मायोपिया उपचार व्यायाम। "मायोपिया" रोग में शारीरिक शिक्षा और खेल

परिचय…………………………………………………………………..…….…..2

गर्भनिरोधक शारीरिक व्यायाम………………………………….3

मायोपिया और खेल……………………………………………….5

अभ्यास का एक सेट ……………………………………………………………… 7

सन्दर्भ ……………………………………………………………11

परिचय

शारीरिक गतिविधि जीवन की आवश्यक शर्तों में से एक है, जिसमें न केवल जैविक है, बल्कि यह भी है सामाजिक महत्व. इसे ओण्टोजेनेसिस के सभी चरणों में एक जीवित जीव की प्राकृतिक जैविक आवश्यकता के रूप में माना जाता है। चिकित्सा संकेतों के अनुसार विनियमित शारीरिक गतिविधि, किसी व्यक्ति की जीवन शैली के सुधार में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (एलएफके)- उपचार की एक विधि जो चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्य के साथ भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है और रोगी के स्वास्थ्य और कार्य क्षमता की तेजी से बहाली के लिए, रोग प्रक्रिया के परिणामों को रोकती है। व्यायाम चिकित्सा न केवल एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी है, बल्कि एक चिकित्सीय और शैक्षिक प्रक्रिया भी है। व्यायाम चिकित्सा का उपयोग रोगी को शारीरिक व्यायाम के उपयोग के प्रति सचेत दृष्टिकोण में शिक्षित करता है, उसे स्वच्छ कौशल प्रदान करता है, उसके सामान्य शासन के नियमन में उसकी भागीदारी के लिए प्रदान करता है और विशेष रूप से, आंदोलनों का शासन, सही लाता है प्रकृति के प्राकृतिक कारकों के साथ शरीर को सख्त करने के लिए रोगियों का रवैया।
व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य एक रोगी है जिसमें उसके शरीर की प्रतिक्रियाशीलता और कार्यात्मक अवस्था की सभी विशेषताएं हैं। यह व्यायाम चिकित्सा के अभ्यास में प्रयुक्त साधनों, विधियों और खुराक में अंतर को निर्धारित करता है।
व्यायाम चिकित्सा प्राकृतिक जैविक सामग्री की एक विधि है, जो मुख्य के उपयोग पर आधारित है जैविक कार्यजीव - आंदोलन। आंदोलन का कार्य शरीर के विकास, विकास और गठन की प्रक्रियाओं का मुख्य उत्तेजक है। आंदोलन का कार्य, सभी शरीर प्रणालियों की जोरदार गतिविधि को उत्तेजित करता है, उनका समर्थन करता है और विकसित करता है, रोगी के समग्र प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान देता है।

गर्भनिरोधक व्यायाम

तालिका एक।विभिन्न खेलों के लिए मतभेद

एक प्रकार का खेल	मतभेद . पर निर्भर करता है मायोपिया की डिग्री और आंखों की स्थिति पर
	मायोपिया की किसी भी डिग्री के साथ
व्यायाम		सुधार के बिना
ट्रैक पर साइकिल चलाना	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही फंडस में जटिलताओं के साथ मायोपिया की किसी भी डिग्री के साथ	संपर्क सुधार
खेल जिम्नास्टिक		सुधार के बिना
लयबद्ध जिमनास्टिक		आमतौर पर बिना चश्मे के। दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ - संपर्क सुधार
लक्ष्य शूटिंग, बुलेट शूटिंग, तीरंदाजी	मायोपिया से अधिक - 8 डायोप्टर
आधुनिक पेंटाथलान		सुधार के बिना
घुड़सवारी	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ
बाड़ लगाना		तमाशा या संपर्क सुधार
तैराकी	केवल जटिल मायोपिया के साथ	सुधार के बिना
वाटर पोलो	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	संपर्क लेंस के साथ कोई सुधार या सुधार नहीं
गोताखोरी के	कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के साथ	सुधार के बिना
रोइंग	केवल जटिल मायोपिया के साथ	तमाशा सुधार
नाव चलाना	केवल जटिल मायोपिया के साथ	सुधार के बिना
स्की रेस	केवल जटिल मायोपिया के साथ	कोई सुधार
	केवल जटिल मायोपिया के साथ	तमाशा या संपर्क सुधार
स्कीइंग	कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के साथ	सुधार के बिना
स्की जंपिंग	मायोपिया की किसी भी डिग्री के साथ
नॉर्डिक संयुक्त	मायोपिया की किसी भी डिग्री के साथ
आइस स्केटिंग दौड़	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	कोई सुधार या संपर्क सुधार नहीं
दौडते हुए चलना	केवल जटिल मायोपिया के साथ	कोई सुधार या नहीं
पर चल रहा है छोटी दूरी	कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के साथ	कोई सुधार या नहीं
मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना	केवल जटिल मायोपिया के साथ	कोई सुधार या नहीं
		कोई सुधार या संपर्क सुधार नहीं
	उच्च और जटिल मायोपिया के साथ
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	संपर्क सुधार या इसके बिना
हाथ की गेंद	सभी प्रकार के मायोपिया के साथ, स्थिर को छोड़कर	संपर्क सुधार
	मायोपिया की किसी भी डिग्री के साथ
टेनिस: बड़ा, टेबल, बैडमिंटन	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	संपर्क सुधार
लुग	कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के साथ	संपर्क सुधार
मोटरस्पोर्ट	कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया के साथ	सुधार के बिना
	उच्च मायोपिया के साथ, साथ ही मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	कोई सुधार

मायोपिया और खेल

मायोपिक खेलों के लिए एक अनिवार्य शर्त contraindications की एक स्पष्ट परिभाषा है, एक व्यवस्थित चिकित्सा पर्यवेक्षणदृष्टि के अंग की स्थिति के लिए। खेल गतिविधियां मायोपिया के साथ आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसके स्थिरीकरण में योगदान कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर भी बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

सीधी, स्थिर (यानी, प्रगतिशील नहीं) मायोपिया के साथ, कुछ खेलों में संलग्न होना संभव और उपयोगी है। यदि कक्षाएं चश्मा पहनने के साथ असंगत हैं और ऑप्टिकल सुधार के बिना संभव हैं, तो कक्षाओं की अवधि के लिए चश्मे को हटाने की अनुमति है। कुछ खेलों में, उच्च दृश्य तीक्ष्णता की आवश्यकता होती है और साथ ही चश्मे का उपयोग नहीं किया जा सकता है। ऐसे मामलों में, संपर्क सुधार उचित है, अर्थात। लेंस सीधे नेत्रगोलक पर रखे जाते हैं।

जटिल या प्रगतिशील मायोपिया के साथ, महान शारीरिक तनाव से जुड़े खेलों को contraindicated है, उदाहरण के लिए, कुश्ती, भारोत्तोलन, शरीर के तेज आंदोलन और इसे हिलाने की संभावना के साथ।

वर्तमान स्थिति के अनुसार, प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा के दौरान, 3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले लिंडन को खेल खेलने की अनुमति नहीं है। यदि, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मायोपिया बढ़ता है और 6 डायोप्टर तक बढ़ जाता है, तो एथलीट को रोकने की सिफारिश की जाती है सक्रिय कक्षाएंऔर तनाव को काफी कम करता है।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के उपयोग के लिए संकेत

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (व्यायाम चिकित्सा) उन सभी व्यक्तियों के लिए इंगित की जाती है, जो किसी भी डिग्री के प्रगतिशील मायोपिया के साथ प्राप्त होते हैं और रेटिना टुकड़ी द्वारा जटिल नहीं होते हैं। उम्र कोई सीमित कारक नहीं है, लेकिन बच्चों में व्यायाम चिकित्सा सबसे प्रभावी है। पहले व्यायाम चिकित्सा मायोपिया के लिए निर्धारित है और मायोपिया की डिग्री जितनी कम होगी, विधि की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

जन्मजात मायोपिया के साथ, व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अप्रभावी है।

व्यायाम चिकित्सा का उपचार रेटिना टुकड़ी के खतरे के साथ contraindicated है।

व्यायाम चिकित्सा के कार्य

1. शरीर की सामान्य मजबूती;

2. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्य की सक्रियता;

3. पेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

4. आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;

5. नेत्र प्रणाली की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

वे साँस लेने के व्यायाम, साथ ही हृदय और श्वसन प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं, साथ ही साथ मांसपेशियों के कोर्सेट, गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, गलत तरीके से कमजोर होते हैं। दृश्य कार्य के दौरान मुद्रा (तेज झुकी हुई सिर, पीछे की ओर झुकी हुई)। चिकित्सीय और निवारक उपायों के परिसर में, काम पर एक व्यक्ति की मुद्रा होती है बहुत महत्व. शरीर की स्थिति को तब सही माना जाता है जब गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की रेखा कूल्हे के जोड़ के पीछे की बेंच को पार करती है, सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है, आँखें अग्र-भुजाओं की लंबाई की दूरी पर होती हैं और हाथ बाहर की ओर फैली हुई उंगलियों से होते हैं। मेज पर पड़ी किताब, कंधे की कमर क्षैतिज रहती है, शरीर को मेज के किनारे से 3-5 सेमी दूर ले जाया जाता है।

अभ्यास का एक सेट

निवारक व्यायाम

मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को सप्ताह में कम से कम 3-4 बार रोकने के लिए निम्नलिखित विशेष शारीरिक व्यायाम किए जाने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - दीवार के खिलाफ खड़े होना।

1. सीधे ऊपर देखें, नीचे देखें (6-8 बार)।

2. ऊपर देखें - दाईं ओर, फिर तिरछे नीचे - बाईं ओर (6-8 बार)।

3. ऊपर देखें - बाईं ओर, तिरछे नीचे - दाईं ओर (6-8 बार)।

4. अपनी टकटकी को आंख के बाएं कोने में ले जाएं, फिर क्षैतिज रूप से दाईं ओर (6-8 बार)।

5. अपने हाथ को अपने चेहरे की मध्य रेखा के साथ आगे बढ़ाएं। उंगली के अंत को देखें और धीरे-धीरे इसे करीब लाएं, बिना अपनी आंखें बंद किए, जब तक कि उंगली "दोहरी" (6-8 बार) शुरू न हो जाए।

6. 2-3 सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उंगली की नोक को देखें और इसे 3 देखें। 5 सेकंड, हाथ नीचे करें (एक बार 10-12)।

7. नाक के पुल पर उंगली। दोनों आंखों के टकटकी को नाक के पुल और पीछे (10-11 बार) पर ले जाएं।

8. वृत्ताकार नेत्र गति दक्षिणावर्त और पीछे।

प्रारंभिक स्थिति - बैठना।

9. धीरे-धीरे फर्श से छत की ओर और पीछे की ओर देखें, सिर गतिहीन है। 8-12 बार दोहराएं।

10. 15 सेकंड के लिए तेजी से झपकाएं। 3-4 बार दोहराएं।

11. 3-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें कसकर बंद करें, फिर उन्हें 3-5 सेकंड के लिए खोलें। 8-10 बार दोहराएं।

12. अपनी आंखें बंद करें और 1 मिनट के लिए अपनी उंगली की गोलाकार गति से अपनी पलकों की मालिश करें।

