मानव नींद: हम क्यों और क्यों सोते हैं? नियमित नींद की कमी के खतरे. और यह समय की बर्बादी नहीं है

पहली नज़र में, सब कुछ सरल लगता है: पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको बस अधिक समय तक सोने की ज़रूरत है। लेकिन अगर आप ऐसे "सरल" समाधानों के प्रशंसक हैं, तो लाइफहैकर के पास आपके लिए कुछ बुरी खबर है।

क्यों बहुत ज़्यादा सोना उतना ही बुरा है जितना बहुत कम सोना?

नींद की कमी के बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं: थकान और एकाग्रता की हानि से लेकर अपने कानों पर बोझ डाले बिना एक व्यक्ति की तरह महसूस करने में असमर्थता तक। वे ऐसे किसी भी व्यक्ति को ज्ञात हैं जो कठिन सत्रों को पार कर चुका है या "समय सीमा कल सुबह" वाक्यांश से बहुत परिचित है। हालाँकि, अधिक भरना गंभीर परेशानियों से भरा है।

एक व्यापक अध्ययन के दौरान नींद की अवधि और सर्व-कारण मृत्यु दर: एक व्यवस्थित समीक्षा और संभावित अध्ययनों का मेटा-विश्लेषणलगभग डेढ़ मिलियन वयस्कों को कवर करते हुए, एक जिज्ञासु सांख्यिकीय पैटर्न स्थापित किया गया था। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं उनमें किसी भी स्वास्थ्य समस्या से समय से पहले मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 12% अधिक होता है जो मानक 8 घंटे की नींद लेते हैं। लेकिन जो लोग प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोना पसंद करते हैं, उनके लिए समय से पहले मरने का जोखिम और भी अधिक है - 30% तक!

और सपने में 8-9 घंटे से अधिक समय बिताने की इच्छा भी, अगर यह किसी व्यक्ति के साथ लगातार बनी रहे, एक खतरनाक मार्कर है स्व-रिपोर्ट की गई नींद की अवधि और गुणवत्ता और हृदय रोग और मृत्यु दर: एक खुराक-प्रतिक्रिया मेटा-विश्लेषणहृदय रोग।

सामान्य तौर पर, कभी-कभी थोड़ी अधिक देर तक सोना निश्चित रूप से एक अच्छा विकल्प होता है। लेकिन बेहतर है कि फ़्लर्ट न करें और नींद को कुछ मानदंडों के भीतर रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, इन मानदंडों की गणना पहले ही की जा चुकी है।

उत्पादक और स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञों ने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया। उन्होंने दुनिया के अग्रणी नींद वैज्ञानिकों के साथ-साथ स्वास्थ्य के क्षेत्र में सबसे प्रतिष्ठित संगठनों के प्रतिनिधियों का एक विशेषज्ञ समूह बनाया: न्यूरोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, जेरोन्टोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ ...

दो वर्षों तक, शोधकर्ताओं ने नींद और शरीर और कल्याण पर इसके प्रभाव से संबंधित वैज्ञानिक प्रकाशनों और रिपोर्टों का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया। परिणामस्वरूप, अद्यतन अनुशंसाएँ हमें वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?उम्र के आधार पर आराम की अवधि के संबंध में।

स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, यहां बताया गया है:

• नवजात शिशु (0-3 महीने) - 14-17 घंटे।
• शिशु (4-11 महीने) - 12-15 घंटे।
• छोटे बच्चे (1-2 वर्ष) - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) - 10-13 घंटे।
• जूनियर स्कूली बच्चे (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोर (14-17 वर्ष) - 8-10 घंटे।
• लड़के और लड़कियाँ (18-25 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वयस्क (26-64 वर्ष) - 7-9 घंटे।
• वरिष्ठ नागरिक (65 वर्ष और अधिक) - 7-8 घंटे।

संख्याओं में भिन्नता प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं से जुड़ी होती है। और यह समझ में आने योग्य है, क्योंकि हमें जितनी नींद की ज़रूरत है वह न केवल उम्र पर निर्भर करती है, बल्कि जीवनशैली, गतिविधि स्तर और सामान्य स्वास्थ्य पर भी निर्भर करती है।

हालाँकि, स्वस्थ नींद की सीमाएँ अभी भी काफी स्पष्ट हैं। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए बताए गए समय से अधिक या कम सोते हैं, तो हम संभवतः नींद संबंधी विकारों के बारे में बात कर रहे हैं - विभिन्न स्वास्थ्य परिणामों के साथ।

आरंभ करने का एकमात्र तरीका नींद की अवधि को एक स्वस्थ ढांचे में "फिट" करने का प्रयास करना है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर कब जाना चाहिए?

अक्सर, कमी या अधिक नींद की समस्या दो चीजों के कारण होती है:

1. आप समय पर बिस्तर पर नहीं जा पाते.
2. आप समय पर नहीं जाग सकते.

