युद्ध की तत्परता की उदासीनता के अतिरेक के राज्यों के संकेत। प्रीलॉन्च मानसिक स्थिति: लक्षण, कारण, रोकथाम के तरीके

कार्यों का पूर्व-लॉन्च परिवर्तन एक निश्चित अवधि में होता है - मांसपेशियों के काम की शुरुआत से पहले कुछ मिनट, घंटे या दिन (यदि हम एक जिम्मेदार प्रतियोगिता के बारे में बात कर रहे हैं)। कभी-कभी एक अलग प्रारंभिक स्थिति आवंटित की जाती है, जो शुरुआत (काम की शुरुआत) से पहले अंतिम मिनटों की विशेषता है, जिसके दौरान कार्यात्मक परिवर्तन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। वे कार्य की शुरुआत (रन-इन अवधि) में फ़ंक्शन के तेज़ परिवर्तन चरण में सीधे जाते हैं।

प्री-लॉन्च अवस्था में, शरीर के विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों में विभिन्न प्रकार की पुनर्व्यवस्था होती है। इनमें से अधिकांश पुनर्व्यवस्थाएँ उन्हीं के समान हैं जो काम के दौरान ही घटित होती हैं: श्वास तेज और गहरी होती है, अर्थात LV बढ़ता है, गैस विनिमय बढ़ता है (O2 खपत), हृदय संकुचन अधिक बारंबार और तीव्र हो जाते हैं (हृदय उत्पादन बढ़ जाता है), रक्तचाप (BP) बढ़ जाती है), मांसपेशियों और रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता बढ़ जाती है, बढ़ जाती है; शरीर का तापमान, आदि। इस प्रकार, शरीर शुरू होने से पहले ही एक निश्चित "कार्य स्तर" पर चला जाता है; गतिविधियों, और यह आमतौर पर काम के सफल समापन (के.एम. स्मिरनोव) में योगदान देता है।

उनके स्वभाव से, कार्यों में प्रीस्टार्ट परिवर्तन वातानुकूलित प्रतिवर्त तंत्रिका और हार्मोनल प्रतिक्रियाएं हैं। इस मामले में वातानुकूलित प्रतिवर्त उत्तेजनाएं स्थान, आगामी गतिविधि का समय, साथ ही माध्यमिक संकेत, भाषण उत्तेजनाएं हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं द्वारा सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। इसलिए, खेल प्रतियोगिताओं से पहले शरीर की कार्यात्मक अवस्था में सबसे नाटकीय परिवर्तन देखे जाते हैं। इसके अलावा, प्री-स्टार्ट परिवर्तनों की डिग्री और प्रकृति अक्सर एथलीटों के लिए इस प्रतियोगिता के महत्व के साथ सीधे संबंध में होती है।

O2 खपत, बेसल चयापचय, एलपी शुरू होने से पहले आराम के सामान्य स्तर से 2-2.5 गुना अधिक हो सकता है। स्प्रिंटर्स के लिए (चित्र 7 देखें), स्कीयर, शुरुआत में हृदय गति 160 बीपीएम तक पहुंच सकती है। यह मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम (हाइपोथैलेमस, लिम्बिक कॉर्टेक्स) द्वारा सक्रिय सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि के कारण है। काम शुरू होने से पहले ही इन प्रणालियों की गतिविधि बढ़ जाती है, जैसा कि स्पष्ट है, विशेष रूप से, नॉरपेनेफ्रिन और एड्रेनालाईन की एकाग्रता में वृद्धि से। कैटेकोलामाइन और अन्य हार्मोन के प्रभाव में, यकृत में ग्लाइकोजन और वसा डिपो में वसा के विभाजन की प्रक्रिया तेज हो जाती है, ताकि काम शुरू होने से पहले ही, ऊर्जा सब्सट्रेट की सामग्री - ग्लूकोज, मुक्त फैटी एसिड - रक्त में बढ़ जाती है। कोलीनर्जिक फाइबर के माध्यम से सहानुभूति गतिविधि में वृद्धि, कंकाल की मांसपेशियों में ग्लाइकोलाइसिस को तेज करना, उनके रक्त वाहिकाओं के विस्तार का कारण बनता है (चोलिनर्जिक वासोडिलेशन)।

पूर्व-प्रारंभ पारियों का स्तर और प्रकृति अक्सर उन कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषताओं के अनुरूप होती है जो व्यायाम के निष्पादन के दौरान ही होती हैं। उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले हृदय गति औसतन अधिक होती है, आगामी रन की दूरी जितनी कम होती है, यानी व्यायाम के दौरान हृदय गति उतनी ही अधिक होती है। मध्यम दूरी के लिए दौड़ने की प्रत्याशा में, सिस्टोलिक मात्रा अपेक्षाकृत अधिक बढ़ जाती है स्प्रिंट से पहले (के. एम. स्मिरनोव) इस प्रकार, शारीरिक कार्यों में पूर्व-लॉन्च परिवर्तन काफी विशिष्ट हैं, हालांकि वे मात्रात्मक रूप से व्यक्त किए गए हैं, ज़ाहिर है, काम के दौरान होने वाले लोगों की तुलना में बहुत कमजोर हैं।

प्री-लॉन्च राज्य की विशेषताएं काफी हद तक खेल के प्रदर्शन को निर्धारित कर सकती हैं। सभी मामलों में नहीं, पूर्व-प्रारंभ परिवर्तनों का खेल प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस संबंध में, पूर्व-प्रारंभिक अवस्था के तीन रूप प्रतिष्ठित हैं: तत्परता की स्थिति मध्यम भावनात्मक उत्तेजना की अभिव्यक्ति है, जो खेल के परिणामों में वृद्धि में योगदान करती है; तथाकथित शुरुआती बुखार की स्थिति - एक स्पष्ट उत्तेजना, जिसके प्रभाव में खेल प्रदर्शन में वृद्धि और कमी दोनों संभव हैं; बहुत मजबूत और लंबे समय तक प्री-स्टार्ट उत्तेजना, जो कुछ मामलों में अवसाद और अवसाद से बदल जाती है - उदासीनता शुरू हो जाती है, जिससे खेल के परिणामों में कमी आती है (ए। टी। पुनि)।

जोश में आना

वार्म-अप को उस अभ्यास के रूप में समझा जाता है जो प्रतियोगिता में प्रदर्शन या प्रशिक्षण सत्र के मुख्य भाग से पहले होता है। वार्म-अप प्री-लॉन्च स्थिति को अनुकूलित करने में मदद करता है, वर्क-इन की प्रक्रियाओं को तेज करता है और दक्षता बढ़ाता है। बाद की प्रतिस्पर्धी या प्रशिक्षण गतिविधि पर वार्म-अप के सकारात्मक प्रभाव के तंत्र विविध हैं।

