एक गतिहीन जीवन शैली किस ओर ले जाती है? एक गतिहीन जीवन शैली बच्चों के लिए खतरनाक है

अक्सर आलस्य हमें खेलकूद में जाने या टहलने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। चारों ओर की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एक गतिहीन जीवन शैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गतिहीन छविजीवन मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और घातक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

खतरा क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पोषक तत्व. पुरानी कमीऑक्सीजन से अंगों का खराब काम होता है, जिससे लोग दूर हो जाते हैं विभिन्न रोग: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इस्केमिक रोग और अन्य।

विशेषज्ञों के अनुसार जब हम बैठते हैं तो शरीर पर भार बहुत बढ़ जाता है। इसके अलावा, हम में से कुछ लोग रखने की कोशिश करते हैं सही मुद्रा. लंबे समय तक रहना बैठने की स्थितिमें गलत मुद्रास्कोलियोसिस का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति बैठने की स्थिति में लंबा समय बिताता है, तो श्रोणि क्षेत्र के अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें जोड़ें अनियमित और कुपोषण- नतीजतन, लोग लगातार साथ हैं अप्रिय लक्षणजो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

समस्या के बारे में मत भूलना अधिक वज़न. एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के उत्तेजकों में से एक है और।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावहमारे शरीर पर एक गतिहीन जीवन शैली बहुत सरल है। मुख्य बात यह है कि आलस्य को दूर करना और अधिक चलना शुरू करना।

सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी तरीका-। रोज लंबी दूरी पर पैदल चलनान केवल पूर्ण रक्त परिसंचरण प्रदान करते हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड की समस्या को भी हल करते हैं, गालों पर एक स्वस्थ ब्लश खींचते हैं और एक अच्छा मूड देते हैं, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान खुशी और खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है। विभिन्न मुट्ठी भर निगलने के बजाय दवाओंअपने व्यस्त कार्यक्रम में टहलने के लिए कुछ समय निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर एक व्यक्ति को दिन में 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप तैराकी या स्कीइंग जा सकते हैं, लेकिन मालिश, सामूहिक भ्रम के विपरीत, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और स्वास्थ्य समूह की यात्रा का भी स्वागत है, यदि इसके लिए नहीं विशेष मतभेद. सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और महत्वपूर्ण रूप से मुफ्त दवा है।

बेशक सबसे सबसे बढ़िया विकल्पयह नियमित होगा, सप्ताह में कम से कम तीन बार, फिटनेस क्लब में सभी कार्यक्रमों के साथ जाना, या किसी प्रकार का खेल करना। यदि रोजगार और वित्त की अनुमति नहीं है, तो यह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए संभव है।

खेलकूद के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट को मना कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन से उतर सकते हैं, अपने स्वयं के एक या दो स्टॉप से ​​पहले, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर चल सकते हैं।

पर सार्वजनिक परिवाहनउन लोगों को रास्ता दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और आप स्वयं खड़े होकर सवारी करना पसंद करते हैं। यह मांसपेशियों और ट्रेन को फैलाएगा वेस्टिबुलर उपकरण. पर खाली समयसोफे से उतरें और टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं।

इस घटना में कि यह कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को भ्रमित नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर सही तरीके से किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।

एक गतिहीन जीवन शैली कई का कारण है गंभीर रोग. लेकिन हम में से प्रत्येक खुद को बीमारियों से बचाने में सक्षम है। मुख्य बात आलसी होना बंद करना है।

खेलकूद करें, चिपके रहें उचित पोषणतथा !

विकास आधुनिक तकनीकइस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताता है - कार चलने के बजाय, भारी शारीरिक श्रमप्रदर्शन किया स्वचालित प्रणाली. और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली सभी महत्वपूर्ण कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है महत्वपूर्ण कार्यमानव शरीर। इस लेख में ठीक यही चर्चा की जाएगी।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवन शैली इस तरह की ओर ले जाती है नकारात्मक परिणाम:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन। तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति की गतिविधि गतिहीन कार्य से जुड़ी होती है, वह जितनी कैलोरी का उपयोग करता है, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से, वह प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिसके कारण हो सकता है मधुमेहपहले और दूसरे प्रकार। यह मीठे दाँत के लिए विशेष रूप से सच है। आखिरकार, रक्त से प्राप्त ग्लूकोज खाना खाया, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित हो जाता है।
3. नौकरी की विफलता जठरांत्र पथ- मुश्किल से शौच। आपको आसानी से शौच करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके बिना स्टूलमलाशय में रुक जाएगा। इस अभिव्यक्ति का परिणाम रक्तस्रावी शंकु की घटना हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों के रोग, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, साथ ही साथ हृदय और तंत्रिका प्रणाली.