और यदि पहले बिंदु का समाधान काफी हद तक आत्म-अनुशासन से जुड़ा है, तो दूसरे मामले में स्थिति अधिक जटिल है। अक्सर ऐसा होता है कि, ईमानदारी से 23:00 बजे बिस्तर पर जाने के बाद, हम अलार्म घड़ी पर जाग जाते हैं, उदाहरण के लिए, 6:30 बजे। लेकिन साथ ही, हम पूरी तरह से अभिभूत महसूस करते हैं - हालाँकि अनुशंसित मानदंड का पालन किया जाता प्रतीत होता है।

कारण यह है कि नींद एक चक्रीय घटना है। इसमें लगभग 90 मिनट तक चलने वाले 5-6 टाइम स्लॉट होते हैं https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedप्रत्येक। चक्र की शुरुआत में, हम सो जाते हैं, मध्य के करीब - हम गहरी नींद सोते हैं। और अंत तक, शरीर आसानी से जागने के लिए तैयार हो जाता है - अलार्म घड़ी से या कहें तो सूरज की रोशनी से।

सारांश: जल्दी और प्रसन्नता से जागने के लिए, अपनी अलार्म घड़ी को सही ढंग से सेट करें। आप स्वयं इसे प्रारंभ करने के समय की गणना कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, लाइफ़हैकर का उपयोग करके।

दूसरा विकल्प उनमें से किसी एक का उपयोग करना है जो नींद की गुणवत्ता को ट्रैक करता है और आपको सबसे उपयुक्त समय पर जगाता है।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

संसार में जन्म लेकर मनुष्य अधिकांश समय सोता है, फिर बड़ा होने पर सोने में कीमती समय बर्बाद करना उसके लिए अफ़सोस की बात हो जाती है। और भी बड़ा होने पर, वह नींद की सराहना करने लगता है, क्योंकि इसके लिए समय की भारी कमी होती है। बुढ़ापे में इंसान के पास सोने का तो समय होता है, लेकिन अफसोस, सपना ही नहीं आता। आइए इसका पता लगाएं आपको कितने घंटे सोना चाहिएमनुष्य को आखिर क्यों सोना चाहिए। नींद की कमी के लक्षण क्या हैं? और रात को अच्छी नींद पाने के लिए बिस्तर के लिए कैसे तैयार हों।

नींद आराम प्रदान करती हैव्यक्ति। एक सपने में, एक व्यक्ति बढ़ता है और ठीक हो जाता है। जब कोई व्यक्ति अस्वस्थ होता है तो उसे अधिक सोने की जरूरत महसूस होती है।

नींद प्रदान करती हैसामान्य प्रतिरक्षा का कार्य. सामान्य नींद से वंचित लोग संक्रमणों का अच्छी तरह से प्रतिरोध नहीं कर पाते हैं।

नींद सूचना संसाधित कर रही है।प्रति दिन प्राप्त हुआ। जो लोग सक्रिय रूप से सीखने की प्रक्रिया में हैं, उनमें नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। आरईएम नींद के चरण में, मस्तिष्क की गतिविधि जागृत अवस्था की तुलना में अधिक होती है।

नींद की गुणवत्ता हमारी दैनिक गतिविधियों, भावनाओं, ध्यान, एकाग्रता, रचनात्मकता और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को भी प्रभावित करती है।

नींद की कमी रुग्णता और मृत्यु दर को बढ़ाती हैहृदय रोगों से, विशेषकर महिलाओं में।

2. आपको कितने घंटे की नींद चाहिए

इष्टतम नींद की अवधिएक वयस्क के लिए – 7.5 – 9 घंटे. ऐसी सिफ़ारिशें वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ़ स्लीप मेडिसिन द्वारा दी गई हैं।

और नींद के लिए आवश्यकताएक ही व्यक्ति द्वारा दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है. इसका मतलब है कि आज आपके लिए आराम करने के लिए 7.5 घंटे पर्याप्त होंगे, और कल आपको 8 या 9 की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, स्वस्थ लोगों के लिए इस नींद की अवधि का पालन करना उचित है।

दिन में 10 घंटे से ज्यादा सोना खतरनाक हैशारीरिक निष्क्रियता और इसके कारण होने वाली सभी समस्याएँ - अधिक वजन, अपर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान, आदि।

नींद की अवधि की आवश्यकता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। दुनिया की 97% आबादी उपरोक्त अवधि की नींद के लिए उपयुक्त होगी। और केवल 3% लोग ही 6 घंटे की नींद से संतुष्ट हो पाते हैं।

अगर आप दिन में सोयें, तो यह वांछनीय है इस समय को 30-45 मिनट तक सीमित रखें.

सिएस्टा एक अच्छी आदत है और यह आपको पूरे दिन तरोताजा महसूस करने में मदद करती है। हालाँकि, यह एक रात की नींद की कीमत पर नहीं होना चाहिए।

सोने का सर्वोत्तम समय 5 से 30 मिनट है. जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर जाता है और 5 मिनट से पहले सो जाता है, तो यह महत्वपूर्ण थकान और नींद की तीव्र आवश्यकता को इंगित करता है। आधे घंटे से अधिक समय के बाद सो जाना दो बातों का संकेत देता है (या तो/या):

• कि सोने के लिए बहुत जल्दी है
• कि व्यक्ति काफी तनाव में है और आराम नहीं कर सकता

अब आइए उन लक्षणों पर चलते हैं जो बताते हैं कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।

3. नींद की कमी के लक्षण

जिन लोगों को नींद की कमी होती है उन्हें शायद इसकी जानकारी नहीं होती है। दुर्भाग्य से, आधुनिक संस्कृति में नींद की कमी लगभग सामान्य बात है। अधिकांश लोगों को विभिन्न कारणों से पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, समय के साथ अधिकांश लोगों को इसे सामान्य माना जाने लगता है।

एक ही समय पर नींद की कमी से स्वास्थ्य ख़राब होता जा रहा है और गंभीर वित्तीय क्षति हो रही है.

