अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में एक कहानी। स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार कैसे करें? स्वास्थ्य बचपन और किशोरावस्था में बनता है

विषयगत कक्षा घंटे

प्राथमिक विद्यालय शिक्षक

पपचेनकोवा लारिसा अलेक्जेंड्रोवना

लक्ष्य: स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में छात्रों के ज्ञान को अद्यतन करने के लिए;

स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण के लिए विभिन्न विकल्पों और इसे संरक्षित करने के संभावित तरीकों पर चर्चा कर सकेंगे;

छात्रों को बुरी आदतों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, उनके स्वास्थ्य के प्रति चौकस रवैये में शिक्षित करने के लिए।

हैलो दोस्तों!

मैं आपको नमस्ते कहता हूं, जिसका अर्थ है कि मैं आप सभी के अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता हूं। क्या आपने कभी सोचा है कि लोगों का अभिवादन एक दूसरे के अच्छे स्वास्थ्य की कामना पर आधारित क्यों है?

शायद इसलिए कि किसी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है।

आज हमारी कक्षा का समय मानव स्वास्थ्य को समर्पित है।हम इस बारे में बात करेंगे कि आपको स्वस्थ रहने की आवश्यकता क्यों है, आपको अपने शरीर की देखभाल के लिए नियमों का पालन करने की आवश्यकता क्यों है, बुरी और खतरनाक आदतें क्या हैं।

क्या आपको वी। कटाव की परी कथा "फूल-सात-फूल" याद है? यह बताता है कि कैसे एक दिन जादूगरनी ने लड़की झेन्या को सात बहुरंगी पंखुड़ियों वाला एक फूल दिया। जैसे ही कोई इच्छा पूरी हुई, पंखुड़ी को फाड़ देना, उसे फेंक देना और जादुई शब्द कहने लायक था। जब झुनिया के पास आखिरी पंखुड़ी बची थी, तो उसने उदास लड़के वाइटा को देखा, जिसके पैर में चोट लगी थी, और इसलिए वह दौड़ नहीं सकता था और अन्य बच्चों के साथ खेल सकता था। उसकी पत्नी को उसके लिए खेद हुआ, उसने आखिरी पंखुड़ी फाड़ दी और कामना की कि वाइटा ठीक हो जाए। और विक्टर स्वस्थ हो गया। यहीं पर परी कथा समाप्त होती है।

आइए कल्पना करें कि जादूगरनी ने हमें एक फूल दिया, लेकिन एक साधारण नहीं, बल्कि स्वास्थ्य का एक जादुई फूल। वह कैसा दिखेगा? (बोर्ड पर एक फूल खुलता है, बच्चे बारी-बारी से पंखुड़ियों को फाड़ते हैं, पलटते हैं और पढ़ते हैं कि पंखुड़ियों के पीछे क्या लिखा है।)

स्वास्थ्य सौंदर्य है।

स्वास्थ्य शक्ति और बुद्धि है।

स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है।

स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसकी रक्षा की जानी चाहिए।

सभी को स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है - बच्चे, वयस्क और यहाँ तक कि जानवर भी।

स्वास्थ्य एक लंबा सुखी जीवन है।

स्वास्थ्य तब होता है जब आप प्रफुल्लित होते हैं और आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाता है।

स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? यह सही है, आपको चाहिए

और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना जानते हैं। आज आप सिर्फ दर्शक नहीं हैं,

आज हम स्वास्थ्य के सूत्र को प्राप्त करेंगे।

कॉल - पदों में परिवर्तन (बाजार्नी डेस्क)

आइए स्पष्ट करें कि स्वास्थ्य क्या है।

स्वास्थ्य केवल बीमारी की अनुपस्थिति नहीं है, यह शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

कृपया अपने हाथ उठाएं, जो कभी बीमार नहीं हुए?

एक बार कौन बीमार हुआ?

कौन दो बार बीमार हुआ?

देखिए, हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि किसी व्यक्ति का बीमार होना स्वाभाविक है! लेकिन यह गलत सेटिंग है!

आइए दृष्टिकोण बदलें और याद रखें: कि एक व्यक्ति का स्वस्थ होना स्वाभाविक है! वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति को 150-200 साल जीना चाहिए (इसलिए प्राचीन यूनानियों का मानना ​​​​था कि 70 पर मरने का मतलब पालने में मरना है)।

आज डॉक्टर कहते हैं कि हमारा स्वास्थ्य हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है: हमारी आदतें, इसे मजबूत करने के हमारे प्रयास।

यदि आप प्रयास करते हैं

आदेश का पालन करें-

आप बेहतर अध्ययन करेंगे

बेहतर होगा कि आप आराम करें।

क्या आप जानते हैं कि दैनिक दिनचर्या का पालन कैसे किया जाता है, क्या आप समय बचाते हैं या इसे बर्बाद करते हैं?

समय बचाने का तरीका जानने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है।

दृश्य मोड"

वर्ण: शिक्षक और छात्र वोवा - 5 वीं कक्षा के छात्र।

और आप, वोवा, क्या आप जानते हैं कि शासन क्या है?

