अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में अनुभव - नींद न आने पर क्या करें। खराब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

नींद की समस्याओं से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। वे पिछले दिन की भीड़ के कारण हो सकते हैं, लेकिन वे अपनी आत्मा की पुकार भी हो सकते हैं, जो व्यक्तित्व के छाया पक्ष पर ध्यान देने की सख्त मांग करते हैं।

यदि पुरातन लोगों को नहीं पता था कि नींद संबंधी विकार क्या हैं, तो आज वे सभ्यता के सबसे व्यापक लक्षणों में से हैं। कई विकार जिनके बारे में रोगी शिकायत करते हैं, वे सो जाने से जुड़े होते हैं। शास्त्रीय चिकित्सा उन्हें साइकोफिजियोलॉजिकल रूप से वातानुकूलित मानती है, अर्थात किसी भी शारीरिक लक्षणों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हो रही है। दूसरे शब्दों में, नींद संबंधी विकार एक संकेत हैं कि एक व्यक्ति अब अपने दैनिक जीवन के तनावों का सामना नहीं कर सकता है. एक नियम के रूप में, शाम को उसके पास निवर्तमान दिन को "समाप्त" करने के लिए शांति की कमी होती है। यहां तक ​​​​कि शास्त्रीय चिकित्सक भी अब यह मानने लगे हैं कि नींद की गड़बड़ी "मानसिक अधिभार" का एक चेतावनी संकेत है।

नींद की गड़बड़ी एक चेतावनी संकेत है जो "मानसिक अधिभार" की उपस्थिति का संकेत देता है

शास्त्रीय चिकित्सा नींद विकारों की ऐसी सामान्यीकृत श्रेणियों को अलग करती है:

अनिद्रा(विभिन्न प्रकार के अनिद्रा), विशेष रूप से - सोने और सोने में समस्या, बहुत जल्दी उठना;

parasomnia(नींद और जागने का नियमन), जिसमें नींद में चलना या सपने में बात करना शामिल है;

हाइपरसोमिया(दिन के दौरान नींद में वृद्धि) नार्कोलेप्सी तक, सो जाने की एक बेकाबू इच्छा।

नींद की समस्याओं से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए। वे पिछले दिन की भीड़ के कारण हो सकते हैं, लेकिन वे अपनी आत्मा की पुकार भी हो सकते हैं, जो व्यक्तित्व के छाया पक्ष पर ध्यान देने की सख्त मांग करते हैं। इस मामले में, इस छाया पक्ष के साथ गहरे स्तर पर आना आवश्यक है - और शायद मूल समस्या का समाधान ढूंढे जिससे नींद आने में कठिनाई हुई।

सभी नींद विकारों की व्याख्या अर्थ की खोज के संदर्भ में की जा सकती है, भले ही खराब नींद केवल बिस्तर में शरीर की खराब स्थिति के कारण हो। हमें यह भी समझना चाहिए कि हमारा दैनिक जीवन नींद को प्रभावित करता है। नहीं तो हमें नींद की समस्या नहीं होती।

रात भर आंखें बंद नहीं कर सकते?

बहुत अच्छी स्थिति में नहीं, जब डॉक्टर को इस सामान्य समस्या के बारे में बहुत कम जानकारी होती है, तो वह अक्सर रोगी को नींद संबंधी विकारों से "निराश" करने का प्रयास करता है। इसका एक कारण है, क्योंकि कुछ मरीज़ अपने नींद संबंधी विकारों का वर्णन इस तरह करते हैं जैसे कि उन्होंने रात भर अपनी आँखें बंद नहीं कीं। यह वास्तव में लगभग कभी नहीं होता है, और यह साबित करना आसान है।

• रोगी को बिस्तर के पास कागज का एक टुकड़ा रखने और हर पंद्रह मिनट में उस पर एक क्रॉस लगाने के लिए कहा जाता है।

एक ईमानदार रोगी स्वीकार करता है कि वह कुछ या यहां तक ​​​​कि बहुत सारे क्रॉस को "ओवरसो" करता है। अतिशयोक्ति का अधिकार खो देने के बाद भी, रोगी अपने कष्टों के बोझ से मुक्त नहीं होता है। नींद की समस्या उसे कभी नहीं छोड़ती।

दूसरी ओर, वर्णित व्यायाम विकार को दूर करने के लिए करने के लिए समझ में आता है। सुबह में, एक व्यक्ति अक्सर इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना उसे लग रहा था। व्यायाम से रोगी को यह साबित करने में मदद मिलती है कि वह वास्तव में एक या इतने घंटे सोने में बिताता है। वह आश्वस्त है कि कठिनाइयाँ केवल एक मात्रात्मक पैरामीटर से जुड़ी हैं, और उसे नींद के साथ कोई वैश्विक समस्या नहीं है।

इसके अलावा, व्यायाम मुख्य फोकस को स्थानांतरित करने में मदद करता है - सामान्य ताज़ा नींद की वापसी के लिए आशा की हानि से इस विश्वास के लिए कि उसके सो जाने की क्षमता गायब नहीं हुई है, और आपको बस रात की गुणवत्ता को बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है बाकी आत्मा और शरीर। इस प्रकार, वस्तुनिष्ठता और पुनर्विचार के लिए धन्यवाद, कोई सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकता है और आत्म-उपचार के मार्ग पर चल सकता है।

नींद की समस्याओं को विकास के महत्वपूर्ण अवसरों के रूप में देखना

शरीर हमेशा उतनी ही नींद लेता है जितनी उसे जरूरत होती है।केवल कुछ अत्यंत महत्वपूर्ण नींद जैसी आवश्यक अवस्था की शुरुआत को रोक सकता है। हो सकता है कि आत्मा को इतनी बड़ी चिंताएँ हों कि उनके साथ काम करना सर्वोपरि हो जाए। तदनुसार, नींद नहीं आ सकती। और फिर भी, उसके बाद, शरीर को अभी भी नींद के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होगी।

• वह जो अपने और अपने जीवन के बारे में जागरूक होने के लिए रात के नींद के चरणों का उपयोग करता है,रात और अंधेरे की सराहना करना सीखें, कभी-कभी इससे जुड़े रहस्यमय विषय। अवचेतन - रोजमर्रा की जिंदगी के हाशिये पर धकेल दिया जाता है या पूरी तरह से दमित हो जाता है - अक्सर केवल रात में ही फिर से सामने आ सकता है और उचित भय पैदा कर सकता है।
• वही जो नींद की रासायनिक गोलियों की मदद से इन अंधेरी संस्थाओं को आत्म-अभिव्यक्ति की संभावना से वंचित करता हैऔर विषय जो वास्तविकता के दूसरी तरफ आत्मा की छवियों की दुनिया में रहते हैं, उन्हें समझना चाहिए कि वे अपने शारीरिक अवतार को किसी भी चीज़ में नहीं, बल्कि कई तरह की बीमारियों में पाएंगे।

हर नींद विकार को एक अवसर के रूप में मानना ​​अधिक बुद्धिमानी होगी।इसे एक बड़ी, गहरी समस्या के लिए एक महत्वपूर्ण सुराग के रूप में देखने का प्रयास करें जिसे हल करने की आवश्यकता है। इस दृष्टिकोण के माध्यम से, नींद विकार अपनी स्वयं की समस्या को खो देगा और आत्मा के गहरे जीवन के साथ जुड़ जाएगा, जिसका वर्णन बीमारी एक प्रतीक के रूप में पुस्तक में किया गया है। दृष्टिकोण में यह परिवर्तन हमें कई फायदे देता है: अब कुछ ऐसा जिसका पहले नकारात्मक अर्थ था, उसे आत्म-विकास के सकारात्मक अवसर के रूप में माना जा सकता है। और सकारात्मक संभावनाएं किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अधिक दिलचस्प होती हैं।

नियंत्रण खोने का डर

ध्वनि, स्वास्थ्य देने वाली नींद - एक त्वरित नींद, एक सपना ही, एक ताज़ा जागृति - एक वास्तविक समस्या में बदल सकती है, क्योंकि रात वास्तविकता का अनियंत्रित पक्ष है। यह हमारे सार के उस तर्कसंगत हिस्से में भय पैदा करता है, जिसका उपयोग हर चीज पर हावी होने के लिए किया जाता है। नींद नियंत्रण के नुकसान के खतरे और हमारे सार के एक अपरिचित, "अंधेरे" पक्ष के लिए पहल के संक्रमण से जुड़ी है।

