क्या लेटकर पढ़ने से दृष्टि ख़राब हो जाती है? इलेक्ट्रॉनिक मीडिया से पढ़ना
सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन कभी-कभी यह सुखदता बचपन से अवचेतन में संग्रहीत निषेध का उल्लंघन करती है। याद रखें, एक बार सबसे पहले और पसंदीदा शिक्षक, जिन्होंने हमें पढ़ना सिखाया था, ने चेतावनी दी थी: “आप लेटकर नहीं पढ़ सकते हैं! यह आंखों के लिए हानिकारक है।” लेकिन हममें से कुछ मेहनती छात्रों ने इस नियम पर ध्यान दिया और इसका सख्ती से पालन किया। आख़िरकार, हमें समझाना मुश्किल है, हमारे मन को बदलने की बात तो दूर की बात है। हमने अपना पूरा चेतन और अचेतन जीवन लेटे-लेटे पढ़ते हुए बिताया। उदाहरण के तौर पर अनुसरण करने वाला कोई था। और हमारी दृष्टि वैसी ही बनी रहती है जैसी थी। ख़ैर, शायद यह एक आँख में -1 तक गिर गया। तो यह उम्र से संबंधित है. लेटकर पढ़ने का इससे क्या लेना-देना है?
हालाँकि, इस स्थिति में पढ़ने से न केवल हमारी आँखों को नुकसान पहुँचता है। शिक्षक ने हमें सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं बताई। और अपनी युवावस्था में भी हम उसे समझ नहीं पाते।
इससे पता चलता है कि लेटने पर यह सिकुड़ जाता है पंजरजो सांस लेने की लय को बाधित करता है। और इस पर निर्भर करता है, सबसे पहले, शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति, और दूसरी बात, यह बाधित होती है बौद्धिक गतिविधि, जो काफी हद तक उचित लयबद्ध श्वास पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह है कि लेटते समय सोचना, याद रखना और पढ़ने से विचलित न होना अधिक कठिन है, और किताब से कुचले हुए सो जाना आसान है। यही कारण है कि कई लोग रात में नींद की गोलियों के बजाय पढ़ने का सहारा लेते हैं।
लेटकर पढ़ने के ख़िलाफ़ एक और तर्क, फिर से शारीरिक। रक्त संचार कठिन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप (अब यह डरावना होगा) होते हैं भीड़सेरेब्रल कॉर्टेक्स में. इस मामले में, सिर के पिछले हिस्से में बहुत अप्रिय दर्द दिखाई दे सकता है।
और जो लोग भूल गए हैं कि लेटकर पढ़ना आंखों के लिए हानिकारक क्यों है, मैं आपको याद दिला दूं। पाठ से आंखों की दूरी 33 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर बार जब आप पढ़ने जा रहे हों तो मापना न भूलें। स्वाभाविक रूप से, लेटा हुआ व्यक्ति हमेशा इस पोषित दूरी को बनाए नहीं रख सकता है। और यदि पर्याप्त हो कब कालेटकर पढ़ें, दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है।
किस स्थिति में पढ़ना सही है? आप कहते हैं - बैठे हैं. और तुम बहुत बड़ी भूल में पड़ जाओगे। यदि बवासीर विकसित हो जाए तो क्या होगा? नहीं, विशेषज्ञ हमें बुरी सलाह नहीं देंगे। वे खड़े होने की स्थिति को पढ़ने के लिए सर्वोत्तम मानते हैं। मध्यकालीन वैज्ञानिकों की छवियाँ याद रखें। वे, एक नियम के रूप में, एक विशेष इच्छुक डेस्क पर खड़े होकर काम करते थे। शायद इसीलिए उन्होंने इतनी सारी खोजें कीं।
और मैंने सोचा, यह कितना अद्भुत है कि वे प्रकट हुए ई बुक्स, जिसके साथ आप लेट नहीं सकते, भले ही आप वास्तव में चाहें। हालाँकि आप भी खड़े नहीं होंगे।
हालाँकि अकेले हैं लोक ज्ञानकुछ इस तरह पढ़ता है: "यदि आपके पास बैठने, बैठने, लेटने, लेटने का अवसर है।" आपको आराम से और निश्चित रूप से आराम करने की ज़रूरत है। और बिना किताब के लेटकर आराम करना सबसे अच्छा है। वह इंतज़ार कर सकती है, लेकिन शरीर हमारे आराम करने का इंतज़ार करते-करते थक सकता है। स्वस्थ रहो!
