किसी प्रियजन के साथ बिदाई के बाद अवसाद: इस अवस्था से कैसे बाहर निकलें? एक महिला में अवसाद। डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

एक बार प्यार करने के बाद लंबे समय तक अवसाद से कैसे जल्दी से बाहर निकलें?

कौन सा वीडियो दर्द को कम करने के लिए देखो? अगर आसपास की वास्तविकता आपको बीमार करती है तो कैसे जिएं?

अब ऐसा लगता है कि कोई मदद नहीं कर सकता।और यह सच है, आप केवल अपनी मदद कर सकते हैं।

ऐसे समय में जब दुनिया ने अपना रंग खो दिया है, आपको उत्साहित होने की जरूरत है और वही मुनचौसेन बनें जो सचमुच बालों से दलदल से खुद को बाहर निकालने में सक्षम है!

अवसाद या तनाव? ऐसा कब तक चलेगा?

तो हुआ। हो सकता है कि आप अभी तक पूरी तरह से अवगत न हों कि क्या हुआ था और आप पूरे दिन मानसिक रूप से स्तब्ध या दहशत में रहते थे।

यह सामान्य है, कोई भी प्रतिक्रिया स्वीकार्य है, क्योंकि यह जीवित भावनाओं की अभिव्यक्ति है।

उम्र की परवाह किए बिना ब्रेकअप का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा के लिए इस स्थिति में बने रहेंगे।

इसके विपरीत, यह एक ऐसा समय है जब आप उदास और दुखी होते हैं, आत्म-जागरूकता, आत्म-स्वीकृति और एक नया कदम आगे बढ़ने के लिए दिया जाता है।

अब वास्तविक अवसाद के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, जो हर दिन बदतर होता जा रहा है और इस तरह की एक महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना के बाद अनुभव किया जाता है।

आइए अवसाद के लक्षणों पर करीब से नज़र डालें:

1. तर्कहीन फोबिया का बढ़ना
2. आत्म-अपमान, उदासीनता, कम आत्म-सम्मान
3. एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भटकते विचार
4. अनिद्रा, दुःस्वप्न, या बहुत अधिक नींद
5. थकान, निर्णय लेने में असमर्थता
6. जीवन में रुचि की हानि, समाज का परिहार
7. अंधेरे, आत्मघाती विचार
8. स्वाद वरीयताओं में अचानक परिवर्तन
9. मुँह में अचानक मीठा स्वाद आना

हो सकता है कि आपको अपने व्यवहार में कुछ बिंदु मिले हों: सामान्य सामाजिक दायरे की अस्वीकृति या।

हालांकि, इसका मतलब अभी तक डिप्रेशन नहीं है।

सबसे अधिक संभावना है, आपकी स्थिति अस्थायी है, भले ही यह अभी सच्चाई से दूर लगती हो।

अपने आप को सोचने और आंतरिक एकालाप के लिए कुछ समय दें।

आपको अपने आप को बंद नहीं करना चाहिए, आपको ईमानदारी से अपने आप को, अपने प्रियजनों को, या स्याही की मदद से भावनाओं को जोर से आवाज देने की जरूरत है।

कैसे भी हो, बस जरूरी है। यह निर्धारित करना असंभव है कि आंतरिक घावों को ठीक होने में कितना समय लगेगा।

अपने आप को जल्दी मत करो, दर्द को नज़रअंदाज़ मत करो, इसे "दफन" मत करो, लेकिन जागरूक रहो और बस जीओ।

ब्रेकअप से निपटना हमेशा कठिन होता है।

रिश्ते और अनुभव का आदान-प्रदान

मुख्य लक्ष्य जो हर कोई अपने लिए, स्पष्ट रूप से या परोक्ष रूप से निर्धारित करता है, विकास और आत्म-सुधार है।

अक्सर हम कुछ पुरुषों (महिलाओं) को उनके बगल में महत्वपूर्ण जीवन के क्षणों को महसूस करने के लिए चुनते हैं, अमूल्य अनुभव प्राप्त करते हैं, और फिर एक नए कदम पर आगे बढ़ते हैं।

इसमें कोई स्वार्थ या शोषण नहीं है। यह काफी स्वाभाविक है।

अब ऐसा लग सकता है कि सब खो गया है। उठो! पुराने रिश्तों के बारे में सोचें।

आपने अपने और जीवन में अपने स्थान के बारे में कई निष्कर्ष निकाले होंगे। शायद, उनके आधार पर, आपने कई लक्ष्य हासिल किए हैं: आपने अपनी क्षमता को अनलॉक किया है या अपनी रचनात्मक क्षमताओं को महसूस किया है।

तो "पूर्व" पर गुस्सा करने के लिए जल्दी मत करो, उसे अनुभव के लिए "धन्यवाद" कहें।

खुद को या उसे दोष देने में जल्दबाजी न करें, शायद यह सच होने के लिए नियत था।

स्थिति को एक नए जीवन चक्र के संक्रमण के रूप में सोचें। आखिरकार, आप बढ़ रहे हैं और विकास कर रहे हैं।

बाकी सब कुछ एक क्रॉस के साथ चिह्नित नक्शे पर सिर्फ अनिवार्य बिंदु हैं। मुझे आशा है कि यह विचार आपको कुछ आशा देता है।

चाहे कुछ भी हो जाए, आपको स्थिति के साथ भावनात्मक मेल-मिलाप से ऊपर उठना होगा।

यहाँ मुख्य बात है जैसा कि कभी-कभी सलाह दी जाती है, काम या नए शौक में तल्लीन करके अनुभव को दूर न करें।

हां, नकारात्मक से ध्यान भटकाना उपयोगी है, लेकिन आंतरिक संघर्षों को हल करने के बाद ही।

यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब तक आप ठीक से स्वीकार करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, आंतरिक अंतर्विरोधों को हल न करें, यह बेहतर नहीं होगा, और स्थिति स्वयं एक आवेशित बम की तरह हो जाएगी।

ठीक होने में लंबा समय लगेगा

झूठे डर से सावधान रहें जो आपको जुनूनी रूप से परेशान कर सकते हैं:

1. मैं हमेशा के लिए अकेला रहूंगा
2. मैं ऐसी मजबूत भावनाओं का अनुभव नहीं करूंगा
3. मुझे किसी की आवश्यकता नहीं है
4. प्यार फिर कभी नहीं आएगा

यह सत्य नहीं है। बेशक, कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि आप कल सचमुच अपनी खुशी से मिलेंगे, लेकिन अक्सर यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है कि भाग्य उसका इंतजार कर रहा है।

यदि आप आंतरिक रूप से नए लोगों के लिए खुले हैं और दूर के भविष्य में भी, तो सब कुछ संभव है!

आपका मुख्य कार्य अब यह समझना है कि पिछले रिश्तों ने आपको क्या दिया है (अच्छे और बुरे), अपने क्रोध और निराशा को बाहर निकालें और एक नए, उज्जवल भविष्य की ओर बढ़ें।

सलाह: अपनों से खुद को बंद न करें! कम से कम इकलौते प्रियजन के साथ सबसे अंतरंग साझा करें।

ब्रेकअप के बाद क्या करें?

