सिरदर्द, दृष्टि और स्मृति का बिगड़ना, अनिद्रा, अवसाद, मोटापा, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसर - यह माना जाता है कि इनमें से एक या कई परेशानियां अभी, धीरे-धीरे लेकिन अनिवार्य रूप से आपके साथ हैं, और इसका कारण नीले स्पेक्ट्रम में है आपके डिस्प्ले से विकिरण, डिवाइस, यहां तक ​​कि एक स्मार्टफोन, यहां तक ​​कि एक पीसी भी। उपयोगकर्ताओं की सुरक्षा के लिए, अधिक से अधिक निर्माता अपने सॉफ़्टवेयर में ब्लू लाइट फ़िल्टर बना रहे हैं। आइए इसका पता लगाएं, क्या यह मार्केटिंग चाल है या फिल्टर वास्तव में मदद करते हैं कि गैजेट नींद और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, और यदि हां, तो कैसे जीना है।

नीला विकिरण: यह क्या है और क्या यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

इसकी प्रकृति से, प्रकाश विद्युत चुम्बकीय विकिरण है, जिसकी दृश्य सीमा 380 एनएम (पराबैंगनी के साथ सीमा) से 780 एनएम (क्रमशः, अवरक्त विकिरण के साथ सीमा) की तरंग दैर्ध्य की विशेषता है।

वैज्ञानिकों और डॉक्टरों के लिए सबसे बड़ी चिंता नीली बत्ती क्यों है? आइए बिंदुओं के माध्यम से चलते हैं।

कम छवि स्पष्टता। नीली रोशनी अपेक्षाकृत कम तरंग दैर्ध्य और दोलन की उच्च आवृत्ति की विशेषता है। इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, हरे और लाल से, नीली तरंगें केवल आंशिक रूप से आंख के फंडस तक पहुंचती हैं, जहां रिसेप्टर्स स्थित होते हैं। बाकी आधा बिखरा हुआ है, जो तस्वीर को कम स्पष्ट करता है और इसलिए आंखों को अधिक तनाव देता है। नतीजतन, नीले रंग की अधिकता के साथ, हमें आंखों का दबाव, थकान और सिरदर्द बढ़ जाता है।

रेटिना पर नकारात्मक प्रभाव। फोटॉन की ऊर्जा विद्युत चुम्बकीय तरंग की तरंग दैर्ध्य के व्युत्क्रमानुपाती होती है, जिसका अर्थ है कि लघु-तरंग दैर्ध्य बैंगनी और नीले विकिरण में किसी भी अन्य की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। रिसेप्टर्स में प्रवेश करने से, यह चयापचय उत्पादों की रिहाई के साथ एक रासायनिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो रेटिना के सतही ऊतक - उपकला द्वारा पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जा सकता है। समय के साथ, यह रेटिना को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और अंधापन सहित दृष्टि हानि का कारण बन सकता है।

सो अशांति। विकास ने मानव शरीर को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है: यह अंधेरा हो गया है - आप सोना चाहते हैं, यह जाग गया - यह जागने का समय है। इस चक्र को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है, और हार्मोन मेलाटोनिन इसके सही कामकाज के लिए जिम्मेदार है, जिसके उत्पादन से ध्वनि और स्वस्थ नींद सुनिश्चित होती है। डिस्प्ले से तेज रोशनी, इस "स्लीप हार्मोन" के उत्पादन को बाधित करती है, और अगर हम थका हुआ महसूस करते हैं, तो भी हम सो नहीं सकते - पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है। और स्क्रीन के सामने नियमित रूप से रात्रि जागरण करने से पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है।

वैसे, विकिरण के रंग और तीव्रता का भी यहाँ प्रभाव पड़ता है। सहमत हूं, हम एक उज्ज्वल फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में एक पीले नाइट लैंप की धुंधली रोशनी में अधिक आराम से सोते हैं (और यह बेहतर होगा, निश्चित रूप से, पूर्ण अंधेरे में)। इसी कारण से, टीवी और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स में यह अत्यंत दुर्लभ है कि डायोड संकेतक नीले होते हैं - वे स्वयं लाल और हरे रंग की तुलना में बहुत अधिक चमकीले होते हैं, और परिधीय दृष्टि उनके लिए बहुत अधिक संवेदनशील होती है।

