माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं कि किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। उन्हें स्कूल में जगाना मुश्किल है, सप्ताहांत में वे दोपहर तक सोते हैं, और कक्षा में वे सिर हिलाते हैं। कारण क्या हैं? बच्चे की नींद को कैसे नियंत्रित करें? इन सवालों का जवाब डोब्रोबट एमएस के बाल रोग विशेषज्ञ एलेना सावोलुक ने दिया।

अगर कोई किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो सबसे पहले आपको उसकी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। जीवन शैली से संबंधित कारण:

नींद की कमी। 12 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में 9-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, किशोरों के लिए यह समय घटाकर 8.5-9 घंटे कर दिया जाता है। अपर्याप्त नींद के साथ, बच्चे अभिभूत महसूस करते हैं, पाठ x पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते;

अत्यधिक काम का बोझ: स्कूल में गहन कक्षाएं, बढ़ीं व्यायाम तनाव, कंप्यूटर गेम और इंटरनेट के लिए जुनून;

गलत या असंतुलित आहार, विटामिन और खनिजों की कमी;

ऊर्जा पेय का उपयोग;

बिस्तर से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ पीना;

हाइपोडायनेमिया;

भावनात्मक अधिभार और तनाव। इसमें शामिल हो सकते हैं बढ़ी हुई चिंता, साथ ही छुट्टियों से स्कूल के दिनों में संक्रमण से जुड़े जीवन की सामान्य लय में बदलाव के लिए अनुकूलन;

खराब नींद स्वच्छता: एक हवादार कमरे में, रोशनी में सोना, उच्च स्तरशोर, ऑक्सीजन की कमी।

कुछ दवाएं भी उनींदापन का कारण बन सकती हैं।

सुस्ती और उनींदापन के कारण ऐसी दैहिक स्थितियां हो सकती हैं:

अधिक वज़न;

रक्त में कम हीमोग्लोबिन सामग्री;

बिगड़ा गुर्दे समारोह;

रोग थाइरॉयड ग्रंथि;

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद करें?

बच्चे को ठंडक में सोना चाहिए अंधेरा कमराजिसमें मनोरंजन नहीं है (टीवी, कंप्यूटर);

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो, एक किशोरी की नींद 8.5-9 घंटे तक रहनी चाहिए;

चाहिए अधिकतम राशिबाहर रहने का समय;

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को नियमित और संतुलित आहार मिले;

में खाली समयआउटडोर गेम्स और एंटरटेनमेंट, स्पोर्ट्स गेम्स पर ज्यादा ध्यान दें।

डॉक्टर को कब देखना है?

यदि जीवन शैली में सुधार के लिए सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है, लेकिन आप देखते हैं कि बच्चा अभी भी सुस्त और नींद में है, उसके लिए पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो शायद कोई कारण है दैहिक रोग. निर्धारण के लिए सटीक निदानआपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह एक इतिहास एकत्र करेगा, बच्चे की जांच करेगा और अंगों और प्रणालियों की जांच के लिए परीक्षण निर्धारित करेगा। यदि उसे थायरॉयड ग्रंथि के उल्लंघन का संदेह है, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिकल परीक्षा निर्धारित की जाएगी, यही बात अन्य अंगों पर भी लागू होती है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञ या तो स्वयं उपचार लिखेंगे या उसे रेफर करेंगे अतिरिक्त परीक्षाऔर अधिक के लिए सलाह संकीर्ण विशेषज्ञ: एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, आदि।

तात्याना कोर्याकिना

हालाँकि, बच्चों की नींद की आदतें बहुत भिन्न हो सकती हैं और फिर भी उन्हें सामान्य माना जा सकता है। कुछ बच्चों को दूसरों की तुलना में अधिक या कम नींद की आवश्यकता होती है। मध्य किशोरावस्था में नींद की गड़बड़ी दुर्लभ होती है, हालांकि अधिकांश किशोरों को समय-समय पर बुरे सपने या अन्य नींद की गड़बड़ी होती है। कुछ मामलों में, नींद की समस्या के कारण होते हैं भावनात्मक कारण. उदाहरण के लिए, अनिद्रा (बिना जागे हुए लंबे समय तक सो जाने या सोने में असमर्थता) एक बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति और चिंताओं के कारण हो सकता है। यदि कोई बच्चा अंधेरे से डरता है या रात में एक कमरे में अकेले रहने से डरता है, तो उसके आराम करने और सो जाने की संभावना नहीं है।
यहां कुछ सबसे आम नींद संबंधी विकार और उनके उपचार (यदि कोई हो) दिए गए हैं।

