चिंता बढ़ जाए तो क्या करें। चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक की सलाह

हालांकि, चिंता का हमेशा किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। यदि वयस्कों को पक्षपातपूर्ण कारणों से चिंता है, निरंतर संदेह है, तो आपको अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

चिंता क्या है, इसके कारण, लक्षण क्या हैं और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?

व्यक्तिगत चिंता का उच्च स्तर और इससे कैसे निपटा जाए

चिंता एक भावनात्मक अनुभव है जो खतरे, अत्यधिक चिंता और भय की भावना से जुड़ा है। यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च स्तर की चिंता प्रकृति में स्थितिजन्य हो सकती है, या यह किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व में अंतर्निहित हो सकती है।

व्यक्तित्व चिंता का एक ऊंचा स्तर एक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर चिंता का अनुभव करने की प्रवृत्ति है।

ऐसी चिंता न केवल मानव व्यवहार में प्रकट होती है। यह मानस के लिए एक निश्चित प्रतिकूल पृष्ठभूमि भी बनाता है, जिसका शरीर के जीवन पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है।

वयस्कों में उच्च चिंता जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए अपने करियर, व्यक्तिगत जीवन और लोगों के साथ संबंधों में सफलता प्राप्त करना कठिन होता है। हालाँकि, इससे लड़ा जा सकता है।

एक वयस्क में व्यक्तिगत चिंता के उच्च स्तर को कैसे कम करें?

बेशक, यहां डॉक्टरों की मदद के बिना कोई नहीं कर सकता। आखिरकार, मानव मानस एक बहुत ही नाजुक चीज है, जिसके काम पर केवल पेशेवरों को ही भरोसा करना चाहिए। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको 2 सप्ताह नहीं, बल्कि बहुत अधिक समय तक डॉक्टर के पास जाना होगा। लेकिन चिंता की निरंतर भावना के बिना जीवन इसके लायक है।

स्थितिजन्य बढ़ी हुई चिंता की भावना: लक्षण और परिणाम

प्रतिकूल परिस्थितियों की शुरुआत से जुड़ी बढ़ी हुई चिंता की स्थिति भी है। यदि इस तरह के सिंड्रोम की लंबी अस्थायी अवधि है, तो यह उच्च व्यक्तिगत चिंता से कम खतरनाक नहीं है।

इस स्थिति के कारण विविध हो सकते हैं। यह काम से बर्खास्तगी है, और दूसरे शहर में जा रहा है, और परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में समस्या है।

बढ़ी हुई चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

मनोवैज्ञानिक स्तर पर:

2. अनिश्चितता और लाचारी की भावना।

3. लगातार वोल्टेज।

शारीरिक स्तर पर:

1. दिल की धड़कन का बढ़ना।

2. रक्तचाप में उछाल।

3. नींद संबंधी विकार।

4. तेजी से सांस लेना।

इन अभिव्यक्तियों के साथ विफलताओं की एक श्रृंखला मानव स्वास्थ्य के लिए काफी गंभीर परिणाम पैदा कर सकती है। सबसे अधिक बार, यह न्यूरोसिस और अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़काता है।

वयस्कों में चिंता कम करना: वांछित प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

मानसिक विकारों की शुरुआत के खतरे से खुद को बचाना, जिससे अत्यधिक चिंता हो सकती है, न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है! आप बढ़ी हुई चिंता से कैसे निपटते हैं?

आप अकेले इस स्थिति से नहीं निपट सकते। इस मामले में, योग्य विशेषज्ञों की मदद की जरूरत है। केवल वे ही सही रास्ता खोज पाएंगे, जिसकी बदौलत आपको चिंता की भावना से छुटकारा मिलेगा।

सबसे अधिक बार, उपचार संयुक्त है। दवा उपचार और मनोचिकित्सा सत्रों का संयोजन सबसे अच्छा प्रभाव देता है। हालांकि, याद रखें कि अच्छे परिणाम के लिए, आपको चिकित्सा का पूरा कोर्स पूरा करना होगा। अन्यथा, चिंता की स्थिति फिर से शुरू होने का जोखिम काफी अधिक है।

हमारी साइट पर आप यह भी जानेंगे कि क्रोनिक स्ट्रेस क्या है, इससे कैसे उबरें, स्ट्रेस दूर करने के क्या तरीके हैं, और निरंतर चिंता से डिप्रेशन क्यों हो सकता है।

मनोदशा

मनोदशा को स्थिर करता है, भावात्मक उतार-चढ़ाव के आयाम को काफी कम करता है; चिंता, चिंता को दबाता है, भावनात्मक तनाव को कम करता है और अनुकूली प्रतिक्रियाओं और स्थिरता को बढ़ाता है

भावनात्मक तनाव के लिए। हल्का एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव होता है,

चिंता-अवसादग्रस्तता के मामलों में।

दवा स्वैच्छिक थी

नैदानिक ​​परीक्षणों के परिणामों के आधार पर प्रमाणन।

बढ़ी हुई चिंता

बढ़ी हुई चिंता अक्सर शारीरिक विकारों की ओर ले जाती है जैसे कि तेज़ हृदय गति, चक्कर आना, अपच और अन्य।

चिंता एक खतरनाक या अपरिचित स्थिति के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। यह भावना व्यक्ति को कार्य करती है। उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा के लिए पढ़ाई करना या अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है तो डॉक्टर के पास जाना बेहतर है। लेकिन अगर थोड़ी सी भी भावनात्मक उथल-पुथल के साथ या बिना किसी कारण के भी चिंता होती है, तो हम बढ़ी हुई चिंता के बारे में बात कर रहे हैं।

कारण और अभिव्यक्तियाँ

अत्यधिक चिंता वयस्कों और बच्चों में एक आम भावनात्मक विकार है। अक्सर, यह विकार रोजमर्रा की समस्याओं और परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है जो अनिश्चितता के साथ होते हैं। उदाहरण के लिए, रिश्तेदारों के स्वास्थ्य की स्थिति, काम में परेशानी, महत्वपूर्ण घटनाओं की उम्मीद। मुसीबतें किसी के साथ भी हो सकती हैं, लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग स्तर की चिंता के साथ उन पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं?

अधिकतर, अत्यधिक चिंता बचपन से आती है। उदाहरण के लिए, यदि माता-पिता किसी भी स्थिति का नाटक करते हैं और भय पैदा करते हैं, तो बच्चे व्यवहार के इस पैटर्न की नकल करते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के साथ जीवन भर रह सकती है और अगली पीढ़ियों को दी जा सकती है। ऐसा होता है कि माता-पिता जानबूझकर बच्चे को अत्यधिक चिंता की भावना से पालते हैं, उसके लिए डरते हैं।

और वयस्कता में, एक व्यक्ति को उन जोखिमों का सामना करना पड़ता है जिनके लिए वह तैयार नहीं होता है।

कुछ लोगों के लिए, बढ़ी हुई चिंता बचपन या वयस्कता में अनुभव की गई गंभीर तनावपूर्ण स्थिति का परिणाम है।

कभी-कभी चिंता का बढ़ा हुआ स्तर दैहिक या मानसिक रोगों और स्थितियों का लक्षण हो सकता है, जैसे:

• थायरोटोक्सीकोसिस
• एंजाइना पेक्टोरिस
• हाइपोग्लाइसीमिया
• अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन का अधिक उत्पादन
• निकासी सिंड्रोम (धूम्रपान छोड़ने, शराब पीने, नींद की गोलियां, ड्रग्स छोड़ने की अवधि के दौरान)
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• प्रभावशाली पागलपन
• दवा का साइड इफेक्ट

अत्यधिक चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• सुरक्षित स्थितियों में भय, चिंता और चिंता
• कम आत्म सम्मान
• अतिसंवेदनशीलता, जो प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, प्रियजनों के बारे में चिंता करने में
• अपनी असफलताओं के प्रति संवेदनशीलता
• अपरिचित गतिविधियों में रुचि का अभाव
• विक्षिप्त आदतें (नाखून चबाना, उंगलियां चूसना आदि)। ये क्रियाएं व्यक्ति को भावनात्मक तनाव दूर करने में मदद करती हैं।

बच्चों में चिंता का मुख्य कारण आंतरिक संघर्ष है। यह वयस्कों की ओर से ध्यान की कमी, अत्यधिक या परस्पर विरोधी मांगों से सुगम होता है। अत्यधिक चिंता चिड़चिड़ा व्यवहार, दूसरों के प्रति अशिष्टता या इसके विपरीत - उदासीनता, उदासीनता से प्रकट हो सकती है। आप बच्चों के चित्र में चिंता देख सकते हैं। वे छायांकन, मजबूत दबाव और एक छोटे छवि आकार की बहुतायत से प्रतिष्ठित हैं।

वयस्कों और बच्चों में चिंता के साथ सिरदर्द, धड़कन, भूख न लगना, नींद की गुणवत्ता में गिरावट हो सकती है।

उच्च चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

चिंता पर काबू पाने के लिए, आप उन अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। यह ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (ऑटो-ट्रेनिंग) और ध्यान है।

ऑटो-ट्रेनिंग शांत और आराम करने के लिए विशेष अभ्यासों का एक सेट है। ध्यान का रहस्य यह है कि मांसपेशियों के तनाव को कम करके चिंता को धीरे-धीरे दूर किया जा सकता है।

बढ़ी हुई चिंता से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। इस विकार से ग्रस्त लोग अपने और अपने आस-पास होने वाली हर चीज को बहुत अधिक महत्व देते हैं। आत्म-महत्व की भावना को पराजित करके और खुद को दुनिया के हिस्से के रूप में देखना सीखकर चिंता पर काबू पाना संभव होगा।

