देर से गर्भावस्था में सोएं। गर्भावस्था के दौरान नींद क्यों नहीं आती और इसके लिए क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा। ऐसा लगता है कि इतना सरल प्रश्न, आपको किसी दवा की भी आवश्यकता नहीं है ... शायद। मैंने अपने मित्र प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ इरीना को बुलाया। और वह कहती है: इस तरह के सवालों के साथ डॉक्टर से संपर्क नहीं करना बेहतर है, लेकिन विशेषज्ञों को सोना है। इसलिए मैंने खुद को स्लीप एक्सपर्ट खोजने का काम तय किया। लेकिन उन्होंने डॉक्टर से कमेंट लेने का भी विचार नहीं छोड़ा।

एक नोटपैड के साथ, मैं निम्नलिखित प्रश्नों के साथ विशेषज्ञों के पास आया:

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा प्रारंभिक तिथियांया बाद की तिथियांहो सकता है नकारात्मक परिणामएक बच्चे के लिए?

जल्दी/देर से खराब नींद से कैसे निपटें?

लंबे समय तक अनिद्रा का क्या करें?

सड़क पर प्रसूति अस्पताल के अनिद्रा-प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से लड़ने में मदद की। सत्य मर्कुलोवा मारिया दिमित्रिग्नास, बच्चों की नींद पर परामर्श के प्रोजेक्ट लीडर स्लीप एक्सपर्ट ओल्गा डोब्रोवोलस्कायाऔर गर्भावस्था और मातृत्व कोच, मामा मीरा परियोजना के लेखक और नेता कात्या मतवीव.

⁣अनिद्रा क्यों होती है अलग अवधिगर्भावस्था और इससे कैसे निपटें?

"गर्भवती माताएं अक्सर अनिद्रा की शिकायत करती हैं, खासकर गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में। और यह मुख्य रूप से एक महिला के शरीर में शक्तिशाली हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। आखिरकार, वह पहली तिमाही को समर्पित करता है, लाक्षणिक रूप से, अपने स्वयं के कार्यों के पुनर्गठन के लिए और एक नए तरीके से जीना सीखता है। और तीसरे में, शरीर पहले से ही व्यवस्थित रूप से बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा है, कात्या मतवेवा कहते हैं। - माँ के शरीर के जीवन में ये दोनों सबसे जटिल प्रक्रियाएँ काफी लंबी और जटिल होती हैं। और अनिद्रा थका देने वाली हो सकती है और अतिरिक्त चिंता पैदा कर सकती है।

यहां यह कहा जाना चाहिए कि नींद संबंधी विकार अक्सर ठीक से उकसाए जाते हैं बढ़ी हुई चिंताजो विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले और तीसरे तिमाही के साथ आता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब एक महिला को पता चलता है कि वह एक तरह से या किसी अन्य तरह से माँ बन जाएगी, तो वह बच्चे के स्वास्थ्य से लेकर "क्या मैं इसे संभाल सकती हूँ" के बारे में आगामी मातृत्व से संबंधित एक हजार क्षणों के बारे में सोचने के लिए मजबूर हो जाती है। गर्भावस्था के बीच में, सब कुछ थोड़ा शांत हो जाता है, लेकिन तीसरी तिमाही में, बच्चे के जन्म के साथ, चिंता और भय फिर से बढ़ जाते हैं।

साथ ही, आपको इसका सहारा नहीं लेना चाहिए औषधीय तैयारीऔर जड़ी बूटियों में भी शामिल हो जाते हैं। यह नियम गर्भवती महिला की किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर लागू होता है, जो कि सामान्य ज्ञान है।"

"हर कोई जानता है कि स्वस्थ और अच्छी नींदमानव जीवन में बहुत महत्व है। स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के दौरान, यह दोगुना आवश्यक है, क्योंकि अनिद्रा के साथ तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है और खराब हो जाता है। और आप भविष्य का बच्चाबिल्कुल वैसी ही भावनाओं का अनुभव करेंगे और उसी बेचैनी का अनुभव करेंगे! इस स्थिति का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, इसलिए अनिद्रा से लड़ना आवश्यक है, ”मारिया दिमित्रिग्ना मर्कुलोवा ने मेरे साथ साझा किया।

"कोशिश करो," वह जारी है। - डेली रूटीन में बदलाव करें और ज्यादा काम, तनाव से बचें। बाहरी गतिविधियों को अपने शेड्यूल में शामिल करें, खासकर शाम को सोने से पहले। एक गर्म स्नान या स्नान आपको आराम करने में मदद करेगा, जिसके बाद आप एक गिलास गर्म दूध या कैमोमाइल चाय पी सकते हैं। यह मत भूलो कि आराम आपको हर जगह घेर ले: शयनकक्ष में होना चाहिए ताज़ी हवापजामा आरामदायक और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। अगर आप चिंतित हैं दर्द खींचनापैरों में मदद मिलेगी हल्की मालिश- यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देगा और सूजन को कम करने और कम करने में मदद करेगा। वैसे, आप एक बूंद जोड़ सकते हैं आवश्यक तेलजैसे नारंगी।

यदि आपके प्रयासों के बावजूद अनिद्रा की समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आखिरकार, अनिद्रा के कारण और इसके सुधार के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं, और आपके मामले में यह सब गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है। इसलिए आपका निजी चिकित्सक – सबसे अच्छा सहायकऔर ऐसी समस्याओं को हल करने में सहयोगी।

तो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा खतरनाक क्यों है?

“गर्भावस्था के दौरान एक माँ की नींद का पैटर्न बच्चे के जन्म के समय उसके सोने के पैटर्न को प्रभावित करता है। इसलिए माँ के पास बच्चे को यह सिखाने के लिए काफी समय है कि रात है और आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, न कि आधी रात के बाद, ”कात्या मतवीवा जवाब देती हैं।
इसके अलावा, पेट में बच्चा माँ के समान भावनाओं का अनुभव करता है। आपका तनाव आपके बच्चे का तनाव है।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में अनिद्रा

शारीरिक (सामान्य) भार। अनिद्रा - बार-बार शिकायतप्रारंभिक तिथि से गर्भवती मां पहली तिमाही में नींद की गड़बड़ी प्रकृति में भावनात्मक होती है। अगर हम शरीर विज्ञान के बारे में बात करते हैं, तो इसका मतलब है कि बढ़ी हुई उनींदापन: सक्रिय रूप से बाहर खड़े रहना गर्भावस्था की रक्षा करता है, एक महिला को अधिक बार आराम करने के लिए मजबूर करता है, ”ओल्गा डोब्रोवोल्स्काया कहते हैं। - यदि गर्भावस्था के पहले हफ्तों में एक महिला नींद खराब होने की शिकायत करती है, तो उसे अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि और नींद की स्वच्छता के स्तर का मूल्यांकन करना चाहिए। यदि कभी-कभी भावनाओं का सामना करना मुश्किल होता है, तो नींद के सामान्य नियमों का पालन करना मुश्किल नहीं है :

1. बिस्तर पर जाएं और (सुनिश्चित करें) एक ही समय पर उठें।

2. सोने का समय अनुष्ठान शुरू करना सुनिश्चित करें: स्नान करना, पजामा में बदलना, एक पेपर बुक, ध्यान करना या डायरी लिखना - कुछ भी जो आनंद लाता है और आराम करने में मदद करता है।

3. अपने कैफीन का सेवन देखें। यदि आपने अभी तक इसका उपयोग नहीं छोड़ा है, गर्भावस्था के बारे में सीखा है (छोटी खुराक में, यह स्वीकार्य है - प्रति दिन 1-2 कप), तो नींद की समस्याओं के मामले में, आपको ऐसा करना होगा।

4. सोने से पहले गैजेट्स के इस्तेमाल और टीवी देखने से बचें - आधुनिक स्क्रीन की तेज रोशनी हमारे दिमाग को जागते रहने के लिए प्रेरित करती है।

5. आराम से सांस लेने की तकनीक सीखें। 3-6-9 तकनीक का प्रयास करें (3 गिनती के लिए श्वास लें, 6 गिनती के लिए रोकें, 9 गिनती के लिए निकालें)।

6. यदि बार-बार शौचालय जाना, आपकी गर्भावस्था की विशेषता, खराब नींद का कारक बन जाता है, सोने से पहले तरल पदार्थों को सीमित कर देता है, कोशिश करें कि शौचालय का दौरा करते समय तेज रोशनी चालू न करें ताकि नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को नष्ट न करें - यह बना देगा फिर से सो जाना आसान है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में अनिद्रा

"दूसरा त्रैमासिक सबसे अधिक है शुभ मुहूर्तओल्गा डोब्रोवल्स्काया के अनुसार, गर्भावस्था, और नींद के लिए यह कोई अपवाद नहीं है। - यहां होती हैं दिक्कतें भावनात्मक पृष्ठभूमिया कुछ दवाएं। अपने डॉक्टर को इनके बारे में बताएं दुष्प्रभावआपको एक और उपाय देने के लिए।"

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अनिद्रा

"तीसरा सेमेस्टर शरीर पर भार बढ़ाता है," ओल्गा डोबरोवल्स्काया कहते हैं। - एक बढ़ता हुआ बच्चा सभी अंगों पर दबाव डालता है पेट की गुहाफेफड़ों का आयतन कम कर देता है और कुछ स्थितियों में हाथ-पैरों तक रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। के लिए सिफारिशें सामान्य स्वच्छतानींद इस समय भी वस्तुनिष्ठ रहती है, लेकिन अब यह शारीरिक आराम का अतिरिक्त ध्यान रखने योग्य है।

1. बाईं ओर करवट लेकर सोएं। यह बच्चे और आपके अंगों दोनों को पोषण और ऑक्सीजन की पूरी आपूर्ति करने में मदद करेगा और पेट से एसिड उत्सर्जन को भी कम करेगा।

2. कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले न खाएं: भर पॆटलापरवाह स्थिति में अतिरिक्त एसिड जारी नहीं किया - यह संभव नाराज़गी को कम करेगा।

3. यदि आपके पैरों में चोट लगी है, तो उनके नीचे एक तकिया अवश्य रखें - थोड़ा सा उठने से बहिर्वाह में मदद मिलेगी नसयुक्त रक्तऔर सूजन को कम करें।

4. बेझिझक अपने जीवनसाथी से अपने लिए बिस्तर खाली करने के लिए कहें। आदतन खर्राटे जो आपने पहले नोटिस नहीं किए थे, वे आपको रात में कई घंटों तक जगाए रख सकते हैं।

5. में अंधेरे का ख्याल रखना बहुत सवेरे- सूरज की पहली किरण जागती है मानव शरीरऔर अगर आप आधी रात को जागे हैं, तो आप सुबह सोना चाहेंगे।

6. पेट दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द का प्रतिबिंब हो सकता है - अपने पेट के नीचे या पीठ के निचले हिस्से में एक तकिया रखकर देखें। अगर अतिरिक्त सहायता से राहत नहीं मिलती है, तो डॉक्टर से मिलें!"