बच्चों में नींद की समस्या

क्या आपका बच्चा आपसे लड़ने की कोशिश करता है और रात में बिस्तर पर जाने के आपके निर्देशों का विरोध करता है? शायद उसे शांत होने के लिए कई घंटे चाहिए, और उसके बाद ही वह बिस्तर पर जाता है?
भर में कुछ परिवार वर्षोंबच्चे के सोने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण प्रस्थान की व्यवस्था करने के लिए संघर्ष। उनके लिए, हर रात संघर्ष का एक अखाड़ा होता है, जिसमें कई "वॉक-इन और कम-बैक" होते हैं, जब तक कि किशोर अंततः सो नहीं जाता।
सोने के साथ ऐसी कठिनाइयों के कारण अलग हो सकते हैं। आइए कुछ सूचीबद्ध करें।

• नकारात्मक व्यवहार के साथ सामान्य समस्याएं और बच्चे के माता-पिता का विरोध करने का प्रयास, जिसमें उसे नियमों और एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करने और पालन करने में कठिनाई होती है, जिसमें बिस्तर पर जाने पर वह अधिक खेलना चाहता है। नींद की अधिकांश समस्याएँ इसी प्रकृति की होती हैं।
• जुदाई की चिंता। बहुत से बच्चे जो अपने माता-पिता के साथ कम समय बिताते हैं, उन्हें बिस्तर पर जाने से पहले उनसे फिर से अलग होने में कठिनाई होगी। कुछ बच्चों को दिन में स्कूल में अपने माता-पिता से अलग होने में भी कठिनाई हो सकती है।
• जब आसपास भाई-बहन न हों तो माता-पिता के साथ अकेले समय बिताने की इच्छा।
• बहुत ज्यादा पहले का समयसोने जा रहा है। कई बच्चे नींद और जागने के समय में बाधा का अनुभव करते हैं। एक बच्चा "रात का उल्लू" हो सकता है जब उसकी आंतरिक घड़ी को देर रात बिस्तर पर जाने और सुबह देर से जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है; या बच्चा एक "लार्क" हो सकता है जो जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी उठता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि परिवार के दैनिक कार्यक्रम में फिट होने के लिए अपने किशोरों की नींद और जागने के कार्यक्रम में क्रमिक परिवर्तन कैसे करें।
• आदतें और सीखा व्यवहार। कुछ बच्चों को बस शाम को लंबे समय तक रहने की आदत हो जाती है, जब घर के सामान्य काम खत्म हो जाते हैं और घर में सब कुछ शांत हो जाता है।
• ध्यान आभाव सक्रियता विकार। कुछ अतिसक्रिय और आवेगी बच्चों को अपने साथियों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है। इन किशोरों को शांत होने और बिस्तर पर जाने में भी कठिनाई हो सकती है।

यदि इस प्रकार की नींद की समस्या अभी भी बनी रहती है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से इसके बारे में बात करें।

