दर्द के डर से कैसे निपटें। दर्द का डर: शारीरिक दर्द
दर्द का डर। कुछ ऐसा जो बहुत से लोग कभी-कभी कार्रवाई नहीं करते हैं, निर्णय नहीं लेते हैं, रिश्ते शुरू नहीं करते हैं, या खुद को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। यह तुमको दुख देगा। कभी-कभी डॉक्टर के पास जाना भी डरावना होता है - इससे दुख होगा।
क्या हम दर्द से बच नहीं सकते तो कम से कम इसे कम तो कर ही सकते हैं? और अगर ऐसा है तो कैसे? इस लेख में हम शारीरिक दर्द और उससे जुड़े भावनात्मक भय के बारे में बात करेंगे।
लेख के माध्यम से नेविगेशन "दर्द का डर: शारीरिक दर्द। हम वास्तव में किससे डरते हैं?
शारीरिक दर्द
यदि हम अपनी चेतना की बहुमुखी प्रतिभा से थोड़ा सा सार निकालते हैं, और अब केवल हमारे शरीर और मस्तिष्क के कामकाज के शारीरिक सिद्धांतों पर विचार करते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलता है। दर्द का क्या मतलब है? यह एक संकेत है जो हमारी इंद्रियों में से एक को केंद्रीय समन्वयक - मस्तिष्क को भेजता है।
शरीर विज्ञान में, इसे नोकिसेप्शन कहा जाता है। Nociceptors दर्द रिसेप्टर्स हैं जो शरीर के ऊतकों और अंगों पर हानिकारक, हानिकारक प्रभावों को पहचानते हैं। प्रभाव यांत्रिक, थर्मल या रासायनिक हो सकते हैं।
Nociceptors पहले रीढ़ की हड्डी और फिर मस्तिष्क को नुकसान के बारे में संकेत देते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति पहले से ही चेतना के स्तर पर जानता है कि वह दर्द में है। और यह सब इसलिए आवश्यक है ताकि कोई व्यक्ति स्थिति को सुलझाने के लिए कुछ कदम उठा सके।
शारीरिक दर्दअपने आप में कुछ प्राकृतिक विनियमन है। उदाहरण के लिए, जब शरीर बहुत तनाव में होता है, जब दर्द बहुत तीव्र हो जाता है, तो व्यक्ति अक्सर होश खो बैठता है।
यह तंत्र प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया है ताकि एक व्यक्ति कम से कम थोड़े समय के लिए अनुभवों से "आराम" कर सके और किसी अंग की दर्दनाक स्थिति या बीमारी से निपटने के लिए ताकत जुटा सके।
साथ ही, स्थिति के आधार पर, शरीर में एक व्यक्ति के पास दर्द से निपटने के अपने कई आंतरिक तरीके होते हैं। आंतरिक ओपियेट्स - एंडोर्फिन - इसे कम करने और मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
एड्रेनालाईन - दर्द को कम करने के लिए भी, लेकिन इसके विपरीत - जितना संभव हो सके किसी व्यक्ति की गतिविधि को उत्तेजित करने और उसकी मदद करने के लिए, उदाहरण के लिए, एक खतरनाक स्थिति से प्रभावी ढंग से बाहर निकलने के लिए।
शरीर स्वयं अक्सर बता सकता है (यदि आप ध्यान से सुनते हैं) तो किस आसन या क्रिया से दर्द से राहत मिल सकती है।
लेकिन एक और कारक है जो एक व्यक्ति के लिए निर्णायक है - भावनाएं। दर्द की उपस्थिति की प्रक्रिया में और शक्ति और मुख्य के साथ जो उत्पन्न होता है वह न केवल दर्द रिसेप्टर्स द्वारा प्रेषित आवेगों की धारणा में शामिल होता है, बल्कि आगे दर्द रसायन विज्ञान के गठन में भी शामिल होता है।
निश्चित रूप से आप में से प्रत्येक ने देखा कि एड्रेनालाईन रश, जिसे हृदय गति में वृद्धि, ताकत में अचानक वृद्धि, एक ही समय में चिंता और दृढ़ संकल्प की भावना, शरीर की संवेदनाओं में कमी, चेतना की संकीर्णता से पहचानना आसान होता है। , आपके साथ न केवल तब हुआ जब खतरा वास्तविक था, बल्कि तब भी जब कोई खतरा नहीं था, बल्कि केवल एक विचार था जिसने आपको परेशान किया।
यदि एक मानसिक प्रतिनिधित्व, फंतासी इतनी मजबूत रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है, तो यह पता चलता है कि भावनाओं को बहुत महत्वपूर्ण है, यदि निर्णायक नहीं है, जिसे आमतौर पर कहा जाता है " शारीरिक दर्द».
भावनात्मक स्तर पर, हम सबसे पहले अपनी स्थिति का मूल्यांकन करते हैं। हम उस पर एक लेबल लगाते हैं, और ये लेबल इस तरह दिखते हैं - "बुरा", "कुछ हुआ", "यह मृत्यु में समाप्त हो सकता है", "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता", "सभी योजनाएं ध्वस्त हो गईं", आदि।
भावनाएं, निश्चित रूप से, दर्द प्रक्रिया के पाठ्यक्रम को प्रभावित करती हैं और सबसे अधिक बार तीव्रता की दिशा में होती हैं। मान लीजिए आपको पेट में दर्द है। खैर, मैं बीमार हो गया - शायद यह बिल्कुल भी डरावना नहीं है। आपने कुछ बासी खा लिया, शरीर ने इसे रासायनिक आक्रमण के रूप में पहचान लिया, संबंधित रिसेप्टर्स चालू हो गए और मस्तिष्क को एक संकेत भेजा।
हो सकता है कि आपको बस बहुत कुछ पीने/कुछ और खाने/बाथरूम जाने/बस लेटने और आराम करने की ज़रूरत हो - और सबसे अधिक संभावना है कि सब कुछ बीत जाएगा। दर्द का क्या मतलब है? - शरीर एक रासायनिक आक्रमण से लड़ रहा है, जिसके बारे में उसने आपको सूचित किया था।
हो सकता है कि आपके शरीर को स्थिति से उबरने में ज्यादा समय न लगे। अंतिम उपाय के रूप में, चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए दर्द की दवा ली जा सकती है।
ज्यादातर मामलों में, आपके दर्द में कुछ भी गंभीर नहीं होने का हर मौका होता है। लेकिन बहुत से लोग अक्सर दर्द को "मोड़" देना शुरू कर देते हैं: इससे डरें, अपने लिए चित्र बनाएं जैसे "क्या होगा अगर यह एपेंडिसाइटिस है, और मैं पेरिटोनिटिस से मर जाऊंगा?", "क्या होगा यदि मुझे एक खतरनाक संक्रमण हो?", सबसे आसान स्थिति में - "मुझे अपॉइंटमेंट नहीं मिलेगा, यह मेरी सभी योजनाओं को बर्बाद कर देगा, ओह, क्या असहनीय दया है," आदि।
शरीर का क्या होता है - मुझे लगता है कि यह स्पष्ट है। दर्द का डरया इसके संबंध में अप्रिय घटनाएं एड्रेनालाईन की एक नई रिलीज को ट्रिगर करती हैं, ऐंठन मजबूत हो जाती है, दिल की धड़कन - अधिक बार, डरावनी - और भी गहरी, एड्रेनालाईन - और भी अधिक, और इसी तरह एक सर्कल में। नतीजतन, या तो आप इच्छा शक्ति के प्रयास से इस सब महामारी को रोक पाएंगे, या आप बेहोश हो जाएंगे।
मैंने इन सभी तंत्रों का वर्णन किया है पैनिक अटैक के बारे में एक लेख में, यदि आप उन्हें उदाहरणों के साथ और अधिक विस्तार से समझना चाहते हैं - इसे पढ़ें। यहां हमारे लिए एक और बात पर ध्यान देना जरूरी है - शारीरिक दर्दमें विकसित हो सकता है दिल का दर्दऔर इसके विपरीत, और आपकी अपनी प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ।
उदाहरण के लिए, आप अप्रिय समाचार सीख सकते हैं या आपत्तिजनक शब्द सुन सकते हैं, "चबाने" में तल्लीन कर सकते हैं क्रोधऔर अंत में अपने लिए शरीर में एक ऐसा रासायनिक कॉकटेल बनाएं जो न केवल वास्तविक टैचीकार्डिया की ओर ले जाए, बल्कि दिल का दौरा भी पड़े, अगर इसमें कम से कम कुछ शारीरिक स्वभाव हो।