⁣और दो और महत्वपूर्ण नियमजो आपको गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचाएगा:

कात्या मतवीवा ने शेयर किया:

1. “हर गर्भवती महिला के लिए सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक आराम सख्त वर्जित है। विशेष रूप से, इस तथ्य को देखते हुए कि रक्त की मात्रा, शरीर का वजन और, तदनुसार, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर भार बढ़ रहा है, जो अक्सर पैरों और पेट के निचले हिस्से में दर्द की ओर जाता है। और इससे पता चलता है कि पैरों और पेट के निचले हिस्से में दर्द से जुड़ी नींद संबंधी विकारों की सबसे अच्छी रोकथाम और उपचार शारीरिक शिक्षा है!

2. गर्भाशय की वृद्धि के साथ, आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप अपनी पीठ के बल न सोएं। बढ़ता हुआ गर्भाशय अवर वेना कावा को संकुचित करता है, जो पैरों और श्रोणि अंगों में शिरापरक रक्त के संचलन को बाधित करता है, और इसलिए गर्भाशय में। यह गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे के हाइपोक्सिया का कारण बनता है, जो वास्तव में माँ और बच्चे दोनों के लिए बुरा है और निश्चित रूप से, रात में अनिद्रा, दर्द और अस्वस्थता को भड़का सकता है।

फेयर सेक्स का लगभग हर सदस्य दिलचस्प स्थितिअपने आप में नोटिस आवधिक हमलेअनिद्रा। गर्भवती महिलाओं में नींद की गड़बड़ी बच्चे को जन्म देने की किसी भी अवधि में हो सकती है और यह मनोवैज्ञानिक, शारीरिक या का परिणाम है रोग संबंधी कारण. कैसे पहचानें दिया गया राज्य, इससे छुटकारा पाएं और रात को जितना हो सके आराम से सोएं? आप इसके बारे में और बहुत कुछ नीचे पढ़ेंगे।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

आधुनिक के रूप में चिकित्सा सांख्यिकी, पहले से ही गर्भावस्था के पहले तिमाही में, प्रसव में 5 में से 4 भविष्य की महिलाओं को नींद की समस्या की शिकायत होती है। समय के साथ उनका प्रतिशत भी बढ़ता जाता है - तीसरी तिमाही तक, केवल 3 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित नहीं होती हैं.

अधिकांश मामलों में, नींद संबंधी विकार विकृति और बीमारियों के कारण नहीं होते हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारणों से होते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक:

• गर्भ के दौरान भ्रूण की स्थिति के लिए मजबूत उत्तेजना;
• तंत्रिका तनाव और तनाव;
• भविष्य के बच्चे के जन्म का डर, खासकर अगर वे एक महिला के जीवन में पहली बार बनते हैं;
• नियमित बुरे सपने।

शारीरिक कारक:

• सोते समय खराब मुद्रा. अक्सर, गर्भवती महिलाएं आराम के उचित स्तर की कमी के कारण सो नहीं पाती हैं, विशेष रूप से बाद के चरणों में, आराम के बारे में अधिक;
• दर्द सिंड्रोम. पुनर्गठन के कारण पीठ और त्रिकास्थि में बेचैनी खींचना हड्डी की संरचनातथा बढ़ा हुआ भार, आपको जल्दी और आसानी से सो जाने की अनुमति न दें;
• आक्षेप. दूसरी तिमाही से शुरू होकर, निष्पक्ष सेक्स अक्सर बछड़े की मांसपेशियों और अन्य प्रकार के चिकने ऊतकों में ऐंठन की शिकायत करता है, जो शाम और रात में तेज हो जाता है;

• साँस लेने में कठिकायी. भ्रूण की उच्च प्रस्तुति के साथ या बड़ा बच्चागर्भावस्था के मध्य चरणों में भी, सांस की तकलीफ और आरामदायक सांस लेने में समस्या देखी जाती है, जो अनिद्रा का कारण बनती है;
• छोटी-छोटी जरूरतों के लिए बार-बार फोन करना. गर्भवती महिलाओं को बार-बार मूत्राशय खाली करने की इच्छा होती है, कुछ मामलों में वे रात में 7-8 बार तक उठ सकती हैं, जिससे नींद आना और नींद की समग्र गुणवत्ता बिगड़ जाती है;
• मतली, नाराज़गी, खुजली. गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस के तीन अप्रिय लक्षण नींद की कमी का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान नींद की विशेषताएं

गर्भावस्था एक महिला के पूरे शरीर के वैश्विक पुनर्गठन और इसे भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने का एक विशेष समय है। इस अवधि के दौरान नींद विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के लिए स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं।

प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा

इस अवधि के दौरान अनिद्रा अक्सर निष्पक्ष सेक्स का शिकार होती है। पहले हफ्तों से, यह शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों की शुरुआत से जुड़ा हो सकता है, जो बाद के सभी महीनों के लिए बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया के लिए सक्रिय रूप से तैयारी कर रहा है।

कुछ डॉक्टर, अन्य प्रारंभिक अभिव्यक्तियों के साथ, गर्भावस्था के लक्षणों में से एक के लिए नींद की गड़बड़ी को जिम्मेदार ठहराते हैं।

जल्दी या बाद में, गर्भवती माँ को पता चल जाएगा कि उसके अंदर क्या पैदा हुआ था नया जीवन. वह तुरंत बच्चे के भाग्य के बारे में पहले अनुभवों से जुड़ी एक कठिन मनो-भावनात्मक अवधि शुरू करती है - यह विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के उन प्रतिनिधियों में स्पष्ट है जो पहली बार मातृत्व की खुशी महसूस करते हैं।

यह लेख अक्सर पढ़ा जाता है:

5 वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला विषाक्तता के पहले लक्षण दिखा सकती है – बुरा अनुभव, मतली और उल्टी, आवधिक खुजली और अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँजो आपको रात को चैन से सोने से रोकता है। उपरोक्त अभिव्यक्तियाँ 1 ट्राइमीटर के अंत तक अत्यधिक दबाव के कारण बढ़ जाती हैं मूत्राशय- एक महिला अक्सर छोटी-छोटी जरूरतों के लिए उठती है, स्वाभाविक रूप से निरंतर रात्रि विश्रामउल्लंघन किया जाता है।

नींद की समस्या और बार-बार जागने से थकान होती हैदिन के दौरान बेचैनी और चिड़चिड़ापन, जो बदले में स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और तनाव का कारण बनता है।

दूसरी तिमाही में नींद की गड़बड़ी

दूसरी तिमाही एक महिला के लिए सबसे सुविधाजनक समय होता है, जिसमें कई अप्रिय लक्षणगर्भावस्था। पहले हफ्तों का भावनात्मक तनाव कम हो जाता है, इस समय निष्पक्ष सेक्स को पीड़ा देने वाला विषाक्तता गायब हो जाता है। इसी समय, बच्चा खुद बहुत बड़ा नहीं है, जो नींद के दौरान अतिरिक्त असुविधा पैदा नहीं करता है।

जैसा कि चिकित्सा आँकड़े दिखाते हैंदूसरी तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं में, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक कारणों से होने वाली अनिद्रा आंशिक रूप से या पूरी तरह से गायब हो जाती है, निश्चित रूप से, यदि कोई महिला इसका पालन करती है बुनियादी सिद्धांतसामान्य नींद स्वच्छता, और भी कोई गंभीर नहीं है पुराने रोगोंया कार्यात्मक विकार।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

अनिद्रा, विषाक्तता और अन्य से अपेक्षाकृत कम अवधि के आराम के बाद, गर्भावस्था की बहुत सुखद अभिव्यक्तियाँ नहीं, नकारात्मक लक्षणमहिला को फिर से परेशान करना शुरू कर देता है। तीसरी तिमाही में लगभग हर महिला नियमित नींद की बीमारी से पीड़ित होती है।

मुख्य कारण और उत्तेजक कारक जो उपरोक्त समय अवधि में नींद खराब करते हैं:

