फेमोरोप्लास्टी - जांघ के अंदरूनी हिस्से को ऊपर उठाना। कूल्हों और नितंबों की प्लास्टिक सर्जरी: तस्वीरों से पहले और बाद में
एक स्वस्थ भिखारी बीमार राजा से ज्यादा खुश होता है
फेमोरोप्लास्टी (जांघ लिफ्ट)
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मेडियल फेमोरोप्लास्टी एक सर्जिकल हस्तक्षेप है, जिसका उद्देश्य जांघों की त्वचा को अंदर से कसना है। ढीली त्वचा या जांघों पर अतिरिक्त चर्बी व्यावहारिक रूप से आहार या फिटनेस से समाप्त नहीं होती है।
सर्जरी के लिए संकेत
फेमोरोप्लास्टी से पहले और बाद में कम उम्र में भी जांघों के अंदरूनी हिस्से पर त्वचा का ढीलापन देखा जा सकता है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद या अचानक वजन कम होने के बाद। वयस्कता में यह समस्या ज्यादातर लोगों में देखी जाती है। इसके अलावा, एक निश्चित वर्ग अत्यधिक मोटी जांघों से पीड़ित होता है, जो चलते समय एक-दूसरे के खिलाफ जोर से रगड़ते हैं, जिससे असुविधा होती है और कपड़े समय से पहले खराब हो जाते हैं। इस तरह के लक्षण कई लोगों को सर्जिकल चाकू के नीचे ले जाते हैं।
तो, एक ग्राहक को मेडियल फेमोरोप्लास्टी से क्या प्राप्त हो सकता है:
- जांघ क्षेत्र में अतिरिक्त वसा ऊतक का उन्मूलन;
- सैगिंग त्वचा के हिस्से को हटाना;
- परिधि में कूल्हों की कमी;
- सेल्युलाईट हटाने।
मतभेद
मेडियल फेमोरोप्लास्टी को एक आसान ऑपरेशन नहीं माना जाता है, इसलिए इसके कार्यान्वयन की संभावना कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले, आपको जांघ लिफ्ट के लिए मतभेदों पर विचार करना चाहिए:
हिप प्लास्टी से पहले और बाद में - मधुमेह;
- पैरों पर वैरिकाज़ नसों;
- ऑन्कोलॉजी;
- हृदय रोग;
- गलग्रंथि की बीमारी;
- खराब रक्त का थक्का जमना;
- गर्भावस्था;
- कुछ वायरल रोग;
- 18 वर्ष तक की आयु।
ऑपरेशन की तैयारी
फेमोरोप्लास्टी की तैयारी में कोई विशेष क्रिया शामिल नहीं है। अपवाद उन लोगों की श्रेणी है जिन्होंने नाटकीय रूप से अपना वजन कम किया है। यदि इस तरह के तेज वजन घटाने के परिणामस्वरूप त्वचा का झड़ना शुरू हो गया है, तो आपको तुरंत प्लास्टिक सर्जन के पास नहीं जाना चाहिए। वजन कम करने के बाद, वजन को स्थिर करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा, ऑपरेशन के बाद, वसा की परत को जल्दी से बहाल करना और अपने मूल रूप में वापस आना काफी संभव है। इसलिए वजन घटाने और फेमोरोप्लास्टी के बीच छह महीने से लेकर एक साल तक का समय अंतराल होना चाहिए। इस दौरान वजन स्थिर रहना चाहिए।
औसत दर्जे का फेमोरोप्लास्टी का परिणाम मूत्र और रक्त परीक्षण के बाद ही ऑपरेशन में प्रवेश संभव है। थक्के के लिए रक्त की जाँच की जाती है, वायरल हेपेटाइटिस, सिफलिस की उपस्थिति। बायोकेमिकल ब्लड टेस्ट के जरिए लीवर और किडनी के काम की भी जांच की जाती है। स्वाभाविक रूप से, फ्लोरोग्राफी और एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम किया जाता है।
केवल अगर सभी संकेतक सामान्य हैं, तो सर्जन एक ऑपरेशन लिख सकता है।
संचालन
जांघ लिफ्ट दो से तीन घंटे के भीतर होती है। ऑपरेशन की विशिष्ट अवधि हल की जा रही समस्याओं पर निर्भर करती है।
फेमोरोप्लास्टी के तहत किया जाता है।
यदि ऑपरेशन में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान को हटाना शामिल है, तो वे इससे शुरू करते हैं। लिपोसक्शन पोपलीटल गुहा में एक चीरा के माध्यम से किया जाता है।
अतिरिक्त वसा ऊतक को हटाने के बाद, सीधे जांघ के अंदरूनी हिस्से को कसने के लिए आगे बढ़ें। प्रक्रिया को तीन संभावित विकल्पों में से एक के अनुसार किया जा सकता है:
- माध्यिका विधि - वंक्षण सिलवटों के साथ चीरे लगाए जाते हैं (त्वचा को कम से कम कसने के साथ प्रयोग किया जाता है)। इसे सबसे कोमल तरीका माना जाता है, और निशान सफलतापूर्वक अंडरवियर के नीचे छिपे होते हैं;
- ऊर्ध्वाधर विधि - वंक्षण सिलवटों से घुटने तक एक निरंतर ऊर्ध्वाधर चीरा बनाया जाता है, अतिरिक्त त्वचा को निकाला जाता है;
- संयुक्त विधि में वंक्षण सिलवटों में एक ऊर्ध्वाधर चीरा और चीरे शामिल हैं। इसका उपयोग तब किया जाता है जब जांघ की पूरी आंतरिक सतह के साथ त्वचा के बड़े फ्लैप को हटाना आवश्यक होता है।
वसा ऊतक और अतिरिक्त त्वचा को हटाने के बाद, चीरों को सुखाया जाता है।
पश्चात की समस्याएं और जटिलताएं
लंबवत फेमोरोप्लास्टी विधि जैसा कि किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, लंबे समय तक दर्द और फेमोरोप्लास्टी के बाद कई संभावित जटिलताएं देखी जाती हैं।