रात के साथ हमारी कठिनाइयाँ, नींद और उसकी छवियों के साथ, मृत्यु के विचार के हमारे प्राकृतिक दमन को भी दर्शाती है। मृत्यु के भय के केंद्र में ईसाई धर्म और सबसे बढ़कर, पश्चिमी समाज का भौतिकवाद है। जो केवल भौतिक रूप से जीता है, उसके पास स्वाभाविक रूप से अंत में कोई आशा नहीं होगी।उसके पास शब्द के सही अर्थों में कुछ भी नहीं बचेगा। दूसरी ओर, समस्याओं का यह क्षेत्र इंगित करता है कि विकास की क्षमता कितनी अविश्वसनीय हो सकती है यदि हम नींद और मृत्यु के उज्ज्वल पक्ष को फिर से खोज सकें।

स्वाभाविक रूप से और सहजता से एक स्तर से दूसरे स्तर पर जाने के लिए - जागने से सोने तक, जीवन से मृत्यु तक - हमें उस स्तर के कार्यों को पूरा करना चाहिए जिसे हम छोड़ना चाहते हैं। यदि हमने अपना "होमवर्क" किया है तो ही संक्रमण सफल हो सकता है।

कभी जाने मत दो

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, नींद संबंधी विकार अक्सर आपके अपने छोटे "मैं" को जाने देने के डर को छिपाते हैं। यह वही डर है जो कई लोगों को खुद को "छोटी मौत" का अनुभव करने से रोकता है, यानी संभोग, जिसमें खुद को जाने देना और खुद को अज्ञात में "गिरने" की अनुमति देना शामिल है। इसके पीछे भी अपने "स्व" को खोने का डर है, अपने छोटे से "मैं" को। ऐसे लोग "सो" नहीं पाते हैं और खुशी से सो जाते हैं क्योंकि "मैं" और नियंत्रण के नुकसान के प्रति उनका रवैया नकारात्मक होता है। पीछे की ओर बढ़ना - और नींद हमेशा प्रतिगमन है - जीवन के स्रोत की ओर, अकथनीय की ओर, "मैं" से अलगाव के रूप में माना जाता है और भय का कारण बनता है। अन्य लोगों के लिए जो आध्यात्मिक खोज में हैं (और लगभग सभी धार्मिक दिशाओं और आध्यात्मिक परंपराओं में ऐसे लोग हैं), इसके विपरीत, "मैं" से मुक्ति एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है।

अत्यधिक परिश्रम, तनाव

दिन के दौरान जमा हुआ दबाव, बहुत बार, अपनी सारी ताकत के साथ, रात में लोगों पर पड़ता है - उन्होंने कार्यों को पूरा नहीं किया, वे अपनी आशाओं को सही नहीं ठहरा सके, और इसी तरह। इसमें एक नए दिन का डर जोड़ें, जो सबसे अधिक संभावना है, किसी भी सुधार को चित्रित नहीं करता है। ऐसा ही एक विषय किसी व्यक्ति को नींद से वंचित करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा - लेकिन वास्तव में वे लगभग कभी भी एक-एक करके नहीं आते हैं। एक असहनीय अतीत एक भयावह भविष्य पर छाया डालता है। इन चक्की के पत्थरों के बीच रात का समय बीत जाता है।शास्त्रीय चिकित्सा तनाव को कम करती है, जो आज हर चीज के लिए जिम्मेदार लगती है। यह नींद संबंधी विकारों के बाहरी कारणों के साथ भी मिश्रित होता है, जैसे कि तेज आवाज, जिसे तनाव कारक के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है। आंकड़े कहते हैं कि केवल हमारी चिंताएं ही नींद में और भी बाधा डालती हैं।

सीखा कार्यक्रम, नींद हाइपोकॉन्ड्रिया

नींद की समस्या अक्सर सीखे हुए व्यवहार कार्यक्रमों से और बढ़ जाती है।इस तथ्य से बेचैनी की भावना कि एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और हठपूर्वक नहीं सो सकता है, धीरे-धीरे उसके बिस्तर और शयनकक्ष से जुड़ा होना शुरू हो जाता है। ऐसा भी होता है कि जब कोई व्यक्ति शयन कक्ष में प्रवेश करता है तो उसे तुरंत चिंता, घबराहट और भय का अनुभव होता है।

पहले से ही बचपन में, हम एक प्रकार का नींद हाइपोकॉन्ड्रिया विकसित कर सकते हैं।यह नोट किया गया कि नींद की समस्याओं का अनुभव करने वाले अधिकांश रोगियों में माता-पिता थे जो सोने को अतिरंजित महत्व देते थे। यह व्यक्त किया गया था, उदाहरण के लिए, इस तथ्य में कि उन्होंने बच्चे के बुरे व्यवहार और असफलताओं को एक बुरे सपने के रूप में समझाया। या उन्होंने बच्चों के लिए विफलता की भविष्यवाणी की अगर उन्हें रात से पहले पर्याप्त अच्छी और अच्छी नींद नहीं मिली। इसी धरती पर समस्याओं का वृक्ष उगता है, जिसका फल मनुष्य को बाद के जीवन में काटना पड़ता है।

स्वयं का लगातार भयभीत अवलोकन, यह ट्रैक करना कि क्या कोई प्रबंधित है या सो पाएगा, निश्चित रूप से सोने के मीठे स्वाद को खराब कर देगा। संबंधित भय अक्सर एक वास्तविकता बन जाते हैं। कोई भी जो लंबे समय तक किसी चीज में दिवालिया होने से डरता है क्योंकि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, जिससे न केवल अपने स्वयं के सोने में बाधा आती है, बल्कि समय के साथ-साथ उसे सौंपे गए कार्यों की पूर्ति भी होती है।

सोते समय समस्याओं को "स्व-इनाम" प्रतिवर्त के गठन की घटना से भी समझाया जा सकता है:कोई व्यक्ति जो हर रात शराब की एक घूंट, एक आरामदेह वीडियो, या एक ही नस में कुछ और के साथ सो जाने में असमर्थता की भरपाई करता है, पहले से मौजूद समस्या को बहुत बढ़ा सकता है।

ताल विफलता

अतिभार के साथ-साथ, जो आधुनिक जीवन का अभिन्न अंग है, नींद संबंधी विकारों की उपस्थिति भी प्रकृति के अनुरूप जीवन की एक सामंजस्यपूर्ण लय के नुकसान से प्रभावित होती है।बीसवीं शताब्दी को कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के पूरे ग्रह में एक विजयी जुलूस द्वारा चिह्नित किया गया था। शायद ही किसी ने नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचा हो, जो एक ही ग्रह पर हिमस्खलन की तरह फैल गए हैं, विशेष रूप से, अवसाद और नींद संबंधी विकारों के रूप में। लगभग सभी तथाकथित मानसिक बीमारियां जुड़ी हुई हैं, विशेष रूप से, लय के नुकसान के साथ; उनमें से लगभग सभी नींद संबंधी विकारों के साथ हैं।

शारीरिक विकार

नींद संबंधी विकारों के मूल कारणों में से एक शारीरिक रोग हो सकता है। अच्छी नींद को रोकने वाले शारीरिक लक्षणों से छुटकारा तभी संभव है जब उन्हें आत्मा के स्तर पर काम किया जाए। उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि नींद की बीमारी से पीड़ित अधिकांश रोगियों को कालानुक्रमिक निम्न रक्तचाप की विशेषता है। निम्न रक्तचाप वाले रोगियों में (अर्थात्, महिलाओं की अक्सर चर्चा की जाती है), समस्याओं के विशिष्ट सेट की पहचान की जा सकती है।

