रात भर जागते रहो और दिन भर चलते रहो। तेज और ऊर्जावान संगीत सुनें

जीवन में, ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब किसी जरूरी मामले को पूरा करने के लिए दिन पूरी तरह से पर्याप्त नहीं होता है, और इसे पूरा करने के लिए, आपको नींद का त्याग करना पड़ता है। लेकिन, जब आपको पूरी रात एक त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करनी होती है, या किसी पार्टी में "रहना" होता है, या बच्चे ने आपको सुबह तक सोने नहीं दिया, या सिर्फ एक साधारण बात हुई, तो व्यक्ति को संदेह नहीं है कि उसका क्या इंतजार है। नींद की रात के बाद सुबह क्या होती है? यह खाली की एक पंक्ति है कॉफ़ी कप, अपने आप पर विजय की भावना और नींद और जागने में गड़बड़ी के लिए शरीर का बदला।

पूरी रात न सोने की स्थिति की तुलना उचित मात्रा में शराब पीने के परिणामों से की जा सकती है। प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है, आने वाली किसी भी जानकारी को कठिनाई से माना जाता है। कम से कम ध्यान और समन्वय। एक शब्द में, प्रकृति को धोखा न देना बेहतर है। लेकिन क्या होगा अगर यह स्थिति पहले ही हो चुकी है? दिन कैसे गुजारें, रातों की नींद हराम करने के बाद कैसे सोना नहीं चाहते?

अगर आप पूरी रात नहीं सोए हैं तो कैसे तरोताजा महसूस करें

कुछ "अनुभवी युक्तियों" पर विचार करें।

1. शरीर के साथ सौदा करने की कोशिश करो। खैर, चलो, आपने हर किसी की ज़रूरतों को पूरा करने का प्रबंधन नहीं किया स्वस्थ व्यक्तिसमय। लेकिन आप थोड़ा स्वस्थ होने के लिए दस मिनट अलग रख सकते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार इस झपकीऊर्जा को लाभ और आंशिक रूप से बहाल करने में भी सक्षम है। किसी भी मामले में, यदि आप बिल्कुल नहीं सोते हैं तो आप कुछ हद तक दयालु महसूस करेंगे। 2. बिस्तर से उठे बिना (यदि आपने इसे प्राप्त करने का प्रबंधन किया है), व्यायाम "कैंची" और "बाइक" करें। यह अंगों को रक्त की एक भीड़ प्रदान करेगा और इसे उठाना बहुत आसान होगा। किसी भी खट्टे गंध से कई बार श्वास लें आवश्यक तेल(विशेष रूप से गंभीर मामलों में - अमोनिया), फिर स्वीकार करें ठण्दी बौछार. यह तेज हो जाएगा चयापचय प्रक्रियाएंऔर आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।

3. कोई भी पेय पिएं जिसमें कैफीन हो, चाहे वह नियमित कॉफी हो या हरी चाय, और आपको छोटे हिस्से में पीने की ज़रूरत है, लेकिन अक्सर। इस प्रकार आप बढ़ेंगे खुद की गतिविधि 2-3 घंटे के लिए। और यह पहले से ही बहुत कुछ है। बस सावधान रहें, ऐसे प्रयोग, यदि नियमित रूप से किए जाएं, तो आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे। जरूरत पड़ने पर ही आप इस सलाह का इस्तेमाल कर सकते हैं। याद रखें कि शरीर को चाहिए अच्छा आरामऔर उसका स्थानापन्न नहीं। 4. कमरे को वेंटिलेट करें, गर्मियों में एयर कंडीशनर चालू करें - गर्मी आराम देती है। ताज़ा, ठंडी हवाजागते रहने में मदद करेगा। आप अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानीया, बर्फ के साथ एक तौलिया भरकर, इसे लागू करें सक्रिय बिंदु(स्पंदित क्षेत्र)। 5. रोशनी चालू करें, खासकर जब उन मौसमों की बात आती है जब सूरज जल्दी अस्त होता है और देर से उगता है। यह सिद्ध हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति प्राप्त करता है तो वह अधिक सतर्क और प्रफुल्लित महसूस करता है पर्याप्तस्वेता।