बेशक! शासन ... व्यवस्था - जहां मैं चाहता हूं, मैं वहां कूदता हूं!

दिनचर्या दिन का क्रम है। यहाँ आप, उदाहरण के लिए, दैनिक दिनचर्या को पूरा करते हैं?

मैं भी पूरा करता हूँ!

यह कैसा है?

कार्यक्रम के अनुसार, मुझे दिन में 2 बार चलने की जरूरत है, और मैं चलता हूं - 4.

नहीं, आप इसे नहीं कर रहे हैं, आप इसे तोड़ रहे हैं! क्या आप जानते हैं कि दैनिक दिनचर्या क्या होनी चाहिए?

मैं जानता हूँ। चढना। चार्जर। धुलाई। बिस्तर की सफाई। नाश्ता। पैदल चलना। दोपहर का भोजन और वापस स्कूल।

अच्छा…

और यह और भी अच्छा हो सकता है!

यह कैसा है?

कि कैसे! चढना। नाश्ता। पैदल चलना। दिन का खाना। रात का खाना। पैदल चलना। चाय। पैदल चलना। और सपना।

धत्तेरे की। ऐसी व्यवस्था में आप में से एक आलसी और अज्ञानी पैदा होगा।

उग नहीं पायेगा!

ऐसा क्यों?

क्योंकि मैं और मेरी दादी पूरी दिनचर्या करते हैं!

दादी के साथ कैसा है?

और इसलिए: आधा मैं, आधा दादी। और साथ में हम पूरा रूटीन करते हैं।

मुझे समझ नहीं आया - यह कैसा है?

बहुत आसान। मैं उठती हूँ, मेरी दादी व्यायाम करती हैं, मेरी दादी धोती हैं, मेरी दादी पसीना साफ करती हैं, मैं नाश्ता करता हूँ, मैं टहलता हूँ, मेरी दादी और मैं सबक लेता हूँ, मैं टहलता हूँ, मैं दोपहर का भोजन करता हूँ। ..

और आपको शर्म नहीं आती? अब मैं समझ गया कि तुम इतने अनुशासनहीन क्यों हो।

कॉल - स्थिति का परिवर्तन।

और आप लोग क्या सोचते हैं, क्या वोवा ने सही समय आवंटित किया: टहलना, दोपहर का भोजन, टहलना? क्या छात्रों को दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता है?

मुख्य नियम - आराम, तर्कसंगत पोषण के साथ मानसिक और शारीरिक गतिविधि का एक उचित विकल्प - सभी मामलों में देखा जाना चाहिए।

स्कूल के वर्षों में, आपको सीखना होगा कि समय कैसे बचाया जाए। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक छात्र अपने दिन की "एक तस्वीर लेने" की कोशिश कर सकता है: बाईं ओर एक कागज के टुकड़े पर, हर छोटी से छोटी चीज़ को भी लिख लें, और दाईं ओर - उस पर बिताए गए समय को इंगित करें। उदाहरण के लिए: "क्या मेरा गणित का होमवर्क - 25 मिनट।" "लाइब्रेरी गया - 45 मिनट।"

शाम को, अभिलेखों की समीक्षा करें और निर्धारित करें कि समय कहाँ और कब बर्बाद हुआ। तुरंत, आपको यह पता लगाना चाहिए कि कल की योजना कैसे बनाई जाए ताकि समय की हानि न हो। ऐसी "फोटो" समय को महत्व देना सीखने में मदद करती है।

शारीरिक गतिविधि कहाँ है? वैज्ञानिकों के अनुसार, दैनिक शारीरिक गतिविधि शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है और जीवन के औसतन 6-9 वर्ष जोड़ देती है।

यह याद रखना चाहिए कि आहार का सही कार्यान्वयन, शारीरिक गतिविधि का विकल्प और आराम आवश्यक है। वे दक्षता में सुधार करते हैं, सटीकता के आदी होते हैं, किसी व्यक्ति को अनुशासित करते हैं, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं।

एक दिन वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया। प्रतिभागियों के एक समूह को शारीरिक व्यायाम के एक सेट की पेशकश की गई थी, और दूसरे समूह को 20 दिनों तक लेटना पड़ा था।

और क्या हुआ: जो लेटे हुए थे उन्हें चक्कर आने लगे, वे लंबे समय तक नहीं चल सके, उनके लिए सांस लेना मुश्किल हो गया, उनकी भूख गायब हो गई, वे खराब नींद लेने लगे, उनकी कार्यक्षमता कम हो गई।

एस ओस्ट्रोव्स्की की कविता "स्वस्थ रहें।"