1. जोश में आना संवेदी और मोटर तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ाता हैसेरेब्रल कॉर्टेक्स, स्वायत्त तंत्रिका केंद्र, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे बाद के अभ्यासों के दौरान कार्यों के इष्टतम विनियमन की प्रक्रियाओं में तेजी लाने की स्थिति पैदा होती है।
2. जोश में आना ऑक्सीजन - परिवहन प्रणाली के सभी लिंक की गतिविधि को बढ़ाता है(श्वसन और परिसंचरण): LV में वृद्धि, एल्वियोली से रक्त में O2 के प्रसार की दर, हृदय गति और कार्डियक आउटपुट, रक्तचाप, शिरापरक वापसी, फेफड़ों, हृदय, कंकाल की मांसपेशियों में विस्तारित केशिका नेटवर्क। यह सब ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि की ओर जाता है और तदनुसार, काम करने की अवधि के दौरान ऑक्सीजन की कमी को कम करने के लिए, "मृत केंद्र" स्थिति की शुरुआत को रोकता है या "दूसरी हवा" की शुरुआत को तेज करता है। .
3. गर्म करने से त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और पसीने की दहलीज कम हो जाती है, इसलिए यह थर्मोरेग्यूलेशन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गर्मी लंपटता की सुविधा और बाद के अभ्यासों के दौरान शरीर की अत्यधिक गर्मी को रोकना।
4. वार्म अप के कई फायदे इससे संबंधित हैं शरीर के तापमान में वृद्धि और विशेष रूप से काम करने वाली मांसपेशियों के साथ. इसलिए, वार्मिंग अप को अक्सर वार्मिंग अप कहा जाता है। यह मांसपेशियों की चिपचिपाहट को कम करने, उनके संकुचन और विश्राम की गति को बढ़ाने में मदद करता है। ए। हिल के अनुसार, वार्म-अप के परिणामस्वरूप, स्तनधारियों की मांसपेशियों के संकुचन की दर शरीर के तापमान में 2 ° की वृद्धि के साथ लगभग 20% बढ़ जाती है। इसी समय, तंत्रिका तंतुओं के साथ आवेग चालन की गति बढ़ जाती है, और रक्त की चिपचिपाहट कम हो जाती है। इसके अलावा, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर निर्धारित करने वाले एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि के कारण चयापचय प्रक्रियाओं की दर (मुख्य रूप से मांसपेशियों में) बढ़ जाती है (तापमान में 1 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि के साथ, सेल चयापचय की दर लगभग 13 बढ़ जाती है) %)। रक्त के तापमान में वृद्धि के कारण ऑक्सीहीमोग्लोबिन पृथक्करण वक्र दाईं ओर शिफ्ट हो जाता है (बोह्र प्रभाव), जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की सुविधा प्रदान करता है।

उसी समय, वार्म-अप प्रभाव को केवल शरीर के तापमान में वृद्धि से नहीं समझाया जा सकता है, क्योंकि निष्क्रिय वार्मिंग (मालिश, अवरक्त विकिरण, अल्ट्रासाउंड, डायथर्मी, सौना, गर्म संपीड़ित की मदद से) समान वृद्धि नहीं देता है। एक सक्रिय वार्म-अप के रूप में प्रदर्शन में।

एक सक्रिय वार्म-अप का सबसे महत्वपूर्ण परिणाम अधिकतम मांसपेशियों की गतिविधि की शर्तों के तहत श्वसन, रक्त परिसंचरण और मोटर उपकरण के कार्यों का विनियमन और समन्वय है। इस संबंध में, सामान्य और विशेष वार्म-अप के बीच अंतर करना आवश्यक है।

एक सामान्य वार्म-अप में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को बढ़ाना, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के कार्यों को बढ़ाना, मांसपेशियों और शरीर के अन्य अंगों और ऊतकों में चयापचय को बढ़ाना है। .

इसकी प्रकृति से एक विशेष वार्म-अप आगामी गतिविधि के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। मुख्य (प्रतिस्पर्धी) व्यायाम के प्रदर्शन के रूप में शरीर के समान सिस्टम और अंगों को कार्य में शामिल किया जाना चाहिए। वार्म-अप के इस हिस्से में शामिल होना चाहिए। अभ्यास जो समन्वय के मामले में जटिल हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के आवश्यक "ट्यूनिंग" प्रदान करते हैं।

वार्म-अप की अवधि और तीव्रता और वार्म-अप और मुख्य गतिविधि के बीच का अंतराल कई परिस्थितियों से निर्धारित होता है: आगामी व्यायाम की प्रकृति, बाहरी स्थिति (तापमान और आर्द्रता, आदि), व्यक्तिगत विशेषताएं और एथलीट की भावनात्मक स्थिति। इष्टतम ब्रेक 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसके दौरान वार्म-अप से ट्रेस प्रक्रियाएं अभी भी संरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि 45 मिनट के ब्रेक के बाद, दीर्घकालिक वार्म-अप प्रभाव खो जाता है, मांसपेशियों का तापमान प्रारंभिक, प्री-वार्म-अप स्तर पर लौट आता है। अलग-अलग खेलों में और अलग-अलग बाहरी परिस्थितियों में वार्म-अप की भूमिका समान नहीं होती है। अपेक्षाकृत कम अवधि (चित्र 10) के गति-शक्ति अभ्यास से पहले वार्म-अप का सकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। वार्म-अप का मांसपेशियों की ताकत पर कोई महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन ट्रैक और फील्ड थ्रोइंग जैसे गति-शक्ति जटिल समन्वय अभ्यास में परिणाम में सुधार होता है। लंबी दूरी की दौड़ से पहले वार्म-अप का सकारात्मक प्रभाव मध्यम और छोटी दूरी की दौड़ से पहले की तुलना में बहुत कम स्पष्ट होता है। इसके अलावा, उच्च हवा के तापमान पर, लंबी दूरी की दौड़ के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन पर वार्म-अप का नकारात्मक प्रभाव पाया गया।

"मृत केंद्र", "दूसरी हवा" में काम करना

काम करना काम के दौरान होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों का पहला चरण है। "मृत बिंदु" और "दूसरी हवा" की घटनाएं उपचार की प्रक्रिया से निकटता से जुड़ी हुई हैं।

वर्क-इन कार्य की प्रारंभिक अवधि में होता है, जिसके दौरान इस कार्य के प्रदर्शन को सुनिश्चित करने वाली कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि तेजी से बढ़ रही है। विकास प्रक्रिया के दौरान, निम्नलिखित होता है:

1. आंदोलन नियंत्रण और वनस्पति प्रक्रियाओं के तंत्रिका और neurohormonal तंत्र का समायोजन;
2. आंदोलनों के आवश्यक स्टीरियोटाइप का क्रमिक गठन (स्वभाव, रूप, आयाम, गति, शक्ति और लय द्वारा), अर्थात, आंदोलनों के समन्वय में सुधार;
3. इस मांसपेशी गतिविधि को प्रदान करने वाले वनस्पति कार्यों के आवश्यक स्तर की उपलब्धि।

विकास की पहली विशेषता वानस्पतिक प्रक्रियाओं की तीव्रता में सापेक्ष धीमापन है, वानस्पतिक कार्यों की तैनाती में जड़ता है, जो इस अवधि में इन प्रक्रियाओं के तंत्रिका और विनोदी विनियमन की प्रकृति के कारण है।