बच्चों में अत्यधिक चिंता को ठीक करने के लिए, विशेष रूप से चयनित भूखंडों वाले खेलों का उपयोग किया जाता है। उनकी मदद से, बच्चे बाधाओं को दूर करना सीखते हैं और बाहर से अपने नकारात्मक गुणों का मूल्यांकन करते हैं।

सबसे प्रभावी उपचार ड्रग थेरेपी, बिहेवियरल थेरेपी और कॉग्निटिव साइकोथेरेपी हैं। इस प्रकार के उपचार व्यक्ति को चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद करते हैं, इसके कारणों को समझते हैं और उनके व्यवहार को तार्किक रूप से और सकारात्मक दृष्टिकोण से देखते हैं।

चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए, शामक (नोवो-पासिट, आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, साथ ही हर्बल तैयारियां: वेलेरियन, मदरवॉर्ट, मिंट, पैशनफोरा, पेओनी, नागफनी। डॉक्टर होम्योपैथिक उपचार, ब्रोमाइड्स, ट्रैंक्विलाइज़र (Afobazol, Atarax, आदि) लिख सकते हैं।

विशेष रूप से, एक मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है यदि चिंता सीने में दर्द के साथ होती है जो हाथ तक फैलती है; दिल की धड़कन का उल्लंघन; सांस लेने में कठिनाई; दबाव में वृद्धि; जी मिचलाना; बुखार; घबराहट के मूड; डर।

एक मनोचिकित्सक के साथ चिंता का इलाज

जब किसी अज्ञात और संभावित रूप से खतरनाक चीज का सामना करना पड़ता है तो चिंता की भावना का अनुभव होना स्वाभाविक है। आमतौर पर जैसे ही कोई व्यक्ति नई परिस्थितियों के अनुकूल होता है और अधिक जानकारी सीखता है, यह जल्दी से गुजर जाता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, बढ़ी हुई चिंता एक पृष्ठभूमि सनसनी बन जाती है जो जीवन को विषैला बना देती है। महत्वहीन कारणों से भी बढ़ी हुई चिंता, एक व्यक्ति को कवर कर सकती है, जीवन का आनंद लेने, सपने देखने, योजना बनाने, कार्य करने और शांत और सुरक्षित महसूस करने की क्षमता को पूरी तरह से अवरुद्ध कर सकती है।

अगर मेरी चिंता बढ़ गई है और क्या मुझे मनोचिकित्सक के पास जाने की आवश्यकता है, तो मैं अपने लिए यह कैसे निर्धारित कर सकता हूं? इन संकेतों के लिए खुद को जांचें:

बढ़ी चिंता, क्या हैं लक्षण

• मामूली कारणों से भी चिंता और चिंता
• आराम करना और घटनाओं पर शांति से प्रतिक्रिया करना असंभव है
• पैनिक अटैक के मामले
• बेचैन नींद या अनिद्रा
• अपने दम पर चिंता और घबराहट से निपटने में असमर्थ महसूस करना
• शारीरिक मांसपेशियों के तनाव में वृद्धि, विशेष रूप से गर्दन और कंधे के क्षेत्र में

निम्नलिखित कारकों के कारण वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता हो सकती है:

• आनुवंशिक विशेषताएं, जैविक स्तर पर पूर्वाग्रह
• कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है
• पारिवारिक विरासत
• दुनिया के बारे में नकारात्मक विचार
• नकारात्मक आत्म-छवि

बढ़ी हुई चिंता के किसी भी कारण को ठीक किया जा सकता है और यदि उपचार का सही तरीका चुना जाता है तो व्यक्ति पर उनका प्रभाव कम हो जाता है। बढ़ी हुई चिंता का उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में होना चाहिए। चिंता का पूर्ण मनोचिकित्सा आवश्यक है, क्योंकि बढ़ी हुई चिंता से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए, इसकी घटना के कारणों को सही ढंग से निर्धारित करना आवश्यक है। स्व-दवा जटिलताओं से भरा है और, संभवतः, विकार की वृद्धि।

परिवार की आनुवंशिकता से उत्पन्न होने वाली चिंता और चिंता अक्सर मृत्यु के भय पर आधारित होती है। एक परिवार का इतिहास जिसमें त्रासदियाँ, घातक बीमारियाँ और परिस्थितियों के घातक संयोग थे, आने वाली कई पीढ़ियों के लिए बढ़ी हुई चिंता का स्रोत बन सकते हैं। इसके अलावा, कम उम्र में मृत्यु के साथ एक अप्रत्याशित और अस्पष्ट मुठभेड़ का अनुभव चिंता और चिंता का कारण हो सकता है। खासतौर पर अगर परिवार में रिश्तेदारों की मौत के कारणों पर खुलकर चर्चा करने का रिवाज नहीं था।

अत्यधिक चिंता का कारण संसार या स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण भी हो सकता है। यह या तो एक दर्दनाक अनुभव के परिणामस्वरूप होता है या व्यक्ति की विश्वदृष्टि के कारण होता है। ऐसे में चिंता के बढ़े हुए स्तर को दूर करने के लिए आपको अपने मानसिक रवैये को बदलने की जरूरत है और जीवन के सकारात्मक पहलुओं और अपने व्यक्तित्व पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक चिंता को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। अपने दम पर उच्च चिंता का सामना करना मुश्किल है, क्योंकि इस अवस्था में कोई व्यक्ति उस खतरे की वास्तविकता का मूल्यांकन नहीं कर सकता है जो उसे चिंतित करता है और उसकी खुद की क्षमता का सामना करता है। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से आपको बढ़ी हुई चिंता की स्थिति को जल्दी से दूर करने और शांत और आनंदमय जीवन में लौटने में मदद मिलेगी।

चिंता क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? चिंता परीक्षण

कुछ लोगों को अत्यधिक चिंता क्यों होती है?

तरह-तरह की बेचैनी

1. हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो तेजी से बदल रही है। राजनीतिक, आर्थिक उथल-पुथल, प्राकृतिक आपदाएँ, नागरिक अशांति, मीडिया में नकारात्मक समाचार - यह सब एक व्यक्ति के मन की शांति को प्रतिदिन कमजोर करता है। परिणामस्वरूप, आधुनिक समाज में बढ़ी हुई चिंता आम होती जा रही है।

2. चूंकि मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, इसलिए वह अपने ही तरह के कई लोगों के साथ प्रतिदिन संवाद करता है। एक जटिल समाज में, कोई संघर्ष और गलतफहमियों के बिना नहीं कर सकता। लेकिन ये सभी बढ़ी हुई चिंता की स्थिति को भड़काने में भी सक्षम हैं।

3. हम में से प्रत्येक के जीवन में एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका करीबी लोगों द्वारा निभाई जाती है: पति-पत्नी, बच्चे, माता-पिता, अन्य रिश्तेदार और करीबी दोस्त। दुर्भाग्य से, उनके साथ संबंध हमेशा केवल आनंदमय क्षण नहीं देते हैं।

4. प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक जीवन के अनुभवों का एक निश्चित बोझ होता है। हम में से प्रत्येक, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, किसी चीज़ से डरता है, किसी चीज़ से बचता है, अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक परिसरों और फ़ोबिया का अनुभव करता है। कुछ स्थितियों में, वे बढ़ी हुई चिंता की स्थिति के उद्भव की सुविधा प्रदान करते हैं।

चिंता के कारण और प्रकार - वीडियो

आयु के अनुसार समूह

बच्चों की घबराहट

कारणों के दो मुख्य समूह हैं:

1. बच्चे की हालत।उच्च चिंता में योगदान करने वाले कारकों में शामिल हैं:

• बच्चे के तंत्रिका तंत्र और चरित्र की वंशानुगत विशेषताएं: यदि माता-पिता चिंता के बढ़े हुए स्तर से पीड़ित हैं, तो बच्चा इस विशेषता को अपना सकता है;
• जन्म का आघात;
• संक्रमण और अन्य बीमारियाँ जो एक नवजात शिशु को हुई हैं;
• गर्भावस्था के दौरान माँ को होने वाली बीमारियाँ;
• बच्चे के जन्म से पहले, उसके दौरान और बाद में भ्रूण और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नुकसान।

2.बाहरी परिस्थितियाँ।यह परिवार में माहौल और बच्चे के पालन-पोषण के तरीके के बारे में है। अत्यधिक संरक्षण के कारण बच्चों की बढ़ी हुई चिंता हो सकती है, जब माता-पिता स्वतंत्रता और पसंद की स्वतंत्रता के बच्चे को पूरी तरह से वंचित करते हैं, या इसके विपरीत, अस्वीकृति, जब बच्चा अवांछित होता है और बाद में माता-पिता से देखभाल और अस्वीकृति की कमी महसूस करता है।

स्कूल की चिंता

• छात्रों पर बहुत अधिक भार, जो आमतौर पर एक आधुनिक स्कूल के लिए बहुत विशिष्ट हैं;
• सामान्य रूप से या व्यक्तिगत विषयों के साथ स्कूल के पाठ्यक्रम का सामना करने में बच्चे की अक्षमता;
• माता-पिता की ओर से अपर्याप्तता, जो बच्चे को "एक उत्कृष्ट छात्र बनने" के लिए मजबूर करते हैं, उसे "सर्वश्रेष्ठ" मानते हैं और लगातार अन्य माता-पिता और शिक्षकों के साथ शपथ लेते हैं, या, इसके विपरीत, उसे "औसत दर्जे का और एक नारा" मानते हैं और लगातार उसे डांटो;
• कक्षा शिक्षकों से नकारात्मक रवैया;
• साथियों से अस्वीकृति, बच्चों की टीम में खराब संबंध;
• कर्मचारियों, शिक्षकों का लगातार परिवर्तन;
• लगातार परीक्षण और परीक्षाएं, और सामान्य तौर पर - अक्सर ऐसी परिस्थितियां जिनमें छात्र का मूल्यांकन किया जाता है।

