असावधानी, ध्यान आभाव विकार (एडीएचडी): कारण, लक्षण, उपचार। विचलित ध्यान: एकाग्रता बहाल करने के कारण और तरीके
हम सभी ने किसी न किसी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याओं का अनुभव किया है। यह वयस्कों और बच्चों दोनों में घट सकता है। इस लेख में आप सीखेंगे एकाग्रता की समस्याओं के बारे में सब कुछ: वे क्या हैं और वे क्यों होते हैं, कम एकाग्रता के संकेत, लक्षण और संभावित कारण क्या हैं। क्या मुझे इस बारे में चिंतित होना चाहिए? हम आपको 11 टिप्स भी देंगे जो आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
एकाग्रता और मस्तिष्क. चावल। आमीन क्लिनिक से मेरा SPECT अध्ययन
किसी भी उम्र के लोगों में एकाग्रता कम हो सकती है, यह काफी आम समस्या है। बच्चों में, यह आमतौर पर खराब ग्रेड और स्कूल प्रदर्शन में प्रकट होता है। वयस्कों में, प्रदर्शन कम हो जाता है, और एकाग्रता में परिवर्तन पारिवारिक जीवन को प्रभावित कर सकता है और आम तौर पर रोजमर्रा की जिंदगी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह हमारे सामाजिक, कामकाजी रिश्तों आदि को भी बाधित कर सकता है। इसलिए, एकाग्रता के साथ समस्याओं को हल करने और सतर्कता में सुधार के लिए समय रहते आवश्यक उपाय करना बेहद जरूरी है।
एकाग्रता की समस्याएँ क्या हैं?
एकाग्रताहम जो कार्य कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान प्रभावी ढंग से केंद्रित करने की क्षमता है। इसके अलावा, अच्छी एकाग्रता के साथ, हम विभिन्न विकर्षणों, जैसे बाहरी आवाज़ों या यहां तक कि अपने विचारों को भी रोकने में सक्षम होते हैं।
जब एकाग्रता का स्तर इष्टतम होता है, तो हमारे लिए अपना काम पूरा करना आसान होता है, हम कम गलतियाँ करते हैं और उस पर कम समय खर्च करते हैं, और हम जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखते हैं।
एकाग्रता की समस्या, एकाग्रता में कमी ध्यान केंद्रित करने और वांछित उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता है। उसी समय, हम शोर, मोबाइल फोन की आवाज़, विभिन्न विचारों आदि से विचलित हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हम कार्य करना बंद कर देते हैं।
किसी व्यक्ति की एकाग्रता का स्तर निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:
- कार्य के प्रति संलग्नता, प्रतिबद्धता
- कार्य में रुचि
- इसे क्रियान्वित करने की क्षमता
- शारीरिक और भावनात्मक स्थिति
- न्यूनतम विकर्षणों वाला उपयुक्त वातावरण
जब ये स्थितियाँ पूरी हो जाती हैं, तो मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य सभी अवांछित उत्तेजनाओं और ध्यान भटकाने वाले विचारों को रोकना बहुत आसान हो जाता है।
ध्यान केंद्रित करने में समस्या
कम एकाग्रता के लक्षण
बच्चों में एकाग्रता की समस्या
बच्चों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता वयस्कों जितनी नहीं होती क्योंकि उनका दिमाग अभी पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ होता है। एक नियम के रूप में, जब कोई उबाऊ पाठ चल रहा होता है, तो बच्चे एक घंटे तक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बनाए रखने में सक्षम नहीं होते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि उनमें कोई गड़बड़ी है. अक्सर हम बच्चों से बहुत ज्यादा मांग करते हैं। बच्चे को खेलने और प्रयोग करने की ज़रूरत है, इसलिए गतिविधियाँ गतिशील और रोमांचक होनी चाहिए। ऐसे में बच्चे एक घंटे तक ध्यान से सुन सकेंगे। और के बारे में जानें.
यदि कोई बच्चा कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है और विकलांग नहीं है या अन्यथा संघर्ष कर रहा है, तो समस्या आमतौर पर शिक्षक की पाठ संरचना और शिक्षण शैली में निहित है जो छात्रों की उम्र और आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
आप किसी बच्चे में एकाग्रता की समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं यदि:
- उसके लिए कक्षा में ध्यान देना कठिन होता है।
- वह कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता।
- जब आप उससे बात करते हैं तो आपको ऐसा लगता है कि वह आपकी बात नहीं सुन पा रहा है।
- किसी फिल्म को ध्यान से नहीं देख सकते.
- उसे उन गतिविधियों पर भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है जो उसे खुशी देती हैं।
- बच्चा विचलित है.
- वह विचलित है और खेल प्रक्रिया की संरचना नहीं कर सकता।
- बच्चा "बादलों में अपना सिर रखकर" दिवास्वप्न देख रहा है।
यदि किसी बच्चे में ये सभी लक्षण हैं, तो यह अधिक गंभीर हो सकता है और जोखिम है कि वह एडीएचडी से पीड़ित है।
वयस्कों में एकाग्रता की समस्या
एक वयस्क को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है जब:
- वह अक्सर भूल जाता है. क्या हुआ है ।
- लंबे समय तक किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते।
- उसे पढ़ना जारी रखना कठिन लगता है।
- ऐसा महसूस होना कि सिर "सीधे नहीं सोच रहा", अनुपस्थित-दिमाग।
- जब वह किसी को बात करते हुए सुनता है तो विचलित हो जाता है।
- उसे "अशांत" करना आसान है।
- किसी कार्य को पूरा करने में बहुत अधिक समय लगना।
ध्यान केंद्रित करने में समस्याओं के कारण
यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि एकाग्रता क्यों ख़राब होती है, क्योंकि कुछ मामलों में, सबसे पहले समस्या के मूल कारण का इलाज करना आवश्यक है।
- थकान और भावनात्मक तनावइससे एकाग्रता ख़राब हो सकती है। .
