अनिद्रा से निपटने के साधन के रूप में नींद के बिंदुओं की मालिश करें। शाम की मालिश

हैलो, प्रिय दोस्तों, आप साइट साइट पर हैं। मन लगाकर पढ़ाई करो! पर अत्यधिक भारस्कूल में, छोटे बच्चों में सनक, शिशुओं में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी, मालिश मदद कर सकती है। बच्चों के लिए आरामदेह मालिश तनाव दूर करने में मदद करती है, बेचैन बच्चों को शांत करने में सक्षम है और चयापचय को अच्छी तरह से उत्तेजित करती है।

इसे खर्चो बेहतर शामसोने से ठीक पहले 5 मिनट की मालिश से शुरुआत करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 15-20 मिनट करें।

शिशुओं के लिए नियम हैं:

- प्रक्रियाओं से पहले, अपने हाथों को साबुन से धोएं, आप हाइपोएलर्जेनिक मसाज क्रीम या तेल का उपयोग कर सकते हैं।

- पूरी मालिश पूरी लंबाई, पीठ और पेट के साथ अंगों को रगड़ने और पथपाकर करने के लिए नीचे आती है।

- व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है: यदि बच्चा हरकत करना या चिंता दिखाना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि वह थका हुआ है और सत्र को रोकना होगा;

- आपको मालिश के दौरान बच्चे के साथ बात करने की जरूरत है, उस पर मुस्कुराएं और अचानक हरकत न करें;

- आप हृदय, रीढ़ के क्षेत्र पर दबाव नहीं डाल सकते, लसीकापर्व, घुटने और बगल।

अन्य बच्चों के लिए, आप निम्नलिखित मालिश परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

1. के साथ शुरू उंगली रगड़नापीछे। 4 उँगलियाँ फैलाएँ और दोनों ओर से नितंबों से पीठ के ऊपर तक उठें और फिर नीचे जाएँ।
2. उंगलियों और हथेलियों से कंधे की मालिश करें। सबसे पहले, दाहिने कंधे के ट्रेपेज़ियम और डेल्टा की मांसपेशियों को एक हाथ की हथेली से मालिश किया जाता है और उंगलियों को हाथ के चाप से मोड़ा जाता है, फिर वे भुजाओं और हाथों को बदलते हैं। उसी तरह, हम बच्चे की बाहों को कंधे से नीचे करके आराम देते हैं।
3. मजबूत दबाव के बिना, रीढ़ के साथ अंगूठे से मालिश धीरे-धीरे की जाती है। आंदोलन नीचे से ऊपर और विपरीत दिशा में किए जाते हैं।
4. पीठ पर हाथ का कंपन खुली हथेली से किया जाता है। यह हरकत आमतौर पर सभी बच्चों को पसंद आती है। आंदोलन कंधों से शुरू होना चाहिए, पीछे की ओर उतरना चाहिए, फिर बाहों के साथ। तेज कंपन के लिए, आप झटकों को जोड़ सकते हैं, फिर प्रकोष्ठ से यह कलाई तक पहुंचेगा।
5. रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र को छोड़कर, पीठ की पूरी सतह पर उँगलियों से हल्का धक्का भी बच्चों के लिए एक आरामदायक मालिश में शामिल है।
6. पीठ के बाद आप पैरों पर जा सकते हैं और सभी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। पंखे में उँगलियाँ खोलकर, आगे की ओर स्लाइड करें, और फिर पश्च क्षेत्रपैर। हाथों के साथ प्रक्रिया के समान ही पैरों का तेज कंपन किया जाता है।

यदि आप नियमित रूप से मालिश करते हैं, तो बच्चे को नींद की समस्या का समाधान होगा, बेहतर नींद आएगी और इसके परिणामस्वरूप सुधार होगा सबकी भलाईइसके अलावा, सभी बच्चों को उनके साथ सत्र करने का बहुत शौक होता है।

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो सिर तकिये को छूते ही सो जाते हैं। लेकिन कई ऐसे भी हैं जो करवटें बदलते हैं और घंटों तक सो नहीं पाते हैं। शरीर पर "जादुई बटन" हैं, और यह उन्हें एक विशेष तरीके से दबाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि एक व्यक्ति जल्दी से मॉर्फियस की बाहों में उड़ जाता है। सक्षम एक्यूपंक्चर मालिश और यह जानना कि किसी व्यक्ति में नींद का बिंदु कहाँ है, आपको पर्याप्त नींद लेने और मीठे सपने देखने में मदद करेगा!

अनिद्रा या अनिद्रा, जैसा कि डॉक्टर ठीक ही मानते हैं, आदर्श से केवल विचलन नहीं है - यह है वास्तविक रोग. रोग एक व्यक्ति को पूरी तरह से सोने नहीं देता है, उसकी ताकत को बहाल करता है, उसे ऊर्जा से वंचित करता है, हर दिन उसके कीमती स्वास्थ्य को कम करता है। ऐसी तकनीकें हैं, विशेष रूप से, एक्यूपंक्चर मालिश, जो आपको सबसे अधिक वापस करने की अनुमति देती हैं गहन निद्रा, मुख्य बात यह जानना है कि किसी व्यक्ति में नींद के बिंदु कहाँ हैं, और सही स्थानों पर "दबाने" में भी सक्षम हैं।