बच्चों में नींद में चलना

5 से 12 वर्ष की आयु के सभी बच्चों में से लगभग 15% में कम से कम एक बार स्लीपवॉकिंग की घटना हुई है। यह विकार (जिसे सोनामबुलिज़्म भी कहा जाता है) लड़कियों की तुलना में लड़कों में अधिक आम है; कम संख्या में बच्चों में, सप्ताह में कई बार स्लीपवॉकिंग के मामले सामने आते हैं।
स्लीपवॉकिंग आमतौर पर रात की नींद के दूसरे या तीसरे घंटे में होती है। बच्चा बिस्तर पर बैठ जाता है, जिसके बाद वह अंत तक जागे बिना उठ जाता है; एक नियम के रूप में, वह अनिश्चित रूप से कहीं चलता है, जबकि उसकी आँखें खुली होती हैं, और उसकी टकटकी बिल्कुल अर्थहीन होती है।
एक बच्चा कई मिनट के लिए घर के चारों ओर घूम सकता है, यहां तक ​​कि दरवाजे खोल भी सकता है, लेकिन उसके सभी कार्यों का कोई उद्देश्य नहीं है। यदि आप उससे बात करते हैं, तो वह किसी तरह आपकी बातों पर प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन उसका भाषण, एक नियम के रूप में, समझ से बाहर और अस्पष्ट है। फिर वह खुद अपने बिस्तर पर लौट आएगा, वह खुद सो जाएगा और सोता रहेगा, और सुबह जब वह जागेगा, तो उसे अपनी रात की सैर के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा।
यदि आपका बच्चा स्लीपवॉकर है, तो आपको उसे नुकसान पहुंचाने के किसी भी संभावित खतरे को कम करने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि घर में वातावरण पर्याप्त रूप से सुरक्षित है - अर्थात, प्रवेश द्वारताला लगा होना चाहिए ताकि बच्चा बाहर न जा सके, सीढ़ियाँ बंद होनी चाहिए ताकि बच्चा ऊपर या नीचे न जा सके, खतरनाक वस्तुओं को दूर रखना चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा सो रहा है, तो उसे धीरे से बिस्तर पर वापस ले जाएं।
स्लीपवॉकिंग एक ही परिवार के सदस्यों के बीच होता है। ज्यादातर बच्चों में यह अजीब आदत अपने आप दूर हो जाती है, आमतौर पर किशोरावस्था की शुरुआत में। यदि आपका बच्चा अक्सर रात में चलता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ नींद में चलने की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

बच्चों में बातें करके सो जाना

स्लीप टॉक (या निलोक्विया) स्लीपवॉकिंग की तुलना में कहीं अधिक सामान्य है। नींद के दौरान, बच्चा बोलना शुरू कर देता है, अक्सर समझ से बाहर और नीरस रूप से, और आमतौर पर 30 सेकंड से अधिक नहीं। ज्यादातर मामले तब होते हैं जब बच्चा सपने नहीं देख रहा होता है।
ऐसे मामलों में, यह अत्यंत दुर्लभ है कि किसी उपचार की आवश्यकता हो या निर्धारित किया गया हो। हालांकि, अगर स्लीपवॉकिंग के साथ स्लीप टॉकिंग होती है, तो कुछ मामलों में बाल रोग विशेषज्ञ कुछ दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

बच्चों में रात का भय

मध्य किशोरावस्था में, बुरे सपने काफी आम हैं। बच्चा आमतौर पर सपने देखता है बुरा सपनाभयानक राक्षसों या अन्य भयावह प्राणियों के साथ। बच्चा डर के मारे जाग सकता है, तेजी से सांस ले सकता है और रोना शुरू कर सकता है। कुछ मामलों में, अनुभव इतना भयानक हो सकता है कि बच्चा लगातार आश्वासन पर जोर देते हुए, सोने से इनकार भी कर सकता है। बच्चे को गले लगाओ और शांति से बात करो, उसे विश्वास दिलाओ कि यह सिर्फ एक बुरा सपना था। अक्सर एक बच्चा एक भयानक सपने के विवरण का वर्णन करना शुरू कर सकता है, जिससे वह खुद को और उसके माता-पिता को आश्वस्त करने की कोशिश कर रहा है। बच्चा अगले दिन के सपने को भी याद कर सकता है और आगे इस पर चर्चा करने के लिए तैयार हो सकता है।
ज्यादातर बच्चों को कभी-कभी ही बुरे सपने आते हैं, आमतौर पर सुबह के समय। यदि वे अक्सर पर्याप्त होते हैं (या यदि वही दुःस्वप्न फिर से होता है), तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। दुःस्वप्न के दौरान अधिक बार होने की प्रवृत्ति होती है तनावपूर्ण स्थिति, इसलिए यदि सपने बार-बार आ रहे हैं, तो अपने बच्चे के जीवन में तनावों का आकलन करने का प्रयास करें। पर दुर्लभ मामलेबाल रोग विशेषज्ञ बच्चे को विशेषज्ञ सलाह लेने की सलाह दे सकते हैं।