- हार्मोनल परिवर्तनउदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति या गर्भावस्था के दौरान, हमारे संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है।
- एकाग्रता की समस्याएँ कुछ शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकारों से जुड़ी होती हैं, जैसे, ध्यान आभाव सक्रियता विकार (एडीएचडी) .
- नींद की कमी और आराम की कमी.जब हम समय की कमी या तनाव के कारण अपने मस्तिष्क को आवश्यक और पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो वह और भी खराब प्रदर्शन करता है। नींद की कमी एकाग्रता की समस्याओं के सबसे स्पष्ट कारणों में से एक है।
- भूख और ख़राब आहारइससे एकाग्रता भी ख़राब हो सकती है। भूख शरीर में होने वाली एक बेहद अप्रिय अनुभूति है, जिसकी मदद से हमारा शरीर हमें पोषक तत्वों और ऊर्जा की कमी के बारे में चेतावनी देता है। यह अनुभूति हमारे संज्ञानात्मक संसाधनों को पूरी तरह से ख़त्म कर देगी और हमें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोक देगी। पोषक तत्वों की कमी से मस्तिष्क की सही कार्यप्रणाली भी बाधित होती है।
- अत्यधिक चिंता.हम सभी जानते हैं कि अगर हम किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक चिंता करते हैं, तो हमारे लिए अन्य चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक नियम के रूप में, यह दूर हो जाता है। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो लगातार बढ़ी हुई चिंता और अत्यधिक चिंता का अनुभव करते हैं, जो उन्हें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर नहीं देता है। पता लगाएं कि वे क्या हैं.
- शारीरिक दर्द।जब हम घायल होते हैं या पुराने दर्द या फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित होते हैं, तो लंबे समय तक शारीरिक दर्द से एकाग्रता कम हो जाती है।
- दवाइयाँ और औषधियाँ. कुछ दवाएं एकाग्रता और ध्यान को प्रभावित कर सकती हैं। नशीली दवाएं मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को ख़राब कर देती हैं, जिससे ध्यान सबसे अधिक प्रभावित होता है।
- बुधवार, जिसमें हम काम करते हैं, उससे हमारा ध्यान भी ख़राब हो सकता है। बड़ी संख्या में विकर्षणों की उपस्थिति में - शोर, लोग, गैजेट्स, आदि। - सबसे अधिक संभावना है, हम विचलित होने लगेंगे और एकाग्रता खोने लगेंगे।
- ध्यान केंद्रित करने की हमारी व्यक्तिगत क्षमता. ऐसे लोग होते हैं जिनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता दूसरों की तुलना में अधिक होती है, जैसे कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक "लचीले" होते हैं। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एकाग्रता विकसित नहीं की जा सकती। एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है, आप इसे भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।
1. एकाग्रता बढ़ाने के लिए किसी पोषक तत्व की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है
2. बच्चों और वयस्कों के लिए संज्ञानात्मक परीक्षण और उत्तेजना में अग्रणी कॉग्निफिट का उपयोग करें
एकाग्रता कैसे विकसित करें? एकाग्रता एक संज्ञानात्मक प्रक्रिया है जिसे उपयुक्त प्रशिक्षण से बेहतर बनाया जा सकता है। क्लिनिकल व्यायाम बैटरी से CogniFit एक पेशेवर उपकरण है जो सभी के लिए उपलब्ध है. सरल और मज़ेदार ऑनलाइन गेम का उपयोग करके, कॉग्निफ़िट आपको मस्तिष्क के उन कार्यों का परीक्षण और प्रशिक्षण करने की अनुमति देता है जो एकाग्रता कम होने पर ख़राब हो जाते हैं।
एकाग्रता में सुधार के लिए कॉग्निफ़िट का संज्ञानात्मक उत्तेजना कार्यक्रम वैज्ञानिकों, न्यूरोलॉजिस्ट और संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों की एक अनुभवी टीम द्वारा विकसित किया गया था। कार्यक्रम पहले आपके ध्यान की अवधि और अन्य मुख्य संज्ञानात्मक कार्यों का सटीक परीक्षण करता है, और फिर परिणामों के आधार पर स्वचालित रूप से व्यापक, व्यक्तिगत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्रदान करता है। कॉग्निफ़िट कार्यक्रम 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के लिए अनुशंसित है और ऑनलाइन उपलब्ध है।
3. व्याकुलता और एकाग्रता की समस्याओं को खत्म करने के लिए अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं।
थकान और मानसिक थकान के कारण अक्सर एकाग्रता ख़राब हो जाती है। ऐसे कार्य करने के बाद जिनमें महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, जैसे कि काम या अध्ययन, अगर हम आराम नहीं करते हैं तो एकाग्रता ख़राब हो जाती है। हर डेढ़ घंटे में 10 मिनट के लिए आराम करना आवश्यक है - इससे आपको नए जोश के साथ कार्य करने में मदद मिलेगी। आप इस समय का उपयोग चलने, खिंचाव करने, शौचालय जाने या अपने लिए एक कप कॉफी बनाने के लिए कर सकते हैं...