6. खाना। अब शरीर को सहारा देने और उसके भंडार को फिर से भरने का समय है। उपयोगी पदार्थ. बस इसे वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ लोड न करें, फलों का चयन करना बेहतर है या किण्वित दूध उत्पाद. याद है - नींद में रहने वाला जीवआपको अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए उकसाएगा, इसलिए अवधारणा से खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। 7. सुगंधित प्लेटों पर स्टॉक करें। च्युइंग गम न केवल आपकी सांसों को तरोताजा रखने में मदद करता है, बल्कि आपको जगाए भी रखता है। 8. काम। यह वांछनीय है कि गतिविधि विविध हो और आंदोलन को प्रोत्साहित करे। मॉनिटर स्क्रीन के सामने नीरस बैठना बच्चों के साथ काम करने वाले शिक्षक के काम से ज्यादा नींद को प्रोत्साहित करता है। यदि आप एक गतिहीन नौकरी में हैं, तो अपनी मुद्रा देखें और अपनी रीढ़ को आराम न दें।

9. बात करना। जब आप अन्य लोगों से बात करते हैं, तो आप से विचलित हो जाते हैं घुसपैठ विचारऔर सक्रिय रहें। लेकिन यह संचार को निलंबित करने के लायक है और उनींदापन फिर से आपको कपटी रूप से घेरना शुरू कर देगा। 10. कार न चलाएं, अपने गंतव्य पर ले जाने या उपयोग करने के लिए कहें सार्वजनिक परिवाहन. सक्षम किया जा रहा बिखरा हुआ ध्यानआप न केवल खुद को बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी जोखिम में डाल रहे हैं। आपको एक जिम्मेदार, मांग करने वाला भी नहीं लेना चाहिए उच्च सांद्रताध्यान काम, स्थगित करना बेहतर है। अन्यथा, आप गलतियों से बच नहीं सकते।

उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करते हुए, आपको पता होना चाहिए कि ये सभी तरीके केवल सोने की इच्छा में देरी करते हैं, लेकिन इसे बिल्कुल भी बेअसर नहीं करते हैं।

यदि आप रात की नींद हराम करने के बाद दिन को खुश करने और जीवित रहने में कामयाब रहे, तो अपने शरीर को इस तरह के धीरज के लिए धन्यवाद देना सुनिश्चित करें, इसे सोने का अवसर दें। यह जबरन ओवरवर्क के लिए मुआवजा होगा। नींद भोजन और पानी की तरह शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण है, कोशिश करें कि भविष्य में आपका बायोरिदम खराब न हो और अपने काम के समय पर अधिक ध्यान से सोचें।

जल्दी या बाद में, लगभग हर व्यक्ति को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि अगर आप सोना चाहते हैं तो सो कैसे न जाएं। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, एक अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएं। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो जागते रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कोई लीटर कॉफी पीता है, कोई संगीत सुनता है - हर किसी के पास जोश बनाए रखने के अलग-अलग तरीके होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क खेल सकता है भद्दा मजाक: काम के अंत में, जब आप अंत में बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते! उनींदापन को कैसे दूर करें, आइए जानें।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन पहले कितने घंटे की नींद आई - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम पर उनींदापन लगातार दिखाई देता है। खासकर अगर वह व्यक्ति "उल्लू" है, और उसे सुबह काम करना है। तब एकाग्रता के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि आधे से अधिक कार्य दिवस नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम पर जागते रहने के लिए, आप कई का उपयोग कर सकते हैं प्रभावी तरीके. उनका उपयोग उनींदापन को कम करेगा, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करेगा, जिससे उत्साह पैदा होगा, जो पहिया के पीछे या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद मोटर चालक पहले से ही हमारी सिफारिशों के पहले खंड से अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हैं। लेकिन चलो वहाँ नहीं रुकते। लंबी यात्रा पर जाने से पहले अपनी कार, स्लीप ड्राइविंग पर काबू पाने के लिए सिद्ध तरीकों की जाँच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में जीवंतता और शक्ति प्रदान करेगा, जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. खुश रहने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ही समय में खिड़कियां बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे वार्ताकार की उपस्थिति जागते रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आती है।

