श्रम के प्रकार और उनकी विशेषताएं। शारीरिक और मानसिक श्रम

शारीरिक कार्य

शारीरिक श्रम को मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, न्यूरोमस्कुलर, श्वसन, आदि) पर बढ़े हुए भार की विशेषता है जो इसकी गतिविधि को सुनिश्चित करते हैं। शारीरिक श्रम, मांसपेशियों की प्रणाली को विकसित करते हुए और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हुए, एक ही समय में कई नकारात्मक परिणाम होते हैं। यह इसकी कम उत्पादकता, उच्च शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता और लंबे समय तक - काम के समय के 50% तक - आराम से जुड़ी शारीरिक श्रम की सामाजिक अक्षमता है।

आधुनिक श्रम गतिविधि में, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है। श्रम गतिविधि के मौजूदा शारीरिक वर्गीकरण के अनुसार, श्रम के ऐसे रूप हैं जिनमें महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; श्रम के यंत्रीकृत रूप; अर्ध-स्वचालित और स्वचालित उत्पादन से संबंधित; श्रम के समूह रूप (कन्वेयर लाइनें); रिमोट कंट्रोल से जुड़े श्रम के रूप, और बौद्धिक (मानसिक) श्रम के रूप।

श्रम की शारीरिक गंभीरता (ऊर्जा लागत)

ऊर्जा की खपत का स्तर प्रदर्शन किए गए कार्य की गंभीरता और तीव्रता के लिए एक मानदंड के रूप में काम कर सकता है, जो काम करने की स्थिति और इसके तर्कसंगत संगठन के अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है। ऊर्जा की खपत का स्तर पूर्ण गैस विश्लेषण की विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है (ऑक्सीजन की खपत और उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को ध्यान में रखा जाता है)। श्रम की गंभीरता में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की खपत और खपत की गई ऊर्जा की मात्रा में काफी वृद्धि होती है।

श्रम की गंभीरता और तीव्रता को शरीर के कार्यात्मक तनाव की डिग्री की विशेषता है। यह काम की शक्ति के आधार पर ऊर्जावान हो सकता है - शारीरिक श्रम के दौरान, और भावनात्मक - मानसिक श्रम के दौरान, जब सूचना अधिभार होता है।

श्रम की शारीरिक गंभीरता श्रम के दौरान शरीर पर भार है, जिसमें मुख्य रूप से मांसपेशियों के प्रयास और उचित ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है। गंभीरता के अनुसार श्रम का वर्गीकरण ऊर्जा की खपत के स्तर के अनुसार किया जाता है, भार के प्रकार (स्थिर या गतिशील) और लोड की जा रही मांसपेशियों को ध्यान में रखते हुए।

स्थैतिक कार्य एक स्थिर अवस्था में उपकरण और श्रम की वस्तुओं के निर्धारण के साथ-साथ एक व्यक्ति को काम करने की मुद्रा देने के साथ जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, जिस कार्य के लिए एक कर्मचारी को 10 ... 25% कार्य समय के लिए स्थिर स्थिति में रहने की आवश्यकता होती है, उसे मध्यम कार्य (ऊर्जा की खपत 172 ... 293 J / s) के रूप में जाना जाता है; 50% या अधिक - कड़ी मेहनत (293 J / s से अधिक ऊर्जा की खपत)।

गतिशील कार्य मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया है, जिससे भार की गति होती है, साथ ही साथ मानव शरीर या उसके हिस्से अंतरिक्ष में होते हैं। इस मामले में, मांसपेशियों में एक निश्चित तनाव बनाए रखने और यांत्रिक प्रभाव दोनों पर ऊर्जा खर्च की जाती है। यदि मैन्युअल रूप से उठाए गए भार का अधिकतम भार महिलाओं के लिए 5 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 15 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो काम को आसान (ऊर्जा खपत 172 जे / एस तक) के रूप में वर्णित किया गया है; 5 ... महिलाओं के लिए 10 किलो और पुरुषों के लिए 15 ... 30 किलो - मध्यम; महिलाओं के लिए 10 किलो से अधिक या पुरुषों के लिए 30 किलो से अधिक - भारी।

श्रम की तीव्रता को श्रम के दौरान शरीर पर भावनात्मक बोझ की विशेषता होती है, जिसके लिए सूचना प्राप्त करने और संसाधित करने के लिए मस्तिष्क के मुख्य रूप से गहन कार्य की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, तनाव की डिग्री का आकलन करते समय, एर्गोनोमिक संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है: शिफ्ट कार्य, मुद्रा, आंदोलनों की संख्या, आदि। इसलिए, यदि कथित संकेतों का घनत्व 75 प्रति घंटे से अधिक नहीं है, तो काम को आसान माना जाता है; 75 ... 175 - मध्यम; 176 से अधिक कड़ी मेहनत है।

श्रम के स्वच्छ वर्गीकरण (R.2.2.013-94) के अनुसार, काम करने की स्थिति को चार वर्गों में विभाजित किया गया है: 1-इष्टतम; 2-स्वीकार्य; 3-हानिकारक; 4-खतरनाक (चरम)।

1. इष्टतम काम करने की स्थिति मानव शरीर पर अधिकतम उत्पादकता और न्यूनतम तनाव सुनिश्चित करती है। माइक्रॉक्लाइमेट मापदंडों और श्रम प्रक्रिया कारकों के लिए इष्टतम मानक स्थापित किए गए हैं। अन्य कारकों के लिए, ऐसी कामकाजी परिस्थितियों का सशर्त उपयोग किया जाता है, जिसके तहत प्रतिकूल कारकों का स्तर आबादी के लिए सुरक्षित (पृष्ठभूमि के भीतर) के रूप में स्वीकृत लोगों से अधिक नहीं होता है।

2. अनुमेय काम करने की स्थिति पर्यावरण और श्रम प्रक्रिया कारकों के ऐसे स्तरों की विशेषता है जो कार्यस्थलों के लिए स्वच्छ मानकों द्वारा स्थापित स्तरों से अधिक नहीं हैं। शरीर की कार्यात्मक स्थिति को एक विनियमित आराम के दौरान या अगली पारी की शुरुआत तक बहाल किया जाना चाहिए, पर्यावरणीय कारकों के स्तर में परिवर्तन और श्रम प्रक्रिया का स्वास्थ्य पर निकट और दीर्घकालिक में प्रतिकूल प्रभाव नहीं होना चाहिए। कार्यकर्ता और उसकी संतान। काम करने की परिस्थितियों के इष्टतम और अनुमेय वर्गों को सुरक्षित कार्य परिस्थितियों का पालन करना चाहिए।

3. हानिकारक काम करने की स्थिति हानिकारक उत्पादन कारकों के स्तर की विशेषता है जो स्वच्छ मानकों से अधिक है और कार्यकर्ता के शरीर और (या) उसकी संतानों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

4. चरम कामकाजी परिस्थितियों को उत्पादन कारकों के ऐसे स्तरों की विशेषता होती है, जिसके प्रभाव से काम की शिफ्ट (या इसका एक हिस्सा) जीवन के लिए खतरा बन जाता है, गंभीर व्यावसायिक चोटों के गंभीर रूपों का एक उच्च जोखिम होता है।

हानिकारक काम करने की स्थिति (तीसरी श्रेणी) को चार डिग्री हानिकारकता में विभाजित किया गया है। पहली डिग्री को स्वच्छ मानकों से ऐसे विचलन की विशेषता है, जो एक नियम के रूप में, प्रतिवर्ती कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है और रोग के विकास के जोखिम को निर्धारित करता है। दूसरी डिग्री उत्पादन कारकों के ऐसे स्तरों से निर्धारित होती है जो लगातार कार्यात्मक विकारों का कारण बन सकती हैं, जिससे ज्यादातर मामलों में रुग्णता में वृद्धि, अस्थायी विकलांगता, रोगों की आवृत्ति में वृद्धि और व्यावसायिक विकृति के प्रारंभिक लक्षणों की उपस्थिति होती है।

तीसरी डिग्री में, हानिकारक कारकों के स्तर का प्रभाव, एक नियम के रूप में, हल्के रूपों में व्यावसायिक विकृति के विकास की ओर जाता है, पुरानी सामान्य दैहिक विकृति का विकास, जिसमें अस्थायी विकलांगता के साथ रुग्णता के स्तर में वृद्धि शामिल है। चौथी डिग्री की कामकाजी परिस्थितियों में, व्यावसायिक रोगों के स्पष्ट रूप हो सकते हैं; पुरानी विकृति और अस्थायी विकलांगता के साथ उच्च स्तर की रुग्णता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

स्वच्छ वर्गीकरण के अनुसार तृतीय श्रेणी की हानिकारकता की डिग्री बिंदुओं में निर्धारित है। प्रत्येक कारक के लिए अंकों की संख्या x f i को काम करने की स्थिति के नक्शे में नीचे रखा गया है, शिफ्ट के दौरान इसकी कार्रवाई की अवधि को ध्यान में रखते हुए: x f i \u003d x st i T i , जहां x st i कारक की हानिकारकता की डिग्री है या श्रम के स्वच्छ वर्गीकरण के अनुसार काम की गंभीरता; टी i =τ f i /τ rs - कारकों की अवधि का अनुपात τ f कार्य शिफ्ट की अवधि rs, यदि f i > rs, तो T i =1.0।

अतिरिक्त भुगतान की विशिष्ट मात्रा निर्धारित करने के लिए, काम करने की स्थिति का मूल्यांकन श्रम की हानिकारकता, गंभीरता और तीव्रता की वास्तविक डिग्री के मूल्यों के योग द्वारा किया जाता है X fak =X f1 + X f2 + ... + X f n = एक्स एफ मैं।

मस्तिष्कीय कार्य

मानसिक कार्य सूचना के स्वागत और प्रसंस्करण से संबंधित कार्यों को जोड़ता है, जिसके लिए संवेदी तंत्र, ध्यान, स्मृति, साथ ही साथ विचार प्रक्रियाओं की सक्रियता, भावनात्मक क्षेत्र के प्राथमिक तनाव की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के श्रम की विशेषता हाइपोकिनेसिया है, अर्थात। मानव मोटर गतिविधि में उल्लेखनीय कमी, जिससे शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में गिरावट आती है और भावनात्मक तनाव में वृद्धि होती है। हाइपोकिनेसिया मानसिक श्रमिकों में हृदय विकृति के गठन की स्थितियों में से एक है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का मानसिक गतिविधि पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है: ध्यान के कार्य (मात्रा, एकाग्रता, स्विचिंग), स्मृति (अल्पकालिक और दीर्घकालिक), और धारणा खराब हो जाती है (बड़ी संख्या में त्रुटियां दिखाई देती हैं)।

बौद्धिक श्रम के रूपों को ऑपरेटर, प्रबंधकीय, रचनात्मक, चिकित्सा कर्मचारियों के श्रम, शिक्षकों, छात्रों, छात्रों के श्रम में विभाजित किया गया है। ये प्रकार श्रम प्रक्रिया के संगठन, भार की एकरूपता, भावनात्मक तनाव की डिग्री में भिन्न होते हैं।

ऑपरेटर का काम अधिक जिम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक हवाई यातायात नियंत्रक का काम कम समय में बड़ी मात्रा में सूचना के प्रसंस्करण और न्यूरो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि की विशेषता है। संस्थानों और उद्यमों (प्रबंधकीय कार्य) के प्रमुखों का काम अत्यधिक मात्रा में जानकारी, इसके प्रसंस्करण के लिए समय की कमी में वृद्धि, किए गए निर्णयों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी में वृद्धि और संघर्ष की स्थितियों की आवधिक घटना से निर्धारित होता है।

शिक्षकों और चिकित्साकर्मियों के काम को लोगों के साथ निरंतर संपर्क, बढ़ी हुई जिम्मेदारी, अक्सर सही निर्णय लेने के लिए समय और जानकारी की कमी की विशेषता होती है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री निर्धारित करता है। विद्यार्थियों और छात्रों के काम को बुनियादी मानसिक कार्यों के तनाव की विशेषता है, जैसे कि स्मृति, ध्यान, धारणा; तनावपूर्ण स्थितियों (परीक्षा, परीक्षण) की उपस्थिति।

श्रम गतिविधि का सबसे जटिल रूप, जिसके लिए महत्वपूर्ण मात्रा में स्मृति, तनाव, ध्यान की आवश्यकता होती है, रचनात्मक कार्य है। वैज्ञानिकों, डिजाइनरों, लेखकों, संगीतकारों, कलाकारों, वास्तुकारों के काम से न्यूरो-भावनात्मक तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मानसिक गतिविधि से जुड़े इस तरह के तनाव के साथ, कोई क्षिप्रहृदयता, रक्तचाप में वृद्धि, एक ईसीजी परिवर्तन, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, मानव शरीर के तापमान में वृद्धि और स्वायत्त कार्यों में अन्य परिवर्तनों का निरीक्षण कर सकता है।

किसी व्यक्ति की ऊर्जा लागत मांसपेशियों के काम की तीव्रता, श्रम की सूचना संतृप्ति, भावनात्मक तनाव की डिग्री और अन्य स्थितियों (तापमान, आर्द्रता, वायु वेग, आदि) पर निर्भर करती है। मानसिक कार्यकर्ताओं (इंजीनियरों, डॉक्टरों, शिक्षकों, आदि) के लिए दैनिक ऊर्जा लागत 10.5 ... 11.7 एमजे है; मध्यम-भारी काम करने वाले श्रमिकों के लिए (मशीन ऑपरेटर, खनिक, सर्जन, फाउंड्री श्रमिक, कृषि श्रमिक, आदि) - 12.5 ... 15.5 एमजे; कठिन शारीरिक कार्य करने वाले श्रमिकों के लिए (खनिक, धातुकर्मी, लकड़हारा, लोडर), -16.3 ... 18 एमजे।

काम करने की मुद्रा के आधार पर ऊर्जा की लागत अलग-अलग होती है। काम करने की मुद्रा के साथ, ऊर्जा की लागत बेसल चयापचय के स्तर से 5-10% अधिक हो जाती है; काम करने की स्थिति के साथ - 10 ... 25%, मजबूर असहज स्थिति के साथ - 40-50%। गहन बौद्धिक कार्य के साथ, मस्तिष्क की ऊर्जा की आवश्यकता शरीर में कुल चयापचय का 15 ... 20% है (मस्तिष्क द्रव्यमान शरीर के द्रव्यमान का 2% है)। मानसिक कार्य के दौरान कुल ऊर्जा लागत में वृद्धि न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री से निर्धारित होती है। इसलिए, बैठे-बैठे जोर से पढ़ते समय, सार्वजनिक व्याख्यान देते समय ऊर्जा की खपत में 48% की वृद्धि होती है - कंप्यूटर ऑपरेटरों के लिए - 94% तक - 60 ... 100%।

श्रम दक्षता। (दक्षता, कौशल और क्षमताओं में सुधार, कार्यस्थल का स्थान और पूर्णता, नियंत्रण की नियुक्ति, काम और आराम का विकल्प, उतराई, विश्राम)

किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि की दक्षता काफी हद तक श्रम के विषय और उपकरण, शरीर की कार्य क्षमता, कार्यस्थल के संगठन और काम के माहौल के स्वच्छ कारकों पर निर्भर करती है।

1. दक्षता - मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का मूल्य, एक निश्चित समय में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता की विशेषता। श्रम गतिविधि के दौरान, शरीर का प्रदर्शन समय के साथ बदलता रहता है। श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की क्रमिक अवस्थाओं के तीन मुख्य चरण होते हैं:

विकास का चरण, या बढ़ती दक्षता; इस अवधि के दौरान, मूल की तुलना में प्रदर्शन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है; कार्य की प्रकृति और किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, यह अवधि कई मिनटों से 1.5 घंटे तक रहती है, और मानसिक रचनात्मक कार्य के साथ - 2 ... 2.5 घंटे तक;

उच्च स्थिरता का चरण; यह सापेक्ष स्थिरता के साथ उच्च श्रम संकेतकों के संयोजन या शारीरिक कार्यों की तीव्रता में कुछ कमी की विशेषता है; श्रम की गंभीरता और तीव्रता के आधार पर इस चरण की अवधि 2 ... 2.5 घंटे या उससे अधिक हो सकती है;

घटे हुए प्रदर्शन का चरण, किसी व्यक्ति के मुख्य कार्य अंगों की कार्यक्षमता में कमी और थकान की भावना के साथ।

2. मानव श्रम गतिविधि की दक्षता बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्रम प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप कौशल और क्षमताओं में सुधार है।

मनो-शारीरिक दृष्टिकोण से, औद्योगिक प्रशिक्षण अनुकूलन की एक प्रक्रिया है और किसी विशेष कार्य के सबसे प्रभावी प्रदर्शन के लिए मानव शरीर के शारीरिक कार्यों में एक समान परिवर्तन है। प्रशिक्षण (सीखने) के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि होती है, काम करने की गति की सटीकता और गति बढ़ जाती है, और काम पूरा होने के बाद शारीरिक कार्य तेजी से ठीक हो जाते हैं।

3. कार्यस्थल का सही स्थान और लेआउट, एक आरामदायक मुद्रा और श्रम आंदोलनों की स्वतंत्रता सुनिश्चित करना, उपकरण का उपयोग जो एर्गोनॉमिक्स और इंजीनियरिंग मनोविज्ञान की आवश्यकताओं को पूरा करता है, सबसे कुशल कार्य प्रक्रिया प्रदान करता है, थकान को कम करता है और व्यावसायिक जोखिम को रोकता है बीमारी।

श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में किसी व्यक्ति की इष्टतम मुद्रा उच्च कार्य क्षमता और श्रम उत्पादकता सुनिश्चित करती है। कार्यस्थल में शरीर की गलत स्थिति से स्थैतिक थकान की तीव्र शुरुआत होती है, कमी आती है। प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और गति, साथ ही खतरों की प्रतिक्रिया को कम करना। एक सामान्य कामकाजी मुद्रा को एक ऐसी मुद्रा माना जाना चाहिए जिसमें कार्यकर्ता को 10 ... 15˚ से अधिक आगे झुकने की आवश्यकता न हो; पीछे और किनारों पर झुकना अवांछनीय है; काम करने की मुद्रा के लिए मुख्य आवश्यकता सीधी मुद्रा है।

4. मशीनों और तंत्रों के लिए अंगों और नियंत्रण पैनलों के प्रकार और स्थान का सही चुनाव ऑपरेटर के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। पदों और नियंत्रण पैनलों की व्यवस्था करते समय, आपको यह जानना होगा कि क्षैतिज विमान में सिर को घुमाए बिना देखने का क्षेत्र 120˚ है, मोड़ के साथ - 225˚; -130˚ के मोड़ के साथ सिर को घुमाए बिना इष्टतम क्षैतिज देखने का कोण 30-40˚ (अनुमेय 60˚) है। देखने के क्षैतिज अक्ष के साथ अनुमेय देखने का कोण 130˚ है, इष्टतम -30˚ ऊपर और 40˚ नीचे लंबवत है।

उपकरण पैनल स्थित होना चाहिए ताकि संकेतक के सामने के हिस्सों के विमान ऑपरेटर की दृष्टि की रेखाओं के लंबवत हों, और आवश्यक नियंत्रण पहुंच के भीतर हों। सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण ऑपरेटर के सामने और दाईं ओर स्थित होना चाहिए। दाहिने हाथ के पहुंच क्षेत्र के अधिकतम आयाम 70… 110 सेमी हैं। ऑपरेटिंग पैनल की गहराई 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। बैठने और खड़े होने के लिए डिज़ाइन किए गए रिमोट कंट्रोल की ऊंचाई 75-85 सेमी होनी चाहिए। रिमोट कंट्रोल पैनल को क्षैतिज तल पर 10…20 तक झुकाया जा सकता है, 0…10˚ बैठने पर बैकरेस्ट झुकाव।

नियंत्रणों को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए, उन्हें आकार और आकार में भिन्न होना चाहिए, अलग-अलग रंगों में चित्रित किया जाना चाहिए या चिह्न या उपयुक्त शिलालेख होना चाहिए। कई लीवरों को एक ही स्थान पर समूहित करते समय, यह आवश्यक है कि उनके हैंडल का आकार अलग हो। यह ऑपरेटर को काम से अपनी आँखें हटाए बिना उन्हें स्पर्श और स्विच लीवर द्वारा अलग करने की अनुमति देता है।

5. शरीर के उच्च प्रदर्शन और महत्वपूर्ण गतिविधि को किसी व्यक्ति के काम, आराम और नींद की अवधि के तर्कसंगत विकल्प द्वारा समर्थित किया जाता है। दिन के दौरान, शरीर शारीरिक और न्यूरोसाइकिक तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शरीर के दैनिक चक्र के अनुसार, उच्चतम प्रदर्शन सुबह (8 से 12 बजे तक) और दिन के समय (14 से 17 बजे तक) नोट किया जाता है। दिन में, सबसे कम कार्य क्षमता, एक नियम के रूप में, 12 से 14 घंटे के बीच और रात में - 3 से 4 घंटे के बीच देखी जाती है। इन पैटर्नों को ध्यान में रखते हुए, उद्यमों की शिफ्ट का काम, काम की शुरुआत और अंत में शिफ्ट, आराम के लिए ब्रेक और नींद तय है।।

कार्य क्षमता की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए सप्ताह के दौरान काम की अवधि और आराम के विकल्प को विनियमित किया जाना चाहिए। उच्चतम दक्षता काम के दूसरे, तीसरे और चौथे दिन गिरती है, सप्ताह के अगले दिनों में यह घट जाती है, काम के आखिरी दिन न्यूनतम हो जाती है। सोमवार को कार्य क्षमता के कारण कार्य क्षमता अपेक्षाकृत कम होती है।

काम और आराम के तर्कसंगत शासन के तत्व औद्योगिक जिम्नास्टिक हैं और कार्यात्मक संगीत सहित साइकोफिजियोलॉजिकल अनलोडिंग के उपायों का एक सेट है।

6. तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, थकान से लड़ने के लिए, कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, विश्राम कक्ष या मनोवैज्ञानिक उतराई के लिए हाल ही में सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। वे विशेष रूप से सुसज्जित कमरे हैं जिनमें, इसके लिए आवंटित समय पर, शिफ्ट के दौरान, थकान और तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए सत्र आयोजित किए जाते हैं।

मनो-भावनात्मक उतराई का प्रभाव सौंदर्य आंतरिक डिजाइन द्वारा प्राप्त किया जाता है, आरामदायक फर्नीचर का उपयोग करके जो आपको एक आरामदायक आराम की स्थिति में रहने की अनुमति देता है, विशेष रूप से चयनित संगीत कार्यों को प्रसारित करता है, लाभकारी नकारात्मक आयनों के साथ हवा को संतृप्त करता है, टॉनिक पेय लेता है, प्राकृतिक वातावरण का अनुकरण करता है कमरे में और जंगल, समुद्री सर्फ आदि की आवाज़ों को पुन: प्रस्तुत करना। मनोवैज्ञानिक राहत के तत्वों में से एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, जो मानसिक आत्म-नियमन के परस्पर संबंधित तरीकों और मौखिक आत्म-सम्मोहन के साथ सरल शारीरिक व्यायाम के एक जटिल पर आधारित है। यह विधि आपको मानसिक गतिविधि, भावनात्मक क्षेत्र और वनस्पति कार्यों को सामान्य करने की अनुमति देती है। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, मनोवैज्ञानिक उतराई के कमरों में श्रमिकों के रहने से थकान को कम करने, जीवंतता की उपस्थिति, अच्छे मूड और भलाई में सुधार करने में मदद मिलती है।

शारीरिक कार्य– "मनुष्य - श्रम का एक उपकरण" प्रणाली में ऊर्जा कार्यों के एक व्यक्ति द्वारा पूर्ति के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; शारीरिक कार्य को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: गतिशीलतथा स्थिर. अंतरिक्ष में मानव शरीर, उसके हाथ, पैर, उंगलियों की गति के साथ गतिशील कार्य जुड़ा हुआ है; स्थैतिक - भार के ऊपरी अंगों, शरीर और पैरों की मांसपेशियों पर भार धारण करते समय, खड़े या बैठे हुए काम करते समय भार के प्रभाव के साथ। गतिशील शारीरिक कार्य, जिसमें 2/3 से अधिक मानव मांसपेशियां श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, कहलाती हैं सामान्य, मानव मांसपेशियों के 2/3 से 1/3 तक कार्य में भागीदारी के साथ (केवल शरीर, पैर, हाथ की मांसपेशियां) - क्षेत्रीय, पर स्थानीय 1/3 से कम मांसपेशियां गतिशील शारीरिक कार्य (कंप्यूटर पर टाइपिंग) में शामिल होती हैं।

शारीरिक श्रम को मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और इसकी कार्यात्मक प्रणालियों - हृदय, न्यूरोमस्कुलर, श्वसन, आदि पर मांसपेशियों के भार में वृद्धि की विशेषता है। शारीरिक श्रम मांसपेशियों की प्रणाली को विकसित करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, लेकिन साथ ही इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। , जैसे कि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग, खासकर अगर यह ठीक से व्यवस्थित नहीं है या शरीर के लिए अत्यधिक तीव्र है।

मस्तिष्कीय कार्यसूचना के स्वागत और प्रसंस्करण के साथ जुड़ा हुआ है और ध्यान, स्मृति, सोच प्रक्रियाओं की सक्रियता के तनाव की आवश्यकता है, यह भावनात्मक तनाव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। मानसिक कार्य के लिए, मोटर गतिविधि में कमी की विशेषता है - हाइपोकिनेसिया।मनुष्यों में हृदय संबंधी विकारों के गठन के लिए हाइपोकिनेसिया एक शर्त हो सकती है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का मानसिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ध्यान, स्मृति और पर्यावरण की धारणा के कार्य बिगड़ जाते हैं। एक व्यक्ति की भलाई और, अंततः, उसके स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक मानसिक कार्य के सही संगठन और पर्यावरण के मापदंडों पर निर्भर करती है जिसमें किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि की जाती है।

आधुनिक प्रकार की श्रम गतिविधि में, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम दुर्लभ है। श्रम गतिविधि का आधुनिक वर्गीकरण श्रम के उन रूपों की पहचान करता है जिनके लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; श्रम के यंत्रीकृत रूप; अर्ध-स्वचालित और स्वचालित उत्पादन में काम करना; असेंबली लाइन पर श्रम, रिमोट कंट्रोल से जुड़े श्रम, और बौद्धिक (मानसिक) श्रम।

मानव जीवन ऊर्जा की लागत से जुड़ा है: गतिविधि जितनी तीव्र होगी, ऊर्जा की लागत उतनी ही अधिक होगी। इसलिए, जब काम करते हैं जिसमें महत्वपूर्ण मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो ऊर्जा की लागत 20...25 एमजे प्रति दिन या उससे अधिक होती है।

यंत्रीकृत श्रम कम ऊर्जा और मांसपेशियों के भार की आवश्यकता होती है। हालांकि, मशीनीकृत श्रम को मानव आंदोलनों की अधिक गति और एकरसता की विशेषता है। नीरस काम से तेजी से थकान होती है और ध्यान कम होता है।

असेंबली लाइन पर काम करें आंदोलन की और भी अधिक गति और एकरूपता की विशेषता है। कन्वेयर पर काम करने वाला व्यक्ति एक या अधिक ऑपरेशन करता है; चूंकि वह अन्य ऑपरेशन करने वाले लोगों की एक श्रृंखला में काम करता है, इसलिए ऑपरेशन करने का समय सख्ती से नियंत्रित होता है। इसके लिए बहुत अधिक तंत्रिका तनाव की आवश्यकता होती है और, काम की उच्च गति और इसकी एकरसता के साथ, तेजी से तंत्रिका थकावट और थकान होती है।

पर अर्द्ध स्वचालित तथा स्वचालित उत्पादन ऊर्जा लागत और श्रम की तीव्रता एक कन्वेयर बेल्ट की तुलना में कम है। कार्य में तंत्र के आवधिक रखरखाव या सरल संचालन के प्रदर्शन शामिल हैं - संसाधित सामग्री की आपूर्ति, तंत्र को चालू या बंद करना।

फार्म बौद्धिक (मानसिक) श्रम विविध - ऑपरेटर, प्रबंधकीय, रचनात्मक, शिक्षकों, डॉक्टरों, छात्रों का काम। के लिये ऑपरेटर का कामबड़ी जिम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विशेषता है। छात्र श्रमयह मुख्य मानसिक कार्यों के तनाव की विशेषता है - स्मृति, ध्यान, परीक्षण, परीक्षा, परीक्षणों से जुड़ी तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति।

मानसिक गतिविधि का सबसे जटिल रूप - रचनात्मक कार्य(वैज्ञानिकों, डिजाइनरों, लेखकों, संगीतकारों, कलाकारों का काम)। रचनात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण न्यूरो-भावनात्मक तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गतिविधि में बदलाव, ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, शरीर के तापमान में वृद्धि और शरीर के काम में अन्य परिवर्तन न्यूरो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि के कारण होते हैं।

रचनात्मक कार्य - - में नए समाधानों की निरंतर खोज, नई समस्या की परिभाषा, कार्यों की सक्रिय विविधता, स्वतंत्रता और वांछित परिणाम की दिशा में आंदोलन की विशिष्टता शामिल है।

परिचय

श्रम शरीर क्रिया विज्ञान एक विज्ञान है जो श्रम गतिविधि के दौरान मानव शरीर के कामकाज का अध्ययन करता है।

इसका कार्य सिद्धांतों और मानदंडों को विकसित करना है जो काम करने की स्थिति में सुधार और सुधार के साथ-साथ श्रम के नियमन में योगदान करते हैं।

शरीर क्रिया विज्ञान शरीर और उसके व्यक्तिगत भागों - कोशिकाओं, अंगों, कार्यात्मक प्रणालियों के जीवन का विज्ञान है। फिजियोलॉजी एक जीवित जीव (विकास, प्रजनन, श्वसन, आदि) के कार्यों के कार्यान्वयन के तंत्र का अध्ययन करती है, बाहरी वातावरण के विनियमन और अनुकूलन। विशेष रूप से, वह शरीर में तंत्रिका तंत्र की नियामक और एकीकृत भूमिका का अध्ययन करती है।

शारीरिक दृष्टि से श्रम मनुष्य की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा का व्यय है, लेकिन यह मनुष्य के लिए आवश्यक और उपयोगी है। और केवल हानिकारक परिस्थितियों में या किसी न किसी रूप में मानव बलों के अत्यधिक तनाव के साथ ही श्रम के नकारात्मक परिणाम स्वयं प्रकट हो सकते हैं। श्रम आमतौर पर भारीपन और तनाव की विशेषता है।

श्रम की गंभीरता श्रम प्रक्रिया की एक विशेषता है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, आदि) पर प्रमुख भार को दर्शाती है जो इसकी गतिविधि को सुनिश्चित करती है। श्रम की गंभीरता को भौतिक गतिशील भार, भार के भार को उठाया और स्थानांतरित किया जाता है, स्टीरियोटाइप किए गए कार्य आंदोलनों की कुल संख्या, स्थिर भार का परिमाण, काम करने की मुद्रा की प्रकृति, शरीर की गहराई और आवृत्ति की विशेषता होती है। झुकाव, और अंतरिक्ष में आंदोलनों।

श्रम की तीव्रता श्रम प्रक्रिया की एक विशेषता है, जो मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संवेदी अंगों और कार्यकर्ता के भावनात्मक क्षेत्र पर भार को दर्शाती है। काम की तीव्रता को दर्शाने वाले कारकों में शामिल हैं: बौद्धिक, संवेदी, भावनात्मक भार, भार की एकरसता की डिग्री, काम करने का तरीका।

एर्गोनॉमिक्स एक ऐसा विज्ञान है जो शरीर रचना विज्ञान, नृविज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और स्वच्छता के दृष्टिकोण से श्रम प्रक्रियाओं में किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं का अध्ययन करता है ताकि उपकरण और काम करने की स्थिति, साथ ही साथ तकनीकी प्रक्रियाएं जो सबसे अच्छी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं मानव शरीर।

उत्पादन के एर्गोनॉमिक्स और सौंदर्यशास्त्र उत्पादन की संस्कृति के अभिन्न अंग हैं, अर्थात। अनुकूल कार्य वातावरण बनाने के उद्देश्य से श्रम के संगठन के उपायों का एक सेट। श्रम के वैज्ञानिक संगठन की आवश्यकताएं उत्पादन की संस्कृति में सुधार का आधार हैं। उत्पादन की संस्कृति कार्य प्रक्रियाओं के सही संगठन और कर्मचारियों के बीच संबंधों, कार्यस्थलों में सुधार और काम के माहौल के सौंदर्य परिवर्तन द्वारा प्राप्त की जाती है।

मानसिक और शारीरिक श्रम के बीच भेद।

शारीरिक कार्य

शारीरिक श्रम के लिए, इसके लिए गंभीरता का आकलन करने के लिए काफी वस्तुनिष्ठ मानदंड निर्धारित किए गए हैं, ये ऊर्जा लागत हैं।

सभी प्रकार के शारीरिक कार्य मांसपेशियों की भागीदारी से किए जाते हैं, जो संकुचन करके शब्द के शारीरिक अर्थ में काम करते हैं। रक्त प्रवाह से लगातार आने वाले पोषक तत्वों के सेवन से मांसपेशियों की ऊर्जा की पूर्ति होती है। मांसपेशियों से वही रक्त प्रवाह अपशिष्ट पदार्थों - ऑक्सीकरण उत्पादों को दूर ले जाता है। ऊर्जा का मुख्य स्रोत ऑक्सीजन द्वारा ग्लाइकोजन ऑक्सीकरण की प्रक्रिया है, जो रक्त में भी निहित है। ग्लाइकोजन ग्लूकोज अवशेषों से बना एक पॉलीसेकेराइड है। यह यकृत और मांसपेशियों की कोशिकाओं के कोशिका द्रव्य में जमा होता है। शरीर में ग्लूकोज की कमी के साथ, ग्लाइकोजन एंजाइमों द्वारा ग्लूकोज में टूट जाता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

शारीरिक श्रम को आमतौर पर उनकी गंभीरता के अनुसार तीन समूहों में बांटा गया है। यह विभाजन माप के लिए उपलब्ध ऊर्जा खपत के उद्देश्य संकेतकों में से एक के रूप में ऑक्सीजन की खपत पर आधारित है। इस संबंध में, काम प्रतिष्ठित है: हल्का, मध्यम और भारी।

हल्के काम में बैठने, खड़े होने या चलने के दौरान किया गया काम शामिल है, लेकिन व्यवस्थित तनाव के बिना, भारी भार उठाने और ले जाने के बिना। ये सिलाई उद्योग में, सटीक उपकरण बनाने और मैकेनिकल इंजीनियरिंग में, छपाई में, संचार में, आदि में नौकरियां हैं।

मध्यम गंभीरता की श्रेणी में लगातार चलने और छोटे (10 किलो तक) वजन उठाने से जुड़े काम शामिल हैं, और खड़े होने पर प्रदर्शन किया जाता है। यह मैकेनिकल असेंबली शॉप्स, मैकेनाइज्ड ओपन-हार्ट, रोलिंग, फाउंड्री, फोर्जिंग, थर्मल शॉप्स आदि में काम है।

भारी की श्रेणी में व्यवस्थित शारीरिक तनाव के साथ-साथ निरंतर गति और महत्वपूर्ण (10 किलो से अधिक) भार उठाने से जुड़े कार्य शामिल हैं। ये लोहार का काम है जिसमें हाथ से फोर्जिंग, हाथ से स्टफिंग के साथ फाउंड्री और फ्लास्क डालना आदि शामिल हैं।

ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बढ़ाने के साथ-साथ उनके ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए, हृदय प्रणाली रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। यह दो तरह से किया जाता है: नाड़ी की दर बढ़ाकर और हृदय के प्रत्येक संकुचन की मात्रा बढ़ाकर।

तो, शारीरिक कार्य के लिए शरीर की मुख्य शारीरिक प्रतिक्रियाएं हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, सांस लेने में वृद्धि और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि, रक्त संरचना में बदलाव और पसीने में वृद्धि हैं। परिवर्तन धीरे-धीरे बढ़ते हैं, एक निश्चित स्तर तक पहुँचते हैं, जिस पर अंगों और प्रणालियों का बढ़ा हुआ कार्य शरीर की जरूरतों के साथ संतुलित होता है।

काम की समाप्ति पर, एक पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है, जब परिवर्तित कार्य धीरे-धीरे सामान्य हो जाते हैं। लेकिन विभिन्न कार्यों की वसूली की अवधि समान नहीं है:

नाड़ी, दबाव, श्वसन दर और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10-15 मिनट में बहाल हो जाते हैं;

रक्त संरचना, आदि - 45-50 मिनट में।

यह इस तथ्य के कारण है कि गहन कार्य के दौरान, शरीर के आंतरिक संसाधन जुटाए जाते हैं, ऑक्सीजन और पोषक तत्व गैर-काम करने वाले ऊतकों और अंगों से समाप्त हो जाते हैं, और मांसपेशियों की कोशिकाओं के भंडार स्वयं अवशोषित हो जाते हैं, जो इन आंतरिक कारणों से होते हैं। भंडार, ऑक्सीजन की खपत के बिना कुछ समय के लिए काम कर सकते हैं (मांसपेशियों के काम का तथाकथित अवायवीय चरण)। आराम के दौरान इन भंडार को फिर से भरने के लिए, शरीर ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा का उपभोग करना जारी रखता है।

यदि लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने और शरीर के सभी संसाधनों को जुटाने के साथ, आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित नहीं होती है, तो मांसपेशियों में थकान होती है।

मांसपेशियां न केवल तब काम करती हैं जब कोई व्यक्ति वजन बढ़ाता है, बल्कि तब भी जब वह उन्हें अपनी जगह पर रखता है, या अपने शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों (धड़, हाथ, सिर) का वजन रखता है।