दूसरे शब्दों में, जब हम भावनाओं को "हवा" देना शुरू करते हैं, तो हम लगभग समान रासायनिक परिवर्तन उत्पन्न करते हैं, लेकिन वे विभिन्न शरीर प्रणालियों को प्रभावित कर सकते हैं। सबसे अधिक बार, आपके शरीर के सबसे कमजोर आनुवंशिक रूप से या बस अतिभारित सिस्टम सबसे पहले पीड़ित होते हैं।
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सहायक संकेत
आधुनिक मनुष्य का सबसे बड़ा डर क्या है? हम में से प्रत्येक दर्द से डरता है।
यह 21वीं सदी में विशेष रूप से सच है। हालाँकि, हमारा शरीर उत्परिवर्तित नहीं होता है, और दर्द की दहलीज भी नहीं बदलती है, हम आरामदायक परिस्थितियों के इतने आदी हैं कि थोड़ा सा दर्द भी हमें दर्द निवारक दवा खरीदने के लिए फार्मेसी में ले जाता है।
आपने शायद देखा होगा कि एक व्यक्ति अपने हाथ पर डाली गई गर्म चाय को आसानी से सहन कर लेता है, जबकि दूसरा एक साधारण छींटे से चीखने लगता है। यह दर्द की सीमा के बारे में है, और यह जितना अधिक होगा, किसी व्यक्ति के लिए किसी भी चोट को सहना उतना ही आसान होगा।
उदाहरण के लिए, पेशेवर लड़ाके जानबूझकर अपने दर्द की सीमा को बढ़ाने के लिए खुद को यातना के अधीन करते हैं, जिसके बिना कोई लड़ाई नहीं हो सकती।
मानव दर्द धारणा प्रणाली काफी जटिल हैं, क्योंकि बड़ी संख्या में न्यूरॉन्स, तंत्रिका संरचनाएं और रिसेप्टर्स इसमें भाग लेते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि इतनी बड़ी संख्या में एनाल्जेसिक बनाए गए हैं जो दर्द प्रणाली के विभिन्न भागों पर कार्य करते हैं।
इससे पहले कि हम आपको दर्द को दूर करने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में बताएं, आइए वैज्ञानिकों की अविश्वसनीय खोज पर ध्यान दें - ये तीन परिवार हैं जिनमें प्रत्येक सदस्य को एक अनोखी विसंगति विरासत में मिली है, उनमें से कोई भी दर्द महसूस नहीं करता है, बिल्कुल नहीं।
यह सब दर्द के लक्षणों के बारे में जीन में कुछ जानकारी की खोज के साथ शुरू हुआ। हालांकि, विशेषज्ञों को बहुत कम उम्मीद थी कि उन्हें एक जीन मिल सकता है, जिसे बंद करने से वे दर्द के प्रति संवेदनशीलता का पूर्ण नुकसान प्राप्त करेंगे।
जिन लोगों को दर्द नहीं होता
वैज्ञानिकों द्वारा खोजे गए लोग किसी भी स्नायविक विकार के वाहक नहीं हैं, उनमें भी बिल्कुल सामान्य व्यक्ति में निहित सभी भावनाएँ हैं। तीनों परिवार पाकिस्तान में रहते हैं और एक ही कबीले के हैं। विभिन्न वर्षों में वैज्ञानिकों ने इन परिवारों (बच्चों और किशोरों) के 6 प्रतिनिधियों का अध्ययन किया।
बच्चों को समझ में नहीं आया कि दर्द क्या है। किशोरों में से एक (एक 14 वर्षीय युवक जो छत से कूदने के बाद जल्द ही मर गया) ने खतरनाक चाल से अपना जीवनयापन किया: उसने अपने हाथों को खंजर से छेद दिया और गर्म अंगारों पर चला गया। अध्ययन किए गए सभी बच्चों की जीभ और होंठ बहुत गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त थे, क्योंकि उन्होंने उन्हें कम उम्र में ही काट लिया था, जब वे अभी तक यह नहीं समझ पाए थे कि यह हानिकारक है। उनमें से दो ने अपनी जीभ का एक तिहाई भी काट लिया। हर किसी के पास बड़ी संख्या में निशान, चोट और कटौती होती है, कभी-कभी बच्चों को यह भी पता नहीं चलता कि उन्होंने अपने लिए कुछ तोड़ा है, फ्रैक्चर किसी तरह एक साथ बढ़े और वे इस तथ्य के बाद पाए गए।
वे गर्म और ठंडे में अच्छी तरह से अंतर करते हैं, लेकिन अगर वे जल जाते हैं तो उन्हें दर्द नहीं होता है। उनके पास स्पर्श की एक अच्छी तरह से विकसित भावना है, वे सब कुछ पूरी तरह से महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, एक सुई एक उंगली में कैसे प्रवेश करती है, लेकिन उनके लिए यह एक अप्रिय सनसनी नहीं है।
बच्चों का स्वास्थ्य और उनका बौद्धिक विकास भी सामान्य रहता है। और उनके माता-पिता, बहनें और भाई सामान्य दर्द संवेदनशीलता के वाहक हैं।
जिन लोगों को दर्द नहीं होता
आनुवंशिक मार्करों के विश्लेषण के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि सभी बच्चों में एक उत्परिवर्तित SCN9A जीन था, लेकिन प्रत्येक परिवार का अपना उत्परिवर्तन था। इस जीन के बारे में जो ज्ञात है वह यह है कि यह परिधीय तंत्रिका तंत्र के उन क्षेत्रों में सक्रिय है जो दर्द के लिए जिम्मेदार हैं।
प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उन्होंने जो उत्परिवर्तन पाया वह पूरी तरह से जीन को बंद कर देता है। नतीजतन, दर्द के प्रति संवेदनशीलता खोने के लिए एकल जीन के काम को रोकना एक पर्याप्त और आवश्यक शर्त है।
इस खोज ने वैज्ञानिकों को नए प्रभावी दर्द निवारक विकसित करने का मौका दिया, और शायद निकट भविष्य में दर्द पर पूरी जीत हासिल करने का मौका दिया। आखिरकार, एक अवरोधक चुनना जो एक निश्चित प्रोटीन की गतिविधि को दबा सकता है, आधुनिक औषध विज्ञान में एक नियमित काम है।
अध्ययन के लेखकों ने कहा कि उन्होंने पहले इस जीन से जुड़ी एक वंशानुगत विसंगति की खोज की है। इसे प्राथमिक एरिथ्रोमेललगिया कहा जाता था। लेकिन इसकी बिल्कुल विपरीत विशेषताएं हैं।
इस जीन उत्परिवर्तन वाले लोगों में, दर्द के प्रति संवेदनशीलता संभव और असंभव सीमा तक लुढ़क जाती है। यहां तक कि सबसे मामूली उत्तेजना (उदाहरण के लिए, हल्का व्यायाम या गर्मी) गंभीर दर्द के हमलों का कारण बन सकती है। यह विकार SCN9A जीन में अन्य उत्परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है जो संवेदनशीलता सीमा को बदल देता है।
इस जीन प्रोटीन में संवेदनशीलता में परिवर्तन के साथ उत्परिवर्तन पहले मनुष्यों में नहीं पाए गए हैं, लेकिन चूहों में इस घटना का सक्रिय रूप से अध्ययन किया गया है। जीन में संवेदना के आंशिक नुकसान के साथ चूहों में दर्द की सीमा कम थी, लेकिन अगर जीन पूरी तरह से विफल हो गया (जो 6 पाकिस्तानी बच्चों में अध्ययन किया गया था), तो जन्म के तुरंत बाद चूहों की मृत्यु हो गई। सबसे अधिक संभावना है, उनका जीन कुछ अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है।
अब विषय पर वापस आते हैं और आपको ऐसे कई तरीकों के बारे में बताते हैं जो आपके दर्द की सीमा को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
दर्द कैसे न महसूस करें
1. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पिएं
जब औसत व्यक्ति वसंत की शुरुआत के साथ समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करता है, तो वह अनावश्यक वजन को दूर करने के लिए जल्दी से अलविदा कहने के लिए जिम जाता है। वह जोर से पैडल मारता है, ट्रेडमिल पर मर जाता है और लोहा खींचता है। प्रशिक्षण के बाद, वह अच्छा महसूस करता है, लेकिन केवल अगली सुबह तक।