4. ड्राइविंग के हर एक या दो घंटे के बाद, कार को रोकें और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएं, और फिर किसी करीबी वस्तु से दूर की वस्तु और पीछे की ओर देखना शुरू करें।

5. सूरजमुखी पर कुतरना या कद्दू के बीज. जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपके सो जाने की संभावना नहीं है। विधि का एकमात्र दोष आगमन पर केबिन को साफ करने की आवश्यकता है।

तंद्रा के लिए दवाएं

मौजूद पूरी लाइनदवाएं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

जरूरी: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ली जा सकती हैं। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अनियंत्रित सेवन से।

• कैफीन बेंजोएट। " कॉफी की गोलियां". शुद्ध कैफीन, जिसके सेवन से आप ताक़त बनाए रख सकते हैं। एनर्जी बूस्टर का काम करता है। यह वीवीडी वाले लोगों में सख्ती से contraindicated है हाइपरटोनिक प्रकारऔर गुर्दे के विकार, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है रक्त चाप. ओवरडोज के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता में सुधार करने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक उपयोगथकावट का कारण बनता है, और इसलिए आपको इसके उपयोग का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• पिरासेटम। उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरणमानसिक कार्य की अवधि में वृद्धि। पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किए जाने पर ही मान्य।

अगर आप हर समय सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, भार की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफारिशें. उनका पालन दक्षता बढ़ाने और पूरे दिन उत्साह बनाए रखने में मदद करेगा।

• नियमित नींद। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। एक सामान्य मात्रा में नींद लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखना भी आवश्यक अवस्था को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है और सबसे अप्रत्याशित क्षण में सो नहीं जाने में मदद करता है।
. नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बनता है।
• लिंग। उत्कृष्ट स्रोतएंडोर्फिन और मूड अच्छा हो. लेकिन यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भागीदारों को प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताज़ी हवा । लगातार वेंटिलेशन सुनिश्चित करता है सामान्य राशिकमरे में ऑक्सीजन। यह मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखते हुए, कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूर्ण परिवहन करना संभव बनाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से सोते समय समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

प्रयत्न साँस लेने का व्यायामयोग अभ्यास से। इसे कपालभाति कहा जाता है और इसमें यह तथ्य शामिल होता है कि आप एक सामान्य सांस लेते हैं और एक तेज, उच्चारित श्वास छोड़ते हैं। इसे लगभग 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म करती है, सक्रिय करती है और प्रभावित करती है, जो तथाकथित को प्रभावित करती है स्पंदन पैदा करनेवाली लय(नींद - जागना)।

च्यूइंग गम

मेन्थॉल गम चबाएं। इसमें मुख्य चीज एक ताज़ा मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। तो आप मस्तिष्क को धोखा देते हैं, जो सक्रिय है, यह मानकर कि अब भोजन को पचाना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, वह इंसुलिन को स्रावित करता है, जिससे प्रफुल्लित होने की भावना पैदा होती है।

ठंडा

खिड़कियां खोलें, ताजी हवा में आने दें, एयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरे हुए स्थान थकान की भावना पैदा करते हैं। ठंड दिमाग को तनाव में रखती है और शरीर को सक्रिय बनाए रखने के लिए प्रेरित करती है स्थिर तापमानके लिए आवश्यक सही संचालनअंग। रोमांच चाहने वाले बर्फ पर चबाने की कोशिश कर सकते हैं - दुनिया में कुछ चीजें इतनी ताकत देती हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण

कूदो, स्क्वाट करो, फर्श से एक-दो बार पुश अप करो। 20-30 मिनट के अंतराल के साथ कोई भी शारीरिक व्यायाम रक्त को फैलाने और कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, और इसलिए शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देगा। सबसे बढ़िया विकल्प- एक छोटी सी सैर। शोध साबित करते हैं कि 15 मिनट पैदल चलने से दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा मिलती है।

धुलाई

अपनी कलाइयों को धो लें ठंडा पानी. यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी होता है जब यह बहुत गर्म होता है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

भूख

भोजन को छोड़ो। शरीर अपने पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी रात के खाने के बाद सुस्ती और उनींदापन की भावना होती है। हल्की भूख तेज हो जाती है।

