डिप्रेशन से खुद कैसे उबरें। प्रसवोत्तर अवसाद के लिए खुद का इलाज करें

यह सोचकर अपने दिमाग को चकमा देना बंद करें कि अवसाद से खुद कैसे छुटकारा पाया जाए! हमने सबसे अच्छे तरीके एकत्र किए हैं जो इस तरह के उपद्रव से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेंगे। .

डिप्रेशन एक ऐसी बीमारी है जिससे बहुत से लोग परिचित हैं।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, इसे समय पर उपचार की आवश्यकता होती है।

हालांकि, गंभीर समस्याओं के विपरीत, अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाना एक कल्पना नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है।

कैसे? हम बताएंगे।

डिप्रेशन: कैसे पहचानें?

अवसादग्रस्तता विकार का निदान करना बेहद मुश्किल है। वही लक्षण अवसाद और कई अन्य मनोवैज्ञानिक बीमारियों दोनों को इंगित कर सकते हैं। अगर आपको शरीर की शारीरिक और नैतिक स्थिति में कोई बदलाव नज़र आने लगे, तो किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लें।

सटीक निदान के बाद ही उपचार शुरू किया जा सकता है। अन्यथा, स्वतंत्र जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

अवसाद तीन रूपों में आता है: हल्का, मध्यम और गंभीर। उनमें से प्रत्येक को कई विशिष्ट लक्षणों की विशेषता है।

हल्का अवसाद अपने आप से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका है। दुनिया भर के विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि प्रारंभिक चरण में स्थिति शुरू न करें, अन्यथा नए, अधिक अप्रिय लक्षणों की उपस्थिति आपको इंतजार नहीं कराएगी।

हल्के अवसाद के साथ, आप अनुभव कर सकते हैं:

आत्म-नियंत्रण का उल्लंघन;

खालीपन की भावना;

बढ़ी हुई आक्रामकता और निरंतर चिंता;

अस्पष्टीकृत थकान;

नींद की गड़बड़ी (अनिद्रा, जल्दी जागना और देर से सोना);

निराशावादी मनोदशा;

स्वंय पर दया।

मध्यम अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति न केवल उदास महसूस करता है, बल्कि कार्य करने, बनाने, काम करने की किसी भी इच्छा से वंचित हो जाता है। इस रूप में हल्के के साथ बहुत कुछ है, लेकिन उपरोक्त सभी लक्षण अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक बार दिखाई देते हैं।

इसके अलावा, अन्य विकार जोड़े जाते हैं:

भूख में आंशिक कमी;

अकेले रहने की इच्छा;

लगातार मिजाज;

अन्य लोगों, दोस्तों और यहां तक ​​कि परिवार में रुचि की कमी;

जुनूनी, कारणहीन अपराधबोध।

इससे पहले कि आप अपने आप अवसाद से छुटकारा पाएं, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। इसी तरह के लक्षण कई अन्य मानसिक विकारों की विशेषता हैं, जिनका इलाज डॉक्टर की मदद के बिना असंभव है, और खतरनाक भी है।

अंत में, गंभीर अवसाद एक विकार है जिसमें किसी व्यक्ति के लिए सामान्य गतिविधियों का सामना करना बेहद मुश्किल होता है। अनुपस्थित-दिमाग, निरंतर तनाव, कुछ भी करने की अनिच्छा केवल हिमशैल का सिरा है। इसके अलावा, एक गंभीर आत्मघाती जोखिम है।

अवसाद का एक गंभीर रूप उपरोक्त सभी लक्षणों की विशेषता है जो रोगी को एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ते हैं। अन्य जोड़े गए हैं:

मानसिक गतिविधि में कमी (फैलाना, भूलना, अनिर्णय);

जुनूनी भय;

शारीरिक विकार (दिल, सिर, पेट में दर्द), इलाज योग्य नहीं;

कामेच्छा का पूर्ण नुकसान

मृत्यु और आत्महत्या के बारे में लगातार विचार;

मतिभ्रम (कुछ मामलों में)।

अपने दम पर इस तरह के विकार का सामना करना असंभव है। यहां आप एक योग्य विशेषज्ञ और इनपेशेंट उपचार की मदद के बिना नहीं कर सकते।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं: कुछ आसान उपाय

यदि आपको हल्के स्तर के अवसाद का निदान किया गया है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। विशेष उपकरणों और दवाओं के उपयोग के बिना इसका सामना करना आसान है। कुछ कदमों से जुनूनी निराशावादी मूड से छुटकारा मिल जाएगा।

चरण 1. खेल और व्यायाम. व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है। यह बदले में, मनो-भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विशेषज्ञ भी आपके दिन की शुरुआत व्यायाम और कंट्रास्ट शावर से करने की सलाह देते हैं।

चरण 2. स्वस्थ नींद. नींद संबंधी विकार अचानक अवसाद का सबसे आम कारण हैं। अपनी दिनचर्या को सामान्य करने का प्रयास करें। अपने सभी गैजेट्स को दूर रखकर पहले सो जाएं। सपने में विचार नकारात्मकता से मुक्त होते हैं।

चरण 3. दृश्यों का परिवर्तन. शायद आपको काम की जगह पसंद नहीं है? इसे बदलने से डरो मत! नापसंद काम तनाव का एक और आम कारण है, और इसके साथ, एक लंबा, मुश्किल से इलाज करने वाला अवसाद। आपको जो पसंद है उसे खोजें। बाहर अधिक समय बिताएं, नई जगहों की खोज करें, अपने जीवन को सुखद यादों और छापों से भरें।

चरण 4. पढ़ना. अच्छा साहित्य न केवल बौद्धिक क्षमताओं का विकास है, बल्कि अपने आप में अवसाद से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है! पुस्तक जुनूनी विचारों से विचलित करती है, नई ऊर्जा और जीवन शक्ति प्राप्त करने में मदद करती है।

चरण 5: रचनात्मक बनें. वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित कर दिया है कि रचनात्मकता के दौरान एक व्यक्ति सभी नकारात्मकता को एक तरफ फेंक देता है, और उसके विचार पूरी तरह से साफ हो जाते हैं। चित्रकारी, संगीत, लेखन, खेल... कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको पसंद हो।

चरण 6. दोस्तों के साथ घूमना. करीबी लोग सिर्फ एक उपस्थिति के साथ वास्तविक चमत्कार करने में सक्षम होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर अवसाद बढ़ता है, और आप किसी को बिल्कुल भी नहीं देखना चाहते हैं, तो अपने आप पर हावी हो जाएं: यह उपचार की दिशा में एक बड़ा कदम होगा।

दवाओं की मदद से अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं?

