वयस्कों में रात में बार-बार जागना। बार-बार रात में जागना या बाधित नींद

क्या आप अक्सर आधी रात को उठते हैं और फिर कुछ देर तक सो नहीं पाते हैं? इस घटना के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, हम आपको उनके बारे में और जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

चिकित्सा की दृष्टि से

आधुनिक चिकित्सा के लिए भी मानव शरीर सबसे जटिल रहस्यों और अप्रत्याशित खोजों का स्रोत है। विशेष रूप से, यह नींद जैसी शारीरिक प्रक्रिया पर भी लागू होता है। शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं, विशेषकर नींद के दौरान मानव मस्तिष्क में होने वाली प्रक्रियाओं के अध्ययन में संपूर्ण शोध संस्थान शामिल हैं।

अतः वैज्ञानिक दृष्टिकोण से रात्रि जागरण की निम्नलिखित व्याख्याओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

खंडित नींद

विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, हम कह सकते हैं कि स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्ति को औसतन 6-8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, परिस्थितियों, किसी व्यक्ति के व्यवसाय, उसके शरीर की स्थिति और अन्य संबंधित कारकों के आधार पर, ये आंकड़े अलग दिख सकते हैं।

तो, किसी के लिए वास्तव में अच्छा आराम करने के लिए, 5 घंटे की नींद पर्याप्त होगी, और किसी के लिए कम से कम 9-10 घंटे लगेंगे। कोई बहुत जल्दी सो जाएगा तो किसी को इसके लिए 30-60 मिनट का समय लगेगा...

जीवन के विभिन्न अवधियों में, एक ही व्यक्ति को नींद के लिए अलग-अलग ज़रूरतों का अनुभव होगा। निशाचर जागरण के साथ स्थिति का मतलब केवल यह होगा कि आपके शरीर ने एक अच्छा आराम किया है, और इसलिए "जाग गया"। एक नियम के रूप में, इसके बाद जागने के कुछ समय होते हैं, जिसके बाद नींद का एक नया चरण शुरू होता है। नींद खंडित है।

इस घटना का अध्ययन करने वाले हाल के अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि ऐसी स्थिति आदर्श से विचलन नहीं है और इसे एक निश्चित समय पर जीव की विशेषता के रूप में माना जा सकता है।

आंतरिक अंगों का कार्य

नींद की अपनी संरचना होती है, जिसमें पांच चरण होते हैं, जो बारी-बारी से पूरे आराम की अवधि में एक-दूसरे को बदलते हैं। इनमें से प्रत्येक चरण में, शरीर में कुछ प्रक्रियाएं होती हैं।

तो, लगभग 3 बजे, यकृत और पित्ताशय की थैली अपनी गतिविधि को सक्रिय करते हैं - वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की एक गहन प्रक्रिया शुरू करते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि आप रात में 2-4 बजे उठते हैं, खासकर अगर इन अंगों की चयापचय प्रक्रियाओं में कुछ समस्याएं हैं।

अंधविश्वास के मामले में

लोक मान्यताओं की मानें तो सुबह के 3 बजे तथाकथित "चुड़ैल घंटा" होता है, यानी वह समय जब बुरी आत्माएं जागती हैं।

इस दृष्टिकोण से, जो लोग रात में बगल के घंटों में जागते हैं, वे ऊर्जावान रूप से कमजोर माने जाते हैं। वे अवचेतन स्तर पर जागते हैं, बुराई की ताकतों की सक्रियता को महसूस करते हैं।

राक्षसों के बुरे प्रभाव से खुद को बचाने के लिए, लोगों ने इन घंटों के दौरान खुद को प्रार्थना, सबसे उज्ज्वल, दयालु भावनाओं और विचारों के लिए समर्पित करने की सलाह दी, अन्यथा बुराई आपकी आत्मा में प्रवेश कर सकती है और इसे नष्ट कर सकती है।

जल्दी कैसे सोएं?

भले ही आप रात में क्यों उठते हों, इन क्षणों में आप सबसे अधिक जलन और चिंता की भावना का अनुभव करते हैं। यह आपको फिर से सोने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि शरीर रात में ठीक से आराम नहीं करेगा और दिन के दौरान आप थका हुआ और शक्तिहीन महसूस करेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए जरूरी है कि जागरण के दौरान सही व्यवहार किया जाए।

• समय की जांच करने के लिए रोशनी चालू न करें या अपने फोन की चमकदार स्क्रीन को न देखें। यह केवल अंतिम जागृति में योगदान देगा।
• दबाव वाली समस्याओं के बारे में विचारों, अप्रिय लोगों के बारे में विचार, स्थितियों, सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको चिंतित और परेशान कर सकता है, अपने आप से दूर करने की कोशिश करें। किसी विशिष्ट विचार पर मत उलझो, बल्कि कुछ सार के बारे में सोचने की कोशिश करो (आप अभी भी मदद नहीं कर सकते लेकिन सोच सकते हैं): कुछ अमूर्त चित्र, आप कैसे सोते हैं, इस बारे में कि आपका तकिया कितना नरम है या एक शराबी बिल्ली क्या है बगल में लेटा हुआ।
• ऐसे क्षणों में केवल अच्छे के बारे में सोचना, एक सफल नए दिन के लिए खुद को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। महसूस करें कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियां कितनी शिथिल हैं, आप कितनी अच्छी और आरामदायक हैं। अपनी संवेदनाओं का आनंद लें, और फिर सोचें कि एक अद्भुत दिन आपका क्या इंतजार कर रहा है।