संगीत

कम मात्रा में तेज़, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को संलग्न करता है। यदि संभव हो, तो साथ में गाएं या कम से कम अपने सिर को ताल पर हिलाएं। मधुर और परिचित संगीत काम नहीं करेगा। हमें कुछ लयबद्ध चाहिए, लेकिन कान के लिए अप्रिय - यह अधिक भावनाओं का कारण बनता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गीत के शब्दों को बनाना मुश्किल हो। यह मस्तिष्क को काम करेगा, क्योंकि यह "सुनेगा" और इसमें ध्यान शामिल होगा।

प्रकाश

चमकदार रोशनी चालू करें। बेशक, सबसे अच्छी बात बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही ढल चुका है, तो आंतरिक घड़ीआप अभी भी घर की सभी लाइटें चालू करके धोखा दे सकते हैं। तथ्य यह है कि शरीर की सर्कैडियन लय, अन्य बातों के अलावा, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करती है: जब थोड़ी रोशनी होती है, तो शरीर सोचता है कि यह सोने का समय है।

मालिश

ताज की मालिश करें पीछेगर्दन, इयरलोब, बड़े और के बीच का बिंदु तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र। ये बिंदु थकान को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

अरोमा थेरेपी

घ्राण रिसेप्टर्स को सक्रिय करें। तेज गंध- सुखद या घृणित - जल्दी से सतर्क हो जाता है। अरोमाथेरेपी में, ऐसे तेल आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए पेश किए जाते हैं: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सांस में ले सकते हैं।

असहजता

सख्त कुर्सी पर बैठें। जब आपका काम जागते रहना है तो बेचैनी की थोड़ी सी भी अनुभूति अच्छी होती है। यदि आप कुर्सी या बिस्तर पर काम करते हैं, तो आपको नींद आएगी क्योंकि वे आरामदायक और आरामदायक हैं।

कॉफी और नींद

कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए सो जाएं। ये दो हैं प्रभावी तकनीकएक में विलीन हो गया। कैफीन की क्रिया आमतौर पर कॉफी, चाय पीने या चॉकलेट बार खाने के 20 मिनट बाद शुरू होती है। इस समय तक, आपके पास माइक्रोस्लीप (इसे पावर नैप भी कहा जाता है) के लिए एक सपने में अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का समय हो सकता है। मुख्य बात यह है कि अलार्म सेट करें और 30 मिनट तक जागते रहें, क्योंकि आधे घंटे में आप मंच पर होंगे गहन निद्रा, और इसे बाधित करने पर, आप अभिभूत महसूस करेंगे।

प्रोटीन आहार

यदि आपके पास अभी भी है, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (पागल, अंडे), साथ ही सब्जियां और फल। छोटे हिस्से में और हर दो से तीन घंटे के अंतराल पर खाना महत्वपूर्ण है। चीनी से बचें क्योंकि यह देता है उल्टा प्रभावताकत छीन रहा है। खूब सारा पानी पीओ। जब शरीर निर्जलित होता है, तो व्यक्ति थका हुआ और कमजोर महसूस करता है।

गुदगुदी

अपनी जीभ से ऊपरी तालू को गुदगुदी करें। यह एक और मजेदार है प्रभावी तरीकातेजी से खुश हो जाओ।

ट्रोलिंग

देखना मज़ेदार वीडियोया राजनीति के बारे में किसी से बहस करना। कोई सामाजिक गतिविधि(इंटरनेट चर्चाओं में भाग लेना भी) मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करता है।

एक वर्ष से अधिक पुराना

जब आप पूरी रात डिस्को में मस्ती कर रहे हों तो नींद न आना इतना आसान है! और क्या नींद के विचार दिमाग में आते हैं? नया साल! लेकिन किसी को केवल सुबह दो बजे के बाद पाठ्यपुस्तक पर झुकना पड़ता है या कंप्यूटर पर इस समय तक बैठना पड़ता है, क्योंकि मस्तिष्क बंद होना शुरू हो जाता है और तत्काल एक तकिए की आवश्यकता होती है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: कई स्वस्थ युवा दो सप्ताह तक सामान्य से 3-4 घंटे कम सोते थे, और अवधि के अंत तक उनमें से प्रत्येक के पास निदान की एक प्रभावशाली सूची थी: वृद्धि हुई धमनी दाब, प्रारंभिक लक्षण मधुमेह, उदास या, इसके विपरीत, उत्साहित भावनात्मक स्थिति. बेशक, एक रात की नींद स्वास्थ्य पर इतना हानिकारक प्रभाव नहीं डालेगी, लेकिन यह अगली रात की नींद की अवधि और गहराई को प्रभावित करेगी। और फिर यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सही व्यवहार करते हैं: जब आप सोते हैं, आप क्या खाते हैं और किस माध्यम से आप अपने आप को टोन में लाते हैं।