प्राचीन समय में, ग्रीस में समृद्ध दावतों के दौरान, नरम सोफे और तकिए पर लेटकर क्षैतिज स्थिति में भोजन करने की प्रथा थी। यह विधिभोजन को कुलीनों के बीच धन और महत्व का प्रदर्शन, सामान्य नागरिकों के बीच आलस्य और पवित्रता का प्रतीक माना जाता था।
रूस में, अतीत में, भोजन सेवन के संबंध में सख्त नियम स्थापित किए गए थे। कुछ मुख्य मानदंड थे:
- कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर खाना (नाश्ता अस्वीकार्य है, जैसे सड़क पर "चलते-फिरते" खाना);
- नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना - मेज़पोश से ढकी एक आम खाने की मेज पर;
- भोजन - एक निर्धारित स्थिति में बैठना (अपनी कोहनियों को मेज पर रखना, प्लेट पर झुकना, अपनी कोहनियों को बगल में फैलाना आदि) मना किया गया था;
- अपने इच्छित उद्देश्य (प्लेटें, ट्यूरेन, चम्मच, कांटे, आदि) के लिए कटलरी का अनिवार्य उपयोग;
- खाने से पहले प्रार्थना पढ़ना (प्रार्थना ने रोजमर्रा की गतिविधियों से भोजन पर स्विच करने और शरीर को तृप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की)।
आधुनिक पोषण विशेषज्ञों का एक वर्ग यह आश्वासन देता है कि लेटकर खाना फायदेमंद है, क्योंकि इससे रक्तचाप कम होता है। नीचे के भागपेट, जो एक बड़ी दावत के दौरान असुविधा को कम करने में मदद करता है, और दूसरा भाग दावा करता है कि लेटकर खाना न केवल हानिकारक है, बल्कि खतरनाक भी है।
वैज्ञानिकों की बिल्कुल विपरीत धारणाओं में खोए हुए, कई समकालीन लोग यह सवाल पूछते हैं कि "आप लेटकर क्यों नहीं खा सकते?" और खाने के लिए कौन सी स्थिति सबसे बेहतर है।
"आप लेटकर क्यों नहीं खा सकते?" प्रश्न के पीछे का विज्ञान
"आप लेटकर खाना क्यों नहीं खा सकते" विषय पर वैज्ञानिक शोध नहीं किया गया है। अधिकांश डॉक्टरों का मानना है कि जब लेटकर भोजन किया जाता है, तो भोजन को ग्रसनी से ग्रासनली में ले जाना मुश्किल हो जाता है और रुकावट की संभावना बढ़ जाती है। श्वसन तंत्रजीईआरडी के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं, एक ऐसी बीमारी जिसमें पेट से भोजन स्फिंक्टर के कमजोर होने के कारण अन्नप्रणाली में वापस आ जाता है।
जीईआरडी के लक्षण (असुविधा, ऐंठन, नाराज़गी, दर्दनाक अभिव्यक्तियाँछाती क्षेत्र में) को आसानी से दिल के दौरे के लक्षणों के साथ भ्रमित किया जा सकता है, जिससे इसे स्थापित करना मुश्किल हो जाता है सटीक निदानऔर उद्देश्य उचित उपचार. बीमारी असर कर सकती है अतिरिक्त कारकएसोफैगल कैंसर और बैरेट एसोफैगस जैसी बीमारियों का खतरा।
2017 के मध्य तक जीईआरडी रोगों के विकास और लापरवाह स्थिति में खाने के बीच संबंध के विषय पर कोई वैज्ञानिक कार्य और वैज्ञानिक प्रकाशन नहीं हैं। अपवाद अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी है, जो इस कथन की वैधता पर जोर देता है। कॉलेज न केवल लेटकर खाने से परहेज करने की सलाह देता है, बल्कि न लेने की भी सलाह देता है क्षैतिज स्थितिभोजन समाप्त करने के दो घंटे के भीतर।
2002 में, जापानी वैज्ञानिकों ने लेटकर खाना खाने के लाभों के बारे में बयान का बचाव किया। ऐसा पाया गया है कि लेटकर खाने से खाना धीरे-धीरे पचता है। परिणामस्वरूप, कार्बोहाइड्रेट धीमी गति से टूटते और अवशोषित होते हैं, जिससे इंसुलिन के स्तर में तेज उतार-चढ़ाव से बचा जा सकता है, जिससे विशेष अर्थमधुमेह के रोगियों के लिए.
