अगर आप पूरी रात नहीं सोए हैं तो कैसे जागें। क्या आप रातों की नींद हराम करने के बाद ठीक हो सकते हैं?

जब लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो सुबह कमजोरी की भावना होती है जो काम के सामान्य तरीके का उल्लंघन करती है। अध्ययन की लंबी तैयारी के दौरान नींद न आने की समस्या होती है, रात्री कार्य, तुम्हारी रात अच्छी बीते। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक रात की नींद हराम की है। इसके बाद कैसे खुश रहें, हम नीचे बताएंगे।

कौन लंबे समय तकसोता नहीं है, सुबह सो जाता है, दोपहर में अच्छी नींद लेने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है। यदि आपको बैठक, काम, अध्ययन के लिए उठना है, तो आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए: समय बीत रहा है, आप फिर से सो सकते हैं। अ रहे है गहरा चरणजिसके बाद जागना मुश्किल होगा। कॉफी को सक्रिय करता है, 20 मिनट के बाद अभिनय करता है। ताजा तैयार पेय पीने की सलाह दी जाती है। स्वागत के लिए धन्यवाद, दिन खत्म होने से पहले ऊर्जा बहाल हो जाएगी। एक से अधिक कप कॉफी न लें, जो अत्यधिक उत्तेजित हो जाएंगी तंत्रिका प्रणाली. गंध आपको जल्दी से होश में आने में मदद करेगी।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली सुगंध:

• साइट्रस;
• जुनिपर;
• नीलगिरी;
• देवदार।

पुदीने की गम चबाएं जो दिमाग को सक्रिय करता है। जल्दी उठने के लिए, आपको चालू करना होगा उज्ज्वल प्रकाश. जरूरी चीजें सुबह 10 बजे तक टालनी चाहिए, जब शरीर ठीक हो जाए। 13-14 घंटों तक, उनींदापन फिर से प्रकट होगा, 30-60 मिनट के लिए झपकी लेना बेहतर है।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको सिफारिशों को सुनना चाहिए:

1. आप व्यायाम करके खुश हो सकते हैं। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ें - मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित होगा।
2. ताजा होना। सर्दियों में बाहर जाओ, खिड़कियां खोलो, अपना चेहरा धोओ, एयर कंडीशनर चालू करो।
3. सीधे बैठो। सही मुद्रामस्तिष्क जागृति को बढ़ावा देता है।
4. भोजन के साथ आराम करें। खाना हल्का खाना- भारी भोजन से उनींदापन बढ़ेगा। अच्छी नींद के लिए रात के खाने के बाद कैफीनयुक्त पेय से बचें।
5. सुख के साथ आराम करो। सुखद भावनाएं, दोस्तों के साथ बैठकें उत्तेजित करती हैं मस्तिष्क गतिविधि.

सोने का अगला शिखर 18-19 घंटे पर होता है। आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, सामान्य घंटों में सोकर खुद को दूर करना महत्वपूर्ण है। यदि सुबह जागरण विफल हो जाता है, तो कमजोरी और उनींदापन दिखाई देगा।

सलाह। बिस्तर से उठे बिना, "साइकिल" व्यायाम किया जाता है ताकि रक्त जल्दी से अंगों तक पहुंचे।

क्या आप रातों की नींद हराम करने के बाद ठीक हो सकते हैं?

ठीक होने का सबसे अच्छा विकल्प शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए कम से कम आधे घंटे की नींद लेना है। एक छोटी झपकी तनाव से राहत देती है, स्थिति में सुधार करती है, दिमागीपन बढ़ाती है। शरीर को ऊर्जा का प्रभार प्राप्त होता है, जो शाम तक चलेगा।

एक कप कॉफी पीने के बाद आपको चार्ज करना होगा। होम जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, शरीर का काम सक्रिय होता है, भलाई में सुधार होता है। रिकवरी के लिए मदद जल प्रक्रियाशरीर में तनाव पैदा करना, एड्रेनालाईन को बाहर निकालना। एक विपरीत स्नान तनाव से राहत देता है, उनींदापन से लड़ता है।

के बाद खुश रहो रातों की नींद हरामजिन स्थितियों में सो जाना असंभव है, वे मदद करेंगे। डगमगाने वाली कुर्सी पर बैठने, संगीत चालू करने, तेज रोशनी करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ते में क्या खाएं

तेजी से ठीक होने के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि नाश्ता क्या करना है। यह स्वस्थ भोजन खाने लायक है जो अतिरिक्त ऊर्जा देता है। बढ़िया विकल्प:

• जई का दलियाफल और जामुन के साथ;
• सख्त पनीर;
• छाना;
• अंडा;
• पागल

अपना पहला भोजन न छोड़ें - यह शेष दिन के लिए टोन सेट करता है। अगर सुबह उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं - इसका टॉनिक असर होगा। पेय की अधिक प्रभावशीलता के लिए, चाय की पत्तियों को 20 मिनट के लिए पीसा जाता है। खुश रहने में मदद करने के लिए ढेर सारा पानी पीने लायक है। डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी पट्टी एक मग कॉफी के समान प्रभाव पैदा करती है। मिठास एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो मूड को ऊपर उठाती है, जिससे मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाता है।

जो नहीं करना है

1. पहिए के पीछे जाओ। एक नींद वाले व्यक्ति में, ध्यान की एकाग्रता, प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है। मोटर चालक खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां तत्काल निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। टहलना बेहतर है - ताजी हवा का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
2. वसायुक्त भोजन करें। से जंक फूडउनींदापन अधिक स्पष्ट है। आपको अक्सर छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है।
3. एक दिन में 4 कप से ज्यादा कॉफी पिएं। कॉफी स्फूर्तिदायक है बार-बार उपयोगपीने से शरीर को खतरा होता है।
4. एनर्जी ड्रिंक लें। वे अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, शरीर के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
5. पीना चिकित्सा तैयारी. डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इसकी अनुमति है। सीमित मात्रा में विटामिन सी लेने की अनुमति है, यह ताकत बहाल करने में मदद करता है।

