सौर का अभाव। रूस में सबसे अधिक बादल वाले शहर

मानव सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, सबसे पहले, बिजली, हम अभी भी उठते हैं और सूर्य के अनुसार सो जाते हैं। हमारी किरणें भी इसी पर निर्भर करती हैं। सबकी भलाईऔर सिर्फ मन की स्थिति। यह उन अवधियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हमें घड़ी को एक घंटे आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या में सर्दियों का समयवर्ष का। हम में से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।

सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इंसान को सूरज की रोशनी देने वाली सबसे कीमती चीज अल्ट्रावॉयलेट है। यह हमारा बनाता है प्रतिरक्षा तंत्र- लेकिन, बस शरद ऋतु में- सर्दियों की अवधिरोशनी कम होने पर कई बीमार पड़ने लगते हैं। साल के इन्हीं काले मौसमों के दौरान, कई लोगों को लाभ होता है अधिक वज़न, चूंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप दक्षता को बढ़ाती है, और इसकी कमी इसे कम करती है।

पतझड़ में जरूर बहुतों को बुरा लगता था क्योंकि इस समय सूर्य का भी अभाव होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि का हार्मोन है। यह दिन के उजाले के घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि अधिकांश अवसादों के कारण नहीं हैं व्यक्तित्व समस्याएंमानव, लेकिन एक साधारण दोष सूरज की रोशनी.

अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन की कमी से हमारी त्वचा भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। यह शरीर में विटामिन डी के गठन के उल्लंघन या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में पहले से कहीं ज्यादा दांतों में छेद होने लगते हैं।
एक मत यह भी है कि सूर्य के प्रकाश की कमी से मानव दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए धूप की कमी की भरपाई कैसे करें?

1. सर्दियों और शरद ऋतु में बेहतर महसूस करने के लिए, सबसे पहले, आपको सैर करने की ज़रूरत है ताज़ी हवादिन के उजाले घंटों के दौरान। सूरज की रोशनी की कमी को पूरा करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए चलना पर्याप्त है, यदि संभव हो तो अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करें। यह कहने योग्य है कि धूपघड़ी में कमाना किसी भी तरह से किसी व्यक्ति को इस कमी को पूरा करने में मदद नहीं कर सकता है, क्योंकि धूपघड़ी में, वास्तविक सूर्य के बजाय, यह कृत्रिम है।

2. सूरज की रोशनी की कमी से निपटने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने घर को साफ रखें। उदाहरण के लिए, गंदी खिड़कियां प्रवेश में देरी करती हैं सूरज की किरणेघर के अंदर 30%। इसलिए अपनी खिड़कियां साफ रखें। खिड़की पर लंबे फूल सूरज का लगभग 50% हिस्सा लेते हैं। तो, आपको उन्हें किसी अन्य तरीके से रखने की आवश्यकता है।

3. सर्दियों में खाएं ताकि आपके शरीर को मिल सके पर्याप्तविटामिन डी। वसायुक्त मछली का खूब सेवन करें, जैसे सैल्मन। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, यह दिल की मदद करता है और दबाने में सक्षम है विभिन्न सूजन. लेकिन साथ ही, चलना न भूलें, क्योंकि यह विटामिन केवल सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में ही अवशोषित होता है।

4. गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन, भोजन के साथ फिर से भरना। डार्क चॉकलेट (लेकिन रात में नहीं), अनानास, सेब, केला और आलूबुखारा अधिक खाएं।

5. अगर सर्दियों में आप अक्सर दिन में सोना चाहते हैं, तो इस प्रलोभन के आगे झुकना बेहतर है। हो सके तो कुछ नींद (15-20 मिनट) लें। यह डेस्कटॉप पर भी किया जा सकता है। इतनी छोटी नींद पूरी तरह से ताकत बहाल कर सकती है। साथ ही पांच मिनट प्रति घंटे के हिसाब से किसी भी काम से ध्यान हटाने की कोशिश करें।

6. सर्दियों में, बहुत बार हम ब्रेकडाउन के साथ होते हैं। आपको शारीरिक गतिविधि से निपटने की जरूरत है, क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि यह समस्या अक्सर आंदोलन की कमी के कारण होती है। दौरान शारीरिक कार्यया व्यायाम हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, दिन में लगभग आधा घंटा शारीरिक रूप से व्यायाम करने से आप हैप्पीनेस हार्मोन की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा सकते हैं।

तो, घर की साफ-सफाई, ताजी हवा में टहलें दिन, व्यायाम तनाव, समय पर नींद, और संतुलित आहारसर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी से लड़ने और स्वास्थ्य समस्याओं के बिना सर्दी से बचने में आपकी मदद करेगा।