• सोने की असहज स्थिति. एक गर्भवती महिला का पेट पहले से ही काफी बड़ा होता है और पेट के बल सामान्य स्थिति में सोना लगभग असंभव होता है। इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से रात में आपकी पीठ पर आराम करने की सलाह नहीं देते हैं, खासकर तीसरी तिमाही में - यह भ्रूण के लिए कई विकृति पैदा कर सकता है, साथ ही इसका कारण भी हो सकता है। बड़ी बेचैनीनिष्पक्ष सेक्स का सबसे प्रतिनिधि। केवल एक तरफ सोने का विकल्प रहता है - कई लोगों के लिए यह बहुत सुविधाजनक नहीं होता है, और स्थिति ही जल्दी सो जाने में योगदान नहीं देती है;
• पेट में जलन. गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में लगभग सभी महिलाएं नाराज़गी से पीड़ित होती हैं। अन्नप्रणाली में बेचैनी काफी बढ़ जाती है क्षैतिज स्थिति, जबकि क्लासिक एंटासिड नहीं देते इच्छित प्रभावसमस्या से निजात मिल रही है। इस स्थिति में सोने की प्रक्रिया में घंटों देरी हो सकती है;
• भ्रूण कांपना. अजन्मा बच्चा सक्रिय रूप से बढ़ रहा है, हिल रहा है और धक्का दे रहा है, जबकि उसकी दैनिक लय किसी भी तरह से संबंधित नहीं है रूटीनमाँ का जीवन। कुछ मामलों में, बच्चा रात में धक्का देना शुरू कर देता है, जो आपको जल्दी से सो जाने की अनुमति नहीं देता है और सबसे अनुचित क्षण में निष्पक्ष सेक्स को जगाता है;
• हड्डियों में दर्द. देर से गर्भावस्था में पैल्विक हड्डियों को न केवल भविष्य के बच्चे के जन्म के लिए फिर से बनाया जाता है, बल्कि गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरित केंद्र के कारण अत्यधिक दबाव का भी अनुभव होता है। दिन भर गंभीर भार "प्रतिक्रिया" रात का दर्दपीठ और त्रिकास्थि के क्षेत्र में, जो स्पष्ट रूप से आरामदायक नींद और स्वस्थ नींद में योगदान नहीं करता है;
• "छोटी जरूरत" के लिए कॉल. बाद के चरणों में निष्पक्ष सेक्स के छोटे श्रोणि में, भ्रूण के आकार में वृद्धि के कारण, मूत्राशय के लिए व्यावहारिक रूप से कोई जगह नहीं बची है। इसके छोटे से भराव के साथ भी, एक महिला को पेशाब करने की तीव्र इच्छा होती है, जिसके परिणामस्वरूप वह 5 रात, कभी-कभी 8 बार भी उठ सकती है। ऐसा रुक-रुक कर नींदशरीर को सही आराम नहीं देता है और अल्पावधि में अनिद्रा की ओर जाता है;
• झूठे संकुचन. बच्चे के जन्म से पहले, बहुत जल्द, और गर्भाशय अनियमित संकुचन द्वारा इस प्रक्रिया के लिए तैयार करता है, खासकर जब रात के आराम के दौरान स्थिर हो। ऐसा "प्रशिक्षण" कभी-कभी झूठे संकुचन की शुरुआत की ओर जाता है, जो कई दसियों मिनट तक चल सकता है। इस शारीरिक प्रक्रियानिश्चित रूप से एक गर्भवती महिला को सोने नहीं देंगे;
• मनोवैज्ञानिक उत्तेजना. जन्म से कुछ ही दिन और सप्ताह बचे हैं - एक महिला, खासकर अगर वह अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही है, इस बारे में बहुत चिंतित है, खासकर जब पूरे दिन का काम किया जाता है और रात के आराम की तैयारी चल रही होती है। चिंता, चिंता, चिंता - यह अनिद्रा के लिए "भोजन" है।

गर्भावस्था में अनिद्रा का क्या करें?

देर से गर्भावस्था में अनिद्रा को नजरअंदाज करें और बच्चे के जन्म के बाद नींद की गड़बड़ी गायब होने की उम्मीद करें। कुछ महीनों की खराब नींद भी गर्भवती मां के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है और बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

हालांकि नींद विकारों के उपचार के लिए, से स्विच करना आवश्यक है अधिकतम देखभाल – सबसे बढ़िया विकल्पअनिद्रा के कारणों की पहचान करने के लिए एक विशेष विशेषज्ञ से एक व्यापक परीक्षा की अपील की जाएगी।

नींद में आराम और इष्टतम पोषण सुनिश्चित करना

• सही तापमान व्यवस्था . जिस कमरे में गर्भवती महिला रात को आराम करती है, इष्टतम तापमानशून्य से ऊपर 18 से 20 डिग्री की सीमा में। एक नियम के रूप में, इस सूचक को ऊपर की ओर उल्लंघन किया जाता है, खासकर शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में;
• इष्टतम आर्द्रता. बेडरूम में हवा सूखी नहीं होनी चाहिए - यह बेचैनी, अनिद्रा, साथ ही नाक की भीड़ और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों को भड़काती है। कमरे को नियमित रूप से हवादार करें, ताजी हवा में आने दें, यदि आवश्यक हो, तो क्लासिक स्वचालित ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें;
• सावधानीपूर्वक चयनित सोने की जगह . गर्भवती महिला के लिए बिस्तर चौड़ा और लंबा होना चाहिए, इसके अलावा यह सुरक्षित जगह पर खड़ा होना चाहिए। बहुत कम या ऊंचे सोफे से इनकार करना बेहतर है - एक दिलचस्प स्थिति में निष्पक्ष सेक्स बिस्तर से उठने के लिए आरामदायक और सुरक्षित होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, बिस्तर के सामान पर ध्यान दें - एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया, एक कंबल जिसमें अच्छी हीड्रोस्कोपिसिटी, वायु विनिमय और गर्मी क्षमता हो, प्राकृतिक सामग्री और अन्य सामानों पर लिनन उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए और आकार में फिट होना चाहिए;
• नींद की स्थिति. गर्भवती महिलाओं में रात के आराम के दौरान बच्चे के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक रूप से सही और सुरक्षित एकमात्र बाईं ओर है। एक विकल्प अर्ध-बैठने की स्थिति हो सकती है, साथ ही पेट के बल सोना तब तक हो सकता है जब तक कि पेट में वृद्धि के लक्षण दिखाई न दें;
• मनो-भावनात्मक उत्तेजना को दूर करना. आपको शांत और एकत्रित बिस्तर पर जाने की जरूरत है - तनाव और अशांति से बचने की कोशिश करें, जैसा कि आपको करना चाहिए, भविष्य के लंबे आराम के लिए ट्यून करें;
• संतुलित आहार. हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों, सब्जियों और फलों को वरीयता दें, सोने से कुछ घंटे पहले, आंशिक रूप से खाएं, खाना खाने से परहेज करें।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए दवाएं और लोक उपचार

केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा लिया जा सकता है शामकपर संयंत्र आधारित – औषधीय होम्योपैथी(पर्सन, आदि) शरीर पर प्रणालीगत प्रभाव नहीं डालता है और एक तत्व बन सकता है जटिल चिकित्सानींद विकारों के साथ।

उपरोक्त दवाओं का एक विकल्प पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन हो सकता है। नीचे दिए गए विकल्पों में से किसी के साथ समझौते के बाद ही आवेदन करना उचित है विशेष विशेषज्ञ, यह सुनिश्चित करना कि नुस्खा के घटकों के लिए कोई एलर्जी नहीं है, और यह भी ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत विशेषताएंगर्भावस्था के दौरान महिला का शरीर।

• औषधिक चाय. आधा चम्मच सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम के बराबर अनुपात लें, उन्हें एक चायदानी में पीएं, सोने से पहले 1 गिलास पीएं;
• शहद के साथ दूध. एक उत्कृष्ट उपाय जो तनाव और थकान से राहत देता है, साथ ही अनिद्रा से लड़ता है, एक गिलास गर्म दूध में 1 चम्मच शहद होता है, जिसे सोने से 15-20 मिनट पहले सेवन करना चाहिए;
• एक प्रभावी शामक जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है - फार्मेसी वेलेरियन. इसका उपयोग गर्भवती महिला में हृदय संबंधी विकृति की अनुपस्थिति में किया जा सकता है, लेकिन रूप में नहीं अल्कोहल टिंचर, और सामान्य पकाने की विधि से - प्रति गिलास पानी में उत्पाद का 1 चम्मच। परिणामस्वरूप, फ़िल्टर्ड और ठंडा शोरबा बिस्तर पर जाने से पहले सेवन किया जाना चाहिए।

विश्राम

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने शरीर को शारीरिक और भावनात्मक रूप से रात के आराम के लिए तैयार करना होगा।

1. यौन संपर्क. गर्भवती मां में मतभेद और विकृति की अनुपस्थिति में डॉक्टरों द्वारा इसकी सिफारिश की जाती है;
2. ताजी हवा में चलता है. सोने से 1 घंटा पहले, ताजी हवा में बाहर जाएं और कम से कम 20 मिनट के लिए आराम से टहलें;
3. गर्म स्नान. विश्राम का एक उत्कृष्ट साधन एक आरामदायक गर्म स्नान या स्नान है, जो इच्छित नींद से 30-40 मिनट पहले लिया जाता है;
4. अनिद्रा के लिए अच्छा साँस लेने के व्यायामप्रवण स्थिति में बुनियादी व्यायाम चिकित्सा के साथ संयुक्त। गर्भावस्था के दौरान योग करने की सख्त अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि अरोमाथेरेपी का उपयोग, विशेष रूप से तीखी गंध के साथ;
5. आप एक व्यापक आरामदेह पूरे शरीर की मालिश के साथ विश्राम गतिविधियों की सूची को पूरा कर सकते हैं। विशेष ध्यानपीठ और अंगों को दिया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा के साथ क्या नहीं करना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए?