अन्य खतरे। ऊपर सूचीबद्ध परिणामों को आज इस क्षेत्र में दशकों के स्वतंत्र शोध से सिद्ध माना जाता है। फिर भी, वैज्ञानिक मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभावों का अध्ययन करना जारी रखते हैं और निराशाजनक परिणाम प्राप्त करते हैं। सर्कैडियन लय में व्यवधान से रक्त शर्करा के स्तर में काफी वृद्धि होने की संभावना है और इससे मधुमेह हो सकता है। हार्मोन लेप्टिन, जो तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है, इसके विपरीत, कम हो जाता है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को भूख का अनुभव होगा, भले ही शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो।

इस प्रकार, रात में गैजेट्स का नियमित उपयोग मोटापा और मधुमेह को भड़का सकता है - अधिक भोजन अवशोषित होने के कारण, नींद के चक्र में गड़बड़ी के कारण। लेकिन वह सब नहीं है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का सुझाव है कि साइकिल बदलने और रात में नियमित रूप से प्रकाश के संपर्क में आने से हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

कौन नकारात्मक रूप से प्रभावित है और क्या सभी नीली बत्ती हानिकारक है?

यह सर्वविदित है कि आंख का लेंस उम्र के साथ बादल बन जाता है और, तदनुसार, कम प्रकाश संचारित करता है, जिसमें नीला भी शामिल है - दृश्यमान स्पेक्ट्रम धीरे-धीरे लघु-तरंग दैर्ध्य से लंबी-तरंग दैर्ध्य स्पेक्ट्रम में बदल जाता है। नीली रोशनी के लिए सबसे बड़ी पारगम्यता दस साल के बच्चे की आंखों में है जो पहले से ही सक्रिय रूप से गैजेट का उपयोग करता है, लेकिन अभी तक प्राकृतिक फिल्टर नहीं बना है। ठीक इसी कारण से, बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता वाले या बिना नीले प्रकाश फिल्टर वाले कृत्रिम लेंस वाले गैजेट्स के नियमित उपयोगकर्ता सबसे अधिक जोखिम में हैं।

एक स्पष्ट उत्तर, कौन सा नीला विकिरण हानिकारक है और कौन सा नहीं, आज मौजूद नहीं है। कुछ अध्ययनों का दावा है कि 415 से 455 एनएम तक का स्पेक्ट्रम सबसे हानिकारक है, जबकि अन्य 510 एनएम तक तरंगों के खतरे के बारे में बात करते हैं। इस प्रकार, नीले विकिरण से जुड़े जोखिमों को कम करने के लिए, जितना संभव हो सके पूरे लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्यमान स्पेक्ट्रम से खुद को बचाना सबसे अच्छा है।

नीली रोशनी से होने वाले नुकसान को कैसे कम करें

सोने से पहले रुकें। डॉक्टर सोने से कम से कम दो घंटे पहले स्क्रीन वाले किसी भी उपकरण का उपयोग करने से परहेज करने की सलाह देते हैं: स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, और इसी तरह। यह समय शरीर के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त है, और आप शांति से सो सकते हैं। आदर्श विकल्प टहलने के लिए जाना है, और बच्चों के लिए, ताजी हवा में रोजाना कई घंटों तक रहना जरूरी है।

नीला अवरोधक। 1980 और 1990 के दशक में, पर्सनल कंप्यूटर के उदय के दौरान, मॉनिटर के साथ मुख्य समस्या कैथोड रे ट्यूबों से विकिरण थी। लेकिन फिर भी, वैज्ञानिकों ने मानव शरीर पर नीली रोशनी के प्रभाव की विशेषताओं की जांच की। नतीजतन, तथाकथित ब्लू-ब्लॉकर्स - लेंस या चश्मे के लिए एक बाजार उभरा है जो नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है।

सबसे किफायती विकल्प पीले या नारंगी लेंस वाला चश्मा है, जिसे कुछ सौ रूबल के लिए खरीदा जा सकता है। लेकिन अगर आप चाहें, तो आप अधिक महंगे ब्लॉकर्स उठा सकते हैं, जो अधिक दक्षता के साथ (100% तक पराबैंगनी और 98% तक हानिकारक लघु तरंगों को छानते हैं), अन्य रंगों को विकृत नहीं करेंगे।