नींद की कमी से होने वाले नुकसान और व्यक्ति पर इसके प्रभाव की तुलना शराब के नशे से होने वाले नुकसान से की जाती है।

यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो नींद की कमी का संकेत देते हैं:

• थकान, उदासीनता, सुस्ती
• प्रेरणा कम हो जाती है
• चिड़चिड़ापन और मनोदशा
• रचनात्मकता में कमी
• समस्या समाधान में कठिनाइयाँ
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, बार-बार तीव्र श्वसन संक्रमण, क्षय, फंगल संक्रमण होता है
• याददाश्त और एकाग्रता की समस्या
• खराब मोटर कौशल, चोट लगने का खतरा बढ़ गया
• निर्णय लेने में कठिनाइयाँ
• मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

सामान्य तौर पर, थोड़ी सी नींद किसी व्यक्ति के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाएगी और दिन में 25 घंटे भी नहीं जोड़ेगी।

आइए उन तकनीकों पर नज़र डालें जो आपको नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करने में मदद करेंगी।

4. नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें

वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ़ स्लीप मेडिसिन ने वयस्कों के लिए 10 आज्ञाएँ विकसित की हैं:

1. अपने सोने और जागने का शेड्यूल निर्धारित करें
2. विश्राम का समय 45 मिनट तक सीमित रखें
3. सोने से 4 घंटे पहले अधिक मात्रा में शराब पीने से बचें और धूम्रपान न करें
4. सोने से 6 घंटे पहले कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें
5. सोने से 4 घंटे पहले भारी, मसालेदार या मीठा भोजन से बचें। हल्का नाश्ता पूरी तरह स्वीकार्य है।
6. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लेकिन सोने से पहले नहीं
7. प्राकृतिक कपड़ों से बने आरामदायक गद्दे और तकिए, बिस्तर लिनन का उपयोग करें
8. सोने के लिए आरामदायक तापमान चुनें, सुनिश्चित करें कि कमरा हवादार हो
9. शोर और प्रकाश के सभी संभावित स्रोतों को हटा दें
10. सोने और सेक्स के लिए बिस्तर बुक करें। बिस्तर पर लेटकर काम न करें या टीवी न देखें

आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए यहां कुछ सरल नियम दिए गए हैं।

निष्कर्ष

नींद की कमी से होता हैगंभीर स्वास्थ्य और वित्तीय समस्याओं के लिए। जितनी जल्दी नींद की कमी का समाधान किया जाएगा, आपको उतना ही कम नुकसान होगा। थाली में मुँह के बल गिरना पहले से ही एक अति है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

पर्याप्त नींद, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि - स्वास्थ्य और सफलता के लिए न्यूनतम शर्तें।

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साभार, ऐलेना डायचेन्को

यह एक कठिन समस्या बन गई - यह निर्धारित करना कि एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए यह भी एक महत्वपूर्ण प्रश्न है...

नमस्कार, प्रिय पाठकों और ग्राहकों। स्वेतलाना मोरोज़ोवा आपके साथ हैं। सुदूर सोवियत काल में, जब मैं एक स्कूली छात्रा थी, मैंने रेडियो पर किसी प्राचीन दार्शनिक की एक कहावत सुनी: "यदि कोई व्यक्ति 2 घंटे पहले उठता है, तो वह 10 वर्ष अधिक जीवित रहेगा।" वहां यह भी समझाया गया कि हम दीर्घायु के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर हम रात की नींद को 2 घंटे कम कर दें, तो बिस्तर पर बेहोश और पूरी तरह से अनुत्पादक झूठ बोलने के बजाय, एक व्यक्ति के पास कई आवश्यक और उपयोगी चीजें करने का समय होगा .

दोस्त! मैं, स्वेतलाना मोरोज़ोवा, आपको मेगा उपयोगी और दिलचस्प वेबिनार में आमंत्रित करती हूँ! मेज़बान, एंड्री एरोश्किन। स्वास्थ्य सुधार विशेषज्ञ, प्रमाणित आहार विशेषज्ञ।

आगामी वेबिनार के लिए विषय:

• इच्छाशक्ति के बिना वजन कैसे कम करें और वजन फिर से वापस न आए?
• प्राकृतिक तरीके से बिना गोलियों के फिर से स्वस्थ कैसे बनें?
• गुर्दे की पथरी कहाँ से आती है और उन्हें दोबारा उभरने से रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?
• स्त्री रोग विशेषज्ञों के पास जाना कैसे बंद करें, स्वस्थ बच्चे को जन्म दें और 40 की उम्र में बूढ़े न हों?

हर दिन ये 120 मिनट उसके सक्रिय जीवन में जोड़े जाएंगे और परिणामस्वरूप, उसके जीवन के अंत में यह पता चलेगा कि यह व्यक्ति, अपने सोफे आलू पड़ोसी के विपरीत, दस वर्षों तक सक्रिय रूप से काम, अध्ययन और यहां तक ​​कि मनोरंजन का आनंद ले सकता है। आकर्षक, है ना?