एक नींद की रात पूरे जीव के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी, अगले दिन काम करना मुश्किल होगा। दिन को जीवित रखना और इसमें प्रवेश करना महत्वपूर्ण है इष्टतम मोडनींद-जागृति। शासन के नियमित उल्लंघन के साथ, आपको सोने के लिए एक या दो घंटे खोजने की जरूरत है।

किस तरह का रात का मनोरंजन नहीं आया! यह मैमथ को मारता था, तला हुआ था दाहिना कान, उसकी बायीं एड़ी और बैंकी को काटा। और अब सिनेमाघरों, क्लबों, मनोरंजन केंद्रों और दोस्तों के साथ समारोहों में रात के सत्र। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक हर्षित रात सुबह शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है। हम आपको बताएंगे कि अगर आप पूरी रात नहीं सोए तो क्या करें: कैसे खुश हों और सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है वह वास्तविक है।

चला, पढ़ा या सो नहीं पाया? और इसलिए हर दिन? अनन्त उल्लुओं को खुश करने और जीने और काम करने की इच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।

अपने दिन की शुरुआत गम से करें

मेन्थॉल गम के कुछ बक्से पर स्टॉक करें। मेन्थॉल- एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय, और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को धोखा देती है। वह सोचता है कि वह जल्द ही स्वादिष्ट नाश्ताइसलिए, यह सामान्य लिफ्ट की तुलना में तेजी से काम में शामिल होता है।

यदि आपके पास गोंद नहीं है या आप व्यक्तिगत कारणों से चबाते नहीं हैं, तो पुदीने की पत्तियां काम करेंगी। इनमें इंसुलिन होता है। इस हार्मोन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। इसलिए कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के छात्रों को पुदीना इतना पसंद है। इसे रोजाना जोड़ें हरी चायऔर एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि आपकी काम करने की क्षमता बढ़ गई है, और सुबह उठना मुश्किल नहीं है, भले ही आप केवल दो घंटे ही सोए हों। प्रदर्शन के बारे में अलग लेख

ग्लाइसिन लें

नाश्ते के बाद लें ग्लाइसिन डी3. यह जैविक योजक, जो मस्तिष्क को जगाता है और शरीर को शांत करता है, जो रात की नींद हराम करने के बाद उत्तेजित अवस्था में होता है। यह संकेत दिया जाता है कि यदि आप मानसिक कार्य कर रहे हैं या आपको अपने पैरों पर दिन बिताना है। पानी में पतला एक छोटा फ़िज़ उत्कृष्ट है और सुरक्षित दवा. एनर्जी ड्रिंक्स की जगह ग्लाइसिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

होम रन के लिए जाएं

हाँ हाँ। हम सब समझते हैं। धीमी दौड़- सोमवार की नगरी में रहने वाला एक अज्ञात जानवर। वादों से परेशान न हों, बल्कि घर से ही अभिनय शुरू करें। यदि आप पूरी रात नहीं सोए हैं, तो कूद के साथ चलने से आपको खुश होने में मदद मिलेगी। बिस्तर से उठो और बाथरूम में चलो: दो कदम - कूदो। इसे अपार्टमेंट के चारों ओर 10-15 मिनट के लिए सभी आंदोलनों के लिए करें। दूर मत जाओ - सड़क पर प्रयासों की सराहना नहीं की जाएगी। ताक़त के मामले में एक नियमित दौड़ की तुलना में एक होम रन अधिक प्रभावी है। तेज छलांग लगाकर दिमाग को संतुलन से बाहर फेंक कर आप उसे तेजी से काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

ध्यान दें: विधि वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं है और इसका उपयोग कोच के पर्चे के बिना अभ्यास के एक सेट में नहीं किया जा सकता है।

महारानी एलिजाबेथ द्वितीय की तरह बैठें

तुम्हारी लिंग विशेषतामहत्वपूर्ण नहीं। याद कीजिए कैसे यह खूबसूरत, आलीशान महिला बैठती है। मुद्रा सीधी है, छाती आगे है। कप पर छोटी उंगली सुगंधित चायउभड़नेवाला। छोटी उंगली से आप दोहरा नहीं सकते, अन्यथा ऐसा ही करें। नाश्ता करें, परिवहन में बैठें और कार्यस्थल पर सीधी मुद्रा में बैठें। इच्छा उत्पन्न होते ही इसे ठीक करें अपनी रीढ़ को आराम दें. शरीर की स्थिति पर लगातार नियंत्रण और आसन की असुविधा मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती है। अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो भी आप सतर्क रहेंगे।

बैग में प्राथमिकी फेंको

हम बात कर रहे हैं देवदार के आवश्यक तेल की। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव है और यह उल्लू के कमरे में अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है। जैसे ही आपको नींद आये आप अपनी कलाई पर थोड़ा सा तेल लगाकर कान के पीछे मलें। मस्तिष्क अपने होश में आ जाएगा, और आप अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने में सक्षम होंगे।

फ़िर तेल का उपयोग शीर्ष पर किया जाता है। त्वचा की जलन से बचने के लिए, आधी बूंद लगाएं और बड़े क्षेत्र पर रगड़ें नहीं।

अगर आप पूरी रात नहीं सोये हैं तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश हो जायें