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अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद को जन्म दे सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है। नींद की बीमारी किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकती है। उन्हें बर्दाश्त नहीं किया जा सकता। और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि स्लीप डिसऑर्डर सिंड्रोम क्यों उत्पन्न हुआ।

अनिद्रा के कारण

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए, अनिद्रा के कारण को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों तक आपको दिन की घटनाओं और उन पर आपकी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन का समय, मेनू, नींद की तैयारी के कदम और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रिकॉर्ड की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको सोने में परेशानी क्यों हो रही है।

अक्सर यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं समाप्त कर सकते हैं:

• नींद की स्वच्छता संबंधी विकार (कमरे में तेज रोशनी, असहज बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असहज हवा का तापमान, तेज आवाज आदि) तनावपूर्ण स्थिति (समस्या के बारे में लगातार सोचने के कारण सो जाने में असमर्थता)
• अनुचित आहार भी अनिद्रा का कारण बन सकता है (बिस्तर से पहले भूख या अधिक भोजन, रात के खाने के लिए भारी और वसायुक्त भोजन)
• जेट लैग (एक समय क्षेत्र से दूसरे समय के लिए उड़ानें, रात का काम या रात की गतिविधियाँ)
• नर्वस रूप से उत्तेजक पेय और ड्रग्स लेने से भी नींद में खलल पड़ता है (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, मादक दवाएं)

लंबे समय तक सोने के लिए शारीरिक आवश्यकता को कम करना बुढ़ापे में सामान्य है, जब शरीर में शारीरिक गतिविधि और चयापचय प्रक्रियाओं में कमी आती है। यह नींद की बीमारी नहीं है और इसके लिए किसी दवा की जरूरत नहीं है।

किशोरों में नींद संबंधी विकार अक्सर चिंता के कारण होते हैं, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियां बहुत भावुक होते हैं और अक्सर बिस्तर पर लेटते समय अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं। महिलाओं में, नींद की गड़बड़ी अक्सर उन्हीं कारणों से होती है।

नींद न आने के कई कारण होते हैं, जिनका इलाज किसी विशेषज्ञ की मदद से ही संभव है:

• तंत्रिका तंत्र के रोग (कंस्यूशन, डिप्रेशन, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
• कोई दर्द या परेशानी
• खर्राटे, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है (नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ)
• अनिद्रा की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि इस तरह के नींद विकार हैं, तो अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ अनिद्रा के लिए दवाओं के उपयोग के साथ उपचार शुरू होना चाहिए।

अनिद्रा से जुड़ी सामान्य शिकायतें:

• मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती

  "मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती, मैं अक्सर जागता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज ऐसी शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद संबंधी विकारों की किस्मों में से एक है। ऐसा सपना एक झपकी की तरह अधिक होता है जिसमें बाहरी आवाज़ों के कारण बार-बार जागना होता है। यह नींद की गड़बड़ी बुरे सपने और सुबह जल्दी उठने की विशेषता है। वहीं, व्यक्ति को सुबह की जीवंतता, थकान और नींद का अहसास नहीं होता है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती।" यह एक दुर्बल करने वाली नींद विकार है, और उपचार और दवाएं तुरंत शुरू की जानी चाहिए।

  हल्की नींद सामान्य नींद के चरणों में से एक है। एक छोटे बच्चे में, यह कुल सोने के समय का 60% तक पहुंच सकता है। हालांकि, वयस्कों में, कुल समय के 20% से अधिक की कुल अवधि के साथ एक सतही चरण को उल्लंघन माना जाता है। नींद की गुणवत्ता खराब होने पर क्या करें? यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप विशेष तैयारी की मदद से रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि एडाप्टोजेनिक दवा मेलक्सेन। यह धीरे-धीरे सोने और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है, एक प्राकृतिक मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) की तरह काम करता है।

  नींद की बीमारी का इलाज दवा से करने से पहले, सोने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः एक आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और सोने से पहले आप थोड़ा गर्म दूध या पानी पी सकते हैं। नींद संबंधी विकारों के लिए, उपचार में सुखदायक चाय शामिल हो सकती है, जैसे कैमोमाइल, अजवायन के फूल, या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि नींद की गड़बड़ी के मामले में क्या लेना चाहिए।

• मैं अक्सर रात को जागता हूँ

  सामान्य नींद अबाधित और 6-8 घंटे तक चलनी चाहिए। यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, और बिना किसी स्पष्ट कारण के, तो आपको अनिद्रा के इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। इनमें से सबसे आम हैं आक्षेप, श्वसन संबंधी विकार, दर्द, बुरे सपने, अति-उत्तेजना और कुछ रोग।

  दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेते समय कभी-कभी दौरे पड़ते हैं। इस परिणाम से वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन हो सकता है जो रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं। एक असहज बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।

  यदि बार-बार रात्रि जागरण श्वसन विकारों (अस्थमा, स्लीप एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज शुरू करना जरूरी है। इस प्रकार की नींद की गड़बड़ी के लक्षण अचानक जागरण और हवा की कमी की भावना में व्यक्त किए जाते हैं। भय की भावना उपस्थित हो सकती है।

  रात में जागना सिरदर्द, एसिड रिफ्लक्स से खांसी, हाइपोथायरायडिज्म से प्यास और प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याओं से पेशाब करने की इच्छा से शुरू हो सकता है। ऐसे मामलों में अनिद्रा के उपचार में उन बीमारियों से छुटकारा पाना आवश्यक है जो नींद में खलल पैदा करती हैं। लेकिन किसी भी उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उचित नींद आवश्यक है, इसलिए आपको मेलाक्सेन लेना शुरू कर देना चाहिए, जो नींद-जागने के चक्र को सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करता है।

  अनसुलझे मुद्दे और तनाव दुःस्वप्न पैदा कर सकते हैं जिससे बार-बार जागरण हो सकता है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा का इलाज करने के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ नींद की तस्वीर बदलने की जरूरत है: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, बिस्तर से पहले कॉमेडी देखना आदि। अनिद्रा के उपचार में, गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, हर्बल चाय जैसी सुखद प्रक्रियाएं भी मदद करेंगी।

  मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना और कई अन्य स्थितियां भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। अंतर्निहित बीमारियों के उपचार के अलावा, नींद की स्वच्छता का ध्यान रखना और नींद में सुधार के लिए सुरक्षित दवाएं लेना आवश्यक है, जैसे मेलाक्सेन।

• अनिद्रा से परेशान

  क्या आपने अपनी नींद खो दी है, बिस्तर पर पटकना और लंबे समय तक मुड़ना और सो नहीं सकते हैं? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) और पुराना हो सकता है। एपिसोड में तथाकथित जेट लैग (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, तेज रोशनी, गर्मी, आदि) के कारण नींद की कमी शामिल है। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से अड़चन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी.

  यदि पुरानी अनिद्रा पीड़ा देती है, तो जटिल उपचार की आवश्यकता होगी। इसकी घटना के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थितियां, वंशानुगत मेलाटोनिन का कम उत्पादन, कड़ी मेहनत और अन्य। अक्सर रात में न सोने के कारण निहित होते हैं, और केवल एक सोमनोलॉजिस्ट ही स्थिति को सुलझाने में मदद करेगा।

  उपायों का एक सेट अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिसमें दवाएं लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार और नींद-जागने के चक्र में व्यवधान के शारीरिक और मानसिक कारणों को समाप्त करना शामिल है।

अनिद्रा का इलाज

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद शुरू कर देनी चाहिए। यह हमेशा नींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के उपायों की एक पूरी श्रृंखला है। आधे मामलों में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पर्यावरण में सुधार के लिए स्वतंत्र उपाय और सो जाने की तैयारी के चरण पर्याप्त हैं।

लेकिन जीवन में प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसी स्थितियां होती हैं जब नींद को प्रभावित करने वाले नकारात्मक कारकों से बचना असंभव होता है: व्यापार यात्राओं या यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन, दैनिक कार्य, रात्रिकालीन मनोरंजन स्थलों पर जाना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको उन दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो प्राकृतिक नींद हार्मोन - मेलाटोनिन के रूप में कार्य करती हैं। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल है।

अनिद्रा से निपटने के उपाय

दवाओं के उपयोग के अलावा, आप अनिद्रा से निपटने, नींद को उत्तेजित करने और चिंता को कम करने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। शयनकक्ष तैयार करके शुरू करना सबसे अच्छा है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटे पहले बेडरूम हवादार होना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा अच्छी नींद में योगदान नहीं करती है, इसलिए आपको एक ह्यूमिडिफायर खरीदना चाहिए।

"मैं अक्सर रात में उठता हूं और लेट जाता हूं और घड़ी देखता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद की गड़बड़ी की शिकायत करते हैं, जिसका इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस घड़ी को बेडरूम से हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं, अनिद्रा के कारण की तलाश करते हैं, जिससे स्थिति बढ़ जाती है। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर लेटे हुए टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों, और आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो लंबे समय तक टॉस न करें और बिस्तर पर न मुड़ें, बल्कि उठें और कुछ आराम करें। ऐसी जागृति बिस्तर में पीड़ा से अधिक उपयोगी होगी।

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती है," एक भारी रात का खाना प्रेमी कह सकता है। बहुत अधिक भोजन करना अनिद्रा का एक सामान्य कारण है। कॉफी, सिगरेट, शराब, मसालेदार भोजन नींद को नुकसान पहुंचाते हैं, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और कई घंटों तक सोने में देरी करते हैं। लेकिन रात के खाने के लिए एक प्रकार का अनाज या दलिया, केला और दूध आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।