प्रारंभिक स्थिति - खिड़की के पास खड़े होना

13. पास की वस्तु से दूर की ओर टकटकी का अनुवाद।

आंख की आंतरिक, सिलिअरी, मांसपेशियों का प्रशिक्षण "कांच पर निशान" नामक विधि के अनुसार किया जाता है। "कांच पर निशान" व्यायाम करते समय, चश्मा पहनने वाला व्यक्ति खिड़की के शीशे से 30-35 सेमी की दूरी पर खिड़की पर खड़ा होता है। इस कांच पर उसकी आंखों के स्तर पर 3 - 5 मिमी व्यास वाला एक गोल निशान लगा होता है। दूरी में, इस निशान से गुजरने वाली दृष्टि की रेखा पर, रोगी निर्धारण के लिए एक वस्तु की रूपरेखा तैयार करता है, फिर बारी-बारी से कांच पर निशान को देखता है, फिर वस्तु पर। व्यायाम दिन में दो बार 25 - 30 दिनों के लिए किया जाता है। पहले दो दिन प्रत्येक व्यायाम 3 मिनट, अगले दो दिन - 5 मिनट और शेष दिन - 7 मिनट तक चलने चाहिए।

शारीरिक शिक्षा कम डिग्रीनिकट दृष्टि दोष

हल्के मायोपिया वाले लोग विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर वार संभव हैं, पूरे शरीर के तेज झटके, शामिल लोगों के सामान्य महान और लंबे समय तक तनाव (तालिका 1 देखें)।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का कोर्स कम से कम 3 महीने है, इसे 2 अवधियों में विभाजित किया गया है - प्रारंभिक और मुख्य।

तैयारी की अवधि

अवधि 12-15 दिन।

अवधि के मुख्य कार्य:

1. शरीर की सामान्य मजबूती;

2. शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन;

3. श्वसन और हृदय प्रणाली के कार्यों की सक्रियता;

4. मुद्रा में सुधार;

5. पेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करना;

6. भावनात्मक स्वर में वृद्धि।

इस अवधि को सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के प्रमुख प्रदर्शन के साथ सिर और धड़ के विस्तारकों के लिए विशेष अभ्यासों में क्रमिक वृद्धि की विशेषता है। उचित श्वास सिखाने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

इस अवधि में विशेष अभ्यासों में श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल हैं, साथ ही पैर के आर्च को मजबूत करने के लिए व्यायाम भी शामिल हैं। प्रारंभिक स्थिति - लेटना, बैठना, खड़ा होना। रीढ़ की हड्डी को उतारने - लेटने की स्थितियों में सुधारात्मक व्यायाम किए जाते हैं। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। वे जिमनास्टिक उपकरण (लाठी, गेंद, आदि) का उपयोग करते हैं। जिम्नास्टिक अभ्यासों के अलावा, बाहरी खेलों और खेल के खेल के व्यक्तिगत तत्वों को सामान्य स्वास्थ्य प्रभावों के लिए दिखाया गया है, भावनात्मक स्वर में वृद्धि, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है बचपन. बाहरी खेलों को बैठने और खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति में किया जाता है (तालिका 2 देखें)।

मुख्य (प्रशिक्षण) अवधि

अवधि 2.5 - 3 महीने

अवधि के आंशिक कार्य:

1. आंख के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार;

2. आंख की पेशी प्रणाली को मजबूत बनाना;

3. आंख में चयापचय और ट्राफिक प्रक्रियाओं में सुधार;

4. श्वेतपटल को मजबूत बनाना।

सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक अभ्यासों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो आंख की बाहरी मांसपेशियों और समायोजन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इन अभ्यासों को सख्ती से लगाया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लेटने या दीवार के खिलाफ खड़े होने (सही मुद्रा बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थिति) में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के साथ-साथ आंख की बाहरी मांसपेशियों के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

शारीरिक शिक्षा मध्यम डिग्रीमायोपिया (3 से 6 डायोप्टर से)

हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में मध्यम मायोपिया वाले लोगों को शारीरिक संस्कृति और खेल की सिफारिश की जा सकती है। वे केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ कुछ खेल खेल सकते हैं। तालिका 1 में दिए गए खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष एक ऑक्यूलिस्ट द्वारा किया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर के अचानक हिलने-डुलने वाले व्यायामों से बचना चाहिए। इसलिए, धड़ को आगे की ओर झुकना फर्श पर बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। हालांकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थितियों को बदलना, अभ्यास को सुविधाजनक बनाना या जटिल बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

मायोपिया के उच्च स्तर के साथ शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले हाइजीनिक व्यायाम करें। आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यासों के परिसर में शामिल करने के साथ। मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोग अवांछनीय व्यायाम हैं जैसे कूदना और उतरना, गोले पर समर्थन कूदना, सोमरसल्ट और एक शीर्षासन, जिमनास्टिक दीवार की ऊपरी रेल पर व्यायाम, फ्लाईब्रिज से कूदना, साथ ही ऐसे व्यायाम जिनमें लंबे समय तक आंखों के तनाव की आवश्यकता होती है (निरंतर शूटिंग)।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक की कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और एक भौतिक संस्कृति विराम प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

8 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले व्यक्तिदृष्टि सुधार के साथ और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना, केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जिन्हें दैनिक रूप से करने की सलाह दी जाती है।

प्रयुक्त पुस्तकें

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विशेषज्ञ बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं। यह उन लोगों के लिए करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो कंप्यूटर और अन्य दृश्य-श्रव्य उपकरणों पर बहुत समय काम करते हैं। ज्यादातर, बच्चों और बुजुर्गों को दृश्य हानि का खतरा होता है।

व्यायाम में मुख्य बात नियमितता है। भले ही आप इसे नियमित रूप से करें, लेकिन बहुत गहनता से नहीं, यह अनियमित गहन जिमनास्टिक की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

प्रारंभ में, किसी को आंखों को बहुत अधिक भार नहीं देना चाहिए - क्रमिकता दृश्य तंत्र को नए कार्य के लिए उपयोग करने की अनुमति देगी। खाने के बाद कक्षाएं सबसे अच्छी शुरू होती हैं। कुछ हफ्तों के बाद, पहले परिणाम दिखाई देंगे।

आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए चार्ज

रक्त प्रवाह को बढ़ाना जरूरी है, भरें पर्याप्तऊतक ऑक्सीजन, और इसके लिए आप मायोपिया के साथ दृष्टि के लिए सरल व्यायाम कर सकते हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित क्रियाएं करना पर्याप्त है:

1. आपको अपनी आंखें हिलाने की जरूरत है विभिन्न पक्षएक सीधी रेखा में - बाएँ और दाएँ, कई बार दोहराएं।
2. वही व्यायाम करें, लेकिन आंखें ऊपर-नीचे होनी चाहिए।
3. अपनी आंखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें, फिर अपनी आँखें चौड़ी करें।
5. अपनी नाक के पुल को देखते हुए अपनी आंखों को एक साथ लाएं।
6. बार-बार और जल्दी-जल्दी कई बार झपकाएं।
7. खिड़की के शीशे पर कुछ छोटा-सा निशान लगाना या बिंदी खींचना और 1-1.5 मीटर की दूरी पर दूर जाना आवश्यक है। आपको खींची गई वस्तु को बारी-बारी से देखने की जरूरत है, फिर उस वस्तु पर जो खिड़की के बाहर दूरी में है।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक आंखों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को बहाल करने और सुधारने में मदद करता है, आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाता है।

मायोपिया में आंखों की थकान को कम करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक

एक चार्जर है निरंतर दोहरावजो हालत में काफी सुधार करने में मदद करेगा आंख की मांसपेशियां- वे मजबूत और अधिक लचीला होंगे।

1. आपको अपनी आंखें खोलने की जरूरत है और अपनी आंखों से आठ का आंकड़ा खींचने की कोशिश करें, जबकि अपने सिर के साथ खुद की मदद न करें। यह धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, अचानक आंदोलनों से बचें। इस अभ्यास को 5-7 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है।
2. अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और इसे आंखों के स्तर तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए आपको अंगूठे को देखने की जरूरत है, और फिर धीरे-धीरे इसे दाईं ओर ले जाएं, लेकिन अपनी आंखों से उंगली का अनुसरण करें। सिर सीधा होना चाहिए। फिर इस पैराग्राफ को दोहराने लायक है, लेकिन दूसरी तरफ। ऐसा कॉम्प्लेक्स 5-7 बार करना चाहिए।
3. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, और फिर अपना हाथ उठाएं ताकि आपकी उंगली आपकी आंखों से तीस सेंटीमीटर दूर हो। आपको उंगली को देखने और दूरी में देखने की जरूरत है। यह व्यायाम 10-15 बार किया जाता है।
4. अपना हाथ अपने सामने उठाएं और अपनी उंगली को तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। आपको इसके सिरे को पांच सेकेंड तक देखना है। फिर आपको अपनी बाईं आंख को अपने हाथ से बंद करने की जरूरत है, और उसी दिशा में अपनी दाहिनी आंख से देखें। वही दोहराया जाना चाहिए, बाईं आंख का उपयोग करके और दाएं को बंद करके। इस अभ्यास को 10-12 बार दोहराया जाना चाहिए।
5. आपको एक पेंसिल लेने और उसके साथ बाहर खींचने की जरूरत है। हाथ एक तरफ से दूसरी तरफ जाना चाहिए, जबकि आंखें पेंसिल का पीछा करेंगी। इस मामले में, सिर नहीं हिलना चाहिए।
6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। आपको धीरे-धीरे अपने सिर को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ने की जरूरत है, और आंदोलन की दिशा में बाईं ओर, दाईं ओर देखें। आपको इस व्यायाम के बिंदु को अलग-अलग दिशाओं में 20 बार करना चाहिए।
7. अपनी आंखों को चौड़ा और भेंगा खोलना आवश्यक है, और फिर अपनी पलकें कम करें। आपको इस क्रिया को 20 बार दोहराने की आवश्यकता है। यह व्यायाम आंखों के लिए बहुत उपयोगी है और आपकी आंखों की रोशनी पर दबाव डाले बिना वस्तुओं को देखने में मदद करता है।

मायोपिया जल्द से जल्द आंखों के व्यायाम शुरू करने का एक कारण है, क्योंकि जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाता है, उतनी ही जल्दी और अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देगा।

प्रशिक्षण चश्मा, उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें, क्या वे प्रभावी हैं?