शरीर इस तरह के भार को नहीं जानता है, और इसलिए पीठ नहीं झुकती है, हाथ लटकते हैं, और पूरे शरीर की मांसपेशियां हर आंदोलन पर दर्द से प्रतिक्रिया करती हैं। हालांकि, इन सभी परिणामों से पूरी तरह से बचा जा सकता है: आपको केवल कैफीन के साथ शरीर को पहले से गरम करने की आवश्यकता है।
शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया: स्वयंसेवकों के पहले समूह को कैफीन की गोलियां मिलीं, एक कैप्सूल की खुराक लगभग तीन कप कॉफी के बराबर थी। प्रतिभागियों के दूसरे समूह को स्पष्ट रूप से दर्द की गोलियां मिलीं जो वास्तव में प्लेसबॉस थीं। उसके बाद, स्वयंसेवकों ने लगभग पूरा दिन जिम में कड़ी मेहनत करते हुए बिताया।
नतीजतन, प्रतिभागियों के पहले समूह को अगले दिन बहुत अच्छा लगा, कुछ लोग उसी दिन फिर से जिम जाना चाहते थे।
जैसा कि यह पता चला है, विज्ञापन वास्तव में झूठ नहीं है, और कैफीनयुक्त पेय वास्तव में हमें अतिमानव में बदल सकते हैं जो आसानी से किसी भी बाधा का सामना कर सकते हैं। लेकिन उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनकी सबसे गंभीर शारीरिक गतिविधि कंप्यूटर माउस की गति है।
एक अन्य अध्ययन में स्वयंसेवकों को लगातार 90 मिनट तक कंप्यूटर पर काम करने के लिए कहा गया। इस समय के बाद, लोगों की कलाई, गर्दन और कंधे सख्त हो गए। लेकिन इस प्रयोग को शुरू करने से पहले, विषयों को कॉफी पीने की पेशकश की गई। जो सहमत हुए उन्हें मना करने वालों की तुलना में बहुत कम दर्द का अनुभव हुआ।
दर्द कैसे दूर करें
2. उस जगह को देखो जहां दर्द होता है
पिछली बार जब आपने दर्द का अनुभव किया था, उसके बारे में सोचें। क्या आपने तब कुछ नुकसान किया था? संभवत: उंगली काट दी या पैर में मोच आ गई। निश्चित रूप से उस समय आप सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया से प्रभावित हुए थे: आपने शाप दिया और सोचा कि इससे आपको कितना नुकसान होता है। लेकिन ऐसी स्थिति में तर्क को चालू करना सबसे अच्छा है, यानी अपनी चोटों पर विचार करना और उनकी गंभीरता को मान लेना अच्छा है।
आपको आश्चर्य होगा कि इस तरह की हरकत से आपका दर्द कितना दूर हो जाएगा। वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प प्रयोग किया। उन्होंने स्वयंसेवकों को "जादू" दर्पण दिए, और उन्होंने खुद को एक लेजर से लैस किया और लोगों के दाहिने हाथों को "जला" दिया। दर्पण में प्रतिभागियों ने अपने बाएं हाथ देखे, जो "पीड़ा" के अधीन नहीं थे।
नतीजतन, उन्हें दर्द महसूस हुआ, लेकिन यह जल्दी से कम हो गया, क्योंकि लोगों ने देखा कि उनके हाथों को कुछ नहीं हो रहा था। एक महत्वपूर्ण जोड़: आपको अपनी चोटों को सख्ती से देखने की जरूरत है, अन्य लोगों की चोटों के बारे में सोचने से आपकी पीड़ा कम नहीं होगी।
वैज्ञानिक आज तक इस बात पर बहस करते हैं कि क्या आघात के साथ दृश्य संपर्क वास्तव में दर्द की सीमा को कम करता है, लेकिन वे जो भी निष्कर्ष निकालते हैं, तर्क हमेशा हिस्टीरिया से बेहतर होता है।
दर्द महसूस करना कैसे बंद करें
3. हंसना याद रखें
स्थिति की कल्पना करें: शौचालय जाने की तीव्र इच्छा के कारण आप आधी रात को उठते हैं। आधी बंद आँखों से, आप शौचालय में जाते हैं, दहलीज पर ठोकर खाते हैं और रास्ते में गिरते हैं। आप आहत हैं, आहत हैं और रोना चाहते हैं। क्या आप ऐसी स्थिति में खुद पर हंसने के लिए कमजोर हैं?
जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, हँसी सबसे अच्छी दवा है। बेशक, हंसी रक्तस्राव को रोकने या कैंसर को वाष्पित करने में मदद नहीं करेगी, लेकिन हास्य की भावना निश्चित रूप से आपके दर्द को कम करेगी। जब हम हंसते हैं, तो हमारा मस्तिष्क हैप्पी हार्मोन, एंडोर्फिन जारी करता है, जिसका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। नतीजतन, आप कम पीड़ित होंगे, यह केवल सही समय पर खुद को हंसने के लिए मजबूर करने के लिए रहता है।
विशेषज्ञों ने अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित की, जिसके दौरान उन्होंने प्रयोगशाला में और घर पर प्रतिभागियों के व्यवहार का अध्ययन किया। कुछ स्वयंसेवकों ने उबाऊ लोकप्रिय विज्ञान कार्यक्रम देखे, जबकि अन्य ने मज़ेदार वीडियो देखे। जैसा कि यह निकला, प्रयोग में हंसने वाले प्रतिभागियों ने वृत्तचित्रों में तल्लीन करने वालों की तुलना में दर्द को बहुत आसान बना दिया।
इसके अलावा, सिर्फ 15 मिनट की हंसी आपके दर्द की सीमा को 10 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, हँसी का उपचारात्मक प्रभाव होने के लिए, यह सीखने लायक है कि कैसे सही तरीके से हँसना है: हँसी दिल से होनी चाहिए, और हवा को पूरे स्तनों के साथ अंदर लेना चाहिए। दूसरों की तिरछी निगाहों पर ध्यान न दें, क्योंकि जो आखिरी हंसता है वह सबसे अच्छा हंसता है।
मानसिक रुझान
4. खुद को यह समझाने की कोशिश करें कि दर्द अच्छा है।
न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग को अलग तरह से व्यवहार किया जाता है। कुछ ने अनुभव से पुष्टि के लाभों को सीखा है, जबकि अन्य का मानना है कि यह पूरी तरह से बकवास है। सच तो यह है कि दर्द का दर्द अलग होता है।
उदाहरण के लिए, दांत में दर्द दांतों की समस्या का संकेत है, जबकि कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द एक मामूली शोष का सूचक है, ऐसे में मानव मस्तिष्क दर्द को कुछ अच्छा मानता है।
इसे साबित करने के लिए विशेषज्ञों ने फिर से कई प्रयोग किए। स्वयंसेवकों के दो समूहों ने रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए अपनी बाहों पर टूर्निकेट रखे थे। उन्हें इन संवेदनाओं को यथासंभव लंबे समय तक सहने के लिए कहा गया था। पहले समूह को बताया गया कि ऐसा प्रयोग उनके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक था, और दूसरा - कि यह उनकी मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी था, और जितना अधिक वे सहन करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
नतीजतन, यह पता चला कि लोगों के दूसरे समूह में दर्द की सीमा पहले की तुलना में बहुत अधिक थी। प्रयोग कई बार किया गया, लेकिन परिणाम नहीं बदला। भयभीत स्वयंसेवकों ने कुछ मिनटों के बाद प्रयोग बंद कर दिया, और दूसरे समूह के प्रतिभागियों ने दृढ़ता से विश्वास किया कि उन्हें श्वार्जनेगर की तरह मछलियां मिलेंगी।
नतीजतन, अपने स्वयं के उद्धार में एक छोटा सा झूठ अत्यंत उपयोगी है। तो अगली बार जब आप किसी कील पर अपनी उंगली मारें, तो दर्द के बारे में न सोचें, बल्कि उस अनुभव के बारे में सोचें जो आप उसके साथ कर रहे हैं।
आप दर्द कैसे महसूस नहीं कर सकते?
