एक कमजोर डिग्री का मायोपिया जो खेल दिखाया गया है। "मायोपिया" रोग में शारीरिक शिक्षा और खेल

योजना:

1. परिचय।
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण।
4. मायोपिया उपचार।
5. मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए भौतिक संस्कृति कक्षाओं पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य मतभेद।
8. निकट दृष्टि वाले स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक संस्कृति।

परिचय

पिछले दशकों में, मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है। चश्मा पहनने वाले लोग आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं: कुल मिलाकर, दुनिया में लगभग 1 अरब लोग चश्मा पहनते हैं। मायोपिया मुख्य रूप से युवा लोगों में निहित है। इस प्रकार, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या उससे अधिक के बीच है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए, यह प्रतिशत और भी अधिक है। और हालांकि काफी बहुत महत्वमायोपिया के विकास में है वंशानुगत कारक, यह हमेशा निर्णायक नहीं होता है।

मायोपिया, मायोपिया (ग्रीक "मायो" से - भेंगापन और "ऑप्सिस" - देखो, दृष्टि), आंख के अपवर्तन की कमियों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोग दूर की वस्तुओं को अच्छी तरह से नहीं देखते हैं। मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों के साथ-साथ माध्यमिक और उच्च शिक्षा में अध्ययन के दौरान विकसित होता है। शिक्षण संस्थानोंऔर मुख्य रूप से निकट सीमा (पढ़ने, लिखने, ड्राइंग) पर लंबी अवधि के दृश्य कार्य के साथ जुड़ा हुआ है, विशेष रूप से अनुचित प्रकाश व्यवस्था और खराब स्वच्छता की स्थिति के साथ। स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान की शुरुआत और पर्सनल कंप्यूटर के प्रसार के साथ, स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं, तो मायोपिया बढ़ जाता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं और दृष्टि का महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है। और परिणामस्वरूप - काम करने की क्षमता का आंशिक या पूर्ण नुकसान।

मायोपिया का विकास भी कमजोर पड़ने में योगदान देता है आंख की मांसपेशियां. मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरस्तू (384-322 ईसा पूर्व) में मिलता है। उन्होंने कहा कि भेंगापन की कमजोरी के साथ, वे उसके करीब लाते हैं जो वे देखना चाहते हैं। अरस्तू में, "मायोप" शब्द भी पहली बार पाया जाता है, जिसका अर्थ है: पलक झपकते ही आँखें बंद कर लेना, जिससे आधुनिक शब्द "मायोपिया" की उत्पत्ति हुई।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (नज़दीकीपन) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए, ऐसी आंखों में आवास तनाव दूर की वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है, और मायोपियां दूर और अच्छी तरह से निकट सीमा पर खराब दिखाई देती हैं।

मायोपिया के तीन डिग्री भेद करने की प्रथा है: कमजोर - 3.0 डायोप्टर तक, मध्यम - 6.0 डायोप्टर, उच्च - 6.0 से अधिक डायोप्टर।

द्वारा नैदानिक ​​पाठ्यक्रमगैर-प्रगतिशील और प्रगतिशील मायोपिया के बीच भेद।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे आगे बढ़ सकती है और जीव के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार बढ़ता रहता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डायोप्टर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में उल्लेखनीय कमी के साथ है। इस तरह के मायोपिया को घातक - मायोपिक रोग कहा जाता है। गैर-प्रगतिशील मायोपिया एक अपवर्तक त्रुटि है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूर दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, अच्छी तरह से ठीक किया जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अनुकूल रूप से आगे बढ़ता है और अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है, जो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के विकृति विज्ञान से जुड़ा हुआ है।

मायोपिया की नैदानिक ​​तस्वीर आवास की प्राथमिक कमजोरी, अभिसरण ओवरस्ट्रेन और आंख के पीछे के हिस्से में खिंचाव की उपस्थिति से जुड़ी है जो आंख के विकास के रुकने के बाद होती है।

मायोपिक आंखों में समायोजन पेशी खराब रूप से विकसित होती है, लेकिन चूंकि निकट दूरी वाली वस्तुओं को देखते समय आवास की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर चिकित्सकीय रूप से प्रकट नहीं होता है, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, यह नेत्रगोलक के प्रतिपूरक खिंचाव और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है।