किए गए ऑपरेशन की गुणवत्ता और पश्चात की स्थिति के आधार पर, रोगी क्लिनिक में 2 से 4 दिनों तक रहेगा। ऑपरेशन किए गए रोगी की स्थिति की निगरानी करने और नकारात्मक पोस्टऑपरेटिव परिणामों को रोकने के लिए इस समय की आवश्यकता है।
ऑपरेशन के बाद, लंबे समय तक (कुछ मामलों में 2-3 महीने) आपको संपीड़न अंडरवियर पहनना होगा, जो आंदोलन के दौरान दर्द को कम करने में मदद करेगा, और निशानों को आसानी से कसने की स्थिति भी पैदा करेगा।
दो सप्ताह के बाद टांके हटा दिए जाते हैं। दर्दनाक संवेदनाएं, साथ ही साथ संचालित क्षेत्रों में सुन्नता 2 महीने तक रह सकती है।
पहले महीने के दौरान, अचानक आंदोलनों और शारीरिक व्यायाम से बचना बेहतर है।
जांघ लिफ्ट के बाद संभावित जटिलताओं में शामिल हो सकते हैं:
जांघ लिफ्ट के बाद अंडरवियर - निशान बनाने वाले त्वचा क्षेत्रों का परिगलन। पेरिनेम में त्वचा को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति और निशान के किनारों पर अत्यधिक तनाव के कारण त्वचा परिगलन हो सकता है। इस मामले में, सीम अलग हो सकते हैं;
- लसीका प्रवाह का उल्लंघन। निचले पैरों में महत्वपूर्ण और लंबे समय तक सूजन हो सकती है;
- सर्जरी के दौरान या बाद में घाव का संक्रमण;
- जांघ पर वंक्षण निशान का विस्थापन, जो उन्हें बहुत अधिक ध्यान देने योग्य बनाता है।
आप ऑपरेशन के तीन महीने बाद से पहले फेमोरोप्लास्टी के परिणामों का मूल्यांकन कर सकते हैं, हालांकि निशान का पूरा कसना अधिक समय तक चल सकता है। जांघ लिफ्ट की तस्वीर देखकर ऑपरेशन के परिणामों का आकलन किया जा सकता है।
संचालन लागत
जांघ लिफ्ट की कीमत, जिसमें केवल अतिरिक्त त्वचा को कसना और हटाना शामिल है, लगभग 130 हजार रूबल में उतार-चढ़ाव करता है।
सर्जरी के लिए, रोगी को अतिरिक्त 80 हजार रूबल का भुगतान करना होगा।
क्लिनिक की स्थिति और सर्जनों के अनुभव के आधार पर दरें भिन्न हो सकती हैं।
ऑपरेशन वीडियो
हिप प्लास्टिक एक प्लास्टिक सर्जरी है जिसका उद्देश्य वसायुक्त चमड़े के नीचे जमा और परतदार त्वचा को हटाना है। जांघों में त्वचा की टोन के मजबूत कमजोर होने के साथ ऑपरेशन की आवश्यकता उत्पन्न होती है। चिकित्सा संकेतों के आधार पर ऑपरेशन 1.5-3 घंटे तक चल सकता है।
हिप प्लास्टी के लिए संकेत
- सैगिंग त्वचा के साथ संयुक्त, आंतरिक जांघों पर चमड़े के नीचे की वसा जमा की अत्यधिक मात्रा;
- अनैस्थेटिक बड़ी त्वचा की सिलवटों;
- तेजी से वजन घटाने के कारण शिथिलता, लोच में कमी, त्वचा का फड़कना;
- उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण त्वचा पर कई झुर्रियों की उपस्थिति;
- आंदोलन के दौरान स्पष्ट असुविधा, त्वचा के घर्षण और डायपर दाने की उपस्थिति;
- त्वचा के नीचे फाइबर की मात्रा में तेजी से वृद्धि के कारण अतिरिक्त वजन।
संचालन
भारोत्तोलन स्वतंत्र रूप से या अतिरिक्त वजन को ठीक करने के उद्देश्य से अन्य तरीकों के संयोजन में किया जा सकता है। हिप प्लास्टी त्वचा के नीचे स्थित वसा को हटाने के साथ शुरू होता है। सर्जन तब पेरिनोफेमोरल सल्कस के साथ एक चीरा लगाता है और अतिरिक्त त्वचा द्रव्यमान को एक्साइज करता है। भीतरी जांघों के ऊतक और त्वचा को थोड़ा कड़ा किया जाता है। सर्जन एक "कॉस्मेटिक" आंतरिक सिवनी लागू करता है। रोगी को एक संपीड़न परिधान पर रखा जाता है।
सर्जरी के लिए मतभेद
- सार्स (वायरल, सर्दी, संक्रामक रोग);
- एक जटिल रूप में दैहिक रोग;
- मधुमेह;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
- मासिक धर्म;
- रक्त के थक्के की प्रक्रिया का उल्लंघन;
- बीमारियों का तेज तेज होना जिनका पुराना रूप है;
- हृदय प्रणाली के काम में रोग और विकार;
- उन्नत और सक्रिय रूप में दाद;
- किसी भी एटियलजि के ऑन्कोलॉजिकल रोग।
सर्जरी के बाद पुनर्वास
हिप प्लास्टिक आमतौर पर सामान्य संज्ञाहरण का उपयोग करके एक आउट पेशेंट के आधार पर किया जाता है। ऑपरेशन के बाद, रोगी एक विशेषज्ञ की देखरेख में 1-2 दिनों के लिए क्लिनिक में रहता है। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर पुनर्वास अवधि 7-10 दिनों तक चलती है।
प्लास्टिक सर्जरी के बाद पहले 2 हफ्तों तक मरीज को टाइट अंडरवियर पहनने की जरूरत होती है। कुछ हफ्तों के भीतर, रोगी को संचालित क्षेत्रों में हल्की सूजन का अनुभव हो सकता है; संवेदनशीलता आमतौर पर कम हो जाती है, और चलते समय असुविधा हो सकती है। लेकिन ये सभी परिणाम जल्दी से गुजरते हैं, बशर्ते कि रोगी सिफारिशों का पालन करे।
