बुरे विचारों से छुटकारा पाएं। दखल देने वाले नकारात्मक विचार - क्या करें

लगभग सभी ने कम से कम एक बार घुसपैठ के विचारों का अनुभव किया है। यह एक यादृच्छिक गीत की एक पंक्ति हो सकती है, या यह कुछ अधिक गंभीर हो सकती है: एक विचार के साथ एक जुनून। आइए आखिरी पर ध्यान दें। लेख से जानें कि व्यक्ति की इच्छाओं, चिंताओं से उत्पन्न होने वाले जिद्दी विचारों से कैसे निपटा जाए।

मनोविज्ञान में घटना की रोग संबंधी अभिव्यक्ति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम, या (ओसीडी) कहा जाता है। हालांकि, आपको तुरंत डरने की जरूरत नहीं है। मुझे यकीन है कि यह आपका मामला नहीं है।

स्वस्थ लोग भी कभी-कभी साइकिल में जाते हैं। यह उन काल्पनिक अनुष्ठानों के बारे में नहीं है जो ओसीडी की विशेषता हैं। स्वस्थ लोग अपनी इच्छाओं, जरूरतों, भय, अपेक्षाओं के बंधक बन जाते हैं। निश्चित रूप से आपने कुछ ऐसा ही अनुभव किया है: जब तक कोई महत्वपूर्ण घटना नहीं हुई, तब तक आप चैन की नींद नहीं सो सकते थे, कुछ और सोच सकते थे।

खतरनाक क्या है

यहां तक ​​​​कि जुनूनी विचारों की स्वस्थ अभिव्यक्ति भी एक व्यक्ति के लिए खतरनाक है। जुनून जीवन में हस्तक्षेप करता है, विकृत करता है, काम नहीं करने देता है। कोई भी, यहां तक ​​कि सुखद, जुनून धीरे-धीरे शरीर को समाप्त कर देता है। इसके अलावा, किसी चीज की सुखद उम्मीद की बात करें तो निराशा जैसे संभावित विकल्प का उल्लेख करना उचित है।

जुनून के कारण

सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचार दिमाग पर अधिक हावी हो जाते हैं। सबसे लोकप्रिय घुसपैठ विचार:

• दुनिया खतरनाक है, लोग असामाजिक हैं।
• कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है।
• मुझे नहीं पता कि कैसे आगे बढ़ना है।
• यह एक निराशाजनक स्थिति है।
• क्या होगा अगर मैं इसे और खराब कर दूं?
• मैं जो चाहता हूं वह मुझे नहीं मिल रहा है।
• अचानक मुझे इस्तेमाल किया जा रहा है।
• हर कोई चाहता है कि मुझे फायदा हो।
• मैंने ऐसा क्यों किया?

इस तरह के हर नकारात्मक प्रतिबिंब के पीछे एक मनोवैज्ञानिक समस्या, चिंता और चिंता है। "कोई मुझसे प्यार नहीं करता" आमतौर पर एक विशिष्ट व्यक्ति को संदर्भित करता है। "मैं सफल नहीं होऊंगा" कम, आत्म-संदेह वाले व्यक्ति का एक विशिष्ट दृष्टिकोण है। "दुनिया खतरनाक है" व्यक्तिगत नकारात्मक अनुभव का परिणाम है।

मीडिया भी योगदान देता है: अपराध समाचार, डरावना विज्ञापन। इसलिए किसी के स्वास्थ्य के बारे में पर्याप्त चिंता पहले एक जुनूनी विचार में और फिर हाइपोकॉन्ड्रिया में विकसित होती है। या किसी के जीवन के लिए एक स्वस्थ भय - पहले एक जुनूनी विचार में, और फिर सामाजिक भय में।

इससे कैसे बचे

यह सुनने में अटपटा और हास्यास्पद लगेगा, लेकिन आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। जितना अधिक आप छुटकारा पाने के विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप स्वयं जुनूनी विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और हाँ, "कैसे छुटकारा पाएं" एक नया जुनून है। क्या करें? यदि समस्या वास्तविक है तो उसका समाधान करें। यदि दूर की कौड़ी है या आप स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो स्वीकार करें और चिंता करें।

कार्य योजना:

1. आपको थोड़ा और भुगतना होगा, क्योंकि आपको विचार को उसके घटकों में विभाजित करने की आवश्यकता है। विचार का आधार निर्धारित करें: आवश्यकता, स्थिति। इसके बाद तय दिशा में काम करें। यहां सभी संभावित विकल्पों का वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है। जहां तक ​​जरूरत हो, उसे पूरा करने की योजना बनाएं। आपके पास कौन से उपकरण हैं, क्या खरीदना है, उन्हें कहाँ से प्राप्त करना है।
2. अपने दिमाग को काम में लाकर विचलित हो जाओ। जुडिये । तटस्थ गतिविधियों में शामिल होना बेहतर है, लेकिन अगर विचार हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें पीटने में संलग्न हों। आपके मस्तिष्क ने आपके लिए केवल एक ही परिदृश्य तैयार किया है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें, कई संभावित परिदृश्य बनाएं या लिखें। सकारात्मक परिदृश्य पर विशेष ध्यान दें, लेकिन हवा में महल न बनाएं। अपनी क्षमताओं और अनुकूली क्षमताओं के बारे में समझदार बनें।
3. चार प्रश्नों में विचार का विश्लेषण करें: "यह कितना सच है?", "क्या मुझे 100% यकीन है कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दूं?", "मैं ऐसे विचारों के बिना कौन होता?" यह जो हो रहा है उसकी तर्कहीनता का एहसास करने में मदद करेगा।
4. जुनूनी विचार अवचेतन के कार्य का परिणाम हैं। विश्लेषण करें कि क्या स्थिति इतनी भयानक है: सभी वास्तविक तथ्यों और अपने कार्यों को उनमें से प्रत्येक के जवाब में लिखें। यदि आपको कोई छेद मिल जाए, तो सोचें कि क्या परिणाम आप पर निर्भर करता है। यदि हां, तो निर्धारित करें कि लापता ज्ञान, कौशल और क्षमताएं कहां से प्राप्त करें। यदि नहीं, उदाहरण के लिए, आप कोई घटना, बैठक नहीं ला सकते हैं, तो यह केवल अपने आनंद के लिए प्रतीक्षा करने और जीने के लिए बनी हुई है।
5. अपने लिए जीत की स्थिति देखने की कोशिश करें। और इस बारे में सोचें कि क्या 5 साल में स्थिति खुद ही महत्वपूर्ण हो जाएगी। मान लीजिए कि आप अपने बॉस के साथ बातचीत को लेकर चिंतित हैं। आपको निकाल दिया जा सकता है। लेकिन क्या आपको दूसरी जगह नहीं मिल रही है? हो सकता है कि आपको वहां तेजी से प्रमोशन भी मिल जाए।
6. कागज पर वह सब कुछ लिख लें जो आपको इस समय खुशी, संतुष्टि देता है। इससे नकारात्मक सोच पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
7. यदि आप किसी बात पर संदेह करते हैं, कार्य करने की हिम्मत नहीं करते हैं, तो सोचें कि क्या असफलता की स्थिति में आपकी वर्तमान स्थिति बदल जाएगी। अगर आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको कोशिश करने की जरूरत है। यदि आप हार सकते हैं, तो प्राथमिकता दें, सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्य निर्धारित करें।
8. इस बारे में सोचें कि क्या आपके साथ हस्तक्षेप करना है या नहीं। अगर ऐसा है, तो इनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है।
9. क्या आपका जुनून नकारात्मक अतीत के अनुभवों पर आधारित है? डर का कारण खोजें और उससे छुटकारा पाएं। अतीत की एक स्थिति को याद करें जो आपको वर्तमान में प्रभावित करती है। विश्लेषण करें। तब से आपके और आपके जीवन में क्या बदलाव आया है? क्या आप वाकई इस तरह की स्थिति को संभाल नहीं सकते हैं? सोचें, निश्चित रूप से आपने बहुत कुछ सीखा है और तब से बहुत कुछ बदल गया है।