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तथ्य यह है कि ऐसे रोगियों ने, एक नियम के रूप में, अभी तक अपने आसपास की दुनिया में अपना स्थान नहीं पाया है और यह नहीं सीखा है कि अपने जीवन को कैसे प्रबंधित किया जाए। उनकी संचार समस्याएं भय, ठंडे हाथ, ठंडे पैर (आत्मा एड़ी पर जाती हैं) के रूप में सन्निहित हैं। इसके अलावा, शरीर, पीठ, अंगों में दर्द के कारण कई नींद संबंधी विकार होते हैं, और इन समस्याओं की पहचान की जानी चाहिए और उचित स्तर पर उनसे निपटा जाना चाहिए।

हमारी आत्मा के लिए इन सभी "घावों" के अर्थ पर विचार करना भी उपयोगी होगा - इस अर्थ में कि यह "एक प्रतीक के रूप में बीमारी" पुस्तक में कहा गया है।

नींद की समस्या हृदय की कमजोरी जैसे कार्बनिक रोग के कारण हो सकती है।इस मामले में, केवल एक लापरवाह स्थिति लेने से, शरीर को उचित रक्त परिसंचरण को बहाल करने का अवसर मिलता है और इस तरह पानी की सही मात्रा को हटा देता है।

बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना और नींद में खलल पैदा करना।यह भी हो सकता है कि प्रोस्टेट ग्रंथि, जो वर्षों से सूज जाती है, एक बांध का कार्य करती है जो मूत्राशय को पूरी तरह से खाली नहीं होने देती है। नतीजतन, रात सहित, शौचालय जाने की आवृत्ति काफी बढ़ जाती है।

संयोजी ऊतक की शिथिलता और मूत्राशय की संबंधित कमजोरी के कारण, महिलाओं को रात में बार-बार पेशाब करने की इच्छा भी हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है।

यदि बछड़े और अन्य मांसपेशियों में ऐंठन के कारण नींद में खलल पड़ता है, तो इस मुद्दे को दो कोणों से देखना उपयोगी है:

• सबसे पहले, इन ऐंठन संकुचनों और अत्यधिक दबावों के आध्यात्मिक मूल कारणों की पहचान करने का प्रयास करना,
• और दूसरा, मैग्नीशियम सप्लिमेंटेशन का कोर्स करना, जो आश्चर्यजनक तरीके से शरीर के स्तर पर हमारी स्थिति में सुधार करता है।

इन सभी समस्याओं की व्याख्या - दिल की विफलता और प्रोस्टेट की सूजन से लेकर ऐंठन की प्रवृत्ति तक - "बीमारी एक प्रतीक के रूप में" पुस्तक में प्रस्तुत की गई है। आत्मा छवियों के स्थान को साकार करने में किसी की क्षमताओं का उपयोग करते हुए, उन्हें काम किया जाना चाहिए और स्वयं से मुक्त किया जाना चाहिए।

संक्रमण काल ​​में, वृद्धावस्था में, जब हमें अपने जीवन का सबसे बड़ा "कारोबार" करने के कार्य का सामना करना पड़ता है, तो हृदय की आवाज विशेष रूप से जोर से आवाज कर सकती है और मृत्यु की प्रक्रिया पर एक शुरुआत के रूप में टिप्पणी करना शुरू कर सकती है। नया गठन। या, इस तरह के बदलावों का सामना करने पर, हमें कभी-कभी पसीना भी आने लगता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि बेहद रोमांचक, गर्म विषय बाद वाले द्वारा नामित लक्षणों के आधार पर होते हैं। और परिणामी नींद संबंधी विकार सपनों और उनसे आने वाले विचारों और भावनाओं से जुड़े हो सकते हैं।

परेशान करने वाले सपने

ज्यादातर मामलों में बार-बार रात में जागना इस तथ्य के कारण होता है कि सपने चेतना की सीमाओं के पास होते हैं, और नींद संबंधित भावनाओं के प्रभाव में परेशान होती है। अक्सर लोग आंतरिक छवियों की दुनिया से इस कदर खो जाते हैं कि सपने उनकी ओर से बिना किसी भागीदारी के प्रकट होते हैं। और फिर भावनाएं उन्हें नींद से जगा देती हैं।

अगर उसी समय "भय के चित्र" अपनी विशिष्टता खो देते हैं, तो जो पसीना निकलता है या दिल की धड़कन ही जीत जाती है। आखिरकार, छवियां, भले ही उन्हें चेतना द्वारा नहीं माना जाता है और स्मृति में नहीं रहते हैं, कहीं भी गायब नहीं होते हैं, साथ ही साथ उनके कारण होने वाली प्रतिक्रियाएं भी गायब नहीं होती हैं। और इसका मतलब यह है कि जो विषय सचेत नहीं है और अवचेतन में सुलगता रहता है, वह हमसे वह शांति छीन लेगा जो फिर से सो जाने के लिए इतनी आवश्यक है।

नींद की समस्या, जैसे नींद न आने की समस्या, आधी रात को होती है।यदि व्यक्ति जल्दी सो जाए तो जागरण कोई समस्या नहीं है।

नींद की प्रक्रिया में गड़बड़ी इस बात का संकेत है कि जो विषय हमें परेशान करते हैं वे इतने दर्दनाक होते हैं कि नींद में बाधा डालने के बाद वे इसे दोबारा नहीं आने देते। ऐसी स्थितियों में, आलंकारिक दुनिया तक पहुंच प्राप्त करने के लिए आवाज की संगत के साथ ध्यान की ओर मुड़ना और उनकी मदद से समस्याओं के कारणों की पहचान करने का प्रयास करना समझ में आता है। इस तरह, हम उनसे बहुत तेजी से छुटकारा पा सकते हैं, बशर्ते कि हमारे पास उनके सामने आमने-सामने खड़े होने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति हो।

यदि हम बीमारी को प्रतीक के रूप में पुस्तक में व्यक्त दृष्टिकोण से नींद की प्रक्रिया में व्यवधान को देखते हैं, और यह समझने की कोशिश करते हैं कि शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है, तो कार्य आसान हो जाता है। हम देखते हैं कि, सबसे पहले, हम सो नहीं पाते हैं और अचेतन अवस्था में डूब जाते हैं। दूसरी बात, हम बिस्तर पर लेटकर देखने को मजबूर हैं - एक सपने की तलाश करें जो आना नहीं चाहता। लेकिन यह इस समय है कि प्रतिरोध को छोड़ना, शांत होना और आगे शांत रहने की कोशिश करना और फिर स्वेच्छा से घेरने वाले विचारों का पालन करना उचित है।

सबसे अधिक बार, यह केवल उन समस्याओं के द्वार की कुंजी खोजने के लिए पर्याप्त है जो बाधित सपनों में काम कर रहे थे। उनका अपना अर्थ है, और समय के साथ, आप उस संदेश को समझना सीख सकते हैं जो वे ले जाते हैं। इस तरह के "विकार" से अक्सर रात और उसके सपनों के प्रति एक नया दृष्टिकोण पैदा नहीं होता है। प्रकाशित।

पुस्तक "ए गाइड टू स्लीप। कैसे सोएं, सोएं, पर्याप्त नींद लें" पुस्तक से, रुडिगर डाहल्के

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © ईकोनेट

ताकत और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, मस्तिष्क नई जानकारी को संसाधित करता है, इसकी तुलना पहले प्राप्त जानकारी से करता है। इस मामले में, बेकार जानकारी समाप्त हो जाती है, और उपयोगी जानकारी स्मृति द्वारा तय की जाती है।

दुर्भाग्य से, हम में से कई लोगों को कुछ नींद संबंधी विकार होते हैं, जो सबसे गंभीर मामलों में, गंभीर बीमारियों को भड़काते हैं।

सामान्य नींद की समस्या:

1. सो जाने की विकार।
2. अच्छी नींद नहीं आना।
3. जल्दी जागना।

पहली नज़र में, दैनिक हलचल, मानसिक और शारीरिक अधिभार को एक सपने की गारंटी देनी चाहिए जो प्रसिद्ध कहावत से मेल खाती है "एक बच्चे की तरह सो जाओ।" वास्तव में, हमेशा ऐसा नहीं होता है। लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं।

सबसे आम कारणों में अत्यधिक मानसिक तनाव शामिल हैं। यह एक तनाव कारक है जो हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