करने के लिए पहली बात यह है कि खुद को "फ्लिप" करें और एक नए जीवन ट्रैक पर आगे बढ़ें।

यह एक पड़ाव नहीं है, बल्कि एक नई शुरुआत है! अब इस पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन आपको पहला कदम इच्छाशक्ति के प्रयास से उठाना होगा।

एक अच्छा सुझाव यह होगा कि आप पर्यावरण और दोस्तों के सामान्य दायरे को बदल दें।

आराम करो, अपने आप को आकार में लाओ। अपने परिवार या किसी करीबी के साथ थोड़ी छुट्टी मनाएं।

रॉक क्लाइम्बिंग करें या टैटू बनवाएं। सामान्य तौर पर, कुछ ऐसा खोजें जो आपको पूरी तरह से और पूरी तरह से मोहित कर ले।

इंटरनेट तक पहुंच सीमित करें, अक्सर हम अनजाने में "पूर्व" के सामाजिक पृष्ठों पर लौट आते हैं और टूट जाते हैं, लिखते हैं और उत्तर की प्रतीक्षा करते हैं। अपने आप को या दूसरे को यातना न दें, आप टूटे हुए प्याले को पूरी तरह से गोंद नहीं कर सकते।

मत भूलो अकेलापन हमेशा के लिए नहीं रहेगा

"पोस्टस्क्रिप्ट" दर्ज न करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ब्रेकअप के बाद यह एक ऐसा दौर होता है, जब आपने अभी तक मानसिक रूप से पुनर्निर्माण नहीं किया है, आप कहीं ऊब गए हैं, कहीं आप अपने दिल में एक छेद भरने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं और अचानक आप किसी व्यक्ति या किसी ऐसे ही बाहरी या आंतरिक रूप से ठोकर खा रहे हैं।

यहां तक ​​​​कि नाम और आदतें भी हैं जो मेल खाती हैं। और अब आप फिर से नए अप्रमाणिक रिश्तों के भंवर में पड़ जाते हैं। आप यह काम इस तरह से नहीं कर सकते हैं।

आपको पहले जीवित रहना चाहिए, अलगाव पर पुनर्विचार करना चाहिए, निष्कर्ष निकालना चाहिए, और उसके बाद ही अगले चरण पर आगे बढ़ना चाहिए।

इस समय मे:

1. आपको हिंसा से भरे बुरे सपने आ सकते हैं। डरो मत, इस तरह क्रोध अपना रास्ता निकालता है। शायद यह तनावपूर्ण स्थिति पर जीत के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण बिंदु है।
2. आप परिचित लोगों, समाचारों के साथ घटनाओं पर विशेष रूप से तीखी प्रतिक्रिया देंगे। ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया आपके दुःख से गूंजती है (रेडियो तरंग पर गाने, कविताएँ, बेतरतीब ढंग से फेंके गए वाक्यांश)।
3. आप चरित्र से बाहर अभिनय कर रहे होंगे। यह स्वाद, रुचियों से संबंधित हो सकता है। आप नए विचारों के साथ आग पर रहेंगे, मरम्मत शुरू करना चाहते हैं या अपने बालों को मौलिक रूप से काटना चाहते हैं। आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया को साबित कर रहे हैं: मैं जीवित हूं और मैं सब कुछ बदल सकता हूं!
4. तब उत्साह की भावना को किसी भी भावना की अनुपस्थिति से बदला जा सकता है। चिंता न करें, एक मजबूत भावनात्मक झटका यह सब ट्रिगर कर सकता है। बस अपने दिमाग को समायोजित करने का मौका दें।

युक्ति: सबसे अच्छी युक्ति यह है कि प्रतीक्षा करें और अपने आप में तल्लीन करें।

एक दूसरे को छोड़ना और माफ करना सबसे मुश्किल काम है

हां, यह आसान समय नहीं है। डिप्रेशन के दौर में आपको गुस्से, निराशा, आंसू, असहनीय पर काबू पाना होगा।

लेकिन इस राज्य से बाहर निकलने का समय आ गया है! दुर्भाग्य से, आप उन्हें एक लैंडस्केप पेज की तरह अपने दिल से नहीं निकाल सकते हैं, इसमें समय लगेगा (प्रत्येक के लिए यह एक अलग समय है) और धैर्य।

बेशक, बैठना और शांति से अपने "पूर्व" को समझाना बेहतर है।

सब कुछ व्यक्त करना और घृणा से क्षमा की ओर जाना, यह समझना कि ब्रेकअप अपरिहार्य था।

काश, जोड़े अक्सर बहुत हिंसक रूप से भाग लेते हैं, और कभी-कभी दिवंगत प्रेम की वस्तु हमेशा के लिए चली जाती है और एक शांतिपूर्ण परिणाम असंभव है। तो, आपको इस मुद्दे से खुद ही निपटना होगा।

भुगतना

यहां दिए गए अभ्यास एक प्रकार के आवर्धक कांच के रूप में कार्य करते हैं, जिसका उद्देश्य आपको यह महसूस करने में मदद करना है कि सामान्य रूप से आपके साथ भावनात्मक रूप से क्या हुआ है।

इसे गंभीरता से लें, आपका भविष्य दांव पर है।

प्रत्येक व्यायाम अलग से किया जाना चाहिए।

परिणामों को लिखकर या किसी करीबी रिश्तेदार (सच्चे दोस्त) से बात करते हुए उन्हें स्वयं खर्च करें।

1. यहां तक ​​​​कि अगर आप भावनाओं को जोर से कहते हैं, तो एक ऑडियो रिकॉर्डिंग करें या सब कुछ एक डायरी को सौंप दें। सबसे अधिक संभावना है, आप इन रिकॉर्ड्स पर एक से अधिक बार लौटेंगे।
2. व्यायाम पूर्ण शांत और मौन के वातावरण में किया जाना चाहिए। अपना समय लें, इसके लिए खुद को कम से कम एक घंटा दें।
3. उन्हें यादृच्छिक क्रम में करें।

पहले अभ्यास के बाद, आप एक शक्तिशाली भावनात्मक झटके प्राप्त करेंगे। उसकी जरूरत है, उसके बिना यह आसान नहीं होगा।

उसे एक पत्र लिखें, लेकिन जहर न दें

अगले एक पर तुरंत आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है या आप एक लंबा विराम लेना चाह सकते हैं। यह ठीक है।

जब तक आप जारी रखना चाहते हैं, तब तक थोड़ा प्रतीक्षा करें।

खूबसूरती से लिखने की कोशिश न करें, जैसा आप सोचते हैं वैसा ही लिखें और बोलें, ईमानदारी और ईमानदारी से जवाब दें। कदम दर कदम प्रत्येक व्यायाम आपको अवसादग्रस्त विचारों से दूर ले जाएगा और आपको एक नई शुरुआत के करीब लाएगा!

युक्ति: शाम को काम के बाद व्यायाम करें, जब कहीं भी भागदौड़ करने की आवश्यकता न हो।

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"रिश्ते का इतिहास"

ब्रेकअप के बाद, मैं इस व्यक्ति से संबंधित हर चीज को अपने सिर से हटाना चाहता हूं। ऐसा व्यवहार न करें। अनदेखी करने से कुछ नहीं होगा।

अपने इतिहास को याद रखना और लिखना बेहतर है, पहले दिन याद रखें:

1. आप कब और कैसे मिले, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया?
2. आपकी क्या अपेक्षाएं थीं?
3. आपको भविष्य के साथी के लिए क्या आकर्षित करता है?
4. "सबूत" खोजें - कुछ ऐसा जो रिश्ते के दुखद परिणाम की ओर इशारा करता है।

"साक्ष्य" दिखने में छिपा हो सकता है, जो एक ऐसे चरित्र की गवाही देता है जो अंत में आपको शोभा नहीं देता।

तीखे हावभाव विस्फोटक प्रकृति की ओर इशारा करते हैं।

"सत्य"

जब हम एक रिश्ते में प्रवेश करते हैं, तो हम हमेशा बादलों से हवा में अपने महल बनाते हैं।

और ईमानदारी से परी राजकुमार के साथ बैठक में। हकीकत और सपने आपस में जुड़े हुए हैं।

समस्या को गंभीरता से देखने का समय आ गया है:

1. हमें बताएं कि आपने "उसके" के साथ बैठकों से पहले और उसके दौरान क्या सपना देखा था, इसके लिए आप क्या प्रयास कर रहे थे।
2. क्या आप सिंगल हैं या ब्रेकअप का अनुभव किया है?
3. पूर्व साथी ने अपने लिए कौन सी जीवन प्राथमिकताएँ निर्धारित कीं?
4. इस रिश्ते ने आपको क्या दिया (देखभाल, संरक्षकता, आत्म-स्वीकृति)?
5. "सबूत" पहली बार कब सामने आया?
6. उस समय अपने रिश्ते को एक नाम दें, जैसे फिल्म में: "द डॉक ऑफ लोनली हार्ट्स", "टू पाइरेट्स", "ईयर ऑफ स्ट्रगल", आदि।
7. ब्रेकअप का असली कारण बताएं। आपने कौन से विकास लक्ष्यों को पूरा किया है?

