व्यायाम के दौरान रक्तचाप क्यों बढ़ता है? व्यायाम के दौरान व्यक्ति में दबाव

शारीरिक गतिविधि से शरीर की स्थिति में बदलाव हो सकता है: प्रशिक्षण के बाद दबाव बढ़ जाता है या घट जाता है - क्या यह आदर्श या बीमारी है? व्यक्तिगत विशेषताएं, हृदय प्रणाली का काम, प्रशिक्षण का प्रकार भलाई को प्रभावित करता है।

सिस्टोल बढ़ाने के लिए भार एक उत्तेजक कारक बन जाता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन और रक्त से गहन रूप से संतृप्त होता है। कसरत के बाद रक्तचाप की रीडिंग ऊपर या नीचे जा सकती है।

प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, मस्तिष्क प्रांतस्था और अधिवृक्क ग्रंथियों पर प्रभाव पड़ता है। रक्त और हृदय गति में एड्रेनालाईन की रिहाई से रक्तचाप में वृद्धि होती है। हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं को कई बार तेज किया जा सकता है, और दबाव भी क्रमशः। बढ़े हुए रक्तचाप संकेतक ऐसे कारकों पर निर्भर करते हैं:

• चयापचय और हार्मोनल प्रक्रियाओं को मजबूत करना;
• धमनियों और रक्त वाहिकाओं का गहन संकुचन;
• ऑक्सीजन संतृप्ति;
• नसों, आंतरिक अंगों के माध्यम से रक्त परिसंचरण।

यदि सामान्य सीमा के भीतर शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप दबाव बढ़ता है, तो इसका मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर का स्वर बढ़ता है, प्रफुल्लता प्रकट होती है, मनोदशा में सुधार होता है। हालांकि, अधिभार हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

संकेतक न केवल उम्र पर निर्भर करते हैं, बल्कि सिस्टोल के व्यक्तिगत संकेतकों पर भी निर्भर करते हैं। 120/80 की दर से, तीव्र व्यायाम ऊपरी मापदंडों को 190 mmHg तक और निचले वाले को 120 mmHg तक बढ़ा सकता है। जिम में डांसिंग, फुटबॉल, वॉलीबॉल, दौड़ने और व्यायाम करने से दबाव बढ़ सकता है। इन सिफारिशों का पालन करके प्रशिक्षण के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी करें:

• कसरत चुनने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें;
• प्रशिक्षण से पहले और बाद में दबाव माप;
• खेल खेलते समय विशेष कपड़े पहनें;
• हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें;
• सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त तरल है।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके लिए सबसे अच्छे खेल की सिफारिश करेगा। कक्षा से बीस मिनट पहले और दस मिनट बाद रक्तचाप को मापने से स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिलेगी। बहुत तंग कपड़े जो हवा को प्रसारित करने की अनुमति नहीं देते हैं या निचोड़े हुए हैं, व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं। स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म चुनते समय ढीले फिट और सांस लेने वाले कपड़े मुख्य आवश्यकताएं हैं।

अगर हॉल हवादार नहीं है या हवादार नहीं है, तो शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है। इस मामले में, कार्बन डाइऑक्साइड को अंदर लेने से चक्कर आने का दौरा पड़ सकता है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। तीव्र भार के साथ, द्रव दर ढाई लीटर तक बढ़ जाती है। मिनरल वाटर आंतरिक अंगों के लिए अच्छा होता है, इसलिए आप शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम से मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, दुनिया के सभी देशों में स्वस्थ जीवन शैली का क्रेज बन गया है, लेकिन कभी-कभी शारीरिक गतिविधि को मना करना बेहतर होता है। डॉक्टर ऐसे मामलों में प्रशिक्षण की सलाह नहीं देते हैं:

• दिल की विकृति जो नरक में कूदने का कारण बनती है;
• दैनिक जीवन में सिस्टोल और डायस्टोल में परिवर्तन;
• दिल के क्षेत्र में दर्द;
• कसरत समाप्त होने के आधे घंटे के भीतर दबाव सामान्य नहीं होता है।

बीपी न केवल बढ़ सकता है, बल्कि घट भी सकता है। Parasympathicotonia रक्तचाप में अचानक परिवर्तन और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में कमी की ओर जाता है। व्यायाम के दौरान, व्यक्ति को कमजोरी, सांस की तकलीफ और धुंधली दृष्टि का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, धीमी गति से टहलना या चलना निर्धारित है। पैरासिम्पेथिकोटोनिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए अन्य भार contraindicated हैं।

सिस्टोल और डायस्टोल की बढ़ी हुई दरों को कम किया जाना चाहिए, अन्यथा अंगों को ऑक्सीजन की कमी का सामना करना पड़ेगा। हृदय क्षेत्र में दर्द का दर्द वृद्धि का स्पष्ट संकेत है। उप-क्षेत्र या बाएं हाथ के क्षेत्र में संकुचित दर्द के साथ, भार को रोक दिया जाना चाहिए। नाइट्रोस्प्रे का प्रयोग करें या अपनी जीभ के नीचे नाइट्रोग्लिसरीन की गोली रखें। यदि एनजाइना पेक्टोरिस के लक्षण पांच मिनट के भीतर दूर नहीं होते हैं, तो आपको एम्बुलेंस से संपर्क करना चाहिए।

पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द उच्च रक्तचाप के रोगियों से परिचित है। यदि यह आंखों के सामने मक्खियों की उपस्थिति, उल्टी या मतली के साथ है, तो कैपोटेन या निफेडिपिन लेना चाहिए। अंगों की सुन्नता और बिगड़ा हुआ भाषण के साथ सिरदर्द खतरनाक हैं।

यह स्थिति इस्किमिया और स्ट्रोक से भरी होती है, इसलिए रोगी को तत्काल अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। उच्च रक्तचाप के हानिकारक लक्षण पसीना, चेहरे का लाल होना और सांस की तकलीफ हैं। प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद थोड़े समय के भीतर गायब होने वाले लक्षण खतरनाक नहीं होते हैं। रक्तचाप में परिवर्तन के मुख्य लक्षण हैं:

• कार्डियो के दौरान खांसी;
• माइग्रेन;
• छाती में दर्द;
• साइड में सिलाई दर्द;
• प्रेस के दौरान मतली।

