपने कभी देर रात तक खाना नहीं खाया है या रात के कवर के तहत कुछ हानिकारक स्वादिष्ट की तलाश में रेफ्रिजरेटर में अपना रास्ता बना लिया है। सच है, इस तरह के छापे के बाद, अपराध की भावना और नफरत वाले किलोग्राम का डर अभी भी है लंबे समय के लिएरात zhrunishku मत छोड़ो।

और यह पूरी तरह से उचित है, क्योंकि रात में खाने से न केवल रात में हमारा पेट काम करता है, जब यह पहले से ही आराम करने का समय होता है, बल्कि इससे हमें अतिरिक्त पाउंड भी मिलते हैं। अंत में रात में खाना बंद करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि हमारा लेख पढ़ें। परिणाम की गारंटी है।

रात के खाने के लिए न रुकें

रात का भोजन बहुत देर से न करें, अन्यथा आप रात तक प्रियजनों की संगति में टेबल पर बैठे रहने और बहुत अधिक खाने का जोखिम उठाते हैं। वही फिल्में देखने, किताबें पढ़ने और इंटरनेट पर "सर्फिंग" करने के लिए जाता है: जितना अधिक आप अपने रात के खाने से विचलित होते हैं, उतना ही अधिक पेट भरकर बिस्तर पर जाने का जोखिम होता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आराम के समय और अंतिम भोजन के समय को अलग करने का प्रयास करें: इस तरह आप भूख को संतुष्ट करने के लिए खाना सीखेंगे, न कि एक सुखद शगल को "जब्त" करने के लिए।

अपनी भावनात्मक भूख से निपटें

शाम के समय हम अक्सर तथाकथित भावनात्मक भूख का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाएं खुद से असंतोष को "जब्त" करना पसंद करती हैं, मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर तनाव वे पुरुषों की तुलना में अधिक उजागर होते हैं।

इमोशनल ओवरईटिंग की समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका इसके स्रोत से छुटकारा पाना है। अपने प्रति ईमानदार रहें और रात में कुछ भी खाने से पहले खुद से पूछें कि क्या आप वाकई खाना चाहते हैं।

अपना भोजन शेड्यूल करें

रात के समय अनियंत्रित भूख का कारण अक्सर भोजन की गलत योजना में होता है: यदि आपने दोपहर में दोपहर का भोजन किया और तब से कुछ भी नहीं खाया है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सोने से पहले कुछ संतोषजनक खाना चाहते हैं।

छह के बाद खाने से डरो मत, मुख्य बात यह है कि सोने से 3-4 घंटे पहले खाना चाहिए ताकि ओवरलोड न हो पाचन तंत्र. रात के खाने के लिए चुनें प्रोटीन भोजनमध्यम कैलोरी के साथ। सब्जियों के साथ दुबली मछली बढ़िया विकल्पहार्दिक और हल्के शाम के भोजन के लिए।

संतुलित तरीके से खाने की कोशिश करें

आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, साग और फाइबर - मुख्य सिद्धांतसंतुलित पोषण। स्वस्थ पोषक तत्व आपके हार्मोन और रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं, इसलिए आपको देर दोपहर में भूख नहीं लगेगी।

दिन में तीन बार खाना सबसे उपयोगी है, और नाश्ते के दौरान, झुक जाओ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, और रात का खाना - प्रोटीन के लिए।

कोशिश करें कि नाश्ता न करें

भोजन के बीच में भूखा न रहने के लिए नाश्ते की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि बाद वाले संतोषजनक और संतुलित हैं, तो आप कुछ और नहीं खाना चाहेंगे।

अपने आहार से स्नैक्स को खत्म करने का प्रयास करें: स्वस्थ उपवास का समय शरीर को चीनी को पूरी तरह से संसाधित करने और समय पर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देगा, जिसका अर्थ है कि शाम को आपकी भूख मध्यम होगी, और आप आसानी से सुबह तक बिना भोजन के रह सकते हैं। .