कैसे रुकें नकारात्मक अभिव्यक्तियाँआसीन जीवन शैली?

यदि आप एक गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यों कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें दैनिक आदत के लिए स्वयं को लेने की अनुशंसा की जाती है।

पहले तोकाम से चलना सुनिश्चित करें या शाम की सैर पर जाएं, इसे 60 से 90 मिनट दें। इसके अलावा यह चलनारक्त परिसंचरण में सुधार, जोड़ों पर तनाव से राहत, आपको अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

दूसरे, कैलोरी की खपत की आवश्यकता के अनुसार आहार को संतुलित करें। मिठाई का त्याग करें। उन्हें सूखे मेवों से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक होते हैं। भाप लें, उबालें और व्यंजन बेक करें सूरजमुखी का तेलन्यूनतम का उपयोग करें। प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, चोकर की रोटीआदि।)। यह आपको सेट से बचाएगा अधिक वजनशरीर, पाचन में सुधार, मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करता है - एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर के मामले में तीसरे स्थान पर है।

तीसरेसुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूँ, इतना समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। इसके अलावा, आप ताकत की एक अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के लिए कई तरह के नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण चयापचय तेजी से गिरता है। इसलिए होती है कई परेशानियां : समयपूर्व विकासएथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा और स्ट्रोक, फेफड़ों के रोग ... शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मोटापा होता है, और हड्डियों से कैल्शियम खो जाता है। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह की जबरन गतिहीनता के परिणामस्वरूप, हानि खनिज पदार्थएक व्यक्ति को उसके जीवन के एक वर्ष के बराबर राशि। हाइपोडायनेमिया माइक्रोपंपिंग फ़ंक्शन में कमी की ओर जाता है कंकाल की मांसपेशी, और हृदय इस प्रकार अपने विश्वसनीय सहायकों को खो देता है, जिसके कारण विभिन्न उल्लंघनमानव शरीर में परिसंचरण और हृदय रोग.

आराम करने पर, लगभग 40% रक्त शरीर में नहीं फैलता है, यह "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बदतर होती है - यह जीवन का अमृत। और इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से जहाजों में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं (ऊतक के 1 मिमी 2 में)। एक कामकाजी पेशी में, 3000 तक केशिकाएं सक्रिय रूप से अपने आप से रक्त गुजरती हैं। एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है।

मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में रक्त संचार बिगड़ जाता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क दूसरों की तुलना में अधिक बार पीड़ित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि मरीजों को मजबूर किया जाता है लंबे समय के लिएबेड रेस्ट पर रहें, सबसे पहले उन्हें दिल में पेट के दर्द की शिकायत होने लगती है और सरदर्द. इससे पहले, जब रोधगलन के रोगी लंबे समय तकचलने की अनुमति नहीं थी, उनमें मृत्यु दर बहुत अधिक थी। इसके विपरीत, जब उन्होंने एक प्रारंभिक मोटर आहार का अभ्यास करना शुरू किया, तो वसूली का प्रतिशत नाटकीय रूप से बढ़ गया।

एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है समय से पूर्व बुढ़ापामानव शरीर की: मांसपेशियों का शोष, तेजी से कम हो गया प्राण, प्रदर्शन सेट करता है, शुरुआती झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, स्मृति बिगड़ती है, उदास विचार सताते हैं ... इसलिए, सक्रिय जीवन शैली के बिना दीर्घायु असंभव है।

लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को प्रशिक्षित करना, इसके विपरीत, सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं को बढ़ाता है। तो, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में लोच बढ़ जाती है रक्त वाहिकाएं, उनकी निकासी बड़ी हो जाती है। सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं पर लागू होता है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल वैसोस्पास्म के विकास को रोकते हैं और इस तरह एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं।