क्या मुझे रात की नींद हराम होने की पूर्व संध्या पर अपनी दैनिक दिनचर्या (बाद में जागना, बाद में रात का खाना, आदि) बदलने की आवश्यकता है?

सामान्य अनुशंसा - बस एक अच्छी रात की नींद लेने का प्रयास करें और दिन के दौरान भार (शारीरिक सहित) कम करें। यदि आप दोपहर के भोजन में कुछ घंटों के लिए झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आंशिक रूप से नींद की आवश्यकता की भरपाई करता है और आपको अधिक देर तक जागने में मदद करेगा। इस सलाह के लिए विशेष ध्यानयह "लार्क्स" पर ध्यान देने योग्य है, जिनके लिए एक नींद की रात देर शाम या रात के जागरण के आदी "उल्लू" की तुलना में अधिक कठिन परीक्षा है। रात के खाने के लिए, आपको इसे ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए और यह नहीं होना चाहिए बहुत घना। अन्यथा, मस्तिष्क से पेट में रक्त का बहिर्वाह होगा, और मन को साफ रखना और भी कठिन हो जाएगा। अपनी पसंद के मेनू से सावधान रहें।

कच्ची सब्जियां, सूखे मेवे, मटर और अन्य फलियां आंतों में रोग पैदा करती हैं गैस निर्माण में वृद्धि. तैलीय, भारी या मसालेदार भोजनखराब पचने वाला। इसलिए डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है।

निजी अनुभव।"अगर कल मुझे रात में काम करना है, तो आज मैं बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं और ताजा और ऊर्जा से भरा होता हूं। ताकि आप ऊपर कूदना चाहें, खिड़कियों पर पर्दों को धक्का दें, खिंचाव करें और रसोई में जाएं। और अगर मैं अपनी आंखें खोलता हूं, लेकिन ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो मैं सोता हूं और इसके प्रकट होने की प्रतीक्षा करता हूं ... मैं दैनिक दिनचर्या नहीं बदलता हूं और मैं सामान्य से बाद में रात का खाना खाता हूं। और मैं कुछ हल्का खाता हूँ - उदाहरण के लिए, मुझे पालक पसंद है और समुद्री कली. सब मिलाकर, बेहतर सब्जियां, और कुछ संतोषजनक नहीं है, अन्यथा यह आपको तुरंत बिस्तर पर खींच लेता है। नतालिया, पत्रकार

जब आप सोना चाहते हैं तो रात में जागते रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, लेकिन आपको जागते रहने की जरूरत है?

कॉफी और सिगरेट किसी की मदद करते हैं, चाय और कैंडी किसी की मदद करते हैं, और तेज संगीत किसी की रक्षा करता है। और यह सब अनुमति दी जा सकती है यदि हम एक रात की नींद हराम करने की बात करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक से अधिक बार होते हैं। ऐसे में कैफीनयुक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, चॉकलेट आदि) की सिफारिश नहीं की जाती है। कड़ाई से बोलते हुए, शरीर को वास्तव में कैफीन की आवश्यकता नहीं होती है (हम आदत से अधिक कॉफी पीते हैं), और में बड़ी मात्राऔर पूरी तरह से contraindicated है, विशेष रूप से अल्सर, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकारों से पीड़ित लोगों के लिए।

सबसे सुरक्षित टॉनिक पानी (सिर्फ कार्बोनेटेड नहीं), जूस और हल्का व्यायाम है, जिसे हर 45 मिनट में व्यवस्थित करना वांछनीय है।

