व्यायाम के बाद रक्तचाप। दबाव मानक

धमनी का उच्च रक्तचाप

दबाव बढ़ने का क्या कारण है?

उच्च रक्तचाप क्या है

उच्च रक्तचाप - जीवन शैली

रक्तचाप - इलाज असंभव?

नसों और निष्क्रियता से सभी रोग

उच्च रक्तचाप के कारण

उच्च रक्तचाप का क्या कारण बनता है

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप

तनाव - मुख्य कारणउच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप 1,2,3 डिग्री

क्या उच्च रक्तचाप एक निरंतर समस्या है?

हाइपरटोनिक रोग

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप के चरण

कपटी उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

सामान्य सीमा के भीतर उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप के उपचार के चरण

रक्तचाप विनियमन

दबाव मापने से पहले

दबाव रीडिंग

दबाव को सही तरीके से कैसे मापें

उच्च रक्तचाप का चिकित्सा उपचार

उच्च रक्तचाप का इलाज

रक्तचाप नियंत्रण

चिकित्सक की मदद से उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के लिए पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

शारीरिक गतिविधि, उच्च रक्तचाप वाले खेल

एक समय में, दवा का मानना ​​​​था कि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि हानिकारक थी। लेकिन यह पता चला कि ऐसा नहीं था। अत्यधिक भार के कारण शरीर पर अत्यधिक भार पड़ता है, हानिकारक होता है, जबकि मध्यम भार न केवल हानिकारक होता है, बल्कि अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी होता है। व्यक्ति को हिलना चाहिए।

लेकिन भार अलग है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। बात यह है कि काम तनावपूर्ण है। कुछ निकायऔर मांसपेशी समूह। यह एकतरफा प्रशिक्षण की तरह है। जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) आंदोलनों के एक जटिल की आवश्यकता होती है जो स्थिति को पूरा करती है।

यह जानना बहुत जरूरी है कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि में कमी आती है रक्त चाप. दो मुख्य प्रकार हैं व्यायाम: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए भारोत्तोलकों, हैवीवेट पहलवानों, मिडिलवेट और हैवीवेट मुक्केबाजों पर एक नजर डालते हैं। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियां व्यायाम का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करना, वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के व्यायाम से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "लुढ़क जाता है", अर्थात अस्वीकार्य स्तर तक कूद जाता है, तो डॉक्टर वजन उठाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।

दूसरी ओर, आइसोटोनिक व्यायाम, रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होते हैं, जिससे रक्त तेजी से आगे बढ़ता है। संचार प्रणालीऔर फेफड़ों को मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

आइसोटोनिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और बाहों की मांसपेशियों का काम करते हैं। व्यायाम करने से शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और उस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी बर्न करनी पड़ती है। कैलोरी भोजन से या पहले से संचित से आती है। पहले जमा की गई खपत तभी होती है जब भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न होती है। संचित कुछ और नहीं बल्कि वसा है। सर्कल बंद हो गया है: हम अधिक वजन वाले होने के लिए वापस आ गए हैं।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर पर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, और इससे भी ज्यादा उन्हें घर पर रखने के लिए। लेकिन फिर भी, यहाँ बहुत कुछ किया जा सकता है। और सबसे पहले, अभ्यास का एक सेट सीखें। यह क्लिनिक या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। वैसे, सामान्य स्वास्थ्य जिमनास्टिक परिसर को सुबह रेडियो पर प्रसारित किया जाता है। दौड़ने, चलने, लेने में भी कोई खर्च नहीं आता शांत स्नान, इसे गर्म के साथ बारी-बारी से। एक बाइक भी अच्छा काम कर सकती है, और रविवार को - ग्रामीण इलाकों में घूमना या शहर के पार्क में टहलना।

इस सब के लिए धन की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि ऐसा होता है, तो यह छोटा है, और बहुत से लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास अभी भी यह संस्कृति नहीं है - सार्वजनिक रूप से आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए: किसी कारण से, एक वृद्ध व्यक्ति को सुबह सबके सामने टहलना असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है: वे अपना खाली समय अपने पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठना पसंद करती हैं। यह अच्छा हो सकता है अगर दिन के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त व्यायाम मिले। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर खर्च होने वाली ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, अपनी एकरसता के साथ थकाऊ, दिन-प्रतिदिन दोहराव, इसकी वसूली के मामले में शरीर के लिए कुछ भी नहीं करता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं

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उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप अक्सर उन श्रमिकों में विकसित होता है जो कार्यरत नहीं हैं। शारीरिक श्रमशारीरिक रूप से काम करने वालों की तुलना में। इसके अलावा, निम्न रक्तचाप वाले लोग आमतौर पर नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजिंदगी। इस निर्भरता का कारण केवल मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण नहीं है, बल्कि यह भी है कि शारीरिक श्रम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, डबल-डेकर ऑम्निबस के ड्राइवरों और कंडक्टरों की जांच की गई। ड्राइवर अपना कामकाजी दिन कैब में बैठकर बिताता है और हर समय सस्पेंस में रहता है। कंडक्टर लगातार आगे बढ़ रहा है: यात्रियों की सेवा करते हुए, उसे ऑम्निबस की सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि कंडक्टरों की तुलना में ड्राइवरों में उच्च रक्तचाप बहुत अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षणशरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का भार अप्रशिक्षित हृदय से अधिक होता है। शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं होने वाले व्यक्ति में रक्त की मात्रा दिल की धड़कन की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा में शामिल व्यक्ति में - रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह पर केशिकाओं की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से आराम के समय और व्यायाम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है। एक ही कार्य को करने पर प्रशिक्षित एवं अप्रशिक्षित व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है बदलती डिग्रियां: पहला मध्यम रूप से, और दूसरा महत्वपूर्ण रूप से। शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप में मामूली वृद्धि का मतलब है कि हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और कमजोर कार्य करता है।

व्यवस्थित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में रक्तचाप में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, परिणामस्वरूप, संवहनी प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है, उन्हें डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के प्रारंभिक चरणों में ही अनुमेय है।

बीमार उच्च रक्तचाप तृतीय डिग्रीकेवल मध्यम श्वास अभ्यास की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपके शरीर की एक खुराक के भार की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद हृदय गति में वृद्धि जल्दी से गुजरती है, नाड़ी 3-5 मिनट के भीतर अपने मूल मूल्य पर बहाल हो जाती है; केवल सांस की थोड़ी कमी देखी जाती है, श्वसन दर 5-10 मिनट के बाद की तुलना में बाद में बहाल नहीं होती है; थकान मध्यम है, 5-10 मिनट के बाद पूरी तरह से गायब हो जाती है।

आप शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटन, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की स्थिति में नहीं ला सकते हैं। इस मामले में, तत्काल स्वास्थ्य देखभाल.