प्राचीन काल में भी, भिक्षुओं ने अपनी आंखों पर छोटे-छोटे छेद वाली घर की बनी प्लेटें लगाईं। उनकी मदद से, उन्होंने एक आराम प्रभाव प्राप्त किया और बर्फ के अंधापन से दृष्टि की रक्षा की।

आधुनिक दुनिया में लंबे समय से डार्क प्लेट्स वाले ग्लास हैं, जिनमें छोटे-छोटे छेद भी होते हैं। प्रोफेसर दाशेव्स्की ए.एन. आंशिक फॉगिंग का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता के लिए एक विशेष प्रशिक्षण भी विकसित किया।

ऐसे असामान्य चश्मे का रहस्य सरल है - चश्मे में छेद के कारण, समानांतर बीम बनते हैं जो आंख की मांसपेशियों के प्रयास का कारण नहीं बनते हैं, और रेटिना पर एक तेज तस्वीर बनती है।

व्यायाम चश्मा दिन में आधे घंटे के लिए पहनना चाहिए, सामान्य चीजें करना - पढ़ते समय, टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए। अच्छी रोशनी जरूरी है।

टकटकी को "ठंड" से बचना महत्वपूर्ण है - एक बिंदु को देखने की कोशिश न करें, बल्कि अपनी आंखों को हिलाएं। अन्यथा, आंख की मांसपेशियां बहुत अधिक तनावग्रस्त होंगी। छात्रों और कंप्यूटर ऑपरेटरों को प्रत्येक कार्य घंटे के दौरान 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण चश्मे का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

दक्षता के लिए, यहां लंबे समय से विवाद हैं। लोगों के एक समूह का मानना ​​है कि प्रशिक्षण चश्मे का जितनी बार संभव हो उपयोग किया जाना चाहिए, जबकि दूसरे का कहना है कि वे किसी काम के नहीं हैं।

प्रशिक्षण चश्मा एक चिकित्सा उपकरण है जिसके अपने संकेत हैं। वे अच्छी तरह से प्रशिक्षण लेते हैं दृश्य उपकरण. सिमुलेटर की एक और क्षमता तनावग्रस्त मांसपेशियों से थकान को दूर करते हुए आराम प्रभाव डालना है।

व्यायाम के प्रभाव को कैसे बढ़ाएं

किसी भी बीमारी के उपचार में, अप्रिय लक्षणों से निपटने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट का पालन करना महत्वपूर्ण है। तो मायोपिया के उपचार में - मायोपिया के साथ दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम अन्य तकनीकों के संयोजन में उपयोग किए जाने पर मदद करेगा।

संगीत चिकित्सा आपको पूरी तरह से आराम करने, नींद की लय में सुधार करने की अनुमति देती है। धीमा संगीत विशेष रूप से उपयोगी होता है, जिसे सुनकर आंखें अनैच्छिक रूप से बंद हो जाती हैं और अधिकतम विश्राम प्राप्त होता है।

डॉक्टर लंबे समय से क्रोमोथेरेपी - रंग उपचार के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं। दृष्टि की सहायता से रंग की जानकारी मस्तिष्क तक पहुँचाई जाती है। मस्तिष्क के वे क्षेत्र जो सोच के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे भी रंगों की धारणा के लिए जिम्मेदार होते हैं। घर पर रंगीन लैंप का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे देखकर व्यक्ति आराम कर सकता है।

हरा रंग तेजी से सोने में मदद करता है, शांत प्रभाव डालता है और आंखों को आराम देता है। और पीला थकान दूर करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार लाने के लिए सबसे बड़ा प्रभावउचित आहार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार, विटामिन की एक बड़ी मात्रा से न केवल आंखों को फायदा होगा। समूह ए, ई, सी के विटामिन दृष्टि की गुणवत्ता में लगभग 10% की वृद्धि करते हैं।

अंडे, गाजर, पीली मिर्च और एवोकाडो खाने से खाद्य पदार्थों से विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है। गेहूं, राई, मछली और नट्स में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है। पर बड़ी मात्राताजे फलों में विटामिन सी मौजूद होता है।

यदि उन्हें खरीदना संभव नहीं है या यह केवल मौसम नहीं है, तो आप अपने द्वारा बनाए गए जैम और जैम से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। प्लम, संतरा, ब्लूबेरी और वाइबर्नम से तैयारियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं। यह कुछ भी नहीं है कि नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित मुख्य तैयारी में ब्लूबेरी शामिल हैं।

दूसरा प्रभावी तरीकादृष्टि की बहाली - फिजियोथेरेपी अभ्यास। मायोपिया के उपचार के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको एक चटाई (हरा या नीला) की आवश्यकता होगी और बड़ी वस्तुजिसे बिना चश्मे के देखा जा सकता है। प्रदर्शन करने से पहले, आपको नाड़ी को मापने, शांत संगीत चालू करने और चयनित वस्तु को लेने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक गेंद।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो मदद करेंगे अनुकूल प्रभावदृश्य तंत्र के लिए:

• अपने हाथ में गेंद के साथ खड़े होकर, आपको अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाना होगा, और साँस लेते हुए, गेंद को दूसरे हाथ तक पहुँचाएँ और पास करें, और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को नीचे करें। निगाह गेंद पर टिकी होनी चाहिए, लेकिन सिर मुड़ना नहीं चाहिए। 6-8 बार दोहराएं।
• चटाई पर बैठकर आंखें बंद कर लें और गर्दन के पिछले हिस्से की 40-45 सेकेंड तक मालिश करें।
• आपको समय-समय पर चलने के लिए स्विच करते हुए, 1-2 मिनट के लिए औसत गति से दौड़ने की आवश्यकता है।
• अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने पैरों को मोड़ते हुए, आपको गेंद को निचोड़ने और इसे 10-15 सेकंड के लिए जोर से दबाने की जरूरत है। दस दोहराव पर्याप्त हैं।
• गेंद के साथ खड़े रहना दांया हाथ, आपको दो पैरों पर कूदने की जरूरत है और साथ ही गेंद को हाथ से हाथ में फेंकना है। यह अभ्यास 20-30 सेकंड के लिए किया जाता है।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों को एक गहरी सांस के साथ ऊपर उठाएं, झुकें, अपने हाथों को आराम दें और साँस छोड़ते हुए उन्हें नीचे फेंक दें। 5-6 बार दोहराया।

एक डॉक्टर जो व्यक्तिगत रूप से निर्धारित करेगा अनुमेय भारमायोपिया की डिग्री को देखते हुए।

वैसे, मध्यम मायोपिया के साथ शारीरिक व्यायाम का भी प्रभाव पड़ता है, यह सिर्फ इतना है कि उनके कार्यान्वयन का अर्थ है एक छोटा भार। आप तैराकी, पैदल चलना, दौड़ना, लयबद्ध जिमनास्टिक जा सकते हैं।

लेकिन आपको मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार के लिए उस चार्ज से बचने की जरूरत है, जिसमें सिर की तेज गति होती है। यहां तक ​​कि धड़ को आगे की ओर झुकाकर भी बैठकर ही करना चाहिए।

डॉक्टर का निरीक्षण और लगातार आंखों की जांच अनिवार्य है, क्योंकि केवल योग्य विशेषज्ञस्थिति की गंभीरता का आकलन कर सकते हैं और दे सकते हैं सही सलाह. मायोपिया उन स्थितियों में से एक है जिसे एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित कर सकता है और विकसित नहीं होने दे सकता है।

दृष्टि बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे विशेष देखभाल के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए!

दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक के बारे में उपयोगी वीडियो

1.7.1. मालिश वर्गीकरण। मालिश का शरीर पर प्रभाव

1.7.2 क्लासिक मैनुअल मालिश की मूल बातें

1.7.3 एक्यूप्रेशर

अनुभाग नियंत्रण प्रश्न

धारा 2. व्यायाम चिकित्सा पद्धति की मूल बातें

2.1. आवधिक व्यायाम चिकित्सा

2.2. व्यायाम चिकित्सा में भार का विनियमन और नियंत्रण

2.2.1. व्यायाम चिकित्सा में भार के नियमन की सैद्धांतिक नींव

2.2.2. एलएफसी में लोड

2.3. भौतिक चिकित्सा कक्षाओं के संगठन के रूप

2.4. व्यायाम चिकित्सा में कक्षाएं संचालित करने का संगठन, संरचना और कार्यप्रणाली

अनुभाग नियंत्रण प्रश्न

धारा 3. आर्थोपेडिक्स और ट्रॉमेटोलॉजी में व्यायाम चिकित्सा तकनीक

3.1. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.1.1. आसन दोषों के लिए व्यायाम चिकित्सा

पेशी कोर्सेट को मजबूत बनाना

3.1.2. फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.2. आघात विज्ञान में व्यायाम चिकित्सा

3.2.1. आघात विज्ञान की सामान्य नींव

3.2.2 मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

कोमल ऊतकों की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

वर्टेब्रल फ्रैक्चर के लिए व्यायाम चिकित्सा (रीढ़ की हड्डी की चोट के बिना)

कंधे के जोड़ में अव्यवस्था के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.3. संकुचन और एंकिलोसिस

3.4. जोड़ों के रोगों और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

3.4.1. जोड़ों के रोग और उनके प्रकार

3.4.2. जोड़ों और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीकों की मूल बातें

पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट (तीसरी अवधि का प्रारंभिक चरण)

सर्वाइकल स्पाइन को अनलॉक करने के लिए बुनियादी अभ्यासों का एक सेट

लुंबोसैक्रल रीढ़ को खोलना

धारा 4. आंत प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.1. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.1.1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी का वर्गीकरण

4.1.2. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों में शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के रोगजनक तंत्र

4.1.3. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत और मतभेद

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा पद्धति के सामान्य सिद्धांत

4.1.4. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा के निजी तरीके वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया

धमनी उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

हाइपोटोनिक रोग

atherosclerosis

कार्डिएक इस्किमिया

रोधगलन

4.2. श्वसन रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

4.2.1. श्वसन रोग और उनका वर्गीकरण

4.2.2 श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा

सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोग

4.3. चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.3.1. चयापचय संबंधी विकार, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.3.2. चयापचय संबंधी विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा

मधुमेह

मोटापा

मोटापे के लिए चिकित्सीय व्यायाम

4.4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

4.4.1. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, उनके एटियलजि और रोगजनन

4.4.2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए व्यायाम चिकित्सा शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

gastritis

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर

खंड 5. तंत्रिका तंत्र के रोगों, चोटों और विकारों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीक

5.1. एटियलजि, रोगजनन और तंत्रिका तंत्र के रोगों और विकारों का वर्गीकरण

5.2. तंत्रिका तंत्र के रोगों, विकारों और चोटों में शारीरिक व्यायाम के चिकित्सीय प्रभाव के तंत्र

5.3. परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों और चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा तकनीकों की मूल बातें

5.4. दर्दनाक रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.4.1. रीढ़ की हड्डी की चोटों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.4.2. रीढ़ की हड्डी की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5. दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.5.1. मस्तिष्क की चोट का इटियोपैथोजेनेसिस

5.5.2. मस्तिष्क की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.6. सेरेब्रल सर्कुलेशन डिसऑर्डर

5.6.1. सेरेब्रल परिसंचरण विकारों के इटियोपैथोजेनेसिस

5.6.2. सेरेब्रल स्ट्रोक के लिए चिकित्सीय व्यायाम

5.7. मस्तिष्क के कार्यात्मक विकार

5.7.1. मस्तिष्क के कार्यात्मक विकारों का इटियोपैथोजेनेसिस

5.7.2. न्यूरोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.8. मस्तिष्क पक्षाघात

5.8.1. सेरेब्रल पाल्सी का एटियोपैथोजेनेसिस

5.8.2. सेरेब्रल पाल्सी के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9. दृश्य हानि के लिए व्यायाम चिकित्सा

5.9.1. मायोपिया की एटियलजि और रोगजनन

5.9.2. मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

धारा 6. एक शैक्षिक स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह के संगठन, सामग्री और कार्य की विशेषताएं

6.1. रूस में स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति

6.2. स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों की अवधारणा

6.3. स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह का संगठन और कार्य

6.4. एक सामान्य शिक्षा स्कूल में एक विशेष चिकित्सा समूह में काम करने के तरीके

6.4.1. smg . के प्रमुख के काम का संगठन

6.4.2. smg . के काम के संगठन के मुख्य रूप के रूप में पाठ

अनुभाग के लिए प्रश्नों और कार्यों को नियंत्रित करें

अनुशंसित पाठ

अतिरिक्त

5.9.2. भौतिक चिकित्सानिकट दृष्टि के साथ

मायोपिया थेरेपी की संभावनाएं काफी हद तक इसके विकास के तंत्र द्वारा निर्धारित की जाती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, ठीक से चुने गए साधन - सामान्य मजबूत करने वाली गतिविधियाँ, दैनिक दिनचर्या, व्यायाम चिकित्सा, पर्याप्त रुकना ताज़ी हवाऔर अन्य - अनुमति दें, यदि इस उल्लंघन को पूरी तरह से समाप्त नहीं करते हैं, तो इसकी प्रगति को रोकें। यह वह स्थिति है जो मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का मुख्य कार्य है।

मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने की संभावना शारीरिक व्यायाम की मदद से आंख के समायोजन तंत्र पर प्रभाव से निर्धारित होती है। इंटरचेंजेबल लेंस के साथ सिलिअरी मांसपेशी के लिए विशेष अभ्यास, लेजर ग्लास का उपयोग करके और सरल घरेलू व्यायाम विकसित किए गए हैं। इन उपायों के लिए धन्यवाद, आवास और क्षेत्रीय हेमोडायनामिक्स के संकेतक सामान्यीकृत या काफी बढ़ जाते हैं, और मायोपिया की प्रगति की आवृत्ति और डिग्री तीन से पांच गुना कम हो जाती है। इसके अलावा, जोखिम समूह में व्यवस्थित प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आयोजित करके मायोपिया की घटना को रोकने की मौलिक संभावना, विशेष रूप से स्कूली बच्चों में सापेक्ष आवास के कम अंतर के साथ साबित हुई है।

इन पूर्वापेक्षाओं के आधार पर, वर्तमान में प्रतिबंध शारीरिक गतिविधिमायोपिया से पीड़ित व्यक्ति, जैसा कि हाल तक सिफारिश की गई थी, को गलत माना जाता है। हालांकि, उनके उपयोग के साधनों और विधियों के लिए सावधानीपूर्वक चयन की आवश्यकता होती है, क्योंकि अनुचित रूप से चयनित या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि निकट दृष्टि वाले लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, ऐसे व्यक्तियों के लिए कुछ contraindications हैं। तो, 6.0 से अधिक डायोप्टर के मायोपिया के साथ, साथ ही फंडस में पुराने परिवर्तनों के साथ, रेटिना टुकड़ी का एक उच्च जोखिम होता है, इसलिए ऐसे व्यायाम जो इस तरह के गंभीर परिणाम को जन्म दे सकते हैं जिससे अंधापन का खतरा होता है, अवांछनीय हैं। इस दृष्टिकोण से, ऐसे रोगियों के लिए व्यायाम contraindicated हैं:

रक्तचाप में तेज वृद्धि के साथ - तनाव के साथ व्यायाम, सांस रोककर, ताकत, स्थिर तनाव के लंबे समय तक प्रतिधारण के साथ, आदि;

बैठने की स्थिति से लेटने की स्थिति और पीठ पर लंबे समय तक और ज़ोरदार संक्रमण के साथ;

मार्शल आर्ट के साथ वार (मुक्केबाजी, पूर्ण या आंशिक संपर्क के साथ प्राच्य प्रकार), थ्रो (सभी प्रकार की कुश्ती), आदि;

ऐसे खेल जिनमें खिलाड़ियों की टक्कर, सिर पर वार, साथ ही ऐसे खेल जिनमें अत्यधिक तनाव की आवश्यकता होती है;

ऊंचाई से कूदना और कूदना (जिमनास्टिक);

सिर के तीखे मोड़ आदि के साथ।

पहली और दूसरी डिग्री (-6 डायोप्टर तक) के गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ, अन्य contraindications की अनुपस्थिति में, आप कुछ खेलों का अभ्यास कर सकते हैं: मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना, चलना, तैरना, लयबद्ध जिमनास्टिक, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग , आदि। हालांकि, इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में अंतिम निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा के साधनों में पुनर्स्थापनात्मक और विशेष प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। पहले के लिए, ये चक्रीय, जिम्नास्टिक, सख्त, आदि के कोई भी साधन हैं। चरित्र, उन लोगों के अपवाद के साथ जो ऊपर उल्लिखित contraindications के रूप में हैं।

माता-पिता की देखरेख में घर पर फिजियोथेरेपी अभ्यास भी किए जा सकते हैं, जिन्हें बच्चों द्वारा अभ्यास के प्रदर्शन की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जो कि पद्धतिगत निर्देशों द्वारा निर्देशित होते हैं।

चूंकि आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना मायोपिया के विकास में योगदान देता है, इस कमी के लिए विशेष रूप से उन्हें मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों के उपयोग की आवश्यकता होती है। इस तरह के अभ्यासों में कॉम्प्लेक्स शामिल हैं:

ए) विशेष रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किया जाता है जो आवास की प्रक्रिया प्रदान करते हैं;

बी) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम;

ग) लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य की आंख के आवास तंत्र पर संभावित प्रतिकूल प्रभाव को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है।

ए) मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जो आवास की प्रक्रिया प्रदान करते हैं।

व्यायाम के इस समूह का आधार वे हैं जिनमें इन मांसपेशियों का लयबद्ध विश्राम और संकुचन होता है।

आइए निम्नलिखित अभ्यासों को एक उदाहरण के रूप में लें:

फील-टिप पेन से आंखों के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 3 मिमी के व्यास के साथ एक निशान बनाएं। खिड़की से 30 सेमी दूर हटें और पांच सेकंड के लिए खिड़की के बाहर के दृश्य पर पांच सेकंड के लिए निशान देखें, फिर निशान को फिर से देखें - और इसी तरह तीन से पांच मिनट के लिए। जिसे चश्मा दिया जाता है, वह चश्मे से यह जिम्नास्टिक करता है।

कागज की एक बड़ी शीट पर 50 सेमी के व्यास के साथ एक वृत्त बनाएं और इसे दीवार पर लटका दें। आरामदायक दूरी पर जाएं। केंद्र बिंदु से पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर क्षैतिज रूप से, अंत तक, नीचे, नीचे के बिंदु से वृत्ताकार आंदोलनों से दाएं से अंत तक, बाएं से अंत तक, एक दिशा में आठ को देखें, में दूसरा (तीर की दिशा में)। यह एक चाल है। पहले दिन इस क्रिया को दो बार करें। हर दिन एक आंदोलन जोड़ें। जिम्नास्टिक को लगातार 6 - 8 आंदोलनों में लाएं। जिम्नास्टिक के दौरान आप अपना सिर नहीं घुमा सकते।

धीरे-धीरे फर्श से छत तक और पीछे की ओर देखें, सिर गतिहीन है। 8-12 बार दोहराएं।

एक में और फिर दूसरी दिशा में (4-6 बार) आंखों की गोलाकार गति धीमी करें।

अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। मायोपिया की उपस्थिति में उन्हें कम से कम दो बार प्रदर्शन करना आवश्यक है, और इसकी रोकथाम के लिए - दिन में एक बार।

हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। हालांकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थितियों को बदलना, अभ्यास को सुविधाजनक बनाना या जटिल बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

बी) आंख, सिर और गर्दन की मांसपेशियों में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम।

बेट्स के अनुसार, आवास में कठिनाई नेत्रगोलक के आकार या लेंस की संरचना में किसी भी कार्बनिक परिवर्तन से जुड़ी नहीं है, बल्कि नेत्रगोलक के आसपास की मांसपेशियों की क्रिया में एक कार्यात्मक विकार के साथ है। अतः उनके द्वारा प्रस्तावित विधि का मुख्य लक्ष्य व्यक्ति को सहज दृष्टि सिखाना, मानसिक विश्राम प्राप्त करना है, जिसमें दृष्टि सुधार संभव है। तथ्य यह है कि ओकुलोमोटर मांसपेशियों का तनाव किसी भी वस्तु को एक वर्दी के क्रमिक विकास (निकट दृष्टि, दूरदर्शिता, उम्र से संबंधित दृश्य हानि के साथ) या असमान (दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस के साथ) देखने के लिए आंख के अत्यधिक प्रयासों का परिणाम है। रेक्टस और आंख की तिरछी मांसपेशियों का तनाव) दृश्य हानि। आंख की मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के लिए, लेखक ने अत्यधिक प्रयास के बिना किसी व्यक्ति की देखने की क्षमता के उद्देश्य से अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित की है।

दृश्य हानि की डिग्री चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव की स्थिति और किसी व्यक्ति के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में तनाव के स्तर के आधार पर भिन्न होती है। वर्तमान में, विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि आंखों और आंखों की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर तनाव (गहन मानसिक कार्य के दौरान जो शैक्षिक और कई प्रकार की व्यावसायिक गतिविधियों के साथ होता है) गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में प्रेषित होता है, और वे बदले में, तनावग्रस्त हो जाना। नतीजतन, यदि आप अत्यधिक बल को हटाने का प्रबंधन करते हैं, तो आंखें तनावपूर्ण स्थिति में नहीं होंगी, जिसका सीधा प्रभाव मस्तिष्क की स्थिति पर पड़ेगा। इसलिए, इन मांसपेशियों को आराम दिए बिना सामान्य दृष्टि की पूर्ण बहाली असंभव है, जिसके लिए उपयुक्त व्यायाम का विशेष महत्व है। आंखों, सिर और गर्दन की मांसपेशियों से अत्यधिक तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावी साधन ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, विभिन्न प्रकारमांसपेशियों में छूट, विशेष रूप से चेहरे, पीठ और गर्दन (कॉलर ज़ोन) की मांसपेशियों के साथ-साथ इन क्षेत्रों की मालिश।

सी) लंबे समय तक गहन दृश्य कार्य की दृष्टि पर संभावित प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए व्यायाम।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सिलिअरी मांसपेशियों की लंबे समय तक आराम की स्थिति मायोपिया के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। हालांकि, एक आधुनिक व्यक्ति - एक छात्र, कई व्यवसायों के प्रतिनिधियों - को अपने दृश्य तंत्र को हर दिन कई घंटों तक लोड करना पड़ता है। टेलीविजन कार्यक्रमों और कंप्यूटर पर काम करने के लंबे समय तक देखने से यह स्थिति बढ़ जाती है, जिसमें सिलिअरी मांसपेशियों के तनाव की स्थिति अपरिवर्तित रहती है। विशेष रूप से प्रतिकूल (भले ही रोपण, प्रकाश व्यवस्था, आदि के लिए स्वच्छ आवश्यकताएं) देखी जाती हैं, यह बढ़ते जीव को प्रभावित करता है। इन शर्तों के तहत, उन उपायों का सहारा लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो समय-समय पर काम की प्रक्रिया में सिलिअरी मांसपेशियों को व्यायाम करने की अनुमति देते हैं। इसीलिए इस प्रकार के कार्यों के लिए मुख्य आवश्यकता कक्षाओं में नियमित विराम होना चाहिए, जिसकी आवृत्ति व्यक्ति की आयु और दृष्टि की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, जूनियर स्कूली बच्चों के लिए, हर 30 - 35 मिनट में, मध्यम और वरिष्ठ छात्रों के लिए - 40 - 50 मिनट के बाद, छात्रों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए - 60 - 90 मिनट के बाद ब्रेक लेना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही कम से कम मायोपिया की हल्की डिग्री है, तो काम में ब्रेक कम से कम हर 30-40 मिनट में करना चाहिए।

लंबे समय तक गतिहीनता (मुद्रा विकारों की रोकथाम) के संभावित परिणामों को समाप्त करने के उद्देश्य से 10-15 मिनट के ब्रेक को स्वयं कई समस्याओं का समाधान करना चाहिए। भीड़श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में), मानसिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए और - जरूरी - आंख के आवास तंत्र को उतारने के लिए। अंतिम समस्या को हल करने में मुख्य महत्व व्यायाम द्वारा खेला जाता है, जिसमें एक ओर, संबंधित मांसपेशियों को आराम मिलता है, और दूसरी ओर, लयबद्ध संकुचन और विश्राम के साथ उनका "खेल"।