• बुरी आदतें- नीचे। गर्भावस्था के दौरान, किसी भी रूप में शराब के उपयोग के साथ-साथ धूम्रपान को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है। इन बुरी आदतेंन केवल अनिद्रा का कारण बनता है, बल्कि दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है भावी मां, और भ्रूण पर;
• अस्वीकार नींद की गोलियां . अनिद्रा से पीड़ित महिला के लिए नींद आने का सबसे आसान तरीका क्लासिक नींद की गोलियां लेना है। दुर्भाग्य से, गर्भावस्था के दौरान, बड़ी संख्या के कारण उनका उपयोग सख्त वर्जित है दुष्प्रभावमहिला और भ्रूण के लिए। होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग सावधानी के साथ करने की अनुमति है। दवाईसंयंत्र आधारित, और केवल नुस्खे पर;

• सोने से पहले कॉफी और चाय- यह बुरा है। कॉफी और मजबूत काली चाय में बड़ी मात्रा में टॉनिक पदार्थ होते हैं जो बाधित कर सकते हैं सामान्य नींद. रात के आराम से कम से कम 3 घंटे पहले उनका उपयोग करने से मना करें;
• मध्यम तरल पदार्थ का सेवन और मूत्रवर्धक से बचाव. कम करने की कोशिश करें प्रतिदिन का भोजनआवश्यक शारीरिक न्यूनतम (प्रति दिन 2 लीटर) के लिए तरल पदार्थ - यह सूजन से लड़ने में मदद करेगा, जिससे अनिद्रा हो सकती है और सामान्य शारीरिक क्रिया बाधित हो सकती है चयापचय प्रक्रियाएं. इसके अलावा, मूत्रवर्धक का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है - वे न केवल शरीर को निर्जलित करते हैं, बल्कि मूत्राशय को भी बहुत परेशान करते हैं, यही वजह है कि एक गर्भवती महिला रात में छोटी जरूरतों के लिए अधिक बार चल सकती है;
• उच्च गतिविधि - केवल दिन के दौरान. बढ़ा हुआ मत दिखाओ शारीरिक गतिविधिरात के आराम से पहले, अपने आप को एक आसान सैर तक सीमित रखें न कि घर के बोझिल कामों तक;
• तनाव है सेहत का दुश्मन. तनाव से बचें जिससे उत्तेजना बढ़ जाती है। अवसाद से लड़ने की कोशिश करें, एक उदार मूड में ट्यून करें और रिश्तेदारों के साथ कम झगड़ा करें - यह आपकी नसों को बचाएगा और आपको अधिक शांति से सोने की अनुमति देगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक और हानिकारक अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा केवल खराब नींद नहीं है, यह मास की ओर ले जाती है अप्रिय परिणामखासकर गर्भवती महिलाओं में।

• हार्मोनल विकार. स्वस्थ की कमी अच्छी नींदहार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन की ओर जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान शरीर के पुनर्गठन के साथ उत्तेजित करता है बढ़ा हुआ स्वरगर्भाशय और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है;
• सर्कैडियन लय का उल्लंघन. औरत के बाद रातों की नींद हरामपूरे दिन अभिभूत महसूस करेंगे, घर और काम के मामलों का सामना करने में असमर्थ होंगे;
• अवसाद और मनोविकृति को भड़काना. यहां तक ​​कि सामान्य रूप से महसूस करने वाली गर्भवती महिलाएं भी तनाव से ग्रस्त होती हैं और बार-बार बदलावमूड अनिद्रा केवल इस प्रक्रिया को तेज करती है, अक्सर एक विस्तृत एटियलजि के अवसाद और मनोविकृति के विकास को भड़काती है। कुछ मामलों में, निष्पक्ष सेक्स को विशेष विशेषज्ञों से योग्य चिकित्सा सहायता की भी आवश्यकता हो सकती है;
• कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी. पुरानी नींद की कमी से हृदय गति में वृद्धि होती है, रक्तचाप में वृद्धि होती है और मध्यम अवधि में, हृदय संबंधी विकृति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

गर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है, इस अवधि के दौरान महिलाओं को कठिनाइयों की उम्मीद होती है। कई लोग शिकायत करते हैं कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान अनुचित अनिद्रा है, इस कमजोरी, उनींदापन, सुस्ती और आमतौर पर खराब स्वास्थ्य के कारण।

भ्रूण को धारण करने से हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन होता है, ऐसे क्षणों में पूरी नींद बस आवश्यक है। यदि आप समय-समय पर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, रात में आराम नहीं करते हैं, तो समय के साथ चिड़चिड़ापन, घबराहट, शरीर की थकावट दिखाई देगी, जो बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। समान राज्यखतरनाक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक समस्याओं को भड़काने में सक्षम, इसलिए अनिद्रा से लड़ना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

किस विशेष रात के समय खराब नींद, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति के आधार पर, अनिद्रा को सशर्त रूप से तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

• शाम (शुरू)। नींद नहीं आती है, औरत शाम को पलट कर करवट लेती है। दिन में क्या हुआ, कल क्या होगा, अपने सिर में स्क्रॉल करते हुए, बिना आँखें बंद किए घंटों तक लेटा रहता है। आमतौर पर ऐसे क्षणों में एक महिला को तुरंत लगता है कि वह सो नहीं पाएगी, नींद नहीं आएगी।
• नींद की स्थिति का नुकसान। शाम को, जैसे कुछ हुआ ही नहीं, गर्भवती महिला सो जाती है। वह शांति से सोती है, ऐसा लगता है कि कुछ भी उसे परेशान नहीं करता है, परेशान नहीं करता है, लेकिन बाद में निश्चित समय, जगता है। वह बस अपनी आँखें खोलती है और ऐसा लगता है जैसे वह पहले कभी सोई नहीं है। सुबह तक सोना असंभव है, कोई दो घंटे सोने का प्रबंधन करता है, किसी के लिए थोड़ा और - रात में 5, 6 घंटे।
• सुबह की अनिद्रा का अंतिम चरण। भोर हो गई, रात हो गई, सो जाना संभव नहीं था, सुबह नींद नहीं आती। कमजोरी, सुस्ती, कमजोरी की भावना है। कभी-कभी, इसके विपरीत, सुबह में एक मजबूत उनींदापन होता है, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होता है।

गर्भ धारण करते समय, अक्सर गर्भवती माताओं की शिकायत होती है शाम की अनिद्रा. वे शिकायत करते हैं कि गर्भावस्था की स्थिति, बेचैनी, उन्हें सोने से रोकती है, बड़ा पेट. भ्रूण के आंदोलनों की अनुभूति। भले ही अनिद्रा किस प्रकार की हो, इसके साथ अप्रिय घटनाआपको ठीक से सामना करने और पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है। यह माना जाता है कि दिन के दौरान आपको कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, इसलिए "नींद की कमी" की भरपाई अन्य समय में की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

रात में होने वाली चिंता, सबसे पहले, एक महिला की आंतरिक स्थिति की प्रकृति की होती है। बाहर से कैसी भी दिखती हो, भविष्य की माँ, कहीं अपने भीतर, अपनी आत्मा में गहरी चिंता, लगातार भविष्य के बारे में सोचता है। बहुत से लोग अपनी स्थिति के अभ्यस्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए रात में पीड़ा होती है। का विश्लेषण सामान्य स्थितिगर्भ धारण करने वाले भ्रूण के विकास के एक या दूसरे चरण में महिलाएं, ऐसे कई कारण हैं जो गर्भावस्था के दौरान नींद में खलल पैदा करते हैं:

• शरीर में चल रहे धीमे बदलावों के कारण हार्मोनल विफलता;
• भावनात्मक overstrain, घबराहट;
• विकासात्मक शारीरिक परेशानी कुछ रोग(हृदय, पाचन);
• मानसिक विकार;
• गंभीर गर्भावस्था;
• पुरानी विकृति का विकास;
• असहज बिस्तर, आने वाली आवाज़, शोर, शामिल प्रकाश से उकसाने वाली असुविधा;
• कमरा भरा हुआ, गर्म, ठंडा, बहुत नम हवा, नमी, धूल है;
• रात में बहुत कुछ खाया जाता है, टॉनिक पेय पिया जाता है;
• एक महिला कुछ ले रही है दवाओंनींद को प्रभावित करना;
• शौचालय जाने के लिए बार-बार आग्रह करना;
• दिन में बहुत सोता है;
• टीवी के सामने जो लगातार पड़ा है, पढ़कर लेट गया है, उससे पक्ष आहत हैं।

इसके साथ ही, अन्य एकल कारकों पर ध्यान दिया जा सकता है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए, डरावनी फिल्मों को बार-बार देखना। बेचेन होना श्रम गतिविधिअस्थिर पारिवारिक जीवन।

पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान खराब नींद

गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ज्यादातर महिलाएं खराब सोती हैं। आमतौर पर, यह प्रारंभिक अवस्था में नोट किया जाता है, जिसे "दिलचस्प" स्थिति के पहले संकेतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

यह घटना रात के आराम की चिंता, बेचैनी को भड़काती है। नाराज़गी है, सांस की तकलीफ है। शरीर की स्थिति बदलने की आवृत्ति काठ का दर्द, अंगों में ऐंठन का कारण बनती है। यह सब पुरानी थकान, सुस्ती की ओर जाता है। मन में भयानक विचार आते हैं, आने वाले जन्म का भय। ऐसे क्षणों में, महिलाएं चिड़चिड़ी, घबराहट की प्रवृत्ति, तनाव से ग्रस्त होती हैं। कुछ लोग जो हो रहा है उससे खुश नहीं हैं।

दूसरी तिमाही में

दूसरी तिमाही के करीब, अनिद्रा का मुख्य कारण एक महिला का भावनात्मक असंतुलन बना रहता है। चिंता बढ़ जाती है, और इसके साथ जलन भी होती है। महिलाएं मातृत्व की आने वाली घटनाओं पर विचार करते हुए भी बेचैन रहती हैं। रात में ठीक से आराम नहीं हो पाता, घरेलू मामले उत्साह पर कब्जा कर लेते हैं।

अधिकांश महिलाएं सतही नींद की शिकायत करती हैं, एक सपने में बहुत संवेदनशील स्थिति, आसपास क्या हो रहा है, इसकी स्पष्ट धारणा। पेट, एक नियम के रूप में, अभी तक नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन तनाव बढ़ रहा है। गर्भावस्था की विशेषताओं को देखते हुए, नींद संबंधी विकार उनके साथ जुड़े हो सकते हैं।

तीसरी तिमाही में

तीसरे सेमेस्टर में खराब नींद बुरे सपने को भड़काती है। कुछ को आने वाले जन्म, प्रसूतिविदों के सपनों से सताया जाता है। होना चैन की नींदभड़काती विपुल पसीना, एक सपने में एक महिला एक समानांतर वास्तविकता का अनुभव कर रही है, पसीने में जाग रही है, ठंड लगना और बेचैनी की शिकायत कर रही है। यह परिणाम के रूप में होता है मानसिक स्थितिइस स्तर पर गर्भवती, भय, आगामी जन्म का भय। भविष्य के बारे में लगातार सोचते हुए, कई लोग ऐसे भावनात्मक प्रभाव में नहीं सोते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान, क्योंकि कुछ और भी होते हैं। अप्रिय कारकपारिवारिक जीवन।