आप प्रारंभिक परीक्षण का उपयोग करके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांति से चढ़े। लिफ्ट को पूरा करने के बाद, नाड़ी और श्वसन की आवृत्ति निर्धारित करें। संख्याएँ लिखिए। 3, 6 महीने के बाद, ऐसा ही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई। पी। (शुरुआती स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, खिंचाव करें; 3 - 4 - पर लौटें और। एन। 4 - 5 बार।

2. आई.पी. - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। प्रत्येक गिनती के लिए हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार।

3. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं), पैर की चौड़ाई पर पैर। प्रत्येक गिनती के लिए - अपने पैर को आगे-पीछे करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार।

4. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - 2 - आगे झुकें; 3 - 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। झुकना - साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना।

5. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - 2 - अपने हाथ ऊपर उठाएं; 3 - बाजुओं को नीचे और पीछे चापों से नीचे करते हुए, पैरों को थोड़ा मोड़ें; 4 - 5 - बाजुओं को पीछे ले जाना जारी रखें, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, पैरों को सीधा करें; 6 - अपनी बाहों को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें (अर्ध-स्क्वाट स्थिति में स्थिति); 7 - 8 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और वापस आएं। एन. 5 - 6 बार।

6. आई। पी। - छाती के सामने सीधे हाथ, पैर पैर की चौड़ाई। प्रत्येक गिनती के लिए, सीधी या मुड़ी हुई कोहनी के साथ झटकेदार हरकतें (यह शरीर के एक साथ आधे मोड़ के साथ संभव है)। 8-10 बार।

7. आई। पी। - सिर के पीछे हाथ, पैर एक साथ। 1 - दाईं ओर झुकें, उसी समय दाहिने पैर के साथ एक ही दिशा में फेफड़े (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - बाईं ओर झुकें, उसी समय बाएं पैर के साथ उसी दिशा में झुकें; 4 - पर लौटें और। n. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

8. आई। पी। - मुख्य रैक। स्क्वैट्स। गति मनमानी है। स्क्वाट करते समय, एक हाथ सिर के पीछे होता है, दूसरा बेल्ट पर होता है, अगले स्क्वाट में, हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार।

9. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। श्वास व्यायाम। 1 - 2 - अपनी कोहनी वापस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; 3 - 4 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। 5-6 बार।

10. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

11. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और शरीर को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें - श्वास अंदर लें; 3 - 4 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। प्रत्येक दिशा में 3 - 4 बार।

12. आई। पी। - पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ। जगह में कूदता है। पैर एक साथ - अलग। पैर एक साथ - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 30 - 40 सेकंड। फिर तेज गति से आगे बढ़ें।

13. जॉगिंग (जगह में या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मि.

14. शांत चलना। श्वास व्यायाम. 2 - 3 मि.

सुबह का व्यायाम कोई कसरत नहीं है। उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है।

युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप 1.5 - प्रशिक्षण शुरू होने के 2 महीने बाद, वे 1 - 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ या एक विस्तारक के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि दोहराव की संख्या को 25 - 50% तक कम किया जाना चाहिए।

चार्ज करने के बाद, वे पानी की प्रक्रिया शुरू करते हैं: आप स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिया के साथ कमर तक पोंछ सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल का दौरा पड़ने से भागना।" आप उच्च रक्तचाप चरण I और IIA के साथ दौड़ सकते हैं। न्यू जोसेन्डर आर्थर लिडियार्ड और उनके दोस्त गर्थ गिल्मर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। इस तरह की दौड़ धीरज को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करती है, यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

टहलना कम ऑक्सीजन की खपत करता है, कम ऊर्जा का उपयोग करता है, और तेज चलने की तुलना में हृदय प्रणाली पर कम तनाव डालता है।

ए लिडियार्ड के मूल सिद्धांत:

- ट्रेन करें, लेकिन तनाव न करें;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा न करें;

- हमेशा दौड़ने की अपनी सबसे अच्छी तरह से सहन की जाने वाली गति से चिपके रहें;

- चलने की दूरी को बढ़ाकर भार बढ़ाएं, न कि इसकी गति;

- शर्मीली न हों और जरूरत पड़ने पर छोटे ब्रेक लेने से न डरें।

यदि आपको दौड़ने में शर्मिंदगी महसूस होती है और आप अपनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो चलें। चलना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी गति चुनें, वह मार्ग खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे और अधिक बार चलें।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों तक चलना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीजों के लिए 5 मंजिल तक जाना काफी है।

जटिल विशेष अभ्यासउच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए (30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया):

1. जगह-जगह चलना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

2. जगह पर दौड़ें। 1 मिनट। गति औसत है।

3. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - हाथ नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

4. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - अपनी बाहों को अपने कंधों पर मोड़ें; 2 - भुजाओं को भुजाएँ; 3 - हाथों को कंधों तक; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 8 बार। गति औसत है।

5. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

6. आई. पी. वही। एक - दायां पैरआगे; 2 - दाहिने पैर को मोड़ें; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार। गति औसत है।

7. आई. पी. वही। 1 - सिर पीछे की ओर झुकना; 2 - सिर आगे की ओर झुकना; 3 - सिर को बाईं ओर झुकाना; 4 - सिर को दाईं ओर झुकाएं। 3 - 4 बार। गति धीमी है। चक्कर आने पर व्यायाम न करें।

8. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। गति औसत है। आप प्रत्येक खाते को चालू करके कर सकते हैं।

9. जगह पर दौड़ें। 1 मिनट।

10. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - 8 - दाहिने हाथ को आगे की ओर और बायीं ओर पीछे की ओर गोलाकार गति करें। गति तेज है।

11. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - बाईं ओर वसंत झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, कंधे तक हाथ; 3 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। n. वही दाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार। गति औसत है।

12. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, हाथ आगे - पक्षों तक। 1 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 2 - अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं; 3 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 4 - पर लौटें और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है।

13. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (ऊपर बाईं ओर, नीचे दाईं ओर), उंगलियां ताले में जकड़ी हुई - साँस छोड़ें। वही हरकतें, लेकिन दाहिना हाथ ऊपर है, बायाँ नीचे है। 6 बार। गति धीमी है।

14. आई। पी। - खड़े, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। गति औसत है।

15. आई। पी। - मुख्य रैक। 1 - दाहिना पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 2 - दाहिना पैर रखना, वापस आना और। पी।; 3- बाएं पैरबगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 4 - बाएं पैर को रखकर, वापस लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

16. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं; 2 - बाएं पैर को बाईं ओर घुमाएं; 3 - बाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं; 4 - पर लौटें और। n. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 - 6 बार। गति औसत है।

17. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - हाथ ऊपर और पीछे, झुकें; 2 - बसंत आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें; 3 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 8 बार। गति औसत है।

18. आई. पी. वही। 1 - वसंत वापस झुकाव, हाथ ऊपर; 2 - वसंत पीछे की ओर झुकना, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3 - वसंत वापस झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 8 बार। गति औसत है।

19. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को मोड़ें, बैठें; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 10 बार। गति औसत है। साँस छोड़ते पर स्क्वाट करें।