आधुनिक चिकित्सा अवसाद के लक्षणों को खत्म करने में मदद करने के लिए, एक तरह से या किसी अन्य, बड़ी संख्या में दवाएं प्रदान करती है। उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मनोदशा और स्मृति में सुधार करना, नींद और भूख विकारों को खत्म करना है।

सभी दवाओं को आमतौर पर उनके प्रभाव के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है (साइकोस्टिम्युलेटिंग या सेडेटिव)।

उत्तेजक. इस समूह की दवाएं न केवल एक अवसादग्रस्तता विकार के सभी लक्षणों से लड़ती हैं, बल्कि रोगी की जीवन शक्ति को भी सक्रिय करती हैं: खुश हो जाओ, काम करने और बनाने की इच्छा वापस करो। आप "इमिप्रामाइन" का चयन कर सकते हैं।

शामक (सुखदायक). यह समूह प्रभावी रूप से अवसाद से लड़ता है, नींद की समस्याओं, अत्यधिक चिंता, भय और चिंताओं को आसानी से दूर करता है। सबसे लोकप्रिय दवाओं में से एक अज़ाफेन है।

संतुलित. लगभग किसी भी अवसादग्रस्तता के लक्षण को खत्म करने में ऐसी दवाएं बेहद प्रभावी हैं। उनके शरीर पर शांत और अवसादरोधी दोनों प्रभाव होते हैं। कई विशेषज्ञ अपने मरीजों को पिरलिंडोल (पैरासिडॉल) लेने की सलाह देते हैं।

याद रखें कि कभी-कभी अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाने की इच्छा घातक हो सकती है। किसी योग्य विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के बिना किसी भी एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करना सख्त मना है। फार्मेसी में जाने से पहले, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें। अपने स्वयं के स्वास्थ्य और प्रियजनों के स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं: लोक तरीके

डिप्रेशन से हाथ से निपटा जा सकता है। बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन उपलब्ध कई उत्पादों का उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और कुछ, इसके विपरीत, शांत प्रभाव डालते हैं। हम आपके ध्यान में कुछ सरल तरीके प्रस्तुत करते हैं जो कुछ ही दिनों में अवसादग्रस्तता विकार के स्पष्ट लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

मेवे + सूखे खुबानी + शहद. सभी अवयवों को बराबर मात्रा की आवश्यकता होगी - प्रत्येक 100 ग्राम। नट्स और सूखे खुबानी को मीट ग्राइंडर से गुजारें, फिर शहद डालें। इस मिश्रण को एक महीने के भीतर, एक चम्मच दिन में 2 बार खाने से पहले लेना चाहिए।

हर्बल पेय. एक चम्मच नींबू बाम, पुदीना और करंट की पत्तियां, एक चम्मच अजवायन लें। यहां दो बड़े चम्मच साधारण लंबी पत्ती वाली चाय मिलाएं। मिक्स। इस "चाय" का एक चम्मच उबलते पानी के गिलास में डालें और 20 मिनट के लिए छोड़ दें। तनाव। दिन में 3 बार एक गिलास ड्रिंक लेने से आप खुद ही डिप्रेशन, सुस्ती और उदासीनता से छुटकारा पा सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ता. एक केला, एक चम्मच नींबू का रस, उतनी ही मात्रा में पाइन नट्स (आप अखरोट ले सकते हैं), साथ ही अंकुरित गेहूं के दाने भी लें। एक गिलास दूध डालकर, एक ब्लेंडर में सब कुछ पीस लें। इस तरह के कॉकटेल को हर दिन नाश्ते के रूप में पियें, और एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति कैसे स्थिर होने लगी है।

डिप्रेशन मौत की सजा नहीं है। सही निदान और उपचार का सही तरीका कुछ ही दिनों में स्थिति को ठीक कर सकता है। आप स्वयं इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन आपको विशेषज्ञों की सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आखिरकार, हल्के अवसाद के लक्षण कितने भी मामूली क्यों न हों, वे हमेशा प्रगति कर सकते हैं, एक गंभीर रूप में विकसित हो सकते हैं।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, ग्रह का हर पांचवां निवासी अवसाद से ग्रस्त है। 10 साल पहले भी, डिप्रेसिव ट्रायड मुख्य रूप से बुजुर्गों का विशेषाधिकार था, लेकिन अब युवा पीढ़ी, 25 से 40 साल के लोग, तेजी से मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख कर रहे हैं।

अवसाद का उपचार लोक उपचार

काम में समस्या, झगड़े या प्रियजनों के साथ बिदाई के कारण पुरुषों और महिलाओं का मूड अचानक खराब हो सकता है। भले ही घटना अतीत में हो, व्यक्ति अधिक से अधिक उदासी में डूबा हुआ है, स्वतंत्र रूप से बार-बार स्थिति का अनुभव कर रहा है। यह स्थिति अवसाद के विकास का संकेत देती है। यह कपटी रोग पूरी तरह से स्वस्थ और सफल व्यक्ति को कठिनाइयों से निपटने की क्षमता का परीक्षण करने में आ सकता है। यदि उसके मन में आत्महत्या के विचार नहीं थे, तो आप लोक तरीकों से अवसाद के स्व-उपचार से प्राप्त कर सकते हैं।

जड़ी बूटी जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है

यदि हम फीस की अनुकूलता और सही खुराक को ध्यान में रखते हैं, तो हर्बल इन्फ्यूजन की मदद से आप एक लंबी अवसादग्रस्तता की स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं। जड़ी-बूटियों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता से बचने के लिए, पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है सबसे आम लोक व्यंजनों:

1. 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल काली चाय, पुदीना, नींबू बाम, काले करंट के पत्ते। 1 चम्मच डालें। अजवायन के फूल। 1 चम्मच काढ़ा। एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। ताज़ी पीनी हुई चाय दिन में 3 बार पिएँ। हर्बल ड्रिंक उदासीनता, सुस्ती, अवसाद को ठीक करेगा।
2. 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल कैलेंडुला फूल, गुलाब कूल्हों, फार्मेसी कैमोमाइल, वेलेरियन रूट, चोकबेरी। मिश्रण का एक बड़ा चमचा उबाल लें, फिर गर्मी से हटा दें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें। मूड को बेहतर बनाने के लिए दिन में 3 बार आधा गिलास पिएं।
3. जिनसेंग की जड़ों या पत्तियों को अल्कोहल के साथ 1:10 के अनुपात में डालें। एक महीने के लिए आग्रह करें। टिंचर तंत्रिका थकावट के साथ मदद करता है। दिन में 3 बार 20 बूँदें पियें। यदि अपने दम पर जलसेक तैयार करना संभव नहीं है, तो इसे फार्मेसी में तैयार रूप में खरीदें।

मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ

पोषण के साथ अपने दम पर अवसाद का इलाज कैसे करें? यदि आप अपने आहार में संशोधन करते हैं तो आप गंभीर तनाव का सामना भी कर सकते हैं। अवसाद के दौरान अपने दैनिक मेनू में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें - और थोड़े समय में आप अपने दम पर निराशा और उदासी को दूर करने में सक्षम होंगे। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सबसे अच्छा सूक्ष्म पोषक तत्व है।

मैग्नीशियम की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता क्रोनिक माइग्रेन, थकान, अनिद्रा, अनुचित भय से मानव शरीर का उपचार है। सूक्ष्म तत्व अत्यधिक उत्तेजना, पैनिक अटैक और अन्य मानसिक विकारों से छुटकारा दिलाता है। मैग्नीशियम के साथ अपने दम पर अवसाद का इलाज कैसे करें? आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है:

1. अनाज। जौ, गेहूं, साबुत जई, ब्राउन राइस में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।
2. फलियां। दाल, सोया, बीन्स और अन्य गैर-जीएमओ प्रजातियां एक बार में पूरे दिन के लिए मैग्नीशियम प्रदान करती हैं।
3. डार्क चॉकलेट। अपने पसंदीदा उत्पाद के साथ अवसाद के दौरान अपना इलाज करें। कोको बीन्स में उच्च चॉकलेट मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है।
4. पत्तीदार शाक भाजी। पालक, चुकंदर का साग, सिंहपर्णी साग, केल और अन्य गहरे हरे रंग की सब्जियां उच्च स्तर के सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करेंगी जो आसानी से अवसाद को ठीक कर सकती हैं।
5. एवोकाडो। उत्पाद न केवल स्वस्थ वसा में समृद्ध है, बल्कि मैग्नीशियम का एक आदर्श स्रोत भी है। एक बड़े फल में 60 मिलीग्राम तक उपयोगी खनिज होता है।
6. जड़ी बूटी। तुलसी, ऋषि, धनिया शरीर को बड़ी मात्रा में उपयोगी खनिजों की आपूर्ति करते हैं। इन जड़ी बूटियों को अपने सभी पसंदीदा भोजन में शामिल करके अपने भोजन में मैग्नीशियम शामिल करें।
7. चावल की भूसी। उत्पाद के केवल 100 ग्राम में 781 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है - एक ट्रेस तत्व की दैनिक आवश्यकता का दोगुना।

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें

किसी एक अप्रिय घटना के कारण होने वाली अवसादग्रस्तता की स्थिति को आसानी से समाप्त किया जा सकता है यदि कारण को हटा दिया जाए। अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दम पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? सबसे पहले आपको इस समझ में एकांत खोजने की जरूरत है कि यह और भी बुरा हो सकता है। यदि आप अपनी चेतना को अन्य लोगों के भाग्य में बदल देते हैं जिन्होंने स्वयं अवसाद का अनुभव किया है, तो आप अपनी समस्या के बारे में भूल सकते हैं। जब नकारात्मक स्थिति बीत चुकी है और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, तो केवल एक ही रास्ता है - स्वीकार करने और जीने के लिए, और कुछ कदम शांत करने में मदद करेंगे।

जीवनशैली में बदलाव

दुख हमेशा कंपनी ढूंढता है। यदि आप नहीं जानते कि अवसाद से अपने आप कैसे उबरें, तो सबसे पहले नकारात्मक लोगों से दूर रहें: अपने आप को सकारात्मक मित्रों और मित्रों के साथ ही घेरें। उनके साथ दुनिया की अपनी दृष्टि, भय, विचार, विचार साझा करने का प्रयास करें। आशावादी लोगों को आपको यह बताने में खुशी होगी कि जीवन का आनंद कैसे लें, एक अच्छा मूड कैसे बनाए रखें और दवाओं के उपयोग के बिना अपने दम पर अवसाद का इलाज कैसे करें।

नसों को आराम और शांत करने के लिए संगीत

शांत और सुंदर संगीत अवसाद से लड़ने का एक शानदार तरीका है। यह अतीत के बारे में विचारों से विराम लेने, वर्तमान क्षण को सुखद भावनाओं से भरने में मदद करता है। सुंदर संगीत तनाव से राहत देता है, आराम करता है, मूड में सुधार करता है। संगीत चिकित्सा व्यक्ति को आत्मघाती कृत्यों से भी दूर कर सकती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार पसंदीदा संगीत, कार्यों और गंभीर निर्णयों को प्रभावित करता है, विचारों को बदलता है, जीवन के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है।

दैनिक दिनचर्या का सामान्यीकरण

यदि आप अपने आप को अपनी दैनिक दिनचर्या बदलने के लिए मजबूर करते हैं तो आप अपने आप ही गहरे अवसाद से जल्दी बाहर निकल सकते हैं। मन की सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए स्वस्थ नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। सुबह आराम महसूस करने के लिए आपको एक ही समय पर सोने की जरूरत है, अधिमानतः 21 से 24 घंटे तक। दैनिक शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान मस्तिष्क प्राकृतिक अवसादरोधी दवाओं का उत्पादन करता है। यदि शरीर पर भारी बोझ डालने की कोई इच्छा नहीं है, तो एक सुंदर पार्क में दैनिक स्वतंत्र सैर से शुरुआत करें।

डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें

आप विभिन्न स्वतंत्र तरीकों से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए एक कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि शराब और धूम्रपान एक अच्छे मूड के दुश्मन हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि यदि आप शराब पीते हैं और सिगरेट पीते हैं, तो अवसाद को अपने आप ठीक करना आसान है, और समस्या दूर हो सकती है: लेकिन चिंता दूर नहीं होगी, बल्कि शराब के प्रभाव में ही तेज हो जाएगी। अवसादग्रस्तता विकार के दौरान पुनरावर्तन और अपरिवर्तनीय क्रियाओं से बचने के लिए, शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। उद्धार अन्य तरीके लाएगा।