सॉफ़्टवेयर। हाल ही में, ओएस और फर्मवेयर डेवलपर्स ने उनमें से कुछ में सॉफ्टवेयर ब्लू-लाइट लिमिटर्स बनाना शुरू कर दिया है। उन्हें अलग-अलग उपकरणों में अलग-अलग कहा जाता है: आईओएस में नाइट शिफ्ट (और मैकोज़ के साथ कंप्यूटर), साइनोजन ओएस में "नाइट मोड", सैमसंग उपकरणों में "ब्लू लाइट फ़िल्टर", ईएमयूआई में "आई प्रोटेक्शन मोड", एमआईयूआई में "रीडिंग मोड" और इसी तरह।

ये तरीके रामबाण नहीं होंगे, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में सोशल नेटवर्क पर बैठकर देखना पसंद करते हैं, लेकिन फिर भी ये आंखों पर पड़ने वाले हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। यदि यह विकल्प आपके डिवाइस पर उपलब्ध नहीं है, तो हम उपयुक्त ऐप इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं: रूट किए गए एंड्रॉइड डिवाइस के लिए f.lux, या गैर-रूट किए गए गैजेट के लिए नाइट फ़िल्टर। विंडोज के साथ कंप्यूटर और लैपटॉप पर, एक ही f.lux को डाउनलोड और इंस्टॉल किया जा सकता है - इसमें कई प्रीसेट हैं, साथ ही आपके विवेक पर शेड्यूल को कॉन्फ़िगर करने की क्षमता भी है।

निष्कर्ष

स्मार्टफोन या टीवी स्क्रीन के सामने रात की रोशनी एक स्वस्थ जीवन शैली में बिल्कुल भी फिट नहीं होती है, लेकिन यह ब्लू स्पेक्ट्रम विकिरण है जो स्थिति को काफी हद तक बढ़ा देता है। इसके प्रभाव से निश्चय ही थकान और दृष्टि क्षीण होती है। इसके अलावा, यह नींद के चक्र को बाधित करता है और संभव है कि इससे मोटापा और मधुमेह हो। प्रकाश के संपर्क में आने से हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते जोखिम की संभावना के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। इस प्रकार, सोने से कुछ घंटे पहले किसी भी गैजेट का उपयोग करने से इनकार करने का हर कारण है, या कम से कम सॉफ़्टवेयर फ़िल्टर चालू करें जो कि अधिकांश डेवलपर्स आज अपने सॉफ़्टवेयर में पहले से इंस्टॉल करते हैं। यह निश्चित रूप से खराब नहीं होगा।

कई उपभोक्ता नीले एलईडी बल्ब के रेटिना को संभावित नुकसान के डर से एलईडी लाइटिंग खरीदने से हिचकिचाते हैं। मीडिया ब्लू बीम से आने वाली ब्लू लाइट और ब्लू एलईडी से आने वाली लाइट को भ्रमित करता है। तो फिर नीली एलईडी क्या हैं?

आंख पर निर्देशित नीली रोशनी से जोखिम जोखिम की मात्रा पर निर्भर करता है। एक ही रंग के तापमान के एलईडी और ऊर्जा-बचत लैंप सुरक्षा में बहुत कम अंतर दिखाते हैं।

हाल ही में, शंघाई, चीन में आयोजित इंटरनेशनल सॉलिड स्टेट लाइटिंग एप्लीकेशन फोरम के दौरान, उपस्थित विशेषज्ञों ने आंखों पर नीली एल ई डी के हानिकारक प्रभावों पर चर्चा की। फुडन विश्वविद्यालय में विद्युत प्रकाश विभाग के उप प्रमुख झांग शेंगडुएन ने कहा, "एलईडी की सफेद रोशनी एक फॉस्फर का उपयोग करके बनाई जाती है जो मोनोक्रोमैटिक प्रकाश को नीली एलईडी से परिवर्तित करती है।" "नीली रोशनी का खतरा 400-500 नैनोमीटर या उससे अधिक के नीले प्रकाश स्पेक्ट्रम में तरंग दैर्ध्य को संदर्भित करता है। लंबे समय तक सीधे नीली रोशनी को देखने से रेटिना को नुकसान हो सकता है। नीले प्रकाश के खतरे का स्तर नीली रोशनी के संपर्क की डिग्री पर निर्भर करता है।"

"बाजार पर एलईडी उत्पाद वर्तमान में" ब्लू क्रिस्टल और येलो फॉस्फोर "का उपयोग करते हैं जो एलईडी लाइटिंग को नीली रोशनी का उच्च अनुपात देता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एलईडी अन्य रोशनी की तुलना में आंखों के लिए अधिक हानिकारक हैं," जांग ने कहा। प्रकाश के साथ अपने प्रयोगों में, जहां उन्होंने एक ही रंग के एलईडी और ऊर्जा-बचत लैंप के बीच सुरक्षा की तुलना की, परिणाम समान परिणाम दिखाते हैं।

