डिप्रेशन की जांच कैसे करें अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं
एक बुरे मूड को अवसाद के साथ भ्रमित करना बंद करना काफी मुश्किल है, लेकिन संभव है। यह समझने के लिए कि आप कितनी जल्दी थक जाते हैं, कितनी बार चिड़चिड़े हो जाते हैं, बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, यह समझने के लिए अपने आप को एक तरफ से देखना पर्याप्त है। चैलेंजर अब आपको डिप्रेशन के सभी लक्षणों के बारे में और बताएगा।
हम "अवसाद" शब्द का प्रयोग अक्सर खराब मूड को दर्शाने के लिए करते हैं कि इन दोनों स्थितियों को अलग करना मुश्किल हो जाता है। वास्तव में, एक खराब मूड असंतोषजनक परिस्थितियों की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, और अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो कई परस्पर संबंधित कारणों से विकसित होती है और केवल खराब मूड से शुरू हो सकती है।
अवसाद अक्सर अधिक में से एक हो सकता है गंभीर उल्लंघनकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में। लंबे समय तक उच्च रक्तचाप वाले बुजुर्ग लोग रक्त चाप, जल्दी या बाद में अवसादग्रस्तता की घटनाओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकारों से जुड़ी अभिव्यक्तियों का केवल एक हिस्सा हैं।
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अवसाद विकारों का एक पूरा "परिवार" है। एक प्रकार का अवसाद उदास मनोदशा, अवसाद, अपराधबोध (उदासी) की एक मजबूत भावना में प्रकट होता है, दूसरा चिंता से भरा होता है, भविष्य की परेशानियों (चिंतित अवसाद) की आसन्न अपेक्षा होती है, तीसरा एक उदासीन प्रकार होता है, जो नुकसान की विशेषता है। अच्छी और बुरी दोनों घटनाओं के लिए भावनात्मक प्रतिध्वनि। अवसाद के कई प्रकार और वर्गीकरण हैं। साथ ही संकेत है कि यह उसके लक्षणों के बारे में सोचने का समय है।
1. लगातार भावनाथकान
यह अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। अक्सर, अवसाद से पीड़ित लोग अपनी बीमारी को अपने प्रियजनों के सामने स्वीकार करने से डरते हैं और कमजोरी और आलस्य के लिए खुद को दोषी मानते हैं, इसलिए वे पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। भी साथ सही मोडजिस दिन उन्हें लग सकता है कि थकान दूर नहीं हुई है - अवसाद पूरे जीव के लिए दुर्बल कर रहा है।
किरिल कोस्किन
मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सकप्रति बाहरी मददजब किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक अनुकूलन कम हो, प्रदर्शन बिगड़ रहा हो, तो इलाज किया जाना चाहिए, पारस्परिक सम्बन्धरुचियों और मनोरंजन का क्षेत्र दुर्लभ होता जा रहा है। दुर्भाग्य से, के लिए अनुरोधों की संख्या पिछले साल काहो गया है।
1996 में, WHO ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की: पूर्वानुमान यह था कि 2020 तक निराशा जनक बीमारीविकलांगता के सभी कारणों में दूसरे स्थान पर होगा - के बाद कोरोनरी रोगदिल। तीन बाएं पूरे साल, लेकिन यह पहले से ही स्पष्ट है कि पूर्वानुमान पूर्वदर्शी था। पर इस पलअतिशयोक्ति के बिना, मंदी का आर्थिक बोझ सबसे भारी है। रसिया में सबसे बड़ी संख्यामें पंजीकृत हैं आवेदन बड़े शहर, कहाँ पे सामाजिक संबंधइतना मजबूत नहीं।
एक साई-विशेषज्ञ का जिक्र करना कलंकित करने वाला है। तुलना करें: यदि आप किसी व्यक्ति को सिज़ोफ्रेनिक कहते हैं - यह अपमान है, लेकिन यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं? या अल्सर? अंतर स्पष्ट है। आंकड़ों के मुताबिक, केवल 2% लोग ही विशेषज्ञों की मदद का सहारा ले सकते हैं। 30% स्वीकार करते हैं कि अपील संभव है, लेकिन यह नहीं जानते कि किसके पास जाना है और क्या परिणाम उनका इंतजार कर रहे हैं। शेष 68% मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने वाले विशेषज्ञों के लिए स्वतंत्र पहुँच की अनुमति नहीं देते हैं।
2. चिड़चिड़ापन
अवसाद को देखा या मापा नहीं जा सकता है, इसलिए इससे निपटना, विशेष रूप से अपने दम पर, लगभग असंभव मिशन हो सकता है। यदि आप बीमारी को छिपाने की कोशिश करते हैं, तो धैर्य और समझ की शक्ति शायद ही कभी बनी रहती है, इसलिए अवसाद से पीड़ित लोग लगातार अपना आपा खो सकते हैं। क्या आप छोटी-छोटी बातों पर भड़क सकते हैं और इससे भी आपको गुस्सा आता है? ठीक है, शायद आपके पास सिर्फ एक भारी काम का कार्यक्रम नहीं है।
