एक गतिहीन जीवन शैली धीरे-धीरे मस्तिष्क को मार रही है। गहन प्रशिक्षण समस्या का समाधान नहीं करता है

आंदोलन के विषय में, सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है बैठने के नुकसान की समस्या। बैठना अस्वस्थ है और बैठना हमें गंभीर नुकसान पहुंचाता है और कोई यह कह सकता है कि "बैठना नया धूम्रपान है।" प्रमुख विशेषज्ञ सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में धूम्रपान की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। स्वास्थ्य के परिणाम सभी लोगों के लिए समान हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी जाति और देश। ध्यान दें कि बैठना खड़े होने या लेटने से कहीं अधिक हानिकारक है।

ब्रिटेन में, लगभग 32% ब्रिटिश आबादी एक दिन में 10 घंटे से अधिक बैठने की स्थिति में बिताती है। इनमें से 50% शायद ही कभी कार्यस्थल छोड़ते हैं और यहाँ तक कि कार्यालय की मेज पर भोजन भी करते हैं। यह ध्यान दिया जाता है कि लगभग आधे कार्यालय कर्मचारी निचले रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं।

आदमी कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है।

बैठने का अर्थ शरीर को गति और ऊर्ध्वाधर स्थिति से विराम देना है, जो प्रकृति द्वारा हमें दी गई हमारे शरीर की संरचना की मूल विशिष्ट विशेषता है। मनुष्य को पूरे दिन चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है: काम पर जाना, काम पर जाना, चलना और बच्चों को खिलाना, भोजन इकट्ठा करना, शिकार करना आदि। जो लोग ग्रामीण इलाकों में रहते और काम करते थे, वे केवल अल्पकालिक आराम के उद्देश्य से बैठे थे। लेकिन आज, यह आंकड़ा बढ़कर औसतन 13 घंटे प्रतिदिन हो गया है, जिसमें 8 घंटे सोने में और केवल 3 घंटे आवाजाही के लिए बचे हैं (बड़े शहरों में वास्तविक संख्या और भी कम है)। बैठना हानिकारक है और पूरे दिन पांचवें बिंदु पर बैठे रहना, आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं और मजबूत करते हैं.

कुर्सी पिछले 150 सालों की आदत है।

प्राचीन यूनानियों में, कुर्सियाँ मुख्य रूप से महिलाओं और बच्चों का विशेषाधिकार थीं। यदि आप प्राचीन ग्रीक फूलदानों पर बने चित्रों को करीब से देखें, तो आप देखेंगे कि वे अक्सर सुरुचिपूर्ण कुर्सियों पर बैठी महिलाओं को चित्रित करते हैं। पुरुष इत्मीनान से बातचीत और दावतों के दौरान लेटना पसंद करते थे।

लंबे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित चीज बनी रही। प्राचीन रोमियों के लिए, एक कुर्सी या कुर्सी इस बात का सूचक थी कि एक व्यक्ति कितना सफल था। एक महत्वपूर्ण अधिकारी ने अपनी तह, हाथीदांत-पंक्तिबद्ध कुर्सी के साथ भाग नहीं लिया। उसे उसका आज्ञाकारी दास उसके पीछे ले गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक कम, समृद्ध रूप से सजाए गए सीट - बिसिलियम पर बैठे थे। और एक कुलीन परिवार का मुखिया एक शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित संगमरमर से बने घर के सिंहासन पर उतरा। प्राचीन रोम के लोग लेट कर खाते थे, पढ़ते थे, लिखते थे, मेहमानों का स्वागत करते थे। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफे थे - वेजेस, जो समान यूनानियों से उधार लिए गए थे। प्राचीन रोम के लोग केवल शोक के दौरान बैठकर खाते थे।

पूर्व में, पहले और अब, फर्श पर बैठने की प्रथा थी। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाई और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें बनाईं।

बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है।

बैठना हानिकारक है, क्योंकि बैठना शरीर की बिल्कुल अप्राकृतिक स्थिति है। हमें बैठने की आदत नहीं है। मानव रीढ़ को बैठने की स्थिति में लंबा समय बिताने के लिए नहीं बनाया गया है। सामान्य तौर पर, यह तथ्य कि मानव रीढ़ एस अक्षर से मिलता जुलता है, हमारी अच्छी तरह से सेवा करता है। "आपको क्या लगता है, सी और एस पर भारी भार के साथ, उनमें से कौन तेजी से टूटेगा? सी, "क्रांज़ कहते हैं। हालांकि, बैठने पर, रीढ़ की प्राकृतिक एस-आकार सी में बदल जाती है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग अवरुद्ध कर देती है। आप झुक जाते हैं, और तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं। जब आप खड़े होते हैं, तो भार कूल्हों, घुटनों, टखनों पर पड़ता है। जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग के अनुसार, पूरी तरह से सही बैठने की स्थिति भी पीठ पर गंभीर दबाव का कारण बनती है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है, क्योंकि इससे मधुमेह या हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जान लें कि कोई भी शारीरिक व्यायाम और कसरत, जैसा कि पहले सोचा गया था, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर नहीं करेगा। हर घंटे के लिए आप टीवी देखते हैं या व्याख्यान सुनते हैं, आपका जीवन 22 अतिरिक्त मिनटों से छोटा हो जाता है। जो लोग दिन में 11 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे थे, उनमें 40 प्रतिशत अधिक जोखिम था। कुर्सी की ताकत मोटापे से कहीं आगे तक फैली हुई है; यदि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और असमय मृत्यु आपका पीछा करेगी।

बैठना हानिकारक है और जो लोग किसी भी कारण से, हर दिन 4 घंटे से अधिक समय तक बैठते हैं, उन्हें दूसरों की तुलना में पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। वे हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर भी विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, कुर्सी पर बिताए घंटों की संख्या के साथ बीमारी प्राप्त करने का जोखिम बढ़ जाता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक पूरी तरह से भयावह निष्कर्ष निकाला है, जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए एक वाक्य की तरह लगता है, जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करने और खाली समय दोनों खर्च करता है। जो लोग दिन में 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अगले तीन वर्षों में मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% अधिक है जो बैठने की स्थिति में तीन गुना कम समय बिताते हैं।

हम रक्त और लसीका के ठहराव पर भी ध्यान देते हैं, पूर्वगामी लोगों में रक्त के थक्कों का खतरा। निष्क्रियता, और 99% मामलों में यह लंबे समय तक बैठने के साथ होता है, पैरों में रक्त और तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बनता है। पैरों को क्रॉस करके बैठना और भी हानिकारक है, इससे रक्त प्रवाह और भी मुश्किल हो जाता है। महिलाओं को इस समस्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अन्य बातों के अलावा, जांघों और सेल्युलाईट के मोटापे का कारण बनता है। "स्थिर बैठने का सिंड्रोम", या बस - घनास्त्रता। पुरुषों के लिए लगातार बैठना विशेष रूप से हानिकारक है, प्रोस्टेट रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठने और चलने-फिरने में कमी के कारण नसों में खून रुक जाता है और इस वजह से खून के थक्के जमने की आशंका रहती है।

2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

पिछले 30 वर्षों में, अमेरिकी बाजार में 100 से अधिक कंपनियों के संचालन के साथ, कुंडा कुर्सी उद्योग बढ़कर 3 बिलियन डॉलर हो गया है। सबसे लोकप्रिय कार्यालय की कुर्सी काठ का समर्थन प्रदान करती है। हालांकि, वैज्ञानिक उनके उत्साह को साझा नहीं करते हैं। डेनिश डॉक्टर ए.एस. मंडल के अनुसार, एरोन बहुत कम है। "मैंने कुछ साल पहले हरमन मिलर का दौरा किया था और वे इसे प्राप्त कर चुके हैं। कुर्सियाँ ऊँची होनी चाहिए ताकि आप चल सकें। लेकिन जब उनकी बड़ी बिक्री होती है, तो वे कुछ भी बदलना नहीं चाहते, ”डॉक्टर शिकायत करते हैं। एक आरामदायक कुर्सी कैसी दिखनी चाहिए, इसका अधिकांश विचार 1960 और 1970 के दशक में फर्नीचर उद्योग में वापस जाता है, जब श्रमिकों ने पीठ दर्द की शिकायत की थी।

समस्या का मुख्य कारण काठ का समर्थन की कमी थी। "हालांकि, काठ का समर्थन रीढ़ की ज्यादा मदद नहीं करता है," विशेषज्ञ का मानना ​​​​है। बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ कहते हैं, "इस समस्या से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है।" "हालांकि, काठ का समर्थन का विचार लोगों की आराम की धारणाओं में इतना अंतर्निहित है कि यह कुर्सी पर बैठने के वास्तविक अनुभव से नहीं जुड़ता है। एक तरह से हम एक समस्या के अंदर बंद हैं।"

जब हम मेज पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - एक घुमावदार पीठ के साथ, एक हथेली के साथ जिस पर ठोड़ी टिकी हुई है, सिर कीबोर्ड पर झुकता है। लेकिन अगर आप दो घंटे ऐसे ही बैठे रहें और फिर उठ जाएं तो आपको जरूर लगेगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कैसे सुन्न हो गए हैं।