अभिसरण के एक महत्वपूर्ण तनाव के साथ कमजोर आवास के असंतुलन से सिलिअरी पेशी की ऐंठन हो सकती है, झूठी मायोपिया का विकास, जो अंततः सच हो जाता है। 6.0 डायोप्टर से ऊपर मायोपिया के साथ, आगे के बिंदु के निकट स्थान के कारण एक निरंतर अभिसरण वोल्टेज स्पष्ट दृष्टि, आंतरिक मलाशय की मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान होती है - पेशीय अस्थि-पंजर।

नेत्रगोलक के पीछे के हिस्से को खींचने से शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन होते हैं। विशेष रूप से तेजी से, संवहनी और रेटिना झिल्ली में गड़बड़ी से दृश्य कार्य प्रभावित होता है। इन विकारों के परिणाम मायोपिया के विशिष्ट कोष में परिवर्तन हैं।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास में, निम्नलिखित कारकों पर विचार किया जाना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह बहुत महत्व है, क्योंकि निकट दृष्टि वाले माता-पिता के अक्सर निकट दृष्टि वाले बच्चे होते हैं। यह बड़े जनसंख्या समूहों में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार, यूरोप में छात्रों के बीच मायोप्स की संख्या 15% और जापान में - 85% तक पहुँच जाती है।

2. प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां, खासकर जब लंबा कामपास की सीमा से। यह एक पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, विशेष रूप से आसानी से बनता है जब जीव का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, जिससे नेत्रगोलक का प्रतिपूरक खिंचाव होता है।

4. आवास और अभिसरण का असंतुलित तनाव, आवास की ऐंठन और झूठे, और फिर सच्चे मायोपिया का विकास।

पर आधुनिक स्तरनेत्र विज्ञान का विकास, मायोपिया के विकास की कोई एकल, पर्याप्त रूप से प्रमाणित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपरोक्त कारकों की भागीदारी को काफी संभावित माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के प्रमुख महत्व का कोई पुख्ता सबूत नहीं है। स्पष्ट रूप से अलग - अलग प्रकारमायोपिया का एक अलग मूल है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया उपचार

शरीर के विकास की अवधि के दौरान, मायोपिया अधिक बार बढ़ता है, इसलिए इसका उपचार बचपन और किशोरावस्था में विशेष रूप से सावधानी से किया जाना चाहिए। अनिवार्य तर्कसंगत सुधार, सिलिअरी पेशी की ऐंठन का उन्मूलन और एस्थेनोपिया की घटना। सिलिअरी मांसपेशी के प्रशिक्षण के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के मामले में, इसके अलावा, एक सामान्य बख्शते आहार दिखाया गया है: शारीरिक तनाव (वजन उठाना, कूदना, आदि) और दृश्य अधिभार को बाहर रखा गया है। पुनर्स्थापना उपचार और विशेष चिकित्सा निर्धारित हैं।

मायोपिया के साथ शारीरिक शिक्षा और खेल

बच्चों में मायोपिया विद्यालय युगअक्सर गठिया, रिकेट्स, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार और अन्य बीमारियों जैसे रोगों के साथ जोड़ा जाता है। मायोपिया वाले बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा के लिए चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय, दृश्य तीक्ष्णता, अपवर्तन और फंडस की स्थिति को ध्यान में रखा जाता है।

हाल के अध्ययनों के परिणाम, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र से संबंधित, इस दृश्य दोष में भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का पुनर्मूल्यांकन करना संभव बना दिया है।

मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, जैसा कि हाल तक अनुशंसित है, को गलत माना जाता है। दिखाया गया है महत्वपूर्ण भूमिकामायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति की रोकथाम में भौतिक संस्कृति, चूंकि शारीरिक व्यायामशरीर की सामान्य मजबूती और उसके कार्यों की सक्रियता दोनों में योगदान देता है, और सिलिअरी पेशी की दक्षता में वृद्धि और आंख के स्क्लेरल झिल्ली को मजबूत करता है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि 15-17 साल की लड़कियां मायोपिया से पीड़ित हैं मध्यम डिग्री, शारीरिक फिटनेस के मामले में अपने साथियों से काफी पीछे हैं। उनके पास आंख के जहाजों में रक्त के प्रवाह में उल्लेखनीय कमी और समायोजन क्षमता का कमजोर होना है। मध्यम तीव्रता (नाड़ी 100-140 बीपीएम) के चक्रीय शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, स्कीइंग) का हेमोडायनामिक्स और आंख की समायोजन क्षमता पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे व्यायाम के कुछ समय बाद आंखों में रक्त के प्रवाह में प्रतिक्रियाशील वृद्धि होती है और वृद्धि होती है सिलिअरी मांसपेशियों की दक्षता। काफी तीव्रता (पल्स 180 बीपीएम) के चक्रीय व्यायाम करने के बाद, साथ ही जिमनास्टिक उपकरण पर व्यायाम, रस्सी कूदना, कलाबाजी अभ्यास, स्पष्ट आई इस्किमिया लंबे समय तक बना रहता है, और सिलिअरी पेशी के प्रदर्शन में गिरावट नोट की जाती है। शारीरिक व्यायाम के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए, मध्यम मायोपिया वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा की पद्धति की स्वीकृति से पता चला कि इस तकनीक का उपयोग मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन में कमी आई, 53.5% में समान स्तर पर रहा और 9.3% में वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में यह 2.4 में देखा गया; क्रमशः 7.4 और 90.2%।

शोध वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुल में कमी मोटर गतिविधिबढ़े हुए दृश्य भार वाले छात्र मायोपिया के विकास में योगदान कर सकते हैं। सिलिअरी पेशी के लिए विशेष अभ्यासों के संयोजन में एक सामान्य विकासात्मक प्रकृति के शारीरिक व्यायाम मायोपिक आंख के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध के परिणामों के आधार पर, मायोपिया वाले छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि विकसित की गई थी और मायोपिया और इसकी प्रगति को रोकने के उपायों के एक सेट में उपयोग किए जाने पर इसकी प्रभावशीलता दिखाई गई थी। यू.आई. कुरपन ने मायोपिया से पीड़ित छात्रों की शारीरिक शिक्षा की पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की ख़ासियत, जो मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति में योगदान करती है, यह है कि, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के अलावा, कक्षाओं में विशेष अभ्यास भी शामिल हैं जो आंख के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और उनकी गतिविधि में सुधार करते हैं। आंख की मांसपेशियां, मुख्य रूप से सिलिअरी मांसपेशी।

मायोपिया वाले छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा

सामान्य शिक्षा स्कूलों के छात्रों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में अग्रणी स्थान पर शारीरिक शिक्षा के पाठ हैं।

स्कूली बच्चों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाएं तीन समूहों में की जाती हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

बेहतर देखने वाली आंखों में 0.5 से कम सुधार के बिना दृश्य तीक्ष्णता वाले छात्र, 3 से अधिक डायोप्टर के हाइपरोपिक या मायोपिक अपवर्तन के साथ मुख्य समूह में अनुमति नहीं है।
पर तैयारी समूहखेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिता को बाहर रखा गया है। दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना 6.0 डायोप्टर से अधिक हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्रों को इस समूह में कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति नहीं है।

6.0 से अधिक डायोप्टर के हाइपरमेट्रोपिया और मायोपिया वाले छात्र, दृश्य तीक्ष्णता की परवाह किए बिना, साथ ही पुरानी और अपक्षयी नेत्र रोगों के साथ, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार एक विशेष समूह में अध्ययन करते हैं।

मायोपिया से पीड़ित और इसमें शामिल स्कूली बच्चों के लिए विशेष समूह, फिजियोथेरेपी अभ्यास जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, छात्रों का एक महत्वपूर्ण अनुपात मायोपिया से पीड़ित है। जैसे-जैसे आप वरिष्ठ कक्षाओं में जाते हैं, इसकी प्रगति की प्रवृत्ति होती है। यह स्पष्ट रूप से के कारण होता है दृश्य भार, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, काम और जीवन की स्वच्छ आवश्यकताओं का उल्लंघन।