4. प्रकृति से जुड़ें
किसी पार्क या जंगल में टहलने से आपके एकाग्रता स्तर में काफी सुधार हो सकता है। प्रकृति में टहलने से शांत होने और आराम करने में मदद मिलती है; इसके लिए हमें अधिक एकाग्रता और ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। शहर के विपरीत, जहां हमें लगातार यातायात और अपने आस-पास के लोगों की निगरानी करनी होती है, जो हमें लगातार सतर्क रहने के लिए मजबूर करता है। इस अध्ययन के अनुसार, प्रकृति में हम आराम कर सकते हैं, समस्याओं से अलग हो सकते हैं और अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, पार्क और जंगल में घूमने के लिए अधिक समय निकालने का प्रयास करें - जहां बहुत अधिक वनस्पति है। अपने आप को स्वस्थ आदतें प्राप्त करें!
5. माइंडफुलनेस से एकाग्रता बढ़ती है
100% एकाग्रता कैसे प्राप्त करें? अध्ययनों से पता चला है कि यह ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव, चिंता और अवसाद को भी कम करता है। इसलिए, एकाग्रता में सुधार के लिए यह एक आदर्श व्यायाम है। ध्यान की मदद से हम अवांछित विचारों को दूर भगा सकते हैं, यह हमें किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यदि आप प्रतिदिन केवल 5-10 मिनट या काम या स्कूल के बीच में ध्यान का अभ्यास करते हैं तो भी आप सुधार देखेंगे। बच्चों के लिए माइंडफुल मेडिटेशन कार्यक्रम भी प्रभावी साबित हुए हैं।
6. विकर्षणों को दूर करें
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो कार्यों को पूरा करते समय आसानी से विचलित हो जाते हैं, तो ऐसी किसी भी चीज़ को हटा देना सबसे अच्छा है जो आपको विचलित कर सकती है। अपने गैजेट छुपाएं, और यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो उन पृष्ठों को न खोलने का प्रयास करें जो आप जिस पर काम कर रहे हैं उससे संबंधित नहीं हैं। यदि आप शोर से विचलित होते हैं, तो हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करें।
7. प्राथमिकता दें
जब आप तरोताजा और आराम करें तो कठिन कार्यों को पूरा करें।इस तरह, आप उन्हें प्रभावी ढंग से हल कर सकते हैं और फिर सरल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप पहले वह करते हैं जो आसान है, तो आप अधिक जटिल समस्याओं को हल करते समय थक जाएंगे। उनके महत्व और जटिलता के घटते क्रम में कार्यों की एक सूची आपको प्राथमिकता देने में मदद करेगी।
8. कॉल और संदेशों का उत्तर देने के लिए समय निर्धारित करें।
हम अक्सर ईमेल या फोन कॉल के गुलाम जैसा महसूस करते हैं। हम गलती से मानते हैं कि हमें दिन के 24 घंटे उपलब्ध रहना चाहिए। इससे न केवल हमारी उत्पादकता कम होती है, बल्कि हमारा प्रदर्शन और एकाग्रता भी ख़राब होती है। इसलिए दिन के दौरान विशिष्ट समय निर्धारित करें जब आप फोन कॉल करने और संदेशों का जवाब देने के लिए उपलब्ध हों।
9. अपना ख्याल रखते हुए अपना फोकस बढ़ाएं
आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में सबसे बड़े निवेशों में से एक आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखना है। सही खाओ, भूखे मत रहो, स्वस्थ खाओ। सोने और आराम के लिए समय निकालें - 7-8 घंटे की नींद काफी है। आराम और विश्राम के लिए समय समर्पित करने से तनाव कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी।
10. एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें
इस आलेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद। हम आपके प्रश्नों और टिप्पणियों का स्वागत करते हैं।
अन्ना इनोज़ेमत्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित
ध्यान संबंधी विकार बच्चों और वयस्कों दोनों में हो सकते हैं। बचपन में इस समस्या के विकसित होने और बाद में बुढ़ापे में इसके गहराने के कई मामले दर्ज किए गए हैं।
विशेषज्ञ ध्यान की हानि को ध्यान की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया के रूप में दर्शाते हैं (एक व्यक्ति पार्श्व जलन से विचलित होता है), साथ ही किए गए कार्यों के समन्वय में कमी भी करता है।
असावधानी के प्रकार
बिगड़ा हुआ एकाग्रता और ध्यान को 3 श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:
- "ध्यान भटक रहा है» या अनुपस्थित-दिमाग को उत्तेजनाओं पर ध्यान के अनियंत्रित स्विचिंग के साथ-साथ खराब एकाग्रता की प्रक्रिया के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह प्रकार आमतौर पर स्कूली बच्चों में मौजूद होता है, लेकिन वृद्ध लोगों में भी हो सकता है, आमतौर पर जब वे बहुत थके हुए होते हैं।
- "वैज्ञानिक की असावधानी"- प्रक्रिया पर या किसी के विचारों पर बहुत गहरी एकाग्रता के परिणामस्वरूप, ध्यान को एक प्रक्रिया से दूसरी प्रक्रिया पर स्थानांतरित करने में कठिनाई। इस प्रकार के व्यक्ति की विशेषता जुनूनी विचारों की उपस्थिति होती है।
