मानव शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी। हमारे शरीर की जैविक घड़ी

गुर्दे और मूत्राशय अपना गहन कार्य 15:00 से 19:00 बजे तक शुरू करते हैं। इस समय, आपको बहुत पीने की ज़रूरत है! रात के खाने के लिए, चिकन, मछली, झींगा उपयुक्त हैं, साथ ही स्टू वाली सब्जियों का एक साइड डिश।

19 से 21 घंटे तक किडनी आराम करना शुरू कर देती है, इसलिए, इस समय आपको कम पीने की जरूरत है और खाने की कोशिश न करें। लेकिन इस समय रक्त संचार तीव्र होता है ! शाम की सैर के लिए यह सबसे अच्छा समय है।

आप 21:00 से 23:00 तक जो चाहें कर सकते हैं आपको जो पसंद हो, वह करें।

रात 11 बजे से 01 बजे तक पित्ताशय अपना काम शुरू कर देता है। वसायुक्त भोजन नहीं! आप फल खा सकते हैं। रात 1 बजे से 3 बजे तक लीवर काम करता है।

तर्कसंगत पोषण में, नियमित भोजन दिन के एक ही समय में महत्वपूर्ण होते हैं, भोजन के सेवन का विखंडन, नाश्ते, दोपहर का भोजन, रात का खाना, दूसरा नाश्ता, दोपहर की चाय के बीच इसका वितरण।

दिन में 3 भोजन के साथ, पहले दो भोजन भोजन और रात के खाने के दैनिक ऊर्जा मूल्य ("कैलोरी") के 2 / s बनाते हैं - "/ s। अक्सर ऊर्जा मूल्य के लिए दैनिक राशन निम्नानुसार वितरित किया जाता है: नाश्ता - 25- 30%, दोपहर का भोजन - 45 -50%, रात का खाना - 20-25%। नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच का समय 5-6 घंटे, रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच - 3-4 घंटे होना चाहिए।

ये अवधि गतिविधि की ऊंचाई प्रदान करती है पाचन कार्य, भोजन की मुख्य मात्रा का पाचन और अवशोषण। अधिक तर्कसंगत रूप से 5 - 6 भोजन एक दिन।

दिन में 5 भोजन के साथ, पहले नाश्ते में दैनिक आहार की कैलोरी का लगभग 25% हिस्सा होना चाहिए, दूसरे नाश्ते के लिए - 5-10% (हल्का नाश्ता - फल,चाय), दोपहर के भोजन के लिए - लगभग 35%, दोपहर की चाय के लिए - 25%, रात के खाने के लिए - 10%। 4 बार के भोजन के साथ, पहले नाश्ते में 20-25%, दूसरे नाश्ते के लिए - 10-15%, दोपहर के भोजन के लिए - 35-45%, रात के खाने के लिए - दैनिक आहार की कैलोरी का 20-25% होना चाहिए।.

वास्तविक वितरण दैनिक राशनजलवायु परिस्थितियों, कार्य, परंपराओं, आदतों और कई अन्य कारकों के कारण महत्वपूर्ण अंतर हैं।

शरीर की जैविक घड़ी

यदि आप अपने शरीर की जैविक घड़ी की समय-सारणी के साथ तालमेल बिठाना सीख जाते हैं, तो आप न केवल अपने व्यवहार, बल्कि अपने मूड को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि हम सभी निश्चित रूप से रहते हैं जैविक घड़ी. और यद्यपि अलग-अलग लोगों के लिए ये घंटे जल्दी या थोड़े पीछे हो सकते हैं, फिर भी, ग्रह पर अधिकांश लोगों के लिए औसत मूल्य सही होंगे। तो, हमारे कौन से अंग दिन के किस समय आराम करते हैं या इसके विपरीत अति सक्रिय हो जाते हैं?

अंधापन का समय - एक व्यक्ति में दृश्य तीक्ष्णता 2 बजे सबसे कम हो जाती है, जो मोटर चालकों के लिए जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

जन्म और मृत्यु का घंटाज्यादातर बच्चे रात में 0000 से 4000 के बीच पैदा होते हैं। सुबह के शुरुआती घंटों में (4 के आसपास), दिल का दौरा और स्ट्रोक सबसे अधिक बार हृदय रोगों से पीड़ित लोगों में होता है।

सुस्त घंटा - सबसे कम रक्तचाप सुबह 4 से 5 बजे के बीच देखा जाता है।

प्यार की घड़ी - सेक्स हार्मोन का सबसे बड़ा स्राव सुबह 8 से 9 बजे तक देखा जाता है।

दर्द निवारक घंटा- सुबह 9 से 10 बजे तक व्यक्ति में सबसे कम दर्द संवेदनशीलता होती है।

क्रिएटिविटी ऑवर - रचनात्मक और अमूर्त छवियों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का गोलार्द्ध सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक सबसे अधिक सक्रिय होता है।

शारीरिक शिक्षा का समय- हमारी मांसपेशियां 12 से 13:30 तक सबसे बड़ी वापसी प्रदर्शित करती हैं।

पाचन का समयअधिकांश जठर रस 12:30 से 13:30 तक बनता है।

महारत का समय - 15 से 16 घंटे तक, उंगलियां सबसे अच्छा काम करती हैं, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनकी गतिविधियाँ ठीक मोटर कौशल और स्पर्श संवेदनाओं से संबंधित हैं।

ग्रोथ आवर - बाल और नाखून शाम 4:30 बजे से शाम 5:30 बजे के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

रनिंग ऑवर - फेफड़े 16:30 से 18 घंटे के बीच सबसे अधिक तीव्रता से सांस लेते हैं।

इंद्रियों का समय- स्वाद, सुनने और सूंघने की क्षमता 17 से 19 घंटों के बीच खराब हो जाती है।

अल्कोहल ऑवर - शाम 6 से 8 बजे के बीच लिवर शराब को सबसे कुशलता से तोड़ता है।

ब्यूटी ऑवर - त्वचा 18 से 20 घंटों के बीच सौंदर्य प्रसाधनों के लिए सबसे अधिक पारगम्य होती है।

संचार का घंटा - 20 से 22 घंटों के बीच अकेलापन सहना सबसे कठिन होता है।

इम्यून आवर - शरीर को विभिन्न से बचाने में प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे प्रभावी है
21:30 से 22:30 तक संक्रमण।

आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन को सचमुच मिनटों में चित्रित किया जाता है। मनुष्य एक जीवित जैविक प्राणी है जिसका अपना शरीर अपनी व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या को बनाए रखता है, किसी भी तरह से हमारी योजनाओं से जुड़ा नहीं है। और हम शायद ही कभी इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि हमारा शरीर भी एक स्पष्ट समय सारिणी के अनुसार रहता है - मानव जैविक घड़ी. यह घड़ी बहुत सटीक और अपरिवर्तनीय है।

मानव शरीर में जैविक घड़ी लयबद्ध रूप से चलती है और कोशिकाएं लगातार एक-दूसरे के साथ तालमेल बिठाती हैं, जिससे उनका काम सिंक्रनाइज़ होता है और इसलिए उनकी धड़कन एक समान होती है। इस तरह की घटना एक घड़ी के पेंडुलम के झूलने के बराबर होती है, लेकिन ये प्रक्रियाएं काफी तेजी से आगे बढ़ती हैं, लेकिन मानव शरीर में होने वाली जैविक प्रक्रियाएं दिनों के बराबर होती हैं. ऐसी प्रक्रियाओं को सर्कैडियन या सर्कैडियन उतार-चढ़ाव कहा जाता है। मनुष्यों में, केवल नींद ही नहीं, बल्कि कई कार्य इसके अधीन हैं दैनिक ताल,यह रक्तचाप में वृद्धि और कमी है, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, यानी। रात में यह एक डिग्री कम हो जाता है, हथेलियों का पसीना और अन्य परिवर्तन।