20. आई। पी। - मुख्य रुख, भुजाओं को भुजाएँ। 1 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से ऊपर उठाएं; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से नीचे झुकाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 12 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

21. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाते हुए, पीछे की ओर झुकें; 2 - पर लौटें और। n. 12 - 16 बार। गति औसत है।

22. आई। पी। - खड़े, पैर अलग। 1 - पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर, पीछे की ओर झुकाते हुए; 2 - पर लौटें और। n. 12 - 16 बार। गति औसत है।

23. आई. पी. वही। 1 - दाहिने पैर को मोड़ते हुए, बाएं पैर को झुकाएं; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - बाएं पैर को मोड़ते हुए, दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। एन. 6 - 8 बार। गति औसत है।

24. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं के साथ; 2 - 3 - घुटने में स्प्रिंग वाली हरकतें; 4 - दाहिना पैर रखना, वापस आना और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8-10 बार। गति औसत है।

25. आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेट गया। शरीर को झुकाकर बैठ जाइए। 6 - 8 बार। गति धीमी है। अपने पैरों को फर्श से न हटाएं।

26. आई. पी. - खड़े होकर, पीछे से जोर लेना, पैर बढ़ाया। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 8 - 12 बार। गति औसत है।

27. आई. पी. - बैठना, पीछे से जोर लेना। 1 - सीधे पैर उठाएं; 2 - अपने घुटनों को मोड़ें; 3 - पैरों को फैलाएं; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 10 बार। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

28. आई। पी। - जोर झूठ बोलना। पुश-अप्स पर जोर। 4 - 8 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

29. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे करो; 2 - पर लौटें और। n. 20 - 24 बार। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

30. आई. पी. वही। 1 - पैरों को अलग करना; 2 - अपने पैरों को पार करने के लिए कूदें। 10 - 20 बार। गति तेज है।

31. जगह पर दौड़ना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

32. जगह पर चलना। 1 - 2 मि. गति औसत है।

33. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - पर लौटें और। पी। - साँस छोड़ना। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. आई। पी। - मुख्य रुख, सिर के पीछे हाथ। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, हाथ ऊपरहाथ, झुकना; 2 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 - 8 बार। गति धीमी है।

35. आई। पी। - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - श्रोणि के बाईं ओर गोलाकार गति; 9 - 16 - वही दाईं ओर। गति औसत है।

36. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़कर बैठें - साँस छोड़ें। 3 - 4 बार। गति धीमी है।

37. आई। पी। - मुख्य रुख। 1 - उँगलियाँ फैलाना, बायां हाथबाईं ओर ले जाएं, दाईं ओर मुट्ठी में बांधें; 2 - पर लौटें और। पी।; 3 - उँगलियाँ फैलाना, दांया हाथदाईं ओर ले जाएं, बाईं ओर मुट्ठी बांधें; 4 - पर लौटें और। एन। 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मि.

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य विकारों से बचाने में मदद करती है, बल्कि इससे भी हो सकती है उल्टा विकासबीमारी। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य साधन है, अर्थात। पुनर्वास उपचारहृदय रोगों के रोगी।

निम्न रक्तचाप वाले लोग, केवल चरम खेलों को contraindicated है। वे अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी खतरे के कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और थकान की भावना के साथ होता है, आप हल्के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों पर आगे बढ़ सकते हैं। ऐसे रोगियों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं संचालित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन में दबाव के सामान्यीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। अच्छा प्रभावयहां तक ​​​​कि प्राथमिक सुबह का व्यायाम भी प्रस्तुत करता है, अगर इसे हर दिन किया जाए। पानी और, विशेष रूप से, सख्त प्रक्रियाएं, जैसे कि नम तौलिये से पोंछना, हाइपोटेंशन के लिए बहुत उपयोगी हैं। हाइपोटेंशन के साथ-साथ उच्च रक्तचाप के रोगियों को अक्सर चलने या जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है।

सख्त करने के लिए प्रयुक्त जल प्रक्रिया: भिगोना, रगड़ना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

बचपन से, सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे व्यवस्थित सख्त करना शुरू करना बेहतर है। सबसे आसान तरीकासख्त - वायु स्नान. घर के अंदर ले जाया जा सकता है साल भर, और पर ताज़ी हवा- गर्म दिनों में। यदि आप वर्ष के किसी भी समय खुली खिड़की के साथ रहने के आदी हैं, तो यह पहले से ही सख्त होने में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त होने के लिए, आपको रगड़ से शुरू करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से पोंछा जाता है, फिर वे गीले पोंछे पर चले जाते हैं, जिसके बाद शरीर को सूखना चाहिए और जोर से रगड़ना चाहिए। पहले दिनों में गीले रगड़ के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। भविष्य में, यह कम हो जाता है।

जब शरीर को ठंडे गीले रगड़ने की आदत हो जाती है, तो आप धुलना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, इसके बाद ताजी हवा में खुद को डुबाना बेहतर होता है सुबह का व्यायाम. 3-4 मिनट से शुरू करके खुले पानी में तैरना बहुत उपयोगी होता है। और 10 - 12 मिनट के साथ समाप्त। अच्छी तरह से कठोर लोग (वालरस) सर्दियों में भी हल्की ठंढ से स्नान करते हैं। इस तरह की प्रक्रिया के बाद, पूरे शरीर में गर्मी, जीवंतता, ताकत का उछाल महसूस किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको ठंड लगना, कमजोरी की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

कठोर लोगों को न केवल पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है जुकामबल्कि हृदय और चयापचय संबंधी रोग भी।

पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। डर है कि वह परिणाम के रूप में दिखाई देगी शारीरिक गतिविधि, इसके लायक नहीं। एथलीटों में विकसित होता है ऐसा हाइपोटेंशन उच्च वर्गजो अपना पूरा जीवन खेलों के लिए समर्पित कर देते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें असुविधा का कारण नहीं बनता है।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक गतिविधि

किसी भी व्यक्ति के लिए, स्वस्थ या किसी भी बीमारी के साथ, अपने आप को हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। रोगों का प्रतिरोध करने की शरीर की क्षमता, और दीर्घायु, और सबकी भलाई. हालांकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ व्यायाम छोड़ने और आमतौर पर आपकी गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है हाइपरटेंशन। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को केवल लाभ पहुंचाने के लिए अधिक तनाव न दें, न कि नुकसान।

उच्च रक्तचाप को धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, लेकिन किसी भी पिछली बीमारी के परिणामस्वरूप, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव है और तंत्रिका तनावदबाव में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट का कारण। जब गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों से जुड़े रोग प्रकट होते हैं तो दबाव भी बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के मामले में शारीरिक गतिविधि का चयन केवल आपके डॉक्टर के साथ मिलकर किया जाना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे, और कौन से स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है और बीमारी से उबरने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल इस तथ्य में योगदान करते हैं कि वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है। दूसरे, व्यायाम तनाव, तनाव को दूर करता है, तंत्रिका उत्तेजना. खेल के दौरान एड्रेनालाईन के साथ एक व्यक्ति में जो आक्रामकता जमा हो सकती है, वह सामने आती है। खेल, स्पष्ट रूप से, अनुशासित और मन को संयम देता है। किसी के बाद भी, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल व्यायाम, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में, शर्करा, साथ ही कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है।

