तेज और धीमी नींद। नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है

(आरईएम) नींद अपने विरोधाभासों के अध्ययन में इतनी लीन हो गई है कि नींद के धीमे चरण पर कोई ध्यान नहीं दिया गया है। धीमी-लहर नींद को विरोधाभासी नींद के लिए एक प्राकृतिक पृष्ठभूमि के रूप में माना जाता था।

हालाँकि, इस चरण ने खुद को घोषित कर दिया और हमें मानव शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में धीमी नींद की भूमिका के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।

प्रातःकालीन आरईएम नींद की कई रातों के अभाव पर एक अन्य प्रयोग के दौरान, प्रयोगकर्ता आश्चर्यचकित थे कि गैर-आरईएम नींद का सबसे गहरा चरण, डेल्टा नींद, वसूली की रात में बदला लेना चाहता है।

माध्यम, धीमी-तरंग नींद और तेज नींद अविभाज्य हैंऔर एक दूसरे के विस्तार हैं:

• नॉरपेनेफ्रिन का संश्लेषण, विरोधाभासी नींद का मध्यस्थ, गैर-आरईएम नींद में होता है;
• जब सेरोटोनिन युक्त ब्रेनस्टेम के रैपे नाभिक नष्ट हो जाते हैं, तो नींद के दोनों चरण बाधित हो जाते हैं।

अनेक भिन्नताओं के होने के कारण वे एक ही संतुलित प्रणाली से संबंधित हैं, वे रासायनिक, शारीरिक, क्रियात्मक और मानसिक प्रक्रियाओं से जुड़े हुए हैं।.

अपनी लय के साथ तंद्रा REM नींद के समान होती है।और अक्सर आधे-अधूरे विचारों से, और कभी-कभी वास्तविक सपनों से भरा होता है।

ध्वनि जागरण की संगत में बिताई गई दो या तीन रातें शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को कम करती हैं, थकान की भावना देती हैं, और प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा कर देती हैं।

यह परिणाम शारीरिक और भावनात्मक सुधार के लिए डेल्टा नींद की प्रमुख भूमिका की बात करता है।

पहली नज़र में, गैल्वेनिक त्वचा प्रक्रियाओं की गतिविधि और इस चरण के दौरान होने वाले दुःस्वप्न संचय को नहीं दिखाते हैं, लेकिन ऊर्जा की खपत को दर्शाते हैं।

हालांकि, ऊर्जा खपत की बाहरी तस्वीर के पीछे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं छिपी हुई हैं। वे वनस्पतियों के पुनरुद्धार की व्याख्या करते हैं, यह एक तेज सपने में जाता है।

एक गहरा मानसिक कार्य होता है, जिसमें (जागने के रूप में) मन के स्काउट्स भाग लेते हैं - भावनाएं जो किसी भी धारणा, किसी भी विचार या स्मृति को पहला आकलन देती हैं, जो अभी तक महसूस नहीं हुई हैं।

जहां भावनाएं होती हैं, वहां जीएसआर हमेशा मौजूद रहता है।

गैर-आरईएम नींद पर अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

खेल से दूर मानसिक कार्यों में लगे युवकों ने 120 मिनट तक साइकिल एर्गोमीटर पर व्यायाम किया। रात की नींद की संरचना पर दैनिक भार का लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ा। शाम के भार का ध्यान देने योग्य प्रभाव था।

हर रात हम सभी नींद के चरणों से गुजरते हैं: REM और गैर-REM नींद। शारीरिक रूप से, नींद विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल है जिसके दौरान हम इन दो चरणों के कई चक्रों का अनुभव कर सकते हैं।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति के सपनों और उसके शरीर विज्ञान और मानस पर उनके प्रभाव का किसी भी तरह से अध्ययन करने का कोई तरीका नहीं है। प्रारंभ में, प्रक्रियाओं के विशुद्ध रूप से भौतिक विवरण के आधार पर उनका अध्ययन किया गया था - एक सोए हुए व्यक्ति की नब्ज, उसके रक्तचाप और उसके शरीर के तापमान को निर्धारित करना संभव था। लेकिन मानसिक और शारीरिक गतिविधि पर नींद के प्रभाव के आकलन पर भी चर्चा नहीं हुई।

20वीं शताब्दी में एन्सेफलोग्राफी के आगमन के साथ, नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं को समझने की संभावनाओं का काफी विस्तार हुआ है।

एक व्यक्ति के लिए दैनिक रात्रि विश्राम आवश्यक है; कुछ हद तक हम कह सकते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए पोषण से ज्यादा नींद जरूरी है। केवल दो या तीन दिनों की नींद से वंचित व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी भावनात्मक स्थिरता गायब हो जाती है, याददाश्त कम होने लगती है। नींद की कमी के कारण थकान और मानसिक मंदता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति अधिकतम 11 दिन बिना सोए रह सकता है, जिसके बाद मस्तिष्क में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

शरीर के लिए नींद का मुख्य उद्देश्य उसकी बाकी सभी प्रणालियाँ हैं। इसके लिए, शरीर सभी इंद्रियों को "बंद" कर देता है और लगभग पूरी तरह से स्थिर हो जाता है।

आधुनिक विज्ञान नींद को एक विशेष अवधि के रूप में प्रस्तुत करता है जिसमें मोटर क्षेत्र और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के व्यवहार की विशेषताएं हैं। नींद की एक विशेषता दो अवस्थाओं का वैकल्पिक परिवर्तन है जिसमें लगभग विपरीत अभिव्यक्तियाँ होती हैं। इन्हें स्लो और REM स्लीप कहा जाता है।

यह आश्चर्य की बात है कि केवल एक साथ दोनों चरण - तेज और धीमी नींद शरीर की शारीरिक और मानसिक शक्ति दोनों को बहाल करने में सक्षम हैं। चरण में रात को बाधित करने के बाद जब केवल एक चक्र लागू किया जाएगा, तो शरीर को अच्छा आराम नहीं मिलेगा। आरईएम और गैर-आरईएम नींद का संयोजन मस्तिष्क की कार्य क्षमता को ताज़ा करता है और पिछले दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं का पूर्ण प्रसंस्करण करता है। यह नींद के चक्रों का पूर्ण समापन है जो अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना के हस्तांतरण में योगदान देता है।

वास्तव में, एक पूर्ण नींद पिछले दिन की समस्याओं को हल करने का अंतिम चरण है और इसके परिणामों का एक प्रकार का "सारांश" है।