ये आया पिछले महीनेसर्दियाँ। कई मायनों में, यह सबसे कठिन है। एक ओर, यह अभी भी ठंडा है। दूसरी ओर, यह अभी भी एक बहुत ही काला महीना है, और लोग इस अंधेरे से काफी थक चुके हैं, जो स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है। उत्तरी देशों के निवासी इस बारे में लंबे समय से जानते हैं, लेकिन अब वे अपेक्षाकृत दक्षिणी ब्रिटेन में प्रकाश की कमी की समस्या के बारे में बात करने लगे हैं।

सर्वेक्षणों से पता चला है कि लगभग आधे ब्रितानियों का मानना ​​है कि उनके कार्यस्थल में बहुत कम प्राकृतिक प्रकाश है। वे इस बात से बोझिल हैं कि वे रात में आते हैं और/या काम छोड़ देते हैं। यह सब मजाक नहीं है - यह "मौसमी" नामक बीमारी के कारण प्रति वर्ष काम करने के लाखों घंटे का नुकसान है। उत्तेजित विकार" (उदास)।

शाम को रहते हैं

तथ्य यह है कि उत्तरी जलवायु इसकी प्रकाश व्यवस्था की स्थिति के साथ मानव स्वास्थ्य पर एक विशेष छाप छोड़ती है, लंबे समय से ज्ञात है। छठी शताब्दी में वापस, स्कैंडिनेविया के विवरण ने स्थानीय लोगों की निराशा की बात की। कई लोगों ने पेट्रार्क की एक पंक्ति सुनी है, जो 14वीं शताब्दी में रहता था: "जहां दिन बादल और छोटे होते हैं, वहां एक जनजाति का जन्म होगा जो मरने के लिए चोट नहीं पहुंचाती है।" इटली के निवासियों के लिए, ब्रिटेन और डेनमार्क के दक्षिण दोनों पहले से ही ठंडे और अंधेरे उत्तर हैं।

कुल मिलाकर, यहाँ बिंदु तापमान नहीं है, हालाँकि यह भी महत्वपूर्ण है, अर्थात् निवास का "उत्तर"। आगे उत्तर, सर्दियों में दिन जितने छोटे होंगे, दिन का काला समय उतना ही लंबा होगा। वैसे, लंदन कुर्स्क के अक्षांश पर स्थित है। तो अगर लंदन में वे पहले से ही शॉर्ट के प्रभाव के बारे में चिंतित थे दिन के उजाले घंटेस्वास्थ्य के लिए, फिर Muscovites और उत्तर में रहने वाले सभी लोगों को, भगवान ने स्वयं आदेश दिया।

पेट्रार्क में "बादल" शब्द पर भी ध्यान दें। कम, घने, स्ट्रैटस बादल रूसी और स्कैंडिनेवियाई दोनों सर्दियों का एक विशिष्ट संकेत हैं। साइबेरिया में यह सर्दी धूप है, हालांकि ठंढा है। लेकिन हम नहीं करते। और ये बादल हमारे दिन के उजाले के घंटों को और डेढ़ घंटे कम कर देते हैं। यह "कंबल के नीचे" मौसम बस निराशाजनक है। धूसर जीवन, धूसर शहर में, धूसर आकाश के नीचे...

ऐसी रंग योजना अवचेतन स्तर पर निराशाजनक रूप से कार्य करती है। और यह वास्तुकला के बारे में नहीं है - हम आकाश के नीलेपन और सूरज की रोशनी को याद करते हैं

और ठीक 30 साल पहले, जनवरी 1984 में, "सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर" (SAD) नामक घटना का वर्णन नेशनल इंस्टीट्यूट के नॉर्मन रोसेंथल ने किया था। मानसिक स्वास्थ्य. उन्होंने कहा कि सिंड्रोम की विशेषता आवर्ती अवसाद है जो सालाना होता है। एसएडी वाले लोग नींद में होते हैं, सामान्य रूप से अधिक भोजन करते हैं और विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, और आसानी से वजन बढ़ाते हैं। साथ ही, निवास स्थान और जलवायु के अक्षांश में परिवर्तन के साथ उनकी स्थिति बदल जाती है। सबसे खराब स्थिति में यह हो सकता है चिह्नित गिरावटविटामिन डी का स्तर, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, हड्डियों की नाजुकता, और पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी, और इसलिए नपुंसकता की ओर जाता है। और ये सारी परेशानी रोशनी की कमी के कारण...