- "बुजुर्गों की अनुपस्थित मानसिकता"- ध्यान की खराब एकाग्रता और इसे बदलने की क्षमता की विशेषता वाली स्थिति। यह बीमारी लगातार अधिक काम करने, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी होने और उन लोगों में भी होती है, जिनमें ज्यादातर बुजुर्ग होते हैं, जो सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित होते हैं।
वयस्कों में ध्यान की कमी
यह सिंड्रोम सिर्फ एक बच्चे को ही नहीं, बल्कि एक वयस्क को भी हो सकता है।
निरंतर अनुपस्थित-दिमाग, खराब आत्म-संगठन, विस्मृति - यही कारण हो सकता है।
इस मनोवैज्ञानिक बीमारी पर काबू पाने के लिए आपको सबसे पहले इसके मूल कारण को समझना होगा।
मूल रूप से, यह निदान स्कूली उम्र के बच्चों में किया जाता है, और फिर यह बड़ी उम्र में प्रकट होता है। लेकिन कभी-कभी लक्षण का निदान पहली बार वयस्कता में होता है।
बीमारी की प्रक्रिया भी अनोखी है, वयस्कों के लक्षण बच्चों से बिल्कुल अलग होते हैं।
विकियम के साथ आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एकाग्रता प्रशिक्षण की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं
रोग जो एकाग्रता की समस्या पैदा करते हैं
ऐसी बीमारियों की सूची में शामिल हैं:
- अवसाद;
- हाइपोप्रोसेक्सिया;
- हाइपरप्रोसेक्सिया;
- पैराप्रोसेक्सिया;
- मिर्गी और सिर की चोटें.
मिर्गी के रोगियों और अवसाद से पीड़ित लोगों का ध्यान तथाकथित धीमा और "अटक गया" होता है। इस मामले में, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिविधि में कमी और ध्यान बदलने में असमर्थता होती है।
हाइपोप्रोसेक्सिया के कारण एकाग्रता में कमी आती है। इसकी किस्म एप्रोसेक्सिया है, जिसमें कई विकर्षणों की स्थिति में एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पूरी तरह से अनुपस्थित होती है।
किसी व्यक्ति का किसी एक चीज़ पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करना, उदाहरण के लिए केवल कार्यों या विचारों पर, हाइपरप्रोसेक्सिया की विशेषता है। यह ध्यान का तथाकथित एकतरफ़ा फोकस है।
पैराप्रोसेक्सिया के साथ, एकाग्रता विचलन हो सकता है, जो भ्रम और मतिभ्रम की उपस्थिति की विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मानव मस्तिष्क लगातार तनावग्रस्त रहता है, और इससे ऐसे परिणाम होते हैं।
यह प्रभाव पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति में भी देखा जा सकता है, उदाहरण के लिए एथलीटों में जो अत्यधिक नैतिक तनाव का अनुभव करते हैं।
तो एक धावक, "स्टार्ट" सिग्नल की प्रतीक्षा कर रहा है, इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा है, वास्तविकता में बजने से पहले ही सिग्नल को अपने दिमाग में सुन सकता है।
कम एकाग्रता के लक्षण
वयस्कों में खराब एकाग्रता के विभिन्न रूप होते हैं:
1) किसी एक कार्य या मामले पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। आप किसी वस्तु या ध्वनि से आसानी से विचलित हो सकते हैं, जिससे आप किसी अन्य वस्तु पर स्विच कर सकते हैं या कोई अन्य कार्य कर सकते हैं। इस मामले में, ध्यान का "ठंड" और "भटकना" होता है। एक व्यक्ति किसी कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है, विवरणों पर ध्यान नहीं देता है, और उदाहरण के लिए, किताब पढ़ते समय या संवाद करते समय ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।
2) रोग की एक अन्य अभिव्यक्ति एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। इसका एक उदाहरण संगीत सुनना या किताब पढ़ना है, जिसके दौरान हमें अपने आस-पास कुछ भी नजर नहीं आता। कुछ मामलों में, इस नुकसान का उपयोग कार्य उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इससे कभी-कभी आपको और आपके आस-पास के लोगों को असुविधा हो सकती है।
3) खराब आत्म-संगठन, साथ ही लगातार भूलना, खराब एकाग्रता का संकेत है। परिणाम हैं:
- कार्य कार्यों को लगातार स्थगित करना;
- काम के लिए देर होना, आदि;
- चीजों का व्यवस्थित नुकसान, उनका स्थान भूल जाना;
- खराब समय अभिविन्यास, अनुमानित कार्य समय का अनुमान लगाने में असमर्थता, आदि।
4) आवेग रोग का दूसरा लक्षण है। इसके साथ बातचीत के कुछ हिस्सों को न समझना, या वार्ताकार को अनुभव न होना भी शामिल हो सकता है। आप पहले कुछ कहने या करने में सक्षम हैं, और उसके बाद ही परिणामों के बारे में सोचते हैं। ऐसे कार्य करने की प्रवृत्ति रखते हैं जो लत का कारण बन सकते हैं।
5) भावनात्मक समस्याएं मरीजों में गुस्सा और निराशा पैदा कर सकती हैं। रोग के इस रूप के लक्षण:
- मूड का लगातार परिवर्तन;
- स्वयं को प्रेरित करने और प्रेरित बने रहने में असमर्थता;
- कम आत्मसम्मान, आलोचना की स्वीकार्यता की कमी;
- अतिसक्रियता;
- लगातार थकान महसूस होना;
- बार-बार होने वाली घबराहट संबंधी उत्तेजना।
वयस्कों में सक्रियता बच्चों की तुलना में बहुत कम होती है, और यह लक्षण हमेशा एकाग्रता के उल्लंघन का संकेत नहीं देता है।