शरीर में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए, अंगों और आंतरिक अंगों के बीच इसे "बल" देना आवश्यक है। इसके लिए क्या करने की जरूरत है? अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए मजबूर करें व्यायाम. उदाहरण के लिए, गतिहीन काम के दौरान, अधिक बार उठें (एक घंटे में कई बार), झुकाव, स्क्वैट्स आदि करें, एक गहरी सांस लें, और काम के बाद, घर के रास्ते के कम से कम हिस्से पर चलें। घर पर, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए दस मिनट लेटना उपयोगी होता है।

यह नहीं भूलना चाहिए कि क्या बड़ी उम्रएक व्यक्ति, कम कार्यशील केशिकाएं रहती हैं। हालांकि, लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में वे बनी रहती हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, रक्त वाहिकाओं की उम्र आंतरिक अंगों की तुलना में बहुत धीमी होती है। उदाहरण के लिए, शिराओं के वाल्व में खराबी के परिणामस्वरूप रक्त के खराब बहिर्वाह के कारण पैरों की वाहिकाओं की उम्र सबसे तेज़ होती है। इससे रक्त का ठहराव, वैरिकाज़ वेन्स और क्रॉनिक ऑक्सीजन भुखमरीरक्त के थक्कों, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतक। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को जीवन भर एक व्यवहार्य भार दिया जाना चाहिए, इसे तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ बदलना चाहिए।

एक व्यक्ति में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है, 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त की गति की गति धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का जम जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

उसी समय, वृद्ध लोगों में अग्रणी सक्रिय छविजीवन, कोई पेंशनभोगी नहीं है जो कड़ी मेहनत करना जारी रखता है तीव्र गिरावटस्वास्थ्य।

दुर्भाग्य से, कई वृद्ध लोगों का अत्यधिक पुनर्बीमा होता है, वे एक बार फिर से बाहर जाने से डरते हैं, अपने आंदोलनों को सीमित करते हैं, यहां तक ​​​​कि एक व्यवहार्य भार से भी बचते हैं। नतीजतन, उनका रक्त परिसंचरण तेजी से बिगड़ जाता है, फेफड़ों का श्वसन भ्रमण कम हो जाता है, एल्वियोली का उजाड़ बढ़ जाता है, न्यूमोस्क्लेरोसिस तेजी से बढ़ता है और फुफ्फुसीय हृदय की विफलता शुरू हो जाती है।

आसीन जीवन शैली आधुनिक आदमीप्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस के मुख्य कारणों में से एक बन गया, कोरोनरी रोगदिल और अचानक मौत.

कई पशु प्रयोग इसकी गवाही देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, तंग पिंजरों से मुक्त हुए पक्षी, हवा में उठकर, हृदय के उल्लंघन से मर गए। यहां तक ​​​​कि बंदी-नस्ल वाली नाइटिंगेल्स भी रिहा होने पर मजबूत ट्रिल से मर गईं। यह एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति के साथ हो सकता है।

जीवन भर सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले इसकी देखभाल करनी चाहिए सही श्वास. तय किया कि फेफड़े के धमनी, इसका आंतरिक खोल, पर्याप्त ऑक्सीजन साँस लेना के साथ, कुछ हार्मोन के कार्यों को सक्रिय करता है। यह, विशेष रूप से, ऑक्सीजन, ऑक्सीजन फोम, साथ ही कई फूलों की सुगंध के उपचार का आधार है।

मानव शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के परिणामस्वरूप हल्की सांस लेनातथाकथित के साथ अंडरऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के निर्माण के साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन है मुक्त कण. वे स्वयं रक्त वाहिकाओं की लंबी ऐंठन पैदा करने में सक्षम हैं, जो अक्सर रहस्यमय दर्द का कारण होता है विभिन्न भागतन।

श्वास का कोई कमजोर होना, चाहे वह किसी भी कारण से क्यों न हो - गलत साँस लेनाया छोटा शारीरिक गतिविधि, - शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत को कम करता है। नतीजतन, प्रोटीन-वसा परिसरों की मात्रा - लिपोप्रोटीन, जो केशिकाओं में एथेरोस्क्लोरोटिक जमा के मुख्य स्रोत हैं, रक्त में बढ़ जाती है। इस कारण से, शरीर में ऑक्सीजन की कमी अपेक्षाकृत युवावस्था में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज करती है। आयु।