नाश्ता न छोड़ें

अकारण नहीं, डॉक्टर सलाह देते हैं कि नाश्ता न छोड़ें: यह अच्छी आदतदिन के दौरान भूख और तृप्ति की भावना को बहुत प्रभावित कर सकता है।

सबसे पहले, आपको दिन को पकड़ने के लिए शाम तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। और दूसरी बात, यह अहसास कि आपने दिन की शुरुआत के साथ की थी हार्दिक नाश्ता, और ग्लूकोज सर्ज की अनुपस्थिति आपको शाम को अपने आप को नियंत्रित करने में मदद करेगी, जब शरीर को अब इतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन क्या होगा अगर खाना लगातार... सारी नींद को बाधित कर दे? स्थायी या . के साथ आवधिक हमलेभूख, रात में बिगड़ती, हम में से कई का सामना करना पड़ा। एक नियम के रूप में, वे "छूट" में समाप्त होते हैं, लेकिन फिर से शुरू होते हैं विभिन्न समस्याएं. आहार का उल्लंघन, अधिक काम, शारीरिक गतिविधि की कमी - और परिणामस्वरूप, भूख की तीव्र भावना के कारण सो जाना संभव नहीं है। कुछ लोग रात के मध्य में भेड़िये की भूख के साथ जागते भी हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा कम बार होता है।

रात में खाना कैसे छोड़ें: एक बुरी आदत

रेफ्रिजरेटर पर छापा मारने की आदत रात में देर सेआप वास्तव में इसे सामान्य नहीं कह सकते। लेकिन भूख अचानक उठती है और अनिवार्य रूप से हमारा पीछा करती है। वह लगभग कभी भी अपने दम पर पीछे नहीं हटता और लगभग हमेशा हारता है व्यावहारिक बुद्धि. इसके अल्पकालिक प्रभाव - अनिद्रा, अपराधबोध और अपने किए पर गहरा पश्चाताप, दीर्घकालिक - अधिक वजनतथा जीर्ण विकारपाचन कार्य।

इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल कैलोरी की संख्या और भोजन की गुणवत्ता, बल्कि भोजन के समय की भी निगरानी करने की आवश्यकता है। अपने आप को केवल दिन के उजाले में खाने की अनुमति दें - तब आप बड़ी सफलता प्राप्त करेंगे। और अगर आपको रात में खाने की आदत है, तो सबसे पहले, आपको इन "हमलों" का कारण स्थापित करना होगा, और फिर उनसे निपटना सीखना होगा।

रात में खाना कैसे रोकें: भूख के कारण की तलाश में

यदि रेफ्रिजरेटर पर रात के छापे एक आदत बन गए हैं, तो उनकी घटना का कारण निर्धारित करना आवश्यक है - यह रात में भूख के मुकाबलों से जल्दी से निपटने में मदद करेगा और आपको रात में खाना बंद करने की अनुमति देगा। शारीरिक प्रक्रियाएं, इस घटना को अंतर्निहित अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, पदार्थ जो मस्तिष्क में इनाम तंत्र को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि "भूख" हार्मोन और कुछ अन्य हार्मोन जैसे पदार्थ, इसमें भाग लेते हैं। अक्सर हम रात में खाने के लिए उठते हैं, इसलिए नहीं कि हमें भूख लगी है, बल्कि तनाव या जेट लैग के कारण। और रात में हमें और क्या खा सकता है?

रात में खाना कैसे रोकें: बायोरिदम समायोजित करें

जैसा कि यह पहले ही स्पष्ट हो चुका है, रात के अधिक खाने के ज्यादातर मामलों में, बायोरिदम में व्यवधान को दोष देना है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ज्यादातर लोगों को लगता है कि वे दिन में या देर शाम को सबसे अधिक उत्पादक हैं - एक वरीयता जिसे विज्ञान में "कालक्रम" के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों ने कालक्रम के प्रभावों का अध्ययन किया है, लेकिन अब तक कोई भी इन मतभेदों के कारणों की तलाश नहीं कर पाया है। और हाल ही में यह स्पष्ट हो गया कि "लार्क्स" और "उल्लू" में क्या अंतर है। नए शोध से पता चलता है कि रात के उल्लू को सुबह उठने में सक्षम नहीं होने के लिए दोषी नहीं ठहराया जाता है क्योंकि वे पूरी रात जागते हैं: वे रात में अधिक उत्पादक होने के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होते हैं।

मेलाटोनिन की खुराक, जो पहले से ही व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं, और नई दवाएं भी लोगों को उनके कालक्रम को "खत्म" करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि यह थोड़ा डराने वाला लगता है, इसे रोका जा सकता है पूरी लाइनमोटापा और अवसाद जैसे रोग - ये बार-बार हमारे में "खराब" से जुड़े रहे हैं आंतरिक घड़ी.