तैयार छात्र पढ़ें

आप लाल सूरज के दोस्त हैं,

एक ठंडी लहर खुश है।

आप बारिश से नहीं डरते

हिमपात भयानक नहीं है।

तू हवा से नहीं डरता

आप खेल में थकते नहीं हैं।

और तुम जल्दी सो जाओ

और तुम सूरज के साथ उठो।

सर्दियों में आप स्कीइंग करने जाते हैं

आप स्केटिंग रिंक पर मस्ती करते हैं,

और गर्मियों में - tanned,

नदी में तैरना।

क्या आपको कूदना, दौड़ना पसंद है,

हार्ड बॉल से खेलें।

आप स्वस्थ्य बड़े होंगे

आप मजबूत होंगे।

तो, शरीर के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। लेकिन अगर व्यायाम लगातार, व्यवस्थित तरीके से किए जाएं तो इससे बहुत फायदा होता है। इसलिए, यदि आप विशेष खेल वर्गों में भाग लेते हैं तो बेहतर है।

अच्छी भूख स्वास्थ्य की निशानी मानी जाती है, लेकिन बचपन से ही लोलुपता की आदत नहीं डालनी चाहिए।

प्राचीन यूनानी दार्शनिक सुकरात ने एक व्यक्ति को अच्छी सलाह दी थी: "जीने के लिए खाओ, खाने के लिए नहीं।"

भोजन विविध होना चाहिए। उचित पोषण का तात्पर्य सब्जियों, फलों, खाद्य औषधीय जड़ी-बूटियों से भरपूर मेनू से है। जामुन, फल, सब्जियां विटामिन और खनिजों के मुख्य स्रोत हैं। अधिकांश विटामिन मानव शरीर में नहीं बनते हैं और जमा नहीं होते हैं, लेकिन केवल भोजन के साथ आते हैं।

आहार में नमक, चीनी, पशु वसा की मात्रा सीमित होनी चाहिए, क्योंकि। इनकी अधिकता से शरीर का रोग (मधुमेह, नमक का जमाव, मोटापा) होता है।

संगीत के साथ शारीरिक शिक्षा।

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आइए हम के.आई. की कविता की प्रसिद्ध पंक्तियों को याद करें। चुकोवस्की "मोयडोडिर": "कंबल भाग गया, चादर उड़ गई, और तकिया, मेंढक की तरह, मुझसे दूर कूद गया ..."

लड़के से क्यों भागी सारी बातें? (उत्तर)

अगर हम इसकी देखभाल नहीं करेंगे तो हमारी त्वचा और शरीर का क्या होगा? (उत्तर)

हां, वास्तव में, मुख्य चीज साफ त्वचा है। हाथों और चेहरे पर गंदगी लाखों खतरनाक और रोगजनक रोगाणुओं से होती है जो विभिन्न बीमारियों, कृमि (कीड़े) से संक्रमण को जन्म देती हैं। आपको अपने नाखूनों की भी अच्छी देखभाल करने की जरूरत है। उनके तहत 380 मिलियन रोगाणुओं तक।

स्वच्छता एक विज्ञान है जो स्वास्थ्य सुरक्षा, बीमारी की रोकथाम आदि से संबंधित है। आपको छोटी उम्र से ही अपना और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "अपनी पोशाक का फिर से ख्याल रखना, और छोटी उम्र से स्वास्थ्य।"

आइए अब देखें कि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के नियमों को कैसे जानते हैं। मैं शुरू करूंगा और आप जारी रखेंगे।

राइम्स गेम।

नल में पानी भर रहा है:

"अपना क्लीनर धोएं ……" (चेहरे)

स्टील पाइप को कुतरना

अगर आप साफ हैं ………. (दांत)

जल्द ही पंजों में बदल जाएगा

काटे नहीं गए......(नाखून)।

एक घंटे से नहाने में पसीना आ रहा था -

हल्का हो गया, स्वच्छ हो गया.......(शरीर)।

बेसिली के खिलाफ लड़ाई की घोषणा की:

हाथों को ……… (साबुन) से अच्छी तरह धोएं।

बचपन से ही लोग सबको बताते रहे हैं

वह तंबाकू घातक है ……… (जहर)।

एम। कोटिन की कविता "बिजूका" पढ़ना:

कौन अपने दाँत ब्रश नहीं करता है, जो साबुन से नहीं धोता है,

वह बीमार हो सकता है, कमजोर हो सकता है,

गंदे लोगों से ही दोस्ती करते हैं गंदे,

जो कीचड़ में डूब गया।

उनमें से घटिया धमकियाँ बढ़ती हैं,

गुस्साए कुत्ते उनका पीछा कर रहे हैं।

पानी और सर्दी से डर लगता है,

और कभी-कभी वे बिल्कुल भी नहीं बढ़ते हैं।

स्वास्थ्य की देखभाल करना भी अपनी ताकत और क्षमताओं की सही गणना करने की क्षमता है।

आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हमारी मनोदशा कुछ हद तक जागृति पर निर्भर करती है। यह पता चला है कि उदास, निराशा, अवसाद, उदासीनता सुबह की रोशनी की अशुद्ध शक्ति की तरह डरती है।

इसलिए जल्दी सो जाओ, भोर को उठो, और शाम तक एक अच्छा मूड रखना आसान होगा, और, जैसा कि आप जानते हैं, यह मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक कल्याण पैदा करता है।

यह जानकर, हर कोई नहीं और हमेशा अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश नहीं करता है। हमें क्या रोक रहा है? मुख्य कारण क्या माना जाता है? (आलस्य)