जैविक लय का निर्माण धीरे-धीरे होता है। नवजात शिशुओं में, वे अभी भी अस्थिर हैं, जब नींद की अवधि, जागना, पोषण वैकल्पिक रूप से स्पर्शोन्मुख रूप से होता है, लेकिन धीरे-धीरे मस्तिष्क दिन और रात के परिवर्तन का पालन करना शुरू कर देता है, और साथ ही सभी हार्मोनल और अन्य अंग इस तरह की लय का पालन करना शुरू कर देंगे। , शरीर में ऐसी प्रणालियाँ अंतर्जात घड़ी कहा जाता है।शरीर में इस तरह के क्रमादेशित चक्रीय परिवर्तन दिन, वर्ष के समय का संकेत देना शुरू करते हैं, और इस तरह मानव शरीर को आगामी परिवर्तनों के लिए तैयार करते हैं, जो शरीर के तापमान में वृद्धि या हार्मोन की रिहाई के साथ हो सकते हैं जो शरीर को जागने के लिए तैयार करते हैं, और उसी समय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंग, विशेष रूप से हाइपोथैलेमस।

धूम्रपान विरोधी चुंबक

विचार करें कि विशिष्ट घंटों में मानव शरीर के साथ क्या होता है।

एक घंटा।

इस समय, शरीर का प्रदर्शन न्यूनतम होता है। शरीर गहरी नींद में है। स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का सक्रिय स्राव होता है।
रात के खाने के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाली चयापचय प्रक्रिया में यकृत सक्रिय रूप से शामिल होता है, इसलिए आधी रात के बाद शरीर शराब को बहुत खराब कर देता है। यदि आप किसी सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं लगभग 1 बजे, उसके लिए बिस्तर छोड़ना मुश्किल होगा, जैसे रक्तचाप और शरीर का तापमान कम हो जाता है.

एक इंसान की जिंदगी के छह साल सोने में लग जाते हैं। बिना नींद के इंसान दो हफ्ते भी नहीं जी पाएगा। 1.30 से 3.30 तक छोटी आंत की मेरिडियन सक्रिय होती है।

दो घंटे।

पहिया के पीछे चालक ऑप्टिकल उत्तेजनाओं को धीरे-धीरे प्रतिक्रिया देते हैं। हादसों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। ज्यादातर लोगों को बुखार आने लगता है, इन घंटों के दौरान शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है। लिवर शराब को तोड़ता हैदिन पहले नशे में।

तीन घंटे, तीन बजे।

डिप्रेशन के शिकार लोग अक्सर इस समय जाग जाते हैं, उनका मूड तेजी से बिगड़ता है, उदास विचारों से दबा हुआ. इस समय आत्महत्या वक्र तेजी से बढ़ता है। आध्यात्मिक मनोदशा अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह मेलाटोनिन के प्रभाव का परिणाम है।।, कौन शरीर को सुस्त और शिथिल बनाता है। दिन का प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, इसलिए दिन के दौरान एक व्यक्ति सक्रिय होता है और ज्यादातर अच्छे मूड में होता है।. 3.30 से 5.30 बजे तक मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चार बज।

शरीर मिलता है तनाव हार्मोन कोर्टिसोन की खुराक, मानो नींद के दौरान इसने अपनी बैटरी खाली कर दी हो, और जागने के बाद शरीर के कुशल होने के लिए यह हिस्सा आवश्यक है।
हालाँकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" परिणामों से भरा है: सुबह के समय दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है. इसे बर्दाश्त करना मुश्किल होता है और अस्थमा के मरीज - इस समय ब्रोंची बेहद संकुचित होती है. समय जिगर की अधिकतम गतिविधि. इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह रोगियों को पता होना चाहिए कि इस समय, साथ ही 16.00 बजे, शरीर इंसुलिन के लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। इसे देखते हुए आप इसे आर्थिक रूप से अधिक खर्च कर सकते हैं।

पांच घंटे।

पुरुष शरीर पैदा करता है सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की अधिकतम मात्रा. अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन कोर्टिसोन का उत्पादन भी अधिकतम तक पहुँच जाता है। कोर्टिसोन एकाग्रताशरीर में दिन की तुलना में छह गुना अधिक होता है, इसलिए क्रोनोबायोलॉजी से परिचित डॉक्टर, शुरुआती घंटों में दवाओं की मुख्य खुराक लेने की सलाह दें, और, हार्मोन की प्राकृतिक रिलीज को ध्यान में रखते हुए, "दिन में तीन बार" मानक पर सवाल उठाएं। 5.30 से 7.30 बजे तक किडनी की मेरिडियन सक्रिय रहती है।

छ: बजे।

कोर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। यह नींद से जागने का समय है: सामान्य चयापचय सक्रिय होता है, रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता हैनए ऊतक कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ, दिन के दौरान शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार करते हैं। इस समय, रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, साथ ही बीटा-ब्लॉकर्स विशेष रूप से प्रभावी हैं।. लेकिन शरीर भोजन के जहर और निकोटीन को दिन के अन्य समय की तुलना में बहुत खराब तरीके से सहन करता है। धूम्रपान करने वालों के लिए शुरुआती घंटे प्रतिकूल होते हैं: खाली पेट एक सिगरेट रक्त वाहिकाओं को अत्यधिक संकरा कर देती है, शाम को धूम्रपान करने वाली सिगरेट की तुलना में बहुत अधिक। शाम की दावत के परिणाम की तुलना में सुबह पीने से रक्त में शराब का स्तर दोगुना हो जाता है।

07:00 बजे।

सुबह उठने और व्यायाम करने के बाद नाश्ता करना चाहिए। लोकप्रिय ज्ञान - "खुद नाश्ता करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ साझा करें, और शत्रु को रात का भोजन दें" - बिल्कुल सच है।
कारण पाचन अंगों की आंतरिक घड़ी में है: दोपहर के भोजन से पहले, वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को - वसा में परिवर्तित करते हैं. कोलन की गतिविधि सक्रिय है। यह इस समय है कि मल त्याग होना चाहिए, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की दक्षता और सहनशक्ति में वृद्धि होती है। 7.30 से 9.30 तक पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय है।

आठ घंटे।

ग्रंथियां बड़ी संख्या में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। कार्य दिवस के लिए शरीर की तैयारी जारी है। दर्द की अनुभूति तेजी से बढ़ जाती है - लंबे समय से बीमार रोगियों में हमले तेज हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, गठिया के साथ।

नौ बजे।

जैविक घड़ी के तीर पेट की ओर इशारा करते हैं। यदि आपको इंजेक्शन निर्धारित हैं, तो उन्हें सुबह करना बेहतर है - यह आपको बुखार और सूजन से बचाएगा। इस समय दिए गए टीके दिन के दौरान दिए गए टीकों की तुलना में कम जटिलताओं का कारण बनते हैं। इस समय की जाने वाली विकिरण चिकित्सा भी कैंसर रोगियों द्वारा बहुत आसानी से सहन की जाती है। इस समय, एक व्यक्ति एक्स-रे विकिरण के लिए अधिकतम प्रतिरोधी होता है। 9.30 से 11.30 बजे तक ट्रिपल हीटर की मेरिडियन सक्रिय रहती है।

दस बजे।

शरीर का तापमान और प्रदर्शन अपने चरम पर पहुंच जाता है।
विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है अल्पावधि स्मृति, जबकि दीर्घकालिक स्मृति के लिए, दोपहर का समय इष्टतम होता है। सुबह लगभग नौ बजे पढ़ा गया पाठ दोपहर 3 बजे पढ़ने वाले की तुलना में तेजी से याद किया जाता है, लेकिन यह स्मृति से भी जल्दी मिट जाता है - लगभग एक सप्ताह बाद, जो दोपहर में पढ़े गए पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। प्रातः 10 बजे सीखे हुए पाठ को दोपहर में दोहराना चाहिए। और चीनी वैज्ञानिक यह भी बताते हैं कि इस समय हमारा दाहिना अंग बड़ी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज होता है। शायद यही कारण है कि सुबह हाथ मिलाना इतना ऊर्जावान होता है। गणना करने की क्षमता, जो इस अवधि के दौरान अपने चरम पर पहुंच गई थी, धीरे-धीरे कम हो जाएगी।

ग्यारह बजे।

दोपहर के भोजन से पहले, असाधारण प्रदर्शन दिखाया गया है, विशेष रूप से कंप्यूटिंग में। स्कूली बच्चों के लिए सुबह 9 से 12 बजे के बीच और फिर 16.30 से 18 घंटे के बीच गणित ज्यादा आसान होता है। दिल भी इतने बेहतरीन आकार में हैकि अगर इस समय उनकी रिसर्च की जाए तो दिल की कुछ बीमारियों पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है। इसी समय, यह अधिक संवेदनशील हो जाता है और शाम की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक बार धड़कता है। और फिर भी यह है जिम्नास्टिक के लिए अच्छा समय. 11.30 से 13.30 तक पित्ताशय की मेरिडियन सक्रिय है।