रात में खाना कैसे रोकें: मौसमी कारक का ध्यान रखें

हालांकि, विफलताएं न केवल सर्कैडियन लय में होती हैं - मौसमी लय का भी अक्सर उल्लंघन होता है: ठंड की अवधि के दौरान गतिविधि को कम करने और अधिक कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता ऐतिहासिक और शारीरिक रूप से दोनों के कारण होती है। आखिरकार, कई शताब्दियों तक हमारे पूर्वजों ने अपने जीवन को वर्षों में नहीं - वर्षों में माना। जुताई से लेकर कटाई तक चली सक्रिय जीवन, ऐसा लगता है कि सर्दियां खत्म होने का इंतजार कर रही हैं। हमारे मामले में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो जाता है। गर्मियों में, हम कोमल समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए उत्सुक हैं, और हम केवल शरद ऋतु और सर्दियों में इस विलासिता के लिए पैसा कमाते हैं। लेकिन प्रकृति में, यह हाइबरनेशन की अवधि है। हमारा शरीर, सभी प्रकृति के साथ, प्रकाश निलंबित एनीमेशन में गिर जाता है - चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा-बचत मोड में काम शुरू होता है। छोटे दिन के उजाले के घंटे हुक्म देते हैं: "खाओ और आराम करो!"

दरअसल, से नींद में वृद्धिऔर रात में भूख के हमले सर्दियों की अवधिपीड़ित कहाँ अधिक लोग. इसके अलावा, पुरुष इस स्थिति को अधिक गंभीर रूप से सहन करते हैं, जबकि महिलाओं में शरीर के अनुकूल होने की क्षमता अधिक होती है। ऐसा निदान भी है: मौसमी उत्तेजित विकार. यह कमी के साथ जुड़ा हुआ है सफ़ेद रौशनीकी स्पेक्ट्रम विशेषता है सूरज की किरणे, साधारण विद्युत प्रकाश इसे प्रतिस्थापित नहीं करता है। हमारी आंखें सीधे दिमाग से जुड़ी होती हैं। और अगर पर्याप्त सफेद रोशनी नहीं है, तो उनींदापन, कमजोरी, अवसाद की स्थिति होती है।

प्रकाश की कमी इस अभूतपूर्व सिंड्रोम का एकमात्र कारण नहीं है। हो जाता है कम विटामिन. यह कमजोरी, सुस्ती और दबाव में कमी से भी भरा है। एक और महत्वपूर्ण कारक सर्दियों में नींद आना: हम अधिक देर तक सोते हैं, लेकिन... हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है। नींद विशेषज्ञ इस समस्या को खराब गुणवत्ता वाली रात की नींद कहते हैं। गर्म रखने की कोशिश में, कई लोग वसंत तक खिड़कियों को कसकर बंद कर देते हैं। नतीजतन, बेडरूम में हवा रुक जाती है - भरी हुई, और नींद के दौरान हमें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। दूसरा अप्रिय कारक: गर्म रेडिएटर और हीटर हवा को सुखा देते हैं, जिससे सोने के लिए बहुत असहज स्थिति पैदा होती है। कमरे में पर्याप्त हवा और रोशनी होनी चाहिए: खिड़कियां खोलें, पर्दे अलग करें या बिजली चालू करें। इसके अलावा, यदि आप विशेष रूप से सूरज की कमी से पीड़ित हैं, तो विशेष लैंप खरीदें जो सौर स्पेक्ट्रम की रोशनी देते हैं, और आपका स्वास्थ्य जल्दी और स्पष्ट रूप से सुधार होगा, और व्यवस्था में सुधार होगा, और आप रात में रेफ्रिजरेटर को लूटना बंद कर देंगे।

रात में खाना कैसे रोकें: बारी आधारित रणनीति

इसलिए, कारणों से, कमोबेश सब कुछ स्पष्ट हो गया, और निश्चित रूप से, हमने उन्हें खत्म करने की कोशिश की, या कम से कम उन्हें सही किया। लेकिन क्या करें जब भूख अभी भी रात में (अन) गहरी नियमितता के साथ जागती है?