आलस्य को दूर करने के लिए, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसे प्राप्त करने की आवश्यकता है, चाहे कुछ भी हो।

कॉल - स्थिति का परिवर्तन।

मानव स्वास्थ्य हम में से प्रत्येक के जीवन का मुख्य मूल्य है। इसे किसी पैसे और मूल्यों के लिए नहीं खरीदा जा सकता है। और जो लंबे समय से साबित हो चुका है कि उसे अपने जन्म के पहले दिन से ही संरक्षित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपके माता-पिता आपकी देखभाल करते हैं, लेकिन आप बड़े हो रहे हैं और आप में से प्रत्येक को अब यह सोचना चाहिए कि कैसे आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

अब बहुत सारे कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल फोन हैं, और वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। आपको क्या लगता है कि अब सबसे आम बीमारियां क्या हैं?

हाँ। कंप्यूटर, फोन और टीवी हानिकारक विकिरण उत्सर्जित करते हैं, और इसके अलावा, कंप्यूटर का दृष्टि पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है।

तो उनका उपयोग क्यों नहीं किया जा सकता है?

बेशक आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि कैसे। कंप्यूटर पर आधा घंटा काम करें और फिर कम से कम आधे घंटे का ब्रेक जरूर लें।1 घंटे से ज्यादा टीवी न देखें।

यदि आपकी आंखें किताब पढ़ते समय, पाठ तैयार करते समय थक जाती हैं, तो हम आंखों के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। आइए जानें आंखों की थकान दूर करने वाले व्यायाम:

1. अपनी आँखें 3-5 सेकंड के लिए कसकर बंद करें; फिर खोलें (5-6 बार)।

2. 1-2 मिनट के लिए जल्दी से झपकाएं।

3. पलकों को बंद करके उंगलियों के गोलाकार घुमावों से 1 मिनट तक मालिश करें।

4. प्रत्येक हाथ की तीन अंगुलियों से ऊपरी पलक को (3-4 बार) दबाना आसान होता है।

और अब आइए याद करें कि हम कक्षा में आंखों के लिए कौन से व्यायाम करते हैं।

नेत्र सिमुलेटर पर प्रशिक्षण

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तो, आपको पता चला। आपको अपने स्वास्थ्य का क्या ख्याल रखना चाहिए। लेकिन कुछ लोग स्वास्थ्य की मदद नहीं करते, बल्कि खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो न सिर्फ हानिकारक होती हैं, बल्कि जानलेवा भी होती हैं। ये तंबाकू, शराब, ड्रग्स हैं। कौन जानता है कि यह क्या है? (उत्तर)। तंबाकू का सेवन फेफड़ों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है, जिससे हम सांस लेते हैं। जो लोग कम उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं उन्हें फेफड़ों का कैंसर हो सकता है और 40-50 साल की उम्र तक उनकी मृत्यु हो सकती है। एक बच्चे में शैंपेन का एक घूंट उल्टी, सिरदर्द, विषाक्तता पैदा कर सकता है। ड्रग्स बिगड़ा हुआ स्मृति, सोच, व्यवहार और मनोदशा में बदलाव का कारण बनते हैं, त्वचा पर चोट के निशान, कट, माइक्रोट्रामा दिखाई देते हैं। ये सभी जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक पदार्थ हैं, जिनका स्कूली बच्चों को बिल्कुल भी उपयोग नहीं करना चाहिए।

हमें स्वस्थ रहने से और क्या रोकता है?

बुरी आदतें - धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत।

ये सबसे खराब स्वास्थ्य विध्वंसक हैं क्योंकि ये घातक हो सकते हैं। और यह बात आपको हमेशा याद रखनी चाहिए।

नतीजा: स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या संभव और आवश्यक है और क्या नहीं?

जरुरत:

हे अधिक मछली, सब्जियां, फल खाएं।

हे पानी, दूध, जूस, चाय पिएं।

हे खेल - कूद करो।

हे जितना हो सके टहलें।

हे ताजी हवा में सांस लेने के लिए।

हे पर्याप्त सोया।

हे दया दिखाओ।

ओ अधिक बार मुस्कुराओ।

ओ लव लाइफ।

यह निषिद्ध है:

हे अधिक खाना।

हे बहुत अधिक वसायुक्त, मीठा और नमकीन भोजन करें।

हे शराब पीना।

हे घंटों टीवी देखें।

ओ घर पर रहो।

ओ धूम्रपान।

हे देर से सोना और उठना।

हे चिड़चिड़े हो।

हे अपना सेंस ऑफ ह्यूमर खो दें।

हे निराश, क्रोधित, आहत।

स्वास्थ्य के इस सूत्र का पालन करने का प्रयास करें, और आप कई वर्षों तक यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे।

याद रखें, स्वास्थ्य एक व्यक्ति के लिए सबसे मूल्यवान चीज है। इसका मतलब है कि इसे संरक्षित किया जाना चाहिए।