सभी पोस्टऑपरेटिव टांके हटा दिए जाते हैं। रोगी 1-2 सप्ताह के बाद गतिहीन और कार्यालय के काम पर लौट सकता है। पूर्ण शारीरिक गतिविधि आमतौर पर 4-6 सप्ताह में बहाल की जा सकती है। इस समय के दौरान, एक डॉक्टर द्वारा रोगी की लगातार निगरानी की जानी चाहिए जो निशान के सही गठन की निगरानी करता है और शारीरिक गतिविधि के बारे में सिफारिशें करता है। यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक निशान के विस्थापन को रोकने के उद्देश्य से सुधारात्मक उपाय करता है।
हिप प्लास्टिक परिणाम
- नितंबों और जांघों के क्षेत्र में कड़ा, लोचदार, लोचदार त्वचा;
- उच्च सौंदर्य और प्रभाव (नितंबों और जांघों की आकृति में सुधार);
- उच्च कॉस्मेटोलॉजिकल प्रभाव (छह महीने के बाद, पोस्टऑपरेटिव टांके लगभग अदृश्य हो जाते हैं);
- प्रभावी वजन प्रबंधन;
- त्वचा की टोन में वृद्धि;
- चलने और सक्रिय भार के दौरान हल्कापन महसूस करना।
हिप प्लास्टी के अंतिम परिणाम का मूल्यांकन 4-6 महीनों के बाद किया जा सकता है। ऑपरेशन के बाद, रोगी नए वसा जमा को समान रूप से विकसित करेगा। आकृति का निर्मित समोच्च विकृत नहीं होगा। एक उच्च प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब रोगी अपने डॉक्टर की सभी सिफारिशों (स्वस्थ आहार, सक्रिय जीवन शैली, नियमित शारीरिक गतिविधि) का पालन करता है।
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हमारे विशेषज्ञ
एनेस्थेसियोलॉजिस्ट-रिससिटेटर। उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर। सोसायटी के सक्रिय सदस्य "सौंदर्य चिकित्सा"
पढ़ने का समय: 27 मिनट
क्या आप पतले टोंड पैर हासिल करना चाहते हैं, लेकिन जांघ के अंदर की चर्बी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब नहीं जाने देती है? हम आपको उपकरण के बिना आंतरिक जांघ के लिए अभ्यासों का एक अनूठा चयन प्रदान करते हैं + एक तैयार पाठ योजना जिसे घर पर भी किया जा सकता है।
आंतरिक जांघ के लिए तैयार प्रशिक्षण योजना
जांघ के अंदर की तरफ जांघ (एडक्टर्स) की एडिक्टर मांसपेशियां होती हैं, जिन्हें आइसोलेशन एक्सरसाइज की मदद से सबसे प्रभावी ढंग से काम किया जाता है। लेकिन जांघ के अंदरूनी हिस्से में वजन घटाने के लिए योजक की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, आपको वसा की परत को भी खत्म करना होगा,जो मांसपेशियों के ऊपर स्थित होता है।
हम आपको एक तैयार प्रशिक्षण योजना प्रदान करते हैं जो आपको न केवल योजक की मांसपेशियों को गुणात्मक रूप से काम करने में मदद करेगी, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया को भी बढ़ाएगी।
इस योजना में आंतरिक जांघ के लिए 3 प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:
- स्थायी व्यायाम (स्क्वैट्स और फेफड़े)
- कार्डियो व्यायाम (आंतरिक जांघ पर जोर देने के साथ)
- फ्लोर एक्सरसाइज (लिफ्ट और लेग एक्सटेंशन)
इसका मतलब है कि आपकी कसरत को तीन खंडों में विभाजित किया जाना चाहिए, लगभग बराबर समय।उदाहरण के लिए, यदि आप 45 मिनट के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो व्यायाम के प्रत्येक समूह को 15 मिनट दें। अगर आप 30 मिनट का प्रशिक्षण लेते हैं, तो प्रत्येक खंड 10 मिनट तक चलेगा। आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम की इस योजना के लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों को कस लेंगे, वसा की परत को कम करेंगे और पैरों की रेखाओं में सुधार करेंगे।
नीचे जांघ के अंदरूनी हिस्से और तैयार निष्पादन योजनाओं के लिए व्यायाम के उदाहरण चित्र दिए गए हैं। आप हमारी कक्षाओं का संस्करण ले सकते हैं, या आप अपना स्वयं का कार्यक्रम बना सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि हम सीधे अभ्यास पर जाएं, आइए जांघ के अंदर पर प्रशिक्षण की विशेषताओं के बारे में कुछ बिंदुओं को स्पष्ट करें।
आंतरिक जांघ कसरत पर प्रश्न और उत्तर
1. क्या होगा यदि मैं एक नौसिखिया हूँ?
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण के लिए दिन में 15-20 मिनट से अधिक समय आवंटित न करें। ब्रेक लें, मध्यम गति रखें, और धीरे-धीरे सत्रों का समय, दोहराव की संख्या और अभ्यास की जटिलता को बढ़ाएं।
2. अगर मुझे कार्डियो पसंद नहीं है तो क्या होगा?
5. प्रस्तावित अभ्यासों को और अधिक कठिन कैसे बनाया जा सकता है?
आप पैरों के वजन का उपयोग करके आसानी से अपने जांघों के आंतरिक व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं या (हालांकि डम्बल सभी अभ्यासों के लिए उपयुक्त नहीं हैं). आप फिटनेस इलास्टिक बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं - यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है।
6. मैं कितनी बार इनर थाई एक्सरसाइज करता हूं?