साथ ही, नींद के दौरान पूर्ण और उचित आराम से पूरे जीव का सुधार होता है।

केवल एक रात के आराम के दौरान, निम्नलिखित शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल हो जाता है और अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ किया जाता है;
• कोलेजन प्रोटीन के संश्लेषण का उत्पादन होता है, जो जोड़ों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डी और दंत ऊतक के लिए आवश्यक है।

ये प्रक्रियाएं काफी लंबी हैं, इसलिए सामान्य स्वास्थ्य के लिए आपको लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।

धीमी नींद की अवधि रात्रि विश्राम के कुल समय का लगभग तीन चौथाई है, इसकी विशेषताएं इस प्रकार हैं:

धीमा चरण चयापचय में सामान्य मंदी, बाहरी कारकों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में उल्लेखनीय कमी, पूरे शरीर की छूट और सामान्य सुस्ती की विशेषता है। जागरण एक बहुत ही कठिन समय है और काफी लंबे समय तक अप्रिय संवेदनाओं को छोड़ देता है।

धीमे चरण में, मांसपेशी ऊतक पुन: उत्पन्न होता है। यह इस चरण के दौरान भी है कि प्रतिरक्षा प्रणाली का "रिबूट" किया जाता है। इस प्रकार, इसका सामान्य और पूर्ण समापन भलाई में सुधार की गारंटी है।

धीमी नींद शरीर के पुनर्वास और उपचार का उत्पादन करती है: कोशिका नवीनीकरण होता है और सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार होता है। REM नींद इस मायने में अलग है कि इसमें ये क्षमताएं नहीं हैं।

वास्तव में, गैर-आरईएम नींद को चार घटकों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रकार की विशेषताएं हैं। धीमी नींद के घटकों पर विचार करें।

एक व्यक्ति जो उनींदापन की स्थिति में पड़ता है, शारीरिक प्रक्रियाओं में कमी के बावजूद, मस्तिष्क के साथ काम करना जारी रखता है और वह कुछ सबसे महत्वपूर्ण विचारों पर विचार कर रहा है और सुधार कर रहा है, जिस पर वह दिन के दौरान काम कर रहा है। उसी समय, मस्तिष्क पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करता है और अपनी क्षमताओं के कुछ अतिरिक्त के साथ काम करता है: कुछ स्थितियों को हल करने के लिए विभिन्न विकल्पों की खोज होती है, सर्वोत्तम विकल्प चुने जाते हैं। अक्सर यह उनींदापन के चरण में होता है कि सपने दिखाई देते हैं जिनके सकारात्मक और सुखद परिणाम होते हैं। इस चरण के दौरान कुछ ज्ञात समस्याओं का अंतिम समाधान मानव जाति के पास आया। मेंडेलीव, डेसकार्टेस, बोहर और कई अन्य वैज्ञानिकों ने स्वीकार किया कि उनके सिद्धांतों का अंतिम प्रसंस्करण एक झपकी के दौरान हुआ था।

नींद की धुरी

एन्सेफेलोग्राम पर देखे गए विशिष्ट आवेगों के अनुसार इस चरण को सिग्मा लय भी कहा जाता है। इसकी विशिष्ट विशेषता चेतना का लगभग पूर्ण अवरोधन है, जैसा कि संज्ञाहरण के दौरान मनाया जाता है। इस चरण की अवधि पूरे धीमे चरण की आधी है। मस्तिष्क को गहरी नींद के लिए तैयार होने में बहुत लंबा समय लगता है।

यह उल्लेखनीय है कि इस मामले में, विशेष कोशिकाएं सक्रिय होती हैं जो मस्तिष्क में ध्वनि संचरण चैनल को अलग से अवरुद्ध करती हैं।

डेल्टा नींद

गहरे में एक प्रकार का "प्रस्तावना", यह अपेक्षाकृत जल्दी होता है। डेल्टा नींद के दौरान, मस्तिष्क में आवेगों का आयाम काफी कम हो जाता है, आवेग स्वयं कम हो जाते हैं - मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम हो जाती है।

इस चरण से, जो उनींदापन की शुरुआत के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, हम पहले से ही पूरी तरह से सो रहे हैं। मस्तिष्क की गतिविधि न्यूनतम है, किसी भी उत्तेजना के लिए व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है। इस चरण में एक व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि तेज आवाज, ब्रेक लगाना और बल्कि मजबूत दर्द संवेदनाएं इसे बाधित नहीं कर सकती हैं।

इस स्तर पर सपने मौजूद होते हैं, लेकिन उन्हें याद रखना लगभग असंभव है - केवल छवियों के टुकड़े स्मृति में रहते हैं। यदि इस अवस्था के दौरान व्यक्ति को जगाने में सफल हो जाता है, तो उठना अत्यंत कठिन होगा और शरीर की अंतिम वसूली तब तक हो सकती है जब तक कि नींद की अगली अवधि न हो।

इस चरण का दूसरा नाम विरोधाभासी या तेज-तरंग है। यह मुख्य रूप से मस्तिष्क में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण सक्रियता को दर्शाता है। धीमी से तेज नींद में संक्रमण क्षणिक रूप से होता है, पूरे शरीर में गंभीर परिवर्तन होते हैं।

REM स्लीप चरण सुविधाओं में शामिल हैं:

1. श्वास और हृदय गति में वृद्धि।
2. दिल के काम में बार-बार अतालता।
3. मांसपेशियों की टोन में कमी।
4. गर्दन और डायाफ्राम की मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी।
5. बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक की मोटर गतिविधि में वृद्धि।
6. आरईएम नींद के दौरान देखे गए सपनों की स्पष्ट यादें, छोटे से छोटे विवरण तक, जो गैर-आरईएम नींद के चरण की पूरी तरह से विशेषता नहीं है।

प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, धीमी और तेज नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं, जिसका अर्थ है कि बाद की अवधि बढ़ रही है, हालांकि, इसकी गहराई कम हो जाती है। ऐसा जागने के समय नींद के चक्र से बाहर निकलना आसान बनाने के लिए होता है। यह पूर्वाग्रह कि रात की अपेक्षा सुबह की नींद बेहतर होती है, गलत है। नींद के वैकल्पिक चरणों के तीसरे या चौथे चक्र तक, किसी व्यक्ति को जगाना बहुत आसान होता है।