प्रकाश परीक्षण में रंग तापमान प्रमुख संकेतक है। अक्सर गर्म रोशनी का रंग तापमान कम होता है और ठंडी रोशनी में रंग का तापमान अधिक होता है। रंग का तापमान बढ़ने से नीली रोशनी का अनुपात बढ़ जाता है और इसलिए नीली रोशनी। नीली रोशनी चमक में वृद्धि देती है। सामान्य तौर पर, एलईडी लैंप एक ही रंग के तापमान के फ्लोरोसेंट लैंप की तरह सुरक्षित होते हैं, जबकि चमक समान फ्लोरोसेंट लैंप की तुलना में तीन गुना कम होती है।

लैंप और सेल फोन के अलावा, कंप्यूटर डिस्प्ले भी नीली एलईडी का उपयोग करते हैं। नीली एलईडी से आंखों को होने वाले संभावित नुकसान के बारे में शंघाई में चीन के नेशनल लाइटिंग क्वालिटी कंट्रोल सेंटर (सीएलटीसी) के प्रमुख शू अंकी ने कहा कि लंबे समय तक किसी भी तरह के प्रकाश को घूरते रहना, जैसे सूरज को घूरना, निश्चित है आंखों को नुकसान पहुंचाना।

इंटरनेशनल इलेक्ट्रोटेक्निकल कमीशन (आईईसी) ने एक नया अंतरराष्ट्रीय प्रमाण पत्र जारी किया, जिसका उपयोग चीन में एक मॉडल के रूप में किया जाता है, जो जोखिम भरे उत्पादों की सुरक्षा को महसूस करता है। झेजियांग विश्वविद्यालय में ऑप्टिकल इंजीनियरिंग विभाग के प्रोफेसर मो टोंगशेन ने कहा, नीली रोशनी के लिए अंतर्राष्ट्रीय फोटोबायोलॉजिकल सुरक्षा आवश्यकताओं को प्रकाश की चमक के अनुसार स्थापित किया गया है, और नीली रोशनी से संभावित नुकसान के खिलाफ सुरक्षा के स्तर निर्धारित किए गए हैं। उदाहरण के लिए, सुरक्षित नीली रोशनी स्तर 0 है, मामूली खतरों वाले प्रकाश को पहली श्रेणी में रखा गया है, और उच्च श्रेणी के खतरे वाले प्रकाश को दूसरी श्रेणी में रखा गया है। वर्तमान में, सबसे आम एलईडी 0 और पहली श्रेणी के स्तर पर हैं। यदि दूसरी श्रेणी के प्रकाश का उपयोग किया जाता है, तो उपयोगकर्ताओं को सीधे प्रकाश में देखने से रोकने के लिए एक चेतावनी लेबल लगाया जाएगा।

शंघाई ईयर, नोज एंड थ्रोट क्लिनिक के निदेशक सोंग जिंगवेई ने कहा कि उन लोगों के लिए जिन्हें विशेष प्रकाश सुरक्षा की आवश्यकता होती है, जैसे कि 10 से अधिक वर्षों से मधुमेह के रोगी, और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग, और प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करने वाले रोगी। उपचार में, शून्य स्तर का उपयोग करना बेहतर है।

नीली रोशनी की ताकत जैविक घड़ी पर निर्भर हो सकती है। नीली रोशनी हमारे शरीर की कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ा सकती है, जिससे हम अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि रात के समय ऐसी रोशनी का इस्तेमाल न करें जो बहुत ज्यादा नीली रोशनी का इस्तेमाल करती हो। "जनरल एलईडी लाइटिंग एंड ब्लू लाइट" के लेखक प्रोफेसर झोउ टिमिंग ने कहा, मनुष्यों के लिए सबसे अच्छी रोशनी गर्म रोशनी है।

ज़ैंग ने उपभोक्ताओं को आंतरिक एलईडी लाइटिंग खरीदते समय डिफ्यूज़र के साथ ल्यूमिनेयर चुनने की सलाह दी, जहां क्रिस्टल सीधे दिखाई नहीं देता है और जहां ओवरट ब्राइटनेस केंद्रित नहीं है।