एक नींद की रात के बाद एक लंबी यात्रा से भी बदतर, केवल एक मच्छर धन्य मौन में है। सड़क कोई मज़ाक नहीं है. सुस्त व्यक्तिपहिया के पीछे नहीं पड़ना चाहिए और अपने जीवन और दूसरों के जीवन को खतरे में डालना चाहिए। यदि नींद के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, तो ड्राइविंग करते समय खुश रहने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• कुछ हवा लेने के लिए हर 30-40 मिनट में रुकें। आदर्श रूप से, गंतव्य के लिए रनों के बीच 10 मिनट की नींद प्रदान करें;
• यात्रा के लिए मूंगफली या किशमिश का एक बैग खरीदें। एक निरंतर चबाने वाला पलटा मस्तिष्क को बंद नहीं होने देगा;
• एक विंडो खोलें या एयर कंडीशनर को सबसे कम सेटिंग पर सेट करें। ठंड आपको सोने नहीं देगी;
• टोनस-लोशन Konzentration खरीदें। वह लग रहा है लिपस्टिक, लेकिन वास्तव में तेलों का मिश्रण होता है। जैसे ही आप सोना चाहते हैं, इसे अपने मंदिर पर रगड़ें। लोशन के घटकों का उद्देश्य ड्राइवरों की एकाग्रता को बढ़ाना है। रगड़ने के बाद सिर में दर्द नहीं होता है, दबाव सामान्य हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत कि कॉफी सबसे अच्छा पेयखुशी के लिए, यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। एक विपणन चाल, यदि आप करेंगे। इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक प्रयोग किया: सुबह 119 लोगों को कॉफी और 37 - ग्रीन टी पीने के लिए कहा गया। कई दिनों तक, प्रायोगिक समूहों में महत्वपूर्ण मापदंडों (दिल की धड़कन, नाड़ी, दबाव) को मापा गया और उनके प्रदर्शन की निगरानी की गई। यह पता चला कि कॉफी के बाद केवल 17 लोग वास्तव में खुश थे - बाकी जादुई पेय की शक्ति में आत्मविश्वासी थे। लेकिन चाय समूह ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाए। 37 में से 37 लोग वास्तव में ग्रीन टी के बाद जाग गए।

पेय जो आपको कॉफी से बेहतर जगाने में मदद करते हैं:

• जीरा या पुदीना के साथ हरी चाय;
• संतरे के रस के साथ कोको;
• नींबू के साथ शुद्ध पानी;
• पुदीना के साथ अंगूर का रस;
• अदरक के साथ गाजर का रस।

अब आप जानते हैं कि अगर आप पूरी रात नहीं सोए तो क्या करें: कैसे खुश रहें और दक्षता बढ़ाएं यह लेख की पहली पंक्तियों से स्पष्ट है। आपका दिन शुभ हो!

क्या कोई व्यक्ति बिना सोए रह सकता है? हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इस आदत से पूरी तरह छुटकारा पाना नामुमकिन है। तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क का एक प्रकार का "रिबूट"। औसतन, विशेषज्ञ दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। इस मोड में, शरीर के पास एक नए दिन के लिए ठीक होने और ताकत हासिल करने का समय होता है।

लेकिन जीवन तो जीवन है। और लगभग हर व्यक्ति के पास ऐसी स्थितियां होती हैं जब पोषित 7-8 घंटे की नींद एक अप्राप्य सपना बनकर रह जाती है। और कई बार बिना सोए रात गुजारना भी जरूरी हो जाता है। और यहाँ सवाल सामने आता है: एक नींद की रात के बाद खुश कैसे हो? और हम इस बारे में अपने लेख में अधिक विस्तार से बात करेंगे। और मैं तुरंत पाठकों को चेतावनी देना चाहता हूं: हम बात कर रहे हेशरीर के लिए एक तरह की चरम स्थिति के बारे में, जिसमें प्रयोगों के लिए कोई जगह नहीं है। यदि आप नहीं जानते कि, उदाहरण के लिए, कॉफी आपको कैसे प्रभावित करती है, तो हम इस तरह की कठिन अवधि में इसका पता लगाने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

रात की नींद हराम करने के बाद कैसे नहीं सोना चाहते?

तो रात बीत गई। सुबह आ गई है। आपका शरीर आपको बता रहा है कि यह आराम करने का समय है। क्या करें?

आदर्श विकल्प बस बिस्तर पर जाना है। कम से कम आधे घंटे के लिए। केवल नींद ही शरीर की शक्ति को पूरी तरह से बहाल कर सकती है और शेष दिन के लिए स्फूर्तिदायक हो सकती है। हालांकि, ऐसी विलासिता को वहन करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, कार्य शरीर को उत्तेजित करना और पूरे दिन स्वर बनाए रखना है। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव कुशलता से करना है, लेकिन साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

तो, एक रात की नींद हराम करने के बाद कैसे खुश रहें:

• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• शारीरिक व्यायाम;
• संगीत;
• खाद्य और पेय;
• अरोमाथेरेपी;
• दिन के दौरान गतिविधि।

अब प्रत्येक विधि के बारे में अधिक।

हवा और पानी

नींद को दूर करने के लिए आप जो सबसे आसान काम कर सकते हैं, वह है ठंडे पानी से अपना चेहरा धोना। महान ऊर्जा देता है, लेकिन प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है।

यदि समय हो तो स्नान करना बेहतर होता है। इस मामले में, आप एक ताज़ा शॉवर जेल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए मेन्थॉल या खट्टे फलों के साथ। सौभाग्य से, आज उनकी पसंद पर्याप्त से अधिक है।

कुछ ताजी हवा अवश्य लें। हो सके तो आप बाहर जा सकते हैं या कम से कम बालकनी में जा सकते हैं। कोई रास्ता नहीं है - बस कमरे को हवादार करें। ताजी हवा ऑक्सीजन से भरपूर होती है, जिसका मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो अंततः कुछ और समय के लिए काम करने के लिए "सहमत" होता है।

यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है और सकारात्मक अनुभव होता है, तो सर्दी या ठंडा और गर्म स्नान(जो प्रभाव को मजबूत करने के लिए ठंडे चरण के साथ समाप्त करना बेहतर है), पोंछना (बर्फ के साथ सहित), डूजिंग ठंडा पानी. ये प्रक्रियाएं शरीर के एक प्रकार के कंपन की व्यवस्था करती हैं, जिससे उसे उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है छिपे हुए भंडारऔर थकान को नजरअंदाज करें।