REM नींद अपने आप में अनूठी है। यह इसमें है कि चेतन और अवचेतन के बीच डेटा का आदान-प्रदान होता है, और झपकी के दौरान जो सोचा गया था वह फिर से चेतना में प्रवेश करता है, लेकिन पहले से ही विभिन्न विकल्पों द्वारा पूरक हो सकता है जो हो सकता है।

REM नींद को आमतौर पर दो चरणों में विभाजित किया जाता है: भावनात्मक और गैर-भावनात्मक। REM चरण के दौरान, वे कई बार वैकल्पिक हो सकते हैं, पहला चरण हमेशा थोड़ा लंबा होता है।

REM नींद के दौरान, हार्मोनल स्तर में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह REM नींद है जो अंतःस्रावी तंत्र के दैनिक पुन: संयोजन में योगदान करती है।

इस प्रकार, आरईएम नींद, जैसा कि था, पूरे दिन के लिए मस्तिष्क की सभी मानसिक गतिविधियों का सार है। एक व्यक्ति के लिए इस चरण में आराम आवश्यक है ताकि वह कल की घटनाओं के संभावित विकास के अनुकूल हो सके।

यही कारण है कि इस चरण की रुकावट कभी-कभी गैर-आरईएम नींद की रुकावट की तुलना में अधिक अवांछनीय परिणाम देती है। ऐसे में हमें शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक थकान की समस्या का सामना करना पड़ता है, जिससे संभावित मानसिक विकार हो सकते हैं। वैज्ञानिक समुदाय में एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति REM नींद से बहुत बार वंचित रहता है, तो यह उसके मानस को इतना कमजोर कर देगा कि इससे उसकी मृत्यु हो सकती है।

शरीर के लिए, तेज चरण कुछ हद तक एक छोटी तनावपूर्ण स्थिति है। इसमें हो रहे परिवर्तन काफी आमूलचूल हैं और इसके कुछ अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश दिल के दौरे, स्ट्रोक और दौरे REM नींद के दौरान होते हैं। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि आराम से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम एक तेज और अचानक भार के अधीन है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि नींद के कौन से चरण - धीमे या तेज बेहतर या अधिक महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपना कार्य करता है। यदि आप एक घुमावदार रेखा के रूप में पूरे सपने की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो यह गहरी और धीमी नींद में कई "विसर्जन" की तरह दिखाई देगा, इसके बाद एक सतही, तेज में "उद्भव" होगा। ऐसे आरोहण और अवरोही के बीच का समय लगभग डेढ़ से दो घंटे का होगा।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार यह डेढ़ घंटे का समय मानव शरीर का मुख्य बायोरिदम है, यह न केवल आराम के दौरान, बल्कि जागने के दौरान भी प्रकट होता है।

एक वयस्क में, रात्रि विश्राम के चरणों को लगभग निम्नलिखित अनुपातों के अनुसार वितरित किया जाता है:

• उनींदापन - 12%;
• स्लीप स्पिंडल - 38%;
• डेल्टा नींद - 14%;
• गहरी डेल्टा नींद -12%;
• आरईएम नींद - 24%।

पहले चार गैर-आरईएम नींद के चरण को संदर्भित करते हैं, अंतिम - उपवास। इसके अलावा, नींद के चरण बहुत भिन्न होते हैं और तुरंत एक दूसरे को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन एक मध्यवर्ती अवस्था के दौरान उनींदापन के समान होते हैं। यह लगभग 5 मिनट तक चलता है।

नींद के पूरे समय के लिए, सभी चरणों के पूर्ण परिवर्तन के 5-6 चक्र होते हैं। चक्र से चक्र तक चरणों की अवधि थोड़ी भिन्न हो सकती है। अंतिम चक्रों के अंत में, मध्यवर्ती अवस्था सबसे संवेदनशील होती है और सामान्य जागृति की ओर ले जाती है।

जागृति एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है और कई दसियों सेकंड से तीन मिनट तक चलती है। इस समय, अंगों के सामान्य कार्यों की अंतिम बहाली और चेतना की स्पष्टता की उपस्थिति होती है।

गैर-आरईएम और आरईएम नींद चरणों के बीच मुख्य अंतर

गैर-आरईएम और आरईएम नींद अलग-अलग कार्य करती है। प्रत्येक चरण के दौरान, मानव शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। अक्सर, स्लीपर का व्यवहार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, हालांकि, सभी लोगों की विशेषताएँ होती हैं, जो तालिका में प्रस्तुत की जाती हैं।

विशेषता		तेज़ चरण
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति	पिट्यूटरी ग्रंथि का सक्रिय कार्य। अधिकांश हार्मोनों का त्वरित संश्लेषण	रीढ़ की हड्डी के प्रतिवर्त का अवरोध। मस्तिष्क की तेज लय की उपस्थिति। हृदय गति में वृद्धि। एक "वनस्पति तूफान" का उद्भव
मस्तिष्क का तापमान	0.2-0.3 डिग्री सेल्सियस की कमी	रक्त प्रवाह और चयापचय त्वरण के कारण 0.2-0.4 डिग्री सेल्सियस की वृद्धि
सांस लेने की विशेषताएं	जोर से और गहरा, लय की कमी है	अनुभवी सपनों के कारण देरी के साथ अनियमित, अक्सर तेजी से सांस लेना
नेत्रगोलक की हरकत	चरण की शुरुआत में - धीमा, अंत में - लगभग अनुपस्थित	लगातार तेज गति होती है
सपने	सपने दुर्लभ हैं, यदि हैं तो शांत हैं। उन्हें याद रखना मुश्किल है	उज्ज्वल और समृद्ध चित्र, सपने, एक नियम के रूप में, बहुत सारी कार्रवाई होती है। अच्छी तरह से याद किया गया
जगाना	एक उदास राज्य के साथ संबद्ध, थकान की भावना। धीमी अवस्था के दौरान अपूर्ण रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण तीव्र जागृति	चरण की शुरुआत में जागने से मानसिक थकान होती है। अंत में - प्रकाश और तेज, शरीर आराम से जागता है। इस मामले में, राज्य हंसमुख है, मूड अच्छा है

गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों की प्रकृति में काफी बड़े अंतर के बावजूद, दोनों का गहरा शारीरिक, कार्यात्मक और जैव रासायनिक संबंध है और यह सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के संयुक्त कार्य का परिणाम है।