तो, उच्च रक्तचाप के साथ किस तरह के शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चला सकते हैं। तेज नहीं, मध्यम ड्राइविंग, जिसमें आपकी स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक रहेगी, को contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजी हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरे, आप पूल में, नदी में तैरने के साथ-साथ नौकायन भी कर सकते हैं। तैरना पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यदि आप तैरते हैं समुद्र का पानी, तो आप शरीर को संतृप्त कर सकते हैं समुद्री नमकजो सेहत के लिए फायदेमंद है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग एरोबिक व्यायाम को तुरंत मना कर देते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि एरोबिक्स आपको केवल दबाव को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए सभी के साथ काम करना मुश्किल नहीं होगा। वैसे भी, कुछ सत्रों के बाद, आप समझ पाएंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर हो रहे हैं, या यदि आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है।

अगर आपके घर में रस्सी कूदना है तो उस पर अभ्यास करें। इस तरह की छोटी, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने, भलाई में सुधार करने और रक्त को गर्म करने में मदद करेगी।

सबसे सुखद शारीरिक गतिविधि जिसकी केवल सलाह दी जा सकती है वह है नृत्य कक्षाएं। सबसे पहले, आप एक नृत्य समूह में जा सकते हैं: खेल नहीं, बिल्कुल, लेकिन प्राच्य लोग बिल्कुल सही हैं। बेली डांसिंग मजबूत करता है मासपेशीय तंत्रकिसी भी फिटनेस से बदतर नहीं, वे रक्त परिसंचरण में सुधार करने, रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं। नृत्य वजन घटाने और शरीर को लालित्य और सद्भाव देने दोनों में योगदान देता है।

यह पूरी तरह से बिजली के भार को छोड़ने के लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप के मामले में भी contraindicated नहीं है। लेकिन कोई भी करें शक्ति व्यायामएक कोच की सख्त निगरानी में है। सामान्य तौर पर, यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं, यदि आपके पास है यह रोग, तो आप कोचों को अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में चेतावनी देने के लिए बाध्य हैं। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए पूरी तरह से सब कुछ करने की कोशिश न करें। दूसरे, आपके लिए अभ्यास करना आसान और अधिक उपयोगी होगा यदि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है।

अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाना उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें समस्या है अधिक वजन. दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करें।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: लिफ्ट का उपयोग न करें यदि आप एक ऐसी मंजिल पर रहते हैं जहां आप सांस की तकलीफ के बिना शांति से चल सकते हैं। कम से कम कुछ मंजिलें, जहां तक ​​संभव हो, बिना लिफ्ट के गुजरने की कोशिश करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक और अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, कक्षाओं की गति और प्राप्त भार की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करें। आज से शुरू करें, कुछ स्क्वैट्स करें, एक-दो साइड झुकें, और बाहर टहलने जाएं। पार्क में जाएं और थकने पर तेज चलने और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक करें।

जब शरीर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है शारीरिक गतिविधिजब नाड़ी सामान्य सीमा के भीतर बढ़ेगी, तो इसे दिन में कम से कम चालीस मिनट करने का नियम बना लें। सबसे पहले, इस समय अंतराल को बीस मिनट के दो बार में विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। एक ही व्यायाम पर न रुकें। खाने के बाद, खेल गतिविधियों को डेढ़ घंटे से पहले शुरू न करें। अपनी भलाई को नियंत्रित करें, क्योंकि केवल आप ही इसे सुनिश्चित कर सकते हैं। थोड़ी सी भी बेचैनी या बेचैनी होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। अगली बार ऐसे व्यायाम न करें जिससे आपको बुरा लगे। याद रखें, आपको संयम में अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और के लिए पूरा जीवनहार मानने की जरूरत बुरी आदतेंतथा हानिकारक उत्पादऔर खेल आपके जीवन में जरूरी है।

शारीरिक गतिविधि कुछ लागतों के साथ मानव शरीर के लिए एक अंतर्निहित स्थिति है, जिसके लिए हृदय प्रणाली को अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है। किसी भी शारीरिक भार के तहत हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में होने वाले परिवर्तन कई कारकों से प्रकट होते हैं:

- शारीरिक गतिविधि का प्रकार (गतिशील या स्थिर)।
- भार की तीव्रता और उसकी अवधि। गति स्वतंत्र रूप से निर्धारित की जाती है।
- व्यक्ति की उम्र।
- तैयारी और प्रशिक्षण का स्तर। वार्म-अप और लाइट के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है खींचने के लिए।

दिल के संकुचन की आवृत्ति और मिनट की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, शारीरिक परिश्रम के दौरान नाड़ी और रक्तचाप भी बढ़ जाता है। अक्सर यह 20, 30 और यहां तक ​​कि 80 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। कला।, भार और उन स्थितियों के आधार पर जिनमें यह किया जाता है। जब कोई व्यक्ति कोई व्यायाम करता है, तो दबाव में हृदय से रक्त सबसे बड़ी दीवारों की दीवारों में प्रवेश करता है रक्त वाहिकाएंमानव शरीर की - धमनियां, जिसके कारण शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है। इसमें भयानक और खतरनाक कुछ भी नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के कुछ समय बाद संकेतक फिर से सामान्य हो जाते हैं। अवधि वसूली की अवधिसामान्य कामकाज कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केप्रत्येक व्यक्ति अत्यधिक व्यक्तिगत है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कारकरक्तचाप का सामान्यीकरण। इसके अलावा, यह जोखिम को कम करने का एक उत्कृष्ट साधन है विभिन्न रोगकार्डियो-संवहनी प्रणाली के। शारीरिक व्यायाम विस्तार में मदद करता है परिधीय वाहिकाओंइस प्रकार हृदय की मांसपेशियों के काम को सुगम बनाता है, मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और चिंता को कम करता है। चूंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है, इसलिए हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा मानव स्वास्थ्य की स्थिति, डिग्री की गंभीरता के आधार पर भार के प्रकार, तीव्रता और अवधि का चयन किया जाता है। धमनी का उच्च रक्तचापऔर कुछ अन्य कारक।

अपने लिए शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अधिकांश हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्तचाप को मापें। यदि उसका प्रदर्शन 10 मिनट या उससे कम समय में सामान्य हो जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना नहीं है और आप हमेशा की तरह प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। इस घटना में कि 10 मिनट के भीतर दबाव सामान्य नहीं हो जाता है, एक व्यक्ति को हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, विशेषज्ञ आपको शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करने की सलाह देगा।

रक्तचाप एक स्थिर संकेतक नहीं है।

यह प्रभावित हो सकता है एक बड़ी संख्या कीकारक: नींद, भोजन, तनाव और शारीरिक गतिविधि।

हमारे पाठकों के पत्र

विषय: दादी का रक्तचाप हुआ सामान्य!