हमारी दादी-नानी की सलाह "छोटी उम्र से सम्मान का ख्याल रखें" स्वास्थ्य पर काफी लागू होती है। बेशक, जितनी जल्दी हम इसके बारे में सोचते हैं स्वास्थ्य कैसे बचाएंछोटी उम्र से, बेहतर है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, तो निराशा न करें, इसे करने में कभी देर नहीं होती है

आपके स्वास्थ्य के साथ। शरद ऋतु में, गर्मी अचानक गायब हो जाती है, और बहुत बार हम बीमार होने लगते हैं - छींकना, खाँसना, और इसी तरह। हम में से कई लोग विवादास्पद पारिस्थितिकी वाले बड़े शहरों में रहते हैं, हम बहुत अच्छा पानी नहीं पीते हैं। विशेषज्ञ सितंबर से प्रतिरक्षा पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग, मैगनोलिया बेल की टिंचर लेते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं।

इस अवधारणा का क्या अर्थ है? एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आधुनिक विचार हठधर्मिता नहीं हैं, सबसे पहले, यह एक ऐसी छवि है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयोगी है, लेकिन अभी भी सामान्य नियम हैं जो लगभग सभी लोगों पर लागू होते हैं। मुख्य शब्द लाभ है।

• एक बिंदु, स्वास्थ्य कैसे बचाएं: बुरी आदतों के बिना जीवन, यानी शराब, तंबाकू, ड्रग्स के बिना। हाल ही में इस सूची में टीवी और कंप्यूटर के दुरुपयोग को जोड़ा गया है। यह सब धीरे-धीरे अंगों को नष्ट कर देता है, और अंतिम - मानस। अब रूस में बीयर की अत्यधिक लत को भी बुरी आदत माना जाता है।

• बिंदु दो: गतिविधि, शारीरिक शिक्षा, आंदोलन। एक इष्टतम, अपने लिए सर्वश्रेष्ठ, मोटर मोड बनाना आवश्यक है। जब बाहर बारिश हो रही होती है तो हम में से कई लोग साधारण सैर को भी नज़रअंदाज़ कर देते हैं। चलना बंद न करें, भले ही मौसम वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, ताजी हवा में आंदोलन आपको खुश कर देगा, खासकर यदि आप इसे थोड़ा गर्मजोशी से शुरू करते हैं।

• तीसरा बिंदु दैनिक दिनचर्या का पालन है। वैकल्पिक रूप से लोड और आराम करें, 23-00 से बाद में बिस्तर पर न जाएं और 8 से 00 बजे के बाद उठें! शरीर को सख्त करने के लिए प्रक्रियाएं करें और जिस कमरे में आप हैं उसे लगातार हवादार करें।

• - प्राकृतिक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों की हमारी सूची में अगला, चौथा आइटम। हम क्या खाते हैं - इस पर बहुत ध्यान देना चाहिए। लंबे समय से, एक व्यक्ति को मोटे, अपरिष्कृत भोजन, फाइबर और विटामिन से भरपूर भोजन के लिए अनुकूलित किया गया है, और हजारों वर्षों से शरीर बिल्कुल नहीं बदला है - हमें अनाज, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल और स्टोर-खरीदारी की भी आवश्यकता है। सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से रहित अर्ध-तैयार उत्पाद बिल्कुल उपयोगी नहीं हैं। पहले, लोग दवा पर भरोसा नहीं करते थे, केवल प्रतिरक्षा और प्रकृति से ली गई ताकत, साथ ही भोजन ने उन्हें जीने में मदद की, इसलिए, हमारी व्यस्तता या आलस्य के बावजूद, प्राकृतिक उत्पादों से खाना बनाना अभी भी बेहतर है।
• हमारे नियमों के अंतिम, पांचवें पैराग्राफ में, हम मन की शांति कहेंगे। अपने आस-पास की दुनिया के साथ एक व्यक्ति का सामंजस्य, और खुद के साथ और भी अधिक, स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको लंबे समय तक युवा और सुंदर रहने की अनुमति देता है। इसके विपरीत, आक्रामकता, क्रोध और ईर्ष्या शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर देती है और निर्दयता से चेहरे पर झुर्रियां डाल देती है।

ऐसी जीवन शैली का नेतृत्व करने से हमें क्या रोकता है? आलस्य? समय की कमी? या यह आशा कि सब कुछ किया जा सकता है, कि सब कुछ अभी भी आगे है। आप अपनी आदतों को अभी बदल सकते हैं, जैसा कि उन लोगों के खुलासे से पता चलता है जिन्होंने समय पर अपना स्वास्थ्य, और इसलिए उनका जीवन लिया। स्वस्थ जीवन शैली की आदत विकसित करना शुरू करें। अभी इतनी देर नहीं हुई है। बदले में, शरीर और आत्मा की अच्छी सेहत, लंबी उम्र और अमर सुंदरता प्राप्त करें।

रीढ़ की हड्डी खुद को तेज या लगातार दर्द के साथ याद दिलाना शुरू कर देती है, लगातार थकी हुई मांसपेशियां और असामान्य स्थितियों में अनाड़ीपन। कई विकल्प हैं, लेकिन केवल एक ही रास्ता है - यह आवश्यक है संजोकर रखनाकोताही स्वास्थ्यछोटी उम्र से। बीमारी का इंतजार मत करो! जिमनास्टिक के बारे में वी। वायसोस्की का गीत याद रखें (जिन्हें सुबह जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, और जिन्हें शाम के जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है, लेकिन उन्हें इसकी आवश्यकता होती है!) और मानव शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान में एक स्कूल पाठ्यक्रम (वैसे ...