बच्चों में रात का भय

नाइट टेरर बुरे सपने की एक और अभिव्यक्ति है जिसे माता-पिता के लिए देखना मुश्किल हो सकता है। बच्चे के सो जाने के लगभग 90-180 मिनट बाद, वह अचानक कूद जाता है और अपनी आँखें खोलकर बिस्तर पर बैठ जाता है और जोर-जोर से रोने लगता है और मदद माँगने लगता है। अगले कुछ मिनटों में, वह कठिनाई से सांस ले सकता है, कराह सकता है, कुछ बड़बड़ा सकता है, इधर-उधर हो सकता है और भ्रमित और उत्तेजित अवस्था में हो सकता है। उसकी सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति काफी बढ़ जाएगी। वह अपने माता-पिता द्वारा उसे शांत करने के प्रयासों का जवाब नहीं देगा और यहां तक ​​कि उन्हें उससे दूर भी कर सकता है। यह सब 30-60 मिनट तक चल सकता है जब तक कि बच्चा फिर से शांति से सो नहीं जाता है, और अगली सुबह उसे कुछ भी याद नहीं रहेगा, जो माता-पिता को पूरी तरह से भ्रमित करता है और भय को प्रेरित करता है - इसलिए नाम "रात का भय"।

रात्रि भय (या दुःस्वप्न।) अपेक्षाकृत कम संख्या में बच्चों (1 से 5%) में होता है और इस दौरान होता है गहन निद्राजब बच्चा सपना नहीं देख रहा हो। माता-पिता को भले ही भयानक लगें, ऐसे बुरे सपने कोई प्रतिबिंब नहीं हैं मनोवैज्ञानिक विकार. वे एक सामान्य, हालांकि दुर्लभ, शरीर के एक नींद चरण से दूसरे चरण में संक्रमण के हिस्से के रूप में कार्य करते हैं। कभी-कभी शारीरिक थकानबच्चे के रात्रि भय में योगदान कर सकते हैं। अधिकांश बच्चे बिना किसी उपचार के रात के भय से आगे निकल जाते हैं, और ऐसा कुछ भी नहीं है जो माता-पिता उन्हें होने से रोकने के लिए कर सकते हैं। माता-पिता की ओर से शांति और समझ बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि इस तरह के रात के डर स्वयं बच्चों की तुलना में माता और पिता के लिए अधिक तनाव का कारण बनते हैं।

बच्चों में दिन में तंद्रा

कुछ बच्चों को दिन में अत्यधिक नींद आती है। दिन में नींद आने का सबसे आम कारण रात में अपर्याप्त नींद है। कुछ दवाओंबच्चों की सामान्य गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।

नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी से पीड़ित बच्चों में सोने की तीव्र, अनियंत्रित इच्छा होती है। वे अचानक कुछ मिनट या एक घंटे के लिए सो सकते हैं - अक्सर अनुपयुक्त स्थानों में, जैसे कि कक्षा में। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे का शरीर आराम कर सकता है और फर्श पर गिर सकता है। बच्चा नए जोश के साथ जागता है, लेकिन एक या दो घंटे के बाद वह फिर से हो सकता है
उनींदापन महसूस करना, जिसके बाद पूरी प्रक्रिया दोहराई जाती है। नार्कोलेप्सी आमतौर पर पहली बार किशोरावस्था के दौरान होती है और एक ही परिवार के सदस्यों में होती है। हालांकि इस स्थिति को आजीवन माना जाता है, लेकिन आमतौर पर दवा के साथ इसका सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया से पीड़ित बच्चों को वायुमार्ग की रुकावट के कारण रात में कई बार संक्षिप्त एपनिया का अनुभव होता है, जो संभवतः बढ़े हुए टॉन्सिल और एडेनोइड या अत्यधिक परिपूर्णता से जुड़ा होता है। जब बच्चा सहज रूप से हवा के लिए हांफने लगता है, तो वह एक पल के लिए जाग जाता है, उसका सामान्य श्वासठीक हो जाता है, और वह तुरंत सो जाता है, शायद यह भी याद किए बिना कि क्या हुआ था। चूंकि ऐसे लघु जागरणरात में दर्जनों या सैकड़ों बार भी हो सकता है, बच्चा पर्याप्त नींद नहीं लेता है और अगले दिन सुस्ती और उनींदापन का अनुभव करता है। कभी-कभी ये बच्चे अपनी नींद में खर्राटे ले सकते हैं, जो कि वायुमार्ग में रुकावट का संकेत भी है।
रुकावट के कारण का पता लगाएं और उसका इलाज करें श्वसन तंत्रएपनिया से छुटकारा पाने के लिए। जैसे ही कारण समाप्त हो जाएगा, बच्चा फिर से सामान्य नींद का आनंद ले सकेगा।

