स्लो-वेव स्लीप और REM स्लीप। नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है

कई लोगों ने सुना है कि नींद लगातार आती है चरण और चरण. कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना दूसरों की तुलना में आसान होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, चरण क्या हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैसोने के लिए, और चरणों द्वारा नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें. इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम विचार करेंगे कि कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन चरणों और चरणों के संदर्भ में कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: एक प्रस्तावना

सपने एक ऐसी सांसारिक चीज की तरह लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिकों के बीच कोई आम सहमति नहीं है कि क्या हम देखते हैं मानव नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता है, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक की गति और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर तैयार करना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण बाहर खड़े हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों के साथ माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और एकरूपता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- चिकित्सा, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, ऐसी स्थितियों में एक औसत स्वस्थ व्यक्ति की सामान्य नींद क्या होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींद, वह है रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद. एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींद, वह है असत्यवत, या रेम नींद(अर्थात, तीव्र नेत्र गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग वैसा ही काम करता है जैसा कि जागने के दौरान होता है, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को यह आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी का जवाब कैसे दिया जाए।

NREM + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(अधिक विवरण नीचे), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी-तरंग नींद के लिए खाते हैं और, तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेजी से करने के लिए।

इसी समय, धीमी नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हलकी नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- इस अवस्था में नींद सबसे मजबूत होती है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से − . कहा जाता है डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है प्रथम चरणधीमी-तरंग नींद, यानी हम नींद से जाग्रत अवस्था से सोने की ओर बढ़ते हैं।
• अगला, हम क्रमिक रूप से आगे बढ़ते हैं चरण 2, 3 और 4. फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से लाइट की ओर (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद चरण आता है रेम नींद. इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलना, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ..
• फिर हम वापस चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (गैर-आरईएम और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इसी समय, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बाद, और तेज 1.5 घंटे में. नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि एक सामान्य अवस्था में एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

जागने के लिए कौन सा चरण बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद में सबसे आसानी से जागना, दूसरे स्थान पर - फेफड़े का चरण। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप जागने के लिए इष्टतम समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि अलग-अलग लोगों के लिए समान नहीं है, इसके अलावा, एक या दूसरे "प्रकार" की नींद की आवश्यकता राज्य के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो गैर-आरईएम नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और जागते हैं
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM स्लीप चरण में अपने आप कैसे जागना है - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, नींद के चरण के रूप में 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों की पूर्णांक संख्या का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो फेज मल्टीपल सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात, और इसी तरह होगा। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सोने में थोड़ा और समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, चरण 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप वास्तव में अपने रात्रि चक्र की अवधि का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में हों और प्रयोगों की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा सामान्य नींद हो तो प्रयोग करना सबसे अच्छा है।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाओ" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "एक आलिंगन में स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको ताक़त नहीं देगी। चरण समायोजन आसान जागृति का एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम REM और NREM में परिलक्षित होता है - तेजी से आंखों की गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापे बिना, आंख से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद (उनींदापन) के पहले चरण में खुद को विसर्जित करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा. चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, बिल्कुल सही नहीं - वे चरण 1 (उनींदापन) में हैं और
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग अपनी नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि वे इसके लिए अजीब हैं।

REM नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे ज्वलंत सपने. "सबसे ज्वलंत" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य तेज नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी हकलाने वाली श्वास, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या गिर सकते हैं।

यह दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधिआरईएम नींद के दौरान इतनी अधिक नींद आती है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख पाए। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

स्लीप फेज से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

प्रत्येक चरण की विशेषता है समय का एक विकृत दृश्य. शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसका उल्टा भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत चुकी है और कई सपने देखे गए हैं, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीते थे।

कुछ का मानना ​​है कि नींद के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से होता है हकीकत से जुदा, हालांकि, वास्तव में ऐसा नहीं है। कई मस्तिष्क संकेतों को वास्तव में ठीक से संसाधित नहीं किया जाता है, खासकर दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और हल्की नींद के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसका नाम धीरे से पुकारता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में सन्निहित हो सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि किस पर ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक REM नींद होती है, और बड़े वयस्कों में भी कम होती है। वह है हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे बच्चों में भी REM नींद देखी जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। यद्यपि अधिकांश मस्तिष्क, एक नियम के रूप में, एक ही चरण में है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: एक छोटी सी चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शरीर, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं काफी हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों के लाभ गंभीर रूप से संदिग्ध हैं।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अवधि बहुत कम होती है, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी गहरी और आरईएम नींद सिद्धांत रूप में नहीं है। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन एक अच्छा मौका है कि वास्तविकता को केवल एक प्रभावशाली कहानी के लिए अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर दिन में 6 बार 20 मिनट तक काम करेगा। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक स्थिति दोनों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों को बदलता है: धीमी और तेज नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद गैर-आरईएम नींद के पहले चरण से शुरू होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। उसके बाद, स्लीपर फिर से गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद आरईएम नींद का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि कम होती है - लगभग 5 मिनट। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहले चक्र की अवधि 90-100 मिनट है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि गैर-आरईएम नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, एक पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ, पाँच पूर्ण चक्र होते हैं।

पहला: उन स्थितियों को बहाल करें जो कोकीन से पीड़ित रोगी में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• ऐसा करने के लिए, हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा डिटॉक्स उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना चाहिए और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना चाहिए कि उनकी व्यक्तिगत आदतों को बदल सके।