मुकम्मल रिश्ते भी खत्म हो सकते हैं

"यह अंत है"

ठीक से सोचें और लिखें जब आपको एहसास हुआ कि यह अंत था।

नो रिटर्न के बिंदु के बाद, रिश्ते अभी भी चल सकते हैं, लेकिन वास्तव में वे लंबे समय से मर चुके हैं।

इस क्षण को नाम दें, साथ ही कई कारणों से ब्रेकअप अपरिहार्य था:

1. "वह हिस्टेरिकल, आक्रामक था"
2. "उन्होंने सार्वजनिक रूप से अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, यह क्रोधित हुआ," आदि।

"जहर पत्र"

एक पेपर शीट पर "पूर्व" को नहीं कहा गया सब कुछ डालें: क्रोध, घृणा, आक्रोश, निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाएं।

एक पत्र लिखें और वह सब कुछ व्यक्त करें जो अंदर से परेशान और फटा हुआ हो। भावों में शरमाओ मत, वैसे भी पत्र को पता नहीं मिलेगा।

"अपराध"

निश्चित रूप से आपको लगता है कि आपने कहीं गलती की है: "मुझे दोष देना है ...", "मैं एक नया जीवन नहीं बना सका ...", "मैंने वह सब कुछ नष्ट कर दिया जिसकी मुझे इच्छा थी"। भले ही उन्होंने आपको छोड़ दिया हो, शायद आप दोनों ही दोषी हैं।

अपनी गलतियों से इनकार न करें, लेकिन बस यह समझें कि आप कहां गलत थे, नाराज थे या एक बुरा शब्द कहा था।

उन सभी को लिख लें:

1. "मैंने उसकी सनक को शामिल किया"
2. "वह अत्यधिक मिलनसार थी"
3. "मैंने उसे नाराज कर दिया, सब कुछ अलग हो गया"

"मुझे माफ़ करें!"

अब क्षमा मांगें, गलतियों को स्वीकार करें और जो आपने अपने पूर्व प्रेमी या पति के साथ किया है उसके लिए ईमानदारी से पश्चाताप करें, आपको जो कुछ भी मिला (गर्मी, समय) के लिए धन्यवाद।

यहां वास्तव में ईमानदार होना और शाब्दिक रूप से सब कुछ बताना (लिखना) महत्वपूर्ण है। खुद से भी माफ़ी मांगो!

"हम क्षमा करते हैं और भविष्य का सपना देखते हैं!"

लेकिन क्या होगा अगर आप पिछले प्यार से मिलते हैं, उदाहरण के लिए, एक दुकान में?

अगर क्रोध या नकारात्मकता का मतलब है कि आपके बीच का अदृश्य संबंध अभी तक नहीं टूटा है। वह पीड़ा देगा और तनाव में चला जाएगा।

एक बार और सभी के लिए "पूर्व" के प्रति दृष्टिकोण को बदलने के लिए आपको ट्यून करना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करें, साथी की वास्तविक भूमिका की खोज करें:

1. "उन्होंने एक पिता की तरह मेरी देखभाल की"
2. "मैंने एक दोस्त के रूप में पूर्व के साथ परामर्श किया"
3. "यह मेरे लिए एक वास्तविक दुश्मन था"

अंतिम चरण भविष्य की योजनाओं और आपके द्वारा निकाले गए निष्कर्षों के बारे में सोचना है।

नए लक्ष्य निर्धारित करें। इस बारे में सोचें कि आप उनके पास कैसे जाएंगे। आप अपने भावी साथी को कैसे देखते हैं? तमाम पड़ावों से गुजरने के बाद आप महसूस करेंगे कि दर्द और अवसाद दिल से निकल जाते हैं।

धीरे-धीरे सक्रिय जीवन में लौट आएं। बिना किसी डर और अनिश्चितता के आगे देखें! खुश रहो!

युक्ति: क्रॉसफ़िट करना सुनिश्चित करें ... कुछ भी! शरीर भावनाओं के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, उन्हें अच्छे उपयोग के लिए बाहर फेंक दो!

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को हराने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई विधि मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलें - बचत का हर तरीका खुद को बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा विकार क्यों हुआ, जिसके कारण आप उस स्थिति में आ गए जब आप तकिए से अपना सिर भी नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, कामों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी की तुलना में अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी हिस्सों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को सोचता है कि उसे अवसाद है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, एक पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में पीड़ित होते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आपको कुछ क्यों नहीं चाहिए? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? तो कहते हैं हर उदास रोगी, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों के बीच वास्तविक परेशानियों का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाओ, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ किसी को यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। बेकार बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ आम नागरिकों को अवसादग्रस्तता का सामना करना पड़ा है। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने स्वयं किया, आप भी वही कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य की स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक कार्य करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखो - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता को न जाना हो, अपमानित न किया हो, गलतियाँ न की हों। कुछ आकाश-उच्च सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनन्दित और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद एक दिन, वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

एक डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? यह एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद करता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आपका मूड खराब होता है, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर संचालित होता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ के उद्देश्य से प्रथाओं का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके दिमाग पर कार्य करते हैं। इसमें शरीर और आत्मा को शामिल करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

नृत्य में चलते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसन में खड़े होकर या एरोबिक हॉल में कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैलती है, दुख मिट जाता है, और चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं टूटना चाहिए, अन्यथा सेना जल्दी से बाहर निकल जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप देखेंगे कि क्या बुरा हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय की सिफारिश की जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, इस्त्री किए हुए कपड़ों में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं बनने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से पीड़ित है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से बदतर नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर डिप्रेशन को दूर करना संभव है, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

सृष्टि

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी अभिव्यक्ति में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और सुस्त मूड को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आपको लगता है: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को चोट पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को छीन लेता है:

• पीने या खाने के अनुभव की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुंचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना- डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं कहीं न कहीं चीखने-चिल्लाने की, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई आपके लिए गलतियों को सुधारेगा भी नहीं, जैसे वे प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं करेंगे, वैसे ही वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे निकले? यह सवाल उन लोगों द्वारा सामना किया जाता है जिन्होंने हाल ही में अपनी आत्मा को खो दिया है। घटनाओं की एक निश्चित श्रृंखला रिश्ते के अंत की ओर ले जाती है। व्यक्ति उदासी, उदासीनता, आंतरिक परेशानी का अनुभव करता है। आत्मा एक ऐसे व्यक्ति से लगाव से ग्रस्त है जो जीवन से हमेशा के लिए गायब हो जाता है। इसके बाद, हम यह पता लगाएंगे कि कैसे जीना जारी रखना है और नए संबंध बनाना है।

पोस्ट ब्रेकअप डिप्रेशन: यह क्या है?