नींद-जागने के चक्र का नियमन

सर्कैडियन रिदम (दैनिक बायोरिदम) का उल्लंघन अनिद्रा से भरा होता है। यदि आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर के पास समायोजित करने का समय नहीं होता है। इसलिए, नींद-जागने के चक्र का उपचार एक नियम स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना है। अपने लिए सोने और जागने के लिए एक सुविधाजनक समय निर्धारित करें - और सप्ताहांत पर भी इसका स्पष्ट रूप से पालन करें। सोने और जागने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ ऐसी लड़ाई कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम देगी।

दिन के समय की झपकी अक्सर जैविक घड़ी को खराब कर देती है, जिससे अनिद्रा के रूप में गंभीर नींद की गड़बड़ी हो जाती है, इसलिए इससे बचना चाहिए। यह नियम 6-7 साल से कम उम्र के बच्चों पर लागू नहीं होता, जिन्हें रात में ज्यादा सोने की जरूरत होती है।

हल्के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाले एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से परेशान सर्कैडियन लय का उपचार संभव है। यह मेलाक्सन है। यह जल्दी सोने में मदद करता है, और नींद पूरी होती है। एक ही समय में सो जाने के लिए मेलाक्सेन की मदद से शरीर को आदी होने के बाद, आप भविष्य में दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उपकरण के साथ, नींद और जागने के चक्र का नियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।

मेलाक्सेन का उपयोग विशेष रूप से उस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण होता है जब नींद की गड़बड़ी मजबूर होती है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर के स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और रद्दीकरण परिणाम के बिना होता है।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

पुरानी अनिद्रा हमेशा जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने का चक्र विकार, रात के खाने की भारी आदतें, शारीरिक बीमारियां, लंबे समय तक तनाव और अवसाद हो सकता है। लेकिन कारण जो भी हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करने की जरूरत है।

पुरानी अनिद्रा के लिए औषधीय और गैर-औषधीय उपचार हैं। पहले रोगियों को शामक और नींद की गोलियों के साथ-साथ अनिद्रा का कारण बनने वाली बीमारियों के इलाज के लिए दवाएं लेना शामिल है।

गैर-औषधि विधियां किसी व्यक्ति के व्यवहार कौशल को विनियमित करने के लिए हैं। अनिद्रा के इलाज के लिए अपना समय समर्पित करने वाले विशेषज्ञ निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
• नींद पर प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर पर रहना कम करना)
• विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम के शिक्षण के तरीके)
• संज्ञानात्मक चिकित्सा (नींद से संबंधित रोगी की रूढ़ियों को बदलना)
• नींद स्वच्छता शिक्षा (नींद के लिए उचित तैयारी)

नींद की स्वच्छता के सामान्य नियमों का पालन करके, दिनचर्या को समायोजित करके और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव के स्तर को कम करके, आप "मैं अच्छी तरह से नहीं सोता", "मैं अक्सर जागता हूं" और अन्य अभिव्यक्तियों जैसी शिकायतों से स्थायी रूप से छुटकारा पा सकता हूं। अनिद्रा। हल्की नींद की गोलियां, जैसे मेलाक्सेन, आपको जबरन मोड की विफलताओं से जल्दी ठीक होने में मदद करेंगी। जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा के कारणों और उपचार को शुरू करना - ये मुख्य कार्य हैं। पुरानी नींद संबंधी विकारों के जटिल मामलों में, विशेषज्ञों की मदद लेना आवश्यक है।

बहुत बार, रात में बार-बार जागने से पीड़ित रोगी एक सोम्नोलॉजिस्ट की ओर रुख करते हैं, और उनकी अनुपस्थिति में, एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट के पास। आमतौर पर, जागृति की स्थिति न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग या सामान्य दैहिक रोगों से जुड़ी होती है। साथ ही, इस प्रकार की स्लीप पैथोलॉजी शराब या ड्रग्स का दुरुपयोग करने वाले नागरिकों का निरंतर साथी है। सभी प्रकार के तनाव और मौसमी अवसाद विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अपने आप में, रात में बार-बार जागना कोई समस्या नहीं है जो स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाती है।हालांकि, लोग, एक नियम के रूप में, इसे बहुत गंभीरता से लेते हैं, और शांति से सोना जारी रखने के बजाय, वे चिंता करना शुरू कर देते हैं, सोचते हैं कि कैसे सो जाना है, नींद में रुकावट के कारण की तलाश करें, जिससे एक का नुकसान होता है नींद की अवस्था। हालांकि, सामान्य सरल विश्राम सबसे सही व्यवहार है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति सो जाता है और लगभग पूरी तरह से सो जाता है।

नींद संबंधी विकारों के वर्गीकरण के अनुसार, बाधित नींद और जल्दी जागना अनिद्रा की श्रेणी से संबंधित है - नींद संबंधी विकार। बार-बार रात में जागना भावनात्मक, चिंतित, प्रभावशाली स्वभाव की विशेषता है।. वे दिन के दौरान प्राप्त मनो-भावनात्मक जानकारी के मस्तिष्क द्वारा निरंतर प्रसंस्करण की स्थिति पर आधारित हैं। इस वजह से नींद लंबे समय तक सतही रहती है और आसानी से बाधित हो जाती है।