बैठना हानिकारक है, झूठ बोलने या खड़े होने से कहीं अधिक हानिकारक है। हर समय जब आप ऐसे ही बैठे थे, रीढ़ पर दबाव आपके खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने से 8 गुना अधिक था।

3. गतिहीन जीवन शैली गतिहीनता से भी बदतर है।

केवल शारीरिक निष्क्रियता की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है। इसलिए, लेटना और खड़ा होना बैठने से कहीं अधिक उपयोगी है। महामारी विज्ञान, आणविक जीव विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में हाल के अध्ययनों से एक अप्रत्याशित निष्कर्ष निकलता है: बैठना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। और इसे व्यायाम से सुचारू नहीं किया जा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी के माइक्रोबायोलॉजिस्ट मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "लोगों को यह समझने की जरूरत है कि बैठने की अच्छी व्यवस्था चलने या व्यायाम करने से बिल्कुल अलग है।" - बहुत अधिक गतिहीन होना व्यायाम न करने के समान नहीं है। शरीर के लिए, ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।"

4. खड़े रहना बैठने से ज्यादा आसान और फायदेमंद है।

"जब आप खड़े काम करते हैं, तो आप विशेष पोस्टुरल मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कभी थकती नहीं हैं," हैमिल्टन कहते हैं। "वे अद्वितीय हैं कि तंत्रिका तंत्र उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए उपयोग करता है, और वे एंजाइमों में समृद्ध हैं।" एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेस, रक्त से वसा और कोलेस्ट्रॉल को ट्रैप करता है, ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल में परिवर्तित करता है। जब आप बैठते हैं, तो मांसपेशियां शिथिल होती हैं और एंजाइम गतिविधि 90-95% कम हो जाती है। बैठने के कुछ घंटों में, रक्त में "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20% गिर जाता है। खड़े रहने से बैठने से तीन गुना ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​​​कि जब कोई व्यक्ति स्थिर रहता है, तब भी वसा और शर्करा के टूटने से जुड़ी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। हालाँकि, शरीर के बैठने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, इन तंत्रों की क्रिया समाप्त हो जाती है।

5. तनाव का स्तर बढ़ाना।

स्थिरीकरण तनाव का अनुकरण करने का सबसे अच्छा तरीका है। बैठने से कोर्टिसोल में पुरानी वृद्धि होती है। और बहुत अधिक कोर्टिसोल रोगियों को एक दुष्चक्र में मोटा और उदास बना देता है: जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतना ही अधिक कोर्टिसोल आपका शरीर पैदा करता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप, आप अधिक खाना शुरू करते हैं, अधिक उदास और अभिभूत महसूस करते हैं, वजन बढ़ाते हैं और बैठते हैं। दूसरी ओर, कोर्टिसोल प्रणाली, हिलने-डुलने के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को बाधित करती है, और आपको अधिक बैठना पसंद करती है।

6. बैठना एक बुरी आदत है।

लोगों की पिछली कुछ पीढ़ियों में, लाखों दिमाग "गतिहीन" हो गए हैं। आधुनिक पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अधिक काम करते हैं। जैसे मस्तिष्क कुर्सी के अनुकूल होता है, वैसे ही पूरा समाज भी। बैठना हानिकारक है, और यदि अधिकांश लोग अधिक काम करने लगते हैं, तो पूरे समाज की संरचना धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल हो जाती है।

2005 में वापस, साइंस पत्रिका में एक लेख में, मेयो क्लिनिक मोटापा विशेषज्ञ जेम्स लेविन ने पाया कि क्यों कुछ लोग मोटे हो जाते हैं और कुछ एक ही आहार के साथ नहीं। "हमने पाया कि मोटे लोगों में एक कुर्सी से बंधे रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, और यह आदत तब भी बनी रहती है जब ऐसे लोग अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं," चिकित्सक ने लिखा। "मुझे आश्चर्य होता है कि मनुष्य चलने और घूमने में सक्षम होने के लिए 1.5 मिलियन वर्षों में विकसित हुआ है। और वस्तुतः 150 साल पहले, सभी मानव गतिविधियों का 90% कृषि से संबंधित था। थोड़े ही समय में, हम कुर्सी के लिए बाध्य हो गए।"

यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो मस्तिष्क संरचना में गतिहीन हो जाता है और अंततः यह आपके सोचने के तरीके में परिलक्षित होता है - एक बैठा शरीर भी एक गतिहीन मन बनाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अगर कोई व्यक्ति कुर्सी से बंधा हुआ पहला कदम उठाता है: उठता है और चलता है, तो मस्तिष्क, एक मांसपेशी की तरह, आंदोलन के अनुकूल होने लगता है। एक व्यक्ति का मस्तिष्क जो कम बैठना और अधिक चलना शुरू करता है, नए न्यूरोप्लास्टी कारकों को ट्रिगर करता है। इन परिस्थितियों में, समय के साथ, मस्तिष्क अपने मालिक के नए निपुण कौशल के अनुकूल हो जाता है।

चूंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीनसप्ताह "चेयरहोलिक" एक "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना खराब है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

क्या आप बता सकते हैं कि आप दिन में कितनी देर बैठते हैं? यदि आप इस मुद्दे के बारे में नहीं सोचते हैं, तो समस्या वैश्विक नहीं लगती है। लेकिन जैसे ही आपके बगल में एक टाइमर दिखाई देगा, कुर्सी पर बिताए समय को ठीक करना, परिणाम काफी चौंकाने वाला होगा। बहुत से लोग प्रोडक्शन के बाहर काम करते हैं, और हममें से ज्यादातर लोग 8 घंटे ऑफिस में बिताते हैं। अगर हम इसमें कार चलाते हुए और शाम को सोफे पर बैठे-बैठे, बच्चों के खाने-पीने या पढ़ाई-लिखाई की जाँच करते हैं, तो यह पता चलता है कि हम दिन में भारी संख्या में सक्रिय आंदोलन के बिना हैं। यहां तक ​​कि अगर आप काम के बाद एक घंटे की कसरत को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो भी यह स्थिति ठीक नहीं होगी। आधुनिक व्यक्ति का अधिकांश दिन निष्क्रिय रहता है।

गहन प्रशिक्षण समस्या का समाधान नहीं करता है

आंदोलन हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और अच्छा है। लेकिन पसीने के लिए गहन प्रशिक्षण भी स्थिति को संतुलित नहीं कर सकता। एक कुर्सी पर कई घंटों तक बैठने से खतरा इतना अधिक होता है कि ज्यादातर मामलों में यह पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। यह विश्व समुदाय को जनवरी 2015 में आधिकारिक चिकित्सा प्रकाशनों में से एक द्वारा सूचित किया गया था। दुर्भाग्य से, एक गतिहीन जीवन शैली हमारी संस्कृति के लिए आदर्श बन गई है। हम विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों से डरते नहीं हैं: वयस्क आबादी के बीच शारीरिक निष्क्रियता चौथा प्रमुख जोखिम कारक है जो समय से पहले मौत का कारण बनता है।

अपर्याप्त गतिविधि के साथ मानव शरीर का क्या होता है?

प्रस्तुत रिपोर्ट में कहा गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर में परिवर्तन का कारण बनती है। वैज्ञानिक यह भी साबित करने में कामयाब रहे कि सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है। हम में से कई लोग दिन में ज्यादातर समय बैठने के आदी होते हैं। लेकिन किसी कारण से, हम कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के तेजी से बढ़ते आंकड़ों की समस्या को शारीरिक निष्क्रियता से नहीं जोड़ते हैं। हृदय रोग के अलावा, निष्क्रिय नागरिक हड्डियों के घनत्व में कमी का जोखिम उठाते हैं, और यहां तक ​​​​कि सेलुलर म्यूटेशन जो कैंसर के ट्यूमर को भड़काते हैं। यह साबित हो चुका है कि अगर कोई व्यक्ति दिन में 8 से 12 घंटे बैठता है, तो उसे टाइप 2 मधुमेह का खतरा 90 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। सौभाग्य से, कम से कम हर घंटे अपनी कुर्सी से उठकर इन जोखिमों की भरपाई की जा सकती है। सिर्फ दो मिनट का वार्म-अप आपके रक्त परिसंचरण को अपने पिछले पाठ्यक्रम में वापस लाने में मदद करेगा।

आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

यह प्रवृत्ति सभी विकसित देशों के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत वयस्क अपने जागने के 60 प्रतिशत घंटों के लिए बैठने की स्थिति में होता है। यदि आप इन आँकड़ों का घंटों में अनुवाद करते हैं, तो औसतन आपको 6 घंटे से अधिक समय मिलता है। मेयो क्लिनिक ने हाल ही में एक अध्ययन की रिपोर्ट दी जिसमें उन्होंने लोगों को टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने बैठे हुए देखा। नतीजतन, यह पता चला कि जो लोग अपना खाली समय फिल्में देखने या सोशल नेटवर्क पर चार घंटे या उससे अधिक समय तक चैट करने में बिताते हैं, उनके सामने बैठने वालों की तुलना में अकाल मृत्यु (कारण की परवाह किए बिना) की 50 प्रतिशत अधिक संभावना होती है। एक दिन में दो घंटे से भी कम समय के लिए निगरानी करें। साथ ही प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि कम सक्रिय समूह के स्वयंसेवक (जो रात भर टीवी देखने में व्यस्त रहते हैं) हृदय रोग के जोखिम को दो गुना से अधिक बढ़ा देते हैं। ध्यान दें कि ये परिणाम प्रतिभागियों की संख्या की परवाह किए बिना मान्य हैं।

कार्यक्षेत्र परिवर्तन दिन बचा सकता है

यदि आप अपने कार्यस्थल पर बैठते हैं, पूरे कार्य दिवस में नहीं उठते हैं, और काम के बाद दौड़ने के लिए जाते हैं, तो आपको अपने सहयोगी के समान स्वास्थ्य जोखिम होंगे जो काम के बाद सोफे पर झूठ बोलते हैं। यही कारण है कि कई प्रगतिशील कंपनियों में, मालिकों ने अपने कर्मचारियों के लिए स्थायी स्थान तैयार किए हैं। इसीलिए जो कंपनियां अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, उनके विश्राम कक्ष व्यायाम उपकरणों से लैस होते हैं। यही कारण है कि कई बैठकें बातचीत के गोलमेज के बजाय अनौपचारिक सेटिंग में टहलने के लिए आयोजित की जाती हैं। और इससे पहले कि आप नियमित कसरत और ब्रेक की स्वस्थ आदत विकसित करना शुरू करें, हम आपको बिना रुके बैठने के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में बताएंगे।

आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं

तो, हम जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक हो सकती है। लेकिन वास्तव में यह खतरा क्या है? यह समस्या हमारे शरीर की शारीरिक रचना के कारण आती है, जिसे प्रकृति ने चलने के लिए डिज़ाइन किया था। यही कारण है कि लंबे समय तक एक गतिहीन जीवन शैली वास्तव में शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों को प्रभावित करती है, और सबसे पहले मांसपेशियों को नुकसान होता है। यदि हम आधुनिक कामकाजी परिस्थितियों पर विचार करें, तो यह ध्यान देने योग्य है कि लोग काम करते समय अपने सिर को मॉनिटर की ओर झुकाते हैं, और इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर असहनीय बोझ पड़ता है। बैठे-बैठे शरीर की अप्राकृतिक स्थिति भी लंबी टेलीफोन पर बातचीत के दौरान देखी जा सकती है।

यह पता चला है कि हाइपोडायनेमिया के परिणामों को बेअसर करने के लिए, फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन पहले चीजें पहले।

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर निम्नलिखित समस्याओं की शिकायत करते हैं: अधिक वजन (विशेष रूप से, एक बड़ा पेट), काठ और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, कब्ज, वैरिकाज़ नसों और बवासीर। पुरुषों को भी प्रोस्टेट ग्रंथि के साथ विशिष्ट समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति सामान्य रूप से अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी सदियों ने हमें या तो लेटने या चलने के लिए अनुकूलित किया है, ठीक है, चरम मामलों में, खड़े हो जाओ! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग, फेफड़े, आदि) सिकुड़ जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसलिए, पुरानी कहावत है कि खड़े होने से चलना बेहतर है, और बैठने से लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक, हम सभी को ऐसा लग रहा था कि अभी तक किसी की मेज पर बैठने से मृत्यु नहीं हुई है। और लगभग सभी लोगों को 40 वर्षों के बाद बीमारियां होती हैं, और यह पहले से ही चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

अलार्म बजाने वाले पहले अमेरिकी डॉक्टर थे। यहां तक ​​कि वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों में बदलाव की मांग करने लगे। क्योंकि, यह पता चला है, लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर पेट के कैंसर में बदल जाता है, और अधिक वजन - मधुमेह और स्ट्रोक में। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के डॉक्टरों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि भी लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकती है। उनका मानना ​​​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटे तक दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन लंबा नहीं होगा।

कौन लंबा है?