प्रकट होना शुरू शारीरिक कारणखराब नींद। तीसरी तिमाही में गर्भाशय पहले से ही काफी बड़ा हो गया है, पेट काफी बड़ा हो गया है। आराम से लेटने के तरीके में मुश्किलें आती हैं, खासकर 8वें, 9वें महीने में। अपनी पीठ के बल लेटना असहज होता है, और कुछ मामलों में आमतौर पर अवांछनीय होता है। भ्रूण मूत्राशय पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, जिससे बार-बार पेशाब आता है। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि भ्रूण श्वसन अंगों को निचोड़ लेता है। पसीना बढ़ रहा है, बुखार है।

बच्चा तेजी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, आंदोलन अधिक से अधिक दर्दनाक रूप से बेचैनी से परिलक्षित होता है, यहां तक ​​​​कि कुछ अंगों में दर्द भी। इसके अलावा, यदि भ्रूण नींद के दौरान बहुत सक्रिय हो जाता है, तो आपको शरीर की स्थिति को बदलने की जरूरत है, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि महिला असहज रूप से लेट गई और बच्चा असहज है, कुछ उसे निचोड़ रहा है।

क्या करें

यह महसूस करते हुए कि आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं लंबे समय के लिएनींद की कमी की स्थिति पुरानी है, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी नींद को कैसे नियंत्रित किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में घटना का इलाज करना असंभव है, कुछ दवाएं (नींद की गोलियां) भी लें, भले ही आपने उन्हें गर्भावस्था से पहले लगातार लिया हो।

सबसे पहले आपको अपने डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, परामर्श करें, बताएं कि घटना कैसे प्रकट होती है, जो आपको चिंतित करती है। एक विशेषज्ञ के साथ मिलकर घटना के कारण का पता लगाने की कोशिश करें, और उसके बाद ही वह आपको बताएगा कि क्या करना है। कभी कभी, में गंभीर मामलेंशरीर की स्थिति में सुधार के लिए, खोई हुई नींद को वापस करने के लिए एक निश्चित संख्या में दवाओं को निर्धारित करने की अनुमति है।

• ऐसे मामलों में, इसके आधार पर तैयार किए गए शामक काढ़े पीने की सलाह दी जाती है औषधीय जड़ी बूटियाँ: वेलेरियन, पुदीना, कैमोमाइल, अजवायन के फूल, मदरवॉर्ट, नद्यपान। सूखे घटकों को स्टीम किया जाना चाहिए, निर्माता की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। काढ़े की खराब प्रतिक्रिया के साथ, इसे लेना बंद कर दें।
• शाम को थोड़ा खाना आवश्यक है, पेट को अधिभार न देने की कोशिश करना, जो गर्भावस्था के दौरान खराब नींद को भड़काता है। मेनू में शामिल करें ताजा सलाद, मूली, काले करंट, शतावरी, चुकंदर, तरबूज, ऐसा माना जाता है कि ये उत्पाद अच्छी नींद में योगदान करते हैं। आम तौर पर अपने पर पुनर्विचार करें दैनिक राशनपोषण।
• टॉनिक पेय का उपयोग बंद करें, खासकर रात में। सामान्य तौर पर, कम तरल पिएं ताकि रात में शौचालय जाने की इच्छा न बढ़े।
• दिन में और खासकर शाम के समय चिंता न करें, परेशान न हों, परहेज करें तनावपूर्ण स्थितियां. सामान्य तौर पर, शाम तक "फटे हुए" व्यक्ति शायद ही कभी शांति से सो पाएंगे, और इससे भी ज्यादा इस स्थिति में।
• यदि देर से दोपहर में दिल की धड़कन बढ़ना शुरू हो जाती है, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, तो यह एक मग मीठी चाय पीने के लिए पर्याप्त है, लेकिन डॉक्टर को ऐसे लक्षणों के बारे में चेतावनी दें, खासकर अगर वे लगातार हैं। सबसे अधिक संभावना है कि शरीर में शुगर की कमी हो, इसलिए कारण।
• सोने से कुछ देर पहले एक चम्मच खाना फायदेमंद होता है प्राकृतिक रसशलजम वे इसे आसानी से पकाते हैं, शलजम को गूदे में निचोड़ते हैं, वहां उतनी ही मात्रा में शहद मिलाते हैं। लेने से कुछ दिन पहले आग्रह करें, रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।
• आराम करने से कुछ देर पहले लें ठंडा और गर्म स्नान. अपने पैरों को गर्म पानी में गर्म करें।
• सुबह आपको जल्दी उठने की जरूरत है, ताजी हवा में अधिक चलें, आगे बढ़ें, निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व न करें।

साथ सामना बेचैन नींदअनिद्रा, आपको इस बारे में सोचने की जरूरत है कि क्या गर्भवती महिला की सामान्य जीवन शैली सही है। शायद एक महिला दिन में बहुत सोती है, सुबह देर से उठती है। शायद, सामान्य तौर पर, पूरे दिन, एक महिला निष्क्रिय, निष्क्रिय होती है, व्यावहारिक रूप से दिन के दौरान ऊर्जा खर्च नहीं करती है, इसलिए नींद नहीं जाती है।

अनुकूल माहौल बनाना

केवल सबसे अनुकूल परिस्थितियों में, रात का आराम उपयोगी और आरामदायक होगा। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको चाहिए:

• कमरे को हवादार करें;
• उपयुक्त पजामा पहनें ताकि यह गर्म न हो या इसके विपरीत जमने न पाए;
• पेस्टल सामान रखना, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सुविधाजनक है;
• लाइट बंद करना बेहतर है, कमरा शांत और शांत होना चाहिए।

बिस्तर पर लेटकर आपको भावनात्मक रूप से धुन करने की जरूरत है कि आज की नींद अच्छी होगी, सो जाने की कोशिश करें।

सामान्य तौर पर, जब एक महिला, बच्चे को जन्म देने का निर्णय लेती है, भावनात्मक रूप से सही होती है, किसी चीज की ज्यादा चिंता नहीं करती है, नींद की कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन क्या होगा अगर भविष्य की माँखराब नींद की शिकायत तेजी से हो रही है, तो आपको इसके बारे में विशेषज्ञ को बताने की जरूरत है। एक गर्भवती महिला को रात में नींद क्यों नहीं आती है, कोई तुरंत नहीं कहेगा, कभी-कभी इसे समझने के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला की भी आवश्यकता हो सकती है।

एक विशेषज्ञ जो अक्सर गर्भावस्था का निरीक्षण करता है, एक मनोवैज्ञानिक, न्यूरोलॉजिस्ट, सोम्नोलॉजिस्ट और अन्य डॉक्टरों की मदद लेने की सलाह देता है, जो चिंता के कारण का पता लगाने के बाद, एक सामान्य पूर्ण विकसित स्थापित कर सकते हैं। रात की नींद. हालाँकि, समस्या तब और गंभीर हो जाती है, जब रात में अनिद्रा के साथ-साथ अन्य लक्षण भी धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। विकृति विज्ञान का विकास. इसलिए ऐसी घटना को टाला नहीं जा सकता। आपको खुद इसका इलाज नहीं करना चाहिए, किसी भी मामले में, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

हे ज़रूरी, किसी भी व्यक्ति के जीवन में स्वस्थ पूर्ण नींद, शायद यह कहना अनावश्यक है। और निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान, नींद दोगुनी आवश्यक है: पर्याप्त नींद न लेना और रात में आराम न करना, एक महिला दिन के दौरान थका हुआ, थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करती है, और यह उसकी सामान्य अवस्था में भी हानिकारक है। इस तथ्य के अलावा कि अनिद्रा के साथ, माँ का शरीर पहनने और फाड़ने का काम करता है और समाप्त हो जाता है, इसके अंदर का भ्रूण समान भावनाओं का अनुभव करता है और समान संवेदनाओं का अनुभव करता है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा दोनों के लिए खतरनाक है, और किसी भी समय, और इसका मुकाबला किया जाना चाहिए।

• गर्भवती महिलाएं क्यों नहीं सो सकती हैं?

आंकड़ों के अनुसार, 78% गर्भवती महिलाओं को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है और 97% महिलाओं को तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कम से कम अनिद्रा का अनुभव होता है। नींद संबंधी विकारों के कई कारण हो सकते हैं: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों।

कई को प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा होती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा सबसे अधिक में से एक है प्रारंभिक संकेतगर्भावस्था की शुरुआत। इसकी उपस्थिति को शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों द्वारा समझाया गया है, जो तार्किक से अधिक है। एक नियम के रूप में, प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा आपके अनुभवों का परिणाम है - आप हमेशा भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, अपने विकल्पों का वजन कर रहे हैं, अपने प्रियजनों की ताकत और इच्छाओं का मूल्यांकन कर रहे हैं ...