यह उल्लेखनीय है कि जुकामजो लोग गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है शारीरिक श्रम. क्या बात है? यह पता चला है कि उन्होंने फेफड़ों के कार्य को कम कर दिया है।

फेफड़े, जैसा कि आप जानते हैं, हवा से भरे सबसे छोटे बुलबुले से मिलकर बनता है - एल्वियोली, जिसकी दीवारें घनी लट में होती हैं। रक्त कोशिकाएंबहुत पतले नेटवर्क के रूप में। जब आप सांस लेते हैं, तो एल्वियोली का विस्तार और विस्तार होता है क्योंकि वे हवा से भरते हैं। केशिका नेटवर्क. यह उन्हें रक्त से बेहतर भरने के लिए स्थितियां बनाता है। इसलिए, सांस जितनी गहरी होगी, एल्वियोली और फेफड़ों दोनों को रक्त की आपूर्ति उतनी ही अधिक होगी।

शारीरिक रूप से करें विकसित व्यक्तिसभी एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 100 मीटर 2 तक पहुंच सकता है। और अगर उन सभी को सांस लेने की क्रिया में शामिल किया जाता है, तो विशेष कोशिकाएं - मैक्रोफेज - रक्त केशिकाओं से स्वतंत्र रूप से एल्वियोली के लुमेन में गुजरती हैं। यह वही है जो वे रक्षा करते हैं वायुकोशीय ऊतकसाँस की हवा में निहित हानिकारक और जहरीली अशुद्धियों से, वे रोगाणुओं और वायरस को बेअसर करते हैं और उनके द्वारा जारी विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं - विषाक्त पदार्थ।

हालाँकि, इन कोशिकाओं का जीवन छोटा है: वे साँस की धूल, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से जल्दी मर जाते हैं। और धूल, गैसों, तंबाकू के धुएं और अन्य के साथ एक व्यक्ति द्वारा साँस लेने वाली हवा जितनी अधिक प्रदूषित होती है जहरीले उत्पाददहन, विशेष रूप से, मोटर वाहनों की निकास गैसें, तेजी से हमारी रक्षा करने वाले मैक्रोफेज मर जाते हैं। फेफड़ों के अच्छे वेंटिलेशन से ही शरीर से मृत वायुकोशीय मैक्रोफेज को हटाया जा सकता है।

और अगर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, कोई व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है, तो एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेने की क्रिया में भाग नहीं लेता है। उनमें, रक्त की गति तेजी से कमजोर हो जाती है, और फेफड़ों के इन गैर-श्वास भागों में लगभग कोई सुरक्षात्मक कोशिका नहीं होती है। शिक्षित रक्षाहीन। क्षेत्र और वे स्थान हैं जहां वायरस या सूक्ष्म जीव, जिसे बाधाओं का सामना नहीं करना पड़ा है, फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और बीमारी का कारण बनता है।

इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि साँस की हवा शुद्ध हो, ऑक्सीजन से संतृप्त हो। नाक के माध्यम से श्वास लेना बेहतर होता है, जहां इसे रोगाणुओं और धूल से साफ किया जाता है, गर्म किया जाता है और सिक्त किया जाता है, और मुंह से भी साँस छोड़ी जा सकती है।

याद रखें कि सांस जितनी गहरी होगी, बड़ा वर्गएल्वियोली गैस विनिमय में शामिल है, अधिक सुरक्षात्मक कोशिकाएं - मैक्रोफेज - उनमें मिलती हैं। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को नियमित रूप से ताजी हवा में गहरी सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

पर सूजन संबंधी बीमारियांश्वसन अंग, डॉक्टर की सलाह पर आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है साँस लेने के व्यायामएल्वियोली की झुर्रियों को रोकने के लिए, उनकी मृत्यु को रोकने के लिए। उसी समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि फेफड़े के ऊतक पुनर्जनन में सक्षम हैं, और खोए हुए एल्वियोली को बहाल किया जा सकता है। यह योगदान देता है गहरी सांस लेनानाक के माध्यम से, डायाफ्राम की भागीदारी के साथ, जिसे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले मोटे लोगों को नहीं भूलना चाहिए।

एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, उसकी लय और गहराई को बदल सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया में तंत्रिका आवेग, बहुत से निकल रहा है फेफड़े के ऊतक, और यहां ये श्वसन केंद्रसेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर को प्रभावित करते हैं। यह ज्ञात है कि साँस लेने की प्रक्रिया कॉर्टिकल कोशिकाओं के उत्तेजना का कारण बनती है गोलार्द्धों, और साँस छोड़ना - ब्रेक लगाना। यदि उनकी अवधि समान है, तो ये प्रभाव स्वतः ही निष्प्रभावी हो जाते हैं।

ताक़त देने के लिए, साँस गहरी होनी चाहिए, एक त्वरित साँस छोड़ने के साथ, जो दक्षता में वृद्धि में भी योगदान देगी। वैसे, लकड़ी काटने के उदाहरण में यह सिद्धांत स्पष्ट रूप से देखा जाता है: कुल्हाड़ी झूलना - गहरी सांस, लॉग के लिए एक झटका - एक छोटा, ऊर्जावान साँस छोड़ना। यह एक व्यक्ति को आराम के बिना काफी लंबे समय तक समान कार्य करने की अनुमति देता है।

लेकिन एक छोटी साँस लेना और एक विस्तारित साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम दें, तंत्रिका तंत्र को शांत करें। इस तरह की श्वास का उपयोग जागने से आराम, आराम और नींद की स्थिति में जाने के लिए किया जाता है।

एल्वियोली के उद्घाटन को इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि से भी मदद मिलती है। इसे फुलाकर प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक रबर का खिलौना या एक बॉल ब्लैडर। आप इसे "एफ" या "फू" अक्षरों का उच्चारण करते हुए, आगे की ओर खिंचे हुए और एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, प्रयास के साथ भी कर सकते हैं।

अच्छा साँस लेने का व्यायामएक हंसमुख, उत्कट हंसी भी है, जो एक ही समय में कई आंतरिक अंगों की मालिश करती है।

एक शब्द में, एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को बेअसर करने के लिए जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, आपको नियमित रूप से, बुढ़ापाताजी हवा में शारीरिक व्यायाम में संलग्न हों, साँस लेने के व्यायाम करें, सख्त करें, तर्कसंगत रूप से खाएं। और शारीरिक शिक्षा और खेलकूद से मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 6 घंटे अभ्यास करना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, एक डॉक्टर को देखना और उसके साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर पर आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें, आत्म-निरीक्षण की एक डायरी रखें। और हमेशा और हर चीज में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें।

एल एन प्रिडोरोगिन, डॉक्टर।

तकनीकी प्रगति हमें बनाती है साधारण जीवन. अगर हमारे माता-पिता अभी भी शारीरिक रूप से काम करते हैं, तो हम पहले से ही खुद को और अधिक देते हैं मानसिक श्रम. डिजाइनर, अर्थशास्त्री, प्रोग्रामर, एकाउंटेंट और एक दर्जन अन्य प्रमुख व्यवसायों में एक बात समान है।

नाम के तहत समानता गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली. सिद्धांत रूप में, जब मशीन हमारे लिए धो रही हो, माइक्रोवेव या ओवन तैयार कर रही हो, तो हमें तनाव की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि कॉफी की भी अब जरूरत नहीं है, क्योंकि कॉफी बनाने वाला है।

वे घर आए, अपने स्वयं के सोफे पर एक स्वादिष्ट रात के खाने के बाद भ्रूण की स्थिति में बने। और वहाँ पहले से ही सुबह थी: हम कार से चले गए और एक काम की कुर्सी पर चले गए। और इसलिए यह हर दूसरे व्यक्ति के लिए दिन-ब-दिन चलता रहता है।

अच्छी प्रगति हो रही है, लेकिन इस दर पर हम जल्द ही पूरी तरह से चलना बंद कर देंगे और अपना स्वास्थ्य खो देंगे। एक गतिहीन जीवन शैली - हाइपोडायनेमिया - धीरे-धीरे हमारे शरीर को नष्ट कर देती है।

पहले एक अंग पीड़ित होता है, फिर दूसरा, उसके बाद शुरू होता है पुरानी प्रक्रियाजानबूझकर विनाश। अगर जीवन बदल गया है और हम कुर्सियों, कुर्सियों और सोफे से बंधे हैं तो क्या करें?