चूंकि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि जुनूनी विचार आपको नियमित रूप से पीड़ा देते हैं। कारणों की तह तक जाएं। निर्धारित करें कि कौन से विचार आपको सबसे ज्यादा परेशान करते हैं और उन्हें एक नाम दें। उदाहरण के लिए, "क्या होगा अगर मैं कोई गलती करता हूं, क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है" विफलता का डर है। और "मैंने ऐसा क्यों कहा" अत्यधिक आत्म-आलोचना, आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति है। कभी-कभी विचारों को पकड़ने की भी आवश्यकता नहीं होती है। वे अपने लिए बोलते हैं: मैं शर्मिंदा हूं, डरा हुआ हूं, आहत हूं, दुखी हूं।

घुसपैठ के विचारों को एक संकेत, एक समस्या के सूचक के रूप में समझना सीखें। अंतर्निहित भावना और उसके कारण को पहचानें, उससे लड़ें। धीरे-धीरे विचार अपने आप बीत जाएंगे। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वह पेशेवर रूप से आपके अवचेतन का अध्ययन करेगा, आपको छिपे हुए भावना-कारण को खोजने में मदद करेगा।

अंतभाषण

एक जुनून एक तनावपूर्ण स्थिति के साथ है। - शरीर की उत्तेजना, ऊर्जा का संचय। उसे बाहर फेंक दो। शारीरिक गतिविधि आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है, आपके दिमाग को मुक्त करती है, आपको अधिक मेहनत करने और समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करती है। इसके अलावा, खेल आत्मविश्वास बढ़ाता है, खुशी के हार्मोन और तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें। एक थका हुआ मस्तिष्क विभिन्न प्रकार के मज़ाक करने में सक्षम होता है, जिसमें दखल देने वाले नकारात्मक विचार भी शामिल हैं। सुबह ध्यान करने की कोशिश करें। कार्य को आसान बनाने के लिए घड़ी या लोलक की लय पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप अपने आप को अपने पुराने विचारों में पकड़ते हैं, जबरदस्ती मेट्रोनोम पर लौट आते हैं। धीरे-धीरे, ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा, साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति में सुधार होगा।

बुरे, अश्लील, ईशनिंदा और बुरे विचार।

बुरे विचारों का क्या अर्थ है, विचार वास्तव में क्या हैं और अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।

अच्छा समय है दोस्तों! मन में आने वाले "बुरे" विचारों और छवियों के बारे में बहुत से लोग चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, जब मैं भगवान से संबंधित कुछ भयानक या अश्लील विचार करना चाहता हूं, और वे अक्सर पूछते हैं कि इससे कैसे निपटें, वे कहते हैं, आप उस विचार को लिखते हैं दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन स्वीकार करें, लेकिन मैं इन विचारों को कैसे स्वीकार कर सकता हूं, क्योंकि वे बहुत भयानक हैं।

यह लोगों के लिए समझने में सबसे कठिन चीजों में से एक है और मुझे लगता है कि आप सभी को तुरंत इसका सार नहीं मिलेगा, लेकिन आइए इसे समझने की कोशिश करें।

बुरे विचारों का क्या मतलब है और हकीकत में क्या है।

तो, आप मानते हैं कि आपके कई विचार किसी न किसी तरह से गलत हैं, बुरे हैं, और आपको उन्हें नहीं रखना चाहिए, और शायद किसी को यह भी लगता है कि आप इन विचारों से अन्य लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लेकिन अगर आप शांत और शांति से सोचते हैं, तो वास्तव में, सिद्धांत रूप में, गलत और बुरे विचार और निर्णय भी नहीं होते हैं। अधिक उपयुक्त या कम उपयुक्त, अप्रभावी और प्रभावी, उपयोगी और बेकार, सार्थक या हानिकारक और बेतुके विचार हैं।

स्वभाव से ही, "बुरा - अच्छा", "गलत और सही" विचार बस मौजूद नहीं हो सकते, क्योंकि सभी विचार, एक घटना के रूप में, सिर्फ विचार हैं, और शुरू में वे तटस्थ, और हमारा उन्हें बुरा बनाता है पूर्वाग्रही विचार, यानी, हमारा नैतिकता(कुछ मान्यताएँ हमारे द्वारा गढ़ी गई हैं या किसी से अपनाई गई हैं)।

और कुछ गैर-मानक स्थिति में, एक विचार जो आपकी समझ में खराब है, एकमात्र उपयुक्त हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आपके दिमाग में विचार आते हैं कि कहते हैं कि आप किसी को मार सकते हैं, एक शब्द "मार" आपको पहले से ही डराता है, लेकिन यह विचार उचित या आवश्यक भी हो सकता है यदि अचानक ऐसा होता है कि आपको अपने या किसी और को बचाने की आवश्यकता है। - यही जीवन है।

और ऐसी स्थिति में जहां यह विचार अचानक हो बिना किसी कारण के, आता है और अपने प्रियजनों (आसपास के) लोगों को छूता है, आपको बस एहसास होता है कि यह अनुचित है, यानी बेतुका है, और शांति से इसे अनदेखा करें।