बारह बजे।

पेट में एसिड का उत्पादन बढ़ा. भूख की भावना को दबाना मुश्किल होता है। मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती हैक्योंकि शरीर रक्त को पाचन अंगों में भेजता है। सुबह की एक्टिविटी के बाद आराम की जरूरत होती है। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं, उनमें काम जारी रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है। कम नींद की आवश्यकता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कमजोर होने के कारण होती है। इस समय पेट को खाना पचाने के लिए सबसे ज्यादा खून की जरूरत होती है।

तेरह घंटे।

पित्ताशय की गतिविधि सक्रिय होती है।इस अवधि के दौरान, कोलेरेटिक एजेंट विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं, पित्ताशय की थैली में शूल अत्यंत दुर्लभ है। प्रति दिन औसत की तुलना में दक्षता 20% कम हो जाती है। 13.30 से 15.30 तक लीवर मेरिडियन सक्रिय रहता है।

चौदह घंटे।

चल रहा छोटी आंत में ऊर्जा की एकाग्रता. रक्तचाप और हार्मोन का स्तर गिर जाता है। इस समय थकान सबसे ज्यादा नजर आती है, लेकिन इसे दूर करने के लिए दस मिनट का आराम काफी है। चाय या कॉफी से अपने शरीर को खुश करने की अपेक्षा एक झपकी लेना बेहतर है। सबसे ज्यादा योग्य छात्रों के लिए अपना होमवर्क करने का समय. लंबी अवधि की याददाश्त सबसे अच्छा काम करती है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि आपने जो कुछ भी सीखा है उसे सुबह में दोहरा लें। दर्दनाक चिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ, स्थानीय संज्ञाहरण लंबे समय तक रहता है और इस विशेष समय पर सहन करना आसान होता है। दोपहर 2 बजे, हमारे दांत और त्वचा दर्द के प्रति लगभग असंवेदनशील होते हैं, और निश्चेतक सुबह की तुलना में तीन गुना बेहतर काम करते हैं।

पंद्रह घंटे।

शुरू करना दूसरा शिखर प्रदर्शन. काम करने की स्वस्थ इच्छा, भले ही आराम के लिए विराम हो या न हो। 15.30 से 17.30 तक फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रहता है।

सोलह घंटे।

रक्तचाप बढ़ जाता है और तेज हो जाता है। इस समय एथलीट सर्वोत्तम परिणाम दिखाते हैं। प्रशिक्षण पर प्रतिफल बहुत अच्छा है, जबकि सुबह वे कम प्रभावी होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्राप्त करने के लिए इस समय अंतिम एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं। बहुत प्रभावी दवाएं जो अम्लता को प्रभावित करती हैं।

सत्रह घंटे।

जीवन शक्ति का एक ध्यान देने योग्य प्रवाह। सक्रिय गुर्दे और मूत्राशय. किडनी की गतिविधि अपने चरम पर पहुंच जाती है। 19.30 से 21.30 तक पेट की मेरिडियन सक्रिय रहती है।

बीस घंटे।

जिगर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नाड़ी तेज हो जाती है।एंटीबायोटिक दवाओं की छोटी खुराक भी इस समय शरीर को उत्कृष्ट प्रदर्शन के साथ प्रभावित करती है, लेकिन केवल सुबह 4 बजे तक! लेने का सबसे इष्टतम समय 20.32 है, इन स्थितियों में दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं। एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-एलर्जी और अस्थमा की दवाएं भी प्रभावी हैं।

इक्कीस घंटे।

शरीर रात्रि विश्राम की तैयारी कर रहा है। पेट को भोजन से भरना हानिकारक है- यह सुबह तक लगभग बिना पचे रहेगा, और इसका जो हिस्सा संसाधित किया जाएगा वह शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएगा। चयापचय कम से कम हो जाता हैइसके साथ ही ब्लड प्रेशर, पल्स रेट और शरीर का तापमान कम हो जाता है, ध्यान केंद्रित करने और काम करने की क्षमता कम हो जाती है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है. शरीर की गतिविधि का प्रबंधन स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग में जाता है। 23.30 से 1.30 तक हृदय का याम्योत्तर सक्रिय रहता है।

चौबीस घंटे।

गहन त्वचा पुनर्जनन — रात में कोशिका विभाजन दिन की तुलना में बहुत अधिक तीव्र होता है. तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक विभाग की जोरदार गतिविधि की स्थितियों में, यकृत और पित्त शूल अधिक बार होता है। स्थानीय रक्त परिसंचरण विकारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ रक्तचाप और नाड़ी की दर में कमी के परिणामस्वरूप स्ट्रोक हो सकता है। महिलाएं विशेष रूप से हार्मोनल होती हैंप्रसव पीड़ा को नियंत्रित करना। इसी वजह से दिन के मुकाबले रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

कुछ लोगों को पता है कि शरीर सर्केडियन रिदम का मालिक है। मैं इस बारे में इस लेख में बात करूंगा प्रो-कच.

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हमारे भीतर के अंग कई स्वतंत्र प्राणियों की तरह हैं, जिनमें से प्रत्येक की एक अलग आंतरिक लय है। पहले, वैज्ञानिकों का मानना ​​​​था कि हमारे शरीर की सर्कैडियन लय मस्तिष्क में स्थित मुख्य "घड़ी" द्वारा कड़ाई से नियंत्रित होती है, लेकिन अब उन्हें पता चला है कि ऐसा होने से बहुत दूर है।
नेचर के स्प्रिंग 2001 अंक में प्रकाशित एक लेख में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और कई अन्य शोध संस्थानों के वैज्ञानिक एक दिलचस्प खोज की रिपोर्ट करते हैं। प्रायोगिक चूहे के जिगर और हृदय के ऊतकों का अध्ययन करते हुए, उन्होंने देखा कि शरीर की शारीरिक गतिविधि स्थानीय सर्कडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है।

सभी आंतरिक अंग गतिविधि की विभिन्न अवधियों का अनुभव करते हैं, जिन्हें विभिन्न शेड्यूल और जीवन शैली को समायोजित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। तो, हृदय और यकृत में "घड़ियां" समान कार्य करने के लिए जीन के एक अलग सेट का उपयोग करती हैं।

अमेरिकन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर चार्ल्स वीट्ज़ बताते हैं: "कई ऊतक विभिन्न कारणों से चक्र करते हैं। इससे अंगों के लिए अपनी गतिविधियों को अपनी जरूरतों के अनुसार विनियमित करना संभव हो जाता है, जो बहुत मायने रखता है।

यह घटना दर्शाती है कि मानव अंगों में व्यक्तिगत अपेक्षाकृत स्वतंत्र चयापचय गतिविधि होती है। प्राचीन चीनी विज्ञान अंगों को स्वतंत्र प्राणियों के रूप में देखता था। उदाहरण के लिए, ताओ के चीनी स्कूल में, यह माना जाता है कि मानव शरीर एक ऐसा ब्रह्मांड है जिसमें विभिन्न प्रकार के जीव रहते हैं।

प्राचीन चीनी चिकित्सा भी शरीर के सभी तत्वों को अलग-अलग विशेषताओं के साथ स्वतंत्र सोच मानती थी। वे अपनी व्यक्तिगत स्वतंत्र जीवन गतिविधियों का नेतृत्व करते हैं, जबकि वे एक दूसरे पर निर्भर होते हैं।

वह समय जब सर्कैडियन बायोरिएथम्स सक्रिय होते हैं:

3:00

मेलाटोनिन उत्पादन का निम्न स्तर, जो हमारी अबाधित नींद, मानसिक प्रतिक्रियाओं के पीछे है। जो लोग इस अवधि के दौरान सपने में नहीं होते हैं उनके अवसाद से पीड़ित होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। ऑन्कोलॉजी की प्रवृत्ति 3 गुना बढ़ जाती है।
3:00 (am) से 5:00 (am) तक काम करना शुरू कर देता है सर्कैडियन बायोरिदमफेफड़े का मध्याह्न।