बच्चों में बिस्तर गीला करना
बिस्तर गीला करना बच्चे की नींद के चरण से संबंधित हो सकता है, लेकिन आमतौर पर इसे नींद की बीमारी नहीं माना जाता है।

दिन में सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, सभी को रात की अच्छी नींद लेने की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इसका मतलब है कि उन्हें हर रात लगभग नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि वास्तव में यह मामले से बहुत दूर है - किशोर जितना सोना चाहिए उससे बहुत कम सोते हैं। इसलिए - कक्षा में असावधानी, अनुपस्थित-मन, स्मृति में अंतराल, शरीर का सामान्य रूप से कमजोर होना, बार-बार सर्दी लगना. नेशनल पोल फाउंडेशन के अनुसार, केवल एक-पांचवें किशोर (20%) अपनी उम्र के हिसाब से हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं।

किशोरी की आंतरिक घड़ी

किशोरावस्था हमेशा दोषी होती है जब हम बात कर रहे हेनींद के बारे में। आंतरिक घड़ीजीव, आधिकारिक तौर पर कहा जाता है स्पंदन पैदा करनेवाली लय, यौवन के साथ बदलें। नींद से संबंधित मस्तिष्क हार्मोन मेलाटोनिन, किशोरों में देर शाम को जारी किया जाता है। इसलिए, यदि अधिक सबसे छोटा बच्चाबिना किसी कठिनाई के बहुत जल्दी सो जाते हैं, किशोर अभी भी थकते नहीं हैं, और कुछ घंटों के बाद उन्हें अच्छी नींद की आवश्यकता होती है, जितनी देर होनी चाहिए - आखिरकार, सुबह लगभग सात बजे उन्हें स्कूल के लिए उठना पड़ता है या लिसेयुम तो यह पता चला है कि एक किशोर रात में लंबे समय तक सो नहीं सकता है, और सुबह वह जाग नहीं सकता है, लेकिन एक कठिन सामाजिक कार्यक्रम के कारण उसे ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है।

यह बहुत अधिक शैक्षणिक कार्य करने वाले किशोरों के लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है, जो पृष्ठभूमि में शरीर को और भी अधिक क्षीण कर देती है। पुरानी नींद की कमी. बच्चे को स्कूल के लिए देर न करने के लिए, उसे सामान्य से एक घंटे पहले जगाने के लायक है, ताकि जागना उसके लिए जल्दबाजी न हो और इस तनावपूर्ण कारण से। लेकिन इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि किशोरी समय पर सो जाए।

किशोरों पर नींद की कमी के प्रभाव

जब किशोर नींद से वंचित होते हैं, तो यह गंभीर हो सकता है दुष्प्रभाव. बच्चे के लिए स्कूल में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, वह कक्षा में बैठकर सो सकता है, जिससे शिक्षक की स्वाभाविक घबराहट होती है। इससे काम और अध्ययन उत्पादकता में कमी आ सकती है। दुर्भाग्य से, यह किशोरों में एक आम समस्या है। पर गंभीर मामलेंनींद की कमी का कारण बन सकता है प्रेरित आक्रामकता, क्रोधित व्यवहार, या अवसाद (जो आगे बढ़ सकता है बड़ी समस्यानींद के साथ)।