हालांकि, प्रारंभिक गर्भावस्था में अनिद्रा है एक दुर्लभ घटनाज्यादातर मामलों में, इसकी उपस्थिति अंतिम, तीसरे चरण से जुड़ी होती है, और देर से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक पूरी तरह से प्राकृतिक घटना है। एक महिला के लिए बिस्तर पर आराम से लेटना मुश्किल हो जाता है, किसी को नाराज़गी होने लगती है, और किसी को सांस लेने में तकलीफ होती है, कई को पीठ या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, पैरों में ऐंठन होती है, त्वचा में खुजली होती है। बहुत अधिक खिंचाव के कारण, बच्चा अत्यधिक सक्रिय है या रात में मौज-मस्ती करना पसंद करता है, और इसके अलावा, मैं लगातार शौचालय जाना चाहता हूं।

स्थिति को और खराब करें अत्यंत थकावट, आगामी जन्म का डर, इस अवधि की अत्यधिक प्रभावशीलता और भावुकता। तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अस्पताल, दाई, जन्म प्रक्रिया के बारे में सपनों के कारण हो सकती है। अक्सर पर अंतिम तिथियांलहरों के सपने, एक भँवर, एक प्रचंड महासागर, गर्भावस्था, प्रसव, आदि का प्रतीक। कई महिलाएं उस डर से जागती हैं जो उन्होंने सपने में देखा था कि उन्होंने अपना बच्चा खो दिया है। हालांकि, विशेषज्ञ संलग्न नहीं करने के लिए मना लेते हैं विशेष महत्वदुःस्वप्न की तरह, क्योंकि उनकी उपस्थिति पूरी तरह से उचित है - मनोवैज्ञानिक स्थितिगर्भावस्था के तीसरे तिमाही में बहुत मुश्किल है, क्योंकि न केवल शरीर बदलता है, बल्कि चेतना, बच्चे के जन्म और माता-पिता की जिम्मेदारी की तैयारी भी होती है। याद रखें: आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, विशेष रूप से trifles पर! यदि सपना अभी भी आपके सिर को नहीं छोड़ता है, तो चर्चा करें कि किसी प्रियजन के साथ आपको क्या पीड़ा है, और आप समझेंगे कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्या है?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा, और सिद्धांत रूप में, तीन प्रकार होते हैं। जब शाम को आप लंबे समय तक नहीं सो सकते हैं, घंटों तक पटकना और एक तरफ से दूसरी ओर मुड़ना, यह तथाकथित प्रारंभिक अनिद्रा है। इस समय एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, दिन के दौरान अनुभव की गई घटनाओं का विश्लेषण करता है, और आगे आने वाली चीजों पर प्रतिबिंबित करता है। दूसरे प्रकार की अनिद्रा रात के दौरान नींद की स्थिति को बनाए रखने में असमर्थता है। आप सो जाते हैं, लेकिन आप लगातार जागते हैं, नींद में बाधा डालते हैं, और सुबह आप बिल्कुल आराम महसूस नहीं करते हैं। तीसरा प्रकार अंतिम चरण की अनिद्रा है - सुबह उठना, फिर से सो जाना, यह किसी भी तरह से बाहर नहीं आता है।

तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा सबसे अधिक बार सिर्फ शुरुआती होती है - एक बड़ा, भारी पेट होने पर सोना मुश्किल हो जाता है, जिसमें जीवन अथक रूप से "उबाल" जाता है। सभी प्रकार के चित्र को रंगीन ढंग से पूरक करें " दुष्प्रभाव» गर्भावस्था। लेकिन इस बात की परवाह किए बिना कि गर्भवती महिला कब सो नहीं सकती है, आपको यह सीखने की जरूरत है कि इन समस्याओं से कैसे निपटा जाए और शरीर को अच्छा आराम दिया जाए। आखिरकार, नींद के दौरान, वह प्रति दिन खर्च किए गए ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है, मानस को सामान्य करता है, भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक गर्भवती महिला को दिन में 10 घंटे सोने की जरूरत होती है, और किसी भी समस्या से बचने के लिए इसकी भरपाई करना जरूरी है। नींद की नियमित कमी. यह, निश्चित रूप से, औसत मानदंड है, और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत ज़रूरतें होती हैं, जो जीवन भर विरासत में मिली और विकसित होती हैं।

• नींद क्या है और कैसे होती है?

नियंत्रण करना सीखना अपना सपनाइसके स्वरूप को समझना आवश्यक है। नींद की प्रकृति चक्रीय होती है, जिसमें लगभग 90-120 मिनट के अंतराल पर आवर्ती नींद के चरण होते हैं। रात के समय धीमी और तेज नींद बारी-बारी से 4-6 बार सोएं। अवस्था रेम नींद 10-20 मिनट तक रहता है (सुबह के करीब, जितना लंबा होता है, और धीमा चरण छोटा होता है)। इन 10 मिनटों के दौरान सबसे महत्वपूर्ण और आश्चर्यजनक बात होती है - शरीर पूरी तरह से स्थिर हो जाता है, और मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है, जैसे कि जागने की स्थिति में, जब हम सपने देखते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को REM नींद में जगाते हैं, तो वह पूरे दिन नींद और थकान महसूस करेगा। और अगर आप इसे लगातार करते हैं, तो आपको मानसिक बीमारी हो सकती है।

क्या विशेष रूप से दिलचस्प है: नींद के चरण हर रात एक ही समय के अंतराल पर वैकल्पिक होते हैं, भले ही आप उस समय सो नहीं रहे हों। सोने की प्रबल इच्छा REM नींद के चरण के दौरान ही खत्म हो जाती है। इसलिए, दूसरे और तीसरे प्रकार के अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए एक संकेत: यदि आप आधी रात या सुबह उठते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो जान लें कि 120 मिनट के बाद अधिकतम नींद आपको वापस आ जाएगी। इसलिए, आप अपने आप को पीड़ा नहीं दे सकते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की "नींद की गोलियाँ" पुस्तक पढ़ें, बूटियों को बाँधें या सुखदायक संगीत सुनें। 100% रास्तापूरी तरह से जागो - अपने आप को हर तरह से सो जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, उन विचारों के साथ वार्मअप करें जो आपको सुबह जल्दी उठने की जरूरत है और आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पर शांति से प्रतिक्रिया करें और सीखें कि इससे कैसे निपटें।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: अनिद्रा से कैसे निपटें?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए दवाएं।सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको सीखनी चाहिए वह यह है कि आप गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकती हैं, खासकर अपने दम पर! बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी नींद की गोली न लें। हां, और डॉक्टर आपको तत्काल आवश्यकता के मामले में ही दवा लिखेंगे, अगर नींद की समस्या इतनी अधिक है कि वे जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में डाल दें। लेकिन अगर आप वास्तव में अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो क्या करें? डॉक्टर से परामर्श करने के बाद (आवश्यक!), आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए हर्बल उपचार की कोशिश कर सकते हैं: कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन। लेकिन इन प्राकृतिक उपचारअनिद्रा से प्रवेश और मात्रा के समय पर दुष्प्रभाव और प्रतिबंध हैं।

अनिद्रा, आप क्या कर सकते हैं।अपने आहार के समय और आहार पर ध्यान दें। आपको रात में पेट पर अधिक भार नहीं डालना चाहिए, खासकर गर्भावस्था के दौरान, रात का खाना निश्चित रूप से हल्का होना चाहिए और निश्चित रूप से, बहुत देर से नहीं। अन्यथा, शरीर काम में व्यस्त हो जाएगा, और आप निश्चित रूप से सो नहीं पाएंगे। कुछ पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि दोपहर के बाद का समय प्रोटीन भोजनइसमें एल-ट्रिप्टोफैन की सामग्री के कारण नींद में सुधार करने में मदद करता है, जिससे सोने का समय कम हो जाता है। दूसरों के अनुसार, तेजी से पाचन, और न्यूनतम आंतों के क्रमाकुंचन के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण, सो जाने के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहतर होते हैं। राय अलग हैं, और दोनों को अस्तित्व का अधिकार है - सभी को व्यक्तिगत रूप से अपने लिए प्रभावशीलता का पता लगाना चाहिए। निश्चित रूप से तंत्रिका उत्तेजना को कम करें और रात के खाने के लिए शतावरी, बगीचे का सलाद, तरबूज नींद में सुधार करें। सोने से पहले चक्कर आना, कमजोरी और धड़कन महसूस होना ब्लड शुगर की कमी का संकेत हो सकता है। इसकी सूचना डॉक्टर को देनी चाहिए, लेकिन अभी के लिए आप मीठी चाय का सेवन कर सकते हैं।

• अनिद्रा के लिए लोक उपचार:

• 1. सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध में शहद मिलाकर पीना अच्छा होता है।
• 2. भी उपयुक्त औषधिक चायनारंगी, नींबू बाम, लैवेंडर, कैमोमाइल, नद्यपान या दिलकश, पुदीना और अजवायन के फूल से बना। गर्भावस्था के दौरान काढ़े में हॉप्स अवांछनीय हैं।
• 3. अनिद्रा रोग के लिए चुकंदर, मूली या शलजम का रस शहद के साथ लेने की सलाह दी जाती है: जड़ की फसल में गहरीकरण करें और उसमें 1 चम्मच शहद डालें, कुछ घंटों के बाद परिणामी रस पीएं।
• 4. नींद को सामान्य करने के लिए अजवाइन की जड़ी बूटी का आसव भी प्रभावी है: 20 ग्राम डालें। कटी हुई जड़ी-बूटियाँ 1 कप उबलता पानी। इसे 30 मिनट के लिए इन्फ्यूज होने दें। फिर छान लें और इसे दिन में तीन बार 1/3 कप के लिए लें।
• 5. Blackcurrant फल in पारंपरिक औषधिशामक के रूप में या तो प्राकृतिक रूप में या सूखे जामुन के काढ़े के रूप में (2 चम्मच प्रति गिलास पानी) के रूप में उपयोग किया जाता है।

रात में टॉनिक पेय न पिएं, साधारण चायया कॉफी। रात और शाम के समय आपको अधिक मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए, अन्यथा जल्दी पेशाब आना, पहले से ही आपको सता रहा है, आप रात को शौचालय की अंतहीन यात्राओं में बदल देंगे।

• गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: दवाओं के बिना कैसे लड़ें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अत्यधिक तनाव, तनाव, झगड़े, किसी भी भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करें, खासकर शाम के समय। अच्छा प्रतिबिंब तंत्रिका प्रणालीदैनिक शारीरिक शिक्षा जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जो महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन के समय झपकी लेने के आदी हैं, तो उन्हें तब तक काट दें जब तक कि रात की नींद सामान्य न हो जाए, या बस वापस काट लें। केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, न कि फोन पर चैट करें या टीवी देखें।