इसलिए, हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर निर्धारित करती है। अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में बहुत अधिक पानी की खपत होती है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यास से जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करके इनडोर वातावरण को नियंत्रित करें कि कमरे का तापमान ठंडा और सुखद हो, तेज रोशनी न हो और पर्याप्त नमी हो। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है ताकि गद्दे और गद्दे दृढ़ और आरामदायक हों ताकि कपड़े कंजूसी, अत्यधिक या कष्टप्रद न हों। शोर एक महत्वपूर्ण कारक है जो नींद को विकृत करता है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद के दौरान यह शांत और बिना शोर के हो। जैकबसन डीप मसल रिलैक्सेशन: जैकबसन रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग हमारे कोकीन डिटॉक्स क्लीनिक में नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

गैर-आरईएम नींद के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण. अल्फा लय कम हो जाती है और निम्न-आयाम धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: उनींदे दिवास्वप्नों और स्वप्न-समान मतिभ्रम के साथ तंद्रा। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है; अर्थात जागते समय व्यायाम करना, क्योंकि विश्राम के लिए आवश्यक शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास से विश्राम या नींद नहीं आती है। दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास करने की सिफारिश क्यों की जाती है और जब आप तनाव में होते हैं तो पहचानना सीखने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास भी एक अच्छी विश्राम तकनीक है। नींद गहरी, नियमित और पेट की श्वास से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के लिए विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक हैं। निम्नलिखित वर्गों को परिभाषित किया गया था: दैनिक समस्याओं का समाधान, जागते रहने की देखभाल, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे में अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण. इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक त्वरित अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "नींद की धुरी" के आगमन के साथ चेतना का वियोग होता है; स्पिंडल के बीच के ठहराव में (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। अवधारणात्मक सीमाएँ बढ़ती हैं। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपने नाम के नाम पर जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की तलाश करने की एक प्रक्रिया है और दूसरा यह जाँच रहा है कि क्या यह हासिल किया गया है या यदि यह विफल हो गया है और यह विचार की आवृत्ति को बढ़ाता है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम कुछ और सोचते हैं, और हम इसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें एहसास होता है कि हमने इसे हासिल कर लिया है, और हमने इसके बारे में नहीं सोचा, जिससे विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा उस विचार की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है।

तीसरा चरण. यह दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें "स्लीप स्पिंडल" की उपस्थिति शामिल है, जिसमें धीमी गति से उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

गैर-आरईएम नींद का चौथा चरण, गहरी नींद।यह सबसे गहरी नींद है। डेल्टा दोलन प्रबल होते हैं (2 हर्ट्ज)।

वीडियो: सोमनोलॉजिस्ट आर। बुज़ुनोव नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में

नींद से पहले की दिनचर्या की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती है जो स्वचालित रूप से नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाजा बंद करो, गैस बंद करो, अपने दांतों को ब्रश करो, अलार्म सेट करो, और रात के उस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करो, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में बाद में उठना है, तो इसे एक घंटे बाद में न करें। शारीरिक चरों को नियंत्रित करें, भूखे रहें, प्यासे रहें, पेशाब करना चाहते हैं, आदि। मादक पेय पीने से बचें। शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। पहले तो इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद, सतही नींद, उसके बाद रात में जागरण का कारण बनता है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पांच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभावना है कि आप सो नहीं पाएंगे। पांच से बीस मिनट ठीक है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। बिस्तर से पहले आराम करने का एक और तरीका गर्म स्नान है। गर्म पानी आराम करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध लें। यह ट्रिप्टोफैन छोड़ता है, जो कि नींद को प्रेरित करने वाला पदार्थ है। दोपहर का भोजन शांत रखें और रात के खाने के बाद दो घंटे तक न लेटें। सोने से पहले चॉकलेट या अधिक मात्रा में चीनी न पिएं। अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को उठते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप लगभग उसी समय जागना शुरू कर सकते हैं, जब आमतौर पर आपको भूख लगती है। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और जब आप सो रहे हों तो वापस आ जाओ। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको तुरंत सो जाने के इरादे से कमरे की लाइट बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक समय में, लगभग 10 मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो उठो और दूसरे कमरे में जाओ। जब तक आप सुन्न महसूस न करें तब तक शांत गतिविधि में व्यस्त रहें और उस समय सोने के लिए बेडरूम में वापस आ जाएं। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है ताकि गद्दे और गद्दे दृढ़ और आरामदायक हों ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या कष्टप्रद न हो। प्राकृतिक उपचार जैसे लेमन बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशनफ्लावर, लैवेंडर, पैशनफ्लावर आदि आजमाएं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक बिस्तर पर मत जाओ। सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे पूरे दिन करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक क्षणिक और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ वैकल्पिक होती है।

चरण 3 और 4 को अक्सर डेल्टा नींद के रूप में जाना जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन होता है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इनमें से लगभग कोई भी याद नहीं है। नींद के पहले चार धीमी-तरंग चरण सामान्य रूप से कुल नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहार तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों द्वारा बदला जा सकता है जैसे: उम्र, सर्कैडियन लय, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ बीमारियाँ।

स्लीप मोड को कई कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद को जागने के दौरान स्थापित शरीर के संभावित ऊर्जा प्रवाह को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सोने से पहले शराब या कॉफी, कुछ चाय और शीतल पेय का प्रयोग न करें। अगर आपको पिछली रातों में कम नींद आई है, तो दिन में सोने से बचें। बिस्तर पर परेशानी मत लाओ। नींद की तैयारी में शांत और आरामदेह गतिविधियां करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• नियमित रूप से सोने और उठने का समय लें।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएं।
• नींद का उचित वातावरण बनाए रखें: स्वच्छ, अंधेरा, कोई शोर और आराम नहीं।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें।

जानवरों के साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

यह माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा लागत की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