घर पर योग कक्षाएं

योग एक अनूठी साधना है जो न केवल अवसाद को दूर कर सकती है, बल्कि व्यक्ति को नकारात्मक विचारों से हमेशा के लिए छुटकारा दिला सकती है। साँस लेने के व्यायाम के निरंतर स्व-अभ्यास से मन की शांति पाने में मदद मिलेगी। अवसाद में मुख्य श्वसन चक्र:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें।
2. सांस भरते हुए अपने हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को घर के शीर्ष बिंदु पर रखें और फिर उन्हें देखें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को विपरीत दिशा में नीचे करें और फिर से घर को जोड़ दें।
4. अपनी ठुड्डी को अपने हाथों की तरह ही नीचे करें, फिर नीचे अपनी उँगलियों को देखें।
5. अपने आप एक अवसादग्रस्तता विकार को जल्दी से ठीक करने के लिए प्रतिदिन 10 श्वास चक्र करें।

लगातार खराब मूड, डिप्रेशन, कुछ भी करने की अनिच्छा। इस अवस्था को नग्न आंखों से भी देखा जा सकता है। यह दूसरों को लग सकता है कि ये सिर्फ किसी व्यक्ति की सनक हैं या वह दिन काम नहीं आया। लेकिन, शायद, आपके सामने गंभीर मनोवैज्ञानिक अवसाद है! इस मामले में, "पीड़ित" की मदद की जानी चाहिए या यह बताया जाना चाहिए कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे किया जाए। और इसके लिए आपको खुद इलाज के तरीके जानने की जरूरत है, अचानक आपको भी ऐसी ही समस्या होगी।

डिप्रेशन के लक्षण

जाहिर है, किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह के साथ चढ़ना उचित नहीं है जो केवल बुरे मूड में है, यह अवसाद के मुख्य लक्षणों को जानने लायक है, और यह किसके लिए सबसे अधिक विशेषता है।

• लंबे समय तक अवसाद, काम करने की अनिच्छा;
• आंदोलनों की अनुपस्थिति, ध्यान की खराब एकाग्रता;
• जीवन दिलचस्प होना बंद हो जाता है;
• किसी व्यक्ति को किसी चीज से आनंद नहीं मिलता है;
• किसी ऐसे व्यक्ति में बुरी याददाश्त की तेज अभिव्यक्ति जो नहीं करता है;
• अपर्याप्त भूख।

बातचीत या सोच के एक ही विषय पर लगातार लौटते हुए व्यक्ति खुद को पकड़ सकता है, एक तरह का जुनून। एक बीमार व्यक्ति अचेतन भय और उदासीनता, आंतरिक अनुचित चिंता से ग्रस्त है।

डिप्रेशन के प्रकार और उनका इलाज

एक प्रकार का अवसाद अंतर्जात अवसाद है। इसके लक्षण मानकों से कुछ भिन्न होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के होने का मुख्य कारण व्यक्ति के भीतर ही होता है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि शरीर में हार्मोन (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) की कमी इस स्थिति को ट्रिगर कर सकती है। अंतर्जात अवसाद का उपचार केवल स्थिर स्थितियों में एक चिकित्सक की देखरेख में और अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के साथ किया जाता है। समय पर मदद मांगने से आपको जल्दी ठीक होने और स्वस्थ जीवन शैली में लौटने में मदद मिलेगी।

छिपा हुआ अवसाद सामान्य रूप से प्रकट नहीं हो सकता है। यह सिर, पेट, हृदय, दांतों के दर्द में व्यक्त किया जाता है; एक व्यक्ति को मतली, चक्कर आना, शरीर पर दाने, बालों का झड़ना, और बहुत कुछ हो सकता है। अपने आप में गुप्त अवसाद का इलाज करते समय, आपको एंटीड्रिप्रेसेंट्स के आवश्यक नुस्खे और खुराक के सख्त पालन के बारे में एक मनोचिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। एक सहायता के रूप में, आप शामक प्रभाव के साथ पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे।

प्रसवोत्तर अवसाद का उपचार घर पर ही संभव है, केवल दुर्लभ मामलों में ही डॉक्टर को दिखाना आवश्यक होता है। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं बहुत पहले मां नहीं बनी हैं, वे इस प्रकार की बीमारी से जल्दी निपटती हैं, और कुछ को इस समस्या के बारे में पता भी नहीं होता है। प्रसवोत्तर अवसाद अपने बच्चे के पास जाने के लिए माँ की अनिच्छा, सुस्त नज़र, बच्चे को दूध पिलाने के प्रति अनिच्छा में प्रकट होता है। आप हर्बल इन्फ्यूजन की मदद से घर पर प्रसवोत्तर अवसाद का इलाज कर सकते हैं: वेलेरियन, लेमन बाम (एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच जड़ी बूटी, स्वाद के लिए शहद मिलाएं)।

कौन अधिक उदास होने की संभावना है

यह कोई रहस्य नहीं है कि अवसाद किसी भी व्यक्ति में हो सकता है, यहां तक ​​कि बच्चे में भी, लेकिन यह एक दुर्लभ मामला है। अधिक बार यह 30 से 45 वर्ष की महिलाओं में, वृद्ध पुरुषों और बुजुर्गों में देखा जाता है। रोग की उपस्थिति के कारण हमेशा अलग होते हैं: निरंतर विफलता, स्वास्थ्य समस्याएं, पारिवारिक संबंधों में समस्याएं आदि।

ध्यान! केवल क्रोनिक डिप्रेशन की स्थिति में ही डिप्रेशन बिना किसी कारण के होता है, लेकिन केवल एक मनोचिकित्सक ही इस तरह का निदान कर सकता है।

अपने दम पर अवसाद का इलाज

आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन अवसाद के इलाज के दो तरीके हैं: दवाएं और घरेलू उपचार। यह कहना असंभव है कि कौन सी विधि सबसे अच्छी है, विभिन्न जीव अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। हम दोनों तरीकों के बारे में बात करेंगे, और घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें।

अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार

उपस्थित चिकित्सक के परामर्श से ही कई दवाओं का उपयोग संभव है। सहज दवा में शामिल नहीं होना बेहतर है। एक ही प्रकार का एंटीडिप्रेसेंट दो लोगों को पूरी तरह से अलग तरह से प्रभावित कर सकता है, या उनमें से एक को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

बिना किसी डर के, आप कम से कम साइड इफेक्ट के साथ SSRI - आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट ले सकते हैं। उनका काम शरीर में सेरोटोनिन की उपस्थिति को बहाल करना है, जो तंत्रिका तंत्र को परेशान करने के लिए जिम्मेदार है। सेरोटोनिन की कमी किसी की अपनी भावनाओं पर खराब नियंत्रण से भरी होती है, विशेष रूप से, लगातार खराब मूड। SSRIs के दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, लेकिन जानने योग्य हैं: दस्त, नींद की गड़बड़ी, बेचैनी, मतली, कंपकंपी और यौन रोग।