महत्वपूर्ण बात को समझें, अपने गहनतम सार में सभी विचार मानसिक "लेबल" से ज्यादा कुछ नहीं हैं, जिसे लोगों ने एक बार कुछ चीजों और घटनाओं को नामित करने के लिए आविष्कार किया था।

और अब हम शब्द से क्या मतलब रखते हैं, उदाहरण के लिए, "शैतान", केवल एक बना-बनाया "लेबल" है जो इस शब्द के पीछे क्या है इसका संचार करता है। उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज "शैतान" शब्द को "परी" कह सकते थे और अब परी के नीचे हम कुछ भयानक अनुभव करेंगे।

और सबसे निन्दा, भयानक, अशुद्ध और बुरे विचारों (छवियों) के प्रकट होने का तथ्य कुछ गलत नहीं है और कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ किसी प्रकार का ज्ञान (स्मृति) स्मृति में जमा है। और तथ्य यह है कि ऐसा कुछ आपके दिमाग में आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं, आखिरकार, हमारे मस्तिष्क, एक प्राकृतिक अंग के रूप में, नैतिक सिद्धांत नहीं हैं, यह परवाह नहीं करता है कि हम कौन से विचार (सूचना) हम पर फेंकते हैं।

लेकिन जब आप सोचते हैं कि आपको ऐसे विचार नहीं रखने चाहिए, तो आप प्रकृति से ही बहस करते हैं, और आन्तरिक मन मुटाव: एक तरफ, वास्तव में एक विचार है (यह प्रकट हुआ), दूसरी ओर, आप इसका विरोध करते हैं, गलती से सोचते हैं कि विचार बुरा है और आपको यह नहीं होना चाहिए। यही आंतरिक अंतर्विरोध ही सारी समस्या पैदा करता है!

और अब, आपको एक उदाहरण देने के लिए, मैंने विशेष रूप से सोचा: "मैं अपनी महिला के साथ सबसे भयानक क्या कर सकता था?", और मेरे दिमाग ने तुरंत मुझे विचारों का एक गुच्छा दिया: "मैं अब खड़ा हो सकता था और उसके पेट में छुरा घोंप सकता था।" एक चाकू के साथ, और मैं ऊपर आकर गला घोंट सकता था।" इसके अलावा, मस्तिष्क न केवल मुझ पर विचारों को फेंकता है, बल्कि खुद भी, कल्पना की चौड़ाई का उपयोग करते हुए, इसमें विविधता लाता है, विवरण पेश करता है: "न केवल चाकू से मारने के लिए, बल्कि पेट में।"

लेकिन मैं अच्छी तरह समझता हूं कि मेरे पास एक विकल्प है , मैं ऐसा कुछ नहीं करने जा रहा हूँ क्योंकि यह मेरे सिद्धांतों में नहीं है, और मेरे पास उसके लिए पूरी तरह से अलग योजनाएँ हैं। लेकिन आखिरकार, विचार स्वयं संभव हैं, मस्तिष्क ने ही मुझे यह सब ग्रहण करने में मदद की, जैसे ही मैंने इसे भेजा, और मुझे विभिन्न रूपों का एक गुच्छा दिया जिसे मैं सुनने के लिए बाध्य नहीं हूं और इसके अलावा, मैं बाध्य नहीं हूं उनका अनुसरण करना।

बुरे विचारों से और क्या जोड़ा जा सकता है।

अक्सर लोगों में बुरे विचार उनके व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े होते हैं - शक्कीपन(बुरी नजर, संकेतों और पूर्वाग्रहों में विश्वास) और आत्म संदेह. मैंने इस बारे में पहले ही लेख में लिखा है - ""। बहुत से जस्ट अभ्यस्तबुरे के बारे में सोचें और हर चीज पर संदेह करें, न कि खुद पर या दूसरों पर भरोसा करें। और वे थोड़े से कारण के लिए चिंता करते हैं, यहां तक ​​​​कि कुछ के लिए भी जो नहीं हुआ और जिसे जानना और सत्यापित करना असंभव है।

और बहुत बार, असुरक्षा हमारे और हमारे आसपास की दुनिया के प्रति हमारे विकृत रवैये से उत्पन्न होती है। झूठी मान्यताओं, कठोर और हानिकारक आकांक्षाओं के कारण जो आपको लगातार परेशान, क्रोधित और चिंतित करती हैं, जीवन से, अपने आप को और दूसरों से असंतुष्ट रहें। मनोविज्ञान में इसे न्यूरोसिस कहते हैं। यह समझने के लिए एक कठिन क्षण है, इसलिए आप इसके बारे में लेख - "" में अधिक जान सकते हैं।

सामान्य तौर पर, यदि हम ध्यान से अपने अंदर देखें, तो हम बहुत सारे बेतुके, हानिकारक, विदेशी और केवल बकवास विचार देख सकते हैं। ये विचार, यदि आप उनकी बात सुनते हैं, तो हमें अंदर से नष्ट करना शुरू कर देते हैं और हमें आगे बढ़ने नहीं देते हैं।

कारण था- विचार, यह वे हैं जो हमारी ऊर्जा को सबसे अधिक चूसते हैं, हमारा मूड खराब करते हैं और लगातार अनावश्यक तनाव की ओर ले जाते हैं। और अक्सर उनकी वजह से लोग अवसाद और अन्य विकारों से पीड़ित होते हैं।

अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।

1. आपको ईशनिंदा और अशोभनीय विचारों से पीड़ा देना बंद करने के लिए, इस दिन से उन्हें गलत और बुरा समझना बंद कर दें। हमारे सभी विचार हैं सिर्फ विचार और नहीं। और याद रखें कि आपके विचार हैं आपकी पहचान नहीं, लेकिन आप का केवल एक कण, और विचार न्यायसंगत हैं आभासी शॉर्टकट।

आप बुरे या किसी प्रकार के असामान्य नहीं हैं यदि आपके पास ऐसे विचार आते हैं, तो यह सिर्फ दिमाग का काम है (साथ ही आपकी याददाश्त)।

2. इसे आसान और शांत बनाने के लिएबुरे विचारों से छुटकारा पाएं, पूरी तरह से शुरू करें नैतिक रूप सेआराम का अर्थ है मानसिक और भावनात्मक रूप से। आराम करें, एक अच्छी फिल्म देखें, या बिना सोचे-समझे कुछ करें। अपने पोषित लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक, गुलाबी तरीके से और अधिक सपने देखें और उस अच्छे के बारे में सोचें जो आपके जीवन में पहले से ही है (मेरा विश्वास करो, यह पर्याप्त नहीं है)।