5. कुछ खौफनाक या भयावह देखें
दंत चिकित्सक के कार्यालय में खुद की कल्पना करें, आप डर से कांप रहे हैं, आप यातना के साधनों को डरावनी दृष्टि से देखते हैं और आप पसीने से लथपथ हैं। आप विचलित होना चाहते हैं और दीवार को देखना चाहते हैं, जहां आप प्यारे जानवरों और सुंदर प्रकृति के साथ चित्र देखते हैं। डॉक्टर आपकी देखभाल करना चाहता था, लेकिन वह नहीं जानता कि इस मामले में डरावनी तस्वीरें ज्यादा बेहतर लगेंगी।
वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: उन्होंने स्वयंसेवकों को स्लाइड दिखाई, जिसमें लोगों को विभिन्न जीवन स्थितियों में, सामान्य से लेकर सबसे भयावह तक दिखाया गया। इससे पहले, प्रतिभागियों में से प्रत्येक ने अपना हाथ ठंडे पानी की एक बाल्टी में डाल दिया और इसे यथासंभव लंबे समय तक वहीं रखना था।
यह पता चला कि जो लोग अप्रिय तस्वीरों को देखते थे, वे फूलों की प्रशंसा करने वालों की तुलना में अधिक समय तक पानी में हाथ रखते थे। इसलिए, यदि आप दर्द से खुद को विचलित करना चाहते हैं, या किसी को उनसे विचलित करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे कार्टूनों को चालू नहीं करना चाहिए, इस मामले में सबसे डरावनी हॉरर फिल्म वही है जो आपको चाहिए।
दर्द लग रहा है
6. योद्धा मालिश
इस एक्सरसाइज से आप दर्द से निपटने के लिए अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित करेंगे। इसे करने के लिए, आपको शांत होने की जरूरत है, जितना हो सके आराम करें, अपनी सांस रोककर न रखें और चुटकी न लें। सही निष्पादन तकनीक नेट पर या किसी विशेषज्ञ से परामर्श करके पाई जा सकती है।
व्यक्ति अपने पेट के बल लेटता है, और इस समय साथी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के क्षेत्र में, कूल्हों के क्षेत्र में और गर्दन की सामने की सतह पर दबाव और सहनीय दर्द क्लैंप बनाता है। इस तरह की मालिश लगभग 10 मिनट तक की जानी चाहिए, जब तक कि दर्द सहनीय न हो जाए।
दर्द दूर करने के उपाय
7. चिल्लाने की कोशिश करें
चिल्लाओ आपको लचीलेपन के लिए अपनी क्षमता को उच्चतम बिंदु तक महसूस करने में मदद करेगा। चीख वास्तव में एक पूरी तरह से बहुमुखी व्यायाम है जिसे आपके फेफड़ों को फैलाने के लिए जितनी बार संभव हो, अपने शरीर को जोश देने और अपनी आवाज को मजबूत करने के लिए किया जाना चाहिए। कार में चिल्लाने की कोशिश करें, संगीत पूरी मात्रा में या प्रकृति में चालू हो।
ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें आप दर्द नहीं दिखा सकते हैं, और कभी-कभी आप इसे कम करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार होते हैं। एक बेडसाइड टेबल जो आपकी छोटी उंगली से मिलती है, एक नीचा द्वार या बर्फ में गिरना - यह सब चयनात्मक चटाई और गंभीर दर्द के साथ है। सौभाग्य से, हमारे दिमाग अद्वितीय हैं और हमें दर्द को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करते हैं। आज आप ऐसे लाइफ हैक्स के बारे में जानेंगे जो शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।
1. मस्तिष्क और दर्द हमारा मस्तिष्क शरीर से आने वाली सभी सूचनाओं को फ़िल्टर और संसाधित करता है, इसलिए यह मस्तिष्क है जो हमें दर्द का अनुभव कराता है। मन दर्द पर प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम उसका ध्यान अन्य उत्तेजनाओं - क्रियाओं या घटनाओं पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। मस्तिष्क रिसेप्टर्स को आदेश देकर दर्द का जवाब देता है जो हमें असहज महसूस कराता है। लेकिन हम खुद को फिर से जोड़ सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं, यह सब विश्वास की ताकत पर निर्भर करता है।
हमारी चेतना इतनी अनोखी है कि वह चाहे तो कुछ भी विश्वास कर सकती है, उदाहरण के लिए, एक प्रयोग में, विषय को विश्वास हो गया था कि डॉक्टरों में से एक का लोहा गर्म था। वास्तव में, यह एक आउटलेट में प्लग भी नहीं किया गया था और ठंडा रहा। लेकिन जो व्यक्ति इसके विपरीत का कायल था, वह इस पर इतना विश्वास करता था कि लोहे के झुक जाने के बाद, वह दर्द से चिल्लाया, और उसके शरीर पर एक जलन बनी रही! यह अविश्वसनीय प्रयोग हमारी चेतना की शक्ति के बारे में बहुत कुछ कहता है, इसलिए दर्द को थोड़ा कम करने के लिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें।
2. हँसी दर्द को दूर करने में मदद करती है कभी-कभी दर्द से व्याकुलता इसे सहने का सबसे अच्छा तरीका है। चिंता और निराशा की नकारात्मक भावनाओं को हास्य से बदलें और आप महसूस करेंगे कि दर्द कम हो गया है। यह पता चला है कि हंसी दर्द की दहलीज को बढ़ाती है, जिसे रॉबिन डनबर ने साबित किया है। हंसी शरीर पर इस तरह से कार्य करती है कि वह एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, जिसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है। यह न केवल दर्द की दहलीज को कम करेगा, बल्कि अप्रिय संवेदना को भी कम करेगा। इसके अलावा, अकेले होने की तुलना में लोग दूसरों की उपस्थिति में हंसने की अधिक संभावना रखते हैं, और सटीक होने के लिए, हम अकेले की तुलना में एक समूह में 30 गुना अधिक बार हंसते हैं। फिजियोथेरेपिस्ट का दावा है कि हंसी और हास्य दर्द को कम करने और परेशान करने वाले से ध्यान हटाने में मदद करते हैं।
3. आराम और दृश्यता हालांकि यह आपको हास्यास्पद लग सकता है, ये विधियां वास्तव में काम करती हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपके दिमाग को दर्द से निकालने में मदद करने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है, जिससे इसे कम किया जा सकता है। अपने सिर में कुछ घटनाओं, परिदृश्यों, उस स्थान की कल्पना करके जहां आप हैं, मस्तिष्क इस प्रक्रिया पर केंद्रित होगा, न कि दर्द पर। पूरे स्कूल हैं जहां वे मांसपेशियों को आराम देकर दर्द से छुटकारा पाना सीखते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज इस अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, इसलिए यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, तो बताए गए तरीकों में से एक को आजमाएं।
बिदाई एक छोटी सी मौत हैनया जन्म क्या लाता है
और यहां तक कि पूरी सांसारिक फर्म
ये लम्हा नहीं रुकेगा...