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सख्त आहार पर जाएं, वजन कम करें और इसे वापस हासिल करें, पुरानी आदतों पर लौट आएं। शारीरिक गतिविधि में सुधार स्वास्थ्यऔर गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करता है। यह साबित हो चुका है कि नियमित व्यायाम से दिल का दौरा,... उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है। निर्धारित करते समय स्वस्थवजन को भी ध्यान में रखना चाहिए: शरीर में वसा, जो कि शरीर के लिए आवश्यक मुख्य वसा का योग है...

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दिन भर। दुर्भाग्य से, आधुनिक संस्कृति हम पर सुंदरता के मानदंड थोपती है, जिन्हें कहा जाता है स्वस्थ. इसके अलावा, अधिक वजन वाला व्यक्ति अच्छी तरह से हो सकता है स्वस्थ, अगर वह सही खाता है और नियमित रूप से व्यायाम करता है, जबकि पतले लोग ... आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की अनुमति देंगे। इन परिस्थितियों में, उचित पोषण कारकों में से एक है स्वास्थ्य. अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है कि उचित पोषण एक अस्थायी आहार नहीं है, बल्कि ...

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महँगा, लेकिन खाने के सोलह उपाय हैं स्वस्थअतिरिक्त पैसे खर्च किए बिना भोजन। और अब हमारी सलाह। 1. कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी पर स्विच करें। वह ..., वे खराब नहीं होते हैं, थोक में खरीदते समय आपको बड़ी छूट मिलेगी, और उन्हें स्टोर करना आसान है - फ्रीजर में। यदि आप ताजी सब्जियां खरीद सकते हैं - पर स्वास्थ्य. मैं जमे हुए खरीदता हूँ। 8. मल्टीविटामिन पिएं। कीटनाशक फलों और सब्जियों में विटामिन के स्तर को कम करते हैं। 9. मछली का तेल। मछली के तेल में ओमेगा-3 पाया जाता है। ...

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रॉटरडैम, नीदरलैंड में इरास्मस रिसर्च सेंटर। वैज्ञानिकों ने 10 हजार से अधिक श्रमिकों का साक्षात्कार लिया और उनकी स्थिति के बारे में जानकारी प्राप्त की स्वास्थ्य, ऊंचाई और वजन, साथ ही 2005 से 2009 की अवधि में काम करने की क्षमता। यह पता चला कि ... बीमारी के कारण प्रति वर्ष 10 से 24 दिनों के काम से चूकने की अधिक संभावना है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि स्वस्थजीवन शैली करियर बनाने में एक बड़ी मदद है: बुरी आदतों और अधिक वजन के बिना एक व्यक्ति अधिक उत्पादक रूप से काम करता है, और क्रमशः कमाता है ...

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स्वास्थ्यब्रिस्टल विश्वविद्यालय (यूके) के डॉक्टरों का कहना है कि महिलाओं में दिल पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है। उन्होंने निष्पक्ष सेक्स के पैरों की लंबाई और एक प्रवृत्ति के बीच संबंध स्थापित किया ...

"स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?"

स्वस्थ जीवन की 10 आज्ञाएँ:

1. हम दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं!

बच्चे को एक ही समय पर उठना और सोना, खाना, खेलना, चलना, काम करना सिखाना बहुत जरूरी है।

2. हम भार को नियंत्रित करते हैं!

शारीरिक;

भावनात्मक;

बुद्धिमान।

हम आदर्श वाक्य के तहत रहते हैं: "व्यापार - समय, मज़ा - घंटा"।

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"स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?"

स्वस्थ जीवन की 10 आज्ञाएँ:

1. हम दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं!

बच्चे को एक ही समय पर उठना और सोना, खाना, खेलना, चलना, काम करना सिखाना बहुत जरूरी है।

2. हम भार को नियंत्रित करते हैं!

शारीरिक;

भावनात्मक;

बुद्धिमान।

हम आदर्श वाक्य के तहत रहते हैं: "कारण - समय, मज़ा - घंटा।"

3. ताजी हवा!

यह सिर्फ बच्चों के विकासशील मस्तिष्क के लिए आवश्यक है!

ऑक्सीजन की कमी से तेजी से थकान और थकावट होती है।

4. शारीरिक गतिविधि!

आंदोलन एक बच्चे की प्राकृतिक अवस्था है।

वयस्कों का कार्य बच्चे की शारीरिक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ बनाना है। इसके लिए सबसे अच्छा वातावरण एक खेल का मैदान, एक पार्क है, क्योंकि वे शारीरिक गतिविधि के लिए दो महत्वपूर्ण स्थितियों को जोड़ते हैं - अंतरिक्ष और ताजी हवा।

5. भौतिक संस्कृति!