अभी हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उन्हें न केवल बुरा लगता है, बल्कि अपने मोबाइल साथियों की तुलना में औसतन 10 वर्ष तेज होता है। उन्होंने जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े की जांच करके और उनके टेलोमेर की लंबाई (ये क्रोमोसोम के अंतिम खंड हैं) को मापकर इसका पता लगाया। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। जुड़वा बच्चों का अध्ययन किया गया क्योंकि एक जोड़े के प्रत्येक व्यक्ति में एक साथी के समान आनुवंशिक सामग्री होती है। इसलिए, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत आगे बढ़ते थे, उनके टेलोमेरेस लंबे थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियाँ, जो अधिक से अधिक बैठी थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी थीं। और अब इसका क्या मतलब है।

आइए स्कूल जीव विज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो एक रस्सी की सीढ़ी की तरह एक सर्पिल में मुड़ी हुई दिखती है)। डीएनए कई वर्गों से बना है, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एकल कोशिका से पूरे व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेरेस होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं के कई जोड़े (न्यूक्लियोटाइड)। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए खुद को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण, व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और पुरानी मर जाती हैं - इस तरह शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालांकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होता है, शरीर उतना ही पुराना होता है और जीवन का अंत जितना करीब होता है। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई उम्र बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है।

उठो - छोटे हो जाओ

आधुनिक विज्ञान के अनुसार, टेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 बेस पेयर कम हो जाती है। हालांकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए भड़काऊ प्रक्रियाओं, मुक्त कणों और अन्य प्रतिकूल कारकों से क्षतिग्रस्त हो जाता है। सीट सहित।

जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने पैरों पर दिन में आधे घंटे से भी कम समय तक चलते थे, उनके टेलोमेरेस 200 बेस जोड़े कम थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट के लिए आगे बढ़ रहे थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां में 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान टेलोमेरेस थे!

शोधकर्ताओं ने डेटा पाया जो निम्नलिखित का सुझाव देता है। कई गतिहीन लोगों के डीएनए मुक्त कणों और बाद में सूजन से डीएनए की क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। और एक सक्रिय जीवन शैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी बातचीत की शुरुआत में ही, हमें पहले ही पता चल गया था कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठते हैं! क्या करें?

बीमारियां फैलाना बंद करो!

इसका जवाब स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज से आया है। उनके वैज्ञानिकों ने पाया कि आपके 4 घंटे बैठने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू कर देता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम फीका पड़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग! इसके आधार पर, स्वेड्स उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, बिल्कुल सभी को सिफारिशें देते हैं:

बिना ब्रेक के बैठने के समय को नियंत्रित करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने की कोशिश करें - उठें, ऑफिस या अपार्टमेंट में घूमें। यहां तक ​​​​कि एक शेल्फ से एक किताब को डुबाने या खींचने जैसा सरल कुछ भी करेगा। अगर आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना खिला सकते हैं या किचन से बिल्ली ला सकते हैं, आखिर अपने लिए सैंडविच बना सकते हैं।

अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से अपनी नजरें हटाने की जरूरत नहीं है)।

बच्चों और घर के सदस्यों को बुलाने के लिए नहीं, बल्कि उनसे संपर्क करने का नियम बनाओ - और आप अपने मुखर रस्सियों को बचाएंगे और शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

फिटनेस क्लासेस, वॉकिंग और जॉगिंग तभी समझ में आता है जब आप अपने दैनिक जीवन में हर समय नहीं बैठते हैं। पांचवें बिंदु पर लगातार 4-5 घंटे से अधिक खर्च करने का अर्थ है प्रशिक्षण के संपूर्ण लाभकारी प्रभाव को समाप्त करना।

अपने व्यवसाय के बारे में अधिक बार उठने और जाने की सलाह, भले ही आपके पास एक गतिहीन नौकरी हो, कोई नई बात नहीं है। हालांकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही रोगियों ने खुद सोचा है कि इस तरह से चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप अधिक समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी और सोफे से अधिक बार उठाएं।

क्या आपने कभी सुना है कि खेल स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है? बेशक, यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। एक सक्रिय जीवन शैली विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है। लेकिन क्या आपने कभी इसके विपरीत सोचा है? क्या एक गतिहीन जीवन शैली किसी व्यक्ति और विशेष रूप से मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है?