सप्ताह में 2-3 बार से अधिक व्यायाम न करें। औसतन, समस्या क्षेत्र में प्रति सप्ताह लगभग 1 घंटा समर्पित करना पर्याप्त है। न केवल योजक, बल्कि क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, मांसपेशी कोर्सेट और ग्लूटियल मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।केवल एक अलग मांसपेशी समूह से निपटने का कोई मतलब नहीं है - आपको पूरे शरीर को समग्र रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जांचना सुनिश्चित करें:
कसरत का पहला खंड: खड़े होने पर भीतरी जांघ के लिए व्यायाम
स्क्वैट्स और लंग्स के दौरान, अपनी मुद्रा देखें, आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए, आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाने चाहिए। साथ ही कोशिश करें कि अपनी पीठ को आगे की ओर न झुकाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें, नहीं तो पैरों की मांसपेशियों पर भार कम हो जाएगा। यदि आपके कूल्हों में पर्याप्त उत्तोलन नहीं है (घुटने विपरीत दिशाओं में न देखें), यह सब ठीक है। अपने लिए संभव सबसे स्थिर स्थिति चुनें। अपनी क्षमता के अनुसार अपनी जांघों के अंदरूनी व्यायाम करें।
अगर आपको प्लाई स्क्वाट में अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी होती है (पैर चौड़े और पैर मुड़े हुए), फिर आप समर्थन के रूप में कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।व्यायामों का यह चयन आपको न केवल जांघ के अंदरूनी हिस्से, बल्कि ग्लूटियल मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को भी वर्कआउट करने में मदद करेगा।
2. एक पैर की अंगुली उठाकर प्लाई स्क्वैट्स
निष्पादन योजना
हम आपको चुनने के लिए अभ्यासों के संयोजन के लिए 3 विकल्प प्रदान करते हैं। अभ्यास के बगल में दोहराव की संख्या का संकेत दिया गया है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो न्यूनतम संख्या में दोहराव करें।
आपकी कसरत में 6 अभ्यास शामिल होंगे जो 2-3 मंडलियों में दोहराए जाते हैं। व्यायाम के बीच 15-30 सेकंड आराम करें। राउंड 1 मिनट के बीच आराम करें।
उदाहरण 1:
- 25-35 बार 20-30 बार 20-30 बार हर तरफ 10-15 बार
उदाहरण 2:
- एक पैर की अंगुली उठाकर (दाहिना पैर): 20-30 बार हर तरफ 10-15 बार
- एक पैर की अंगुली उठाकर (बाएं पैर): 20-30 बार
- पैर की उंगलियों पर पार्श्व लंज (दाहिना पैर): 10-20 बार 20-30 बार
- पैर की उंगलियों पर पार्श्व लंज (बाएं पैर): 10-20 बार
उदाहरण 3:
- 20-30 बार
- साइड लंज (दाहिना पैर): 15-25 प्रतिनिधि 20-30 बार
- साइड लंज (बाएं पैर): 15-25 प्रतिनिधि हर तरफ 10-15 बार 25-35 बार
आप जांघ के अंदर के 3 संयोजनों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, केवल एक को चुन सकते हैं, या अपनी खुद की व्यायाम योजना बना सकते हैं। स्क्वाट और लंज सेगमेंट को पूरा करने के बाद, आंतरिक जांघ के लिए कार्डियो एक्सरसाइज पर जाएं।
कसरत का दूसरा खंड: आंतरिक जांघ के लिए कार्डियो व्यायाम
प्लायोमेट्रिक (कूदना) प्रशिक्षण निचले शरीर में वसा जलाने और दुबले पैरों को आकार देने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो कार्डियो प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपकी फिटनेस योजना का हिस्सा होना चाहिए।
आंतरिक जांघ के लिए प्रस्तुत कार्डियो अभ्यास बनते हैं सरल से जटिल तक का स्तर।आप केवल कुछ व्यायाम चुन सकते हैं जो आपकी कठिनाई के स्तर या एक दूसरे के साथ अभ्यास के वैकल्पिक समूहों के अनुरूप हों। स्नीकर्स में ही करें एक्सरसाइज!
3. प्लांक लेग एक्सटेंशन के साथ कूदता है
निष्पादन योजना
हम आपको आंतरिक जांघ के लिए कार्डियो व्यायाम के संयोजन के लिए 2 विकल्प प्रदान करते हैं: शुरुआती और उन्नत के लिए।
शुरुआती लोगों के लिए आंतरिक जांघ के लिए कार्डियो कसरत का एक उदाहरण:
- लेग एक्सटेंशन के साथ प्लैंक जंप
योजना के अनुसार व्यायाम किए जाते हैं: 30 सेकंड का काम + 30 सेकंड का आराम (उदाहरण के लिए हाथों और पैरों के साथ 30 सेकंड कूदना, फिर 30 सेकंड आराम करना, फिर प्लायोमेट्रिक साइड लंज पर जाएं - 30 सेकंड, फिर 30 सेकंड आराम करें, आदि). हम 2 सर्कल में अभ्यास दोहराते हैं, दूसरे सर्कल में हम दूसरे पैर पर एक साइड लंज करते हैं। राउंड के बीच 1 मिनट का आराम। इस तरह का कार्डियो वर्कआउट 10 मिनट तक चलेगा।
उन्नत आंतरिक जांघ कार्डियो कसरत उदाहरण:
- लेग एक्सटेंशन के साथ प्लैंक जंप
योजना के अनुसार व्यायाम किए जाते हैं: 45 सेकंड का काम + 15 सेकंड का आराम (उदाहरण के लिए 45 सेकंड के लिए एक विस्तृत स्क्वाट में कूदें, फिर 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर पैरों को अलग करके प्लैंक में कूदें - 45 सेकंड, फिर 15 सेकंड आराम करें, आदि). हम अभ्यास को 2 हलकों में दोहराते हैं, हलकों के बीच 1 मिनट आराम करते हैं। इस तरह का कार्डियो वर्कआउट 10 मिनट तक चलेगा।
कार्डियो एक्सरसाइज के बाद, हम फर्श पर जांघ के अंदर के व्यायाम के लिए आगे बढ़ते हैं।
कसरत का तीसरा खंड: फर्श पर आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम
ये आंतरिक जांघ व्यायाम फर्श पर किए जाते हैं। वे कम प्रभाव वाले होते हैं और जोड़ों और रक्त वाहिकाओं पर भार नहीं डालते हैं, इसलिए यदि आप अपने घुटनों या वैरिकाज़ नसों के बारे में चिंतित हैं तो आप उनका प्रदर्शन कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, अपने पैर की मांसपेशियों को तनावग्रस्त और अपने पेट को टोन रखने की कोशिश करें।
जीआईएफ के लिए यूट्यूब चैनलों को धन्यवाद: एमफिट, लिंडा वूल्ड्रिज, जेसिका वैलेंट पिलेट्स, क्रिस्टीना कार्लाइल।
निष्पादन योजना
हम आपको आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम के संयोजन के लिए चुनने के लिए 3 विकल्प प्रदान करते हैं। अभ्यास के बगल में दोहराव की संख्या का संकेत दिया गया है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो न्यूनतम संख्या में दोहराव करें।
आपकी कसरत में 8 अभ्यास शामिल होंगे जो 1-2 मंडलियों में किए जाते हैं। व्यायाम के बीच 15-30 सेकंड आराम करें। राउंड 1 मिनट के बीच आराम करें।
उदाहरण 1:
- 25-35 बार
- इनर जांघ लेग लिफ्ट (दाहिना पैर): 15-25 प्रतिनिधि
- जांघ के अंदर (बाएं पैर) के लिए लेग लिफ्ट: 15-25 बार 30-40 बार
उदाहरण 2:
- आपकी तरफ (दाहिना पैर) पर वृत्ताकार गतियाँ: 15-30 बार
- आपकी तरफ (बाएं पैर) पर वृत्ताकार गतियां: 15-30 बार
- शैल जटिल (दाहिना पैर): 15-25 बार प्रत्येक पैर के लिए 20-25 प्रतिनिधि
- शैल जटिल (बाएं पैर): 15-25 बार
- बंद पैरों को ऊपर उठाएं (दाहिनी ओर): 10-20 बार
- बंद पैरों को ऊपर उठाएं (बाईं ओर): 10-20 बार 15-25 बार
उदाहरण 3:
- अपनी तरफ (दाहिना पैर) पर पड़ी जांघ का जोड़: 20-35 बार
- बगल में पड़ी जांघ का जोड़ (बाएं पैर): 20-35 बार
- खोल (दाहिना पैर): 20-30 बार 15-25 बार
- खोल (बाएं पैर): 20-30 बार
- पैर एक कुर्सी (दाहिना पैर) के साथ उठता है: 15-25 बार
- एक कुर्सी के साथ पैर उठाना (बाएं पैर): 15-25 बार 20-30 बार
आप जांघ के 3 आंतरिक संयोजनों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, केवल एक को चुन सकते हैं, या अपनी खुद की व्यायाम योजना बना सकते हैं।
आंतरिक जांघ के लिए व्यायाम के बुनियादी नियम
- हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें और स्ट्रेच के साथ खत्म करें। बिना वार्म अप किए कभी भी प्रशिक्षण न लें, अन्यथा आपको चोट लगने का खतरा है!
- जांघ के अंदरूनी हिस्से के लिए अभ्यास के दौरान, आपको लक्षित मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। शरीर को एकाग्र और एकाग्र रखें, बिना सोचे-समझे और शिथिल रूप से व्यायाम न करें।
- व्यायाम को समय-समय पर बदलने की कोशिश करें, लगातार एक ही व्यायाम न करें। अपनी मांसपेशियों को भार के अनुकूल न होने दें।
- यदि कार्डियो एक्सरसाइज आपके लिए विशेष रूप से कठिन हैं, तो आप उनके साथ अपना वर्कआउट शुरू कर सकते हैं, न कि स्क्वैट्स और लंग्स से। लेकिन सत्र के अंत में कार्डियो न करें, शरीर के लक्षित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एरोबिक व्यायाम के बाद स्थानीय क्षेत्र के लिए व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है।
- याद रखें कि जांघ का अंदरूनी हिस्सा केवल शरीर के वजन घटाने के साथ ही कम होगा, इसलिए इस क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने के लिए उचित आहार प्रतिबंध एक पूर्वापेक्षा है।
- आंतरिक जांघों पर समस्या क्षेत्र को लक्षित करने के लिए पृथक योजक अभ्यास बहुत सहायक होते हैं, लेकिन बाकी पैर और कोर की मांसपेशियों को भी काम करना न भूलें। सभी मांसपेशी समूहों पर संतुलित कार्य के साथ, आप अपने लक्ष्य तक बहुत तेज़ी से पहुँचेंगे।
- याद रखें कि शरीर के जिस हिस्से को आप जोर से पंप करते हैं, वहां फैट नहीं पिघलता। सारा शरीर क्षीण हो गया है। लेकिन आप इंटरवल ट्रेनिंग और बॉडी टोन पर काम करके समस्या क्षेत्र को खत्म करने में उसकी मदद कर सकते हैं।
- यदि आप रेडीमेड वीडियो वर्कआउट करना पसंद करते हैं, तो हमारे चयन को देखना सुनिश्चित करें: आंतरिक जांघ के लिए शीर्ष 25 सर्वश्रेष्ठ वीडियो।
रूसी में आंतरिक जांघ के लिए वीडियो
1. जांघों के बीच गैप कैसे बनाएं
2. भीतरी जांघ के लिए व्यायाम
3. भीतरी जांघ
न केवल उम्र से संबंधित परिवर्तन जांघ की प्राकृतिक आकृति का उल्लंघन करते हैं, कभी-कभी व्यक्तिगत संरचनात्मक विशेषताओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। जांघ के अंदर त्वचा पर खरोंच की शिकायत के साथ मरीज अक्सर ब्यूटी डॉक्टर क्लिनिक में आते हैं: बेचैनी, दर्द, कपड़े का तेजी से पहनना। इन सभी समस्याओं को जांघों को ऊपर उठाने के ऑपरेशन को हल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
बहुत बार, महिलाएं ऑपरेशन के क्षण में यथासंभव देरी करना पसंद करती हैं, सुधारात्मक अंडरवियर पहनना पसंद करती हैं, वे अपने कपड़ों के नीचे खामियों को छिपाने की कोशिश करती हैं, लेकिन जल्दी या बाद में शारीरिक परेशानी खुद को महसूस करती है। तो इस मौसम में ओपन स्विमसूट पहनने की खुशी से खुद को क्यों नकारें?