इसके अलावा, उत्कृष्ट (हालांकि हमेशा नहीं) मानसिक रूप से शांत होने और मूड को बहाल करने में मदद करता है - सुखद संगीत और संचार, शारीरिक शिक्षा और एक विपरीत बौछार। इस बात पर ध्यान दें कि आपके मामले में सबसे अच्छा क्या काम करता है।

3. मन को वश में करना सीखना सुनिश्चित करेंऔर जागरूक लोग बनें, यह केवल स्वास्थ्य और खुशी के लिए आवश्यक है। मैं ब्लॉग पर इसके बारे में बहुत कुछ लिखता हूं और, विशेष रूप से, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप कोशिश करें कि मैं खुद क्या करूं।

4. मेरे दिमाग में कम होनाबुरे विचार घूम रहे थे, आपको नकारात्मक लोगों के साथ कम समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए और समाचारों के साथ कम ज़ोंबी टीवी देखना चाहिए और वह सब कुछ जो केवल बुरे और भयानक के बारे में बात करता है, यह केवल आपके मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से उत्तेजित करता है। ऊर्जा और मनोदशा जहां आनंद, प्रेरणा और शांति है।

आखिरकार:याद रखें कि अपने भ्रम को महसूस करने और कुछ विचारों को अलग तरह से देखने के बाद भी, एक भावनात्मक "तलछट" रहेगा। और यहां आपको बस एक निश्चित समय चाहिए जब तक कि सब कुछ बीत न जाए।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हम बुरे विचारों को प्रकट होने से मना नहीं कर सकते। हम सभी के मन में नियमित रूप से बहुत सारे हानिकारक विचार आते हैं जो हमें जीने में मदद नहीं करते, बल्कि हमारे जीवन को और भी कठिन बना देते हैं, लेकिन हम शुरुआत कर सकते हैं उनके साथ सही व्यवहार करेंतथा उनके साथ बुद्धिमानी से व्यवहार करें।

और यह सब कैसे करें, नकारात्मक, जुनूनी और सभी बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मैंने इस में विस्तार से बताया।

साभार, एंड्री रुस्किख

मनोदशा, मनो-भावनात्मक और मनो-शारीरिक कल्याण का सूत्र सरल है: "मैं जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं". हालांकि, कुछ लोग अपने आप प्रकट होते हैं, जैसे कि उनके सिर में कई अलग-अलग नकारात्मक, जुनूनी, कभी-कभी बुरे और यहां तक ​​​​कि बुरे विचार, जो वास्तव में, नकारात्मक भावनाओं को व्यवस्थित करते हैं, खराब मूड, कभी-कभी जुनूनी (जुनूनी-बाध्यकारी), अक्सर खराब व्यवहार और शरीर की शारीरिक, वानस्पतिक प्रतिक्रियाएं, जो अवसाद की ओर ले जाती हैं और।

इनमें से अधिकांश भावनात्मक रूप से व्यथित लोग जानना चाहेंगे सिर में बुरे, जुनूनी, नकारात्मक और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अपने व्यक्तित्व में सामंजस्य बिठाने के लिए, मानसिक रूप से पीड़ित न हों और जीवन में सफलता की ओर बढ़ें।

मनोविश्लेषण और मनोचिकित्सा में, मस्तिष्क में विचारों से छुटकारा पाने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और विधियां हैं, जिनमें जुनूनी, नकारात्मक विचार शामिल हैं। आज हम देखेंगे कि व्यवहार में कैसे उपयोग किया जाए, कभी-कभी, शायद अपने दम पर, या मनोचिकित्सक की मदद से, इनमें से एक तकनीक: "पब्लिक मीनिंग" या "डिस्टेंसिंग"।

इस साइकोटेक्निक की मदद से अपने दिमाग में नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से छुटकारा पाने का तरीका जानें

सिर में नकारात्मक, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए यह तकनीक सरल और जटिल दोनों है - एक ही समय में। सरल, क्योंकि यह समझना आसान है और मास्टर - कठिन, क्योंकि इसे काम करने के लिए और अपने दिमाग में अपने जुनूनी, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है। वे। आपको एक वास्तविक इच्छा, प्रेरणा और अपने और अपने नकारात्मक विचारों पर काम करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

उस के लिए, जो इसे जीवन में स्वचालित रूप से व्यवहार में लागू करना सीखते हैं, उन्हें न केवल दिमाग में जुनूनी, बुरे विचारों से छुटकारा पाने का ज्ञान दिया जाएगा, बल्कि दु: ख, भय से छुटकारा पाने की क्षमता (कौशल) भी दी जाएगी। विभिन्न जीवन स्थितियों में क्रोध, घबराहट, आदि।

तो, प्रौद्योगिकी के सिद्धांत, सिर में बुरे (बुरे), जुनूनी, नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

इस मनोविज्ञान के सिद्धांत "व्यक्तित्व के प्रतिरूपण" की विधि से संबंधित हैं, अर्थात। आधार यह है कि आप अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं (स्थितियों) को कैसे देखते हैं और एक ही समय में आप कैसे और क्या सोचते हैं (सोचते हैं)।

किसी भी जीवन की स्थिति (घटना) में व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक (आंतरिक), निजी अर्थ, साथ ही सार्वजनिक, बाहरी, सार्वजनिक दोनों होते हैं।
व्यक्तिगत महत्वघटना के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की तीव्रता से संबंधित है - आप इसमें व्यक्तिपरक हैं। सार्वजनिक महत्व- यह पर्यवेक्षकों के दृष्टिकोण से घटना की बाहरी व्याख्या है।

उनके बीच के अंतर की तुलना हमारी अपनी उंगली को हथौड़े से अचानक चोट लगने की प्रतिक्रिया और इस तथ्य की प्रतिक्रिया के बीच के अंतर से की जा सकती है कि हमने किसी और को उसी दुर्भाग्य का शिकार होते देखा। अपने नकारात्मक, जुनूनी विचारों को बदलने का एकमात्र तरीका है, जो एक मजबूत भावनात्मक घटक देता है जो पूर्वाग्रही धारणा की ओर ले जाता है, अपने आंतरिक विश्वासों को प्रतिरूपित करना (देखें) सीखना है - अपने विश्वदृष्टि को थोड़ा बदलें, दुनिया को देखें और इस घटना को एक से देखें वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण, बाहर से।

अपने दिमाग में अपने नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1. आपको एक कथित घटना और उस घटना के बारे में अपने विचारों के बीच अंतर करना सीखना होगा।

2. घटना को सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व के दृष्टिकोण से देखें। सामाजिक महत्व को देखा जा सकता है यदि आप अन्य लोगों के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने का अभ्यास करते हैं। घटना वस्तुनिष्ठ होनी चाहिए। याद हैकि आपके पास पहले से ही लोगों की नजर है, क्योंकि आप अपने पूरे जीवन में हजारों अलग-अलग स्थितियों में दूसरों को देखने में सक्षम हैं। अन्य लोगों की अपनी धारणा को अपने आप में स्थानांतरित करें।