हल्के मायोपिया वाले छात्रों को मुख्य समूह में शामिल किया जाता है और वे शारीरिक शिक्षा के लिए जा सकते हैं। खेलकूद के लाभ। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस खेलते समय दूर और पीछे से दृष्टि का लगातार स्विच करना आवास को बढ़ाने और मायोपिया की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

मध्यम मायोपिया की उपस्थिति में, छात्रों को प्रारंभिक चिकित्सा समूह में शामिल किया जाता है। उनके लिए कार्यक्रम की आवश्यकताओं में कुछ प्रतिबंध लगाने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूद को बाहर करने के लिए, ऐसे व्यायाम जिनमें महान और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। शारीरिक शिक्षा के दौरान न्यूरोमस्कुलर तनाव और कुल भार की डिग्री मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में कुछ कम होनी चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए, प्रशिक्षण सत्रों के साथ-साथ आंखों या कक्षाओं की मांसपेशियों के लिए विशेष अभ्यास सहित स्वतंत्र कक्षाएं प्रदान करना भी आवश्यक है। शारीरिक चिकित्सा.

मायोपिया (6.0 डायोप्टर या अधिक) के उच्च स्तर वाले छात्रों को केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक शिक्षा में संलग्न होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

क) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) स्व-अध्ययन, जिसमें सुबह के स्वच्छ व्यायाम और शरीर को सख्त करने के उपाय शामिल हैं, सामान्य और शक्ति धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, साथ ही सिलिअरी पेशी को प्रशिक्षित करना। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा कक्षाओं की सिफारिश की जा सकती है।

शारीरिक व्यायाम और खेल किसी भी उम्र में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के मुख्य साधन हैं, हालांकि, नेत्र अंग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, व्यायाम के विशेष सेट की आवश्यकता होती है।

आंख की मांसपेशियों का कमजोर होना भी मायोपिया के विकास में योगदान देता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेट की मदद से इस कमी को ठीक किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति अक्सर रुक जाती है या धीमी हो जाती है। चूंकि उच्च स्तर के मायोपिया वाले बच्चों में आसन का उल्लंघन होता है, मांसपेशियों-लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी, पढ़ने और लिखने के दौरान सिर और धड़ को अत्यधिक झुकाने की आदत होती है, इसलिए सुधारात्मक और उपयोग करने की सलाह दी जाती है साँस लेने के व्यायाम. मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, जैसा कि हाल तक अनुशंसित था, अब गलत माना जाता है। हालांकि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि मायोपिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। पर परिशिष्ट 1 विशेष शारीरिक व्यायाम दिए जाते हैं जो मायोपिया की शुरुआत और प्रगति को रोकने और सप्ताह में कम से कम 3-4 बार ओकुलोमोटर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए जाने चाहिए।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास भी हैं जिन्हें आंखों के आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन अभ्यासों को करते समय, अपना सिर न मोड़ें, आंखों की गति धीरे-धीरे करें।

1. I. p. - आपकी पीठ के बल लेटना, भुजाएँ भुजाओं की ओर, आपके दाहिने हाथ में एक टेनिस बॉल। हाथों को सामने (शरीर के संबंध में) कनेक्ट करें, गेंद को पास करें बायां हाथ. आई को लौटें। n. गेंद को देखो। 10-12 बार दोहराएं।
2. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटकर, हाथ शरीर के साथ नीचे, दाहिने हाथ में गेंद। गेंद को ऊपर (सिर के पीछे) लेकर हाथ उठाएं और इसे नीचे करते हुए गेंद को दूसरे हाथ में पास करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही। गेंद को देखो। प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाते समय श्वास लें, नीचे करते समय श्वास छोड़ें।
   पुरुषों के लिए, इन दो अभ्यासों को 1-3 किलो वजन वाले डंबल के साथ किया जा सकता है।
3. I. p. - अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ भुजाओं की ओर। सीधी भुजाओं से क्रॉस मूवमेंट करें। एक के ब्रश की गति का पालन करें, फिर दूसरे हाथ से। 15-20 सेकंड चलाएं। श्वास मनमाना है।
4. आई. पी. - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना, सीधे पैर थोड़े ऊपर उठे हुए। 15-20 सेकंड के लिए उनके साथ क्रॉस मूवमेंट करें। एक पैर के अंगूठे को देखें। अपना सिर मत घुमाओ। अपनी सांस मत रोको।
5. आई. पी. - वही। एक पैर थोड़ा ऊपर उठता है, दूसरा गिरता है, फिर इसके विपरीत। एक पैर के अंगूठे को देखें। 15-20 सेकंड चलाएं।
6. आई. पी. - फर्श पर बैठना, हाथों को पीछे करके जोर देना। दाहिने पैर को ऊपर की ओर घुमाएं - बाईं ओर। बाएं पैर के साथ भी - दाईं ओर। मोजा देखो। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं।
7. I. p. - वही, सीधा पैर थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। इसके साथ एक दिशा और दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। मोजा देखो। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 10-15 सेकंड के भीतर। हर पैर।
8. I. p. - खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक को ऊपर उठाएं, झुकें - श्वास लें, स्टिक को नीचे करें - साँस छोड़ें। छड़ी को देखो। 6-8 बार दोहराएं।
9. आई. पी. - खड़े होकर, डम्बल को सामने रखें। 15-20 सेकंड के लिए एक और दूसरी दिशा में हाथों की गोलाकार गति। एक या दूसरे डम्बल को देखें। 5 सेकंड के लिए सर्कुलर मूवमेंट करें। एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।