काम करने की दूसरी विशेषता हेटरोक्रोनिस्म है, यानी गैर-एक साथ, व्यक्तिगत शरीर के कार्यों को मजबूत करने में। वानस्पतिक तंत्र की तुलना में मोटर तंत्र का विकास तेजी से होता है। विभिन्न संकेतक, वनस्पति प्रणालियों की गतिविधि, मांसपेशियों में चयापचय पदार्थों की एकाग्रता और असमान गति के साथ रक्त परिवर्तन (चित्र 11)। उदाहरण के लिए, हृदय गति कार्डियक आउटपुट और ब्लड प्रेशर से तेज़ी से बढ़ती है, पीवी ओ 2 खपत (एम। हां। गोरकिन) से तेज़ी से बढ़ता है।

वर्कआउट की तीसरी विशेषता प्रदर्शन किए गए कार्य की तीव्रता (शक्ति) और शारीरिक कार्यों में तेजी से बदलाव के बीच एक सीधा संबंध की उपस्थिति है: जितना अधिक तीव्र कार्य किया जाता है, उतनी ही तेजी से शरीर के कार्यों की प्रारंभिक मजबूती सीधे संबंधित होती है। इसका कार्यान्वयन होता है। इसलिए, काम करने की अवधि की अवधि व्यायाम की तीव्रता (शक्ति) पर विपरीत रूप से निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, कम एरोबिक शक्ति के व्यायाम में, ऑक्सीजन की खपत के आवश्यक स्तर को प्राप्त करने के लिए काम करने की अवधि लगभग 7-10 मिनट तक रहता है, औसत एरोबिक शक्ति - 5-7 मिनट, सबमैक्सिमल एरोबिक शक्ति - 3-5 मिनट, निकट-अधिकतम एरोबिक शक्ति - 2-3 मिनट तक, अधिकतम एरोबिक शक्ति - 1.5-2 मिनट।

प्रशिक्षण की चौथी विशेषता यह है कि यह एक ही व्यायाम करते समय तेजी से आगे बढ़ता है, एथलीट के प्रशिक्षण का स्तर जितना अधिक होता है।

चूंकि श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि, जो काम करने वाली मांसपेशियों को O2 की डिलीवरी सुनिश्चित करती है, धीरे-धीरे बढ़ती है, लगभग किसी भी काम की शुरुआत में, मांसपेशियों का संकुचन मुख्य रूप से अवायवीय तंत्र की ऊर्जा के कारण होता है, अर्थात टूटने के कारण लैक्टिक एसिड के गठन के साथ एटीपी, सीआरएफ, अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस (केवल जब बहुत हल्के व्यायाम (आईपीसी के 50% से कम) करते हैं, तो शुरुआत से ही उनकी ऊर्जा आपूर्ति एरोबिक रूप से मांसपेशियों में जमा ऑक्सीजन के कारण हो सकती है मायोग्लोबिन, और रक्त में निहित ऑक्सीजन जो काम करने वाली मांसपेशियों को शुद्ध करता है)। ऑक्सीजन के लिए शरीर (काम करने वाली मांसपेशियों) की जरूरतों और वर्कआउट की अवधि के दौरान उनकी वास्तविक संतुष्टि के बीच विसंगति, जो काम की शुरुआत में मौजूद होती है, ऑक्सीजन की कमी, या O2 की कमी (चित्र 12) के गठन की ओर ले जाती है। ).

गैर-भारी एरोबिक व्यायाम (सबमैक्सिमल एरोबिक पावर के काम तक) करते समय, "स्थिर" की प्रारंभिक अवधि में O2 की खपत में कुछ अधिकता के कारण व्यायाम के दौरान भी ऑक्सीजन की कमी ("भुगतान") को कवर किया जाता है। " राज्य। निकट-अधिकतम एरोबिक शक्ति के व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की कमी को केवल काम के दौरान ही आंशिक रूप से कवर किया जा सकता है; अधिक हद तक यह काम की समाप्ति के बाद कवर किया जाता है, वसूली अवधि के दौरान ऑक्सीजन ऋण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनता है। अधिकतम एरोबिक शक्ति के व्यायाम करते समय, रिकवरी अवधि के दौरान ऑक्सीजन की कमी पूरी तरह से कवर हो जाती है, जिससे ऑक्सीजन ऋण का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है।

काम की शुरुआत में O2 की खपत में धीमी वृद्धि, O2 की कमी के गठन की ओर ले जाती है, मुख्य रूप से श्वसन और संचार प्रणालियों की गतिविधि में निष्क्रिय वृद्धि के कारण होती है, यानी मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली का धीमा अनुकूलन . हालांकि, काम करने वाली मांसपेशियों में ऊर्जा चयापचय के कैनेटीक्स की ख़ासियत से जुड़ी ऑक्सीजन की कमी के अन्य कारण हैं।

काम करने की प्रक्रिया जितनी तेज (छोटी) होगी, O2 की कमी उतनी ही कम होगी। इसलिए, एक ही एरोबिक व्यायाम करते समय प्रशिक्षित एथलीटों में O2 की कमी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम होती है।

मृत केंद्र और दूसरी हवा

गहन और लंबे समय तक काम शुरू करने के कुछ मिनट बाद, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अक्सर "डेड स्पॉट" नामक एक विशेष स्थिति विकसित करता है (कभी-कभी यह प्रशिक्षित एथलीटों में भी देखा जाता है)। काम की अत्यधिक गहन शुरुआत से इस स्थिति की संभावना बढ़ जाती है। यह। गंभीर व्यक्तिपरक संवेदनाओं की विशेषता है, जिनमें से मुख्य चीज सांस की तकलीफ की भावना है। इसके अलावा, एक व्यक्ति छाती में जकड़न, चक्कर आना, मस्तिष्क के जहाजों में धड़कन की भावना, कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द, काम करना बंद करने की इच्छा का अनुभव करता है। "मृत केंद्र" की स्थिति के वस्तुनिष्ठ संकेत हैं लगातार और अपेक्षाकृत उथली श्वास, O2 की खपत में वृद्धि और साँस छोड़ने वाली हवा के साथ CO2 की वृद्धि, उच्च वेंटिलेटरी ऑक्सीजन समतुल्य, उच्च हृदय गति, रक्त और वायुकोशीय वायु में CO2 में वृद्धि, रक्त में कमी पीएच, महत्वपूर्ण पसीना।

"मृत केंद्र" की शुरुआत का सामान्य कारण संभवतः ऑक्सीजन के लिए काम करने वाली मांसपेशियों की उच्च मांगों और ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली के कामकाज के अपर्याप्त स्तर के बीच काम करने की प्रक्रिया के दौरान होने वाली विसंगति है, जिसे प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऑक्सीजन युक्त शरीर। नतीजतन, अवायवीय चयापचय के उत्पाद, मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड, मांसपेशियों और रक्त में जमा होते हैं। यह श्वसन की मांसपेशियों पर भी लागू होता है, जो शरीर के सक्रिय और निष्क्रिय अंगों और ऊतकों के बीच काम की शुरुआत में कार्डियक आउटपुट के धीमे पुनर्वितरण के कारण सापेक्ष हाइपोक्सिया की स्थिति का अनुभव कर सकता है।