इस संबंध में, श्रम प्रक्रिया की गंभीरता के मुख्य संकेतक हैं:

मैन्युअल रूप से उठाए गए और स्थानांतरित कार्गो का द्रव्यमान;

· रूढ़िबद्ध कार्य आंदोलनों;

काम करने की मुद्रा

शरीर का झुकाव, अंतरिक्ष में गति।

हल्के काम के मामले में भी शरीर की जबरदस्ती और इससे भी अधिक असहज स्थिति, तेजी से थकान का कारण बन सकती है, क्योंकि। समान मांसपेशी समूहों पर स्थिर भार अधिक थका देने वाला होता है। काम करने की मुद्रा मुक्त, असहज, स्थिर और मजबूर हो सकती है। मुक्त मुद्राओं में बैठने की आरामदायक मुद्राएं शामिल हैं, जिसमें शरीर या उसके अंगों की कार्य स्थिति को बदलने की संभावना होती है। स्थिर कार्य मुद्रा - एक दूसरे के सापेक्ष शरीर के विभिन्न भागों की सापेक्ष स्थिति को बदलने की असंभवता। कार्य की प्रक्रिया में छोटी वस्तुओं के बीच अंतर करने की आवश्यकता से संबंधित कार्य करते समय इसी तरह की मुद्राओं का सामना करना पड़ता है। सबसे कठोर रूप से स्थिर कामकाजी मुद्राएं उन व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए हैं जिन्हें ऑप्टिकल आवर्धक उपकरणों - मैग्निफायर और माइक्रोस्कोप का उपयोग करके अपना मुख्य उत्पादन संचालन करना है। असुविधाजनक कामकाजी मुद्राओं में धड़ के बड़े झुकाव या रोटेशन के साथ आसन शामिल हैं, कंधे के स्तर से ऊपर उठाए गए हथियार, निचले छोरों के असुविधाजनक स्थान के साथ। ज़बरदस्ती मुद्राओं में काम करने की मुद्राएँ लेटना, घुटने टेकना, बैठना आदि शामिल हैं।

फिजियोलॉजिस्ट काम की प्रक्रिया में कई चरणों में अंतर करते हैं:

शुरुआत में, कार्य क्षमता बढ़ जाती है (कार्यक्षमता);

अधिकतम तक पहुंचने के बाद, श्रम उत्पादकता इस स्तर पर कम या ज्यादा लंबे समय तक (स्थिर कार्य) बनी रहती है;

फिर प्रदर्शन (थकान) में धीरे-धीरे कमी आती है।

ü अधिकतम कार्य क्षमता के अंत में छोटे ब्रेक का संगठन थकान को कम करता है और समग्र श्रम उत्पादकता को बढ़ाता है।

थकान के रूप में शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक तनाव भी शरीर में कुछ रोग संबंधी घटनाओं का कारण बन सकते हैं, अर्थात। बीमारी:

एक असहज स्थिति में लंबे समय तक काम करने से रीढ़ की ओर (स्कोलियोसिस), या आगे (काइफोसिस) की ओर वक्रता हो सकती है;

लंबे समय तक खड़े रहने या भार के नीचे चलने के साथ - फ्लैट पैर या निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;

भारी गहन कार्य के दौरान लगातार स्थिर तनाव या नीरस आंदोलनों से न्यूरोमस्कुलर रोग (कण्डरा की सूजन, न्यूरोसिस, लूम्बेगो, आदि) हो जाते हैं;

एक ही पेट की मांसपेशी समूहों का लगातार और लंबे समय तक तनाव - हर्निया;

दृष्टि के अंगों का तनाव - मायोपिया।

महिला शरीर विशेष रूप से विभिन्न हानिकारक कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति संवेदनशील है। विशेष रूप से, 15 किलो से अधिक की शारीरिक गतिविधि के साथ, गर्भाशय के शरीर में आगे को बढ़ाव देखा जाता है। महिलाओं में रीढ़ और पैरों पर लगातार स्थिर और गतिशील भार से पैरों के आकार और कार्य का उल्लंघन हो सकता है, पवित्र-श्रोणि कोण में परिवर्तन हो सकता है। जिन महिलाओं की कामकाजी स्थितियां कंपन, सहज गर्भपात, समय से पहले जन्म और गर्भावस्था के पहले और दूसरे पड़ाव के विषाक्तता से जुड़ी होती हैं, उनमें हो सकता है। बहुत व्यावहारिक महत्व रसायनों के महिला शरीर के विशिष्ट कार्यों पर प्रभाव है, भले ही उनकी सामग्री अधिकतम अनुमेय सांद्रता (एमपीसी) से अधिक न हो।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान में "स्वास्थ्य" शब्द को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"। इस अर्थ में, जनसंख्या का स्वास्थ्य काम करने और रहने की स्थिति, आवास की स्थिति, मजदूरी, खाद्य सुरक्षा और गुणवत्ता, चिकित्सा देखभाल की स्थिति, जलवायु और भौगोलिक और अन्य सामाजिक और स्वच्छ कारकों से प्रभावित होता है।

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रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

रोस्तोव राज्य आर्थिक विश्वविद्यालय "RINH"

सूचना और प्रबंधन के संकाय

आरएफेराटा

अनुशासन में "जीवन सुरक्षा"

विषय पर: "किसी व्यक्ति का मानसिक और शारीरिक श्रम"

द्वारा पूरा किया गया: समूह 311 . का छात्र

अक्ससेंटिव एम.ए.

द्वारा जाँच की गई: बेलोकॉपीटोव आई.ए.

रोस्तोव-ऑन-डॉन 2010

परिचय

1. किसी व्यक्ति की कार्यात्मक गतिविधि और शारीरिक और मानसिक गतिविधि का संबंध

2. शारीरिक संस्कृति के साधन, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए प्रतिरोध प्रदान करना

3. शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान। वसूली

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

प्राचीन काल में भी डॉक्टरों और दार्शनिकों का मानना ​​था कि शारीरिक शिक्षा के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो ने आंदोलन को "चिकित्सा का उपचार भाग" कहा, और लेखक और इतिहासकार प्लूटार्क - "जीवन की पेंट्री"। क्या हम हमेशा इस बात की सराहना करते हैं कि यह "पैंट्री" खाली नहीं है? दुर्भाग्यवश नहीं।

विकास की विभिन्न अवस्थाओं में व्यक्ति शारीरिक श्रम से दूर और आगे बढ़ता जाता है। तो पहले, उत्पादन प्रक्रिया में शारीरिक श्रम का हिस्सा 95% था, बाकी कुछ भाप इंजनों और पैक जानवरों के उपयोग के लिए जिम्मेदार था। आज, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रक्रिया के युग में, मानव जाति व्यावहारिक रूप से बड़े पैमाने पर शारीरिक श्रम के उपयोग से दूर हो गई है, जिससे सदी के तथाकथित रोगों के "हाथ तक" हो गए हैं।

बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि से खुद को पूरी तरह से काटने की कोशिश करते हैं, यह सोचकर कि वे जितना कम व्यायाम करेंगे, वे उतने ही स्वस्थ होंगे। कई ज्ञान कार्यकर्ता, छात्र शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। वे रिहाई के प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए हर तरह से कोशिश कर रहे हैं और साथ ही साथ अपने माता-पिता से और सबसे बुरी तरह से डॉक्टरों से समर्थन प्राप्त कर रहे हैं। शरीर मानस मानसिक अधिक काम

यह ज्ञात है कि शारीरिक विश्राम के बिना लगातार न्यूरोसाइकिक ओवरस्ट्रेन और क्रोनिक मानसिक अधिक काम शरीर में गंभीर कार्यात्मक विकार, प्रदर्शन में कमी और समय से पहले बुढ़ापा की शुरुआत का कारण बनता है।

यह स्थापित किया गया है कि नियमित व्यायाम रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। उसी समय, थक्कारोधी प्रणाली सक्रिय होती है, जो वाहिकाओं में रक्त के थक्कों के गठन को रोकती है। रक्त में पोटेशियम आयनों की कुल सामग्री में मामूली वृद्धि और सोडियम आयनों में कमी के कारण, मायोकार्डियम का सिकुड़ा कार्य सामान्यीकृत होता है। अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में "अच्छे मूड के हार्मोन" का स्राव करती हैं। अगर इन सब बातों को ध्यान में रखा जाए तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पहाड़ों में स्थित स्विस शहर ब्लैटेंडॉर्फ में, जहां निवासी केवल चल-फिर सकते हैं, हृदय रोग का एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है।

1. किसी व्यक्ति की कार्यात्मक गतिविधि और शारीरिक और मानसिक गतिविधि का संबंध

किसी व्यक्ति की कार्यात्मक गतिविधि को विभिन्न मोटर कृत्यों की विशेषता होती है: हृदय की मांसपेशियों का संकुचन, अंतरिक्ष में शरीर की गति, नेत्रगोलक की गति, निगलने, सांस लेने के साथ-साथ भाषण और चेहरे के भाव का मोटर घटक।

मांसपेशियों के कार्यों का विकास गुरुत्वाकर्षण और जड़ता की ताकतों से बहुत प्रभावित होता है, जिसे मांसपेशियों को लगातार दूर करने के लिए मजबूर किया जाता है। उस समय तक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जिसके दौरान मांसपेशी संकुचन प्रकट होता है, और वह स्थान जिसमें यह होता है।

यह माना जाता है और कई वैज्ञानिक कागजात साबित करते हैं कि श्रम ने मनुष्य को बनाया है। "श्रम" की अवधारणा में इसके विभिन्न प्रकार शामिल हैं। इस बीच, मानव श्रम गतिविधि के दो मुख्य प्रकार हैं - शारीरिक और मानसिक श्रम और उनके मध्यवर्ती संयोजन।

शारीरिक श्रम "एक प्रकार की मानव गतिविधि है, जिसकी विशेषताएं कारकों के एक जटिल द्वारा निर्धारित की जाती हैं जो एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे से अलग करती हैं, जो किसी भी जलवायु, औद्योगिक, भौतिक, सूचनात्मक और समान कारकों की उपस्थिति से जुड़ी होती हैं" बालसेविच वी.ए., ज़ापोरोज़ानोव वी.ए. किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि। -कीव. .ज़ोदोरोव्या, 1987. - एस। 102। । शारीरिक कार्य का प्रदर्शन हमेशा श्रम की एक निश्चित गंभीरता से जुड़ा होता है, जो काम में कंकाल की मांसपेशियों की भागीदारी की डिग्री से निर्धारित होता है और मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि की शारीरिक लागत को दर्शाता है। गंभीरता की डिग्री के अनुसार, शारीरिक रूप से हल्के श्रम, मध्यम श्रम, भारी श्रम और बहुत कठिन श्रम को प्रतिष्ठित किया जाता है। श्रम की गंभीरता का आकलन करने के मानदंड एर्गोमेट्रिक संकेतक (बाहरी कार्य के मूल्य, स्थानांतरित भार, आदि) और शारीरिक (ऊर्जा की खपत के स्तर, हृदय गति, अन्य कार्यात्मक परिवर्तन) हैं।

मानसिक कार्य "नई अवधारणाओं, निर्णयों, निष्कर्षों और उनके आधार पर - परिकल्पनाओं और सिद्धांतों के आधार पर अपने दिमाग में गठित वास्तविकता के वैचारिक मॉडल को बदलने के लिए एक व्यक्ति की गतिविधि है" बाल्सेविच वी.ए., ज़ापोरोज़ानोव वी.ए. किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि। -कीव. .ज़दोरोव्या, 1987. - एस। 105। । मानसिक श्रम का परिणाम वैज्ञानिक और आध्यात्मिक मूल्य या निर्णय होते हैं जिनका उपयोग श्रम के साधनों पर नियंत्रण क्रियाओं के माध्यम से सामाजिक या व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए किया जाता है। मानसिक श्रम विभिन्न रूपों में प्रकट होता है, जो वैचारिक मॉडल के प्रकार और एक व्यक्ति द्वारा सामना किए जाने वाले लक्ष्यों पर निर्भर करता है (ये स्थितियां मानसिक श्रम की बारीकियों को निर्धारित करती हैं)।

मानसिक कार्य की गैर-विशिष्ट विशेषताओं में जानकारी प्राप्त करना और संसाधित करना, किसी व्यक्ति की स्मृति में संग्रहीत जानकारी के साथ प्राप्त जानकारी की तुलना करना, इसे बदलना, समस्या की स्थिति की पहचान करना, समस्या को हल करने के तरीके और मानसिक कार्य का लक्ष्य बनाना शामिल है। सूचना परिवर्तन और निर्णय लेने के प्रकार और तरीकों के आधार पर, प्रजनन और उत्पादक (रचनात्मक) प्रकार के मानसिक श्रम को प्रतिष्ठित किया जाता है। प्रजनन प्रकार के श्रम में, क्रियाओं के निश्चित एल्गोरिदम के साथ पहले से ज्ञात परिवर्तनों का उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, गिनती संचालन), रचनात्मक श्रम में, एल्गोरिदम या तो आम तौर पर अज्ञात होते हैं या अस्पष्ट रूप में दिए जाते हैं।

मानसिक श्रम के विषय के रूप में एक व्यक्ति का मूल्यांकन, गतिविधि के उद्देश्य, लक्ष्य का महत्व और श्रम प्रक्रिया ही मानसिक श्रम के भावनात्मक घटक का गठन करती है। इसकी प्रभावशीलता ज्ञान के स्तर और उन्हें लागू करने की क्षमता, किसी व्यक्ति की क्षमताओं और उसकी अस्थिर विशेषताओं से निर्धारित होती है। मानसिक कार्य की उच्च तीव्रता के साथ, खासकर अगर यह समय की कमी से जुड़ा हो, तो मानसिक नाकाबंदी (मानसिक कार्य की प्रक्रिया का अस्थायी निषेध) की घटनाएं हो सकती हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक प्रणालियों को पृथक्करण से बचाती हैं।

सबसे महत्वपूर्ण व्यक्तित्व लक्षणों में से एक बुद्धि है। बौद्धिक गतिविधि की स्थिति और इसकी विशेषताएं मानसिक क्षमताएं हैं जो जीवन भर बनती और विकसित होती हैं। बुद्धि संज्ञानात्मक और रचनात्मक गतिविधि में प्रकट होती है, इसमें ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया, अनुभव और व्यवहार में उनका उपयोग करने की क्षमता शामिल है।

एक और, व्यक्तित्व का कोई कम महत्वपूर्ण पक्ष भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र, स्वभाव और चरित्र नहीं है। व्यक्तित्व के निर्माण को विनियमित करने की क्षमता प्रशिक्षण, व्यायाम और शिक्षा द्वारा प्राप्त की जाती है। और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, और इससे भी अधिक खेलों में प्रशिक्षण सत्र, मानसिक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बचपन से ही ज़ोरदार गतिविधि के लिए मानसिक और भावनात्मक प्रतिरोध बनाते हैं। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित (प्रशिक्षित) व्यक्तियों में उत्पादन गतिविधि की प्रक्रिया में सोच, स्मृति, ध्यान स्थिरता, मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता के अध्ययन पर कई अध्ययन और अप्रशिक्षित (अप्रशिक्षित) व्यक्तियों से संकेत मिलता है कि मानसिक के मापदंडों प्रदर्शन सीधे सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। यदि भौतिक संस्कृति के साधनों और विधियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से लागू किया जाता है (उदाहरण के लिए, शारीरिक संस्कृति विराम, बाहरी गतिविधियाँ, आदि) तो प्रतिकूल कारकों से मानसिक गतिविधि कम प्रभावित होगी। मतवेव एल.पी. भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और कार्यप्रणाली। - एम .: एफआईएस, 1991। - एस 33।।

अधिकांश लोगों के लिए स्कूल का दिन महत्वपूर्ण मानसिक और भावनात्मक तनाव से भरा होता है। एक मजबूर काम करने की मुद्रा, जब एक निश्चित अवस्था में शरीर को धारण करने वाली मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहती हैं, काम का लगातार उल्लंघन और आराम का शासन, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि - यह सब थकान का कारण बन सकता है, जो जमा हो जाता है और अधिक काम में बदल जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे के साथ बदलना आवश्यक है। मानसिक कार्य के दौरान आराम का सबसे प्रभावी रूप मध्यम शारीरिक श्रम या शारीरिक व्यायाम के रूप में सक्रिय आराम है।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और कार्यप्रणाली में, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों और संपूर्ण शरीर प्रणालियों पर निर्देशित प्रभाव के तरीके विकसित किए जाते हैं। समस्या भौतिक संस्कृति का साधन है, जो तीव्र मानसिक कार्य के दौरान मानव मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि के संरक्षण को सीधे प्रभावित करेगी।

शारीरिक व्यायाम प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन और सेंसरिमोटर कौशल में बदलाव को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, दूसरे और तीसरे वर्ष के छात्रों में कुछ हद तक। प्रथम वर्ष के छात्र विश्वविद्यालय शिक्षा के अनुकूलन की स्थितियों में प्रशिक्षण सत्रों की प्रक्रिया में अधिक थक जाते हैं। इसलिए, उनके लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विश्वविद्यालय में जीवन और शिक्षा की स्थितियों के अनुकूल होने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक हैं। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं उन संकायों के छात्रों के मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं जहां सैद्धांतिक अध्ययन प्रमुख होते हैं, और कम - जिनके पाठ्यक्रम में व्यावहारिक और सैद्धांतिक अध्ययन वैकल्पिक होते हैं। ईडी। एल.एम. वोल्कोवा, पी.वी. पोलोव्निकोवा: सेंट पीटर्सबर्ग स्टेट टेक्निकल यूनिवर्सिटी, सेंट पीटर्सबर्ग, 1998.- एस। 76।।

महान निवारक महत्व दैनिक दिनचर्या में छात्रों के स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम हैं। रोजाना सुबह के व्यायाम, ताजी हवा में टहलना या टहलना शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण और गैस विनिमय में सुधार करता है और इससे छात्रों के मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छुट्टियों के दौरान सक्रिय आराम महत्वपूर्ण है: छात्र, खेल और स्वास्थ्य शिविर में आराम करने के बाद, उच्च कार्य क्षमता के साथ शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत करते हैं।

2. शारीरिक संस्कृति के साधन, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए प्रतिरोध प्रदान करना

शारीरिक संस्कृति का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। व्यायामों का एक शारीरिक वर्गीकरण होता है, जिसमें सभी विविध पेशीय क्रियाकलापों को शारीरिक विशेषताओं के अनुसार व्यायामों के अलग-अलग समूहों में संयोजित किया जाता है।

प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करता है। यह मांसपेशियों के भार और विभिन्न बाहरी प्रभावों (तापमान में उतार-चढ़ाव, ऑक्सीजन की कमी या अधिकता, कार्बन डाइऑक्साइड) दोनों के माध्यम से बहुत मोबाइल और प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है। उदाहरण के लिए, यह नोट किया गया था कि शारीरिक तंत्र में सुधार करके शारीरिक प्रशिक्षण अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया, कुछ जहरीले पदार्थों की क्रिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता बढ़ाता है। प्रशिक्षित स्कीयर, जब उनके शरीर को 35ºC तक ठंडा किया जाता है, तो उच्च प्रदर्शन बनाए रखते हैं। यदि अप्रशिक्षित लोग अपना तापमान 37-38ºC तक बढ़ने पर काम करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो प्रशिक्षित लोग सफलतापूर्वक भार का सामना करते हैं, भले ही उनके शरीर का तापमान 39ºC या अधिक Amosov N.M तक पहुंच जाए। स्वास्थ्य के बारे में सोच रहे हैं। - एम .: एफआईएस, 1987. - एस। 90।

जो लोग व्यवस्थित और सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनमें मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है जब वे ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं।

किसी व्यक्ति के उच्च स्तर के शारीरिक प्रदर्शन प्रदान करने वाले मुख्य भौतिक (या मोटर) गुणों में ताकत, गति और सहनशक्ति शामिल होती है, जो किसी विशेष मोटर गतिविधि, इसकी प्रकृति, विशिष्टता, अवधि के प्रदर्शन के लिए शर्तों के आधार पर खुद को कुछ अनुपात में प्रकट करती है। शक्ति और तीव्रता.. इन भौतिक गुणों में लचीलेपन और निपुणता को जोड़ा जाना चाहिए, जो बड़े पैमाने पर कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों की सफलता को निर्धारित करते हैं। मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभाव की विविधता और विशिष्टता को शारीरिक व्यायामों के शारीरिक वर्गीकरण (खेल शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से) से खुद को परिचित करके समझा जा सकता है। यह कुछ शारीरिक वर्गीकरण विशेषताओं पर आधारित है जो किसी विशेष समूह में शामिल सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में निहित हैं।

अतः मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति के अनुसार मांसपेशियों का कार्य स्थिर या गतिशील हो सकता है। शरीर या उसके लिंक की एक स्थिर स्थिति को बनाए रखने की स्थिति में मांसपेशियों की गतिविधि, साथ ही साथ किसी भी भार को बिना हिलाए रखते हुए मांसपेशियों के व्यायाम को स्थिर कार्य (स्थिर प्रयास) के रूप में जाना जाता है। स्थैतिक प्रयासों को शरीर की विभिन्न मुद्राओं के रखरखाव की विशेषता होती है, और गतिशील कार्य के दौरान मांसपेशियों के प्रयास शरीर के आंदोलनों या अंतरिक्ष में इसके लिंक से जुड़े होते हैं। छात्र की शारीरिक संस्कृति। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए पाठ्यपुस्तक। / के तहत। ईडी। में और। इलिनिच। - एम .: गार्डारिकी, 1999। - एस 227.।

प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं दोनों में, शारीरिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण समूह कड़ाई से स्थिर (मानक) स्थितियों में किया जाता है; मोटर कार्य एक निश्चित क्रम में किए जाते हैं। उनके कार्यान्वयन के लिए आंदोलनों और शर्तों के एक निश्चित मानक के ढांचे के भीतर, उनके कार्यान्वयन के दौरान ताकत, गति, धीरज, उच्च समन्वय की अभिव्यक्ति के साथ विशिष्ट आंदोलनों के प्रदर्शन में सुधार होता है।

शारीरिक व्यायाम का एक बड़ा समूह भी है, जिसकी ख़ासियत गैर-मानक है, उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों की अनिश्चितता, एक बदलती स्थिति में जिसके लिए तत्काल मोटर प्रतिक्रिया (मार्शल आर्ट, खेल खेल) की आवश्यकता होती है। मानक या गैर-मानक आंदोलनों से जुड़े शारीरिक व्यायाम के दो बड़े समूह, बदले में, चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (आंदोलन) (चलना, दौड़ना, तैरना, रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) और चक्रीय अभ्यास में विभाजित हैं। प्रकृति (कुछ चक्रों की अनिवार्य निरंतर पुनरावृत्ति के बिना व्यायाम जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित शुरुआत और आंदोलन का अंत होता है: कूदना, फेंकना, जिमनास्टिक और कलाबाजी तत्व, भारोत्तोलन)।

चक्रीय प्रकृति के आंदोलनों के लिए सामान्य बात यह है कि वे सभी अलग-अलग अवधि के साथ निरंतर और परिवर्तनशील शक्ति के कार्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। आंदोलनों की विविध प्रकृति हमेशा किसी को किए गए कार्य की शक्ति को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है (यानी, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत, उनकी आवृत्ति और आयाम से जुड़े प्रति यूनिट समय में काम की मात्रा), ऐसे मामलों में शब्द "तीव्रता" " प्रयोग किया जाता है। काम की अधिकतम अवधि उसकी शक्ति, तीव्रता और मात्रा पर निर्भर करती है, और काम की प्रकृति शरीर में थकान की प्रक्रिया से जुड़ी होती है। यदि कार्य की शक्ति महान है, तो इसकी अवधि कम थकान की शुरुआत के कारण कम है, और इसके विपरीत।

एक चक्रीय प्रकृति के काम के दौरान, खेल शरीर विज्ञानी अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में अंतर करते हैं (काम की अवधि 20-30 एस से अधिक नहीं होती है, और थकान और दक्षता में कमी ज्यादातर 10-15 एस के बाद होती है); सबमैक्सिमल (20-30 से 3-5 एस तक); बड़ा (3-5 से 30-50 मिनट तक) और मध्यम (अवधि 50 मिनट या अधिक) निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति। - एम .: सोवियत खेल, 1993। - एस 85..

विभिन्न शक्ति क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के चक्रीय कार्य करते समय शरीर के कार्यात्मक बदलावों की विशेषताएं खेल के परिणाम को निर्धारित करती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम की मुख्य विशेषता यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि ऑक्सीजन मुक्त (अवायवीय) स्थितियों में आगे बढ़ती है। कार्य की शक्ति इतनी अधिक होती है कि ऑक्सीजन (एरोबिक) प्रक्रियाओं के कारण शरीर इसकी पूर्णता सुनिश्चित नहीं कर पाता है। यदि ऑक्सीजन प्रतिक्रियाओं के कारण ऐसी शक्ति प्राप्त की जाती है, तो संचार और श्वसन अंगों को मांसपेशियों को प्रति मिनट 40 लीटर से अधिक ऑक्सीजन की डिलीवरी सुनिश्चित करनी होगी। लेकिन एक अत्यधिक कुशल एथलीट में भी, श्वसन और रक्त परिसंचरण के कार्य में पूर्ण वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की खपत केवल इस आंकड़े तक पहुंच सकती है।

काम के पहले 10-20 सेकंड के दौरान, 1 मिनट के संदर्भ में ऑक्सीजन की खपत। केवल 1-2 लीटर तक पहुंचता है। इसलिए, अधिकतम शक्ति का काम "कर्ज में" किया जाता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि के अंत के बाद समाप्त हो जाता है। अधिकतम शक्ति कार्य के दौरान श्वसन और परिसंचरण की प्रक्रियाओं में उस स्तर तक बढ़ने का समय नहीं होता है जो काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। स्प्रिंटिंग के दौरान, केवल कुछ उथली सांसें ली जाती हैं, और कभी-कभी ऐसा रन पूरी सांस रोककर किया जाता है।

उसी समय, तंत्रिका तंत्र के अभिवाही और अपवाही भाग अधिकतम तनाव के साथ कार्य करते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की काफी तेजी से थकान होती है। मांसपेशियों की थकान का कारण स्वयं अवायवीय चयापचय उत्पादों के एक महत्वपूर्ण संचय और उनमें ऊर्जा पदार्थों की कमी से जुड़ा है। अधिकतम शक्ति संचालन के दौरान जारी ऊर्जा का मुख्य द्रव्यमान एटीपी और सीएफ की क्षय ऊर्जा के कारण बनता है। प्रदर्शन किए गए कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान परिसमाप्त ऑक्सीजन ऋण, इन पदार्थों के मानव शरीर रचना विज्ञान के ऑक्सीडेटिव पुनरुत्थान (कमी) के लिए उपयोग किया जाता है। भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। / ईडी। में और। कोज़लोव। - एम .: एफआईएस, 1978. - एस। 547। ।

शक्ति में कमी और काम की अवधि में वृद्धि इस तथ्य के कारण है कि, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति की अवायवीय प्रतिक्रियाओं के अलावा, एरोबिक ऊर्जा गठन की प्रक्रियाएं भी सामने आ रही हैं। इससे कार्यशील मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति (आवश्यकता की पूर्ण संतुष्टि तक) बढ़ जाती है। इस प्रकार, अपेक्षाकृत मध्यम शक्ति (लंबी और अतिरिक्त लंबी दूरी के लिए दौड़ना) के क्षेत्र में काम करते समय, ऑक्सीजन की खपत का स्तर अधिकतम संभव के लगभग 85% तक पहुंच सकता है। उसी समय, खपत ऑक्सीजन का हिस्सा एटीपी, सीएफ और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीडेटिव पुनरुत्थान के लिए उपयोग किया जाता है।

मध्यम शक्ति के लंबे समय तक (कभी-कभी कई घंटे) काम के साथ, शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार (ग्लाइकोजन) में काफी कमी आती है, जिससे रक्त शर्करा में कमी आती है, तंत्रिका केंद्रों, मांसपेशियों और अन्य काम करने वाले अंगों की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक चलने और तैरने के दौरान शरीर के खर्च किए गए कार्बोहाइड्रेट भंडार को फिर से भरने के लिए, चीनी, ग्लूकोज, रस के समाधान के साथ विशेष पोषण प्रदान किया जाता है।

चक्रीय आंदोलनों में चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और एक स्पष्ट अंत के साथ आंदोलनों के निम्नलिखित चरण स्टीरियोटाइपिक रूप से होते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए, ताकत, गति, आंदोलनों के उच्च समन्वय (एक शक्ति और गति-शक्ति प्रकृति की गति) दिखाना आवश्यक है। इन अभ्यासों की सफलता या तो अधिकतम शक्ति, या गति, या दोनों के संयोजन के प्रकटीकरण से जुड़ी है, और समग्र रूप से शरीर की प्रणालियों की कार्यात्मक तत्परता के आवश्यक स्तर पर निर्भर करती है। मानव शरीर रचना विज्ञान। भौतिक संस्कृति संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। / ईडी। में और। कोज़लोव। - एम।: एफआईएस, 1978। - एस। 584।।

भौतिक संस्कृति के साधनों में न केवल शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, बल्कि प्रकृति के उपचार बल (सूर्य, वायु और जल), स्वास्थ्यकर कारक (काम करने का तरीका, नींद, पोषण, स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थिति) भी शामिल हैं। प्रकृति के उपचार बलों का उपयोग शरीर की सुरक्षा को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करता है, चयापचय और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए ताजी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना और कड़ी मेहनत करना आवश्यक है। गहन शैक्षिक गतिविधि की स्थितियों में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत देते हैं, और व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि गहन शैक्षिक कार्य के दौरान शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

3. शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान। वसूली

कोई भी मांसपेशियों की गतिविधि, शारीरिक व्यायाम, खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को ले जाने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित और बनाए रखते हैं, जो किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, शारीरिक या मानसिक तनाव में वृद्धि के साथ, जानकारी की मात्रा, साथ ही कई प्रकार की गतिविधियों की तीव्रता, शरीर में एक विशेष स्थिति विकसित होती है, जिसे थकान कहा जाता है।

थकान "एक कार्यात्मक अवस्था है जो लंबे समय तक और गहन कार्य के प्रभाव में अस्थायी रूप से उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी की ओर ले जाती है" विलेंस्की एम.या।, इलिनिच वी.आई. मानसिक कार्यकर्ताओं की शारीरिक संस्कृति। - एम .: 3नानी, 1987. - एस। 28।। थकान इस तथ्य में प्रकट होती है कि मांसपेशियों की ताकत और धीरज कम हो जाता है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, एक ही प्रकृति के काम करते समय ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है, सूचना प्रसंस्करण की गति धीमी हो जाती है, स्मृति बिगड़ जाती है, ध्यान केंद्रित करने और स्विच करने की प्रक्रिया, आत्मसात सैद्धांतिक सामग्री अधिक कठिन हो जाती है। थकान थकान की भावना से जुड़ी होती है, और साथ ही यह शरीर की संभावित थकावट के प्राकृतिक संकेत और एक सुरक्षात्मक जैविक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो इसे अतिरंजना से बचाती है। व्यायाम के दौरान होने वाली थकान भी एक उत्तेजक है जो शरीर के भंडार, उसके अंगों और प्रणालियों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं दोनों को जुटाती है।

थकान शारीरिक और मानसिक गतिविधि से होती है। यह तेज हो सकता है, अर्थात्। थोड़े समय में प्रकट होता है, और पुराना, अर्थात्। दीर्घकालिक हो (कई महीनों तक); सामान्य, अर्थात् किसी भी सीमित मांसपेशी समूह, अंग, विश्लेषक को प्रभावित करने वाले संपूर्ण और स्थानीय रूप से शरीर के कार्यों में परिवर्तन की विशेषता।

थकान के दो चरण होते हैं: मुआवजा (जब शरीर की आरक्षित क्षमताओं को चालू करने के कारण प्रदर्शन में कोई स्पष्ट कमी नहीं होती है) और अप्रतिदेय (जब शरीर की आरक्षित क्षमता समाप्त हो जाती है और प्रदर्शन स्पष्ट रूप से कम हो जाता है)। अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ काम का व्यवस्थित प्रदर्शन, काम के गलत तरीके से संगठन, अत्यधिक न्यूरोसाइकिक और शारीरिक तनाव से अधिक काम हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप, तंत्रिका तंत्र के ओवरस्ट्रेन, हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर रोग का विस्तार हो सकता है। और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में कमी। इन सभी घटनाओं का शारीरिक आधार उत्तेजक-निरोधात्मक तंत्रिका प्रक्रियाओं का असंतुलन है। मानसिक ओवरवर्क किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक अधिभार के साथ काम करने की क्षमता से जुड़ा हुआ है, और यह अंततः निषेधात्मक निषेध के विकास को जन्म दे सकता है। स्वायत्त कार्यों की बातचीत Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. मानसिक कार्यकर्ताओं की शारीरिक संस्कृति। - एम .: 3नानी, 1987. - एस। 39।।

शरीर की सामान्य और विशिष्ट फिटनेस के स्तर को बढ़ाकर, उसकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके थकान को खत्म करना संभव है।

मानसिक गतिविधि और मोटर गतिविधि के उन पहलुओं को जुटाकर मानसिक थकान की रोकथाम और उन्मूलन की सुविधा प्रदान की जाती है जो उन लोगों से संबंधित नहीं हैं जो थकान का कारण बनते हैं। सक्रिय रूप से आराम करना, अन्य गतिविधियों पर स्विच करना, पुनर्प्राप्ति उपकरणों के एक शस्त्रागार का उपयोग करना आवश्यक है।

बहाली "एक प्रक्रिया है जो काम की समाप्ति के बाद शरीर में होती है और प्रारंभिक अवस्था में शारीरिक और जैव रासायनिक कार्यों के क्रमिक संक्रमण में शामिल होती है" निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति। - एम .: सोवियत खेल, 1993। - साथ। 105.. जिस समय के दौरान एक निश्चित कार्य करने के बाद शारीरिक स्थिति बहाल हो जाती है उसे पुनर्प्राप्ति अवधि कहा जाता है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में, काम के दौरान, और काम से पहले और काम के बाद के आराम में, अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर, कार्यात्मक, संरचनात्मक और नियामक भंडार की खपत और बहाली की परस्पर प्रक्रियाएं लगातार हो रही हैं। काम के दौरान, अस्मिता की प्रक्रिया आत्मसात पर हावी हो जाती है और जितना अधिक, काम की तीव्रता उतनी ही अधिक होती है और इसे करने के लिए शरीर की कम तत्परता।

पुनर्प्राप्ति अवधि में, आत्मसात करने की प्रक्रिया प्रबल होती है, और ऊर्जा संसाधनों की बहाली प्रारंभिक स्तर (सुपर-रिकवरी, या सुपर-मुआवजे) से अधिक होती है। यह शरीर और उसकी शारीरिक प्रणालियों की फिटनेस को बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो कार्य क्षमता में वृद्धि प्रदान करते हैं।

योजनाबद्ध रूप से, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तीन पूरक लिंक के रूप में दर्शाया जा सकता है: 1) न्यूरोहुमोरल विनियमन की प्रणालियों में परिवर्तन और गड़बड़ी का उन्मूलन; 2) काम करने वाले अंग के ऊतकों और कोशिकाओं में बनने वाले क्षय उत्पादों को उनके मूल स्थानों से हटाना; 3) शरीर के आंतरिक वातावरण से क्षय उत्पादों का उन्मूलन।

जीवन भर, शरीर की कार्यात्मक अवस्था समय-समय पर बदलती रहती है। इस तरह के आवधिक परिवर्तन छोटे अंतराल पर और लंबी अवधि में हो सकते हैं। आवधिक वसूली बायोरिदम से जुड़ी होती है, जो दैनिक आवधिकता, मौसम, उम्र से संबंधित परिवर्तन, यौन विशेषताओं, प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रभाव, पर्यावरण के कारण होती है। इस प्रकार, समय क्षेत्र में परिवर्तन, तापमान की स्थिति, भू-चुंबकीय तूफान वसूली की गतिविधि को कम कर सकते हैं और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को सीमित कर सकते हैं।

रिकवरी के शुरुआती और बाद के चरण होते हैं। हल्के काम के कुछ मिनट बाद, कुछ घंटों के बाद भारी काम के बाद प्रारंभिक चरण समाप्त होता है; वसूली के देर से चरण कई दिनों तक चल सकते हैं।

थकान कम प्रदर्शन के एक चरण के साथ होती है, और कुछ समय बाद इसे बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण से बदला जा सकता है। इन चरणों की अवधि शरीर की फिटनेस की डिग्री के साथ-साथ किए गए कार्य पर निर्भर करती है।

विभिन्न शरीर प्रणालियों के कार्यों को एक साथ बहाल नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक लंबे समय के बाद, बाहरी श्वसन (आवृत्ति और गहराई) का कार्य पहले अपने मूल मापदंडों पर वापस आ जाता है; कुछ घंटों के बाद, हृदय गति और रक्तचाप स्थिर हो जाता है; सेंसरिमोटर प्रतिक्रियाओं के संकेतक एक या अधिक दिन के बाद प्रारंभिक स्तर पर लौट आते हैं; मैराथन धावकों में, दौड़ने के तीन दिन बाद मुख्य चयापचय बहाल हो जाता है।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गतिविधि को बनाए रखने और विकसित करने के लिए तर्कसंगत रूप से भार और आराम को संयोजित करना आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति के अतिरिक्त साधन स्वच्छता, पोषण, मालिश, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन) के कारक हो सकते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सकारात्मक गतिशीलता के लिए मुख्य मानदंड दोहराया गतिविधि के लिए तत्परता है, और कार्य क्षमता की बहाली का सबसे उद्देश्य संकेतक बार-बार काम की अधिकतम मात्रा है। विशेष देखभाल के साथ, शारीरिक व्यायाम का आयोजन और प्रशिक्षण भार की योजना बनाते समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। बढ़ी हुई कार्य क्षमता के एक चरण में बार-बार लोडिंग करना समीचीन है। बहुत लंबा आराम अंतराल प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को कम करता है। तो, 60-80 मीटर की गति के बाद, ऑक्सीजन ऋण 5-8 मिनट के भीतर समाप्त हो जाता है। इस दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना उच्च स्तर पर बनी रहती है। इसलिए, उच्च गति वाले काम को दोहराने के लिए इष्टतम अंतराल 5-8 मिनट का अंतराल होगा। निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक संस्कृति। - एम .: सोवियत खेल, 1993। - साथ। 120