मुझे, उन दूर के वर्षों में, यह बहुत आकर्षक लगता था! यह उस तरह से काम नहीं कर सका। यदि आप रात के आराम में केवल दो घंटे की कटौती करते हैं, किसी कारण से आप स्कूल और रात के खाने दोनों में सिर हिलाने लगते हैं, और यहां तक ​​कि कोई मनोरंजन भी दिमाग में नहीं आता है, तो केवल एक चीज जो आप सबसे ज्यादा चाहते हैं वह है जल्द से जल्द तकिया तक पहुंचना जितना संभव हो! .. अजीब .. तो, एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अधिक जागृत होते जाते हैं

ये बात भी किसी से छुपी नहीं है. ऐसे औसत आंकड़े हैं: शिशु दिन में दो तिहाई सोते हैं; प्रीस्कूलर - आधा दिन (रात + दिन की नींद); स्कूली बच्चे, किशोर - 9-10 घंटे; युवा, साथ ही वयस्क - 7-9 घंटे; बुजुर्ग लोग, 60 साल के बाद - 7-8 घंटे।

आंकड़े तालिका में देखे जा सकते हैं:

लेकिन ये औसत आंकड़े हैं और सच कहें तो आधुनिक दुनिया में बहुत कम लोग इस नुस्खे का पालन करते हैं।

नींद के चरणों में तेज़ और धीमी नींद शामिल होती है। गैर-आरईएम नींद का चरण कई घंटों तक चलता है, इस समय शरीर ठीक हो जाता है, लेकिन ऐसे चरण के बीच में जागना बेहद मुश्किल होता है। आरईएम नींद का चरण 10-15 मिनट तक रहता है, इस दौरान एक व्यक्ति सपने देखता है और आसानी से और आसानी से जाग जाता है।

बचाना?

कभी-कभी ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया ने शुरुआत में दिए गए प्राचीन दार्शनिक के शब्दों को एक आदर्श वाक्य के रूप में लिया है और पढ़ाई, करियर, घर के काम और यहां तक ​​कि कंप्यूटर गेम के बलिदान पर रात्रि विश्राम में बेरहमी से कटौती करना शुरू कर दिया है। हर कोई दिन से अधिक समय निकालना चाहता है और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका नींद है।

कुछ साल पहले प्रसिद्ध महिला पत्रिकाओं में से एक ने निष्पक्ष सेक्स के बीच एक सर्वेक्षण किया था। "सबसे पोषित इच्छा" कॉलम में, सर्वेक्षण में शामिल 80% महिलाओं ने लिखा कि वे जो सबसे ज्यादा चाहती हैं वह पैसा या आभूषण नहीं है, लक्जरी कारें या कैरेबियन तट पर विला नहीं है, और यहां तक ​​​​कि प्यार भी नहीं, बल्कि नींद है! अभी अभी सोया है!

और परिणाम स्वरूप हमें क्या मिलता है?

मेरे एक अच्छे दोस्त को काम के बाद शाम को टीवी देखने का बहुत शौक था। और उन्हें अगली फिल्म या किसी तरह का कार्यक्रम अधूरा छोड़ने का इतना दुख हुआ कि वह धीरे-धीरे देर-सबेर बिस्तर पर जाने लगे। पहले तो वह प्रतिदिन 7 घंटे सोता था, कुछ वर्षों के बाद - पहले से ही साढ़े 6 घंटे; कुछ वर्षों में - ठीक 6, फिर - 5, और फिर - रोधगलन! क्या आप जानते हैं कि उनके डॉक्टर ने उनसे सबसे पहली बात क्या पूछी थी? "आप कितना सोते हैं?"

मेरे दोस्त, नींद में खलल के अलावा, एक बहुत ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते थे: वह शराब नहीं पीते थे, धूम्रपान नहीं करते थे, हर दिन चलते थे और किसी विशेष तनाव का अनुभव नहीं करते थे। दिल का दौरा पड़ने का कारण लगातार नींद की कमी है। उनके हृदय को आवश्यक स्वास्थ्य लाभ नहीं मिला।

और नींद बचाने वाला व्यक्ति इतना ही नहीं पा सकता। वह अपेक्षा करता है:

• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम होता है।
• उच्च रक्तचाप और हृदय प्रणाली के अन्य रोग।
• मधुमेह मेलेटस, अन्य हार्मोनल विकार (वयस्क पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कमी; हाइड्रोकार्टिसोन में वृद्धि, जिससे मोटापा और मांसपेशियों की हानि होती है)।
• अवसाद, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक थकान, विरोधाभासी रूप से - अनिद्रा।
• स्मृति, एकाग्रता, ध्यान में गिरावट, इसलिए - चोटों में वृद्धि।
• स्लिम फिगर के शौकीनों के लिए एक और बुरी खबर है अतिरिक्त वजन का जमा होना।

और यह उन बीमारियों की पूरी सूची नहीं है जो आपके शरीर से आवश्यक रात्रि आराम का एक टुकड़ा चुराने की अनुचित इच्छा के कारण होती हैं।

एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है: आलू सोने के लिए एक शब्द

पुरानी नींद की कमी से पीड़ित लोगों की तुलना में प्रतिशत के लिहाज से उनकी संख्या बहुत कम है, लेकिन फिर भी ऐसे लोग हैं। 10 घंटे से अधिक सोना भी अस्वास्थ्यकर है। और फिर, यह खबर नहीं है. हर किसी को इस तथ्य का सामना करना पड़ा कि दोपहर के भोजन से पहले झपकी लेना उचित है - सिरदर्द अपरिहार्य है, और इसमें उनींदापन जोड़ा जाता है, जिसे "स्तब्ध अवस्था" कहा जाता है, जब कोई व्यक्ति हिचकिचाहट के साथ चलता है, जो हो रहा है उस पर बुरी तरह से और सुस्त प्रतिक्रिया करता है .

और यदि आपको पुरानी "अतिनिद्रा" की समस्या है, तो आपको धमकी दी जाती है:

• उच्च रक्तचाप (हाँ, हाँ! आप थोड़ा सोते हैं - दबाव बढ़ जाता है, आप माप के माध्यम से सोते हैं - दबाव फिर से बढ़ जाता है)।
• तेजी से थकान, प्रदर्शन में कमी, अवसाद।
• माइग्रेन, कोमल ऊतकों की सूजन।
• चयापचय प्रक्रियाओं में कमी, मोटापा।

एक आश्चर्यजनक बात: आप कम सोते हैं - आप मोटे हो जाते हैं और ज़रूरत से ज़्यादा - आप फिर से मोटे हो जाते हैं। हां यह है। परिणाम वही है, लेकिन तंत्र अलग है। नींद की कमी से, शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय नहीं मिलता है, और इसलिए वह कम से कम अधिक पोषक तत्व आरक्षित रखना चाहता है। वैसे, कई लोगों ने देखा है कि रात की नींद हराम करने के बाद भूख बहुत तेज़ होती है।

यदि किसी व्यक्ति का रात्रि विश्राम बहुत लंबा है और यह दिन-प्रतिदिन जारी रहता है, तो उसकी चयापचय प्रक्रिया कम हो जाती है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, भोजन खराब रूप से संसाधित और अवशोषित होता है, लेकिन वसा में जमा हो जाता है।

तो आइए उतना ही आराम करें जितना हमारे शरीर के लिए अच्छा है!

और कितना उपयोगी है?

एक वयस्क के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानदंड: न्यूनतम - 7.5; अधिकतम - प्रतिदिन 9 घंटे। लेकिन व्यक्तिगत ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भावस्था के पहले भाग के दौरान। भावी मां के लिए रात के आराम की अवधि उसकी भलाई को देखकर सबसे अच्छी तरह निर्धारित की जाती है, लेकिन अक्सर यह 30 मिनट या उससे अधिक बढ़ जाती है।

लगातार निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) वाले लोगों को भी अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में अधिक आराम करने की आवश्यकता होती है। खेल खेलते समय, विशेष रूप से भारी भार के साथ, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव, रात के आराम पर कम से कम 8 घंटे बिताना आवश्यक है, और यदि एथलीट को अभी भी अपर्याप्त स्वास्थ्य लाभ की भावना है, तो - 9।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प चुनने का समय है। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए - कार्रवाई करें! अब आपके लिए 1000 साल पुराने नुस्खे उपलब्ध हैं. 100% प्राकृतिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा उपहार है। आज ही अपना स्वास्थ्य बहाल करना शुरू करें!

उन लोगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो रात्रि पाली में काम करते हैं। दिन की नींद कम करने का प्रलोभन बहुत बढ़िया है: जीवन चारों ओर जोरों पर है, और आप झपकी लेने के लिए मजबूर हैं!

नहीं, आपको साहसपूर्वक खिड़कियों पर पर्दा डालने की ज़रूरत है, अपने परिवार को हस्तक्षेप न करने की चेतावनी दें, कपड़े उतारें और वास्तव में बिस्तर पर जाएँ, और सोफे के कोने में न झुकें। तभी हम आशा कर सकते हैं कि शरीर ताकत और स्वास्थ्य बहाल करेगा। आख़िरकार, उसके लिए, तनाव जैविक लय के साथ एंटीफ़ेज़ में काम करने का है।

रात सोने के लिए है

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए यह भी एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। प्रत्येक जीव की अपनी जैविक घड़ी होती है, और उनकी लय को खराब न करने के लिए, जब सूर्य क्षितिज से नीचे चला जाता है और अपनी निम्नतम स्थिति में गुजरता है, तो सोना आवश्यक होता है, और जब यह अपनी उच्चतम स्थिति में गुजरता है तो जागते रहना आवश्यक होता है।

आधी रात को सूर्य सबसे नीचे होता है, और इसलिए सबसे सही बात यह है कि आधी रात से कम से कम एक या दो घंटे पहले लेट जाना चाहिए। इस नियम के लगातार उल्लंघन से अनिद्रा, तंत्रिका संबंधी विकार और यहां तक ​​कि अवसाद, थकान, हृदय ताल गड़बड़ी हो जाएगी और कुछ डॉक्टरों का दावा है कि इससे जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।

मानवता ने सदैव रात्रि विश्राम की समस्या पर पर्याप्त ध्यान दिया है, यहाँ तक कि इस्लाम भी जागने और सोने के नियमों की बात करता है। न केवल गंभीर ग्रंथ हैं, बल्कि मज़ेदार भी हैं, उदाहरण के लिए, उनींदापन और राशि चक्र के संकेत के बीच संबंध के बारे में एक संपूर्ण सिद्धांत है। निष्कर्ष बहुत उत्सुक हैं, उदाहरण के लिए: वृषभ को सोने के लिए 25 घंटे की आवश्यकता होती है, और वृश्चिक को - 1 घंटा, और कुंभ राशि को बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, वह बस सो जाता है।

अंत में, मैं कहना चाहता हूं: उस प्राचीन दार्शनिक के शब्द केवल उन लोगों के संबंध में मान्य हैं जो बिस्तर पर 10 घंटे या उससे अधिक समय बिताने के आदी हैं। बाकी सभी को सख्ती से देखना चाहिए कि दिन की अनुचित चिंताएं उनके शरीर को आवश्यक रात्रि आराम से वंचित न कर दें।

इस पर, मेरा लेख: "एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता है" समाप्त हो गया।

नींद शरीर में होने वाली एक महत्वपूर्ण और जटिल प्रक्रिया है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है। दिन के दौरान खर्च की गई ताकतों को नवीनीकृत करना आवश्यक है। एक सपने में, किसी व्यक्ति के शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य की बहाली होती है। एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

नींद की अवधि

एक वयस्क के लिए नींद की आवश्यक अवधि एक सापेक्ष अवधारणा है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, ये सांख्यिकीय डेटा हैं, और हर मामले में ये वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं।

कोई 6 घंटे सो सकता है और बहुत अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन किसी के पास पर्याप्त नहीं है और 10 घंटे भी।

रात के आराम की अवधि उम्र, स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि और अन्य कारकों से प्रभावित हो सकती है।

अपने बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में, माता-पिता प्रति दिन 2 घंटे तक की नींद खो देते हैं, जो प्रति वर्ष लगभग 700 घंटे है।

उम्र के आधार पर, नींद की ज़रूरत अलग-अलग होती है, इसलिए सोने की सलाह दी जाती है:

• नवजात शिशु - दिन में कम से कम 15 घंटे;
• 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 11-14 घंटे;
• 2 से 5 साल के बच्चे - 10-11 घंटे;
• 5 से 13 साल के बच्चे - 9-11 घंटे;
• 17 वर्ष से अधिक उम्र के किशोर - 8-10 घंटे;
• वयस्क नींद - 8 घंटे;
• 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग - 7-8 घंटे।

इन आंकड़ों को औसत माना जाता है, इसलिए आपको प्रति दिन कितना सोना चाहिए, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए निर्णय लेता है। शरीर को पता होता है कि उसे रात में कितने घंटों के आराम की जरूरत है। एक व्यक्ति केवल अपनी बात ध्यान से सुन सकता है।

बुजुर्गों में नींद का मानदंड लगातार कम हो रहा है, नींद और झपकी की अवधि बदल रही है, और रात के आराम की अवधि कम हो गई है। इसलिए उन्हें दिन की नींद की जरूरत होती है।

नींद की अवधि पर शोध करने वाले वैज्ञानिकों के अनुसार, यह पता चला कि जो लोग प्रतिदिन 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं, वे सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

स्वस्थ नींद के सिद्धांत

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है? नींद से शरीर को लाभ पहुँचाने के लिए इन नियमों का पालन करना आवश्यक है:

• किसी व्यक्ति के लिए एक ही समय पर लेटना और उठना बेहतर होता है। यदि आप दिनचर्या को तोड़ते हैं, तो इससे नींद संबंधी विकार, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव और कुछ मामलों में बीमारी हो सकती है।
• सोने के तुरंत बाद बिस्तर से उठ जाना सबसे अच्छा है। यदि कोई व्यक्ति दोबारा सो जाता है, तो इससे उसकी सेहत खराब हो जाएगी।
• रात्रि विश्राम से पहले का समय शांत वातावरण में, बिना किसी गतिविधि और उपद्रव के बिताना चाहिए। आप नींद की तैयारी के उद्देश्य से एक प्रकार का अनुष्ठान कर सकते हैं।
• दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती है, ताकि शाम को सोने में कोई दिक्कत न हो।
• शयनकक्ष में कंप्यूटर या टीवी नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर बिताया गया समय रात्रि विश्राम में व्यतीत करना चाहिए।
• सोने से पहले भारी भोजन न करें। ऐसे भोजन का अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। और सबसे अच्छा विकल्प 4 घंटे का है. उदाहरण के लिए, आप एक सेब खा सकते हैं या एक गिलास दही पी सकते हैं।
• दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आपको शाम को जल्दी सो जाने में मदद करेगी।
• बिस्तर पर जाने से पहले कॉफ़ी न पीना और शराब न पीना, साथ ही धूम्रपान न करना बेहतर है।

कुछ बुरी आदतों को त्यागकर आप परिणामस्वरूप स्वस्थ और अच्छी नींद पा सकते हैं।

क्या दिन में सोना ज़रूरी है?

क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? छोटी झपकी, दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है। जो व्यक्ति सप्ताह में 3 बार दिन में सोता है, वह मूड, ध्यान और याददाश्त में सुधार महसूस करता है।

दिन का आराम उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती। 30 मिनट से अधिक देर तक सोने से शाम को सोने में कठिनाई हो सकती है।

नींद की कमी से क्या हो सकता है?

एक वयस्क को कितने घंटे सोना चाहिए? नींद के आवश्यक मानक से व्यवस्थित विचलन खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकता है। सप्ताहांत में रात्रि विश्राम की कमी को पूरा करने का प्रयास केवल मामले को बदतर बनाता है। कारण हो सकता है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों की घटना;
• अधिक वजन;
• अनिद्रा;
• अवसादग्रस्त अवस्था;
• ध्यान और दृष्टि में गिरावट.

एक वयस्क को प्रति रात कितनी नींद की आवश्यकता होती है? पुरुषों में, नींद की कमी से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी हो सकती है। यह, बदले में, शक्ति और सहनशक्ति की हानि, वसा ऊतकों में वृद्धि और प्रोस्टेटाइटिस की घटना की ओर ले जाता है।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा की भरपाई करने की आवश्यकता के कारण वजन बढ़ता है। नींद की कमी से कोर्टिसोल रिलीज होता है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है। और उभरते तंत्रिका संबंधी विकार अक्सर लोगों को पकड़ लेते हैं।

अपर्याप्त नींद से व्यक्ति को अक्सर गुस्सा, चिड़चिड़ापन और अवसाद घेर लेता है। सबसे पहले, रात्रि विश्राम की कमी से तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।

यह स्थिति उच्च रक्तचाप और पाचन तंत्र में व्यवधान का कारण बन सकती है। अक्सर व्यक्ति के चेहरे पर आप नींद की कमी का परिणाम आंखों के नीचे काले घेरे और सूजन के रूप में देख सकते हैं।

रात्रि विश्राम की अपर्याप्त मात्रा से मानव बायोरिदम में व्यवधान हो सकता है। शरीर में कुछ परिवर्तन अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं को जन्म देते हैं जिन्हें कोई व्यक्ति स्वयं हल नहीं कर सकता है। ऐसे में आपको किसी विशेषज्ञ की मदद की जरूरत पड़ेगी।

क्या लंबी नींद आपके लिए अच्छी है?

यह ज्ञात है कि नींद की कमी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। 9-10 घंटे की लंबी नींद से भी शरीर को कोई फायदा नहीं होता, क्योंकि एक वयस्क के लिए नींद का मानक लगभग 8 घंटे है। इसके कारण निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

• भार बढ़ना;
• सिर और पीठ में दर्द;
• अवसादग्रस्त अवस्था;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग.

जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है तो उसे लगातार थकान महसूस होती है। यह स्थिति शरीर के बायोरिदम के उल्लंघन की ओर भी ले जाती है।

अधिक सोने से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इस अवस्था में, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कुछ हार्मोन का उत्पादन होता है। बड़ी मात्रा में नींद के हार्मोन का उत्पादन होता है।

क्या वयस्कों के लिए बहुत अधिक सोना हानिकारक है? वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींद की अवधि बढ़ाने से जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

सोने से पहले खाना

नींद की गुणवत्ता भोजन के समय से बहुत प्रभावित होती है। एक व्यक्ति को दिन के दौरान आहार को तर्कसंगत रूप से वितरित करना चाहिए और शाम के भोजन के लिए सही भोजन छोड़ना चाहिए।

18 बजे के बाद भोजन सेवन पर प्रतिबंध का अस्तित्व पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि भूखे रहना अस्वस्थ और नींद की अवधि के लिए है।

रात के आराम से पहले हल्का खाना खाना बेहतर है जिससे पेट में भारीपन का अहसास नहीं होगा। रात के खाने में आप पनीर, चिकन मीट, अंडे, समुद्री भोजन, सब्जी सलाद का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे सोना चाहिए

ऐसा माना जाता है कि उत्तर की ओर सिर करके सोना बेहतर होता है। यह धारणा फेंगशुई की चीनी शिक्षाओं द्वारा समर्थित है, जिसके अनुसार मानव विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को कम्पास के रूप में प्रस्तुत किया जाता है: सिर उत्तर की ओर है, और पैर दक्षिण की ओर हैं।

इसलिए यदि कोई व्यक्ति उत्तर दिशा की ओर सिर करके सोएगा तो उसकी नींद मजबूत और स्वास्थ्यवर्धक होगी और जागना आसान होगा।

जल्दी उठना कैसे सीखें?

जब कोई व्यक्ति सुबह जल्दी उठता है तो वह बहुत सारे जरूरी काम कर सकता है, क्योंकि इस समय उसकी कार्य क्षमता सबसे अधिक होती है।

प्रारंभ में, यह निर्धारित किया जाना चाहिए: एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सुबह प्रसन्न मूड में जागने के लिए शाम को किस समय बिस्तर पर जाते हैं।

जब नींद का शेड्यूल निर्धारित हो जाता है, तो व्यक्ति जल्दी उठने की प्रेरणा निर्धारित कर लेगा। कुछ लोग इस समय का उपयोग उत्पादन प्रकृति की समस्याओं को हल करने के लिए करते हैं, जबकि अन्य इसका उपयोग खेल खेलने के लिए करते हैं।

सही तरीके से कैसे जागें:

• ऐसे कमरे में जागना आसान होगा जिसमें इष्टतम तापमान देखा जाता है;
• आप अलार्म घड़ी की मदद से जाग सकते हैं, जिससे आपको एक निश्चित दूरी तय करनी होगी;
• कुछ लोग फ़ोन करके जल्दी उठने के लिए परिवार या दोस्तों से मदद माँगते हैं;
• उठने के बाद, आपको स्नान करना चाहिए और एक कप कॉफी पीना चाहिए, जो अंततः एक निश्चित अनुष्ठान में विकसित होगा;
• जागृति एक ही समय में होनी चाहिए।

जल्दी उठने की आदत 2 सप्ताह के भीतर बनाई जा सकती है और इससे आपको पहले से नियोजित कार्यों को हल करने में मदद मिलेगी।

पर्याप्त नींद पाने के लिए एक वयस्क को कितना सोना चाहिए?

नींद की कमी या लंबी नींद से होने वाले नुकसान को ध्यान में रखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर अलग-अलग है। यदि वह दिन में 5 घंटे से अधिक नहीं सोता है, जबकि उसे बहुत अच्छा महसूस होता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।

अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। शर्तों में से एक: रात के आराम के बाद, आपको प्रसन्न और तरोताजा महसूस करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति दिन में कई घंटे सो सकता है और बहुत अच्छा महसूस करता है। थोड़ी देर के बाद, वह अपनी सामान्य नींद और आराम की दिनचर्या पर लौट आता है।

बीमारी के दौरान नींद की अवधि बढ़ जाती है। डॉक्टर इस दौरान अधिक सोने की सलाह देते हैं।

नींद की गुणवत्ता जैसी अवधारणा काफी हद तक उस अवधि और समय पर निर्भर करती है जब कोई व्यक्ति सोता है। यह सर्वविदित है कि लोग "लार्क्स" और "उल्लू" में विभाजित हैं।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए इष्टतम नींद का तरीका चुन सकता है, जिसमें उसे पर्याप्त नींद मिलेगी और अच्छा महसूस होगा।

महिलाओं के लिए नींद का मानक कम से कम 8 घंटे है, और पुरुषों के लिए 6.5 - 7 घंटे सतर्क रहने के लिए पर्याप्त है।

प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं यह निर्धारित करना चाहिए कि उसे कितना और कब सोना है, तभी उसे खराब स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं नहीं होंगी।

हर कोई उस एहसास को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर खींचती है...