नींद की कमी भी किशोरों को मुँहासे और त्वचा की अन्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है। खराब एकाग्रता और धीमी प्रतिक्रिया समय जो नींद की कमी वाले बच्चों की विशेषता है, वे बहुत हो सकते हैं खतरनाक परिणाम. कभी-कभी किशोरों की नींद की समस्या किसी चिकित्सीय स्थिति या अन्य के लक्षण होते हैं मेडिकल कारणजैसे दवाओं से होने वाले दुष्प्रभाव, स्लीप एप्निया, एनीमिया, या मोनोन्यूक्लिओसिस। फिर एक किशोर के साथ माता-पिता की बाल रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक की यात्रा आवश्यक है।

अपने किशोर को पर्याप्त नींद दिलाने के लिए माता-पिता क्या कर सकते हैं?

एक किशोर बच्चे के साथ संवाद करते समय, माता-पिता कर सकते हैं उचित नींदउसकी दिनचर्या में प्राथमिकता। सबसे पहले, आपको एक नींद कार्यक्रम और उन घंटों को विकसित करने की आवश्यकता है जिसमें किशोर जागता है। वीकेंड पर भी इस प्लान को मेंटेन करना बेहद जरूरी है। यदि कोई बच्चा रात में जागता है और फिर शनिवार या रविवार को दोपहर तक बिस्तर पर रहता है, तो उसके आंतरिक बायोरिदम को फिर से बदलना बहुत मुश्किल होगा। फिर सोमवार की रात एक किशोर के लिए सो जाना लगभग असंभव हो जाएगा। सामान्य समयऔर सुबह जल्दी उठो।

बच्चे को सो जाने और समय पर जागने के लिए, आपको उसके लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाने की ज़रूरत है: शुभ रात्रि. अपने बच्चे के कमरे की रोशनी कम रखें और सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन बंद कर दें। बाहर का शोर बंद करें। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि किशोरी का कमरा पर्याप्त गर्म है।

सुबह के समय तेज रोशनी और धूप से बचना चाहिए, जिससे किशोर आराम से जाग सके। यदि आपका किशोर थका हुआ है और रात के खाने के बाद झपकी लेना चाहता है, तो उसकी झपकी का समय 30 मिनट तक सीमित करें; अधिक समय तक सोने में सक्षम होने से उसे रात में सोने से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका किशोर रात के गृहकार्य से बचता है और पूरी रात कक्षा में नहीं बैठता है।

बिस्तर से 2 घंटे पहले अपने किशोरों को लंबे समय तक टीवी देखने, कंप्यूटर गेम और अन्य उत्तेजक शो और गतिविधियों से दूर रहने दें। नुकसान के बारे में इलेक्ट्रॉनिक मीडियाएक किशोरी के बेडरूम में ऐसी बात कहते हैं। 2006 में, नेशनल पोल फाउंडेशन ने पाया कि अपने बेडरूम में चार या अधिक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स वाले बच्चे लंबे समय से नींद से वंचित थे। जब आपका किशोर बिस्तर पर हो, तो सुनिश्चित करें कि वह कोई अन्य गतिविधि नहीं करता है और यह कि सोने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसके अलावा, किशोरों को शाम 4 बजे के बाद चॉकलेट और कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए। इससे उन्हें बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।

हर तीसरा बच्चा विद्यालय युगकंप्यूटर गेम, मूवी देखने, सामाजिकता के कारण रात में औसतन 4 घंटे सोता है सामाजिक नेटवर्क मेंया संगीत सुनना। इसके अलावा, अधिकांश माता-पिता को यह भी संदेह नहीं है कि उनके बच्चे रात में इंटरनेट पर बैठते हैं - स्मार्टफोन और टैबलेट आपको बिस्तर से उठे बिना सुबह तक भी मज़े करने की अनुमति देते हैं।