कल्पना कीजिए कि बिजली मौजूद नहीं है, और प्रकाश की प्राचीन विधियां - मोमबत्तियां और दीपक - किसी कारण से आपके लिए उपलब्ध नहीं हैं। आपको समझने के लिए एक जंगली कल्पना की आवश्यकता नहीं है: इस मामले में, आप अधिकांश दिन "खो" देंगे (और, अंत में, पर्याप्त नींद लेना शुरू करें)। आपके पास बस शाम को करने के लिए कुछ नहीं होगा - और ठीक शाम के बाद! यह छोटी सी कल्पना यह समझने में मदद करती है कि हम सभी कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था से घिरे हुए हैं, जिसमें हम सचमुच सब कुछ करते हैं - खाना पकाने और बच्चों के साथ खेलने से लेकर पढ़ाई, काम करने और पढ़ने तक। लेकिन साथ ही, कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था एक सभ्य व्यक्ति की जीवन शैली के साथ इतनी अच्छी तरह से विलीन हो गई है कि हम इसे अब और नोटिस नहीं करते हैं। लेकिन कृत्रिम रोशनी दृष्टि को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है।

दृष्टि के लिए सबसे अच्छा प्रकाश, निश्चित रूप से, प्राकृतिक धूप है। लेकिन यहां भी कुछ बारीकियां हैं: उदाहरण के लिए, काले चश्मे के बिना उज्ज्वल सूरज को देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और आंखों की सुरक्षा के बिना चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक रहने से दृश्य हानि हो सकती है और विभिन्न रोगों के विकास में योगदान हो सकता है। स्वास्थ्यप्रद विकल्प थोड़ा बिखरा हुआ है दिन के उजाले में सफेद रोशनी. लेकिन दिन के दौरान भी, यह प्रकाश हमेशा पर्याप्त नहीं होता है: सबसे पहले, यदि आप घर के अंदर हैं, तो इमारत के आपके पक्ष के सापेक्ष सूर्य की गति के कारण दिन के दौरान रोशनी की डिग्री बदल जाती है; दूसरे, सर्दियों में (देर से शरद ऋतु और शुरुआती वसंत को पकड़ना), हमारे अक्षांशों में प्रकाश आमतौर पर पूर्ण रोशनी के लिए बहुत मंद होता है। इसलिए, दिन में, प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग अक्सर केवल पृष्ठभूमि प्रकाश के रूप में किया जाता है, जिसे स्थानीय कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ पूरक किया जाना चाहिए। यहां हम मुख्य प्रश्न पर आते हैं: किस प्रकार की कृत्रिम रोशनी दृष्टि के लिए सबसे अधिक लाभदायक है?

गरमागरम या फ्लोरोसेंट लैंप

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, लोगों ने अभी तक सही कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का आविष्कार नहीं किया है। अक्सर, दृष्टि के लाभ / हानि के बारे में बहस पारंपरिक गरमागरम लैंप और फ्लोरोसेंट फ्लोरोसेंट लैंप के बीच चयन की चिंता करती है - और इन विवादों में कोई विजेता नहीं होता है। बात यह है कि कुछ मायनों में गरमागरम लैंप फ्लोरोसेंट लैंप से बेहतर हैं - और इसके विपरीत; दोनों प्रौद्योगिकियां एक आदर्श प्रभाव नहीं देती हैं। मुख्य लाभ उज्जवल लैंपयह है कि वे झिलमिलाहट नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आंखों पर दबाव नहीं डालते हैं। ऐसे लैंप की रोशनी समान रूप से और सुचारू रूप से फैलती है, तरंग पूरी तरह से अनुपस्थित है। गरमागरम लैंप का नुकसान कम दक्षता और पर्यावरण मित्रता है, साथ ही एक पीले रंग की टिंट और कम रोशनी की तीव्रता है। मुख्य लाभ फ्लोरोसेंट लैंपबड़े कमरे, कार्यालयों, कक्षाओं आदि को रोशन करने के लिए उपयुक्त उच्च तीव्रता वाली सफेद रोशनी कहा जा सकता है, मुख्य नुकसान झिलमिलाहट है, हालांकि नग्न आंखों के लिए अगोचर है। पुरानी शैली के फ्लोरोसेंट लैंप काफी स्पष्ट रूप से टिमटिमाते थे - और यह ध्यान देने योग्य था, अब ऐसी कोई समस्या नहीं है, लेकिन झिलमिलाहट अभी भी मौजूद है और सैद्धांतिक रूप से आपकी दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, हालांकि इसका निर्णायक सबूत अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है।