बिदाई के कारण
अधिकांश भाग के लिए, रिश्तों की समाप्ति, ब्रेकअप अक्सर अनुचित आशाओं और अपेक्षाओं, हितों के टकराव, भावनाओं का ठंडा होना, आपसी दावों का परिणाम होता है।
यद्यपि पहली नज़र में बहुत अप्रत्याशित और यहां तक कि अकथनीय कारण हो सकते हैं जो अंततः स्थापित संबंधों और बातचीत के रूपों के टूटने की ओर ले जाते हैं: प्रेम-साथी या परिवार।
उनमें से, एक विशेष ट्रेन में एक आध्यात्मिक बिदाई गुजरती है, जो पहले से नियोजित अनुबंधों और दोनों भागीदारों द्वारा ली गई शिक्षण और पूरक भूमिकाओं के कारण संबंधों के पिछले मॉडल को समाप्त करती है।
लेकिन ऐसा भी होता है कि कोई प्रिय या प्रिय व्यक्ति हमें छोड़ देता है या हमें छोड़ देता है, मृत्यु की रेखा से परे चला जाता है। और हमारा सारा व्यक्तिगत सार और सशर्त प्रेम इस वास्तविकता को बदलने की असंभवता का विरोध करता है और भटकता है।
बिदाई का दर्द और उसकी अभिव्यक्तियाँ
दर्द…
यह विशाल शब्द ब्रह्मांड के आकार तक कैसे फैल सकता है, किसी और का नहीं, अमूर्त नहीं, बल्कि आपका अपना।
प्यार की भावना पर आरोपित, यह, किसी और की खुशी की समुद्र की लहर की तरह, आपकी उदासीनता के पत्थरों को कवर करता है और हाल ही में आपका परिवार, करीबी, प्रिय क्या था, इसका मौन अवलोकन।
तो प्यार और दर्द पल भर में बहनें बन जाती हैं, खुशी और खुशी से भाग्य की डंडा उठाती हैं।
यह इस समय है कि आप अचानक पूरी तरह से महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आपने पहले क्या कहा और लिखा था: शारीरिक दर्द के लिए, आप लगभग हमेशा एक प्रभावी दवा पा सकते हैं। आत्मा की पीड़ा को केवल अनुभव किया जा सकता है.
और कभी-कभी सभी भावनात्मक और मानसिक अशांति और मानसिक विलाप के माध्यम से जीवित रहना असहनीय रूप से कठिन होता है, जैसे कि आपका पूरा अस्तित्व घुटन के अनुभवों के गर्म लावा में डूबा हुआ है।
साथ ही, संवेदनाएं बिल्कुल शारीरिक हैं, छाती में मतली और परिपूर्णता के बिंदु तक, पेट में अतुलनीय चूसने और जंगली कड़वाहट।
इस समय, निराशाजनक और उत्तेजित करने वाले गुण, जो पहले से ही अनसुलझी स्थिति हैं, एक साथ या एक के बाद एक भावनात्मक अनुभवों के क्षेत्र में प्रवेश करते हैं, जिनमें आत्म-दया, झुंझलाहट, निराशा, आक्रोश की भावना शामिल है ...
स्वंय पर दयाअपनी विशिष्टता और विशिष्टता में गर्व और विश्वास की स्वीकार्य सीमा से नीचे अपने स्वयं के आत्मसम्मान को कम करके आंका।
निराशापरी कथा "द ओल्ड मैन एंड द फिश" से एक टूटी हुई गर्त के रूप में प्रकट होता है, और क्रोधित बूढ़ी औरत मौजूदा क्षण से असंतोष का प्रतिनिधित्व करती है।
किसी भी मामले में, बिदाई की गूँज खुद को लंबे समय तक याद दिलाएगी और उनके साथ एक उद्देश्यपूर्ण "लड़ाई" करना आवश्यक है, या बल्कि एक विरोधी लड़ाई है, जिसमें गैर-प्रतिरोध शामिल है और हमारा ध्यान कई पर स्विच करना है जीवन की खुशियाँ जो हम पहले घिरे हुए थे, लेकिन अक्सर ध्यान नहीं दिया, प्यार, जुनून, पूजा की वस्तु से दूर ले गए।
बिदाई, जिसके एक छोर पर रिश्तों का अधूरा परिदृश्य है - परिवार, प्यार, साझेदारी, और दूसरी तरफ - अनंत काल का गलियारा, किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही कठिन परीक्षा, चाहे वह कितनी भी दृढ़, परिपक्व और कठोर क्यों न हो।
आखिरकार, एक तरफ - एक गूंगा सवाल - "क्यों?",सब कुछ समायोजित करना, गलतफहमी, घबराहट और यहां तक कि घृणा, असंतोष के रूप में मुखौटा, और दूसरी ओर, विनाश, लालसा और जीवन की वास्तविकताओं को उनके कारण और प्रभाव संबंधों में विद्यमान के रूप में स्वीकार करने की अनिच्छा, दर्द का एक फ्रेम बनाती है जो बंधन को बांधती है पूरी प्रकृति को सांस लेने में असंभवता के बिंदु तक और कभी-कभी, पागल विचार जो आपको गले लगाने के लिए प्रेरित करते हैं
वास्तव में, इस तरह के अलगाव के सभी आंतरिक स्प्रिंग्स - चाहे अचानक, क्रमिक या हाल ही में बने हों - अपनी पिछली स्थिति और स्थिति में लौटने के लिए बहुत अधिक खिंचे हुए हैं। लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।
क्योंकि मृत्यु ही एकमात्र कारण है जिसे अनदेखा करना बेतुका है, डरना अयोग्य है, लेकिन आपको इसका सम्मान करना होगा।
अधिक सटीक रूप से, मृत्यु का सम्मान करने के लिए नहीं, लेकिन यह क्या छिपाता है - आत्मा की इच्छा, किसी की शारीरिक पोशाक को छोड़ने के लिए यदि उसके उचित कारण थे, भले ही मृतक के व्यक्तित्व या उसके पर्यावरण द्वारा महसूस नहीं किया गया हो। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, जो अपने पूर्वजों की दुनिया में जाते हैं, उनके जाने से पहले के समय में अनजाने में भी अनंत काल का स्पर्श महसूस करते हैं।
यह हमारे लिए अधिक कठिन है जो जीवन के इस पक्ष पर बने रहते हैं। इसके लिए, अधिक सटीक रूप से, उन उद्देश्यों, पूर्वापेक्षाओं और तंत्रों को समझना आवश्यक है, जिन्होंने हमारे करीबी व्यक्ति के जीवन काल की समय उलटी गिनती को रोक दिया।
लेकिन, यहाँ यह सबसे कठिन बात है, क्योंकि असामयिक दिवंगत के कर्म की उलझन को सुलझाना, भले ही हमारे द्वारा पहचाना गया हो, यह कोई सीमित व्यक्ति का काम नहीं है।
एक तरह से या किसी अन्य, हमें जागरूक होना चाहिए: "जो यहां है वह वहां भी है, जो यहां है वह यहां भी है। जो यहां कुछ और देखता है उसे मौत के बाद मौत मिलती है। इसे केवल गहरी चेतना ही समझ सकती है। मृत्यु से मृत्यु तक वही जाता है जो इस दुनिया को दूसरे से अलग करता है। – कथा उपनिषद।
दूसरे शब्दों में, आत्म-दया की त्रासदी को खेलना मूर्खता है। क्षमा, आशीर्वाद और बिना शर्त प्यार के माध्यम से सभी अनुलग्नकों को मुक्त करते हुए, किसी प्रियजन का ठीक से नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। तिब्बतियों का कहना है कि "एक भी व्यक्ति नहीं है, एक भी जीवित प्राणी नहीं है जो मृत्यु के बाद वापस नहीं आएगा। यहां पहुंचने से पहले हम कई बार मर चुके हैं।"
इस सन्दर्भ में अपने जीवन का आकस्मिक प्रस्थान के संदर्भ में मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। हम क्या छोड़ेंगे? किस अनुभव के बोझ से हम परदा पार करेंगे? हम अनंत काल की गोलियों के लिए क्या लाएंगे?