धीमी नींद मस्तिष्क क्षेत्रों और संरचनाओं की आंतरिक लय को नियंत्रित करती है, जबकि तेज नींद उनके सिंक्रनाइज़ेशन और सामंजस्यपूर्ण कामकाज को बढ़ावा देती है।

एक सपना, सब कुछ सुंदर की तरह, जल्दी या बाद में समाप्त होता है। किसी व्यक्ति की शारीरिक और मनो-भावनात्मक स्थिति नींद के उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर जागरण हुआ था।

सबसे अप्रिय बात धीमी अवस्था में जागृति होगी, जब वह गहरी अवस्था में प्रवेश कर चुकी होगी। जागने का सबसे अच्छा समय आरईएम नींद के अंत और अगले चक्र के पहले चरण के अंत के बीच है। सक्रिय तेज चरण के दौरान उठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद लेता है, तो वह ऊर्जा से भरपूर, हंसमुख और उच्च आत्माओं में होता है। अक्सर ऐसा सपने के अंत में होता है।

इस अवधि के दौरान, उसकी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति बाहरी परेशान करने वाले कारकों के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देता है जो जागृति में योगदान करते हैं:

1. खिड़की से रोशनी।
2. गली या संगीत से लगता है।
3. परिवेश के तापमान में परिवर्तन।

साथ ही अगर आप तुरंत जाग जाते हैं, तो आपकी सेहत की स्थिति बेहतरीन रहेगी। लेकिन, यह इस बार छोड़ने और थोड़ी अधिक झपकी लेने के लायक है, फिर शरीर एक और धीमे चक्र में "कस" सकता है।

अक्सर हम अलार्म से कुछ देर पहले उठ जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: शरीर स्वयं अपनी "आंतरिक घड़ी" को दैनिक दिनचर्या में समायोजित करता है और चक्र इस क्रम में चलते हैं कि तेज चरण कृत्रिम घड़ी के चालू होने के समय के करीब समाप्त होता है।

यदि इस समय आप अपने आप से कहते हैं कि ऐसी जागृति समय से पहले हुई है, तो आप फिर से सो सकते हैं और एक गहरी अवस्था में जाग सकते हैं, जिससे आपका पूरा दिन खराब हो सकता है।

इसलिए, सबसे अच्छा जागरण वह है जो अपने आप हुआ, बिना किसी बाहरी कारक के। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस समय है। यदि शरीर हमारे लिए प्रतीक है कि उसने पर्याप्त नींद ली है, तो हम इस तरह के संदेश के लिए बहरे नहीं हो सकते।

हालाँकि, हाल ही में "स्मार्ट अलार्म घड़ियाँ" बिक्री पर दिखाई देने लगी हैं, जो मानव शरीर के लिए वायरलेस सेंसर का उपयोग करके जुड़ी हुई हैं। वे शरीर के मापदंडों के संकेत पढ़ते हैं और उनसे जागने का समय निर्धारित करते हैं - आरईएम नींद के अंत में या इससे एक मध्यवर्ती अवस्था में संक्रमण होने पर।

किसी भी मामले में, भले ही जागरण आसान हो, बिस्तर से कूदने के लिए जल्दी मत करो। शरीर को अपनी सभी प्रणालियों को नए दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ मिनट देने की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि फिर से न सोएं, किसी विचार पर विचार करें, एक नए दिन की धुन बनाएं और जाएं!

नींद की कमी की समस्या की हमेशा से प्रासंगिकता रही है। हम में से प्रत्येक बार-बार सबसे अच्छे आकार में होने से दूर जागता है, काम या स्कूल जाता है, मुश्किल से अपनी आँखें खोलता है। कभी-कभी इस स्थिति के कारण स्पष्ट होते हैं - छुट्टी होने से एक दिन पहले, देर रात तक काम से लदे बॉस, परीक्षा से पहले सार पर बैठ जाते थे। लेकिन क्या होगा अगर ऐसे कोई कारण नहीं थे? ऐसा लगता है कि वह जल्दी सो गया, लेकिन सुबह आप अभी भी कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं।

इस घटना के लिए एक स्पष्टीकरण है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, स्थिति को ठीक करने का अवसर है। आपको बस यह गणना करने की ज़रूरत है कि नींद के किस चरण में जागना बेहतर है। यह कितना यथार्थवादी है, यह लेख बताएगा।

एक प्रक्रिया के रूप में नींद अभी भी एक रहस्यमय अकथनीय घटना है। लेकिन वैज्ञानिक सर्वसम्मति से पुष्टि करते हैं कि यह स्वास्थ्य और सामान्य जीवन के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। कई प्रयोगों ने इसे बार-बार साबित किया है।

हर कोई यह महसूस करने में सक्षम है कि एक अच्छी रात के आराम की कमी कितनी हानिकारक है। कभी-कभी यह महसूस करने के लिए कि एक नींद वाले व्यक्ति को कितना बुरा लगता है, केवल एक रात की नींद हराम करना काफी है।

नींद शरीर को आराम करने और ठीक होने का मौका देती है। कुछ लोग इसे मना कर देते हैं, विभिन्न कारणों से: किसी को रात की पाली में काम करने की आवश्यकता होती है, कोई इंटरनेट, स्मार्टफोन या कंप्यूटर गेम पर बहुत अधिक निर्भर होता है। नींद की आवधिक कमी कई सुखद परिणामों से भरी होती है, उदाहरण के लिए:

• चक्कर आना और माइग्रेन;
• उदास और चिड़चिड़ा मूड;
• उनींदापन, सुस्ती, कम कार्य कुशलता;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, मानसिक क्षमताओं में कमी।

जैसे ही व्यक्ति को अच्छी नींद का मौका मिलता है, ये समस्याएं गायब हो जाती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की कोई भी कमी शरीर और उसकी गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की पुरानी कमी बड़ी कठिनाइयों का खतरा है। यहाँ कुछ विकृतियाँ हैं, जिनका कारण या लक्षण सामान्य नींद पैटर्न की कमी है:

• ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन, ग्लूकोमा;
• उच्च रक्तचाप;
• वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया;
• मधुमेह;
• मोटापा;
• समय से पूर्व बुढ़ापा।

ध्यान! एक स्वस्थ पूर्ण नींद की कमी के साथ एक निशाचर जीवन शैली बनाए रखना अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आवश्यक हार्मोन - सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है। आराम की निरंतर कमी मानस को परेशान करती है, अवसादग्रस्तता और तंत्रिका संबंधी विकारों, मतिभ्रम का कारण बनती है। पुरुषों में नींद की कमी कामेच्छा और नपुंसकता में कमी का कारण बन सकती है, महिलाओं में अधिक वजन और झुर्रियाँ दिखाई देती हैं।