यदि ये लक्षण मौजूद हैं, तो आपको समस्याओं की जांच और स्पष्टीकरण के लिए इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
मुख्य डॉक्टर जो रुग्णता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं वे एक न्यूरोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक हैं।
डॉक्टरों से परामर्श करने के बाद ही समस्या और उपचार के तरीकों को पूरी तरह से निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि इसे केवल एक व्यक्तिगत मामले में ही निर्दिष्ट किया जा सकता है।
रोकथाम
ऊपर बताए गए कारणों के संबंध में, यह स्पष्ट है कि एकाग्रता की हानि को प्रभावित करने वाले कारक काफी असंख्य और विविध हैं, और इसलिए इससे कैसे बचा जाए, इस पर एक-शब्दांश सलाह देना असंभव है।
साथ ही, रोकथाम आपके हाथ में है। आख़िरकार, हम जानते हैं कि परिणामों को ख़त्म करने की तुलना में रोकथाम करना बेहतर है। हमारे संसाधन पर आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम का कोर्स कर सकते हैं, जिसकी मदद से यदि संभव हो तो आप उन स्थितियों से बच सकते हैं जिनमें डॉक्टरों की भागीदारी की आवश्यकता होती है।
स्मृति को मानव मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण कार्य माना जाता है, जो संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, मानसिक गतिविधि और सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह फ़ंक्शन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कुछ कारणों से परिवर्तन हो सकता है।
इसके अलावा, विकार किसी भी उम्र में हो सकते हैं; वे अक्सर युवा लोगों में होते हैं। हमारा लेख आपको बताएगा कि याददाश्त और ध्यान में गिरावट क्यों होती है और इन परिवर्तनों से कैसे निपटें।
विभिन्न उम्र में विकारों के कारण और विशेषताएं
ऐसी समस्याएं अल्पकालिक स्मृति हानि के रूप में प्रकट हो सकती हैं। वे जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। इसके कई कारण हैं, जिनमें प्रमुख स्थान निम्नलिखित को दिया गया है:
युवा लोगों में विकार
ऐसे मामले हैं जहां 18-30 वर्ष की आयु के लोगों में अनुपस्थित मानसिकता प्रकट होती है। वे अक्सर भूल जाते हैं कि यह सप्ताह का कौन सा दिन है, उन्होंने अपार्टमेंट की चाबियाँ कहाँ रखी हैं। यह भूलने की बीमारी मुख्य रूप से अस्वस्थ जीवनशैली जीने जैसे कारणों से होती है। अक्सर, एक तूफानी शाम के बाद युवाओं को याद नहीं रहता कि कल क्या हुआ था।
मस्तिष्क विकार के विशेष पहलू जो भूलने की बीमारी का कारण बनते हैं, सभी प्रकार के गैजेट्स के कारण उत्पन्न होते हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मल्टीटास्किंग आवश्यक है, और इलेक्ट्रॉनिक्स यह करते हैं। यदि विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो अल्पकालिक स्मृति क्षीण हो जाती है।
अक्सर सोते समय फोन पास में रखने की बुरी आदत के कारण ध्यान न लगना आम बात है। वे हानिकारक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्सर्जित करते हैं जो मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों को नष्ट कर देते हैं। लोग एक मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव करते हैं जो भावनात्मक असंतुलन की ओर ले जाता है; वे अधिक विचलित और भुलक्कड़ हो जाते हैं।
इसके अलावा, कम रक्त शर्करा के साथ, शरीर के निर्जलीकरण के दौरान याददाश्त में तेज गिरावट होती है। एक नियम के रूप में, जब समस्या के कारण समाप्त हो जाते हैं, तो मस्तिष्क का कार्य बहाल हो जाता है।
महत्वपूर्ण! यदि युवाओं को याद रखने में कठिनाई होती है, तो अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना उचित है; शायद यह नींद की कमी, शारीरिक निष्क्रियता और बुरी आदतों के कारण है।
बुजुर्गों में विकार
बुजुर्ग लोग अक्सर भूलने की शिकायत करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि वे घर का रास्ता भूल जाते हैं, एक दिन पहले उन्होंने कौन सी फिल्म देखी, वे कमरे में क्यों दाखिल हुए, परिचित वस्तुओं को क्या कहा जाता है। आमतौर पर ये समस्याएं सेनील डिमेंशिया से जुड़ी होती हैं। हालाँकि, ये हमेशा लाइलाज बीमारियों का संकेत नहीं होते हैं। आमतौर पर, वृद्ध लोगों को जानकारी याद रखने और याद करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
यह घटना अपरिहार्य उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली समस्या नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क में किसी भी उम्र में युवा कोशिकाओं का उत्पादन करने की अद्वितीय क्षमता होती है। यदि इस क्षमता का उपयोग नहीं किया जाता है, तो मस्तिष्क कोशिकाएं क्षीण हो जाती हैं। निम्नलिखित कारण वृद्ध लोगों में स्मृति क्षीणता को प्रभावित करते हैं:
महत्वपूर्ण! बुढ़ापे में, गंभीर बीमारियों के विकास की शुरुआत से उम्र की भूलने की बीमारी को तुरंत अलग करना आवश्यक है।
वृद्ध लोगों में सामान्य स्मृति हानि को बीमारियों के विकास से कैसे अलग किया जाए?