एक अच्छी और आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए, इसके लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ। जिस कमरे में आप सोते हैं उसे थोड़ा ठंडा रखें। सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें। हाइपोथर्मिया और ओवरहीटिंग से बचें। पजामा आपके लिए आरामदायक होना चाहिए, बाध्य न करें, दबाएं नहीं, प्राकृतिक कपड़े से बने हों। स्वीकार करने के लिए तकिया आरामदायक मुद्रायह आसान था: रीढ़ से भार हटाने के लिए घुटनों के बीच एक अतिरिक्त रखें, एक पीठ के नीचे।

देर से गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सोने की सिफारिश नहीं की जाती है - गर्भाशय अवर वेना कावा को निचोड़ता है, जिससे मस्तिष्क और हृदय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, इस वजह से, माँ में चक्कर आना और बेहोशी संभव है, और भ्रूण में हाइपोक्सिया। अगर बच्चा अचानक दिखाता है बढ़ी हुई गतिविधिया जोर से धड़कना शुरू कर दें, अपने शरीर की स्थिति बदलें, हो सकता है कि आपने बच्चे की ऑक्सीजन की पहुंच को अवरुद्ध कर दिया हो। नींद विशेषज्ञ बाईं ओर सलाह देते हैं। ठीक है, अगर बच्चे ने अभी खेलने का फैसला किया है, तो माँ को धैर्य रखना होगा और प्रतीक्षा करनी होगी, एक नियम के रूप में, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

शाम को ताजी हवा में टहलने से नींद आने पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पीठ, पीठ के निचले हिस्से और पैरों की हल्की-फुल्की मालिश से बहुत मदद मिलती है। अगर बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो खींचे अँगूठापैर और पैर की मालिश दें। और याद रखें: दौरे की रोकथाम विटामिन और ट्रेस तत्वों का पर्याप्त सेवन है, विशेष रूप से मैग्नीशियम और कैल्शियम में।

एक गर्म स्नान या सिर्फ एक शॉवर थकान को दूर करने और आराम करने में मदद करेगा। यदि आपको अनिद्रा है, तो अरोमाथेरेपी जानती है कि क्या करना है - धूप और जड़ी-बूटियाँ आपकी नसों को क्रम में रखेंगी। आप बस बिस्तर के सिर पर एक तकिया रख सकते हैं, आराम से जड़ी बूटियों से भरा हुआ: अजवायन के फूल या एक प्रकार का अनाज भूसी, अमर फूल, हेज़ेल के पत्ते (हेज़ेल) या नोबल लॉरेल, हॉप शंकु, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियां, जीरियम घास।

सेक्स कई लोगों को मॉर्फियस के आगमन में तेजी लाने में मदद करता है - एक उत्कृष्ट "नींद की गोली", जब तक कि निश्चित रूप से, आपके पास इसके लिए मतभेद नहीं हैं।

अनिद्रा – दर्दनाक स्थिति. उचित नींद की कमी किसी भी व्यक्ति को थका देती है, लेकिन एक गर्भवती महिला को दोगुना कष्ट होता है। एक बच्चे को जन्म देने के लिए, उसे बहुत अधिक शारीरिक और की आवश्यकता होती है मानसिक शक्ति. लेकिन अगर अनिद्रा पीड़ा देती है, तो उन्हें कैसे बहाल किया जाए?

एक रात की नींद हराम करने के बाद, एक गर्भवती महिला अभिभूत, थका हुआ, चिड़चिड़ी महसूस करेगी, जो निश्चित रूप से बच्चे की भलाई को प्रभावित करेगी।

एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य पूर्ण नींद का अत्यधिक महत्व है, क्योंकि यह एक सपने में है कि उसका शरीर, दो के लिए काम करते हुए, ऊर्जा को बहाल करता है। इसलिए यह समझना बहुत जरूरी है कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा क्यों होती है और इससे कैसे निपटा जाए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के प्रकार

गर्भाधान के बाद पहले दिनों में, महिला के शरीर का एक पूर्ण हार्मोनल पुनर्गठन होता है। हालांकि इस अवधि के दौरान अनिद्रा अक्सर पहले से ही होती है, इसके विपरीत, ज्यादातर महिलाएं अनुभव करती हैं बढ़ी हुई तंद्रा. गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में, आप लगातार नींद में आ सकती हैं, और यह सामान्य है: इस प्रकार शरीर हार्मोनल तूफान पर प्रतिक्रिया करता है। प्रोजेस्टेरोन का बढ़ा हुआ उत्पादन शरीर को आराम की स्थिति में विसर्जित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि नए जीवन के जन्म की प्रक्रिया को बाधित न किया जा सके।

हालांकि, स्थिति बहुत जल्द बदल रही है। उनींदापन की जगह अनिद्रा ने ले ली है।

इसके कई प्रकार हैं:

शुरुआत;

माध्यिका;

अंतिम।

पर अनिद्रा शुरू करनाएक महिला बहुत लंबे समय तक सो नहीं सकती है, मुश्किल से, दर्द से, दो या तीन घंटे तक सोती है। मंझला, या रुक-रुक कर, कम नहीं होने में सक्षम है: एक व्यक्ति एक सपने में गिर जाता है, उठता है, फिर से सो जाता है - और इसी तरह रात में कई बार। नतीजतन, पूरी तरह से आराम करना संभव नहीं है। सुबह के प्रकार की अनिद्रा, या अंतिम, जल्दी जागने की विशेषता है, जिसके बाद अब सो जाना संभव नहीं होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि हर दूसरी महिला गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से पीड़ित होती है। पहली तिमाही के लिए अधिक विशेषता अनिद्रा माध्यिका या अंतिम. विषाक्तता से स्थिति विकट है।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में नींद के अस्थायी सामान्यीकरण की विशेषता होती है। इस अवधि के दौरान, सोने और जागने के चरण से जुड़ी गड़बड़ी शायद ही कभी दर्ज की जाती है। लेकिन तीसरे सेमेस्टर से, 26वें सप्ताह से गर्भ के अंत तक, अनिद्रा फिर से वापस आ सकती है। बच्चा बढ़ता है, पेट बढ़ता है, इसलिए सोने के लिए और अधिक असहज हो जाता है। एक महिला अधिक थक जाती है, लेकिन कम से कम रात में पूरी तरह से आराम करने का अवसर मिलता है। पाना आरामदायक स्थितिनींद मुश्किल हो जाती है।

सबसे अधिक बार, आप अपनी तरफ से सो सकते हैं। बाईं ओर सोने से पैरों के निचले हिस्से से रक्त का बहिर्वाह आसान होता है, दाईं ओर यह गुर्दे को उतारता है। शरीर के बाईं ओर सोना बेहतर है, इससे सामान्य रक्त प्रवाह में बाधा नहीं आती है। मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक तौलिया या पतली कंबल का रोल रख सकते हैं और अपने बढ़ते पेट के लिए एक सहायक तकिया खरीद सकते हैं।

देर से गर्भावस्था में, कई लोग पीठ के बल लेटकर सोने का सपना देखने लगते हैं। हालांकि, बच्चे के जन्म तक, यह स्थिति अस्वीकार्य है। तथ्य यह है कि गर्भाशय का भारीपन मूत्राशय, रीढ़ और डायाफ्राम पर दबाव डालता है। नतीजतन, आप सो नहीं पाएंगे: आप बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, पीठ दर्द और सांस की तकलीफ के साथ जागेंगे।

39वें सप्ताह से, जल्द ही बच्चे के जन्म की उम्मीद करना गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को बढ़ा सकता है। एक महिला बहुत थकी हुई होती है, और अधिक काम अक्सर किसी भी व्यक्ति को सोने से रोकता है। हमें स्थिरीकरण पर सक्रिय रूप से काम करने की आवश्यकता है उत्तेजित अवस्था, चिंता राहत। बाहर रहना, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना, सुखद अंत के साथ सुखदायक फिल्में देखना, सकारात्मक, सुखद लोगों के साथ संवाद करना।

चालीसवें सप्ताह में, कई महिलाएं आमतौर पर नींद खो देती हैं। बच्चे के जन्म की प्रतीक्षा, भय, उत्साह, बार-बार दर्दपीठ में, पैरों में भारीपन और सूजन, अप्रिय शारीरिक अभिव्यक्तियाँ- यह सब सामान्य रात के आराम को गंभीर रूप से बाधित करता है। लेकिन आराम करना, सो जाना, पूरी तरह से आराम करना सीखना जरूरी है। न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे की खातिर भी, क्योंकि वह वह सब कुछ महसूस करता है जो उसकी मां महसूस करती है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के कारण

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में अनिद्रा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

पहली तिमाही की विशेषता है निम्नलिखित कारण:

शक्तिशाली भावनाएं, जीवन के एक नए चरण को समझने का प्रयास, उत्साह, भय - यह सब भावनात्मक अनिद्रा का कारण बनता है;

उल्टी, मतली, गंध के प्रति असहिष्णुता एक महिला को न केवल सुबह, बल्कि दिन में और यहां तक ​​​​कि रात में भी परेशान कर सकती है। इस मामले में, अनिद्रा का कारण विषाक्तता है;

बार-बार शौचालय जाने की इच्छा, गर्भाशय के सक्रिय विकास के कारण, नींद की गड़बड़ी का एक और कारण है।

दूसरे सेमेस्टर मेंगर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पहले की तरह परेशान नहीं करती है, या पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह भावनात्मक स्थिति, हार्मोनल स्तर के स्थिरीकरण के कारण है। फिजियोलॉजी अभी भी नींद का आनंद लेने में हस्तक्षेप नहीं करती है: छाती, पीठ, पेट के निचले हिस्से में दर्द नहीं होता है, और पेट भी ध्यान देने योग्य नहीं है। इसलिए, यदि अनिद्रा प्रकट होती है, तो यह कुछ बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है: कमरे में भरापन, खर्राटे, ठंड।