सर्जरी के लिए संकेत
त्वचा की लोच का नुकसान
जांघ के आगे और पीछे संक्रमण के साथ महत्वपूर्ण शिथिलता,
सौंदर्य संबंधी असुविधा।
मतभेद
प्रारंभिक परामर्श पर आपके सर्जन द्वारा निर्धारित। हालांकि, जब हिप लिफ्ट सर्जरी की सिफारिश नहीं की जाती है तो बीमारियों की एक सामान्य सूची होती है:
आंतरिक अंगों के रोगों के गंभीर रूप,
मानसिक विकार,
तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां,
रक्त के थक्के विकार और मधुमेह मेलेटस।
संचालन
ऑपरेशन के दौरान, जांघों के ऊपरी हिस्से में त्वचा-वसा फ्लैप को काट दिया जाता है। यह कई प्रकार की जांघ लिफ्टों के बीच अंतर करने की प्रथा है।
आंतरिकजांघ लिफ्ट (कभी-कभी बीच वाला भी कहा जाता है)।
वंक्षण तह के क्षेत्र में चीरे लगाए जाते हैं। इस प्रकार की जांघ लिफ्ट सर्जरी सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि सिवनी सौंदर्य की दृष्टि से कम से कम ध्यान देने योग्य है।
खड़ानया रूप सर्जन कमर से घुटने के अंदर तक चीरा लगाता है। यह विधि वसा और त्वचा के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त संचय की समस्या को हल करती है, लेकिन सभी रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि जांघ के अंदरूनी हिस्से पर सीवन उपचार के बाद बहुत ध्यान देने योग्य हो सकता है।
घर के बाहरनया रूप चीरा कमर से और ऊपरी जांघ के माध्यम से चलता है।
कुंडलीकूल्हे का प्लास्टर। महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए अनुशंसित। ग्लूटियल फोल्ड से एक चीरा उस क्षेत्र में वंक्षण मोड़ तक पहुंचता है जहां जांघ प्यूबिस से जुड़ती है। सर्जिकल हस्तक्षेप के दौरान, पूर्वकाल, पश्च और आंतरिक जांघ एक साथ बनते हैं।
लेजर लिपोसक्शन।जांघ लिफ्ट के सबसे सुरक्षित और कम दर्दनाक तरीकों में से एक लेजर लिपोसक्शन की विधि है। ऑपरेशन के दौरान, सर्जन केवल छोटे पंचर करता है, जो बहुत जल्दी ठीक हो जाता है। एक विशेष उपकरण का उपयोग करते हुए, सर्जन त्वचा के समस्या क्षेत्रों का इलाज करता है, वसा कोशिकाओं को हटाता है, और फिर त्वचा को अंदर से खींचता है। नतीजतन - कोई सीम, चिकनी और लोचदार त्वचा (बिना धक्कों और अनियमितताओं के), मात्रा में उल्लेखनीय कमी।
कृपया ध्यान दें कि ऑपरेशन "लेजर लिपोसक्शन" केवल एक योग्य सर्जन द्वारा ही संभव है। यदि प्रौद्योगिकी का उल्लंघन किया जाता है, तो परिणाम अत्यंत असंतोषजनक हो सकता है।
बेहोशी
एनेस्थिसियोलॉजिस्ट की उपस्थिति में, सामान्य एनेस्थीसिया के तहत एक जांघ लिफ्ट की जाती है। एक शर्त ब्यूटी डॉक्टर क्लिनिक के एनेस्थेसियोलॉजिस्ट के साथ प्रारंभिक परामर्श है, साथ ही सभी आवश्यक परीक्षणों का प्रावधान भी है।
वसूली की अवधि
लगभग 1-3 महीने लगते हैं। परिणाम प्राप्त करने के लिए, शेड्यूल के अनुसार संपीड़न अंडरवियर पहनना आवश्यक है, जिसे डॉक्टर विशेष रूप से आपके लिए निर्धारित करेंगे।
क्लिनिक "ब्यूटी डॉक्टर" के मरीजों को उपहार के रूप में डिवाइस "खिवामत 200 एविडेंट" पर प्रक्रियाओं का एक मुफ्त पुनर्वास पाठ्यक्रम प्राप्त होता है, जो तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करता है।
संचालन लागत
कृपया ध्यान दें कि अंतिम लागत में सर्जरी के बाद वसूली के लिए प्रक्रियाओं की आवश्यक सूची भी शामिल है।
एक ही समय में दो या अधिक लेनदेन के लिए भुगतान करते समय एक विशेष मूल्य लागू होता है।
जांघ लिफ्ट का प्रदर्शन करते डॉक्टर
| जेड बाइटदेव | एस. खारितोनोव |
फोटो परिणाम
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कभी-कभी पैरों की खामियों को अच्छी तरह से चुने हुए कपड़ों से छुपाया जा सकता है, लेकिन समुद्र तट या पूल में जाने पर, वे अभी भी हमें महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक असुविधा का कारण बनेंगे। और कूल्हे कोई अपवाद नहीं हैं। उम्र के साथ, महत्वपूर्ण वजन घटाने के बाद या हार्मोनल परिवर्तनों के बाद, उनके ऊपरी हिस्से बड़े और ढीले हो जाते हैं, और त्वचा अनैस्थेटिक सिलवटों में ढीली हो जाती है।
जहां आहार, शारीरिक गतिविधि और हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी शक्तिहीन हैं, प्लास्टिक सर्जरी बचाव के लिए आती है। जांघ लिफ्ट उनकी परिधि को कम करने, ढीली त्वचा की सिलवटों को खत्म करने और अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए एक ऑपरेशन है।