जागने के लिए नींद का सबसे अच्छा चरण

दुर्भाग्य से, उन लोगों के लिए भी जिनका जीवन काम और घर से आगे नहीं बढ़ता है, नींद की कमी एक आम समस्या है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इससे बचा जा सकता है। उनकी राय में, सही समय पर जागना आवश्यक है: नींद के चरण आपको बताएंगे कि पर्याप्त नींद कैसे लें। लेकिन पहले चीजें पहले।

नींद के चक्र के बारे में विचार

एक प्रक्रिया के रूप में नींद के अध्ययन पर कई प्रयोगों के दौरान, शोधकर्ता यह पता लगाने में सक्षम थे कि मस्तिष्क रात में अपना काम करता रहता है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के परिणामों से इसकी पुष्टि हुई।

परिणामों से पता चला कि रात्रि विश्राम एक चक्र में दोहराए जाने वाले चरणों के परिवर्तन के साथ होता है। कुछ घंटों के भीतर, औसतन पाँच ऐसे परिवर्तन होते हैं। प्रत्येक चक्र को दो चरणों में विभाजित किया गया था - गैर-आरईएम और आरईएम नींद। दोनों की अपनी विशेषताएं हैं। एक स्वस्थ वयस्क में एक चक्र की अवधि लगभग 1.5-2 घंटे होती है।

धीमे चरण के चरणों का विवरण

चक्र का पहला चरण, जिसके साथ मानव नींद शुरू होती है, कुल समय का लगभग 70% लेता है। इसके चार चरण हैं:

जानना दिलचस्प है! नींद का धीमा चरण वह समय होता है जब मानव शरीर बहाल हो जाता है। दिल की धड़कन धीमी होती है, शरीर का तापमान लगभग 1 डिग्री गिर जाता है, नाड़ी की दर और रक्तचाप कम हो जाता है। जैसे-जैसे सुबह होती है, चक्र का यह हिस्सा छोटा और छोटा होता जाता है। धीमे चरण के बाद तीव्र चरण आता है, जिसे विरोधाभासी चरण भी कहा जाता है।

तेज चरण विशेषता

विरोधाभासी चरण ज्वलंत सपनों की उपस्थिति की विशेषता है। शारीरिक रूप से, नींद का चरण मस्तिष्क की गतिविधि में प्रकट होता है - संकेतक जागरण के स्तर तक पहुंचते हैं। स्लीप पैरालिसिस (शरीर की मांसपेशियों को सीमा तक आराम दिया जाता है) और तेजी से आंखों की गति भी होती है, जैसे कि बंद पलकों के पीछे स्लीपर एक फिल्म देख रहा हो (या शायद इसमें भाग भी ले रहा हो)।

यदि पिछला चरण जीव के लिए आवश्यक है, तो यह चेतना के लिए है। यह माना जाता है कि एक सपने में दिन के दौरान जमा की गई जानकारी को संसाधित किया जाता है: विचार, योजनाएं, इच्छाएं, यादें, और इसी तरह।

विभिन्न चरणों में जागृति: विशिष्ट विशेषताएं

विभिन्न चरणों में होने वाली साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाएं रात्रि विश्राम को विषम बनाती हैं। इस वजह से, एक व्यक्ति या तो बिना किसी समस्या के जाग जाएगा, या "मृतकों में से जी उठेगा।"

एक विरोधाभासी चरण में जागने पर, एक व्यक्ति याद रख सकता है कि उसने क्या सपना देखा था। ज्वलंत चित्र और दृश्य पूरे दिन के लिए छाप छोड़ सकते हैं, इस अवधि के दौरान जागना आसान है।

बिस्तर पर जाने की स्थिति और दिन के दौरान प्राप्त भार को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से, जो दिन भर कठिन शारीरिक श्रम करता रहा है, वह उस व्यक्ति से बेहतर सोएगा जिसने कंप्यूटर नहीं छोड़ा।

जानना ज़रूरी है! धीमी अवस्था को नींद में गहरे विसर्जन की विशेषता है। यदि आप इस चरण में जागते हैं, तो केवल इसके दूसरे चरण में - यह इतना दर्दनाक नहीं होगा। और सबसे कठिन जागृति धीमी चरण के चौथे चरण में है: पर्यावरण में उन्मुख होना लगभग असंभव है, प्रतिक्रिया बाधित होती है। आप बिस्तर से बिल्कुल भी नहीं उठना चाहते। सामान्य तौर पर, राज्य एक बहुत मजबूत नशा जैसा दिखता है।

नींद में खलल डालने का सबसे अच्छा समय

ऐसा माना जाता है कि आरईएम नींद के दौरान जागना सबसे आसान होता है, जब कोई व्यक्ति किसी चीज के बारे में सपना देख रहा होता है। वहीं, विशेषज्ञ इस चरण में भी बार-बार उठने की सलाह नहीं देते हैं। इसकी कमी मानस के काम में गड़बड़ी से भरा है।

थोड़ा कठिन, लेकिन उतना ही वास्तविक, गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण में जागना। जागृति संभव है, क्योंकि इस स्तर पर व्यक्ति की सुनवाई अधिक तीव्र हो जाती है।

नींद के चरणों की अवधि की गणना

शोध के क्रम में वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि जागने के लिए आदर्श समय की गणना की जा सकती है। आधार एक अच्छे आराम के लिए घंटों की आवश्यक संख्या है, साथ ही कुछ शर्तें भी हैं: दिन के दौरान व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से तनावग्रस्त नहीं था, प्राकृतिक कारणों से बिस्तर पर चला गया, अलार्म घड़ी पर नहीं उठा, आसानी से और स्वाभाविक रूप से .

