पूरे दिन कैसे न सोएं। चमकदार रोशनी चालू करें

एक दिन की तरह लगता है औसत व्यक्तिइतना थक गया कि उसके सो जाने की प्रक्रिया में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, यह हम में से एक (उनमें से इस सामग्री के लेखक) के लिए पर्याप्त है कि वह केवल अपने आप को उनींदापन पैदा करने के लिए पेश करे। लेकिन कुछ और भी हैं - जो दिन में थके हुए लगते हैं, और काफी सोना चाहते हैं, लेकिन जैसे ही वे बिस्तर पर जाते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, उन्हें पता चलता है कि वे सो नहीं सकते।

कुछ लोग सो क्यों नहीं सकते? इसके अलावा, वे न केवल एक घंटे या डेढ़ घंटे के लिए पीड़ित होते हैं, बल्कि पूरी रात टॉस करते हैं और एक विचार के साथ जागते हैं: "क्या मैं आज भी सोया था?" सबसे अधिक संभावना है, वैसे, हाँ। विशेष ब्रेसलेट का उपयोग करने वाले प्रयोगों से पता चलता है कि जब किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसने पूरी रात अपनी आँखें बंद नहीं की हैं, तब भी वह लगभग 2-4 घंटे सोता है, भले ही वह खराब हो। लेकिन वापस अनिद्रा के कारणों पर: टेक टाइम्स ने स्लीप साइंस (स्लीपज़ू) ट्रेनर क्रिस ब्रैंटनर के साथ इस बारे में बात की, और हम आपके लिए सबसे दिलचस्प बातचीत का सारांश प्रस्तुत करते हैं।

ध्यान दें, स्मार्टफोन

200 अमेरिकी उपयोगकर्ताओं के बीच डेलॉइट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक घंटे के भीतर 81% लोग। और नीली रोशनी, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, हमारे शरीर के सो जाने की प्रवृत्ति पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से, यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। "अपने स्मार्टफ़ोन पर नाइट मोड का उपयोग करके प्रारंभ करें, यह प्रभाव को कम करता है नीली बत्ती, ब्रेंटनर को सलाह देते हैं। "और फिर अपने मेलाटोनिन उत्पादन को सामान्य करने के लिए सोने से एक घंटे पहले गैजेट्स का उपयोग बंद करने का प्रयास करें।"

बढ़ी हुई चिंता

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ने कहा है कि लगभग 40 मिलियन अमेरिकी आज चिंता विकारों से पीड़ित हैं। और यह, एक सेकंड के लिए, अमेरिका की आबादी का लगभग 18% है। इस तथ्य के बावजूद कि हम अमेरिका के बारे में बात कर रहे हैं, एसोसिएशन के प्रतिनिधियों का मानना ​​​​है कि सभी विकसित देशों में कुछ ऐसा ही देखा जाता है, जिसकी आबादी सक्रिय रूप से उपयोग करती है आधुनिक तकनीकजीवन और कार्य में (और विशेष रूप से बड़े शहर) "आधे मामलों में सामान्यीकृत अनिद्रा वाले लोग। और यहां तक ​​​​कि निदान चिंता विकार वाले बच्चों को भी सोने में परेशानी होती है, "क्रिस ब्रैंटनर कहते हैं।

लेकिन जब चिंता जीवन के किसी मोड़ पर सामान्य होती है, चिंता विकार- ये है मानसिक विकारहालांकि काफी हल्का। विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो हर समय चिंतित महसूस करते हैं ताकि सोने से पहले ट्रिगर्स को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया जा सके ताकि उन्हें बेहतर नींद में मदद मिल सके। किस बारे मेँ प्रश्न में: कोशिश करें, उदाहरण के लिए, रोशनी कम करें, आरामदेह संगीत सुनें, लें गरम स्नान, और प्रभाव को मजबूत करने के लिए - शहद या हर्बल चाय के साथ एक कप दूध पिएं।