इस लेख में, हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि एक रोगी को क्या करना पड़ता है जब वह ऊपरी पैरों के सौंदर्य दोषों को ठीक करने का फैसला करता है और यह पता लगाता है कि राजधानी के प्रमुख सर्जन इस विषय के बारे में क्या सोचते हैं।
सर्जरी के लिए संकेत
एक जांघ लिफ्ट समग्र रूप से शरीर की आकृति के अनुपात में सुधार करती है, ऊपरी पैरों के आकार को बदलती है, त्वचा को चिकना करती है। इस क्षेत्र में समस्याएं महत्वपूर्ण वजन घटाने, गर्भावस्था, उम्र से संबंधित परिवर्तनों, व्यायाम की कमी, उपेक्षित सेल्युलाईट के परिणामस्वरूप प्रकट हो सकती हैं। सर्जरी के लिए मुख्य संकेतों में निम्नलिखित हैं:
- ढीली त्वचा, लोच का नुकसान, "डिम्पल" की उपस्थिति;
- वसा "जेब", "जांघिया", "कान" कूल्हों पर जिन्हें आहार, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं या व्यायाम की मदद से हटाया नहीं जा सकता है;
- अतिरिक्त त्वचा और वसायुक्त ऊतक के कारण आंतरिक जांघों पर जलन और घर्षण।
जांघ लिफ्ट कैसे की जाती है?
इस प्रकार के उठाने की तैयारी अन्य ऑपरेशनों से बहुत अलग नहीं है: एक आंतरिक परीक्षा के दौरान, सर्जन सुधार क्षेत्र की स्थिति और आकार निर्धारित करता है, और रोगी के शरीर की सामान्य स्थिति का भी आकलन करता है। यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त परीक्षाओं का आदेश दिया जाता है।
सर्जरी में लगभग 2-2.5 घंटे लगते हैं और सामान्य संज्ञाहरण के तहत किया जाता है। इसी समय, अक्सर जांघ की लिफ्ट को नितंबों, पेट, लिपोसक्शन या ग्लूटोप्लास्टी के साथ जोड़ा जाता है - इन मामलों में, ऑपरेशन की अवधि थोड़ी बढ़ जाएगी। लिफ्ट ज़ोन के क्षेत्र और स्थान के आधार पर, चीरे और पोस्टऑपरेटिव निशान शरीर के कई क्षेत्रों में से एक पर स्थित हो सकते हैं:
| लिफ्ट कहाँ की जाती है? |
एक चीरा और निशान कैसा दिखता है? |
| भीतरी जांघ | सबसे आम विकल्प। वंक्षण सिलवटों से घुटने के क्षेत्र तक चीरे लगाए जाते हैं, उन्हें पूरी तरह से छिपाना काफी मुश्किल होगा। |
| बाहरी जांघ | चीरा कूल्हे के जोड़ के चारों ओर कमर से बनाया जाता है। निशान काफी लंबे होते हैं, लेकिन अंडरवियर से ढके जा सकते हैं |
| पूर्ण जांघ लिफ्ट | एक नियम के रूप में, यह गंभीर वजन घटाने के बाद रोगियों के लिए किया जाता है। इस मामले में, एक सर्पिल चीरा बनाया जाता है - यह इन्फ्राग्लूटियल फोल्ड में शुरू होता है और वंक्षण गुना के साथ जारी रहता है, जांघ और प्यूबिस के जंक्शन पर समाप्त होता है |
| बाहरी जांघ और नितंबों का संयुक्त कसना | यह जांघ से जांघ तक नितंबों के ऊपरी बिंदु के माध्यम से दीर्घवृत्तीय चीरों के साथ किया जाता है (यह भी देखें "") |
चीरा लगाने के बाद, त्वचा-वसा फ्लैप को हटा दिया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो एक साथ लिपोसक्शन किया जाता है। फिर, संचालित क्षेत्र में कॉस्मेटिक टांके लगाए जाते हैं और जल निकासी रखी जाती है।
पुनर्वास अवधि
जांघ लिफ्ट के बाद पूरी तरह से ठीक होने में लगभग 3 महीने लगते हैं। किए गए ऑपरेशन की जटिलता के आधार पर, रोगी को 1 से 3 दिनों तक अस्पताल में रहने की आवश्यकता होगी। फिर, 2-3 सप्ताह के भीतर, चोट के निशान और सूजन गायब हो जाती है, जिसकी अभिव्यक्ति संपीड़न अंडरवियर को कम कर देती है (इसे ऑपरेशन के अंत के तुरंत बाद रोगी पर लगाया जाता है)। अंत में, एडिमा 3-5 सप्ताह के बाद गायब हो जाती है, उसी समय उठाने के प्रारंभिक परिणामों का मूल्यांकन करना संभव होगा।
हल्की शारीरिक गतिविधि 2 सप्ताह से पहले संभव नहीं है, और सक्रिय खेल गतिविधियाँ 2 महीने के बाद ही शुरू की जा सकती हैं। इसके अलावा, पहले महीने के दौरान सौना, स्विमिंग पूल या धूपघड़ी, धूप सेंकने से बचना आवश्यक होगा।
मतभेद, जटिलताएं, दुष्प्रभाव
जांघ लिफ्ट की संभावना को बाहर करने वाले मुख्य मतभेद हैं:
- हृदय प्रणाली के रोग;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- थायरॉयड ग्रंथि के रोग, आंतरिक अंग;
- तीव्र संक्रामक रोग;
- रक्त के थक्के को प्रभावित करने वाले रोग;
- एक या दोनों पैरों में रक्त वाहिकाओं की सूजन;
- गर्भावस्था।