सेवा मेरे: साइट प्रशासन

क्रिस्टीना
मास्को शहर

मेरी दादी का उच्च रक्तचाप वंशानुगत है - सबसे अधिक संभावना है, वही समस्याएं उम्र के साथ मेरा इंतजार करती हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान क्या होता है? मांसपेशियां अधिक तीव्रता से सिकुड़ने लगती हैं, वे प्राप्त करती हैं अधिक रक्तऑक्सीजन की अधिक आवश्यकता के कारण। इसे सुनिश्चित करने के लिए, हृदय छोटे और के माध्यम से रक्त को तेजी से चलाने के लिए अधिक बार और मजबूत होना शुरू कर देता है बड़े घेरेपरिसंचरण। इस प्रक्रिया में हृदय की तरह ही एक पंप के रूप में भाग लेने के लिए संकुचन और सभी वाहिकाओं की भी आवश्यकता होती है।

रक्त वाहिकाओं की सिकुड़न कई हार्मोन, स्वायत्त सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के मध्यस्थ, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को नियंत्रित करती है। इन कैटेकोलामाइन को संवहनी एंडोथेलियम के साथ अधिवृक्क ग्रंथियों में संश्लेषित किया जाता है। इसलिए, यदि आवश्यक हो, तो जहाजों को अधिक तीव्रता से अनुबंधित किया जाता है, उनकी दीवारों से एड्रेनालाईन स्रावित होता है।

एड्रेनालाईन हृदय पर भी कार्य करता है, जिससे उसे तेजी से और कठिन काम करने में मदद मिलती है। यह पता चला है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान दबाव बढ़ जाता है, क्योंकि:

• जहाजों को संकुचित और कम किया जाता है;
• दिल तेज और मजबूत धड़कता है;
• एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है।

इस तंत्र को एक पीछा के उदाहरण से समझाया जा सकता है। जब किसी का पीछा किया जा रहा है, और उसका बचना अनिवार्य है, तो शरीर का सारा खून भागने के लिए आवश्यक अंगों और मांसपेशियों में पुनर्वितरित हो जाता है। पैर मजबूत होने लगते हैं, और दिल बहुत जोर से धड़कता है। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक दौड़ते हैं, तो शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान होने लगता है।

यह पूरा तंत्र किस पर निर्भर करता है? मुख्य कारण:

• भार जिसके लिए शरीर तैयार नहीं था। अत्यधिक शारीरिक श्रम, जिसके लिए हृदय और रक्त वाहिकाओं को अनुकूलित नहीं किया जाता है।
• हृदय की मांसपेशियों में उल्लंघन (स्केलेरोसिस, सूजन, बिगड़ा हुआ संक्रमण)।
• विकृति विज्ञान सिकुड़नावाहिकाओं, एथेरोस्क्लेरोसिस, सूजन, शोष के कारण कठोरता में वृद्धि।
• परिसंचारी रक्त की मात्रा का उल्लंघन, फिर दबाव नहीं बढ़ेगा, लेकिन, इसके विपरीत, गिरना, विशेष रूप से विघटित विकृति के साथ।
• कैटेकोलामाइन स्राव की विकृति, उदाहरण के लिए, फियोक्रोमोसाइटोमा, कुशिंग रोग, पॉलीसिस्टिक अंडाशय में।
• गुर्दे की विकृति, जिसमें बड़ी मात्रा में रेनिन निकलता है। इसे एंजियोटेंसिन में परिवर्तित किया जाता है, फिर एंजियोटेंसिन II में, जो एड्रेनालाईन के उत्पादन की ओर जाता है।

यह पता चला है कि शारीरिक परिश्रम के दौरान दबाव बढ़ सकता है और बढ़ना चाहिए, लेकिन रुकने के बाद, इसे धीरे-धीरे गिरना चाहिए सामान्य संकेतकएक सामान्य रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए।

आम तौर पर, खेल या शारीरिक श्रम के दौरान, मांसपेशियों को रक्त प्रदान करने के लिए अधिकतम दबाव 140/90 मिमी एचजी हो सकता है। प्राकृतिक तंत्र का तात्पर्य एक घंटे के भीतर सामान्य मूल्यों तक इसकी कमी है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अन्य अंग रक्त और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं, क्योंकि जो धमनियां उनके पास जाती हैं, वे ऐंठन वाली होती हैं।

दबाव का एक महत्वपूर्ण संकेतक, उदाहरण के लिए, दौड़ना, वे परिस्थितियाँ हैं जिनके तहत खेल खेले जाते थे। दबाव स्वीकार्य से थोड़ा ऊपर उठ सकता है यदि:

• व्यक्ति प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं था और इसे बिना वार्म-अप के शुरू किया;
• ऊंचा परिवेश का तापमान;
• व्यायाम के दौरान श्वसन विफलता;
• हृदय या संवहनी रोग।

यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक कसरत के लिए आपको तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक खेल गतिविधि से पहले, एक छोटी परीक्षा की जानी चाहिए, जिसे एथलीट स्वयं भी कर सकता है। मापा नाड़ी, रक्तचाप और श्वसन दर प्रति मिनट। कुछ कठिन अभ्यासों के बाद, माप दोहराया जाता है, और कसरत के अंत के बाद भी।

आम तौर पर, संकेतक या तो अपरिवर्तित रह सकते हैं या थोड़ा बढ़ सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है। के लिए महत्वपूर्ण है सामान्य स्थितिएथलीट संतोषजनक था।

अनुमेय से अधिक भार के साथ, नाड़ी और दबाव ऊपर जा सकते हैं उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट. यह स्थिति, हालांकि खतरनाक है, अक्सर हृदय प्रणाली के अंगों की विकृति का संकेत नहीं देती है। यह केवल इतना कहता है कि व्यक्ति को ऐसे भारों से बचना चाहिए और धीरे-धीरे उनके लिए तैयारी करनी चाहिए।

कसरत को ठीक से करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• embrasure में जल्दी मत करो। पहले पाठ में दौड़ने का रिकॉर्ड कोई नहीं तोड़ सकता, सब कुछ धीरे-धीरे होता है।
• के साथ परामर्श करना उचित है जानकार व्यक्तिया एक कोच किराए पर लें।
• वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। यदि दौड़ना आपको असंतोषजनक लगता है, तो कुछ और प्रयास करें।
• एक घंटे के प्रशिक्षण से पहले, बेहतर है कि कुछ भी न खाएं, लेकिन खुद को भूखा न रखें। सबसे अच्छा व्यायाम सुबह नाश्ते से पहले होता है।
• ट्रेनिंग के दौरान पानी पीना न भूलें। शारीरिक गतिविधि के दौरान निर्जलीकरण अधिक तेज़ी से विकसित होता है, क्योंकि उनके शरीर के तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से बाहर निकल जाते हैं।
• व्यायाम के दौरान शराब न पियें, इसके लिए आपको एक छोटा विराम लेने की जरूरत है।
• आप खेल के दौरान बैठ या लेट नहीं सकते हैं, शरीर की स्थिति के कारण दबाव बदल जाता है, और शारीरिक परिश्रम के दौरान प्रतिक्रिया अपर्याप्त हो सकती है।
• एक कसरत पर न रुकें, बल्कि खुद पर काम करना जारी रखें।