शराब और कॉफी

"कैफीन और अल्कोहल दो क्लासिक नींद गुणवत्ता अवरोधक हैं," ब्रेंटनर कहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोगों के लिए कॉफी और पूरे दिन बहुत अच्छा लगता है, इसकी मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। समस्या यह है कि जब शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, तो यह अतिरिक्त एडेनोसाइन का उत्पादन करता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। लेकिन कैफीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है और एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है। इसलिए, आदर्श रूप से, आपको सोने से 6 घंटे पहले कॉफी और कैफीनयुक्त पेय छोड़ देना चाहिए, और निश्चित रूप से यदि आप कभी-कभार अनिद्रा से पीड़ित हैं।

"अब शराब के बारे में। हालांकि इसे अक्सर के साधन के रूप में प्रयोग किया जाता है जल्दी सो जाना, यह सचमुच आपकी नींद के दूसरे भाग को नष्ट कर देता है, गुणवत्ता को कम करता है गहन निद्रा, जो शरीर को वास्तव में आराम करने की अनुमति देता है," ब्रेंटनर कहते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ ही घंटों के बाद, शराब एक उत्तेजक की तरह व्यवहार करना शुरू कर देती है, इसलिए सोने से पहले एक गिलास वाइन पीने से पहले एक लाख बार सोचें। कुछ मजबूत का उल्लेख नहीं करना।

और क्या किया जा सकता है? "हमारा शरीर और मस्तिष्क नियमित गतिविधियों के बहुत शौकीन हैं। इसलिए मैं दृढ़ता से किसी को भी सलाह देता हूं कि आखिरी तक सोने में कठिनाई हो, सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोने की कोशिश करने का विरोध करने के लिए, और फिर सुबह सो जाओ, क्रिस ब्रैंटनर ने निष्कर्ष निकाला। - कोशिश करें कि मोड को एक या दो घंटे से ज्यादा शिफ्ट न करें। यह आपको नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।"

इन युक्तियों को हमारे प्रधान संपादक द्वारा वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और परखा गया है।

1. च्युइंग गम

मेन्थॉल गम चबाएं। इसमें मुख्य चीज एक ताज़ा मेन्थॉल भी नहीं है, बल्कि चबाने की क्रिया है। तो आप मस्तिष्क को धोखा देते हैं, जो सक्रिय है, यह मानकर कि अब भोजन को पचाना आवश्यक होगा। ऐसा करने के लिए, वह इंसुलिन को स्रावित करता है, जिससे प्रफुल्लित होने की भावना पैदा होती है।

2. शीतलता

खिड़कियाँ खोलो, अंदर आने दो ताज़ी हवाएयर कंडीशनर या पंखा चालू करें। गर्म और भरे हुए स्थान थकान की भावना पैदा करते हैं। ठंड दिमाग को तनाव में रखती है और शरीर को सक्रिय बनाए रखने के लिए प्रेरित करती है स्थिर तापमानके लिए आवश्यक सही संचालनअंग।

3. शारीरिक शिक्षा

कूदो, स्क्वाट करो, फर्श से एक-दो बार पुश अप करो। कोई शारीरिक व्यायाम 20-30 मिनट के अंतराल के साथ रक्त को फैलाने और कोशिकाओं को ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद मिलेगी, और इसलिए, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देंगी। सबसे बढ़िया विकल्प- एक छोटी सी सैर। शोध साबित करते हैं कि 15 मिनट पैदल चलने से दो घंटे के काम के लिए नई ऊर्जा मिलती है।

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4. धुलाई

अपनी कलाइयों को धो लें ठंडा पानी. यह तकनीक आपको शरीर को जल्दी ठंडा करने की अनुमति देती है। यह गर्मियों में भी उपयोगी होता है जब यह बहुत गर्म होता है, या जब आपको उच्च तापमान के कारण होने वाले सिरदर्द से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।