1. सबसे पहले, आपको एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या स्थापित करने और एक ही समय पर भोजन करने की आवश्यकता है। सुबह सामान्य रूप से जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए 10 मिनट के नियम का प्रयोग करें। यह बहुत आसान है: अपनी अलार्म घड़ी को हर दिन 10 मिनट पहले सेट करें। नतीजतन, एक हफ्ते में आप अपने शरीर पर दबाव डाले बिना एक घंटे पहले उठ सकेंगे। यह मूल सिद्धांत का पालन करने की कोशिश करने लायक भी है भिन्नात्मक पोषण- दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे हिस्से खाएं: एक नियम के रूप में, यह शरीर को जल्दी से पुनर्व्यवस्थित करता है ताकि यह आपको भूख की भावना के साथ रात में जागना बंद कर दे।

2. साथ ही, आपको बढ़ाने की जरूरत है शारीरिक गतिविधि(खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं)। सुबह और दिन में हल्का वर्कआउट करें, साथ ही रोजाना या हफ्ते में कई बार एक्सरसाइज करें।

3. काम से घर आने के तुरंत बाद आपको टेबल पर नहीं जाना चाहिए: ऐसे क्षणों में इंटरसेप्ट किया गया सैंडविच थोड़ी देर के लिए संतृप्त हो जाता है, लेकिन उसके बाद यह केवल रात को भूख का कारण बनता है। घर पहुंचकर, आपको 15-20 मिनट के लिए मौन में आराम करने या स्नान करने की आवश्यकता है - और उसके बाद ही पूरा खाना बनाना और खाना शुरू करें।

4. लोक ज्ञानदुश्मन को रात का खाना देने की सलाह देते हैं। मत सुनो! अपने आप को रात के खाने से वंचित न करें। "छह के बाद नहीं खाना" का लोकप्रिय सिद्धांत इस तथ्य की ओर जाता है कि भूख की भावना आपको सोने नहीं देती है या रात के मध्य में आपको जगाती है। अपने फिगर और स्वास्थ्य को जोखिम में न डालने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले खाना चाहिए। रात के खाने में प्रोटीन, सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट (पागल, फलियां, जामुन, फल) का संयोजन शामिल होना चाहिए। हल्का भोजआप सोने से 2-3 घंटे पहले खा सकते हैं, लेकिन मिठाई और सोडा को इसमें से बाहर करना सुनिश्चित करें। रात के खाने के लिए बस अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करें - वे फाइबर से भरपूर होती हैं, जो पाचन को धीमा करने में मदद करती हैं, जिसका अर्थ है तृप्ति की भावना।

5. रात के खाने के बाद 20-30 मिनट के लिए ताजी हवा में टहलने की व्यवस्था करें और इसके बाद सोने से ठीक पहले एक कप सुगंधित हर्बल चाय पीना उपयोगी होगा। सुखदायक जड़ी बूटियों(उदाहरण के लिए, इस तरह के संयोजन ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है: कैमोमाइल, लिंडेन, नींबू बाम, वेलेरियन)। नींद और कंट्रास्ट शावर की गुणवत्ता में सुधार करता है।

6. आपको जल्दी सोने की कोशिश करनी चाहिए: अगर आप आधी रात से पहले सो जाते हैं, तो रात के खाने के बाद भूख के हमले नहीं होंगे, और आपकी नींद मजबूत होगी। अपनी भूख को पूरी तरह से नियंत्रित करने में औसत व्यक्ति को लगभग 6-8 घंटे लगते हैं। अच्छी नींदहर रात।

7. यदि भूख की भावना इतनी तीव्र है कि यह आपको सोने नहीं देती है, तो इच्छाशक्ति यहां मदद नहीं करेगी - इस मामले में, आपको खुद को यातना नहीं देनी चाहिए। बेहतर होगा कि आधा गिलास पानी पिएं और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। अगर भूख बनी रहती है, तो आप कुछ कम वसा वाला दही या पनीर खा सकते हैं, या शहद के साथ एक गिलास दूध पी सकते हैं।