व्यायाम तनाव

रात की नींद हराम करने के बाद व्यायाम करना खुश रहने का एक अच्छा तरीका है, अपने शरीर को हमेशा की तरह काम करते रहने के लिए प्रेरित करें। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। मुख्य लक्ष्य शरीर को उत्तेजित करना है, न कि नए रिकॉर्ड स्थापित करना।

मैदान सुबह का व्यायाम- पहली जगह में एक नींद की रात के बाद यही करना है। चार्ज करने से मांसपेशियां पूरी तरह से टाइट हो जाती हैं और उनकी टोन बढ़ जाती है। इसके अलावा, साथ चलना ताज़ी हवा. बेहतर अभी तक, एक रन के लिए जाओ।

यदि सुबह पूल में तैरने का अवसर है, तो बेहतर है कि इसे बाद तक बंद न करें। तैरना एक शारीरिक गतिविधि और एक जल प्रक्रिया दोनों है। और पूल और वापस जाने का रास्ता, आखिरकार, ताजी हवा में टहलना है।

वैसे, एड्रेनालाईन रश उनींदापन से अच्छी तरह से छुटकारा दिलाता है। हालांकि, हम इस अवस्था में अत्यधिक खेलों में शामिल होने या किसी अन्य तरीके से अपनी नसों को गुदगुदाने की सलाह नहीं देते हैं। निश्चित रूप से इन उद्देश्यों के लिए, आपको पड़ोसी के कुत्ते को चिढ़ाना नहीं चाहिए या आक्रामक रूप से कार नहीं चलानी चाहिए।

संगीत

हम में से प्रत्येक की अपनी संगीत प्राथमिकताएं होती हैं। कुछ रचनाएँ हमें स्फूर्ति देती हैं और टोन करती हैं, कुछ, इसके विपरीत, हमें शांत करती हैं। यदि पिछली क्रियाएं ग्रूवी ट्रैक के तहत की जाती हैं, तो दक्षता कई गुना बढ़ जाएगी।

वैसे, इस स्थिति में संगीत का चयन करते समय, प्रयोग नहीं करना बेहतर है, नए कलाकारों की खोज करना, लेकिन सिद्ध गीतों की एक प्लेलिस्ट एकत्र करना जो पूरे शरीर को ताल के लिए काम करने की गारंटी है।

भोजन

हर कोई रात में सोने के बाद उत्कृष्ट भूख का दावा नहीं कर सकता। आमतौर पर उनींदापन, हल्की मतली और रात में कई कप कॉफी पीने के बाद वास्तव में कुछ भी खाने की इच्छा नहीं होती है। हालांकि, नाश्ता जरूरी है। पूरे दिन "आपातकालीन मोड" में काम करने के लिए, शरीर को कहीं से ऊर्जा खींचनी चाहिए।

एक और सवाल: रात की नींद हराम करने के बाद नाश्ते में क्या खाना चाहिए और इससे भी ज्यादा सोना नहीं चाहिए? यहाँ एक सरल नियम है: अधिक प्रोटीनऔर फल (विशेषकर साइट्रस), कम वसा और चीनी। मांस के साथ तले हुए अंडे - एक उत्कृष्ट प्रोटीन नाश्ता। इसके अलावा, मछली, फलियां, अनाज के अनाज, मूसली प्रोटीन के स्रोत के रूप में अच्छा करेंगे। फलों का सलाद या जूस एक बढ़िया अतिरिक्त है।

परंतु वसायुक्त खानाऔर मिठाई से परहेज करना चाहिए। इन उत्पादों के बाद, उनींदापन केवल बढ़ेगा, और इसे दूर करना काफी मुश्किल होगा।

पेय

बेशक, बिना कॉफी के रातों की नींद हराम करने के बाद कैसे खुश हों? यहां यह विचार करने योग्य है कि कॉफी सभी लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है। कोई स्फूर्ति और स्वर देता है, और कोई शांत और आराम करता है। इस पर भी ध्यान देने की जरूरत है। वैसे, दूसरे दिन की शुरुआत बिना नींद के काफी होती है गंभीर कारणकॉफी की खुराक को डेढ़ गुना बढ़ा दें।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि बाद में आपका दिन कठिन होशाम आ जाएगी, पहले बिस्तर पर जाने का अवसर देने का वादा करते हुए, इसलिए दोपहर में कॉफी पीना अवांछनीय है। कैफीन लंबे समय तक शरीर से उत्सर्जित होता है, और यह पहले से ही संचित थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ अनिद्रा को भड़का सकता है। टोन बनाए रखने के लिए आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अलग से, यह ऊर्जा पेय पर ध्यान देने योग्य है। एक ओर, वे सामग्री के कारण टोन और स्फूर्तिदायक हैं एक बड़ी संख्या मेंकैफीन और चीनी। हालांकि, वही चीनी शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, हम उनसे बचने की सलाह देते हैं।

अरोमा थेरेपी

अरोमाथेरेपी एक रात की नींद के बाद शरीर को सक्रिय करने के पहले से वर्णित तरीकों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। पुदीना, मेन्थॉल, खट्टे फल तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं और काम करने के मूड में आते हैं। इसके लिए आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं आवश्यक तेल, शैंपू और शॉवर जैल। पर अखिरी सहाराउपयुक्त और लॉलीपॉप या च्यूइंग गमसही स्वाद के साथ।

रात की नींद हराम करने के बाद दिन में कैसे जागते रहें?