यह, और यह अकेला, वास्तविक महत्व और अर्थ का है। जो हमसे पहले गए हैं वे भौतिक जीवन की अनंतता के एक प्रभावी और विपरीत अनुस्मारक हैं।
जब आप पहुंचें
चेतना की कुछ गहराई
यही आध्यात्मिक शुद्धता की परिपूर्णता है
वसंत का पानी दुखों को दूर कर देगा।
तब समझ में आएगा
जीवन का अर्थ क्या है, सद्भाव है
और आप निश्चित रूप से हर चीज का हिस्सा हैं
शीर्षक के साथ: "अनन्त सिम्फनी"।
आध्यात्मिक अकेलेपन के रूप में बिदाई
और यह पहले से ही उनका संयुक्त विकासवादी कदम है और यह गहरा आध्यात्मिक है। क्योंकि इसमें दोस्ती, सम्मान और स्वीकृति के बीज एक दूसरे की पसंद की स्वतंत्रता की गहरी समझ के और भी बड़े फूल के रूप में विकसित होते हैं।
यह तब हो सकता है जब एक पुरुष और एक महिला साथी के रूप में जीवन की योजना को बदलने में आत्मा की जरूरतों को सूक्ष्मता से महसूस करते हैं। 
यह अनुभव एक अनुभव और प्रवाह में प्रवेश है - बिना शर्त और क्षमाशील, आभारी और जिम्मेदार, देखभाल करने वाला और कुछ हद तक बलिदान।
बिदाई के चल रहे कठिन क्षणों के प्रति यह असामान्य रवैया और भी महत्वपूर्ण है जब पछतावा भी बीत जाता है, लेकिन ईश्वरीय मार्गदर्शन और अनुमोदन में विश्वास के साथ।
अतिशयोक्ति के बिना, जीवन का ऐसा करतब अलग-अलग भागीदारों को आंतरिक आवेग के अनुसार आत्मा के पंखों को फैलाने की अनुमति देता है और प्यार की उज्ज्वल भावना के नेतृत्व में प्रतिबंधों के बिना खुश रहने की इच्छा रखता है।
आत्माओं और व्यक्तियों के इस स्वतंत्र चयन में, दृढ़ता और उदारता, श्रद्धा, सावधान और श्रद्धापूर्ण रवैये का एक उदाहरण बहुत ही सांकेतिक है।
इस तरह के ब्रेकअप में सबसे कठिन परीक्षा भावनाओं के सागर को बनाए रखना है, रिश्ते को उसके पिछले रूप में जारी रखने की असंभवता को महसूस करना।
लेकिन प्रेम अथाह है और एक दूसरे की व्यक्तिगत धारणा में ही सीमित है।
जब आप एक चीज खो देते हैं, तो आप स्वचालित रूप से एक और गुण प्राप्त कर लेते हैं जो नए अवसरों और प्रेम के नए क्षितिज को खोलता है, जिसमें से बिना शर्त प्यार है - बिना शर्तों और अपेक्षाओं के और, तदनुसार, बाद में निराशा।
आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक सहायता
एक पेशेवर, और सबसे महत्वपूर्ण बात, एक सकारात्मक दिमाग वाला मनोवैज्ञानिक, और इससे भी बेहतर - ऐसी स्थिति में वास्तव में एक अमूल्य सहायक, जहां बिदाई का दर्द अकेले इसे दूर करने के लिए बहुत दर्दनाक है। क्योंकि, अपना दृढ़ निश्चय करके, आप एक ओर जो हुआ उसका सार देखकर और दूसरी ओर बाहर का रास्ता देखकर, दृष्टि और समझ के विभिन्न स्तरों से अपने स्वयं के बिदाई पर विचार कर पाएंगे। ऐसा करने से, आप अपना ध्यान अतीत से भविष्य की ओर स्थानांतरित करना सीखते हैं।
आप अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का ध्यान निराशाजनक और दर्दनाक भावनाओं से गहरी भावनाओं पर केंद्रित करते हैं, जो आपको अपनी आत्मा के साथ बाद के उत्पादक संचार के लिए द्वार खोलने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक द्वारा निर्देशित, आप अपनी स्वयं की दर्दनाक प्रतिक्रिया को देखने में सक्षम होंगे, जो परिवर्तन की डिबंकिंग और स्फूर्तिदायक हवा से उड़ाई गई थी, पीड़ित आत्मा और पीड़ित व्यक्तित्व को बुद्धिमान सलाह और मैत्रीपूर्ण भागीदारी के साथ ठीक किया गया था।
अखंडता बहाल करना
पूर्ण होने या पूर्ण होने या चंगा करने का अर्थ है किसी व्यक्ति के सार के अलग-अलग हिस्सों को फिर से जोड़ना: आत्मा, आत्मा और व्यक्तित्व।
इस त्रिमूर्ति में, मुख्य सर्जक और आरोग्य करनेवालामानव आत्मा के माध्यम से उभरती है आरए/ज़ुमा – आत्मा के चैनल के माध्यम से मन द्वारा प्रतिबिंबित प्रकाशव्यक्तित्व को विनाशकारी भावनाओं के बंधन से मुक्त करना। कारण के प्रकाश को जगाने के लिए एक आध्यात्मिक गुरु या समर्पित उपचारक को बुलाया जाता है।
किसी व्यक्ति के आंतरिक प्रकाश को प्रज्वलित करते हुए, यह उसकी उपचार शक्ति को आत्म-उपचार के लिए निर्देशित करता है, जिसके बाद उसके भावनात्मक, मानसिक और ईथर शरीर की सामंजस्यपूर्ण अखंडता को प्रेम-ज्ञान की किरण के साथ, इंद्रधनुष के सभी रंगों का वर्णक्रमीय रूप से उपयोग करके सील कर दिया जाता है।
हम यहां एक आध्यात्मिक उपचारक के बारे में बात कर रहे हैं, एक सफेद जादूगर, जो बिना शर्त प्यार का एक स्थिर चैनल बनाता है, इस काम को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए सभी संभावित प्रकाश बलों को आकर्षित करता है और विशेष सुरक्षात्मक उपायों के साथ किसी भी तरह के अमित्र हस्तक्षेप को रोकता है।
जागरूकता का बाम
किसी भी दर्दनाक जीवन की स्थिति में, मनो-भावनात्मक पीड़ा के परिणामों को मिटाने, वितरित करने या बदलने के उद्देश्य से स्वयं के रचनात्मक प्रयास बहुत महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण हैं जागरूकतावे।
जागरूकता भविष्य में उनकी घटना को इतना नहीं रोकती है, बल्कि एक नया विश्वदृष्टि मॉडल बनाती है, जो उनके प्रति दृष्टिकोण में बदलाव पर आधारित है। और यह पहले से ही बहुत परिपक्व और महत्वपूर्ण है विकासवादी कदमजो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देगा।
हमेशा याद रखें कि आप प्रकाश के प्राणी हैं जो समय-समय पर बादल और जीवन के नेबुला के बैंड में प्रवेश करते हैं। इस दृष्टिकोण से, कोई भी बिदाई, यहां तक कि सबसे अप्रत्याशित भी, प्रकृति की एक सहज अभिव्यक्ति है - तूफान और तूफानी, और यह अस्थायी है।
और स्थान और समय की सीमाओं को अपने मन में के रूप में छाप न छोड़ें। बिदाई की बीमारी से ठीक होने के लिए सम समय सबसे अच्छी दवा है।
और जब आप इसे विस्तारित करने के लिए अंतरिक्ष का उपयोग करना शुरू करते हैं - दर्द से संकुचित व्यक्तिगत धारणा के एक अधिक व्यापक अनुभव के लिए, अफसोस, निराशा और असंतोष के भावनात्मक बंधनों से विकृत नहीं, आप एक पर क्या हुआ के कई सकारात्मक पहलुओं को देखेंगे हाथ, और आप जीवन के अन्य खुशियों को कम दर्द में बदल पाएंगे - दूसरे के साथ।
यह पूरी तरह से अलग मामला है यदि बिदाई आपके प्रियजन के जीवन के प्रोसेसेनियम को उच्च दुनिया के लिए छोड़ने का परिणाम है। फिर ब्रेकअप की जो त्रासदी हुई उसकी तुलना उपरोक्त सभी से नहीं की जा सकती।