और एक और बात: यदि आप एक शाम में रात के समय भूख के मुकाबलों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को फटकार नहीं लगा सकते हैं और अगले दिन भोजन सीमित कर सकते हैं। यह अपराधबोध और असंतोष की भावनाओं के विकास में योगदान देता है और तनाव खाने की समस्या की ओर लौटता है।

रात में भोजन को खत्म करने के लिए उचित पोषण

भोजन से पहले भोजन

भोजन से बीस मिनट पहले किसी भी उत्पाद का सेवन करने की कोशिश करना उचित है। ऐसा प्रारंभिक व्यंजन हो सकता है: एक गिलास दूध, शुद्ध पानी, मछली का एक टुकड़ा, दुबला मांस की सेवा, पनीर और केफिर के साथ रोटी का संयोजन। यदि हम एक ही समय में पशु प्रोटीन और स्टार्च के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं, तो यह तृप्ति और न्यूनतम कैलोरी की भावना देगा।

कम वसा वाला भोजन

इस उपयोगी सलाहरात के खाने से इंकार नहीं करना है, बल्कि शाम को कम वसा वाला खाना खाना है। इनमें दुबला मांस, कम वसा वाला पनीर, पानी में उबला हुआ अनाज और अन्य हल्के व्यंजन शामिल हैं।

आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं?

सोने से कुछ घंटे पहले थोड़ा दुबला मांस और सब्जियों का एक छोटा हिस्सा खाना बिल्कुल भी डरावना नहीं है। रात के खाने के रूप में, आप पचास ग्राम पनीर के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, किण्वित पके हुए दूध और दो बड़े चम्मच मूसली का भी उपयोग कर सकते हैं। एक सौ तीस किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री के साथ, ऐसे रात्रिभोज में वसा की मात्रा केवल तीन से चार ग्राम होगी।

रात का भोजन कैसे करें?

आप कई बार छोटे हिस्से खाने की कोशिश कर सकते हैं। काम खत्म करने के बाद शाम को हम एक हिस्सा मूसली या दही खाते हैं। जब हम काम से घर आते हैं तो हल्का खाना खाते हैं। आधा घंटा बीत जाता है, और सामान्य रात का खाना शुरू हो जाता है।

समृद्ध आहार

आपको अपने मेनू में लगातार विविधता जोड़नी चाहिए, जिस तरह से भोजन में जितना संभव हो उतना शामिल है अधिक विभिन्न उत्पाद. उदाहरण के लिए, एक डिश में दो या तीन प्रकार की सब्जियां नहीं हो सकती हैं, लेकिन उनमें से बहुत अधिक संख्या में हो सकती हैं।

उपहार

अगर हम यह नहीं समझ पा रहे हैं कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए, तो शायद यह भूख बिल्कुल नहीं है, बल्कि एक तीखा खाने की उन्मत्त इच्छा है। शायद आपको अपने पसंदीदा व्यवहार से खुद को वंचित नहीं करना चाहिए और पीड़ित होना चाहिए। उन्हें गाली देना, वसायुक्त या मीठे व्यंजनों को थोड़ा-थोड़ा करके और मजे से खाना बंद करना बेहतर है।

हर्बल चाय

कुछ मामलों में, जब आपको शाम का खाना छोड़ना पड़ता है, तो यह मदद करता है औषधिक चाय. उदाहरण के लिए, पुदीने की चाय।

रात के खाने के लिए कोई मसाला नहीं

रात का खाना बनाते समय मसालों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, ताकि उत्पन्न न हो भूख में वृद्धिऔर भूख की एक अनूठा भावना पैदा न करें।

भोजन के बाद बोनस

भोजन के बाद मिठाई के रूप में, अपने मूड को बढ़ावा देने और रात की भूख को खत्म करने के लिए, आप एक छोटा डार्क चॉकलेट बार, अपना पसंदीदा फल या कम वसा वाला दही ले सकते हैं।

रात में कैसे नहीं खाना चाहिए:इसेसे मुक्ति पाओ लतका कड़ाई से पालन सही भोजनपोषण और जीवन शैली में परिवर्तन