शिशुओं में बाधित नींद और भी आम है और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि बच्चों की नींद के चरण वयस्कों की तुलना में अधिक बार बदलते हैं। यह स्थिति भी कोई समस्या नहीं है, और केवल अगर बच्चा सुस्त हो जाता है, लगातार नींद आती है और काम करना शुरू कर देता है, तो आपको बाल रोग विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

यदि आमतौर पर नींद सामान्य होती है और अचानक रात में बार-बार जागना आपको परेशान करने लगता है, तो आपको बाहरी उत्तेजनाओं की तलाश करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि यह खिड़की के बाहर एक नया स्थापित लालटेन है, हीटिंग चालू है और इसके परिणामस्वरूप, यह बेडरूम में बहुत गर्म है और हवा शुष्क है, हो सकता है कि आपने एक गद्दा खरीदा हो, जिसकी आपको आदत नहीं है, या नई गंध है घर में (पालतू जानवरों से) दिखाई दिया।

"मैं 3 बजे उठता हूं और फिर मुझे नींद नहीं आती" एक और आम शिकायत है। या आधी रात को जागें। तथ्य यह है कि सुबह लगभग तीन बजे मानव शरीर का तापमान नींद के पूरे समय के लिए अधिकतम होता है, जिससे जागरण भी हो सकता है। इस घटना पर ध्यान न दें। ऐसी शारीरिक विशेषता के कारण घबराहट होती है जो आपको सोने से रोकेगी।

"मैं अक्सर रात में जागता हूं, और फिर मुझे नींद नहीं आती," ऐसी शिकायतें अक्सर विभिन्न उम्र, व्यवसायों और सामाजिक समूहों के लोगों से सुनी जा सकती हैं। नींद संबंधी विकारों का सबसे आम कारण नींद की खराब स्वच्छता है।. जरूरत पड़ने पर सो जाना, टीवी के सामने सोना, सोने से ठीक पहले भरपूर खाना, बहुत गर्म बेडरूम - ये सबसे सरल कारक हैं, जिन्हें खत्म करके, कई लोग नींद की गुणवत्ता को जल्दी से बहाल कर सकते हैं और सुबह तक सो सकते हैं, क्योंकि वे कहो, बिना हिंद पैरों के। कुछ लोग सोने से पहले बीयर की बोतल से अनिद्रा से लड़ने की शुरुआत करने की गलती करते हैं। शराब केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है और विपरीत परिणाम देती है।

गद्दे की गुणवत्ता को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: नींद की निरंतरता और इसकी गहराई भी इसके गुणों पर बहुत निर्भर करती है। एक ही बिस्तर में एक साथी की उपस्थिति से एक निश्चित भूमिका निभाई जाती है। और यद्यपि लोग व्यक्तिपरक रूप से मानते हैं कि एक साथ सोना गहरा, शांत और उच्च गुणवत्ता वाला है, हालांकि, वस्तुनिष्ठ अध्ययनों (पॉलीसोम्नोग्राफी) के अनुसार, एक साथ सोना अकेले सोने की गुणवत्ता में हीन है, जब एक व्यक्ति पूरे बिस्तर का एकमात्र सही मालिक होता है।

कई शारीरिक कारण हैं जो रुक-रुक कर हल्की नींद का कारण बनते हैं:

• वृद्ध लोग अक्सर रात के बीच में उठते हैं और दिन में झपकी लेते हैं;
• हर महीने उनमें होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाएं जाग जाती हैं;
• गर्भवती महिलाएं अक्सर विभिन्न कारणों से रात में जागती हैं: खनिजों की कमी के कारण आक्षेप, बार-बार पेशाब करने की इच्छा, भ्रूण की हलचल;
• रजोनिवृत्ति की शुरुआत में, महिलाएं अक्सर पसीने, बुखार और स्थिति की अन्य शारीरिक अभिव्यक्तियों के कारण भी जाग सकती हैं।

अक्सर नींद की गड़बड़ी होती है जो रात या दैनिक समय पर काम करने से जुड़े नींद/जागने के चक्र में बदलाव, बदलते समय क्षेत्रों के साथ लगातार हवाई यात्रा के कारण होती है। इन मामलों में, एक व्यक्ति में आंतरिक घड़ी का काम बस बाधित होता है। यह एक स्थितिजन्य विकृति है जो जैविक लय के कामकाज से जुड़ी है।

अच्छी नींद के निर्माण में सुप्रसिद्ध स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन की भूमिका का उल्लेख नहीं करना असंभव है। मेलाटोनिन सेरोटोनिन से बनता है, जो बदले में मानव शरीर में हर दिन बनता है जब यह कम से कम 30-40 मिनट के लिए सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में बाहर होता है। सेराटोनिन को मेलाटोनिन में बदल दिया जाता है, जिसकी उच्च सांद्रता दिन के अंत तक शरीर में गहरी नींद में योगदान करती है। मेलाटोनिन और सेराटोनिन शरीर में जमा नहीं होते हैं, इसलिए अच्छी नींद लेने के लिए आपको दिन में अपने हिस्से की धूप लेनी चाहिए।