REM स्लीप (REM स्लीप, या REM स्लीप फॉर शॉर्ट) नींद की पांचवी अवस्था है। ईईजी: विद्युत गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव, बीटा तरंगों के मूल्य के करीब। यह जाग्रत होने के समान है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस चरण में, मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण, एक व्यक्ति पूरी तरह से स्थिर है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेज गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि इस समय आप सोते हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं।

एक उदाहरण अफ्रीकी हाथी है, जो भूमि का सबसे बड़ा जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन बिना सोए रहता है। कैद से बाहर आने के लिए जांच अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने बोत्सवाना के चोब नेशनल पार्क में 35 दिनों के लिए दो अफ्रीकी हाथियों को देखा। उन्होंने हाथियों को सूंड में स्लीप सेंसर और एक कॉलर प्रदान किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ्रीका में यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड के पॉल मेन्जर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, स्तनधारियों में सबसे कम नींद आती है। उनके पास दिवास्वप्न का समय नहीं है, शोधकर्ताओं ने संपर्क किया। वे इन अवधियों के दौरान लंबी दूरी की यात्रा करते हुए, 46 घंटे तक जागते रहते हैं।

चक्र से चक्र तक REM नींद का चरण लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में आरईएम नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि यह आरईएम नींद है जो जागने की दहलीज के करीब है। आरईएम नींद में रुकावट गैर-आरईएम नींद विकारों की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक विकारों का कारण बनती है। बाधित आरईएम नींद का हिस्सा निम्नलिखित चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान करते हैं, जिन्हें हमेशा उनके पहरे पर रहना चाहिए। कई घंटों की नींद का दूसरा कारण खाने की मात्रा है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले शाकाहारी लोगों को अपने भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चबाने में अधिक समय व्यतीत करना पड़ता है और पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आश्चर्य नहीं कि जिराफ, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रति क्षेत्र न्यूरॉन्स के घनत्व के आधार पर, स्तनधारियों में नींद के घंटों की संख्या सार्वभौमिक रूप से घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को उतनी ही कम नींद की जरूरत होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व गिरता है, और जानवर कम सोते हैं। खिलाने के लिए अधिक समय विकास में वृद्धि की अनुमति देता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना के प्रसंस्करण, चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनके पास REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को सोने की कितनी आवश्यकता होती है, यह नींद के चरणों जैसी अवधारणा के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति में नींद के चरण बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी की संरचना के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या अच्छी नींद लेना संभव है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। एक जानवर को कितने समय तक जागना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि नींद पैदा करने वाले मेटाबोलाइट्स की महत्वपूर्ण एकाग्रता को जमा होने में कितना समय लगता है। न्यूरोसाइंटिस्ट का कहना है कि एक निश्चित कॉर्टिकल सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का संचय उतना ही धीमा होना चाहिए, और जानवर को सक्रिय अवस्था में रहना चाहिए।

यानी दिन में करीब 7 घंटे की नींद। लेकिन यह मानव की 8 घंटे की नींद की औसत आवश्यकता से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में करीब 5 घंटे सोती है। भेड़ से ज्यादा, वे लगभग 4 घंटे सोते हैं। गायें लगभग पूरा दिन चबाने और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है।

नींद के चरणों को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, एक व्यक्ति ऐसे चक्रों को कम या ज्यादा करने के लिए पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए हम अधिक विस्तार से नींद के चरणों पर विचार करें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर हम इन चरणों के पूरे चक्र के बारे में बात करेंगे ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना सोना चाहिए। यहां, दो एकल व्यक्तियों के बीच का अंतर मौलिक रूप से भिन्न हो सकता है।

कभी घोड़े को सोते देखा है? हां, एक घंटे के लिए वह थक जाता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद जरूर लें। गधे के समान संख्या। कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें ऐसे जानवर माना जाता था जो कम से कम सोते थे। बोत्सवाना का नवीनतम शोध अब सबसे बड़े भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी से जुड़ा हुआ है।

ग्रीक सपनों के देवता मॉर्फियस से डरते थे, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि हर रात जब वह सो जाता है, तो देवता भयानक बुरे सपने भेजकर उन्हें पीड़ा दे सकते हैं। विज्ञान, हालांकि, साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छा शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित इस बैठक में दुनिया भर के प्रमुख शोधकर्ता एक साथ आए। अगर किताबों में घंटों रात की अच्छी नींद के साथ नहीं है तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में बांटा गया है:

• धीमी नींद का चरण;
• आरईएम नींद चरण।

नींद के सभी चरणों का पूरा मार्ग अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक लेता है। आमतौर पर अंतिम अंक द्वारा निर्देशित, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी कुल अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

गैर-आरईएम नींद के चरण

गैर-आरईएम नींद उस क्षण से शुरू होती है जब आप सो जाते हैं और आपके पूरे नींद चक्र का तीन-चौथाई हिस्सा लेते हैं।

धीमी-तरंग नींद उनींदापन की प्रक्रिया से शुरू होती है, जो आसानी से सतही, मध्यम-गहरी और अंत में, गहरी नींद में बहती है। कुल मिलाकर, धीमी नींद का चरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के 4 प्रकार होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी लहर नींद के चरण के दौरान कुछ भी नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है। आखिरकार, इस चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, प्रति दिन खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं के सेलुलर स्तर पर बहाली होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाओं का निर्माण करता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (दिन के दौरान उचित पोषण के मामले में, विशेष रूप से शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन की तैयारी करता है।

यदि धीमी नींद का चरण अक्सर परेशान होता है, तो ऐसी फटी नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह एक व्यक्ति कमजोर, शारीरिक रूप से कमजोर, ऊर्जा की कमी और कमजोर महसूस करता है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि धीमी-तरंग नींद के चरणों की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले होती है। इसी समय, प्रत्येक नए चक्र में, गैर-आरईएम नींद के चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे आरईएम नींद के चरण बन जाते हैं।