3. प्यार और देखभाल के जवाब में शीतलता
अवसाद किसी भी भावना का अनुभव करना असंभव बना सकता है, और प्रेम की अभिव्यक्तियाँ अक्सर पूरी तरह से दुर्गम हो जाती हैं। देखभाल के किसी भी इशारे और प्रोत्साहन के शब्द एक उदास व्यक्ति के लिए कठिन और बोझिल लगते हैं, और इसलिए जलन पैदा करते हैं।
4. आप जो प्यार करते हैं उसे छोड़ दें
उन गतिविधियों में रुचि की कमी जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे, यह भी एक संकेत हो सकता है छिपा हुआ अवसाद. किसी भी अन्य बीमारी की तरह, जियो पूरा जीवनलगभग असंभव है, इसलिए सबसे शांत शौक भी एक बोझ और दूसरी कठिनाई की तरह लग सकता है।
किरिल कोस्किन
मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सकएक अवसादग्रस्तता राज्य के शुरुआती और निश्चित संकेतों में से एक एनाडोनिया (आनंद का आनंद लेने की क्षमता में लगातार कमी या हानि) है। हम कई हफ्तों की इन अभिव्यक्तियों की अवधि के बारे में बात कर रहे हैं। यदि इस पर ध्यान दिया जाता है, तो सबसे सही बात यह है कि इसके लिए आवेदन करें वास्तविक निदानएक विशेषज्ञ को। अगर हम बात करते हैं कि किसी प्रियजन में अवसादग्रस्तता की स्थिति को कैसे नोटिस किया जाए, तो आमतौर पर यह एक मिश्रित रवैया है कि किसी व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है। एक तरफ सहानुभूति, दूसरी तरफ जलन और गुस्सा।
5. विकार खाने का व्यवहार
भूख या अधिक भोजन करना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, जो बीमारी से लड़ने का प्रयास या स्वयं के प्रति उदासीनता का संकेत हो सकता है। भोजन में खुद को सीमित करना कई उदास लोगों को अपने जीवन के कम से कम कुछ पहलू को नियंत्रित करने का एक तरीका लगता है जब उनकी खुद की स्थिति पर नियंत्रण असंभव हो जाता है।
6. मदद की जरूरत
डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति विशेष रूप से इसे छुपाकर मानसिक रूप से मेल नहीं खा सकता स्वस्थ व्यक्तिऔर सभी दैनिक कार्यों का सामना करें। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, दोस्तों और सहकर्मियों में से कोई एक बीमारी के बारे में अनुमान भी नहीं लगा सकता है, जबकि हर दिन और हर क्रिया उन्हें दर्द देती है।
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हम में से आठ में से एक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव किया है नैदानिक अवसादऔर बिल्कुल हर कोई समय-समय पर महसूस करता है फेफड़े के लक्षणअवसादग्रस्त अवस्था। आप कैसे जानते हैं कि अलार्म कब बजना है? और अगर ऐसा हुआ तो क्या डिप्रेशन से बाहर निकलना संभव है? और अवसाद के लक्षण क्या हैं? मनोचिकित्सक डेरेक ड्रेपर और सेसिलिया डी "फेलिस (सेसिला डी'फेलिस) हमारी सदी की सबसे आम बीमारियों में से एक है।
अवसाद विचारों और गतिविधियों को धीमा कर देता है, सपनों को दूर कर देता है, सब कुछ काला कर देता है। जीवन आशाहीन लगता है। आप बहुत अकेलापन महसूस करते हैं, जैसे कि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर हों - कोई भी आपको सुन नहीं सकता, मदद तो बिलकुल नहीं। आप दोस्तों से कटे हुए हैं, आपको काम में दिलचस्पी नहीं है, आप शौक और शौक से खुश नहीं हैं, हालांकि वे अभी भी आपके जीवन में मौजूद हो सकते हैं। यदि आप इस स्थिति से परिचित हैं, तो आप सबसे अधिक में से एक के प्रभाव में आ सकते हैं भयानक महामारी XXI सदी। अवसाद को पहचानने और इसे अवसादग्रस्तता के अनुभवों से अलग करने में मदद करने के लिए यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं - क्षणिक अवस्थाजिसे आप बिना किसी विशेषज्ञ की मदद के खुद ही संभाल सकते हैं।
उदासीनता और नपुंसकता
ऊर्जा की कमी अवसाद के लक्षणों में से एक है। जो लोग इससे नहीं गुजरे हैं उनके लिए यह विश्वास करना मुश्किल है कि कभी-कभी उदासीनता इस हद तक पहुंच जाती है कि एक व्यक्ति बहुत बड़ा प्रयासयहां तक कि सिर्फ कपड़े पहनने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करें और साफ करें। अवसाद अपने साथ ऊर्जा के स्तर में कमी, गंभीर थकान लाता है।
नकारात्मक विचार
संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि अवसाद अपने बारे में या दूसरों के साथ संबंधों के बारे में लगातार नकारात्मक विश्वासों पर आधारित है। उनमें अपराध बोध की भावनाएँ और बेकार की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं। कई लोग अपने बारे में अवास्तविक नकारात्मक विश्वासों के बारे में बात करते हैं, अतीत में जो कुछ हुआ उसके बारे में दोषी या चिंतित महसूस करते हैं, अंतहीन रूप से चिल्लाते हैं खुद की गलतियाँऔर चूक जाता है।
नींद और भूख में गड़बड़ी
अवसाद सभी क्षेत्रों में व्याप्त है, जीवन की नींव को कमजोर करता है, इसलिए आहार, नींद और आराम में कोई भी परिवर्तन निदान करने में मदद कर सकता है। अनिद्रा या जल्दी जागना एक परेशान करने वाला लक्षण है, हालांकि यह एकमात्र लक्षण नहीं है। भूख की कमी और खाने से इनकार अक्सर जीवन को त्यागने का एक प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति है, जैसे अत्यधिक नींद कभी-कभी एक असंतोषजनक वास्तविकता से अलग होने का एक तरीका हो सकता है।
ध्यान खोना
उदास रहने से हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। कुछ लोगों के लिए, किताबें पढ़ना एक असंभव काम बन जाता है - वे जो कुछ हो रहा है उसका तुरंत धागा खो देते हैं, अक्सर उनके द्वारा विचलित हो जाते हैं नकारात्मक विचार. कई लोग यह भी शिकायत करते हैं कि उन्हें सबसे आसान निर्णय लेने में भी कठिनाई होती है।
आत्महत्या के विचार
हम सभी समय-समय पर सोचते हैं कि जीवन के किस प्रकार के परिणाम हमारी प्रतीक्षा कर रहे हैं, और आत्महत्या के विचार कम से कम एक बार सभी के पास आते हैं। लेकिन अगर वे उदासीनता, बिस्तर से बाहर निकलने और बाहर जाने की अनिच्छा के साथ हैं और / या आप जीवन छोड़ने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना पर विचार कर रहे हैं - यह है गंभीर अवसरमदद मांगना।
यदि आपके ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से दो या अधिक लक्षण हैं, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। अगर समय रहते इस पर काबू पा लिया जाए तो डिप्रेशन का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।
साथ ही, याद रखें कि आप कितना भी अकेला और खोया हुआ महसूस करें, आप अकेले नहीं हैं। आपके पास दोस्त, परिवार, परिचित हैं जो मुश्किल समय में आपका समर्थन करने में सक्षम हैं और कुछ और अधिक मूल्यवान - आपके व्यक्तित्व का एक स्वस्थ, मजबूत और हंसमुख हिस्सा, अवसाद से प्रभावित नहीं। भले ही अभी इसे महसूस करना बहुत मुश्किल है, आपका काम इसे याद रखना और इसे प्रकट होने देना है। जितनी बार यह खुद को महसूस करेगा, उतनी ही जल्दी यह आपको अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा।
"मैं अपने जीवन का अधिकांश समय उन्मत्त-अवसादग्रस्तता विकार के साथ जी रहा था - इससे पीड़ित था, लेकिन यह नहीं जानता था कि यह एक बीमारी है। 11 साल पहले एक दिन संकट आया था। मैंने अभी-अभी एक नए नाट्य निर्माण में अभिनय करना शुरू किया और आलोचकों से तुरंत खराब समीक्षा मिली। तीन प्रदर्शनों के बाद, मैंने नाटक छोड़ दिया। अगली सुबह, मैं अपने गैरेज में गया, दरवाजे को दुपट्टे से बंद किया, और कार में बैठ गया। मैं वहां दो घंटे बैठा रहा। जब आप शारीरिक रूप से महसूस करते हैं कि अब आप नहीं रह सकते, तो ये केवल शब्द नहीं, बल्कि वास्तविकता हैं। अगर मुझे थोड़ी देर के लिए गायब होने का मौका नहीं मिला तो मैं खुद को मार डालूंगा। मुझे और कोई रास्ता नजर नहीं आया।
जब मैं उदास होता हूं, तो मेरा आत्म-सम्मान शून्य हो जाता है। मैं सुनता हूँ मन की आवाज़, जो मुझे प्रेरित करता है कि मैं बेकार और औसत दर्जे का हूं। आत्म-अपमान और स्तब्ध हो जाना की ऐसी अवधि मुझे वर्ष में 3-4 बार होती है और एक सप्ताह से 10 दिनों तक चलती है। और फिर भी मैं अक्सर मुझे जीवन और रोमांच का स्वाद देने के लिए अपने उन्मत्त हिस्से पर भरोसा करता हूं, और मुझे लगता है कि मेरा सबसे अच्छा हिस्सा मेरे मिजाज का एक हिस्सा और पार्सल है। ”
परिणामों के अनुसार चिकित्सा अनुसंधान, बड़े शहरों के आधे से अधिक निवासी अवसाद के शिकार हैं बदलती डिग्रियांअभिव्यंजना। जीवन की तीव्र लय, सूचना का भार, गतिविधि के हर क्षेत्र में किसी आदर्श को पूरा करने की इच्छा अनिवार्य रूप से तनाव, निरंतर चिंता और तनाव की ओर ले जाती है। समय-समय पर, एक व्यक्ति कुल थकान की स्थिति को नोट करता है, साथ में खराब मूडऔर आत्मसम्मान में कमी।