"मृत केंद्र" की अस्थायी स्थिति पर काबू पाने के लिए "महान अस्थिर प्रयासों" की आवश्यकता होती है। यदि काम जारी रहता है, तो इसे अचानक राहत की भावना से बदल दिया जाता है, जो सबसे पहले और अक्सर सामान्य ("आरामदायक") श्वास की उपस्थिति में प्रकट होता है। इसलिए, "मृत केंद्र" की जगह लेने वाली स्थिति को "इस स्थिति की शुरुआत के साथ, LV आमतौर पर कम हो जाता है, श्वसन दर धीमी हो जाती है, और गहराई बढ़ जाती है, हृदय गति भी थोड़ी कम हो सकती है। O2 की खपत और CO2 उत्सर्जन के साथ साँस छोड़ने वाली हवा कम हो जाती है, रक्त पीएच बढ़ जाता है। पसीना बहुत ध्यान देने योग्य हो जाता है। यह दर्शाता है कि शरीर काम की माँगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से जुटा हुआ है। काम जितना अधिक तीव्र होता है, उतनी ही जल्दी "दूसरी हवा" आती है।

प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर मानसिक स्थिति, जिसमें रोजमर्रा की सामान्य स्थिति से महत्वपूर्ण अंतर होता है, को प्री-स्टार्ट कहा जाता है। प्री-लॉन्च राज्य प्रत्येक एथलीट में आगामी प्रतिस्पर्धी स्थिति और गतिविधि के लिए शरीर की वातानुकूलित पलटा प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यह प्रतियोगिताओं में उनकी आगामी भागीदारी के बारे में एथलीट की भावनाओं से जुड़ा हुआ है, और विभिन्न तरीकों से मन में परिलक्षित होता है: एक निश्चित सीमा तक, प्रतियोगिता के परिणाम में आत्मविश्वास, शुरुआत की खुशी की प्रत्याशा में, जुनूनी विचारों की घटना में हार आदि के बारे में

एक एथलीट की मानसिक स्थिति शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में कई परिवर्तनों का कारण बनती है: श्वसन, हृदय, अंतःस्रावी ग्रंथियां, आदि। खेल अभ्यास में, तीन प्रकार की मानसिक पूर्व-प्रारंभिक अवस्थाओं को अलग करने की प्रथा है: मुकाबला तत्परता -बुखार शुरू करना, उदासीनता शुरू करना।

1 मुकाबला तत्परता।इस अवस्था की विशेषता है: भावनात्मक उत्तेजना का इष्टतम स्तर, शुरुआत की तीव्र प्रत्याशा, प्रतियोगिताओं में भाग लेने में अधीरता, शांत आत्मविश्वास, गतिविधि के लिए काफी उच्च प्रेरणा; लक्ष्य की प्राप्ति के लिए अंत तक लड़ने की इच्छा, आगामी कुश्ती में किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार, व्यक्तिगत रुचि को सचेत रूप से विनियमित करने और प्रबंधित करने की क्षमता, आगामी गतिविधि पर ध्यान की उच्च एकाग्रता, मानसिक अभिव्यक्ति की अभिव्यक्ति प्रक्रियाओं (धारणा, प्रतिनिधित्व, सोच, स्मृति, प्रतिक्रिया और आदि), भ्रमित करने वाले कारकों के लिए उच्च शोर प्रतिरक्षा, दावों का पर्याप्त या थोड़ा अधिक स्तर। सामान्य अवस्था की तुलना में चेहरे के भावों में कोई विशेष परिवर्तन नहीं होता है। चेहरे पर कड़ापन है। शांत और खुशमिजाज लुक।

मुकाबला तत्परता की स्थिति का खेल के परिणाम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और प्रत्येक एथलीट के लिए यह स्थिति अलग-अलग होती है।

2 प्रीलॉन्च बुखार।इस स्थिति की विशेषता निम्नलिखित है: भावनात्मक उत्तेजना का अत्यधिक स्तर, बढ़ी हुई (महत्वपूर्ण) नाड़ी और श्वसन; अधिक पसीना आना, उच्च रक्तचाप, हाथ, पैर का कांपना, अत्यधिक उत्तेजना, परिणाम के बारे में चिंता, घबराहट में वृद्धि, मनोदशा की अस्थिरता, अनुचित उधम मचाना, सुस्त मानसिक प्रक्रियाएं (स्मृति, सोच, धारणा, आदि), किसी की ताकत का अधिक आकलन और दुश्मन की ताकत को कम आंकना, किसी के विचारों, भावनाओं, कार्यों को नियंत्रित करने में असमर्थता, ध्यान अस्थिर है।

चेहरे पर ध्यान देने योग्य परिवर्तन दिखाई देते हैं: होंठ अत्यधिक संकुचित होते हैं, जबड़े की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, बार-बार पलकें झपकती हैं, एक व्यस्त चेहरे की अभिव्यक्ति, आंखों में जलन, बेचैनी, इधर-उधर भागना।

यह स्थिति एथलीट की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, प्रतिकूल है, और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। यह शुरुआत से बहुत पहले हो सकता है और एक और प्रतिकूल स्थिति में जा सकता है - उदासीनता।

3 प्रीलॉन्च उदासीनता।इस स्थिति की विशेषता है: निम्न स्तर की भावनात्मक उत्तेजना, सुस्ती, उनींदापन, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा की कमी; उदास मन, आत्म-संदेह, दुश्मन का डर; प्रतियोगिता में रुचि की कमी; प्रतिकूल कारकों के लिए कम शोर प्रतिरक्षा; मानसिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को कमजोर करना, शुरुआत के लिए तैयार होने में असमर्थता, वासनात्मक गतिविधि में कमी, सुस्त चाल। चेहरा एक दर्दनाक अभिव्यक्ति, मुस्कान की कमी, निष्क्रियता दिखाता है।

उदासीनता की स्थिति एथलीट को प्रदर्शन के लिए जुटने की अनुमति नहीं देती है, उसकी गतिविधि कम कार्यात्मक स्तर पर की जाती है। एक पूर्व-लॉन्च बुखार की तुलना में एक एथलीट को ऐसी स्थिति से बाहर निकालना अधिक कठिन होता है, और कभी-कभी यह असंभव होता है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक योजना के विभिन्न कारणों से एक या दूसरे प्रतिकूल प्रीलॉन्च राज्य की घटना होती है। व्यक्तिपरक कारणों में शामिल हैं: प्रतियोगिता में आगामी प्रदर्शन, एथलीट की तैयारियों की कमी, प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन की जिम्मेदारी, सफल प्रदर्शन में आत्मविश्वास की कमी; स्वास्थ्य की स्थिति, अत्यधिक उत्तेजना और व्यक्तिगत गुणों के रूप में चिंता, व्यक्तित्व की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, पिछली प्रतियोगिताओं में सफल और असफल प्रदर्शन और पहली शुरुआत। वस्तुनिष्ठ कारणों में शामिल हैं: विरोधियों की ताकत, प्रतियोगिता का संगठन, पक्षपाती रेफरी, कोच का व्यवहार या प्रतियोगिता से उसकी अनुपस्थिति; टीम की मनोदशा, एथलीट की पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी का अनुचित आयोजन।