4 बजे के बाद, धीमी-तरंग नींद के चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हर सुबह शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप देर से सोते हैं, और इसलिए, शरीर के पास नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

REM स्लीप फेज

REM नींद नींद चक्र के अपेक्षाकृत छोटे हिस्से पर कब्जा कर लेती है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे यह अपना महत्व नहीं खोता है।

REM स्लीप के दौरान शरीर:

1. प्रक्रियाएं, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पूरी तरह से छाँटती हैं;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, लगभग सभी सोने का समय तेज चरण के लिए समर्पित होता है, जो एक त्वरित संक्रमण से जागने के साथ जुड़ा होता है। जीव ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र तैयार कर रहा है।

नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद चक्र नींद के चरणों से संबंधित हैं। स्लो-वेव और REM स्लीप का सर्कल एक स्लीप साइकल बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान कितने नींद चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति को 5 नींद चक्रों की आवश्यकता होती है। इसलिए वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र सिर्फ 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जो कम सोते हैं। ऐसे लोगों के लिए, शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए केवल 4 चरणों की नींद पर्याप्त होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (या उससे भी कम) पर्याप्त होती है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों तक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को सोफे आलू पर विचार करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि उनके शरीर इस तरह से बने होते हैं। यदि वे 1.5 घंटे तक की कम से कम एक नींद का चक्र चूक जाते हैं, तो वे पूरे दिन अभिभूत और सुस्त महसूस करेंगे।

नींद के चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन इस शर्त पर कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय प्राप्त होगा, और सुबह ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।

एक व्यक्ति को शरीर को बहाल करने के लिए लगभग 9 घंटे की आवश्यकता होती है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि कुछ लोगों को थोड़ा कम सोने की जरूरत होती है। हर कोई गहरी नींद और हल्की नींद से गुजरता है। गहरी नींद का मानदंड क्या है, यह कितने समय तक चलता है, हम लेख में विचार करेंगे।

गहरी नींद क्या है

यह धीमा चरण है, जो तेज चरण से लंबा है। लोगों को गहरी नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह वह है जो मानव शरीर और उसके कार्यों की बहाली के लिए जिम्मेदार है। एक रात के धीमे सपने का चरण कुछ चरणों से गुजरता है:

1. तंद्रा आती है - एक व्यक्ति सो जाना शुरू कर देता है, मस्तिष्क अभी भी सक्रिय मोड में काम कर रहा है। एक व्यक्ति उन छवियों को देख सकता है जो उसे वास्तविक लगती हैं। लेकिन वे उन समस्याओं से जुड़े हो सकते हैं जो दिन भर जमा हुई हैं।

2. सो जाना वह चरण है जब व्यक्ति चेतना को बंद कर देता है, हालांकि मस्तिष्क अभी भी बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्तर पर एक व्यक्ति कुछ भी नहीं जगाता है, क्योंकि वह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होता है।

3. गहरा चरण वह चरण है जब शरीर धीरे-धीरे अपने कार्यों को खो देता है, शरीर आराम करता है, मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत आवेग कमजोर रूप से प्राप्त होते हैं।

4. डेल्टा सबसे गहरी अवस्था है। इस समय, व्यक्ति आराम से होता है, मस्तिष्क अब बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। व्यक्ति का तापमान कम हो जाता है, श्वसन दर भी कम हो जाती है।

गहरी नींद का अध्ययन दुनिया भर के वैज्ञानिक करते हैं। गहराई में विसर्जन की दृष्टि से यह आवश्यक है कि इस स्तर पर शरीर की कोशिकाओं की बहाली होती है। इंसानों के लिए गहरी नींद क्यों जरूरी है? वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अगर आपके पास सही मात्रा में आराम है तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपको संक्रामक रोगों का विरोध करने की अनुमति देती है, खासकर पीक महीनों के दौरान। यह सपना कब तक चलना चाहिए? हर कोई व्यक्तिगत है, लेकिन औसतन डेल्टा चरण में लगभग एक घंटा लगता है।

गहरी नींद की गणना कैसे करें?

डेल्टा चरण गहरी नींद के बाद शुरू होता है। यह छोटा है, इसमें लगभग एक घंटा लगता है। यह मानव चेतना के अधिकतम बंद होने की विशेषता है। इस समय स्लीपर को जगाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति जो डेल्टा नींद के दौरान आराम कर रहा था, क्योंकि वह जाग गया था, तो वह शायद ही कई मिनटों के लिए अपने आस-पास की जगह में खुद को उन्मुख करता है। गहरी नींद के चरण में, मांसपेशियों की प्रणाली को अधिकतम आराम मिलता है, चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए - 35.6 तक, पुरुषों के लिए - 34.9 तक। शरीर प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है, ऊतक कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। इस अवस्था में बाल, नाखून बढ़ते हैं!

आपको प्रति रात कितनी गहरी नींद लेनी चाहिए?