बढ़ी हुई चिंता विशेष रूप से छोटे स्कूली बच्चों और प्रारंभिक कक्षाओं के छात्रों के बीच व्यापक है, जो पहली बार एक अपरिचित स्कूल के माहौल का सामना करते हैं।

• स्कूल न्यूरोसिस।यह स्कूल जाने से जुड़ी एक अचेतन चिंता है। बच्चे को होश नहीं रहता। यह व्यवहार में और स्कूल जाने से पहले सिरदर्द, मतली और उल्टी जैसे लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है।
• स्कूल फोबिया।ये अलग-अलग डर हैं जो स्कूल जाने से जुड़े हैं। वे जुनूनी, अप्रतिरोध्य, अक्सर हास्यास्पद होते हैं और किसी भी स्पष्ट कारणों से जुड़े नहीं होते हैं।
• डिडक्टोजेनिक न्यूरोसिस- एक प्रकार का न्यूरोसिस, जो सीखने की प्रक्रिया के प्रति बच्चे के रवैये से जुड़ा होता है।

किशोर चिंता

1. शरीर का हार्मोनल, शारीरिक पुनर्गठन। यह तंत्रिका सहित सभी अंगों और प्रणालियों के लिए तनाव है। उदाहरण के लिए, सेक्स हार्मोन की क्रिया के प्रति संवेदनशील रिसेप्टर्स पहली बार लड़कों और लड़कियों के दिमाग में दिखाई देते हैं। नतीजतन, पूरी तरह से नई भावनाएं और संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं जो पहले अनुपस्थित थीं।

2. किशोरावस्था स्वतंत्रता का एक क्रमिक अधिग्रहण है और निर्णय लेने की आवश्यकता है, अपने दम पर चुनाव करें। कल के बच्चे के लिए, यह एक वास्तविक परीक्षा है। आमतौर पर, जीवन का विकल्प जितना व्यापक और अधिक जिम्मेदार होता है, उतनी ही अधिक यह स्थिति चिंता के स्तर में वृद्धि का पूर्वाभास कराती है।

3. टीम में बदलाव हैं। किशोरों में "सफेद कौवे" के प्रति नकारात्मक रवैया होता है, उनके रिश्तों में अक्सर आक्रामकता और कठोर आकलन होते हैं।

4. किशोर आदर्शवाद एक ऐसी इच्छा है जो लड़कों और लड़कियों की बहुत उच्च स्तर की जरूरतों और दावों का कारण बनती है। लेकिन वास्तविक जीवन में अक्सर सब कुछ पूरी तरह से अलग हो जाता है। और यह किशोर चिंता का भी शिकार होता है।

5. किशोरों को आमतौर पर अत्यधिक सामाजिकता की अवधि की विशेषता होती है, जो बाद में अवसाद और अलगाव, न्यूरोसिस, भावनात्मक झूलों से बदल जाती हैं।

वयस्क जीवन में चिंता

1. ये निश्चित आयु अवधि हैं। उदाहरण के लिए, तथाकथित मिडलाइफ़ संकट और महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

2. कई पेशे लगातार तनाव, अधिक काम, अनियमित कार्यक्रम, नींद की कमी से जुड़े हैं। यह सब चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के स्तर में वृद्धि को भड़काता है।

3. वयस्कों के साथ-साथ बच्चे भी अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं जब सार्वजनिक रूप से, अपरिचित समाज में, अस्पष्ट स्थिति में बोलना आवश्यक होता है।

4. पुरुष अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं जब वे अपने यौन साथी को बार-बार बदलते हैं, क्योंकि हर बार, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, एक संभावित विफलता का डर होता है, एक उपद्रव।

5. इसके अलावा, जीवन में बीमारी, तलाक, प्रियजनों के खोने, काम से जुड़ी नकारात्मक स्थितियाँ हैं। भारी मात्रा में तनाव आर्थिक अस्थिरता और ऋणों के कारण है, जो हाल के वर्षों में आबादी के बीच इतने व्यापक हो गए हैं।

यदि आप उच्च के लक्षण देखते हैं तो किससे संपर्क करें

• मनोवैज्ञानिक। ये बिना चिकित्सा शिक्षा के लोग हैं। अपेक्षाकृत हल्की चिंता के साथ उनसे संपर्क करने की सलाह दी जाती है। मनोविज्ञान में, आज तक कोई सामान्य नियम और सिद्धांत नहीं हैं। प्रत्येक स्कूल अपने तरीके से काम करता है, और उपयोग की जाने वाली सभी विधियों को कुछ हद तक कॉपीराइट किया जाता है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक आपके लिए उपयुक्त हो सकता है, जबकि दूसरा कोई वास्तविक सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं हो सकता है।
• मनोचिकित्सक।उनके पास चिकित्सा शिक्षा है, लेकिन वे केवल मनोवैज्ञानिक विकारों का इलाज कर सकते हैं, मानसिक बीमारी का नहीं, क्योंकि उनके पास मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता नहीं है।
• मनोचिकित्सक।वे मानसिक विकारों का इलाज करते हैं, जिनमें से एक लक्षण चिंता में वृद्धि है।

चिंता का निदान कैसे किया जाता है?

1. निर्धारित करें कि क्या इस मामले में कोई चिंता है?

2. यदि है, तो इसे कितनी दृढ़ता से अभिव्यक्त किया गया है?

मंदिर-आमीन-डॉर्की परीक्षण

डॉर्की चिंता परीक्षण के दौरान, चित्र बच्चे को कड़ाई से परिभाषित क्रम में दिखाए जाते हैं:

1. एक बच्चा एक छोटे बच्चे के साथ खेल रहा है। क्या वह इस समय खुश या उदास है?

2. बच्चा माँ के बगल में चलता है, जो बच्चे को घुमक्कड़ में ले जा रही है। इस समय बड़ा भाई (बहन) हर्षित है या दुखी?

3. एक साथी बच्चे के प्रति आक्रामकता दिखाता है - दौड़ता है और उसे मारने की कोशिश करता है।

4. बच्चा स्वतंत्र रूप से मोज़े और जूते पहनता है। क्या यह व्यवसाय उसे सकारात्मक भावनाएँ देता है?

5. बच्चा बड़े बच्चों के साथ खेलता है। क्या वह इस समय खुश या उदास है?

6. माँ और पिताजी टीवी देख रहे हैं, और इस समय बच्चा अकेला सो जाता है। खुशी या उदासी?

7. धोते समय बच्चे का चेहरा कैसा होगा? वह माँ और पिताजी की मदद के बिना खुद को धोता है।

8. जब माता-पिता में से कोई एक बच्चे को किसी बात के लिए डांटता है तो उसका चेहरा कैसा होता है?

9. पिता बच्चे के साथ खेलता है और इस समय बड़े बच्चे की उपेक्षा करता है। यह खुश है या दुखी है?

10. एक हमउम्र बच्चे से खिलौना छीनने की कोशिश करता है। यह एक मजेदार खेल है या लड़ाई? उदास या मज़ा?

11. माँ बच्चे से बिखरे हुए खिलौने उठाती है। यह किन भावनाओं को जगाता है?

12. हमउम्र बच्चे को छोड़ देते हैं। उदास या मज़ा?

13. पारिवारिक चित्र: बच्चा, माँ और पिताजी। क्या इस समय बेटे (बेटी) की खुशी की अभिव्यक्ति है?

14. बच्चा अकेले खाता-पीता है।

बढ़ी हुई चिंता: कारण और इससे निपटने के तरीके। मनोवैज्ञानिक की सलाह

परिवार और बाल मनोवैज्ञानिक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक

जीवन में, हम में से प्रत्येक चिंता की भावना से मिलता है। सचमुच जन्म से, जब हम किसी ऐसी चीज से मिलते हैं जिसे हम नहीं जानते हैं, हम डरते हैं, या हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो हम असुविधा का अनुभव करते हैं। हालांकि, किसी के लिए यह एक अल्पकालिक, जल्दी से गुजरने वाली और बहुत स्पष्ट स्थिति नहीं है, जिसके साथ एक व्यक्ति आसानी से और स्वतंत्र रूप से मुकाबला करता है।

पारिवारिक विरासत

यदि परिवार के जीवन में लापता, दमित और गोली मार दी गई थी, जिनके बारे में वे वर्षों तक जानकारी नहीं प्राप्त कर सके और इस तथ्य को लंबे समय तक छिपाया, अपने जीवन के डर से, अगर दुर्घटना हो गई ("रोटी के लिए चला गया, मारा गया" एक कार", "नियोजित ऑपरेशन पर लेट गया और मर गया", "दम घुट कर मर गया"), यह मान लेना स्वाभाविक है कि वहाँ चिंता अधिक है, कम से कम इस संबंध में कि रिश्तेदारों की मृत्यु या चिंता किस कारण से हुई।

चिंता। डॉक्टर से मिलने के कारण, चिंता के लिए मनोचिकित्सा

साइट पृष्ठभूमि की जानकारी प्रदान करती है। एक कर्तव्यनिष्ठ चिकित्सक की देखरेख में रोग का पर्याप्त निदान और उपचार संभव है।

• बिना किसी कारण के या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता;
• परेशानी का पूर्वाभास;
• किसी भी घटना से पहले अकथनीय भय;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से व्याकुलता;
• निरंतर तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि हुई;
• निराशावाद।

चिंता के शारीरिक लक्षणों को स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना द्वारा समझाया जाता है, जो आंतरिक अंगों के कामकाज को नियंत्रित करता है। थोड़ा या मध्यम रूप से व्यक्त:

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमज़ोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• पसीना बढ़ा;
• त्वचा लाली;
• पेट फूलना।

चिंता की बाहरी अभिव्यक्तियाँ। एक व्यक्ति में चिंता विभिन्न व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं द्वारा दी जाती है, उदाहरण के लिए:

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े खींचता है;
• होंठ चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है।

व्याकुलता का अर्थ. चिंता को एक सुरक्षात्मक तंत्र माना जाता है जो किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले खतरे या आंतरिक संघर्ष (विवेक के साथ इच्छाओं का संघर्ष, नैतिकता, सामाजिक और सांस्कृतिक मानदंडों के बारे में विचार) के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। यह तथाकथित उपयोगी चिंता है। उचित सीमा के भीतर, यह गलतियों और हार से बचने में मदद करता है।

• चिंता विकार;
• पैनिक अटैक के साथ पैनिक डिसऑर्डर;
• चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
• न्यूरोसिस;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• जुनूनी बाध्यकारी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• शराब;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

बढ़ी हुई चिंता से क्या हो सकता है? चिंता के प्रभाव में, व्यवहार संबंधी विकार होते हैं।

• भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान। अक्सर चिंता का स्पष्ट विषय नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता। यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• पहल की कमी और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम है और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़ी है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता के कारण को देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है।
• मनोदैहिक बीमारी का विकास। चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: अल्सरेटिव कोलाइटिस, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माटाइटिस।

बेचैनी क्यों होती है?