लेटकर खाना या बैठकर खाना - यही सवाल है
सवाल " आप लेटकर क्यों नहीं खा सकते?? सार्वजनिक संस्थानों में नहीं होता है. किसी व्यवसाय या की कल्पना करना कठिन है रोमांटिक रात का खानाकिसी रेस्तरां या कैफे में लेटे हुए। इस धारणा की बेतुकी बात मुझे मुस्कुराती है।
में घर का वातावरणसोफे पर लेटकर टीवी देखते हुए खाने की आदत कई लोगों के लिए दैनिक आदत है। एक व्यक्ति संभावित नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचे बिना, भोजन सेवन और आराम को संयोजित करने का प्रयास करता है।
अब तक, वैज्ञानिक इस बात पर एकमत नहीं हो पाए हैं कि कैसे खाना चाहिए - लेटकर या बैठकर। पोज़ का चुनाव हर किसी का निजी मामला है। एक बात निश्चित है - एक खूबसूरती से सजाए गए टेबल पर घर या औपचारिक रात्रिभोज आपको टीवी के सामने सोफे पर लेटकर लापरवाही से खाना चबाने की तुलना में खाने और प्रियजनों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया से अधिक संतुष्टि प्राप्त करने की अनुमति देगा।
बाद में यह कितना अच्छा है कड़ी मेहनतअपने हाथों में किताब, पत्रिका या अखबार लेकर मुलायम सोफे पर लेट जाएँ! दुनिया से अलग हो जाएं या इसके विपरीत, कहीं दूर, बहुत दूर क्या हो रहा है, इसके बारे में पता लगाएं।
सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन कभी-कभी यह सुखदता बचपन से अवचेतन में संग्रहीत निषेध का उल्लंघन करती है। याद रखें, एक बार हमें पढ़ना सिखाने वाले सबसे पहले और पसंदीदा शिक्षक ने चेतावनी दी थी: "आप लेटकर नहीं पढ़ सकते! यह आपकी आंखों के लिए हानिकारक है।" लेकिन हममें से कुछ मेहनती छात्रों ने इस नियम पर ध्यान दिया और इसका सख्ती से पालन किया। आख़िरकार, हमें समझाना मुश्किल है, हमारे मन को बदलने की बात तो दूर की बात है। हमने अपना पूरा चेतन और अचेतन जीवन लेटे-लेटे पढ़ते हुए बिताया। उदाहरण के तौर पर अनुसरण करने वाला कोई था। और हमारी दृष्टि वैसी ही बनी रहती है जैसी थी। ख़ैर, शायद यह एक आँख में -1 तक गिर गया। तो यह उम्र से संबंधित है. लेटकर पढ़ने का इससे क्या लेना-देना है?