इन मामलों में, ऑपरेशन को अधिक बख्शते हार्डवेयर कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ बदलना होगा। संभावित जटिलताएं और दुष्प्रभाव आमतौर पर काफी बड़े चीरों की उपस्थिति से जुड़े होते हैं। ये हेमटॉमस और सेरोमा, भड़काऊ प्रक्रियाएं, त्वचा परिगलन आदि हो सकते हैं। सबसे अधिक बार, ऐसी परेशानी सर्जन की त्रुटियों और / या रोगी द्वारा पूर्व और पश्चात की सिफारिशों का अनुपालन न करने का परिणाम होती है।
जांघ लिफ्ट की लागत कितनी है? वर्तमान मूल्य
इस ऑपरेशन की कीमतें बहुत विस्तृत श्रृंखला में भिन्न होती हैं, कुल राशि सुधार के प्रकार और क्षेत्र पर निर्भर करती है, साथ ही अतिरिक्त जोड़तोड़ (उदाहरण के लिए, लिपोसक्शन) की आवश्यकता होती है।
मॉस्को में जांघ लिफ्ट की औसत कीमत 50,000 से 300,000 रूबल तक है।साथ ही, बजट की योजना बनाते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि क्या अस्पताल में रहने को अंतिम राशि में शामिल किया गया है, क्योंकि इसमें कम से कम एक दिन खर्च करना अनिवार्य है, और सबसे अधिक संभावना है कि दो या तीन भी।
विशेषज्ञ राय:
बेशक, ऐसा ऑपरेशन प्रभावी है: कूल्हों को वास्तव में टोंड दिखने के बाद, अतिरिक्त त्वचा को हटा दिया जाता है। सवाल अलग है - इस तरह के उठाने के बाद, अनैच्छिक निशान हमेशा बने रहते हैं, दुर्भाग्य से, इससे बचा नहीं जा सकता है। मैं उन्हें प्राकृतिक सिलवटों में छिपाता हूं, लेकिन रोगी को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि निशान होंगे, और बहुत बड़े होंगे। सामान्य तौर पर, हिप लिफ्ट सर्जरी बहुत बार नहीं की जाती है। कोई बस इसके बारे में नहीं सोचता है, कोई शर्मीला है या "चाकू के नीचे जाने" के लिए तैयार नहीं है। उपचार धीमा और कठिन है, आंदोलन में प्रतिबंध हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खेलों में सक्रिय रूप से शामिल था, तो उसे लंबी अवधि के लिए खुद को कक्षाओं में सीमित करना पड़ता है। मुझे कायापलट से संबंधित कई दिलचस्प मामले याद हैं जो रोगी को जांघ उठाने के बाद अनुभव होते हैं। ऑपरेशन के तुरंत बाद, सब कुछ डरावना और डरावना लगता है। दो हफ्ते बाद, जब फेसलिफ्ट के पहले परिणाम दिखाई देते हैं, तो रोगी की मनोदशा में सुधार होता है, आशावाद प्रकट होता है कि "सब कुछ व्यर्थ नहीं है"! कुछ समय बाद, जब निशान ठीक होने लगते हैं और साथ ही आंदोलन से विकृत हो जाते हैं, तो घबराहट हो सकती है। लेकिन अंत में, मेरे किसी भी मरीज को ऑपरेशन पर पछतावा नहीं हुआ। इसके विपरीत, सभी को आत्मविश्वास और अपनी सुंदरता का अहसास हुआ।
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मेरी राय में, इस तरह के ऑपरेशन का प्रदर्शन बेहद सीमित होना चाहिए - इसके बाद एक खुरदरा निशान बना रहता है, और इस क्षेत्र में त्वचा का अत्यधिक तनाव परिगलन से भरा होता है। इसके अलावा, कूल्हे बहुत कमजोर रक्त आपूर्ति वाला एक क्षेत्र है, जो विशेषज्ञ पर कुछ प्रतिबंध लगाता है, उपचार में अतिरिक्त कठिनाइयां पैदा करता है और विभिन्न नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकता है। हिप प्लास्टी से जुड़ी जटिलताओं के लिए समर्पित इन बारीकियों के बारे में और पढ़ें। |
एमडी, जीईएमसी एस्थेटिक क्लिनिक के अग्रणी प्लास्टिक सर्जन: एक जांघ लिफ्ट बॉडीलिफ्टिंग के घटकों में से एक है और ज्यादातर मामलों में उन रोगियों पर प्रदर्शन किया जाता है, जो एक मजबूत वजन बढ़ाने के बाद वजन कम करने में सक्षम थे। त्वचा जो सिकुड़ती है और अनुबंध करने में सक्षम नहीं है, निश्चित रूप से, बड़ी असुविधा का कारण बनती है, इसके घर्षण के कारण, धब्बेदार, सूजन हो सकती है, इसके अलावा, एक व्यक्ति के पास कपड़ों की पसंद, मनोवैज्ञानिक परिसरों, सार्वजनिक स्थानों पर दिखाई देने की शर्मिंदगी पर प्रतिबंध है। , विशेष रूप से, समुद्र तट पर। ऑपरेशन में जांघों की आंतरिक सतह की अतिरिक्त त्वचा और सिलवटों को हटाना शामिल है, जबकि निशान रेखाएं भी आंतरिक सतह पर स्थित होती हैं। इस क्षेत्र की शारीरिक विशेषताओं और पश्चात की अवधि में संबंधित उपचार की बारीकियों के कारण उनकी अदृश्यता को प्राप्त करना लगभग असंभव है। हालांकि, अगर हम एक तरफ आंदोलन की स्वतंत्रता और आपके पसंदीदा कपड़ों की पसंद और दूसरी तरफ निशान की उपस्थिति को तराजू पर रखते हैं, तो मुझे ऐसा लगता है कि लाभ पहले के पक्ष में होगा। |