प्रकाश जो नहीं है

दृश्य प्रकाश के अलावा, जो केवल 4-6 घंटे के लिए सर्दियों में हमारे पास पहुंचता है, मानव शरीर के लिए इसके पराबैंगनी घटक का बहुत महत्व है। कुछ खुराक में, पराबैंगनी हमारे शरीर के लिए उपयोगी होती है: यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, विकसित करने में मदद करती है मूल्यवान विटामिन D. केवल यहाँ समस्या है - उदाहरण के लिए, मास्को में, पराबैंगनी पृथ्वी की सतह पर नवंबर के अंतिम दस दिनों से लेकर जनवरी के अंत तक नहीं पहुँचती है। और केवल अब, स्पष्ट दिनों में, डिटेक्टरों ने इसे पकड़ना शुरू कर दिया, लेकिन फिर भी यूवी विकिरण तीव्रता के एक विशेष पैमाने पर यह अभी भी 0 अंक है।

सेंट पीटर्सबर्ग में स्थिति और भी दुखद है - वहाँ " जैविक रात"मध्य अक्टूबर से मार्च की शुरुआत तक रहता है। सिद्धांत रूप में, हर कोई विभिन्न मौसम विज्ञान साइटों पर स्थिति का पालन कर सकता है जो यूवी प्रवाह की तीव्रता के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। लेकिन यह दुर्भाग्य से सिर्फ पराबैंगनी नहीं है।

हमारे पास पर्याप्त रोशनी नहीं है। तेज गर्मी की रोशनी। आम तौर पर मानव शरीर के लिए (और ये दक्षिणी देश हैं), मेलाटोनिन अंधेरे में उत्पन्न होता है, जिसे नींद हार्मोन भी कहा जाता है, और दिन में - सेरोटोनिन, खुशी और गतिविधि का हार्मोन। यह व्यवस्था लाखों वर्ष पुरानी है और इसमें जीवन का लौह तर्क है। हालाँकि, प्रकृति इस बात पर ध्यान नहीं दे सकती थी कि हम सचमुच (विकास के मानकों के अनुसार) से चलेंगे दक्षिणी देशउत्तरी सीमा तक।

नतीजतन, हमारे उत्तरी अक्षांशों में सर्दियों में और गर्मियों के चरम पर, एक व्यक्ति गंभीर तनाव का अनुभव करता है - हालांकि, विभिन्न गुण. और अगर गर्मियों में हमें यह सुनिश्चित करने के लिए केवल रात में पर्दे कसकर बंद करने की आवश्यकता होती है स्वस्थ नींद, तो सर्दियों में सब कुछ बहुत खराब होता है - हमारे देश में दैनिक लय का तंत्र पूरी तरह से विक्षिप्त है। और इसका कारण गलत लाइटिंग है।

गलत रोशनी

आदर्श रूप से, हमें एक अंधेरे कमरे में सोना चाहिए और फिर दिन प्राकृतिक रोशनी में बिताना चाहिए। 20वीं सदी की शुरुआत तक, विकसित देशों में भी, अधिकांश आबादी इसी तरह से रहती थी। हालांकि, तेजी से शहरीकरण और विद्युत प्रकाश व्यवस्था के विकास ने हमारे सामान्य सर्कडियन लय को तोड़ दिया है।

हम अपने अपार्टमेंट और शहरों को किसी भी तरह से प्राकृतिक रोशनी से रोशन नहीं करते हैं। स्पेक्ट्रम के पीले हिस्से में विकिरण वास्तव में सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद नहीं करता है - यह शाम की रोशनी है, एक संकेत है कि आपको बिस्तर के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। गरमागरम या सोडियम लैंप के साथ प्रकाश अधिक दबाव(सड़क पीली-नारंगी रोशनी) सुबह उन्हें नीचे गिरा देती है: हम "गर्म" करना शुरू करते हैं, और संकेत शाम के बारे में है।

दिन के दौरान, हम खुद को कई बार अलग-अलग कमरों में पा सकते हैं जहाँ हम उपयोग करेंगे विभिन्न स्रोतोंप्रकाश - स्पेक्ट्रम के पीले और नीले दोनों भागों में अधिकतम। शरीर को एक गुच्छा मिलता है विभिन्न दलऔर अंत में फीका पड़ने लगता है।