अच्छा। सुबह हम खुश हुए। लेकिन अभी पूरा दिन बाकी है, और कम से कम एक से अधिक बार सोने की इच्छा वापस आ जाएगी। यदि संक्षिप्त के लिए कम से कम 15-20 मिनट आवंटित करना संभव नहीं है दिन की नींद, तो आपको अपने शरीर को अनुकूलित करना जारी रखना होगा। इसके लिए सुबह के समान ही तरीके अपनाएं। के लिए समय-समय पर विराम व्यायाम, चलना, धोना, कॉफी। वही सिद्धांत केवल एक चेतावनी के साथ पोषण पर लागू होते हैं: अधिक बार खाना बेहतर होता है, लेकिन छोटे हिस्से में। सबसे पहले, इस मोड में, आप अपने आप को अधिक खाने से बचा सकते हैं (और अधिक खाने से ऐसी नींद आ जाएगी कि इससे लड़ना व्यर्थ होगा)। दूसरी बात, निरंतर भावनाहल्की भूख शरीर को ठंडा करती है और उसे अधिक कुशलता से काम करने में मदद करती है। लेकिन क्या हमें यही चाहिए?

वैसे, किए जा रहे काम के प्रति समर्पण भी अच्छी तरह से नींद को पीछे धकेलता है और शरीर को अधिक कुशलता से काम करता है। हमें खोजने की कोशिश करनी चाहिए सकारात्मक पक्षकार्य को हल करने की प्रक्रिया में। यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान आराम न करें। आपको कुछ कार्यों के प्रदर्शन, समस्याओं को हल करने आदि में लगातार खुद को व्यस्त रखने की आवश्यकता है। सक्रिय कार्यमस्तिष्क उनींदापन को दूर भगाने में मदद करेगा।

हमारी सलाह का पालन करते हुए, आप न केवल यह समझ सकते हैं कि रात की नींद के बाद कैसे खुश रहें, बल्कि पूरे दिन इस स्थिति को कैसे बनाए रखें। बेशक, इस तरह के "मैराथन" के बाद पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, क्योंकि दूसरी रात के बाद आपके शरीर को टोन करना अधिक कठिन होगा। एक कठिन दिन के बाद शाम को पहले बिस्तर पर जाने के लिए, आप आराम से स्नान कर सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं, आप किसी तरह की शांत फिल्म या सिर्फ टीवी चालू कर सकते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करेगा और अपने आप को एक मजबूत और स्वस्थ नींद. क्योंकि खोई हुई नींद की भरपाई के लिए रात की नींद हराम करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

एक मजेदार पार्टी के बाद, बढ़ी हुई परीक्षा की तैयारी की रात, अधिक समय तकएक कार्य दिवस आता है जिसे आपको सुरक्षित रूप से जीवित रहने की आवश्यकता होती है। कार्य प्रक्रिया में शामिल होना और अगले दिन जागते रहना कठिन है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, प्रतिक्रियाएं थोड़ी धीमी हो जाती हैं, ध्यान और उत्पादकता कम हो जाती है। रात के खाने की ओर प्रकट होता है इच्छासोना। नींद की रात से कैसे उबरें और शाम तक कैसे रुकें, इस पर कई तरकीबें हैं।

सबसे अच्छा विकल्प है कि आप सुबह डेढ़ घंटे की नींद लें। झपकीतनाव से राहत देता है, जानकारी को आत्मसात करने की क्षमता बढ़ाता है, सुधार करता है भौतिक राज्य. शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्राप्त होती है, जो दिन के दौरान बाहर रखने में मदद करती है। यह मत सोचो कि बाद में कैसे जागना है सुबह की नींदअगर आप पूरी रात नहीं सोए हैं। 90 मिनट में नींद सभी चरणों से गुजरेगी, तेज चरण में प्रवेश करें। इस समय जागना आसान है। जागने के बाद उनींदापन और थकान महसूस नहीं होती है। जब समय समाप्त हो रहा हो, तो 20 मिनट सोने की कोशिश करें। उठने को आसान बनाने के लिए कॉफी पिएं। कैफीन 20 मिनट में प्रभावी हो जाएगा और प्रदान करेगा आसान जागरण. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना बिस्तर पर रहना चाहते हैं और कुछ मिनटों के लिए झपकी लेना चाहते हैं, तुरंत उठो। एक मिनट लंबे समय में बदल सकता है। मस्तिष्क चरण में जाएगा गहन निद्राऔर जागना बहुत मुश्किल होगा।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली स्फूर्तिदायक गंध मदद करती है। नींद के बाद खट्टे, पाइन, नीलगिरी की सुगंध लें, जायफल, जुनिपर। यदि काम पर जल्दी, देर से पार्टी करना, रात में पढ़ना आपके लिए आदर्श है, तो एक बोतल खरीदें सुगंधित तेलऔर रुमाल की कुछ बूंदों को लगाएं। नींद आने पर इसे काम पर इस्तेमाल किया जा सकता है। इस प्रकार, भले ही आप पूरी रात सोए नहीं हैं, आप कम या ज्यादा हो सकते हैं पूरे हार्दिकदिन।

रात की नींद हराम करने के बाद शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करने का अगला चरण छोटा है सुबह की कसरत. यह आपको अंततः जागने में मदद करेगा, आपकी भलाई में सुधार करेगा, और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करेगा।

विषम जल प्रक्रियाओं से बहुत लाभ होगा। शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई में योगदान देता है। हार्मोन की एक छोटी सी रिहाई तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है, मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त प्रदान करती है। एक विपरीत बौछार सुस्ती के अवशेषों को धो देता है, एक व्यक्ति एकत्रित, अध्ययन या काम करने के लिए तैयार महसूस करता है।

अगर कोई महिला पूरी रात सोई नहीं है, तो वह छिपाने की कोशिश करेगी नींद में देखो. तेज रोशनी को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिम्नास्टिक और सौंदर्य देखभाल के दौरान, उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश चालू करें, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह जागने का समय है।

नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते को हल्के में न लें, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद। अपना इलाज कराओ स्वस्थ भोजनजो ऊर्जा देता है। एक अच्छा विकल्प- जामुन या फलों के साथ दलिया। आप पनीर, अंडे, हार्ड चीज खा सकते हैं। अगर पर्याप्त समय नहीं है तो नट्स खाएं। जब सुबह उठना और उठना मुश्किल हो, तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं। यह एक अच्छा टॉनिक प्रभाव देता है। केवल एक ही तरकीब है: चाय की पत्तियों को दो मिनट से ज्यादा न पीएं। लंबे समय तक पकने के बाद, पेय सुखदायक गुण प्राप्त कर लेता है।

