चिंता और दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें। घुसपैठ विचार (जुनून)

अक्सर, किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि पर झूठे भय और अनुभव पूर्वता लेते हैं। जुनूनी विचार भय को जन्म देते हैं, जिसका भविष्य में सामना करना मुश्किल होता है। हर दिन एक व्यक्ति को एक समान स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक जुनूनी विकार विकसित होता है। मानस का उल्लंघन जीवन को बहुत जटिल बनाता है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पा सकते हैं। पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि यह सिंड्रोम क्या है और इसके प्रकट होने के क्या कारण हैं।

जुनूनी सिंड्रोम क्या है

जुनून जुनूनी विचारों और आशंकाओं का प्रकटीकरण है, साथ ही साथ उनके द्वारा किए जाने वाले कार्यों का भी। यह व्यक्तित्व विकार सभी मौजूदा बीमारियों में सबसे जटिल माना जाता है। इसके अलावा, उपचार और निदान के मामले में यह मुश्किल है। एक बीमारी के कारण, एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, हर दिन ग्रे टोन में देखता है, पारस्परिक संचार, काम, अध्ययन और एक साथी के साथ जीवन की व्यवस्था में कठिनाइयों का अनुभव करता है। मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, रोगी पूरी तरह से अपने डर में डूबा हुआ है और पहले से मौजूद जुनूनी विचारों को खोलता है।

प्रत्येक व्यक्ति को जुनूनी विचारों की विशेषता होती है, जिसे सिद्धांत रूप में नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में जा रहे हैं या किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो संभवत: अगले दिन आपके दिमाग में स्क्रॉलिंग होगी। कुछ इस बात को लेकर चिंतित हैं कि क्या लोहे को बंद कर दिया गया है, पहले से की गई कार्रवाई की लगातार जांच कर रहे हैं। ऐसी घटनाएं असामान्य नहीं हैं, वे चिंता के स्तर को कम करने और तंत्रिका तनाव को दूर करने का काम करती हैं। उसी समय, 45% से अधिक आबादी कुछ असुविधा महसूस करती है यदि वे अलग तरह से व्यवहार करना शुरू करते हैं (बिना दखलंदाजी के)।

जुनून को जुनूनी-बाध्यकारी विकार या एक मानसिक विकार कहा जाता है जिसमें समय-समय पर जटिलता की अलग-अलग डिग्री दिखाई देती हैं। ये पहलू विचारों, विचारों और कार्यों को शामिल करते हैं जो एक निश्चित अनुष्ठान का निर्माण करते हैं।

सिंड्रोम एक व्यक्ति को तंत्रिका तनाव और गंभीर तनाव का अनुभव करने का कारण बनता है। किए गए कार्यों में अनिश्चितता पर लगातार निर्धारण बुरे पर ध्यान केंद्रित करने में योगदान देता है। दिमाग में फंसे नकारात्मक विचार जुनूनी विचारों में बदल जाते हैं। ऐसी स्थिति अक्सर एक विक्षिप्त विकार में बदल जाती है, लेकिन रोगी तर्क के उल्लंघन से पीड़ित नहीं होता है।

जुनून केवल बाध्यकारी व्यवहार नहीं है - एक ही क्रिया की लगातार पुनरावृत्ति। यह न केवल घुसपैठ करने वाले बुरे विचारों और आशंकाओं पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। एक व्यक्ति में इस तरह के जुनून के बारे में जागरूकता अपने पीछे सिंड्रोम छुपाती है। व्यक्ति जुनून को एक विदेशी रचना के रूप में मानता है, जो उसके अपने "मैं" के लिए असामान्य है। हालांकि, मजबूरियों से लड़ना असंभव है, क्योंकि यह पता नहीं है कि वे किन कारणों से उठे।

अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, जुनून है:

• भावनात्मक (फोबिया के रूप में प्रकट);
• मोटर (बाध्यकारी);
• बौद्धिक (जुनूनी विचारों में शामिल है)।

कुछ मामलों में, जुनून खुद को उन चीजों को इकट्ठा करने के रूप में प्रकट करता है जिनके साथ भाग लेने, कल्पना करने और छवियों, जुनून, संदेह और इच्छाओं को बनाने के लिए यह एक दया है।

सामान्यतया, जुनूनी सिंड्रोम में कुछ विषयों पर दोहराव की संपत्ति होती है। सबसे आम हैं आदेश, संक्रमण, समरूपता, यौन व्यवहार, हिंसा, गंदगी।

विशेष रूप से नोट जुनून है, जिसमें एक व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करना चाहता है। यदि योजना के अनुसार स्थिति नहीं बनती है, तो अपूर्णता का अहसास होता है। समस्या को ठीक करने के लिए, आपको एक ही क्रिया को बार-बार दोहराना होगा। उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर खोलें और बंद करें।

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, व्यक्ति को कुछ अनुष्ठान बनाने के लिए मजबूर किया जाता है जो चिंता को दूर करेगा। अधिक बार यह पहले से ही किए गए कार्यों, धुलाई, गिनती और अन्य कार्यों की पुन: जाँच में प्रकट होता है। रोगी समझता है कि वह अर्थहीन जोड़तोड़ का एक गुच्छा कर रहा है, लेकिन वे अस्थायी रूप से जुनूनी विचारों और भय से निपटने में मदद करते हैं।

जुनूनी सिंड्रोम लक्षण

जुनून खुद को दो पहलुओं में प्रकट करता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक।

शारीरिक लक्षण:

• थोड़ी सी चलने के बाद भी सांस की तकलीफ;
• चक्कर आना;
• तचीकार्डिया, मंदनाड़ी;
• चेहरे की त्वचा में रक्त का तेज प्रवाह या बहिर्वाह;
• आंतों के मार्ग की बढ़ी हुई क्रमाकुंचन।

मनोवैज्ञानिक लक्षण:

1. दखल देने वाली छवियां बनाना, उन्हें मेरे सिर में बार-बार चलाना।
2. जुनूनी प्रकार का फोबिया, उदाहरण के लिए, कीड़ों द्वारा काटे जाने का डर, संक्रमित होने का डर।
3. व्यक्तित्व का सुरक्षात्मक कार्य, कुछ अनुष्ठानों के प्रदर्शन में प्रकट होता है (प्रकाश को चालू / बंद करना, आदि)।
4. दर्दनाक यादें, अक्सर सिर में दोहराई जाती हैं और एक व्यक्ति को शरमाती हैं, शर्म आती है।
5. मतिभ्रम (दुर्लभ मामलों में)।
6. किए गए कार्य के बारे में जुनूनी-प्रकार का संदेह (सब कुछ अच्छी तरह से किया जाना चाहिए)।
7. लोगों या भौतिक वस्तुओं को नुकसान पहुंचाने की इच्छा, जो कभी भी दंडित होने के डर से वास्तविकता में अनुवादित नहीं होगी।
8. उन कार्यों के बारे में बेकार सोच जो प्रकृति में संज्ञानात्मक नहीं हैं।
9. अपने दिमाग में संवादों को स्क्रॉल करना, खुद से बात करना, कल्पनाओं का आविष्कार करना जो मूड में गिरावट का कारण बनते हैं।
10. तेज, किसी भी चीज से असमर्थ, करीबी लोगों (रिश्तेदारों, सहकर्मियों, सहकर्मियों) के प्रति उदासीनता।

जुनूनी विचारों और आशंकाओं के कारण

• अपने ही दिमाग में अवधारणाएं और गलत विश्वास पैदा करना;
• दुनिया कैसे काम करती है, इस बारे में गलत धारणा;
• यह विश्वास कि डर को मिटाया नहीं जा सकता (निरंतर रिचार्ज);
• जुनूनी विचारों को अभूतपूर्व ऊंचाइयों तक ले जाना;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• किसी ऐसे व्यक्ति की अनुपस्थिति जिससे आप बात कर सकें;
• आने वाली घटना से पहले संदेह, जो पहली बार होता है;
• आत्म-संरक्षण की वृत्ति;
• एक व्यक्ति के रूप में महसूस करने की अनिच्छा (कैरियर, परिवार, आदि का निर्माण)।

1. साँस लेना।यदि आप अचानक भय का सामना कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करें। वे सचमुच भय को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। समान रूप से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे हवा को छोड़ दें। जब तक आप अंत में शांत नहीं हो जाते तब तक चरणों को दोहराएं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, जो कुछ भी होता है उससे दूर हो जाएं। इस प्रकार, आप मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करते हैं और निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। निरंतर अभ्यास से अचानक होने वाले भय के आक्रमणों का नाश होगा।
2. सकारात्मक सोचो।प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जहां आने वाली घटना के बारे में केवल एक ही विचार भयानक हो। सबसे अधिक संभावना है, आपको लगता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा, घटना विफल हो जाएगी। सकारात्मक सोचना सीखें, अपनी ताकत पर विश्वास करें। आंखों में डर देखें और समझें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर स्थिति का विश्लेषण करें। यह निष्कर्ष निकालना महत्वपूर्ण है कि कोई दुर्गम बाधाएं नहीं हैं। जब आपको खुद पर भरोसा होगा, तो डर गायब हो जाएगा।
3. कील के साथ किक वेज।दुनिया भर के अनुभवी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तेजना का जवाब देकर डर को दूर किया जा सकता है। अगर आपको तैरने से डर लगता है, तो आपको घाट से कूदकर किनारे पर तैरना चाहिए। जिन लोगों को सार्वजनिक बोलने से डर लगता है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे एक वक्ता के रूप में अधिक समय बिताएं। प्राप्त एड्रेनालाईन के कारण, आप एक कील के साथ एक कील को बाहर कर देंगे।
4. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें।कुछ रोगियों के लिए, विशेषज्ञ भूमिका निभाने के माध्यम से भय की अचानक शुरुआत से निपटने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को धारण करने और एक व्यवसायी या वक्ता में निहित उन सभी कार्यों को करने की आवश्यकता है। एक निश्चित बिंदु पर व्यक्तित्व में परिवर्तन होता है, डर कम हो जाता है और बहुत कम ही लौटता है। नाट्य प्रदर्शन तब तक आयोजित किए जाते हैं जब तक कि एक नई छवि मस्तिष्क में जड़ न ले ले।
5. शारीरिक रूप से आराम करें।उपरोक्त मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ-साथ शारीरिक स्थिति को क्रम में रखना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि थकान सहित विभिन्न कारणों से भय प्रकट होता है। अरोमाथेरेपी, स्नान करना, उच्च गुणवत्ता वाली मालिश, अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। जुनूनी डर को पूरी तरह से खत्म करना और केवल अच्छे के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।
6. लोगो से बाते करो।जो लोग लगातार अपने आप में बंद रहते हैं और उनसे संपर्क करना मुश्किल होता है, वे उन लोगों की तुलना में कम आश्वस्त होते हैं जो लोगों के बीच होते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे ऐसे लोग हैं जिन्हें आप जानते हैं या नहीं। मुख्य बात सामाजिक संचार है, इसके बिना, कहीं नहीं। अनिश्चितता भय को जन्म देती है, जिसकी व्याख्या करना कठिन है। समस्या को खत्म करने के लिए कोशिश करें कि सार्वजनिक जगहों पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं। फिल्मों में जाने या टहलने जाने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें।
7. वर्तमान में जियो।अक्सर, अतीत और वर्तमान में किसी के अपने "मैं" की तुलना के कारण कोई भी भय प्रकट होता है। यदि कोई व्यक्ति पहले सार्वजनिक बोलने या प्रेम संबंधों में विफल रहा है, तो वह इस असुरक्षा को अपने वर्तमान जीवन में खींच लेता है। परिणाम एक निरंतर तुलना है, डर आपको आज पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है। आपके पास अभी जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने से इस प्रकार की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने आप को सख्ती से न आंकें, गलतियाँ करने से न डरें, अपनी खुशी के लिए जिएँ।
8. एक पालतू प्राप्त करें।जानवर अद्भुत साथी हैं जो किसी व्यक्ति को सबसे लंबे समय तक अवसाद से भी बाहर निकाल सकते हैं। यदि आप अक्सर डर के अचानक हमलों का अनुभव करते हैं, तो बस एक चार-पैर वाले दोस्त पर स्विच करें। दौड़ने के लिए निकटतम पार्क में जाएं, अन्य कुत्ते प्रजनकों से मिलें। अपने पालतू जानवर को अपना सारा प्यार दें, अब आपको डर और अकेलापन महसूस नहीं होगा।

जुनूनी विचारों और आशंकाओं के अपने कारण होते हैं। यदि आप उन्हें मिटा देते हैं, तो अगली समस्या का समाधान बहुत आसान हो जाएगा। उन तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अपने जुनूनी विकार को अपने दम पर प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि विकार एक न्यूरोसिस में विकसित हो गया है, तो आपको मदद के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।

वीडियो: दखल देने वाले विचारों को कैसे दूर करें

मैंने इस लेख को बहुत पहले ही तैयार कर लिया था, लेकिन फिर भी इसे इस कारण से नहीं लिख सका कि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसका पूरा विचार है दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मैंने अनुभव किया है कि इस तरह के विचारों से कैसे निपटा जाए और मैं आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठकों को लगता है कि जब से मैंने इस साइट को बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तिगत समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टि के समय तक मैं पहले से ही बहुत कुछ बदल चुका हूं, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण स्वतंत्रता नहीं कहा जा सकता है।

मेरी स्थिति को मेरे साथ एक संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे आत्म और आदिम, सहज, भावनात्मक आत्म के बीच इस टकराव में, पहला धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के बारे में जागरूकता और उन पर काम करने से उपजा है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत की बात नहीं करता, बल्कि समर्पण की बात करता है।

आखिरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मैं कुछ समस्याओं में भागता रहता हूं और उनसे जूझता रहता हूं। घुसपैठ विचारों सहित।

मन "गम"

ये विचार हमेशा मेरे साथ रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते हैं और मुझे परेशान कर सकते हैं, अंतहीन मानसिक रूप से उन्हीं अनुभवों का जिक्र करते हुए। यह मानसिक गम की तरह था।

मैंने लगातार वही विचार अपने सिर में चबाए, उन्हें हल करने की कोशिश की, कुछ काल्पनिक गाँठ को खोलने के लिए। लेकिन इसे कमजोर करने के मेरे प्रयासों से, इसके विपरीत, यह और भी मजबूती से बंधा।

मुझे याद है कि कैसे, बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता था, जिनके बारे में मैं सोच भी नहीं सकता था। मेरे मस्तिष्क की आदत कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "संसाधित" करती है जो अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के समय में तेज हो गई होगी।

हाल ही में, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जुनूनी विचारों के साथ काम करना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक तरीका तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंत में प्रकट हो सकता है।

दखल देने वाले विचार भावनाएं हैं

यह पहली बात है जो आपको समझनी चाहिए। जुनूनी विचार भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन प्रकृति के होते हैं। वे हर चीज से वंचित आपके डर, चिंताओं और परिसरों से जुड़े हुए हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं। आपके अंदर जो भावनाएँ बनती हैं, वे आपको लगातार कुछ न कुछ सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत करने लगते हैं "समस्या! संकट! हमें समाधान खोजने की जरूरत है!"