4:00

दूसरी दैनिक दर्द सीमा (पहली सुबह 8:00 बजे)। फेफड़े की प्रणाली गतिशील रूप से काम करती है। श्वसन केंद्र का परिवर्तन होता है, ऑक्सीजन "रिचार्जिंग", पूरे जीव का सुधार। कार्डियक इस्किमिया और अस्थमा से पीड़ित लोगों में दौरे पड़ने की सबसे अधिक संभावना है। खिड़की खोलकर सोना अच्छा रहेगा। दैनिक बायोरिएम्सअंगों का मानव जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

5:00

न्यूनतम किडनी गतिविधि। अगर आप सुबह-सुबह टॉयलेट जाते हैं, तो जेनिटोरिनरी सिस्टम में कुछ गड़बड़ है।

5:00 (सुबह) से 7:00 (एएम) तक बड़ी आंत की अधिकतम गतिविधि। यह शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि (हार्मोनल, एंडोक्राइन सिस्टम) को विनियमित करने का समय है। आंतों को विषहरण के लिए तैयार किया जाता है। और यदि आप शौचालय नहीं गए, तो सारे विष, विष रक्त संचार में वापस आ जाते हैं। यही कारण है कि कब्ज़ वाले लोगों को अधिक बार सिरदर्द होने लगता है।

3:00(AM) से 7:00(AM) तक शरीर का स्वचालित समायोजन समय है।

6:00

"जैविक" अलार्म घड़ी चालू है। हम दिल का ख्याल रखते हैं। शरीर की सभी प्रणालियाँ चालू हो जाती हैं, शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, चयापचय बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

7:00

जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वर को मजबूत करता है। नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए, यानी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा शामिल करें। एक व्यक्ति को चिंतन के लिए उत्तेजित करना। यदि आप भूखे हैं, तो भावनाएं नकारात्मक होती हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर रोगों से लड़ना शुरू कर देता है, यदि कोई हो। इसलिए अच्छा नाश्ता करना और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना उपयोगी होता है।

7:00 (am) से 11:00 (am) तक शरीर खुद बीमारियों से लड़ता है।

7:00 (सुबह) से 9:00 (सुबह) तक आपके पेट की अधिकतम गतिविधि का चरम है।

8:00

दिल पर ध्यान दें। यही वह समय होता है जब सबसे ज्यादा हार्ट अटैक आते हैं। दिल तेजी से धड़कता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं सबसे अधिक "एक साथ रहती हैं"। खून के थक्के जमने का खतरा होता है। अपनी सुबह की शुरुआत जीवित जल से करें। हमारी कोशिकाओं को रिचार्ज करें। और फिर भी, यह घंटा दर्द के प्रति संवेदनशीलता की दैनिक सीमा के लिए जिम्मेदार है - दंत चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है।

9:00

कोर्टिसोन की अधिकतम रिहाई शुरू होती है - हमारे चयापचय, गतिविधि, टोन के स्तर के लिए जिम्मेदार हार्मोन। रक्त में, लिम्फोसाइटों की दैनिक न्यूनतम आपूर्ति। प्रतिरक्षा कमजोर होती है - शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इस समय, परिवहन या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर वायरस की चपेट में आने की संभावना अधिक होती है।

इसके अलावा, अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे संकेतक सबसे सटीक हैं।

9:00 से 11:00 तक प्लीहा-अग्न्याशय की अधिकतम दक्षता। यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो रासायनिक पदार्थों से सावधान रहें, क्योंकि सुबह 7:00 बजे से 11:00 बजे तक शरीर खुद बीमारियों से लड़ता है।

10:00

मस्तिष्क गतिविधि के लिए सबसे अच्छा क्षण। मूड किनारे पर है। इस समय बैठकें करना, योजना बनाना, परीक्षा देना अच्छा होता है।

11:00

शरीर सीमा तक काम कर रहा है। स्वास्थ्य अनुमति देता है तो कोई भी प्रदर्शन करने में सक्षम। मस्तिष्क की स्मृति का "विभाग", गणितीय गोलार्ध, विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दोपहर) और 13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक शरीर के लिए सबसे तीव्र भार का समय होता है।

12:00

सुबह की ऊर्जा समाप्त हो रही है। मस्तिष्क को ग्लूकोज प्रदान करना कम हो जाता है। कुछ मीठा खाएं और पानी पिएं। वनस्पति-संवहनी तंत्र की खराब कार्यप्रणाली - तनाव में योगदान करती है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दोपहर) तक हृदय प्रणाली चरम पर होती है। पीक सर्कुलेशन।

13:00

आराम और दोपहर के भोजन का समय। नींद आती है। दिन के दौरान, उनींदापन का चक्र हर 4 घंटे में होता है। यहां उम्र की निर्भरता है। इसलिए बड़े लोग इस समय आराम करना चाहते हैं। कामकाजी लोगों के लिए, इस समय दक्षता 20% कम हो जाती है।

13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक छोटी आंत के काम की सक्रियता की सीमा, शारीरिक रूप से तीव्र शक्ति और महान भावनाओं का समय।

14:00

इस समय, हम दर्द के प्रति न्यूनतम संवेदनशील होते हैं। आप अपने दांत साफ करवाने जा सकते हैं।

सभी शरीर प्रणालियों की घटी हुई गतिविधि। शांत कार्य करना आवश्यक है जिसमें 30% से अधिक मस्तिष्क शामिल न हो। शरीर तनाव के प्रति संवेदनशील है। इसलिए गाली-गलौज न करें, नहीं तो यह मिजाज पूरे दिन बना रहेगा।

15:00

दैनिक बढ़ावा। स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संवेदनशील है। संकट संभव है। दोस्तों के साथ चैट करने का सही समय।

16:00

रोगनिरोधी इंजेक्शन (टीकाकरण) के लिए सही समय।

15:00 (दिन) से 17:00 (शाम) तक - "जीवन का सूर्य"। मूत्राशय प्रणाली के काम को सीमित करें। शरीर के आत्म-नियमन की अगली लहर। मानव शरीर में लगभग 75 "इकट्ठा" एक्यूपंक्चर बिंदु हैं।

17:00

गतिविधि का द्वितीयक शिखर, अधिक हाइपोजीन। दिल तेजी से धड़कता है। दिन में तनाव के लिए सबसे प्रतिरोधी क्षण। भूली हुई हर बात याद आती है। शराब का एक गिलास चोट नहीं पहुँचाएगा। शरीर रात या सुबह की तुलना में 5 गुना आसानी से शराब से लड़ना शुरू कर देता है।

18:00

हम शरीर और मन को क्रम में रखते हैं। शरीर का तापमान बहुत अधिक होता है (स्वस्थ व्यक्ति के लिए)। लगभग 37 डिग्री (3:00 पूर्वाह्न से अधिक)। यदि आप बीमार नहीं हैं, तो यह नीचे चला जाता है। यदि हाँ, तो यह बढ़ जाता है। पल्स 5-10 बीट से कम हो। तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन में कमी। इस समय, आपका शरीर दवाओं के प्रभाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है। स्वस्थ खुराक का सावधानीपूर्वक पालन करें। एक अतिरिक्त एस्पिरिन की गोली पेट में जलन पैदा कर सकती है।

19:00

दोपहर के समय शरीर नकारात्मकता का बिल्कुल भी विरोध नहीं करता है। दिल की धड़कनों की संख्या 25% बढ़ जाती है। रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय।

20:00

आप फिर से हाई लोड कर सकते हैं, स्विंग कर सकते हैं, क्रिएट कर सकते हैं। ड्राइविंग क्षमता की सीमा।

21:00

पेट धीरे-धीरे पाचक रस के उत्पादन की गतिविधि को कम कर देता है और आधी रात को पूरी तरह से बंद हो जाता है। इसलिए, मांस जैसा भोजन केवल नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि भोजन केवल पेट में पड़ा रहता है और सड़ता है।

19:00 (अपराह्न) से 21:00 (अपराह्न) तक - स्व-नियमन की अगली लहर, पेरिकार्डियल सिस्टम बेहद सक्रिय है। यह दूसरी पाली में काम करने जैसा है (और 21:00 (शाम) से 23:00 (रात) तक)।

22:00

फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है। विपरीत लिंग के साथ संबंधों के लिए सबसे अच्छा समय, दोस्त को फोन करना, पढ़ना...