मायोपिया की हल्की डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हल्के मायोपिया वाले लोग शारीरिक शिक्षा और खेल के विभिन्न साधनों का उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र अपवाद वे हैं जिनमें सिर पर वार संभव हैं, पूरे जीव के तेज झटके, शामिल लोगों के सामान्य महान और लंबे समय तक तनाव। इनमें मुक्केबाजी, कुश्ती, लंबी कूद, ऊंची कूद, गोताखोरी और स्की कूद, साथ ही हॉकी और रग्बी शामिल हैं।

हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों को दृष्टि में सुधार करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से दैनिक विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। सिलिअरी मांसपेशी को प्रशिक्षित करने के लिए सभी परिसरों में व्यायाम "कांच पर निशान" शामिल होना चाहिए। दैनिक अभ्यास का अनुशंसित सेट:

1. आई. पी. - खड़े, सिर के पीछे हाथ। 1-2 - अपने हाथों को ऊपर उठाएं, झुकें, 3-4 - पर लौटें और। n. 3-4 बार दोहराएं।
2. आई. पी. - खड़े या बैठे। प्रत्येक दिशा में 8 बार सिर की धीमी गोलाकार गति करें।
3. 1 मिनट के लिए गर्दन के पिछले हिस्से और पीठ की मांसपेशियों की स्व-मालिश करें।
4. नेत्रगोलक की परिपत्र गति। 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आँखें। अपनी उंगलियों से हल्का दबाव डालें आंखों 25-30 सेकंड के भीतर।
6. व्यायाम "कांच पर निशान।" 1-2 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग-अलग और दोनों आंखों को एक साथ प्रशिक्षित करें।
7. अपनी आंखें बंद करें और पलकों को नाक से लेकर आंखों के बाहरी कोनों तक और 30-35 सेकंड के लिए पीछे की ओर स्ट्रोक करें।
8. 15-20 सेकंड के लिए तेजी से ब्लिंक करें।
9. साथ बैठो बंद आंखों से 1 मिनट के लिए, पेट की सांस लें।

मायोपिया की औसत डिग्री के साथ शारीरिक शिक्षा (3 से 6 डायोप्टर से)

हल्के मायोपिया वाले लोगों की तुलना में मध्यम मायोपिया वाले लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल की सिफारिश की जा सकती है। वे कुछ खेलों में केवल गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ संलग्न हो सकते हैं - मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना, चलना, तैरना, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, जिमनास्टिक III - II खेल श्रेणियों, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के कार्यक्रम के अनुसार। इन खेलों के अभ्यास की संभावना के बारे में निष्कर्ष एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सिर के अचानक हिलने-डुलने वाले व्यायामों से बचना चाहिए। इसलिए, धड़ को आगे की ओर झुकना फर्श पर बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है। हल्के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम परिसरों का उपयोग मध्यम मायोपिया वाले लोगों द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है। हालांकि, सभी को कुल भार को स्वयं नियंत्रित करना चाहिए, प्रारंभिक स्थितियों को बदलना, अभ्यास को सुविधाजनक बनाना या जटिल बनाना, गति की सीमा को कम करना या बढ़ाना, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