शराब, तंबाकू और नशीली दवाओं की लत सभी को पता है। इनकी सादृश्यता से किसी प्रियजन के संबंध में व्यसन होता है। हानि का भय मृत्यु के समान है। अपने आप को उत्पीड़ित भावनाओं की स्थिति से मुक्त करने के लिए, आपको एक मजबूत इच्छा, परिणाम प्राप्त करने की इच्छा और एक अडिग इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से निपटना मुश्किल है, लेकिन संभव है। जैसे ही किसी के साथ रहने, प्यार दिखाने और देखभाल करने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता आएगी, स्वयं की समझ प्रकट होगी। यह महसूस करना शुरू करना महत्वपूर्ण है कि प्यार करना और प्यार करना एक बुनियादी मानवीय जरूरत है।

यदि उससे प्रेम करने वाला पुरुष किसी स्त्री के जीवन से गायब हो जाता है या विपरीत परिस्थिति आ जाती है, तो चेतना उस घटना पर अन्त तक विश्वास नहीं करती। यह अतीत में जीने की कोशिश करता है या बड़ी मुश्किल से वर्तमान में चलता है। सुखद और हर्षित यादें असहनीय विचारों की श्रेणी में आती हैं, कभी-कभी वे व्यक्ति को अवसाद की स्थिति में डुबो देती हैं। जैसे ही दर्द नए जोश के साथ लुढ़कता है, स्थिति और भी खराब हो जाती है। इसलिए ब्रेकअप के बाद जितनी जल्दी हो सके डिप्रेशन से बाहर निकलना जरूरी है।

एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, आपको इसके मुख्य घटकों से निपटने की जरूरत है, जो भावनात्मक लगाव में शामिल हैं।

ऐसी भावना के निम्नलिखित चरण हैं:

1. आकर्षण।
2. प्यार।
3. अनुरक्ति।

आकर्षण को एक मजबूत भावना के रूप में वर्णित किया गया है। इसका संबंध व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक दोनों स्थिति से होता है। प्यार में पड़ने का मतलब है गुलाबी रंग में घटनाओं का आभास होना, पार्टनर को सबसे अच्छा और आदर्श लगने लगता है। लगाव के दौरान, दो प्यार करने वाले लोगों के बीच एक गहरा और मजबूत बंधन स्थापित होता है।

हार्मोन या प्यार

यह समझना कि सकारात्मक भावनाओं को प्रभावित करने वाले रसायन कैसे बनते हैं, ब्रेकअप के बाद अवसाद को दूर करने में मदद करेंगे। प्यार के दौरान, एक व्यक्ति अंतःस्रावी ग्रंथियों का उत्पादन करता है। इनमें एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन शामिल हैं। नशा करने वालों के शरीर में ऐसे तत्व पाए जाते हैं। उन्हें लगातार अगली खुराक की आवश्यकता होती है, जो इन पदार्थों की रिहाई को भड़काने में मदद करती है।

रोमांटिक प्रेम आमतौर पर जैव रसायन के कारण समाप्त होता है। शरीर बड़ी संख्या में हार्मोन की रिहाई को लगातार बनाए रखने में असमर्थ है, समय के साथ, एक साथी के लिए एक मजबूत आकर्षण कम और कम होता जाता है।

लगभग तीन साल के बाद, निराशा होती है, प्यार गुजरता है, रिश्ते टूट जाते हैं। अवसाद तभी दूर हो सकता है जब कोई व्यक्ति अपने लिए शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं का सार स्पष्ट करे। इस प्रकार के बिदाई के साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है। इसकी पुष्टि तलाक के आंकड़े हैं, खासकर पारिवारिक जीवन के पहले वर्षों में।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और प्यार के आदी न हों? यह समझना महत्वपूर्ण है कि दुःखी भावनाएँ किसी व्यक्ति को अपने दिवंगत साथी के कारण नहीं, बल्कि उनके अकेलेपन, लालसा की स्थिति के कारण अपने कब्जे में ले लेती हैं। यह पता चला है कि व्यक्ति कुछ समय के लिए प्यार खो देता है। काश वे कभी खत्म नहीं होते। आमतौर पर ऐसी इच्छा अहंकारियों की विशेषता होती है। ऐसा होता है कि कोई प्रिय या प्रिय व्यक्ति छोड़ देता है, इसे सहना कठिन होता है।

रोग के चरण

पार्टनर से बिछड़ने के बाद डिप्रेशन लगभग सभी के लिए एक जैसा होता है। विकार के चरणों को क्रमिक रूप से शामिल किया गया है। अलगाव की अवधि के बाद, पाँच चरण होते हैं:

• सदमा, सुन्नता, इनकार;
• आक्रोश, क्रोध, आक्रामकता;
• सुलह के प्रयास;
• उदासीनता और अवसाद;
• जागरूकता, स्वीकृति और अनुकूलन।

सदमे और स्तब्ध हो जाना के चरण के दौरान, पहली प्रतिक्रिया इस तथ्य पर होती है कि साथी ने छोड़ दिया है। व्यक्ति ऐसी घटना से इंकार करता है। यह आमतौर पर तब होता है जब अंतराल अप्रत्याशित होता है, बिना किसी अच्छे कारण के। एक साथी की पसंद को महसूस करना और उसे स्वीकार करना मुश्किल है। परित्यक्त जीवनसाथी को अभी भी यह भ्रम है कि संबंध बहाल किया जा सकता है।

चेतना विराम के तथ्य को स्वीकार नहीं करना चाहती। मस्तिष्क एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू करता है। बिदाई के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलने के बारे में अभी तक इंसान ने नहीं सोचा है। वह अपनी आत्मा को वापस पाने की कोशिश कर रहा है। तनावपूर्ण स्थितियों में ये रक्षा तंत्र हैं।

कभी-कभी तलाक की योजना बनाई जाती है, आपसी, लेकिन पति-पत्नी अभी भी इस तथ्य को स्वीकार नहीं करते हैं कि वे अब भागीदार नहीं हैं और उनका एक सामान्य भविष्य नहीं है। मानस के स्तर पर समझने में कठिनाई, वह अतीत की घटनाओं में रहती है। झटका कई महीनों या वर्षों तक रह सकता है, यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

दूसरे चरण में, जब आक्रोश और क्रोध उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति को अंतराल का एहसास होने लगता है। यहां, पूर्व साथी को एक अत्याचारी के रूप में देखा जाता है जिसने दर्द दिया, मानसिक पीड़ा दी। ऐसा लगता है कि बदला लेने से ब्रेकअप के बाद अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। कभी-कभी आप खून से बदला लेना चाहते हैं। आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित आत्म-संरक्षण की वृत्ति इस प्रकार काम करती है। यदि आपको जीवित रहने की आवश्यकता है, तो पहले हमला करना बेहतर है।

जैसे ही भावनात्मक तनाव के चरम पर पहुँचता है, आक्रामकता फूट पड़ती है। क्रोध का प्रकोप हो सकता है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। साथी लगातार झगड़ते हैं, लगातार तसलीम की स्थिति में हैं। बच्चों के साथ छेड़छाड़ होती है, रिश्तेदार जुदा करने में शामिल होते हैं।

इसके बाद सुलह का प्रयास होता है। यह सबसे कठिन दौर है। एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से प्रभावित होता है। उपयोगी न्यूरोट्रांसमीटर व्यावहारिक रूप से शून्य पर हैं, मस्तिष्क खुशी के हार्मोन (डोपामाइन और सेरोटोनिन) की कमी की भरपाई करना चाहता है। पार्टनर अक्सर पहले से ही बुझी हुई भावनाओं को फिर से जीवित करना चाहते हैं।

उदासीनता और अवसाद सबसे लंबी और एक ही समय में खतरनाक अवस्था है। कुछ लोग सालों तक इससे गुजरते हैं। यदि किसी प्रियजन को वापस करने के कई प्रयास किए गए, तो बिदाई के बाद गंभीर अवसाद शुरू हो जाता है। मुख्य सवाल यह है कि इस अवधि में कैसे बचे।

अकेलापन विशेष रूप से तीव्र है, चारों ओर होने वाली हर चीज के प्रति उदासीनता है। बेकार और बेकार की भावना है। यह महत्वपूर्ण है कि इस राज्य पर ध्यान न दें। तिल्ली आसानी से एक गहरे अवसाद में बदल जाती है, जिससे बाद में बाहरी मदद के बिना बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है।

एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि जीवन एक निरंतर दर्द है, अस्तित्व में अब कोई अर्थ नहीं है, व्यक्ति लगातार दुखी है। कभी-कभी, निराशा खत्म हो जाती है, अब किसी को देखने की इच्छा नहीं है, जिसमें स्वयं भी शामिल है। यहां आपको एक व्यापक मनोचिकित्सा और दवा उपचार की आवश्यकता है।

जागरूकता और स्वीकृति के अंतिम चरण में, व्यक्ति नई परिस्थितियों के अनुकूल होना शुरू कर देता है। मुख्य बात यह है कि पहले से ही परिवर्तनों को एक विश्वास के रूप में स्वीकार करना जो परिवर्तन के अधीन नहीं है। व्यक्ति अब अपना व्यक्तिगत इतिहास नहीं उठाना चाहता, उन घटनाओं का विश्लेषण करने का कोई मतलब नहीं है जिनके कारण ब्रेकअप हुआ। अलगाव स्वयं के निर्माण और विकास के लिए एक और कदम है, एक नया अनुभव।

एक बिंदु पर, एक व्यक्ति में कार्य करने, जीतने, नए कौशल में महारत हासिल करने की तीव्र प्रेरणा हो सकती है। यह भविष्य के सुखद क्षण बनाने के लिए एक प्रोत्साहन है। शरीर के छिपे हुए भंडार बिदाई के बाद अवसाद में नहीं पड़ने में मदद करते हैं। पांचवां चरण शुरू होते ही व्यक्ति को नए रिश्तों के लिए ऊर्जा का उछाल महसूस होता है।

वर्णित चरणों में से प्रत्येक कई कारकों पर निर्भर करता है:

• व्यक्तिगत चरित्र लक्षण;
• आत्मसम्मान का स्तर;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिति;
• तनाव संवेदनशीलता की दहलीज।

अलगाव का कारण, प्रत्येक साथी की आयु वर्ग, संपत्ति विवाद और बच्चों के जीवन को सुलझाने की आवश्यकता, तलाक या ब्रेकअप के बाद जीवन शैली का महत्व भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कृपया ध्यान दें कि रिश्तेदारों और दोस्तों के समर्थन का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डिप्रेशन के लक्षण

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे निकले? सबसे पहले, आपको इसकी उपस्थिति को पहचानने और मुख्य लक्षणों का पता लगाने की आवश्यकता है। पैथोलॉजी का संकेत देने वाले प्रमुख संकेत हैं:

• उदास मन;
• प्रदर्शन के स्तर में तेज कमी;
• स्थायी रूप से अकेले रहने की इच्छा;
• जीवन में रुचि की कमी;
• वर्तमान और भविष्य के प्रति निराशावादी रवैया;
• आत्म विनाश;
• मृत्यु के बारे में विचार, आत्महत्या के प्रयास;
• अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर अत्यधिक और अनुचित ध्यान।

इसके अतिरिक्त, खाने की आदतों में बदलाव, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी, इसके बंद होने जैसे लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलने के सवाल का जवाब देते समय, आपको शराब और नशीली दवाओं की लत के गठन में आने वाली समस्याओं को ध्यान में रखना होगा। कुछ के लिए, समाधान मनोदैहिक दवाओं का उपयोग है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है, उदासी, मानसिक पीड़ा का कारण बनता है।

डिप्रेशन से कैसे बचे

सबसे पहले, आपको निराशा में नहीं पड़ना चाहिए, क्योंकि यह मानस को नुकसान पहुंचाता है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है। हार मानने की जरूरत नहीं है, डिप्रेशन में चले जाओ, किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता है।

1. भावनाओं को हवा दें। यदि आवश्यक हो, चिल्लाओ, रोओ, भाप उड़ाओ। इस तरह आप ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से उबर सकते हैं। जैसे ही नकारात्मक भावनाएं खत्म होंगी, मूड में सुधार होगा। अपने अंदर गुस्सा और नाराजगी रखने की जरूरत नहीं है।
2. किसी प्रियजन के साथ भविष्य के संबंध में आशाओं और विचारों से, यदि संभव हो तो विचलित होना, जिसे व्यवहार में वापस नहीं किया जा सकता है। इस तरह के विचारों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इसके बजाय, व्यक्ति उदास मनोदशा होने का जोखिम उठाता है।
3. अपने आप को बाहरी दुनिया से बंद न करें। अपनी दैनिक गतिविधियों को ऐसे जारी रखना महत्वपूर्ण है जैसे कि कुछ हुआ ही न हो। तो आप अपने आप को उन विचारों से विचलित कर सकते हैं जो लगातार दमन कर रहे हैं।

अगर ऐसी जरूरत है, तो जीवन में कुछ बदलना बेहतर है। इसे केशविन्यास, कपड़े, निवास स्थान, काम, दोस्तों को बदलने की अनुमति है - वह सब कुछ जो एक व्यक्ति को खुश करता है, एक नए पृष्ठ की भावना देता है।

मनोवैज्ञानिक लंबी यात्रा पर जाने की सलाह देते हैं। कम से कम वे एक सप्ताह के लिए छुट्टी लेने और गर्म देश में जाने की पेशकश करते हैं। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए ट्रिप लेने से बेहतर कोई इलाज नहीं है।

एक अच्छा काम सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का एक और तरीका है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञ बेघर जानवर के लिए आश्रय खोजने या किसी चैरिटी कार्यक्रम में जाने की सलाह देते हैं।

सबसे अच्छा उपाय यह है कि स्थिति को छोड़ दें और व्यक्ति को भूल जाएं। उसके लिए घृणा महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह थक जाता है, सकारात्मक और रचनात्मक विकास नहीं देता है। ज्यादातर मामलों में प्रेमी या प्रिय को वापस करने का प्रयास कुछ भी नहीं होता है। बिदाई के बाद अवसाद को दूर करने के लिए दिवंगत को जाने देना चाहिए।

आगे बढ़ते रहना महत्वपूर्ण है, किसी भी स्थिति में अतीत की घटनाओं में फंसने के लिए नहीं। आगे कई खुशी के पल हैं।

पार्टनर के साथ ब्रेक पर हर व्यक्ति की अपनी प्रतिक्रिया होती है। सामान्य, सबसे अधिक बार प्रकट होने वाले लक्षण हैं:

• पुराने फोबिया की सक्रियता;
• तर्कहीन भय की अभिव्यक्ति;
• आत्मघाती विचार;
• तेजी से थकान;
• जीवन में अर्थ की हानि।

एक या अधिक लक्षण बताते हैं कि व्यक्ति उदासी और उदासी से उबर चुका है। ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से कैसे निकले? संबंधों को तोड़ने के तथ्य को स्वीकार करें और समझें, उनके अपरिवर्तनीय, एक नया, अधिक सफल और खुशहाल संघ बनाने का प्रयास करें।

कुछ स्थितियों में, एक व्यक्ति अतिरिक्त सहायता के बिना नहीं कर सकता। यह उन क्षणों के लिए विशेष रूप से सच है जब वह जीवन के साथ स्कोर करना चाहता है, गंभीर तंत्रिका संबंधी विकारों से ग्रस्त है। कम से कम, आपको परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगना चाहिए। यदि संभव हो तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाने की सलाह दी जाती है। किसी समस्या से छुटकारा पाने से पहले, उसके अस्तित्व को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अधिक बार, मानसिक बीमारी हमारे लिए कुछ नकारात्मक, लेकिन महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए मानस की प्रतिक्रिया है, जैसे कि बर्खास्तगी, बीमारी या किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, युद्ध, आवास की हानि।

समस्या को बाहर निकालो।

अवसाद से खुद को बाहर निकालने के लिए, आपको इसके कारणों को समझना होगा और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करनी होगी।

मजबूत दिखने की कोशिश मत करो, समस्या को गहरा, गहरा करो। वह कहीं नहीं जाएगी, वह निश्चित रूप से एक बचाव का रास्ता खोजेगी और एक मनोदैहिक विकार की आड़ में खुद को महसूस करेगी। इनमें से कई समस्याएं (अवसाद के कारण) हमारे शरीर को अंदर से जहर देती हैं। जब तक आप उनके बारे में अपने विचार पर पुनर्विचार नहीं करेंगे, तब तक न समझें, उन्हें जिएं नहीं, वे आपको अंदर से खाएंगे।

रोओ, बोलो, कागज पर लिखो जो तुम नहीं कह सकते। और फिर, कुछ दिनों के बाद, जब आप कर सकते हैं, स्थिति को दूसरी तरफ से देखें। शायद सब खो नहीं गया? ज़िंदगी चलती रहती है। आपका अपना जीवन।

हाँ, हम सब नश्वर हैं, हाँ, सब कुछ हमारे अधीन नहीं है। लेकिन जीवन में बहुत सारी अच्छी चीजें हैं!