23:00

इस समय, शरीर की स्थिति - लेटना सबसे अच्छा है। अधिमानतः "उल्लू" द्वारा लोगों की पहचान करने का एक और तरीका है दिन के बायोरिएथम्स: "लार्क" और "उल्लू"। डिस्को के लिए यह एक बुरा समय है।

0:00

शरीर स्वयं चिकित्सा है। यह "बंद" नहीं होता है। चमड़े के नीचे की कोशिकाएं तेजी से विभाजित होती हैं, घाव भरते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी रूप से संक्रमण पर हमला करती है।

23:00 (रात) से 1:00 (रात) तक आक्रामकता, क्रोध, दृढ़ संकल्प, यौन क्रिया पर नियंत्रण की अवधि। हाड़ पिंजर प्रणाली। प्रकृति गलत नहीं थी - इस समय मनुष्य के लिए आराम करना बेहतर है।

1:00

"उल्लू" के लिए गतिविधि की सीमा। "लार्क्स" के लिए गहरी नींद का चरण।

1:00 (रात) से 3:00 (सुबह) तक लीवर मेरिडियन चालू रहता है। लीवर शरीर में किसी भी तरह की समस्या को ऊर्जा से ठीक करता है। यह क्रोध का समय भी है, और यदि कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ है, इसके अलावा लीवर अस्वस्थ है, तो यह हृदय के जोखिम का समय है। इस समय सपने में रहना सबसे अच्छा है।

2:00

इस समय, शरीर विशेष रूप से ठंड के प्रति संवेदनशील होता है।

जैविक लय

बायोरिएम्स एक जीवित जीव में प्रक्रियाओं की चक्रीयता है। मानव बायोसाइकल को प्रभावित करने वाली मुख्य बाहरी लय प्राकृतिक (सूर्य, चंद्रमा) और सामाजिक (कार्य सप्ताह) हैं। मानव शरीर के प्रमुख आंतरिक क्रोनोमीटर स्थित हैं: सिर (पीनियल ग्रंथि, हाइपोथैलेमस) और हृदय में। बायोरिएथम्स बदल सकते हैं, बाहरी लय के साथ सिंक्रनाइज़ करना - रोशनी का चक्र (दिन और रात, प्रकाश का परिवर्तन)।

Fig.1 सर्कैडियन (समय, घंटे, दिन के दौरान) मानव बायोरिएथम्स के रेखांकन

13-15 - दोपहर और दोपहर का आराम (दोपहर का भोजन, "शांत समय", सियास्ता)

14 घंटे के बाद - न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता, दर्द निवारक दवाओं का सबसे प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव।

एक्यूप्रेशर - बीएपी की खोज और एक्सपोजर का इष्टतम समय

जीवन में जैविक लय

हवाई जहाज से उड़ानपूर्व से पश्चिम की ओर बढ़ना पश्चिम से पूर्व की तुलना में आसान है। शरीर (युवा, स्वस्थ) के अनुकूलन के लिए प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए लगभग एक दिन लगता है, लेकिन तीन से चार दिन से कम नहीं। बाहरी लय द्वारा मानव शरीर के बायोरिएथम्स को पकड़ने की दर दृढ़ता से उनके चरणों में अंतर पर निर्भर करती है। नई परिस्थितियों में पर्याप्त अनुकूलन और acclimatization के लिए औसतन डेढ़ सप्ताह लगते हैं। यह घड़ी के चेहरे पर हाथों की स्थिति पर नहीं, बल्कि आपके सिर के ऊपर सूर्य पर निर्भर करता है। भू-चुंबकीय और अन्य क्षेत्रों और विकिरणों की स्थानीय, स्थानीय विशेषताएं, जो सामान्य लोगों से भिन्न होती हैं, का भी प्रभाव पड़ता है।

मानव दैनिक कालक्रम: सुबह (लार्क्स), दिन के समय (कबूतर) और शाम (उल्लू)। "उल्लू" की रात की गतिविधि उनके स्वास्थ्य में परिलक्षित होती है - मायोकार्डियल रोधगलन उनमें "लार्क्स" की तुलना में अधिक बार होता है, उनका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम "तेजी से जलता है"।

उत्पादकता, श्रम दक्षता बढ़ाने के लिए- यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक कर्मचारी के लिए व्यक्तिगत रूप से क्रोनोटाइप को ध्यान में रखा जाए, जब शेड्यूल तैयार किया जाए, उद्यमों में कर्मियों के लिए कार्य शेड्यूल और विशेष रूप से डिस्पैचर और ऑपरेटरों के लिए।

एक आधुनिक उद्यम के संचालन के लिए सैनिटरी और स्वच्छ मानकों और एर्गोनोमिक आवश्यकताओं, काम और आराम की व्यवस्था का अनुपालन एक आवश्यक शर्त है।

शिफ्ट वर्क शेड्यूल (उदाहरण के लिए, रात की शिफ्ट से दिन की शिफ्ट में) - महीने में एक बार से ज्यादा नहीं, अनुकूलन के लिए आवश्यक समय (1-2 सप्ताह) को ध्यान में रखते हुए।

दुर्घटना दरकाम पर और सड़क पर यातायात दुर्घटनाएं अक्सर कुछ घंटों में होती हैं:

22 घंटे से 4 घंटे तक - एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया दर सबसे कम होती है।

13 से 15 बजे के बीच - सबसे पहले, सामान्य प्री-लंच भीड़, उसके बाद - "दोपहर का अवसाद"।

चित्र 2 चक्रों की अवधि और रात में मानव नींद की गहराई का एक अनुमानित ग्राफ। उलटी गिनती उस क्षण से शुरू होती है जब आप सो जाते हैं।

उच्च स्तर पर अभ्यास करने वाले उत्साही शोधकर्ताओं के अनुसार ल्यूसिड ड्रीमिंग (OS) कई आधुनिक कंप्यूटर गेमों की तुलना में अधिक ठंडा है।

- http://sosrff.tsu.ru/srf.html (टॉम्स्क आयनमंडलीय स्टेशन की वेबसाइट) पर ऑनलाइन देखें। इन सामग्रियों के व्यावहारिक अनुप्रयोग के लिए, विभिन्न हस्तक्षेपों (उपकरण और बाहरी विद्युत चुम्बकीय शोर, ओवरशूट्स और माप त्रुटियों) को समाप्त करने के लिए ग्राफ़ को गणितीय रूप से औसत (स्लाइडिंग विंडो ट्रांसफ़ॉर्मेशन) या ग्राफ़िक रूप से चिकना किया जाता है।

आंतरिक मैट्रिक्स की सीमाओं से परे जाने पर तनाव

(व्यक्तिगत "दुनिया का मॉडल") उनकी रूढ़िबद्ध चेतना

(परीक्षण छवि स्रोत - www.illuziya.com)

- पेट में साइकिल चलाना: 2-4 प्रति मिनट (चक्र हर 15-30 सेकंड में दोहराया जाता है) = 0.03-0.07 हर्ट्ज़

- ग्रहणी में: 10-12 संकुचन प्रति मिनट (5-6 सेकंड के बाद), जो 0.17-0.2 हर्ट्ज की आवृत्ति से मेल खाती है

बायोलॉजिकल क्लॉक कैसे सेट करें

दैनिक बायोरिदम का मुख्य चालकआंतरिक जैविक घड़ी के लिए - दिन और रात का परिवर्तन, प्रकाश।

Desynchronosis- मानव शरीर में बायोरिएम्स का असंतुलन। दिन के शासन में तेज बदलाव के साथ होता है, शराब का दुरुपयोग, दैनिक कार्य अनुसूची, जब कई समय क्षेत्रों के माध्यम से उड़ान भरते हैं, गर्मी या सर्दियों के समय पर स्विच करते हैं (घड़ी को घुमाते हैं), आदि। लक्षण: नींद संबंधी विकार, सिरदर्द, चिंता, ध्यान में कमी आदि। युवा और स्वस्थ लोगों की तुलना में बुजुर्ग, बीमार और दुर्बल लोगों को ताल और स्थितियों के नए मैट्रिक्स के अनुकूल होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा- दक्षिणी देशों में दोपहर का आराम, आमतौर पर दोपहर 12 या 13 बजे से 15-17 बजे तक, जिसमें दिन के समय 20-30 से 60 मिनट की नींद भी शामिल है (इसीलिए इसे "शांत समय" कहा जाता है, जो एक पूर्ण नींद चक्र है, के लिए एक सामान्य व्यक्ति, दिन के उजाले में), 14-16 घंटे के क्षेत्र में। धूम्रपान विराम और स्नैक्स के विपरीत, यह आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, दिल के दौरे के जोखिम को काफी कम करता है।