दृष्टि के अंग की स्थिति के कारण स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक संस्कृति कक्षाओं पर प्रतिबंध हैं।

मायोपिया के उच्च स्तर के साथ शारीरिक शिक्षा (6 डायोप्टर से अधिक)

मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोगों को खेल खेलने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि रोजाना सुबह 8-10 मिनट तक चलने वाले हाइजीनिक व्यायाम करें। परिसर में शामिल करने के साथ विशेष अभ्यासआंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए। मायोपिया के उच्च स्तर वाले लोग अवांछनीय व्यायाम हैं जैसे कूदना और उतरना, गोले पर समर्थन कूदना, सोमरसल्ट और एक शीर्षासन, जिमनास्टिक दीवार की ऊपरी रेल पर व्यायाम, एक फ्लाईब्रिज से कूदना, साथ ही साथ व्यायाम की आवश्यकता होती है लंबा वोल्टेजदृष्टि (निरंतर शूटिंग)।

पाठ चिकित्सीय जिम्नास्टिक 10 मिनट तक और एक भौतिक संस्कृति विराम प्रतिदिन औसत भार के साथ किया जाना चाहिए।

दृष्टि सुधार के साथ 8 से अधिक डायोप्टर और आंखों में रोग संबंधी परिवर्तनों के बिना मायोपिया वाले व्यक्तियों को केवल फिजियोथेरेपी अभ्यास दिखाए जाते हैं, जिन्हें दैनिक रूप से किया जाना वांछनीय है। चिकित्सीय अभ्यासों के परिसर में शरीर के अचानक आंदोलनों के बिना और एक छोटे से भार के साथ धीमी गति से किए जाने वाले 10-12 सामान्य विकासात्मक, श्वास और सुधारात्मक व्यायाम शामिल होने चाहिए। औसत गति से चलने की भी सिफारिश की जाती है।

मायोपिया उन मामलों में सबसे अधिक बार प्रकट और प्रगति करता है जहां बच्चे और वयस्क उल्लंघन करते हैं सामान्य मोडदृश्य कार्य, कई घंटों तक पढ़ना, विशेष रूप से लापरवाह स्थिति में, के साथ बहुत कम रोशनीया चलते-फिरते वाहनों में, और अनुशंसित नेत्र व्यायाम न करें या शारीरिक गतिविधि के अनुमेय स्तर से अधिक contraindicated खेलों में संलग्न न हों। (मतभेदों की तालिका देखें - परिशिष्ट 3 )

विषय के अतिरिक्त के रूप में, अनुलग्नक 4 दृश्य थकान और निकट दृष्टि की रोकथाम के लिए प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए एक ज्ञापन की पेशकश की जाती है ( विधि के लेखक ई.एस. एवेटिसोव)।

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मायोपिया या मायोपिया वह है जो दृश्य अंग के रेटिना पर अपवर्तक त्रुटियों के कारण होता है।सबसे अधिक बार, मायोपिया एक बढ़े हुए नेत्रगोलक के परिणामस्वरूप बनता है। इस प्रकार आँखों में प्रवेश करने वाला चित्र पहले बनता है। इसलिए दूर की वस्तुएं धुंधली और धुंधली होती हैं।

क्या उपयोगी है

विशेष अभ्यास का एक सेट

मायोपिया के लिए अभ्यास के इस सेट को करने के लिए, आपको निम्नलिखित योजना का पालन करना चाहिए:

बेट्स व्यायाम प्रणाली

यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आवास न केवल के कारण होता है।बेट्स के अनुसार, आवास की प्रक्रिया में नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। जब वे सिकुड़ते हैं, तो नेत्रगोलक पर दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप इसका आकार गोलाकार से लम्बी में बदल जाता है।

अभ्यास करने के लिए, आपको एक विशेष ओम-मानचित्र की आवश्यकता होती है।यह एक जटिल ड्राइंग है जिसका उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता है केंद्रीय निर्धारणप्राचीन भारत में। चित्र के केंद्र में एक दिलचस्प चित्रलिपि के रूप में एक चिन्ह है। आप इसमें "ओम" शब्द देख सकते हैं।