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं। चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो एक उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं। चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण पहले से ही बचपन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में प्रकट होते हैं।
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां। ये गंभीर बीमारियाँ, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य परिस्थितियाँ हो सकती हैं जिनके कारण किसी व्यक्ति में अपने जीवन और भलाई के लिए एक मजबूत भय पैदा हो गया है। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो एक कार दुर्घटना से बच गया है वह अपने और प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव। संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल में मानसिक अधिभार या काम पर तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को कम करना। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग। गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर के नशा के साथ रोग तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं, जो चिंता के रूप में प्रकट हो सकते हैं। किसी खतरनाक बीमारी के कारण होने वाले तनाव से नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति पैदा होती है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार। अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम में विफलता से हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायरॉयड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषण और विटामिन की कमी। पोषक तत्वों की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है। और मस्तिष्क भुखमरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव। एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी चयापचय को बाधित करती है। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों को खत्म करने में योगदान देता है।
9. मस्तिष्क के कार्बनिक घाव, जिसमें रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क के ऊतकों का पोषण बाधित होता है:

• बचपन में गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• कसौटी;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तनों में सेरेब्रल परिसंचरण का उल्लंघन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट इस बात से सहमत थे कि चिंता तब विकसित होती है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं होती हैं, जो सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर आरोपित होती हैं।

बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण जो बच्चे के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर ​​​​दिखाते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराबबंदी।
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार संघर्ष।
• माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दया का अभाव।
• माँ से बिछड़ने का डर।
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्म-सम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर: "अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की विकलांगता। उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, सोने में असमर्थता।
• डरावनी कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।

कुछ दवाएं भी बच्चों और वयस्कों में चिंता बढ़ा सकती हैं:

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडीन;
• एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्सैम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

• व्यक्तिगत चिंता चिंता की एक निरंतर प्रवृत्ति है, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता - चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक रूप माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए उत्तेजित करता है, जिससे असफलता का जोखिम कम हो जाता है।

उत्पत्ति के क्षेत्र द्वारा

• सीखने की चिंता - सीखने की प्रक्रिया से जुड़ी;
• पारस्परिक - कुछ लोगों के साथ संवाद करने में कठिनाइयों से जुड़ा;
• आत्म-छवि से जुड़ा - उच्च स्तर की इच्छाएँ और कम आत्म-सम्मान;
• सामाजिक - लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है;
• पसंद की चिंता वह बेचैनी है जो चुनाव करने के साथ आती है।

मनुष्यों पर प्रभाव के संदर्भ में

• जुटाना चिंता - एक व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों में सुधार करता है।
• आराम की चिंता - व्यक्ति की इच्छा को पंगु बना देती है। निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

स्थिति की पर्याप्तता के अनुसार

• पर्याप्त चिंता वस्तुनिष्ठ रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, एक टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया है। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अपर्याप्त चिंता - उच्च स्तर के दावों और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई की पृष्ठभूमि और समस्याओं की अनुपस्थिति के खिलाफ होता है। ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियां एक खतरा हैं। आमतौर पर यह बिखरा हुआ है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

गंभीरता से

• कम चिंता - यहां तक ​​कि संभावित रूप से खतरनाक स्थितियां जो एक खतरा पैदा करती हैं, चिंता का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत है, संभावित कठिनाइयों के लिए तैयार नहीं होता है और अक्सर अपने कर्तव्यों की उपेक्षा करता है।
• इष्टतम चिंता - चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनके लिए संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता - चिंता अक्सर प्रकट होती है, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-मन और घबराहट का कारण बनती है।

मुझे चिंता के साथ किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंता कैसे ठीक की जाती है?

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

बढ़ी हुई चिंता से पीड़ित व्यक्ति के मानस पर प्रभाव बातचीत और विभिन्न तरीकों की मदद से किया जाता है। चिंता के लिए इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता अधिक है, लेकिन इसमें समय लगता है। सुधार में कई सप्ताह से एक वर्ष तक का समय लग सकता है।

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

व्यवहारिक या व्यवहार संबंधी मनोचिकित्सा को चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप एक ही स्थिति में अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाते समय, आप उन खतरों की कल्पना कर सकते हैं जो सड़क पर प्रतीक्षा में हैं, या आप नई जगहों को देखने के अवसर पर आनन्दित हो सकते हैं। ज्यादा एंग्जाइटी वाले लोगों की सोच हमेशा नकारात्मक होती है। वे खतरों और कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं। व्यवहारिक मनोचिकित्सा का कार्य सोच के पैटर्न को सकारात्मक में बदलना है।

उपचार 3 चरणों में किया जाता है

1. अलार्म का स्रोत निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं। "कितना बड़ा मौका है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य होता है। लेकिन भले ही सबसे बुरा होता है, ज्यादातर मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें। रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिंता के क्षण में उन्हें अपने आप से दोहराएं।

व्यवहार चिकित्सा बढ़ी हुई चिंता के कारण को समाप्त नहीं करती है, लेकिन आपको तर्कसंगत रूप से सोचना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाती है।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाइयों का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उन्हें अपने डर का सामना करने का मौका मिलता है। एक मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति की प्रस्तुति। रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूर्ण विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति का हाल जाना। एक व्यक्ति को वह छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी गगनचुंबी इमारत की छज्जे से बाहर जाएं, दर्शकों में जमा लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के अभ्यस्त हो जाओ। एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

कार्य करते समय, एक व्यक्ति को अपने व्यवहार से साहस और आत्मविश्वास का प्रदर्शन करना चाहिए, भले ही यह उसकी आंतरिक भावनाओं के अनुरूप न हो। व्यवहार परिवर्तन आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करता है।

1. सम्मोहन उपचार

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति को एक सम्मोहक अवस्था में रखा जाता है और उसके साथ ऐसी सेटिंग की जाती है जो गलत विचार पैटर्न और भयावह स्थितियों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने में मदद करती है। सुझाव में कई दिशाएँ शामिल हैं:

1. तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के बारे में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
5. शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

यह तकनीक आपको रोगी को किसी भी प्रकार की चिंता के साथ मदद करने की अनुमति देती है। एकमात्र सीमा खराब सुस्पष्टता या contraindications की उपस्थिति हो सकती है।

1. मनोविश्लेषण

एक मनोविश्लेषक के साथ काम करने का उद्देश्य सहज इच्छाओं और नैतिक मानदंडों या मानवीय क्षमताओं के बीच आंतरिक संघर्षों की पहचान करना है। विरोधाभासों की मान्यता के बाद, उनकी चर्चा और पुनर्विचार, चिंता कम हो जाती है, क्योंकि इसका कारण गायब हो जाता है।

किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में पहचाना जाता है।

बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार

1. प्ले थेरेपी

यह पूर्वस्कूली और प्राथमिक विद्यालय के बच्चों में चिंता का प्रमुख उपचार है। विशेष रूप से चयनित खेलों की मदद से, उस गहरे भय की पहचान करना संभव है जो चिंता का कारण बनता है और इससे छुटकारा पाता है। खेल के दौरान बच्चे का व्यवहार उसके अचेतन में होने वाली प्रक्रियाओं को इंगित करता है। प्राप्त जानकारी का उपयोग मनोवैज्ञानिक द्वारा चिंता को कम करने के तरीकों का चयन करने के लिए किया जाता है।

प्ले थेरेपी का सबसे आम रूप है जब बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों से डरने वाली भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है। शुरुआती चरणों में, ये मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ समूह खेल हो सकते हैं। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।

चिंता को दूर करने के लिए, खेल "बहाना" उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न सामान दिए जाते हैं। फिर उन्हें यह चुनने के लिए कहा जाता है कि बहाना में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" हैं।

1. परी कथा चिकित्सा

बच्चों में चिंता कम करने की इस तकनीक में स्वयं या वयस्कों के साथ परियों की कहानी लिखना शामिल है। यह आपको अपने डर को व्यक्त करने में मदद करता है, भयावह स्थिति में कार्य योजना के साथ आता है और अपने व्यवहार को प्रबंधित करता है। मानसिक तनाव की अवधि के दौरान चिंता को कम करने के लिए माता-पिता द्वारा उपयोग किया जा सकता है। 4 साल से अधिक उम्र के बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त।

1. मांसपेशियों का तनाव दूर करें

मांसपेशियों में तनाव जो चिंता के साथ होता है, श्वास व्यायाम, बच्चों के योग, मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से खेल से राहत मिलती है।

मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए खेल

बढ़ी हुई चिंता से कैसे छुटकारा पाएं: 18 प्राकृतिक तरीके

चिंता की स्थिति के उभरने के बहुत सारे कारण हैं: ये बच्चों के साथ अपूर्ण संबंध हैं, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

शरीर तुरंत विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, एक झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे ठहराव होते हैं कि बेचैनी महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता को गले लगाता है - बस समस्या के पैमाने के बारे में सोचना कुछ भी नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहाँ तक कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, मैं सबसे पहले दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए हमने 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं:

1. कैमोमाइल।

यह एक तरह की "एम्बुलेंस" है - फूलों की चाय और पौधे की टहनियों से तुरंत शांति का एहसास होता है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे ट्रैंक्विलाइज़र जैसे डायजेपाम के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स को बांधते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड दर्द से राहत देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी मदद कर सकता है (जब लंबे समय तक, कम से कम एक महीने के लिए लिया जाता है)।

2. हरी चाय।

शायद यह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को कई घंटों के ध्यान के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - उनके आहार में 13 शताब्दियों से ग्रीन टी मौजूद है।

L-theanine का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति को सामान्य करता है, दबाव संकेतक, चिंता कम करता है। जो लोग दिन में 4-5 सर्विंग पीते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, हरी चाय प्राकृतिक उपचार के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स।

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय बनाने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप शंकु अपने आप (मध्य या अगस्त के अंत में) कटाई करना आसान है। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का भाग गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग का हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जुलाई के अंत में पकना भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसे जाने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी मिलावट और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद मनभावन नहीं है - यह बहुत कड़वा होता है, इसलिए टकसाल, कैमोमाइल, शहद के साथ हॉप शंकु को जोड़ना बेहतर होता है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो वेलेरियन को हॉप्स में जोड़ना अच्छा है (उदाहरण के लिए, सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपाय चिंता को कम करते हैं, लेकिन इनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, ग्रीन टी)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर कोई पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको ड्राइव करने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाए। चिंता में वृद्धि के साथ खुराक से अधिक है। इसलिए, छोटे हिस्से से शुरू होने वाले जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि लेमन बाम दबाव कम करता है।

6. पासीफ्लोरा।

पैशनफ्लॉवर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ-साथ चिंता के हमलों से राहत देता है, इसका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।

उनींदापन का कारण हो सकता है, अन्य शामक के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए एक बार के उपाय के रूप में पैशनफ्लॉवर का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर।

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर डेंटल क्लीनिक या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षालय में लैवेंडर की गंध महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो आराम करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों की मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा लैवेंडर के तेल की गंध सूंघी गई। हालांकि चिंता का स्तर कम हुआ, कुछ छात्रों ने ध्यान दिया कि एकाग्रता में कमी आई है। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा।

जिन लोगों को हृदय रोग के उपचार से जूझना पड़ा है, वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा -3 एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) रक्त वाहिकाओं की पेटेंसी को बहाल करने में मदद करता है, उनकी लोच को बहाल करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता होती है, अवसादग्रस्तता के मूड से छुटकारा पाएं।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स, वेजिटेबल ऑयल (जैतून, अलसी), नट्स में ओमेगा-3 होते हैं। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा -3 के भंडार को आकर्षित करना बेहतर होता है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम करें।

खेलकूद मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के लिए और मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, उन्हें तनाव दूर करने में मदद के लिए एक तत्काल उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और लंबी अवधि में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी वंचित कर देता है जो चिंता के कारण से चिंतन करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

10. अपनी सांस रोकना।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर श्वास" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा देने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) बनाने की आवश्यकता होती है। चार गिनती के लिए श्वास लें (अपनी नाक के साथ), 7 सेकंड के लिए सांस न लें, फिर शुरुआत में (8 सेकंड के लिए) उतनी ही ताकत से सांस छोड़ें। दिन में 2-3 बार दोहराना काफी है। यह अभ्यास अनिद्रा के उपचार में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार।

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक सामान्य कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा होता है। नतीजतन, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित स्नैक के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: नट्स (कच्चे और अनसाल्टेड), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, लीन मीट और हर्ब्स के साथ सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) पर स्नैकिंग, मिठाई केवल ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति को बढ़ा देती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में वापस आ जाएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो यह आपके शेड्यूल में केवल 21 मिनट एक दिन खोजने के लिए पर्याप्त है - यह समय अवधि चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एक एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, एक अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलना, चरम मामलों में, एक नियमित चलना भी उपयुक्त होता है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

जो लोग अधिक चिंता से ग्रस्त होते हैं वे अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। बहाना बहुत भारी काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह महंगा हो), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर।

सही उत्पादों का चयन न केवल आपको लंबे समय तक अच्छा मूड देगा, बल्कि आपके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के रिसेप्शन के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं) होना चाहिए। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व की कम सामग्री चिंता के हमलों को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच से इंकार।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है, और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, सिर में बार-बार स्क्रॉल करती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी सांस लेने के अभ्यास और हर तरफ से समस्या पर विचार करते हुए नकारात्मकता के इस प्रवाह को जल्द से जल्द रोकना चाहिए। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना शांत तरीके से काम किया जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक क्रियाओं का क्रम तुरंत सामने आएगा।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार लोगों सहित) भी बदल जाते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की भावना होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - भावनात्मक सहित। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों के साथ एक साधारण चलना है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद शंकुधारी वन का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, आवाज और असमान जमीन पर चलने की जरूरत का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को महसूस करने में मदद करता है, और गंभीर रूप से मूल्यांकन करता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, न कि आतंक के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरें।

आप जो हो रहा है, उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरू कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि आपकी चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेष रूप से एक नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। आपकी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम है।

जब आप व्यक्तिगत रूप से समस्या को जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले कदमों में एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे रीफ्रैमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य, बल्कि शारीरिक भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आप सुधार नहीं देखते हैं, तो किसी पेशेवर से मदद लें।

व्यवस्थापक

दुनिया की 60% आबादी समय-समय पर चिंता और चिंता की भावना का अनुभव करती है। चिंता वह है जिसे लोग फिजियोलॉजी के स्तर पर बेचैनी की भावना कहते हैं। यह भावना अचानक प्रकट होती है, आपको आश्चर्यचकित करती है और विचारों और मनोदशाओं में प्रतिध्वनित होती है। चिंता को मैनेज करना आसान नहीं है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है।

चिंता: यह क्या है?

चिंता एक व्यक्ति की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो छाती में बेचैनी और शरीर की अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। शारीरिक स्तर पर नकारात्मक स्वास्थ्य पेट में ऐंठन, अत्यधिक पसीना और तेज़ दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना कभी-कभी इस स्तर तक पहुंच जाती है कि यह अभिव्यक्तियों के समान हो जाती है।

चिंता को अक्सर तनाव के साथ जोड़ा जाता है। हालाँकि, ये भावनाएँ अलग हैं। केवल बाहरी कारणों से होता है। चिंता आंतरिक अचानक बेचैनी की भावना है। तनाव उस वातावरण का परिणाम है जिसमें एक व्यक्ति खुद को पाता है (एक साक्षात्कार, एक अपरिचित कंपनी में एक पार्टी, एक परीक्षा, आदि)। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है।

चिंता का कारण मुख्य रूप से पारिवारिक स्थितियों में निहित है जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को चोट पहुँचाती है, जिससे चिंता पैदा होती है। चिंता के लिए एक शर्त बन सकती है, और हमेशा उचित नहीं होती। अक्सर असुविधा की भावना दूसरों, उनके नकारात्मक तर्क, विश्वदृष्टि और असहिष्णुता से फैलती है।

चिंता उपस्थिति के लिए शुरुआती बिंदु बन जाती है। चिंता भय, भय और अन्य स्थितियों का कारण बनती है जो पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती हैं। चिंता की भावना के प्रति सही रवैया इसे अनुभवों पर काबू पाने और सकारात्मक ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए स्प्रिंगबोर्ड बना देगा।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

बढ़ी हुई चिंता एक मनोचिकित्सक के पास जाने का एक सामान्य कारण है, लेकिन असुविधा का कारण बनने वाली सनसनी के सार को समझने के बाद, आप इसे स्वयं कम कर सकते हैं।

चिंता की अभिव्यक्ति के लिए कोई बाहरी परिस्थितियाँ दिखाई नहीं देती हैं। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब चिंता और भय भी उपयोगी होते हैं, लेकिन अगर चिंता हर जगह प्रकट होती है, तो यह सोचने और इसके प्रभाव को कम करने के उपाय करने का अवसर है।

सबसे अधिक बार, चिंता एक महत्वपूर्ण घटना से पहले या गंभीर निर्णय लेते समय प्रकट होती है। इसे स्थितिजन्य चिंता कहा जाता है। यह भावना बिल्कुल सामान्य है और इससे छुटकारा पाने के लिए किसी उपाय की आवश्यकता नहीं है। स्थितिजन्य चिंता सही विकल्प बनाने में मदद करती है, विभिन्न कोणों से स्थिति का आकलन करती है और समझती है कि कौन सी कार्रवाई के परिणामस्वरूप सबसे बड़ा लाभ होगा। इस तरह की चिंता उस घटना के बाद बिना किसी निशान के गायब हो जाती है जिसके कारण यह समाप्त हो जाती है।

चिंता तब प्रकट होती है जब चिंता पैदा करने वाली घटनाओं की शुरुआत स्पष्ट नहीं होती है और अधिक कठिन होती है। एक व्यक्ति चिंतित है, उदाहरण के लिए, एक संभावित बर्खास्तगी, विश्वासघात या एक गंभीर बीमारी के बारे में, हालांकि इस तरह से स्थिति विकसित होने की संभावना न्यूनतम है। ऐसी चिंता उचित नहीं है और इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। जब आसपास के लोग व्यक्ति को शांत करने की कोशिश करते हैं और उन्हें समझाने की कोशिश करते हैं कि चिंता, भय और चिंता का कोई कारण नहीं है, तो "हाँ, लेकिन ..." संचार मॉडल काम करता है। एक व्यक्ति खुद को और भी अधिक हवा देता है और चिंता की भावना तेज हो जाती है। सबसे अच्छे मामले में, चिंता की अधिकता का अहसास होना चाहिए। फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: चिंता कैसे कम करें और?