3. घटनाओं के अर्थ को व्यक्तिगत श्रेणी से सार्वजनिक रूप से स्थानांतरित करने के लिए, आपको अपनी स्वयं की धारणा से निम्नलिखित को हटाना सीखना चाहिए: भावनात्मक चर, गहन आत्म-अवलोकन और कुछ आध्यात्मिक धारणाएं। जाहिर है, इसे पूरी तरह से लागू नहीं किया जा सकता है, लेकिन जितना करीब आप इसके करीब पहुंचेंगे, जो कुछ हो रहा है उसके बारे में आपका दृष्टिकोण उतना ही अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा।

4. सार्वजनिक अर्थ की अवधारणा को समझने के बाद, आपके सामने आने वाली मुख्य स्थितियों और प्रत्येक के लिए सार्वजनिक और निजी अर्थों की एक सूची बनाएं।

5. सबसे पहले आपको घटना को जनता के दृष्टिकोण से व्याख्या करने की आवश्यकता होगी, जब आप इसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से स्वचालित रूप से समझ लेंगे। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे विकसित होते हैं, आप घटना के वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण को उसके घटित होने के समय के करीब और करीब लाने में सक्षम होंगे, और अंततः घटना के दौरान ही व्यक्तिगत धारणा को सार्वजनिक रूप से बदल देंगे।

दिमाग में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, बुरे) विचारों से छुटकारा पाने की तकनीक का उपयोग करने के उदाहरण

पहला उदाहरण

1. घटना:चिंता का दौरा। व्यक्तिगत मूल्य: "मैं मर जाऊँगा"।

सार्वजनिक मूल्य: एड्रेनालाईन और अन्य पदार्थ रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं।

2 घटना: किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आलोचना।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैंने कुछ गलत किया होगा। मैं अधूरा हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: “मैंने जो किया उससे कोई अपनी असहमति व्यक्त करता है। इसके कारण अज्ञात हैं।"

3 घटना:एक व्यावसायिक परियोजना में विफलता।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं अक्षम हूँ, मैं असफल हूँ, मैं सफलता की सीढ़ी से नीचे जा रहा हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "योजना और तैयारी पर्याप्त प्रभावी नहीं थी।"

4 घटना:तर्कों की कमी।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक कमजोर, एक बालबोल और एक बोर हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "वह इस विषय पर मुझसे अधिक जानता था, और शायद विवादों के संचालन में अधिक अनुभवी।"

5 घटना: कुछ दोस्त।

व्यक्तिगत मूल्य: "वास्तव में, मुझसे प्यार करना असंभव है।"

सार्वजनिक मूल्य: "मैं दोस्त बनाने की कोशिश नहीं करता और लोगों के साथ बहुत अच्छा व्यवहार नहीं करता।"

6 घटना: खेल में असफलता।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक योग्य आदमी नहीं हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "मेरे पास पर्याप्त सजगता, प्रशिक्षण, अभ्यास नहीं है।"

7 घटना:वह 17 साल की उम्र में सात किलोग्राम भारी हो गई थी।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं आत्म-अनुशासन के बारे में भूल गया।"

सार्वजनिक मूल्य: "एक 37 वर्षीय महिला और एक किशोर की चयापचय प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।"

दूसरा उदाहरण, दिमाग में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, बुरे) विचारों से छुटकारा पाना:

व्यक्तिगत अर्थकिसी व्यक्ति का डर दुनिया की ऐसी धारणा है जब ऐसा लगता है कि कुछ भयानक होने वाला है और इससे हर कीमत पर बचा जाना चाहिए।

सार्वजनिक, वस्तुनिष्ठ मूल्ययह है कि वास्तविक खतरा मौजूद हो सकता है या नहीं, और स्थिति को देखना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या यह वास्तव में मौजूद है।

जिन लोगों को एक व्यक्तिपरक दृष्टिकोण के बजाय सामाजिक से खतरे को देखने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है, वे निम्नलिखित पांच सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, डर वस्तुनिष्ठ होता है यदि:

1. व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खतरा है जो वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरना नासमझी है, क्योंकि वे मौजूद नहीं हैं, और जो मौजूद नहीं है वह हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। (कुछ लोग चुड़ैलों और जादूगरों से डरते हैं)।

2. भय का स्तर संभावित क्षति के स्तर के बराबर होता है। एड़ी पर एक छोटा सा किरच लगाने का डर अनुचित होगा, क्योंकि यह संभावित खतरे को दूर करता है। (कुछ व्यक्ति सार्वजनिक रूप से अनैतिक व्यवहार करने से डरते हैं)।

3. डर इस संभावना से मेल खाता है कि परेशानी होगी। यदि किसी व्यक्ति को डर है कि कोई उल्कापिंड उसे मार डालेगा, तो उसका डर तर्कहीन होगा, क्योंकि इस घटना की संभावना बहुत कम है। (कुछ लोग विमान दुर्घटना जैसी अप्रत्याशित घटनाओं से काफी डरते हैं, हालांकि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कार दुर्घटनाओं की आवृत्ति बहुत अधिक है)।

4. खतरे को नियंत्रित किया जा सकता है। यह डर कि सूर्य सुपरनोवा में बदल जाएगा, व्यर्थ है, क्योंकि यह घटना मानव नियंत्रण से परे है। (बहुत से लोग डरते हैं कि उन्हें कोई छिपी वंशानुगत बीमारी हो सकती है।)

5. डर उपयोगी है अगर यह ऐसी स्थिति में प्रकट होता है जहां यह किसी व्यक्ति को खतरे से बचने के लिए सतर्क रखेगा। (किसी भी तरह से "नर्वस ब्रेकडाउन" होने के बारे में सतर्क रहने से ऐसा होने की संभावना कम नहीं होती है।)

जुनूनी, नकारात्मक (बुरे और बुरे) विचारों और उनके साथ आने वाली भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए ऑनलाइन एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक की मदद लें।

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय परेशान करने वाले विचारों से दूर हो गया, जिसने थोड़े समय के लिए विचारों को अपने कब्जे में ले लिया। हालांकि, इस तरह के अनुभवों ने दैनिक दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से सही करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और परेशान न करने वाली संवेदनाओं के विपरीत, दखल देने वाले विचार, चिकित्सा में संदर्भित आग्रह, मस्तिष्क को अनैच्छिक रूप से, लंबे समय तक और किसी व्यक्ति के जानबूझकर प्रयासों के बावजूद "घेरना"।