चरण 7. अपना इलाज करें।

सकारात्मक भावनाएं न केवल कहीं से उत्पन्न हो सकती हैं, आप स्वयं उन्हें अपने जीवन में ला सकते हैं। और साथ ही यह अपने आप डिप्रेशन से बाहर निकलने का एक और तरीका होगा। हमें क्या करना है? अपने आप को संतुष्ट करो।

महिलाओं के लिए, सबसे सुखद एंटीडिपेंटेंट्स में से एक खरीदारी है। खरीदारी करना, कपड़े, जूते, गहने देखना, कोशिश करना, खरीदारी करना। पुरुषों के लिए, मुझे लगता है कि खरीदारी भी लागू होती है। ट्रिंकेट न दें, महिलाओं के लिए इतना प्यारा, लेकिन एक शौक से संबंधित कुछ (एक मछुआरे के लिए - एक टैकल स्टोर पर जाना, एक शिकारी के लिए - एक हथियार की दुकान, एक आदमी के लिए जो कुछ बनाना पसंद करता है, निर्माण - उपकरण खरीदना, आदि। )

खरीदारी न केवल हमें सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है, बल्कि हमें एक अच्छा मूड भी देती है। जीवन में बहुत सारी सुखद और दिलचस्प चीजें हैं जिनसे आप खुद को खुश कर सकते हैं। और सवाल पैसे में भी नहीं है (और उनकी मात्रा में नहीं), बल्कि किसी तरह अपने जीवन में विविधता लाने की इच्छा में है। आप थिएटर, सिनेमा, सर्कस, डॉल्फिनारियम, चिड़ियाघर, कैफे, रेस्तरां में जा सकते हैं। पहले से ही भूल गए कि यह क्या है? तब यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि अवसाद से कैसे निकला जाए ...

चरण 8. यात्रा।

यात्रा एक ही समय में आराम करने, आराम करने और रिचार्ज करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। नए लोग, नई जगह, अलग जीवन। आधे महाद्वीप में उड़ना जरूरी नहीं है, आप अपनी बस्ती से 30-50 किलोमीटर की दूरी पर भी सुंदर प्रकृति के साथ एक उत्कृष्ट स्थान पा सकते हैं।

क्या आप लंबे समय से पेरिस, प्राग, क्राको, दुबई जाना चाहते हैं? तो देरी क्यों? ज़िंदगी कितनी छोटी है! नए क्षितिज के लिए आगे!

चरण 9 जो आपके पास है उसकी सराहना करें, जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखें!

और आखिरी और सबसे कठिन कदम जो अवसाद को दूर करने के लिए उठाया जाना चाहिए, वह है जीवन के हर पल की सराहना करना सीखना।

हम अक्सर भविष्य के बारे में सोचते हैं, आशाओं में जीते हैं या, इसके विपरीत, याद करते हैं कि यह 5, 10 साल पहले (बचपन में, छात्र वर्षों में) कितना अच्छा था। और जीवन गुजर रहा है।

आपको हर दिन ऐसे अनुभव करना सीखना होगा जैसे कि यह आपके जीवन का आखिरी दिन हो, प्रियजनों, क्षणिक खुशियों की सराहना करें और समस्याओं और असफलताओं में न उलझें।

जीवन में सुंदरता आपको कितनी घेर लेती है, इस पर एक नज़र डालें कि आपके आस-पास कौन से अच्छे लोग हैं, छोटी-छोटी समस्याओं, कठिनाइयों से छुटकारा पाएं और आज का आनंद लें। और यह निश्चित रूप से आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा!