कार्डियो के दौरान खांसी की उपस्थिति श्वसन प्रणाली द्वारा प्राप्त अधिभार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। धूल भरे और भरे वातावरण में व्यायाम करने से यह लक्षण हो सकता है। इसके अलावा, यदि जिम एक व्यस्त राजमार्ग के पास स्थित है, तो हवा शायद प्रदूषित है।

सिरदर्द का कारण आमतौर पर रक्तचाप में वृद्धि है। एक तेज छलांग के साथ, महाधमनी विच्छेदन हो सकता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में पावर लोड से गर्दन में ऐंठन होती है। हृदय गति और रक्तचाप को मापने के लिए प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस रोककर रखने से बचें और थकावट की हद तक काम न करें।

उरोस्थि में दर्द की उपस्थिति के साथ, हम कार्डियोलॉजिकल मूल की समस्याओं की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। इसके अलावा, इस लक्षण का मतलब यह हो सकता है कि प्रशिक्षु को इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया है, और श्वसन चक्र के दौरान मांसपेशियों में संकुचन से ऐंठन होती है। आपने शायद स्कूल में शारीरिक शिक्षा की कक्षाओं में अपने पक्ष में दर्द का अनुभव किया है। रक्त प्रवाह के त्वरण के दौरान यकृत इसके बढ़ने का संकेत देता है। यदि दर्द कम हो जाता है, तो आप मध्यम गति से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। अंत में, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को पंप करने के दौरान होने वाली मतली सबसे अधिक संभावना अनियमित खाने या रक्तचाप में बदलाव का कारण होती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम कई बार रक्तचाप को मापता है, और आसानी से इस प्रश्न का उत्तर दे सकता है - किस दबाव को सामान्य माना जाता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि दबाव मानदंड क्लासिक 12080 मिमी एचजी हैं, जो पूरी तरह से सच नहीं है। तथ्य यह है कि रक्तचाप उम्र, लिंग, काया और चयापचय विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, यह जानना अधिक महत्वपूर्ण है कि काम के दबाव का निर्धारण कैसे किया जाए, यानी वह दबाव जिस पर व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है।

सामान्य दबाव क्या होना चाहिए?

यह समझने के लिए कि दबाव मानदंडों की अवधारणाएं कहां से आती हैं, आपको यह समझने की जरूरत है कि जहाजों के अंदर यह दबाव कैसे बनता है। रक्तचाप वह दबाव बल है जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त के प्रवाह द्वारा लगाया जाता है। इस मामले में, सिस्टोलिक (ऊपरी) और डायस्टोलिक (निचला) दबाव प्रतिष्ठित हैं। ऊपरी संख्या सिस्टोल के समय होती है, हृदय का अधिकतम संकुचन और रक्त के एक हिस्से को महाधमनी में और इसके साथ अन्य वाहिकाओं में निष्कासन। निम्न दबाव हृदय की सबसे बड़ी छूट और अगले संकुचन से पहले उसके कक्षों के भरने के समय वाहिकाओं पर रक्त का दबाव है। निचले और ऊपरी दबाव के बीच संख्याओं के अंतर को पल्स प्रेशर कहा जाता है - यह आंकड़ा उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ऊपरी और निचले दबावों का मान। भले ही दबाव के आंकड़े मानदंडों के मूल्यों में फिट हों, जबकि नाड़ी का दबाव बहुत छोटा है, एक व्यक्ति को बहुत बुरा लग सकता है।

बचपन में, दबाव सबसे कम होता है, उम्र के साथ, रक्त वाहिकाओं की लोच और हृदय की ताकत बढ़ जाती है - दबाव बढ़ जाता है। शरीर में रक्त की पर्याप्त आपूर्ति के लिए यह आवश्यक है। उम्र के साथ, धमनियों की दीवारें अपनी लोच और लचीलेपन को खो देती हैं, जिससे रक्तचाप में भी वृद्धि होती है, लेकिन पहले से ही संवहनी स्वर के पर्याप्त विनियमन की असंभवता के कारण।

लोड के तहत किस दबाव को सामान्य माना जाता है

रक्तचाप के मूल्य में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है और यह शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। पूर्ण आराम और नींद की स्थिति में, रक्तचाप सबसे कम होगा, गतिविधि और शारीरिक परिश्रम के साथ - उच्चतम। यह बिल्कुल सामान्य है, इसलिए हृदय शरीर को पोषण और ऑक्सीजन की बढ़ती जरूरतों को पूरा करता है। लेकिन भार के तहत किस दबाव को सामान्य माना जाता है? एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में, शारीरिक श्रम, भावनात्मक उत्तेजना या तीव्र मानसिक कार्य के दौरान, दबाव लगभग 10-20% या औसतन 15-25 मिमी Hg तक बढ़ सकता है। यह पर्याप्त रक्त आपूर्ति के लिए पर्याप्त होगा। प्रशिक्षित लोगों और एथलीटों में, व्यायाम के दौरान दबाव बिल्कुल नहीं बढ़ सकता है - उनका शरीर जानता है कि ऊर्जा को कैसे बचाया जाए, यह तनाव के अनुकूल है। इसके अलावा, आमतौर पर एथलीटों का रक्तचाप सामान्य लोगों की तुलना में कम होता है।

यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव बहुत अधिक बढ़ जाता है और लंबे समय तक सामान्य नहीं होता है - यह चिंता का कारण है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की जांच है, तो ये उच्च रक्तचाप के पहले अग्रदूत हो सकते हैं।

काम के दबाव का निर्धारण कैसे करें

अपने व्यक्तिगत रक्तचाप मानदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको रक्तचाप को सही ढंग से मापने में सक्षम होना चाहिए। सुबह बिस्तर और नाश्ते से उठने से पहले दबाव को मापना सबसे अच्छा है - यह सबसे सटीक, आधारभूत दबाव होगा। यदि दबाव दिन के दौरान मापा जाता है, तो आपको बैठने की जरूरत है। कुछ देर आराम से बैठें और आराम करें। माप से पहले, आपको कॉफी और धूम्रपान नहीं पीना चाहिए, लगभग दो घंटे तक शराब का सेवन करना चाहिए।