5. भूख

एक खाना छोड़ें। शरीर अपने पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए भारी भोजन के बाद सुस्ती और उनींदापन की भावना होती है। हल्की भूख तेज हो जाती है।

6. संगीत

कम मात्रा में तेज़, कष्टप्रद संगीत सुनें। संगीत एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को संलग्न करता है। यदि संभव हो, तो साथ में गाएं या कम से कम अपने सिर को ताल पर हिलाएं। मधुर और परिचित संगीत काम नहीं करेगा। हमें कुछ लयबद्ध चाहिए, लेकिन कान के लिए अप्रिय - यह अधिक भावनाओं का कारण बनता है। ध्वनि ऐसी होनी चाहिए कि गीत के शब्दों को बनाना मुश्किल हो। यह मस्तिष्क को काम करेगा, क्योंकि यह "सुनेगा" और इसमें ध्यान शामिल होगा।

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7. प्रकाश

तेज रोशनी चालू करें। बेशक, सबसे अच्छी बात बाहर जाना है, लेकिन अगर सूरज पहले ही ढल चुका है, तो आंतरिक घड़ीआप अभी भी घर की सभी लाइटें चालू करके धोखा दे सकते हैं। तथ्य यह है कि स्पंदन पैदा करनेवाली लयशरीर, अन्य बातों के अलावा, प्रकाश पर प्रतिक्रिया करता है: जब थोड़ा प्रकाश होता है, तो शरीर सोचता है कि यह सोने का समय है।

8. मालिश

ताज, गर्दन के पिछले हिस्से, ईयरलोब, बड़े और के बीच के बिंदु की मालिश करें तर्जनीऔर घुटनों के नीचे का क्षेत्र। ये बिंदु थकान को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।

9. प्राणायाम:

प्रयत्न साँस लेने का व्यायामयोग अभ्यास से। इसे कपालभाति कहा जाता है और इसमें यह तथ्य शामिल होता है कि आप एक सामान्य सांस लेते हैं और एक तेज, तेज साँस छोड़ते हैं। इसे लगभग 10 बार दोहराएं। यह तकनीक पीनियल ग्रंथि को गर्म करती है, सक्रिय करती है और प्रभावित करती है, जो तथाकथित सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है ( नींद - जागरण).

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10. अरोमाथेरेपी

घ्राण रिसेप्टर्स को सक्रिय करें। तेज गंध- सुखद या घृणित - जल्दी से सतर्क हो जाता है। अरोमाथेरेपी में, इन तेलों को आमतौर पर उत्तेजना के लिए पेश किया जाता है। तंत्रिका प्रणाली: मेंहदी, नीलगिरी, पुदीना। यदि आस-पास कोई तेल नहीं है, तो आप कॉफी बीन्स की सुगंध को कई बार सांस में ले सकते हैं।

आप सोते हैं या नहीं, आपका शरीर बायोरिदम के अनुसार काम करता है। देर शाम, आधी रात को, भोर में और दिन के मध्य में, अमानवीय थकान आपके ऊपर लुढ़क जाएगी। आपको ऐसा लगेगा कि अगर आप अभी लेट नहीं गए, तो आप बैठे-बैठे ही सो जाएंगे। यह अवस्था लगभग 20 मिनट तक रहेगी, और फिर जोश में वृद्धि होगी। लेकिन कुछ लोग निलंबित एनीमेशन की स्थिति में 20 मिनट तक बैठना पसंद करते हैं, इसलिए शरीर को धोखा देना होगा। कॉफी यहां मदद नहीं करेगी। शारीरिक गतिविधि- पूरी तरह। उठो, खिंचाव करो, कूदो और कुछ व्यायाम करो। आंदोलन जितना अधिक सक्रिय होगा, उतना ही बेहतर होगा। लाखों वर्षों में, हमारे शरीर में ज्यादा बदलाव नहीं आया है, इसलिए शारीरिक गतिविधि के दौरान घंटे के बादमतलब एक बात - कहीं न कहीं खतरे के करीब। आप कृपाण-दांतेदार बाघ से भागते हुए प्रतीत होते हैं, अन्यथा आप आधी रात में क्यों कूद रहे होते? इसका मतलब है कि शरीर बलों को जुटाता है और उनींदापन को हाथ से हटा दिया जाएगा। यह दिन में भी काम करता है।