एक गतिहीन जीवन शैली की समस्याएं और परिणाम

ऐसे मामलों में अक्सर "दोस्त" होते हैं हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग. यह सब अगोचर रूप से शुरू होता है: गर्दन और सिर में दर्द, फिर दर्द छाती. रीढ़ ही मुड़ी हुई है, हर्निया की उपस्थिति और डिस्क और कशेरुक के विस्थापन को भड़काती है। समय के साथ, दर्द हर जगह महसूस होता है: अंग, जोड़, हड्डियाँ।

यह मुश्किल है आंतरिक अंग, वे चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होने लगते हैं। कम गतिशीलता के कारण, मस्तिष्क गंभीर रूप से भूख से मर रहा है, इससे संचार संबंधी विकार होते हैं। खराब रक्त प्रवाह ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होता है और इसे शरीर की सभी कोशिकाओं तक नहीं ले जा सकता है। व्यक्ति इसे महसूस करता है लगातार तंद्राऔर अस्पष्ट पुरानी थकान।

मांसपेशियां, जोड़, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। धीरे-धीरे, अधिकांश उपयोगी पदार्थ शरीर छोड़ देते हैं, और चयापचय संबंधी विकारों के कारण नए नहीं आते हैं। नतीजतन, समस्याएं जोड़ों, हृदय प्रणाली से शुरू होती हैं। कब्ज शुरू, बनाता है उत्कृष्ट स्थितियांमधुमेह और प्रारंभिक वैरिकाज़ नसों के लिए।

रीढ़ और मुद्रा पर प्रभाव

रीढ़ की हड्डी सबसे पहले पीड़ित होती है, विशेष रूप से, आमतौर पर ग्रीवा क्षेत्र. ज्यादातर लोग कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और अपना जीवन व्यतीत करते हैं। काम में डूबे रहने पर हम ध्यान नहीं देते कि गर्दन लग जाती है गलत स्थिति. समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है - एक ऐसी बीमारी जो बाद की सभी स्वास्थ्य समस्याओं का मूल बन सकती है।

मेरुदंड न केवल शरीर का सहारा है, बल्कि यह भी है मांसपेशी. जैसा लंबे समय तक बैठे रहनामांसपेशियों में शोष होने लगता है, फिर पीठ के अन्य हिस्से इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। धन्य है आस्तिक कि osteochondrosis इलाज योग्य है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि अभी तक एक उपाय का आविष्कार नहीं किया गया है जो हड्डी के ऊतकों को बहाल कर सकता है। जैसे ही मस्तिष्क मांसपेशियों को हिलने-डुलने का आदेश देना बंद कर देता है, पूरा कंकाल बिगड़ने लगता है। रक्त प्रवाह तेजी से कम हो गया है, यह अब संदेश देने के लिए पर्याप्त नहीं है सही मात्राकैल्शियम।

नतीजतन, हड्डियां जल्दी खराब होने लगती हैं, पतली हो जाती हैं, और रीढ़ खुद ही मुड़ जाती है। प्रतिक्रिया में, डिस्क कशेरुक के दबाव में विस्थापित हो जाती है। ये सभी कारक रीढ़ की बढ़ी हुई वक्रता से जुड़े हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वे गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. वे धीमा हो जाते हैं, अतिरिक्त वसा दिखाई देता है, अतिरिक्त पाउंड बनाते हैं। प्रत्येक अधिक वजनरीढ़ को बहुत अधिक तनाव देने के लिए मजबूर करता है। वसा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कुछ एंजाइमों को छीन लेता है, लेकिन बदले में थोड़ा भी नहीं देता है।

बिगड़ा हुआ चयापचय संधिशोथ रोगों का कारण बन सकता है, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, अंगों के पक्षाघात को भड़का सकता है।

एक निष्क्रिय जीवन शैली के लिए पोषण

सबसे पहले, हमें आहार के बारे में भूलना चाहिए, जो कि महिलाओं के बारे में अधिक है। एक गतिहीन जीवन शैली को निदान के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए और आपके आहार के साथ इलाज किया जाना चाहिए। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? खेलकूद के लिए जाओ, फिटनेस, चलो लोड करते हैं।