क्लासिक टोनोमीटर का कफ हाथ के कंधे पर तय होता है, जिसे हृदय के स्तर पर मेज पर अग्रभाग के साथ रखा जाता है। कंधे या कार्पल कफ के साथ स्वचालित ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ दबाव को मापना संभव है, फिर इसे निर्देशों के अनुसार तय किया जाना चाहिए। दबाव को मापा जाता है और मानक की आयु सीमा के साथ तुलना की जाती है।

अलग-अलग उम्र के लिए किस दबाव को सामान्य माना जाता है:

• 18 से 50-55 वर्ष की आयु के पुरुष - मानक 120-130 80-85 मिमी Hg . पर है
• 18 से 55 वर्ष की महिलाएं - मानक 110-120 80-85 मिमी एचजी पर है।
• · दबाव के मानदंड की ऊपरी सीमा 13085 मिमी एचजी तक है।
• उच्च रक्तचाप को 14090 मिमी एचजी और उससे अधिक माना जाता है

हालांकि, रक्तचाप के अपवाद हैं। तो, ऐसे लोगों का एक पूरा समूह है जिन पर स्थापित मानदंडों से नीचे का दबाव है। साथ ही वे काफी अच्छा महसूस कर रहे हैं और काफी स्वस्थ हैं। ऐसे लोगों को आमतौर पर हाइपोटेंशन कहा जाता है, उनके दबाव में 100-110 से 60-70 मिमी एचजी के बीच उतार-चढ़ाव हो सकता है। पैथोलॉजी को बाहर करने के लिए, स्वास्थ्य की पूरी तरह से सामान्य स्थिति के साथ कई दिनों तक अपने काम के दबाव को मापना महत्वपूर्ण है - सभी मापों का औसत आंकड़ा आपका सामान्य आधार दबाव होगा।

दबाव विचलन

दबाव को मापते समय, बढ़ते दबाव (उच्च रक्तचाप) की दिशा में और इसके घटने (हाइपोटेंशन) की दिशा में विचलन का पता लगाया जा सकता है। हाइपोटेंशन को 1000 मिमी एचजी से नीचे के दबाव में कमी कहा जाता है। इस तरह के दबाव से माइक्रोकिरकुलेशन में व्यवधान होता है और ऊतक हाइपोक्सिया का विकास होता है, कम दबाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वास्थ्य संबंधी विकार हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप - 13585 मिमी एचजी से ऊपर दबाव में वृद्धि - जबकि उच्च रक्तचाप को दबाव वृद्धि के स्तर के अनुसार गंभीरता की डिग्री में विभाजित किया जा सकता है - उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट के साथ मध्यम से अत्यंत गंभीर तक।

मानव संवहनी स्वर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है और अक्सर धमनियों की दीवारों की सूजन या स्वायत्त विनियमन विकारों के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि दबाव बढ़ने के लिए एक उत्तेजक कारक के रूप में कार्य करती है, क्योंकि यह शरीर पर ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह की तीव्रता प्रदान करने के लिए बढ़ती मांगों को रखती है।

जब शारीरिक परिश्रम के बाद दबाव बढ़ता है, तो कई अंगों को रक्त की आपूर्ति की स्थिति खराब हो जाती है, जो कई लक्षणों से प्रकट होती है। ऐसी प्रक्रियाओं को विनियमित करने का तरीका जानने के लिए, आप कर सकते हैं।

जब व्यायाम के बाद दबाव 90-100 मिमी एचजी से 140-150 तक बढ़ जाता है। - यह पूरी तरह से सामान्य है। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि यह कितनी जल्दी 90 से 140 से नीचे गिर जाता है। यदि ऐसी कमी एक घंटे के भीतर नहीं होती है, तो लक्षित अंग ऑक्सीजन वितरण में गिरावट से पीड़ित होते हैं।

• दिल दर्द, छुरा घोंपने के दर्द के साथ रक्तचाप में वृद्धि का जवाब दे सकता है। यदि हृदय के क्षेत्र में या उरोस्थि के पीछे का दर्द संकुचित दर्द में बदल गया, निचले जबड़े को, कंधे के ब्लेड के नीचे या बाएं हाथ को देना शुरू कर दिया - ये निस्संदेह एनजाइना पेक्टोरिस के लक्षण हैं जो भुखमरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ हैं। हृदय की मांसपेशी। लोड को तत्काल रोका जाना चाहिए, जीभ के नीचे नाइट्रोग्लिसरीन डालें या नाइट्रोस्प्रे के साथ स्प्रे करें। यदि पांच मिनट के बाद भी दर्द दूर नहीं हुआ है, तो नाइट्रोग्लिसरीन दोहराएं और एम्बुलेंस को कॉल करें।
• व्यायाम के बाद बढ़े हुए दबाव की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया सिर के पिछले हिस्से में सिरदर्द है। इसके साथ आंखों का लाल होना, आंखों में मक्खियां चमकना, जी मिचलाना और यहां तक ​​कि उल्टी भी हो सकती है। यदि एक ही समय में रक्तचाप में महत्वपूर्ण उछाल आता है, तो यह एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट है, जिसे तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए (जीभ के नीचे 10 मिलीग्राम निफ्फेडिपिन या कैपोटेन टैबलेट)।

• यदि सिर दर्द के साथ हाथ-पैर में सुन्नता, वाणी का धुंधलापन, मुंह से पानी या तरल भोजन का रिसाव हो, तो यह मस्तिष्क की आपदा है। सबसे अच्छा, यह सेरेब्रल वाहिकाओं का एक क्षणिक इस्केमिक हमला है, सबसे खराब - एक स्ट्रोक। एम्बुलेंस को कॉल करना अनिवार्य है।
• चेहरे की लाली, सांस की तकलीफ, पसीना बढ़े हुए दबाव की सबसे हानिरहित अभिव्यक्तियाँ हैं यदि वे भार के अंत के बाद गायब हो जाते हैं। यदि ये घटनाएं ऊपर वर्णित तीन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनी रहती हैं, तो उन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

इस प्रकार, यदि शारीरिक परिश्रम के बाद दबाव काफी बढ़ जाता है और लंबे समय तक सामान्य संख्या तक कम नहीं होता है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं से पीड़ित होने के किसी भी लक्षण के साथ, आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

व्यायाम के बाद रक्तचाप को कैसे समायोजित करें

जब संवहनी स्वर ढीला होता है, लेकिन उच्च रक्तचाप की जटिलताएं अभी तक नहीं हुई हैं, तो आपके पास अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से देखभाल करने का समय हो सकता है। एम.एस. नोरबेकोव सेंटर में "उच्च रक्तचाप" पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करके, आप शारीरिक और मानसिक जिम्नास्टिक की मदद से अपनी रक्त वाहिकाओं के साथ काम करना सीख सकते हैं। अपने आप पर काम करने में अधिकतम प्रयास के साथ, आप अपने जहाजों को पर्याप्त काम करने की आदत डालकर संवहनी डिस्टोनिया और उच्च रक्तचाप को हरा सकते हैं, और वे इसमें आपकी मदद करेंगे।

धमनी का उच्च रक्तचाप

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उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप

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उच्च रक्तचाप 1,2,3 डिग्री

क्या उच्च रक्तचाप एक निरंतर समस्या है?