आम तौर पर स्वीकृत अर्थों में, नकारात्मक घटनाओं की निरंतर अपेक्षा में चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर प्रकट होता है। किसी व्यक्ति का निराशावादी मूड और। चिंता की स्थिति में व्यक्ति भ्रमित हो जाता है। दैनिक जीवन की प्रत्येक घटना तनाव और अस्वीकृति का कारण बनती है। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना असंभव है जो बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त है। वह अपने आसपास की दुनिया में कुछ भी सकारात्मक नहीं देखता। आपको बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने की जरूरत है। आप चिंता कैसे कम कर सकते हैं?

चिंता कम करने के उपाय

जब चिंता एक नियमित भावना बन जाती है और तनावपूर्ण घटना के बाद गायब नहीं होती है, तो इसका निपटान करने की आवश्यकता होती है। तीन बुनियादी चिंता कम करने की तकनीकें इस भावना को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

जीवनशैली में बदलाव

यह सामान्य आहार में बदलाव के साथ शुरू करने लायक है। मेनू में कुछ खाद्य पदार्थ चिंता और चिंता को बढ़ाते हैं। उत्पादों का उपयोग करने पर पुनर्विचार करें जैसे:

कॉफ़ी। इस विश्वव्यापी ऊर्जा पेय के बिना जागृति की कल्पना करना कठिन है। हालांकि, कैफीन चिंता को उत्तेजित करता है। आप इसे डिकैफ़िनेटेड चाय या नींबू के पानी से बदल सकते हैं।
स्टार्च और चीनी। उच्च स्टार्च और चीनी में डेसर्ट और पेस्ट्री अक्सर चिड़चिड़ापन के साथ मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में देखे जाते हैं। शरीर में शुगर स्पाइक्स, इसके विपरीत, शरीर और मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। डेसर्ट को फलों से बदलें।
मादक पेय। तनाव और कठिनाइयों से भरे दिन भर के काम के बाद, कई लोग एक गिलास मजबूत पेय के साथ आराम करते हैं। शराब वास्तव में चिड़चिड़ापन कम करती है और वांछित विश्राम देती है, लेकिन यह भावना अस्थायी होती है। आपको एक गिलास शराब युक्त पेय को साफ पानी के साथ बारी-बारी से पीने की जरूरत है।

पोषक तत्वों और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके मूड को स्थिर करने में मदद करेंगे:

ब्लूबेरी और ताड़ के जामुन में तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जामुन मूड और हार्मोनल स्तर में सुधार करेगा।
मछली, चोकर वाली ब्रेड, डार्क चॉकलेट और अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ चिंता से लड़ने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक की आवश्यकता होती है।
केफिर और कोरियाई गोभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वे शामक के रूप में कार्य करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।

खेल न केवल सद्भाव बनाए रखने और आकृति में सुधार करने का एक तरीका है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ लड़ाई में भी एक बड़ा सहायक है। चिंता और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम:

कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, आदि);
साइकिल की सवारी;
भारोत्तोलन और अन्य क्षेत्र जो मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं;
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यदि नियमित व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो अधिक बार पार्कों में टहलें। यह भी एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको उच्च आत्माओं में रखेगी।

खेल के अलावा, साँस लेने के व्यायाम चिंता से निपटने में मदद करेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता और चिंता तुरंत कम हो जाती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए, हवा को अपने फेफड़ों में रखते हुए, प्रति मिनट आठ बार से अधिक नहीं।

यदि व्यक्ति के पास कोई ऐसा व्यवसाय न हो जो जीवन की परेशानियों से ध्यान भटकाए तो चिंता और बेचैनी बढ़ जाती है। किसी ऐसी चीज के लिए कम से कम 15-20 मिनट अलग रखें जो आपको शांत करे। यह कुछ भी हो सकता है: पढ़ना, कढ़ाई करना, काटना और सिलाई करना, नृत्य करना। उन पाठ्यक्रमों में भाग लें जिनमें आपकी रुचि हो। शौक करते समय ऐसी घटना के बारे में न सोचें जिससे नकारात्मक विचार और चिंता वापस आ जाए। अपने मनपसंद व्यवसाय में पूरी तरह से डूब जाएं। ऐसा आउटलेट न केवल वर्तमान चिंता से निपटेगा, बल्कि चिंता को लंबे समय तक आपके जीवन पर हावी नहीं होने देगा।

घर पर आराम करना सीखें। गर्म स्नान करें, आरामदेह संगीत सुनें। तनाव और चिंता से अपने घर को वास्तविक आश्रय बनाएं।

अपने आप को एक ब्रेक दें और खुद को ओवरवर्क न करें। हर समय घर से काम करना, दोस्तों के साथ अंतहीन घूमना, और जो कुछ भी आप पूछते हैं उसमें शामिल होने से आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में सुधार हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी चिंता में भी सुधार करेगा। और आराम करें।

पर्याप्त नींद। चिंता की भी नींद सबसे अच्छी दवा है। सो जाओ और एक ही समय पर उठो। शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है जो घबराहट और चिंता का कारण बनता है।

चिंता से निपटने के मानसिक तरीके

चिंता कुछ स्थितियों के कारण होती है जिन पर एक व्यक्ति नियंत्रण कर सकता है। चिंता और चिंता के स्रोतों को समझें और निर्धारित करें कि आप इस सूची से क्या नियंत्रित कर सकते हैं। एक पत्रिका रखें जिसमें आप अपने नकारात्मक मूड के सभी कारणों को लिखें। अपने विचारों को लिखकर, आप चिंता का एक ऐसा स्रोत खोज सकते हैं जिसके बारे में आप पहले नहीं जानते थे। यहां तक ​​कि अगर कारण आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आप इससे कैसे निपटते हैं यह पूरी तरह से आपकी शक्ति में है। किसी भी अप्रिय स्थिति से निकलने का रास्ता है। कभी-कभी, इसे खोजने के लिए, दूसरी तरफ से स्थिति का आकलन करना पर्याप्त होता है।

उन स्थितियों से बचें जो चिंता, चिंता या भय का कारण बनती हैं। व्यवहार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें तोड़ें नहीं। मान लीजिए चिंता एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने की आवश्यकता का कारण बनती है। यदि परिवहन के दूसरे तरीके का उपयोग करना बेहतर है, तो अपने आप को न्यूरोसिस में क्यों लाएं? यही बात पर्यावरण में अप्रिय लोगों, अप्रभावित कार्य आदि पर भी लागू होती है।

ध्यान। आराम करने वाले व्यायाम चिंता को कम करते हैं। आप एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, या आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं - नेटवर्क पर ध्यान और विश्राम पर कई वीडियो पाठ हैं।

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो रिश्तेदारों, दोस्तों, जीवनसाथी या परिचितों से मदद लें। कभी-कभी चिंता व्यक्त करना चिंता को कम करने और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए काफी होता है।

दवा के माध्यम से चिंता कम करना

चिंता पारंपरिक चिकित्सा के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करें। चिंता से छुटकारा :

कैमोमाइल फूल;
जिनसेंग;
पॉलिनेशियन काली मिर्च;
वलेरियन जड़े।

उपरोक्त पौधों को टिंचर के रूप में लिया जा सकता है, चाय में जोड़ा जा सकता है, या औषधीय विकल्पों में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि दानेदार जिनसेंग या वेलेरियन रूट टैबलेट।

यदि चिंता की भावना केवल समय के साथ तेज होती है और कोई सलाह मदद नहीं करती है, तो यह एक मनोचिकित्सक से सोचने और मदद लेने का अवसर है। डॉक्टर उपचार के एक ऐसे कोर्स की सलाह और सलाह देंगे जो लंबे समय तक चिंता को कम करेगा। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करता है। अगर चिंता आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ती है तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। यदि आप इस भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि हो सकते हैं।

1 मार्च 2014, 17:56

खतरे या किसी अपरिचित स्थिति का सामना करने पर ज्यादातर लोग चिंतित महसूस करते हैं। एक परीक्षा, एक साक्षात्कार, एक खेल आयोजन, या एक महत्वपूर्ण बैठक सामान्य रूप से बेचैनी और चिंता की भावना का कारण बनती है।

चिंता दो तरह से काम करती है। सबसे पहले, यह मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है, हमें चिंतित करता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करता है और कभी-कभी नींद की गड़बड़ी का कारण बनता है। दूसरे, इसका सामान्य शारीरिक स्थिति पर भी प्रभाव पड़ता है, जिससे शारीरिक विकार जैसे हृदय गति तेज होना, कांपना, पाचन विकार, पसीना आना, फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन आदि हो जाते हैं।

चिंता एक बीमारी बन जाती है जब अनुभव की गई चिंता की तीव्रता स्थिति के अनुपात से बाहर होती है। यह बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह में प्रकट होती है जिसे पैथोलॉजिकल चिंता स्थितियों के रूप में जाना जाता है। कम से कम 10% लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार किसी न किसी रूप में ऐसी बीमारियों से पीड़ित होते हैं।