हम इनमें से प्रत्येक समूह के लिए अभ्यास के उदाहरण देते हैं।

I. आंख के आवास तंत्र को उतारने के लिए व्यायाम (शुरुआती स्थिति - बैठना):

1. पलकों को बंद करें, तर्जनी उंगलियों की युक्तियों से गोलाकार गतियों से उनकी मालिश करें। एक मिनट के भीतर दौड़ें। व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

2. II - IV प्रत्येक हाथ की उंगलियों से, इसे दबाना आसान है ऊपरी पलक, एक या दो सेकंड के बाद, उंगलियों को पलकों से हटा दें। तीन से चार बार दोहराएं।

3. अपनी आंखें कसकर बंद करें, फिर तीन से पांच सेकंड के लिए अपनी आंखें खोलें। छह से आठ बार दोहराएं। पलकों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, उनमें रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है।

4. एक मिनट के लिए तेजी से झपकाएं। रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

5. औसत गति से, आंखों के दाईं ओर तीन से चार गोलाकार घुमाएँ, वही संख्या बाईं ओर। आंखों की मांसपेशियों को आराम देते हुए, एक - छह की कीमत पर दूरी देखें। एक या दो बार दोहराएं।

द्वितीय. लयबद्ध संकुचन और सिलिअरी मांसपेशियों की छूट के लिए व्यायाम (शुरुआती स्थिति - खड़े):

1. दो से तीन सेकंड के लिए सीधे आगे देखें, दाहिने हाथ की उंगली को चेहरे की मध्य रेखा के साथ आंखों से 25 - 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उंगली की नोक को देखें और इसे तीन से तीन तक देखें पाँच सेकंड, हाथ नीचे करें। 10-12 बार दोहराएं। व्यायाम थकान को कम करता है, निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा देता है।

2. अपने हाथ को आगे बढ़ाएं, चेहरे की मध्य रेखा के साथ स्थित उंगली की नोक को देखें, धीरे-धीरे उंगली को करीब लाएं, अपनी आंखों को उस पर तब तक रखें जब तक कि उंगली दोगुनी न होने लगे। छह से आठ बार दोहराएं। व्यायाम निकट सीमा पर दृश्य कार्य की सुविधा प्रदान करता है।

3. अपनी आंखों को नाक की नोक पर (जितनी देर तक बिना पलक झपकाए) केंद्रित करें, अनुवाद करें और अपनी आंखों को 30 सेकंड के लिए किसी दूर बिंदु पर रखें।

4. धीमी गति के लिए अपना हाथ आगे बढ़ाएं, अपनी आंखों का अनुसरण करें, बिना अपना सिर घुमाए तर्जनीबाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे। चार से पांच बार दोहराएं।

6. चार - छह बार अपनी पूरी ताकत से अपनी आँखें बंद करें, उनके साथ दस गोलाकार गतियाँ बाएँ - ऊपर - दाएँ - नीचे और पीछे करें।

आंखों के तनाव को दूर करने के लिए, आप शियात्सू मालिश का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसके लिए आंखों के आसपास, नाक के साथ और विशेष रूप से सिर के नीचे के बिंदु सबसे उपयुक्त होते हैं। दबाए जाने पर आधार बिंदु कुछ दर्दनाक और अप्रिय होते हैं, लेकिन ये जोड़तोड़ पूरी तरह से आंखों के तनाव, गर्दन के तनाव से राहत देते हैं, और यहां तक ​​​​कि सिरदर्द से राहत के लिए एक अच्छा उपाय भी हो सकते हैं (चित्र 38)।

चावल। 38. आंखों की थकान के लिए शियात्सू मसाज पॉइंट

मायोपिया में शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करना उनके व्यवस्थित और नियमित प्रदर्शन के साथ ही संभव है, इसलिए (जैसा कि अक्सर होता है) एक चिकित्सा संस्थान या एक विशेष चिकित्सा समूह में सप्ताह में तीन कक्षाएं स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होती हैं। इस संबंध में, विशेष महत्व स्वतंत्र है (और के लिए जूनियर स्कूली बच्चे- माता-पिता की देखरेख में) विशेष कार्यों का प्रदर्शन।

मायोपिया वाले लोगों के लिए स्व-व्यायाम व्यायाम चिकित्सा के कार्यक्रम में कई तरह के साधन शामिल हो सकते हैं - मोबाइल और कुछ खेल खेल, आसानएथलेटिक्स, लयबद्ध जिमनास्टिक, भारी वजन उठाए बिना लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, स्केटिंग और साइकिल चलाना, तैराकी इत्यादि। हालांकि, मायोपिया के साथ (छोड़कर) सौम्य डिग्री, और फिर भी एक डॉक्टर की अनुमति के साथ) सिर की चोट और रेटिना टुकड़ी की संभावना के कारण फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी और हॉकी प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए इसे contraindicated है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोर्ट पर या स्टेडियम 33 में प्रशिक्षण के दौरान इन खेलों के व्यक्तिगत तत्वों का प्रदर्शन नहीं कर सकते। आप मध्यम और तेज गति से चलने में भी संलग्न हो सकते हैं, धीमी और मध्यम गति से जॉगिंग कर सकते हैं, उबड़-खाबड़ इलाकों में दौड़ सकते हैं। लयबद्ध जिमनास्टिक करते समय, आपको 100 - 120 बीट्स प्रति मिनट से अधिक की गति वाले संगीत का उपयोग करना चाहिए, आराम के लिए रुकना चाहिए और परिसर में आंखों की मांसपेशियों के लिए श्वास और विशेष व्यायाम शामिल करना चाहिए।

स्कूल में मायोपिया की रोकथाम।हाल के वर्षों में, कई सामान्य शिक्षा स्कूलों ने वी.एफ. Bazarny छात्रों के न्यूरोसाइकिक ओवरवर्क और "दुर्बल विकास" को रोकने की एक विधि है, जिसमें सीधे शैक्षिक प्रक्रिया में छात्रों में दृश्य हानि की रोकथाम द्वारा एक महत्वपूर्ण स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। इसके लिए, दृश्य-संकेत भूखंडों पर आधारित संवेदी-समन्वय अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जब खड़े होने की स्थिति में बच्चे सिर और धड़ के एक साथ घूमने के साथ दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ अपनी आंखों का अनुसरण करते हैं। इस तकनीक के विकास में, लेखक ने एक स्वचालित संवेदी-समन्वय प्रशिक्षण प्रणाली का प्रस्ताव रखा जो आपको आंखों, सिर और शरीर के अधिक तीव्र लयबद्ध आंदोलनों के कार्यान्वयन सहित अंतरिक्ष में दृश्य-मोटर खोज गतिविधि को सक्रिय करने की अनुमति देता है। उत्तरार्द्ध प्रत्येक वर्ग में एक विशेष तकनीकी प्रणाली स्थापित करके प्राप्त किया जाता है, जो सिग्नल लैंप ("चलने वाली रोशनी" प्रभाव) के एक जटिल फ्लैशिंग को वैकल्पिक बनाना संभव बनाता है, जब यह पता लगाया जाता है कि कौन से बच्चे एक रोमांचक मोटर खोज गेम में प्रवेश करते हैं, शरीर, सिर और आंखों की गतिविधियों के साथ।

इस सिम्युलेटर का एक अन्य प्रकार एक ही लेखक द्वारा विकसित एक तकनीक है, जो एक नेत्रहीन सिम्युलेटर (चित्र। 39) का प्रतिनिधित्व करने वाले सार्वभौमिक प्रतीकों की एक योजना के आधार पर बनाया गया है। यह स्थापित किया गया है कि सार्वभौमिक प्रतीकों की योजना के अनुसार व्यवस्थित कक्षाएं न केवल दृश्य तंत्र की स्थिति के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं, बल्कि स्कूली बच्चों की मानसिक स्थिति भी।

चावल। 39. नेत्र सिम्युलेटर

खेलों के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। सभी शरीर प्रणालियों के संतुलित कामकाज के लिए पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। लेकिन अगर कई बीमारियों का इतिहास है, तो विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है। ठीक से चयनित अभ्यासों के व्यवस्थित कार्यान्वयन के मामले में, न केवल पैथोलॉजी की प्रगति को रोकना संभव है, बल्कि दृष्टि में भी काफी सुधार करना है।

मायोपिया के लिए व्यायाम चिकित्सा का बहुत महत्व है।

मायोपिया आंख की अपवर्तक त्रुटि है।इस विकृति के साथ, दृष्टि के अंगों में प्रकाश किरणों का अपवर्तन विकृति के साथ होता है। रोगी दूर की वस्तुओं को अस्पष्ट और धुंधली देखता है, क्योंकि छवि रेटिना पर नहीं बनती है, जैसा कि आदर्श के अनुसार होना चाहिए, लेकिन इसके सामने।

नेत्र अभ्यास में, मायोपिया विकास के तीन डिग्री होते हैं:

• कमजोर: नीचे -3 डायोप्टर;
• मध्यम: -3 से -6 डायोप्टर की सीमा में;
• उच्च: -6 डायोप्टर से अधिक।

यह दृश्य हानि जन्मजात हो सकती है, लेकिन आमतौर पर अधिग्रहित की जाती है। यदि रोगी इस विकृति के साथ पैदा हुआ था, तो यह संभावना नहीं है कि शारीरिक व्यायाम की मदद से इसे खत्म करना संभव होगा। अन्य मामलों में, व्यायाम चिकित्सा दृष्टि में एक स्पष्ट सुधार में योगदान करती है, विशेष रूप से पर आरंभिक चरणएक विसंगति का विकास या बचपन में।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम के लाभ

दृश्य हानि या तो जन्मजात या अधिग्रहित हो सकती है।

के साथ रोगियों के अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान बदलती डिग्रियांमायोपिया, यह पता चला है कि कई शारीरिक व्यायाम आंख की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आवास में सुधार का पक्ष लेते हैं और इसके ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं।

नोट: मौजूदा नियमों के अनुसार, -3 डायोप्टर से अधिक मायोपिया वाले रोगियों को खेल से छूट प्राप्त करने के लिए निर्धारित किया गया है। हालांकि, एक उचित रूप से चयनित भार निस्संदेह लाभ लाएगा। अंतिम निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा मौजूदा लक्षणों और संभावित जटिलताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

कम दृष्टि वाले बच्चे के लिए, एक नियम के रूप में, शारीरिक शिक्षा से कोई छूट नहीं है। स्कूल में, ऐसे पाठों में, छात्रों को वितरित किया जाता है विभिन्न समूहमायोपिया की प्रकट डिग्री को ध्यान में रखते हुए।

• दौड़ना (छोटी दूरी को छोड़कर);
• तैराकी;
• खेल चलना;
• बाइकिंग;
• स्की यात्राएं;
• जिम्नास्टिक;
• स्केटिंग;
• कस्बों में खेल;
• नाव चलाना।

वॉलीबॉल, बास्केटबॉल या बैडमिंटन जैसे खेलों में भाग लेने की अनुमति है। उनकी प्रक्रिया में, खिलाड़ी को गेंद या शटलकॉक को निकट और दूर दोनों दूरी से पालन करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे आंख की समायोजित करने की क्षमता बढ़ जाती है और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

महत्वपूर्ण! मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि की अनुमति है, नाड़ी प्रति मिनट 100-130 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, विपरीत प्रभाव और आंख की मांसपेशियों की दक्षता में कमी संभव है।