2. प्रीलॉन्च बुखार और उदासीनता

प्रीलॉन्च बुखार, पहले O.A द्वारा वर्णित। चेर्निकोवा, मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के साथ जुड़ा हुआ है। यह अनुपस्थिति-मानसिकता, अनुभवों की अस्थिरता के साथ है, जो व्यवहार में रिश्तेदारों, दोस्तों, कोचों के साथ संबंधों में गंभीरता, शालीनता, हठ और अशिष्टता में कमी की ओर जाता है। ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति आपको तुरंत उसकी मजबूत उत्तेजना को निर्धारित करने की अनुमति देती है: उसके हाथ और पैर कांपते हैं, वे स्पर्श करने के लिए ठंडे होते हैं, उसके चेहरे की विशेषताएं तेज होती हैं, उसके गालों पर धब्बेदार ब्लश दिखाई देता है। इस स्थिति के लंबे समय तक संरक्षण के साथ, एक व्यक्ति अपनी भूख खो देता है, आंतों की गड़बड़ी अक्सर देखी जाती है, नाड़ी, श्वसन और रक्तचाप बढ़ जाता है और अस्थिर हो जाता है।

प्रीलॉन्च उदासीनता बुखार के विपरीत है। यह एक व्यक्ति में या तो तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी लगातार पुनरावृत्ति के कारण आगामी गतिविधि नहीं करना चाहता है, या जब किसी गतिविधि को करने की बहुत इच्छा के साथ, लंबे समय तक चलने वाले भावनात्मक कारण "बर्नआउट" होता है उत्तेजना। उदासीनता सक्रियण, अवरोध, सामान्य सुस्ती, उनींदापन, आंदोलन की धीमी गति, ध्यान और धारणा में गिरावट, धीमा और असमान हृदय गति, अस्थिर प्रक्रियाओं के कमजोर होने के साथ है।

2. मुकाबला उत्साह

पुनी के दृष्टिकोण से, युद्ध की उत्तेजना एक इष्टतम प्रारंभिक अवस्था है, जिसके दौरान आगामी लड़ाई के लिए एक व्यक्ति की इच्छा और मनोदशा देखी जाती है। मध्यम तीव्रता की भावनात्मक उत्तेजना एक व्यक्ति को जुटाने और इकट्ठा करने में मदद करती है। संघर्ष की स्थिति में किसी अन्य व्यक्ति से आक्रामकता के खतरे की स्थिति में युद्ध उत्तेजना की स्थिति का एक विशेष रूप एक व्यक्ति का व्यवहार है।

दश्केविच ओ.वी., ने खुलासा किया कि "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में, उत्तेजना प्रक्रिया में वृद्धि के साथ-साथ सक्रिय आंतरिक अवरोध का कुछ कमजोर होना और उत्तेजना जड़ता में वृद्धि भी हो सकती है, जिसे एक मजबूत के उद्भव से समझाया जा सकता है काम करने का दबदबा।

उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्ति निर्देशों और कार्यों को स्पष्ट करने की इच्छा दिखाते हैं, गतिविधि और उपकरणों के स्थान की जांच और परीक्षण करते हैं, कोई कठोरता नहीं होती है और स्थिति के प्रति उन्मुख प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। कार्य प्रदर्शन की गुणवत्ता में कमी नहीं होती है, और वानस्पतिक संकेतक शारीरिक मानक की ऊपरी सीमा से आगे नहीं जाते हैं।

प्रीस्टार्ट बुखार और प्रीस्टार्ट सुस्ती गतिविधियों के प्रभावी प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने के लिए सोचा जाता है। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह हमेशा मामला नहीं होता है। सबसे पहले, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन स्थितियों की घटना की दहलीज एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। उत्तेजक प्रकार के लोगों में, पूर्व-प्रारंभिक भावनात्मक उत्तेजना निरोधात्मक प्रकार के लोगों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होती है। नतीजतन, उत्साह का स्तर, जो बाद के लिए "बुखार" के करीब होगा, पूर्व के लिए सामान्य प्री-लॉन्च स्थिति होगी। इसलिए, विभिन्न लोगों की भावनात्मक उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। दूसरे, कई गतिविधियों में, बुखार शुरू करने की स्थिति भी गतिविधि की सफलता में योगदान दे सकती है (उदाहरण के लिए, अल्पकालिक गहन गतिविधि के साथ - गति से कम दूरी पर दौड़ना)।

संभवतः, प्री-स्टार्ट बुखार का नकारात्मक प्रभाव इसकी अवधि और कार्य के प्रकार पर निर्भर करता है। ए. वी. रोडियोनोव ने खुलासा किया कि मुक्केबाजों के बीच प्री-स्टार्ट उत्साह अधिक स्पष्ट था, जो लड़ाई से पहले एक या दो दिन शेष होने पर भी लड़ाई हार गए थे। प्री-लॉन्च उत्साह के विजेता मुख्य रूप से लड़ाई से पहले विकसित हुए। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि पहले वाले "बर्न आउट" थे। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुभवी लोगों (पेशेवरों) में प्री-लॉन्च उत्साह शुरुआती लोगों की तुलना में काम की शुरुआत के लिए अधिक सटीक समय पर होता है।

गतिविधि की दक्षता में कमी न केवल "बुखार" के साथ देखी जा सकती है, बल्कि अति-इष्टतम भावनात्मक उत्तेजना के साथ भी देखी जा सकती है। यह कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है। यह दिखाया गया था कि प्रीस्टार्ट उत्तेजना की वृद्धि के साथ-साथ हृदय गति और मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि हुई; हालाँकि, भविष्य में, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की शक्ति में कमी आई।

प्री-वर्क शिफ्ट की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

Ш दावों के स्तर से,

Ш इस गतिविधि की आवश्यकता से,

Ш लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना के आकलन से,

Ш व्यक्तिगत विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों से

Ш आगामी गतिविधि की तीव्रता से।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि गतिविधि से कितने समय पहले यह प्रीलॉन्च उत्तेजना की घटना के लिए समीचीन है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: गतिविधि की बारीकियां, प्रेरणा, इस प्रकार की गतिविधि में सेवा की लंबाई, लिंग और यहां तक ​​​​कि बुद्धि का विकास। तो, ए। डी। गणुस्किन के अनुसार, जिन्होंने एथलीटों के उदाहरण का उपयोग करते हुए इन कारकों पर विचार किया, शुरुआत से दो या तीन दिन पहले उत्तेजना पुरुषों की तुलना में महिलाओं में (24% मामलों में) अधिक बार होती है (7% मामलों में); माध्यमिक और आठ साल की शिक्षा (क्रमशः 13 और 10%) की तुलना में अधिक विकसित बुद्धि (35%) वाले एथलीट। लेखक बाद की विशेषता को इस तथ्य से जोड़ता है कि बुद्धि में वृद्धि के साथ, एक व्यक्ति की भविष्य कहनेवाला विश्लेषण करने की क्षमता में काफी सुधार हुआ है। अंत में, अधिक अनुभव वाले लोग, एक नियम के रूप में, कम अनुभवी लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण गतिविधियों के बारे में पहले उत्साहित होने लगते हैं।