तीसरा सेमेस्टर- अशांति की वापसी का समय और महत्वपूर्ण परिवर्तनगर्भवती महिलाओं के शरीर विज्ञान में। जन्म कैसे होगा? बच्चे का जन्म कैसे होगा? क्या उसके साथ सब ठीक है? इस तरह के सवाल गर्भवती मां को परेशान करते हैं। यह सब एक नए चरण का आधार है भावनात्मक अनिद्रा. पदार्पण और शारीरिक प्रकारअनिद्रा से संबंधित बड़ा पेट, बार-बार आग्रह करनापेशाब करने के लिए, निपल्स की सूजन। एक आरामदायक स्थिति ढूँढना बेहद मुश्किल है।

शारीरिक अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं:

निरंतर दबावमूत्राशय पर गर्भाशय;

दबाने वाला दर्दरीढ़ के क्षेत्र में;

छाती के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना और ग्रीवारीढ़ की हड्डी;

बच्चे की हरकतें, कभी-कभी बहुत संवेदनशील;

पैर में ऐंठन, रात में आवर्ती। ऐंठन सिंड्रोम को दूर करने के लिए, आपको अपना अंगूठा खींचने की जरूरत है, कैवियार की मालिश करें। आक्षेप की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, आपको उपयोग करने की आवश्यकता है विटामिन कॉम्प्लेक्सया उत्पादों के साथ उच्च सामग्रीमैग्नीशियम और कैल्शियम;

पेट की त्वचा में खुजली।

नींद की लगातार कमी एक महिला को इतना थका सकती है कि वह उत्तेजित, चिड़चिड़ी हो जाती है। यदि नींद आती है, तो इतनी थकी हुई अवस्था में यह आसान और सुखद होने की संभावना नहीं है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के इलाज के सभी तरीकों और तरीकों का अध्ययन करना जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के तरीके

से चिकित्सा के तरीकेनींद संबंधी विकारों के खिलाफ लड़ाई को तुरंत छोड़ देना चाहिए। एक बच्चे के गठन पर दवाओं का प्रभाव अप्रत्याशित रूप से खतरनाक हो सकता है। किसी भी मामले में, इससे पहले कि आप कोई भी दवा लेना शुरू करें, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

दिन की नींद contraindicated।यहां तक ​​​​कि आधे घंटे की झपकी भी प्राकृतिक शाम की नींद को बाधित कर सकती है: आराम करने वाले शरीर के पास पर्याप्त थकने का समय नहीं होता है। और सामान्य तौर पर, दिन के दौरान आपको बिस्तर पर और सोफे पर कम लेटने की आवश्यकता होती है, एक कुर्सी पर आराम करना बेहतर होता है।

सोने से पहले न खाएं, और दोपहर में (शाम के छह बजे के बाद) आपको अपने द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित करना बेहतर होता है।

आपको अपना खोजने की जरूरत है के लिए रास्ता पूर्ण विश्राम . सबसे लोकप्रिय:

पीठ के निचले हिस्से, ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र, सिर, पैर, हाथ की मालिश;

अरोमाथेरेपी (पुदीना, लैवेंडर के तेल अच्छी तरह से आराम करते हैं);

अच्छा शांत संगीत;

पसंदीदा किताब या पत्रिका;

शहद के साथ गर्म दूध या कैमोमाइल आसव;

बाद में शरीर की देखभाल गर्म स्नान. पेट की त्वचा पर, आपको नियमित रूप से, गर्भाशय के सक्रिय विकास के पहले दिनों से, एक नरम क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है। यह खिंचाव के निशान को रोकने और छुटकारा पाने में मदद करेगा त्वचा की खुजली.

नींद विकारों के लिए शहद एक उत्कृष्ट उपाय है। अगर आप एक चम्मच शहद में उतनी ही प्राकृतिक मात्रा मिलाते हैं सेब का सिरका, उन्हें पानी में घोलें, आपको एक अद्भुत सुखदायक पेय मिलता है। ऐसी मीठी दवा का एक घूंट शांत कर अच्छी नींद ले सकता है। लेकिन अगर आप नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो आप सिरका नहीं ले सकते! ऐसे में आप दूध में शहद घोल सकते हैं, कैमोमाइल चायकुचल के साथ मिलाएं अखरोट.

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की दवा की जगह ले सकते हैं लैवेंडर के तेल की एक बूंदव्हिस्की पर लागू होता है। शराब आसववेलेरियन नहीं लेना चाहिए। लेकिन एक शामक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि आप एक खुली बोतल से वेलेरियन के धुएं में सांस लेते हैं। डॉक्टर वेलेरियन के टैबलेट फॉर्म के खिलाफ नहीं हैं, लेकिन उन्हें एक पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही लिया जाना चाहिए! वेलेरियन का संचयी प्रभाव होता है, इसलिए परिणाम दो से तीन दिनों के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा।

आपको सो जाने में मदद करता है विशेष व्यायाम . यह बिस्तर पर लेटते समय किया जाता है। यह आसान है: अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और चलने की नकल करने वाली हरकतें करें। हाथ शरीर के साथ लेटने चाहिए। वे कहते हैं कि इस तरह की "चलना" आपको मॉर्फियस के राज्य में पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जाने देती है।

आप विशेष सीख सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . लेकिन यह एक कोच के मार्गदर्शन में ही किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम

नींद संबंधी विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम पूरे दिन में ठीक से वितरित शारीरिक गतिविधि है। यह मत सोचो कि भारी शारीरिक गतिविधि आपको सो जाने में मदद करेगी। यह एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा है। इसके विपरीत, गंभीर थकान निश्चित रूप से आपको सामान्य रूप से सोने से रोकेगी।

ताजी हवा में रहना सुनिश्चित करें, हिलें, शरीर दें शारीरिक गतिविधि. योग, जल एरोबिक्स या घरेलू व्यायाम आदर्श हैं। सही वक्तकक्षाओं के लिए - दोपहर के भोजन तक। शाम के समय, कोई भी तनाव, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक, contraindicated है।

अनिवार्य शाम की सैर: ताजी हवा और हल्की मोटरगतिविधि बाल विकास के सभी चरणों में गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की एक बहुत प्रभावी रोकथाम है।

हवादार कमरे में सोना आसान होता है। यदि संभव हो, तो आप एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दे और तकिया खरीद सकते हैं। मनोवैज्ञानिक भी आराम की आवाज़ों के लिए सो जाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं: सर्फ की रिकॉर्डिंग, बारिश की सरसराहट, हवा की आवाज़।

एक समग्र सकारात्मक दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। सभी चिंतित विचार- दूर! विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले कोई घोटालों, झगड़े, अप्रिय बातचीत और बैठकें नहीं होनी चाहिए। चिंता, जो अनिद्रा के कारणों में से एक है, गर्भवती महिलाओं के लिए प्रशिक्षण, भविष्य के माता-पिता के लिए सेमिनार, एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श को हटाने में मदद करेगी।

आप डर पर ध्यान नहीं दे सकते: यह माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचाता है। आप एक ऐसा अध्ययन पाठ्यक्रम ले सकते हैं जिसके लिए हमेशा पर्याप्त समय नहीं था। उदाहरण के लिए, टिल्ड गुड़िया को कैसे सीना है, पेशेवर तस्वीरें लेना सीखें, स्पैनिश सीखें - कुछ भी, जब तक आप इसे पसंद करते हैं!

सही खाना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था में स्विच करने का एक शानदार अवसर है पौष्टिक भोजन. भाप और ताजा सब्जियाँफल, जामुन हर दिन एक गर्भवती महिला के मेनू में होना चाहिए। एक बड़ी संख्या कीफाइबर - कब्ज की रोकथाम, जिसका अर्थ है कि रात की अच्छी नींद की कुंजी और गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की रोकथाम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: लोक व्यंजनों

परंपरागत रूप से गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है लोक उपचार. वेलेरियन के अलावा, आप काढ़ा कर सकते हैं हर्बल चाय नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, अजवायन के फूल, लैवेंडर, नद्यपान, नारंगी, दिलकश के साथ। यदि काढ़े का दबाव पर बुरा प्रभाव पड़ता है, तो उन्हें मना करना बेहतर है। हॉप्स पर काढ़े निषिद्ध हैं।

एक महान शामक प्रभावहौसले से निचोड़ा हुआ देता है मूली, चुकंदर या शलजम का रसएक चम्मच शहद के साथ मिश्रित। फल में तेज चाकू से छेद करना जरूरी है, वहां एक चम्मच रखें प्राकृतिक शहद और रस निकलने का इंतजार करें। दो से चार घंटे के बाद, आपको उस तरल को पीने की ज़रूरत है जो जड़ की फसल के छेद में जमा हो गया है।

हर्बल इन्फ्यूजन गर्भावस्था के दौरान नींद को सामान्य करने और अनिद्रा को रोकने में मदद करता है अजवायन।एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ अजवाइन का एक चम्मच डालना चाहिए और आधे घंटे के लिए जोर देना चाहिए। जलसेक को तनाव दें, दिन में तीन बार एक तिहाई गिलास पिएं।

जामुन का शांत प्रभाव पड़ता है blackcurrant. इन्हें ताजा या सुखाकर इस्तेमाल किया जा सकता है। जामुन (एक बड़ा चमचा) उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाना चाहिए और आधे घंटे के लिए जोर देना चाहिए।

तकिये के नीचे रख सकते हैं जड़ी बूटियों और एक प्रकार का अनाज भूसी के साथ लिनन तकिया. हेज़ल के पत्तों (हेज़ेल) का आराम प्रभाव पड़ता है, नुकीली सुइयां, अमर फूल, हॉप शंकु, अजवायन के फूल, गुलाब की पंखुड़ियां, सूखे जेरेनियम।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा आपके मूड को खराब कर सकती है और नुकसान पहुंचा सकती है सामान्य विकासभ्रूण. इसलिए, इसका मुकाबला किया जाना चाहिए, क्योंकि प्रभावी, सिद्ध, प्रभावी तरीके हैं।