इनका अनुपालन सरल नियमएक व्यक्ति को रखने में मदद करें अच्छा स्वास्थ्यखेल गतिविधियों के दौरान, साथ ही उनके बाद।

आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान किसी व्यक्ति द्वारा दबाव में वृद्धि महसूस नहीं की जाती है। यह इसकी स्वाभाविकता और हानिरहितता को दर्शाता है।

व्यायाम करते हुए, एक व्यक्ति इस तरह की चीजों को नोटिस कर सकता है:

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यदि दबाव हर दिन बढ़ता है, तो व्यक्ति इसे महसूस करता है, हार जाता है भुजबल, प्रदर्शन, प्रशिक्षण को बाधित करना और संपूर्ण निदान करना आवश्यक है।

यदि एक निरंतर दबावएक व्यक्ति 140/90 mmHg है, जबकि उसे उच्च रक्तचाप के कोई लक्षण महसूस नहीं होते हैं, इसे आदर्श माना जाता है।

पारा के 140/90 मिमी से अधिक टोनोमीटर की संख्या बढ़ाने पर, इसका निदान किया जाता है, जिसमें प्रशिक्षण सख्त वर्जित है, लेकिन रद्द नहीं किया गया है आसान पेशाशारीरिक शिक्षा या व्यायाम, सुबह हल्की जॉगिंग।

यह माना जाता है कि एथलीट लोगों की एक विशेष जाति है। एक तरफ तो यह सच है, क्योंकि एथलीटों का शरीर इस तरह काम नहीं करता है आम लोग. लगातार शारीरिक परिश्रम के कारण उनका हृदय बड़ा होता है, उसका वजन अधिक होता है और उसकी दीवारें मोटी होती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अन्य लोगों की तुलना में तेज और जोर से धड़कता है। एथलीटों के दिल हाइपरट्रॉफाइड हैं प्रतिपूरक तंत्रपूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए बनाया गया है।

बेशक, उनमें अंगों और धड़ की मांसपेशियां भी बहुत अधिक विकसित होती हैं। शरीर अंततः जीवन की इस विधा के अभ्यस्त हो जाता है और इसके अनुकूल हो जाता है। कसरत की शुरुआत में, दिल अब जोर से धड़कना शुरू नहीं करता है, और टोनोमीटर रीडिंग नहीं बदलता है।

एथलीटों के लिए, आंदोलन पहले से ही उनका हिस्सा है। आम दिन. समस्या यह है कि खेल अब हमेशा एक व्यक्ति के जीवन में मौजूद होना चाहिए। यदि हाइपरट्रॉफाइड हृदय खेल से वंचित है, मांसपेशीवसायुक्त के साथ अनावश्यक के रूप में प्रतिस्थापित किया जाएगा और संयोजी ऊतक, जो अब कमी कार्य नहीं कर सकता है। जहाजों के साथ भी ऐसा ही होता है।

इसलिए, एक एथलीट का सामान्य रक्तचाप, एक मानक के रूप में, 120/80 mmHg है।

एथलीटों को निम्न रक्तचाप का अनुभव हो सकता है। कम आकुंचन दाबएथलीटों में सामान्य

यदि व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ जाए तो घबराएं नहीं। यह स्थिति सामान्य मानी जाती है। हालांकि, मामलों में गगनचुंबी इमारत, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ दिल के क्षेत्र में दर्द दर्ज किया गया है, या संकेतक में कमी की स्थिति में, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो परीक्षा के परिणामों के आधार पर इष्टतम भार निर्धारित करेगा।

व्यायाम के दौरान रक्तचाप क्यों बढ़ता है?

मानव शरीर में शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, रक्त परिसंचरण का तेज त्वरण होता है। नतीजतन, वाहिकाओं, नसों और धमनियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि करता है, तो एक महत्वपूर्ण त्वरण होता है खून का दौराऔर बाद में दबाव में तेजी से वृद्धि। यह इस तथ्य के कारण होता है कि हृदय प्रणाली की गतिविधि बदल जाती है:

अपना दबाव दर्ज करें

स्लाइडर ले जाएँ

• शरीर में सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• अधिकतम ऑक्सीजन आपूर्ति स्थापित की जा रही है;
• धमनियों और रक्त वाहिकाओं की दीवारों का संकुचन और कस होता है, जो रक्त प्रवाह के नियमन में योगदान देता है;
• हार्मोनल रिलीज में वृद्धि;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

व्यायाम के दौरान और बाद में मनुष्यों में बढ़े हुए रक्तचाप का लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य कामकाजजीव। हालांकि, अनुमेय सीमा की अधिकता हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है मानव शरीर. इस स्थिति का कारण निर्धारित करने के लिए, यह आवश्यक है कम समयएक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति प्राप्त करें।

कैसे समझें कि बीपी उछल रहा है?

शारीरिक परिश्रम से दबाव बढ़ेगा।

एथलीटों में व्यायाम के बाद दबाव में वृद्धि आदर्श है। रक्तचाप में वृद्धि की सबसे हानिरहित अभिव्यक्तियों में सांस की तकलीफ की उपस्थिति शामिल है, बहुत ज़्यादा पसीना आना, लालपन त्वचामुख पर। लेकिन अगर ऐसी घटनाएं 60 मिनट के भीतर नहीं गुजरती हैं, तो इसका खतरा है खतरनाक परिणाम. प्रति खतरनाक संकेतशामिल:

• दर्द और छुरा घोंपने का दर्ददिल में। संपीड़न का निर्धारण दर्दहृदय की मांसपेशी और उरोस्थि के क्षेत्र में, में फैली हुई नीचला जबड़ा, कंधे के ब्लेड के नीचे या बाएं हाथ में - लोड को तत्काल समाप्त करने और एम्बुलेंस को कॉल करने का अवसर।
• सिर के पिछले हिस्से में दर्द, जो आंखों के चारों ओर लालिमा के साथ होता है, आंखों के सामने "मक्खियों" का दिखना, मतली और उल्टी के लक्षण, यह संकेत दे सकते हैं कि दबाव कम हो गया है।
• यदि, सिर में दर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंगों की सुन्नता, भाषण की असंगति, मुंह से तरल पदार्थ का रिसाव दर्ज किया जाता है, तो यह मस्तिष्क की तबाही का संकेत देता है। ऐसे में जल्द से जल्द चिकित्सकीय ध्यान देने की जरूरत है।

माप

प्रत्येक आयु के लिए रक्तचाप के मानदंड अलग-अलग होते हैं। 120 गुणा 80 मिमी एचजी का मान औसत माना जाता है। कला।, लेकिन बढ़ते भार के साथ शीर्ष संकेतक 190-200 मिमी एचजी तक पहुंच सकता है। कला।, और निचला दबाव 90−120 मिमी एचजी है। कला। इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि खेल गतिविधियों के दौरान व्यक्ति को अपने शरीर के प्रति चौकस रहना चाहिए और यदि ध्यान दिया जाए तो न्यूनतम परिवर्तनअपने काम में (बीपी तेजी से बढ़ने लगा या, इसके विपरीत, घट गया) - यही कारण है कि प्रशिक्षण बंद कर दिया जाता है और आगे बढ़ जाता है चिकित्सा परीक्षण.