प्रकाश का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है - अभी भी कोई आदर्श लैंप नहीं हैं। आदतन फ्लोरोसेंट लैंप एक अलग स्पेक्ट्रम के हो सकते हैं - स्टोरकीपर अक्सर पैसे बचाते हैं और सस्ते होते हैं। "दिन के उजाले" लैंप - लंबी ट्यूब - विशेष रूप से चिह्नित हैं: उदाहरण के लिए, निर्माता L18W/840। 840 अच्छा है। लेकिन 640 पहले से ही मानदंडों का उल्लंघन है, विकिरण स्पेक्ट्रम बहुत खराब है। मैं लैंप को लेबल करने के बारे में अधिक अनुशंसा करता हूं - चूंकि यह विषय बहुत व्यापक है। मैं केवल यह नोट करूंगा कि प्रकाश के लिए शक्तिशाली गरमागरम लैंप (जो अब उत्पादित नहीं होते हैं), हलोजन लैंप या लैंप का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अच्छे निर्माता. सस्ता उपभोक्ता सामान अंततः आपके पास आ जाएगा। अपने लैंप को देखें - शायद उच्च गुणवत्ता वाले लैंप खुद खरीदना समझ में आता है, क्योंकि यह आपका स्वास्थ्य है।

हल्का उपचार

यदि सही रोशनी पर्याप्त नहीं है, तो इसे जोड़ा जाना चाहिए। यह प्रकाश चिकित्सा का आधार है। फ़िनलैंड और स्वीडन, जिन्हें दुनिया के सबसे अंधेरे देशों में माना जाता है, ने लंबे समय से उन्नत प्रकाश व्यवस्था का अभ्यास किया है। ऐसा करने के लिए, विशेष लैंप स्थापित करें, जिनमें से प्रकाश प्राकृतिक के लिए अधिकतम अनुकूलित है। ये लैंप कार्यस्थल पर, घर पर, जहां आप आराम करते हैं या खाते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक कैफे में भी रखे जाते हैं - जब आप दोस्तों से मिल रहे होते हैं, तो आप रास्ते में हीलिंग कर रहे होते हैं।

स्वीडिश उमेआ में, शहरवासियों की देखभाल के लिए बस स्टॉप पर भी लैंप के विशेष पैनल लगाए गए थे।

हालांकि, कुछ भी प्राकृतिक प्रकाश की जगह नहीं ले सकता। इसलिए हर दिन कम से कम आधा घंटा धूप में रहना बहुत जरूरी है, या फिर किसी खुले क्षेत्र में बादल के मौसम में टहलने के लिए कम से कम एक घंटा होना बहुत जरूरी है। वहीं, यहां मुख्य बात चलना नहीं है, बल्कि देखना है। यदि आपके पास एक छत है, एक बालकनी है, बड़ी खिड़कियां हैं - अपनी मेज को हिलाएं ताकि जब आप स्क्रीन से ऊपर देखें, तो आपको दिन के उजाले का प्रवाह दिखाई दे।

हम खुद एक दूसरे की मदद करने में सक्षम हैं। काले, भूरे और सफेद रंग के कपड़े ही स्थिति को बढ़ा देते हैं। बस सर्दियों में आपको चमकीले कपड़े पहनने चाहिए। विशेष रूप से पसंदीदा रंग पीले, चमकीले हरे, नीले हैं। एक अमीर लाल भी अच्छा होगा।

कमरे का सफेद रंग आधार है। अब यहां आपको उज्ज्वल, रंगीन वस्तुओं को व्यवस्थित और विघटित करने की आवश्यकता है।

और अंत में, परिसर का डिजाइन। आदर्श - समुद्र सफेद है, जो चमकीले, संतृप्त रंग के धब्बों से पतला होगा। फ़िनलैंड में, अब एक क्लासिक सफेद इंटीरियर में उज्ज्वल "भूमध्यसागरीय" रंगों को संयोजित करने के लिए एक प्रवृत्ति विकसित हो रही है। एक सफेद इंटीरियर भी हमारी आंखों के लिए अधिक प्रकाश है, यह अंतरिक्ष का विस्तार है, यह पूरे जीव की उत्तेजना है।

इस प्रकार, एसएडी सिंड्रोम से निपटने के लिए काफी शारीरिक तरीके हैं, जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। प्रकाश की कमी मानस के विनाश सहित शरीर के लगभग सभी कार्यों को प्रभावित करती है। हमें इससे लड़ना चाहिए, क्योंकि व्यंजन हैं, और फिर हमारे आसपास की दुनिया और हम दुनिया में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

कम दिन के उजाले घंटे, विटामिन सी की कमी और सूरज की रोशनी की कमी अवधि के दौरान शरीर की भलाई और स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है सर्द मौसम. वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सबसे पहले ऐसी स्थितियां बदलाव को प्रभावित करती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि.