कड़ी रात के बाद अगर आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएंगे तो सुबह खुशनुमा होगी। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपको खुश करेगा और आपके दिमाग को काम करेगा। अच्छी कॉफी आपको जगाने में मदद करेगी, लेकिन कुछ कप स्फूर्तिदायक पेयलगातार शराब पीने से नर्वस सिस्टम ओवरएक्साइटेड हो जाएगा।

दिन में कैसे जागते रहें

यदि आप पिछली सिफारिशों का पालन करने का प्रबंधन नहीं करते हैं तो निराशा न करें। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगी। मेवे नाश्ते की जगह लेंगे, और काम करने के लिए दौड़ने से स्फूर्ति आएगी।

बिना नींद के एक रात सूचना की धारणा को कम कर देती है। कठिन कार्यों को सुबह 10 बजे तक टाल दें। इस समय तक शरीर अनुकूल हो जाएगा। लेकिन 13-14 घंटे तक ऑफिस में फिर से तंद्रा दूर होने लगेगी। लगातार नींद से वंचित लोग जानते हैं कि रात की नींद हराम करने के बाद कैसे खुश होना है। दोपहर के भोजन के समय सोने के लिए 20 मिनट खोजने का प्रयास करें। आसानी से जागने के लिए, आपको कॉफी के साथ चाल को दोहराने की जरूरत है। जागने के बाद पहले मिनट मुश्किल होंगे, लेकिन बाद में शरीर आपको काम करने की क्षमता में वृद्धि के साथ थोड़े आराम के लिए धन्यवाद देगा। कार्य दिवस के अंत तक ऊर्जा बनी रहेगी। लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है, लेकिन आपको काम पर ध्यान देने की जरूरत है तो क्या करें?

रात की नींद हराम करने के बाद पूरे दिन को ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव:

• थोड़ा व्यायाम करें।
  सीढ़ियों से ऊपर दौड़ना, कुछ खेल अभ्यासमस्तिष्क में बहने वाले रक्त की मात्रा बढ़ाएं। आप तुरंत ऊर्जावान महसूस करेंगे।
• ताजा होना।
  अपना चेहरा धोएं, या एक खिड़की खोलें, बाहर जाएं, एयर कंडीशनर का तापमान कम करें।
• भोजन के लिए ब्रेक लें।
  एक सेब खाओ या हल्का सैंडविच, चॉकलेट का एक टुकड़ा। भारी भोजन करने से नींद आएगी। रात को अच्छी नींद लेने के लिए रात के खाने के बाद आपको कैफीनयुक्त पेय छोड़ना होगा।
• सीधी मुद्रा बनाए रखें।
  सही मुद्राबैठने के दौरान आपको प्रफुल्लता बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
• आनंद से आराम करो।
  हँसी और सकारात्मक भावनाएंमस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करें।

उनींदापन का अगला शिखर 18-19 घंटों में होता है। झपकी लेने और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की इच्छा से लड़ें। शाम को एक छोटी सी झपकी दिनचर्या को तोड़ देगी। जागरण के साथ दिन समाप्त होगा, दोबारा नींद पूरी नहीं हो पाएगी। सुबह की शुरुआत भारी जागरण के साथ होगी और दोपहर में आप फिर से सोना चाहेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• ज़ेपेलिन एच। नींद में सामान्य उम्र से संबंधित परिवर्तन // नींद विकार: बुनियादी और नैदानिक ​​अनुसंधान / एड। एम. चेज़, ई.डी. वीट्ज़मैन द्वारा। - न्यूयॉर्क: एसपी मेडिकल, 1983।
• फोल्डवेरी-शेफ़र एन।, ग्रिग-डंबरर एम। स्लीप एंड मिर्गी: हम क्या जानते हैं, नहीं जानते, और जानने की जरूरत है। // जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल। - 2006
• पोलुएक्टोव एम.जी. (एड।) सोमनोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और वाई.आई. लेविना एम .: "मेडफोरम", 2016।

एक वर्ष से अधिक पुराना

जब आप पूरी रात डिस्को में मस्ती कर रहे हों तो नींद न आना इतना आसान है! और क्या नींद के विचार दिमाग में आते हैं? नया साल! लेकिन किसी को केवल सुबह दो बजे के बाद पाठ्यपुस्तक पर झुकना पड़ता है या कंप्यूटर पर इस समय तक बैठना पड़ता है, क्योंकि मस्तिष्क बंद होना शुरू हो जाता है और तत्काल एक तकिए की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: कई स्वस्थ युवा दो सप्ताह तक सामान्य से 3-4 घंटे कम सोते थे, और अवधि के अंत तक उनमें से प्रत्येक के पास निदान की एक प्रभावशाली सूची थी: वृद्धि हुई धमनी दाब, प्रारंभिक लक्षण मधुमेह, उदास या, इसके विपरीत, उत्साहित भावनात्मक स्थिति. बेशक, एक रात की नींद स्वास्थ्य पर इतना हानिकारक प्रभाव नहीं डालेगी, लेकिन यह अगली रात की नींद की अवधि और गहराई को प्रभावित करेगी। और फिर यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सही व्यवहार करते हैं: जब आप सोते हैं, आप क्या खाते हैं और किस माध्यम से आप अपने आप को टोन में लाते हैं।

क्या मुझे रात की नींद हराम होने की पूर्व संध्या पर अपनी दैनिक दिनचर्या (बाद में जागना, बाद में रात का खाना, आदि) बदलने की आवश्यकता है?