कैसे समझें कि आपको डिप्रेशन है? बुनियादी लक्षण हैं, अवसाद के लक्षण, जो इसे एक अल्पकालिक मनोदशा विकार से अलग करना संभव बनाता है जो बिना किसी के अपने आप हल हो जाता है चिकित्सा हस्तक्षेप. उपचार के बिना गंभीर अवसाद बढ़ सकता है, और कुछ मामलों में आत्महत्या का प्रयास भी हो सकता है।
किसी भी गतिविधि में मूड और रुचि में कमी
अवसादग्रस्तता की स्थिति मोटर का कारण बनती है और मानसिक मंदता, इच्छाओं से वंचित करता है, दुनिया को उदास रंगों में रंग देता है। यह डिप्रेशन का पहला लक्षण है। भविष्य निराशाजनक लगता है, एक मृत अंत। एक व्यक्ति अंतहीन अकेलापन महसूस करता है, जैसे कि वह एक रेगिस्तानी द्वीप पर है। जिसमें संचार की आवश्यकता गायब हो जाती है, किसी के साथ साझा करने की कोई इच्छा नहीं होती है, क्योंकि "वे अभी भी नहीं समझेंगे और मदद नहीं करेंगे". काम और शौक में रुचि गायब हो जाती है, हालांकि वे जीवन में रहते हैं, वे पहले की तरह खुश नहीं होते हैं।
स्वैच्छिक अलगाव
डिप्रेशन की स्थिति में लोग अकेले हो जाते हैं, कोई भी उपस्थिति उन्हें परेशान करती है। उनके लिए अपनी कठिन भावनात्मक स्थिति को लगातार दूसरों से छिपाना कठिन है, और संवाद करने की आवश्यकता लगभग वितरित करती है शारीरिक दर्द. डिप्रेशन को कैसे पहचाने प्याराऔर प्रदान करें समय पर मदद? यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर हम बात कर रहे हेबच्चे के बारे में। ज्यादातर, यह रोग यौवन के दौरान बच्चों में होता है।
यदि एक किशोर हमेशा बाहर जाने वाला और आत्मविश्वासी रहा है, लेकिन अचानक अनिर्णायक और पीछे हट जाता है, तो इसका सबसे अधिक अर्थ यह है कि उसे अवसाद हो गया है।
अन्य विशिष्ट लक्षण भी हैं: बच्चा उदासीनता में है, उसकी भूख कम हो गई है, बहुत सोता है या टीवी के सामने झूठ बोलता है, बजाय दोस्तों के साथ संवाद करने और सक्रिय होने के।
उदासीनता और नपुंसकता
- सबसे ज्यादा विशेषणिक विशेषताएंडिप्रेशन। इस अवस्था में, अपने आप को बिस्तर से उठने, कपड़े पहनने और सफाई करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। लंबी नींद के बावजूद, वे थका हुआ, नींद और तबाह महसूस करते हैं। एक नया दिन अभी शुरू हुआ है, और वे पहले से ही ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं।
ध्यान खोना
अवसाद के साथ, सीखने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, स्मृति प्रभावित होती है। ऐसे लोगों के लिए किताबें पढ़ना एक मुश्किल काम हो जाता है, वे अपने अनुभवों से लगातार विचलित होते हैं और एक पेज को कई बार दोबारा पढ़ते हैं। उन्हें प्रारंभिक निर्णय लेने में अनिर्णय और कठिनाई भी होती है।
प्रेरणा की कमी
यदि पहले से समय का पाबंद और मेहनती कर्मचारी अपना काम खराब करने लगे और नियमित रूप से देर हो रही थी, तो, सबसे पहले, अधिकारियों को लगता है कि व्यक्ति की प्राथमिकताएं बस बदल गईं और वह गैर-जिम्मेदार हो गया। लेकिन वास्तव में उदास लोग अक्सर प्रेरणा खो देते हैं. और यह जीवन के सभी क्षेत्रों पर लागू होता है, क्योंकि किसी भी क्रिया का अर्थ और सुबह उठने की इच्छा गायब हो जाती है।
नकारात्मक विचार
अध्ययनों से पता चला है कि लगातार नकारात्मक विश्वास जैसे अपराधबोध, आक्रोश और हीनता की भावनाएँ अवसाद की शुरुआत के कारकों में से एक हैं। रोगी अपने बारे में नकारात्मक विश्वास व्यक्त करते हैं जो वास्तविकता से बहुत दूर हैं। वे अक्सर अपनी गलतियों के लिए अपराधबोध की भावनाओं से पीड़ित होते हैं या बार-बार अतीत की घटनाओं पर लौटते हैं।
अवसाद बहुतों से परिचित है। उसी समय, कई, अपने जीवन में कम से कम एक बार, आत्महत्या के विचार से आए हैं। लेकिन अगर ऐसी स्थिति गंभीर उदासीनता, आत्मघाती विचारों की उपस्थिति के साथ होती है, तो इसका मतलब है कि अवसाद का एक गंभीर चरण है जिसे होना चाहिए तत्काल सहायताडॉक्टर।
व्यवहार परिवर्तन
साथ ही, जो हो रहा है उसकी प्रतिक्रिया में बदलाव अवसाद का संकेत है। मानव तनाव अधिभार तंत्रिका प्रणालीऔर रोगी की भावनाओं को कमजोर और मजबूत दोनों कर सकते हैं। पहले मामले में, एक व्यक्ति के पास इतना कम है महत्वपूर्ण ऊर्जाताकि किसी भी घटना पर कोई प्रतिक्रिया न हो। दूसरे में, इसके विपरीत, एक सकारात्मक सोच वाला और शांत व्यक्तिअचानक अजीब व्यवहार करने लगता है। वह किसी भी अवसर पर नाराज, क्रोधित और बहस कर सकता है।