ध्यान रखें कि पुरानी थकान के साथ, आप शरीर को पूर्ण कार्य मोड में बदलने का सपना भी नहीं देख सकते हैं। यह शारीरिक और मानसिक गतिविधि दोनों पर लागू होता है।

अनिद्रा के रूप का ज्ञान आपको थकान की डिग्री स्थापित करने की अनुमति देता है। यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि तनाव में कई चरण होते हैं:

I. सबसे पहले, जीव में अभी भी कुछ बल हैं। मानव स्थिति एक तेज नाड़ी, आंदोलन, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के साथ है। थकान के बाद कमजोरी के साथ आता है। इस अवस्था में व्यक्ति हर चीज के साथ उदासीनता बरतता है। यदि हम अपने विषय के बारे में बात करते हैं, तो थकान का परिणाम नींद न आने की समस्या है।

द्वितीय. दूसरे चरण में उनींदापन, बार-बार रात में जागना और दुःस्वप्न के साथ तेजी से गिरना शामिल है। ऐसे में हम बात कर रहे हैं अनिद्रा के दूसरे रूप की।

आइए सबसे पहले नींद आने की समस्या पर एक नजर डालते हैं।

कारक जो सो जाना मुश्किल बनाते हैं:

1. सोने से कुछ घंटे पहले काम खत्म करना।
2. बीते दिन से संतुष्टि का अभाव।
3. अधूरा कारोबार।
4. उत्तेजित अवस्था।
5. आंतरिक "मैं" के साथ विवाद।

क्या मदद करेगा?

हाइपरट्रॉफिड जिम्मेदारी वाले लोगों में लंबे समय तक नींद में डूबना अधिक आम है। ऐसे लोग खुद की बहुत मांग करते हैं, वे लगातार सोचते हैं कि उन्होंने कुछ अधूरा छोड़ दिया है, अनदेखी की है, कहीं गलत काम किया है, किसी को नीचा दिखाया है, किसी ने सड़क पार की है, इत्यादि। यदि आप इस तरह से संयम से सोचते हैं, तो आप काफी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। यदि वे पुराने हैं, तो मस्तिष्क जल्दी या बाद में किसी व्यक्ति को सोने से मना कर देगा।

पूर्ण और अधूरे उपक्रमों की तुलना। सोने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा है। एक टू-डू सूची बनाए रखें जो प्रत्येक दिन पूरे किए गए कार्यों को पार कर जाए। सबसे कठिन आगामी मामलों को चरणों, भागों में तोड़ना।

सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा बिस्तर और गुणवत्ता वाले लिनेन हैं।

आहार मदद करेगा!

आप मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों से परहेज करके तनाव कारकों के प्रभाव को कम कर सकते हैं, सोते समय कम कर सकते हैं। मसाले, सिरका, मसाला की मात्रा को कम करना आवश्यक है। कॉफी के लिए, इसे दो कप तक कम किया जाना चाहिए। ग्रीन टी को अस्वीकार करना अनिवार्य है, क्योंकि यह उत्तेजक प्रभाव के मामले में कॉफी से बेहतर है।

चाय के बजाय, आप निम्नलिखित पेय तैयार कर सकते हैं: स्ट्रॉबेरी के सूखे पत्ते (5 बड़े चम्मच) + उबलते पानी (लीटर) + शहद (1 चम्मच)।

अरोमाथेरेपी में मुक्ति

यदि आप पैसे के लिए खेद महसूस नहीं करते हैं, तो आप तैयार तेल, सुगंधित लैंप खरीद सकते हैं। आप एक बजट पर प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक बैग की आवश्यकता है जिसे आप अपने हाथों से सीवे कर सकते हैं। मोटे कपड़े का उपयोग करना बेहतर है। सूखे हॉप शंकु सुगंध के स्रोत के रूप में काम करेंगे। वे पहले से सिले हुए बैग को भरते हैं, जिसे सिर के सिर पर रखा जाता है। हॉप्स का एक विकल्प सन्टी के पत्ते, जुनिपर चूरा है।

जो लोग तनाव कारकों के प्रति संवेदनशील होते हैं, उन्हें ताजी चेरी, उनसे बने कॉम्पोट पर ध्यान देना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि हमारा लेख आपके लिए दिलचस्प और उपयोगी दोनों होगा। आपको अच्छी नींद और सुखद सपने!

मैं आपको एक बड़ा रहस्य बताऊंगा कि कैसे जल्दी सो जाना है, लेकिन तुरंत - ब्लॉगर्स के बारे में संक्षिप्त हास्य की एक पंक्ति:

मैं आज रात बहुत देर तक सो नहीं सका। और सुबह ही मुझे एहसास हुआ कि क्यों ... मुझे सोफे पर लेटना पड़ा और अपनी आँखें बंद कर लीं।

नींद की समस्या? जल्दी कैसे सोएं

खैर, अब, वास्तव में, लेख ही, जो मुझे दिलचस्प साइट "समझदार सलाह" पर मिला।

जल्दी से आराम करने और सो जाने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका। रहस्य वास्तव में इतना सरल है कि विश्वास करना कठिन है।

न केवल तेजी से सोने के लिए नुस्खा से परिचित होने के लिए, बल्कि इसे सही ढंग से उपयोग करने के लिए, सोते समय अवचेतन के काम की पेचीदगियों को समझना आवश्यक है। कम से कम वैचारिक रूप से, लोकप्रिय स्तर पर। वहीं से हम शुरुआत करेंगे।

क्या आपने कभी किसी ऐसे व्यक्ति की आंखें देखी हैं जो बेहोश हो जाता है, होश खो देता है? होश खोने पर, एक व्यक्ति को एक साथ अपनी आँखों को ऊपर की ओर, अपनी पलकों के पीछे घुमाना चाहिए। शराब के नशे में सोए हुए व्यक्ति की पलकें खोलेंगे तो आप देखेंगे कि उसकी आंखें भी मुड़ी हुई हैं। नींद के गहरे चरण में एक व्यक्ति (यह तब होता है जब कोई सपना भी नहीं होता है) भी अपनी आंखें घुमाकर सोता है। यह एक दिलचस्प और महत्वपूर्ण बिंदु है।

अवचेतन के काम में एक और दिलचस्प बिंदु पर विचार करें। यह पहले से ही भावनात्मक स्थिति से संबंधित होगा। किसी भी भावना को व्यक्त करते समय, व्यक्ति आवश्यक रूप से अपने चेहरे के भाव से प्रतिक्रिया करता है। यही है, चेहरे की कुछ मांसपेशियां संबंधित भावनात्मक स्थिति के लिए तनावग्रस्त होती हैं। उदाहरण के लिए, क्रोधित होने पर चीकबोन्स और होंठ सिकुड़ जाते हैं, जबकि भौहें सिकुड़ जाती हैं, खुश होने पर होंठ मुस्कान में खिंच जाते हैं, और इसके विपरीत, भौहें उठती हैं, आदि। लेकिन यह भी लंबे समय से देखा गया है कि यदि आप कृत्रिम रूप से अपने होंठों को मुस्कान में फैलाते हैं, तो जल्द ही एक व्यक्ति को निश्चित रूप से मूड में उतार-चढ़ाव महसूस होगा। वह है, चेहरे के भाव और भावनाओं का संबंध हमेशा एक दूसरे का अभिन्न पूरक होता है.