ध्यान! वृद्ध लोग केवल नवीनतम एंटीडिपेंटेंट्स लेने के लिए सबसे अच्छे हैं।

लामोत्रिगिने

एक निरोधी जो अवसाद के उन्मत्त चरणों के लिए भी उत्कृष्ट है यदि नियमित रूप से लिया जाए। त्वचा रोगों की संभावना से बचने के लिए खुराक को बहुत धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

वैल्प्रोइक एसिड

एक जीवन रक्षक दवा और एक प्रसिद्ध एंटीपीलेप्टिक एजेंट। यह शरीर में कैसे काम करता है यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन जब डॉक्टर अक्सर उदास और निराश होने की सलाह देते हैं।

गोलियों के रूप में लिथियम लवण नियमित रूप से लिया जाता है, लेकिन हर तीन महीने में रोगी को लिथियम सामग्री के लिए रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। रक्त में इस तत्व के अनुमेय मूल्य की सीमा बहुत संकीर्ण है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि थोड़ी सी भी अधिक मात्रा में विषाक्तता हो जाती है। साथ ही रोगी को प्रतिदिन जितना हो सके शुद्ध पानी पीना चाहिए।

ध्यान से!डॉक्टर के साथ किसी भी चिकित्सा उपचार का समन्वय करना बेहतर है और यदि आवश्यक हो, तो आवश्यक परीक्षण करें।

अवसाद का उपचार लोक उपचार

लोक उपचार के साथ उपचार उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प है जो दवाओं के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर संदेह करते हैं या बस पॉलीक्लिनिक में लगातार जाने और परीक्षण करने की इच्छा से नहीं जलते हैं।

1. एक उत्कृष्ट वैकल्पिक चिकित्सा और निवारक उपाय पैर की मालिश है। आप घर से किसी से पूछ सकते हैं या लकड़ी के मसाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. योग और ध्यान पूरी तरह से नसों को शांत करते हैं और एक व्यक्ति को टोन करते हैं। रोगी को इसे रोजाना मालिश के साथ करना चाहिए।
3. चाय के रूप में औषधीय पौधे नसों और अस्थिर मनोदशा को शांत करने में मदद करेंगे: औषधीय वेलेरियन, नारंगी, पुदीना। सिट्ज़ बाथ में हॉर्सटेल, ब्लूबेरी जूस या सेंट जॉन पौधा मिलाने की सलाह दी जाती है।
4. एक लीटर उबले पानी में एक चम्मच टेबल सॉल्ट घोलें, इस मिश्रण से एक तौलिये को गीला करें और पूरे शरीर को अच्छी तरह से रगड़ें।

लोक व्यंजनों

डिप्रेशन एक ऐसी समस्या है जो हर समय मौजूद रहती है। और दवा के आगमन से पहले भी, लोगों ने जड़ी-बूटियों, फलों और जलसेक के उपचार गुणों को देखते हुए, ऐसे मानसिक विकारों से निपटने की कोशिश की। डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए कई व्यंजन हमारे समय तक जीवित रहे हैं।

हल्के अवसाद की रोकथाम और उपचार के लिए शहद और मधुमक्खी की रोटी का मिश्रण मदद करेगा, इसे दिन में 2-4 बार पियें।

एक बड़े गिलास उबलते पानी के साथ एक चम्मच एंजेलिका की जड़ें और प्रकंद डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें और भोजन से पहले दिन में 3-4 बार आधा गिलास सेवन करें।

एक फार्मेसी में, आप जिनसेंग जलसेक खरीद सकते हैं और इसे दिन में तीन बार 20 बूँदें पी सकते हैं।

सेंट जॉन पौधा, ब्लूबेरी, नींबू बाम और औषधीय मेंहदी की पत्तियों को समान अनुपात में मिलाएं, एक गिलास गर्म साफ पानी में एक चम्मच जड़ी बूटियों को डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, चाय के रूप में दिन में एक या दो बार छान लें और पीएं। .

खीरा की जड़ी बूटी उदास और बुरे मूड से छुटकारा पाने में मदद करती है। एक गिलास उबलते पानी के साथ इस पौधे का एक बड़ा चमचा डालें, ढक्कन के साथ कंटेनर को बंद करें और इसे 2 घंटे के लिए पकने दें। किसी भी सुविधाजनक समय पर पिएं।

यदि कम मात्रा में सेवन किया जाए तो मिठाई हमेशा उत्थान करती है। आधा लीटर दूध उबालें, उसमें एक बड़ा चम्मच मलाई डालें और 2-3 बार डार्क चॉकलेट डालकर मिश्रण को गर्म करें। जब बाद वाला पिघल जाए, तो पेय को एक गिलास में डालें, दालचीनी के साथ छिड़के।

क्या आप काम पर तनाव और अधिक काम से पीड़ित हैं? अगर हां, तो यह नुस्खा आपको डिप्रेशन से बचने में मदद करेगा।

1. समान अनुपात में, नागफनी पुष्पक्रम, वेलेरियन जड़, लवेज और एंजेलिका, लैवेंडर फूल, कैमोमाइल और हीदर, हॉप शंकु, नींबू बाम के पत्ते और सेंट जॉन पौधा मिलाएं। आप स्वाद के लिए शहद मिला सकते हैं।
2. सामग्री को एक लीटर साफ पानी के साथ डालें और मध्यम आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ। इसके बाद, जलसेक को ढक्कन के नीचे एक और 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. मिश्रण को छान लें और किसी भी समय दिन में चार बार लें।

नारंगी और मेलिसा

एक उत्कृष्ट तनाव-विरोधी युगल। चार बड़े संतरे के रस को बारीक कटे हुए नींबू बाम के पत्तों के साथ अच्छी तरह मिलाएं। गर्म मौसम में बर्फ के टुकड़ों के साथ पिएं।

टिप्पणी!पारंपरिक दवाएं, अधिकांश भाग के लिए, किसी भी समय पिया जा सकता है और ओवरडोज से डरता नहीं है।

अवसाद के दौरान पोषण

किसी भी बीमारी के साथ, मनोवैज्ञानिक के साथ भी, सही आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन बी और ई युक्त जूस ज्यादा पिएं, ताजी सब्जियां और फल खाएं। सबसे उपयुक्त: मटर, हरे सेब, प्याज और लहसुन के पंख, सोआ, मीठी मिर्च, खीरा, अजवाइन। यह सब तंत्रिका तंत्र के अनुकूल प्रतिक्रिया करता है।

घर पर डिप्रेशन के इलाज के दौरान रोजाना 1-2 केले, संतरा या कीनू खाने की सलाह दी जाती है। उनमें एल्कलॉइड हरमन होता है, या, जैसा कि लोकप्रिय रूप से जाना जाता है, "खुशी की दवा"।

सलाद में या अपने शुद्ध रूप में गाजर भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं। एक दिन में 1-2 गाजर खाने के लिए पर्याप्त है - यह 100-200 ग्राम है।

इन खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छा बचा जाता है!