निजी अनुभव।"कॉफी, बेशक, मदद करती है, लेकिन मुझे अपने लिए खेद है। उदाहरण के लिए, जैसे ही मुझे लगता है कि मैं सो रहा हूं, मैं तुरंत एक सेब पकड़ता हूं और कुतरना शुरू कर देता हूं - और सोने की इच्छा कुछ सुस्त हो जाती है। और यह कर्तव्य की भावना को और भी मजबूत रखता है, क्योंकि एक ऐसा शब्द है - "जरूरी", जिससे कोई सपना नहीं बचा। नतालिया, पत्रकार

“मुझे अक्सर रात में घर से काम करना पड़ता है। यह प्लस और माइनस दोनों है। सोफा हमेशा होता है: एक कदम उठाएं - और यहां एक तकिया है। लेकिन आप आराम नहीं कर सकते। कोई भी ऊर्जावान आंदोलन बहुत मदद करता है: हाथ और पैर का झूलना, सिर की गोलाकार गति। और दूसरा बढ़िया तरीका है अपने पैरों को ठंडे या कम से कम ठंडे पानी से धोना। अगर आपको ऑफिस में रात बितानी है तो आप अपना चेहरा धो सकते हैं। तातियाना, साइट व्यवस्थापक

क्या यह रात में खाने लायक है और वास्तव में क्या है?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम जितना हो सके कम खाना है। भोजन, विशेष रूप से मीठा, उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन, कारण बढ़ी हुई तंद्रा. और प्रत्येक भोजन के साथ, यह केवल बढ़ेगा। रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा खरीद सकते हैं। और भी बेहतर - एक संतरा, एक जोड़ी कीनू या कीवी खाएं। लेकिन अन्य फल (और सब्जियां) केवल भूख को बढ़ाएंगे - फिर रोटी या कुछ और गंभीर का विरोध करना अधिक कठिन होगा।

निजी अनुभव।"मैं सेब और कीनू पर बैठने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी पटाखे में लिप्त होता हूं - आखिरकार, आटे का आंकड़े पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी, निश्चित रूप से, कुछ और अधिक महत्वपूर्ण खाने की एक अदम्य इच्छा होती है। लेकिन अगर आप सॉसेज के साथ सैंडविच की दया के आगे आत्मसमर्पण कर देते हैं, तो दिमाग तुरंत काम करना बंद कर देता है और आपको अलविदा कहने के लिए कहता है।" नतालिया, पत्रकार

“रात में मैं नींबू के साथ उबलता पानी पीता हूँ। महान स्फूर्तिदायक। और आपको बहुत कुछ पीना होगा - जाहिर है, शरीर, विषम घंटों में काम कर रहा है, तेजी से निर्जलीकरण करता है। तातियाना, साइट व्यवस्थापक

एक रात की नींद हराम के दौरान महत्वपूर्ण क्षण कब होता है और इसे कैसे दूर किया जाए?

दिन के दौरान भी उनींदापन की चोटी होती है - आमतौर पर दोपहर के तीन बजे के आसपास। और रात में, सोने की इच्छा डेढ़ से दो घंटे के अंतराल पर होती है, जो लगभग दो बजे से शुरू होती है। "संकट" पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है - ऐसा लगता है कि उसके पास दूसरी हवा है। इसे कैसे हासिल करें? आप गतिविधि के प्रकार को बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन से ब्रेक लें और डेस्कटॉप को साफ करें। लेकिन खड़े होना, घूमना, कुछ ढलान बनाना बेहतर है।

निजी अनुभव।“मेरे लिए, चरम रेखा सुबह के चार बजे है। उसके बाद, ऐसा बहुत कम है जो मुझे सचेत रहने में मदद करता है। सिर भारी हो जाता है, अक्षर उछल जाते हैं, गति रुक ​​जाती है। फिर मैं उठता हूं, डंबल लेता हूं और क्रंचेज और स्क्वाट करता हूं। बिल्कुल नहीं - तीन मिनट। फिर मैं ठंडे पानी से अपना चेहरा धोता हूं और ... मैं खुद एक कप कॉफी डालता हूं। दूसरी हवा आमतौर पर छह के आसपास आती है।" तातियाना, साइट व्यवस्थापक