विषय में प्रकाश की छाया, फिर हाल ही में एक वास्तविक चर्चा शुरू हुई है कि दृष्टि के लिए किस प्रकार का प्रकाश अधिक बेहतर है - पूरी तरह से सफेद या पीला। ऐसा माना जाता है कि सफेद रोशनी अधिक एर्गोनोमिक होती है, यह दिन के उजाले की छाया को दोहराती है, इसलिए यह आंखों के लिए अधिक फायदेमंद है। दूसरी ओर, एक विपरीत राय है, जो यह है कि सफेद दिन के उजाले में एक प्राकृतिक पीला रंग होता है, जो फ्लोरोसेंट लैंप में अनुपस्थित होता है। इसलिए सफेद रोशनी से आंखें थक जाती हैं और व्यक्ति असहज महसूस करता है। इस मुद्दे पर अभी तक कोई अंतिम स्पष्टता नहीं है, और विशेषज्ञ उस छाया के प्रकाश का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आरामदायक हो। प्रकाश के केवल ठंडे शेड ही निश्चित रूप से आंखों के लिए हानिकारक होते हैं - विशेष रूप से नीला।

प्रकाश की तीव्रता

बहुत मंद प्रकाश आपकी दृष्टि को खराब कर देता है और आपको चलते-फिरते सो जाता है, बहुत तेज रोशनी थका देने वाली होती है (एक सामान्य लक्षण आंख की मांसपेशियों के अधिक परिश्रम के कारण सिरदर्द होता है)। सबसे अच्छा विकल्प मध्यम-गहन प्रकाश है, जिसमें आप सब कुछ पूरी तरह से देख सकते हैं, लेकिन आंखें अभी भी आरामदायक हैं। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप एक सरल ट्रिक का उपयोग कर सकते हैं - कंबाइन सामान्य और स्थानीय प्रकाश स्रोत. सामान्य प्रकाश विसरित, विनीत होना चाहिए, स्थानीय प्रकाश सामान्य की तुलना में परिमाण के 2-3 क्रम अधिक तीव्र होना चाहिए। यह अत्यधिक वांछनीय है कि स्थानीय प्रकाश समायोज्य और दिशात्मक हो। सामान्य तौर पर, आप संवाद कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, घर के काम कर सकते हैं या ऐसे काम कर सकते हैं जो आपकी आंखों की रोशनी पर दबाव न डालें। यदि आपकी गतिविधि में आंखों, दृष्टि की भागीदारी की आवश्यकता है, तो आप स्थानीय प्रकाश व्यवस्था चालू कर सकते हैं, तीव्रता (पढ़ने के लिए - एक, - अन्य, आदि) चुन सकते हैं।

अभिव्यंजक आँखों के लिए बहुत हानिकारक हल्की चमक; यही कारण है कि प्रकाश विशेषज्ञ अक्सर चमकदार सतहों, कांच और दर्पणों के लिए आंतरिक फैशन की आलोचना करते हैं: ऐसे तत्व केवल ध्यान देने योग्य चमक देते हैं। चकाचौंध से ध्यान भटकता है, दृष्टि पर दबाव पड़ता है और चयनित वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यह अत्यधिक वांछनीय है कि कमरे में सतह हल्की हो, लेकिन मैट: ऐसी सतहें प्रकाश को दर्शाती हैं, लेकिन चकाचौंध पैदा नहीं करती हैं।

सामान्य तौर पर, सबसे अधिक लाभकारी विकल्प विभिन्न प्रकाश तकनीकों का एक संयोजन है, इस हद तक कि आप कभी-कभी कमरे को रोशन करके अपनी आंखों को आराम देते हैं, उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती या एक खुली चिमनी। काम या पढ़ने के लिए आवश्यक होने पर ही तीव्र प्रकाश का प्रयोग करें, अन्यथा प्राकृतिक पीले रंग के साथ विसरित सामान्य प्रकाश को प्राथमिकता दें। याद रखें कि लैंप मूल रूप से लैंप में उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए थे, इसलिए कम से कम फ्रॉस्टेड ग्लास की छत या लैंपशेड होना बहुत ही वांछनीय है। अपने रहने और काम करने की जगहों को बुद्धिमानी से रोशन करें: कुछ मामलों में, कम रोशनी सबसे उपयुक्त होती है, दूसरों में आपको स्पष्ट रूप से निर्देशित उज्ज्वल प्रकाश की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी घने लैंपशेड के नीचे कम वाट क्षमता वाला बल्ब पर्याप्त होता है।