सामान्य अनुशंसा - बस एक अच्छी रात की नींद लेने का प्रयास करें और दिन के दौरान भार (शारीरिक सहित) कम करें। यदि आप दोपहर के भोजन के समय कुछ घंटों के लिए झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आंशिक रूप से नींद की आवश्यकता की भरपाई करता है और आपको अधिक देर तक जागने में मदद करेगा। इस सलाह के लिए विशेष ध्यानयह "लार्क्स" पर ध्यान देने योग्य है, जिनके लिए देर शाम या रात के जागरण के आदी "उल्लू" की तुलना में रात की नींद हराम करना अधिक कठिन परीक्षा है। रात के खाने के लिए, आपको इसे ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए और यह नहीं होना चाहिए बहुत घना। अन्यथा, मस्तिष्क से पेट में रक्त का बहिर्वाह होगा, और मन को साफ रखना और भी कठिन हो जाएगा। अपनी पसंद के मेनू से सावधान रहें।

कच्ची सब्जियां, सूखे मेवे, मटर और अन्य फलियां आंतों में रोग पैदा करती हैं गैस निर्माण में वृद्धि. तैलीय, भारी या मसालेदार भोजनखराब पचने वाला। इसलिए डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है।

निजी अनुभव।"अगर कल मुझे रात में काम करना है, तो आज मैं बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं और ताजा और ऊर्जा से भरा होता हूं। ताकि आप ऊपर कूदना चाहें, खिड़कियों पर पर्दों को धक्का दें, खिंचाव करें और रसोई में जाएं। और अगर मैं अपनी आंखें खोलता हूं, लेकिन ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो मैं सोता हूं और इसके प्रकट होने की प्रतीक्षा करता हूं ... मैं दैनिक दिनचर्या नहीं बदलता हूं और मैं सामान्य से बाद में रात का खाना खाता हूं। और मैं कुछ हल्का खाता हूँ - उदाहरण के लिए, मुझे पालक पसंद है और समुद्री कली. सब मिलाकर, बेहतर सब्जियां, और कुछ संतोषजनक नहीं है, अन्यथा यह आपको तुरंत बिस्तर पर खींच लेता है। नतालिया, पत्रकार

जब आप सोना चाहते हैं तो रात में जागते रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, लेकिन आपको जागते रहने की जरूरत है?

कॉफी और सिगरेट किसी की मदद करते हैं, चाय और कैंडी किसी की मदद करते हैं, और कोई बचाता है जोर से संगीत. और यह सब अनुमति दी जा सकती है यदि हम एक रात की नींद हराम करने की बात करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक से अधिक बार होते हैं। ऐसे में कैफीनयुक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, चॉकलेट आदि) की सिफारिश नहीं की जाती है। कड़ाई से बोलते हुए, शरीर को वास्तव में कैफीन की आवश्यकता नहीं होती है (हम आदत से अधिक कॉफी पीते हैं), और में बड़ी मात्राऔर पूरी तरह से contraindicated है, विशेष रूप से अल्सर, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकारों से पीड़ित लोगों के लिए।

सबसे सुरक्षित टॉनिक पानी (सिर्फ कार्बोनेटेड नहीं), जूस और हल्का व्यायाम है, जिसे हर 45 मिनट में व्यवस्थित करना वांछनीय है।

निजी अनुभव।"कॉफी, बेशक, मदद करती है, लेकिन मुझे अपने लिए खेद है। उदाहरण के लिए, जैसे ही मुझे लगता है कि मैं सो रहा हूं, मैं तुरंत एक सेब पकड़ता हूं और कुतरना शुरू कर देता हूं - और सोने की इच्छा कुछ सुस्त हो जाती है। और यह कर्तव्य की भावना को और भी मजबूत रखता है, क्योंकि एक ऐसा शब्द है - "जरूरी", जिससे कोई सपना नहीं बचा। नतालिया, पत्रकार

“मुझे अक्सर रात में घर से काम करना पड़ता है। यह प्लस और माइनस दोनों है। सोफा हमेशा होता है: एक कदम उठाएं - और यहां एक तकिया है। लेकिन आप आराम नहीं कर सकते। कोई भी ऊर्जावान आंदोलन बहुत मदद करता है: हाथ और पैर का झूलना, सिर की गोलाकार गति। और दूसरा बढ़िया तरीका है अपने पैरों को ठंडे या कम से कम ठंडे पानी से धोना। अगर आपको ऑफिस में रात बितानी है तो आप अपना चेहरा धो सकते हैं। तातियाना, साइट व्यवस्थापक

क्या यह रात में खाने लायक है और वास्तव में क्या है?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम जितना हो सके कम खाना है। भोजन, विशेष रूप से मीठा, उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन, कारण बढ़ी हुई तंद्रा. और प्रत्येक भोजन के साथ, यह केवल बढ़ेगा। रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खरीद सकते हैं। और भी बेहतर - एक संतरा, एक जोड़ी कीनू या कीवी खाएं। लेकिन अन्य फल (और सब्जियां) केवल भूख को बढ़ाएंगे - फिर रोटी या कुछ और गंभीर का विरोध करना अधिक कठिन होगा।

निजी अनुभव।"मैं सेब और कीनू पर बैठने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी पटाखे में लिप्त होता हूं - आखिरकार, आटे का आंकड़े पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी, निश्चित रूप से, कुछ और अधिक महत्वपूर्ण खाने की एक अदम्य इच्छा होती है। लेकिन अगर आप सॉसेज के साथ सैंडविच की दया के आगे आत्मसमर्पण कर देते हैं, तो दिमाग तुरंत काम करना बंद कर देता है और आपको अलविदा कहने के लिए कहता है। ” नतालिया, पत्रकार

“रात में मैं नींबू के साथ उबलता पानी पीता हूँ। महान स्फूर्तिदायक। और आपको बहुत कुछ पीना होगा - जाहिर है, शरीर, विषम घंटों में काम कर रहा है, तेजी से निर्जलीकरण करता है। तातियाना, साइट व्यवस्थापक

एक रात की नींद हराम के दौरान महत्वपूर्ण क्षण कब होता है और इसे कैसे दूर किया जाए?