ओम-मानचित्र पर अभ्यास करने से संवेदनशीलता बढ़ सकती है गढ़ारेटिना, दृष्टि के अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार और दृश्य तीक्ष्णता में वृद्धि।

अभ्यास 1

इस अभ्यास को करने के लिए, ओम-मानचित्र आँख के स्तर पर 0.3-3 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। मानचित्र के केंद्र में चिह्न के आरंभिक बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएं। यह पहले ही स्थापित किया जा चुका है कि यह बिंदु चित्रलिपि का सबसे स्पष्ट हिस्सा है। अब आसानी से चिन्ह को देखें। इन सरल क्रियाओं को करते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि सबसे स्पष्ट, अधिक संतृप्त काला रंग उस चिन्ह का हिस्सा बना रहता है जिसे अंदर देखा जाता है इस पल. व्यायाम 3 बार करें। उसके बाद, आप देख सकते हैं कि अब पूरा चिन्ह पहले की तुलना में अधिक काला प्रतीत होता है।

व्यायाम 2

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको खड़ा होना होगा। ओम-मानचित्र चेहरे से 0.3-1.5 मीटर की दूरी पर होगा। इस पर केंद्रीय चिन्ह एक टूटी हुई रेखा से घिरा होगा, जो सूरजमुखी की पंखुड़ियों या धूप की किरणों के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व के समान है।

इस रेखा के एक निश्चित खंड पर टकटकी लगाए रखें, और फिर रेखा के खंडों के साथ आगे बढ़ें, सिर को टकटकी के बाद निर्देशित करें। हर कोने पर आपको पलक झपकने की जरूरत है। इस तरह के जिम्नास्टिक करते समय, यह ध्यान देने योग्य है कि जिस रेखा पर आंख रुकती है उसका प्रत्येक खंड अन्य सभी की तुलना में गहरा होगा।

व्यायाम 3

यह ओम-कार्ड से समान दूरी पर किया जाना चाहिए। उस पर चिन्ह के पास एक वृत्त प्रदर्शित होगा। वृत्त पर एक विशिष्ट बिंदु पर अपनी निगाहें टिकाएं और अपना सिर घुमाते हुए धीरे-धीरे अपनी टकटकी को वृत्त के चारों ओर घुमाएं। जिम्नास्टिक को कई बार दोहराएं, फिर अपनी आँखें बंद करें और ऐसा ही करें, अपनी आँखों को एक काल्पनिक घेरे में घुमाएँ।

व्यायाम 4

शिवत्सेव की चेकलिस्ट का पॉकेट संस्करण लें।

यह विभिन्न आकारों के अक्षरों का एक समूह है, जो घटते ही कई पंक्तियों में रखा जाता है।

हाथ की लंबाई पर टेबल पकड़ो। केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए जिम्नास्टिक करें, अलग-अलग, लेकिन स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले तत्वों पर टकटकी लगाकर, उनकी स्पष्टता को ध्यान में रखते हुए। उसके बाद, आपको प्रकाश को मंद करने की आवश्यकता है। अपने चेहरे के पास एक किताब लाएँ, जहाँ छोटा प्रिंट 25 सेमी की दूरी पर हो। 3 पृष्ठ पढ़ें।

शिवत्सेव की मेज

व्यायाम 5

चेकलिस्ट को हर दिन कई बार पढ़ें। इसे 3-6 मीटर की दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए। साथ ही, प्रकाश उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए, और आपको धीरे से पलक झपकना चाहिए। 3 मीटर की दूरी से जिम्नास्टिक करना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं ताकि पढ़ने के दौरान तनाव न हो।

व्यायाम 6

जब आप परिवहन में खाते हैं या बस चलते हैं, तो आपको उन वस्तुओं की आंखों का अनुसरण करना चाहिए जो आगे और पीछे जा रही हैं।