लक्षण

घबराहट:तीव्र भय और चिंता के अप्रत्याशित, समय-समय पर आवर्ती हमलों का प्रतिनिधित्व करता है, जो अक्सर पूरी तरह से अनुचित होता है। इसे एगोराफोबिया के साथ जोड़ा जा सकता है, जब रोगी घबराहट के डर से खुली जगहों, लोगों से बचता है।

जुनूनी उन्मत्त विकार:एक अवस्था जब एक व्यक्ति के पास समय-समय पर एक ही प्रकार के विचार, विचार और इच्छाएँ होती हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार अपने हाथ धोता है, जाँच करता है कि क्या बिजली बंद है, अगर दरवाजे बंद हैं, आदि।

अभिघातज के बाद के विकार: युद्ध के दिग्गजों के बीच आम, लेकिन कोई भी व्यक्ति जिसने ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो सामान्य जीवन से परे हैं, उनसे पीड़ित हो सकता है। अक्सर सपनों में ऐसी घटनाएं फिर से अनुभव होती हैं।

चिंता पर आधारित सामान्यीकृत विकार:इस मामले में, एक व्यक्ति चिंता की निरंतर भावना महसूस करता है। अक्सर यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है। कभी-कभी डॉक्टर लंबे समय तक किसी विशेष बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं, वे हृदय, तंत्रिका और पाचन तंत्र के रोगों का पता लगाने के लिए बहुत सारे परीक्षण लिखते हैं, हालांकि वास्तव में इसका कारण मानसिक विकारों में है।

आप क्या कर सकते हैं

लगातार चिंता के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

डॉक्टर क्या कर सकता है

इन विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार हैं। अल्पकालिक स्थितियों के लिए, चिकित्सा उपचार उपयुक्त है।

व्यवहार चिकित्सा और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। इस प्रकार के उपचार से रोगी को यह महसूस करने में मदद मिलती है कि उसे कोई गंभीर मानसिक बीमारी नहीं है, और उसे चिंता की भावनाओं का सामना करना सिखाता है। रोगी धीरे-धीरे चिंता के कारणों को समझने लगता है। इसके अलावा, रोगी अपने व्यवहार को एक नए, तार्किक तरीके से देखना सीखते हैं और चिंता के कारणों के बारे में एक नया, अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, आप विदेश में एक शानदार छुट्टी की प्रत्याशा के साथ उड़ान के डर को बदल सकते हैं। यह उपचार विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एगोराफोबिया से पीड़ित हैं और उदाहरण के लिए, पीक आवर्स के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग नहीं करते हैं।

बढ़ी हुई चिंता- मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों की ओर रुख करने का सबसे आम कारण (अवसाद के साथ)।

यदि चिंता में समय और ऊर्जा लगती है, तो जीवन का आनंद लेना और भविष्य की योजना बनाना असंभव हो गया है - किसी अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।

चिंता कई रूपों में आती है:

• लोग चिंता करते हैं कि उन्हें एक लाइलाज, घातक बीमारी है, हालाँकि वे अपेक्षाकृत हल्की बीमारी का अनुभव करते हैं;
• उन्हें डर है कि उन्हें निकाल दिया जाएगा, हालाँकि वे अपना काम अच्छे से कर रहे हैं;
• वे लगातार बच्चों, रिश्तेदारों को फोन करते हैं, वे डरते हैं कि उनके साथ कोई परेशानी हुई है;
• जब वे चिंतित होते हैं तो वे सो नहीं पाते हैं, वे छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत चिंतित होते हैं जिन्हें वे आमतौर पर तुरंत भूल जाते हैं;
• कई बार घर से निकलते समय लोहे, नल, दरवाजे पर लगे ताले की जांच करते हैं।

अगर चिंता लगातार परेशान करती है, तो यह जरूरी है मनोचिकित्सा सहायता. मानस की सुरक्षा के तहत पुरानी चिंता के कारण गहरे छिपे हुए हैं - विशेष कौशल के बिना एक व्यक्ति उनमें से "नीचे तक" नहीं पहुंच पाएगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ के साथ, पहले सत्रों में राहत पहले से ही आती है, और उद्देश्यपूर्ण कार्य (ग्राहक को इसमें सक्रिय रूप से भाग लेना चाहिए) एक स्थिर सकारात्मक परिणाम देता है - एक व्यक्ति चिंता से छुटकारा पाता है और किसी भी स्थिति में जल्दी से इसका सामना कर सकता है।

विषय

अकथनीय भय, तनाव, बिना किसी कारण के चिंता समय-समय पर कई लोगों में होती है। अनुचित चिंता के लिए स्पष्टीकरण पुरानी थकान, निरंतर तनाव, पिछले या प्रगतिशील रोग हो सकते हैं। उसी समय, व्यक्ति को लगता है कि वह खतरे में है, लेकिन उसे समझ नहीं आ रहा है कि उसके साथ क्या हो रहा है।

आत्मा में बिना किसी कारण के चिंता क्यों दिखाई देती है

चिंता और खतरे की भावनाएं हमेशा रोगात्मक मानसिक अवस्थाएं नहीं होती हैं। प्रत्येक वयस्क ने कम से कम एक बार ऐसी स्थिति में तंत्रिका उत्तेजना और चिंता का अनुभव किया है जहां किसी समस्या का सामना करना संभव नहीं है या एक कठिन बातचीत की प्रत्याशा में। एक बार जब ये मुद्दे हल हो जाते हैं, तो चिंता दूर हो जाती है। लेकिन बाहरी उत्तेजनाओं की परवाह किए बिना पैथोलॉजिकल अकारण भय प्रकट होता है, यह वास्तविक समस्याओं के कारण नहीं होता है, बल्कि अपने आप उत्पन्न होता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना को स्वतंत्रता देता है तो बिना किसी कारण के मन की एक चिंतित स्थिति अभिभूत हो जाती है: यह, एक नियम के रूप में, सबसे भयानक चित्रों को चित्रित करता है। इन क्षणों में व्यक्ति असहाय, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, इस संबंध में, स्वास्थ्य हिल सकता है, और व्यक्ति बीमार पड़ जाएगा। लक्षणों (संकेतों) के आधार पर, कई मानसिक विकृतियाँ हैं जो बढ़ी हुई चिंता की विशेषता हैं।

आतंकी हमले

पैनिक अटैक का हमला, एक नियम के रूप में, एक भीड़ भरे स्थान (सार्वजनिक परिवहन, संस्थान भवन, बड़े स्टोर) में एक व्यक्ति से आगे निकल जाता है। इस स्थिति के होने के कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति के जीवन या स्वास्थ्य के लिए कुछ भी खतरा नहीं है। बिना वजह एंग्जायटी से पीड़ित लोगों की औसत उम्र 20-30 साल होती है। आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं को अनुचित घबराहट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

डॉक्टरों के अनुसार अनुचित चिंता का एक संभावित कारण, एक व्यक्ति का लंबे समय तक मनो-दर्दनाक प्रकृति की स्थिति के संपर्क में रहना हो सकता है, लेकिन एकल गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों को बाहर नहीं किया जाता है। पैनिक अटैक की प्रवृत्ति पर एक बड़ा प्रभाव आनुवंशिकता, एक व्यक्ति के स्वभाव, उसके व्यक्तित्व लक्षणों और हार्मोन के संतुलन पर पड़ता है। इसके अलावा, बिना किसी कारण के चिंता और भय अक्सर किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों के रोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होते हैं। घबराहट की भावना की विशेषताएं:

1. सहज घबराहट. बिना सहायक परिस्थितियों के अचानक होता है।
2. स्थितिजन्य आतंक. एक दर्दनाक स्थिति की शुरुआत के कारण या किसी व्यक्ति की किसी प्रकार की समस्या की अपेक्षा के परिणामस्वरूप अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है।
3. सशर्त आतंक. यह एक जैविक या रासायनिक उत्तेजक (शराब, हार्मोनल असंतुलन) के प्रभाव में प्रकट होता है।

पैनिक अटैक के सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं:

• टैचीकार्डिया (तेजी से दिल की धड़कन);
• छाती में चिंता की भावना (फटना, उरोस्थि के अंदर दर्द);
• "गले में गांठ";
• रक्तचाप में वृद्धि;
• विकास ;
• हवा की कमी;
• मृत्यु का भय;
• गर्म/ठंडे फ्लश;
• मतली उल्टी;
• चक्कर आना;
• व्युत्पत्ति;
• बिगड़ा हुआ दृष्टि या श्रवण, समन्वय;
• बेहोशी;
• सहज पेशाब।

चिंता न्यूरोसिस

यह मानस और तंत्रिका तंत्र का विकार है, जिसका मुख्य लक्षण चिंता है। चिंता न्यूरोसिस के विकास के साथ, शारीरिक लक्षणों का निदान किया जाता है जो स्वायत्त प्रणाली की खराबी से जुड़े होते हैं। समय-समय पर चिंता में वृद्धि होती है, कभी-कभी पैनिक अटैक के साथ। एक चिंता विकार, एक नियम के रूप में, लंबे समय तक मानसिक अधिभार या एक गंभीर तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है। रोग के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• बिना किसी कारण के चिंता की भावना (एक व्यक्ति trifles के बारे में चिंतित है);
• डर;
• डिप्रेशन;
• नींद संबंधी विकार;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• मतली, पाचन संबंधी समस्याएं।

एक चिंता सिंड्रोम हमेशा खुद को एक स्वतंत्र बीमारी के रूप में प्रकट नहीं करता है; यह अक्सर अवसाद, फ़ोबिक न्यूरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के साथ होता है। यह मानसिक बीमारी जल्दी से जीर्ण रूप में विकसित हो जाती है, और लक्षण स्थायी हो जाते हैं। समय-समय पर, एक व्यक्ति उत्तेजना का अनुभव करता है, जिसमें घबराहट के दौरे, चिड़चिड़ापन, आंसू दिखाई देते हैं। चिंता की एक निरंतर भावना विकारों के अन्य रूपों में बदल सकती है - हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