गंभीर दृश्य हानि के साथ, खेल गतिविधियों के लिए कई प्रतिबंध हैं, जिन पर विस्तृत विचार करने की आवश्यकता है।

शारीरिक व्यायाम आंखों की मांसपेशियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, आवास में सुधार करते हैं और ऊतकों में रक्त परिसंचरण को सामान्य करते हैं।

खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा पर प्रतिबंध

व्यायाम चिकित्सा के लिए मुख्य contraindication खतरा है रेटिना का टूटना या अलग होना।इस शर्त के तहत, सक्रिय शारीरिक व्यायामसख्त वर्जित हैं। प्रगतिशील मायोपिया के साथ भी सावधानी के साथ खेलों से संपर्क करना आवश्यक है, क्योंकि इससे स्थिति में गिरावट का खतरा होता है।

मायोपिया के लिए प्रतिबंध -3 से -6 D . तक

मध्यम मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम की आवश्यकता है व्यक्तिगत दृष्टिकोण. रोगी को कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. खेल चैंपियनशिप और प्रतियोगिताओं में भाग लेने से बचें - इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सबसे अच्छा विकल्प खेल के मैदान पर फुटबॉल, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल के खेल के कुछ तत्वों का प्रदर्शन करना होगा।
2. अलग गति से जॉगिंग करना, क्रॉस-कंट्री वॉकिंग करना। लंबी कूद की अनुमति है, लेकिन सीमित मात्रा में।
3. लंबी पैदल यात्रा में भाग लें। कम दृष्टि वाले लोगों को अधिक बार ब्रेक लेने और बचने की जरूरत है लंबे समय तक पहननाबैकपैक, साथ ही साथ अन्य वजन उठाना।

मायोपिया के लिए प्रतिबंध -6 डी . से

यदि रोगी को मायोपिया का उच्च स्तर है, तो प्रतिबंधों की सूची का विस्तार होता है। इस मामले में, निम्नलिखित निषिद्ध है:

• कार्रवाई जो बढ़ सकती है रक्त चाप: शक्ति व्यायामसांस लेने में देरी के साथ, प्रयास के साथ प्रदर्शन किया;
• सभी प्रकार की मार्शल आर्ट और कुछ खेल खेल, क्योंकि हड़ताली, विशेष रूप से सिर पर, या शरीर का टकराव गंभीर जटिलताओं से भरा होता है;
• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें एकाग्रता और दृष्टि पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि शूटिंग;
• व्यायाम जिनमें से तनावपूर्ण संक्रमण की आवश्यकता होती है बैठने की स्थितिलेटा हुआ और इसके विपरीत, साथ ही सिर के तीखे मोड़ शामिल हैं;
• जिम्नास्टिक और कलाबाजी: रस्सी कूदना, एक प्रक्षेप्य के ऊपर, एक पुल से, हेडस्टैंड, सोमरसल्ट, आधे मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूदना, जिमनास्टिक की दीवार पर व्यायाम करना।

मायोपिया और खेल स्पष्ट दृश्य हानि के साथ कम संगत हैं। मायोपिया -8 डी से ऊपर के साथ, रोगी को शारीरिक शिक्षा को सीमित करने की आवश्यकता होगी। नियमित सुबह व्यायाम पर्याप्त होगा। सख्त होने से स्पष्ट लाभ होगा।

सभी मायोपिक रोगियों को उनकी आंतरिक मांसपेशियों के काम को सामान्य करने के उद्देश्य से व्यवस्थित रूप से आंखों के लिए विशेष व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इस तरह के जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में, ऊतकों को ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति प्रदान की जाती है, और चयापचय प्रक्रियाएंआंख में।

प्रगतिशील मायोपिया के साथ, व्यायाम चिकित्सा बहुत सावधानी से की जा सकती है, क्योंकि इससे स्थिति के बिगड़ने का खतरा होता है।

मायोपिया के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर और मौजूदा दृष्टि समस्याओं की गंभीरता। अभ्यास के प्रस्तावित सेट को अभ्यास में लाने से पहले, पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण की तैयारी होनी चाहिए इस अनुसार:

• बाहर या अच्छी तरह हवादार कमरे में कक्षाएं संचालित करें;
• चश्मे के बिना व्यायाम
• चलने और विशेष साँस लेने के व्यायाम के रूप में वार्म-अप करें।

गर्म मौसम में, छाया में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। लोड को सही ढंग से खुराक देना महत्वपूर्ण है: दो से तीन सप्ताह में धीरे-धीरे आंदोलनों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आराम के लिए ब्रेक लेना, आंखों के लिए व्यायाम के साथ वैकल्पिक या शारीरिक व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है।

अधिकार बनाना महत्वपूर्ण है भावनात्मक मनोदशाशारीरिक शिक्षा मनोरंजक होनी चाहिए, अनिवार्य नहीं।

बॉल एक्सरसाइज

गेंद के साथ किए जाने वाले विभिन्न व्यायाम दूर और पास से चलती वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके आंख की सिलिअरी मांसपेशी को मजबूत करते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण निम्नानुसार हो सकता है:

• एक टेनिस बॉल को दीवार पर लगे लक्ष्य पर बारी-बारी से दोनों हाथों से फेंकें;
• गेंद को अपने सिर पर उछालें और उसे पकड़ें;
• गेंद को फर्श से मारो;
• एक साथी को गेंद को सिर के ऊपर से गुजारें;
• गेंद को बास्केटबॉल की टोकरी में अधिकतम 5 मीटर की दूरी से फेंकें;
• नेट पर और दीवार के खिलाफ टेनिस खेलें;
• बैडमिंटन खेलें।

पूर्वकाल पेट की दीवार को मजबूत करने के लिए व्यायाम

एक नज़दीकी व्यक्ति अक्सर झुक जाता है। किसी वस्तु को करीब से देखने या शिलालेख पढ़ने के लिए उसे नियमित रूप से आगे झुकना पड़ता है और यह एक आदत बन जाती है। व्यायाम के प्रस्तावित सेट को पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो स्टूप से छुटकारा पाने और दृष्टि में गिरावट को रोकने में मदद करेगा।

अपनी पीठ के बल लेटने की प्रारंभिक स्थिति से:

• करना गहरी सांसऔर साँस छोड़ना, उठाना और पीछे हटाना उदर भित्ति;
• हवा में सांस लें और, अपनी सांस रोककर, अपने पेट को कई बार अंदर खींचे और फुलाएं;
• अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाते हुए, अपना सिर ऊपर उठाएं;
• हाथ सिर के पीछे लगे हुए हों, सिर और कंधों को ऊपर उठाएँ और नीचे करें;
• घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को हाथों की सहायता से छाती की ओर खींचें।

मध्यम से उच्च मायोपिया वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इन अभ्यासों को सावधानी के साथ और बिना किसी प्रयास के बढ़े हुए तनाव से बचने के लिए करें।

शरीर के पिछले हिस्से को मजबूत करने के लिए व्यायाम

बहुत से निकट दृष्टिदोष वाले लोगों के सामान्य रूखेपन को दूर करने के लिए स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज भी की जानी चाहिए। कमजोर मांसपेशियांपीठ और गर्दन। यह मायोपिया की प्रगति को रोकेगा। निम्नलिखित तरीके से प्रशिक्षित करने का सुझाव दिया गया है:

• मोज़े पर चलना, एक विकल्प के रूप में - अपने सिर पर रेत के एक विशेष बैग के साथ;
• एक खड़ी स्थिति से पीछे झुकें, अपनी पीठ के पीछे हाथ, अपनी उंगलियों को आपस में गूंथ लें;
• खड़े होने की स्थिति से सीधी पीठ के साथ आगे झुकें, बेल्ट पर हाथ;
• बैठने की स्थिति से थोड़ा प्रतिरोध के साथ अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे इंटरलॉक करें।

लापरवाह स्थिति से:

• शरीर को श्रोणि क्षेत्र में उठाएं, पैरों, कोहनी और सिर के साथ फर्श या सोफे पर आराम करें, पैरों को घुटनों पर झुकाएं;
• छाती को ऊपर उठाते हुए आगे झुकें।

प्रवण स्थिति से:

• पीछे झुकें, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं, हाथ शरीर के साथ बढ़े;
• फर्श या सोफे से सीधे पैरों को उठाते हुए, ऊपर उठे हुए शरीर के साथ पीछे झुकें।

स्टूप को खत्म करने के लिए आपको पीठ और गर्दन की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज करनी चाहिए। यह रोग की प्रगति को रोक देगा।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फिजियोथेरेपी अभ्यास का एक स्पष्ट प्रभाव देखा गया है जटिल चिकित्सानिकट दृष्टि दोष। अच्छी प्रतिक्रिया W. Bates की विधि के अनुसार आँखों के लिए एक विशेष व्यायाम के योग्य थे। मस्तिष्क के जहाजों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आंख के ऊतकों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, गर्दन की मालिश में मदद मिलेगी, जो स्वतंत्र रूप से की जा सकती है। योग कक्षाओं को लाभ होगा, जिसका उद्देश्य सभी शरीर प्रणालियों को बहाल करना है। आंख के अपवर्तन के विकृति विज्ञान की प्रगति को रोकने के लिए सही आहार, बुरी आदतों की अस्वीकृति और विटामिन के नियमित सेवन में मदद मिलेगी।

दिसंबर 26, 2016 दस्तावेज़

द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोखम्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

ए) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

2. निष्कर्ष।

3. आवेदन।

4. संदर्भों की सूची।

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:

लक्ष्य:

कार्य:

1.

2.

3.

अध्याय 1

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) निकट दृष्टि दोष अक्षीय निकट दृष्टिअपवर्तक मायोपिया

मायोपिया के कारण

मायोपिया सुधार

मायोपिया उपचार

उच्च स्तर के मायोपिया के लिए, इसके साथ मुख्य कार्य इसकी प्रगति और जटिलताओं के विकास को रोकना है। महत्वपूर्ण भूमिकायह स्क्लेरोप्लास्टिक ऑपरेशन द्वारा खेला जाता है। उनका अर्थ इस खंड में श्वेतपटल के आगे खिंचाव को रोकने के लिए, मुख्य रूप से आंख की पिछली सतह पर एक प्रकार की पट्टी लगाना है।

मायोपिया में स्क्लेरोप्लास्टी का प्रभाव मायोपिया की प्रगति को रोकना या नाटकीय रूप से धीमा करना है, साथ ही मायोपिया की डिग्री को थोड़ा कम करना और दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करना है। (3)

दूसरा अध्याय।

मायोपिक खेलों के लिए एक अनिवार्य शर्त contraindications की एक स्पष्ट परिभाषा है, दृष्टि के अंग की स्थिति की व्यवस्थित चिकित्सा निगरानी। खेल गतिविधियां मायोपिया के साथ आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं और इसके स्थिरीकरण में योगदान कर सकती हैं, लेकिन वे दृष्टि के अंग पर भी बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं और जटिलताओं को जन्म दे सकती हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री के साथ-साथ चुने हुए खेल की बारीकियों और खेल भार की खुराक पर निर्भर करता है।

वर्तमान में, छात्रों में - मायोपिक का 30-40%। लड़कियों में, यह आंकड़ा अधिक है, हमारी राय में, कम होने के कारण मोटर गतिविधि. उदाहरण के लिए, खेल विद्यालयों की तुलना में तकनीकी विश्वविद्यालयों में अधिक निकट दृष्टि वाले लोग हैं।