यह ऐसे महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे पदार्थों के अपर्याप्त उत्पादन के कारण होता है। में मानव शरीरजैसे डोपामाइन (वेक हार्मोन) और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन)।

समस्या यह है कि सूर्य की कमी के साथ लंबी अवधिसमय, इन हार्मोनों का गलत अनुपात देखा जा सकता है: मेलाटोनिन आमतौर पर सर्दियों के दौरान उत्पन्न होता है बड़ी संख्या में, जबकि शरीर में डोपामाइन की गंभीर कमी होती है।

यह तथ्य काफी हद तक कारण बताता है नींद की अवस्थाज्यादातर लोग सर्दियों के महीनों में। गतिविधि काफी कम हो जाती है, नींद की समस्या दिखाई देती है, और सूरज की कमी के साथ, स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति. लोग तेजी से थकने लगते हैं, उदासीनता और उदास मनोदशा का निरीक्षण करते हैं, जो अक्सर खराब प्रदर्शन के साथ होता है।

इसके अलावा, जैसा कि शोधकर्ताओं का सुझाव है, सूरज की कमी न केवल हार्मोनल पृष्ठभूमि पर, बल्कि कई अन्य शरीर प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। सबसे पहले, छोटे दिन के उजाले घंटे प्रभावित करते हैं:

• आंतरिक बायोरिदम;
• त्वचा नवीकरण की प्राकृतिक प्रक्रियाएं;
• रोग प्रतिरोधक शक्ति;
• विटामिन डी उत्पादन प्रक्रिया जो सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है;
• अंतःस्त्रावी प्रणाली;
• हृदय प्रणाली;
• प्रजनन समारोह।

सूर्य की कमी से सबसे अधिक पीड़ित कौन है?

सर्दियों में खराब स्वास्थ्य, हार्मोनल स्तर में बदलाव और सूर्य के प्रकाश की कमी के साथ जुड़ा हुआ है, सबसे अधिक बार देखा जाता है निम्नलिखित समूहरोगी:

• बुजुर्ग लोग;
• बच्चे और किशोर;
• पुरानी अनिद्रा से पीड़ित रोगी;
• अलग-अलग उम्र की महिलाएं।

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिला आबादी सूरज की कमी से अधिक प्रभावित होती है। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन और दुर्लभ राज्यशरीर में जाग्रत हार्मोन भी यौन को प्रभावित करता है महिला हार्मोन, इसलिए महिलाओं को अक्सर इस तरह का सामना करना पड़ता है अप्रिय लक्षणसर्दियों के मौसम में इस प्रकार

• बार-बार चक्कर आना;
• सिरदर्द और माइग्रेन;
• बिना किसी कारण के थकान;
• उनींदापन की निरंतर स्थिति;
• भूख में वृद्धि;
• उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• उदासीन स्थिति की प्रवृत्ति;
• कम प्रदर्शन;
• अतिरिक्त वजन बढ़ना।

सूर्य की कमी से कैसे निपटें?

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि निराशा न करें और इस समस्या पर काबू पाने के लिए गंभीरता से काम करें, किसी भी स्थिति में उदासीन स्थिति में न झुकें। ऐसा करने के लिए, वे एक संख्या द्वारा निर्देशित होने का प्रस्ताव करते हैं सरल नियम, जो शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है, भले ही सूरज की कमी काफी लंबे समय से देखी गई हो:

• शासन का सक्षम संगठन। हर बार एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और नींद की कमी का अनुभव न हो। विशेषज्ञों द्वारा नींद की सलाह दी जाती है दोपहर 12 बजे से 1-2 घंटे पहले।
• सुबह ठीक से उठें। सुबह उठने को आसान बनाने के लिए, आप एलुथेरोकोकस, लेमनग्रास या अरालिया का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें खाली पेट सूत्र ले सकते हैं। इसके अलावा, सर्दियों के मौसम में, सूरज की कमी के साथ, कॉफी के बजाय, ऐसी दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है जो शरीर में मेलाटोनिन और डोपामाइन के संतुलन को नियंत्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, दवा "मेलेक्सन"न केवल धीरे-धीरे समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति भी।
• सूरज की रोशनी की तलाश में। पहला मौका मिलते ही सूरज के नीचे ताजी हवा में जितना हो सके उतना समय बिताने की कोशिश करें। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यहां की यात्रा करने से सूर्य की कमी आसानी से दूर हो जाती है गर्म देशसर्दियों की अवधि के दौरान। आप के लिए साइन अप भी कर सकते हैं फोटोथेरेपी प्रक्रियाएं, जो प्राकृतिक धूप को अस्थायी रूप से बदलने में भी मदद करेगा। इसके लिए विशेष सफेद रोशनी वाले लैंप का इस्तेमाल किया जाता है।
• बेहतर मूड और बढ़ी हुई गतिविधि। हर्बल तैयारी , जिसमें सेंट जॉन पौधा शामिल है, पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीऔर एक अवसादरोधी प्रभाव है।