हाइपरटोनिक रोग

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप के चरण

कपटी उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

सामान्य सीमा के भीतर उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप उपचार के चरण

रक्तचाप विनियमन

दबाव मापने से पहले

दबाव रीडिंग

दबाव को सही तरीके से कैसे मापें

उच्च रक्तचाप का चिकित्सा उपचार

उच्च रक्तचाप का इलाज

रक्तचाप नियंत्रण

चिकित्सक की मदद से उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के लिए पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

शारीरिक गतिविधि, उच्च रक्तचाप वाले खेल

एक समय में, दवा का मानना ​​​​था कि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि हानिकारक थी। लेकिन यह पता चला कि ऐसा नहीं था। अत्यधिक भार के कारण शरीर पर अत्यधिक भार पड़ता है, हानिकारक होता है, जबकि मध्यम भार न केवल हानिकारक होता है, बल्कि अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी होता है। व्यक्ति को हिलना चाहिए।

लेकिन भार अलग है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम में कुछ अंगों और मांसपेशी समूहों का तनाव शामिल है। यह एकतरफा प्रशिक्षण की तरह है। जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) आंदोलनों के एक सेट की आवश्यकता होती है जो स्थिति को पूरा करता है।

यह जानना बहुत जरूरी है कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि से रक्तचाप में कमी आती है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए भारोत्तोलकों, हैवीवेट पहलवानों, मिडिलवेट और हैवीवेट मुक्केबाजों को देखें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियां व्यायाम का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करना, वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के व्यायाम से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "लुढ़क जाता है", अर्थात अस्वीकार्य स्तर तक कूद जाता है, तो डॉक्टर वजन उठाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।

दूसरी ओर, आइसोटोनिक व्यायाम, रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होते हैं, जिससे रक्त संचार प्रणाली के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ता है, और फेफड़े मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं।

आइसोटोनिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और बाहों की मांसपेशियों का काम करते हैं। जिम्नास्टिक के कारण शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। कैलोरी भोजन से या पहले से संचित से आती है। पहले जमा की गई खपत तभी होती है जब भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न होती है। संचित वसा के अलावा और कुछ नहीं है। सर्कल बंद हो गया है: हम अधिक वजन वाले होने के लिए वापस आ गए हैं।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर पर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, और इससे भी ज्यादा उन्हें घर पर रखने के लिए। लेकिन फिर भी, यहाँ बहुत कुछ किया जा सकता है। और सबसे पहले, व्यायाम का एक सेट सीखें। यह क्लिनिक या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। वैसे, सामान्य स्वास्थ्य जिमनास्टिक परिसर सुबह रेडियो पर प्रसारित किया जाता है। इसे चलाने, चलने, ठंडा स्नान करने, गर्म स्नान के साथ बारी-बारी से करने के लिए किसी भी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। एक बाइक भी अच्छा काम कर सकती है, और रविवार को - ग्रामीण इलाकों में घूमना या शहर के पार्क में टहलना।

इस सब के लिए धन की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि ऐसा होता है, तो यह छोटा है, और बहुत से लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास अभी भी यह संस्कृति नहीं है - सार्वजनिक रूप से आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए: किसी कारण से, एक वृद्ध व्यक्ति को सुबह सबके सामने टहलना असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है: वे अपना खाली समय अपने पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठना पसंद करती हैं। यह अच्छा हो सकता है अगर दिन के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त व्यायाम मिले। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर खर्च की गई ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, इसकी एकरसता से थकाऊ, दिन-प्रतिदिन दोहराव, शरीर को इसकी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

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उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप उन श्रमिकों में विकसित होने की अधिक संभावना है जो शारीरिक रूप से काम करने वालों की तुलना में शारीरिक श्रम में नहीं लगे हैं। इसके अलावा, निम्न रक्तचाप वाले लोग आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस निर्भरता का कारण न केवल मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण है, बल्कि यह भी है कि शारीरिक श्रम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, डबल-डेकर ऑम्निबस के ड्राइवरों और कंडक्टरों की जांच की गई। ड्राइवर अपना कामकाजी दिन कैब में बैठकर बिताता है और हर समय सस्पेंस में रहता है। कंडक्टर लगातार आगे बढ़ रहा है: यात्रियों की सेवा करते हुए, उसे ऑम्निबस की सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि कंडक्टरों की तुलना में ड्राइवरों में उच्च रक्तचाप बहुत अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का भार अप्रशिक्षित हृदय से अधिक होता है। शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं होने वाले व्यक्ति में रक्त की मात्रा दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा में शामिल व्यक्ति में - रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह पर केशिकाओं की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से आराम के समय और व्यायाम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है। एक ही काम करते समय, एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्ति में रक्तचाप अलग-अलग डिग्री तक बढ़ जाता है: पहले में यह मध्यम होता है, और दूसरे में यह महत्वपूर्ण होता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप में मामूली वृद्धि का मतलब है कि हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर कार्य करता है।

व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में रक्तचाप में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, परिणामस्वरूप, संवहनी प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

व्यायाम शुरू करने से पहले, जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है, उन्हें डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के प्रारंभिक चरणों में ही अनुमेय है।