अवसाद की स्थिति के दौरान, आपको अपने आप को मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ प्रोत्साहित नहीं करना चाहिए, नशे से खुद को बचाने के लिए शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत मसालेदार या खट्टे खाद्य पदार्थ आपको कभी खुश नहीं करेंगे! नींबू, कच्चे सेब या संतरे से बचना सबसे अच्छा है। मसालेदार शोरबा, ग्रेवी, सॉसेज और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहें। यह भोजन पेट पर बहुत अधिक बोझ डालता है और दर्द का कारण बन सकता है जिससे कोई भी बेहतर महसूस नहीं करेगा।

किण्वित उत्पादों पर कण्ठ न करें - ये न केवल मादक पेय हैं, बल्कि सौकरकूट, पनीर, मसालेदार सेब भी हैं।

अवसाद काफी सफलतापूर्वक इलाज योग्य है, लेकिन यह जानने योग्य है कि प्रत्येक मामले में योजना व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। यह अवसाद के रूप और इसकी अभिव्यक्ति की गंभीरता पर निर्भर करता है। हम अपने लेख में अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज करने के तरीके के बारे में बात करेंगे।

अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार का मुख्य कार्य रोग के लक्षणों को दूर करना है: अवसाद, निराशा, अकेलेपन की भावना और लालसा। उपचार में आमतौर पर दवा और मनोचिकित्सा शामिल होते हैं। दोनों विधियों का उपयोग संयोजन में भी किया जा सकता है। सबसे गंभीर मामलों में, इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी का उपयोग किया जाता है। मौसमी विकार के इलाज के लिए लाइट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा विधियों में आहार पूरक, ध्यान, योग लेना भी शामिल है। एंटीडिप्रेसेंट लेने और मनोचिकित्सा सत्र में भाग लेने के दौरान इन विधियों का उपयोग अतिरिक्त तरीकों के रूप में भी किया जा सकता है।

क्रोनिक डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

दीर्घ अवसाद रोग का सबसे जटिल रूप है। यह कई महीनों से लेकर दो या तीन साल या उससे अधिक तक रह सकता है। रोग के इस रूप का उपचार कई चरणों में किया जाता है। पहले चरण में, एक नियम के रूप में, रोग की सबसे गंभीर अभिव्यक्तियाँ समाप्त हो जाती हैं। यह चरण 6-12 सप्ताह तक रहता है। अगले चरण में, रोगी को रोग की संभावित पुनरावृत्ति से बचाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट जारी रखा जाता है। यह अवस्था 4-9 महीने तक रहती है। इसके बाद, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता नहीं हो सकती है, खासकर यदि किसी व्यक्ति को उसके जीवन में पहली बार लंबे समय तक अवसाद हुआ हो। यदि रोगी को लगातार अवसाद होता है, और गंभीर हो जाता है, तो डॉक्टर रोगी को जीवन भर विशेष दवाएं लेने के लिए लिख सकता है।

क्या डिप्रेशन को ठीक किया जा सकता है

यह सवाल हर उस व्यक्ति से पूछा जाता है जो इस तरह की बीमारी का सामना करता है। आइए जवाब देने की कोशिश करते हैं। अवसाद को स्वयं ठीक करना असंभव है: इस बीमारी से उबरना संभव है, या यों कहें कि इसे दूर करना। चूंकि अवसाद एक मनोदैहिक रोग है, इसलिए प्रक्रियाओं और दवाओं के अलावा, यह प्रक्रिया में स्वयं रोगी की सक्रिय भागीदारी से भी प्रभावित हो सकता है। साथ ही, उपचार के दौरान, चिकित्सक द्वारा निर्धारित विशेष अभ्यास और प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

महिलाओं में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक मनोचिकित्सक महिलाओं में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज कर सकता है, इसके अलावा, यहां तक ​​कि फार्मास्यूटिकल्स के उपयोग के बिना भी। लेकिन तभी जब रोग प्रारंभिक अवस्था में हो। यदि रोग का कोर्स गंभीर है, तो आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स निर्धारित किए जाते हैं। केवल एक डॉक्टर को उन्हें लिखना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत चिकित्सा के माध्यम से अवसाद के कारणों पर काम किया जाना चाहिए, और फिर समाप्त कर दिया जाना चाहिए। नहीं तो बीमारी को हराना मुश्किल होगा।

प्रत्येक रोग व्यक्तिगत है, इसलिए इसके उपचार के लिए कोई सार्वभौमिक योजना नहीं है। थेरेपी प्रत्येक रोगी के लिए विशेष रूप से चुनी जाती है, और आमतौर पर यह जटिल होती है। यह दृष्टिकोण आपको लड़की को अवसाद के दर्दनाक लक्षणों से बचाने के साथ-साथ बीमारी के कारण को खत्म करने की अनुमति देता है।

पुरुषों में अवसाद का इलाज कैसे करें

एक आदमी को पूरी तरह से अवसादग्रस्तता से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, आपको बीमारी के विकास के कारण का पता लगाने की आवश्यकता है। विभिन्न कारक अवसाद का कारण बन सकते हैं: जैविक, सामाजिक, मनोवैज्ञानिक। यहां तक ​​कि एक आदमी की जीवनशैली भी इस बीमारी के विकास को प्रभावित कर सकती है।

पुरुषों में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के उपचार के लिए, मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग किया जा सकता है: मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी, आदि। श्वास व्यायाम और इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी भी बीमारी से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन दोनों विधियों का उपयोग केवल बीमारी के लंबे रूप के मामले में किया जाता है, जब रोगी को आत्महत्या का खतरा होता है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स हैं। इसके अलावा, ड्रग्स लेने के संयोजन में, एक आदमी को अपनी जीवन शैली बदलनी चाहिए, बाहर अधिक समय बिताना चाहिए, खेल खेलना चाहिए।

हमारे उच्च गति के युग में अवसाद और अन्य मनो-भावनात्मक विकारों की समस्या अत्यंत प्रासंगिक होती जा रही है।