धूप की कमी के साथ अतिरिक्त विटामिन लेने के बारे में मत भूलना। शरद ऋतु और सर्दियों में, कई रोगियों को अक्सर बेरीबेरी का अनुभव होता है। नारंगी रंग के फलों और लाल और नारंगी रंग की सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को बहाल करें।

मानव सहित पृथ्वी पर सभी जीवित चीजें लगातार हमारे स्वर्गीय शरीर - सूर्य के प्रभाव में हैं। और, सभ्यता के सभी लाभों के बावजूद, सबसे पहले, बिजली, हम अभी भी उठते हैं और सूर्य के अनुसार सो जाते हैं। हमारी सामान्य भलाई और बस आत्मा की स्थिति उसकी किरणों पर निर्भर करती है।

यह उन अवधियों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, जब आर्थिक लाभ के लिए, हमें घड़ी को एक घंटे आगे या पीछे करने के लिए मजबूर किया जाता है। या सर्दी के मौसम में। हम में से कई लोग ऐसे परिवर्तनों के परिणामों को तुरंत महसूस करते हैं।



सूर्य का प्रकाश मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

इंसान को सूरज की रोशनी देने वाली सबसे कीमती चीज अल्ट्रावॉयलेट है। यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करता है - लेकिन, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में, बहुत कम रोशनी होने पर कई बीमार होने लगते हैं। साल के उसी अंधेरे मौसम में, कई लोगों का वजन बढ़ जाता है, क्योंकि पराबैंगनी विकिरण की कमी हमारे चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सर्दियों में, लोग अधिक नींद और उदासीन होते हैं, और गर्मियों में, इसके विपरीत। क्योंकि तेज धूप दक्षता को बढ़ाती है, और इसकी कमी इसे कम करती है।

पतझड़ में जरूर बहुतों को बुरा लगता था क्योंकि इस समय सूर्य का भी अभाव होता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। तथ्य यह है कि सूर्य के प्रकाश में मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है, और इसका दूसरा नाम गतिविधि का हार्मोन है। यह दिन के उजाले के घंटों के दौरान उत्पन्न होता है और प्रकाश की तीव्रता से नियंत्रित होता है। यह हार्मोन हमारी नींद को नियंत्रित करता है और हमें सतर्क रखता है। इसलिए, कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिकांश अवसादों के कारण किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत समस्याएं नहीं हैं, बल्कि सूर्य के प्रकाश की एक साधारण कमी है।


अल्ट्रावॉयलेट रेडिएशन की कमी से हमारी त्वचा भी प्रभावित होती है। उदाहरण के लिए, सर्दियों में, कम रोशनी के साथ, त्वचा में खुजली और छिलने लगती है। यह शरीर में विटामिन डी के गठन के उल्लंघन या समाप्ति के कारण होता है।

सर्दियों में पहले से कहीं ज्यादा दांतों में छेद होने लगते हैं।
एक मत यह भी है कि सूर्य के प्रकाश की कमी से मानव दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

किसी व्यक्ति के लिए धूप की कमी की भरपाई कैसे करें?

टिप #1

ज्यादा चलना। लेकिन याद रखें: केवल दिन के उजाले के घंटों के दौरान चलने से फायदा होगा। सामान्य अस्तित्व के लिए आवश्यक "सौर" मानदंड प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में दो बार 10-15 मिनट के लिए अपने चेहरे और हाथों को सूर्य के सामने उजागर करना पर्याप्त है। वैसे, पराबैंगनी विकिरण के भंडार को फिर से भरने के लिए धूपघड़ी में धूप सेंकना बेकार है। कृत्रिम सूर्य वास्तविक सूर्य की जगह नहीं ले सकता।

टिप # 2

अपने घर में रोशनी आने दो। खिड़कियों को धोएं (गंदे वाले प्रकाश के 30% तक अवरुद्ध करते हैं) और खिड़की से लंबे फूलों को हटा दें (वे सूरज की किरणों का 50% हिस्सा लेते हैं)।

टिप #3

विटामिन डी के भंडार की पूर्ति भोजन से की जा सकती है। मुख्य सहायक- फैटी मछली। सबसे बड़ी संख्या(लगभग 360 यूनिट प्रति 100 ग्राम) सामन में विटामिन डी पाया जाता है। यह समृद्ध और ओमेगा -3 . है वसायुक्त अम्ल, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और दबाने में भी मदद करता है कुछ अलग किस्म कासूजन और जलन। लेकिन अवशोषित भी लोडिंग खुराकविटामिन डी, आपको चलने की जरूरत है - इसे अवशोषित करने के लिए।