अंतरिक्ष और भूभौतिकीय कारकों का प्रभाव(चुंबकीय तूफान, आवेशित कणों का प्रवाह, एक्स-रे, आदि) मानव शरीर पर तीन चरण होते हैं: तुल्यकालन, वंशानुक्रम, विश्राम। बीमार लोगों में, desynchronosis प्रबल होता है। उच्च भौगोलिक अक्षांशों पर, मौसम संबंधी प्रतिक्रियाएं अधिक मजबूत होती हैं। स्वास्थ्य पर एक ठोस प्रभाव: सूर्य के विद्युत चुम्बकीय और कोरपसकुलर विकिरण से, इंटरप्लेनेटरी चुंबकीय क्षेत्र के क्षेत्रों के परिवर्तन से और इसके ऊर्ध्वाधर घटक (Bz) के नकारात्मक मूल्यों से

घंटे के हिसाब से किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों का काम

हमारे पूर्वज जानते थे कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को महसूस करने की क्षमता होती है या जैसा कि वे अब कहते हैं, अपनी जैविक घड़ी को महसूस किया और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। वर्ष के ऋतुओं के परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घंटों से सीधा संबंध है।
दिन के समय, संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के उद्देश्य से हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का प्रभुत्व होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, ऊतक बहाल हो जाते हैं और आंतरिक अंग "मरम्मत" हो जाते हैं।

अपने दिन की शुरुआत सुबह 6 बजे करना क्यों बेहतर है?

या दिन की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की गतिविधि और पुनर्प्राप्ति अवधि का अपना चरम होता है। और अगर, उदाहरण के लिए, पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जब आराम के लिए "दिन का आहार" प्रदान किया जाता है, तो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता मानक से एक तिहाई ऊपर बढ़ जाती है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पैथोलॉजी का विकास होता है और पेप्टिक अल्सर का गहरा होना। रात का भार भी हृदय के लिए contraindicated है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता हृदय की विफलता के बाद के विकास के साथ अतिवृद्धि से भरा है।

4:00 से 22:00 तक घंटे के हिसाब से शरीर का शेड्यूल

04:00 - अधिवृक्क प्रांतस्था पहले "जागता है": सुबह 4 बजे से यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, साथ ही रक्तचाप, जो संवहनी स्वर की ओर जाता है, दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - यह है कि शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए कैसे तैयार होता है। सुनने में तकलीफ होती है: जरा सा शोर - और हम जाग जाते हैं। इस समय, पेप्टिक अल्सर रोग अक्सर खुद को याद दिलाता है, अस्थमा के रोगियों में हमले होते हैं। इस अवधि के दौरान दबाव कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की खराब आपूर्ति होती है - इस घंटे को घातक भी कहा जाता है, बीमार लोग अक्सर सुबह 4 से 5 बजे तक मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। सेल ग्रोथ हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा को सक्रिय रूप से नवीनीकृत किया जाता है।

ऊर्जा के मामले में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। अपनी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं, पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय, मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इसी तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 - हमने पहले ही नींद के कई चरणों को बदल दिया है: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और गहरी स्वप्नहीन नींद का चरण। इस समय उठने से शीघ्र ही प्रसन्नता की स्थिति में आ जाता है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और कचरे से मुक्ति का समय आ जाता है। शरीर सक्रिय होने लगता है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और बचाव सक्रिय हो जाता है।
06:00 - दबाव और तापमान बढ़ने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं। रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक), उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाता है। नहाने का यह सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के मामले में: सुबह 5 बजे से 7 बजे तक
बड़ी आंत के मध्याह्न का काम सक्रिय होता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर से मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जागने के बाद, तुरंत एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, इसे खाली पेट पिया जाता है, यह आंत्र पथ को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, शौच को उत्तेजित करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 - पेट सक्रिय होता है: शरीर को उनसे ऊर्जा निकालने के लिए पोषक तत्वों के भंडार की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित होते हैं, इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमाव नहीं होता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वायरस के संपर्क से संक्रमण की संभावना न्यूनतम है। रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि, रक्त में एड्रेनालाईन का बढ़ा हुआ स्तर। कोर और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए, यह दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है। एस्पिरिन और एंटीथिस्टेमाइंस के लिए शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लिया जाता है, वे लंबे समय तक रक्त में रहते हैं और अधिक कुशलता से कार्य करते हैं।
08:00 - लिवर ने हमारे शरीर को विषैले पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर दिया। इस समय आप शराब नहीं ले सकते - यकृत तनाव में वृद्धि का अनुभव करेगा। यौन क्रिया सक्रिय होती है। व्यक्ति यौन उत्तेजित है।
09:00 - मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान रूप से काम करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के मामले में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मध्याह्न सक्रिय रूप से काम कर रहा है। यह समय नाश्ते के लिए आदर्श माना जाता है, तिल्ली और पेट का काम सक्रिय होता है, जिससे खाना बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मध्याह्न की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट "कुछ नहीं करना" होगा। पेट के मध्याह्न की उच्चतम गतिविधि के साथ, गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और एसिड की अधिकता पेट को नुकसान पहुंचाती है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस बैलेंस के उल्लंघन का खतरा होता है।

10:00 हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम बेहतरीन फॉर्म में हैं। ऐसा उत्साह लंच के समय तक बना रहेगा। अपनी दक्षता का छिड़काव न करें, तो वह इस रूप में प्रकट नहीं होगी।
11:00 - दिल मानसिक गतिविधि के साथ तालबद्ध तरीके से काम करना जारी रखता है। व्यक्ति थका नहीं है। नाखूनों और बालों की सक्रिय वृद्धि होती है। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के मामले में:सुबह 9 बजे से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है। तिल्ली पूरे शरीर में भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को पचाने, आत्मसात करने और वितरित करने में शामिल है।
मस्तिष्क सक्रिय होता है। इसलिए, इन घंटों को "सुनहरा काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में सबसे प्रभावी। नाश्ता करना न भूलें। नाश्ते के बाद, तिल्ली पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और पोषक तत्व प्राप्त करने वाली मांसपेशियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं। एक व्यक्ति को मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च की जाती है, तो तिल्ली का काम और भी अधिक सक्रिय हो जाता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा हुआ।

12:00 - गतिविधि की पहली मंदी आती है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी। आप थका हुआ महसूस करते हैं, आपको आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है, थोड़ा ग्लाइकोजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।
13:00 - ऊर्जा कम हो जाती है। प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। कलेजा आराम कर रहा है। थोड़ी थकान महसूस हो रही है, आपको आराम करने की जरूरत है। यदि आप इस समय दोपहर का भोजन करते हैं, तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के मामले में: 11 से 13 दिन तक
हृदय का मेरिडियन सक्रिय है। इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे दिल की "अग्नि" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका है थोड़ा लंच ब्रेक लेना। यह ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में काम की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा। दोपहर का भोजन हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।

14:00 - थकान दूर हो गई है। सुधार आ रहा है। कार्यकुशलता बढ़ती है।
15:00 - इंद्रियां तेज होती हैं, खासकर सूंघने और स्वाद की इंद्रियां। हम कार्यबल में प्रवेश कर रहे हैं। यह दवाओं के लिए शरीर की आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ाता है।

ऊर्जा के मामले में: 13 से 15 घंटे तक
छोटी आंत का मेरिडियन सक्रिय है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां वे संसाधित और टूट जाते हैं, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में पहुंचाए जाते हैं। रक्त को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करने के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
छोटी आंत के कार्य के कमजोर होने से न केवल ऊर्जा और रक्त के स्तर में कमी आती है, बल्कि अपशिष्ट उत्सर्जन के स्तर में भी कमी आती है।

16:00 - ब्लड शुगर लेवल बढ़ना। डॉक्टर इस स्थिति को पोस्ट-प्रांडियल डायबिटीज कहते हैं। हालांकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरी वृद्धि। रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय होता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए अनुकूल समय है।
17:00 - उच्च प्रदर्शन बनाए रखें। बाहरी गतिविधियों के लिए समय। शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से अग्न्याशय की सक्रियता होती है। इस समय आप अधिक भोजन ग्रहण कर सकते हैं। सक्रिय पाचन और उत्पादों के पूर्ण विघटन के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के मामले में: 15 से 17 घंटे तक
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय का मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए मुख्य चैनल होता है। इसलिए इस दौरान आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरा होता है। शरीर में चयापचय चरम पर पहुंच जाता है, रात के खाने के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "सुनहरा काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँचता है - चयापचय।