नियमित व्यायाम सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, बल्कि बच्चे के मानस को भी उसके चरित्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे मजबूत इरादों वाले गुणों, आत्मविश्वास, जिम्मेदारी और दोस्त बनाने की क्षमता के विकास में योगदान करते हैं।

6. जल उपचार!

वे स्वास्थ्य, भलाई, अच्छे मूड के लिए बहुत उपयोगी हैं।

7. परिवार में गर्म, मैत्रीपूर्ण मनोवैज्ञानिक वातावरण

जिस वातावरण में बच्चे का पालन-पोषण होता है, परिवार में मनोवैज्ञानिक वातावरण का बच्चे के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

8. सरल मालिश तकनीक और आत्म-मालिश:

हाथ, पैर, टखने, चेहरा, शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदु।

9. रचनात्मकता:

रचनात्मकता में, एक बच्चा खुद को व्यक्त कर सकता है: उसके विचार, भावनाएं, भावनाएं। वह अपने स्वयं के कानूनों के अनुसार अपनी दुनिया बना सकता है, आनंद और संतुष्टि महसूस कर सकता है। रचनात्मकता में, बच्चा नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दिखा सकता है और उनसे छुटकारा पा सकता है। रचनात्मकता के माध्यम से, बच्चा दुनिया के सुंदर, सामंजस्य को समझता है।

10. पोषण:

बच्चों के पूर्ण विकास और विकास के लिए पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के पोषण के आयोजन में, सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने का प्रयास करें:

आहार के अनुसार भोजन - अपने बच्चे में कड़ाई से परिभाषित घंटों में खाने की आदत विकसित करें;

खाना पकाने के लिए, केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें संरक्षक, सिंथेटिक योजक नहीं होते हैं;

अपने बच्चे के आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर वसंत ऋतु में;

यह महत्वपूर्ण है कि आहार अच्छी तरह से संतुलित हो: भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए;

छात्रों, विकलांग विद्यार्थियों के लिए नगरपालिका राज्य के स्वामित्व वाली विशेष (सुधारात्मक) शैक्षणिक संस्थान

"विशेष (सुधारात्मक) सामान्य शिक्षा विद्यालय - आठवीं प्रकार संख्या 4 का बोर्डिंग स्कूल"

बातचीत

बातचीत "अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें"

(एसएफजीओएस की खेल और मनोरंजन दिशा)

शिक्षक

क्रिवोशचेकोवा एन.ए.

ओसिनिकी 2015

बातचीत "अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें।"

लक्ष्य: खुलासाऔर बच्चों के इस विचार को पुष्ट करना कि विभिन्न अंगों का सामान्य कामकाज उस व्यक्ति के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है जिसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

कार्य:

1. अपने ज्ञान और अन्य लोगों के कार्यों का मूल्यांकन करने की क्षमता विकसित करें।

2. उन्हें अपनी राय व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. अपने शरीर, उसके स्वास्थ्य की देखभाल करने की इच्छा जगाएं।

उपकरण: बच्चों को दर्शाने वाली 4 तस्वीरें (1 पर - लड़की पोखर से दौड़ती है, 2 पर - लड़के ने अपने कोट का बटन नहीं लगाया, 3 पर - लड़का एक आइकल चूसता है, 4 पर - लड़की बिना धुली गाजर खाती है), एक की एक छवि कैमोमाइल (प्रश्नों के साथ पीला केंद्र और सफेद पंखुड़ियां), जिमनास्टिक स्टिक, डॉ आइबोलिट का एक चित्र, शिलालेख के साथ पदक "अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!", चिप्स (परिशिष्ट 2)।

सबक प्रगति:

शिक्षक: - दोस्तों, आज हमारी कक्षा में हमारे स्कूल में एक पत्र आया, लेकिन क्या बड़ा, पंजीकृत है। और किसने भेजा यह ज्ञात नहीं है, कोई वापसी पता और उपनाम नहीं है। लेकिन लिफाफे पर एक पहेली है - यदि आप इसका अनुमान लगाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि पत्र किसने भेजा था।

“जानवरों और हर पक्षी के लिए, उन्होंने जंगल में एक अस्पताल खोला।

वह सभी को ठीक कर देगा, अच्छा डॉक्टर ठीक कर देगा ... "

क्या डॉ. ऐबोलिट ने स्वयं पत्र भेजा था? (लिफाफे से डॉ. आइबोलिट का चित्र निकालता है)। क्या हुआ? कोई बीमार हो गया होगा। बिल्कुल। डॉ आइबोलिट ने चित्र भेजे और यह बताने के लिए कहा कि लोग बीमार क्यों पड़े।

(बच्चे चित्रों को देखते हैं और उत्तर देते हैं: लड़की पोखरों से भागी, उसके पैर गीले हो गए और बीमार हो गए। लड़के ने अपने कोट को बटन नहीं किया और एक सर्दी पकड़ी। लड़के ने एक हिमशैल चूसा और उसके गले में चोट लगी। लड़की ने गंदा खाया। गाजर और उसके पेट में दर्द)।