हालाँकि, इस स्थिति में पढ़ने से न केवल हमारी आँखों को नुकसान पहुँचता है। शिक्षक ने हमें सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं बताई। और अपनी युवावस्था में भी हम उसे समझ नहीं पाते।
इससे पता चलता है कि लेटने से छाती दब जाती है, जिससे सांस लेने की लय बाधित हो जाती है। और सबसे पहले, शरीर के सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति इस पर निर्भर करती है, और दूसरी बात, बौद्धिक गतिविधि बाधित होती है, जो काफी हद तक उचित लयबद्ध श्वास पर निर्भर करती है। जरा सोचो
याद रखना और लेटते समय पढ़ने से ध्यान भटकना अधिक कठिन होता है, और किताब से कुचले हुए सो जाना आसान होता है। यही कारण है कि कई लोग रात में नींद की गोलियों के बजाय पढ़ने का सहारा लेते हैं।लेटकर पढ़ने के ख़िलाफ़ एक और तर्क, फिर से शारीरिक। रक्त संचार कठिन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप (अब यह डरावना होगा) सेरेब्रल कॉर्टेक्स में जमाव हो जाता है। इस मामले में, सिर के पिछले हिस्से में बहुत अप्रिय दर्द दिखाई दे सकता है।
और जो लोग भूल गए हैं कि लेटकर पढ़ना आंखों के लिए हानिकारक क्यों है, मैं आपको याद दिला दूं। पाठ से आंखों की दूरी 33 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर बार मापना न भूलें,
जब आप पढ़ने जा रहे हों. स्वाभाविक रूप से, लेटा हुआ व्यक्ति हमेशा इस पोषित दूरी को बनाए नहीं रख सकता है। और यदि आप काफी देर तक लेटकर पढ़ते हैं, तो दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है।किस स्थिति में पढ़ना सही है? आप कहते हैं - बैठे हैं. और तुम बहुत बड़ी भूल में पड़ जाओगे। यदि यह विकसित हो तो क्या होगा? नहीं, विशेषज्ञ हमें बुरी सलाह नहीं देंगे। वे खड़े होने की स्थिति को पढ़ने के लिए सर्वोत्तम मानते हैं। मध्यकालीन वैज्ञानिकों की छवियाँ याद रखें। वे, एक नियम के रूप में, एक विशेष इच्छुक डेस्क पर खड़े होकर काम करते थे। शायद इसीलिए उन्होंने इतनी सारी खोजें कीं।
लेटना, अपने आप को हल्के कंबल से ढकना और आराम करते हुए पढ़ना कितना अच्छा लगता है दिलचस्प किताब. खासकर अगर बाहर मौसम खराब है, लेकिन घर गर्म और आरामदायक है।
सहमत हूं कि बहुत से लोग लेटकर पढ़ना पसंद करते हैं। सिर्फ इसलिए कि हम किताब पढ़ने को विश्राम के रूप में देखते हैं। मेज पर बैठकर, वे आमतौर पर शैक्षिक या व्यावसायिक साहित्य पढ़ते हैं, जब या तो लेटने (काम या अध्ययन पर) का कोई अवसर नहीं होता है या उन्हें उसी समय कुछ लिखने या कुछ चिह्नित करने की आवश्यकता होती है। कल्पनाहम घर पर पढ़ने के आदी हैं, या तो कुर्सी पर बैठकर या बिस्तर पर जाने से पहले, बिस्तर पर रहते हुए। और किसी तरह वह आसानी से और तेजी से सो जाता है।
जब आप लेटते हैं, तो इस क्रिया से आप अपने शरीर को आराम करने या सो जाने की इच्छा के बारे में सूचित करते हैं। और वह जल्दी और आज्ञाकारी रूप से आराम करता है। हमारा ध्यान बिखर जाता है, हमारे विचार धुंधले हो जाते हैं और हमारा मस्तिष्क आने वाली सूचनाओं पर ठीक से प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। पढ़ने का शौकीन अक्सर किताब हाथ में लेकर सो जाता है और अगले दिन उसे यह भी याद नहीं रहता कि उसने क्या पढ़ा है।
निःसंदेह इसका मुख्य कारण दृश्य हानि है। लेटकर पढ़ते समय, हम 30-35 सेमी की पंक्तियों के लिए अनुशंसित दूरी को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। और यदि हम करवट लेकर लेटते हैं, तो पृष्ठ की रोशनी प्रभावित हो सकती है, और अपनाई गई मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद होने की संभावना नहीं है।
अपनी पीठ के बल लेटकर आपको अपने हाथों में किताब "चंदवा" पकड़नी है। हाथ क्योंजल्दी थक जाना. किताब को छाती या पेट पर रखकर हम झुकते हैं ग्रीवा क्षेत्ररीढ़ की हड्डी को तनावग्रस्त रखें और दोहरी ठुड्डी बढ़ने का जोखिम उठाएं।
लेटने की स्थिति में, श्वास और रक्त परिसंचरण कमजोर हो जाता है, अर्थात शरीर के कार्य सामान्य धारणा में योगदान नहीं देते हैं। और अगर आपके हाथ में मनोरंजक साहित्य है, तो कोई बात नहीं, लेकिन अगर आपको कुछ सामग्री सीखने की ज़रूरत है, तो लापरवाह स्थिति एक बुरी मदद है।
सब कुछ सही है: हमें सिखाया गया था, और हम अपने बच्चों और पोते-पोतियों को यही सिखाते हैं लेटकर पढ़ेंहानिकारक। लेकिन फिर भी ज्यादातर लोग इन नियमों का पालन नहीं करते हैं. क्या करें?