यह विंडोज या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देता है और जब तक आप कुछ प्रोग्राम अपडेट नहीं करते हैं, एक वायरस हटाते हैं, या सही ड्राइवर स्थापित करते हैं, तब तक आपकी आंखों में जलन होगी।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। और आप इन "सूचनाओं" को केवल ले और बंद नहीं कर सकते। जब आपका दिमाग लगातार आपको खाने की याद दिलाता है तो भूखा मरना मुश्किल है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमेशा हमें किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के उद्भव का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और अगर, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग्स" खो जाती है, तो प्राकृतिक मानव भय और चिंताएं एक चरम रूप ले सकती हैं, जो खुद को जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट करती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में बदल सकती है, कैसे खतरे का एक प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और अब आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं। हो सकता है कि आप सड़क पर रहते हुए लगातार खतरे के बारे में सोचते हों। या आप अपने दिमाग से यह नहीं निकाल सकते हैं कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो निष्कर्ष निकालना चाहता हूं वह यह है कि जुनूनी विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। इसलिए, उनके पास तर्कसंगत प्रकृति नहीं है। इसलिए, उन्हें तर्क से नहीं लड़ा जा सकता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है। मैंने खुद को बहुत देखा है, यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, कैसे मेरा दिमाग मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ ख्यालों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोष देना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान की मदद से मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालाँकि उसने समस्याओं से इंकार नहीं किया), दोष पक्ष हमेशा प्रबल रहा , और सब कुछ और भी जटिल हो गया। जितना मैंने खुद को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, उतना ही मैं भ्रमित होता गया और ये विचार मुझ पर हावी होते गए। खुद के साथ इस खेल ने इस तथ्य को जन्म दिया कि अदृश्य गाँठ और भी अधिक कड़ी हो गई।

अगले दिन, सुबह ताजा दिमाग से, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। अगर मैंने अपने साथ कल के "संवाद" के बारे में सोचना शुरू किया, तो मैं समझ गया कि समस्या थी, लेकिन यह मेरी स्थिति से बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया था। मुझे एहसास हुआ कि समस्या को हल करने की जरूरत है, इसके बारे में नहीं सोचा। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है।

थोड़ी देर बाद मुझे एहसास हुआ कि इन विचारों का छल और छल क्या है। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो वे अभी भी प्रबल होंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं कि सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क के साथ दखल देने वाले विचारों को खत्म नहीं कर सकते

यदि आप आत्म-दोष पर सेट हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपका मूड है और इससे ये विचार उठते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​कि अगर आप अचानक इन विचारों की निराधारता के एक पल के लिए खुद को समझाने का प्रबंधन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद वे फिर से वापस आ जाएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उन्हें फटकारते रहते हैं।

यदि आप इस तरह के मूड में हैं कि आपको लगता है कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षा परिणाम आपको आश्वस्त नहीं करेगा। "क्या होगा यदि परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा यदि मेरे पास कुछ और है?" आप सोचेंगे।

और आप इन विचारों का अंत नहीं देख पाएंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके हों।

उनका खंडन करने की कोशिश करना बेकार है। क्योंकि यह असंभव है। वे वापस आएंगे और आप पर नए बेतुके तर्कों के साथ हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप ऐसी भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देती है।

उस स्थिति को याद रखें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कैसे मानते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत, आपको सबसे गहरे रंगों में एक दृष्टिकोण आकर्षित करती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में खराब है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज को उसी तरह से देखते हैं। यदि इस अवस्था में आप बहुत कुछ सोचने लगते हैं और भविष्य के बारे में बात करते हैं, तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित करेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल होगा।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। लेकिन एक अतिशयोक्तिपूर्ण समस्या का मतलब किसी की अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचें कि इन विचारों के कारण क्या हैं। विचारों से छुटकारा पाकर समस्या है तो उसकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते हैं।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपको किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और आपको कुछ नहीं मिला है - इसे भूल जाइए।

कोई समस्या हो या न हो, हर समय उसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है! आप या तो इसे हल करने का प्रयास करते हैं यदि यह मौजूद है, या यदि आप इसका अस्तित्व नहीं रखते हैं तो आप सब कुछ भूल जाते हैं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसे समय का चयन करें जब आप सबसे अच्छे मनोबल में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, व्यायाम के बाद या बाद में।

अपने आप को आश्वस्त करें कि आपके दिमाग में एक ही विचार को हजारों बार स्क्रॉल करने का कोई मतलब नहीं है। कि ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं, जिसका उद्देश्य आपको भ्रमित करना है।

निम्नलिखित बातों से अच्छी तरह अवगत रहें

• यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते हैं तो आप किसी समस्या के समाधान तक नहीं पहुंचेंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है, और यदि वे किसी प्रकार की समस्या से जुड़े हैं, तो आप इसे हल करेंगे, बजाय इसके कि आप लगातार विचारों के साथ वापस आएं।
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

जुनूनी विचारों की बेरुखी का एहसास

इसके अलावा, आप एक बार फिर, कुछ तार्किक सिद्धांतों की मदद से, जुनूनी विचारों की बेरुखी को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों ने कुछ नहीं दिखाया", "आतंक के हमले नहीं मरते हैं, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है", "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है", "भले ही वास्तव में हैं जिन चीजों से डरना है, उनके बारे में दिन में 1000 बार न सोचें, इससे केवल नर्वस थकावट होगी।

जुनूनी विचारों के खिलाफ आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने आप से वाद-विवाद में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ एक लंबे तर्क में, आप विफलता के लिए बर्बाद हो जाते हैं, जिसमें तर्क और मन पर भावनाएं और भय प्रबल होंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव पर "खींच" देगी।

इस आकर्षण के बल को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं, तो उन्हें अंतहीन रूप से चबाएं, आप केवल उन्हें बढ़ाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को अनदेखा करने की अनुमति दें।

अपने आप से कहें कि अब आप उस बारे में नहीं सोचेंगे जो आप पूरे दिन सोचते हैंऔर तुम्हें क्या पीड़ा और पीड़ा देता है। दरअसल, मानसिक गम को लगातार क्यों चबाएं जब इसका कोई मतलब नहीं है?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार को अलग-अलग तरीकों से दोहराना है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं आएंगे।

इसलिए, अपने आप को स्थापना दें कि फलहीन प्रतिबिंबों में न बहें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया जिसे आप नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचना. इस विशेषता के बाद, आप अब दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।

विचारों के वापस आने की प्रतीक्षा न करें

वे बार-बार लौटेंगे। इस तरह से ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, क्या फर्क पड़ता है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप अपने सिर में इस गाँठ को फिर से खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आप नोटिस करते हैं कि आप फिर से इससे दूर हो गए हैं, आसानी से अपना ध्यान किनारे पर हटा दें। इन विचारों के साथ बहस मत करो, परेशान मत हो कि वे आ गए हैं (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेरुखी की याद दिलाने की आवश्यकता है, तो छोटे फॉर्मूलेशन से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" किसी ऐसे तर्क में शामिल न हों जिसे आप कभी नहीं जीत सकते। सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, वे झूठ और छल हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप एक मनोवैज्ञानिक स्थिति में हैं जिसमें आप अपने स्वास्थ्य या अपने भविष्य या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर केंद्रित होगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने मन को अपने विरुद्ध मत करो।

पहेली खिलौना तो आप जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप अलग-अलग हाथों की तर्जनी को इस नली के दोनों सिरों में चिपका दें और अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचते हुए, शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें छोड़ने की कोशिश करें, तो इससे कुछ नहीं आएगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को कस कर निचोड़ लेगी। और अगर आप आराम करते हैं और खींचते नहीं हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

घुसपैठ विचारों पर भी यही बात लागू होती है। हर तरह से उनसे बाहर निकलने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता घुसपैठ वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना सीखेंगे और उन क्षणों को नोटिस करेंगे जब आप फिर से सोचने लगे कि आपको क्या नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपको हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन यह कब होगा यह देखने की आवश्यकता नहीं है: "वे कब जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं!"। ऐसे विचार जरूरी नहीं हैं!

अपने आप को हितैषी उदासीनता के साथ बांधे: विचार आपको परेशान नहीं करते - यह अच्छा है, वे लौट आए - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की आवश्यकता नहीं है!

यह कोई बड़ी बात नहीं है कि आपके पास बार-बार विचार आते रहें। यदि आपने उनसे उनके भावनात्मक "आवेश" को छीन लिया है और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास किया है, तो वे आपकी नसों पर उतना नहीं चढ़ते जितना वे करते थे। इस मामले में, वे सिर्फ एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (आपने अपने कंप्यूटर पर ऐसी खिड़कियां देखी होंगी) जो समय-समय पर आपके सिर में दिखाई देती हैं।

और यह अब इतना डरावना नहीं है। आप इसके साथ रह सकते हैं। विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते हैं या आपको भ्रमित नहीं करते हैं। वे सिर में केवल छोटे संकेत हैं जो आते हैं और जाते हैं।

जब मैंने इस तरह से जुनूनी विचारों से संबंधित होना शुरू किया, तो उन्होंने मेरा सिर छोड़ दिया और मैंने उनसे निपटना सीख लिया। लेकिन घुसपैठ के विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, अगर हम संघर्ष को एक हिंसक प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियां: पैनिक अटैक, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि एक प्रसिद्ध दार्शनिक के बयान में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद से छुटकारा पाने पर काम करने से आपको अपने आप में खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपको अपना ध्यान नियंत्रित करना और अपने मन को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से लैस करें और अपने आप पर काम करें, तब आपको न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा मिलेगा, बल्कि इसके परिणामस्वरूप मूल्यवान और उपयोगी अनुभव भी प्राप्त होगा, जो आपके जीवन में उपयोगी होगा!

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आधुनिक मनुष्य द्वारा सामना किया जाने वाला सूचना प्रवाह एक ओर लोगों को आवश्यक ज्ञान प्रदान करता है, दूसरी ओर, यह इसकी गलत धारणा को जन्म दे सकता है। जुनूनी विचार हर किसी के पास आते हैं, लेकिन कुछ के लिए वे एक मानसिक विकार के पैमाने पर ले जाते हैं, खासकर अगर वे अतीत में उथल-पुथल से जुड़े हों या वर्तमान में तथ्यों द्वारा उचित हों। इस तरह के मनो-भावनात्मक विकार कई प्रकार के होते हैं, जिनमें से अधिकांश को सरल तरीकों और व्यायाम से अपने आप ही समाप्त किया जा सकता है।

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चिंता का स्वास्थ्य पर प्रभाव

विशेषज्ञों का कहना है कि बीमारी का सबसे आम कारण निम्नलिखित भावनाएं हैं:

• क्रोध;
• क्रोध;
• ईर्ष्या;
• भय;
• घुसपैठ विचारों के कारण लगातार बेचैनी और चिंता।

असफलताओं और भयावहता के बारे में चिंतित अनुभवों और जुनूनी विचारों के कारण अक्सर अतीत में हुई भावनात्मक उथल-पुथल होते हैं। वे एक अप्रिय स्थिति को दोहराने के डर पर आधारित हो सकते हैं और यह नहीं जानते कि इससे कैसे निकला जाए। लेकिन ऐसे विचार निराधार रूप से, बिल्कुल स्वस्थ लोगों में पैदा हो सकते हैं। जमा होने से चिंता नर्वस टेंशन की ओर ले जाती है, जिसमें सबसे पहले पाचन तंत्र का काम गड़बड़ा जाता है। अस्थिर भावनात्मक स्थिति के परिणामस्वरूप सबसे आम विकृति पेट के अल्सर हैं।

दूसरे स्थान पर "तंत्रिका" रोग हैं - हृदय प्रणाली के विकार।

इसके अलावा, लगातार तनाव और बुरे विचार निम्नलिखित समस्याओं को भड़काते हैं:

1. 1. व्यसन: शराब, ड्रग्स, भोजन।
2. 2. अधिक वजन, जो अधिक खाने या हार्मोन कोर्टिसोल की एक बड़ी मात्रा के लगातार रिलीज होने के कारण प्रकट होता है। भावनात्मक उथल-पुथल के दौरान, शरीर को कठिनाइयों से निपटने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल को रक्त में छोड़ा जाता है। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक रहता है, तो यह हार्मोन चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।
3. 3. हार्मोनल उछाल के कारण प्रजनन प्रणाली के रोग। महिलाओं में, हार्मोनल चक्र, जननांग अंगों के माइक्रोफ्लोरा परेशान होते हैं, नियोप्लाज्म दिखाई दे सकते हैं। पुरुषों में, शक्ति कम हो जाती है और शुक्राणु की गुणवत्ता बिगड़ जाती है।
4. 4. सामान्य प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शरीर संक्रमण और बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।
5. 5. अवसाद के कारण मानसिक समस्याएं होती हैं: जटिल, फोबिया, आत्महत्या की प्रवृत्ति, गंभीर मानसिक बीमारी, जिसमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी शामिल है।

अनियंत्रित जुनूनी विकार

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सभी मानसिक विकार अवसाद की पृष्ठभूमि में विकसित होते हैं।