लोगों को हुई परेशानी - वे बीमार पड़ गए, क्योंकि उन्हें नहीं पता था कि उनके स्वास्थ्य की रक्षा की जानी चाहिए। शायद, किसी ने उन्हें यह नहीं समझाया कि एक बर्फ का टुकड़ा चूसना या बिना धुली सब्जियां खाना असंभव क्यों है। क्या आप लोग जानते हैं कि अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें, बीमार न होने के लिए, स्वस्थ रहने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

अब हम जांच करेंगे कि आप क्या जानते हैं। डॉ. आइबोलिट ने आपको एक बहुत ही दिलचस्प खेल भेजा - इसे "कैमोमाइल" कहा जाता है, ठीक हमारे स्कूल की तरह। कैमोमाइल आसान नहीं है - हर पंखुड़ी पर एक सवाल है। तुम एक बार में एक पंखुड़ी फाड़ दोगे, मैं प्रश्नों को पढ़ूंगा, और तुम उनका उत्तर दोगे। यदि आप कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो कृपया अपना हाथ उठाएँ और उत्तर दें। प्रत्येक सही उत्तर के लिए एक चिप लें। खेल के अंत में, हम चिप्स की गिनती करेंगे और पता लगाएंगे कि आप में से कौन अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बेहतर जानता है। सब साफ़? फिर हम खेल शुरू करते हैं।

(बच्चे पंखुड़ियों को फाड़ते हैं और सवालों के जवाब देते हैं।)

1. अपने पोस्चर को खूबसूरत बनाने के लिए क्या करें?

सीधे खड़े हो जाओ, चलो, बैठो।

व्यायाम करें, व्यायाम करें।

एक हाथ में भारी सामान न ले जाएं।

2. अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें?

आपको उसे प्रशिक्षित करने, खेल खेलने और काम करने की जरूरत है।

आप अधिक काम नहीं कर सकते।

काम के बाद आराम जरूर करें।

वोदका न पिएं और धूम्रपान न करें।

3. श्वसन प्रणाली की देखभाल कैसे करें?

स्वच्छ हवा में सांस लें, अधिक चलें।

खेलकूद के लिए जाएं, सांस लेने के व्यायाम करें।

तड़का लगाना ताकि फ्लू और गले में खराश से बीमार न पड़ें।

कमरे को वेंटिलेट करें, धूल पोंछें और गीली सफाई करें।

धूम्रपान मत करो।

4. दांतों को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें?

ताजी सब्जियां और फल खाएं।

अपने दांतों को दिन में 2 बार टूथपेस्ट से ब्रश करें।

कठोर वस्तुओं से अपने दांतों को नुकसान न पहुंचाएं।

खाने के बाद अपना मुंह कुल्ला।

5. अपने पेट को स्वस्थ कैसे रखें?

दिनचर्या के अनुसार समय पर भोजन करें।

भोजन करते समय बात न करें, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

ताजा, साफ धुले हुए खाद्य पदार्थ खाएं।

आप गर्म खाना नहीं खा सकते, शायद जले।

सूखा खाना खाना हानिकारक है।

कीटाणुओं को दूर रखने के लिए खाने से पहले अपने हाथ धोएं।

6. हमारी सुनवाई को कैसे बचाएं, यानी। कान?

हर दिन अपने कान धोएं।

तेज वस्तुओं से न चुनें।

ठंडे कान न पकड़ें (संक्रमण से बचाएं)।

शोरगुल से दूर रहें।

7. हमारी दृष्टि (आंखों) को कैसे बचाएं?

नुकीली चीजों से न खेलें ताकि आपकी आंखों को नुकसान न पहुंचे।

तेज रोशनी को न देखें, यह जल सकता है।

टीवी को करीब, लंबे समय तक और अंधेरे में न देखें।

खराब रोशनी वाले कमरे में व्यायाम न करें।

किसी किताब या नोटबुक के नीचे झुकें नहीं।

अगर आपकी आंखें थकी हुई हैं, तो आंखों के लिए व्यायाम करें।

ताजी सब्जियां खाएं, क्योंकि। उनके पास विटामिन ए है, जो दृष्टि के लिए अच्छा है।

8. अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें ताकि वह स्वस्थ रहे?

सप्ताह में एक बार नहाएं और साफ कपड़े पहनें।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपना चेहरा धो लें, अपने पैर धो लें।

नाखून काटें।

तंग कपड़े और जूते न पहनें।

शौचालय का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले हाथ धोएं।

9. नसों को मजबूत रखने के लिए क्या करें?

दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें (समय पर बिस्तर पर जाएं)।

अधिक काम न करें (काम करने के बाद - आराम करें)।

शारीरिक शिक्षा करें।

अधिक बाहर टहलें।

हानिकारक तंबाकू और शराब।

लड़ना, झगड़ना, बहस करना हानिकारक है।

कैमोमाइल की पंखुड़ियां खत्म हो गई हैं, यानी हमारा खेल खत्म हो गया है।

सारांश और पदक प्रदान करना।