इसके अलावा, दर्दनाक स्थितियों के कारण लोग अक्सर रात में जाग सकते हैं: आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, थायरॉयड ग्रंथि के रोग, हृदय प्रणाली के साथ। उन सभी मामलों में जहां आपको संदेह है कि एक बीमारी खराब नींद का कारण है, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

रात में जागने में कठिनाई के साथ सो जाना

रात में बार-बार जागना के रूप में इस तरह की अनिद्रा आधुनिक सभ्यता की बीमारी है और पूरी आबादी के लगभग एक तिहाई में होती है। यह मानने का मानदंड है कि आपको पुरानी अनिद्रा है, सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीन महीने से अधिक समय तक खराब नींद की शिकायतों की उपस्थिति है। क्रोनिक पैथोलॉजी के मामले में, रोगी दिन के दौरान थकान, बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द या जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से परेशान होते हैं। नींद की चिंता के कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं भी शुरू होती हैं: सोने से पहले, एक व्यक्ति को डर होता है कि उसे फिर से पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और अनुभवों के कारण वह अब सो नहीं पाएगा, जो वास्तविक अनिद्रा को भड़का सकता है।

रोग के वंशानुगत रूप भी हैं। इन रूपों वाले लोग बचपन से रुक-रुक कर नींद आने की सूचना देते हैं। उनके माता-पिता भी इसी बीमारी से ग्रसित हैं। आमतौर पर यह हार्मोन चयापचय में एक दोष है, जिसे दवा द्वारा सामान्य किया जाता है।

निदान

पॉलीसोम्नोग्राफी अध्ययन के दौरान किसी व्यक्ति से जुड़े सेंसर

यदि आप रात में बार-बार जागने से चिंतित हैं, तो किसी नींद विशेषज्ञ से मिलें। एक नींद चिकित्सक एक पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन का उपयोग करके नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करता है। यह विधि ईसीजी के एक साथ पंजीकरण, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, इलेक्ट्रोमोग्राफी, खर्राटों की ऑडियो निगरानी, ​​​​अंग आंदोलनों, श्वसन आंदोलनों का विश्लेषण करती है, शरीर के तापमान, नाड़ी, रक्तचाप और अन्य संकेतकों को पढ़ती है। प्राप्त आंकड़ों से नींद की अवधि, जागरण की संख्या, चरणों का वितरण, श्वसन संबंधी विकार, हृदय की लय, असामान्य आंदोलनों की पहचान करना और पैरासोमनिया के प्रकार और प्रकार का निदान करना संभव हो जाता है।

पॉलीसोम्नोग्राफी विशेष रूप से तब मददगार होती है जब कोई व्यक्ति अंदर आता है और मुझसे कहता है कि मैं हर बार जागता हुआ प्रतीत होता हूं। लेकिन वास्तव में, शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति बहुत गहरी नींद सोता है और वह बस इस अवस्था का सपना देखता है। काल्पनिक जागरण की यह अवस्था भी काफी सामान्य है।

बार-बार रात में जागने पर कैसे काबू पाएं

सामान्य नींद बहाल करने और सपने में बार-बार न उठने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. बेडरूम में आरामदायक तापमान 18-20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. मौन और अँधेरा सामान्य नींद के सबसे अच्छे साथी हैं।
3. आपको सोने से दो घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए, और वसायुक्त और मसालेदार व्यंजनों को मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
4. सोने से 3 घंटे पहले शराब और कैफीन से बचें।
5. सोने से पहले महत्वपूर्ण बातों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है।
6. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।
7. आपको दिन के दौरान नहीं भरना चाहिए, भले ही उनींदापन की भावना हो - इसे दूर करना बेहतर है।
8. नींद कम नहीं और 6-8 घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए। बहुत अधिक नींद उतनी ही खराब है जितनी कि बहुत कम नींद।
9. सोने से एक घंटे पहले आपको कंप्यूटर पर काम करना और टीवी देखना बंद कर देना चाहिए।
10. बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले विश्राम के लिए समर्पित होना चाहिए - आराम से गर्म स्नान करें, अपना ख्याल रखें, सुखद संगीत सुनें।
11. रात में आप एक गिलास हर्बल टी या दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं।

और केवल अगर, सभी उपायों के बावजूद, सप्ताह में कम से कम तीन बार अचानक जागरण होता है और कम से कम आधे घंटे तक रहता है, तो आपको सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अपने दम पर दवाओं का सहारा नहीं लेना चाहिए। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो सुबह में टॉनिक और शाम को नींद की गोलियां लेते हैं। स्व-उपचार धीरे-धीरे शरीर की आरक्षित शक्तियों को कम कर देता है, न केवल नींद को बहाल करता है, बल्कि आराम की एक अस्थायी भावना भी नहीं देता है और पुरानी मनोदैहिक बीमारियों के विकास में योगदान देता है।

आप रात में कितनी बार उठते हैं?

किसी व्यक्ति के आधी रात को जागने के कई कारण होते हैं। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, नींद विकारों का इलाज करने वाले डॉक्टरों से संपर्क करना आवश्यक है। लेकिन यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है, क्योंकि इसका कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में निहित हो सकता है।

यदि कुछ समस्याएं हैं, तो नींद में रुकावट समय-समय पर हो सकती है, जो दिन के दौरान व्यक्ति की सामान्य स्थिति और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक रात की नींद हराम के बाद, "खुश हो जाओ" की जरूरत है। बेशक, शरीर को हिलाने के तरीकों की सिफारिश की जाती है, लेकिन उनका निरंतर उपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

"नींद की समस्या" को हल करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर के साथ बातचीत करना सीखना चाहिए। हर व्यक्ति ऐसे कार्य को साकार करने की कोशिश नहीं करता है। कई लोग अन्य लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करते हैं, और स्वयं के साथ संचार करना "ठीक है, मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ?" श्रेणी की शिकायत करने जैसा है। लेकिन यह विनाशकारी है, क्योंकि सभी बुरे व्यवहार प्रबल होते हैं। मनोविज्ञान में, माध्यमिक लाभ जैसी कोई चीज होती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं। एक व्यक्ति दूसरों को बताता है कि वह कितना बुरा है, वे उस पर दया करते हैं, उसके सिर पर थपथपाते हैं।

और यह ध्यान व्यसनी है। आखिर सभी को ध्यान देने की जरूरत है। ऐसा रवैया बहुत लुभावना होता है, और इसलिए वे इसके आदी हो जाते हैं, जैसे कि एक दवा। और फिर सब कुछ बुरी तरह खत्म हो जाता है। तो यह तथ्य कि कोई व्यक्ति आधी रात को जागता है, वह भी बातचीत का विषय है, जो एक व्यक्ति के लिए सिर्फ एक मोक्ष बन जाता है। तो आपको आधी रात में जागना बंद करने के लिए क्या करना चाहिए?

1. शामक लें। इसके अलावा, यदि नींद की समस्या व्यवस्थित है, तो शामक का एक कोर्स पीना बेहतर है।

2. शरीर को सुनना सीखें। बहुत बार व्यक्ति उस क्षण पर ध्यान नहीं देता जब शरीर बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होता है। और जब कोई व्यक्ति सोने की कोशिश करता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। यह आवश्यक है कि हल्की तंद्रा के इस क्षण को याद न करें, और फिर व्यक्ति सही सपनों में डूब जाएगा।

3. थक जाना। बस सावधान रहें - गंभीर थकान नींद को और भी मुश्किल बना देती है।

4. बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें। अभी तक किसी ने बायोरिदम को रद्द नहीं किया है।

5. अपने आप को निश्चित घंटों की नींद के लिए प्रोग्राम करें। तो मानसिक रूप से कहो कि आप 8 घंटे में खुद को जगा लेंगे। काफी प्रभावी तकनीक।

6. भर पेट बिस्तर पर जाएं और पर्याप्त पानी पिएं। तब नींद के लिए आपकी जरूरत की हर चीज पहले से मौजूद होगी।

7. अच्छे मूड में बिस्तर पर जाएं। सेरोटोनिन स्लीप हार्मोन के उत्पादन का आधार है।

8. खेलकूद के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को टोन में लाती है और उसी सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाती है।

9. विचार को स्वतंत्र रूप से उड़ने दें। आपको अपने जीवन के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। इसे अपने लिए सोचने दें। यह सिद्धांत है कि सपने होते हैं।

10. नींद के बारे में मत सोचो। एक दिलचस्प तथ्य, रात के मध्य में आप जितना कम सोने की कोशिश करते हैं, उतनी ही तेजी से होता है।

यदि आप उनका पालन करते हैं तो ये दस सिफारिशें आपको नींद की समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने में मदद करेंगी। यह आसान लगता है, लेकिन व्यवहार में हमेशा ऐसा नहीं होता है। हालाँकि, मैं आपके सुखद सपनों की कामना करना चाहूंगा। क्या होगा यदि आप इस लेख को पढ़ने के ठीक बाद इस लेख में दिए गए सुझावों को व्यवहार में लाने का प्रयास करें?

आधी रात में जागना कोई असामान्य बात नहीं है और यह समय-समय पर सभी के साथ होता है। क्या यह कष्टप्रद है? निश्चित रूप से। हम सभी को 7 से 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप नियम के तौर पर आधी रात, 2 बजे या 3 बजे बिना किसी कारण के अपनी आंखें खोलते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं कहता है। हालांकि, कुछ लोगों को हर रात एक ही समय पर जागने की प्रवृत्ति होती है। संयोग? शायद। आखिरकार, मस्तिष्क अक्सर अपनी शर्तों पर काम करता है, अपनी अजीब आंतरिक चिंता स्थापित करता है जो हमारी समझ से परे है।

जब हमारे पास एक निर्धारित कार्यक्रम होता है, तो हमारा मस्तिष्क अनुकूलन करता है और हमें याद दिलाता है कि क्या करना है और कब करना है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। लेकिन जब दिमाग अचानक इन आदतों को बदल दे तो हमें ध्यान देने की जरूरत है। खासकर जब बात नींद और जागने के रहस्यमय चक्र की हो।