विकिपीडिया की परिभाषा के अनुसार अवसाद एक मानसिक विकार है जो निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:

• स्थायी रूप से उदास मनोदशा
• आनंद का अनुभव करने की क्षमता का नुकसान,
• कम आत्मसम्मान, जीवन में रुचि का पूर्ण नुकसान और जो पहले प्रसन्न था।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, इस बीमारी के फैलने का पैमाना और गति बस भयानक है, स्ट्रोक, दिल का दौरा और मधुमेह जैसी "लोकप्रिय" बीमारियों की ऊँची एड़ी के जूते पर कदम रखना।

इसके अलावा, रोगियों की उम्र कम हो रही है - यदि पहले 40 से अधिक लोग अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित थे, तो अब यह समस्या किशोरावस्था में व्यापक है।

वही WHO के अनुसार, अब पृथ्वी का हर चौथा या पाँचवाँ निवासी किसी न किसी तरह के मानसिक विकार से पीड़ित है, और उम्मीद है कि 2020 तक बीमारियों के मामले में अवसाद दुनिया में पहले स्थान पर होगा।

अवसाद के कारण और रूप ^

हालांकि, किसी को सामान्य ब्लूज़ और केवल एक खराब मूड के साथ वास्तविक, चिकित्सा अवसाद को भ्रमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि, रोजमर्रा के स्तर पर, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि अवसाद उदासी, उदासी और लालसा है। यदि आपके पास सिर्फ एक उदास है, तो अपने आप को खुश करने और इच्छाशक्ति के प्रयास से इस स्थिति से बाहर निकलने के कई तरीके हैं।

लगभग सभी लोगों को इस तरह की घटना का सामना करना पड़ता है जैसे कि मनोदशा और जीवन शक्ति का अस्थायी नुकसान, और हर कोई इस स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता ढूंढता है। कोई जोर-जोर से जिम जाना शुरू करता है, कोई चर्च में आराम पाता है, कोई बस एक दिलचस्प काम या शौक में डूब जाता है, दृश्यों को बदल देता है या छुट्टी पर चला जाता है।

लेकिन अगर, दुर्भाग्य से, आप एक वास्तविक चिकित्सा अवसाद से आगे निकल गए हैं, तो दुर्भाग्य से, केवल आपकी इच्छा के प्रयास पर्याप्त नहीं होंगे। इस तरह के अवसाद को अंतर्जात कहा जाता है, यानी आंतरिक, बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं, क्योंकि इसके कारण व्यक्ति के अंदर होते हैं।

तथ्य यह है कि अवसादग्रस्तता विकार और मनोदशा में गिरावट को रासायनिक स्तर पर आसानी से समझाया जाता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तथाकथित मध्यस्थों के शरीर में उत्पादन की कमी के कारण होता है - हार्मोन सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन, जिस पर नहीं केवल मनोदशा निर्भर करती है, बल्कि प्रेम, आनंद, मस्ती, उत्साह की भावना भी निर्भर करती है।

मानव शरीर में सेरोटोनिन की भूमिका बस प्रभावशाली है:

• यह संज्ञानात्मक गतिविधि की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है,
• शारीरिक गतिविधि,
• मांसपेशी टोन।
• लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह हमारे अंदर उत्थान और खुशी की भावना पैदा करता है, यही वजह है कि इसे खुशी और खुशी का हार्मोन कहा जाता है।

सेरोटोनिन का एक सामान्य स्तर व्यक्ति को आत्म-नियंत्रण, भावनात्मक और तनाव प्रतिरोध देता है। कुछ शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि जो लोग समाज पर हावी होते हैं उनमें सेरोटोनिन का उच्च स्तर होता है।

सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले लोगों में, इसके विपरीत, आत्म-नियंत्रण, भावनात्मक और तनाव प्रतिरोध इतना कम हो जाता है कि मामूली कारण तनाव का कारण बनते हैं, और परिणामस्वरूप, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति।

क्या डिप्रेशन को ठीक किया जा सकता है?

बहुत बार, अंतर्जात अवसाद से पीड़ित लोग, यह नहीं समझते कि उनके साथ क्या हो रहा है और अपने मानसिक दर्द और चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, शराब या मनोदैहिक पदार्थ लेना शुरू कर देते हैं, और यह उनके अपने वाक्य का संकेत है:

• दरअसल, शराब और नशीले पदार्थों की मदद से, कोई केवल पुरानी शराब या नशीली दवाओं की लत ही प्राप्त कर सकता है, लेकिन अवसाद, चिंता और भय से छुटकारा पाना असंभव है।
• इस मामले में, शराब और नशीली दवाओं की लत के लिए तरस गौण है और एक अवसादग्रस्तता विकार में निहित चिंता और तनाव को दूर करने के उद्देश्य से कार्य करता है।

इसके अलावा, माध्यमिक मादक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति के रिश्तेदार और जो शराब में गिर गए हैं, निश्चित रूप से, अच्छे इरादों से, शराब के लिए हानिकारक लालसा से छुटकारा पाने के लिए उसे "कोड" की ओर ले जाते हैं।

लेकिन, आपको यह समझने की जरूरत है कि "कोडिंग" मनो-आतंकवादी तरीकों को संदर्भित करता है और रोगी की प्राथमिक धमकी पर आधारित है, जो किसी व्यक्ति को ठीक नहीं कर सकता, क्योंकि इस तरह से न तो शराब और न ही अवसादग्रस्त बीमारी को ठीक किया जा सकता है।

बड़ी समस्या यह भी है कि हमारे देश में, अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित लोग, विशेष रूप से युवा पुरुष, अक्सर अपनी मनो-भावनात्मक समस्याओं को स्वीकार करने और समय पर चिकित्सा सहायता नहीं लेने और इस तरह उनकी स्थिति को गंभीर रूप से बढ़ाने के लिए शर्मिंदा होते हैं। .