ख़ासियत

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति उनकी अतार्किकता को समझता है, लेकिन ऐसे अनुभवों से खुद से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब भयावह और परेशान करने वाले विचार उठते हैं, तो एक व्यक्ति एक स्पष्ट दिमाग रखता है, और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह अपनी रुग्ण स्थिति की आलोचना करता है, और वह अपने "जुनून" की तर्कहीनता को समझता है। अक्सर जुनूनी विचार अपनी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में एक व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और विदेशी हैं।

जुनूनी विचारके निकट हो सकता है बाध्यकारी कार्रवाई- व्यवहार का एक जुनूनी स्टीरियोटाइप जो एक व्यक्ति चेतना को अवशोषित करने वाले दर्दनाक विचारों को रोकने या समाप्त करने के लिए सहारा लेता है। इस मामले में, कोई विकास मान सकता है - एक पुरानी, ​​​​प्रगतिशील या प्रासंगिक प्रकृति की मानसिक विसंगति।

जुनूनी विचार उच्च स्तर के रोग के साथ हो सकते हैं या अवसाद के लक्षणों के साथ जा सकते हैं: एक उदास मनोदशा, अपनी खुद की बेकारता और अपराधबोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने प्रबल विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि वह इस विचार से प्रेतवाधित है कि वह निश्चित रूप से एक कार के पहियों के नीचे मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चल देगा इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह परिहार व्यवहार चुनता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए भयानक हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि वह आसपास की नुकीली वस्तु से घाव करेगा, तो वह कभी भी चाकू नहीं उठाएगा और कोशिश करेगा कि वस्तुओं को दृष्टि में न काटें।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनूठा है, लोगों पर काबू पाने वाले जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो भय की ओर नहीं ले जाते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित अनुभव शामिल हैं:

• तर्क - फलहीन वाचालता;
• अंकगणित - वस्तुओं की गिनती करने के लिए एक तर्कहीन आवश्यकता;
• शब्दांशों में शब्दों का अनावश्यक विभाजन, और शब्दों में एक वाक्य;
• अपनी यादों को अपने आसपास के लोगों को लगातार बताने की जरूरत है।

दूसरे समूह को अधिक खतरनाक विचारों द्वारा दर्शाया गया है, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता है:

• किसी भी कार्रवाई के प्रदर्शन में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ गलत करने का डर सता रहा है;
• अश्लील, निषिद्ध कार्य करने के लिए आकर्षण और इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, रोगी द्वारा वास्तविकता में होने के रूप में माना जाता है;
• विचारों में महारत हासिल करना - किसी व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जुनूनी विचारों से ग्रस्त लोगों को मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « रैकून". संक्रमण और प्रदूषण का डर रोगियों में चल रही स्वच्छता प्रक्रियाओं, कपड़े और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा करता है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों". आसन्न खतरे की प्रत्याशा लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है: क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, दरवाजा बंद है।
• « ईशनिंदा करने वाले नास्तिक". ऐसे व्यक्ति हर काम को त्रुटिहीन करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडन्ट्स". वे आदर्श आदेश, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित क्रम, उनकी सख्त समरूपता का पालन करने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं।
• « रखवालों". ऐसे व्यक्ति अतीत की याद दिलाने वाली किसी भी वस्तु को रखने के महत्व के प्रति आश्वस्त होते हैं, जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक है। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" आपदा के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंक दिए जाने पर आएगा।

दखल देने वाले विचारों के कारण

चिकित्सा के विकास में इस स्तर पर, जुनूनी विचारों के कारण की कोई सामान्य समझ नहीं है। सबसे अधिक प्रमाणित दो परिकल्पनाएं हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात शारीरिक विशेषताएं, जो तंत्रिका तंत्र के एक अजीबोगरीब कामकाज की ओर ले जाती हैं;
• न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय की श्रृंखला में विफलता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और गाबा की कमी;
• गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत सेरोटोनिन वाहक, hSERT जीन के आनुवंशिक परिवर्तन;
• स्ट्रेप्टोकोकी (पांडास-सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषक कारक

• बड़े होने की समस्याएं: बचपन में परिसरों की घटना;
• विशेषता निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला निषेध वाले व्यक्ति में मौजूद उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार;
• व्यक्तित्व में anancaste लक्षणों की प्रबलता;
• पुरानी मनोदैहिक स्थितियां (इसके बारे में विस्तार से पढ़ें);
• गंभीर अधिक काम और तंत्रिका तंत्र की थकावट।

घुसपैठ विचारों के लिए उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया गया है। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकएक व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर एक पुनरावृत्ति प्रभाव का तात्पर्य है, जो जुनूनी विचारों का सार है। सत्रों के दौरान, रोगी धीरे-धीरे सीमित होता है, जिससे मजबूर बाध्यकारी व्यवहार के उपयोग में पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है - आदतन सुरक्षात्मक क्रियाएं जो चिंता को कम करता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार दृष्टिकोणआपको विनाशकारी अनुभवों पर एक सचेत उद्देश्यपूर्ण फोकस के माध्यम से मस्तिष्क को पूरी तरह से "रिप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफाइड भावना को कमजोर करता है, यह सीखता है कि उभरते हुए जुनूनी विचारों को कार्यात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत एक व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" पर अविश्वास करने, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करने, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनने और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

औषधीय उपचार

चिकित्सा चिकित्सा- विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय, जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक नियम के रूप में, दवाओं के विभिन्न समूहों से मिलकर एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स।

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनालाफैक्सिन (वेनलाफैक्सिन). अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर में शामिल होने पर, SSRIs को नवीनतम विकासों के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है - SNRIs, उदाहरण के लिए: एक संयोजन सेर्टालिना (सर्ट्रालिनम)तथा एटमॉक्सेटीन (एटमॉक्सेटिनम).

प्रारंभिक चरण में तीव्र चिंता की उपस्थिति में, उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली को प्रभावित करते हुए, भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करता है। एक धारणा है कि ये दवाएं "दंड प्रणाली" के न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं, जिस पर जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक संवेदनाओं की घटना निर्भर करती है। हालांकि, लगातार दवा निर्भरता प्राप्त करने के जोखिम के कारण इन दवाओं के साथ उपचार विशेष रूप से प्रासंगिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी के प्रभाव की अनुपस्थिति में जुनूनी विचारों के पुराने पाठ्यक्रम में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिसपेरीडोन (रिसपेरीडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग भावनात्मक क्षेत्र की संतृप्ति को कम करता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच एक सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन दवाओं के साथ एक प्रगतिशील मानसिक विकार का उपचार नहीं किया जाता है। सोवियत काल के बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों के बिना ओबीडी के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, यह लंबे समय से अभिनय करने वाली दवाओं का उपयोग करने के लिए प्रथागत है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेंथिक्सोल (ज़ुक्लोपेंथिक्सोलम).