आपकी जानकारी के लिए: यह चौंकाने वाला लग सकता है, लेकिन प्राचीन सीरिया और मिस्र में, वे जानते थे कि प्रत्येक नींद बिंदु एक व्यक्ति में कहाँ स्थित होता है, और इससे डॉक्टरों को एक व्यक्ति का परिचय कराने में मदद मिली। चिकित्सा नींदअंगों के विच्छेदन जैसी गंभीर सर्जिकल प्रक्रियाओं को करने के लिए भी। "नींद" मालिश की कला को योद्धाओं द्वारा स्थानांतरित करने की क्षमता के दुश्मन को तुरंत वंचित करने के लिए भी महारत हासिल थी। अब ऐसी तकनीकें ऐतिहासिक तस्वीरों में देखी जा सकती हैं।

हम मानव शरीर पर नींद के बिंदुओं की तलाश कर रहे हैं

अनिद्रा या एक्यूप्रेशर के लिए एक्यूप्रेशर उन क्षेत्रों को निर्धारित करने के साथ शुरू होता है जहां बिंदु स्थित होते हैं जो सो जाने में मदद करते हैं। ध्वनि नींद के लिए जिम्मेदार सबसे प्रसिद्ध बिंदु हैं ग्रीवा धमनी. इसे जोर से दबाना काफी है ताकि व्यक्ति बेहोश हो जाए। ऐसा कट्टरपंथी उपाययह मास्टरिंग के लायक नहीं है: लेकिन यह सीखना सही होगा कि स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करना है कि किसी व्यक्ति के सोने के बिंदु कहां हैं ताकि वह तेजी से सो सके। सोने से पहले मालिश करने से भी मदद मिलेगी।

शरीर पर कौन से बिंदु आसानी से मिल जाते हैं:

1. पहला भौहें के बीच नाक के पुल से 1 सेमी ऊपर स्थित है। इस पर जोर से दबाना और हल्के हाथों से मसाज करना जरूरी है।
2. अगले बिंदु को हाथ पर ढूंढना आसान है - कलाई को पलट दें, छोटी उंगली को उस क्षेत्र में महसूस करें जहां कलाई की तह स्थित है - कण्डरा और बहुत "जादुई बटन" के बीच के अवकाश में छिपा हुआ है। नींद की मालिश बाईं ओर की जाती है और दांया हाथवैकल्पिक रूप से: इसलिए इस क्षेत्र में स्थित नींद के बिंदु बहुत तेजी से सक्रिय होते हैं।
3. इंडेक्स और के बीच एक और बिंदु छिपा हुआ है अंगूठे. वह पर पाई जा सकती है पीछे की ओरहथेलियों। अगर हम इसे थोड़ा अलग कर दें अँगूठा, अवकाश स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, जिस पर आपको हल्के से प्रेस करने की आवश्यकता होती है। दबाने पर दर्द और दर्द होता था? तो आपको सही क्षेत्र मिल गया है।
4. पैर पर एक नींद का बिंदु है, इसके बाहरी भाग से अधिक सटीक। यह पाया जा सकता है अगर यह दो पैर की उंगलियों (पहली और दूसरी) के बीच तीन सेंटीमीटर नीचे "नीचे" जाता है, एक छोटे से डिंपल को महसूस करता है। इसे स्वयं मालिश करना इतना आसान नहीं है, लेकिन आप हमेशा किसी प्रियजन को ऐसा करने के लिए कह सकते हैं।
5. लेकिन इयरलोब के निचले किनारे के ठीक पीछे स्थित डिंपल पर दबाव डालकर सुखदायक मालिश करना सुविधाजनक है, लेकिन लेटते समय ऐसा करना बेहतर है, न कि बैठे हुए, और इससे भी ज्यादा खड़े होकर।
6. आप सिर पर, सिर के शीर्ष के पास या नीचे के क्षेत्र - गर्दन पर मालिश कर सकते हैं। इस प्रक्रिया से मालिश करने वाले व्यक्ति को जल्दी आराम मिलता है और वह बहुत जल्दी सो जाता है।
7. बस एक साधारण व्यायाम करना सीखें: अपने आप को उस जगह पर दो मुट्ठियों से दबाएँ जहाँ आप हैं आंखों, अपनी पलकों को नीचे करें और अपनी आंतरिक दृष्टि से अपने पैरों की "जांच" करें।
8. सूचना, जहां आपके स्वयं के सोने के बिंदु छिपे हुए हैं, न केवल अनिद्रा के साथ, बल्कि सिंड्रोम के साथ भी मदद करता है अत्यंत थकावट, भावनात्मक गिरावट, जब पर्याप्त आंतरिक ऊर्जा नहीं होती है।

एक्यूपंक्चर के लिए अच्छा है भावनात्मक विकारऔर बढ़ी हुई चिंता. सामान्य तौर पर, यह एक व्यक्ति को चंगा करता है, गंभीर तनाव के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

अनिद्रा के लिए एक्यूप्रेशर के नियम

पूर्वी चिकित्सा में, अनिद्रा से निपटने के लिए एक्यूपंक्चर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ओरिएंटल हीलर इस बात का ज्ञान देते हैं कि एक व्यक्ति के स्लीप पॉइंट्स पीढ़ी-दर-पीढ़ी कहाँ स्थित हैं, और कई सैकड़ों वर्षों से इस तकनीक का सक्रिय रूप से अभ्यास कर रहे हैं। हम एक्यूपंक्चर में महारत हासिल करने की पेशकश करते हैं, जो सभी वयस्कों के लिए उपलब्ध है और बहुत प्रभावी है। मुख्य बात व्यवस्थित रूप से लागू करना है।