कोई बात नहीं। आपको बस कुछ आंखों की स्वच्छता आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता है। अर्थात्:
- एक बार में 30 मिनट से अधिक न पढ़ें, इसके लिए ब्रेक लें नेत्र जिम्नास्टिकऔर आराम करें।
- समाचार
- अपने मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें
- अस्वीकार करना
- वर्ष में एक बार नेत्र परीक्षण के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ
जैसा कि कहा जाता है: "पूर्वाभास का अर्थ है हथियारबंद।" पढ़ते समय हम सबसे अधिक अपनी आँखों के लिए रचना करने का प्रयास करेंगे आरामदायक स्थितियाँ. फिर भी, पढ़ना एक अद्भुत गतिविधि है! और क्या जरूरी है...
हाँ (संक्षेप के साथ) - "लेटकर" पढ़ने के खतरों के बारे में आम रूढ़िवादिता काफी हद तक असत्य है। और यही कारण है:
कहता है उम्मीदवार चिकित्सीय विज्ञान
ओ गुसेवा:
सैद्धांतिक रूप से, लेटकर पढ़ना वास्तव में हानिकारक है। दृष्टि के लिए नहीं, रीढ़ की हड्डी के लिए. लेटकर पढ़ते समय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और छाती दब जाती है। यह उल्लंघन करता है सही श्वास- मस्तिष्क तक कम ऑक्सीजन पहुंचती है।
लेकिन क्या आप कम से कम एक वयस्क को जानते हैं जिसका ऐसी स्थिति में दम घुट जाएगा? तो श्रीमती गुसेवा को पता नहीं है।
व्यवहार में, वह सब कुछ जो लेटकर पढ़ने वाले व्यक्ति को खतरे में डालता है गर्दन में दर्द. और यह हर किसी के लिए नहीं है - हम सभी के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है, कुछ लोग थोड़ी देर बाद दर्द से कराह उठेंगे, दूसरों को असुविधा भी महसूस नहीं होगी।
पढ़ना और आँखें - 3 नियम
हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि दृष्टि के अंगों के रूप में उनका "उनसे कोई लेना-देना नहीं है"। कुछ सरल लेकिन बहुत ही सरल तरीकों का पालन करें महत्वपूर्ण नियम, और सब कुछ ठीक हो जाएगा:
- एक किताब (या तो नियमित या इलेक्ट्रॉनिक) और आपकी आंखों के बीच होना चाहिए 25-30 सेंटीमीटर की दूरी. उपरोक्त किसी भी स्थिति के लिए सत्य है - यहाँ तक कि "लेटकर" पढ़ना, यहाँ तक कि बैठकर, यहाँ तक कि खड़े होकर भी।
- पीठ या पेट के बल लेटकर पढ़ना बिल्कुल हानिरहित है। और यहां अपनी तरफ झूठ बोलना संभव नहीं है. क्यों? पाठ से आंखों की दूरी अलग-अलग होगी, परिणामस्वरूप उन पर दबाव पड़ेगा और दृष्टि खराब हो जाएगी।
- और अभी भी सार्वजनिक परिवहन पर न पढ़ें. स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त पुस्तक को गतिहीन रखना है। यदि आप मिनीबस में कांप रहे हैं, तो आपकी आंखों को लगातार फोकस को समायोजित करने, फिर से तनाव देने के लिए मजबूर किया जाता है, और समय के साथ आपकी दृष्टि अनिवार्य रूप से कमजोर हो जाएगी।