18:00 "लोग दर्द के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ी। मानसिक शक्ति धीरे-धीरे कम होने लगती है।
19:00 - रक्तचाप बढ़ जाता है। शून्य मानसिक स्थिरता। हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। सेरेब्रल रक्त प्रवाह कम हो जाता है, सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के मामले में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय, गुर्दा मेरिडियन सक्रिय है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने की चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति में तेजी लाने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए। उसी समय, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संग्रहित करना शुरू करते हैं। अगर इन घंटों में एक गिलास पानी आपकी आदत बन जाए तो आपकी किडनी में सुधार होगा।

20:00 इस घंटे तक हमारा वजन अपने उच्चतम स्तर पर होता है। बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाएँ स्पष्ट और तेज़ होती हैं।
21:00 - तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्यीकृत होती है। मनोवैज्ञानिक स्थिति स्थिर हो जाती है, याददाश्त तेज हो जाती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है, जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी, जैसे ग्रंथों या विदेशी शब्दों को याद करने की आवश्यकता होती है।

ऊर्जा के मामले में: 19 से 21 घंटे तक
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "सुनहरा काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। हल्के डिनर के बाद आप घूमने जा सकते हैं। 21:00 बजे तक एक गिलास पानी या कमजोर चाय पीना उपयोगी है। इस समय, पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश की जानी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। यह भुजाओं के अंदर तक चलता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर बाएं हाथ को कांख से नीचे दाहिने हाथ से गूंध सकते हैं - पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ, और फिर दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। 10 मिनट तक दोनों हाथों की मसाज करें।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या नींद की जैविक घड़ी को कैसे बहाल करें?

नींद की जैविक घड़ी को कैसे बहाल करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जीवन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसके लिए मनो-भावनात्मक विकारों, अंतःस्रावी व्यवधानों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के रोगों और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी के साथ भुगतान करते हैं। और अगर निर्दोष अनिद्रा ने आपके प्रकाश में देखा है, तो यह न केवल घड़ी की लय की विफलता का परिणाम है, बल्कि उन विकृतियों की पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का अवसर भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाती हैं।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के खांचे में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और सुबह 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री न्यूनतम हो जाती है। यह केवल रात में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइमों को डेलाइट द्वारा दबा दिया जाता है। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में सहज कमी होती है, जिससे उनकी गतिविधि और शारीरिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, सेल प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और उपचय प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद के कार्यक्रम का पालन करने में विफलता न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर की जल्दी उम्र बढ़ने की ओर भी ले जाती है ...

शरीर का शेड्यूल 22:00 से 4:00 बजे तक

22:00 - शरीर का तापमान कम होना। ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं, उनके शरीर में मेलाटोनिन, युवाओं का हार्मोन, प्रतिशोध के साथ उत्पन्न होता है।
23:00 - अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपने कार्यों को बहाल करती हैं. रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इस समय, शरीर भड़काऊ प्रक्रियाओं, सर्दी, संक्रमण की घटना के लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है।

ऊर्जा के मामले में: 21 से 23 घंटे तक
इस समय लोग अपने दैनिक कार्यों को पूरा करके सोने के लिए तैयार हो जाते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत होने और अपने आप को एक अच्छा आराम प्रदान करने की आवश्यकता है। अगर आप इस प्राकृतिक नियम को तोड़ते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति खराब या पर्याप्त नहीं सोता है, तो उसे बुरा लगने लगता है, वह सुस्ती और उदासीनता से दूर हो जाता है।
अच्छी नींद लेने के लिए, आपको 23:00 बजे से पहले सो जाना चाहिए।

24:00 "यह दिन का आखिरी घंटा है। अगर हम 22 बजे बिस्तर पर चले गए, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क पिछले दिनों के परिणामों को सारांशित करता है, उपयोगी को छोड़ देता है, सभी अनावश्यक को खारिज कर देता है।
01:00 नींद के सभी चरणों से गुजरने के बाद, हम लगभग तीन घंटे से सो रहे हैं। सुबह एक बजे नींद का एक हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय, हम विशेष रूप से दर्द के प्रति संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के मामले में: 23 से 1 बजे तक
सक्रिय पित्ताशय की थैली मेरिडियन। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे विलुप्त हो जाती है और दूर हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा का जन्म होता है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम शासन का पालन करते हैं और 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर चले जाते हैं, तो यांग ऊर्जा जल्दी उठती है और उठती है, जो हमारे पूरे शरीर के लिए अच्छा है। यदि बाद में, "यांग" -ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यह वह है जो जीवन का आधार है।

02:00 – हमारे अधिकांश शरीर एक किफायती मोड में काम करते हैं। लीवर ही काम करता है। यह उन पदार्थों को गहन रूप से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर वो जो शरीर से सारे ज़हर निकाल देते हैं। शरीर एक तरह के "बड़े धोने" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है। नींद गहरी है। मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप गिर जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत की भरपाई हो जाती है।

ऊर्जा में एस्कॉम योजना: 1 से 3 बजे तक
इस समय लीवर मेरिडियन का काम सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटाने के साथ-साथ रक्त का विनियमन और नवीनीकरण भी होता है। लीवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छी नींद। यह जितना गहरा होता है, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होता है और अधिक सक्रिय रूप से लीवर की सफाई होती है।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, बिस्तर पर जाएं - 22:00 बजे से बाद में नहीं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहेंगे! वैसे, हमारे पूर्वजों ने ठीक यही किया था: वे भोर में उठे और रात में बिस्तर पर चले गए - शायद केवल बिजली की कमी के कारण नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!

चक्रीयता सभी जैव प्रणालियों की विशेषता है और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कोई भी प्रक्रिया अनिश्चित काल तक नहीं रह सकती है, एक विराम आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए, जिसके दौरान आराम, बहाली और शक्ति का संचय होता है। प्रत्येक जीवित जीव के लिए, तीव्रता के औसत स्तर पर कार्यों के दीर्घकालिक रखरखाव की तुलना में न्यूनतम और अधिकतम अवधियों का प्रत्यावर्तन कहीं अधिक कुशल और किफायती है।

मानव शरीर एक वास्तविक सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा है।हम अक्सर इसके सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं के काम के अविश्वसनीय समन्वय को भी पूरी तरह से महसूस नहीं करते हैं। हमारे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत ही जटिल और अभ्यस्त हैं। हमारे शरीर की अद्भुत विशेषताओं में से एक परिवर्तनों का एक समूह है जिसे आमतौर पर बायोरिदम कहा जाता है।

मानव दैनिक बायोरिथम और उसकी नींद

तो, एक बायोरैड जैविक प्रक्रियाओं की गतिविधि में वृद्धि और कमी में एक आवधिक परिवर्तन है जो किसी भी स्थिति में स्वतंत्र रूप से समर्थित और स्वतंत्र रूप से पुन: पेश किया जाता है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकृति चक्रीय है।इन चक्रों की अलग-अलग अवधि होती है: दैनिक, वार्षिक, चंद्र मास आदि। रात में दिन का परिवर्तन, ऋतुएँ, हमारे ग्रह के चारों ओर चंद्रमा का मार्ग - यह सब हमारी पृथ्वी पर सभी जीवन के अस्तित्व के लिए प्रारंभिक स्थितियाँ हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, न केवल मनुष्यों के लिए बायोरिएथम्स निहित हैं, बल्कि यह भी अन्य जीवित जीवों के लिए। रात में फूलों की कलियाँ बंद हो जाती हैं, सुप्तावस्था में भालू, चींटियाँ चींटियों के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं, ये सभी प्राकृतिक चक्रों के परिवर्तन से जुड़े बायोरिएम्स के उदाहरण हैं।

किसी व्यक्ति की उच्च जीवन दक्षता का सीधा संबंध उसके बायोरिदम से होता है। शारीरिक गतिविधि उस अवधि में होनी चाहिए जो इसके लिए सबसे अनुकूल हो। यदि आप गतिविधि के ह्रास चरण के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे अच्छा कुछ नहीं होगा। साथ ही अधिकतम गतिविधि की अवधि के दौरान सोने की कोशिश कर रहा है। प्रत्येक बायोरिदम को निम्नलिखित मानदंडों की विशेषता है: अवधि, आवृत्ति, चरण और आयाम।