1. अपने हाथों को गर्म करके अनिद्रा के लिए मालिश करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। तभी आप वांछित बिंदु की खोज शुरू कर सकते हैं। आवश्यक नींद का बिंदु खुद को महसूस करता है हल्का महसूस करनासुन्नता और दर्द। फिर आप सीधे हेरफेर के लिए आगे बढ़ सकते हैं, इसे अपनी उंगलियों से प्रदर्शन कर सकते हैं। आमतौर पर बड़े, मध्य और सूचकांक का उपयोग करें।
2. दूसरा और अनिवार्य कदम त्वचा को गूंध रहा है। मालिश आंदोलनों को चिकना, कोमल होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में लगातार होना चाहिए: धीरे-धीरे प्रयास करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि उंगलियों को अंदर धकेलना मुलायम ऊतक. अपने लिए खेद महसूस करना इसके लायक नहीं है: दबाव के साथ, दर्द (सहनीय) महसूस किया जाना चाहिए। क्या आपने पाया कि स्लीप पॉइंट कहाँ है? इसे जोर से मालिश करें, और फिर धीरे-धीरे धीमा करें। सर्कुलर मूवमेंट सबसे अच्छे हैं।
3. बिस्तर पर जाने से पहले मालिश के दौरान आपको बहुत जोशीला नहीं होना चाहिए: यह 7 सेकंड के लिए प्रेस करने के लिए पर्याप्त है, और एक बिंदु पर 3 से 5 "दृष्टिकोण" करें। हृदय गति में वृद्धि, मतली, विपुल पसीनाऔर दूसरे नहीं सुखद संवेदनाएँहेरफेर रोकने का एक कारण होना चाहिए।

ध्यान दें: जापानी मालिश चिकित्सक सुनिश्चित हैं कि किसी भी नींद बिंदु को दक्षिणावर्त गर्म किया जाना चाहिए, लेकिन इसके खिलाफ कभी नहीं।

यह मत भूलो कि यह हमेशा नहीं होता है अच्छे परिणामएक्यूप्रेशर सत्र पहले दिन से दिए जाते हैं। यानी पहली प्रक्रिया के बाद बच्चे की तरह सोना संभव नहीं होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल 5-7 वर्कआउट के बाद ही एक व्यक्ति अपने शरीर को बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, एक अनुकूल प्रभाव महसूस करता है, और हमेशा सवालों के जवाब देता है: मैं बहुत अच्छी नींद लेता हूं।

मतभेद

किसी भी हेरफेर की तरह, मानव शरीर पर मालिश बिंदु हर किसी के लिए असंभव है। एक्यूपंक्चर मालिशअनिद्रा के खिलाफ कई contraindications हैं।

प्रतिबंध हैं:

• हाइपरमिया - तेज वृद्धिइन्फ्लूएंजा, सार्स, जुकाम, किसी भी संक्रामक रोग के साथ शरीर का तापमान।
• हृदय रोग।
• शरीर पर स्थित खुला घाव, सहित। जलता है, अल्सर।
• कोई नियोप्लाज्म: घातक और सौम्य।
• तीव्र शोध।
• थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।

अनिद्रा के लिए स्व-मालिश एक प्रभावी, कुशल हेरफेर है। हालांकि, अगर कोई संदेह है, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा, क्योंकि। केवल वही उत्तर दे सकता है: आप प्रक्रिया कर सकते हैं या परहेज कर सकते हैं।

जब एक छोटा बच्चा प्रकट होता है, तो माता-पिता दोनों अपने बच्चे को प्यार और देखभाल से घेरने की कोशिश करते हैं, क्योंकि बच्चे के जीवन में पहले महीने सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। वह दुनिया को जानता है, न केवल प्राप्त करता है भावनात्मक परिवर्तनबल्कि शारीरिक भी। इसलिए, हर कोई बच्चे के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करता है, अपना सारा ध्यान देने के लिए।

मुख्य पहलुओं में से एक शिशु का स्वास्थ्य है, जिसे जन्म के पहले दिनों से ही बनाए रखा जाना चाहिए। हमें न केवल रक्षा करनी चाहिए प्रतिरक्षा तंत्रवायरस से, बल्कि देखभाल भी करता है शारीरिक हालत – मांसपेशियां हमेशा अच्छे आकार में होनी चाहिए.

क्या करना है मजबूत प्रतिरक्षा, विकास करना तंत्रिका तंत्र, गति बढ़ाना चयापचय प्रक्रियाएंबच्चा, पाचन में सुधार - शिशु के लिए आरामदेह मालिश करना आवश्यक है। इसमें पीठ, पेट, उंगलियों और पैर की उंगलियों को रगड़ना और सहलाना शामिल है। माता-पिता में से प्रत्येक इन अभ्यासों के परिसरों को स्वयं कर सकता है।

मालिश के फायदे

नवजात शिशु के लिए आराम से मालिश आवश्यक है, क्योंकि बच्चे को मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता महसूस होने लगती है, जिसे बच्चे के जन्म के पहले दिनों से तैयार किया जाना चाहिए। यह बच्चे के शरीर को आराम देता है, रोकता है नकारात्मक घटनाएंबच्चा क्या अनुभव कर रहा है:

• हाइपरटोनिटी वाले बच्चे के लिए आरामदेह मालिश बहुत महत्वपूर्ण है। आखिरकार, 9 महीने तक मां के गर्भ में रहने से बच्चा निष्क्रिय था, जबकि मांसपेशियां काफी तनाव में थीं। लेकिन, अब खुद के लिए एक नए माहौल में होने के कारण, वह उसमें जागता है शारीरिक गतिविधिजो बड़ी मेहनत से उसे दिया जाता है। इसलिए, जिमनास्टिक करना जरूरी है, जो मोटर कौशल के विकास और मांसपेशी टोन को हटाने में योगदान देता है;
• शिशुओं के लिए आराम की मालिश उन्हें शूल से राहत दिलाने में मदद करती है, उन्हें शिक्षा से बचाती है नाल हर्निया. इसके अलावा, जब पथपाकर दर्द दूर हो जाता है;
• बहुत बार, बच्चे बहुत ही शालीन होते हैं, वे लगातार उत्तेजित अवस्था में होते हैं, जो युवा माताओं को डराता है। शिशुओं के लिए एक सुखदायक मालिश बहुत आसानी से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकती है, क्योंकि माता-पिता के हाथों की गर्माहट और दुलार चिकित्सा गुणों, और बच्चा आसानी से शांत हो जाता है और सो जाता है।

एक शिशु के लिए आरामदेह मालिश करने की तकनीक

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो बच्चों के लिए आराम से मालिश सुखद अनुभूति और लाभ लाएगी:

• सबसे चुनना बहुत जरूरी है सही समयप्रक्रिया के लिए (भोजन से लगभग एक घंटे पहले या स्नान प्रक्रियाओं के बाद);
• पहले यह 3 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए, लेकिन फिर आप इसे 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं;
• व्यायाम करने से पहले, आपको अपने हाथ धोने और गर्म करने की आवश्यकता होती है;
• प्रक्रिया को लगभग उसी समय करना आवश्यक है;
• दिन में 2 बार से अधिक न करें;
• इस तरह के व्यायाम 2 महीने से 1 वर्ष तक के बच्चों के लिए निर्धारित हैं;
• आपको बच्चे के साथ बात करने, परियों की कहानी पढ़ने, गाने गाने या शांत, शांत संगीत चालू करने की आवश्यकता है;
• आपको यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है कि आपके कार्यों से बच्चे को असुविधा या दर्द न हो;
• यदि बच्चा हरकत करना शुरू कर देता है, तो अभिनय बंद करना बेहतर है;
• प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप बाहरी गंध या स्वाद के बिना तेल खरीद सकते हैं, लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया से बचने के लिए आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के लिए मालिश करें

बच्चे के जन्म के पहले महीनों में नवजात शिशु में हाइपरटोनिटी के लिए मालिश पहले से ही महत्वपूर्ण है। आख़िरकार समय के साथ मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, क्योंकि बच्चा बहुत लंबे समय से गर्भ में है.

शिशुओं में मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी के साथ मालिश करने से मोटर सिस्टम के विकास में तेजी से मदद मिलेगी:

• प्रक्रिया बच्चे के पैरों से शुरू होती है। गर्म हाथएड़ी से पैर की उंगलियों तक मालिश;
• फिर सुचारू रूप से, एक गोलाकार गति में, टखनों से कूल्हों तक जाएँ;
• कंधों की मालिश करें, फिर हैंडल को बच्चे की कलाई तक ले जाएं;
• पेट को एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त घुमाएं, थोड़ा दबाएं;
• उंगलियां चेहरे की मालिश करती हैं (माथे के बीच से मुंह के कोनों तक);
• फिर हम बच्चे को पेट के बल घुमाते हैं और पीठ को कई बार सहलाते हैं, फिर हम आसानी से एड़ी तक उतर जाते हैं।

बेसिक मूवमेंट माता-पिता को पता होना चाहिए

डॉक्टर उन मुख्य आंदोलनों की पहचान करते हैं जो माँ बिना किसी डर के बच्चे के साथ कर सकती हैं:

• पथपाकर - ये बच्चे की त्वचा पर हल्की कोमल हरकतें हैं, इन्हें पहले दिन से ही किया जा सकता है;
• रगड़ना पहले से ही मजबूत और अधिक तीव्र आंदोलनों में किया जाता है अलग-अलग दिशाएँबच्चे की त्वचा पर;
• सानना - लयबद्ध आंदोलनों का विशेष रूप से मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है;
• वाइब्रेशनल मूवमेंट उंगलियों या हथेलियों से हल्की लयबद्ध ताली बजाना है, आप कोमल झटकों को भी कर सकते हैं।

आराम से मालिश मतभेद

बच्चे की गतिविधि की अवधि के दौरान, मांसपेशियों की एक सामान्य मजबूत मालिश करने के लिए उपयुक्त है, और बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे के लिए आराम से मालिश करने या स्नान करने से पहले किया जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।

शिशु के स्वास्थ्य के साथ परेशानी से बचने के लिए कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. प्रक्रिया नहीं कर सकता वंक्षण क्षेत्र, घुटने की टोपी;
2. आपको फॉन्टानेल के क्षेत्र को कुचलने की जरूरत है;
3. गुर्दे के स्थान पर कंपन आंदोलनों का प्रयोग न करें;
4. इसे पहली बार नहीं कर सकते पूरा कार्यक्रम, आपको धीरे-धीरे व्यायाम जोड़ने की जरूरत है ताकि बच्चे की मांसपेशियों को अधिभार न डालें;
5. बच्चे की चिड़चिड़ी स्थिति के साथ हर्निया के लिए प्रक्रिया करने की सलाह न दें अतिसंवेदनशीलताएक शिशु में त्वचा, बीमारी के साथ आंतरिक अंग, मनमौजीपन, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की कमी और हड्डियों की नाजुकता।