ग्रेड III उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को केवल मध्यम श्वास व्यायाम करने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपके शरीर की एक खुराक के भार की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद हृदय गति में वृद्धि जल्दी से गुजरती है, नाड़ी 3-5 मिनट के भीतर अपने मूल मूल्य पर बहाल हो जाती है; केवल सांस की थोड़ी कमी देखी जाती है, श्वसन दर 5-10 मिनट के बाद की तुलना में बाद में बहाल नहीं होती है; थकान मध्यम है, 5-10 मिनट के बाद पूरी तरह से गायब हो जाती है।

आप शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटन, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की स्थिति में नहीं ला सकते हैं। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी।

आप प्रारंभिक परीक्षण की सहायता से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांति से चढ़े। लिफ्ट को पूरा करने के बाद, नाड़ी और श्वसन की आवृत्ति निर्धारित करें। संख्याएँ लिखिए। 3, 6 महीने के बाद, ऐसा ही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई। पी। (शुरुआती स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, खिंचाव करें; 3 - 4 - पर लौटें और। एन। 4 - 5 बार।

2. आई.पी. - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। प्रत्येक गिनती के लिए हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार।

3. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं), पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक गिनती के लिए - अपने पैर को आगे-पीछे करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार।

4. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - 2 - आगे झुकें; 3 - 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। झुकना - साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना।

5. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - 2 - अपने हाथ ऊपर उठाएं; 3 - बाजुओं को नीचे और पीछे चापों से नीचे करते हुए, पैरों को थोड़ा मोड़ें; 4 - 5 - बाजुओं को पीछे ले जाना जारी रखें, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, पैरों को सीधा करें; 6 - अपनी बाहों को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें (अर्ध-स्क्वाट स्थिति में स्थिति); 7 - 8 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और वापस आएं। एन. 5 - 6 बार।

6. आई। पी। - छाती के सामने सीधे हाथ, पैर पैर की चौड़ाई। प्रत्येक गिनती के लिए, सीधी या मुड़ी हुई कोहनी के साथ झटकेदार हरकतें (शरीर के एक साथ आधे मोड़ के साथ संभव)। 8-10 बार।

7. आई। पी। - सिर के पीछे हाथ, पैर एक साथ। 1 - दाईं ओर झुकें, उसी समय दाहिने पैर के साथ एक ही दिशा में फेफड़े (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - बाईं ओर झुकें, उसी समय बाएं पैर के साथ उसी दिशा में झुकें; 4 - पर लौटें और। n. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

8. आई। पी। - मुख्य रैक। स्क्वैट्स। गति मनमानी है। स्क्वाट करते समय, एक हाथ सिर के पीछे होता है, दूसरा बेल्ट पर होता है, अगले स्क्वाट में, हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार।

9. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। श्वास व्यायाम। 1 - 2 - अपनी कोहनी वापस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; 3 - 4 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। 5-6 बार।

10. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

11. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और शरीर को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें - श्वास लें; 3 - 4 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक दिशा में 3 - 4 बार।

12. आई। पी। - पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ। जगह में कूदता है। पैर एक साथ - अलग। पैर एक साथ - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 30 - 40 सेकंड। फिर तेज गति से आगे बढ़ें।

13. जॉगिंग (जगह में या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मि.

14. शांत चलना। श्वास व्यायाम। 2 - 3 मि.

सुबह का व्यायाम कोई कसरत नहीं है। उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है।

प्रशिक्षण शुरू होने के 1.5 - 2 महीने बाद उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरण वाले युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग 1 - 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ या एक विस्तारक के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि दोहराव की संख्या को 25 - 50% तक कम किया जाना चाहिए।

चार्ज करने के बाद, वे पानी की प्रक्रिया शुरू करते हैं: आप स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिया के साथ कमर तक पोंछ सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल का दौरा पड़ने से भागना।" आप उच्च रक्तचाप चरण I और IIA के साथ दौड़ सकते हैं। न्यू जोसेन्डर आर्थर लिडियार्ड और उनके दोस्त गर्थ गिल्मर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। इस तरह की दौड़ धीरज को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है, यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

टहलना कम ऑक्सीजन की खपत करता है, कम ऊर्जा का उपयोग करता है, और तेज चलने की तुलना में हृदय प्रणाली पर कम तनाव डालता है।

ए लिडियार्ड के मूल सिद्धांत:

- ट्रेन करें, लेकिन तनाव न करें;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा न करें;

- हमेशा दौड़ने की अपनी सबसे अच्छी तरह से सहन की जाने वाली गति से चिपके रहें;

- चलने की दूरी को लंबा करके भार बढ़ाएं, न कि इसकी गति;

- शर्मीली न हों और जरूरत पड़ने पर छोटे ब्रेक लेने से न डरें।

यदि आपको दौड़ने में शर्मिंदगी महसूस होती है और आप अपनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो चलें। चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी गति चुनें, वह मार्ग खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और अधिक बार चलें।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों तक चलना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीजों के लिए 5 मंजिल तक जाना काफी है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष अभ्यास का एक सेट (30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया):

1. जगह-जगह चलना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

2. जगह पर दौड़ें। 1 मिनट। गति औसत है।

3. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - हाथ नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - अपनी बाहों को अपने कंधों पर मोड़ें; 2 - भुजाओं को भुजाएँ; 3 - हाथों को कंधों तक; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

5. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

6. आई. पी. वही। 1 - दाहिना पैर आगे; 2 - दाहिने पैर को मोड़ें; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार। गति औसत है।

7. आई. पी. वही। 1 - सिर पीछे की ओर झुकना; 2 - सिर आगे की ओर झुकना; 3 - सिर को बाईं ओर झुकाना; 4 - सिर को दाईं ओर झुकाएं। 3 - 4 बार। गति धीमी है। चक्कर आने पर व्यायाम न करें।

8. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। गति औसत है। आप प्रत्येक खाते को चालू करके कर सकते हैं।

9. जगह पर दौड़ें। 1 मिनट।

10. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - 8 - दाहिने हाथ को आगे की ओर और बायीं ओर पीछे की ओर गोलाकार गति करें। गति तेज है।

11. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - बाईं ओर वसंत झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, कंधे तक हाथ; 3 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। n. वही दाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार। गति औसत है।

12. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, हाथ आगे - पक्षों तक। 1 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 2 - अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं; 3 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 4 - पर लौटें और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है।

13. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (ऊपर बाईं ओर, नीचे दाईं ओर), उंगलियां ताले में जकड़ी हुई - साँस छोड़ें। वही हरकतें, लेकिन दाहिना हाथ ऊपर है, बायाँ नीचे है। 6 बार। गति धीमी है।

14. आई। पी। - खड़े, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। गति औसत है।

15. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - दाहिना पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 2 - दाहिना पैर रखना, वापस आना और। पी।; 3 - बायां पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 4 - बाएं पैर को रखकर, वापस लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

16. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं; 2 - बाएं पैर को बाईं ओर घुमाएं; 3 - बाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं; 4 - पर लौटें और। n. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 - 6 बार। गति औसत है।

17. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - हाथ ऊपर और पीछे, झुकें; 2 - बसंत आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें; 3 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

18. आई. पी. वही। 1 - वसंत वापस झुकाव, हाथ ऊपर; 2 - वसंत पीछे की ओर झुकना, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3 - वसंत वापस झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

19. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को मोड़ें, बैठें; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। गति औसत है। साँस छोड़ते पर स्क्वाट करें।

20. आई। पी। - मुख्य रुख, भुजाओं को भुजाएँ। 1 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से ऊपर उठाएं; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से नीचे झुकाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 12 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

21. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाते हुए, पीछे की ओर झुकें; 2 - पर लौटें और। n. 12 - 16 बार। गति औसत है।

22. आई। पी। - खड़े, पैर अलग। 1 - पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर, पीछे की ओर झुकाते हुए; 2 - पर लौटें और। n. 12 - 16 बार। गति औसत है।

23. आई. पी. वही। 1 - दाहिने पैर को मोड़ना, बाएं पैर को झुकाव बनाना; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - बाएं पैर को मोड़ते हुए, दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

24. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं के साथ; 2 - 3 - घुटने में स्प्रिंगली मूवमेंट; 4 - दाहिना पैर रखना, वापस आना और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8-10 बार। गति औसत है।

25. आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेट गया। शरीर को झुकाकर बैठ जाइए। 6 - 8 बार। गति धीमी है। अपने पैरों को फर्श से न हटाएं।

26. आई. पी. - खड़े होकर, पीछे से जोर लेना, पैर बढ़ाया। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 12 बार। गति औसत है।

27. आई. पी. - बैठना, पीछे से जोर लेना। 1 - सीधे पैर उठाएं; 2 - अपने घुटनों को मोड़ें; 3 - पैरों को फैलाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 10 बार। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

28. आई। पी। - जोर झूठ बोलना। पुश-अप्स पर जोर। 4 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

29. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे करो; 2 - पर लौटें और। n. 20 - 24 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

30. आई. पी. वही। 1 - पैरों को अलग करना; 2 - अपने पैरों को पार करने के लिए कूदें। 10 - 20 बार। गति तेज है।

31. अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए जगह-जगह दौड़ना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

32. जगह पर चलना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

33. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. आई। पी। - मुख्य रुख, सिर के पीछे हाथ। 1 - दाहिना पैर वापस पैर के अंगूठे पर, हाथ ऊपर और बाजू पर, झुकें; 2 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 - 8 बार। गति धीमी है।

35. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - श्रोणि के बाईं ओर गोलाकार गति; 9 - 16 - वही दाईं ओर। गति औसत है।

36. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - अपने हाथों से घुटनों को पकड़कर बैठें, - साँस छोड़ें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - अपनी उंगलियों को फैलाकर, अपने बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाएं, अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध लें; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - अपनी उंगलियों को फैलाकर, अपना दाहिना हाथ दाहिनी ओर ले जाएं, अपने बाएं को मुट्ठी में बांधें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मि.

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य विकारों से बचाने में मदद करती है, बल्कि रोग के विपरीत विकास को भी जन्म दे सकती है। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य साधन है, अर्थात हृदय रोगों के रोगियों का उपचारात्मक उपचार।

निम्न रक्तचाप वाले लोग, केवल चरम खेलों को contraindicated है। वे अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी खतरे के कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और थकान की भावना के साथ होता है, आप हल्के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऐसे रोगियों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं संचालित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन में दबाव के सामान्यीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। यहां तक ​​कि सुबह के शुरुआती व्यायाम का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, अगर इसे हर दिन किया जाए। पानी और, विशेष रूप से, सख्त प्रक्रियाएं, जैसे कि एक नम तौलिये से पोंछना, हाइपोटेंशन के लिए बहुत उपयोगी हैं। हाइपोटेंशन के रोगियों के साथ-साथ उच्च रक्तचाप के रोगियों को अक्सर चलने या जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है।

सख्त करने के लिए, जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: भिगोना, रगड़ना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

बचपन से, सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे व्यवस्थित सख्त करना शुरू करना बेहतर है। सख्त करने की सबसे सरल विधि वायु स्नान है। उन्हें पूरे साल घर के अंदर और गर्म दिनों में बाहर ले जाया जा सकता है। यदि आप वर्ष के किसी भी समय खुली खिड़की के साथ रहने के आदी हैं, तो यह सख्त करने में पहले से ही एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने के लिए, आपको रगड़ से शुरू करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से पोंछा जाता है, फिर वे गीले पोंछे पर चले जाते हैं, जिसके बाद शरीर को सूखना चाहिए और जोर से रगड़ना चाहिए। पहले दिनों में गीले रगड़ के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। भविष्य में, यह कम हो जाता है।

जब शरीर को ठण्डी गीली रगड़ने की आदत हो जाए, तो आप धुलना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह के व्यायाम के बाद खुद को ताजी हवा में डुबोना बेहतर होता है। 3-4 मिनट से शुरू करके खुले पानी में तैरना बहुत उपयोगी होता है। और 10 - 12 मिनट के साथ समाप्त होता है। अच्छी तरह से कठोर लोग (वालरस) सर्दियों में भी हल्की ठंढ से स्नान करते हैं। इस तरह की प्रक्रिया के बाद, पूरे शरीर में गर्मी, जीवंतता, ताकत का उछाल महसूस किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको ठंड लगना, कमजोरी की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

कठोर लोगों को न केवल सर्दी, बल्कि हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों से भी पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। आपको डरना नहीं चाहिए कि यह शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दिखाई देगा। इस तरह के हाइपोटेंशन उच्च श्रेणी के एथलीटों में विकसित होते हैं जो अपना पूरा जीवन खेल के लिए समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें असुविधा का कारण नहीं बनता है।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक गतिविधि