"मेरे लिए महत्वपूर्ण समय- लगभग तीन घंटे। अतिरिक्त उत्तेजक की आवश्यकता है। हल्का नाश्ता मदद करता है: सलाद या टर्की सैंडविच और ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस. बहुत टोनिंग दूरभाष वार्तालाप, यदि, निश्चित रूप से, ऐसे में देर सेकॉल करने के लिए कोई है। और भी चिंतित विचार"वे निश्चित रूप से कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।" स्वेतलाना, छात्र

क्या यह एक नींद की रात के दौरान 15-20 मिनट के लिए सो जाने के लायक है और अगर लेटने का कोई तरीका नहीं है तो किस स्थिति में?

सब कुछ व्यक्तिगत है। शायद किसी के लिए, विशेष रूप से जल्दी उठने वाले, ये 15-20 मिनट बाकी रात के लिए ताकत देंगे। हालांकि, कई, थोड़े समय के लिए बंद करने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में सुबह तक सोएंगे। उच्च गणितया वार्षिक शेष! जहाँ तक आसन का सवाल है, दुर्भाग्य से, कुछ जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति खड़े होकर नहीं सो सकता है, इसलिए केवल एक चीज बची है बैठने की स्थिति. आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है ताकि मांसपेशियों को यथासंभव आराम मिले: पीछे की ओर झुकें (रीढ़ को सहारा देना चाहिए), खिंचाव करें और अपने पैरों को स्टैंड पर रखें। और सिर के सहारा के बारे में मत भूलना, अन्यथा आप आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन सरदर्दजागने के बाद गारंटी!

निजी अनुभव।“एक चौथाई घंटे से मौसम नहीं बनेगा। मैं बस सो गया - और पहले से ही मुझे अपनी आँखें खोलने और "वापस युद्ध के लिए" की जरूरत है। इसके अलावा, इस तरह के एक सपने के बाद पहले 10-15 मिनट के लिए, यह समझना मुश्किल है कि आप कौन हैं और आप कहां हैं। और मेरा सिर फट रहा है।" ओल्गा, डॉक्टर

एक रात की नींद हराम करने के बाद एक दिन बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: तुरंत सो जाओ या शाम तक रुको?

यदि आप सुबह या दोपहर में 2-3 घंटे सोते हैं, तो निश्चित रूप से अगली रात सोने पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिससे भविष्य में नींद में खलल पड़ सकता है। रात 9-10 बजे तक रहने की कोशिश करें। इससे आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना आसान हो जाएगा।

निजी अनुभव।"अगर मैं एक रात की नींद हराम कर के सो जाता हूँ, तो अगली रात मैं एक पलक भी नहीं सो पाऊँगा। आम तौर पर मैं शाम तक दृढ़ता से सहन करता हूं, उन चीजों के साथ अपना मनोरंजन करता हूं, जो सामान्य, जोरदार स्थिति में मेरे हाथ नहीं पहुंचते हैं या पर्याप्त समय नहीं है। नतालिया, पत्रकार

“मैं खुद को दिन में भी सोने नहीं देता। साथ ही, मैं उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करता हूं जिनमें उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। खरीदारी के लिए जाना बेहतर है (बस गंभीर खरीदारी न करें - आप चुनने में गलती कर सकते हैं) या गर्लफ्रेंड के साथ कैफे में बैठें। मैं कोई भी भाग्य का फैसला नए दिमाग से छोड़ता हूं। स्वेतलाना, छात्र

रात की नींद हराम करने के बाद आप खुद को कैसे टोन कर सकते हैं?

सार्वभौमिक सलाह - एरोबिक व्यायाम। यह कार्डियो, स्विमिंग, रनिंग या वॉकिंग हो सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला नहीं होना चाहिए - शरीर में इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। उत्कृष्ट उत्तेजक ठंडा और गर्म स्नान. और कोशिश करें कि इस दिन कम खाएं और ज्यादा पिएं, नहीं तो नींद से लड़ना असहनीय हो जाएगा।

निजी अनुभव।मेरे लिए नाश्ता है आवश्यक शर्तकमोबेश साफ दिमाग के साथ दिन-रात ड्यूटी करने के लिए। ओल्गा, डॉक्टर