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, खेल अभ्यास में सक्रिय आराम का उपयोग किया जाता है, अर्थात। दूसरी गतिविधि पर स्विच करना। कार्य क्षमता की बहाली के लिए बाहरी गतिविधियों का मूल्य सबसे पहले रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. सेचेनोव (1829-1905)। उदाहरण के लिए, उन्होंने दिखाया कि एक थका हुआ अंग निष्क्रिय आराम से नहीं, बल्कि दूसरे अंग के काम से तेजी से ठीक हो जाता है।

निष्कर्ष

परमाणु और साइबरनेटिक्स के हमारे युग में, मानसिक श्रम तेजी से शारीरिक श्रम की जगह ले रहा है या इसके साथ निकटता से विलय कर रहा है। लेकिन, जैसा कि मैंने दिखाने की कोशिश की, गहन मानसिक कार्य के लिए व्यक्ति की बहुत अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

"मेरा सारा जीवन," I.P. Pavlov ने लिखा, मैं मानसिक श्रम से प्यार करता था, और शारीरिक, और, शायद, दूसरे से भी अधिक। और मैं विशेष रूप से संतुष्ट महसूस करता था जब मैंने बाद में कुछ अच्छा अनुमान पेश किया, यानी। उसके सिर को जोड़ा अपने हाथों से "इलिनिच वी.आई. विश्वविद्यालय के छात्रों का व्यावसायिक-अनुप्रयुक्त शारीरिक प्रशिक्षण एम।: हायर स्कूल, 1978। - पी। 199।।

रूस में शारीरिक शिक्षा के व्यवसाय के संस्थापक, एक उत्कृष्ट चिकित्सक, शिक्षक पी.एफ. लेसग्राफ ने बार-बार इस बात पर जोर दिया कि एक कमजोर शरीर और विकसित मानसिक गतिविधि - "शरीर और आत्मा" के बीच की विसंगति का किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। "सद्भाव का ऐसा उल्लंघन ... उन्होंने लिखा, - अप्रकाशित नहीं होता - यह अनिवार्य रूप से बाहरी अभिव्यक्तियों की नपुंसकता पर जोर देता है: विचार और समझ हो सकती है, लेकिन विचारों के निरंतर सत्यापन और उनके निरंतर सत्यापन के लिए कोई उचित ऊर्जा नहीं होगी। कार्यान्वयन और व्यवहार में आवेदन।"

बहुत से लोग मानते हैं कि विशेष "ब्रेन जिम्नास्टिक" उच्च मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है। यह तथाकथित शीर्षासन है। घुटने और कूल्हे के जोड़ों में लयबद्ध लचीलेपन और पैरों के विस्तार के साथ संयुक्त यह व्यायाम न केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, बल्कि निचले छोरों और श्रोणि अंगों से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को भी बढ़ावा देता है, अर्थात। वैरिकाज़ नसों, बवासीर, गुर्दे की पथरी को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. जीवन सुरक्षा: माध्यमिक प्रोफेसर के छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक। पाठयपुस्तक संस्थान /एस.वी. बेलोव, वी.ए. देवीसिलोव, ए.एफ. कोज़ियाकोव और अन्य; कुल के तहत ईडी। एस.वी. बेलोवा। - 5 वां संस्करण।, रेव। और अतिरिक्त - एम .: उच्चतर। स्कूल, 2006. - 423 पी .: बीमार।

2. जीवन सुरक्षा: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एस.वी. बेलोव, ए.वी. इल्नित्सकाया, ए.एफ. कोज़ियाकोव, एल.एल. मोरोज़ोवा और अन्य; सामान्य संपादकीय के तहत। एस.वी. बेलोवा। - 5 वां संस्करण।, रेव। और अतिरिक्त - एम .: हायर स्कूल, 2005. - 606 पी।

3. बड़ा चिकित्सा विश्वकोश। मुख्य ईडी। बीवी पेत्रोव्स्की। ईडी। तीसरा। टी। 1-30, एम।, "सोव। विश्वकोश", 1974।

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शब्दावली: फिनोल - फिनलैंड। स्रोत:खंड XXXVa (1902): फिनोल - फिनलैंड, पी। 684-687 ()

शारीरिक कार्य (स्वच्छता) - अधिकांश अंगों और ऊतकों के सामान्य जीवन के लिए एक आवश्यक शर्त एक या दूसरे काम, एक या किसी अन्य वस्तु का उत्पादन है। अत्यधिक आराम, मांसपेशियों की प्रणाली के कामकाज की कमी से इसके शोष की ओर जाता है, इसके विपरीत, मध्यम काम, एक व्यक्ति की उपलब्ध ताकत से अधिक नहीं एफ। काम, समय-समय पर आवश्यक आराम से बाधित, बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है दोनों कामकाजी मांसपेशी अंग और शरीर की सामान्य स्थिति पर। एक सक्रिय मांसपेशी में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, आराम की तुलना में अधिक जीवंत चयापचय होता है: यह अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है और अधिक कार्बोनिक एसिड छोड़ता है। साथ ही, इसमें जमा पोषक तत्वों को संगठित प्रोटीन के रूप में अधिक मात्रा में आत्मसात करने से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ती है, काम के साथ मजबूत होती है और अधिक सक्षम बन जाती है। स्नायु अतिवृद्धि तत्वों के प्रजनन के कारण नहीं है, बल्कि विशेष रूप से उनके आकार में वृद्धि के कारण है। मोरपुरगो ने पहले पूरे महीने कुत्ते को बिना हिले-डुले एक बंद कमरे में रखा, फिर उसे 80 दिनों तक 3218 किमी एक सर्कल में दौड़ने के लिए मजबूर किया; अध्ययन में यह पता चला कि पेशी के अलग-अलग तंतुओं की संख्या। कुत्ते का सार्टोरियस वही रहा, लेकिन चलने के बाद प्रत्येक तंतु का व्यास 8 गुना बढ़ गया। आराम करने वाली मांसपेशी की तुलना में सक्रिय मांसपेशी में कार्बोनिक एसिड के अधिक गठन के कारण, श्वसन आंदोलनों को ऑक्सीजन को पेश करने और एफ। श्रम के दौरान कार्बोनिक एसिड की वृद्धि को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और फेफड़ों में गैसों का आदान-प्रदान तीव्रता के साथ समानांतर में बढ़ता है। यांत्रिक कार्य। साथ ही श्वास के साथ, रक्त परिसंचरण और हृदय गतिविधि को पुनर्जीवित किया जाता है, और बड़े जहाजों के माध्यम से शिरापरक रक्त और लसीका का बहिर्वाह बढ़ाया जाता है। एफ श्रम के दौरान पदार्थों का टूटना काफी बढ़ जाता है। जैसा कि फोयट और पेटेंकोफ़र के क्लासिक अध्ययनों से जाना जाता है, श्रम बल भोजन के कार्बोहाइड्रेट और वसा के रासायनिक परिवर्तनों से पैदा होते हैं। फोयट के अनुसार, ज़ोरदार काम के दौरान प्रति घंटे टूटने वाली वसा की मात्रा आराम से 8.2 ग्राम अधिक है; प्रोटीन के लिए, काम के दौरान उनका अपघटन इसकी तीव्रता में लगभग नहीं बदलता है: विभिन्न शोधकर्ताओं (वॉयट, फिक, विस्लिसेनस, आदि) की लगातार टिप्पणियों के अनुसार, जारी यूरिया की मात्रा संभव आराम और वृद्धि के साथ समान रहती है। एफ। श्रम। मांसपेशी - फिक के अनुसार - इस प्रकार एक मशीन है जो ईंधन के रूप में काम करते समय नाइट्रोजन मुक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करती है, जबकि बाद की संभावित ऊर्जा को जीवित बलों में परिवर्तित करती है, जबकि प्रोटीन केवल अपने प्रोटीन सामग्री के छोटे नुकसान की भरपाई करने के लिए काम करते हैं। मशीन का घर्षण। पदार्थों के बढ़ते टूटने के कारण और गर्मी पैदा होनाएफ के दौरान श्रम अधिक या कम दृढ़ता से बढ़ता है, लेकिन साथ ही, फेफड़ों और त्वचा के माध्यम से काम के दौरान बढ़ने वाले पानी के वाष्पीकरण के कारण, शरीर द्वारा गर्मी की रिहाई भी बढ़ जाती है, बाद के तापमान में वृद्धि नहीं होती है विशेष रूप से गर्मी हस्तांतरण (कम बाहरी तापमान, हल्के कपड़े) में बाधाओं की अनुपस्थिति में महत्वपूर्ण रूप से परिवर्तन करें। काम के अंत में, गर्मी का उत्पादन कम हो जाता है, और बढ़ा हुआ नुकसान अभी भी कुछ समय के लिए जारी रहता है, इसलिए जो व्यक्ति कड़ी मेहनत के बाद पसीना बहाता है, उसे बचने के लिए शरीर, शीतल पेय और हवा के माध्यम से लापरवाह जोखिम से बचना चाहिए। जुकाम"। पाचनएफ पर। काम बढ़ता है, भूख में सुधार होता है, खासकर अगर खुली हवा में काम किया जाता है। तंत्रिका तंत्र का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, दर्दनाक चिड़चिड़ापन और थकान कम हो जाती है। किसी भी कार्य का अविभाज्य साथी, उसका अनिवार्य परिणाम है थकान (सेमी।)। यह तेज और अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, जितना अधिक प्रयास एफ। श्रम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक लिफ्ट के बीच 1 सेकंड के अंतराल के साथ 5 किलो की 50-60 लिफ्टों के बाद, उंगलियों को मोड़ने वाली मांसपेशियों की ताकत पूरी तरह से समाप्त हो जाती है (मेजर)। थकान की शुरुआत के साथ काम की सफलता धीरे-धीरे कम हो जाती है, उसी काम को करने के लिए पहले से ही एक मजबूत वाष्पशील आवेग की आवश्यकता होती है। कुछ तनावपूर्ण मांसपेशियों की थकान अन्य मांसपेशी समूहों तक फैली हुई है: बढ़ते मार्चिंग से ऊपरी अंगों की थकान होती है। मानसिक और एफ थकान के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण, मानसिक प्रदर्शन भी बाद के साथ-साथ कम हो जाता है। थकान की भावना काम को रोकने के लिए, इसे उचित आराम के साथ बदलने के लिए, काम करने वाले अंग के अनुपयोगी उत्पादों को हटाने और इससे होने वाले नुकसान की भरपाई करने के लिए आवश्यक है। यदि आप थकान के बावजूद काम करना जारी रखते हैं, तो मांसपेशी बहुत कम हो जाती है और उसका प्रदर्शन केवल धीरे-धीरे ही बहाल होता है। तीव्रता या अवधि में तीव्र कार्य हमेशा शरीर के लिए एक निशान के बिना पूरी तरह से नहीं गुजरता है, लेकिन कभी-कभी गंभीर और यहां तक ​​​​कि अपूरणीय परिणाम भी होते हैं। अत्यधिक तनाव वाली मांसपेशियों में, दर्द, कांपना, कण्डरा म्यान की सूजन पाई जाती है, मांसपेशियों का टूटना और हड्डी का फ्रैक्चर, विशेष रूप से कॉलरबोन, भी असामान्य नहीं हैं। अपने पेशे से मजबूर व्यक्तियों में एक ही मांसपेशी समूह (कंपोज़िटर, बढ़ई, टेनर, फूलवाला, आदि) को लगातार तनाव देने के लिए, संबंधित मांसपेशियों के संकुचन बहुत बार पाए जाते हैं, साथ ही साथ कण्डरा म्यान और जोड़ों की सूजन भी होती है। कुछ जटिल मांसपेशी आंदोलनों के बहुत लंबे समय तक निष्पादन से उनके समन्वय में गड़बड़ी होती है (लेखकों, पियानोवादक, वायलिन वादक, आदि की ऐंठन)। मांसपेशियों के काम में वृद्धि के साथ, हृदय की गतिविधि परेशान होती है, नाड़ी असमान, छोटी और बहुत तेज हो जाती है, एक मजबूत दिल की धड़कन और सांस की तकलीफ का पता चलता है, और अगर, खतरनाक लक्षणों के बावजूद, काम जारी रहता है, तो एक बड़ी रक्त वाहिका का टूटना और हृदय वाल्व का परिणाम हो सकता है, और उपयुक्त परिस्थितियों में, हृदय गति रुकने से तत्काल मृत्यु भी हो सकती है। दिन-प्रतिदिन जारी थकाऊ काम से वातस्फीति, हृदय गुहाओं का विस्तार, अतिवृद्धि, और फिर इसके परिणामों के साथ हृदय की मांसपेशियों का वसायुक्त अध: पतन हो सकता है। अत्यधिक एफ। काम ताकत को कम कर देता है और समय से पहले एक व्यक्ति की उम्र बढ़ जाती है। विभिन्न उद्योगों में मशीनों के व्यापक उपयोग के हमारे युग में, एफ. श्रम, जहां तक ​​इसकी तीव्रता का संबंध है, न कि अवधि का, पहले के समय की तुलना में बहुत कम मांग है। केवल आदिम सभ्यता वाले कुछ देशों में जनसंख्या के निचले तबके आज भी बोझ के जानवरों की भूमिका निभाते हैं। चीन, अफ्रीका और अन्य देशों में, लोग अपने ऊपर कई तरह के बोझ ढोते हैं, और अक्सर सार्वजनिक गाड़ियों के चालक के रूप में दिखाई देते हैं। सभ्य देशों में, एक व्यक्ति के रखरखाव और निर्वाह की लागत, यहां तक ​​​​कि सबसे मामूली आवश्यकताओं के साथ, बहुत अधिक है ताकि उसे श्रम बल के रूप में बाहर नहीं किया जा सके, खासकर विशुद्ध रूप से यांत्रिक उद्योगों में। लेकिन, दूसरी ओर, कारखाने के काम में हेरफेर की सापेक्ष आसानी ने हमारे दिनों में कार्य दिवस की अत्यधिक लंबाई के कारणों में से एक के रूप में कार्य किया है, गुलामी के समय में भी अज्ञात, अक्सर दिन में 18 घंटे तक पहुंच जाता है, यह भी महिलाओं और बच्चों के श्रम का शोषण किया। लंबे समय तक अपेक्षाकृत आसान काम में लगे लोगों की तुलना में अत्यधिक काम के बारे में शिकायतें उन लोगों की ओर से बहुत कम होती हैं, जिन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं (कसाई, शराब बनाने वाले, पत्थर तोड़ने वाले, बढ़ई, आदि)। समय (दर्जी, रंगाई, ब्रश कार्यशालाओं में काम करना) और आदि)।