कैसे करें बीपी को कंट्रोल?

खेल के दौरान व्यायाम के दौरान दबाव नियंत्रण निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार किया जाता है:

डॉक्टर का दौरा	किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, एक डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है जो अधिकतम परीक्षा आयोजित करेगा। परिणामों के अनुसार, डॉक्टर किसी विशेष रोगी के लिए कक्षाओं (खेल) का चयन करेगा।
वस्त्र चयन	स्पोर्ट्सवियर प्राकृतिक सामग्री से बने होने चाहिए, चौड़े कट (शरीर को निचोड़ें नहीं)।
हॉल चयन	शारीरिक परिश्रम के दौरान, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और एक अंतर्निहित वेंटिलेशन सिस्टम के साथ होना चाहिए। ताजी हवा की निर्भरता और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज को कई अध्ययनों से साबित किया गया है।
पीने का तरीका	खपत किए गए तरल पदार्थ पर विशेष ध्यान दिया जाता है। प्रति प्रतिदिन की खुराक 2 लीटर फ़िल्टर्ड पानी शामिल है, गहन भार के साथ यह लगभग 2.5 लीटर है। उपभोग करने के लिए अनुशंसित शुद्ध पानीट्रेस तत्वों की संरचना में समृद्ध होने के कारण, जो हृदय प्रणाली के काम का समर्थन करता है।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। किसी भी व्यक्ति को आगे बढ़ना चाहिए, और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली स्पष्ट रूप से contraindicated है, मुख्य बात यह है कि शरीर के अत्यधिक ओवरस्ट्रेन की अनुमति नहीं है।

खेल अनुशासन, मन को स्पष्ट करें, तंत्रिका उत्तेजना, तनाव, तनाव और आक्रामकता को दूर करें, जो एड्रेनालाईन के साथ, शरीर को छोड़ देता है, जीवन की परिपूर्णता और आत्मविश्वास देता है, जो किसी भी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है, चाहे वह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो, नपुंसकता या उच्च रक्तचाप।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक व्यायाम वासोडिलेशन में योगदान देता है, जो परिधीय प्रतिरोध को कम करता है, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क को मजबूत करता है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल चयापचय को पुनर्स्थापित करता है, जिसका उल्लंघन उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है।

महत्वपूर्ण
हालांकि, आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि को अपने डॉक्टर के साथ चुना जाना चाहिए, क्योंकि वह न केवल आपको बताएगा कि आपके रोग के चरण में कौन से व्यायाम उपयोगी होंगे, बल्कि यह भी कि उन्हें लेने के साथ कैसे जोड़ा जा सकता है दबाव दवा .

व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। यह जानना महत्वपूर्ण है कि उनमें से किसके कारण रक्तचाप में कमी आती है:

आइसोमेट्रिक व्यायाममांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि साथ ही शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित करता है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसलिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को भार उठाने से बचना चाहिए, धड़ और अंगों की गति के बिना व्यायाम करना चाहिए, जो मांसपेशियों के संकुचन, गहन लयबद्ध जिमनास्टिक, भार के साथ या बिना चढ़ाई के साथ होते हैं।

आइसोटोनिक व्यायामबड़ी मांसपेशियों, विशेष रूप से बाहों और पैरों की मांसपेशियों को भार दें, शरीर को क्रमशः अधिक ऊर्जा खर्च करें, अधिक कैलोरी जलाएं। मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, फेफड़ों और हृदय के काम को उत्तेजित किया जाता है, इन प्रक्रियाओं का रक्तचाप को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, उच्च रक्तचाप में आइसोटोनिक या गतिशील व्यायाम बहुत लाभकारी होते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए इष्टतम व्यायाम:

समतल भूभाग पर साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक पर।

धीमी मध्यम गति का चयन करना आवश्यक है जिस पर शरीर सहज महसूस करता है। और, ज़ाहिर है, ताजी हवा में स्केटिंग करने से दोहरा लाभ होता है।

तैराकी। सबसे बढ़िया विकल्पवाले लोगों के लिए अधिक वजनशरीर में जोड़ों की समस्या भी होती है। यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि घुटनों, कूल्हों और कंधों पर एक छोटा भार देता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

समुद्र के पानी में तैरते समय शरीर नमक से भर जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार नियमित रूप से कोमल तैराकी के साथ, तीन महीनों में स्तर कम किया जा सकता है। सिस्टोलिक दबाव 7 मिमी एचजी, और डायस्टोलिक - 5 मिमी एचजी से।

पानी में जिम्नास्टिक का विशेष प्रभाव पड़ता है।

इस तथ्य के कारण कि पानी में शरीर का वजन कम हो जाता है, मांसपेशियों के स्थिर प्रयास कम हो जाते हैं, अच्छी स्थितिउनके आराम के लिए। पानी में शरीर का विसर्जन बाहरी श्वसन के प्रशिक्षण में योगदान देता है।

नियमित चलना, बाहरी सैर।

ऐसा भार जोड़ों में दर्द वाले लोगों के लिए भी सुरक्षित है और कमजोर मांसपेशियां. इस मामले में एक अच्छा "सहायक" कुत्ता हो सकता है। कक्षाओं की शुरुआत में, तेज कदम के साथ 2 किमी तक चलना पर्याप्त है, लेकिन बिना तनाव के। हर दो सप्ताह में, आप दूरी को 400-500 मीटर तक बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार एक घंटे के समय में प्रति दिन 4 किमी के इष्टतम मार्ग तक पहुंच सकते हैं, जबकि नाड़ी 10 सेकंड में 20 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि हृदय गति अधिक है, तो दूरी को कम करना या प्रशिक्षण समय को तब तक बढ़ाना आवश्यक है जब तक कि हृदय गति इन मूल्यों तक न गिर जाए।

सुबह का वर्कआउट।

धड़ का मुड़ना, सिर, जगह-जगह चलना, हाथ-पैर उठाना और झुकना। 30 मिनट के भीतर चलता है।