बायोरिदम अवधि समय की प्रति यूनिट परिवर्तन के एक चक्र की अवधि है (उदाहरण के लिए, दैनिक बायोरिदम की अवधि के 24 घंटे)

Biorhythm आवृत्ति - समय की प्रति इकाई आवधिक प्रक्रियाओं की आवृत्ति।

बायोरिदम चरण - समय की प्रति इकाई बायोरिदम अवधि का हिस्सा (प्रारंभिक चरण, सक्रिय चरण, आदि)

बायोरैड का आयाम - बायोरिदम की अवधि के दौरान गतिविधि में उतार-चढ़ाव की सीमा।

मनुष्यों को जैविक लय की एक विशाल विविधता की विशेषता है:ये कोशिकीय काल, और रक्त चक्र, और श्वसन, और दैनिक परिवर्तन, और मौसमी हैं। और इस सब में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि बायोरिएम्स की विभिन्न अवधियों के बीच बेहतरीन तालमेल, बहुलता और निरंतरता है।

इस लेख में, हम दैनिक बायोरिदम पर सबसे अधिक ध्यान देंगे, जो कि जागने के चरणों के परिवर्तन में व्यक्त किया गया है - नींद।

औसत दैनिक मानव बायोरिदम

सुबह 4-5(आपकी भौगोलिक स्थिति के वास्तविक समय में) - जागृति के लिए शरीर को तैयार करना। गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि।

सुबह 5 बजे- मेलाटोनिन के उत्पादन में कमी, शरीर के तापमान में धीरे-धीरे वृद्धि, गतिविधि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, एड्रेनालाईन, हीमोग्लोबिन और चीनी के स्तर में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि। यह सब सड़क के बढ़ते शोर, रोशनी में बदलाव, तापमान में बदलाव के प्रभाव में तेज हो गया है। कृपया ध्यान दें कि गतिविधि के लिए शरीर की तैयारी ऐसे समय में होती है जिसे अधिकांश लोग गहरी नींद मानते हैं।

सुबह 6 बजे- अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल का उत्पादन, जिसे "जागृति हार्मोन" भी कहा जाता है। यह इस समय है कि आपका शारीरिक जागरण होता है, एक नया दिन शुरू करने का इष्टतम समय, यदि आप भी दैनिक बायोरिदम के अनुसार बिस्तर पर जाते हैं।

सुबह 7 से 9 बजे- चार्जिंग का समय, मॉर्निंग ट्रेनिंग, फिजिकल एक्टिविटी। और फिर अपने लिए अधिक आकर्षक मूल्य प्रणाली चुनें। रूढ़िवादी दवा और डायटेटिक्स का कहना है कि यह वह समय है जब आपको अपना नाश्ता करना चाहिए। आधुनिक बायोकैमिस्ट्री और बायोरिथमोलॉजी का कहना है कि सुबह 4 बजे से दोपहर 12 बजे तक शरीर आत्म-शुद्धि के चरण से गुजरता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस मामले में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए और आपको दोपहर 12 बजे तक भोजन नहीं करना चाहिए, केवल पीना चाहिए। .

सुबह 9 बजे- उच्च मानसिक गतिविधि, अच्छा प्रदर्शन (लेकिन केवल अगर आप समय पर जाग गए। उन लोगों के लिए जिन्होंने 8 बजे अपनी आँखें मुश्किल से खोलीं और सक्रिय रूप से काम नहीं किया, सुबह 9 बजे उच्च प्रदर्शन का पता लगाना मुश्किल होगा) , अल्पकालिक स्मृति अच्छी तरह से काम करती है। नई जानकारी सीखने का समय है, खुद को शारीरिक रूप से लोड न करें।

9-10 घंटे- योजना बनाने और आराम से आराम करने का समय।

9-11 घंटे- आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करना, इसलिए सक्षम डॉक्टर इस समय दवाएं लिखेंगे जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं।

12 घंटे- यदि कोई हो तो शारीरिक गतिविधि कम करें। इस समय मानसिक क्रिया भी कम हो जाती है, रक्त धीरे-धीरे पाचन अंगों में प्रवाहित होने लगता है, क्योंकि। (जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है) 12 घंटे खाने का इष्टतम समय है।मांसपेशियों की टोन, नाड़ी की दर और रक्तचाप कम हो जाता है।

13 घंटे- रूढ़िवादी चिकित्सा के अनुयायियों के लिए दोपहर का भोजन। बायोरिदमोलॉजी के समर्थकों के लिए दोपहर के भोजन का अंत।

13-15 घंटे- आराम। ऐसा नहीं है कि केवल दक्षिणी देशों में ही इस समय झपकी आती है। उत्तरी देशों में, जहां दिन का सूरज इतना सक्रिय नहीं होता है और जागने में हस्तक्षेप नहीं करता है, फिर भी, इस अवधि के दौरान गतिविधि भी कम हो जाती है, भोजन के दौरान प्राप्त होने वाले शरीर को अवशोषित करने में व्यस्त होता है।

इस अवधि में, लगभग 14 घंटे में न्यूनतम दर्द संवेदनशीलता होती है, इसलिए दर्द निवारक दवाओं का प्रभाव सबसे प्रभावी होता है। उदाहरण के लिए, इस समय दंत चिकित्सक का दौरा करना बहुत सुविधाजनक है।

15 घंटे- दीर्घकालिक स्मृति की अधिकतम गतिविधि।

16 घंटे- प्रदर्शन में एक और वृद्धि।

16-19 घंटे- उच्च शारीरिक गतिविधि। खेलकूद के लिए आदर्श समय। उच्च बौद्धिक गतिविधि भी। जो लोग इस समय तक देर से काम करते हैं, एक नियम के रूप में, जल्दी और सफलतापूर्वक अपने मामलों को पूरा करते हैं।

19 घंटे- रात का खाना (थोड़ा पहले हो सकता है, लेकिन बाद में नहीं)। कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को प्राथमिकता दी जाती है। अभी भी उच्च प्रतिक्रिया और गतिविधि बनाए रखना।

20 घंटे के बाद मानसिक स्थिति स्थिर हो जाती है, स्मृति में सुधार होता है। रात 9 बजे के बाद, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है (प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, और कोशिका का नवीनीकरण जारी रहता है।

21-22 घंटे- शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करना, शरीर के तापमान और दबाव को कम करना, शरीर के कार्यों को धीमा करना।

22 घंटे- नींद के दौरान आपकी रक्षा के लिए प्रतिरक्षा सक्रिय चरण में है। यह 22:00 बजे है कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। बायोरिएम्स का सिर्फ एक व्यवस्थित उल्लंघन शरीर, बीमारियों और मनोवैज्ञानिक असुविधा को कमजोर करता है।

22-2 बजे- शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण। उन लोगों में अवसाद के प्रति संवेदनशीलता जो दिन के इस समय लगातार जागते रहते हैं।

3-4 सुबह- सबसे गहरी नींद, दिन के दौरान गतिविधि हार्मोन का निम्नतम स्तर, शरीर का सबसे कम तापमान। जिस अवधि में शारीरिक गतिविधियों का शरीर पर सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बायोरिदम एक जिद्दी चीज है। वह आपके काम के कार्यक्रम, आपके शौक और कमजोरियों के प्रति उदासीन है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार को कैसे उचित ठहराते हैं, नींद रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच आनी चाहिए। अन्यथा, आप प्रतिदिन अपनी ताकत को कमजोर करते हैं।

एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन उसके सिर पर बहुत कुछ बदल गया है, और अक्सर, अवसर के बावजूद, हम अभी भी दीर्घकालिक आदतों के कारण, शारीरिक गतिविधि में गिरावट की अवधि के दौरान जागते रहते हैं और उच्च अवधि के दौरान सोते हैं। शरीर की गतिविधि, अनुकूल क्षणों की कमी।

याद रखें कि हमारा लेख किससे शुरू हुआ था: मानव शरीर एक आर्केस्ट्रा है, कई सिंक्रनाइज़ कार्यों के साथ सबसे सटीक तंत्र। और इस तंत्र का दीर्घकालिक सामंजस्य केवल आप पर निर्भर करता है, अपनी खुद की ताकत के तर्कसंगत उपयोग पर, समय पर सोने और आराम करने पर।प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट