मैं एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं। खेलकूद के बारे में क्या? और शारीरिक गतिविधि

हमारे आधुनिक और तेजी से बदलते जीवन की गति में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन स्थिति जैसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पहलुओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। दैनिक हलचल, काम, बुरी आदतेंतथा नकारात्मक कारकऔद्योगिक शहर न केवल हमारी भलाई, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य संकेतकों को भी प्रभावित करना शुरू कर रहा है।

बहुत बार आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं या सामान्य सुस्ती. वे डॉक्टरों के पास आते हैं और मांग करने लगते हैं कि डॉक्टर उनकी समस्याओं का समाधान करें। लेकिन अगर आप ऐसे लोगों से पूछें कि उन्होंने स्वस्थ रहने के लिए विशेष रूप से क्या किया, तो वे सोचने लगते हैं और खो जाते हैं। ऐसी स्थितियां असामान्य नहीं हैं, क्योंकि वास्तव में, इन भावों के हर मायने में स्वस्थ और सुंदर होने के लिए घर पर रहना, काम करना और रहना पर्याप्त नहीं है।

हम में से बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं और साथ ही फेफड़ों की समस्या और सांस की तकलीफ की शिकायत करते हैं, फिर जिम जाते हैं और कड़ी मेहनत करना शुरू करते हैं। उसके बाद, उन्हें पता चलता है कि नियमित घाव और बीमारियां दिखाई देती हैं। यह सही है, अपने शरीर को उसके अतीत से वंचित किए बिना उसका पुनर्निर्माण शुरू करना असंभव है। विनाशकारी क्रियाएं. एक सिगरेट पीने वाले आदमी को जाते हुए देखकर थोड़ा अजीब लगता है जिम, वहाँ से निकला, एक और सिगरेट पी - और स्वास्थ्य के मामले में काफी धनी महसूस करता है।

हमारा जीने का तरीका क्या है?

वास्तव में, जीवन का एक तरीका वे सभी कार्य हैं जो एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के दौरान पुन: पेश करता है। वे सकारात्मक और शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, साथ ही सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक और खतरनाक भी हो सकते हैं।

गतिविधि के कई रूप हैं, हम उनमें से कुछ को एक उदाहरण के रूप में प्रस्तुत करेंगे।

श्रम गतिविधि, जो समाज में किसी व्यक्ति की स्थिति की विशेषता है। यह बदले में, श्रम कौशल, योग्यता, शिल्प कौशल और दूसरों के सम्मान की डिग्री पर निर्भर करता है।

घरेलू गतिविधियाँ जिन्हें परिभाषित किया गया है रहने की स्थितिजीवन, बच्चों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, पति-पत्नी की जिम्मेदारियां, एक साथ जीवन के साथ संतुष्टि की डिग्री, और इसी तरह।

चिकित्सा गतिविधि, जो स्वच्छता साक्षरता की डिग्री, एक सैनिटरी पुस्तक की उपस्थिति, अपने स्वयं के स्वास्थ्य और किसी के परिवार के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण, विभिन्न माध्यमों से गुजरने की नियमितता से निर्धारित होती है चिकित्सा बोर्डऔर निरीक्षण।

हमारे जीवन का तरीका अन्य अवधारणाओं से भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण रहने की स्थिति है, जो शिक्षा, परिवार, बच्चों, काम, अच्छे और की विशेषता है उचित पोषण. जीवन स्तर भी महत्वपूर्ण है, जो वित्तीय संसाधनों की उपलब्धता और समय पर विभिन्न सेवाओं को प्राप्त करने की क्षमता से निर्धारित होता है, जिसका उद्देश्य अपने स्वयं के हितों को साकार करना है। जीवन सिद्धांतया विभिन्न आवश्यक सेवाओं की समय पर प्राप्ति। अपने जीवन के साथ किसी व्यक्ति की संतुष्टि की डिग्री के आधार पर, जीवन की गुणवत्ता की अवधारणा को अलग किया जा सकता है, जो कई मापदंडों पर निर्भर करता है और किसी व्यक्ति के लिए सबसे बुनियादी और परिभाषित में से एक है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जीवन का एक तरीका किसी व्यक्ति द्वारा किए गए कार्यों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य कुछ मुद्दों को हल करना है और जीवन की समस्याएं. एक व्यक्ति बड़ी संख्या में कार्यों को हल करता है और इसके लिए आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या मेंन केवल समय, बल्कि भौतिक रूप, स्वास्थ्य और अन्य संसाधन भी।

एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करना

यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के साथ आने का फैसला करता है और एक सक्रिय जीवन स्थिति चुनता है, तो उसे सामान्य रूप से विशेष कानूनों और सिद्धांतों के अनुसार जीना, काम करना और अस्तित्व में होना चाहिए, जिसे हम नीचे विचार और वर्णन करने का प्रयास करेंगे।

उच्च मोटर गतिविधि।यह हर किसी के जीवन में मौजूद होना चाहिए। स्वस्थ व्यक्तिपर विभिन्न कारणों से. उनमें से सबसे महत्वपूर्ण - आंदोलन जीवन है। सभी शरीर प्रणालियाँ इस कार्य से जुड़ी हैं और सीधे इस पर निर्भर करती हैं। गतिविधि की डिग्री से यह व्यक्तिउसके कार्डियो के विकास की डिग्री पर निर्भर करता है - नाड़ी तंत्र, श्वसन प्रणालीसाथ ही पाचन और हाड़ पिंजर प्रणाली. मानव गति का एक उच्च स्तर कुछ कार्यों और कार्यों को करने के लिए प्रतिरक्षा, शक्ति और आवेश में वृद्धि देता है। इसके अलावा, सक्रिय लोगों में, विचार प्रक्रियाएं तेजी से और अधिक कुशलता से परिमाण के क्रम में होती हैं। वे बाद में थक जाते हैं और नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में समान समय में अधिक काम करने का प्रबंधन करते हैं गतिहीन छविजिंदगी। जितना अधिक मानव शरीर शारीरिक तनाव के अधीन होता है, उतना ही वह तनाव-प्रतिरोधी और जीवन स्थितियों और वास्तविकताओं के अनुकूल हो जाता है। की उपस्थितिमे उच्च भार, एक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित जीव टूटता नहीं है, लेकिन आंतरिक उपलब्ध भंडार का उपयोग करता है जो सक्रिय जीवन और खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में दिखाई देता है।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की उपस्थिति।आजकल आधुनिक लोगलगातार बढ़ते मनोवैज्ञानिक तनाव के अधीन। जटिल जीवन स्थितियां, परिवारों में और काम पर समस्याएं, मानसिक और पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती हैं मानसिक स्थिति. अक्सर ये लोग तंत्रिका टूटना, तनाव और अन्य नकारात्मक घटना. नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों से निपटने के लिए मजबूत होना जरूरी है तंत्रिका प्रणालीऔर तनाव से निपटना सीखें। मानसिक स्वास्थ्यबहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मानव शारीरिक स्वास्थ्य का आधार है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा।

अच्छा संतुलित आहार।एक ही है सबसे महत्वपूर्ण कारकस्वस्थ और सक्रिय जीवन। यह शरीर को सब कुछ पाने में मदद करता है पोषक तत्व, जिन्हें पुनर्नवीनीकरण किया जाता है और ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है, जिसकी बहुत आवश्यकता होती है सक्रिय आंदोलनऔर सामान्य रूप से जीवन। पोषण यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए न्यूनतम राशिसंरक्षक और योजक। यह किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके और काम में उसके द्वारा किए गए कार्यों और सामान्य रूप से जीवन के अनुरूप होना चाहिए। भोजन, सबसे पहले, बनाए रखने का साधन होना चाहिए भुजबलजीव, और उसके बाद ही एक सौंदर्य रूप है। हमारे में आधुनिक जीवनअक्सर ऐसा होता है, हम अंदर क्या है, इसकी चिंता किए बिना ढक्कन से खाना खरीदते हैं। स्वाभाविक रूप से, कोई नहीं कहता कि भोजन आकर्षक नहीं होना चाहिए। दिखावट, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे के सार पर विचार करें, और भूसी पर अधिक ध्यान न दें। उचित पोषण के मुद्दे को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा, इसके होने की संभावना के महत्वपूर्ण जोखिम हैं विभिन्न रोगपाचन तंत्र।

प्रतिरक्षा में स्थायी वृद्धि।शरीर के सामान्य सख्त होने के उद्देश्य से विभिन्न प्रक्रियाओं को अंजाम देकर इस मुद्दे को हल किया जा सकता है। वास्तव में, इसे में किया जाना चाहिए पूर्वस्कूली संस्थानबढ़ते जीव को विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता से बाँधना, और बीमारी की प्रक्रिया में - शरीर को कम से कम नुकसान के साथ ठीक करना। सामान्य शारीरिक व्यायाम भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जिनका न केवल लाभकारी प्रभाव पड़ता है भौतिक राज्यव्यक्ति, लेकिन यह भी वृद्धि प्राणआम तौर पर।