हैंगओवर चिंता

शराब पीने से शरीर का नशा उतर जाता है, सभी अंग इस स्थिति से लड़ने लगते हैं। सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र हावी हो जाता है - इस समय नशा शुरू हो जाता है, जो मिजाज की विशेषता है। उसके बाद, एक हैंगओवर सिंड्रोम शुरू होता है, जिसमें मानव शरीर की सभी प्रणालियां शराब से लड़ती हैं। हैंगओवर चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• चक्कर आना;
• भावनाओं का लगातार परिवर्तन;
• मतली, पेट की परेशानी;
• मतिभ्रम;
• रक्तचाप में कूदता है;
• अतालता;
• गर्मी और ठंड का प्रत्यावर्तन;
• अकारण भय;
• निराशा;
• स्मृति हानि।

डिप्रेशन

यह रोग किसी भी उम्र और सामाजिक समूह के व्यक्ति में प्रकट हो सकता है। एक नियम के रूप में, कुछ दर्दनाक स्थिति या तनाव के बाद अवसाद विकसित होता है। असफलता के गंभीर अनुभव से मानसिक बीमारी शुरू हो सकती है। भावनात्मक उथल-पुथल एक अवसादग्रस्तता विकार का कारण बन सकती है: किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, एक गंभीर बीमारी। कभी-कभी बिना किसी कारण के अवसाद प्रकट होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​\u200b\u200bहै कि ऐसे मामलों में प्रेरक एजेंट न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाएं हैं - हार्मोन की चयापचय प्रक्रिया की विफलता जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करती है।

अवसाद के प्रकटीकरण अलग हो सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों से रोग का संदेह किया जा सकता है:

• बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता की लगातार भावना;
• सामान्य कार्य करने की अनिच्छा (उदासीनता);
• उदासी;
• अत्यंत थकावट;
• आत्मसम्मान में कमी;
• अन्य लोगों के प्रति उदासीनता;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• संवाद करने की अनिच्छा;
• निर्णय लेने में कठिनाई।

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

हर कोई समय-समय पर चिंता और भय का अनुभव करता है। यदि एक ही समय में आपके लिए इन स्थितियों को दूर करना मुश्किल हो जाता है या वे अवधि में भिन्न होते हैं जो काम या व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। संकेत जो बताते हैं कि आपको डॉक्टर के पास जाने में देर नहीं करनी चाहिए:

• आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के घबराहट के दौरे पड़ते हैं;
• आप एक अकथनीय भय महसूस करते हैं;
• चिंता के दौरान, वह अपनी सांस पकड़ता है, दबाव बढ़ाता है, चक्कर आता है।

भय और चिंता के लिए दवा के साथ

चिंता के इलाज के लिए एक डॉक्टर, बिना किसी कारण के डर की भावना से छुटकारा पाने के लिए, ड्रग थेरेपी का एक कोर्स लिख सकता है। हालांकि, मनोचिकित्सा के साथ संयुक्त होने पर दवाएं लेना सबसे प्रभावी होता है। केवल दवाओं के साथ चिंता और भय का इलाज करना उचित नहीं है। मिश्रित चिकित्सा का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में, केवल गोलियां लेने वाले रोगियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है।

मानसिक बीमारी का प्रारंभिक चरण आमतौर पर हल्के एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किया जाता है। यदि चिकित्सक सकारात्मक प्रभाव देखता है, तो छह महीने से 12 महीने तक चलने वाली रखरखाव चिकित्सा निर्धारित की जाती है। दवाओं के प्रकार, खुराक और प्रवेश का समय (सुबह या रात में) प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। रोग के गंभीर मामलों में, चिंता और भय के लिए गोलियां उपयुक्त नहीं होती हैं, इसलिए रोगी को एक अस्पताल में रखा जाता है जहां एंटीसाइकोटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट और इंसुलिन इंजेक्ट किया जाता है।

उन दवाओं में जिनका ट्रैंक्विलाइज़िंग प्रभाव होता है, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों में वितरित की जाती हैं, उनमें शामिल हैं:

1. « ». दिन में तीन बार 1 टैबलेट लें, डॉक्टर द्वारा अकारण चिंता के उपचार के दौरान की अवधि निर्धारित की जाती है।
2. « ». प्रतिदिन 2 गोलियां ली जाती हैं। कोर्स 2-3 सप्ताह का है।
3. « » . डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार पिएं, 1-2 गोलियां दिन में तीन बार। रोगी की स्थिति और नैदानिक ​​​​तस्वीर के आधार पर उपचार की अवधि निर्धारित की जाती है।
4. "पर्सन"।दवा दिन में 2-3 बार, 2-3 गोलियां ली जाती हैं। अकारण चिंता, घबराहट की भावना, चिंता, भय का उपचार 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा के माध्यम से

अनुचित चिंता और पैनिक अटैक का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा है। इसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को बदलना है। एक नियम के रूप में, किसी विशेषज्ञ के साथ 5-20 सत्रों में मानसिक विकार का इलाज संभव है। डॉक्टर, नैदानिक ​​परीक्षण करने और रोगी द्वारा परीक्षण पास करने के बाद, एक व्यक्ति को नकारात्मक विचार पैटर्न, तर्कहीन विश्वासों को दूर करने में मदद करता है जो चिंता की उभरती भावना को बढ़ावा देता है।

मनोचिकित्सा की संज्ञानात्मक पद्धति रोगी के संज्ञान और सोच पर केंद्रित होती है, न कि केवल उसके व्यवहार पर। चिकित्सा में, एक व्यक्ति नियंत्रित, सुरक्षित वातावरण में अपने डर से संघर्ष करता है। रोगी में डर पैदा करने वाली स्थिति में बार-बार विसर्जन के माध्यम से, जो हो रहा है उस पर वह अधिक से अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है। समस्या (भय) पर सीधे नज़र डालने से नुकसान नहीं होता है, इसके विपरीत, चिंता और चिंता की भावनाएँ धीरे-धीरे समतल हो जाती हैं।

उपचार की विशेषताएं

चिंता की भावनाएं पूरी तरह से इलाज योग्य हैं। बिना किसी कारण के डर पर भी यही लागू होता है, और थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना संभव है। चिंता विकारों को दूर करने वाली सबसे प्रभावी तकनीकों में से हैं: सम्मोहन, अनुक्रमिक विसुग्राहीकरण, टकराव, व्यवहार चिकित्सा, शारीरिक पुनर्वास। विशेषज्ञ मानसिक विकार के प्रकार और गंभीरता के आधार पर उपचार का विकल्प चुनता है।

सामान्यीकृत चिंता विकार

यदि फ़ोबिया में भय किसी विशिष्ट वस्तु से जुड़ा होता है, तो सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) में चिंता जीवन के सभी पहलुओं को पकड़ लेती है। पैनिक अटैक के दौरान यह उतना मजबूत नहीं होता है, लेकिन लंबा होता है, और इसलिए अधिक दर्दनाक और सहन करने में अधिक कठिन होता है। इस मानसिक विकार का कई तरह से इलाज किया जाता है:

1. . जीएडी में चिंता की कारणहीन भावनाओं के इलाज के लिए इस तकनीक को सबसे प्रभावी माना जाता है।
2. एक्सपोजर और प्रतिक्रियाओं की रोकथाम. यह विधि जीवित चिंता के सिद्धांत पर आधारित है, अर्थात, एक व्यक्ति डर पर काबू पाने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से उसके सामने झुक जाता है। उदाहरण के लिए, रोगी घबरा जाता है जब परिवार के किसी व्यक्ति को देर हो जाती है, जो सबसे बुरा हो सकता है उसकी कल्पना करता है (किसी प्रियजन का एक्सीडेंट हो गया था, उसे दिल का दौरा पड़ गया था)। रोगी को घबराने के बजाय घबराना चाहिए, डर का पूरा अनुभव करना चाहिए। समय के साथ, लक्षण कम तीव्र हो जाएगा या पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

पैनिक अटैक और उत्तेजना

बिना किसी डर के होने वाली चिंता का उपचार ट्रैंक्विलाइज़र - दवाएँ लेकर किया जा सकता है। उनकी मदद से, लक्षण जल्दी समाप्त हो जाते हैं, जिसमें नींद की गड़बड़ी, मिजाज शामिल हैं। हालांकि, इन दवाओं के दुष्प्रभावों की प्रभावशाली सूची है। मानसिक विकारों के लिए दवाओं का एक और समूह है जैसे कि अनुचित चिंता और घबराहट की भावना। ये धन शक्तिशाली नहीं हैं, वे औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित हैं: कैमोमाइल, मदरवार्ट, सन्टी के पत्ते, वेलेरियन।

ड्रग थेरेपी उन्नत नहीं है, क्योंकि मनोचिकित्सा को चिंता से निपटने में अधिक प्रभावी माना जाता है। एक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति के समय, रोगी को पता चलता है कि वास्तव में उसके साथ क्या हो रहा है, जिसके कारण समस्याएं शुरू हुईं (डर, चिंता, घबराहट के कारण)। उसके बाद, डॉक्टर मानसिक विकार के इलाज के उपयुक्त तरीकों का चयन करता है। एक नियम के रूप में, चिकित्सा में ऐसी दवाएं शामिल हैं जो पैनिक अटैक, चिंता (गोलियां) और मनोचिकित्सा उपचार के एक कोर्स के लक्षणों को खत्म करती हैं।

विचार-विमर्श करना

अकारण बेचैनी महसूस होना

अनाम 888

मुझे चिंता, भय ने सताया है। यह मुझे जीने और आनंद लेने से रोकता है।

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