किसी भी व्यक्ति के लिए, स्वस्थ या किसी भी बीमारी के साथ, अपने आप को हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता, और दीर्घायु, और सामान्य कल्याण इस पर निर्भर करता है। हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ व्यायाम छोड़ने और आमतौर पर आपकी गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है हाइपरटेंशन। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को केवल लाभ पहुंचाने के लिए अधिक दबाव न डालें, न कि नुकसान।

उच्च रक्तचाप को धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, लेकिन किसी भी पिछली बीमारी के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव और तंत्रिका तनाव है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट आती है। जब गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों से जुड़े रोग प्रकट होते हैं तो दबाव भी बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के मामले में शारीरिक गतिविधि का चयन केवल आपके डॉक्टर के साथ मिलकर किया जाना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे, और कौन से स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है और बीमारी से उबरने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल इस तथ्य में योगदान करते हैं कि वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम तनाव, तनाव, तंत्रिका उत्तेजना को दूर करते हैं। खेल के दौरान एड्रेनालाईन के साथ एक व्यक्ति में जो आक्रामकता जमा हो सकती है, वह सामने आती है। खेल, स्पष्ट रूप से, अनुशासित और मन को संयम देता है। किसी के बाद भी, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल व्यायाम, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में, शर्करा की मात्रा, साथ ही कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी कम हो जाती है।

तो, उच्च रक्तचाप के साथ किस तरह के शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चला सकते हैं। तेज नहीं, मध्यम ड्राइविंग, जिसमें आपकी स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक रहेगी, को contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजी हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरे, आप पूल में, नदी में तैरने के साथ-साथ नौकायन भी कर सकते हैं। तैरना पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यदि आप समुद्र के पानी में तैरते हैं, तो आप शरीर को समुद्री नमक से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग एरोबिक व्यायाम को तुरंत मना कर देते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि एरोबिक्स आपको दबाव को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए सभी के साथ काम करना मुश्किल नहीं होगा। वैसे भी, कुछ सत्रों के बाद, आप समझ पाएंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हो रहे हैं, या यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है।

अगर आपके घर में रस्सी कूदना है तो उस पर अभ्यास करें। इस तरह की छोटी, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने, भलाई में सुधार करने और रक्त को गर्म करने में मदद करेगी।

सबसे सुखद शारीरिक गतिविधि जिसकी केवल सलाह दी जा सकती है वह है नृत्य कक्षाएं। सबसे पहले, आप एक नृत्य समूह में जा सकते हैं: खेल नहीं, बिल्कुल, लेकिन प्राच्य लोग बिल्कुल सही हैं। बेली डांसिंग मांसपेशियों की प्रणाली को किसी भी फिटनेस से बदतर नहीं बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। नृत्य वजन घटाने और शरीर को लालित्य और सद्भाव देने दोनों में योगदान देता है।

यह पूरी तरह से बिजली के भार को छोड़ने के लायक नहीं है। उच्च रक्तचाप के मामले में भी यह contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को करना एक ट्रेनर की सख्त निगरानी में होता है। सामान्य तौर पर, यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं यदि आपको यह बीमारी है, तो आपको कोचों को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए पूरी तरह से सब कुछ करने की कोशिश न करें। दूसरे, आपके लिए अभ्यास करना आसान और अधिक उपयोगी होगा यदि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है।

अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाना उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अधिक वजन वाले हैं। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करें।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: लिफ्ट का उपयोग न करें यदि आप एक ऐसी मंजिल पर रहते हैं जहां आप सांस की तकलीफ के बिना शांति से चल सकते हैं। कम से कम कुछ मंजिलें, जहां तक ​​संभव हो, बिना लिफ्ट के गुजरने की कोशिश करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक और अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, क्रमिक रूप से, कक्षाओं की गति और प्राप्त भार की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करें। आज से शुरू करें, कुछ स्क्वैट्स करें, एक-दो साइड झुकें, और बाहर टहलने जाएं। पार्क में जाएं और थकने पर तेज चलने और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक करें।

जब शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जब नाड़ी सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है, तो इसे दिन में कम से कम चालीस मिनट करने का नियम बनाएं। सबसे पहले, इस समय अंतराल को बीस मिनट के दो बार में विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। एक ही व्यायाम पर न रुकें। खाने के बाद, खेल गतिविधियों को डेढ़ घंटे से पहले शुरू न करें। अपनी भलाई को नियंत्रित करें, क्योंकि केवल आप ही इसे सुनिश्चित कर सकते हैं। थोड़ी सी भी बेचैनी या बेचैनी होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। अगली बार ऐसे व्यायाम न करें जिससे आपको बुरा लगे। याद रखें, आपको संयम में अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और एक पूर्ण जीवन के लिए, आपको बुरी आदतों और हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा, और खेल को बस अपने जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर, 130/80 मिमी एचजी से अधिक के मान एक वयस्क में सामान्य रक्तचाप (बीपी) के संकेतक माने जाते हैं। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह सामान्य से अधिक या कम हो सकता है और व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होता है। इस व्यक्तिगत संकेतक को वर्किंग ब्लड प्रेशर कहा जाता है।

वहीं, दिन भर में इसके संकेतक किसी न किसी दिशा में बदल सकते हैं! यह विभिन्न कारणों से होता है, जिनमें से हम भेद कर सकते हैं: तनाव, अधिक तनाव और थकान, शारीरिक गतिविधि।

यदि खेल के दौरान या उनके बाद दबाव सामान्य से थोड़ा ऊपर उठता है, तो इस प्रक्रिया को विचलन नहीं माना जाता है। कुछ समय बाद, यह आमतौर पर सामान्य हो जाता है। लेकिन कई बार इंसान की तबीयत खराब हो जाती है।

कारण

शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर में ऐसे परिवर्तन होते हैं जो आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित करते हैं:

1. रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ाता है;
2. श्वास तेज हो जाती है;
3. चयापचय तेज होता है;
4. रक्त तेजी से चलने लगता है।