टिप #4

गतिविधि हार्मोन - सेरोटोनिन - भी खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। यह डार्क चॉकलेट, अनानास, केला, सेब और प्लम में पाया जाता है।

टिप #5

तंद्रा से लड़ना व्यर्थ है - इसके लिए समर्पण करना बेहतर है। शिखर नींद की अवस्था- 13:00 से 17:00 बजे तक। इस समय कुर्सी पर 15-20 मिनट की झपकी लेना बेहतर है, और फिर हंसमुख और स्वस्थ होकर उठें। एक छोटा आराम पूरी तरह से काम करने की क्षमता को बहाल करता है। साथ ही, हर घंटे आपको काम से विचलित होना चाहिए और 5 मिनट आराम करना चाहिए।

टिप #6

आप शारीरिक गतिविधि की मदद से हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ा सकते हैं - प्रशिक्षण के दौरान उनका बढ़ा हुआ उत्पादन होता है। आधे घंटे की गहन शारीरिक गतिविधि "खुशी के हार्मोन" की एकाग्रता को 5-7 गुना बढ़ा देती है। वैसे, जिम में आप सर्दियों की एक और समस्या को हल कर सकते हैं - ब्रेकडाउन। इस बात के प्रमाण हैं कि इस घटना के कारणों में से एक आंदोलन की कमी है।

सूर्य के प्रकाश की कमी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है:

* त्वचा पुनर्जनन, बाल विकास

* मनोदशा

* प्रतिरक्षा तंत्र

* प्रदर्शन

* हृदय प्रणाली

* हार्मोनल स्थिति

बेअसर नकारात्मक परिणाममदद करेगा:

* चलता है

* खेल प्रशिक्षण

* अच्छी नींद

*मछली, फल और डार्क चॉकलेट सहित भोजन

यह अनुमान लगाना आसान है कि शरद ऋतु-सर्दियों में प्रकाश की कमी से कैसे निपटा जाए - अपने घर और कार्यस्थलों को कृत्रिम प्रकाश से भर दें। यह पता लगाना अधिक कठिन है कि किस प्रकाश को चुनना है। यह चुनना है, क्योंकि एकमात्र संभावित गरमागरम बल्बों के दिन लंबे समय से चले गए हैं, और उपभोक्ता बाजार में विभिन्न प्रकाश स्रोत दिखाई दिए हैं।

मैं तुरंत कहूंगा - दीपक के बीच कोई आदर्श नहीं है, इसलिए चुनाव करना बहुत मुश्किल होगा।

कौन सा प्रकाश चुनना है?

आधुनिक लैंप विभिन्न प्रकार के प्रकाश देते हैं - सफेद और नीले से पीले से लाली और यहां तक ​​​​कि बैंगनी तक। कौन सा प्रकाश चुनना है? यह सरल नहीं है। प्राकृतिक प्रकाश सूर्य का प्रकाश है, और यह सफेद है। लेकिन फ्लोरोसेंट लैंप चालू करें, जो वास्तव में देता है सफेद रंग, और कई शिकन - यह पसंद नहीं है।

आंखों में जलन पैदा करने वाली रोशनी में रहना भी गलत है। इसलिए, हर किसी को अपने दम पर चुनाव करना होगा: या तो प्राकृतिक प्रकाश को फिर से बनाने के लिए, या खुद को खुश करने के लिए उत्तेजित अवस्था. वैसे, चुनाव बहुत अच्छा है। बाजार में दीये हैं जो देते हैं विभिन्न रंगप्रकाश: मोमबत्ती की लौ प्रकाश; गहरा लाल रंग, आग के अंगारों की याद दिलाता है; तथाकथित दिन के उजाले, या सीधी धूप; सफ़ेद रोशनी; शुद्ध के स्पर्श के साथ दिन के उजाले नीला आकाश; गहरा नीला और यहां तक ​​कि बैंगनी।

लैंप

लैंप चुनना आसान है, क्योंकि स्वास्थ्य की दृष्टि से, प्रकाश स्रोत के लिए मुख्य आवश्यकता एक निरंतर चमकदार प्रवाह है। यानी लाइट सम होनी चाहिए, चमकती नहीं। केवल एक दीपक प्रकाश की एक बिल्कुल समान धारा देता है - अच्छा पुराना गरमागरम बल्ब। अन्य सभी नए प्रकार के लैंप झिलमिलाहट करते हैं।