एक प्रकार का खेल	मायोपिया की डिग्री और आंखों की स्थिति के आधार पर मतभेद	ऑप्टिकल सुधार का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ
खेल जिम्नास्टिक	स्थिर को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक	सुधार के बिना
लयबद्ध जिमनास्टिक	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	आमतौर पर कोई चश्मा नहीं। दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ - संपर्क सुधार
तैराकी	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	सुधार के बिना
स्की रेस	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार
फिगर स्केटिंग	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	कोई सुधार या संपर्क सुधार नहीं
दौडते हुए चलना	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
कम दूरी की दौड़	स्थिर हल्के मायोपिया को छोड़कर, सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना	केवल जटिल मायोपिया में गर्भनिरोधक	कोई सुधार या नहीं
कूद	उच्च और जटिल मायोपिया में विपरीत
वॉलीबॉल बास्केटबॉल	उच्च मायोपिया में विपरीत, साथ ही साथ मायोपिया फंडस में जटिलताओं के साथ	संपर्क सुधारया इसके बिना
फ़ुटबॉल, हैंडबॉल	स्थिर को छोड़कर सभी प्रकार के मायोपिया में गर्भनिरोधक (2)	संपर्क सुधार

के लिए संकेत व्यायाम:

मध्यम दृष्टि वाले व्यक्तियों के लिए शारीरिक शिक्षा की पद्धति

(3 से 6 डायोप्टर से)

शारीरिक संस्कृति और खेल की वह श्रेणी जिसकी अनुशंसा . वाले लोगों के लिए की जा सकती है

मध्यम मायोपिया, मायोपिया वाले लोगों की तुलना में संकीर्ण

कमजोर डिग्री। नीचे मध्यम मायोपिया के लिए व्यायाम का एक सेट है।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं

बाजू ऊपर, खिंचाव - श्वास लें, गेंद को पास करें बायां हाथ; 3-4 - हाथों को भुजाओं से नीचे करें - साँस छोड़ें। बिना सिर घुमाए गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएं।

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को सामने रखते हुए हाथ। परिपत्र आंदोलनों

हाथ। गेंद को देखो, श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 6-8 बार दोहराएं।

3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे रखें। 1 - अपने कंधों को पीछे ले जाएं -

श्वास, 2 - आगे झुकें, झुकें (पीठ सीधी है), अपने हाथों को पीछे ले जाएँ - श्वास लें। किसी अचल वस्तु को सिर के स्तर पर देखें। 10-12 बार दोहराएं।

4. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को पीछे रखें। 1 - बैठ जाओ, गेंद

फर्श को स्पर्श करें, धड़ को सीधा रखें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, सिर के स्तर पर एक अचल वस्तु को देखें। 10-16 बार दोहराएं।

5. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। परिपत्र आंदोलनों

शरीर (श्रोणि), गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में एक सर्कल में पास करें। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

6. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को मुड़ी हुई भुजाओं में सामने रखें। अपने पैर को मोड़ते हुए, गेंद को अपने घुटने से मारें। प्रत्येक पैर के साथ 8-10 बार दोहराएं।

7. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1 - दाहिने पैर से झूले

आगे - ऊपर, दाहिने हाथ से बाएं हाथ से पैर के नीचे गेंद को पास करें; 2 - निचला

टांग; 3-4 - वही, बाएं हाथ से बाएं पैर के नीचे से दाएं हाथ से गेंद को पास करना।

प्रत्येक पैर के साथ 8-10 बार दोहराएं।

8. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को माथे पर दबाएं। गेंद को अपने माथे से 8-10 बार दबाएं (कठिन नहीं!), फिर गेंद को सिर के पीछे दबाएं और फिर से गेंद को 8-10 बार दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।

9. औसत गति से दौड़ना (विकल्प: सीधे फेंकना

पैर आगे या पीछे, घुटनों को ऊंचा उठाएं या पैरों को मजबूती से झुकाएं

घुटने के जोड़ताकि एड़ी नितंबों को छुए) 1-2 मिनट के लिए। साथ

चलने के लिए बाद में संक्रमण।

10. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर, गेंद

अपने पैरों को ऊपर रखो, पैर ऊपर करो। पैरों की परिपत्र गति। गेंद को देखो। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

11. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना। एक -

धड़ (श्रोणि) को ऊपर उठाएं, सिर पीछे करें, झुकें, 2 - मूल पर लौटें

स्थान। 8-10 बार दोहराएं।

12. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर गेंद को सामने रखें।

अपने सिर और कंधों को उठाएं, बैठ जाएं और फिर से लेट जाएं। अपनी आंखों से गेंद का पालन करें।

8-10 बार दोहराएं।

13. प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें, हाथ फर्श पर लगभग

कंधे, गेंद को अपने पैरों से निचोड़ें। 1 - पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें,

अपनी बाहों को मोड़ें, गेंद को अपने सिर से छूने की कोशिश करें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं।

14. प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - अपनी पीठ को झुकाएं,

अपना सिर नीचे करें (अपनी बाहों को मोड़ें नहीं!), अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर ऊपर उठाएं। 10-12 बार दोहराएं।

15. प्रारंभिक स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - वापस ले लो

(उठाना) सीधा दायां पैरऔर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, 3-4 - दूसरे पैर और हाथ के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार दोहराएं।

16. प्रारंभिक स्थिति - बैठने की स्थिति में, पैर अलग, गेंद . में है

हाथ। शरीर के परिपत्र आंदोलनों। गेंद से शरीर को झुकाते समय आगे की ओर खिंचाव करें, झुकते हुए हाथों को गेंद से ऊपर और पीछे ले जाएं। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

17. प्रारंभिक स्थिति - घुटना टेककर, गेंद को सामने रखें। 1- गेंद को ऊपर उठाएं, धड़, सिर और बाहों को जितना हो सके पीछे ले जाएं, झुकें, 2 - अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को नीचे करें। 8-10 बार दोहराएं।

18. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, धड़ आगे झुका हुआ, गेंद अंदर

हाथ नीचे कर दिया। 1 - शरीर को दाहिनी ओर, भुजाओं को दायीं ओर मोड़ें। 2 - वही बाईं ओर, गेंद को देखें। हर तरफ 5-6 बार दोहराएं।

19. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना। अपने हाथों को गहरी सांस ऊपर उठाएं,

2 - धड़ को झुकाएं, आराम से बाजुओं को नीचे फेंकें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

20. फर्श पर बैठें, हाथों को पीछे करके सहारा दें, सीधे पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं। पैर को एक दिशा में और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। प्रत्येक पैर के साथ 10-15 दोहराएं। मोजा देखो।

21. फर्श पर बैठकर हाथों को पीछे करके सहारा दें, लेकिन दोनों पैर ऊपर उठे हुए हों। 10-15 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। पैर की उंगलियों को देखो।

22. खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को नीचे रखें। छड़ी को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, छड़ी को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

23. खड़े होकर जिम्नास्टिक स्टिक को नीचे रखें। बैठ जाएं और जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छड़ी को देखो। 8-12 बार दोहराएं।

25-30 मिनट के लिए दिए गए कॉम्प्लेक्स की गणना करें। अंतिम अभ्यास पूरा करने के बाद, नाड़ी की गणना की जाती है, आप अभ्यास कर सकते हैं और

बाहर। स्वास्थ्य की स्थिति और छात्र की तैयारी की डिग्री के आधार पर व्यायाम की संख्या को बढ़ाया या घटाया जा सकता है। अगर हमारे पास काम करने का अवसर है जिम, तो वॉलीबॉल या अन्य खेल खेलने के कौशल में सुधार करने के लिए, रस्सी या घेरा के साथ जिमनास्टिक दीवार पर अभ्यास करना भी वांछनीय है।

इस परिसर के अलावा, आप आंख की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए प्राथमिक अभ्यास कर सकते हैं। ये अभ्यास परिशिष्ट में दिए गए हैं। (1)

अध्याय III।

शरीर क्रिया विज्ञान और चिकित्सा की दृष्टि से पिछले अध्याय में प्रस्तावित कुछ अभ्यासों पर विचार करें।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, दाहिने हाथ में गेंद। 1-2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, खिंचाव - श्वास लें, गेंद को अपने बाएं हाथ में पास करें; 3-4 - हाथों को भुजाओं से नीचे करें - साँस छोड़ें। बिना सिर घुमाए गेंद को देखें। 6-8 बार दोहराएं।

इस एक्सरसाइज को करने से आंख की मांसपेशियों का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार होता है बेहतर पोषणऔर वसूली। इसके अलावा, कंधे की कमर और बांह की मांसपेशियां काम करती हैं।

2. प्रारंभिक स्थिति - खड़े होकर, गेंद को माथे पर दबाएं। गेंद को अपने माथे से 8-10 बार दबाएं (कठिन नहीं!), फिर गेंद को सिर के पीछे दबाएं और फिर से गेंद को 8-10 बार दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।

इस अभ्यास का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करना और सिर में सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करना है, जिससे सकारात्मक प्रभावआंख की मांसपेशियों को।

8-10 बार दोहराएं।

यह व्यायाम, पिछले एक की तरह, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, पेट की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, और आंख की मांसपेशियां फिर से काम करती हैं, रक्त परिसंचरण को सामान्य करती हैं।

निष्कर्ष।

इस तरह के निदान के विषय को मायोपिया मानने के बाद, मैंने महसूस किया कि इस विषय का जल्द ही पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जाएगा। इस बीमारी की घटना, इसका विकास, इसके परिणाम कई से प्रभावित होते हैं कई कारक: आनुवंशिकता और सामान्य स्वास्थ्य से पारिस्थितिकी और पर्यावरण की स्थिति तक।

जो भी हो, आज लाखों लोग मायोपिया की रोकथाम के बारे में जानकारी न होने के कारण अपनी दृष्टि खो देते हैं तकनीकी प्रगतिमानव सभ्यता। यह कभी-कभी होता है गंभीर परिणाम. उच्च निकट दृष्टि वाले युवाओं के लिए, जीवन में कुछ सड़कें अक्सर बंद रहती हैं, विकल्प भविष्य का पेशाउल्लेखनीय रूप से सीमित। इसलिए जरूरी है बचपनसख्त के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करें, उचित पोषणखेल खेलने की जरूरत है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए यह आवश्यक है विशेष परिसरव्यायाम।

शारीरिक गतिविधि ऐसे से बचने में मदद करती है पुराने रोगोंएनजाइना पेक्टोरिस और ऑस्टियोपोरोसिस की तरह, जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है गतिहीन छविजिंदगी। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि अच्छा शारीरिक आकार संरक्षण में योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्यऔर भलाई। इसकी पुष्टि न केवल परिणामों से होती है चिकित्सा अनुसंधान- लाखों लोगों ने महसूस किया है कि उन्हें शारीरिक शिक्षा से स्पष्ट लाभ मिलता है, उनका स्वास्थ्य मजबूत होता है, मन की शांति और आत्मविश्वास प्राप्त होता है।

प्रत्येक व्यक्ति को उस भौतिक रूप को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है जो उसकी जीवन शैली के अनुरूप हो। समय के साथ, एक व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर बदल जाता है। यह उम्र, वजन, शरीर की संरचना, तनाव और सामान्य स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। लेकिन किसी भी उम्र में और किसी भी परिस्थिति में ऊर्जावान जीवन के लिए प्रयास करना चाहिए, और यह खेल खेलने से सुगम होता है।

अनुप्रयोग।

अभ्यास के लिए चित्र।

साहित्य।

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मायोपिया के लिए चिकित्सीय व्यायाम।

द्वितीय वर्ष के छात्र द्वारा पूरा किया गया

बाल रोग संकाय

वोखम्यानिना केन्सिया ओलेगोवना

किरोव, 2012

1 परिचय।

ए) विषय की प्रासंगिकता;