अक्सर, वृद्ध लोगों और उनके पर्यावरण के मन में यह सवाल होता है कि मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सामान्य परिवर्तनों को गंभीर बीमारियों की शुरुआत से कैसे अलग किया जाए। मुख्य अंतर यह है कि बीमारी की शुरुआत में समय-समय पर होने वाली विफलताओं का व्यक्ति के दैनिक जीवन पर प्रभाव पड़ता है। स्मृति के वाक् तंत्र की लगातार गिरावट को सेनील डिमेंशिया कहा जाता है। एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अमूर्तता और तर्क की क्षमता खो देता है।
यदि भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग सामान्य जीवनशैली जीने और सामान्य गतिविधियों में संलग्न होने में बाधा नहीं डालते हैं, तो ये उम्र से संबंधित भयानक परिवर्तन नहीं हैं। आरंभिक मनोभ्रंश की विशेषता बर्तन धोने जैसे सामान्य कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, किसी बीमारी पर संदेह करने का संकेत परिचित वातावरण में अभिविन्यास की हानि, व्यवहार में बदलाव और बोले गए शब्दों की विकृति है।
यदि ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो जल्द से जल्द एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है, कुछ नैदानिक उपायों के बाद, वह उपचार की सिफारिश करेगा जो मौजूदा समस्याओं को खत्म कर देगा।
एनेस्थीसिया का प्रभाव
मस्तिष्क के कामकाज पर एनेस्थीसिया के नकारात्मक प्रभाव को हर कोई जानता है, इससे अक्सर याददाश्त प्रभावित होती है, सीखने की क्षमता कम हो जाती है और ध्यान भटक जाता है। आमतौर पर यह समस्या समय के साथ दूर हो जाती है, लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब एनेस्थीसिया के प्रभाव से सहज रिकवरी नहीं होती है।
यदि 3 महीने के बाद भी कोई सुधार नहीं होता है, तो आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है, जो कारण का पता लगाने के बाद पर्याप्त चिकित्सा लिखेगा। अक्सर, वह नॉट्रोपिक्स, न्यूरोप्रोटेक्टर्स, एंटीऑक्सिडेंट्स और गैर-स्टेरायडल दवाएं लेने की सलाह देते हैं जिनका सूजन-रोधी प्रभाव होता है। इसके अलावा, स्मृति की पुनर्प्राप्ति में तेजी लाने के लिए, क्रॉसवर्ड, सारथी को हल करने और अधिक साहित्य पढ़ने की सिफारिश की जाती है। यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श नहीं लेते हैं, तो आप केवल स्थिति को खराब कर सकते हैं और थेरेपी अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगी।
अनुपस्थित-मन होने पर क्या करें?
आधुनिक लय में बहुत से लोग अक्सर भूलने की बीमारी से पीड़ित होते हैं। भूलने की बीमारी से कैसे निपटें, इस सवाल पर विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रभावी सिफारिशों पर प्रकाश डालते हैं:
आप अनुपस्थित-दिमाग से निपटने के लिए निम्नलिखित तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं: "15 अंतर खोजें।" एकाग्रता बढ़ाने के लिए, आपको व्यवहार्य खेलों में शामिल होने, आभासी वास्तविकता में बिताए गए समय को कम करने और लोगों के साथ संवाद करने के लिए अधिक समय समर्पित करने की आवश्यकता है। जब ये सरल सिफारिशें अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं और स्थिति केवल खराब हो जाती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
उल्लंघनों को दूर करने के लिए व्यायाम
स्मृति क्षीणता को रोकने के लिए, समस्याएँ उत्पन्न होने पर सरल व्यायाम एक अच्छा उपाय है। नीचे उनमें से कुछ हैं:
इन व्यायामों के लाभकारी होने के लिए इन्हें प्रतिदिन किया जाना चाहिए। न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि यदि आप प्रतिदिन 20 मिनट इस पर बिताते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं।
चिकित्सा
गहन जांच के बाद ही समस्या का औषधीय समाधान संभव है। आमतौर पर, स्मृति गिरावट के लिए 40-50 वर्षों के बाद दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता होती है, जब अनुशंसित व्यायाम अपेक्षित परिणाम नहीं लाते हैं। इन उद्देश्यों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित तकनीक है:
स्मृति विकारों के उपचार में मवेशियों के मस्तिष्क से उत्पन्न कॉर्टेक्सिन का प्रशासन एक विशेष भूमिका निभाता है। इसका उत्पादन पाउडर के रूप में किया जाता है, जिसे घुलने पर इंजेक्ट किया जाता है। यह दवा मस्तिष्क की चोटों और स्ट्रोक के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। आपको अल्जाइमर रोग और बूढ़ा मनोभ्रंश का इलाज करने की अनुमति देता है। मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
कॉर्टेक्सिन अवरोध और उत्तेजना के बीच संतुलन में सुधार करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की कमी से बचाता है और उनकी उम्र बढ़ने से रोकता है।यह प्राकृतिक उपचार पाठ्यक्रमों में निर्धारित है, जिसे यदि आवश्यक हो तो वर्ष में तीन बार दोहराया जा सकता है।
कुछ नियमों का पालन करके आप अनुपस्थित मानसिकता से छुटकारा पा सकते हैं। यदि साधारण व्यायाम आपकी सेहत में सुधार नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। वह ऐसी दवाएं लिखेंगे जो स्मृति समस्याओं को खत्म करने में मदद करेंगी।
आज यह सिर्फ एक समस्या नहीं, बल्कि कई परेशानियों और यहां तक कि त्रासदियों का कारण भी बन गई है। उदाहरण के लिए, प्रौद्योगिकी से संबंधित जटिल और जिम्मेदार कार्य करने वाले व्यक्ति की असावधानी से समाज को क्या खतरा हो सकता है?