ज्यादा कॉफी न पिएं

केवल पहला कप ही स्फूर्ति प्रदान करता है, और बाद के सभी केवल स्थिति को बढ़ाते हैं और आपको अधिक से अधिक नींद में लाते हैं। ये रही बात: कैफीन बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है और रक्तचाप बढ़ाता है, इसलिए आप 15 मिनट में अधिक सतर्क महसूस करेंगे। लेकिन एक घंटे के बाद आप सोने के लिए और भी अधिक आकर्षित होंगे, और प्रत्येक अगले कप के साथ नींद से लड़ना अधिक कठिन होगा। तथ्य यह है कि कॉफी में न केवल कैफीन होता है, बल्कि थियोफिलाइन थियोब्रोमाइन और विटामिन आरआर भी होते हैं। ये पदार्थ, इसके विपरीत, निम्न रक्तचाप, जो आपको सोना चाहते हैं। इसलिए, प्रत्येक कप सुगंधित पेय के साथ, आप स्विंग को और अधिक मजबूती से स्विंग करने लगते हैं: आप हर आधे घंटे में अधिक से अधिक हंसमुख होते हैं, और फिर आप अधिक से अधिक आकर्षित होते हैं क्षैतिज स्थिति. और जितनी अधिक कॉफी आप पीते हैं, आपके लिए नींद से लड़ना उतना ही कठिन होगा।

ग्रीन टी पिएं

एक कप ग्रीन टी में एक कप एस्प्रेसो जितना ही कैफीन होता है। लेकिन आपके शरीर पर इसका असर ज्यादा नरम होगा, और आप ज्यादा देर तक सतर्क रहेंगे। चाय में पाए जाने वाले कैफीन और टैनिन का संयोजन शुद्ध कैफीन की तुलना में थोड़ा अलग काम करता है।

बत्ती जला दो

अगर आपको घर पर नींद की रात बिताने की ज़रूरत है, तो पैसे न बचाएं और हर जगह चमकदार रोशनी चालू करें, न कि केवल उस कमरे में जहां आप हैं। उसके लिए भी यही बादलों भरा दिनबाद में रातों की नींद हराम. यह मस्तिष्क को धोखा देने का एक तरीका है: जब चारों ओर प्रकाश होता है, तो उसके लिए सो जाना अधिक कठिन होता है। यदि आप रात को नहीं सोते हैं, और आपको कंप्यूटर पर दिन बिताने की ज़रूरत है, तो मॉनिटर सेटिंग्स को ट्वीक करें: रंग जितने चमकीले होंगे, उनींदापन से लड़ना उतना ही आसान होगा।

शॉवर लें

हर कोई जानता है कि ठंडा और गर्म स्नानप्रफुल्लित करने में मदद करता है। निश्चित रूप से यह सबसे अच्छा उपायएक रात की नींद हराम करने के बाद होश में आओ, लेकिन एक शर्त पर: अगर उस रात तुमने कॉफी से ज्यादा मजबूत कुछ नहीं पिया। यदि आप सुबह किसी पार्टी से आए हैं, तो कंट्रास्ट शावर आपके लिए contraindicated है। आपके जहाजों को पहले ही नुकसान हो चुका है, उन्हें अब अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है। आप 5 मिनट के लिए खुश होंगे, और फिर आपका सिर दर्द करेगा और आपको सोने के लिए खींचेगा। गर्म स्नान करना बेहतर है, और धीरे-धीरे पानी के तापमान को ठंडा करने के लिए बदलें।