व्यवहार और खुद पर काम बनाम रात में खाना

रात में खाने से बचने के लिए उचित व्यवहार

लंबी दूरी पर पैदल चलना

राशि बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधिबस और चलना शुरू करें। यह प्रदान करेगा अच्छा मूड, भूख में कमी और निरंतर जोश। लेकिन आपको कट्टरता के बिना, संयम से चलने की जरूरत है।

एक शाम की सैर

ऐसे मामलों में जहां सोने से पहले ज्यादा खाना भूख से नहीं होता है, बल्कि शांत होने की लालसा की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। आपको शाम को टहलने की आदत डालनी होगी। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि एक हार्दिक रात्रिभोज न केवल शांति ला सकता है, बल्कि यह सुखद शगल भी।

शारीरिक सुख

शाम के व्यवहार में परिवर्तन करके पेट भरने से सुखद संवेदना प्राप्त करने के लिए चैनल को ब्लॉक करना आवश्यक है। खाने के बजाय, आपको शरीर के आनंद से आनंद लेने की कोशिश करनी चाहिए: मालिश के लिए जाएं, स्नान करें या सुगंधित तेलों से स्नान करें।

जल्दी सोने का समय

जो पहले बिस्तर पर जाता है वह कम खाता है। बकाया शुभ रात्रिशरीर स्वस्थ रहेगा और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन को नियंत्रित करना बहुत आसान है।

अरोमा थेरेपी

आपको शाम को किसी बहुत ही सुखद और उपयोगी चीज़ से अपना ध्यान भटकाने की ज़रूरत है। सुगंधित दीपक या लाठी शाम के खाने के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हैं। यह कैमोमाइल, लैवेंडर, पुदीना जैसे सुखदायक सुगंध विकल्पों को वरीयता देने के लायक है।

रात में खाने के खिलाफ मनोविज्ञान

हाँ, संभव है

यदि आप सुनिश्चित हैं कि रात में खाना बिल्कुल असंभव है, तो ब्रेकडाउन होना निश्चित है। यदि हम जानते हैं कि कुछ भी वर्जित नहीं है, तो हम अधिक भोजन नहीं करेंगे।

खाने का समय नहीं

आपको अपने आप को इस तरह के ढांचे में चलाने की जरूरत है कि ज्यादा खाने के लिए समय न बचे। उदाहरण के लिए, आप सुखद चीजें कर सकते हैं, जैसे दिलचस्प प्रदर्शनियों और संग्रहालयों में जाना, सिनेमा या थिएटर जाना।

खाना छुपाना

कैलोरी की एक महत्वपूर्ण सामग्री के साथ आंकड़े के लिए हानिकारक उत्पादों को विशिष्ट स्थानों पर रखना आवश्यक नहीं है। आंखों के सामने हमेशा सब्जियां, फल और अन्य उपयोगी चीजें होनी चाहिए, जिनका स्नैक हानिरहित होता है।

रसोई में अनुस्मारक

यह एक अच्छा विचार है कि सही व्यवहार का रिमाइंडर टेक्स्ट के रूप में सीधे रेफ्रिजरेटर पर रखा जाए और गलत कार्यों के लिए तरस के मामलों में उस पर ध्यान दिया जाए।

ज्यादा खाने से परहेज फोटो

यह दिलचस्प तरीका कुछ मदद करता है - रसोई को अश्लील रूप से मोटी महिलाओं की तस्वीरों के साथ सजाने के लिए, जिनकी भूख बढ़ गई है और जाहिर तौर पर अनाकर्षक रूप हैं। यदि यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, तो आपको सुंदर और के साथ तस्वीरों के साथ खुद को प्रेरित करने का प्रयास करना चाहिए दुबली महिलाएंजो मैं बनना पसंद करूंगा।

आत्मविश्वास

यह किसी भी तरह से आपके असीम आकर्षण में, आकर्षण से परे, अप्रतिरोध्य सौंदर्य और ईर्ष्यापूर्ण सद्भाव में आत्मविश्वास को प्रेरित करने के लिए आवश्यक है। ऐसा व्यक्ति इस बारे में नहीं सोचता कि रात में कैसे नहीं खाना चाहिए - वह बस अपने फिगर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम नहीं उठा सकती।