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। इसलिए, एक वयस्क की गहरी नींद के चरण का मानदंड अलग है। आपको कितने घंटे सोने की जरूरत है? ऐसे लोग हैं जिन्हें केवल कुछ घंटों की नींद की जरूरत होती है। उदाहरण के लिए, यह नेपोलियन था, जो दिन में केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन को अपनी ताकत बहाल करने के लिए 10 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता थी। और क्या दिलचस्प है: दोनों लोग सक्रिय थे, उन्होंने विश्व इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी। यदि किसी व्यक्ति को अपने आराम के मानदंड को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह उसके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। उसे प्रसन्नता का अनुभव नहीं होगा। इसके विपरीत, लगातार थकान की भावना उसे सताएगी।

एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का फैसला किया। इसमें 110 विषयों ने भाग लिया। उन्हें सावधानी से चुना गया क्योंकि विशेषज्ञों ने समस्या का समाधान किया - विषयों को कभी भी नींद की समस्या नहीं होनी चाहिए। प्रयोग में प्रतिभागियों को आयु समूहों में विभाजित किया गया था।

प्रयोग का परिणाम तालिका में दिया गया है:

गहरी नींद की कमी का क्या कारण है? सबसे पहले, शरीर का अंतःस्रावी तंत्र पीड़ित होता है। ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, जिससे अधिक वजन वाले लोगों में मोटापा हो सकता है। इसके अलावा, चरण से वंचित लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो अल्पकालिक श्वसन गिरफ्तारी की विशेषता है। व्यक्ति लगभग 2 मिनट तक सांस नहीं ले सकता है। शरीर, इस नकारात्मक घटना का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क को एक आवेग प्रेषित करता है कि जागना आवश्यक है। यह अलार्म है, व्यक्ति उठ जाता है। यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इसके दौरान सबसे अधिक बार दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। जो लोग गहरी नींद के दौर से नहीं गुजरते हैं, उनके इलाज में अगर उनका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त पाउंड का नुकसान होता है। सब कुछ इस तथ्य से है कि शरीर में हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, इसलिए, इसमें सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। एपनिया के लिए, यह उनींदापन का कारण बनता है। दिन के समय यदि कोई व्यक्ति वाहन चलाने में समय व्यतीत करता है तो यह खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि आराम के धीमे चरण का न केवल शारीरिक गतिविधि पर, बल्कि मानव बुद्धि पर भी प्रभाव पड़ता है।

एक दिलचस्प तथ्य: एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं जो मजबूत शारीरिक परिश्रम का अनुभव नहीं करते हैं। एथलीटों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं: वे 11-12 घंटे मॉर्फियस के दायरे में मौजूद हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि पूरी नींद का मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और इस तथ्य का प्रमाण फिर से स्वयंसेवकों पर किए गए प्रयोगों से हुआ। विश्राम से पहले उन्हें शब्दों की एक सूची दी गई। उसे याद करने की जरूरत थी। शब्द पूरी तरह से असंबंधित थे। हर व्यक्ति उन्हें याद करता है। नतीजतन, यह पाया गया कि जिन लोगों ने डेल्टा चरण का अनुभव किया, वे उन विषयों की तुलना में अधिक शब्दों को याद करते हैं जिन्होंने इस चरण को छोड़ दिया। इसके अलावा, वही वैज्ञानिक यह पता लगाने में कामयाब रहे कि डेल्टा नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। सिद्धांत रूप में, यह अवस्था एक रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि REM स्लीप चरण की भरपाई बाद की रातों द्वारा की जाती है, तो धीमी तरंग स्लीप चरण अवास्तविक है।

इस प्रकार, वयस्क आबादी में गहरी नींद के चरण का मानदंड सामान्य रूप से पूरे सपने का 30 से 70% हिस्सा होता है। अच्छी नींद के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

नींद और जागने का एक विशेष कार्यक्रम बनाएं (बिस्तर पर जाएं, एक ही समय पर कई दिनों तक उठें);
सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले शरीर को व्यायाम से लोड करें, लेकिन बाद में नहीं;
बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, न खाएं, कॉफी, शराब न पिएं;
एक अच्छी तरह से जांचे गए कमरे में सोएं;
एक कठिन सतह पर सो जाओ;
यदि रीढ़ की समस्या है, तो आपको सोने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है।

कौन से अन्य लक्षण इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पूरी तरह सो चुके हैं। और इसलिए वे अधूरी नींद के संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं जो शरीर उन्हें भेजता है। यह कितना महत्वपूर्ण है, इस धारणा के लिए कि कुछ लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. अधिक भोजन करना। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोता है, तो उसे सामान्य और पूर्ण नींद की तुलना में अधिक भूख लगती है। नींद की कमी भूख को सक्रिय करती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है।

2. ध्यान में गिरावट, समन्वय। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोया है, तो वह अभिभूत महसूस करता है। सामान्य स्थिति को बहाल करने के लिए शरीर की ताकतों को फेंक दिया जाता है। कभी-कभी समन्वय करना कठिन होता है। यह स्थिति, वाहन चलाते समय खतरनाक, ऐसे कर्मचारी की भी काम पर प्रशंसा नहीं की जाएगी, जो कि बाकी नियमों के उल्लंघन के कारण इसमें की गई कई गलतियों के लिए है।

3. सूरत। यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत है, क्योंकि त्वचा, बाल, नाखूनों की सामान्य स्थिति में दृश्य गिरावट होती है। आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं जो किसी पुरुष या महिला को शोभा नहीं देते। दिखने में खामियों को छिपाने के लिए ब्यूटीशियन की मदद लेनी पड़ती है। लेकिन यह बेहतर है कि आप दिनचर्या का पालन करें और अधिक देर तक सोएं, जिससे सपनों की अवधि बढ़ जाती है।

4. जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है। जिस व्यक्ति की नींद ज्यादा देर तक नहीं टिकती वह कमजोर हो जाता है। आराम के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए। कुल मिलाकर, यह 8-9 घंटे होना चाहिए। इसलिए, यदि शासन का पालन नहीं किया जाता है, तो एक व्यक्ति आसानी से हवाई बूंदों द्वारा प्रेषित सर्दी से संक्रमित हो जाता है। ये इन्फ्लूएंजा, सार्स, साथ ही बाहरी वातावरण में रहने वाले अन्य वायरस हैं।