काम करने की क्षमताएफ. श्रम के दौरान यह मांसपेशियों के अनुप्रस्थ खंड के आकार और इच्छा के प्रयास पर निर्भर करता है, जिससे मांसपेशियां गतिविधि के लिए उत्साहित होती हैं। जब कोई व्यक्ति हंसमुख और हंसमुख होता है, तो काम, जैसा कि वे कहते हैं, तर्क देते हैं, जब मूड उदास होता है, तो गति धीमी, सुस्त और शक्तिहीन होती है। यहां स्किल भी जरूरी है। किसी भी कार्य को जितना अधिक कुशलता से किया जाता है, उसके साथ मांसपेशी समूहों के कम अनावश्यक साइड मूवमेंट किए जाते हैं, काम उतना ही आसान होता है और बाद वाले के कारण होने वाली थकान की घटनाएं कम होती हैं। मांसपेशियों की ताकतअलग-अलग लिंग और उम्र के व्यक्तियों में भिन्न प्रतीत होता है। क्वेटलेट के माप के अनुसार, पुरुषों में, मैनुअल बल (हाथों को निचोड़ने का बल) समान रूप से 12 साल तक प्रति वर्ष 3-4 किलोग्राम बढ़ जाता है, इस उम्र में औसतन 33.6 किलोग्राम तक पहुंच जाता है; 12 से 18 साल की उम्र में, यह सालाना 6-9 किलोग्राम और 18 से 25-30 साल की उम्र में केवल 1-2 किलोग्राम प्रति वर्ष बढ़ता है। इस उम्र में, मैनुअल ताकत अपने अधिकतम (89 किग्रा) तक पहुंच जाती है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है; 40 साल की उम्र में यह 87 किलो है, 50 साल की उम्र में - 74 किलो, 60 साल की उम्र में - 56 किलो। महिलाओं में, विशेष रूप से 10 वर्ष की आयु से, शारीरिक शक्ति समान आयु के पुरुषों की तुलना में कम होती है, 17 वर्ष की आयु में यह 30 किग्रा कम होती है, 25 वर्ष की आयु में - 38 किग्रा से, 50 वर्ष की आयु में - 27 तक किलोग्राम। डेडलिफ्ट फोर्स (पूरे शरीर के साथ स्ट्रेचिंग फोर्स) 25-30 साल (155 किग्रा) की उम्र में पुरुषों में अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है, फिर बाद के वर्षों में यह हाथ की ताकत से तेजी से घटती है: 40 साल की उम्र में यह 122 किग्रा, 50 साल में होती है वृद्ध - 101. महिलाओं में, 17-25 वर्ष की आयु में रीढ़ की हड्डी की ताकत उस मूल्य के केवल आधे तक पहुँचती है, जो पुरुषों में पहुँचती है (77 किग्रा बनाम 155 किग्रा)। वही, सामान्य तौर पर, डेटा प्रोफेसर द्वारा प्राप्त किया गया था। F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev और अन्य रूसी कारखाने के श्रमिकों की ताकत के कई मापों के आधार पर। किसी व्यक्ति की श्रम शक्ति का मूल्यांकन करते समय, अधिक या कम समय के लिए काम करने के लाभकारी प्रभाव को जानना और भी महत्वपूर्ण है। 8 घंटे की गतिविधि वाले व्यक्ति का दैनिक कार्य लगभग 288,000 किलोग्राम के बराबर माना जाता है। 10 किलो मीटर प्रति सेकंड (किलोग्राम - 1 किलो प्रति 1 मीटर ऊंचाई उठाने के लिए आवश्यक कार्य)। 70-75 किलोग्राम अनुमानित घोड़े का काम मनुष्य से 7 गुना अधिक शक्तिशाली होता है। रूबनेर के अनुसार, विभिन्न व्यवसायों में एक व्यक्ति द्वारा किए गए कार्य की मात्रा निम्नानुसार व्यक्त की जाती है:

व्यक्तिगत मानव जाति, सभी संभावना में, ताकत में काफी अंतर पेश करती है। सेव में ओज़गी। अमेरिका एक दिन में 96 किमी, पेरू में तेज चलने वाले - 134 किमी, न्यू इंग्लैंड के भारतीय - 128-160 किमी (त्सचुडी, रोजर-विलम्स) में लगातार कई दिन कर सकता है। तर्कसंगत काम और आराम के समय का वितरणस्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। काम जितना कठिन होगा, उतनी ही अधिक बार और लंबे समय तक ब्रेक होना चाहिए। यहां व्यक्तिगत थकान भी जरूरी है। जो लोग काम पर जल्दी थक जाते हैं, उनके लिए अधिक बार, हालांकि कम कम, आराम अधिक उपयोगी होता है। कम थकान के साथ, कर्मचारी, श्रम उत्पादकता के हित में और खाली समय प्राप्त करने के लिए, अधिक स्वेच्छा से कम बारंबारता पसंद करता है, लेकिन लंबे समय तक ब्रेक। दिन का काम, खासकर सुबह के समय, रात के काम की तुलना में कम थका देने वाला होता है। युद्ध के समय सैनिकों की रात की कड़ी सेवा (रात्रि मार्च, कब्जे वाले क्षेत्रों की किलेबंदी, आदि) हमेशा सैनिकों को बहुत थका देती है और उन्हें बीमारियों की ओर ले जाती है। सैनिटरी दृष्टिकोण से, कार्य दिवस की लंबाई खुद को सख्त विनियमन के लिए उधार नहीं देती है, क्योंकि यह कई स्थितियों (इस या उस काम की तुलनात्मक कठिनाई, व्यक्तिगत थकान, आदि) पर निर्भर करती है। हालांकि, हजार साल का अनुभव बताता है कि यह 10-11 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। जैप में। यूरोप और उत्तर। अमेरिका 3 आठ के पक्ष में दशकों से सक्रिय रूप से आंदोलन कर रहा है: 8 बजे। काम के लिए, 8 सोने के लिए और 8 भोजन, मनोरंजन और मनोरंजन के लिए। पर्याप्त रूप से गहरी और लंबी नींद दैनिक कार्य से पूरी तरह से ताकत बहाल करती है। नींद के दौरान दिल की धड़कन और श्वसन कम हो जाता है, एफ। और मानसिक बल पूर्ण आराम करने के लिए आते हैं, खर्च कम से कम हो जाते हैं और शरीर नए काम के लिए नई ताकतों के साथ भंडारित होता है। बहुत महत्व पूर्ण एफ और सप्ताह में कम से कम एक दिन के लिए आध्यात्मिक शांति है, जैसा कि बुद्धिमान विधायकों और धर्मों के संस्थापकों द्वारा स्थापित किया गया है। आराम करने की आज्ञा के बाइबिल में कई और लगातार दोहराव में, और इसका उल्लंघन करने की धमकियों में, कोई स्पष्ट रूप से उस महत्व को देख सकता है जो विधायक अवकाश से जुड़ा था। ऊतकों और अंगों की लोच को बहाल करने और नई ऊर्जा जमा करने के लिए, समय-समय पर एक लंबा आराम (कई सप्ताह) भी आवश्यक है, विशेष रूप से दिन-प्रतिदिन नीरस, दोहराव वाले काम के साथ, जो आसानी से स्वचालितता और चेतना के दमन की ओर जाता है। बढ़ाया एफ के साथ बहुत महत्वपूर्ण है। श्रम उचित है भोजन।यह ध्यान में रखते हुए कि एफ। श्रम के दौरान कार्बनयुक्त पदार्थों का टूटना बढ़ जाता है, इसकी भौतिक संरचना को बनाए रखने के लिए, काम करने वाले जीव को काम के अनुरूप वसा या कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा की आपूर्ति की जानी चाहिए। काम के दौरान नाइट्रोजन चयापचय के बारे में ऊपर जो कहा गया है, वह प्रोटीन की आपूर्ति को एक साथ बढ़ाने की आवश्यकता को कम नहीं करता है। शरीर में उत्तरार्द्ध की अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका उसके नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखने तक सीमित नहीं है। प्रोटीन युक्त भोजन से, जैसा कि आप जानते हैं, ऑक्सीजन वाहक, लाल रक्त कोशिकाओं, साथ ही उनके सबसे महत्वपूर्ण घटक, हीमोग्लोबिन की रक्त सामग्री बढ़ जाती है, जो सामान्य रूप से मांसपेशियों और विशेष रूप से हृदय के काम को सुविधाजनक बनाती है। एफ। श्रम में वृद्धि के साथ, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बढ़ती हैं, अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो बदले में भोजन के साथ प्रोटीन की अधिक डिलीवरी को भी निर्धारित करती है। फोयट के अनुसार, गहन कार्य के दौरान एक व्यक्ति के भोजन में 145 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा और 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। Uffelman द्वारा अनुशंसित निम्नलिखित अनुमानित राशन इसके घटक भागों की मात्रा और गुणवत्ता दोनों के मामले में अत्यधिक समीचीन है:

चूंकि खाने के बाद थकान काफी हद तक समाप्त हो जाती है, हालांकि खाने के तुरंत बाद यह कुछ हद तक बढ़ जाती है, यह तर्कसंगत है कि कड़ी मेहनत के दौरान काम के अंत तक दोपहर के भोजन के समय को बंद न करें। आसानी से थके हुए व्यक्तियों को थोड़े-थोड़े अंतराल पर बार-बार भोजन करने की सलाह दी जा सकती है। स्कूलों में शारीरिक श्रम की स्थापना के बारे में - स्कूलों में स्कूल की स्वच्छता और शारीरिक श्रम देखें (देखें)।

देखें एफ. एरिसमैन, "व्याख्यान का एक कोर्स, 1884-85" (एम।); उनका अपना, "कोर्स ऑफ हाइजीन" (वॉल्यूम III, अंक I, 1888); एम. रुबनेर, "स्वच्छता पाठ्यपुस्तक" (1897); बिर्च हिर्शफेल्ड, "डाई बेडेउटुंग डेर मस्केलुबुंग एफ। गेसुंधित आदि मर जाते हैं।" (1883); मोसो, "डाई एर्मुडुंग" (1892); क्रेपेलिन, ज़ूर हाइजीन डेर अर्बिट। (1896)।