नींद और भूख में गड़बड़ी
जीवनशैली, आहार, नींद और जागने में कोई भी बदलाव निदान का निर्धारण करने में मदद कर सकता है। जल्दी जागना, रुक-रुक कर नींदऔर ये भी डिप्रेशन के लक्षण हैं। भूख की कमी मनोवैज्ञानिक जीवन की प्रतीकात्मक अस्वीकृति के रूप में व्याख्या करते हैं। सुबह बिस्तर से उठने की अनिच्छा स्वयं को असंतोषजनक वास्तविकता से अलग करने का एक तरीका है।
दिखने में बदलाव
यदि आपका प्रियजन तेजी से वजन कम कर रहा है या बिना वजन बढ़ा रहा है दृश्य कारण, यह कारणों के बारे में सोचने लायक है।
एनोरेक्सिया, ऑर्थोरेक्सिया या बुलिमिया जैसे खाने के विकारों के साथ अक्सर अवसाद होता है। इसलिए, यह अक्सर शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के साथ होता है।
इसके अलावा, अवसाद के दौरान, रोगी अपने में रुचि खो देते हैं दिखावट. वे लापरवाही से कपड़े पहनने लगते हैं और अक्सर उपेक्षा भी करते हैं प्रारंभिक नियमस्वच्छता।
यौन रोग
उदास होने का संकेत एक ऐसी स्थिति हो सकती है जहां एक वयस्क पुरुष या महिला की रुचि समाप्त हो जाती है अंतरंग जीवन. लक्षण को विशेषता नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि कई कारण हैं कि एक साथी नियमित रूप से यौन अंतरंगता से इनकार क्यों कर सकता है। वैसे भी यौन रोगहमेशा मूड में लगातार कमी के साथ।
मस्तिष्क का सीधा संबंध से होता है प्रजनन प्रणाली. सेक्स ड्राइवमस्तिष्क में उत्पन्न होता है, और फिर जननांगों को प्रेषित किया जाता है। पर उदास अवस्थामस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर गुणात्मक रूप से एक संकेत संचारित करने की अपनी क्षमता खो देते हैं।
डिप्रेशन इस तथ्य में योगदान देता है कि पति और पत्नी तेजी से एक-दूसरे से दूर होते जा रहे हैं। इससे सामान्य अंतरंगता मुश्किल हो जाती है।
यदि ऊपर वर्णित लक्षणों में से दो या अधिक लक्षण पाए जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।यदि समय पर इसका सेवन किया जाए तो रोग आसानी से दूर हो जाता है। डिप्रेशन को किसी चीज से भ्रमित करना मुश्किल है, लेकिन अगर संदेह है, तो आप बेक टेस्ट ले सकते हैं। इसमें दावों के 21 समूह शामिल हैं और व्यापक नैदानिक परीक्षण हुए हैं।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कभी-कभी अवसाद छिपा होता है, केवल भलाई में गिरावट की शिकायतों में व्यक्त किया जाता है। इस मामले में, केवल एक विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है। इलाज करा चुके लोगों के मुताबिक मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है। आज कई प्रभावी एंटीडिप्रेसेंट और न्यूरोलेप्टिक्स हैं, जिनसे आप जल्दी से बाहर निकल जाते हैं सौम्य रूपडिप्रेशन।
अवसाद कम हो सकता है, यह कुछ हफ़्ते तक रह सकता है, या यह खींच सकता है और वर्षों तक बना रह सकता है। कभी-कभी उदास, अकेला या निराश महसूस करना सामान्य है, खासकर यदि आप नुकसान से गुजरे हैं और उस समय भी जब आप खुद को देख रहे हों। समस्या तब होती है जब ये संवेदनाएं दूर नहीं होती हैं, अगर वे प्रकट होने लगती हैं शारीरिक लक्षणअगर यह आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को दिखाना ज़रूरी है। उपचार के बिना, अवसाद महीनों या वर्षों तक रह सकता है, और यह आपके पूरे जीवन में जहर घोल सकता है।
कदम
भाग 1
अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करें- उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आप करते थे (इससे पहले कि आप बुरा महसूस करना शुरू करें), इस बारे में सोचें कि आपने कितनी बार विभिन्न आयोजनों में भाग लिया। खिंचाव पर आगामी सप्ताहों मेंहर बार जब आप ये काम करें तो अपनी डायरी में नोट कर लें। मूल्यांकन करें कि क्या आप उन्हें करने की कम संभावना रखते हैं।
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समय रहते विभिन्न आत्मघाती विचारों पर ध्यान दें।यदि आप लगातार इस बारे में सोचते हैं कि कैसे खुद को चोट पहुंचाई जाए या यहां तक कि खुद को मार डाला जाए, तो आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। जितनी जल्दी हो सके मदद मांगें (112 डायल करें)। आत्महत्या की प्रवृत्ति के अन्य संकेतक भी हैं। इसमे शामिल है:
- आत्म-नुकसान और आत्महत्या की कल्पनाएं;