यह स्पष्ट है कि एक पूर्व-लॉन्च अवस्था जो बहुत जल्दी होती है, तंत्रिका क्षमता की तीव्र थकावट की ओर ले जाती है, और आगामी गतिविधि के लिए मानसिक तत्परता को कम करती है। और यद्यपि यहां एक निश्चित उत्तर देना मुश्किल है, कुछ प्रकार की गतिविधि के लिए 1-2 घंटे का अंतराल इष्टतम है।

3. प्रारंभिक अवस्था

गतिविधि के लिए तत्परता की स्थिति, या दूसरे शब्दों में, अपेक्षा की स्थिति को "ऑपरेशनल रेस्ट" कहा जाता है। यह एक छिपी हुई गतिविधि है, ताकि इसके पीछे एक स्पष्ट गतिविधि दिखाई दे, यानी एक क्रिया।

परिचालन शांति दो तरीकों से हासिल की जा सकती है:

बढ़ी हुई गतिशीलता

उदासीन उत्तेजनाओं के लिए उत्तेजना की दहलीज में वृद्धि

दोनों ही मामलों में, हम निष्क्रिय निष्क्रियता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उत्तेजना के कार्य के एक विशेष प्रतिबंध के बारे में बात कर रहे हैं। ऑपरेटिव रेस्ट एक प्रमुख है, जो संयुग्मित निषेध की अपनी अंतर्निहित संपत्ति के कारण, उत्तेजनाओं की धारणा को दबा देता है जो इस प्रमुख से संबंधित नहीं हैं, अपर्याप्त (विदेशी) उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता की दहलीज को बढ़ाकर। इस संबंध में, Ukhtomsky ने लिखा है कि बाहरी कारकों की एक निश्चित श्रेणी से चयनात्मक उत्तेजना सुनिश्चित करने के लिए सबसे विविध पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के लिए अपनी उदासीन, उदासीन संवेदनशीलता को सीमित करना जीव के लिए फायदेमंद है। इसके फलस्वरूप व्यक्ति के पास आने वाली सूचना सुव्यवस्था प्राप्त करती है।

"ऑपरेशनल रेस्ट" जुटाना तत्परता और एकाग्रता की अस्थिर अवस्थाओं के उभरने का शारीरिक आधार है

फिजियोलॉजिकल स्टडीज ने तीन प्रकार के प्रीलॉन्च राज्यों का खुलासा किया है:

• 1) लड़ाकू तत्परता (इष्टतम और वांछित परिणाम), जब मध्यम दैहिक और वानस्पतिक प्रतिक्रियाएं होती हैं: मोटर उपकरण की उत्तेजना और अस्थिरता (गतिशीलता) बढ़ जाती है, श्वसन, संचार और कई अन्य शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि में रुचि होती है आगामी शारीरिक गतिविधि का सफल कार्यान्वयन बढ़ जाता है;
• 2) प्री-स्टार्ट बुखार स्पष्ट उत्तेजना प्रक्रियाओं की विशेषता है जो उत्तेजनाओं को अलग करने की क्षमता को कम करता है और आंदोलनों के समन्वय और नियंत्रण की प्रक्रियाओं को खराब करता है, जिससे स्वायत्त पारियों में अनुचित वृद्धि होती है;
• 3) प्रारंभिक उदासीनता, जब निरोधात्मक प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं (एक नियम के रूप में, यह अपर्याप्त रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में होता है जो आगामी मांसपेशियों की गतिविधि के लिए निष्पक्ष रूप से तैयार नहीं होते हैं)। पूर्व-प्रारंभ प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति फिटनेस के स्तर से जुड़ी है और अच्छी तरह से समायोज्य हो सकती है।

आइए सबसे विशिष्ट प्रीलॉन्च राज्यों पर विचार करें।

बुखार आने से पहले की अवस्था। मजबूत आंदोलन, चिंता, बढ़ी हुई घबराहट (चिड़चिड़ापन), मूड अस्थिरता (तूफानी मस्ती से आंसुओं में तेज संक्रमण), अनुचित उधम मचाना, अनुपस्थित दिमागीपन, याददाश्त कमजोर होना, धारणा की तीक्ष्णता में कमी, ध्यान की बढ़ती व्याकुलता, लचीलेपन में कमी और तार्किक सोच , सामान्य चिड़चिड़ापन, मनमौजीपन, किसी की ताकत (अत्यधिक आत्मविश्वास) की अपर्याप्त प्रतिक्रिया, किसी के विचारों, भावनाओं, मनोदशा और व्यवहार को पूरी तरह से नियंत्रित करने में असमर्थता, अनुचित जल्दबाजी। प्रीलॉन्च बुखार भावनात्मक उत्तेजना के अत्यधिक उच्च स्तर की विशेषता है। यह स्पष्ट वनस्पति परिवर्तनों (हृदय गति और श्वसन में उल्लेखनीय वृद्धि, बगल और हथेलियों के पसीने में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, चरम सीमाओं के झटके में उल्लेखनीय वृद्धि आदि) से मेल खाती है। उच्च न्यूरोसाइकिक तनाव मांसपेशियों के प्रदर्शन को कम करता है और मस्कुलोस्केलेटल भावना को सुस्त करता है, आराम करने की क्षमता को बाधित करता है, आंदोलन के समन्वय को बाधित करता है, और मस्तिष्क की उत्तेजना अत्यधिक बढ़ जाती है। बिगड़ा हुआ समन्वय, अत्यधिक ऊर्जा व्यय और समय से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन। बढ़ी हुई घबराहट, अनुचित रूप से तेज गति से हिलना और जल्द ही शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है। प्री-लॉन्च बुखार एथलीट को जितना संभव हो सके चलने से रोकता है और प्रतिस्पर्धा की स्थिति में अपनी पूरी क्षमता का एहसास करने की अनुमति नहीं देता है। प्री-स्टार्ट बुखार का नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य में भी प्रकट होता है कि एथलीट प्रतियोगिता की पूर्व संध्या पर लंबे समय तक सो नहीं सकता है, दर्दनाक सपनों के साथ सोता है, सुबह बासी उठता है, आराम नहीं करता है।

उदासीनता शुरू करना। सुरक्षात्मक अवरोध की घटना और उत्तेजना के कमजोर होने के कारण भावनात्मक उत्तेजना का अपेक्षाकृत निम्न स्तर। यह स्थिति सुस्ती, उनींदापन, प्रतिस्पर्धा करने की इच्छा की कमी, उदास मनोदशा, आत्म-संदेह, दुश्मन का डर, प्रतियोगिताओं में रुचि की कमी, ध्यान की कमजोरी, धारणा की सुस्ती, स्मृति और सोच की उत्पादकता में कमी, समन्वय में गिरावट से मेल खाती है। अभ्यस्त क्रियाओं का, पल भर के लिए तैयार होने में असमर्थता प्रारंभ, अस्थिर गतिविधि में तेज कमी। प्रीलॉन्च उदासीनता को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के अपर्याप्त स्तर, मोटर प्रतिक्रिया के समय में वृद्धि की विशेषता है। उदासीनता शुरू करने से एथलीट को संगठित करने की अनुमति नहीं मिलती है, गतिविधि कम कार्यात्मक स्तर पर की जाती है, उदासीनता शुरू करने वाला एथलीट "सभी को सर्वश्रेष्ठ देने" में सक्षम नहीं होता है।