किसी भी मामले में, यदि आपका बच्चा व्यायाम करने के लिए नैतिक रूप से प्रवृत्त नहीं है और विरोध करता है, तो आपको उसे मजबूर नहीं करना चाहिए। इसमें जल्दबाज़ी न करना ही बेहतर है, क्योंकि शारीरिक असुविधा के अलावा, संतान मानसिक तनाव का अनुभव करेगीजो आपको हर बार अप्रिय यादें याद दिलाएगा।

लेकिन याद रखें कि शिशुओं के लिए आरामदेह मालिश बहुत सावधानी से की जानी चाहिए। प्रक्रिया विशेष बल का प्रयोग किए बिना की जानी चाहिए।, वृत्ताकार गति केवल दक्षिणावर्त की जानी चाहिए।

जिम्नास्टिक के दौरान उन क्षणों के बारे में फिर से डॉक्टर से पूछने से न डरें जो आपके लिए समझ से बाहर हैं, क्योंकि अगर माता-पिता सब कुछ ठीक करते हैं, तो वे बच्चे को कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगे जो ठीक मांसपेशियों की टोन के कारण उत्पन्न होती हैं।

सोने से पहले 10 मिनट की आत्म-मालिश पारंपरिक मालिश के सिद्धांतों पर आधारित है। चीन की दवाई. इसे के रूप में लागू किया जा सकता है अतिरिक्त धनरोगों के उपचार के लिए, न्यूरोसिस, पीठ दर्द या पुरानी बीमारी से उबरने के मामले में विशेष रूप से प्रभावी है।

मालिश अपने आप में बहुत सरल और सीखने में आसान है, और इसमें महारत हासिल करने में आपको केवल दस मिनट का समय लगेगा। थोड़ा समय लेने पर यह अच्छे परिणाम देता है।

यहां दी गई 10 मिनट की आत्म-मालिश, बिस्तर पर जाने से पहले की जाती है, बेहतर प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए मेरिडियन सिस्टम के चैनलों और कोलेटरल में रुकावटों को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर रक्त, हृदय को मजबूत और मानसिक तनाव से राहत देता है।

मालिश वाले क्षेत्रों को हथेलियों से रगड़ने की प्रक्रिया में उत्पन्न ऊष्मा और ऊर्जा, और लगातार प्रवाहबिजली के शरीर में मेरिडियन की प्रणाली के साथ सतह के अंदर की ओर, वे केशिकाओं को रक्त से भरने, रक्त परिसंचरण में सुधार और चयापचय को बढ़ावा देने की अनुमति देते हैं।

10 मिनट की मालिश में निम्नलिखित 12 सत्र शामिल हैं।

बाई हुई बिंदु मालिश।अपने हाथ की हथेली के साथ, हल्के से अपने सिर के मुकुट पर बाई-हुई बिंदु पर दबाएं और 50 घुमाव-3-5 सेमी के व्यास के साथ घिसना, या तो दक्षिणावर्त या वामावर्त करें। इसमें लगभग 30 सेकंड लगते हैं (चित्र 9-21)।

हाथों से चेहरा धोना।अपनी हथेलियों को अपने चेहरे पर रखें और 30 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे मालिश करें (चित्र 9-22)।

यिंग जियांग बिंदु मालिश।युक्तियों से रगड़ें और मालिश करें तर्जनीलगभग 20 सेकंड के लिए नाक के पंखों के दोनों किनारों पर स्थित यिंग-सियांग बिंदु (चित्र 9-23)।

कान का हिलना।अपने हाथों को अपने कानों पर रखें और अपने कानों को अलिंदों से बंद करने के लिए आगे बढ़ें, पीछे की ओर बढ़ते हुए, अलिंद अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं। यह एक आंदोलन है। लगभग 30 सेकंड के लिए 50 ऐसे रगड़ आंदोलनों को करें (चित्र 9-24)।

फेंग ची बिंदु मालिश।दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों से फेंग ची पॉइंट को 50 बार दबाएं और गूंथ लें, इसे 20 सेकंड दें (चित्र 9-25)। जियान जिंग बिंदु मालिश। दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से बाएं कंधे पर जियान-जिंग बिंदु को दबाएं, इसे 50 बार दबाएं और गूंधें। फिर बाएं हाथ से दाएं जियान-जिंग बिंदु से 50 बार ऐसा ही करें। इसमें लगभग 30 सेकंड लगेंगे (चित्र 9-26)।

छाती और पेट की मालिश।अपने बाएं हाथ से, नाभि के नीचे स्थित क्यूई-हाई बिंदु पर दबाएं, और निपल्स के बीच केंद्र में स्थित टैन झोंग बिंदु पर दबाएं। इसके बाद अपने दाहिने हाथ से धक्का देकर और मसाज करते हुए आगे बढ़ें दाईं ओरछाती और पेट, एक चाप का वर्णन करते हुए, क्यूई-हाई बिंदु तक, और बाईं ओर, धक्का देना और मालिश करना, पेट और छाती के बाईं ओर उठना, एक चाप का वर्णन करना, टैन-चुंग बिंदु तक। इसे एक आंदोलन माना जाता है। उसके तुरंत बाद, उसी तरह, लेकिन विपरीत दिशा में, इन क्षेत्रों से दूसरी बार गुजरें। 50 चालें पूरी करें। इसमें आमतौर पर लगभग 30 सेकंड लगते हैं (चित्र 9-27)।