बिना दवा के जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार में एक वैकल्पिक उपाय को एक हर्बल उत्पाद के रूप में मान्यता प्राप्त है - सेंट जॉन पौधा निकालने, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियम हाइपरिकम (हेलेरियम हाइपरिकम). जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्तियों की स्थिति पर विटामिन जैसे पदार्थ का लाभकारी प्रभाव पड़ता है इनोसिटोल.

जैविक विधियों से उपचार

विकार के गंभीर रूपों और अथक जुनूनी विचारों में, उचित उपाय है गैर-कोमाटोज एट्रोपिनाइजेशन का अनुप्रयोगएट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। इस तरह की जैविक पद्धति से अवसाद या चेतना का पूर्ण रूप से बंद हो जाता है, जो आपको सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुबोधता में सुधार करके लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: स्वयं सहायता के प्रभावी तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय घुसपैठ विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होता है, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं को दूर करना उतना ही आसान होता है।
• चरण दोदखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और पहचानना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं है, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको अपने आप को विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और दूर करने योग्य होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव को स्वीकार नहीं करता है। आपको इसे कागज पर उतारना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि किस तरह के अनुभव आपको जीने से रोकते हैं और कौन सी घटनाएं उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से बचाना है, आपको मित्रों, रिश्तेदारों और परिचितों से अलग करना है। इसलिए, आप अपने विचारों के साथ कितना भी अकेले रहना चाहें, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए।
• चरण 5जुनूनी विचारों के मामले में, विधि कई लोगों की मदद करती है: "पच्चर को एक कील से खटखटाया जाता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आपको एक छोटे से कुत्ते द्वारा भी काट लिया जाएगा, तो अपने आप को एक ठोस सेवा कुत्ता प्राप्त करें। अपने अभ्यास में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को ठीक किया जा सकता है, ठीक उसी तरह जैसे किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में करना।
• चरण 6जुनूनी विचारों के साथ स्वयं सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडा सेक लगाते समय गर्म स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से स्नान;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबे समय तक स्नान।
• चरण 7आपको विश्राम के तरीके, ध्यान तकनीक, योग सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य टीम में और रोजमर्रा की जिंदगी में मनोदैहिक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य, जिनके बच्चे भावनात्मक विकारों के शिकार हैं, एक बच्चे को ठीक से पालना है - एक हीन भावना के गठन या उसकी श्रेष्ठता के बारे में एक राय को रोकने के लिए, अपने अपरिहार्य अपराध के विचार को विकसित करने के लिए नहीं।
• चरण 9दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? परिसर की रोशनी को अधिकतम करने के उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूरज की रोशनी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करती है।
• चरण 10जुनूनी विचारों के उपचार में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: केला, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकने के लिए - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

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03/26/2018 22:55 ओसीडी वाले लोगों के प्रकार की ऐसी आक्रामक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "रैकून" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। और सिर पर छड़ी के साथ और भी बेहतर! नैतिक आपको डराता है, मनोवैज्ञानिक नहीं!

शुभ दिन प्रिय पाठकों!

हम पहले ही संभावना के बारे में बात कर चुके हैं। और, यदि आपको याद है, तो इस मामले में मुख्य बिंदु सकारात्मक दृष्टिकोण है।

हालाँकि, यदि आप सकारात्मक में ट्यून नहीं कर सकते हैं तो क्या करें। इसलिए आज हम बात करेंगे कि कैसे अपने दिमाग में बुरे विचारों से छुटकारा पाएं।

सिर में बुरे विचार : कारण

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिमाग में विचार कहीं से भी प्रकट होते हैं। हालाँकि, कई नकारात्मक विचारों के प्रकट होने के काफी वस्तुनिष्ठ कारण हैं:

• आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति

इसे व्यक्तिगत गुणों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दिन भर में उसके साथ हुई घटनाओं को अपने दिमाग में दोहराने की आदत है, तो चिंता निश्चित रूप से बढ़ जाएगी। सिर्फ इसलिए कि हम परफेक्ट नहीं हैं। और दिन के दौरान आपके कार्यों में किसी घटना का पता लगाना काफी संभव है;

• कम आत्म सम्मान

यदि किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो कोई भी कार्य करना, यहां तक ​​कि सबसे सरल कार्य भी, एक वास्तविक परीक्षा है। खुद की ताकत पर अविश्वास एक व्यक्ति को दो सौ बार सभी संभावित परिदृश्यों की गणना करने के लिए मजबूर करता है। और चूंकि कोई आदर्श परिस्थितियाँ नहीं हैं, तो एक बुरे परिणाम के बारे में बहुत सारे विचार दिमाग में आते हैं;

• चिंता और चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

इसलिए यदि आप किसी की कहानी सुनने के बाद कुछ डरने लगते हैं, तो आपको अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए;

• जुनूनी विचार

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक चुनाव नहीं कर सकते हैं। नतीजतन, भावनात्मक स्थिति काफी बिगड़ जाती है। वैसे, पसंद की स्थिति में, निर्णय न लेने के लिए व्यक्ति बीमार भी हो सकता है;

• असहाय महसूस करना

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या का समाधान स्वयं नहीं कर सकता है। कुछ के लिए, मदद माँगना सामान्य है, दूसरों के लिए यह एक पूरी समस्या है। इसलिए पूर्ण विवशता की स्थिति में आपके मन में बुरे विचार आते हैं कि व्यक्ति पूरी तरह से निराश और व्यर्थ है।

यदि आप इस भावना को जानते हैं, तो याद रखें कि कोई भी संकट केवल अस्थायी कठिनाइयाँ होती हैं, इसलिए आपको बस प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

अब हम जानते हैं कि दिमाग में बुरे विचार क्यों आते हैं। और यदि आप सूचीबद्ध शर्तों में से कम से कम एक से परिचित हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि सकारात्मक तरीके से खुद को स्थापित करना कितना मुश्किल है।

लेकिन चूंकि, दुर्भाग्य से, सिर में विचारों के प्रवाह को बंद करना असंभव है, आपको और मुझे यह सीखने की जरूरत है कि कैसे जल्दी से सकारात्मक पर स्विच किया जाए। लेकिन पहले, आइए नकारात्मक सोच शैली के परिणामों को देखें।