यह पता चला है कि जल्दी से सो जाने के लिए, केवल ये दो कारक ही पर्याप्त हैं। अन्य सभी सलाह, जैसे: दस लाख तक गिनना, बिस्तर से पहले चलना, शहद के साथ एक गिलास दूध, सुगंध या सुखदायक जड़ी बूटियों का अर्क आदि। - कभी किसी को जल्दी सो जाने में मदद नहीं की। और अगर उन्होंने मदद की, तो यह केवल अवचेतन की एक और संपत्ति के कारण है - एक आधिकारिक स्रोत या आत्म-सम्मोहन। अब आप किसी भी व्यक्ति के लिए जल्दी सो जाने की इस सरल प्रक्रिया को पूरी तरह से समझ जाएंगे।

बस एक बार फिर मैं "लार्क्स" को चेतावनी देना चाहता हूं - जो लोग इतनी जल्दी सो जाते हैं: आगे मत पढ़ो!अन्यथा, सचेत रूप से जल्दी सो जाने की प्रक्रिया के बारे में सोचना आप पर उल्टा पड़ सकता है। पहले, आप अपनी आंतरिक अचेतन विधि के अनुसार जल्दी सो गए, और अब आप इस प्रक्रिया में सचेत नियंत्रण लाने का प्रयास करेंगे। लेकिन पूरी तकनीक केवल इस नियंत्रण को हटाने में निहित है, और फिर यह समस्या अपने आप हल हो जाती है।

"उल्लू" के लिए सो जाने की समस्या को कैसे हल करें

यदि आप उस स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करते हैं जिसमें आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से दो कारणों में से एक का निर्धारण करेंगे। जल्दी सो न पाने के दो ही कारण होते हैं ! ये किसी विशेष विषय पर कष्टप्रद विचार हैं, या किसी घटना के बारे में भावनात्मक उभार हैं। सभी! अन्य सभी कारण, जैसे शोर, तेज रोशनी, असहज बिस्तर और अन्य बाहरी उत्तेजनाओं को या तो कृत्रिम रूप से अलग किया जा सकता है या नीचे वर्णित तेजी से गिरने वाली नींद तकनीक का उपयोग करते समय सिद्धांत रूप में हस्तक्षेप नहीं होगा। क्योंकि इन कारणों को फिर से दो कारणों की मूल सूची में शामिल किया जाएगा कि क्यों जल्दी सो जाना असंभव है। सोने के खिलाफ शारीरिक हिंसा का कारण केवल आरक्षण ही बनाया जा सकता है। लेकिन हम यातना के इन चरम उपायों पर भी विचार नहीं करेंगे, क्योंकि यह एक अलग समस्या है। हम घरेलू रात की नींद की सामान्य मानक स्थिति लेते हैं।

तो सीधे जल्दी सोने का नुस्खा.

हमें सिर्फ दो कारणों को खत्म करने की जरूरत है। आइए दूसरे से शुरू करें: भावनात्मक उत्तेजना। अगर हम चेहरे की सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें - चेहरे के भाव और भावनाओं के बीच संबंध के सूत्र के अनुसार - हमारी भावनाएं पूरी तरह से दूर हो जाएंगी। लेकिन जब जुनून, जैसा कि वे कहते हैं, "उबलते" हैं, तो मांसपेशियों को आराम करना संभव नहीं होगा। जबकि भावना उग्र है, चेहरे की मांसपेशियों की संवेदनाओं पर स्विच करना भी मुश्किल है। इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। लेकिन यह पूरी तरह से अलग विषय है। इसलिए, हम केवल सामान्य अवस्थाओं पर विचार करते हैं जब भावनाएँ कम नहीं होती हैं। ऐसे में चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना मुश्किल नहीं होगा। लेकिन यहाँ विरोधाभास है: एक व्यक्ति आंख की मांसपेशियों को चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराता है। और जब तक आंख की मांसपेशियां तनाव में हैं, तब तक चेहरे की मांसपेशियों को खुद पूरी तरह से आराम देना संभव नहीं होगा। आप यहां वर्णित सभी निर्देशों का पालन करके आसानी से स्वयं इसकी पुष्टि कर सकते हैं।

तो, हम बिस्तर पर जाते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं, चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम देते हैं।मैं गणना नहीं करूंगा: सब कुछ आराम करने की कोशिश करो। अब और गहरा: नाक के अंदर, जीभ की मांसपेशियां और यहां तक ​​कि कान भी। और अब हम जल्दी से सो जाने के लिए मुख्य, सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया की ओर मुड़ते हैं।

हम अपनी आंखों को आराम देते हैं।ध्यान! भौहें, पलकें, गालियां आप पहले ही आराम कर चुके हैं, अब आपको अपनी आंखों को आराम देने की जरूरत है। नेत्रगोलक की मांसपेशियां. इसके लिए सभी का ध्यान स्वयं नेत्रगोलक पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। और आप अचानक महसूस करेंगे कि वे कितने तनाव में हैं। हमें इस तनाव को दूर करने की जरूरत है। जब आप नेत्रगोलक की मांसपेशियों से तनाव को पूरी तरह से दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो एक बार फिर से चेहरे की बाकी मांसपेशियों से गुजरें। आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि बाकी मांसपेशियों से तनाव पूरी तरह से दूर नहीं हुआ है। इसे ले जाएं। फिर नेत्रगोलक पर फिर से ध्यान दें और अपने चारों ओर की मांसपेशियों को एक बार फिर से आराम दें। वैसे, पूर्ण दृष्टि को बनाए रखने या बहाल करने के लिए यह अभ्यास बहुत उपयोगी है। ऊपर वर्णित पूरी प्रक्रिया बहुत जल्दी चलती है: कुछ सेकंड से लेकर एक मिनट तक। जिसे आराम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। उसके बाद, आपको यह देखने की कोशिश भी नहीं करनी है कि आपने अभी भी क्या भावना छोड़ी है। आपके पास यह निश्चित रूप से नहीं होगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जल्दी सो जाने के निर्णायक कदम के लिए तैयार हैं।

अब अपनी बंद पलकों के नीचे देखें, जैसे कि आप अपने सिर के पिछले हिस्से को देखना चाहते हैं। साथ ही आंखें अपने आप लुढ़क जाती हैं, लेकिन किसी भी हाल में उनमें तनाव पैदा नहीं करना चाहिए। जितना हो सके बिना तनाव के ऊपर देखें। यदि आपके मन में कुछ विचार आते हैं, उदाहरण के लिए: "ठीक है, उन्होंने वादा किया था कि जब आप अपनी आँखें घुमाएंगे, तो विचार गायब हो जाएंगे, लेकिन वे हैं", आप तुरंत अपनी टकटकी की दिशा पर ध्यान दें। निश्चित रूप से, आपकी आंखें आगे देख रही हैं। इसे ठीक करें, यानी इसे फिर से इंगित करें। तो बिना टेंशन के आप अपने लुक को कई सेकंड्स के लिए सही करें। इस अवधि के दौरान, आपके पास अलग-अलग कहानियां हो सकती हैं। आप किसी तस्वीर में डुबकी लगाने में सक्षम होंगे, जहां, आदेश के अनुसार, आप अपने द्वारा कल्पना की गई साजिश को प्रकट करते हैं। यदि हां, तो आप नियंत्रित स्वप्न के प्रारंभिक चरण में प्रवेश कर चुके हैं। बधाई हो। अगर आप होशपूर्वक बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो आप आसानी से सो जाएंगे। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि अगर तस्वीरें या वीडियो चला गया है, तो अपने आप को पूरी तरह से दें - आप पहले से ही सो रहे हैं।

अगर इस समय तक समस्या का समाधान नहीं हुआ है

लेकिन अगर आपने अभी तक इस चरण में प्रवेश नहीं किया है, तो हम इसे आसानी से पार कर लेंगे। फिर से, आसान और तेज़। इसके लिए केवल दो काले फ़नल के आकार की नलियों की कल्पना करना है जो पलकों के पास से शुरू होती हैं, एक व्यास के साथ - आंखों के आकार और सिर के पीछे के आधार पर निर्देशित होती हैं, जहां वे एक ट्यूब में परिवर्तित हो जाती हैं। . काले पाइप का प्रतिनिधित्व करना अनिवार्य है। उनके अंदर भी पूर्ण कालापन होना चाहिए। पाइप की दिशा भी महत्वपूर्ण है। आंखें ऊपर उठानी चाहिए। मॉर्फियस के दायरे में उड़ने के लिए कुछ दसियों सेकंड काफी होंगे।

स्रोत बुद्धिमान सलाह की साइट पर जल्दी सो जाने का तरीका।

अगर उसके बाद आपको नींद नहीं आई तो इसका मतलब है कि आप बस अपनी चेतना के साथ सोने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। इसे करना बंद करो, तुम होशपूर्वक चेतना से मुक्त नहीं हो पाओगे। अपने अवचेतन पर भरोसा करें। यह हमेशा हमारी मदद करता है। मुख्य बात यह सीखना है कि इसे सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए।