पीठ और कमर की मालिश।अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखें, पीछे की तरफ अपनी पीठ के निचले हिस्से के दोनों तरफ रखें। उन्हें दबाएं एक्यूपंक्चर बिंदु 5-7 सेंटीमीटर फैलाकर, फिर जोर से धक्का देकर और मालिश करते हुए, जहां तक ​​संभव हो उन्हें एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर ले जाएं। उसके बाद, आराम करें और अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। 30 सेकंड में 50 बार ऐसे ही चलें (चित्र 9-28)।

हाथ की मालिश. बाहर खींचें बायां हाथहथेली नीचे। अपने दाहिने हाथ से, अपने बाएं हाथ पर जियान-फेंग बिंदु के आसपास के क्षेत्र पर दबाव डालें और मालिश करें बाहरी सतहहाथ के पीछे (चित्र 9-29)। तुरंत मुड़ो बाईं कलाईहथेली के बाहर और अंदर की तरफहाथ ऊपर की ओर मुड़े, और दाहिने हाथ से धक्का दें और बाएं हाथ के अंदर कलाई से बगल तक मालिश करें (चित्र 9-30)। यह एक चक्र बनता है। इसे 50 बार दोहराएं। इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं हाथ को दाएं हाथ से 50 बार करें। इसमें कुछ मिनट लगते हैं।

पैरों की मसाज।अपने पैरों को फैलाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। दोनों हाथों से, पैरों की बाहरी सतह को तब तक धकेलें और मालिश करें जब तक कि पैर ऊपर न उठ जाए (चित्र 9-31)। इसके बाद पैरों के तलवों से साथ में पुश और मसाज करें भीतरी सतहकमर तक (चित्र 9-32)। यह एक चक्र होगा। एक दो मिनट में 50 चक्र करें।

पैरों की मसाज।दाहिने हाथ की मध्यमा उंगली से, तर्जनी के साथ मदद करना और रिंग फिंगर, जबरदस्ती और जल्दी से धक्का और मालिश करें बाया पैरभीतरी टखने के नीचे से युंगक्वान बिंदु तक। ब्रश को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। 50 बार प्रदर्शन करें (चित्र 9-33)। फिर यही प्रक्रिया बाएं हाथ से भी करें दाहिना पैर 50 बार। इसमें लगभग 30 सेकंड का समय लगेगा।

अंडकोश की मालिश (पुरुषों के लिए) और छाती (महिलाओं के लिए)।पुरुषों के लिए, अपनी पीठ के बल लेटें, अपने बाएं हाथ में अंडकोश लें और इसे 50 बार दक्षिणावर्त मालिश करें, फिर हाथ बदलें, और अपने दाहिने हाथ से 50 बार वामावर्त मालिश करें। इसमें करीब 40 सेकंड का समय लगेगा। महिलाएं भी पीठ के बल लेटकर दोनों हाथों से अपने स्तनों की 50 बार मालिश करें, जिसमें लगभग 20 सेकंड का समय लगेगा।

आपको किन बातों पर विशेष ध्यान देना चाहिए:

सोने से पहले अपने चेहरे और पैरों को धो लें या गुनगुने पानी से नहा लें। बिस्तर पर चुपचाप बैठ जाएं और व्यायाम करें। यदि कमरा गर्म है, तो अपने शॉर्ट्स छोड़कर अपने सारे कपड़े उतार दें। यदि यह ठंडा है, तो अपनी कमीज न उतारें।

व्यायाम करते समय, अपनी आँखों को थोड़ा बंद करें, ध्यान केंद्रित करें, ऊपरी तालु को अपनी जीभ से चाटें, हथेलियाँ शरीर को स्पर्श करें। एक अभ्यास बिना किसी रुकावट के दूसरे में प्रवाहित होना चाहिए, और बल को संयम के साथ लागू किया जाना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर पूरे परिसर के अंत तक शरीर अच्छी तरह से गर्म हो और पसीने से ढका हो।

यिन-सियांग, फेंग-ची और जियान-चिंग बिंदुओं की मालिश करते समय कुछ बल लगाएं ताकि दर्दनाक सनसनी. पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते समय, अगर हाथों में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो आप ब्रेक ले सकते हैं।

अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, पुरुषों को अंडकोश को अपने हाथ में लेना चाहिए और लिंग को जितना संभव हो उतना कम प्रभावित करने की कोशिश करते हुए इसे नीचे की ओर एक गोलाकार गति में मालिश करना चाहिए। यदि कुछ शुरुआती लोगों में इरेक्शन है और वे वापस नहीं लौट सकते हैं सामान्य स्थितिपीछे छोटी अवधि, फिर आप अपनी मध्य उंगलियों से पेट के निचले हिस्से के बीच में स्थित गुआन-युआन बिंदुओं पर, नाभि से 10 सेंटीमीटर नीचे, धीरे-धीरे 2 मिनट के लिए बल लगाते हुए, इसे अंदर की ओर निर्देशित करते हुए दबा सकते हैं। यह सदस्य को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करता है, और यौन कार्यों को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