एक समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, 99% किशोर रात में टीवी देखते हैं, सिर के बल चलते हैं कंप्यूटर गेम, संगीत सुनें या फोन पर बात करें, और सर्वेक्षण में शामिल दो-तिहाई लोगों ने कहा कि वे यह सब रात में एक बार में कर लेते हैं। एक चौथाई छात्रों ने बताया कि वे अक्सर टीवी या संगीत को बंद किए बिना ही सो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, सर्वेक्षण में शामिल आधे से अधिक युवा प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि कई रातों की नींद हराम करने के बाद वे स्कूल से खराब ग्रेड घर लाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: अनुमानों के अनुसार, एक रात की नींद हराम (या दो 3-4 घंटे आराम के साथ) एक व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्यों को 30% तक कम कर देती है, दो रातों की नींद हरामएक पंक्ति में - 60% तक। लेकिन अकादमिक प्रदर्शन में कमी के साथ-साथ शरीर के अधिक काम और एक अपरिपक्व मानस के अलावा, ध्यान कम हो जाता है - और एक अनुपस्थित-दिमाग वाले पैदल यात्री के लिए सड़क पर होना खतरनाक है।

बेडरूम में विद्रोह

हम सभी एक बार स्कूली बच्चे थे - बेचैन किशोर जिनके पास "खुद के लिए" पर्याप्त समय नहीं है। हमें प्रयोग करना, नियम तोड़ना, अपनी क्षमताओं का परीक्षण करना पसंद था - और यह पूरी तरह से सामान्य है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा हमेशा अपने व्यवहार की लापरवाही और उसके परिणामों से अवगत रहता है।

1965 में गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सूचीबद्ध सबसे लंबे समय तक जागने का विश्व रिकॉर्ड कम से कम याद करें। इसे किसने स्थापित किया? - ठीक है, निश्चित रूप से, एक जिज्ञासु और आत्मविश्वासी स्कूली छात्र! रैंडी गार्डनर ने 11 दिनों तक अपनी आँखें बंद नहीं कीं। पहले तो उसे बहुत थकान और जलन महसूस हुई। पांचवें दिन से उन्होंने ऐसे सिंड्रोम विकसित किए जो अल्जाइमर रोग के विशिष्ट हैं। फिर वह मतिभ्रम और पागल होने लगा।

इसके बावजूद, बाद में एक और बेवकूफ था जो 28 दिनों तक जागते रहने में कामयाब रहा। काश, युवा "प्रतिभा" को यह नहीं पता होता कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के कारण, इस श्रेणी को प्रकाशकों द्वारा पहले ही बाहर कर दिया गया था, और उनके "करतब" को कभी मान्यता नहीं मिली। इस तरह की प्रतियोगिता की पृष्ठभूमि में, इस लेख के लेखक के पास डींग मारने के लिए कुछ भी नहीं है - स्कूल की विलक्षणताओं के अपने डोजियर में केवल तीन दिनों का जागरण है, द्वारा प्रायोजित दिलचस्प पुस्तकऔर आधा कैन कॉफी। इस महाकाव्य कथा का अंत सरलता से हुआ - बीजगणित परीक्षण पर, समाकलन में चेहरा ... लेकिन दोहराने की इच्छा अभी भी नहीं देखी गई है।

आपको अपने दिन में कुछ और घंटे जोड़ने की इच्छा रखने के लिए किशोरी को हिंसक और तीव्र रूप से डांटना नहीं चाहिए: केवल एक चीज जो देखभाल करने वाले माता-पिता को प्राप्त होती है वह है बच्चे का पारस्परिक क्रोध और अगली रात अधिक गहन साजिश। हालांकि, छात्र को स्पष्ट रूप से समझाना आवश्यक है कि रात के आराम से खुद को वंचित करने का अर्थ है अपने स्वास्थ्य से उधार लेना, और एक ठोस हित में। बच्चे के पास होना चाहिए सामान्य विचारकितने के बारे में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंनींद के दौरान उसके शरीर में होता है - अन्यथा वह तय करेगा कि कुछ बेकार "बचकाना" नियम बस उस पर लगाया जा रहा है।

आपको रात को सोने की आवश्यकता क्यों है?