एक अच्छी नींद किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। विशेष रूप से, यह एक स्वस्थ शरीर और एक उचित जीवन शैली को इंगित करता है। नींद में खलल (हल्की नींद, रात में बार-बार जागना, देर तक सोने में असमर्थता) शरीर के अंदर होने वाली विफलताओं को इंगित करता है। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि मैं क्यों सोता हूं और अक्सर जागता हूं या लंबे समय तक सो नहीं पाता, खराब नींद के मूल कारणों को स्थापित करना आवश्यक है। इस लेख में, हम सो जाने की प्रक्रिया को सामान्य करने के प्रभावी तरीकों और रात में नींद को और अधिक उत्पादक बनाने की संभावना के बारे में भी बात करेंगे।

नींद विकारों की विशेषताएं और खतरे

डॉक्टरों के अनुसार, नींद की गड़बड़ी प्राथमिक (किसी विशेष बीमारी से जुड़ी नहीं) या माध्यमिक हो सकती है। बाद वाले विकल्प में कुछ विकृति के कारण वयस्कों में नींद की समस्या शामिल है। यदि आप अक्सर अपने आप से पूछते हैं कि मुझे रात में अच्छी नींद क्यों नहीं आती है, तो अपने शरीर की सुनें। शायद हृदय, गुर्दे और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के रोगों में इसका कारण खोजा जाना चाहिए।

जहां तक ​​नींद की समस्याओं के प्रकार की बात है, उनमें से तीन हैं।

• सबसे पहले, यह अनिद्रा (क्लासिक अनिद्रा) है - एक नींद विकार जिसमें रोगी लंबे समय तक सो नहीं सकता है या बार-बार जागता है।
• दूसरे, हाइपरसोमनिया अत्यधिक तंद्रा है।
• तीसरा, पैरासोमनिया एक नींद विकार है जो दैहिक, मानसिक, स्नायविक रोगों के कारण शरीर में खराबी के कारण होता है।

अगर एक रात के आराम की गुणवत्ता लगातार गिर रही है, तो आप आराम से बैठकर कुछ नहीं कर सकते। भविष्य में, इससे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, क्षिप्रहृदयता, मानसिक कार्य बिगड़ सकता है और कई अन्य समान रूप से खतरनाक परिणाम हो सकते हैं।

सतही नींद या इसकी कमी के कारण शरीर एक आपातकालीन मोड में काम करता है और बड़ी मात्रा में न्यूरोट्रांसमीटर को रक्तप्रवाह में छोड़ देता है। वे तथाकथित ओवरटाइम जागरण के लिए अतिरिक्त संसाधन प्रदान करते हैं। नतीजतन, हृदय और रक्त वाहिकाओं के इष्टतम कामकाज में गड़बड़ी होती है।

कारण

नींद में खलल पहली नज़र के कारणों में बाधा उत्पन्न कर सकता है। कई बार हम उन पर ध्यान भी नहीं देते और यह हमारी बहुत बड़ी गलती है। नींद की कठिनाइयों का कारण बनने वाले कारकों में, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

कमरे में हवा के तापमान में नींद की गड़बड़ी के कारणों की भी तलाश की जानी चाहिए। अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए, एक इष्टतम माइक्रॉक्लाइमेट बनाएं। हवा का तापमान 18 से 19 डिग्री के बीच होना चाहिए। आर्द्रता - 60-80 प्रतिशत।

रोग एक कारण के रूप में

वयस्कों में नियमित नींद की गड़बड़ी अक्सर तंत्रिका संबंधी और दैहिक रोगों का कारण बनती है। विशेष रूप से, यह फुफ्फुसीय हृदय विफलता, एन्यूरिसिस, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। उदाहरण के लिए, हल्की नींद ऑक्सीजन भुखमरी (फुफ्फुसीय हृदय विफलता) का परिणाम हो सकती है। इस विकृति के लक्षण: सिरदर्द, पीलापन, बेहोशी, सीने में दर्द और इसी तरह।

यदि आप अपने आप को रुक-रुक कर सोते हुए पाते हैं, जो आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो बेचैन पैर सिंड्रोम पर ध्यान दें। हम निचले छोरों की संवहनी अपर्याप्तता के बारे में बात कर रहे हैं। बिगड़ा हुआ परिसंचरण पैरों को हिलाने की अचेतन आवश्यकता का कारण बनता है। यदि दिन के दौरान हम इस पर ध्यान नहीं देते हैं, तो रात में ऐसी विकृति बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट होती है - यह हल्की नींद और इसके लगातार रुकावट को भड़काती है।

नींद की समस्या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से जुड़ी हो सकती है। एक नियम के रूप में, इसका निदान उन लोगों में किया जाता है जो समय-समय पर खर्राटे लेते हैं।

गले और नासॉफिरिन्जियल ऊतकों की सूजन के कारण, श्वसन का उद्घाटन कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाता है। इसका परिणाम श्वास की एक छोटी रुकावट (30 सेकंड से अधिक नहीं) है और रोगी ऑक्सीजन की कमी से जागता है। खर्राटे दूर करें और बाधित नींद अब आपको परेशान नहीं करेगी।

दवाएं

बार-बार नींद में खलल, जिसका उपचार डॉक्टर के पास जाने के बाद किया जाना चाहिए, तैयार दवाओं की मदद से समाप्त किया जा सकता है। उन्हें गोलियों, कैप्सूल, बूंदों के रूप में बेचा जाता है और मौखिक रूप से लिया जाता है:

ऊपर दिए गए टूल्स पर एक नज़र डालें। वे अनिद्रा (अनिद्रा) के लक्षणों को अच्छी तरह से खत्म कर देते हैं और किसी भी फार्मेसी में बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचे जाते हैं।

स्वस्थ हर्बल व्यंजनों

एक वयस्क में रात में खराब नींद को शामक जड़ी बूटियों के सूखे संग्रह के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। उनका उपयोग काढ़े और जलसेक के लिए किया जाता है।

हर्बल शामक तैयारी सिंथेटिक दवाओं का एक उत्कृष्ट एनालॉग है। रात में जागने और परेशान करने वाले सपनों को न भूलने के लिए, 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में जड़ी-बूटियाँ लें।

शुल्क में नियमित परिवर्तन और उपचार की शुरुआत में मेलाटोनिन का उपयोग चिकित्सीय प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप सोच रहे हैं कि मुझे रात में नींद क्यों नहीं आती है, मेरी नींद कहाँ जाती है, और इसके बारे में क्या करना है, तो अनिद्रा उपचार एल्गोरिथ्म पर ध्यान दें। चिकित्सा चरणों में की जाती है और इसमें शामिल हैं:

• नींद विकार के प्रकार का निर्धारण;
• संभावित मानसिक विकृति की पहचान;
• एक प्रभावी उपचार रणनीति का विकास;
• इष्टतम दवाओं का चयन।

हल्की नींद को खत्म करने की कोशिश करके स्व-औषधि न करें। इस तरह के एक जिम्मेदार मामले को डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

नियमित रूप से नींद नहीं आती? हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। रात के आराम की खोई हुई मात्रा, दुर्भाग्य से, दिन के आराम की मदद से नहीं की जा सकती।

लेकिन इंसान धीरे-धीरे क्यों सो जाता है? मुख्य कारण तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक गतिविधि में निहित है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, उज्ज्वल और भावनात्मक फिल्में न देखें, जुआ न खेलें। एक शब्द में, मानस को उत्तेजित करने वाले किसी भी कार्य को पूरी तरह से बाहर कर दें।

नींद की गड़बड़ी की प्रभावी रोकथाम में किसी भी बाहरी उत्तेजना को समाप्त करना शामिल है जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप करता है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं अत्यधिक तेज रोशनी और तेज आवाज की। टीवी की संगत में कभी न सोएं। कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा होना चाहिए। अगर आपको नींद नहीं आ रही है या आप अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह सही उपाय है।

नींद की कमी से पीड़ित लोगों को रात के समय कॉफी और चॉकलेट को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए। वे मानस को मजबूत करते हैं, आंतरिक अंगों और विशेष रूप से मस्तिष्क के काम को सक्रिय करते हैं। अगर आप सोने से पहले ऐसे उत्पादों का इस्तेमाल करते हैं तो आपको हैरानी नहीं होनी चाहिए और शिकायत करनी चाहिए कि मुझे रात को अच्छी नींद क्यों नहीं आती।