जुनूनी विचारों के कारण होने वाले गंभीर मानसिक विकारों में से एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार है, जिसका एक लक्षण निरंतर चिंता है। इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति लगातार संभावित खतरे के बारे में सोचता है, वह उनसे बचने के लिए वही कार्य करता है। लेकिन, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के अनुसार, कुछ मामलों में, इस तरह के जोड़तोड़ केवल सिंड्रोम की अभिव्यक्तियों को बढ़ाते हैं।

जुनूनी विचारों की घटना की प्रक्रिया आत्म-संरक्षण की वृत्ति से जुड़ी है:

1. 1. एक व्यक्ति शुरू में अपने साथ आंतरिक संवाद करने के लिए इच्छुक होता है।
2. 2. एक निश्चित समस्या के कारण उसकी नकारात्मक भावनाएं हैं।
3. 3. इन भावनाओं की वैधता में विश्वास है।
4. 4. मस्तिष्क संकेत देता है कि समस्या को हल करने की आवश्यकता है।

लेकिन अक्सर उस कठिनाई का महत्व जिसके बारे में एक व्यक्ति लगातार सोचता रहता है, अतिशयोक्तिपूर्ण होता है।

ओसीडी के सबसे आम प्रकार हैं:

ओसीडी का प्रकार	विवरण, उदाहरण
शक	एक व्यक्ति अक्सर संदेह करता है: रोज़मर्रा के मामलों में: क्या उसने खिड़की, दरवाजे, नल बंद किए, क्या उसने गैस बंद कर दी, खतरों के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं जो वह नहीं कर सकता है; पेशेवर क्षेत्र में: क्या उसने सही ढंग से एक प्रस्तुति, रिपोर्ट, रिपोर्ट तैयार की है, क्या उसने व्यावसायिक पत्रों में सही ढंग से जानकारी दी है। जुनूनी-बाध्यकारी संदेह तार्किक रूप से उचित नहीं हैं: पीड़ित कई बार जांच सकता है कि उसने आवश्यक कार्रवाई की है या नहीं, लेकिन इससे अनुभव कम नहीं होता है
आकर्षण	समय-समय पर, एक व्यक्ति को एक खतरनाक कार्य करने के विचारों से पीड़ा होती है: खुद को ट्रेन या कार के नीचे फेंकना या किसी प्रियजन को धक्का देना, किसी को खिड़की से बाहर फेंकना, किसी रिश्तेदार को मारना, किसी के साथ बलात्कार करना। ऐसी इच्छाएँ पीड़ा और भय का कारण बनती हैं कि किसी दिन ऐसा कुछ हो सकता है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि जो लोग विवशता से पीड़ित होते हैं वे भयानक काम करने में सक्षम नहीं होते हैं, अन्यथा वे उनके बारे में सोचने से नहीं डरते। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई है: एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है जब कार्यों में शारीरिक नुकसान पहुंचाने के बारे में जुनूनी विचार समाप्त हो गए हों।
प्रतिनिधित्व	जुनूनी ड्राइव के कार्यों के परिणामों के बारे में सिर में चित्र उत्पन्न होते हैं; बेतुका, निराधार भय: उन्होंने एक जीवित व्यक्ति को दफन कर दिया, और विकार के तेज होने के चरण में, विचारों की असंभवता के बारे में संदेह गायब हो जाता है और रोगी अपने विश्वास की विश्वसनीयता में पूरी तरह से आश्वस्त होता है
घृणा	पर्यावरण के किसी भी व्यक्ति के प्रति तीव्र अनुचित नकारात्मक रवैया है, जो अक्सर करीबी होते हैं। उसके बुरे गुणों के बारे में कष्टप्रद, क्रोधित विचार प्रकट होते हैं
कार्रवाई	किसी प्रकार की बीमारी के अनुबंध के डर से प्रेरित होकर, एक व्यक्ति दिन में 40 बार अपने हाथ धो सकता है, घर को अंतहीन रूप से साफ कर सकता है या सावधानी से उसकी जगह पर सब कुछ रख सकता है, कपड़े बदल सकता है, हाथ मिलाने से बच सकता है, पैसे से संपर्क कर सकता है, डूब सकता है और अन्य संभावित खतरनाक वस्तुओं।
आशंका	सबसे आम फोबिया: हाइपोकॉन्ड्रिआकल - एड्स, सिफलिस, कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के अनुबंध का डर, एक वाक्पटु लक्षण - बड़ी संख्या में दवाओं के अनुचित सेवन और मदद के लिए चिकित्सा कर्मचारियों से लगातार अपील; मायसोफोबिया - मिट्टी, रेत, मल, विषाक्तता, सूक्ष्मजीवों और कीड़ों के शरीर में प्रवेश के साथ संदूषण का डर; पृथक - कुछ स्थितियों में होने के डर से जुड़ा: एक बंद जगह में, अंधेरे में, ऊंचाई पर, लोगों की भीड़ में, डॉक्टर की नियुक्ति पर, बारिश और आंधी के दौरान सड़क पर आदि। जुनूनी फोबिया का एक सामान्य लक्षण अनुष्ठान हैं जो लोग इस विश्वास के साथ करते हैं कि वे उन्हें भयानक घटनाओं से बचाने में मदद करेंगे: प्रार्थना, मंत्र कास्टिंग, थूकना, विभिन्न इशारे
प्रभावी रूप से तटस्थ	रोगी को अचानक कुछ चीजें याद आती हैं जो उसने पहले सीखी थीं: सूत्र, बुद्धिमान बातें, स्कूल की पाठ्यपुस्तक के नियम, फिल्मों के उद्धरण, कविता की पंक्तियाँ। वे विश्व स्तर पर एक तटस्थ भावनात्मक रंग रखते हैं, लेकिन सामान्य विचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।
आक्रामक	इस तरह के विचार क्रेविंग, फोबिया और कार्यों से जुड़े होते हैं। अक्सर वे चिंता करते हैं: किसी अन्य व्यक्ति का दुर्भावनापूर्ण अनुचित लक्षण वर्णन; व्यंग्यात्मक नकारात्मक अर्थ के साथ किसी अन्य व्यक्ति के वाक्यांश को समाप्त करने या उस पर टिप्पणी करने की इच्छा; वाक्यांश की नैतिकता के नियमों और मानदंडों के लिए निंदक और विरोधाभासी चिल्लाने की इच्छा; अपने और प्रियजनों को शारीरिक नुकसान और चोट पहुंचाने का डर - तब एक व्यक्ति डरता है और हथियारों, गोले और तेज वस्तुओं के संपर्क से बचता है; विकृत सेक्स के बारे में जुनूनी विचार: पीडोफिलिया, हिंसा, पाशविकता

जुनूनी-बाध्यकारी विकार से निपटने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि व्यक्ति के पास दखल देने वाले विचार हैं, न कि सिज़ोफ्रेनिया या गाइल्स डे ला टॉरेट सिंड्रोम। पहले मामले में, हमले के समय किसी व्यक्ति की स्थिति को घबराहट और यादृच्छिक वस्तुओं, घटनाओं और चीजों के उसके फोबिया के साथ जुड़ने की विशेषता है। दूसरे में - चेहरे के बेकाबू टिक्स, जीभ को बाहर निकालना, मुस्कराहट। एक योग्य विशेषज्ञ विकार का निदान कर सकता है।

गंभीर मानसिक बीमारी में, रोगी को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित उपचार दिया जाता है, जिसमें विभिन्न दिशाओं की दवाएं और मनोचिकित्सा सत्र शामिल होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटें

एक विकार के उपचार के लिए जो पागल विचारों और विचारों का लक्षण है, किसी विशेषज्ञ की मदद लेना सबसे अच्छा है। लेकिन आप खुद इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। इसके लिए आपको चाहिए:

• कई जुनूनी विचारों की प्रकृति का एहसास करने के लिए - अर्थात् भय की भावनाएं, यह समझने के लिए कि उन्हें तार्किक तर्कों और तर्कसंगत सोच की मदद से हटाया नहीं जा सकता है, यह केवल भावनात्मक क्षेत्र के स्तर पर संभव है;
• पता लगाएँ कि क्या जुनूनी विचार एक वास्तविक समस्या पर आधारित हैं (उदाहरण के लिए, अतीत से किसी स्थिति की पुनरावृत्ति का डर, एक गंभीर बीमारी के लक्षणों का प्रकट होना) या बेतुका है;
• रोजाना खुद पर काम करें।

यदि भय उचित हैं, तो आपको तार्किक सोच प्रदान करने वाली योजना के अनुसार उनसे निपटने की आवश्यकता है:

सलाह	कार्यान्वयन
विश्लेषण	जब पैनिक अटैक बीत चुका है, तो आपको अपने, अपने विचारों और भावनाओं के साथ अकेले रहने, डर को दूर करने और समग्र स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है: घटनाओं के सबसे खराब तरीके से विकसित होने के वास्तविक कारण क्या हैं; सबसे खराब स्थिति में क्या हो सकता है: बर्खास्तगी, बीमारी से संक्रमण, बीमारी की उपस्थिति, गिरावट और अन्य परिणाम
दत्तक ग्रहण	स्वीकार करें कि क्या हो सकता है और घटनाओं के इस तरह के विकास का मूल्यांकन करें: "क्या यह वास्तव में सबसे बुरी चीज हो सकती है, क्या इसे ठीक किया जा सकता है या पूर्ण जीवन जीना जारी रख सकता है?" हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग के लेखक डेल कार्नेगी का तर्क है कि यह इस स्तर पर है कि शांति होती है, और स्थिति किसी व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर हो जाती है। वह उसे "जीवित" करने लगता है और जीत जाता है
कार्रवाई	इसके बाद, आपको पर्याप्त कार्यों की योजना बनाने की आवश्यकता है जो सबसे खराब परिदृश्य को रोकने में मदद करेंगे: किसी बीमारी का संदेह होने पर डॉक्टर से मिलें; नौकरी से निकाले जाने पर अन्य गतिविधियों में जीविकोपार्जन के तरीकों के बारे में सोचें; मौजूदा वाले के अलावा अन्य ऋण चुकौती विकल्पों का विश्लेषण करें। यदि आपके पास ऐसी स्थिति से बाहर निकलने का अनुभव है, तो कष्टप्रद यादों का उपयोग अपने लिए अधिकतम लाभ के लिए किया जाना चाहिए: उस क्षण के व्यवहार के पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखें, सबक सीखें, अपने आप को आश्वस्त करें कि कठिनाई पहले ही दूर हो चुकी है। एक बार, जिसका अर्थ है कि यह भविष्य में काम करेगा

बेतुके जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में विशेषज्ञ की सलाह आपकी मदद करेगी:

सलाह	व्याख्या
विश्वास मत करो	किसी व्यक्ति के दिमाग में आने वाली हर चीज उसके व्यक्तित्व की विशेषताओं को नहीं दर्शाती है। कई बाहरी कारकों के प्रभाव में कुछ विचार उत्पन्न होते हैं: घटनाएँ जो व्यक्तिगत रूप से उससे संबंधित नहीं हैं, लेकिन जो उसने देखीं; फिल्में देखीं, किताबें पढ़ीं; विभिन्न वेबसाइटों, सामाजिक नेटवर्क पर विज्ञापन या समाचार; इस समय रहने की स्थिति। अवचेतन, चेतना, भावनात्मक क्षेत्र और स्मृति लगातार बातचीत करते हैं, अपने आप में बहुत सारी जानकारी संग्रहीत करते हैं, जो केवल पहली नज़र में अचानक विचारों में प्रकट होती है। यह उन घटनाओं को प्रतिबिंबित कर सकता है जो किसी व्यक्ति के वास्तविक विचारों से संबंधित नहीं हैं, अगर अब भावनाओं और संवेदनाओं के स्तर पर इसके लिए अनुकूल परिस्थितियां विकसित हुई हैं, तो जो कुछ भी दिमाग में आया वह सच नहीं है और आपकी स्थिति के लिए डरने का कारण है
लड़ाई मत करो	मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचारों और विचारों का विरोध करने का प्रयास कभी भी सफल नहीं होगा, ठीक उसी तरह जैसे "खाना नहीं" आदेश भूख का कारण बनता है। आपको उनके साथ तालमेल बिठाने और चेतना में उनके अस्तित्व की अनुमति देने की आवश्यकता है। विचारों को प्रकट होने दें, लेकिन उन्हें क्या अर्थ देना है यह व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण और अमूर्त करने की क्षमता पर निर्भर करता है
भावनाओं को देखें और महसूस करें	विचार के साथ प्रकट होने वाली सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए, अपने आप को अपने डर का अनुभव करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। जब हमला बीत चुका होता है, तो उनका विश्लेषण किया जा सकता है और परिस्थितियों से संबंधित होने की कोशिश की जा सकती है: अक्सर एक चौकस व्यक्ति नोटिस करता है कि वे विशिष्ट स्थितियों में होते हैं। यह जानना कि कौन सी घटनाएं और परिस्थितियां भय और अनुभवों के उद्भव को भड़काती हैं, आपको इन भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, संवेदनाएं केवल पहली बार तेज और दर्दनाक होंगी, फिर तंत्रिका तंत्र अनुकूल हो जाता है, और विचार अब इतना भयावह नहीं होगा, और समय के साथ यह स्पष्ट रूप से बेतुका हो जाएगा
अपने आप में वापस आ जाओ	विशेषज्ञ अपने व्यक्तिपरक मूल्यांकन के कारण जुनूनी भय की समस्या को दूसरों के साथ साझा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। आपको इस विकार से खुद ही लड़ना होगा, विश्लेषण करना होगा, सोच के प्रकार को बदलना होगा और अपनी भावनाओं पर भरोसा करना होगा
रवैया बदलें	एक भय पर एकाग्र होना उसके निरंतर घटित होने की ओर ले जाता है। समस्या की तुलना किसी और गंभीर चीज़ से करके आपको बड़ा सोचना सीखना होगा: मृत्यु का भय - कल्पना कीजिए कि अपने परिवार के साथ हमेशा खुशी से रहना कितना अच्छा होगा, अपने पोते-पोतियों की देखभाल करना और प्रियजनों के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है; बीमारी का डर - आज स्वस्थ रहना और लंबे समय तक ऐसे ही रहना कितना अच्छा है
परिवर्तन	यदि जीवन की एकरसता ऐसी स्थितियां हैं जिनमें जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, तो आपको उन्हें बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है: स्थानांतरित करें, दूसरी नौकरी प्राप्त करें, यात्रा पर जाएं। दिलचस्प बदलावों में व्यस्त होने से ध्यान का ध्यान बदलने में मदद मिलेगी और कम से कम थोड़ी देर के लिए समस्या को भूल जाएंगे
विश्राम	एक समान विकार अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, और यह तब होता है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक या शारीरिक रूप से बहुत अधिक थका हुआ होता है। अच्छा नियमित आराम इस स्थिति के जोखिम को कम करेगा। पर्याप्त नींद अवश्य लें, सप्ताहांत में कुछ सुखद करें
आध्यात्मिक अभ्यास	मेडिटेशन को न्यूरोसिस और अन्य मानसिक विकारों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। वे तंत्रिका तंत्र को बहाल करने और सभी विचारों को सुव्यवस्थित करने, उन्हें सकारात्मक बनाने में मदद करते हैं। ध्यान की व्यवस्था कैसे करें: 1. एक आरामदायक पोजीशन लें जिसमें पीठ सीधी हो। 2. अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें और अपने मुँह से 6 बार साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आराम करने का प्रयास करें। 3. जितना हो सके अपने शरीर पर ध्यान दें, इसे "स्कैन" करें, लेकिन तनाव से बचें। 4. सभी शुरुआती इस एकाग्रता से विचारों से विचलित होते हैं, यह सामान्य है। उन्हें मानसिक छलांग के बिना शरीर के कुछ हिस्सों में वापस करना चाहिए - धीरे-धीरे और सावधानी से। 5. पहली बार सब कुछ "सही ढंग से" करने की कोशिश न करें, अपने आप से सवाल पूछें "क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूं?", बस निरीक्षण करें। यह अभ्यास, सचेतनता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ, मन में मौन का विकास करता है - जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्ति के लिए यही मुख्य लक्ष्य है।
चेतना की धारा को ठीक करें	जुनूनी भय से छुटकारा पाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम। इसका सार एक हमले के दौरान मन में उठने वाले हर विचार और शब्द को कागज पर लिखना है जब तक कि नकारात्मक भावनाएं गायब न हो जाएं। विशेषज्ञों का कहना है कि कागज पर लिखी गई सभी भावनाओं की कल्पना की जाती है और वे महत्वहीन और महत्वहीन लगने लगती हैं, कभी-कभी तो मजाकिया भी।
कला चिकित्सा	किसी भी मानसिक विकार के इलाज के सर्वोत्तम और सबसे किफायती तरीकों में से एक, जिसका उपयोग प्राथमिक और सहायक दोनों के रूप में किया जाता है। विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना इसे कई तरह से लागू किया जा सकता है। कला चिकित्सा में शामिल हैं: फिल्में देखना; संगीत सुनना; किताबे पड़ना; प्रदर्शनियों और दीर्घाओं का दौरा; ड्राइंग, जिसमें तनाव-विरोधी रंग भरने वाले पृष्ठ शामिल हैं; गायन; मॉडलिंग; पत्रिका की कतरनों का उपयोग करके एक कोलाज बनाना; सिलाई; किसी भी शिल्प का उत्पादन; कहानियाँ, कविताएँ आदि लिखना।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए लगातार विकास, उचित आराम और जीवंत भावनाओं के साथ जीवन की संतृप्ति मुख्य शर्तें हैं। एक व्यक्ति का जीवन जितना अधिक विविध और दिलचस्प होता है, उतनी ही कम बार वह डर का अनुभव करता है। विकार के पाठ्यक्रम के गंभीर रूपों को केवल विशेषज्ञों की देखरेख में ठीक किया जाना चाहिए।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे ऐसे आकार नहीं सिलती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

आमतौर पर लोग विचार को महत्वहीन समझते हैं,

इसलिए किसी विचार को स्वीकार करते समय वे बहुत कम चयनशील होते हैं।

लेकिन स्वीकृत सही विचारों से सब कुछ अच्छा पैदा होता है,

स्वीकृत झूठे विचारों से सभी बुराई पैदा होती है।

विचार जहाज की पतवार की तरह है: एक छोटे से पतवार से,

जहाज के पीछे घसीटते इस तुच्छ बोर्ड से,

दिशा पर निर्भर करता है और, अधिकांश भाग के लिए, भाग्य

पूरी विशाल मशीन।

अनुसूचित जनजाति। इग्नाटी ब्रायनचानिनोव,

काकेशस और काला सागर के बिशप

जीवन के संकट काल के दौरान, लगभग हर कोई जुनूनी विचारों के आक्रमण से पीड़ित होता है। अधिक सटीक रूप से, जुनूनी विचार वह रूप है जिसमें झूठे विचार हमारे पास आते हैं जो हम पर अधिकार करने की कोशिश करते हैं। हर दिन, हमारी चेतना उनके सक्रिय हमलों के अधीन है। यह हमें स्थिति का आकलन करने, योजना बनाने और उनके कार्यान्वयन में विश्वास करने से रोकता है, इन विचारों के कारण हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना और समस्याओं को दूर करने के लिए भंडार ढूंढना मुश्किल है, ये विचार थकाऊ हैं, और अक्सर निराशा का कारण बनते हैं।

यहाँ कुछ विचार दिए गए हैं जो ब्रेकअप के समय सामने आते हैं:

मेरे पास कोई और नहीं होगा। मुझे किसी की जरूरत नहीं है (मेरी जरूरत नहीं है)

वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसा) फिर नहीं मिलेगा

मैं उसके बिना नहीं रह सकता

जो हुआ वो सब मेरी गलती है

मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता

· भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल अस्तित्व होगा

इस तरह से बिल्कुल न जीना बेहतर है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है

मुझे अब किसी पर भरोसा नहीं है

मैं इस बारे में अपने माता-पिता को कैसे बताऊं?

अब सब मुझे जज कर रहे हैं।

मैं कुछ नहीं कर सकता. मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।

और इसी तरह के विचार। वे हमारी चेतना में व्याप्त हैं। वे हमें एक पल के लिए भी जाने नहीं देते। वे हमें उन घटनाओं की तुलना में कहीं अधिक पीड़ित करते हैं जिन्होंने संकट को जन्म दिया।

कई मानसिक बीमारियां (जैविक उत्पत्ति का अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, आदि) हैं, जिनमें लक्षणों के परिसर में जुनूनी विचार मौजूद हैं। ऐसी बीमारियों के साथ, हम मदद की केवल एक ही संभावना जानते हैं - फार्माकोथेरेपी। इस मामले में, उपचार के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

हालांकि, संकट के दौरान दखल देने वाले विचारों से पीड़ित अधिकांश लोगों में मनोविकृति संबंधी विकार नहीं होते हैं। हमारी सलाह की मदद से वे इन विचारों से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने और संकट से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

घुसपैठ विचारों की प्रकृति क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से, जुनूनी विचार (जुनून) अवांछित विचारों और इच्छाओं, संदेहों, इच्छाओं, यादों, भय, कार्यों, विचारों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति हैं, जिन्हें इच्छाशक्ति के प्रयास से समाप्त नहीं किया जा सकता है। इन विचारों में वास्तविक समस्या अतिशयोक्तिपूर्ण, विस्तृत, विकृत है। एक नियम के रूप में, इनमें से कई विचार हैं, वे एक दुष्चक्र में पंक्तिबद्ध हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते। और हम एक चक्र में गिलहरी की तरह हलकों में दौड़ते हैं।

हम जितना उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, वे उतने ही अधिक होते जाते हैं। और फिर उनकी हिंसा का आभास होता है। बहुत बार (लेकिन हमेशा नहीं), जुनूनी-बाध्यकारी राज्य अवसादग्रस्तता भावनाओं, दर्दनाक विचारों और चिंता की भावनाओं के साथ होते हैं।

इस समस्या को दूर करने के लिए, हमें निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

घुसपैठ विचारों की प्रकृति क्या है? वे कहां से आते हैं?

घुसपैठ विचारों से कैसे निपटें?

और यहाँ यह पता चला है कि मनोविज्ञान के पास इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है।

कई मनोवैज्ञानिकों ने, बिना किसी सबूत के, बिना किसी सबूत के, जुनूनी विचारों के कारण को समझाने की कोशिश की है। इस मुद्दे पर मनोविज्ञान के विभिन्न स्कूल अभी भी एक-दूसरे के साथ युद्ध में हैं, लेकिन अधिकांश अभी भी जुनूनी विचारों को भय से जोड़ते हैं। सच है, यह स्पष्ट नहीं करता कि उनसे कैसे निपटा जाए। उन्होंने कम से कम कुछ ऐसा तरीका खोजने की कोशिश की जो उनके साथ प्रभावी ढंग से निपट सके, लेकिन पिछली शताब्दी में उन्हें केवल फार्माकोथेरेपी की एक विधि मिली, जो थोड़ी देर के लिए डर से निपटने में मदद कर सकती है, और तदनुसार, जुनूनी विचारों के साथ। केवल बुरी बात यह है कि यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है। कारण बना रहता है, और फार्माकोथेरेपी केवल अस्थायी रूप से लक्षण से राहत देती है। तदनुसार, अधिकांश मामलों में, जुनूनी विचारों से निपटने के तरीके के रूप में फार्माकोथेरेपी अप्रभावी है।

एक और पुराना तरीका है जो समस्या के समाधान का भ्रम पैदा करता है, लेकिन उसे बहुत गंभीर बना देता है। इसके बावजूद अक्सर इस तरीके का सहारा लिया जाता है। हम शराब, ड्रग्स, पागल मनोरंजन, चरम गतिविधियों आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

हां, बहुत कम समय के लिए आप इस तरह से जुनूनी विचारों को बंद कर सकते हैं, लेकिन फिर वे वैसे भी "चालू" करेंगे, और अधिक बल के साथ। हम ऐसे तरीकों की अक्षमता की व्याख्या करने पर ध्यान नहीं देंगे। यह बात हर कोई अपने-अपने अनुभव से जानता है।

शास्त्रीय मनोविज्ञान जुनूनी विचारों के साथ प्रभावी संघर्ष के लिए नुस्खा प्रदान नहीं करता है क्योंकि यह इन विचारों की प्रकृति को नहीं देखता है। सीधे शब्दों में कहें तो दुश्मन से लड़ना काफी मुश्किल है अगर वह दिखाई नहीं दे रहा है और यह भी स्पष्ट नहीं है कि वह कौन है। शास्त्रीय मनोविज्ञान के स्कूलों ने, पिछली पीढ़ियों द्वारा संचित आध्यात्मिक संघर्ष के विशाल अनुभव को अहंकारपूर्वक पार कर लिया, कुछ अवधारणाओं का पुनर्निर्माण करना शुरू कर दिया। ये अवधारणाएं सभी स्कूलों के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि हर चीज का कारण या तो स्वयं व्यक्ति के चेहरेहीन और समझ से बाहर के अचेतन में, या डेंड्राइट्स, अक्षतंतु और न्यूरॉन्स के कुछ भौतिक और रासायनिक अंतःक्रियाओं में, या कुंठित जरूरतों में खोजा जाता है। आत्म-साक्षात्कार के लिए, आदि। पी। इसी समय, जुनूनी विचार क्या हैं, उनके प्रभाव का तंत्र, उनकी उपस्थिति के नियम क्या हैं, इसकी कोई स्पष्ट व्याख्या नहीं है।

इस बीच, सवालों के जवाब और समस्या के सफल समाधान हजारों वर्षों से ज्ञात हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति में जुनूनी विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका मौजूद है!

हम सभी जानते हैं कि जुनूनी विचारों की ताकत यह है कि वे हमारी इच्छा के बिना हमारी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, और हमारी कमजोरी यह है कि जुनूनी विचारों पर हमारा लगभग कोई प्रभाव नहीं है। यानी इन विचारों के पीछे एक स्वतंत्र इच्छा होती है, जो हमसे अलग होती है। "जुनूनी विचार" नाम से ही पता चलता है कि वे बाहर से किसी के द्वारा "लगाए गए" हैं।

हम अक्सर इन विचारों की विरोधाभासी सामग्री से हैरान होते हैं। यही है, तार्किक रूप से, हम समझते हैं कि इन विचारों की सामग्री पूरी तरह से उचित नहीं है, तार्किक नहीं है, पर्याप्त संख्या में वास्तविक बाहरी परिस्थितियों से निर्धारित नहीं है, या यहां तक ​​​​कि केवल बेतुका और किसी भी सामान्य ज्ञान से रहित है, लेकिन फिर भी, हम विरोध नहीं कर सकते ये विचार। इसके अलावा, अक्सर जब ऐसे विचार उठते हैं, तो हम खुद से यह सवाल पूछते हैं: "मैंने यह कैसे सोचा?", "यह विचार कहाँ से आया?", "यह विचार मेरे दिमाग में आया?"। इसका जवाब हमें नहीं मिल पाता है, लेकिन किसी न किसी वजह से हम आज भी इसे अपना ही मानते हैं। साथ ही एक जुनूनी विचार का हम पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति, जुनून से पीछा किया, उनके प्रति एक आलोचनात्मक रवैया रखता है, उनकी सभी बेतुकापन और अपने दिमाग से अलगाव को महसूस करता है। जब वह इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें रोकने की कोशिश करता है, तो यह परिणाम नहीं लाता है। इसका मतलब है कि हम अपने से अलग एक स्वतंत्र दिमाग के साथ काम कर रहे हैं।

वह किसका मन और इच्छा है जो हमारे विरुद्ध निर्देशित है?