22:00 / रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या दोगुनी हो जाती है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली है जो इसे सौंपे गए क्षेत्र की जाँच करती है। शरीर का तापमान गिरता है। जैविक घड़ीसंकेत: यह सोने का समय है।

23:00 / शरीर अधिक से अधिक आराम करता है, लेकिन हर कोशिका में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया. बेशक, केवल इस शर्त पर कि व्यक्ति पहले से ही बिस्तर पर है, मौन और अंधेरे में।

00:00 / चेतना तेजी से सपनों पर हावी हो रही है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को छांटते हुए काम करना जारी रखता है।

1:00 - 2:00 / सभी अंग आराम कर रहे हैं, केवल लीवर ही शक्ति और मुख्य के साथ काम कर रहा है, संचित विषाक्त पदार्थों से सोए हुए जीव की सफाई कर रहा है।

3:00 / पूर्ण शारीरिक गिरावट: धमनी दाबनिचली सीमा पर, नाड़ी और श्वास दुर्लभ हैं।

4:00 / मस्तिष्क की आपूर्ति होती है न्यूनतम राशिरक्त और जागने के लिए तैयार नहीं है, लेकिन सुनवाई बेहद तीव्र हो जाती है - आप थोड़ी सी भी आवाज से जाग सकते हैं।

5:00 / गुर्दे आराम कर रहे हैं, मांसपेशियां दर्जन भर हैं, चयापचय धीमा हो गया है, लेकिन सिद्धांत रूप में शरीर पहले से ही जागने के लिए तैयार है।

6:00 / अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन को रक्तप्रवाह में छोड़ना शुरू कर देती हैं, जो रक्तचाप को बढ़ाते हैं और दिल की धड़कन को तेज करते हैं। शरीर पहले से ही जागृति की तैयारी कर रहा है, हालांकि चेतना अभी भी कोहरे में डूबी हुई है।

7:00 / बेहतरीन घंटा प्रतिरक्षा तंत्र. यह वार्म अप करने और कंट्रास्ट शावर लेने का समय है।

ये केवल औसत आंकड़े हैं, क्योंकि नींद की अवधि के लिए प्रत्येक उम्र के अपने मानदंड होते हैं। इसलिए, जूनियर स्कूली बच्चेहर रात 10 घंटे तक सोना चाहिए, मध्यम आयु वर्ग के छात्रों को 9 घंटे तक और किशोरों को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। इसके अलावा, अतिरिक्त प्रशिक्षण भार, तनाव या बीमारी के लिए कुछ घंटों के अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है।

खो जाने के लिए पूरी तरह से मेकअप रातों की नींद हरामआराम करना असंभव है, लेकिन बच्चे की ताकत को बहाल करने के लिए कम से कम थोड़ा चोट नहीं पहुंचेगी। ऐसा करने के लिए, आपको उसे कक्षा के बाद बिस्तर पर रखना होगा - लेकिन देर तक नहीं, बल्कि अधिकतम एक घंटे के लिए। यह रणनीति आपको छात्र के जीवन की प्राकृतिक लय को बिगाड़े बिना नींद के "कर्ज" का भुगतान करने की अनुमति देती है।

चमकती स्क्रीन मुझे जगाए क्यों रखती है?

शाम को लैपटॉप, टैबलेट, रीडर और अन्य लोगों के सामने बिताना इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंबैकलिट डिस्प्ले के साथ, एक बच्चा (किसी भी वयस्क की तरह) वास्तव में सोने का मन नहीं करता है। आखिरकार, हार्मोन मेलाटोनिन, जो छात्र के नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, प्रकाश की चमक के अनुसार उत्पन्न होता है।

से जैविक बिंदुदृष्टि, मस्तिष्क को शाम को अधिक मेलाटोनिन का स्राव करना चाहिए, जब यह अंधेरा हो जाता है, ताकि एक व्यक्ति सोए, और दिन के दौरान कम, जब उसे जागने की आवश्यकता हो। इसलिए, शाम को चेहरे पर प्रकाश के प्रवाह को निर्देशित करने वाले उपकरणों को बंद करना आवश्यक है। मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाने के अलावा, कुछ अतिरिक्त रूप से मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं - उदाहरण के लिए, केबल टीवी या कंप्यूटर गेम।

शाम को, वास्तव में आराम करने और फिर शांति से सो जाने के लिए, शांत संगीत और ऑडियो पुस्तकों को सुनने या बेडसाइड लैंप की नरम रोशनी में क्लासिक "पेपर संस्करण" पढ़ने को वरीयता देना बेहतर है।