दिन के दौरान भी उनींदापन की चोटी होती है - आमतौर पर दोपहर के तीन बजे के आसपास। और रात में, सोने की इच्छा डेढ़ से दो घंटे के अंतराल पर होती है, जो लगभग दो बजे से शुरू होती है। "संकट" पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है - ऐसा लगता है कि उसके पास दूसरी हवा है। इसे कैसे हासिल करें? आप गतिविधि के प्रकार को बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें और डेस्कटॉप को साफ करें। लेकिन खड़े होना, घूमना, कुछ ढलान बनाना बेहतर है।

निजी अनुभव।“मेरे लिए, चरम रेखा सुबह के चार बजे है। उसके बाद, ऐसा बहुत कम है जो मुझे सचेत रहने में मदद करता है। सिर भारी हो जाता है, अक्षर उछल जाते हैं, गति रुक ​​जाती है। फिर मैं उठता हूं, डंबल लेता हूं और क्रंचेज और स्क्वाट करता हूं। बिल्कुल नहीं - तीन मिनट। फिर मैं ठंडे पानी से अपना चेहरा धोता हूं और ... मैं खुद एक कप कॉफी डालता हूं। दूसरी हवा आमतौर पर छह के आसपास आती है।" तातियाना, साइट व्यवस्थापक

"मेरे लिए महत्वपूर्ण समय- लगभग तीन घंटे। अतिरिक्त उत्तेजक की आवश्यकता है। हल्का नाश्ता मदद करता है: सलाद या टर्की सैंडविच और ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस. बहुत टोनिंग दूरभाष वार्तालाप, यदि, निश्चित रूप से, ऐसे में देर सेकॉल करने के लिए कोई है। और भी चिंतित विचार"वे निश्चित रूप से कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।" स्वेतलाना, छात्र

क्या यह एक नींद की रात के दौरान 15-20 मिनट के लिए सो जाने के लायक है और अगर लेटने का कोई तरीका नहीं है तो किस स्थिति में?

सब कुछ व्यक्तिगत है। शायद किसी के लिए, विशेष रूप से जल्दी उठने वाले, ये 15-20 मिनट बाकी रात के लिए ताकत देंगे। हालांकि, कई, थोड़े समय के लिए बंद करने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में सुबह तक सोएंगे। उच्च गणितया वार्षिक शेष! जहाँ तक आसन का सवाल है, दुर्भाग्य से, कुछ जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति खड़े होकर नहीं सो सकता है, इसलिए केवल एक चीज बची है बैठने की स्थिति. आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है ताकि मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिले: पीछे की ओर झुकें (रीढ़ को सहारा देना चाहिए), खिंचाव करें और अपने पैरों को स्टैंड पर रखें। और सिर के सहारा के बारे में मत भूलना, अन्यथा आप आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन सरदर्दजागने के बाद गारंटी!

निजी अनुभव।“एक चौथाई घंटे से मौसम नहीं बनेगा। मैं बस सो गया - और पहले से ही मुझे अपनी आँखें खोलने और "वापस युद्ध के लिए" की जरूरत है। इसके अलावा, इस तरह के एक सपने के बाद पहले 10-15 मिनट के लिए, यह समझना मुश्किल है कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। और मेरा सिर फट रहा है।" ओल्गा, डॉक्टर

एक रात की नींद हराम करने के बाद एक दिन बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: तुरंत सो जाओ या शाम तक रुको?

यदि आप सुबह या दोपहर में 2-3 घंटे सोते हैं, तो निश्चित रूप से अगली रात सोने पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिससे भविष्य में नींद में खलल पड़ सकता है। रात 9-10 बजे तक रहने की कोशिश करें। इससे आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना आसान हो जाएगा।

निजी अनुभव।"अगर मैं एक रात की नींद हराम कर के सो जाता हूँ, तो अगली रात मैं एक पलक भी नहीं सो पाऊँगा। आम तौर पर मैं शाम तक दृढ़ता से सहन करता हूं, उन चीजों के साथ अपना मनोरंजन करता हूं, जो सामान्य, जोरदार स्थिति में मेरे हाथ नहीं पहुंचते हैं या पर्याप्त समय नहीं है। नतालिया, पत्रकार

“मैं खुद को दिन में भी सोने नहीं देता। साथ ही, मैं उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करता हूं जिनकी आवश्यकता होती है उच्च सांद्रता. खरीदारी के लिए जाना बेहतर है (बस गंभीर खरीदारी न करें - आप चुनने में गलती कर सकते हैं) या गर्लफ्रेंड के साथ कैफे में बैठें। मैं किसी भी भाग्य के फैसले को नए दिमाग से छोड़ता हूं। स्वेतलाना, छात्र

रात की नींद हराम करने के बाद आप खुद को कैसे टोन कर सकते हैं?

सार्वभौमिक सलाह - एरोबिक व्यायाम. यह कार्डियो, स्विमिंग, रनिंग या वॉकिंग हो सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला नहीं होना चाहिए - शरीर में इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। एक विपरीत बौछार को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। और कोशिश करें कि इस दिन कम खाएं और ज्यादा पिएं, नहीं तो नींद से लड़ना असहनीय हो जाएगा।

निजी अनुभव।मेरे लिए नाश्ता है आवश्यक शर्तकमोबेश साफ दिमाग के साथ दिन-रात ड्यूटी करने के लिए। ओल्गा, डॉक्टर

"आप टहल सकते हैं या पूल में तैर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर मेरे पास ऐसे "शोषण" के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। मेरा रास्ता शॉवर में 40 मिनट है: पहले गर्म के नीचे, और फिर इसके विपरीत। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप बाथरूम छोड़ देते हैं, यदि बिल्कुल नया नहीं है, तो स्पष्ट रूप से ताज़ा करें। नतालिया, पत्रकार

संपर्क में