लेकिन इस मामले में भी, इस तथ्य के बारे में जागरूकता कि मृतक की आत्मा हमारे आत्म-ध्वज की दृढ़ता से सांसारिक विमान से बंधी हुई है, जो हमें केवल जीवन के एक निश्चित अनुभव को समाप्त करने की प्रक्रिया के रूप में प्रस्थान को स्वीकार करने की अनुमति नहीं देती है। जिस व्यक्ति से हम प्यार करते हैं उसके शरीर में, हमें अपना ध्यान खुद से हटाने की अनुमति देता है।
यह हमेशा याद रखना चाहिए कि प्यार- ये है लोगों के लिए भगवान का संदेशकि ब्रह्मांड में बातचीत का सबसे अच्छा तरीका अच्छा देना है।
इस मामले में, जो पूर्वजों की दुनिया में चला गया है, उसके लिए यह अच्छा है कि उसकी आत्मा को पहचान के द्वारा छोड़ दिया जाए। निकासी उसकी स्वतंत्र इच्छा से निर्धारित होती है, और आपका स्वार्थी विरोध एक गंभीर बाधा है। यहां एक और कानून शामिल है - और यह सिर्फ इस तथ्य के बारे में आपकी जागरूकता को दर्शाता है।
जिम्मेदारी की शक्ति
भावनात्मक लगाव, आत्म-दया, विनाशकारी विलाप के क्षेत्र से बाहर निकलना व्यक्तिगत की स्वीकृति है ज़िम्मेदारीउनके विचारों और प्रतिक्रियाओं के लिए, खासकर जब वे विशिष्ट लोगों से संबंधित हों।
जिम्मेदारी एक मानव निर्माता का एक सचेत उपकरण है जो व्यक्ति के अनुभव के माध्यम से आत्मा और आत्मा के समन्वित कार्यों के माध्यम से अपने जीवन का प्रबंधन करता है।
आत्मा के माध्यम से कारण- प्रकाश जो मन या विचार प्रक्रियाओं को प्रतिबिंब और चेतना के विस्तार के माध्यम से प्रतिबिंबित करता है, आत्मा और उसके सीधे-ज्ञान के चैनल से जुड़ता है, शुद्ध ज्ञान, स्पष्ट समझ और बुद्धिमान जागरूकता को जोड़ता है।
साथ ही, जिम्मेदारी एक उचित व्यक्तिगत शक्ति के रूप में कार्य करती है जिसकी समय और स्थान की कोई सीमा नहीं होती है और केवल व्यक्तित्व-अहंकारी, मूढ़ जैसी अवस्थाओं के रूप में बाधाओं का सामना करती है।
अपने अहंकार से बचना न केवल बिदाई के दर्द पर काबू पाने के लिए एक गंभीर कदम है, बल्कि एक अपूर्ण प्रकृति की सीमाओं पर भी है, जिसका सामान्य रूप से आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
बहुतों के अनुसार तगड़ेमांसपेशियों की वृद्धि से पहले मुख्य कारकों में से एक मांसपेशियों में दर्द है। यदि आप परिणाम चाहते हैं, तो दर्द पर विजय प्राप्त करें। य़े हैं सलाहकिसी भी कमरे में भागीदारों से। लेकिन क्या यह वाकई सच है? हो सकता है कि केवल धोखेबाज तगड़े लोग सोचते हों कि उन्हें वास्तविक कसरत के लिए दर्द की आवश्यकता है? दर्द हर बॉडी बिल्डर के जीवन में एक आम दुष्प्रभाव है, और हम सभी को यह जानने से फायदा होगा कि यह शरीर सौष्ठव को कैसे प्रभावित करता है और इसके नकारात्मक प्रभावों को कैसे दूर किया जाए।
वोल्टेज के दौरान गहन कसरतकाम करने वाली मांसपेशियों में रक्त की एक मजबूत भीड़ का कारण बनता है। यह ठीक वही "पंप" है जिसके लिए आप ट्रेन में जाते समय प्रयास करते हैं। दर्द रक्त के पम्पिंग पर निर्भर करता है।
वास्तव में, आप जितना अधिक दर्द महसूस करते हैं, रक्त का प्रवाह उतना ही अधिक होता है। और, यह महसूस करते हुए, आप अधिक लगातार प्रशिक्षण लेते हैं। हालांकि, पहले आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की जरूरत है कि दर्द दो प्रकार के होते हैं। काम करने वाली मांसपेशियों के अंदर सुस्त, जलन का दर्द मुख्य रूप से अधिक काम करने से जुड़ा होता है। दूसरी ओर, जोड़ों में अचानक, तेज दर्द का मतलब स्नायुबंधन, टेंडन या यहां तक कि मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है, ऐसे में आपको तुरंत व्यायाम बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अधिक काम से जुड़े दर्द को दूर करना महत्वपूर्ण है और चोट लगने पर ऐसा नहीं करना चाहिए।
दर्द सहने की क्षमता
दर्द आपके वर्कआउट को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकता है, और हर कोई इसे अलग तरह से मानता है। यह भी प्रभावित कर सकता है प्रशिक्षण तीव्रता, जो बदले में आपके परिणामों में दिखाई देगा। एक मशहूर बॉडी बिल्डर ने मुझसे कहा: “जब मेरी मांसपेशियों में दर्द होता है और मैं थका हुआ महसूस करता हूं, तो मैं खुश होने की कोशिश करता हूं और अगले वर्कआउट की तैयारी करता हूं। दर्द दूर होने तक मैं भार कम करता हूं। ” उसके वर्कआउट की तीव्रता उसके दर्द पर निर्भर करती है। जब दर्द विशेष रूप से असहनीय हो जाता है, तो वह भार कम कर देती है और एक छोटा परिणाम प्राप्त करती है। एक अन्य बॉडी बिल्डर ने यह कहा: "मुझे लगता है कि सभी थकी हुई मांसपेशियों में दर्द होता है। जब मैं वास्तव में दर्द महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर करता हूं और प्रत्येक प्रतिनिधि और सेट के साथ भार बढ़ाता हूं।" वर्कआउट के दौरान उन्हें मांसपेशियों में दर्द भी महसूस होता है, लेकिन इसकी परवाह किए बिना वह उच्च स्तर की तीव्रता बनाए रखते हैं।
जो लोग दर्द बर्दाश्त नहीं कर सकते, वे अपने वर्कआउट की आवृत्ति और अवधि को कम कर देते हैं। कसरत की उच्च तीव्रता का जिक्र करते हुए, कुछ सुरक्षित रूप से अगले कसरत को छोड़ सकते हैं या इसकी अवधि को कम कर सकते हैं: "पिछली बार मैंने इतनी मेहनत की थी कि मुझे आज थोड़ा आराम करने की ज़रूरत है" या "कसरत इतनी थकाऊ है कि अब मैं केवल हफ्ते में दो बार जिम »
यह उन लोगों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो गहन प्रशिक्षण के साथ होने वाले दर्द को प्रशिक्षित करते हैं और बर्दाश्त नहीं कर सकते। जैसे ही आप प्रशिक्षण को कम करने के कारण दर्द का उपयोग करना शुरू करते हैं, आप बस एक कदम पीछे हट जाते हैं और कार्यक्रम को पूरा करने से इनकार कर देते हैं।
आवश्यक बुराई
आपका प्रशिक्षण अधिक उत्पादक होगा यदि आप दर्द की अपनी धारणा को बदलते हैं और समझते हैं कि यह आपके प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग है। जब आप स्वीकार करते हैं कि इससे बचा नहीं जा सकता है, और यदि आप वास्तविक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप दर्द की अनुभूति को नियंत्रित करने और उसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने में सक्षम होंगे।
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए दर्द को दूर करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। अधिक सहनशक्ति वाला एथलीट कम सहनशक्ति वाले एथलीट की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है। भारी भार को पार करने की कोशिश करने वाले एथलीट भी अपने परिणामों और उपलब्धियों से अधिक संतुष्ट होते हैं। क्या यह बहुत अच्छा नहीं है जब आपके पास एक महान कसरत हो, एक रिकॉर्ड चिह्न और एक बड़ा पंप हो?