ग) कार्य;

मैं अध्याय। मायोपिया की विशेषताएं।

द्वितीय अध्याय। मायोपिया के लिए संकेत और मतभेद।

अध्याय III। दलील चिकित्सा परिसरव्यायाम

2. निष्कर्ष।

3. आवेदन।

4. संदर्भों की सूची।

परिचय।

विषय की प्रासंगिकता:निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) सबसे आम दृश्य दोष है। मायोपिया की प्रगति गंभीर हो सकती है अपरिवर्तनीय परिवर्तनआंख में और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि। जटिल मायोपिया नेत्र रोगों के कारण विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक है। समस्या का चिकित्सा और सामाजिक महत्व इस तथ्य के कारण बढ़ जाता है कि कामकाजी उम्र के लोगों में जटिल मायोपिया विकसित होता है। इस संबंध में, मायोपिया के खिलाफ लड़ाई एक राज्य कार्य है, जिसके समाधान के लिए मायोपिया और इसकी जटिलताओं को रोकने के लिए सक्रिय और व्यापक उपायों की आवश्यकता होती है। पिछले 15-20 वर्षों में वैज्ञानिक अनुसंधानमायोपिया की समस्या पर काफी विस्तार हुआ है। रेफ्रेक्टोजेनेसिस की नियमितता, मायोपिया के विकास के तंत्र, इसके पैथोफिजियोलॉजिकल और पर नए डेटा प्राप्त किए गए हैं नैदानिक ​​सुविधाओं. इस आधार पर, मायोपिया के विकास और इसकी प्रगति को रोकने, इसे रोकने और इलाज करने के लिए प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं।

इस प्रकार, मूल्यांकन और तर्कसंगत प्रबंधन के तरीकों का विकास संयोजन चिकित्साप्रगतिशील मायोपिया, इस बीमारी के निदान और उपचार की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देता है, प्रासंगिक है।

लक्ष्य:मायोपिया में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की विधि की पहचान और पुष्टि करना।

कार्य:

1. एक नेत्र रोग के रूप में विशेषता हो;

2. मायोपिया में व्यायाम के लिए संकेतों और contraindications की पहचान और पुष्टि;

3. मायोपिया में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की चुनी हुई विधि को प्रमाणित करने के लिए।

अध्याय 1

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया)- एक ऐसी बीमारी जिसमें व्यक्ति को स्थित वस्तुओं को पहचानने में कठिनाई होती है सुदूर. पर निकट दृष्टि दोषछवि रेटिना के एक विशिष्ट क्षेत्र पर नहीं पड़ती है, बल्कि इसके सामने विमान में स्थित होती है। इसलिए, यह हमारे द्वारा फजी के रूप में माना जाता है। यह आंख की ऑप्टिकल प्रणाली की ताकत और उसकी लंबाई के बीच एक विसंगति के कारण होता है। आमतौर पर मायोपिया के साथ, नेत्रगोलक का आकार बढ़ जाता है ( अक्षीय निकट दृष्टि), हालांकि यह अपवर्तक तंत्र की अत्यधिक ताकत के परिणामस्वरूप भी हो सकता है ( अपवर्तक मायोपिया) विसंगति जितनी अधिक होगी, मायोपिया उतना ही अधिक होगा।

मायोपिया (नज़दीकीपन) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए, ऐसी आंखों में आवास तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है, और मायोपियां दूर और अच्छी तरह से निकट सीमा पर खराब दिखाई देती हैं।

मायोपिया के तीन डिग्री भेद करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 से अधिक डायोप्टर।

नैदानिक ​​​​पाठ्यक्रम के अनुसार, गैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील मायोपिया प्रतिष्ठित है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है और जीव के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता है, उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ होता है। इस तरह के मायोपिया को घातक - मायोपिक रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक किया जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अनुकूल रूप से आगे बढ़ता है और अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया। लगातार प्रगतिशील मायोपिया - हमेशा गंभीर बीमारीजो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के विकृति विज्ञान से जुड़ा हुआ है।

नैदानिक ​​तस्वीरमायोपिया आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण की अधिकता और आंख के पीछे के हिस्से में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है जो आंख के विकास के रुकने के बाद होता है।

मायोपिक आंखों में समायोजन पेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन जब निकट दूरी वाली वस्तुओं को देखते हैं, तो आवास तनाव की आवश्यकता नहीं होती है। चिकित्सकीय रूप से, यह आमतौर पर स्वयं प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है।

अभिसरण के एक महत्वपूर्ण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी पेशी की ऐंठन, विकास हो सकता है झूठी निकट दृष्टि, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, आगे के बिंदु के निकट स्थान के कारण एक निरंतर अभिसरण वोल्टेज स्पष्ट दृष्टि, आंतरिक रेक्टस मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान- मस्कुलर एस्थेनोपिया।

नेत्रगोलक के पीछे के हिस्से को खींचने से शारीरिक रचना होती है और शारीरिक परिवर्तन. संवहनी और रेटिना झिल्ली में उल्लंघन विशेष रूप से तेजी से दृश्य समारोह को प्रभावित करते हैं। इन विकारों के परिणाम मायोपिया के विशिष्ट कोष में परिवर्तन हैं। प्रारंभिक चरणों में, एक मायोपिक शंकु मनाया जाता है। फिर संवहनी की डिस्ट्रोफी और रेटिनाडिस्क की पूरी परिधि पर कब्जा कर सकते हैं आँखों की नस, एक झूठी पश्चवर्ती स्टेफिलोमा का निर्माण, क्षेत्र में फैल रहा है पीला स्थान, का कारण है तेज़ गिरावटनज़र। उच्च मायोपिया के बहुत गंभीर मामलों में, ऑप्टिक तंत्रिका के पास पश्च श्वेतपटल के खिंचाव से नेत्रगोलक का सीमित फलाव होता है।

आंख की झिल्लियों में खिंचाव के साथ होता है बढ़ी हुई नाजुकतारेटिना और कांच के शरीर में बार-बार रक्तस्राव के साथ वाहिकाओं। रक्तस्राव के धीरे-धीरे ठीक होने से बादल छा जाते हैं नेत्रकाचाभ द्रवऔर कोष में कोरियोरेटिनल फॉसी का निर्माण। विशेष महत्व के एक खुरदरे रंगद्रव्य फोकस का निर्माण होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता को बहुत कम करता है। कांच के शरीर के प्रगतिशील बादलों, इसकी टुकड़ी और जटिल मोतियाबिंद के विकास के कारण दृश्य हानि भी हो सकती है। उच्च मायोपिया की एक बहुत ही गंभीर जटिलता रेटिना डिटेचमेंट है, जो इसके टूटने के संबंध में विकसित होती है विभिन्न क्षेत्रोंनेत्र कोष। (3)

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्व है, क्योंकि निकट दृष्टि वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टि वाले बच्चे होते हैं। यह बड़े जनसंख्या समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों के बीच मायोपिया की संख्या 15% और जापान में - 85% तक पहुँच जाती है।

2. प्रतिकूल परिस्थितियां बाहरी वातावरण, खासकर जब लंबा कामपास की सीमा से। यह एक पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से आसानी से बनता है जब जीव का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक का प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और झूठे, और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

पर आधुनिक स्तरनेत्र विज्ञान का विकास, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्राथमिक महत्व पर कोई ठोस डेटा नहीं है। जाहिरा तौर पर, विभिन्न प्रकार के मायोपिया की एक अलग उत्पत्ति होती है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया सुधार

मायोपिया सुधार बिखरने वाले चश्मे के साथ किया जाता है। चश्मा निर्धारित करते समय, मायोपिया की डिग्री को आधार के रूप में लिया जाता है, जो कि सबसे कमजोर बिखरने वाले कांच की विशेषता है, जो देता है सबसे अच्छा तीक्ष्णतानज़र। झूठी मायोपिया के लिए माइनस ग्लासेस की नियुक्ति से बचने के लिए, बचपन और किशोरावस्था में अपवर्तन दवा-प्रेरित साइक्लोपीजिया की स्थिति में निर्धारित किया जाता है।

हल्के मायोपिया में, एक नियम के रूप में, मायोपिया की डिग्री के बराबर पूर्ण सुधार की सिफारिश की जाती है। इस तरह का चश्मा आप हर समय नहीं पहन सकती हैं, लेकिन जरूरत पड़ने पर ही पहन सकती हैं। मध्यम और विशेष रूप से उच्च डिग्री के मायोपिया के साथ, निकट सीमा पर काम करते समय एक पूर्ण सुधार मायोप्स में कमजोर सिलिअरी मांसपेशी के अधिभार का कारण बनता है, जो पढ़ने के दौरान दृश्य असुविधा से प्रकट होता है। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से बचपन में, दो जोड़ी चश्मा निर्धारित किया जाता है (दूरी के लिए - मायोपिया का पूर्ण सुधार, लेंस के साथ निकट सीमा पर काम करने के लिए 1.0-3.0 डायोप्टर कमजोर) या स्थायी रूप से द्विफोकल चश्मा पहनने के लिए, जिसमें ऊपरी भाग कांच दूरी में दृष्टि के लिए कार्य करता है, और निचला - निकट। (2)

मायोपिया उपचार

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। अनिवार्य तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी पेशी की ऐंठन का उन्मूलन और एस्थेनोपिया की घटना। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य बख्शते आहार दिखाया गया है: एक अपवाद शारीरिक तनाव(वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार। पुनर्स्थापना उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित हैं। रेटिना टुकड़ी और जटिल मोतियाबिंद जैसी जटिलताओं के लिए सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है। हालांकि, ये प्रस्तावित चिकित्सा उपायपर्याप्त प्रभावी नहीं हैं, और सावधानीपूर्वक उपचार के बावजूद, मायोपिया अक्सर प्रगति करता है और आगे बढ़ता है गंभीर जटिलताएं. (2)

मायोपिया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप:

शल्य चिकित्सामायोपिया अब व्यापक है। इस क्षेत्र में अनुसंधान दो मुख्य दिशाओं में किया जाता है: नेत्रगोलक के पीछे के खंड को खींचना और आंख की अपवर्तक शक्ति को कम करना। किसी भी जटिलता की मायोपिया के लिए सर्जिकल हस्तक्षेप लेंस, कॉर्निया और श्वेतपटल पर किया जाता है।

पारदर्शी लेंस को हटाकर मायोपिया में असुधारित दृश्य तीक्ष्णता में सुधार की संभावना का विचार पहली बार अठारहवीं शताब्दी में व्यक्त किया गया था। वर्तमान में, मायोपिया में लेंस को हटाने का कार्य केवल व्यक्तिगत नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से उच्च मायोपिया वाले रोगियों में लेंस के धुंधलापन के लिए किया जाता है। इसे प्रारंभिक स्क्लेरोप्लास्टी के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है, जो सर्जिकल और पोस्टऑपरेटिव जटिलताओं की संख्या को काफी कम कर देता है और आपको उच्च दृश्य प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पिछले 20 वर्षों में, एमेट्रोपियास में अपनी अपवर्तक शक्ति को बदलने के लिए कॉर्नियल सर्जरी विकसित की गई है। मायोपिया के लिए ऐसे कई प्रकार के ऑपरेशन प्रस्तावित किए गए हैं, जो कॉर्निया की ऑप्टिकल शक्ति को कम करने के लिए किए जाते हैं। मायोपिया में कॉर्निया पर ऑपरेशन, निश्चित रूप से, इसकी प्रगति और जटिलताओं की घटना को नहीं रोकता है।