इसलिए स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य नींद का पैटर्न आवश्यक है। यह शरीर को ठीक होने, बचाव बढ़ाने की अनुमति देता है। नकारात्मक बाहरी अभिव्यक्तियों से सोने वालों को सीमित करें। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना सोते हैं।

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अच्छा आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। गठन, विकास, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियां बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। मस्तिष्क गतिविधि का सुधार, व्यवस्थितकरण, तंत्रिका तंत्र को उतारना भी है।

चल रही प्रक्रियाओं को समझने के लिए, किसी को यह अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनका महत्व निर्धारित करें। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों के अनुसार इन मापदंडों की तुलना अच्छी तरह से की जाती है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की एक अलग गतिविधि होती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और धीमी नींद का एक खास रिश्ता होता है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में बदलता रहता है। घटकों में से एक के निरंतर रुकावट के नकारात्मक परिणाम हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल हैं जो रात में 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस फॉर्म में गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरण शामिल हैं।

एक वयस्क के आराम की शुरुआत झपकी से होती है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। फिर तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा अंतराल है। अवधि हर चक्र में बदलती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि बाकी की अवधि के तीन-चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद इसकी लंबाई सबसे ज्यादा होती है, सुबह धीरे-धीरे कम होती जाती है।

लंबे आराम के लिए, चक्रों में 4-5 अवधि शामिल हैं, यह इष्टतम मूल्य है। यह सोने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण में, स्लीपवॉकिंग के मुकाबलों का अनुभव हो सकता है।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। इन सभी का व्यक्ति के लिए बहुत महत्व है। प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताओं, विशेषताओं, कार्यों में परिवर्तन होता है।

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

पहली अवधि धीमी गति से आंखों की गति की विशेषता है, तापमान में कमी होती है, नाड़ी कम हो जाती है, तंत्रिका गतिविधि का स्थिरीकरण होता है। यह इस समय है कि दिन के दौरान दिखाई देने वाली समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में लापता लिंक भर जाएगा। जागना बहुत आसान है।

दूसरे अंतराल में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति तंद्रा में गहरे डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है, अधिक सतही श्वसन दोलन होते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय होता है, आंखों की गति बहुत धीमी होती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे समय में लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे आराम से नहीं उठते, पर्यावरण में शामिल होना मुश्किल होता है, सपनों को स्मृति में संग्रहित नहीं किया जाता है। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

यह समझने के लिए कि एक व्यक्ति धीमी नींद के चरण में है, यदि हम विशिष्ट संकेतकों की तुलना करते हैं तो यह पता चलेगा: श्वास, जो दुर्लभ, उथला, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाता है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां आराम करती हैं, अंग हिलते नहीं हैं, और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जब आप धीमी नींद में होते हैं, तो आंतरिक अंगों की बहाली होती है। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे ऐसी अवधि के लिए सभी प्रणालियों का विकास, सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं, अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक विश्राम के लिए उत्तरदायी होती है।

आरईएम नींद विरोधाभास

इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। ऐसे आराम की अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में भी अधिक हो सकती है, लेकिन इस समय एक व्यक्ति को नींद आने लगती है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन मंच को नेत्रगोलक की गति, अंगों की मरोड़ की विशेषता होती है। यदि किसी कारणवश ऐसा विश्राम करने में अधिक समय लगता है तो जागने पर कमजोरी का आभास होता है, स्वप्न के टुकड़े सिर में घूमने लगते हैं।

अभिव्यक्तियों

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आरईएम नींद में है, बिना उपकरणों की मदद के देखा जा सकता है। कई विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है, हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम के इस अंतराल पर, एक संयोजन होता है, आनुवंशिक जानकारी की तुलना अधिग्रहित के साथ की जाती है।

तेज चरण का मूल्य

तेजी से आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, संबंधों, कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है।

इस अवधि के दौरान, बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं की आसन्न उपस्थिति हो सकता है। किसी व्यक्ति के भविष्य के व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, ऐसे सवालों के जवाब तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।

सपने

इस चरण में किसी व्यक्ति के पास आने वाले सपने सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से, गतिशील रूप से रंगीन होते हैं। बाहरी उत्तेजनाओं को दृष्टि के कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों, रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, आमतौर पर एक व्यक्ति को पता चलता है कि घटनाएँ वास्तविकता में नहीं हो रही हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: मतभेद

नींद की संरचना विषम है। सभी चरणों को विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, मनो-शारीरिक गतिविधि, कुछ मानव प्रणालियों के उत्थान द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता गैर-आरईएम नींद में जागने के लिए एक जटिल संक्रमण का कारण बनती है। त्वरित वृद्धि के साथ, यह आसान है, जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में लगातार आराम करने से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

तेज और धीमी नींद की विशेषता वाले मापदंडों को एक तुलनात्मक तालिका में दिखाया गया है। यह मुख्य डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले चक्र की अवधि कम हो जाती है, विरोधाभास लंबा हो जाता है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज़ चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, याद रखना मुश्किल	उज्ज्वल, भावनात्मक, स्मृति में संग्रहीत
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमा	तेज़
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम	तेजी से कमजोर
सांस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
दिल की धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम	बढ़ी हुई
अवधि	75-80% आराम	नींद की अवधि का 20-25%

नींद अनुसंधान: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय धारणा का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। ऐसे समय होते हैं जब ऐसा लगता है कि उसने केवल अपनी आँखें बंद कर ली हैं, और कई घंटे बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोते रहे, और 30 मिनट बीत गए।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क सुनाई देने वाली ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है, और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। वहीं, कुछ चरणों में कानाफूसी में नाम से पुकारे जाने पर लोग जाग भी सकते हैं। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में, यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह के लिए दिन के एक चौथाई से भी कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति नशे के अनुरूप होगी। याददाश्त खराब होगी, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया प्रभावित होगी, समन्वय की समस्या होगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफेसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि आदर्श से आधे से अधिक नहीं थी। उसी समय, वे खुश महसूस करते थे, उनकी दक्षता में सुधार होता था, खोज की जाती थी।