मस्तिष्क में परिवर्तन

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक प्रयोग किया और चौंकाने वाले परिणाम प्राप्त किए। यह पता चला है कि एक गतिहीन जीवन शैली के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन हो सकते हैं। इससे पहले, प्रयोगों से पता चला था कि गतिविधि की कमी से मधुमेह, हृदय रोग या समय से पहले मौत हो सकती है।

इस तरह की खबरों से चिकित्सा शिक्षा प्राप्त व्यक्ति को झटका देना मुश्किल है। न्यूरोसर्जन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं और दावा करते हैं कि यह काफी स्वाभाविक है। मस्तिष्क का काम कई कारकों पर निर्भर करता है, और इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, कम ऑक्सीजन इसमें प्रवेश करती है। बार-बार हाइपोक्सिया वास्तव में विभिन्न विकृति का कारण बन सकता है।

अध्ययन का सार

जर्नल पीएलओएस वन ने जानकारी प्रकाशित की है कि शोधकर्ता मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित औसत दर्जे के भाग के शोष के साथ एक गतिहीन जीवन शैली को जोड़ते हैं। प्रयोग के लिए 45 से 75 वर्ष की आयु के 35 लोगों को आमंत्रित किया गया था। उन्होंने वैज्ञानिकों को उनकी शारीरिक गतिविधि और उनके बैठने में लगने वाले समय के बारे में डेटा प्रदान किया।

प्रयोग का अगला भाग प्रायोगिक लोगों के मस्तिष्क का अध्ययन था। इस उद्देश्य के लिए, वैज्ञानिकों ने उच्च-सटीक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें मस्तिष्क के उस हिस्से में समस्याएं पाई गई हैं जो नए संघों और यादों के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं। इस तरह की दुर्बलता आगे चलकर वृद्ध लोगों में मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकती है।

कुछ सुविधाएं

यह देखते हुए कि केवल एक प्रयोग किया गया था, कोई निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। अन्य वैज्ञानिकों की राय है कि इस तरह के परिवर्तन वास्तव में हो सकते हैं, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली के साथ मानसिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दिन में लगभग 5-7 घंटे कंप्यूटर के सामने बिताता है, लेकिन साथ ही वह फिल्में नहीं खेलता और देखता है, लेकिन रिपोर्ट लिखता है, तो औसत दर्जे का हिस्सा बदल जाता है, जो है मस्तिष्क के टेम्पोरल लोब में स्थित नहीं होगा।

समस्या के समाधान के उपाय

हम सभी जानते हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। और यह केवल मस्तिष्क क्षति के बारे में नहीं है। शरीर के लगभग सभी अंग और प्रणालियाँ पीड़ित हैं। कार्डियो लोड के बिना हृदय कम संकुचन करता है, और इससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों का स्वर कम हो जाता है। रीढ़ पर भारी बोझ जल्द या बाद में पीठ दर्द का कारण बनेगा। चयापचय भी गड़बड़ा जाता है, क्योंकि रक्त शरीर के माध्यम से बहुत धीमी गति से चलता है और ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति अपर्याप्त होती है।

इन सभी समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। और, ज़ाहिर है, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खेल है। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर चलकर ही निकलें। सुबह चार्ज करना भी एक अच्छा विकल्प है। अगर आप घर में कंप्यूटर के सामने बैठे हैं तो जितनी बार हो सके उठें और शारीरिक व्यायाम करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घरेलू कामों (सफाई, बर्तन धोना) को सक्रिय गतिविधियों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो बहुत कम मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसलिए, सफाई करते समय, उदाहरण के लिए, आप तेज संगीत और नृत्य चालू कर सकते हैं। हो सके तो काम के बाद आप पूल में जा सकते हैं। तैराकी के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं।

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो इसे संतुलित और आहार युक्त होना चाहिए। भारी, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। कैलोरी की सावधानीपूर्वक निगरानी करना भी आवश्यक है, क्योंकि एक निष्क्रिय जीवन शैली के साथ, उनकी संख्या कम होनी चाहिए।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, औसत आधुनिक व्यक्ति जागने के 16 घंटों में से 12 घंटे बैठने की स्थिति में बिताता है: लोग घर पर, काम पर, कार में बैठते हैं। बेशक, ऐसी जीवनशैली स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसके अलावा, पुरुष अधिक पीड़ित होते हैं।

गाड़ी की सीटें

2017 की शुरुआत में, Avtostat एजेंसी ने एक सांख्यिकीय अध्ययन किया, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला कि उस समय तक जो अवधि बीत चुकी थी, रूसी संघ के प्रति 1,000 निवासियों पर 288 कारें थीं। कार अब वास्तव में एक विलासिता नहीं है, बल्कि परिवहन का साधन है। हालांकि, कारों के प्रति इस तरह के रवैये के बावजूद, उनके मालिक अभी भी अपने लिए आंदोलन के लिए आरामदायक स्थिति बनाने का प्रयास करते हैं: उदाहरण के लिए, सीटें या विशेष गर्म टोपी खरीदना, जो निस्संदेह ठंड के मौसम में अपरिहार्य हैं।