रूढ़िवादी चर्च के पवित्र पिता कहते हैं कि ऐसी स्थितियों में एक व्यक्ति राक्षसों के हमले से निपटता है। मैं तुरंत स्पष्ट करना चाहता हूं कि उनमें से किसी ने भी राक्षसों को उतना नहीं माना जितना कि वे जो अपने स्वभाव के बारे में नहीं सोचते थे, उन्हें देखते हैं। ये सींग और खुर वाले अजीब बालों वाले नहीं हैं! उनके पास कोई दृश्य उपस्थिति नहीं है, जिससे वे अदृश्य रूप से संचालित हो सकते हैं। उन्हें अलग तरह से कहा जा सकता है: ऊर्जा, द्वेष की आत्माएं, सार। उनके रूप के बारे में बात करना व्यर्थ है, लेकिन हम जानते हैं कि उनका मुख्य हथियार झूठ है।

तो, पवित्र पिताओं के अनुसार, यह बुरी आत्माएं हैं, जो इन विचारों का कारण हैं, जिन्हें हम अपने लिए लेते हैं। आदतों को तोड़ना मुश्किल है। और हम अपने सभी विचारों, अपने सभी आंतरिक संवादों और यहां तक ​​​​कि आंतरिक लड़ाइयों को अपना और केवल अपना मानने के आदी हैं। लेकिन इन लड़ाइयों को जीतने के लिए, आपको दुश्मन के खिलाफ, उनका पक्ष लेने की जरूरत है। और इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि ये विचार हमारे नहीं हैं, ये बाहर से हमारे प्रति शत्रुतापूर्ण बल द्वारा हम पर थोपे जाते हैं। किसी का ध्यान नहीं और अपरिचित रहने की कोशिश करते हुए, राक्षस आम वायरस की तरह काम करते हैं। इसके अलावा, ये संस्थाएं इस बात की परवाह किए बिना कार्य करती हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं या नहीं।

सेंट इग्नाटियस (ब्रायनचानिनोव) ने इन विचारों की प्रकृति के बारे में निम्नलिखित तरीके से लिखा है: "ऐसी चालाक मजदूरी के साथ द्वेष की आत्माएं एक व्यक्ति के खिलाफ युद्ध करती हैं कि वे जो विचार और सपने आत्मा में लाते हैं, वे स्वयं में पैदा होते हैं, न कि से एक दुष्ट आत्मा इसके लिए पराया है, अभिनय और एक साथ प्रयास करना कवर लेता है।"

हमारे विचारों के सच्चे स्रोत को निर्धारित करने की कसौटी बहुत सरल है। अगर कोई विचार हमें शांति से वंचित करता है, तो वह राक्षसों से है। क्रोनस्टेड के धर्मी जॉन ने कहा, "यदि आप तुरंत शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं, तो दिल की किसी भी गति से आत्मा का उत्पीड़न होता है, तो यह अब ऊपर से नहीं, बल्कि विपरीत दिशा से - बुरी आत्मा से है।" क्या यह जुनूनी विचारों का प्रभाव नहीं है जो हमें संकट की स्थिति में पीड़ा देता है?

सच है, हम हमेशा अपनी स्थिति का सही आकलन करने में सक्षम नहीं होते हैं। प्रसिद्ध आधुनिक मनोवैज्ञानिक वी.के. नेव्यारोविच इस बारे में अपनी पुस्तक द थेरेपी ऑफ द सोल में लिखते हैं: "आत्म-नियंत्रण, आध्यात्मिक संयम और किसी के विचारों पर सचेत नियंत्रण पर निरंतर आंतरिक कार्य की अनुपस्थिति, तपस्वी देशभक्ति साहित्य में विस्तार से वर्णित है, भी प्रभावित करता है। यह भी माना जा सकता है, अधिक या कम डिग्री की स्पष्टता के साथ, कुछ विचार, जो, वैसे, हमेशा लगभग विदेशी और यहां तक ​​​​कि जबरदस्ती, हिंसक के रूप में महसूस किए जाते हैं, वास्तव में एक प्रकृति है जो राक्षसी होने के कारण मनुष्य के लिए विदेशी है। पितृसत्तात्मक शिक्षा के अनुसार, एक व्यक्ति अक्सर अपने विचारों के वास्तविक स्रोत में अंतर करने में असमर्थ होता है, और आत्मा आसुरी तत्वों के लिए पारगम्य है। केवल पवित्रता और धर्मपरायणता के अनुभवी तपस्वी, एक उज्ज्वल आत्मा के साथ, जो पहले से ही प्रार्थना और उपवास से शुद्ध हो चुके हैं, अंधेरे के दृष्टिकोण का पता लगाने में सक्षम हैं। पापी अन्धकार से आच्छादित आत्माएं अक्सर इसे महसूस नहीं करती हैं और न ही देखती हैं, क्योंकि अंधेरे पर, अंधेरा खराब रूप से प्रतिष्ठित होता है।

यह "बुराई से" विचार है जो हमारे सभी व्यसनों (शराब, जुआ, कुछ लोगों के लिए दर्दनाक विक्षिप्त व्यसन, आदि) का समर्थन करता है। विचार है कि हम अपने स्वयं के लिए गलती करते हैं, लोगों को आत्महत्या, निराशा, आक्रोश, क्षमा न करने, ईर्ष्या, जुनून, गर्व, अपनी गलतियों को स्वीकार करने की अनिच्छा के लिए धक्का देते हैं। वे जुनूनी रूप से हमें, हमारे विचारों के वेश में, दूसरों के संबंध में बहुत बुरे काम करने की पेशकश करते हैं, न कि खुद को सुधारने पर काम करने के लिए। ये विचार हमें आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर चलने से रोकते हैं, हमें दूसरों पर श्रेष्ठता की भावना से प्रेरित करते हैं, आदि। ऐसे विचार ये "आध्यात्मिक वायरस" हैं।

यह ऐसे विचार-विषाणुओं की आध्यात्मिक प्रकृति है जिसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि, उदाहरण के लिए, एक धर्मार्थ कार्य करना, प्रार्थना करना, चर्च जाना हमारे लिए अक्सर मुश्किल होता है। हम आंतरिक प्रतिरोध महसूस करते हैं, जो हमारे अपने विचार प्रतीत होते हैं, उनका विरोध करने के लिए हम बहुत प्रयास करते हैं, जो ऐसा न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने ढूंढते हैं। हालांकि ऐसा लगता है कि सुबह जल्दी उठना और मंदिर जाना मुश्किल है? लेकिन नहीं, कहीं भी हम जल्दी जल्दी उठ जाते हैं और मंदिर जाने के लिए उठना मुश्किल होगा। एक रूसी कहावत के अनुसार: "हालांकि चर्च करीब है, लेकिन चलने में फिसलन है; और मधुशाला दूर है, परन्तु मैं धीरे चलता हूं। हमारे लिए टीवी के सामने बैठना भी आसान है, लेकिन खुद को उसी समय के लिए प्रार्थना करने के लिए मजबूर करना कहीं अधिक कठिन है। ये तो कुछ उदाहरण मात्र हैं। वास्तव में, हमारे पूरे जीवन में अच्छाई और बुराई के बीच एक निरंतर चुनाव होता है। और, हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों का विश्लेषण करने के बाद, हर कोई इन "वायरस" के प्रभाव को दैनिक आधार पर देख सकता है।

इस तरह आध्यात्मिक रूप से अनुभवी लोगों ने जुनूनी विचारों की प्रकृति को देखा। और इन विचारों पर काबू पाने की उनकी सलाह ने त्रुटिपूर्ण रूप से काम किया! अनुभव की कसौटी स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि इस मुद्दे पर चर्च की समझ सही है।

दखल देने वाले विचारों को कैसे दूर करें?

इस सही समझ के अनुसार जुनूनी विचारों को कैसे दूर किया जाए?

पहले चरण हैं:

1. पहचानें कि आपके पास जुनूनी विचार हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है!

इस गुलामी से छुटकारा पाने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें ताकि आप इन वायरस के बिना अपने जीवन का निर्माण जारी रख सकें।

2. जिम्मेदारी लें

मैं यह नोट करना चाहता हूं कि यदि हम इन जुनूनी विचारों को बाहर से स्वीकार करते हैं, उनके प्रभाव में कुछ कार्य करते हैं, तो हम ही हैं जो इन कार्यों और इन कार्यों के परिणामों के लिए जिम्मेदार हैं। जिम्मेदारी को जुनूनी विचारों पर स्थानांतरित करना असंभव है, क्योंकि हमने उन्हें स्वीकार किया और उनके अनुसार कार्य किया। विचारों ने काम नहीं किया, लेकिन हम खुद।

मैं एक उदाहरण के साथ समझाता हूं: यदि नेता अपने सहायक के साथ छेड़छाड़ करने की कोशिश कर रहा है, तो यदि वह सफल हुआ, और नेता ने इस वजह से गलत निर्णय लिया, तो यह नेता है, न कि उसका सहायक, जो इस निर्णय के लिए जिम्मेदार होगा .

3. मांसपेशियों में छूट

जुनूनी विचारों से निपटने के सभी उपलब्ध साधन, यदि वे भय और चिंताओं के कारण होते हैं, मांसपेशियों में छूट है। तथ्य यह है कि जब हम अपने शरीर को पूरी तरह से आराम कर सकते हैं, मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकते हैं, तो साथ ही चिंता निश्चित रूप से कम हो जाएगी और डर कम हो जाएगा, और, तदनुसार, ज्यादातर मामलों में, जुनूनी विचारों की तीव्रता भी कम हो जाएगी। व्यायाम करना काफी सरल है:

लेट जाओ या बैठ जाओ। जितना हो सके अपने शरीर को आराम दें। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देकर शुरू करें, फिर गर्दन, कंधे, धड़, हाथ, पैर की मांसपेशियों को उंगलियों और पैर की उंगलियों से खत्म करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि शरीर की किसी भी मांसपेशी में आपको तनिक भी तनाव न हो। इसे महसूस करें। यदि आप किसी क्षेत्र या मांसपेशी समूह को आराम नहीं दे सकते हैं, तो पहले इस क्षेत्र को जितना हो सके तनाव दें, और फिर आराम करें। ऐसा कई बार करें, और यह क्षेत्र या मांसपेशी समूह निश्चित रूप से आराम करेगा। पूर्ण विश्राम की स्थिति में, आपको 15 से 30 मिनट तक रहने की आवश्यकता है। अपने आप को प्रकृति में एक आरामदायक जगह पर कल्पना करना अच्छा है।

इस बात की चिंता न करें कि आप कितनी सफलतापूर्वक विश्राम प्राप्त करते हैं, पीड़ित न हों और तनाव न लें - विश्राम को अपनी गति से होने दें। यदि आपको लगता है कि अभ्यास के दौरान बाहरी विचार आपके पास आते हैं, तो अपने दिमाग से बाहरी विचारों को दूर करने का प्रयास करें, अपना ध्यान उनसे हटाकर प्रकृति में किसी स्थान की कल्पना करें।

इस व्यायाम को पूरे दिन में कई बार करें। यह आपको चिंता और भय को काफी कम करने में मदद करेगा।

4. ध्यान स्विच करें!

इन जुनूनी संस्थाओं का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने में क्या मदद करता है, इस पर ध्यान देना बेहतर है। आप लोगों की मदद करने, रचनात्मक गतिविधियों, सामाजिक गतिविधियों, गृहकार्य पर ध्यान लगा सकते हैं। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि उपयोगी शारीरिक श्रम में संलग्न होना जुनूनी विचारों के निष्कासन के लिए बहुत अच्छा है।

5. इन विचारों को अपने आप को दोहराकर आत्म-सम्मोहन न करें!

आत्म-सम्मोहन की शक्ति से सभी भली-भांति परिचित हैं। आत्म-सम्मोहन कभी-कभी बहुत गंभीर मामलों में मदद कर सकता है। आत्म-सम्मोहन दर्द को दूर कर सकता है, मनोदैहिक विकारों का इलाज कर सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिति में काफी सुधार कर सकता है। उपयोग में आसानी और स्पष्ट प्रभावशीलता के कारण, इसका उपयोग प्राचीन काल से मनोचिकित्सा में किया जाता रहा है।

दुर्भाग्य से, नकारात्मक बयानों का आत्म-सम्मोहन अक्सर देखा जाता है। एक व्यक्ति जिसने खुद को संकट की स्थिति में पाया है, खुद को और जोर से, लगातार अनजाने में ऐसे बयान देता है जो न केवल संकट से बाहर निकलने में मदद करता है, बल्कि स्थिति को भी खराब करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति लगातार परिचितों से शिकायत करता है या खुद को एक बयान देता है:

मैं अकेली रह गई हूँ।

मेरे पास कोई और नहीं होगा।

मैं जीना नहीं चाहता।

मैं इसे वापस नहीं कर पाऊंगा, आदि।

इस प्रकार, आत्म-सम्मोहन का तंत्र चालू होता है, जो वास्तव में एक व्यक्ति को असहायता, लालसा, निराशा, बीमारियों, मानसिक विकारों की कुछ भावनाओं की ओर ले जाता है।

यह पता चला है कि एक व्यक्ति जितनी बार इन नकारात्मक दृष्टिकोणों को दोहराता है, उतना ही वे इस व्यक्ति के विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, भावनाओं, विचारों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आपको इसे दोहराते रहने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से आप न सिर्फ खुद की मदद करते हैं, बल्कि खुद को संकट के दलदल में गहराई तक ले जाते हैं। क्या करें?

यदि आप स्वयं को इन मंत्रों को बार-बार दोहराते हुए पाते हैं, तो निम्न कार्य करें:

सेटिंग को इसके ठीक विपरीत में बदलें और इसे कई बार अधिक बार दोहराएं।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सोचते और कहते हैं कि जीवन तलाक में समाप्त हो गया, तो 100 बार ध्यान से और स्पष्ट रूप से कहें कि जीवन चलता है और हर दिन बेहतर और बेहतर होता जाएगा। ऐसे सुझावों को दिन में कई बार करना बेहतर है। और आप वास्तव में बहुत जल्दी प्रभाव महसूस करेंगे। सकारात्मक कथन करते समय, "नहीं" उपसर्ग से बचें। उदाहरण: "मैं भविष्य में अकेला नहीं रहूंगा", लेकिन "मैं भविष्य में अपने प्रियजन के साथ रहूंगा" नहीं। बयान देने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस पर ध्यान दें। क्या यह महत्वपूर्ण है। जो हासिल नहीं किया जा सकता, उसके बारे में नैतिक बयान न दें। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको खुद को प्रतिष्ठान नहीं देना चाहिए।

6. आप जिस राज्य में हैं, उसके छिपे हुए लाभों को खोजने का प्रयास करें! इन लाभों को छोड़ें!

यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन एक व्यक्ति जिस पर लगातार भारी, थकाऊ जुनूनी विचारों का हमला होता है, वह अक्सर उनकी उपस्थिति में अपने लिए काल्पनिक लाभ पाता है। अक्सर, एक व्यक्ति इन लाभों को अपने लिए भी स्वीकार नहीं कर सकता है और न ही करना चाहता है, क्योंकि यह विचार कि उसे दुख के स्रोत से लाभ है, उसे ईशनिंदा लगता है। मनोविज्ञान में, इस अवधारणा को "माध्यमिक लाभ" कहा जाता है। इस मामले में, द्वितीयक लाभ इस स्थिति में मौजूदा पीड़ा और पीड़ा से होने वाला पक्ष लाभ है, जो समस्या को हल करने और आगे की भलाई से लाभ से अधिक है। एक व्यक्ति को अपने स्वयं के दुख से प्राप्त होने वाले सभी संभावित लाभों की गणना करना असंभव है। यहाँ कुछ अधिक सामान्य हैं।

1. "वह सबसे अच्छा था और मुझे ऐसा (ऐसे) अधिक नहीं मिलेगा »

फायदा: खुद को बदलने की जरूरत नहीं है। किसी चीज के लिए प्रयास क्यों? रिश्ते में गलतियाँ क्यों देखें? वैसे और कुछ नहीं होगा! भगवान की मदद क्यों मांगें? वैसे भी यह सब खत्म हो गया है!

यदि आप इस विचार से सहमत हैं, तो आप कुछ नहीं कर सकते और दूसरों की सहानुभूति प्राप्त कर सकते हैं। और अगर कोई व्यक्ति खुशी के संघर्ष में सक्रिय रूप से शामिल है, तो उसे अब अपने लिए ऐसी सहानुभूति नहीं मिलेगी।

2. “भविष्य में कोई खुशी नहीं होगी। वास्तविक जीवन समाप्त हो गया है, और अब केवल जीवित रहना होगा। ”

लाभ: स्थिति से बाहर निकलने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है (जीवन समाप्त हो गया है), ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, काम करने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया प्रकट होती है, स्थिति की गंभीरता (कल्पना) सभी गलतियों और गलत कार्यों को सही ठहराती है। दूसरों की सुखद सहानुभूति है और मित्रों और रिश्तेदारों से खुद पर ध्यान दें

3. "इस तरह से बिल्कुल न जीना बेहतर है। मुझे ऐसे जीवन का कोई मतलब नहीं दिखता। मुझे कोई बिंदु या आशा नहीं दिख रही है।"

उम्मीद है तो कदम उठाना जरूरी लगता है। लेकिन आप ऐसा नहीं करना चाहते। इसलिए, इस विचार को स्वीकार करना सबसे आसान है, लेकिन कुछ भी करने की कोशिश न करें। बैठ जाओ और पीड़ित की भूमिका को स्वीकार करते हुए अपने लिए खेद महसूस करो।

4. "जो कुछ हुआ वो सिर्फ मेरी गलती है"

लाभ: वास्तविक गलतियों के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, ठीक होने के तरीकों की तलाश करें, उन कारणों के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचें जिनके कारण इस तरह का अंत हुआ। बस हार मान लो, लेकिन इसके बारे में मत सोचो, यह मत मानो कि आपने इस व्यक्ति के संबंध में भ्रम पैदा किया है (दोष अपने ऊपर लेते हुए, आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है)।

इस तरह के जुनूनी विचारों को समान लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है: "मैं हमेशा अशुभ / अशुभ रहा हूं, मैं एक दुर्भाग्यपूर्ण सितारे के तहत पैदा हुआ था" ... यानी। अपने स्वयं के जीवन की जिम्मेदारी को परिस्थितियों या घटनाओं में स्थानांतरित करना और स्थिति को सुधारने और इसे हल करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए खुद को राजी करना अधिक लाभदायक है, क्योंकि फिर एक बहाना है।

5. "मैं किसी के साथ संबंध नहीं बना पाऊंगा क्योंकि मैं अब खुद का सम्मान नहीं करता हूं। मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं सामान्य और सम्मानित नहीं बन पाऊंगा।"

फायदा: सम्मान पाने के लिए क्या करना होगा, इस बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। आत्म-दया और आत्म-संतुष्टि इसके लिए कुछ न करने का कारण देती है।

इस मामले में, हम इस विचार से सहमत हैं कि हम अयोग्य या त्रुटिपूर्ण हैं, हम खुद को किसी भी चीज़ के लिए प्रयास न करने का अवसर देते हैं, दूसरों को उपभोक्ता के रूप में मानते हुए, हम केवल सहानुभूति या प्रशंसा की तलाश में हैं।

7. "अब हर कोई मुझे जज कर रहा है"

हर कोई न्याय नहीं कर सकता। लेकिन अगर आप इस विचार से सहमत हैं, तो अपने लिए खेद महसूस करने का यह एक बड़ा कारण है, न कि लोगों से मदद लेने का। और फिर से निष्क्रिय रूप से प्रवाह के साथ चलते हैं, खुद को रीमेक किए बिना

8. "मैं किसी और पर भरोसा नहीं कर सकता"

लाभ: विश्वासघात के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है, कारणों को खोजने की आवश्यकता नहीं है, स्वयं को ठीक करने और बाहर निकलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। कर्मों के लिए मित्रों को चुनना सीखने की जरूरत नहीं, शब्दों की नहीं। संचार के माहौल को बेहतर बनाने की जरूरत नहीं है, जिसमें विश्वास के लिए जगह हो। क्योंकि अगर आप खुद को नहीं बदलते हैं, तो सामाजिक दायरा वही रहता है, इसलिए सर्कल बंद हो जाता है, और कोई रास्ता नहीं है।

9. "मैं उसके (उसके) बिना नहीं रह सकता" या "मैं अब अकेला कैसे हो सकता हूं?"

किसी विशेष व्यक्ति और शिशु पर अपनी निर्भरता को महसूस करना मुश्किल है, या इसके विपरीत, रिश्तों में हम जो अधिक सुरक्षात्मक स्थिति लेते हैं। ये विचार तब उत्पन्न होते हैं जब व्यक्तिगत स्थान पूरी तरह से मूर्ति (मूर्ति) के अधीन हो जाता है। (यह अकारण नहीं है कि इनमें से कई मूर्तिपूजक मूर्ति को निरूपित करने वाले सर्वनाम को बड़े अक्षरों में लिखते हैं: वह, वह, या यहां तक ​​कि वह, वह।) इस स्थिति में यह फायदेमंद है कि वयस्क न बनें, अपने स्वयं के दृष्टिकोण को बदलें, अपरिपक्व रहें, नहीं। अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना। एक अति-सुरक्षात्मक स्थिति के साथ, किसी के महत्व को महसूस करना और "सब कुछ जानना" फायदेमंद है क्योंकि इस व्यक्ति की राय को ध्यान में रखे बिना किसी के लिए यह बेहतर है।

10. "मैं इस बारे में अपने माता-पिता को कैसे बताऊंगा?"

हमें झूठी शर्म से निपटना सीखना चाहिए। सुलह भी। वयस्क होना सीखें और जिम्मेदारी लें। और यह वही है जो आप नहीं चाहते हैं! हां, और इस प्रकार इस मुद्दे के अंतिम निर्णय में देरी हो रही है। अपने आप को यह स्वीकार करना कठिन है कि रिश्ते में सब कुछ खत्म हो गया है। इंगित करना कठिन है।

इन विचारों से सहमत होने से आपको क्या "लाभ" हो सकते हैं, इसके बारे में सोचें। उनमें कुछ भी सकारात्मक न देखें। विशिष्ट विचार लेख की शुरुआत में सूचीबद्ध हैं। आपका क्या मतलब है और अधिक विशिष्ट बनें। यदि आप अपने आप को सही ठहराना चाहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं, कोई कदम नहीं उठाते हैं, अपने फैसलों की जिम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो इस मामले में जुनूनी विचार हमेशा आपको अपनी सेवाएं देंगे और आपके सभी कार्यों को सही ठहराएंगे। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि जुनूनी विचारों की इन "सेवाओं" के लिए, आपको उन पर और अधिक निर्भरता के साथ भुगतान करना होगा।

जब "लाभ" की तलाश की जाती है, तो जो कुछ भी "खुला" होता है, वह बहुत ही अनाकर्षक लगता है, और एक व्यक्ति वह बनना बंद कर देता है जिस तरह से वह खुद को देखना चाहता है। यह प्रक्रिया बहुत दर्दनाक है, हालांकि, यदि द्वितीयक "लाभ" पाया और महसूस किया जाता है, तो आप इसे लागू करने के लिए और इस "लाभ" को मिटाने के लिए और साथ ही अपने आप से एक सफल समाधान खोजने के लिए दोनों तरीकों को खोजने में सक्षम होंगे। दुर्दशा

एक बार फिर मैं यह नोट करना चाहता हूं कि सभी माध्यमिक "लाभ" चेतना से छिपे हुए हैं। अब आप उन्हें नहीं देख सकते। आप उन्हें अपने कार्यों, विचारों और इच्छाओं के निष्पक्ष विश्लेषण से ही समझ और प्रकट कर सकते हैं।

अपने हितों, अपने तर्क और उन विचारों के बीच विरोधाभास पर ध्यान दें जो आप पर कब्जा करने की कोशिश कर रहे हैं! उनकी विरोधाभास, अप्रासंगिकता, तार्किक असंगति का आकलन करें। उन कार्यों के परिणामों और नुकसानों का मूल्यांकन करें जो इन विचारों का पालन करने से हो सकते हैं। इस पर चिंतन करें। इस बारे में सोचें कि क्या आप इन विचारों में अपनी चेतना से जो कुछ कहते हैं, उसके साथ एक सीधा असंगति देखते हैं। निश्चय ही आपको जुनूनी विचारों और अपनी चेतना के बीच कई विसंगतियां मिलेंगी।

पहचानें कि ये विचार आपके नहीं हैं, कि वे आप पर अन्य संस्थाओं के बाहरी हमले का परिणाम हैं। जब तक आप जुनूनी विचारों को अपना मानते हैं, तब तक आप उनका विरोध नहीं कर पाएंगे और उन्हें बेअसर करने के उपाय नहीं कर पाएंगे। आप अपने आप को बेअसर नहीं कर सकते!

8. दखल देने वाले विचारों से बहस करके उन्हें हराने की कोशिश न करें!

दखल देने वाले विचारों की एक विशेषता होती है: जितना अधिक आप उनका विरोध करते हैं, उतना ही अधिक बल वे हमला करते हैं।

मनोविज्ञान में, "सफेद बंदर" की घटना का वर्णन किया गया है, जो मन के भीतर बाहरी प्रभावों से निपटने की कठिनाई को साबित करता है। घटना का सार इस प्रकार है: जब एक व्यक्ति दूसरे से कहता है "सफेद बंदर के बारे में मत सोचो", तो वह व्यक्ति सफेद बंदर के बारे में सोचने लगता है। जुनूनी विचारों के साथ सक्रिय संघर्ष भी इस परिणाम की ओर ले जाता है। जितना अधिक आप अपने आप से कहते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, उतना ही कम आप इसे कर सकते हैं।

समझें कि इस स्थिति को इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। आप इस हमले का समान स्तर पर मुकाबला नहीं कर सकते। इस स्थिति की तुलना इस बात से की जा सकती है कि नशे में धुत व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर राहगीरों से कैसे चिपक जाता है। इसके अलावा, उस पर जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, ऑर्डर करने के लिए बुलाया जाता है, उसे परेशान न करने के लिए कहा जाता है, उतना ही वह ऐसा करता है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि आक्रामक व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस मामले में करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? गुजरते हुए नज़रअंदाज़ करें। हमारे मामले में, इन विचारों के साथ संघर्ष में प्रवेश किए बिना, बस अपना ध्यान उनसे किसी और (अधिक सुखद) पर स्विच करने के लिए आवश्यक है। जैसे ही हम ध्यान बदलते हैं और जुनून को नजरअंदाज करते हैं, वे कुछ समय के लिए अपनी शक्ति खो देते हैं। उनके दिखने के तुरंत बाद हम जितनी बार उनकी उपेक्षा करते हैं, उतना ही कम वे हमें परेशान करते हैं।

यहाँ इस बारे में पवित्र पिता क्या कहते हैं: "आप अपने आप से बात करने के आदी हैं और आप विचारों पर बहस करने के लिए सोचते हैं, लेकिन वे आपके विचारों में यीशु की प्रार्थना और मौन से परिलक्षित होते हैं" (ऑप्टिना के सेंट एंथोनी)। "मोहक विचारों की भीड़ और अधिक अथक हो जाती है यदि आप उन्हें अपनी आत्मा में धीमा होने देते हैं, और इससे भी अधिक यदि आप उनके साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं। लेकिन अगर उन्हें पहली बार दृढ़ इच्छाशक्ति, अस्वीकृति और ईश्वर की ओर मुड़ने से दूर धकेल दिया जाता है, तो वे तुरंत छोड़ देंगे और आत्मा के वातावरण को साफ छोड़ देंगे ”(सेंट थियोफन द रेक्लूस)। "एक विचार, एक चोर की तरह, आपके पास आता है - और आप उसके लिए दरवाजा खोलते हैं, उसे घर में लाते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करते हैं, और फिर वह आपको लूटता है। क्या दुश्मन के साथ बातचीत शुरू करना संभव है? वे न केवल उसके साथ बातचीत से बचते हैं, बल्कि वे दरवाजे को कसकर बंद कर देते हैं ताकि वह प्रवेश न करे ”(स्ट्रेस पाइसियस शिवतोगोरेट्स)।