गतिहीन मानसिक कार्य के साथ, कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से ग्लूकोज का आवश्यक सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। इसके बिना, मस्तिष्क अपने कार्यों को सही ढंग से करने में सक्षम नहीं होगा। लेकिन यहां भी, कट्टरता के बिना: दोपहर के भोजन के लिए एक केक या सुबह, दोपहर के भोजन के लिए एक-दो मिठाई।

अपनी पसंदीदा मिठाइयों के अलावा विशेष मूल्यदलिया ले जाना - वाहक काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. और ये कार्बोहाइड्रेट स्रावित होते हैं उपयोगी सामग्रीधीरे-धीरे और खुराक, जिगर को अतिरिक्त ग्लूकोज "पैक" से जोड़ने के लिए मजबूर किए बिना।

आहार प्रोटीन को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए (आप अपने लिए कोई भी चुन सकते हैं):

• दुबला मांस का कटलेट;
• दुबली मछली का एक टुकड़ा;
• चिकन का एक टुकड़ा (सफेद मांस);
• दुबला मांस का हिस्सा।

लेकिन वसा से ही हम छोड़ते हैं वनस्पति तेलया जैतून। सलाद, सब्जियां असीमित खा सकते हैं।

बिना टीवी और मॉनिटर के चुपचाप खाना खाने की सलाह दी जाती है। यह आपको ज्यादा सेवन करने से रोकेगा। आखिरकार, ऐसा होता है कि साजिश में सिर के बल गिरना दिलचस्प फिल्मजब तक प्लेट में कुछ नहीं बचा तब तक हम अपने आप में पूरी तरह से स्वचालित रूप से भोजन भरते हैं।

ब्रेक और जिम्नास्टिक

सबसे अधिक साधारण जिम्नास्टिक- कम से कम 20 मिनट तक टहलें। यदि आप काम के करीब रहते हैं, तो उस दूरी तक चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। परिवहन और एक निजी कार के बारे में भूलकर, आप अपनी रीढ़ पर भार कम कर देंगे और अपने शरीर को दिन के लिए एक चार्ज देंगे।

काम पर, हर 1-1.5 घंटे में आपको मॉनिटर से दूर जाने की आवश्यकता होती है। अपना सिर धीरे-धीरे घुमाएं, कुछ झुकाव करें विभिन्न पक्ष. आप कुर्सी पर बैठकर साधारण व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप घर पर काम करते हैं, तो व्यायाम "बिल्ली" उपयोगी होगा: घुटने टेकें, झुकें। फिर बिल्ली की तरह झुकें और फिर से झुकें। आप इस स्थिति में "बिल्ली 2" कर सकते हैं: फर्श पर झुकना, अपने हाथों को फैलाना।

थोड़ी गतिशीलता आधुनिक जीवनसिंह के स्वास्थ्य को भी कमजोर कर सकता है। लेकिन नियमित ब्रेक, शारीरिक गतिविधि और आहार आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

नई सदी की बीमारी - हाइपोडायनेमिया, यानी शारीरिक गतिविधि का प्रतिबंध, लोगों को नई और नई बीमारियों के साथ "उदारता से संपन्न" करता है, उनकी भलाई को खराब करता है और एक अच्छे मूड को बनाए रखने के सभी प्रयासों को शून्य कर देता है। एक गतिहीन जीवन शैली धीरे-धीरे और हानिकारक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, पुराने रोगों, जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, अगर आप जीवन के सामान्य चार्टर को नहीं बदलते हैं। इस तरह के वैश्विक परिवर्तन पर निर्णय लेने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि एक गतिहीन जीवन शैली के लिए क्या खतरा है। विचार करें कि शारीरिक गतिविधि सीमित होने पर शरीर का क्या होता है।

गतिहीन जीवन शैली: शरीर कैसे ख़राब होता है

मूड क्यों खराब है?