फिर भी, वैज्ञानिक पुरुष ड्राइवरों की इस खरीद को छोड़ने का आग्रह करते हैं। विशेष रूप से, जर्मन यूरोलॉजिस्ट हर्बर्ट स्पर्लिंग, जो लंबे समय से इस समस्या का अध्ययन कर रहे हैं, का दावा है कि सीट हीटिंग पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए तंग-फिटिंग पतलून से कम खतरनाक नहीं है। बात यह है कि मनुष्य के जननांगों का तापमान स्वभाव से हमेशा पूरे शरीर के तापमान से 1-2 डिग्री कम होता है। उच्च तापमान केवल संवेदनशील शुक्राणुओं के लिए हानिकारक होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि सीट गर्म करने से महिला के स्वास्थ्य पर बिल्कुल भी असर नहीं पड़ता है।

साइकिल काठी

आज एक और फैशनेबल शौक साइकिल चलाना है, या बल्कि "स्टील के घोड़े" की काठी में होना भी पुरुष शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस दिशा में पहला अध्ययन 1998 में किया गया था। तब ब्रिटिश विशेषज्ञों ने 400 पुरुषों को देखा जो नियमित रूप से साइकिल चलाने में लगे हुए थे, और पता चला कि काठी में रहने से वास्तव में कोमल ऊतकों और तंत्रिकाओं का निचोड़ होता है।

आज पहचानी गई समस्याओं के कारण, कई साइकिल सीटों में केंद्र में विशेष खांचे होते हैं। हालांकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, इन गटरों ने पुरुष अंगों को ज्यादा "अनलोड" नहीं किया। नॉर्वे के विशेषज्ञ, अपने शोध के आधार पर, आश्वस्त करते हैं कि 20% एथलीटों में पेरिनियल क्षेत्र के ऊतक अभी भी सुन्न हो जाते हैं, और 13% अल्पकालिक नपुंसकता की भी शिकायत करते हैं।

तथ्य यह है कि साइकिल की काठी वास्तव में शक्ति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है, इसकी पुष्टि कोलोन, जर्मनी के वैज्ञानिकों ने भी की है, जिन्होंने अपने शोध के परिणामों को ओरिजिनलिया पत्रिका में प्रकाशित किया था। उल्लेखनीय है कि विशेषज्ञों ने नपुंसकता पैदा करने वाले खेलों की सूची में साइकिलिंग को भी शामिल किया है।

ठंडा और गीला

विशेषज्ञ आधुनिक पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस जैसी सामान्य बीमारी पर विशेष ध्यान देते हैं। स्वास्थ्य और विभिन्न रोगों के उपचार और रोकथाम के तरीकों पर कई मैनुअल के लेखक, ओलेसा ज़िवैकिना, योग्य डॉक्टरों के वैज्ञानिक कार्यों के आधार पर अपनी अगली पुस्तक "प्रोस्टेटाइटिस" में लिखते हैं कि इस बीमारी से बचने के लिए, पुरुष "नहीं" मामले को ठंडे कर्बों, पत्थरों और बेंचों पर बैठना चाहिए।

ज़िवैकिना के दृष्टिकोण की पुष्टि मूत्र रोग विशेषज्ञ, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार सुरेन टेरेशचेंको ने भी की है। तर्कों और तथ्यों के लिए एक साक्षात्कार में, टेरेशचेंको ने नोट किया कि शीतलन के दौरान और, परिणामस्वरूप, एक ठंडा, हानिकारक सूक्ष्मजीव प्रोस्टेट सहित सभी मानव प्रणालियों पर हमला करते हैं। यूरोलॉजिस्ट के मुताबिक, इसीलिए पुरुषों को गीली और ठंडी सतहों पर नहीं बैठना चाहिए।

साधारण कुर्सी

यदि हम आधुनिक व्यक्ति की गतिहीन जीवन शैली को ध्यान में रखते हैं, तो खतरा एक साधारण कुर्सी, सोफे, स्टूल या फर्नीचर के अन्य टुकड़े में भी छिपा हो सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कितना खर्च करते हैं। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज (तथ्य संस्करण) निकोलाई बॉयको के अनुसार, जो पुरुष अपना अधिकांश समय कार्यालय में कंप्यूटर पर बैठकर और कार चलाने में बिताते हैं, वे बहुत अधिक चलने वालों की तुलना में प्रोस्टेटाइटिस से बहुत अधिक पीड़ित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बैठने की स्थिति में, जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण परेशान होता है, और डॉक्टर के अनुसार, स्थिर प्रक्रियाएं लगभग हमेशा सूजन की ओर ले जाती हैं।