9. घुसपैठ विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार-

विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक, शरीर विज्ञान या चिकित्सा में नोबेल पुरस्कार विजेता, संवहनी सिवनी और रक्त वाहिकाओं और अंगों के प्रत्यारोपण पर अपने काम के लिए, डॉ एलेक्सिस कैरेल ने कहा: "प्रार्थना एक व्यक्ति द्वारा उत्सर्जित ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है। यह उतना ही वास्तविक बल है जितना कि पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण। एक डॉक्टर के रूप में, मैंने ऐसे रोगियों को देखा है जिन्हें किसी चिकित्सीय उपचार से मदद नहीं मिली थी। वे केवल प्रार्थना के शांत प्रभाव की बदौलत बीमारियों और उदासी से उबरने में कामयाब रहे ... जब हम प्रार्थना करते हैं, तो हम अपने आप को उस अटूट जीवन शक्ति से जोड़ते हैं जो पूरे ब्रह्मांड को गति में सेट करती है। हम प्रार्थना करते हैं कि कम से कम इस शक्ति का कुछ हिस्सा हमें हस्तांतरित किया जाए। ईमानदारी से प्रार्थना में भगवान की ओर मुड़ते हुए, हम अपनी आत्मा और शरीर को सुधारते हैं और ठीक करते हैं। यह असंभव है कि प्रार्थना का कम से कम एक क्षण किसी पुरुष या महिला के लिए सकारात्मक परिणाम न लाए।

इस समस्या में प्रार्थना की सहायता के लिए आध्यात्मिक व्याख्या बहुत सरल है। परमेश्वर शैतान से अधिक शक्तिशाली है, और उससे मदद के लिए हमारी प्रार्थनापूर्ण अपील बुरी आत्माओं को बाहर निकालती है जो हमारे कानों में अपने झूठे नीरस गीत गाती हैं। हर कोई इसके बारे में आश्वस्त हो सकता है, और बहुत जल्दी। ऐसा करने के लिए आपको साधु होने की आवश्यकता नहीं है।

जीवन के कठिन क्षण में

दिल में करें उदासी की ऐंठन :

एक अद्भुत प्रार्थना

मैं दिल से दोहराता हूं।

एक कृपा है

जीवित के शब्दों के अनुरूप,

और समझ से बाहर सांस लेता है

उनमें पवित्र सौंदर्य।

रूह से बोझ कैसे लुढ़केगा,

संशय दूर है

और विश्वास करो और रोओ

और यह बहुत आसान है, आसान है...

(मिखाइल लेर्मोंटोव)।

किसी भी अच्छे काम की तरह, प्रार्थना को तर्क और प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

हमें उस दुश्मन पर विचार करना चाहिए जो वह हमें प्रेरित करता है, और प्रार्थना के हथियार को उसकी ओर निर्देशित करें। यानी प्रार्थना का शब्द हमें सुझाए गए जुनूनी विचारों के विपरीत होना चाहिए। "हर बार मुसीबत आने पर इसे अपने लिए एक कानून बनाएं, यानी दुश्मन द्वारा एक बुरे विचार या भावना के रूप में हमला, एक प्रतिबिंब और असहमति से संतुष्ट होने के लिए नहीं, बल्कि विपरीत भावनाओं तक इसमें प्रार्थना जोड़ने के लिए और विचार आत्मा में बनते हैं," सेंट थियोफन कहते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि जुनूनी विचारों का सार बड़बड़ाना, गर्व, उन परिस्थितियों को स्वीकार करने की अनिच्छा है जिनमें हम खुद को पाते हैं, तो प्रार्थना का सार विनम्रता होना चाहिए: "भगवान की इच्छा पूरी हो!"

यदि जुनूनी विचारों का सार निराशा, निराशा है (और यह गर्व और बड़बड़ा का एक अनिवार्य परिणाम है), तो एक आभारी प्रार्थना यहां मदद करेगी - "हर चीज के लिए भगवान की महिमा!"।

यदि किसी व्यक्ति की स्मृति पीड़ा दे रही है, तो आइए हम केवल उसके लिए प्रार्थना करें: "हे प्रभु, उसे आशीर्वाद दे!" यह प्रार्थना आपकी मदद क्यों करेगी? क्योंकि इस व्यक्ति के लिए आपकी प्रार्थना से उसे लाभ होगा, और बुरी आत्माएं किसी का भला नहीं चाहतीं। इसलिए, यह देखते हुए कि उनके काम से अच्छाई आती है, वे इस व्यक्ति की छवियों के साथ आपको प्रताड़ित करना बंद कर देंगे। इस सलाह का लाभ उठाने वाली एक महिला ने कहा कि प्रार्थना ने बहुत मदद की, और वह सचमुच उसके बगल में उन बुरी आत्माओं की नपुंसकता और झुंझलाहट महसूस करती थी जो पहले उसे दूर कर चुकी थीं।

स्वाभाविक रूप से, एक ही समय में अलग-अलग विचार हमें दूर कर सकते हैं (एक विचार से तेज कुछ भी नहीं है), इसलिए विभिन्न प्रार्थनाओं के शब्दों को भी जोड़ा जा सकता है: "भगवान, इस आदमी पर दया करो! हर चीज के लिए आपकी जय!"

आपको जीत तक लगातार प्रार्थना करने की आवश्यकता है, जब तक कि विचारों का आक्रमण बंद न हो जाए और आत्मा में शांति और आनंद का शासन न हो जाए। हमारी वेबसाइट पर प्रार्थना करने के तरीके के बारे में और पढ़ें।

10. चर्च के संस्कार

इन संस्थाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका चर्च के संस्कार हैं। सबसे पहले, यह, ज़ाहिर है, स्वीकारोक्ति है। यह स्वीकारोक्ति पर है, पापों के लिए खेदजनक रूप से पश्चाताप करते हुए, ऐसा लगता है कि हम जुनूनी विचारों सहित सभी गंदगी को धोते हैं जो खुद से चिपकी हुई है।

ऐसा लगता है, लेकिन हम क्या दोष दे रहे हैं?

आध्यात्मिक नियम स्पष्ट रूप से कहते हैं: यदि हमें बुरा लगता है, तो हमने पाप किया है। क्योंकि पाप ही दुख देता है। स्थिति के बारे में वही बड़बड़ाहट (और यह भगवान के खिलाफ बड़बड़ाहट या उसके खिलाफ नाराजगी के अलावा और कुछ नहीं है), निराशा, एक व्यक्ति के खिलाफ आक्रोश - ये सभी पाप हैं जो हमारी आत्माओं को जहर देते हैं।

जब हम कबूल करते हैं, तो हम अपनी आत्मा के लिए दो बहुत उपयोगी चीजें करते हैं। सबसे पहले, हम अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेते हैं और खुद को और भगवान से कहते हैं कि हम इसे बदलने की कोशिश करेंगे। दूसरे, हम बुराई को बुराई कहते हैं, और बुरी आत्माओं को सबसे अधिक डांट पसंद नहीं है - वे चालाकी से काम करना पसंद करते हैं। हमारे कर्मों के जवाब में, भगवान, जिस समय पुजारी अनुमेय प्रार्थना पढ़ता है, अपना काम करता है - वह हमें हमारे पापों को क्षमा करता है और बुरी आत्माओं को बाहर निकालता है जो हमें घेर लेते हैं।

हमारी आत्मा के संघर्ष में एक और शक्तिशाली उपकरण संस्कार है। मसीह के शरीर और रक्त में भाग लेने से, हम अपने भीतर की बुराई से लड़ने के लिए अनुग्रह से भरी शक्ति प्राप्त करते हैं। "यह रक्त राक्षसों को दूर करता है और दूर करता है और स्वर्गदूतों को हमारे पास बुलाता है। दुष्टात्माएँ वहाँ से भाग जाती हैं जहाँ से वे प्रभु का लहू देखते हैं, और स्वर्गदूत वहाँ झुंड में आते हैं। क्रूस पर बहाया, इस रक्त ने पूरे ब्रह्मांड को धो दिया। यह रक्त हमारी आत्माओं का उद्धार है। आत्मा इससे धोती है," सेंट जॉन क्राइसोस्टॉम कहते हैं।

"मसीह का सबसे पवित्र शरीर, जब अच्छी तरह से प्राप्त किया जाता है, युद्ध में उन लोगों के लिए एक हथियार है, जो भगवान से दूर जा रहे हैं, एक वापसी, कमजोरों को मजबूत करती है, स्वस्थ को खुश करती है, बीमारियों को ठीक करती है, स्वास्थ्य की रक्षा करती है, धन्यवाद यह हम और अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं, श्रम और दुखों में हम अधिक धैर्यवान हो जाते हैं, प्रेम में - अधिक उत्साही, ज्ञान में - अधिक परिष्कृत, आज्ञाकारिता में - अधिक तैयार, अनुग्रह के कार्यों के लिए - अधिक ग्रहणशील" - सेंट ग्रेगरी द धर्मशास्त्री।

मैं इस छुटकारे के तंत्र की कल्पना नहीं कर सकता, लेकिन मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मेरे रोगियों सहित दर्जनों लोगों ने संस्कारों के ठीक बाद जुनूनी विचारों से छुटकारा पाया।

सामान्य तौर पर, सैकड़ों लाखों लोगों द्वारा संस्कारों के बाद अनुग्रह महसूस किया गया था। यह उनका, उनका अनुभव है, जो हमें बताता है कि हमें इन संस्थाओं के साथ भगवान और उनके चर्च की मदद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि संस्कारों के बाद कुछ लोगों को हमेशा के लिए नहीं, बल्कि कुछ समय के लिए जुनून से छुटकारा मिल गया। यह स्वाभाविक है, क्योंकि यह एक लंबा और कठिन संघर्ष है।

11. अपने आप पर पकड़ बनाएं!

आलस्य, आत्म-दया, उदासीनता, निराशा, अवसाद जुनूनी विचारों को बढ़ने और गुणा करने के लिए सबसे अधिक पोषक तत्व हैं। इसलिए लगातार सही चीज़ पर रहने की कोशिश करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, प्रार्थना करें, अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें, पर्याप्त नींद लें, इन अवस्थाओं को अपने आप में न रखें, उनमें लाभ की तलाश न करें।

मिखाइल खस्मिंस्की, संकट मनोवैज्ञानिक)

जीवन की आधुनिक लय समाज पर अपनी छाप छोड़ती है। लगातार तनाव और चिंताएं इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि औसत व्यक्ति आश्चर्य करता है: "कैसे जल्दी से तनाव, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाएं?"। बेशक, सबसे अच्छा समाधान एक मनोवैज्ञानिक की मदद होगी, लेकिन पहले आपको समस्या को स्वयं हल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। चलो शुरू करो।

जुनूनी विचारों और चिंता के कारण

1. वनस्पति-संवहनी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शारीरिक विशेषताओं के कारण, न्यूरोट्रांसमीटर, कार्बनिक मस्तिष्क की चोटों, संक्रामक रोगों और आनुवंशिक आनुवंशिकता की चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी हो सकती है। पूरी सूची जैविक कारकों को संदर्भित करती है।

2. मनोवैज्ञानिक कारणों में न्यूरोसिस, अवसाद, व्यक्तित्व प्रकार, पारिवारिक पालन-पोषण, आत्म-सम्मान और कई कारक शामिल हैं। जुनूनी विचारों को विभिन्न तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है। कारण और भय अलग-अलग हैं, एक तर्कसंगत प्रश्न उठता है कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए?

3. समाजशास्त्रीय कारणों से, तनावपूर्ण स्थिति, सामाजिक भय, भावनात्मक और तंत्रिका तनाव में लंबे समय तक रहने पर ध्यान दिया जा सकता है। ऐसे कारक काम के माहौल में या पारिवारिक समस्याओं के साथ उत्पन्न हो सकते हैं।

4. मुख्य पहलुओं के अलावा, विभिन्न रोगों से जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण विकसित हो सकते हैं। उनमें से सबसे आम हैं भ्रम संबंधी विकार, अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, न्यूरोसिस, मनोविकृति, मिर्गी और एन्सेफलाइटिस।

जुनूनी विचारों और चिंता के लक्षण

व्यक्ति की इस स्थिति को जुनून का सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह समस्या मनोवैज्ञानिक की है, इस दृष्टि से इस पर विचार किया जाना चाहिए।

लक्षण 2 प्रकार के होते हैं: मनोवैज्ञानिक (आंतरिक), दैहिक (बाहरी) संकेत। आइए उन्हें क्रम में मानें।

बाहरी, या दैहिक, लक्षण:

• अस्थिर हृदय ताल (टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया);
• सांस लेने में कठिनाई;
• बार-बार चक्कर आना;
• पीला या, इसके विपरीत, लाल त्वचा;
• अत्यधिक मल त्याग।

आंतरिक या मनोवैज्ञानिक लक्षण:

• दुर्लभ मामलों में, मतिभ्रम;
• शर्म, अपराधबोध और पछतावे के साथ आने वाली नकारात्मक यादें;
• आवेगी क्रियाएं और क्रियाएं एक नर्वस व्यक्ति की विशेषता;
• अपने स्वयं के "मैं" के साथ निरंतर बातचीत, सिर में समान विचारों को स्क्रॉल करना, बुरी यादें;
• सिर में आविष्कृत और थोपी गई छवियां;
• फोबिया के प्रति संवेदनशीलता, उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय, कीड़े, कीटाणु, ऊंचाई;
• प्रियजनों के प्रति तीव्र आक्रामकता (घृणा, क्रोध, आदि);
• आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करने की आवश्यकता है, इसके बिना कोई शांति नहीं होगी;
• इस बारे में संदेह कि क्या कुछ क्रिया करना आवश्यक है (धोना, दुकान पर जाना, आदि);
• भयानक चीजें करने की इच्छा (अक्सर महसूस नहीं की जाएगी)।

लक्षणों की सूचीबद्ध सूची इस बात की पूरी सूची नहीं है कि जुनूनीता सिंड्रोम कैसे प्रकट होता है। व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर चिंता और नकारात्मक विचार विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं।

दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने के उपाय

अपने क्षेत्र के किसी भी पेशेवर की तरह, मनोवैज्ञानिक उन सभी संभावनाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो किसी व्यक्ति को जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और उनकी मनःस्थिति को सामान्य बनाने में मदद करेंगी। तो आप अपने दम पर चिंता को कैसे खत्म करते हैं? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।

विधि संख्या 1। सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें

1. नकारात्मक सोच की अनुमति न दें, प्रकट होने के थोड़े से संकेत पर इसे रोकें। जैसे ही आप बुरे के बारे में सोचते हैं, तुरंत सकारात्मक पर स्विच करें।

2. एक आरामदायक जगह खोजें और लेट जाएं। अपने जीवन में उस समय के बारे में सोचें जब आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति की तरह महसूस करते थे। इन भावनाओं को याद रखें, उन पर स्विच करें जब नकारात्मक एक बार फिर खुद को महसूस करे।

3. जब किसी व्यक्ति में सकारात्मक भावनाओं की कमी होती है, तो वह निराशा की अपनी दुनिया में डूब जाता है। दिन-ब-दिन, "चबाने" नकारात्मक, एक पूर्ण विकसित अवसाद शुरू होता है।

4. यदि स्विच करने के लिए कोई विचार नहीं हैं, तो अपनी पसंद की गतिविधि खोजें। एक पूल या बॉक्सिंग कोर्स (लकड़ी पर नक्काशी, आदि) के लिए साइन अप करें। आपका दिन व्यस्त रहना चाहिए ताकि दखल देने वाले विचारों के लिए समय न हो।

5. जब आप एक सक्रिय रट में आ जाते हैं, तो दोस्तों के साथ और बाहर दोनों जगह अधिक समय बिताएं, ब्रेक लेने की आदत डालें। यह आपको दखल देने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

6. दिन के दौरान, वापस बैठो और तुम चिंता की भावना के बारे में भूल जाओगे, फिल्में देखोगे, पिज्जा खाओगे। कुछ न करने का अर्थ "कुछ न करना" नहीं है। आप समस्या से स्वयं निपट सकते हैं।

विधि संख्या 2। इस बारे में सोचें कि आप एक बच्चे के रूप में किससे डरते थे?

1. मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों में कई लोग हास्यास्पद आशंकाओं को स्वीकार करते हैं कि वे बचपन में थे। सहमत हूँ, हर कोई "दादी" से डरता था जो अचानक अंधेरे गलियारे से बाहर कूद जाएगी। अब ये डर हास्यास्पद और बेवकूफी भरा लगता है।

2. कष्टप्रद विचार समय के साथ बदलते हैं। वयस्कों की अपनी चिंताएँ होती हैं। कुछ को अपनी नौकरी जाने, अपनी वित्तीय सहायता खोने या एड्स होने का डर सताता है।

3. यह समझना जरूरी है कि जैसे ही कोई विचार आपके दिमाग में बैठता है, आप उसे बार-बार स्क्रॉल करेंगे। अपने डर को दूर करने की कोशिश करें या इसे रोकने के लिए सब कुछ करें।

4. उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी नौकरी खोने से डरते हैं? वरिष्ठों और सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित करें, अपने कौशल में सुधार करें, हर दिन सीखें। क्या आपको मानसिक रूप से बीमार होने का डर है? अपने स्वास्थ्य का अच्छे से ख्याल रखें। नियमित रूप से परीक्षण और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

विधि संख्या 3. अपने सिर के साथ जुनूनी विचारों में विसर्जित करें

1. आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते, जब तक कि आप सकारात्मक और वैराग्य पर स्विच नहीं करते। बुरे विचारों का सामना करने की कोशिश करें और उनके प्रकट होने का सही कारण खोजें।

2. अपने सभी विचारों, चिंताओं और आशंकाओं को एक शीट पर लिखने के लिए खुद को कुछ समय दें। उनके लिए स्पष्टीकरण की तलाश करें, गहराई से गोता लगाएँ।

3. भले ही अभी यह असंभव लग रहा हो, इसे आजमाएं। अपने आप को शोक करने, रोने, निराशा में पड़ने दें, लेकिन केवल एक निश्चित अवधि के लिए।

4. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप अपने थोपे गए विचारों के भीतर प्रवेश करें और चेतना के माध्यम से उन्हें अंदर से नष्ट कर दें। ऐसे कार्यों को अपने खाली समय में प्रतिदिन करना चाहिए, जब कोई आपको परेशान न करे।

5. अंत में, अपने आप को आराम करने दें। गर्म हर्बल स्नान करें, शांत संगीत चालू करें जो जीवन में बुरी घटनाओं से जुड़ा नहीं है।

विधि संख्या 4. अपने आप से आंतरिक संवाद न करें

1. आप, सभी लोगों की तरह, अपने आप से बात करने और एक संवाद का संचालन करने की प्रवृत्ति रखते हैं, जिसमें कोई शब्दार्थ भार नहीं होता है। रोजमर्रा की चिंताओं के दौरान, हम जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की संभावना के बारे में सोचते हुए खुद पर और भी अधिक बोझ डालते हैं।

2. अब से, अपने आप को ऐसा करने से मना करें! बुरे और चिंता के बारे में मत सोचो। यदि आप बर्तन धो रहे हैं, तो नरम झाग, कपड़े की पर्ची या बजने वाले संगीत पर ध्यान दें। सपने देखो, आराम करो, अपने आप को आराम करने दो, यहीं और अभी जियो।

3. यह इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करने के लायक है कि आप इसे तुरंत नहीं कर पाएंगे। यह अभ्यास लेता है। योग, मार्शल आर्ट के लिए साइन अप करें या ध्यान करना शुरू करें।

विधि संख्या 5. बेझिझक मदद मांगें

1. हाल के समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों से पता चला है कि ग्रह की पूरी आबादी का 40% से अधिक एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने का सपना देखता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। कई वर्षों के अनुभव वाला एक विशेषज्ञ व्यावहारिक सिफारिशें देगा, आप खुद को जानेंगे और तनाव का सामना करना सीखेंगे।

2. मनोवैज्ञानिकों के लिए, समस्या से अपने दम पर निपटने का सवाल गलत लगता है। क्योंकि विशेषज्ञ का मानना ​​​​है कि जुनूनी सिंड्रोम के शुरुआती चरण में तुरंत चिकित्सा करना बहुत आसान है।

3. आपके सामने एकमात्र समस्या धन की कमी हो सकती है। ऐसे में अपने किसी दोस्त या करीबी रिश्तेदार को अपने लिए साइकोलॉजिस्ट बनने के लिए कहें।

4. कई समान विचारधारा वाले लोगों के साथ इंटरनेट पर संचार का अभ्यास करते हैं। उन मंचों पर जाएँ जहाँ लोग समान मुद्दों पर चर्चा करते हैं। संयुक्त समाधान खोजें।

चिंता दूर करने के उपाय

ऐसे कारकों की एक सूची है जो जुनूनी चिंता से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कुछ व्यक्ति पर्याप्त रूप से आत्मविश्वासी नहीं होते हैं, अन्य उम्मीद करते हैं कि बीमारी अपने आप गायब हो जाएगी, और दूसरों के पास पर्याप्त दृढ़ता नहीं है। व्यवहार में, आप दिलचस्प लोगों से मिल सकते हैं, जिन्होंने अपने दृढ़ संकल्प के कारण कई प्रकार के भय और भय का सामना किया।

विधि संख्या 1। मनोवैज्ञानिक तरकीबें

नकारात्मक विचारों से लड़ें।इस तकनीक को "स्विच" के रूप में विशिष्ट नाम मिला है। तकनीक का सार यह है कि आपको मानसिक रूप से सभी समस्याओं, फोबिया की कल्पना करने की आवश्यकता है। उसके बाद, स्विच के रूप में एक स्थान पर भय के एक सेट की कल्पना करें, हर चीज से छुटकारा पाने के लिए इसे सही समय पर बंद कर दें। जुनूनी विचारों से लेकर भय और चिंता तक सभी फोबिया चेतना से अपने आप गायब हो जाएंगे।

श्वास तकनीक।विशेषज्ञ साहस और भय के साथ सांस लेने की सलाह देते हैं। एक आरामदायक स्थिति लें और धीरे-धीरे और समान रूप से हवा में सांस लेना शुरू करें। नतीजतन, आप अपनी शारीरिक स्थिति को सामान्य करेंगे और नकारात्मक विचारों और चिंता से खुद को साफ करने में सक्षम होंगे। पूर्ण शांति है।

अलार्म पर कार्रवाई के साथ जवाब दें।ध्यान केंद्रित करना और "आंखों" में भय या भय देखना काफी कठिन है। यदि आपको मंच से डर लगता है, तो आपको अपने ऊपर कदम रखना चाहिए और एक वक्ता के रूप में कार्यक्रम में बोलना चाहिए। नई संवेदनाओं और साहस से भय दूर होगा।

भूमिकाएँ निभाते हैं।स्पष्ट भय के साथ, रोगी को एक सफल और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था का एक नाट्य मंच के रूप में अभ्यास करें। कुछ सत्रों के बाद, मस्तिष्क नई छवि को ग्रहण करना शुरू कर देता है। नतीजतन, चिंताएं और भय हमेशा के लिए दूर हो जाते हैं।

विधि संख्या 2। अरोमा थेरेपी

जैसा कि ज्यादातर मामलों में, अरोमाथेरेपी भय, जुनूनी विचारों और निरंतर चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगी। फोबिया से निपटने के लिए जरूरी है कि आप खुद को आराम दें। विश्राम के समय भावनात्मक स्थिति पूरी तरह से बहाल होनी चाहिए।

अरोमाथेरेपी अवसाद और तनाव के साथ मदद करती है। प्रक्रिया को मनोचिकित्सा के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है। एक सुखद सुगंध शरीर और अवचेतन को आराम करने की अनुमति देती है, लेकिन समस्या की जड़ गहरी है।

जुनूनी विचार और भय: कैसे छुटकारा पाएं

लोक उपचार के साथ मनोवैज्ञानिक भय से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस मानसिक रूप से ट्यून करने और अपने आप में विसर्जित करने की आवश्यकता है।

1. भय और जुनूनी विचार चिरकालिक व्यक्तित्व विकार हैं। दुर्भाग्य से, जीवन के लिए फोबिया का सामना करना पड़ेगा। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों होंगे। कभी-कभी फोबिया दूर हो जाते हैं या दिखाई देते हैं।

2. पहली सफल प्रक्रिया के बाद रुकें नहीं। हमेशा अभ्यास करें और तैयार रहें। फोबिया आपको हैरान नहीं करना चाहिए। अपने आप पर काम करो, हार मत मानो और कभी निराशा मत करो।

3. मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हमेशा अपने दम पर करें। बाद में स्थानांतरण न करें और प्रियजनों को स्थानांतरित न करें। आप अपना भाग्य खुद बनाते हैं, मौके पर भरोसा नहीं करते।

4. हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें और नकारात्मक फ़ोबिया और दखल देने वाले विचारों को न खिलाएँ। डर आपका मुख्य दुश्मन है।

5. हो सके तो किसी योग्य मनोचिकित्सक से मिलें। एक विशेषज्ञ आसानी से फोबिया की पहचान कर सकता है और आपको बता सकता है कि लक्षित चिकित्सा की मदद से उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। दवाएं हमेशा जुनूनी विचारों और चिंता के साथ मदद नहीं करती हैं।

6. आप अपने दम पर विभिन्न अनुष्ठानों का सहारा ले सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि आप स्वेच्छा से ऐसी स्थिति में हैं जहां फोबिया प्रकट होता है। ऐसे मानसिक विसर्जन में आपको भय और जुनूनी विचारों से लड़ना चाहिए।

7. हर बार जब आप अनुष्ठान करते हैं, तो एक ट्रान्स में बिताए गए समय को कम करने का प्रयास करें। यह महसूस करने की कोशिश करें कि सभी फोबिया केवल आपके सिर में हैं, और आप उनसे निपट सकते हैं।

8. डर को छुपाना और उनसे ध्यान हटाने की कोशिश करना जरूरी नहीं है। बस उन्हें अपनी चेतना में आने दो और उन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करो। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि फोबिया हानिरहित हैं और अब आपको परेशान नहीं करेंगे। कुछ मामलों में, डर आपकी विशेषता बन सकता है।

1. जानवरों, बच्चों की तरह, इतने रक्षाहीन प्राणी हैं जो एक व्यक्ति को बहुत अधिक खुश महसूस कराते हैं। यदि आपने पहले कुत्ते या बिल्ली को गोद लेने पर विचार किया है, तो अब ऐसा करने का समय आ गया है।

2. डायरी रखने की आदत डालें। इसमें उन सभी नकारात्मकताओं को व्यक्त करें जो पूरे दिन जमा हुई हैं।

3. अपनी ताकत और जीत की एक सूची रखें। तो आप समझ जाएंगे कि आप कितने मजबूत और चरित्रवान व्यक्ति बन गए हैं।

4. हर दिन बाहर समय बिताएं, चार दीवारों के भीतर न बैठें।

5. नए परिचित बनाएं, मनोरंजन कार्यक्रमों में जाने के लिए दोस्तों के प्रस्तावों को मना न करें।

6. सक्रिय रूप से खेल खेलना शुरू करें, शारीरिक गतिविधि आप में से सभी "बकवास" को हरा देगी। विचारों और चिंताओं को थोपने के लिए अधिक समय नहीं रहेगा।

7. अपार्टमेंट में एक पुनर्व्यवस्था या मरम्मत करें, अपना निवास स्थान बदलें, अगर अब आप दुखी महसूस करते हैं।

8. आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने के लिए बरसात के दिन के लिए पैसे बचाएं। पैसा आत्मविश्वास देता है।

9. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उनके बिना व्यक्ति का दम घुटता है। क्या आपको कभी कार चाहिए थी? अपने सपनों को साकार करने की राह पर चलने का समय आ गया है।

10. आपको अधिक यात्रा करने, अपने क्षितिज विकसित करने की आवश्यकता है। एक विदेशी भाषा सीखें, अधिक से अधिक उज्ज्वल तस्वीरें लें और जल्द ही सब कुछ ठीक हो जाएगा!

जुनूनी विचारों और लगातार चिंता से छुटकारा पाने के लिए सकारात्मकता को अपने जीवन का हिस्सा बनने दें। अपने आप से आंतरिक संवाद न करें। अपने सिर के साथ विचारों में विसर्जित करें। मदद मांगने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।