- अपना सामान देने और / या अपने सभी मामलों को क्रम में रखने की इच्छा;
- लोगों को विदाई;
- ऐसा महसूस करना कि आप एक मृत अंत में हैं, और कोई आशा नहीं है;
- वाक्यांश जैसे: "मैं मर गया तो बेहतर होगा" या "लोग मेरे बिना बेहतर होंगे";
- निराशा और अवसाद से मूड में बहुत तेजी से बदलाव खुश और शांत महसूस करने के लिए।
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किसी भी जोखिम भरे व्यवहार को ध्यान में रखें।जोखिम भरा व्यवहार भी एक लक्षण के रूप में देखा जा सकता है। यह अवसाद वाले पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है। यदि आप ड्रग्स या शराब के आदी हो गए हैं, असुरक्षित यौन संबंध, अनुचित ड्राइविंग, खतरनाक प्रजातिखेलकूद - यह अवसाद का संकेत हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार हाल के समय मेंरोया कितना आसान है तुम्हें आँसू में लाना।बार-बार आंसू आना अन्य लक्षणों से जुड़ा हो सकता है और अवसाद का संकेत दे सकता है, खासकर यदि आप यह भी नहीं जानते कि आप क्यों रो रहे हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार रोते हैं, जिससे आपको आंसू आ जाते हैं।
कोई अजीब सोचे दर्दनाक संवेदनाजो आपने अनुभव किया।यदि आपको बार-बार अस्पष्टीकृत सिरदर्द या अन्य दर्द होता है, तो यह है अच्छा कारणडॉक्टर को दिखाओ। ये दर्द किसी बीमारी के लक्षण और अवसाद के परिणाम दोनों हो सकते हैं।
अपनी भावनाओं और मनोदशा पर ध्यान दें।डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिसके कारण हमारा दिमाग भावनाओं को मैनेज करना बंद कर देता है। हम में से प्रत्येक समय-समय पर उदास महसूस करता है, लेकिन जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं वे इन भावनाओं (या उनमें से एक संयोजन) का अनुभव अधिक बार करते हैं। यदि आप समान भावनाओं का अनुभव करते हैं, यदि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं परिचित जीवनमदद मांगना महत्वपूर्ण है। नीचे कुछ भावनाएँ दी गई हैं जो उदास होने पर सामने आ सकती हैं:
प्रियजनों और दोस्तों से खुद को अलग करने की इच्छा के लिए देखें।उदास लोग अक्सर दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर देते हैं, वे उन चीजों में रुचि खो देते हैं जो आमतौर पर उन्हें खुशी देती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने से पीछे हटने की असहनीय इच्छा महसूस करते हैं साधारण जीवन. इसलिए, यह ध्यान देने योग्य है, यदि आपकी ऐसी इच्छा है, और यह भी सोचें कि पिछले कुछ महीनों में या अंतिम वर्ष में आपका जीवन और आपकी दैनिक गतिविधियाँ कैसे बदल गई हैं।
भाग 3
अवसाद का कारण खोजें- अधिकांश माताओं को जन्म देने के बाद लक्षणों का अनुभव होता है प्रसवोत्तर अवसादकुछ दिनों के भीतर, और फिर अपने आप ठीक हो जाते हैं। सबसे अधिक संभावना यह के कारण है हार्मोनल परिवर्तनआपके शरीर में और बच्चा होने के बाद तनाव के साथ।
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, यदि अवसाद आपको अपने बच्चे की देखभाल करने से रोक रहा है, यदि आपके लक्षण जारी रहते हैं एक सप्ताह से अधिकया दो - तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- प्रसवोत्तर मनोविकृति - दुर्लभ बीमारी, जो प्रसव के दो सप्ताह के भीतर शुरू हो सकती है। यदि आपके अवसाद के लक्षण गंभीर हैं और अचानक मिजाज के साथ हैं, यदि आपके मन में अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का विचार है, यदि आपको मतिभ्रम है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।
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विचार करें कि क्या आपका अवसाद शरद ऋतु या सर्दियों की शुरुआत के कारण हो सकता है।यदि दिन छोटे होने पर लक्षण दिखने लगते हैं और बाहर अंधेरा हो जाता है, तो यह माना जा सकता है कि आपका अवसाद एक मौसमी उत्तेजित विकार है जो सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है।
- सभी अस्थायी अवसाद मौसमी नहीं होते उत्तेजित विकार. बहुत से लोगों में अवसादग्रस्तता के एपिसोड होते हैं जो हर कुछ हफ्तों, महीनों या वर्षों में दोहराए जाते हैं।
- यदि आप विशेष रूप से उन्मत्त और ऊर्जावान अभिनय कर रहे हैं जब आपको अवसाद के लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से भी बात करना उचित है, क्योंकि यह हो सकता है दोध्रुवी विकार.