जानना दिलचस्प है! यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि सोने का आवश्यक समय 8 घंटे है, और एक चक्र में लगभग 1.5-2 घंटे लगते हैं, तो हम गणना कर सकते हैं - विरोधाभासी चरण की शुरुआत का क्षण निर्धारित करें, जिसमें जागरण उतना ही सरल होगा और संभव के रूप में सुखद। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पूर्ण नींद के लिए कम से कम चार चक्र परिवर्तन की आवश्यकता होती है। इंटरनेट पर समय में मानव नींद के चरणों के कई ग्राफ और टेबल हैं, सबसे उदाहरण उदाहरण नीचे दिया गया है।

नींद के चरणों की गिनती करके यह पता लगाना कि कब जागना बेहतर है, वास्तविक है, लेकिन 100% गारंटी देना असंभव है कि तेज चरण में जागना वास्तव में प्रभावी होगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए रात्रि विश्राम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है, इसलिए जागने के लिए सबसे उपयुक्त समय का पता लगाने का कोई भी प्रयास, साथ ही शरीर को पूर्ण विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक घंटों की संख्या, एक प्रयोग की प्रकृति की होगी।

सलाह! आप कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जो किसी एक इंटरनेट साइट द्वारा प्रदान किया जाता है। यह गणना सबसे तेज़ है: आपको सोने के लिए समय निर्दिष्ट करना होगा और स्क्रीन पर प्रदर्शित परिणाम की प्रतीक्षा करनी होगी।

किसी व्यक्ति को अच्छी नींद लेने में मदद करने के नियम

यह निर्धारित करने से पहले कि कब जागना बेहतर है, आपको सामान्य आराम के लिए गुणवत्ता की स्थिति का ध्यान रखना होगा। आसान सुबह जागरण के लिए प्रारंभिक ध्वनि स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है।

1. बिस्तर पर जाने से पहले शराब और बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है। रात से कुछ घंटे पहले, आमतौर पर कुछ भी न खाना या पीना बेहतर होता है।
2. एक आरामदायक बिस्तर आपको जल्दी सोने में मदद करेगा। खुरदरी चादरें, एक बेमौसम गर्म कंबल, ताजी हवा तक पहुंच अवरुद्ध - यह सब रात के मध्य में जागने का एक अतिरिक्त कारण है।
3. बिस्तर में कोई गैजेट नहीं। बिस्तर पर जाना एक अनुष्ठान जैसा होना चाहिए: अपने दांतों को ब्रश करें और अपना चेहरा धो लें, कल के लिए चीजें तैयार करें, खिड़की खोलें, बिस्तर पर जाएं, एक किताब लें।
4. अच्छी नींद इस बात से भी प्रभावित होती है कि कोई व्यक्ति दिन में खुद को कितना लोड करता है। अपनी कार्य क्षमताओं और क्षमताओं की सही गणना करना आवश्यक है, न कि अपने सिर से ऊपर कूदें, बल्कि आलसी न हों।
5. प्रकाश स्रोतों को कम से कम करें - कभी-कभी लैपटॉप संकेतक पर टिमटिमाती रोशनी भी व्यक्ति को सोने से रोक सकती है।

आरईएम चरण में आसान जागरण, जिसकी ऊपर चर्चा की गई थी, केवल एक सामान्य पूर्ण नींद के साथ ही संभव है, जिसमें कम से कम चार चक्र शामिल हों। आपको अपने आप को एक अतिमानव नहीं मानना ​​​​चाहिए, कुछ घंटों के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करना - कुछ सफल हुए, और डीएनए के संरचनात्मक उल्लंघन के कारण अधिक हुआ, न कि इच्छाशक्ति या आत्म-अनुशासन से।

निष्कर्ष

नींद एक रहस्यमय और कठिन घटना की व्याख्या करने वाली बनी हुई है। इंटरनेट पर कई लोकप्रिय विज्ञान पत्रिकाएं, टीवी वृत्तचित्र और लेख इस क्षेत्र में नई खोजों के बारे में बात करते हैं। कई प्रयोगों के बावजूद, अनुमानों की तुलना में अभी भी कम कठोर तथ्य हैं। नींद के चरणों की गणना करना इस कहानी का एक और पृष्ठ है।

एक पूर्ण जीवन अच्छी नींद नींद पर निर्भर करता है। रात के आराम में कोई समस्या या विचलन होने पर कोई तालिका, कोई गणना मदद नहीं करेगी। उस चरण का निर्धारण करने से पहले जिसमें जागना संभव होगा, सामान्य रूप से सो जाने का ध्यान रखें। एक छोटी नींद से न तो आत्मा को और न ही शरीर को संतुष्टि मिलेगी।

लेख सामग्री

नींद चरणों का एक चक्र है जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। इस अवधि के दौरान, एक सोए हुए व्यक्ति को सपने आते हैं, ताकत बहाल होती है, सोच को सामान्य करता है और एक तरह का अनुभव प्राप्त करता है। आमतौर पर जिस संरचना के भीतर चरण परिवर्तन होता है वह सभी रातों के लिए समान होता है, और चक्र पांच दोहराव तक हो सकता है। गहरी नींद गैर-आरईएम नींद चरण का एक तत्व है, जिसमें आरईएम नींद की तुलना में अधिकतम अवधि होती है। इसे अक्सर रूढ़िवादी कहा जाता है। गहरा चरण क्या है, गहरी नींद का मानदंड क्या है, और यह "मॉर्फियस के आलिंगन" में बिताए गए कुल समय में से कितना होना चाहिए, हम लेख में विचार करेंगे।

क्लासिक नींद संरचना

सोने के तुरंत बाद नींद का चक्र शुरू हो जाता है और इसकी अवधि 80-90 मिनट होती है। निम्नलिखित चरणों में उपखंड मनाया जाता है।

• प्रथम चरण। व्यक्ति अर्ध-नींद के स्वप्न के साथ नींद में है। यह मतिभ्रम विचारों और छवियों के लिए जिम्मेदार है जो समय के साथ गुजरते हैं। वास्तव में, गहरी नींद में एक धीमी और क्रमिक अवतरण शुरू होता है।
• दूसरे चरण। इसे उथला या हल्का कहा जाता है। हृदय गति धीमी हो रही है, तापमान कम हो रहा है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, मस्तिष्क सो जाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में प्रति रात लगभग 55% समय होता है।
• तीसरा चरण। यह एक धीमा मोड है, जो पूरी प्रक्रिया के आधे से भी कम समय लेता है। सपने और चित्र दिखाई दे सकते हैं।
• चौथा चरण। यह सबसे गहरा चरण है जिसके दौरान धीमी डेल्टा नींद आती है। मंच की एक विशिष्ट विशेषता एक सोए हुए व्यक्ति को जगाने की कठिनाई है। सभी सपनों का लगभग 80% देखा जाता है। यह वह चरण है जो नींद में चलने, बुरे सपने और बातचीत के मुकाबलों की संभावना की विशेषता है। लेकिन लब्बोलुआब यह है कि एक व्यक्ति इन पलों को याद नहीं रखता है। इस प्रक्रिया में लगभग 15% समय लगता है।
• पाँचवाँ चरण। यह तेज गति वाली है और हर व्यक्ति में भिन्न होती है। यह धीमे चक्र के बाद आता है और इसे विरोधाभासी नींद कहा जाता है। इसकी अवधि लगभग 10 मिनट है। इस स्तर पर मस्तिष्क की गतिविधि में जागने के साथ कई समानताएं होती हैं, हालांकि, व्यक्ति गतिहीन रहता है। यदि इस अवस्था में स्लीपर को जगाया जाता है, तो वह स्वप्नों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से याद रखेगा।