में सर्दियों का समयहवा से सावधान रहें ताकि ओवरकूल न हो।

प्रत्येक अभ्यास के लिए दी गई समय सीमा केवल शुरुआती जानकारी के लिए है। आपके पास कब होगा निजी अनुभवऔर कौशल, फिर उन पर ध्यान केंद्रित करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। आमतौर पर दस मिनट पूरे परिसर के लिए पर्याप्त होते हैं।

ये अभ्यास गर्भवती महिलाओं, रोगियों में contraindicated हैं गंभीर रूपके साथ रोग उच्च तापमानमालिश क्षेत्रों या त्वचा रोगों में सूजन और ट्यूमर।

"चीनी चिकित्सा के चिकित्सीय अभ्यास" ज़ेंग क्विंगनान, लियू डाओकिंग

नींद की समस्या - काफी अप्रिय घटना. दुनिया में लगभग एक चौथाई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं। अनिद्रा के बहुत सारे रूप हैं, और उनमें से लगभग हर एक कुछ शारीरिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है।

आज हम आपको बताएंगे कि सोने से पहले मालिश कैसी होती है और नींद में सुधार के लिए आपको किन सुखद मालिश अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए।

अनिद्रा या अनिद्रा एक नींद विकार है जिसमें व्यक्ति को बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, खराब नींद आती है, या लगातार जागने के कारण उसकी नींद अस्थिर हो जाती है।

अनिद्रा के रूपों में बेचैन और शामिल हैं हल्की नींद. जब किसी व्यक्ति को अनिद्रा का यह रूप होता है, तो वह बहुत संवेदनशील होकर सोता है, हर सरसराहट पर कांपता है।

इस तरह के लोगों के साथ सतही नींद, जो एक झपकी की तरह अधिक है, बुरे सपने इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।

खराब नींद वाले लोग भयभीत होते हैं कि रात के आगमन के साथ सोने की इच्छा गायब हो जाती है, और थकान दूर हो जाती है, वे फार्मेसी में जाते हैं और खरीदते हैं विभिन्न दवाएंअनिद्रा से।

लेकिन प्रयोग करें चिकित्सा तैयारीउचित के बिना अनिद्रा से चिकित्सा परीक्षणस्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि अनिद्रा के उपचार के लिए, सबसे पहले, उन कारणों का पता लगाने की आवश्यकता होती है जिनके कारण यह अनिद्रा प्रकट हुई।

यदि आप डॉक्टर के पर्चे के बिना अनिद्रा के लिए दवाएं लेते हैं, तो इसकी लत लग सकती है। इसके अलावा, अनिद्रा के खिलाफ दवाएं तंत्रिका तंत्र को दबा देती हैं।

अनिद्रा के परिणाम आने में अधिक समय नहीं है। यदि अनिद्रा का उपचार समय पर नहीं किया जाता है, तो नींद की व्यवस्थित कमी के कुछ समय बाद, एक खराब नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा, विचलित, अवसादग्रस्तता की स्थिति, खराब शारीरिक और अस्थिर भावनात्मक भलाई के लिए प्रवण हो जाता है। एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार।

आम तौर पर, सामान्य नींदएक वयस्क को औसतन आठ घंटे चाहिए।

अनिद्रा की शुरुआत ऐसे मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, परिस्थितिजन्य कारकों से हो सकती है जैसे सभी प्रकार के चिंताजनक अनुभव, अवसादग्रस्त राज्य, के साथ समस्याएं श्वसन उपकरण, उत्तेजक खर्राटों और श्वसन विफलता, बाहरी परेशान करने वाले कारक।

अनिद्रा से निपटने के लिए वैसे तो कई उपाय हैं, लेकिन आज हम ऐसे ही एक अनोखे के बारे में बात करेंगे निवारक विधिनींद की मालिश की तरह।

नींद के लिए मालिश का प्रयोग और मालिश के खिलाफ सभी प्रकार के व्यायाम खराब नींद, हासिल किया जा सकता है स्थिर परिणामअनिद्रा के उपचार में।

प्रतिनिधियों प्राच्य चिकित्सानींद के लिए मालिश का उपयोग करें, अनिद्रा के उपचार को सुखद और आरामदेह बनाएं, व्यक्ति के दिमाग और शरीर को पूरी तरह से शांत अवस्था में लाएं।

जब आप नहीं जानते कि सोने के लिए क्या करना चाहिए, तो आप न केवल किसी विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करके, बल्कि स्वयं या अपने परिवार और दोस्तों की सहायता से भी नींद की मालिश कर सकते हैं।

यदि आप नींद के लिए मालिश करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कॉफी और चाय को बीच में ही छोड़ देना चाहिए दोपहर के बाद का समय. साथ ही हर तरह के मोबाइल गैजेट्स, टीवी आदि के इस्तेमाल से परहेज करने की कोशिश करें।

इस मालिश का मुख्य उद्देश्य है पूर्ण विश्रामऔर शांति, शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत।
नींद की मालिश: पूर्ण विश्राम के लिए प्रभावी मालिश व्यायाम

आपको अपनी हथेलियों को गर्म करके नींद के लिए मालिश शुरू करनी होगी। सबसे पहले आपको तनाव दूर करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सिर के क्षेत्र को माथे से ताज तक मालिश करें, आसानी से सिर और गर्दन के पीछे की ओर बढ़ते हुए। ऐसा मालिश आंदोलनोंइसे कई बार करें।