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यहां तक कि अगर उपरोक्त में से कोई भी कारण आपको सूट नहीं करता है, तब भी आप अवसाद की संभावना से इंकार नहीं कर सकते। अवसाद के कई प्रकरणों में, पहला हार्मोनल कारण(या एक कारण जिसका पता लगाना मुश्किल है)। लेकिन यह स्थिति को कम गंभीर या कम ध्यान देने योग्य नहीं बनाता है। अवसाद एक वास्तविक बीमारी है, लेकिन यह शर्म की बात नहीं है, भले ही आपको लगता है कि आपके पास दुखी होने का कोई कारण नहीं है।
विचार करें कि क्या आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।यदि आपका हाल ही में बच्चा हुआ है, तो विचार करें कि आपका कथित अवसाद कब शुरू हुआ। बच्चे के जन्म के बाद, माताओं को अक्सर मजबूत और अचानक मिजाज, चिड़चिड़ापन और अन्य लक्षणों (नाबालिग से लेकर वास्तव में गंभीर) का अनुभव होता है। यदि आप जन्म देने के तुरंत बाद या अगले कुछ महीनों में अवसाद के लक्षण देखते हैं, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
भाग 4
डिप्रेशन का इलाज- अगर आपको समस्या हो रही है शारीरिक गतिविधिऔर आप घर नहीं छोड़ना चाहते हैं, अपने प्रियजनों को अपने अवसाद के बारे में बताएं, उन्हें आमंत्रित करें और एक साथ कुछ ऐसा करें जिससे आप दोनों को खुशी मिले, भले ही आप इसे सामान्य रूप से न करें।
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अपने निदान का पता लगाएं।यदि आपको अवसाद का संदेह है तो डॉक्टर को देखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह इस तथ्य के कारण है कि अन्य बीमारियां हैं जो अवसाद की नकल करती हैं, इसलिए डॉक्टर को इसे समझने की जरूरत है। ध्यान रखें कि अपनी राय दो या तीन बार देना ठीक है, खासकर यदि आपका डॉक्टर आपकी बात नहीं सुन रहा है या आपको जो सबसे महत्वपूर्ण लगता है उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है।
- डॉक्टर एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को एक रेफरल दे सकता है।
- जरूरी नहीं कि आपका डॉक्टर आपको लिखेगा दवाओं. जिस कारण से आपके डॉक्टर को संदेह है कि वह आपके अवसाद का कारण बन रहा है, उसके आधार पर आपका डॉक्टर विशिष्ट जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकता है।
- यदि आप देखते हैं कि अवसाद केवल कुछ हफ्तों तक रहता है और फिर "उन्मत्त" ऊर्जा की अवधि देता है, तो दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह द्विध्रुवी विकार हो सकता है।
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एक मनोचिकित्सक के पास जाएँ।अब कई मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक हैं जो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। आप के बारे में सोच सकते हैं समूह चिकित्साया एक सहायता समूह। रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- उदाहरण के लिए, आप अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए एक सहायता समूह ढूंढ सकते हैं, या आप एक समूह ढूंढ सकते हैं जैसे शराब की लत वाला अज्ञात व्यक्तिया नारकोटिक्स एनोनिमस - यदि आप अवसाद से निपटने के लिए शराब या ड्रग्स के "आदी" हैं तो यह बहुत मददगार है।
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एंटीडिप्रेसेंट लें।अपने निदान की पुष्टि करने और अवसाद से निपटने के लिए कदम उठाने के बाद, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको दवा लेनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है यदि उसे लगता है कि अंतर्निहित समस्या है चिंता विकारक्योंकि इस मामले में एंटीडिप्रेसेंट प्रभावी होंगे।
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कारण ज्ञात कीजिए।निकाल देना मुख्य कारणडिप्रेशन बहुत है प्रभावी तरीकाइलाज। लेकिन यह एक मनोचिकित्सक की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है।
- यदि आप शोक कर रहे हैं, तो अपना दुःख मित्रों, परिवार या आध्यात्मिक मार्गदर्शक के साथ साझा करें। इसका पता लगाने में आपकी सहायता के लिए एक मनोवैज्ञानिक खोजें। आप ऐसा साहित्य खरीद सकते हैं जो दुःख की भावना और इससे निपटने के तरीके पर चर्चा करता हो।