मुकाबला तत्परता। यह भावनात्मक उत्तेजना के एक इष्टतम स्तर की विशेषता है। यह राज्य स्पष्ट, लेकिन मध्यम वनस्पति पारियों से मेल खाता है। मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम: शुरुआत की तनावपूर्ण प्रत्याशा, अधीरता में वृद्धि, हल्के और कभी-कभी महत्वपूर्ण भावनात्मक उत्तेजना, शांत आत्मविश्वास (किसी की ताकत का वास्तविक मूल्यांकन), उच्च गतिविधि प्रेरणा, सचेत रूप से किसी के विचारों, भावनाओं, व्यवहार, व्यक्तिगत को विनियमित करने और नियंत्रित करने की क्षमता इन प्रतियोगिताओं में भाग लेने में एथलीट की रुचि, आगामी गतिविधियों पर ध्यान की अच्छी एकाग्रता, धारणा और सोच को तेज करना, प्रतिकूल कारकों के संबंध में उच्च शोर प्रतिरोधक क्षमता। मुकाबला तत्परता काम के लिए एथलीटों का सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक रवैया और कार्यात्मक तैयारी प्रदान करती है। तंत्रिका केंद्रों और मांसपेशियों के तंतुओं की बढ़ी हुई उत्तेजना, यकृत से रक्त में ग्लूकोज की पर्याप्त मात्रा में प्रवेश, एड्रेनालाईन पर नोरेपीनेफ्राइन की एकाग्रता का अनुकूल अतिरिक्त, आवृत्ति में एक इष्टतम वृद्धि और श्वास और हृदय गति की गहराई, मोटर प्रतिक्रियाओं को छोटा करना . प्रतियोगिताओं में एक एथलीट की गतिविधि पर मुकाबला तत्परता का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वह अपनी मोटर, अस्थिर, बौद्धिक क्षमताओं को अधिकतम कर सकता है। एथलीटों में अत्यधिक प्री-स्टार्ट प्रतिक्रियाएं कम हो जाती हैं क्योंकि वे प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों के अभ्यस्त हो जाते हैं। प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं के प्रकट होने के रूप तंत्रिका तंत्र के प्रकार से प्रभावित होते हैं: सेंगुइन और कफ वाले लोगों में, युद्ध की तत्परता अधिक बार देखी जाती है, कोलेरिक लोगों में - प्री-लॉन्च बुखार, मेलानोलिक लोगों में - प्री-लॉन्च उदासीनता।

पूर्व-प्रारंभ स्थितियों का अनुकूलन करने के लिए, कोच को आवश्यक बातचीत करनी चाहिए, एथलीट को किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना चाहिए। वे मालिश का भी उपयोग करते हैं। ठीक से किए गए वार्म-अप का सबसे बड़ा नियामक प्रभाव होता है। प्री-स्टार्ट बुखार के मामले में, कम गति से गर्म होना जरूरी है, गहरी लयबद्ध श्वास (हाइपरवेन्टिलेशन) को कनेक्ट करें, क्योंकि। श्वसन केंद्र का सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक शक्तिशाली सामान्य प्रभाव पड़ता है। उदासीनता के साथ, तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली में उत्तेजना बढ़ाने के लिए वार्म-अप तेज गति से किया जाता है।

प्रशिक्षण से प्रतिस्पर्धी गतिविधि में संक्रमण एथलीट के सामने एक प्रकार का मनो-शारीरिक अवरोध डालता है - पारलौकिक शासन तक पहुँचने से रोकने के लिए। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण में, एथलीट लगातार मानसिक तनाव के जानबूझकर निम्न स्तर पर क्रियाओं के स्टीरियोटाइप को मजबूत करता है।

प्रतियोगिताओं के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी प्रतियोगिताओं में ही की जानी चाहिए। इसलिए, प्रशिक्षण में प्रतिस्पर्धी मोड में कुछ झगड़े करना आवश्यक है। प्रशिक्षण में प्रतिस्पर्धी तरीकों के उपयोग से एथलीटों को आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करने में मदद मिलेगी, जो कि खेल गतिविधियों के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

एक एथलीट की मनोवैज्ञानिक तैयारी काफी हद तक कोच पर निर्भर करती है। प्री-स्टार्ट स्थितियों को विनियमित करने के साधनों में से एक कोच और एथलीट के बीच बातचीत है। प्रतियोगिता से पहले, कोच को एथलीट को प्रदर्शन की सामरिक योजना के विवरण के बारे में शांति से याद दिलाना चाहिए, यह साबित करने वाले तथ्य प्रदान करें कि एथलीट सकारात्मक परिणाम के साथ प्रतियोगिता को पूरा करने में सक्षम है। हालांकि, यह सिर्फ बात करने तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। यह आवश्यक है कि एथलीट नकारात्मक प्री-लॉन्च तनाव को कम करना या पूरी तरह से दूर करना सीखे।

विषय 6। खेल गतिविधियों के दौरान शरीर की स्थिति की शारीरिक विशेषताएं

1. प्री-लॉन्च और वास्तव में लॉन्च स्थिति।

2. में काम करना।

3. मृत केंद्र और दूसरी हवा।

4. थकान।

5. रिकवरी।

पूर्व-शुरुआत और उचित शुरुआत की स्थिति स्थितिजन्य उत्तेजना के लिए एक वातानुकूलित टॉनिक रिफ्लेक्स है, जिसे व्यक्तिगत अनुभव की प्रक्रिया में अधिग्रहित किया जाता है और मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति द्वारा प्रबलित किया जाता है। पूर्व-लॉन्च और उचित-लॉन्च स्थिति को कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषता है जो काम की शुरुआत से पहले होती है। लॉन्च से कई घंटे पहले और यहां तक ​​कि कुछ दिन पहले प्रीलॉन्च की स्थिति होती है। प्रारंभ से पहले के अंतिम मिनटों को आमतौर पर वास्तविक प्रारंभिक अवस्था कहा जाता है, जो पूर्व-लॉन्च स्थिति की निरंतरता है और जिसके दौरान पूर्व-लॉन्च प्रतिक्रियाओं में वृद्धि देखी जाती है। विशेष रूप से, पूर्व-शुरुआत और वास्तव में शुरुआती अवस्थाओं को उत्तेजना की भावना के रूप में माना जाता है। निष्पक्ष रूप से, यह शरीर के कई कार्यों में बदलाव में खुद को प्रकट करता है: हृदय और श्वसन के संकुचन में वृद्धि और तीव्रता होती है; रक्तचाप बढ़ जाता है; रक्त का पुनर्वितरण होता है; डिपो से रक्त की रिहाई; परिधीय रक्त में एरिथ्रोसाइट्स और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है; रक्त में शर्करा की सांद्रता बढ़ाता है; कैटेकोलामाइंस का स्तर बढ़ जाता है; ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं; शरीर के तापमान में परिवर्तन; पसीने की ग्रंथियां और उत्सर्जक अंग गहन रूप से कार्य करने लगते हैं। इस अवस्था में जीव काम शुरू होने से पहले ही महत्वपूर्ण गतिविधि के एक नए स्तर पर चला जाता है, और यह काम के सफल समापन का पक्षधर है।