रात के आराम से पहले, एक गर्म (लेकिन गर्म नहीं) स्नान आराम करने में मदद करता है।नींद की कमी को एक पुरानी बीमारी बनने से रोकने के लिए, बिना चिकित्सकीय सलाह के शामक और नींद की गोलियों का प्रयोग न करें।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से सोया नहीं है, तो उसे तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक उत्तेजना के कारण सोने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। ऐसे में हम आपको कुछ नीरस व्यवसाय करने की सलाह देते हैं, और जल्द ही नींद आ जाएगी।

नींद की गड़बड़ी एक गंभीर समस्या है जो जीवन शक्ति के ऐसे विकारों से पीड़ित कई लोगों को वंचित करती है, दक्षता को कम करती है। नींद के चक्र के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता, क्योंकि यह स्वास्थ्य और जीवन के लिए भी खतरनाक है।

नींद एक महत्वपूर्ण चक्र है जो दिन-ब-दिन दोहराता है। यह आराम की स्थिति, शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता है, जो औसतन लगभग 8 घंटे तक चलती है। इस दौरान शरीर आराम कर रहा होता है। शरीर प्रणालियों की बहाली होती है, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण और भंडारण होता है, संक्रामक एजेंटों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का प्रतिरोध बढ़ जाता है।

विभिन्न बाहरी और आंतरिक कारक नींद के चक्र को प्रभावित कर सकते हैं। नतीजतन, विभिन्न प्रकार के नींद विकार विकसित होते हैं। नींद में गड़बड़ी क्यों होती है? इससे कौन सी बीमारियां जुड़ी हैं? स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें? नींद की गड़बड़ी से कैसे निपटें? इन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब नीचे दिए गए लेख में दिए जाएंगे।

नींद विकारों के प्रकार

नींद विकारों का एक विशेष वर्गीकरण है। नींद चक्र के मुख्य प्रकार के विकृति निम्नलिखित स्थितियां हैं:

1. अनिद्रा एक प्रकार की पैथोलॉजिकल स्थिति है जो सोने की प्रक्रिया के साथ समस्याओं की विशेषता है। इसी समय, नींद का चक्र अपने आप में अल्पकालिक, बहुत संवेदनशील होता है। अनिद्रा तंत्रिका तंत्र के मानसिक रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होती है, या शराब के लंबे समय तक उपयोग के परिणामस्वरूप, कुछ दवाएं।
2. हाइपरसोमनिया एक प्रकार की नींद की विकृति है जो लगातार उनींदापन की स्थिति की विशेषता है। इस विकार से पीड़ित लोग दिन में 20 घंटे तक सो सकते हैं। परिणामस्वरूप, गहरी अवसाद, पुरानी नींद की कमी विकसित होती है। हाइपरसोमनिया के ऐसे रूप हैं:

• - एक प्रकार का हाइपरसोमनिया, जिसमें उनींदापन का तेज हमला होता है, जिससे व्यक्ति को मौके पर ही सो जाना पड़ता है। इस बीमारी का मुख्य लक्षण कैटाप्लेक्सी है - जागने के दौरान मांसपेशियों की टोन का नुकसान (एक व्यक्ति चेतना खोने के बिना एक निश्चित स्थिति में जम जाता है);
• - दिन में बहुत नींद आना
• शराब पर निर्भरता से जुड़े हाइपरसोमनिया का प्रकार।

1. Parasomnia एक नींद विकार है जो नींद चक्र के चरणों में व्यवधान की विशेषता है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर रात में जागता है। एन्यूरिसिस (रात के आराम के दौरान मूत्र असंयम), विभिन्न प्रकार के स्लीपवॉकिंग, मिर्गी (मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि का फटना) की अभिव्यक्तियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बेचैन नींद विकसित होती है। रात के भय, बुरे सपने से जुड़ा हो सकता है।
2. एक सपने में - फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की प्रक्रिया का उल्लंघन। इस तरह की विफलता के परिणामस्वरूप, एक वयस्क हाइपोक्सिया विकसित करता है - ऊतकों की ऑक्सीजन भुखमरी, जो बिगड़ा हुआ एकाग्रता, दिन की नींद की ओर जाता है। एपनिया के साथ खर्राटे भी आते हैं, जिससे परिवार के करीबी सदस्यों और पीड़ित व्यक्ति के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है।
3. साधारण अनिद्रा सबसे आम नींद विकार है और कई कारकों के कारण हो सकता है।
4. स्लीप पैरालिसिस एक सामान्य घटना है जिसमें, सोते या जागने की अवस्था में, व्यक्ति को सब कुछ पता होता है, लेकिन वह चल या बोल नहीं सकता है। पर्याप्त।
5. ब्रुक्सिज्म - . यह वयस्कों और बच्चों दोनों में दिखाई देता है।

नींद में खलल के कारण। लक्षण

सामान्य नींद चक्र को जल्दी से सो जाने की प्रक्रिया की विशेषता होती है, जिसके बाद एक निश्चित अवधि के बाद जागरण होता है (यह निर्भर करता है कि व्यक्ति को कितना आराम करने की आवश्यकता है)। औसतन, एक वयस्क का रात्रि विश्राम कम से कम 8 घंटे का होना चाहिए।

हालांकि, कुछ कारकों के कारण, नींद का चक्र और इसकी गुणवत्ता में गड़बड़ी हो सकती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभाव के कारण है। तो, वयस्कों में नींद संबंधी विकारों के मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• भावनात्मक उत्तेजना, झटका। लगातार तनाव, लंबे समय तक अवसाद, आक्रामकता, बीमारी से जुड़े गंभीर झटके, प्रियजनों की मृत्यु के कारण ऐसी स्थितियां विकसित हो सकती हैं। इसके अलावा, आने वाली रोमांचक घटनाओं के कारण वयस्कों में नींद की गड़बड़ी हो सकती है: छात्रों के साथ एक सत्र, एक शादी, प्रसव, तलाक, नौकरी छूटना;
• सोने से पहले उन पदार्थों का दैनिक उपयोग जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, अधिक भोजन करते हैं। ये कैफीन (मजबूत चाय, कॉफी), साथ ही शराब, ऊर्जा पेय, और सबसे खराब मामलों में, ड्रग्स युक्त पेय हो सकते हैं। कुछ दवाएं नींद के चक्र की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं;
• अंतःस्रावी तंत्र की विफलता, थायरॉयड रोग। मासिक धर्म के दौरान, जब महिला सेक्स हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, या रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) के दौरान महिलाओं में खराब नींद आती है। नींद की गड़बड़ी, हाइपरथायरायडिज्म के साथ अनिद्रा देखी जाती है - रक्त में थायराइड हार्मोन का अत्यधिक स्राव, जो शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है;
• आंतरिक अंगों के रोग: अस्थमा, गठिया, कोरोनरी हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, पार्किंसंस रोग और इसी तरह की मानसिक बीमारियां। ऐसी बीमारियों के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को बड़ी शारीरिक परेशानी का अनुभव होता है, दुर्बल दर्द जो नींद को रोकता है।
• नींद की गड़बड़ी, आराम के लिए असहज स्थिति: अप्रिय गंधों की उपस्थिति, बहुत अधिक या निम्न कमरे का तापमान, प्रकाश, बाहरी शोर, असामान्य वातावरण।

ये मुख्य कारण हैं जो नींद के चक्र के अल्पकालिक या दीर्घकालिक व्यवधान का कारण बनते हैं। इस तरह के लक्षण ऐसी स्थिति का संकेत दे सकते हैं: नींद की लंबी अवधि, शरीर की स्थिति में लगातार बदलाव, रात में बहुत बार जागना, बेचैन नींद, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना। इस तरह के एक सपने के बाद, एक व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ महसूस करता है, ध्यान की एकाग्रता और याद रखने की प्रक्रिया कम हो जाती है।

नींद में खलल के परिणाम बहुत ही भयानक हो सकते हैं। तो जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी करते हैं, या खराब नींद लेते हैं, उनमें हृदय रोग, मधुमेह मेलिटस के लिए रुग्णता का खतरा बढ़ जाता है। खराब नींद से महिलाओं में मोटापा, इम्युनोडेफिशिएंसी और स्तन कैंसर होता है।

नींद विकार के कारण और उपचार। निदान

खराब नींद की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दैनिक शिकायतें हैं जैसे:

• "मैं बहुत देर तक सो नहीं सकता।"
• "मैं अक्सर रात में जागता हूँ।"
• "मैं बहुत जल्दी उठता हूं, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है," यह स्पष्ट रूप से नींद के चक्र के उल्लंघन का संकेत देता है। इस मामले में, उसे केवल उपस्थित विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा। आप संकोच नहीं कर सकते, क्योंकि संचित थकान से अपूरणीय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

किससे संपर्क करें?