लेख पर टिप्पणियाँ: 183

अलेक्सेंद्र

01.02.2015 | 12:47

नतालिया

18.03.2015 | 07:21

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.03.2015 | 23:39

निकाह

27.04.2015 | 10:34

सेर्गेई

28.04.2015 | 14:45

नतालि

16.05.2015 | 09:25

हेल्गा

02.06.2015 | 00:13

वेरोनिका

23.06.2015 | 17:42

1. अन्ना ज़ायकिना

   23.06.2015 | 22:17

इरीना

01.07.2015 | 20:00

1. अन्ना ज़ायकिना

   03.07.2015 | 23:43

टॉम

09.07.2015 | 17:38

1. अन्ना ज़ायकिना

   13.07.2015 | 16:08

ऐलिस

13.08.2015 | 12:27

1. अन्ना ज़ायकिना

   16.08.2015 | 09:33

   ऐलेना

   02.10.2015 | 22:26

   तातियाना

   06.11.2016 | 13:39

ग्लेब

29.09.2015 | 23:43

माइकल

08.10.2015 | 10:36

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.10.2015 | 12:22

   1. माइकल

      18.10.2015 | 14:27

      1. अन्ना ज़ायकिना

         25.10.2015 | 00:09

   सर्गेई

   18.10.2015 | 14:49

   1. अन्ना ज़ायकिना

      25.10.2015 | 00:11

      1. अन्ना

         29.10.2015 | 20:00

         अन्ना ज़ायकिना

         11.11.2015 | 23:37

मारिया

02.02.2016 | 13:25

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 02:12

रुस्लान

01.11.2015 | 17:14

1. ओल्गा

   06.11.2015 | 17:19

   अन्ना ज़ायकिना

   13.11.2015 | 12:25

इरीना

14.11.2015 | 18:32

1. अन्ना ज़ायकिना

   01.12.2015 | 20:28

   1. ओक्साना

      27.02.2016 | 12:36

      1. अन्ना ज़ायकिना

         14.03.2016 | 00:24

         1. ऐलेना

            04.07.2016 | 17:58

      अमी

      07.05.2016 | 18:59

      1. अन्ना ज़ायकिना

         07.08.2016 | 16:15

ऐलेना

17.11.2015 | 15:46

ऐलेना

22.11.2015 | 22:45

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.12.2015 | 21:39

नाताल्या

28.11.2015 | 00:01

1. अन्ना ज़ायकिना

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. अन्ना ज़ायकिना

   04.01.2016 | 19:57

   लोला

   08.01.2016 | 23:17

सिज़ोफ्रेनिया

17.12.2015 | 21:11

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.01.2016 | 18:12

एंटोनिना

06.01.2016 | 20:47

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 19:50

   सबीना

   22.10.2016 | 14:57

   1. अन्ना ज़ायकिना

      19.01.2017 | 12:51

दान

07.01.2016 | 22:26

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. अन्ना ज़ायकिना

   12.01.2016 | 20:48

ऐलेना

12.01.2016 | 21:58

लेना

30.01.2016 | 02:52

1. अन्ना ज़ायकिना

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 00:50

समय सारणी

31.01.2016 | 16:33

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.03.2016 | 01:08

   1. समय सारणी

      14.03.2016 | 20:44

      1. अन्ना ज़ायकिना

         27.05.2016 | 21:58

ऐलिस

12.02.2016 | 05:20

1. अन्ना ज़ायकिना

   08.03.2016 | 00:23

कातेरिना

18.03.2016 | 06:43

1. अन्ना ज़ायकिना

   28.05.2016 | 23:07

और मैं

19.03.2016 | 20:45

1. अन्ना ज़ायकिना

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. अन्ना ज़ायकिना

   04.08.2016 | 11:16

   1. नतालिया

      12.10.2017 | 17:36

अनाम

29.03.2016 | 00:39

1. अन्ना ज़ायकिना

   05.08.2016 | 10:57

सेर्गेई

01.04.2016 | 19:32

1. अन्ना ज़ायकिना

   05.08.2016 | 11:42

इरीना

04.04.2016 | 00:17

1. ऐलेना

   22.04.2016 | 13:34

   1. अन्ना ज़ायकिना

      07.08.2016 | 09:28

अन्ना ज़ायकिना

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

लाइक

29.04.2016 | 10:57

1. अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 10:26

अमी

07.05.2016 | 19:10

1. अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 16:21

नतालिया

08.05.2016 | 17:39

अनफिसा

08.05.2016 | 17:39

1. नतालिया

   08.05.2016 | 21:05

   अन्ना ज़ायकिना

   07.08.2016 | 16:28

एक समझ से बाहर व्यक्ति

17.05.2016 | 23:29

1. अन्ना ज़ायकिना

   10.08.2016 | 07:20

एक समझ से बाहर व्यक्ति

18.05.2016 | 00:06

मारिया

20.05.2016 | 10:08

1. अन्ना ज़ायकिना

   10.08.2016 | 07:38

अल्बिना

02.06.2016 | 21:56

1. अन्ना ज़ायकिना

   16.08.2016 | 18:17

ओल्गा

20.06.2016 | 04:06

1. अन्ना ज़ायकिना

   08.09.2016 | 22:39

डिक्सनएलेक्स

24.07.2016 | 16:32

स्वेतलाना

30.08.2016 | 13:46

1. अन्ना ज़ायकिना

   06.11.2016 | 00:51

स्वेता

11.09.2016 | 09:47

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.11.2016 | 14:31

मारिया

19.09.2016 | 01:28

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.09.2016 | 22:28

ऐलिस

28.09.2016 | 20:11

1. अन्ना ज़ायकिना

   13.12.2016 | 17:45

अतिथि

11.10.2016 | 21:50

1. अन्ना ज़ायकिना

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 01:26

इगोर

17.10.2016 | 04:20

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 01:41

विक्टोरिया

30.10.2016 | 11:34

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 18:58

अनाम

30.10.2016 | 20:25

1. अन्ना ज़ायकिना

   19.01.2017 | 19:02

1. वेरोनिका

   25.11.2016 | 01:50

अवसाद एक मानसिक स्थिति है जो हमारे जीवन को दबा देती है, हमें स्वयं होने से रोकती है, और कई विशिष्ट लक्षणों का अनुभव करती है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मन बदलना;
2. एक व्यक्ति को शरीर में आंतरिक दर्द महसूस होता है;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से नहीं बना सकता है;
4. एक विचार किसी व्यक्ति को अपने अधिकार में ले सकता है और चिंता और चिंता पैदा करते हुए सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है;
5. एक व्यक्ति, पहले की तरह, लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. एक व्यक्ति हर चीज को शत्रुता से मानता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा होता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराता है और आत्म-ध्वज में संलग्न होता है।

ये सभी लक्षण इस तरह प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

उपस्थिति के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर के आधार पर):

• आहार;
• टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
• आपकी कारण और अनुचित अपेक्षाएं;
• एक ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-ध्वजना;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का निर्णय;
• दूसरों को बदलने की कोशिश करना;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों के साथ अपनी तुलना करना;
• खुद को दूसरों से अलग करना;
• लोगों / चीजों से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• बुरा सामाजिक दायरा - बेहोश लोग, ऊर्जा पिशाच (ऊर्जा पिशाच के बारे में अधिक);
• भविष्य में मॉडलिंग की घटनाएं;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक नहीं हुई हैं;
• ऐसी चीजें करना जो आपको पसंद न हों।

15 उपयोगी अंतर्दृष्टि

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

1. खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप अभी हैं।

बुरी स्थिति से बचने और उससे लड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह आपकी भलाई को और भी खराब कर देता है।

आप लड़ते हैं और ऐसा करने से खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे जीना चाहिए!

डिप्रेशन सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और आते ही जल्दी चली जाती है।

अपने आप को बताओ: वहाँ क्या है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और बीत जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें: उदाहरण के लिए, जिम में कसरत करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• बाइकिंग;
• यात्रा करना;
• किताबे पड़ना।

पूरी तरह से और पूरी तरह से किसी अन्य गतिविधि में खुद को विसर्जित करें, अपना ध्यान उस पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, वह समस्या जो आपको पहले परेशान करती थी, वह छोटी, तुच्छ और आपके ध्यान के योग्य नहीं लगेगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और खुद पर विश्वास करें।

मनोवैज्ञानिक ऐसी प्रभावी सलाह साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।

इसे कैसे पहचानें और लागू करें:

• इमोशनली परफेक्ट बनने की कोशिश न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से, आप वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध विकसित करेंगे।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं की उपस्थिति, आप केवल उनकी उपस्थिति को बढ़ाते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं का पीछा कर रहे हैं, राज्य- जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से भयभीत हैं, तभी आप कम अवसाद से पीड़ित होंगे, और नकारात्मक भावनाएं आपको इतना नुकसान नहीं पहुंचाएंगी।
• जब आप अपने भावनात्मक शिखर पर हों, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे महसूस करने से आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे कि कैसे एक लंबे समय तक अवसाद से खुद को बाहर निकाला जाए।

4. किसी भी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:

1. आप वहां रोने के लिए नहीं जाते हैं, आप वहां जाते हैं ताकि दूसरों को आपकी मदद करने और आपके साथ काम करने दिया जा सके।
2. आप वहां जाते हैं, अपने माध्यम से लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहते हैं।
3. आप केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें नहीं देखते हैं।
4. जब आप दूसरों को आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आस-पास विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद कैसे करें, इस बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है, लेकिन बस उनके लिए बने रहें।

बस आदमी को बताओ: "यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम के साथ तनाव, मुझे ऐसा लगता है। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए?

प्रियजनों या अजनबियों के साथ संचार के माध्यम से अवसाद के लिए ऐसी मनोवैज्ञानिक मदद आपको शुद्ध करती है।

उन चीजों को आवाज दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके सिर में जमा हो जाती हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. अपने ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का प्रयोग करें

कैसे करें यह तकनीक:

1. आराम से पीठ के बल लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने शरीर के विभिन्न अंगों, गर्दन, कंधों, बाहों, छाती, कूल्हों, पैरों पर ध्यान दें। 15 सेकंड के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस तरंग को अपने सिर के ऊपर से अपनी एड़ी तक ले आएं और फिर से वापस आ जाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने पूरे शरीर को पूरी तरह से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. इस क्षेत्र पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें।

इस तकनीक को अपनाएं और आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र में विराम हटा दिए जाते हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और 8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर में भरपूर ऊर्जा मिले

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी जीवन ऊर्जा को फिर से भर देते हैं।
• आपका आंतरिक संवाद बंद है।
• एक सपने में, आपको अब वे चिंताएँ नहीं हैं जो आपको वास्तविकता में परेशान करती हैं।
• एक सपने में कोई अतीत नहीं है और एक बुरे अतीत की कोई याद नहीं है, जैसे कोई भविष्य नहीं है।

नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात को आंखों पर पट्टी बांधें। जब आप पूर्ण अंधकार में होते हैं और आपकी आंखों में बिल्कुल कुछ भी नहीं चमकता है, तो नींद के बाद की ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दों से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न चमकाएं।

सोना क्यों जरूरी है:

1. जब आप कम सोते हैं, तो मानस अधिक बिखर जाता है।
2. समाज में एक नींद वाला व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, मन में एक बुरा अनुभव तय हो जाता है, जो व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, इसका परिणाम आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप इस बारे में चिंता न करें कि आप अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद कर सकते हैं।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत के फोकस को हटा दें: जो आपके पास अभी है उसके साथ काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह इस समय को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, घटित भी नहीं होगा।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण, चेतना में एक खाई, एक खाई पैदा होती है।

वर्तमान समय का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "जैसे ही वे आएंगे हम मुद्दों को हल करेंगे।"

अपने दम पर गहरे अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें।

8. उन लोगों के लिए कुंजी जिन्होंने जीवन के लिए अपना जुनून खो दिया और इसे व्यर्थ के रूप में देखा

• बहुत से खुश लोग पहले ही समझ चुके हैं कि जीवन व्यर्थ है।
  आप अकेले अद्वितीय व्यक्ति नहीं हैं जो यहां आए हैं। तुम खास नहीं हो!
• बस खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का चुनाव किया: “जीवन व्यर्थ है! हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! चलो मज़े करते रहो और आगे बढ़ते रहो!"
• क्या आपके लिए जीवन अर्थहीन हो गया है? तो पागल काम करो, नई ऊंचाइयों को छुओ। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानिए आपको जीवन से क्या चाहिए। अन्यथा, ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपका कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी महसूस नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत जोश, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का चुनाव करें और अब इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

9. नकारात्मक में भी फायदे खोजें, किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: मैं अपनी स्थिति से किन लाभों का उपयोग कर सकता हूं?

उन लाभों को देखें जो आपको पहली नज़र में एक बाधा के रूप में लगते हैं।

एक उदाहरण पर विचार करें।

• मुझे बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ भी नहीं है। मैं अच्छा रहता हूं।
• मैं उत्कृष्ट परिस्थितियों में रहता हूं, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी। हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है, और मैं यहाँ जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूँ। लेकिन बिना पैरों के लोग हैं, और वे अभी भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलना सीखें, और इस प्रकार आप अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

जो कुछ भी आप नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से माना जा सकता है। किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू करें

1. अपने आप पर हंसो।
2. आपने कैसे पंगा लिया, इस पर हंसना सीखें।
3. आप कैसे पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, इस पर हंसें।
4. नकारात्मक में भी लाभ खोजना सीखें।

इन जागरूकता को लागू करें और अब इस बात की चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए अधिक बार घर से बाहर निकलें।

ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी हैऔर बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. नसों के लिए विश्राम और आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय को तेज करता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. खुले छिद्र, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।

एक जगह पर स्थिर बैठने से बेहतर है कि चलकर चलें।

अगर आपका बच्चा घर पर बहुत ज्यादा रहता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत है, और अब यह सवाल नहीं पूछना चाहिए कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

11. बुद्धिमान ताओवादी किसके साथ आए: "न करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज पर स्कोर करते थे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से नहीं मिलना चाहते हैं, आप कहीं नहीं जाते हैं - न काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है।. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। और जब आप केवल इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
3. आप बस इस नॉट-डूइंग में हैं. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना आवश्यक नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने के लिए जाएं, अच्छी नींद लें, टहलने जाएं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं।
6. यदि आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसा चौकस हाइबरनेशन है। आप इस न करने में पड़ जाते हैं और बस अपने आप को देखें। इसे ध्यान में रखें और यह सब जानें कि गंभीर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए।

12. जो अवसाद आपको करने के लिए कहता है, उसके विपरीत और विपरीत करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप इसके विपरीत कर रहे हैं!
2. आप डिप्रेशन की बात न सुनें, नहीं तो यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. मैं आपसे, इसके विपरीत, दोस्तों को बुलाने या प्रकृति में कहीं बाहर निकलने का आग्रह करता हूं।
4. यह जितना लगता है और जितना आप इसके विपरीत चाहते हैं, आपको खुद को घर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जाने? लेकिन आप तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते। इस तरह, आप अब इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उदाहरण के लिए, उनका अनुसरण करते हुए, प्रसव के बाद एक महिला इस सवाल को बंद कर देगी कि प्रसवोत्तर अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए। या वह आदमी उठकर खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह आपके लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको बुरा और बुरा लगेगा। तुम्हें यह क्यों चाहिए?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप सब कुछ जानेंगे कि किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद की जाए।

13. दूसरों से कभी दया मत मांगो

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!

बहाने मत बनाओ और खेद मत करो।

कार्यवाही करना! हावी होना!

अवसाद के लिए आपको मानसिक सहायता की आवश्यकता नहीं है।

विपरीत परिस्थितियों के बावजूद कार्रवाई करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अभी से भी अधिक मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: खासकर वे जो पहले डाइट पर रहे हों

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो एक आहार पर रहे हैं और खुद को हर चीज से वंचित कर दिया है।

डिप्रेशन के समय में मीठा खाने में कोई बुराई नहीं है।

आहार स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं, तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों के साथ लाड़ प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखते हैं, स्वाद कलियों के विपरीत देते हैं।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति को अवसाद या अपनी पत्नी से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ मिठाई का व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मुझे अपने आप को किसके साथ लाड़ प्यार करना पसंद है:

• एयर चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी।

15. दुख तब तक जरूरी है जब तक हम यह महसूस नहीं करते कि हमें अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि यह कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंखुद की देखभाल शुरू करने की अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश स्थितियों में, एक व्यक्ति निम्नलिखित की तलाश शुरू कर सकता है:स्वयं को खोजना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह गहराई से बर्बाद लोग हैं जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "खुशी लाने वाली चीज़ को क्यों बर्बाद करें?" - किसी व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. दुख जरूरी है क्योंकि यह स्थितियां पैदा करता हैजिसमें कोई व्यक्ति नहीं रह सकता। तब व्यक्ति दौड़ना, चलना, समाधान खोजना शुरू करता है।
5. कुछ, एक नई दुनिया की खोज करते हैं, एक नया स्व और अपना जीवन बदलते हैं. कुछ सुखों और हर तरह के व्यसनों में खो जाते हैं।
6. कुछ भी हमें दुख और भय की तरह बढ़ने में मदद नहीं करता.
7. तब तक सहना जरूरी हैजब तक हमें एहसास नहीं होता कि हमें अब उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे याद रखें, और आप अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के तरीके के बारे में अपने प्रश्नों को बंद कर देंगे।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति से उद्धरण।

"जीवन और मृत्यु के कगार पर लगभग कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, मेरे चेहरे पर एक मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों से गुज़रा और मुश्किल से शब्दों का उच्चारण कर सका: "मैं आप सभी के दुखों की कामना करता हूं," जहां मैं मतलब "मैं चाहता हूं कि आप सभी उस सच्चे उपहार को महसूस करें जो दर्द और पीड़ा हमें लाता है और इस तरह उनसे मुक्त हो जाता है।

बाद में दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा नजरिया अलग हो गया।

मैंने किसी के पीड़ित होने से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा लाने वाले महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और यदि मेरे पास ऐसा अवसर है तो उसे इस पीड़ा (स्रोत तक) में गहराई से निर्देशित करें।

अपने जीवन को देखते हुए, मैं कह सकता हूं कि मैं उन सभी बीमारियों, सदमे की स्थिति, चिंताओं और "विफलताओं" से खुश हूं जो मेरे पास थीं।

उन्होंने मेरी सबसे ज्यादा मदद की।"

बस इतना ही। अब आप सब कुछ जानते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निकला जाए।