सपने तो सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी को भुला दिया जाता है। जानवर भी सपने देखते हैं। बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता ने काले और सफेद सपने देखे थे, और अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियां देख रहे हैं। इसके लिए स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते हैं। यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही बनाते हैं जो पहले देखा गया था। दृष्टि की जन्मजात अनुपस्थिति के साथ, दृष्टि में ध्वनियाँ, गंध, संवेदनाएँ होती हैं। उनके पास पलकों के नीचे तेजी से चलती आंखें जैसी कोई घटना नहीं होती है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की समय अवधि थी जब एक अमेरिकी स्कूली छात्र सोता नहीं था। सिर में चोट और मस्तिष्क क्षति के बाद, हंगरी का एक सैनिक 40 साल तक झपकी नहीं लेता था। उसी समय, वह हंसमुख महसूस करता था, थकान, बेचैनी का अनुभव नहीं करता था।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। नींद की नियमित कमी से वजन बढ़ता है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक पर्याप्त नींद है।

महिलाओं का गहरा आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट लंबा होता है, लेकिन बाद वाले अधिक बेचैन होकर सोते हैं, अधिक बार जागते हैं। एक ही समय में कमजोर सेक्स नींद की गड़बड़ी के बारे में अधिक शिकायत करता है, नींद खराब होती है। महिलाओं को भावनात्मक रूप से मजबूत दृष्टि, बुरे सपने आने का खतरा अधिक होता है।

निष्कर्ष

आप यह चुनाव नहीं कर सकते कि कौन सी नींद बेहतर तेज या धीमी है। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के आराम में आवश्यक रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि पूर्ण स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क गतिविधि के सामान्य कामकाज और शारीरिक गतिविधि की कुंजी है।

यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर में कई आवश्यक प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं। और दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सभी जानकारी लंबी अवधि की मेमोरी में स्टोर हो जाती है।

रात के दौरान कई चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक धीमा और तेज़ चरण शामिल होता है।

यह लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है गहरा सपना , चूंकि इसके उल्लंघन से अप्रिय परिणाम होते हैं: उनींदापन, कमजोरी और चिड़चिड़ापन।

हर सोने वाले को हल्की नींद और गहरी नींद के बीच गैप होता है।

आमतौर पर, सो जाना एक धीमे चरण से शुरू होता है और 60 मिनट तक रहता है, जो एक तेज़ चरण के साथ समाप्त होता है। पूरे चक्र में 90 से 120 मिनट का समय लगता है।

जब अगला चक्र दोहराया जाता है, तो धीमे चरण का अनुपात कम हो जाता है, जबकि तेज चरण, इसके विपरीत, बढ़ जाता है।

लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, प्रति रात 4 से 6 चक्र हो सकते हैं।

वे निम्नलिखित चरणों में विभाजित हैं:

• प्रथम चरण।यह गहरी नींद की स्थिति में धीरे-धीरे विसर्जन के साथ शुरू होता है, जो 5 से 10 मिनट तक चलता है।
• दूसरे चरण।हल्की सतही नींद का चरण, जो रात्रि विश्राम के कुल समय का 55% होता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क धीरे-धीरे सो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।
• तीसरा चरण।धीमी-तरंग नींद, जो पूरी प्रक्रिया के आधे से भी कम के लिए जिम्मेदार है। सपने दिखाई देते हैं।
• चौथा चरण।सबसे गहरा चरण 5-10 मिनट तक चलने वाली डेल्टा नींद है। इस समय स्लीपर अपने सभी सपनों का लगभग 80% देखता है और उसे जगाना मुश्किल होता है। एन्यूरिसिस, स्लीपवॉकिंग, दुःस्वप्न जैसी घटनाएँ, जो व्यक्ति को बाद में याद नहीं रहती हैं, प्रकट हो सकती हैं।
• पाँचवाँ चरण।यह तीव्र, तथाकथित विरोधाभासी नींद की विशेषता है, जो 5-10 मिनट तक चलती है और धीमी चक्र के बाद आती है। मस्तिष्क पहले से ही उसी सक्रिय अवस्था में होता है जब जाग्रत होता है, लेकिन शरीर अभी भी गतिहीन स्थिति में होता है। बहुत से लोगों को अपने आखिरी सपने साफ-साफ याद रहते हैं।

रेम नींद

इस अवधि को आरईएम चरण भी कहा जाता है - "तेजी से आंखों की गति"। यह कुल रात्रि विश्राम का 20-25% या 1.5-2 घंटे का होता है। प्रत्येक चरण 10 से 20 मिनट तक रहता है।

मन के लिए REM नींद आवश्यक है और इसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• मस्तिष्क सूचना को व्यवस्थित करता है, अनावश्यक से छुटकारा पाता है;
• स्मृति में सुधार;
• पिछले दिन की घटनाओं का विश्लेषण करता है;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है।

REM चरण थोड़े समय के लिए होता है (प्रति रात 3-5 बार)।

एनआरईएम नींद

इस स्तर पर, मांसपेशियां आराम करना शुरू कर देती हैं, सांस लेने लगती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए अतिसंवेदनशील नहीं होता है। शरीर नवीकरण प्रक्रियाओं से गुजरता है। ऐसा आराम हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जिससे मांसपेशियों और ऊतकों को बहाल किया जाता है।

गैर-आरईएम नींद को कई चरणों में बांटा गया है:

• तंद्रा।नींद का दौर शुरू होता है। इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति आधा सो रहा है, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, दिन की समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, सपने अक्सर वास्तविक जीवन से जुड़े होते हैं, और एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब खोजने में सक्षम होता है जो उसे दिन के दौरान नहीं मिलते थे।
• सोते सोते गिरना।इस अंतराल पर, चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क में अभी भी एक बढ़ी हुई धारणा सीमा होती है, इसलिए एक छोटी सी सरसराहट भी एक व्यक्ति को जगा सकती है।
• गहरी नींद का चरण।शरीर शांत हो जाता है, सभी कार्य धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क में अभी भी बाहरी ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता है।
• डेल्टा नींद।मांसपेशियों को आराम मिलता है, मस्तिष्क विभिन्न शोरों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, श्वास धीमा हो जाता है।

धीमे चरण का दूसरा नाम रूढ़िवादी नींद है। यह महत्वपूर्ण कार्यों को बहाल करने और शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक है।

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत मानदंड होता है। कुछ लोग कम सोते हैं, दूसरे बहुत।

हालांकि, यदि आप रात के आराम के सामान्य मानदंड को कम करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि सुबह में चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देगी।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने गहरी नींद का अध्ययन किया। यह पता चला कि युवा लोगों में यह वृद्ध लोगों की तुलना में बहुत लंबा है।

नींद का शरीर पर प्रभाव

पिछली सदी के 70 के दशक में वैज्ञानिकों ने नींद के साथ प्रयोग करना शुरू किया था। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें एथलीटों ने भाग लिया था, डेल्टा नींद की अवधि पर मानसिक और शारीरिक गतिविधि संकेतकों की निर्भरता दर्ज की गई थी।

जैसा कि यह निकला, सामान्य से अधिक, रूढ़िवादी नींद के साथ, धीरज और उत्पादकता का स्तर काफी बढ़ गया।

ऐसे परिवर्तनों का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि इस समय, ऊतकों और अंगों की स्व-चिकित्सा होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

डेल्टा नींद बढ़ाना

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि लोग अपनी नींद की अवधि को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

वयस्कों के लिए गहरी नींद का मानदंड 7-8 घंटे है।

• सोने और जागने के शासन का सख्ती से पालन करें;
• रात के आराम से पहले भोजन, ऊर्जा पेय, धूम्रपान, शराब न पिएं (सोने से कुछ समय पहले, आप केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं);
• सोने से दो घंटे पहले शारीरिक गतिविधि नहीं;
• एक आरामदायक कमरे में आराम करें (एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, पूर्ण मौन और प्रकाश की कमी);

इन युक्तियों का अनुपालन आपको आहार को सामान्य करने और नींद की इष्टतम अवधि सुनिश्चित करने की अनुमति देगा।

नींद में खलल के कारण

कई रातों तक नींद की कमी का आमतौर पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होता है। लेकिन अगर नींद की समस्या काफी लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसके निम्न कारण हो सकते हैं:

• मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन;
• चिर तनाव;
• मानसिक बीमारी;
• आंतरिक अंगों के रोग;
• शराब या दवा का उपयोग;
• एक दिन और रात के आहार की कमी;
• दर्दनाक चोट।

हालांकि, सोने में कठिनाई का सबसे आम कारण लोगों के जीवन का भावनात्मक घटक है।

किसी भी मामले में, आपको ऐसी परेशानियों के कारणों से निपटना चाहिए, उनसे छुटकारा पाना चाहिए और एक नियम स्थापित करना चाहिए।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

मानसिक विकार वाले लोग बढ़ती चिंता और अवसाद के कारण सो नहीं पाते हैं।

कभी-कभी इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक समस्याएं दिखाई दे सकती हैं।

जहां तक ​​प्रमुख अवसाद के रोगियों के लिए है, वे सुबह जल्दी उठते हैं, वे तुरंत अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो उन्हें पूरे दिन नहीं छोड़ते हैं और रात के करीब पहुंच जाते हैं, इस वजह से, सो जाने की प्रक्रिया परेशान है।

जब इस स्थिति के वंशानुगत कारणों की पहचान की जाती है, तो नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में स्विट्जरलैंड में खरगोशों पर प्रयोग किए गए। प्रयोगों के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड्स नामक पदार्थों की खोज की है जो मानव मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं। इन घटकों को खरगोशों के खून से अलग किया गया था जब वे गहरी नींद में थे।

इन पदार्थों के लाभ इस प्रकार हैं:

• किसी व्यक्ति को तनाव से बचाने वाले तंत्र सक्रिय होते हैं;
• पेप्टाइड्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण उम्र बढ़ने की अवधि स्थगित हो जाती है;
• कैंसर के ट्यूमर की वृद्धि धीमी हो जाती है;
• शराब निर्भरता कम हो जाती है;
• आक्षेप कम हो जाते हैं और मिरगी के दौरे का समय कम हो जाता है;
• एक संवेदनाहारी के रूप में उपयोग किया जाता है।

डेल्टा स्लीप कैसे बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि और गहरी नींद के संबंध का अध्ययन करने के उद्देश्य से प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, यह पता चला कि दिन के प्रशिक्षण का नींद की अवधि पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन शाम की कक्षाओं ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया:

• नींद की कुल अवधि में 36 मिनट की वृद्धि;
• कम सोने का समय;
• गहरा चरण 1.5 से 2 घंटे तक लंबा हो गया।

शाम के घंटों (परीक्षण, तर्क अभ्यास) में मानसिक कार्यों की शुरूआत के साथ, परिवर्तन भी देखे गए:

• उत्पादक नींद में वृद्धि;
• दूसरा चक्र लंबा;
• सक्रिय प्रणालियों की गतिविधि में वृद्धि।