नींद के चक्र के विकारों का निदान करने के लिए, लोग एक सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करते हैं, जो सपने, समस्याओं, नींद के चक्र से जुड़ी बीमारियों में माहिर होते हैं। यदि चिकित्सा संस्थान में ऐसा कोई विशेषज्ञ नहीं है, तो आप चिकित्सक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श कर सकते हैं। वे आपको बताएंगे कि नींद कैसे बहाल करें। यदि कोई गंभीर समस्या है, तो आपको किसी सोमनोलॉजिस्ट से संपर्क करना होगा।

याद रखें, जो व्यक्ति समय पर डॉक्टर के पास जाता है वह कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचता है!

नींद संबंधी विकारों का निदान एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है। इसके लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

पॉलीसोम्नोग्राफी

यह एक विशेष प्रयोगशाला में किया जाता है, जहां आवश्यक उपकरण होते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान, रोगी को रात के आराम के दौरान डॉक्टरों की देखरेख में होना चाहिए।

एक व्यक्ति विभिन्न सेंसर से जुड़ा होता है जो श्वसन आंदोलनों की आवृत्ति, दिल की धड़कन, नाड़ी, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विद्युत गतिविधि को मापता है। इन संकेतकों के आधार पर, सोमनोलॉजिस्ट खराब नींद की वास्तविक समस्या की पहचान कर सकता है, आपको बता सकता है कि क्या करना है, उचित चिकित्सा निर्धारित करें।

एसएलएस विधि - औसत नींद विलंबता का अध्ययन

यह तकनीक उन मामलों में की जाती है जहां डॉक्टर को संदेह होता है कि रोगी को हाइपरसोमनिया (बढ़ी हुई उनींदापन), विशेष रूप से नार्कोलेप्सी है।

ऐसी प्रक्रिया के दौरान, पीड़ित व्यक्ति को सोने के लिए 5 प्रयास दिए जाते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 20 मिनट तक रहता है, उनके बीच का अंतराल 2 घंटे है। यदि रोगी 10 मिनट से अधिक समय में सो जाता है, तो उसे कोई गड़बड़ी नहीं होती है, 5-10 मिनट के भीतर - सीमा रेखा की सीमा, 5 मिनट से कम समय में - एक स्पष्ट नींद विकार।

स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें?

यह एक अहम सवाल है। सूचीबद्ध नैदानिक ​​​​विधियाँ डॉक्टर को रात के आराम के दौरान मानव शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगी। रोग का निदान करने के बाद, डॉक्टर उपचार लिखेंगे। नींद की गड़बड़ी, गंभीर अनिद्रा का इलाज दवाओं से किया जाता है जैसे:

• विभिन्न शक्ति की नींद की गोलियां;
• एंटीडिपेंटेंट्स (यदि नींद चक्र विकार का कारण अवसाद का एक गंभीर रूप है);
• एक शांत प्रभाव के साथ एंटीसाइकोटिक्स, गंभीर नींद विकार वाले रोगियों के लिए साइकोटोनिक दवाएं निर्धारित की जाती हैं;
• शामक (शांत करने वाली) दवाएं कोई भी व्यक्ति ले सकता है जो रात के आराम से पहले घबरा गया था, या उत्तेजित अवस्था में था;
• हल्के प्रकार की नींद की गोलियों के संयोजन में वैसोडिलेटर प्रभाव वाली दवाएं बुजुर्ग रोगियों के लिए अभिप्रेत हैं जिनमें खराब नींद चक्र का कारण अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं के साथ उपचार को स्वयं निर्धारित करना बहुत खतरनाक है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, ऐसी दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से सभी प्रकार के व्यसन होते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उसके अंगों की खराबी बढ़ जाती है। नींद विकारों की समस्या। केवल एक योग्य चिकित्सक को उपचार का एक कोर्स निर्धारित करना चाहिए।

यदि रात में खराब नींद किसी महत्वपूर्ण घटना, बुढ़ापे, काम में परेशानी या अन्य से पहले भावनाओं से जुड़ी है, तो आप आराम करने से आधे घंटे पहले सुखदायक चाय, काढ़ा, हर्बल जलसेक पी सकते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, इसके फूलों से बनी कैमोमाइल चाय, या उनकी पत्तियों से पुदीना, नींबू बाम, अच्छी तरह से अनुकूल है। ऐसी चाय के बाद आपको अच्छी नींद आएगी, आपको चैन की नींद आएगी।

आप सुगंधित दीपक से लैवेंडर की सुखद गंध के साथ अपने शयनकक्ष को संतृप्त कर सकते हैं। इसकी सुखद सुगंध शांत करती है और आराम देती है। लैवेंडर की महक एक महिला को खुशी से जगाएगी, ताकत से भरपूर। आप तकिये के पास समान रूप से चमेली और लैवेंडर की सूखी जड़ी बूटियों के साथ एक बैग भी रख सकते हैं।

फार्मेसी में आप मदरवॉर्ट की अल्कोहल टिंचर खरीद सकते हैं, जो अनिद्रा और इसकी अन्य अभिव्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। घर पर आप इस पौधे का काढ़ा बनाकर दिन भर पी सकते हैं।

वृद्ध लोगों के लिए जिनका नींद का चक्र गड़बड़ा गया है, घाटी घास के लिली का काढ़ा अच्छी तरह से अनुकूल है, जो हृदय के काम को सामान्य करता है और अतालता को समाप्त करता है। इस तरह के काढ़े के नियमित सेवन से नींद का चक्र बहाल हो जाएगा।

नींद की समस्या। क्या करें?

हालांकि, अक्सर वयस्कों में नींद की समस्या, अनिद्रा सबसे अधिक महत्वहीन कारकों से जुड़ी होती है, जैसे: अधिक भोजन, भारी शारीरिक परिश्रम, एक कप मजबूत कॉफी या काली चाय। इसलिए, नींद के चक्र को सामान्य करने के लिए, सबसे पहले, नींद संबंधी विकारों की रोकथाम की आवश्यकता है, जिसमें ऐसे सरल नियमों का पालन शामिल है:

• आरामदायक रहने के लिए सभी स्थितियां बनाएं: बिस्तर को साफ बिस्तर के साथ बनाएं, कमरे को हवादार करें, यदि आवश्यक हो तो सुगंधित दीपक लगाएं;
• सोने से पहले एक कंट्रास्ट शावर लें;
• किसी प्रियजन को हल्की पुनर्स्थापनात्मक मालिश करने दें;
• सोने से 2 घंटे पहले न खाएं;
• ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकती हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध या सुखदायक चाय पिएं;
• यदि आप रात में जागते हैं, तो बेहतर है कि आप न उठें, न ही सक्रिय चीजें करना शुरू करें। आपको थोड़ी देर लेटने की जरूरत है, थोड़ी देर बाद आप फिर से सो जाएंगे।
• हमेशा याद रखें, यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, खासकर कम उम्र में, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। जितनी जल्दी आप खराब नींद की समस्या से निजात पा लेंगे, उतनी ही जल्दी आप कई बीमारियों से बच पाएंगे।

उपरोक्त युक्तियाँ हाथ की तरह, एक कठिन दिन के बाद थकान को दूर करेंगी, आपको आराम करने, शांत करने में मदद करेंगी। ऐसे माहौल में गहरे, मीठे सपने में पड़ना आसान होगा।