आप लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ पाते, समझ नहीं पाते कि आप कहाँ हैं, और आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन, सौभाग्य से, हमेशा आसानी से जागने का एक तरीका है।

जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान, एक व्यक्ति नींद के दो मुख्य चरणों के बीच बदलाव करता है: तेज़ और धीमी। एक अच्छी रात की नींद में 5-6 ऐसे पूर्ण चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने उनमें से प्रत्येक की अवधि की गणना की, जिससे उस समय की अवधि का पता लगाना संभव हो गया जब शरीर आरईएम नींद में होगा। इसी समय जागना सबसे आसान होता है।

औसतन, एक व्यक्ति को सो जाने में 15 मिनट का समय लगता है, इसलिए यदि आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प रात 8:45 या 10:15 बजे बिस्तर पर जाना है।

इस तालिका की मदद से आप पता लगाएंगे कि सही समय पर तरोताजा होकर उठने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना होगा:

तरोताजा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? यह टेबल एक वरदान है.

हमें उम्मीद है कि यह छोटी सी तरकीब आपको आसानी से और अच्छे मूड में जागने में मदद करेगी। आमतौर पर एक स्वस्थ व्यक्ति को 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। अगर नींद और पोषण स्वस्थ और सही हो तो व्यक्ति को 7 घंटे सोने के बाद खुद ही उठ जाना चाहिए।

आधी रात समस्त प्रकृति के लिए विश्राम का समय है, क्योंकि सूर्य अपनी निम्नतम स्थिति में होता है। सूर्य समय के नियमों के लिए जिम्मेदार है, इसलिए दिन का शासन और पोषण सौर गतिविधि से निकटता से संबंधित है।

आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? सोने और आराम के लिए सबसे अच्छा समय 21-00 से 00-00 बजे तक है। आधी रात तक, 1 घंटे की नींद 2 घंटे के बराबर होती है, जिसकी पुष्टि आधुनिक वैज्ञानिक भी करते हैं। इस समय मनुष्य का तंत्रिका तंत्र आराम करता है।

इसे सत्यापित करने के लिए, आप एक प्रयोग कर सकते हैं:

लें और 21-00 बजे सो जाएं, और फिर रात को 1-00 या 2-00 बजे उठें। और आपको लगेगा कि आप पूरी तरह से सो गए हैं। पूर्व में, कई लोग इस शासन के अनुसार रहते हैं। वे इस समय सोते हैं और अन्य समय अपना काम-काज करते हैं।

अन्य समय में, तंत्रिका तंत्र आराम नहीं करता है। और अगर आप इस समय नहीं सोए तो आप लगातार कम से कम 12 घंटे सो सकते हैं, लेकिन मानस को आराम नहीं मिलेगा। परिणामस्वरूप आलस्य, उदासीनता, उनींदापन उत्पन्न होगा।

सुबह कितने बजे उठना चाहिए?

2:00 से 6:00 बजे तक वात सक्रिय रहता है, जो उत्साह और स्फूर्ति देता है। व्यक्ति जितने समय में जागता है उस समय कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, उस ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन वह स्वयं पर महसूस करता है। इसलिए, आपको सुबह 2 से 6 बजे के बीच जागने की ज़रूरत है और व्यक्ति पूरे दिन वात - प्रसन्नता की ऊर्जा के प्रभाव में रहेगा।

पूर्व में इस समय को संतों का समय कहा जाता है। इस समय, जो लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-जागरूकता के प्रति समर्पित हैं, वे उठने का प्रयास करते हैं। सुबह-सुबह, यह कहने की जरूरत नहीं है कि आप उत्कृष्टता के बारे में सोचना चाहते हैं। और ऐसा व्यक्ति पूरे दिन उत्कृष्टता के बारे में सोचने और आनंदित रहने में सक्षम होता है। वह दूरदर्शी भी हो जाता है और उसकी अंतर्ज्ञान अच्छी तरह विकसित हो जाता है।

जापानी वैज्ञानिकों ने भी सूर्योदय से पहले के समय पर शोध किया और निम्नलिखित पता लगाया:

भोर से पहले के समय में सूर्य की विशेष किरणें वातावरण में प्रवेश करती हैं, जो शरीर में एक विशेष प्रभाव पैदा करती हैं।

इस समय, शरीर दो मोड में काम करता है: रात और दिन, यानी निष्क्रिय और सक्रिय मोड में। और यह रात्रि मोड से दिन मोड में स्विच करना है जो इस समय होता है। दूसरे शब्दों में, ये किरणें ही इन मोडों को स्विच करती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस समय सो रहा है तो यह स्विचिंग नहीं होती है।

फिर सारा दिन वह आराम की मुद्रा में काम करता है। फिर वह पूरे दिन उनींदापन से जूझता रहता है क्योंकि वह गलत मोड में होता है। इसलिए कॉफी और चाय का निरंतर उपयोग, जो हल्के मादक पदार्थ हैं।

साथ ही, यह समय अवधि (2 से 6 घंटे तक) शरीर की सफाई के लिए बहुत अच्छी है।

और यदि कोई व्यक्ति जल्दी उठता है, तो उसका शरीर प्राकृतिक रूप से साफ हो जाता है और विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।