"आप टहल सकते हैं या पूल में तैर सकते हैं, लेकिन आमतौर पर मेरे पास ऐसे "शोषण" के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। मेरा रास्ता शॉवर में 40 मिनट है: पहले गर्म के नीचे, और फिर इसके विपरीत। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप बाथरूम छोड़ देते हैं, यदि बिल्कुल नया नहीं है, तो स्पष्ट रूप से ताज़ा करें। नतालिया, पत्रकार

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डेडलाइन फिर से हिट? हम आपको बताते हैं कि शरीर को कैसे धोखा दिया जाए, अगर आपको वास्तव में सुबह तक जागते रहने की जरूरत है।

1. सुरक्षा सोचो

यह स्पष्ट है कि के लिए रातों की नींद हरामआपका शरीर आपको धन्यवाद नहीं देगा। लेकिन यह सीधे तौर पर आपकी जान को भी खतरा हो सकता है।

अगले दिन, आप गाड़ी नहीं चला सकते: नींद की कमी शरीर को उसी तरह प्रभावित करती है जैसे। बिना नींद के 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटे के बाद, एकाग्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर, आप नशे में रहेंगे।

और यदि आप लगातार अपने आप को नींद से वंचित करते हैं, तो आप नाटकीय रूप से मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा देंगे। जब यह खत्म हो जाए, तो अपने शरीर को ठीक होने दें। और उन रातों को जितना हो सके कम रखने की कोशिश करें!

2. कम से कम कुछ मिनट के लिए झपकी लें

नासा के वैज्ञानिकों ने पाया है कि 26 मिनट के सत्र में पायलट के प्रदर्शन में 34% की वृद्धि होती है। यह "रिबूट" करने और अगली सुबह तक चलने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि अपने आप को बाद में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना।

3. तेज रोशनी चालू करें

हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है: अंधेरे में, यह हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। इसलिए, शाम को, आप सहज रूप से एक झूमर के बजाय एक टेबल लैंप जलाना चाहते हैं। इस इच्छा से लड़ो। रात की रोशनी और कंप्यूटर से कम रोशनी के साथ नीचे! घर में सिर्फ सारी बत्तियां, सिर्फ 300W के दीये!

4. ऑनलाइन किसी से लड़ें

इस मूर्ख को सिद्ध करो कि वह गलत है। "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे आपको तुरंत ले जाएंगे मुकाबला तत्परता. आप सोना नहीं चाहते - आप शांत बैठना भी नहीं चाहते।

5. ठंडे पानी से चेहरा धो लें

या नीचे जाओ बर्फ की बौछारसुनिश्चित होना। यह तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। घर से दूर काम करना? सभी खिड़कियां खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और उमस में, आप निश्चित रूप से एक झपकी लेना चाहेंगे। 23-24 डिग्री सेल्सियस - इष्टतम तापमानकंप्यूटर के सामने एक रात के लिए।

6. च्युइंग गम

मस्तिष्क तय करता है कि उसे भोजन पचाने की आवश्यकता होगी और शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है। और यह खुशी की भावना पैदा करता है।

7. थोड़ी कॉफी पिएं

एक लीटर एस्प्रेसो को एक घूंट में डालना एक बुरा विचार है। आप अति उत्साहित होंगे तंत्रिका प्रणालीऔर फोकस खोना। हर 3-4 घंटे में एक कप पीना और एक ही समय पर नाश्ता करना बेहतर है।

ज्यादा से ज्यादा सुरक्षित खुराकएक वयस्क के लिए कैफीन - 300 मिलीग्राम। यदि आप एक ही एस्प्रेसो में गिनते हैं, तो यह 4-6 कप 30 मिलीलीटर है।

8. रात का खाना न खाएं

भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए हार्दिक रात के खाने के बाद आप सुस्ती और नींद का अनुभव करेंगे। थोड़ी सी भूख, इसके विपरीत, ऊर्जा देती है: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की जरूरत है।

9. आगे बढ़ें

शारीरिक व्यायामअतिरिक्त ऊर्जा दें। आप स्क्वाट कर सकते हैं, पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात सिर्फ चलना है। अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी पर ताज़ी हवा 2 घंटे के काम के लिए ताकत दें।