13 वीं शताब्दी के चीनी चिकित्सा ग्रंथों में पश्चिमी चिकित्सा से बहुत पहले सर्कैडियन लय का उल्लेख है। मुख्य अंतर इसके परिसर में है - हमारी आंतरिक ऊर्जा 24 घंटे के सर्कैडियन चक्र के दौरान अलग-अलग समय पर शरीर के विभिन्न बिंदुओं पर जाती है।

सर्कैडियन चक्र के दौरान किसी भी बिंदु पर आंतरिक ऊर्जा का टूटना भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में प्रकट हो सकता है। यह एक संभावित स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि हमारे शरीर के प्रत्येक सिस्टम में मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता होनी चाहिए।

इस लेख में, हम चीनी चिकित्सा द्वारा प्रस्तावित सर्कैडियन सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। तो, अगर आप हर रात एक ही समय पर उठते हैं, तो ऐसा क्यों हो रहा है?

1. रात 9 से 11 बजे के बीच सोने में परेशानी होना।

दो घंटे की इस अवधि के दौरान धमनियां और रक्त वाहिकाएं अत्यधिक सक्रिय होती हैं। इनके साथ समस्या शरीर में कई खराबी का संकेत दे सकती है। अंतर्निहित कारण अधिवृक्क ग्रंथियों, चयापचय समारोह, प्रतिरक्षा प्रणाली या थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं हो सकती हैं। उच्च तनाव स्तर, चिंता या व्यामोह जैसे मनोवैज्ञानिक कारण भी आपको सोने से रोक सकते हैं।

इस समस्या को हल करने के लिए, आप ध्यान, गहरी सांस लेने या किसी अन्य प्रकार के विश्राम व्यायाम का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।

2. रात 11 बजे से 1 बजे के बीच उठें

शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान (जैसे, इंटर्निस्ट) के उन्नत ज्ञान वाले अधिकांश लोग जानते हैं कि पित्ताशय की थैली रात में सबसे अधिक सक्रिय होती है, खासकर इस दो घंटे की खिड़की के दौरान। रात 11 बजे से 1 बजे के बीच, आपका पित्ताशय सक्रिय रूप से उन बाहरी वसा को तोड़ता है जो आप दिन में खाते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, अपने और दूसरों के प्रति जानबूझकर भावनाएँ, आक्रोश और किसी को क्षमा करने में असमर्थता इस दौरान अनिद्रा का कारण बन सकती है।

समाधान में आहार, ध्यान, और स्वयं को और दूसरों को स्वीकार करने और क्षमा करने का अभ्यास शामिल है।

3. सुबह 1 से 3 बजे के बीच जागना

यह इस अवधि के दौरान है कि आपका जिगर शरीर से किसी भी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में व्यस्त है, मुख्य रूप से शराब। कुछ दवाएं आपके लीवर को ओवरटाइम भी काम कर सकती हैं, जिससे आपके लिए सोए रहना मुश्किल हो जाता है। आहार और खाने की आदतें भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि यह क्रोध और अपराधबोध की भावनाओं से संबंधित है। जब मन अपराध बोध या क्रोध में लीन हो जाता है, तो आपके लिए सोए रहना बहुत कठिन होगा।

समस्या के समाधान में एक स्वस्थ आहार (अतिरिक्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से छुटकारा), शराब की खपत को कम करना, विशेष रूप से बिस्तर से पहले, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, चातुर्य शामिल है।

4. सुबह 3 से 5 बजे के बीच जागना

इस समय, आपके फेफड़े अन्य प्रणालियों को ऑक्सीजन वितरित करने में व्यस्त हैं ताकि उन्हें आने वाले दिन के लिए तैयार किया जा सके। लीवर की तरह, फेफड़े भी संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का काम करते हैं। फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों को इस दौरान खांसी और स्वर बैठना होने की आशंका होती है।

जागृति के लिए जिम्मेदार भावनाओं में उदासी और उदासी शामिल हो सकती है। इस अवधि के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षण प्रकट हो सकते हैं।

समाधानों में एक स्वस्थ आहार (फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाना), धूम्रपान छोड़ना, और दुःख, उदासी या अवसाद की भावनाओं के लिए एक स्वस्थ आउटलेट ढूंढना शामिल है।

5. सुबह 5 से 7 बजे के बीच उठना

सुबह 5 से 7 बजे के बीच, आंतें सफाई मोड में होती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप उठते हैं तो सबसे पहले शौचालय क्यों जाते हैं? कारण ठीक इसी में है।

साथ ही इस समय हमारा दिमाग वर्क मोड में चला जाता है। प्रगति की कमी या आने वाले कार्य दिवस के बारे में चिंता के बारे में विचार या भावनाएं जागृति आवेगों को ट्रिगर कर सकती हैं।

सुनिश्चित करें कि आप खूब पानी पिएं क्योंकि इससे आंतों को साफ करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अपने भोजन की प्राथमिकताओं को क्रम में रखें। जहां तक ​​नकारात्मक विचारों का सवाल है, समय-समय पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, इससे आपकी कुछ चिंताओं को दूर करने में मदद मिलेगी।