आवश्यक गतिविधि की कमी हमारे शरीर को शारीरिक रूप से और भलाई और मनोवैज्ञानिक आराम दोनों के लिए नुकसान पहुँचाती है। जंगल, पार्क, शहर से बाहर प्रकृति की ओर जाना आपको एक अच्छा मूड और मन की ताजगी देगा। कार्य दिवस के दौरान, एक भरे हुए कमरे में, शरीर में ऑक्सीजन की बहुत कमी होती है, मस्तिष्क इस मोड में सक्रिय रूप से काम नहीं कर सकता है। एक कार्य दिवस के बाद, पूरे दिन मस्तिष्क को अधिभारित करने वाली सूचनाओं के प्रवाह के बारे में अपने दिमाग को खुश करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलने जाना सुनिश्चित करें।

कमजोर हड्डियां? आओ सैर पर चलते हैं!

कई ब्रांडों की मार्केटिंग योजना इस धारणा का उपयोग करती है कि कैल्शियम किसके लिए अच्छा है हड्डी का ऊतक. वास्तव में, सब कुछ ठीक विपरीत है। यह मिथक हार्वर्ड वैज्ञानिकों को खदेड़ दियाजिसने उपयोग करने की आवश्यकता को अस्वीकार कर दिया एक बड़ी संख्या मेंहड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम। हड्डी के ऊतकों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए स्वस्थ जोड़ों और हड्डियों के लिए दैनिक जॉगिंग या पैदल चलना महत्वपूर्ण है, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोक सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण नींद पूरी न होना

बाहरी सैर और प्राथमिक की कमी मोटर व्यायामहर दिन स्वस्थ को खतरे में डालता है और गहन निद्रा, एक भीड़ को भड़काना मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर रोगों का विकास। और खराब नींद के साथ-साथ शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा, अवसाद और चिंता पैदा होगी, और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ने लगेंगी। इसलिए, बहुत से लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और कम चलते हैं, सक्रिय रूप से इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कैसे कम किया जाए। भी बुरा सपनादिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं को भड़काता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, गति की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, और नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं में बदल जाती है।

मानसिक सतर्कता में कमी

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक कार्य की उत्पादकता को काफी कम कर देती है, यह एक प्रयोग के दौरान साबित हुआ है, जिसके परिणाम द जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी में प्रकाशित हुए थे। इन आंकड़ों के अनुसार, मस्तिष्क के किसी एक हिस्से में की अनुपस्थिति में मोटर गतिविधिविकृत तंत्रिका संबंध. इसके अलावा, समान विभाग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (नियंत्रण) के कामकाज के लिए जिम्मेदार है रक्त चापवाहिकासंकीर्णन के माध्यम से)। इसलिए, के अलावा मस्तिष्क विकारगतिहीन जीवन शैली है सही रास्ताहृदय रोगों को।

कार्यालय के लिए जिमनास्टिक आपके शरीर को टोन करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा:

आवश्यक व्यायाम तनावमस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बनाए रखते हुए, अकाल मृत्यु से रक्षा कर सकते हैं और जीवन को लम्बा खींच सकते हैं। 30 मिनट की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या वॉकिंग न्यूनतम है जो हर किसी के जीवन में होनी चाहिए।

गतिशीलता बहाल करें और स्वास्थ्य बहाल करें

रोग-मुक्त दीर्घायु का कोई अचूक नुस्खा नहीं है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने जीवन को और अधिक परिपूर्ण बनाया जाए, अपने मूड को बेहतर बनाया जाए, पर्याप्त नींद ली जाए, अच्छा महसूस किया जाए, बस इतना ही। शारीरिक गतिविधि का मतलब हमेशा 100% खेल नहीं होता है। मुख्य बात यह है कि चलना: बच्चों के साथ चलना, बेंच पर नहीं बैठना, प्रकृति में खेल खेलना, हर दिन 1 घंटे के लिए पार्क में चलना। आप मनोरंजन के लिए कदम भी गिन सकते हैं: काम पर या घर पर, पार्क में। और जो कोई फिल्म देखते समय योग की स्थिति में खड़े होने या बैठने में बाधा डालता है, वह भी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करेगा। आप हमेशा सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के अवसर पा सकते हैं। लगातार चलने-फिरने का फायदा तुरंत दिखेगा: नींद, बच्चे की तरह मजबूत होगी इम्युनिटी, 2 गुना कम होगी सर्दी-जुकाम की संख्या, बदलेगा कमजोरी और सिर दर्द अच्छा मूडऔर रचनात्मक आवेग।