विशेष जिम्नास्टिक, भौतिक चिकित्साविशिष्ट दिशात्मक अभ्यास के साथ।

अनेक के साथ चिकित्सा संस्थानसमान स्वास्थ्य समूह काम करते हैं।

चढ़ती सीढ़ियां।

सांस की तकलीफ के बिना कम से कम 3-4 मंजिलों पर लिफ्ट और चढ़ाई से इनकार करना I और यहां तक ​​​​कि II डिग्री के उच्च रक्तचाप के लिए काफी इष्टतम शारीरिक गतिविधि है।

नृत्य।

प्राच्य और बॉलरूम नृत्यों के शौकिया समूह सबसे उपयुक्त हैं। नृत्य कलाशरीर को सद्भाव और अनुग्रह दें, वजन घटाने में योगदान दें, और बेली डांस कसता है और मजबूत करता है विभिन्न समूहमांसपेशियों।

व्यायाम चुनते समय विशेष ध्यानप्रशिक्षण की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि पर ध्यान देना आवश्यक है। शरीर पर भार की इष्टतम तीव्रता निर्धारित करने के लिए, अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति की गणना करना आवश्यक है, यह निम्न सूत्र के अनुसार किया जाता है:

अनुमेय हृदय गति (धड़कन की संख्या / प्रति मिनट) = 220 - पूर्ण वर्षों की संख्या

प्रशिक्षण की मध्यम तीव्रता, जिसके साथ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि शुरू करना आवश्यक है, परिणाम का 50-70% है। प्राप्त लोड की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, एक तेज और अचानक शुरुआत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। उपलब्धि के पहले चरण में सकारात्मक नतीजेजब शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, और नाड़ी सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाएगी, के सापेक्ष नव युवकइसमें कम से कम एक महीना लगेगा, और बुजुर्ग और दुर्बल लोगों के लिए, 3 से 6 महीने तक अधिक वजन वाले लोग।

असाधारण लाभ लाने के लिए उच्च रक्तचाप के साथ शारीरिक व्यायाम करने के लिए, आपको इसे आनंद के साथ करने की आवश्यकता है, अपनी भलाई को नियंत्रित करना न भूलें। शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए शरीर को सफलतापूर्वक अपनाने के बाद, आप प्रशिक्षण के अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं - ताजी हवा में दौड़ना।

उच्च रक्तचाप के लिए मध्यम चलने के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं

उच्च रक्तचाप से भागना उच्च रक्तचाप के साथ चलने से न केवल दबाव का स्तर सामान्य हो सकता है, बल्कि पूरे शरीर में सुधार भी हो सकता है। मध्यम-तीव्रता वाला चक्रीय व्यायाम रक्त वाहिकाओं को पतला करके मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और परिधीय प्रतिरोध को कम करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।

लगातार चलने से काम स्थिर होता है जठरांत्र पथ, मूत्र और तंत्रिका प्रणाली. दौड़ना रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, खोने में मदद करता है अधिक वज़न. ताजी हवा में लंबे समय तक रहने का कोई छोटा महत्व नहीं है - यह आपको अंगों और ऊतकों में हाइपोक्सिया को कम करने की अनुमति देता है। और दौड़ने का मुख्य लाभ यह है कि आप भार को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

लेकिन इससे पहले कि हाइपरटेंशन के मरीज दौड़ना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

यह ध्यान देने योग्य है

वृद्धि के साथ रक्त चापकेवल धीमी गति से चलने की अनुमति है।

यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

एक आदत विकसित करें। पर आरंभिक चरणआपको किसी भी मौसम में हर दिन एक ही समय पर दौड़ने के लिए खुद को मजबूर करना चाहिए।
मुख्य लक्ष्य लंबे समय तक दौड़ना है, तेज नहीं, जबकि आराम की स्थिति में। गति बढ़ाने की इच्छा को रोकें, हमेशा धीमी गति से चिपके रहें।

जॉगिंग से पहले जोड़ों के लिए और मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए वार्म-अप करना जरूरी है।

कई चरणों में चलना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे विकसित हो रहा है निश्चित चक्र. पहले दिन आपको 15 मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ने की जरूरत है। हर दो कसरत में, आपको अपनी दौड़ को 5 मिनट तक बढ़ाना चाहिए जब तक कि आप आसानी से 40 मिनट तक नहीं चल सकते। इस स्तर पर, आप कार्यक्रम के बाद दौड़ना शुरू कर सकते हैं: पहला दिन - 4 किमी, दूसरा दिन - 2 किमी, तीसरा दिन - 1 किमी, चौथा दिन - एक ब्रेक, पांचवां दिन - 2 किमी, छठा दिन - 4 किमी, फिर ब्रेक का दिन। इस तरह के चक्र को इष्टतम और गैर-थकाने वाला माना जाता है।

एक खुराक के भार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया देखें। मध्यम थकान, सांस की हल्की कमी, पूर्ण पुनर्प्राप्ति 10 मिनट से बाद में सांस नहीं लेना। अगर शरीर दिया जाता है अधिभार, जिसके कारण मतली, चक्कर आना, घुटन, समन्वय की हानि, उच्च रक्तचाप के साथ टहलना तुरंत बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति की निगरानी करें। किसी भी स्थिति में इसके अधिकतम स्वीकार्य संकेतक (220-आयु) को पार करना असंभव है। एक रन के बाद नाड़ी की रिकवरी 3-5 मिनट के भीतर होनी चाहिए।

अस्वस्थ महसूस होने पर दौड़ना बंद कर दें।भविष्य के लिए, प्रशिक्षण की दूरी और समय कम करें।

दौड़ने के बाद आराम जरूरी है। आपको लेटकर आराम करने की ज़रूरत है, अपने पैरों को दिल के स्तर से ऊपर रखें, यह स्थिति दिल को अनावश्यक तनाव से मुक्त करती है, इसे जल्दी से बहाल करती है सामान्य काम, दिल के दौरे की एक अच्छी रोकथाम है।

दौड़ते समय आरामदायक, सांस लेने वाले जूते और आरामदायक कपड़े बहुत महत्वपूर्ण हैं। तीव्र पसीना सबसे अच्छा प्रभावशरीर की सफाई और उपचार के लिए। व्यायाम के दौरान पानी पिएं मध्यम मात्रा, इसे जूस पीने की भी अनुमति है। खाली पेट दौड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है, हल्के भोजन के एक घंटे बाद जॉगिंग शुरू करना सबसे अच्छा है।

महत्वपूर्ण
ग्रेड III उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए दौड़ना contraindicated है; बीमारी के इस स्तर पर, मध्यम श्वास व्यायाम इष्टतम भार है।

उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ना दिन के किसी भी समय संभव है, मुख्य बात यह है कि इसे बहुत अधिक मात्रा में न करें या कम तामपान. यह स्थापित किया गया है कि शाम की जॉगिंग महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी है, क्योंकि दिन के अंत तक एक अच्छा प्रदान करने वाले हार्मोन की मात्रा होती है। शारीरिक गतिविधि, अपने चरम पर पहुँच जाता है।

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