दर्द को नियंत्रित करने की जरूरत है
आराम करना। व्यायाम करते समय दर्द को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम अनावश्यक मांसपेशियों में तनाव से बचना है, खासकर वे जो वजन बढ़ाते हैं। जब आप तनावमुक्त होंगे तभी आप ताकत से जुड़ी प्रतिक्रिया में अंतर कर पाएंगे और मांसपेशी विकास.
पहली नज़र में, विश्राम और उच्च तीव्रता असंगत चीजें हैं। लेकिन एक काम कर रही पेशी के सच्चे अलगाव के लिए, तीव्र व्यायाम से तनावग्रस्त, शरीर के बाकी हिस्सों और चेतना को आराम देना चाहिए और अलगाव प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। आराम सेट और भीषण वर्कआउट के बीच रिकवरी को बढ़ावा देता है, आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है, और अवांछित मांसपेशियों के तनाव, सिरदर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देता है। आराम करने की क्षमता को भी लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह सबसे अच्छा है कि इसे पहले जिम में न करें, लेकिन जब आप वास्तव में सीखते हैं, तो आप इसे प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग कर सकते हैं। 2-3 सप्ताह के अभ्यास के बाद पहले से ही ध्यान देने योग्य परिणाम। स्नायु-जागरूकता तकनीक। विश्राम तकनीक उन तगड़े लोगों के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो इसी शारीरिक विश्राम के साथ मानसिक शांति को प्रेरित करने के लिए कल्पना का उपयोग करते हैं। यह शरीर की कम हृदय गति की विशेषता वाली स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता को संदर्भित करता है और तदनुसार, रक्तचाप, धीमी गति से श्वास, मस्तिष्क कार्य और चयापचय। ये विश्राम-प्रेरित परिवर्तन थकावट और दर्द की अवांछित भावनाओं का प्रतिकार कर सकते हैं।
मेरा अपना कोच
अगर आप खुद से ट्रेनिंग करते हैं तो आपको हैवी सेट्स को उसी तरह से करना सीखना होगा जैसे पार्टनर के साथ करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, आपको खुद को खुश करने और खुद को समझाने की जरूरत है कि आप इस दर्द को दूर कर सकते हैं। प्रत्येक भारी सेट को चरणों में तोड़ा जा सकता है (देखें "दर्द के चार चरण")। इस पर अपने प्रशिक्षण को आधार बनाएं और प्रत्येक चरण के साथ सकारात्मक परिणाम जोड़ें। याद रखें, सफल होने के लिए आपको खुद के प्रति दयालु होना होगा। दर्द का सही इलाज करके आप इसे नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करते हैं, खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं। यह वही है जो आपकी सफलता को और भी बड़ा बना देगा। इसलिए, कोई बात नहीं - बस प्रशिक्षण कक्ष में जाएं और दर्द को नियंत्रित करें!
विश्राम के लिए क्रमिक दृष्टिकोण
- अपने बारे में और शरीर सौष्ठव के बारे में एक शब्द या संक्षिप्त वाक्यांश चुनें. प्रत्येक विश्राम तकनीक के लिए आपको सबसे पहले एक ऐसे शब्द का चयन करना होगा जिसके बारे में आप सोचते हैं। यदि यह शब्द आपके बारे में है, तो आपके लिए प्रशिक्षण लेना आसान हो जाएगा। यह याद रखने में आसान और उच्चारण करने के लिए काफी छोटा होना चाहिए ताकि सांस छोड़ते हुए इसे कहा जा सके। कुछ इस तरह: मजबूत, शक्तिशाली, तनावमुक्त और इसी तरह।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें. एक सेट शुरू करने से पहले, पैर और पेट से शुरू होने वाले विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम दें। अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं और अपने कंधों को सिकोड़ें, अपने कंधों, गर्दन और सिर को आराम दें। अपनी बाहों को नीचे करें, उन्हें अपने पक्षों पर स्वाभाविक रूप से लटकने दें।
- अपनी सांस देखेंऔर "मूल" शब्द का प्रयोग शुरू करें। प्रत्येक साँस छोड़ने पर चुने हुए शब्द को चुपचाप दोहराते हुए, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से साँस लें।
- समभाव रखें. यह विश्राम का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। जैसे ही आप चुपचाप बैठते हैं, चुने हुए शब्द को दोहराते हुए, विभिन्न विचार तुरंत आपको पीड़ा देने लगेंगे। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि दर्द बहुत तेज है, और यह आपको तुरंत शब्द से विचलित कर देगा। इससे बचने के लिए आपको कोशिश करनी होगी कि आप किसी भी बात पर रिएक्ट न करें। आपको इन दखल देने वाले विचारों से लड़ने की जरूरत नहीं है। याद रखें इसका मतलब यह नहीं है कि खराब व्यायाम प्रदर्शन। यह चेतना के बारे में है, शारीरिक प्रयास के बारे में नहीं। आप पूरी तरह से आराम से सोच सकते हैं और साथ ही अपने सेट के दौरान लगातार और ऊर्जावान बने रह सकते हैं।
- दिन में दो बार ट्रेन करें. शक्ति प्रशिक्षण की तरह, विश्राम तकनीकों में निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने खाली समय में घर पर दिन में दो बार प्रशिक्षण लें, और इसे खाली पेट करना सबसे अच्छा है।
दर्द के चार चरण
- चरण 1: तैयारी. यह सोचें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान जल्द ही दर्द महसूस करेंगे और इसके लिए तैयार हो जाएं। अपने आप को असहाय न समझें, इससे उबरने की योजना बनाएं। शांत रहो, बुरे के बारे में मत सोचो, सुखद पर ध्यान दो। अपने आप से यह कहने की कोशिश करें, "अगले सेट के बारे में चिंता न करें, इस मूर्खतापूर्ण उत्तेजना के बजाय कुछ बेहतर लेकर आएं" या "मैं थोड़ा नर्वस हूं, इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, लेकिन यह कम करने का एक कारण नहीं है। तीव्रता।" बस एक गहरी सांस लें और आराम करें।
- चरण 2: टकराव. जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी सामान्य मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करें। यदि आवश्यक हो तो रणनीतियों को बदलें, और अपनी रणनीतियों का मार्गदर्शन करने के लिए उत्साहजनक अभिव्यक्तियों का उपयोग करें: "मुझे कुछ दर्द होता है, जो मुझे मांसपेशियों के काम के बारे में बताता है। मैं धीरे-धीरे, गहरी सांस ले सकता हूं..."
- चरण 3: महत्वपूर्ण क्षण. ये सटीक क्षण हैं जब आप सचेत रूप से या अवचेतन रूप से प्रशिक्षण बंद करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि आप बहुत दर्द में हैं। याद रखें, आपको वास्तविक दर्द की अपेक्षा करनी चाहिए और इसे बढ़ा-चढ़ाकर नहीं दिखाना चाहिए। दर्द से निपटो। जब आपके मन में अप्रिय विचार और भावनाएं हों, तो इसे रोकने का प्रयास करें। सही रास्ते पर ट्यून करने के लिए फिर से प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "मेरा दर्द भयानक है, लेकिन मैं इसे दूर कर लूंगा। मैं आराम करता हूं और किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करता हूं और सब कुछ नियंत्रण में होगा" या "मैं इस दर्द को अपने सिर से नहीं निकाल सकता, मुझे रुकना होगा। नहीं! मैं इसके लिए तैयारी कर रहा हूं और इस दर्द को दूर करने में मेरी मदद करने के लिए एक रणनीति का उपयोग करूंगा। आराम करें, धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।"
- चरण 4: प्रतिबिंब. सबसे पहले, आप दर्द सहने की अपनी क्षमता में बदलाव को नोटिस भी नहीं करते हैं, लेकिन याद रखें कि आप सीख रहे हैं और इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता है। आप सिर्फ कोशिश करने के लिए श्रेय के पात्र हैं। अगर आप दर्द को जरा भी कंट्रोल कर सकते हैं तो आपको खुद पर गर्व होना चाहिए। अनुभव प्राप्त करें और अगले सेट या कसरत के लिए तैयार हो जाएं।