परंतु! यह सब नाड़ी आवृत्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, फ्लोरोसेंट लैंपपुराना मॉडल प्रति सेकंड 100 पल्स देता है, और यह आंख के लिए बहुत ध्यान देने योग्य है। लेकिन अगर दीपक प्रति सेकंड 20 हजार दालें देते हैं, तो यह झिलमिलाहट आंखों के लिए लगभग अगोचर है। यही है, फ्लोरोसेंट, एलईडी या कार्बनिक एलईडी लैंप के बीच चयन करते समय, पल्स आवृत्ति पर ध्यान दें। जितना बड़ा उतना अच्छा।

प्रकाश की मात्रा

यह बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल. अपने घरों को जलाने की परंपराओं और आदतों का विश्लेषण करने के बाद, विशेषज्ञों ने अफसोस के साथ जाना कि अधिकांश आबादी ठीक से रोशन नहीं है।

सबसे पहले, अपर्याप्त रोशनी का पता चला था। रोशनी के स्तर को आरामदायक बनाने के लिए, मानकों के अनुसार यह आवश्यक है: सक्रिय कमरे के लिए शारीरिक गतिविधियाँ- 300 एलएक्स (लक्स में रोशनी मापा जाता है), डाइनिंग रूम के लिए - 200, रेस्ट रूम के लिए - 100, लिविंग रूम के लिए - 200, दालान के लिए - 100, अलमारी, बाथरूम और शौचालय के लिए - 200, के लिए गलियारा - 100, पढ़ने के लिए - 30- 50 (स्वाभाविक रूप से, पुस्तक पर निर्देशित प्रकाश की एक धारा)।

लक्स जैसी अवधारणा के साथ काम करना हमारे लिए असामान्य है, इसलिए हम इसे और अधिक समझने योग्य मूल्यों में अनुवाद करेंगे। उदाहरण के लिए, एक कमरे में 200 लक्स प्रकाश प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक 1 वर्ग मीटर के लिए 60 डब्ल्यू की शक्ति के साथ लगभग 1 तापदीप्त बल्ब की आवश्यकता होती है। हमारे कमरों में कितनी रोशनी है? 2-3, अधिकतम 5 बल्ब प्रति झूमर। यदि आप आवश्यक संख्या में लैंप चालू करते हैं तो क्या होगा? हाँ, कुल विनाश! हालाँकि, यदि आप सही दीपक चुनते हैं तो उनकी संख्या कम की जा सकती है।

चिराग

हम बस लैंप चुनते हैं - जो हमें पसंद है, हम एक खरीदते हैं। वास्तव में, अपार्टमेंट में होने वाली रोशनी की गुणवत्ता और मात्रा उसके "डिज़ाइन", रंगों के आकार और यहां तक ​​कि उनके रंग पर भी निर्भर करती है। प्राप्त होना अधिकतम राशिप्रकाश, उदाहरण के लिए, छत पर एक झूमर से, आपको उच्च गुणवत्ता वाले परावर्तकों के साथ बड़े रंगों के साथ एक दीपक का चयन करने की आवश्यकता है (सबसे अच्छा परावर्तक पन्नी है)। इसके अलावा, रंगीन, चित्रित छत लैंप और कांच की एक बड़ी मोटाई के साथ प्रकाश को "खाओ"।

अपार्टमेंट में प्रकाश

हमारा घर प्रकाश की मात्रा बढ़ाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यानी कम से कम रोशनी को भी दीवारों और छत से बढ़ाया जा सकता है।

यहां केवल एक ही नियम है - जितना संभव हो उतना बड़ा परावर्तक सतह बनाना। यह सबसे अच्छा सफेद को दर्शाता है, इसलिए संभावित रूप से "अंधेरे" अपार्टमेंट को हल्के रंगों में चित्रित किया जाना चाहिए - दोनों दीवारों, और छत, और फर्श।

वैसे, दीवारों के बारे में। वॉलपेपर न केवल प्रकाश चुनना बेहतर है, बल्कि "चिकनी" भी है। दर्पण प्रकाश की मात्रा को भी बढ़ा सकते हैं - कमरों में जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा।

वैसे, यदि आप कमरे में सबसे अधिक परावर्तित प्रकाश बनाते हैं, तो आप एक और अप्रत्याशित आनंद प्राप्त कर सकते हैं - नेत्रहीन रूप से घर का आकार बढ़ाएं।

प्रकाश के लिए, दीवारों, फर्शों और छतों में अधिकतम प्रकाश प्रतिबिंब के साथ इसकी मात्रा 50% तक बढ़ सकती है!