नींद के लिए मालिश सिर, गर्दन को ऊपर से नीचे तक मालिश करना शुरू करती है, जो आसानी से छाती और पेट में गुजरती है।

सिर के शीर्ष पर, पूर्वी चिकित्सकों के अनुसार, एक बाई-हुई बिंदु है, जिस पर आपको अपनी हथेली से हल्के से दबाने और बिंदु के चारों ओर 3-5 सेंटीमीटर रगड़ते हुए पचास बार घुमाने की आवश्यकता होती है, पहले दक्षिणावर्त और फिर इसके विरुद्ध . इस प्रक्रिया को तीस सेकेंड तक करना काफी है। (चित्र 9-21)

स्लीप मसाज में चेहरे पर ऊपर से नीचे तक मसाज मूवमेंट भी शामिल होता है, जो धोने की याद दिलाता है। (चित्र 9-22)। ऐसा मालिश प्रक्रियाभी 30 सेकंड तक चलना चाहिए।

यिंग जियांग बिंदु, जो नाक के पंखों के दोनों किनारों पर स्थित हैं, को 20 सेकंड के लिए रगड़ना चाहिए। (चित्र 9-23)

आराम करना। अपने हाथों को अपने कानों पर लगाकर और कान के छेद को ईयर कप्स से ढक कर अपने कानों की मालिश करें। अपने हाथों को पीछे ले जाते हुए अपने हाथों को वहां से हटा लें कर्ण-शष्कुल्लीकानों को उनकी प्राकृतिक स्थिति में लौटने की अनुमति देना।

इस तरह के मालिश जोड़तोड़ को तीस सेकंड से अधिक समय में पचास बार करें। (चित्र 9-24)।

नींद की मालिश में फेंग ची बिंदुओं की मालिश भी शामिल है। अपनी मध्यमा उंगलियों को बिंदुओं पर रखें और व्यवस्थित रूप से दबाव डालते हुए उन्हें गूंधें। इस स्लीप मसाज एक्सरसाइज को 20 सेकंड में 50 बार करें। (चित्र 9-25)

अनिद्रा को रोकने के लिए जियान-जिंग बिंदुओं की भी मालिश की जाती है। इसके लिए इंडेक्स और बीच की ऊँगलीअपने दाहिने हाथ को जियान-जिंग बिंदु पर रखें, जो बाएं कंधे पर स्थित है, इसे 50 बार दबाएं और गूंधें। फिर उसी मालिश अभ्यास को दूसरी तरफ उसी बिंदु से दोहराएं। 30 सेकेंड काफी है। (चित्र 9-26)।

नींद को रोकने के लिए छाती और पेट की भी मालिश करनी चाहिए। नाभि के नीचे स्थित क्यूई-हाई बिंदु, और निपल्स के बीच केंद्र में स्थित तन-झोंग बिंदु को भी बाईं हथेली से सावधानीपूर्वक मालिश करना चाहिए। वही मसाज एक्सरसाइज करें दाहिनी हथेलीछाती और पेट के बाईं ओर के लिए। ऐसा 50 बार करें। (चित्र 9-27)

आप नाभि के नीचे के क्षेत्र को 36 बार दक्षिणावर्त मालिश भी कर सकते हैं, और फिर विपरीत दिशा में समान गति कर सकते हैं।

के लिए शुभ रात्रिआप अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी मुट्ठी बांधनी होगी, उन्हें अपनी पीठ के पीछे रखना होगा, और एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाना होगा, अपनी मुट्ठी को ऊपर ले जाना होगा। 30 सेकंड में 50 सेट के बाद, अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाते हुए आराम करें। (चित्र 9-28)

स्लीप मसाज में हाथों के लिए मसाज मूवमेंट भी शामिल है। बाहर की ओर बाएं हाथ पर, हथेली नीचे, दूसरे हाथ से जियान-फेंग बिंदु को दबाएं, बाहरी सतह के साथ-साथ हाथ के पीछे की ओर धकेलने और मालिश करने से भी सामान्य रूप से सो जाने में आराम करने में मदद मिलनी चाहिए। (चित्र 9-29) अंदरूनी हिस्साहाथों की भी इसी तरह कलाई से बगल तक मालिश करनी चाहिए। (चित्र। 9-30)। इस अभ्यास में कई मिनट लगेंगे, क्योंकि मालिश के हेरफेर को एक और दूसरे हाथ से 50 बार करने की आवश्यकता होती है।

पैरों को भी आराम देने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके मालिश करें बाहरी भागपैर ऊपर। (चित्र 9-31)

दूसरा अभ्यास पैरों के तलवों से आंतरिक सतह के साथ-साथ कमर तक मालिश करना होगा (चित्र 9-32)। आपको इस तरह के मालिश चक्र को 50 बार करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के इस सेट में पैरों की मालिश भी अनिवार्य है, क्योंकि पैर में एक योंगक्वान बिंदु होता है। दोनों पैरों की 50 बार मसाज करें। (चित्र। 9-33)।

अंतिम मालिश व्यायामनींद के लिए मालिश चक्र में पुरुषों के लिए अंडकोश और महिलाओं के लिए छाती की मालिश होती है। अंडकोश की मालिश 50 बार दक्षिणावर्त और उसके विपरीत की जाती है।