और इस बीच, डॉक्टरों के अनुसार, हाल के वर्षों में वे एक तेजी से मूर्त सामाजिक समस्या बन गए हैं, जिससे परिवार टूटना, शराब, नशीली दवाओं की लत और आत्महत्या हो गई है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अवसादग्रस्तता विकार अक्सर केवल इच्छाशक्ति या शराब से ठीक करना असंभव है। इस रोग का उपचार विशेष औषधियों से किया जाता है, जिन्हें कहा जाता है अवसादरोधी।

उनकी कार्रवाई का उद्देश्य मस्तिष्क में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सेरोटोनिन और अन्य मध्यस्थों के स्तर को विनियमित करना है। बहुत सारे एंटीडिप्रेसेंट हैं और उनकी मदद से अवसादग्रस्त राज्यों ने सफलतापूर्वक इलाज करना सीख लिया है। हालांकि इलाज लंबा है और डॉक्टर की देखरेख में जरूरी है, लेकिन अब इस बीमारी को हमेशा के लिए हराना संभव हो गया है।

मनोवैज्ञानिकों से सुझाव कि कैसे अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाएं ^

विशेषज्ञों के अनुसार, निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दवा के साथ-साथ अवसाद से सफलतापूर्वक निपटने और इससे बाहर निकलने में मदद करेंगी।

• आपको अपने अवसाद का कारण खोजने और इसे खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह एक उबाऊ काम हो सकता है, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के साथ खराब रिश्ते, यहां तक ​​​​कि आपके वजन और उपस्थिति से असंतोष, आदि। यदि यह मुश्किल है, तो अपने सभी सपनों और इच्छाओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें, जो आपने हासिल किया है उसे चिह्नित करें और जिन्हें आपने हासिल नहीं किया और उन कारणों को लिखिए जिनकी वजह से आप इन लक्ष्यों को हासिल करने में सफल नहीं हो सके। इस प्रकार, आपके लिए अपने अवसाद का कारण खोजना आसान हो जाएगा। और यही कारण है कि आपको खत्म करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सभी चिंताएं काम के कारण हैं, तो बस इसे बदल दें, एक दिलचस्प टीम के साथ एक और दिलचस्प खोजें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी गतिविधि की दिशा बदलें।

• अपने आप को एक रोमांचक नौकरी खोजें, एक शौक के साथ आएं। सुई के काम, संग्रह आदि में व्यस्त रहें। यह आपको बुरे विचारों से, समस्याओं से, दैनिक दिनचर्या से विचलित करने में मदद करेगा।

• घटनाओं और लोगों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। ऐसा होता है कि आप किसी भी स्थिति और लोगों (उनका चरित्र, उनकी राय) को बदलने में सक्षम नहीं हैं। फिर बस अपने आस-पास की परिस्थितियों पर अपना नजरिया बदलें। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके मन की शांति और स्वास्थ्य अधिक कीमती है!

• नकारात्मक लोगों के साथ जुड़ना बंद करें और नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालें। ऐसे लोगों की एक कैटेगरी है जो सिर्फ नेगेटिव में रहना पसंद करते हैं, उनके पास हमेशा सब कुछ खराब होता है और पूरी दुनिया उनके खिलाफ है। ऐसे लोगों से बचें। और दोस्तों के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा न करें, क्योंकि हर बार जब आप समस्याओं के बारे में बात करते हैं, तो आप पर नकारात्मक विचार आते हैं जो आपके दिमाग में पकड़ लेते हैं और आपको अवसाद में ले जाते हैं। अपने वातावरण में केवल सकारात्मक लोगों को ही रहने दें।

• अपने आस-पास के लोगों में समर्थन खोजें। हो सकता है कि आपका कोई दोस्त या रिश्तेदार हो जो सकारात्मक और आवश्यक सलाह के साथ आपका समर्थन कर सके, न कि केवल आपकी समस्याओं पर चर्चा करें और असफल जीवन के बारे में आपसे रोएं।

• खेल खेलना शुरू करें। शारीरिक व्यायाम न केवल स्वस्थ रहने में मदद करता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी से बचने में भी मदद करता है। आखिरकार, जिम में कई घंटों के प्रशिक्षण के बाद, किसी तरह आप किसी परेशानी के बारे में सोचना भी नहीं चाहते।

• एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें। मुसीबतें-समस्याएं, लेकिन किसी ने रद्द नहीं की जिंदगी! असफलताओं के बावजूद हमेशा आगे बढ़ते रहें। अपने आप को विकसित करें, किताबें पढ़ें, प्रशिक्षण और प्रशिक्षण सेमिनार में जाएं, प्रदर्शनियों में जाएं, नए लोगों के साथ संवाद करना शुरू करें।

• एक नया सक्रिय जीवन शुरू करें ताकि कोई भी अनावश्यक स्थिति आपको आगे बढ़ने से न रोक सके। हमेशा भविष्य को सकारात्मक और सर्वश्रेष्ठ में विश्वास के साथ ही देखें।

• अपनी हालत पर शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि यह भी दूसरी बीमारी की तरह ही है। याद रखें कि अवसाद किसी व्यक्ति के मानस और मानसिक क्षमताओं को नष्ट नहीं करता है, यह बस उसे पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देता है, और उपेक्षित अवस्था में अक्सर आत्महत्या की ओर जाता है।

निष्कर्ष ^

अपनी बीमारी से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, याद रखें, बीमार होने के लिए किसी को दोष नहीं देना है। हमारे समय के कई महानतम और होशियार लोग अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित थे:

• ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल ने जीवन भर अवसाद से लड़ाई लड़ी और इसे "काला कुत्ता जो जीवन भर मेरे साथ रहा" कहा।
• अमेरिकी राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन और महान भारतीय स्वतंत्रता सेनानी महात्मा गांधी जैसे प्रसिद्ध लोगों ने अवसाद का सामना किया, जिन्होंने इसे स्वीकार करने में संकोच नहीं किया।
• प्रसिद्ध सोवियत और रूसी अभिनेत्री तात्याना डोगिलेवा, जो पहले से ही अवसाद के बारे में जानती है और एक डॉक्टर की मदद से इसका सामना करती है, नोट करती है कि वह अब बहुत खुश है और बहुत खुशी से भर गई है कि वह इस नरक से बाहर निकल गई है।

इसलिए, यदि आप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से पीड़ित हैं और यह लंबे समय तक अपने आप दूर नहीं हुआ है, तो निराशा न करें, आपके साथ कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, हार्मोन सेरोटोनिन का स्तर, जिसकी हमें बहुत आवश्यकता है, बस कम हो गया है .

अपनी समस्याओं को एक डॉक्टर को सौंपें और आवश्यक दवाओं की मदद से एक सक्षम मनोचिकित्सक आपके जीवन में खुशी लौटाएगा। सौभाग्य से, हम ऐसे समय में रहते हैं जब मनो-भावनात्मक रोगों के क्षेत्र में चिकित्सा उपलब्धियों का स्तर बहुत अधिक है और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, इसे "काले कुत्ते" में बदलने और जीवन के हमारे आनंद को बर्बाद करने से रोकता है।

मार्च 2019 के लिए पूर्वी राशिफल