विंडॉल्फ अभ्यास का एक सेट

यह जिम्नास्टिक प्रसिद्ध द्वारा विकसित किया गया था अमेरिकी विशेषज्ञएस विंडोल्फ। यह किसी भी दूरी पर वस्तुओं को देखते समय आंखों के सही फोकस के लिए स्थितियां बनाने और दृष्टि के अंग की मांसपेशियों की समायोजन प्रतिक्रियाओं को ठीक करने के लिए कार्य करता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आराम से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आप इसे एक उज्ज्वल वस्तु के साथ कर सकते हैं।. बढ़िया विकल्पएक चमकदार घुमावदार में लिपटी एक कैंडी होगी। इसे आंखों के सामने हाथ की लंबाई पर और आकस्मिक आंखों को उस पर रखा जाना चाहिए, अक्सर पलक झपकते।

फिर उसी कैंडी के साथ जोड़तोड़ करें। बिना तनाव के, मानसिक रूप से इसके आकार को कम करना आवश्यक है।आंख की मांसपेशियां संकुचित होती हैं, जबकि एक साथ वस्तु के मध्य भाग पर टकटकी लगाना बंद नहीं करते हैं और समय-समय पर पलकें झपकाते हैं।

कॉर्बेट प्रणाली

यह विशेषज्ञ के लिए अपना स्वयं का प्रशिक्षण विकसित करने में सक्षम था प्रभावी लड़ाईमायोपिया के साथ।निष्पादित होने पर, शिवत्सेव चेकलिस्ट का उपयोग किया जाता है। तकनीक का सार अक्षरों को याद रखना और पहचानना है। इस वजह से इन्हें देखने पर जो तनाव पैदा होता है वह कम हो जाएगा।

पहला चरण सही नैतिक दृष्टिकोण है।आपको मौजूदा तालिका को दृष्टि के परीक्षण टेम्पलेट के रूप में नहीं लेना चाहिए। इसका उपयोग केवल परिणाम प्राप्त करने के लिए एक तंत्र के रूप में किया जाना चाहिए।

यदि शिवत्सोव तालिका को खोजना संभव नहीं था, तो आप इस तरह के उपकरण को अपने हाथों से कर सकते हैं।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, कॉर्बेट गर्दन की मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, बंद आँखों से सिर के घुमावों का उपयोग करें। इस एक्सरसाइज को जल्दी नहीं बल्कि आराम से करें। फिर हथेली को फेरें (आपको अपनी आंखें बंद करने और कुछ मिनटों के लिए अपनी हथेलियों से मजबूती से दबाने की जरूरत है)।

गर्दन की मांसपेशियों को खींचना

उसके बाद, आपको एक क्लासिक टेबल लेने और इसे आंखों से 2 मीटर की दूरी पर रखने की आवश्यकता है। और अपने हाथों से बनी एक मेज सीधे तुम्हारी आंखों के सामने पेश की जानी चाहिए।

मिनी-टेबल को उस दूरी के करीब रखें जहाँ से आप सभी अक्षरों को आसानी से पढ़ सकें।पहली पंक्ति पढ़ें और जो लिखा है उसे हटा दें, एक फैला हुआ हाथ की अधिकतम दूरी से पढ़ें। ऐसे अभ्यास 2-3 बार करें, और फिर जल्दी से उसी पंक्ति को देखें, लेकिन केवल में बड़ी मेज.

अब आप रुक सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपने सिर के कई मोड़ अलग-अलग दिशाओं में कर सकते हैं। इस मामले में, श्वास जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। समान गतिविधियाँ करें, लेकिन केवल दूसरी पंक्ति के लिए।आपको अंतिम पंक्ति में जाने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको बेचैनी का अनुभव होता है, तो आपको अपनी आंखों को तनाव देने की जरूरत नहीं है।

कुछ .. के भीतर दैनिक चक्रएक व्यक्ति एक बड़ी मेज को स्पष्ट रूप से देख सकेगा।

0.5-1 मीटर के स्तर पर एक बड़ी मेज को आपसे दूर रखा जाना चाहिए। उपरोक्त गतिविधियों को पूरा करें। यदि दाहिनी और बाईं आंखों में दृश्य तीक्ष्णता में अंतर है, तो दृष्टि के प्रत्येक अंग के साथ अलग-अलग जिम्नास्टिक करना आवश्यक है, एक को घने प्रकाश-मर्मज्ञ पट्टी के साथ कवर करना।

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