बेशक, आप इसके बारे में न सोचने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बचपन से ही ध्यान केंद्रित करना बेहतर है: तब बहुत कम वयस्क होंगे जो जीवन की समस्याओं को पर्याप्त रूप से हल करने, जानकारी प्राप्त करने, सही क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने और बस काम करने में असमर्थ होंगे - सामान्य रूप से और उत्पादक रूप से।
ध्यान और असावधानी के प्रकार
वैज्ञानिक ध्यान के कई प्रकार भेद करते हैं।
स्वैच्छिक (निष्क्रिय, भावनात्मक) वह ध्यान है जो हमारे प्रयासों से स्वतंत्र रूप से या "अपने आप" प्रकट होता है: जब हम भीड़ में चमकीले और असामान्य कपड़े पहने हुए किसी व्यक्ति से मिलते हैं, या अचानक तेज़ आवाज़ें सुनते हैं, आदि।
इस तरह के ध्यान को भावनात्मक कहा जाता है क्योंकि लोग, भावनाओं के प्रभाव में, कुछ घटनाओं, वस्तुओं और घटनाओं को नोटिस कर भी सकते हैं और नहीं भी। एक परेशान व्यक्ति, सड़क पर चलते हुए, उज्ज्वल फूलों के बिस्तर या खुशी से खेल रहे बच्चों पर ध्यान देने की संभावना नहीं रखता है, लेकिन उसे कचरा और गंदगी दिखाई देगी, और उसे दुखी और दुखी राहगीरों का भी सामना करना पड़ेगा। हमें इस प्रकार के ध्यान की आवश्यकता है: यदि यह "बंद" हो जाता है, तो हम खतरे पर प्रतिक्रिया करना बंद कर सकते हैं और सावधानी खो सकते हैं - ऐसे लोगों को "अनुपस्थित दिमाग" कहा जाता है, लेकिन यहां सब कुछ अधिक जटिल है। बाहरी और अप्रत्याशित उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता भी नकारात्मक भूमिका निभा सकती है: हमारे आस-पास क्या हो रहा है उस पर ध्यान देने से, हम काम से विचलित हो जाते हैं।
स्वैच्छिक ध्यान को ध्यान कहा जाता है जो किसी विशिष्ट कार्य या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है: हम स्वयं एक लक्ष्य प्राप्त करने की कोशिश में एक स्वैच्छिक प्रयास करते हैं और ध्यान निर्देशित करते हैं। यहीं से कई लोगों के लिए समस्याएं शुरू होती हैं: हर कोई उस ओर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होता है जहां इसकी आवश्यकता होती है। कई अलग-अलग कारक हस्तक्षेप करते हैं: थकान, उत्तेजना, चिड़चिड़ापन और अन्य स्थितियाँ जो अक्सर दिन के अंत में होती हैं, लेकिन अधिकांश कामकाजी लोग लगभग हर समय इन स्थितियों में रहते हैं। अक्सर, जब हम सुबह काम पर आते हैं, तो हम पाते हैं कि हम "तैयार" नहीं हो पाते हैं, और यह हमें और भी अधिक परेशान करता है।
आपके स्वास्थ्य और मनोदशा की स्थिति के आधार पर, असावधानी अनुपस्थित-दिमाग के कारण हो सकती है - ध्यान एक विषय से दूसरे विषय पर "फड़फड़ाता है" - या तंत्रिका तंत्र की थकान - हम अपने आस-पास जो हो रहा है उसमें रुचि खो देते हैं।
असावधानी कहाँ से आती है?