ये पूरे चक्र के चरण हैं। उनमें से प्रत्येक के पाठ्यक्रम के अपने मानदंड और विशेषताएं हैं। आइए एक नजर डालते हैं गहरी नींद की अवस्था पर।

गहरी नींद की अवस्था

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम का उपयोग करके सभी चरणों का सटीक विभाजन सीधे किया जा सकता है, जो पिछली नींद के संकेतक निर्धारित करता है। यह घटना नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को पकड़ती है और एक अत्याधुनिक अध्ययन के रूप में कार्य करती है। यह सक्रियण की स्थिति के प्रतिबिंब में योगदान देता है और पहले चरण के ईईजी की तरह है। गहरी नींद की पहली अभिव्यक्ति सोने की शुरुआत से डेढ़ घंटे में शुरू होती है और लगभग 10 मिनट तक चलती है। प्रक्रिया के दौरान, गहरी नींद के बाद के एपिसोड की अवधि बढ़ जाएगी और सुबह में कई दसियों मिनट का संकेतक होता है। एक चक्र से दूसरे चक्र में, REM नींद लंबी हो जाती है और गहराई कम हो जाती है।

खोजना कितना आसान है

स्लीप ट्रैकर ब्रेसलेट का एक उदाहरण

यदि किसी व्यक्ति को अपने स्वयं के नींद के पैटर्न को "संरेखित" करने के कार्य का सामना करना पड़ता है, तो विशेष कंगन का उपयोग किया जा सकता है। यह क्या है और सही कैसे चुनना है यह हमारे में पाया जा सकता है। बेशक, वे उस चरण का निर्धारण नहीं कर सकते जिसमें जीव है, लेकिन वे एक सपने में किए गए आंदोलनों को ठीक करने में सक्षम हैं। इस संबंध में, वे दो चरणों में विभाजित करने में मदद करेंगे - जब व्यक्ति उछलता है और मुड़ता है या गतिहीन अवस्था में होता है। सूचना का उत्पादन एक बाड़, एक विशेष ग्राफ के रूप में होता है। और ब्रेसलेट का मुख्य कार्य एक अलार्म घड़ी है जो किसी व्यक्ति को तब जगाती है जब वह तेज चरण में होता है।

स्टेज अवधि

नींद का मानदंड और इसकी विधा विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, मन की सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोने के लिए आवश्यक समय अलग-अलग होता है। ऐसे लोग हैं जिन्हें केवल कुछ घंटों की आवश्यकता होती है, साथ ही वे जो 10 घंटे या उससे अधिक सोते हैं। लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, अगर एक सामान्य व्यक्ति को अपने आदर्श को कम करना है, तो सबसे अधिक संभावना है, जागने के बाद, वह थका हुआ और आक्रामक होगा। हालांकि, एक वयस्क की गहरी नींद की दर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई प्रयोगात्मक परिणाम इसकी गवाही देते हैं।

नींद के बिना किसी भी मानव जीव की कल्पना करना असंभव है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य और फलदायी कार्य के लिए एक वयस्क को औसतन कितने घंटे सोने की आवश्यकता होती है? तो, एजेंडे में नींद, नींद के मानदंड और शरीर पर इसका प्रभाव है।

नींद की कमी कितनी हानिकारक है

नींद की कमी एक कपटी चीज है जो न केवल मूड और काम करने की क्षमता पर, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप विकसित होने वाले कुछ खतरनाक परिणाम यहां दिए गए हैं:

1. संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लंघन - एक व्यापक शब्द मानसिक गतिविधि में कमी को संदर्भित करता है, परिणामस्वरूप - स्मृति और ध्यान में गिरावट। आंकड़ों के अनुसार, सड़क पर, काम पर और घर पर, अधिकांश दुर्घटनाएँ ठीक ऐसे समय में होती हैं जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
2. कमजोर प्रतिरक्षा - नींद की कमी अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की भेद्यता की ओर ले जाती है, जिससे बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि उचित नींद के अभाव में, साइटोकाइन प्रोटीन (वायरस और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा), जो अंगों और प्रणालियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, का उत्पादन नहीं होता है। नींद ठीक हो जाती है - इसे नहीं भूलना चाहिए।
3. खाने के विकार - नींद की कमी की स्थिति में बार-बार रहने से अधिक वजन होने की समस्या होती है। यह सब भूख हार्मोन - घ्रेलिन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण है। एक थका हुआ मस्तिष्क जिसे आराम नहीं मिलता है, उसे "खिला" की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप कमर पर लगातार कुपोषण और अतिरिक्त पाउंड की भावना होती है।
4. उत्पादकता में कमी - नींद की कमी व्यक्ति को आलसी, धीमा, पहल की कमी बनाती है। कोई भी कार्य अधिक धीरे-धीरे किया जाता है, और भी अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रेरणा, अपने और अपने व्यवसाय के विकास की लालसा खो देता है।
5. खराब मूड - एक नींद वाला व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह तेज-तर्रार, मार्मिक और चिड़चिड़ा होता है।
6. खराब उपस्थिति - आंखों के नीचे खरोंच और बैग - नींद की कमी का एक और अप्रिय "बोनस"।
7. गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम - उचित नींद की व्यवस्थित कमी से मधुमेह, संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद के चरण

नींद दो प्रकार की होती है: धीमी और तेज। यह ज्ञात है कि हर दिन एक नींद चक्र में एक व्यक्ति इन दो चरणों में रहता है: धीमी-तरंग नींद औसतन डेढ़ घंटे तक रहती है, तेज नींद - 2 से 30 मिनट तक।

इस वर्गीकरण पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• धीमी नींद।

सो जाने के बाद, गैर-आरईएम नींद में 5 चरण शामिल हैं:

1. शून्य - उनींदापन की उपस्थिति, नेत्रगोलक की गति को धीमा करना, मानसिक गतिविधि में गिरावट। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी, एक शोध विधि जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज में परिवर्तन को दर्शाती है) अल्फा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करती है।
2. पहला परेशान करने वाले कारकों के संबंध में ध्यान में कमी है, सो जाना।
3. दूसरी उथली नींद की शुरुआत है। ईईजी सिग्मा तरंगों और "स्लीप स्पिंडल" (एक ऐसी स्थिति जिसमें चेतना सुस्त हो जाती है) को नोट करता है।
4. तीसरा और चौथा चरण तथाकथित "गहरी" नींद है। ईईजी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करता है: लगभग सभी उभरते हुए सपने इन चरणों के दौरान होते हैं। सपने मंच की विशेषता हैं। आरईएम स्लीप में चौथा चरण "संक्रमण"।

• जल्दी नींद।

REM स्लीप का चरण धीमी नींद को बदलने के लिए आता है। औसतन, इसकी अवधि 10-20 मिनट है। इस समय, सोते हुए व्यक्ति के रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और नेत्रगोलक की गति में तेजी आती है। केवल सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां ही सक्रिय रहती हैं। इसके अलावा, आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के साथ होती है, सपनों की घटना एक और विशेषता है।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है

तो, धीमी और तेज नींद के बीच अंतर करें। नींद के मानदंड हर उम्र के लिए मौजूद होते हैं। उम्र जितनी कम होगी, शरीर को सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। बच्चों और वयस्कों के लिए अलग-अलग नींद के मानदंडों पर विचार करें।

1. बच्चे (0 से 3 साल तक)।

नींद के मानदंडों की तालिका नेत्रहीन रूप से दर्शाएगी कि बच्चे को कितने घंटे सोने की जरूरत है:

बच्चे की उम्र	दिन की नींद	रात की नींद	दैनिक नींद दर
नवजात	जागने के अंतराल न्यूनतम हैं, नींद औसतन 1-3 घंटे तक चलती है	ब्रेक के बिना नवजात 5-6 घंटे सो पाता है, नींद सिर्फ खाने के लिए बाधित होती है	नवजात शिशु की नींद के मानदंड दिन में 16-19 घंटे होते हैं। 1 महीने तक की उम्र में, एक बच्चे का जीवन व्यावहारिक रूप से एक सपने में (लगभग 20 घंटे) गुजरता है।
	औसत बच्चे को 4-5 बार सोना चाहिए, जो कुल 5-7 घंटे होता है	औसतन 8-11 घंटे, भोजन के लिए जागना स्वीकार्य है	सोने के घंटे का मानदंड थोड़ा कम है, 14-17 घंटे है
	3-4 झपकी, कुल 4-6 घंटे	10-12 घंटे, खिलाने के लिए ब्रेक के साथ	14-17 घंटे
	इस उम्र में बच्चा सोने के लिए "सहमत" होने की संख्या लगभग 2-3 है, कुल मिलाकर, 2 से 4 घंटे दिन की नींद के लिए आवंटित किए जाते हैं।	10-12 घंटे	कुल मिलाकर दिन में लगभग 15 घंटे
	2 झपकी, कुल 2-3 घंटे	10-12 घंटे	12-15 घंटे
	एक या दो झपकी, कुल 2-3 घंटे प्रति झपकी	रात की नींद का मानदंड अभी भी 10-12 घंटे है	दिन में 12-14 घंटे
	1 से 3 घंटे तक चलने वाली एक झपकी	10-11 घंटे	11-14 घंटे
	इस उम्र में बड़ी संख्या में बच्चे बिना सोए चले जाते हैं। इस मामले में, रात के दौरान बच्चे को छूटे हुए दिन के घंटों के लिए "पकड़ना" चाहिए; 1-2 घंटे के लिए 1 झपकी	10-11 घंटे	11-13 घंटे

2. बच्चे (4-17 वर्ष)।

3 साल से अधिक उम्र के बच्चों को किस तरह की नींद लेनी चाहिए? 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नींद के मानदंड ऊपर चर्चा किए गए लोगों से कुछ अलग हैं। तथ्य यह है कि 4 साल की उम्र तक एक बड़ा जीव दिन के आराम के बिना करने में सक्षम है। लेकिन, जैसा कि तीन साल के बच्चे के मामले में होता है, रात की नींद पूरी होनी चाहिए। तो, 10 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, बड़ी उम्र में - कम से कम 8।

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है

अब एक वयस्क सपने पर विचार करें। इस मामले में नींद के मानदंड अब उम्र के आधार पर इतने भिन्न नहीं हैं, हालांकि, उनके अलग-अलग संकेतक भी हैं। 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7-9 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता होती है।

65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, नींद की दर कुछ हद तक कम हो जाती है: शरीर को अच्छे आकार में रखने और अच्छी आत्माओं में रहने के लिए, 7-8 घंटे रात के सपने देखना आवश्यक है।

गहरी नींद दर

रात के दौरान बीते दिन से ब्रेक लेने के लिए और आने वाले दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए, न केवल आवश्यक घंटों की "नींद" आवश्यक है, बल्कि गहरी नींद के चरण में पर्याप्त समय रहने के लिए भी आवश्यक है। . तो, एक वयस्क के लिए, यह अवधि सामान्य रूप से सभी नींद के 30 से 70% तक होती है।

गहरी नींद के चरण में रहने का प्रतिशत बढ़ाने के लिए कई नियम हैं:

• शासन का अनुपालन - एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की सिफारिश की जाती है।
• सोने के 2-3 घंटे तक शरीर पर शारीरिक भार।
• बुरी आदतों को नजरअंदाज करना और ज्यादा खाना।
• बेडरूम में इष्टतम जलवायु बनाए रखना (आर्द्रता 60-70%, हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस)।

उम्र के साथ, मनुष्यों में नींद के लंबे चरण में बिताया गया समय स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इसके कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

काम करने की क्षमता का राज

अच्छा महसूस करने के लिए, काम पर लगे रहने और हर सुबह आराम से उठने के लिए, आपको थोड़ी जरूरत है: बस शासन का पालन करें, ताजी हवा में यथासंभव लंबे समय तक रहें और सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। फिर कोई भी, पहली नज़र में, एक दुर्गम बाधा कंधे पर होगी, और काम के लिए रोजमर्रा की यात्राएं बोझ नहीं होंगी। अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में रहें!