इन सभी परिवर्तनों के लिए शरीर से अतिरिक्त बल और लागत की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित नहीं है, तो व्यायाम के बाद उसका दबाव ऊपर की ओर बदल सकता है। यदि यह बिना अधिक असुविधा और भलाई में गिरावट के होता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। पेशेवर एथलीटों में, खेल खेलने के बाद रक्तचाप बिल्कुल नहीं बदल सकता है।

यदि संकेतक ऊपर की ओर बदलते हैं, तो यह मापना अनिवार्य है कि उन्होंने कितनी इकाइयाँ बढ़ाई हैं। यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि यह कब स्थिर होता है और इस प्रक्रिया में कितना समय लगेगा।

उच्च रक्तचाप

यदि यह पता चलता है कि रक्तचाप कई घंटों तक ऊंचा रहता है, तो यह उच्च रक्तचाप की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

उच्च रक्तचाप को रक्तचाप में आवधिक और लंबे समय तक उछाल की विशेषता है। केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र में काम बाधित हो जाता है, वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और रक्त अधिक धीरे-धीरे प्रसारित होने लगता है। इस मामले में, हृदय को प्रतिशोध के साथ काम करना पड़ता है ताकि रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से आगे बढ़े।

अल्प रक्त-चाप

हाइपोटेंशन या निम्न रक्तचाप भी समय-समय पर एथलीटों को चिंतित करता है। यह पुराना हो सकता है और प्रशिक्षित एथलीटों में देखा जा सकता है।

यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप भार के बाद कम हो जाता है, तो यह महत्वपूर्ण शारीरिक अधिक काम का परिणाम हो सकता है।

इस मामले में, उन्हें कम किया जाना चाहिए या कम तनावपूर्ण बनाया जाना चाहिए। किसी भी विचलन के मामले में, आपकी भलाई की निगरानी करना अनिवार्य है। यदि चक्कर आना और गंभीर कमजोरी शुरू हो जाती है, तो कार्रवाई शुरू करना आवश्यक है।

अगर आपमें ये लक्षण नहीं हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है! आदर्श से थोड़ा सा विचलन एक खतरनाक घटना नहीं है। बल्कि, तनाव के लिए यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

दबाव और नाड़ी का मानदंड

एक वयस्क में, रक्तचाप संकेतक जीवन शैली, उम्र और शरीर की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हो सकते हैं।

• 120/80 मिमीएचजी सबसे आदर्श दबाव है;
• 135/85 - इन आंकड़ों का मतलब यह भी है कि यह इष्टतम है और कोई गंभीर विचलन नहीं है;
• 140/90 या अधिक को उच्च माना जाता है।

परिणाम सटीक होने के लिए, दबाव को आराम से मापा जाना चाहिए! यह महत्वपूर्ण है कि निदान शुरू होने से पहले शरीर कम से कम 5 मिनट तक आराम करे।

आराम करने वाली हृदय गति 60 से 80 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है।

व्यायाम के बाद कितना दबाव होना चाहिए?खेल खेलने के बाद लगभग 15-20 मिनट के बाद इसे मापा जाता है। यह 20-25 यूनिट तक बढ़ सकता है और आमतौर पर संकेतक जल्द ही सामान्य हो जाते हैं।

तालिका: खेल से पहले और बाद में औसत हृदय गति

वर्कआउट के बाद नाड़ी भी तुरंत सामान्य नहीं हो पाती है! यह शरीर पर मध्यम तनाव के साथ 80-112 स्ट्रोक तक बढ़ सकता है।

लाभकारी और निषिद्ध खेल

यदि कोई व्यक्ति धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, तो खेल को नियंत्रण में रखना चाहिए! इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन भार की तीव्रता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। घर पर भी संयम से की गई शारीरिक गतिविधि से ही लाभ होगा।

ऐसी बीमारी के लिए एरोबिक्स करना उपयोगी होता है।यदि व्यायाम नियमित हैं, तो समय के साथ दबाव स्थिर होने लगेगा।

तो, आप उच्च रक्तचाप के लिए निम्न प्रकार के भारों को वरीयता दे सकते हैं:

1. चलना उन दोनों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अभी-अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए;
2. योग। इसे साँस लेने के व्यायाम, साथ ही स्ट्रेचिंग करने की अनुमति है;
3. शांत नृत्य;
4. चिकना स्क्वैट्स;
5. तैराकी। यह एक बहुत अच्छा प्रकार का भार है, क्योंकि व्यवस्थित व्यायाम रक्तचाप को कम से कम 5-10 यूनिट तक कम कर देता है।

आधे घंटे से अधिक नहीं चलने वाले सुबह के व्यायाम करना भी उपयोगी है! व्यायाम शांत और मध्यम होना चाहिए: मुड़ना, झुकना, चलना, बारी-बारी से अंगों का लचीलापन।

हाइपोटेंशन के लिए समान व्यायाम की अनुमति है! मुख्य नियम महत्वपूर्ण overexertion और भारी भारोत्तोलन से बचने के लिए है। दौड़ने के बारे में आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। आमतौर पर, विशेषज्ञ आपको धीमी गति से छोटी दूरी को पार करने की अनुमति देते हैं।

डम्बल और अन्य प्रकार के व्यायाम जिनमें भारोत्तोलन की आवश्यकता होती है, निषिद्ध हैं।

लंबी दौड़ प्रतिबंधित है। आपको लगातार अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह सभी एथलीटों का मुख्य नियम है।

यदि लोड के दौरान दबाव बढ़ता है, तो कोच को इस बारे में सूचित किया जाना चाहिए कि समायोजन कौन करे।

भार के लिए नियम

कुछ और नियम हैं जिन्हें व्यायाम के दौरान अवश्य देखा जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न हो:

• व्यायाम करते समय पानी की एक बोतल पास में रखें और आवश्यकतानुसार पीएं।
• कमरे में तापमान देखें! यह बहुत कम या इसके विपरीत उच्च नहीं होना चाहिए। गर्मी में व्यायाम करना विशेष रूप से खतरनाक है;
• तैरना शरीर के लिए आरामदायक तापमान पर होना चाहिए।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आप लोड बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ रोग की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शरीर के लिए इष्टतम व्यायाम विकल्प निर्धारित करने में सक्षम होगा।

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लेख लेखक इवानोवा स्वेतलाना अनातोल्येवना, चिकित्सक

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