आपको सब कुछ "जैसा है" नहीं छोड़ना चाहिए: आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, हालाँकि आप अक्सर लापरवाही की समस्या से खुद ही निपट सकते हैं। हमें बस इसका पता लगाने और समझने की जरूरत है कि कौन सी चीज हमें चौकस रहने से रोकती है।
प्रौद्योगिकियां अब तेजी से विकसित हो रही हैं, और यह सब हमारे जीवन को आसान बनाने के लिए है। परिणामस्वरूप, जीवन इतना "आसान" हो जाता है कि हम हिलना-डुलना लगभग बंद कर देते हैं, और एक गतिहीन जीवनशैली याददाश्त को कमजोर कर देती है और ध्यान को कमजोर कर देती है। इसलिए, बहुत से लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं: हालांकि एक व्यक्ति मानसिक रूप से "थका हुआ" महसूस करता है, वह सो नहीं पाता है, क्योंकि कई शारीरिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं। और नींद की कमी भी असावधानी का एक कारण है: इससे चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता होती है, और प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आती है।
इसके अलावा, काम पर हम अक्सर इतने अधिक काम के बोझ तले दबे होते हैं कि हम सोचना बंद कर देते हैं और समय पर अपना ध्यान खो देते हैं: इसलिए, महत्वपूर्ण दस्तावेजों के साथ काम करते समय, हम एक साथ सामाजिक नेटवर्क पर पत्र-व्यवहार करने की कोशिश करते हैं, और यहां तक कि काम और मोबाइल दोनों पर फोन पर भी बात करते हैं।
चित्र, दुर्भाग्य से, विशिष्ट है, और असावधानी इस व्यवहार का परिणाम है, इसलिए अपने मस्तिष्क को अधिक सावधानी से संभालना बेहतर है। "रिमाइंडर" के बजाय, एक नियमित डायरी का उपयोग करने का प्रयास करें, इसमें सभी महत्वपूर्ण जानकारी दर्ज करें: ध्यान अधिक सक्रिय हो जाएगा क्योंकि आप अक्सर अपने हाथों में पेन या पेंसिल पकड़ना शुरू कर देंगे। ए चल दूरभाषऔर यहां तक कि इंटरनेट भी कभी-कभी बंद करने लायक होता है: कम से कम एक दिन के लिए इससे ब्रेक लेकर, आप बहुत सारे संचित काम पूरे कर सकते हैं और बहुत सी चीजें खत्म कर सकते हैं।
व्यायाम की कमी और नींद की कमी से भी निपटा जा सकता है। हर कोई जिम नहीं जा सकता, लेकिन हमें स्कूल में सुबह व्यायाम करना सिखाया गया था - यह याद रखने का समय है। और जब भी संभव हो टहलें: ताजी हवा और सूरज आपकी स्पष्ट रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि सैर छोड़ने से समय बचेगा - एक नियम के रूप में, विपरीत होता है। और जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना और चलना शुरू करते हैं, तो आपकी नींद "स्वचालित रूप से" सामान्य हो जाएगी: अनिद्रा दूर हो जाएगी, और आपके प्रदर्शन और सतर्कता में सुधार होना शुरू हो जाएगा।
हैलो प्यारे दोस्तों!
कभी-कभी हम अजीब व्यवहार करते हैं। शरीर अपना काम करता रहता है, और मस्तिष्क, इस बीच, साष्टांग, कोमा या विश्राम में रहता है। क्या आपने कभी खुद को यह सोचते हुए पाया है कि जब आप किसी चीज़ के लिए दूसरे कमरे में आते हैं, तो आप घबराकर याद नहीं कर पाते कि क्यों? क्या आप अपने मित्र को जन्मदिन की शुभकामना देना भूल गए? क्या आपने घर जाते समय रोटी नहीं खरीदी, भले ही आपने खुद को इसके बारे में अरबों बार बताया हो?
या, रेफ्रिजरेटर का दरवाजा खोलते हुए, आप यह समझने की कोशिश में पांच मिनट बिताते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है और आपने सबसे पहले यहां टेलीपोर्ट कैसे किया? कभी-कभी, गलत समय पर भूली हुई चाबियाँ और शाश्वत प्रश्न: "क्या मैंने लोहा, स्टोव या बिल्ली को बंद कर दिया?" इस हद तक उबाऊ हो जाते हैं कि हम दरवाजे पर अपना माथा पीटने के लिए तैयार हो जाते हैं।
अनुपस्थित-दिमाग से कैसे बचें और जो हो रहा है उस पर तेजी से प्रतिक्रिया करना सीखें? अधिक महत्वपूर्ण और बड़े पैमाने के मुद्दों पर सतर्कता खोए बिना, विवरणों और छोटी चीज़ों पर ध्यान कैसे बढ़ाया जाए?
हम अपनी ही स्मृति में दोष देते हैं और पाप करते हैं, हालाँकि समस्या का मूल कारण इससे संबंधित नहीं है। गलतियों की इस पूरी शृंखला का दोष अनुपस्थित मानसिकता है।
स्कूल में भी, हम पाठ के दौरान लंबे समय तक सपनों और दिवास्वप्नों की दुनिया में डूबे रह सकते थे। उस पल, हमें ऐसा लगा कि वहां, दीवारों के पीछे या हमारे दिमाग में और भी दिलचस्प चीजें घटित हो रही थीं। जैसा कि कहा जाता है, एक लापरवाह बच्चा परिवार में दुःख का कारण बनता है। सचमुच, यह वास्तव में एक बड़ी समस्या हो सकती है!
अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण कार्यों को आज ही पूरा करने का प्रयास करें, अन्यथा वे एक राह की तरह आपका पीछा करते रहेंगे और यह मौज-मस्ती कई हफ्तों तक जारी रह सकती है जब तक आप सुरक्षित रूप से उनके बारे में भूल नहीं जाते।
5. दृश्य सहायक
यदि आप दिन में दो घंटे हेयरब्रश या बैग की तलाश में रहते हैं, तो ऐसी अव्यवस्था में आप एक चौकस और सफल व्यक्ति कैसे बन सकते हैं?
मित्रों, बात ये है.
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ब्लॉग पर मिलते हैं, अलविदा!