सिर में नकारात्मक विचार: परिणाम

ऐसा लगता है कि नकारात्मक सोच में इतनी खतरनाक बात है। खैर, हम एक बुरे परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो क्या। आखिरकार, कुछ स्थितियों में इतना ही नहीं, हम पर निर्भर करता है।

हालांकि, अभी भी नकारात्मक परिणाम हैं और काफी गंभीर हैं:

• हमारे विचारों को साकार करना

पिछली बार, हमने पहले ही चर्चा की थी कि सकारात्मक सपनों और इच्छाओं को वास्तविकता में कैसे बदला जाए। हालांकि, अगर सिर में हमेशा नकारात्मकता बनी रहती है, तो इसे हकीकत बनने से क्या रोकता है।

मेरा विश्वास करो, सपनों को साकार करने और नकारात्मक अपेक्षाओं को पूरा करने का तंत्र एक ही है। इसलिए, यह हमारे सिर में जो है उसे छानने लायक है;

• तंत्रिका तंत्र पीड़ित

उन पलों को याद करें, जब आपके मन में अधूरे विचार लगातार घूम रहे थे। याद आया? अब ध्यान केंद्रित करें और याद रखें कि आपने उस समय भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया था।

आमतौर पर इस अवस्था में लोगों को बढ़ी हुई चिंता महसूस होती है, संदेह का स्तर बढ़ जाता है और कई तरह की आशंकाएं सामने आने लगती हैं। और यह निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

• रोगों की उपस्थिति

यह आजकल किसी से छिपा नहीं है कि हमारे विचार हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक क्रोधित, आहत, भयभीत रहते हैं, तो आप सह-रुग्णता के पूरे झुंड के साथ एक वास्तविक बीमारी प्राप्त कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक सोच शैली के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। और यहाँ सवाल उठता है: क्या आपको इसकी आवश्यकता है? मुझे नहीं लगता। इसलिए जरूरी है कि सिर से अनावश्यक विचारों को दूर करने में सक्षम हो।

अपने सिर में कष्टप्रद विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

तो चलिए अब बात करते हैं कि कैसे अपने दिमाग से बुरे विचारों को बाहर निकाला जाए। और पहली चीज जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि सकारात्मक सोच रातोंरात नहीं होती है।

इसका कारण सरल है: यदि आप पहले से ही हर चीज में पकड़ तलाशने के आदी हैं और यह सोचते हैं कि सब कुछ कितना बुरा हो सकता है, तो एक बार में अपने सिर से सारी नकारात्मकता को बाहर निकालना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप लगातार खुद पर काम करते हैं, तो मुझे यकीन है कि समय के साथ आप नकारात्मक सोचना बंद कर देंगे।

और अब थोड़ा सा सार्वभौमिक तरीकों के बारे में जो आपके दिमाग से बुरे विचार निकाल सकते हैं:

• खेल

इस मामले में कई फायदे हैं: तंत्रिका तंत्र को उतारना है, और अपने पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता से अप्रिय विचारों से खुद को विचलित करना (विशेषकर यदि आपकी ताकत पहले से ही समाप्त हो रही है)। इसके अलावा, नियमित खेलों के साथ, आंकड़े में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि आत्म-सम्मान बढ़ता है;

• पूरा आराम

कृपया ध्यान दें: यदि आप पर्याप्त नींद और आराम करते हैं तो आपके दिमाग से बुरे विचारों को निकालना बहुत आसान है। यदि आप एक निरंतर भीड़ मोड में रहते हैं, तो चिंता का स्तर लगातार बढ़ रहा है, और सकारात्मक में ट्यून करना अधिक कठिन हो जाता है;

• संगीत

बस उदास गाने न चुनें। सिर में नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने के लिए अधिक उपयुक्त आराम या आशावादी धुन हैं;

• चित्र आपके दिमाग से बुरे विचारों को दूर करने में मदद करेंगे।

ऐसा करने के लिए, हमें इंटरनेट पर सकारात्मक तस्वीरें मिलती हैं। और मेरे दिमाग में विचार भी आशावादी मूड में आने लगेंगे। मुख्य बात यह है कि उन्हें उन जगहों पर लटका दिया जाए जहां आप अक्सर देखना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, डेस्कटॉप के पास की दीवार पर या रेफ्रिजरेटर पर।

• अपने शौक पर ध्यान दें

यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है, तो आपको अपने सिर से नकारात्मकता को बाहर निकालने के लिए बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आप ही सफल होंगे।

अब उन मनोवैज्ञानिक तकनीकों के बारे में जो आपके दिमाग में विचारों को भ्रमित करने में मदद कर सकती हैं।

इस तरह की सोच को इस प्रकार मिटाया जाता है:

• हम सभी आशंकाओं और नकारात्मक मनोवृत्तियों को एक कागज के टुकड़े पर लिख देते हैं;
• हम उन्हें दो समूहों में विभाजित करते हैं: वास्तविक और दूर की कौड़ी। दूर की कौड़ी के डर के लिए, आमतौर पर जब कोई व्यक्ति स्वयं उन्हें गैर-मौजूद लोगों के समूह के लिए संदर्भित करता है, तो वे अपने आप गायब हो जाते हैं।

आखिरकार, हमारी कल्पना में मौजूद दृष्टिकोणों के गायब होने के लिए एक पूर्वापेक्षा उनकी असत्यता की प्राप्ति है;

• अब वास्तविक समस्याओं के लिए जो चिंता का कारण बनती हैं। उनमें से प्रत्येक को एक अलग कागज के टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए। प्रत्येक समस्या के नीचे हम उसे हल करने के 3 से 5 तरीके लिखते हैं।

ध्यान!यह न केवल समाधान निर्धारित करने के लिए, बल्कि उन्हें वास्तविकता में बदलने के लिए भी आवश्यक है - इसलिए, हमारे लिए सबसे स्वीकार्य विधि के सामने, हमें पूरा होने की तारीख डालनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं (और प्रदर्शन से पहले विफलता के लिए हमेशा 250 विकल्प होते हैं), तो समस्या का एक समाधान सार्वजनिक बोलने वाले पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना हो सकता है। और हमें ठीक उसी तारीख और समय को निर्धारित करने की जरूरत है जब हम इस मुद्दे से निपटेंगे।

इस तरह हम हर वास्तविक समस्या से निपटते हैं।

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने के लिए आप विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि आप जो चाहते हैं वह सब कुछ सच नहीं हो सकता क्योंकि हमने इसे प्रस्तुत किया है।

उदाहरण के लिए, विचार की शक्ति के साथ संबंधों को बहाल करना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति के साथ वास्तविक संपर्क स्थापित करने की भी आवश्यकता है।