प्रीलॉन्च प्रतिक्रियाओं का तंत्र।पूर्व-लॉन्च अवस्था में मोटर उपकरण और वनस्पति अंगों में सभी परिवर्तनों का आधार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक अवस्था में परिवर्तन है। यह साबित हो गया था कि वातानुकूलित प्रतिबिंबों के गठन के पैटर्न के अनुसार प्री-लॉन्च पारियों को विकसित किया जा सकता है। इस मामले में वातानुकूलित उत्तेजना समय और काम का माहौल है।

वातानुकूलित सजगता अंतर्निहित प्रीस्टार्ट प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं विशिष्ट और गैर विशिष्ट.

विशिष्ट वातानुकूलित सजगता की अभिव्यक्ति की डिग्री आगामी कार्य की ख़ासियत के कारण है। यह जितना तीव्र होता है, एथलीट के शरीर में आने वाले बदलाव उतने ही मजबूत होते हैं। उदाहरण के लिए, छोटी दूरी की दौड़ से पहले, लंबी दूरी की दौड़ की तुलना में पूर्व-प्रारंभ अवस्था बहुत अधिक स्पष्ट होती है।

गैर-विशिष्ट प्री-स्टार्ट रिफ्लेक्सिस आगामी कार्य की प्रकृति, इसकी तीव्रता पर निर्भर नहीं करते हैं, बल्कि एथलीट के लिए इस प्रतियोगिता के महत्व के कारण हैं। एथलीट के लिए आगामी गतिविधि जितनी अधिक महत्वपूर्ण होती है, उतनी ही प्री-लॉन्च शिफ्ट प्रकट होती है, अन्य सभी चीजें समान होती हैं।

गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की प्रबलता के साथ, प्री-लॉन्च शिफ्ट उन लोगों के अनुरूप नहीं हो सकती हैं जो सीधे काम के दौरान होती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, शुरुआत से पहले हृदय गति 1500 मीटर धावक और फेंकने वाले के लिए समान हो सकती है। हालांकि इन खेलों में मांसपेशियों की गतिविधि के लिए अलग-अलग ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आगामी कार्य और प्रीलॉन्च प्रतिक्रियाओं की विशेषताओं के बीच एक सीधा संबंध हमेशा प्रकट नहीं होता है। काम की तीव्रता उन कारकों में से एक है जो प्री-लॉन्च शिफ्ट की प्रकृति और अभिव्यक्ति की डिग्री निर्धारित करती है।

इसके अलावा, प्रीलॉन्च प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति की डिग्री इससे प्रभावित होती है:

भावनात्मक रवैया, एक एथलीट की भावनात्मक उत्तेजना,

एथलीट की कार्यात्मक अवस्था,

वीएनडी प्रकार,

प्रतियोगिता का माहौल।

तंत्रिका तंत्र की टाइपोलॉजिकल विशेषताओं के आधार पर, निम्न प्रकार की प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं:

चेतावनी,

प्रीस्टार्ट बुखार,

प्रीलॉन्च उदासीनता।

युद्ध की तत्परता की स्थिति में, मस्तिष्क की उत्तेजना में इष्टतम वृद्धि होती है और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि होती है। चयापचय प्रक्रियाएं, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में मामूली वृद्धि होती है। यह स्थिति पूर्व-लॉन्च प्रतिक्रियाओं का सबसे प्रभावी रूप है, जो आगामी गतिविधि में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन प्रदान करती है।

प्रीलॉन्च बुखारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अत्यधिक मजबूत उत्तेजना प्रक्रियाओं की विशेषता है, जो अन्य अंगों के कार्यों में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनता है।

प्रतियोगिता के दौरान, प्री-स्टार्ट बुखार से अवांछनीय परिणाम होते हैं। खेल के खेल में, यह तकनीकी तकनीकों के प्रदर्शन में गिरावट के लिए, सामरिक त्रुटियों का कारण बन सकता है। चक्रीय खेलों में, यह स्थिति समय से पहले प्रस्थान (झूठी शुरुआत) की ओर ले जाती है, जिससे दूरी की अत्यधिक तेज़ शुरुआत होती है, और परिणामस्वरूप, दूरी पर बलों का गलत वितरण होता है, जिससे एथलीट दूरी छोड़ देता है।

यह स्थिति अक्सर महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं से पहले होती है, जब एथलीट अपने खेल प्रदर्शन में लगभग बराबर होते हैं, और प्रत्येक प्रतिद्वंद्वियों के पास जीतने का मौका होता है।

प्रीलॉन्च बुखार के दौरान, अत्यधिक वानस्पतिक बदलाव देखे जाते हैं, जो अप्रभावी होते हैं, क्योंकि। शरीर शुरुआत की प्रतीक्षा में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जो एथलीट के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस मामले में, एथलीट को "बर्न आउट" कहा जाता है।

यदि पूर्व-प्रारंभिक उत्तेजना बहुत अधिक व्यक्त की जाती है या लंबे समय तक रहती है, तो कुछ मामलों में इसे अवसाद या अवसाद, पूर्व-प्रारंभिक उदासीनता से बदल दिया जाता है, जिसके बाद परिणामों में गिरावट आती है। प्रीलॉन्च उदासीनता पारलौकिक निषेध की एक बाहरी अभिव्यक्ति है, जो उत्तेजक प्रक्रिया की अत्यधिक तीव्रता का परिणाम है। ज्यादातर यह अपर्याप्त फिटनेस वाले लोगों में होता है। हालांकि, प्रशिक्षित एथलीटों में प्री-लॉन्च उदासीनता भी पाई जाती है जब उनकी एक मजबूत प्रतिद्वंद्वी के साथ बैठक होती है। यह स्थिति बाद के समय में प्रारंभ के अप्रत्याशित स्थगन के कारण हो सकती है। पूर्व-लॉन्च उदासीनता शुरुआत में "रहने" की ओर ले जाती है, दूरी की शुरुआत या उसके पहले भाग के कमजोर मार्ग के लिए। एथलीट पूरी तरह से "अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं देते", जिससे खेल के परिणामों में गिरावट आती है।

प्रीलॉन्च प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए आपको चाहिए:

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, एथलीट को भावनाओं को प्रबंधित करना सिखाया जाना चाहिए;

एथलीट को प्रतियोगिता की परिस्थितियों का आदी होना चाहिए;

एथलीट को निरंतर दैनिक दिनचर्या का पालन करना चाहिए;

दूसरे सिग्नल सिस्टम पर मौखिक प्रभावों द्वारा प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं का विनियमन किया जा सकता है;

वार्म-अप प्री-लॉन्च प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को प्रभावित कर सकता है।