कॉफी स्क्रब बनाएं

कंजूसी न करें और कप से मैदान का उपयोग न करें - आपको ताज़ी पिसी हुई कॉफी चाहिए। अपने शरीर पर शॉवर जेल लगाएं, फिर एक मुट्ठी कॉफी लें और अपने आप को पूरे शरीर पर रगड़ें। त्वचा शानदार रूप से चिकनी हो जाएगी, और जीवंतता का प्रभार निश्चित रूप से तीन घंटे तक चलेगा।

कुछ स्वादिष्ट खाओ

और अंत में - सबसे सुखद सलाह: पूरे दिन केवल वही खाने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। नेट पर आप उन उत्पादों की एक सूची पा सकते हैं जो माना जाता है कि सक्रिय हैं, लेकिन इस मामले में वे आपकी मदद नहीं करेंगे। लेकिन आपका पसंदीदा भोजन एक गारंटीकृत आनंद है, यानी एंडोर्फिन के स्तर में एक गारंटीकृत वृद्धि। और यह चालाक हार्मोन हमें न केवल खुश, बल्कि जोरदार, ताकत से भरा और पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार करता है।

जल्दी या बाद में, लगभग हर व्यक्ति को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि अगर आप सोना चाहते हैं तो सो कैसे न जाएं। इसके कई कारण हो सकते हैं - काम पर समय सीमा, एक अध्ययन सत्र, लंबी रात की यात्राएं। जब कोई आपके बगल में सो रहा हो तो जागते रहना विशेष रूप से कठिन होता है।

कोई लीटर कॉफी पीता है, कोई संगीत सुनता है - हर किसी के पास जोश बनाए रखने के अलग-अलग तरीके होते हैं। इस मामले में, मस्तिष्क खेल सकता है भद्दा मजाक: काम के अंत में, जब आप अंत में बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते! उनींदापन को कैसे दूर करें, आइए जानें।

काम पर जागते रहने के 10 तरीके

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन पहले कितने घंटे की नींद आई - 7 या 3 - कुछ स्थितियों में, काम पर उनींदापन लगातार दिखाई देता है। खासकर अगर वह व्यक्ति "उल्लू" है, और उसे सुबह काम करना है। तब एकाग्रता के साथ यह विशेष रूप से कठिन होता है, क्योंकि आधे से अधिक कार्य दिवस नींद से लड़ने में व्यतीत होता है।

काम पर जागते रहने के लिए, आप कई का उपयोग कर सकते हैं प्रभावी तरीके. उनका उपयोग उनींदापन को कम करेगा, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि करेगा, जिससे उत्साह पैदा होगा, जो पहिया के पीछे या कार्यालय में काम करते समय लंबी यात्रा के लिए आवश्यक है।

शायद मोटर चालक पहले से ही हमारी सिफारिशों के पहले खंड से अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में सक्षम हैं। लेकिन चलो वहाँ नहीं रुकते। लंबी यात्रा पर जाने से पहले अपनी कार, स्लीप ड्राइविंग पर काबू पाने के लिए सिद्ध तरीकों की जाँच करें।

1. लंबी यात्रा से पहले कम से कम 8-10 घंटे आराम करें। गहन निद्रापूर्ण शांति और शांति में जीवंतता और शक्ति प्रदान करेगा, जिसे कैफीन के एक से अधिक स्रोत द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

2. खुश रहने के लिए नियमित रूप से एयर कंडीशनर चालू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ही समय में खिड़कियां बंद करना न भूलें ताकि सर्दी न लगे।

3. कार में एक अच्छे वार्ताकार की उपस्थिति जागते रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सुखद संचार सवारी की अवधि और एकरसता को छुपाता है, जिससे अक्सर आपको नींद आती है।

4. ड्राइविंग के हर एक या दो घंटे के बाद, कार को रोकें और आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आंखों का व्यायाम करें। सबसे पहले, सक्रिय रूप से पलकें झपकाएं, और फिर किसी करीबी वस्तु से दूर की वस्तु और पीछे की ओर देखना शुरू करें।

5. सूरजमुखी पर कुतरना या कद्दू के बीज. जैसा कि आप जानते हैं, यह गतिविधि व्यसनी है, और इसलिए आपके सो जाने की संभावना नहीं है। विधि का एकमात्र दोष आगमन पर केबिन को साफ करने की आवश्यकता है।

तंद्रा के लिए दवाएं

मौजूद पूरी लाइनदवाएं जो उनींदापन को रोकने में मदद करती हैं।

जरूरी: ये दवाएं डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ली जा सकती हैं। पूर्व परामर्श के बिना, आप शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अनियंत्रित सेवन से।

• कैफीन बेंजोएट। " कॉफी की गोलियां". शुद्ध कैफीन, जिसके सेवन से आप ताक़त बनाए रख सकते हैं। एनर्जी बूस्टर का काम करता है। यह वीवीडी वाले लोगों में सख्ती से contraindicated है हाइपरटोनिक प्रकारऔर गुर्दे के विकार, क्योंकि यह वृद्धि का कारण बनता है रक्त चाप. ओवरडोज के मामले में, माइग्रेन, मतली और उल्टी होती है।
• फेनोट्रोपिल। नूट्रोपिक दवामानसिक गतिविधि की दक्षता में सुधार करने के लिए। "यहाँ और अभी" को खुश करने में मदद करता है। दीर्घकालिक उपयोगथकावट का कारण बनता है, और इसलिए आपको इसके उपयोग का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• पिरासेटम। उत्तेजित करता है मस्तिष्क परिसंचरणमानसिक कार्य की अवधि में वृद्धि। पाठ्यक्रम के रूप में उपयोग किए जाने पर ही मान्य।

अगर आप हर समय सोना चाहते हैं तो क्या करें?

यदि उनींदापन एक निरंतर साथी है, भार की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, आपको ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सिफारिशें. उनका पालन दक्षता बढ़ाने और पूरे दिन उत्साह बनाए रखने में मदद करेगा।

• नियमित नींद। रोजाना कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। एक सामान्य मात्रा में नींद लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद करती है।
• सब्जियों और फलों का सेवन. विटामिन के आवश्यक स्तर को बनाए रखना भी आवश्यक स्थिति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण रूप से मदद करता है और सबसे अप्रत्याशित रूप से सो जाने में मदद नहीं करता है। इस पल.
. नियमित व्यायाम तनावएंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो ताक़त का कारण बनता है।
• लिंग। उत्कृष्ट स्रोतएंडोर्फिन और मूड अच्छा हो. लेकिन यहां यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि भागीदारों को प्रक्रिया का आनंद लेना चाहिए, अन्यथा कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा।
• ताज़ी हवा । लगातार वेंटिलेशन सुनिश्चित करता है सामान्य राशिकमरे में ऑक्सीजन। यह मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखते हुए, कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से अपना पूर्ण परिवहन करना संभव बनाता है।

अगर आप इन टिप्स को फॉलो करते हैं तो आपको बहुत जल्दी नींद आ सकती है। यदि आप नियमित रूप से सोते समय समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक व्यक्ति के लिए नींद जरूरी है, क्योंकि यह मस्तिष्क को उसकी गतिविधि में कमी के कारण ठीक होने की अनुमति देता है। इसके अलावा, व्यक्ति के लिए चयापचय को बहाल करने और अवचेतन में सूचनाओं को संसाधित करने और क्रमबद्ध करने के लिए नींद आवश्यक है। तो, नींद मानव शरीर की एक चक्रीय, आनुवंशिक रूप से निर्धारित अवस्था है जिसमें कम मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी दुनिया की प्रतिक्रिया।

प्राणायाम

इस मामले में, नींद को नियंत्रित करने के लिए, हम श्वास नियमन की विधि का उपयोग करने का प्रस्ताव करते हैं - एक विशेष प्राचीन योगिक श्वास अभ्यास. वैसे, इस तरह की श्वास न केवल नींद और जागने की लय को प्रभावित करती है, बल्कि शरीर को पूरी तरह से सक्रिय और गर्म करती है। इसके अलावा, इस क्रिया की मध्यस्थता पीनियल ग्रंथि पर प्रभाव से होती है। इस तरह की श्वास (कपालभाति) में पेट के साथ तेजी से सांस लेने पर जोर दिया जाता है, जबकि श्वास सामान्य है। खुश होने के लिए दस बार सांस लेना काफी है।

और यहाँ च्यूइंग गम? - तुम कहो। अपने आप में, गम का इससे कोई लेना-देना नहीं हो सकता है। यह मस्तिष्क को चकमा देने की एक चालाक चाल है, जो मुंह में रिसेप्टर्स से संकेत प्राप्त करके, साथ ही चबाने की गति, भोजन के प्रसंस्करण की तैयारी में सक्रिय होती है। समानांतर में, इंसुलिन की रिहाई शुरू होती है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है। ऐसे में मेन्थॉल फ्लेवर वाली च्युइंग गम का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

ठंडा

क्या है ठंडी हवा के असर का राज? वास्तव में, सब कुछ सरल है - ठंडी हवारक्त वाहिकाओं को टोन करता है और, मस्तिष्क को उचित संकेत देकर, चयापचय की सक्रियता को बनाए रखने की ओर ले जाता है सामान्य ज़िंदगी आंतरिक अंग. इसके विपरीत, गर्मी थकान और उनींदापन की भावना का कारण बनती है। इसलिए पंखे या एयर कंडीशनर से ठंडा माहौल बनाएं। यदि नहीं, तो कम से कम खिड़कियां खोल दें। एक अन्य विकल्प यह है कि अपने आप को पानी में तैरते हुए बर्फ के टुकड़ों से धोएं - जीवंतता का प्रभार प्रदान किया जाता है।

नसों के माध्यम से रक्त को बेहतर ढंग से फैलाने और अच्छी आत्माओं को प्राप्त करने में क्या मदद करेगा? हाँ, आपने अनुमान लगाया - फिटनेस! कोई भी शारीरिक व्यायाम करें, अधिमानतः आधे घंटे के अंतराल पर। हल्की शारीरिक गतिविधि जीवंतता का पर्याप्त प्रभार देगी। लेकिन अगर आपको दो घंटे उत्पादक रूप से काम करने की ज़रूरत है, तो पंद्रह मिनट की पैदल दूरी सबसे अच्छी होगी। एक रन से बदला जा सकता है।

धुलाई

ठंडे पानी से ठण्डी कलाईयाँ चार्जिंग से बदतर नहीं होंगी। गतिविधि ठंडा पानीसाथ में प्राणपोषक ठंडी हवा. वैसे, बहुत अच्छा नेटवर्कगर्मी के दौरान या कारण के खिलाफ ठंडा करना उच्च तापमानसरदर्द।

फ्रिज में रखे भोजन को इस उम्मीद में न उछालें कि मस्तिष्क नींद से विचलित हो जाएगा। प्रभाव इसके विपरीत भी हो सकता है - बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आप सुस्ती और नींद से भरा महसूस करने लग सकते हैं। दुश्मन को रात का खाना दो!

संगीत

अपने दिमाग को काम करने दें - लयबद्ध, अधिमानतः अपरिचित संगीत चालू करें। आप लयबद्ध रूप से अपना सिर हिला सकते हैं या हिला सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहां, कुछ और शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए: संगीत ऐसा होना चाहिए जो अधिकतम भावनाओं को जगाए। एक अन्य घटक मात्रा है। यह शांत होना चाहिए ताकि शब्दों को बनाना मुश्किल हो - मस्तिष्क काम करेगा, जिसमें ध्यान भी शामिल है। हो सके तो साथ गाओ।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि नींद-जागने की लय भी रोशनी से जुड़ी होती है। इस पर आधारित अगला टिप: रात में कमरे में सबसे तेज रोशनी चालू करें, दिन में आंगन में बाहर जाएं।

मालिश

हमारे शरीर पर चमत्कारी बिंदु होते हैं - एक्यूपंक्चर बिंदु। इन बिंदुओं पर कार्य करने से आप प्रसन्न होंगे, क्योंकि इनकी मालिश से अन्य बातों के अलावा रक्त संचार में सुधार होता है। उनका स्थान: 1-मुकुट; 2-गर्दन ( पीछे का हिस्सा); 3-कान लोब; उंगलियों के बीच 4-बिंदु: अंगूठा और तर्जनी; घुटनों के नीचे 5-खंड।

अरोमा थेरेपी

घ्राण रिसेप्टर्स से संकेत मस्तिष्क को भी सक्रिय कर सकते हैं, चाहे हमें यह गंध पसंद हो या नहीं। सक्रिय के लिए तंत्रिका गतिविधि, अरोमाथेरेपी निम्नलिखित की सिफारिश करती है आवश्यक तेल: पुदीना, नीलगिरी, मेंहदी। यदि ये तेल आसपास नहीं हैं, तो कॉफी की एक कैन खोलें और इसकी थोड़ी सी सुगंध लें।

सबसे असहज स्थिति लेने की कोशिश करें या बस एक सख्त कुर्सी पर बैठें। यह ट्रिक आपको टिकने का मौका देगी आवश्यक समयबिना सोए।

यहां एक और तकनीक है जो दिलचस्प है क्योंकि यह नींद और सतर्कता को जोड़ती है। यह ज्ञात है कि कैफीन, शरीर में प्रवेश करना, तुरंत कार्य करना शुरू नहीं करता है, लेकिन पंद्रह मिनट के बाद। इस समय को बर्बाद न करने के लिए ... बिस्तर पर जाओ। कैसे? यहाँ शैतान हैं! मुझे और भी बहुत कुछ करना है! अद्भुत। यदि आप 15 मिनट में जागते हैं, तो आप समय पर पहुंच जाएंगे, ठीक 15! यह कुशल तकनीकमाइक्रोस्लीप (पावर नैप)। सवा घंटे का समय इसलिए चुना गया क्योंकि आधे घंटे की नींद के बाद व्यक्ति गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है और बाद में जागने पर आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करेंगे। तो अपना अलार्म सेट करें!

स्वाभाविक रूप से, किसी भी नियम के अपवाद हैं। इसलिए, हम खाने के लिए नहीं, बल्कि एक शर्त के साथ सिफारिश बदलते हैं! चुनना प्रोटीन आहार, अर्थात। प्रोटीन से भरपूरऔर कार्बोहाइड्रेट: अंडे, नट, फल और सब्जियां और छोटे हिस्से। ऐसे आहार की आवृत्ति हर दो या तीन घंटे में एक बार होती है। चीनी के अलावा, वह सिर्फ देगा उल्टा प्रभाव. इसके अलावा, गाओ और पानीकमजोर और थका हुआ महसूस नहीं करना।

गुदगुदी

मज़ाकिया और सबसे आसान तरीकाजल्दी से नींद को दूर भगाओ - जीभ की नोक से गुदगुदी करें ऊपरी आकाश. मुख्य बात यह है कि सब कुछ हमेशा आपके साथ है!

आप सो रहे हो? एक ब्रेक लें और कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या सोशल नेटवर्क पर सक्रिय रूप से उपवास करना शुरू करें, जिससे मस्तिष्क में आवश्यक उत्तेजना पैदा होगी।

और याद रखें स्वस्थ नींद- स्वास्थ्य की गारंटी। इसलिए अंतिम उपाय के रूप में ही ऐसे तरीकों का सहारा लेने की कोशिश करें!