- यदि आपने हाल ही में अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव किया है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि उन परिवर्तनों के बारे में क्या है जो आपको इतना दुखी करते हैं। यदि आप किसी ऐसे शहर में चले गए हैं जहां आप किसी को नहीं जानते हैं, तो बाहर जाएं और अपने क्षेत्र को अच्छी तरह से जानें, खोजें दिलचस्प स्थान, एक रुचि क्लब में शामिल हों, एक नया शौक खोजें जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकें। आप स्वयंसेवा करने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि अन्य लोगों की मदद करने से हम स्वयं को बेहतर महसूस करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आपके अवसाद का कारण क्या है, तो किसी मनोवैज्ञानिक से बात करें।
- यदि आपको संदेह है कि अवसाद से संबंधित हो सकता है मासिक धर्मया रजोनिवृत्ति, किसी विशेषज्ञ से मिलें महिलाओं की सेहत(स्त्री रोग विशेषज्ञ को)।
- किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें, यदि आपके पास कोई सहायता समूह है तो उसमें शामिल हों पुरानी बीमारीया आप शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं।
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अच्छी दोस्ती बनाए रखने की कोशिश करें।अपने दोस्तों को याद रखें और उनके साथ नियमित रूप से संवाद करने का प्रयास करें। जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो तो अपने दोस्तों और परिवार तक पहुंचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एक साधारण दिल से दिल की बात "फोड़े के बारे में" आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।
- यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो एक हॉबी क्लब में शामिल होने का प्रयास करें (या कुछ नया करना शुरू करें जिसके बारे में आपने पहले सोचा भी नहीं है)। ऐसे समुदायों में नियमित बैठकें (उदाहरण के लिए, साप्ताहिक नृत्य या बुक क्लब) सामाजिक जीवन में भाग लेने की आदत विकसित करने में मदद करेंगी।
- अगर आपको बात करने में बहुत शर्म आती है अनजाना अनजानीऐसी घटनाओं में, मुस्कुराओ और उस व्यक्ति की आँखों में देखो - यह बातचीत शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं तो एक छोटा समूह या ऐसे लोगों को खोजें जिनके साथ आप अधिक सहज महसूस करते हैं।
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अपनी जीवनशैली में बदलाव करें। अच्छा सपना, नियमित शारीरिक व्यायामतथा पौष्टिक भोजन- ये सभी तनाव कम करने और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं उत्तेजित अवस्था. ध्यान, मालिश और आराम करने के अन्य तरीकों पर विचार करें।
- अपने आसपास के लोगों के समर्थन का लाभ उठाएं। पेशेवरों से खेल के बारे में सलाह मांगें, जिम छोड़ें और वहां विश्राम तकनीकों (ध्यान सहित) पर चर्चा करें। आप इस विषय पर जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं, या किसी मित्र या पड़ोसी से शेड्यूल बनाने और उस पर टिके रहने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह उनके लिए धन्यवाद है कि शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है जो हमारी आत्माओं को ऊपर उठाता है।
मदद के लिए पूछना।मदद मांगना हीलिंग का पहला कदम है। असहाय महसूस करना अवसाद का हिस्सा है, नहीं सामान्य भावनाआपका अकेलापन इस भावना को हवा देता है। दोस्त और परिवार आपकी मदद कर सकते हैं, वे आपकी समस्याओं को सुनेंगे, उन्हें हल करने में आपकी मदद करेंगे और मुश्किल समय में आपका साथ देंगे।
- इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सुधार तुरंत नहीं आएगा। एक बार जब आप यह पता लगा लें कि अवसाद का कारण क्या है, तो बहुत बेहतर महसूस करने की अपेक्षा न करें। लेकिन वसूली के रास्ते पर छोटी जीत पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें।
- डिप्रेशन इतनी सरल बात नहीं है। यह असली बीमारीजिसका इलाज करने की जरूरत है। हालांकि अवसाद प्रभावित नहीं करता शारीरिक स्वास्थ्ययार, इसे केवल इच्छाशक्ति से दूर नहीं किया जा सकता है। संपर्क करना सुनिश्चित करें चिकित्सा देखभालऔर उपचार।
- अगर आपको मदद की जरूरत है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें। वे आपकी मदद करेंगे, क्योंकि कभी-कभी आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं उसके साथ एक साधारण बातचीत भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