जीवन की स्थापित विधा।इसका मतलब है कि मानव जीवन के प्रत्येक क्षेत्र का अपना शासन और कार्यक्रम होना चाहिए। यह न केवल काम और अवकाश पर लागू होता है, बल्कि एक निश्चित समय के लिए भी लागू होता है शारीरिक गतिविधियाँऔर सो भी। कोई भी मानवीय गतिविधि, चाहे वह खा रही हो या दुकान पर जा रही हो, आराम के साथ वैकल्पिक होनी चाहिए, जैसे मानव शरीरकिसी भी मामले में, खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करना आवश्यक है। केवल इस मामले में, जब किसी व्यक्ति का जीवन किसी प्रकार के कार्यक्रम के अनुसार निर्धारित होता है, तो न केवल काम और अवकाश के लिए, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए भी समय होगा, शारीरिक प्रशिक्षणशरीर, साथ ही व्यक्तिगत हितों और जरूरतों के लिए समय।

बेजोड़ता स्वस्थ जीवन शैलीबुरी आदतों के साथ जीवन।यहां हम बात कर रहे हेइतना ही नहीं एक व्यक्ति को छोड़ देना चाहिए व्यवस्थित उपयोगउत्पाद जो मानव स्वास्थ्य और जीवन को सबसे अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उसे उन्हें पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। इसके अलावा, उसे विशेष रूप से उन जगहों से बचना चाहिए जहां हानिकारक पदार्थ उसे अनजाने में, लेकिन निष्क्रिय रूप से मिल सकते हैं। यह मुख्य रूप से धूम्रपान क्षेत्रों पर लागू होता है। हानिकारक पदार्थशराब, तंबाकू और नशीले पदार्थों जैसे, केवल एक व्यक्ति की चेतना को धीमा कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से उसकी समस्याओं और परेशानियों का समाधान नहीं दे सकते।

इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए कार्रवाई का एक तरीका चुन सकता है, जो भविष्य में उसे न केवल अपने स्वास्थ्य संकेतकों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि सामान्य रूप से एक समृद्ध, अद्वितीय जीवन जीने में भी मदद करेगा।

इवान कोन्स्टेंटिनोविच, सोलिगोर्स्की

गर्मी सबसे अच्छी है शुभ मुहूर्तबदलाव के लिए। क्यों न अपना ख्याल रखना बंद कर दें? अब अधिक सक्रिय जीवन शैली के बारे में सोचना शुरू करने का समय है!

एक सक्रिय जीवन शैली शुरू करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सुझाए गए सुझावों का पालन करें।

हमेशा हाँ कहो

सक्रिय जीवन शैली शुरू करने के लिए जो पहला नियम अपनाया जाना चाहिए, वह सक्रिय रूप से खाली समय बिताने के प्रस्तावों के लिए "हां" कहना है, क्योंकि अक्सर हम अपने अनिर्णय के कारण घर पर ही रहते हैं। हाइकिंग ट्रिप, चैरिटी रन या फ्लैश मॉब में भाग लेने के लिए सहमत होने का जोखिम उठाएं। सैर, यात्राएं और गतिविधियाँ करें जो आपको दी जाती हैं, भले ही आप अभी भी घर पर रहने के लिए तैयार हों। इस तरह की छुट्टी बेहतर बनने और अपना ख्याल रखने के लिए एक प्रेरणा का काम करेगी।

घटनाओं में भाग लें

स्वास्थ्य और सक्रिय जीवन शैली के लिए समर्पित समुदायों की खबरों के लिए सामाजिक नेटवर्क पर सदस्यता लें और उनके कार्यक्रमों में भाग लें। तो आप न केवल आराम करेंगे और अपने ख़ाली समय में विविधता लाएंगे, बल्कि बहुत कुछ सीखेंगे उपयोगी जानकारीऔर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित बनाएं, जिन्होंने आपकी तरह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का फैसला किया है।

अपना आहार बदलें

आपका स्वास्थ्य और जीवन शैली सीधे आपके आहार पर निर्भर है। नियमों का पालन पौष्टिक भोजनऔर मिटाने की कोशिश करें जंक फूडउच्च प्रसंस्करण। आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना उतना ही आसान होगा।

अभ्यास करो

सुबह सिर्फ 20 मिनट के साधारण व्यायाम से आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा। अपने आप को रोजाना व्यायाम करना सिखाएं, और इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपको अधिक सक्रिय जीवन शैली जीने में मदद मिलेगी। मॉर्निंग जॉगिंग और भी कारगर होगी।

यात्रा करना

इस स्टीरियोटाइप को तोड़ें कि यात्रा महंगी है और इस सप्ताह के अंत में यात्रा पर जाएं। बजट के आधार पर, दूरी और परिवहन का साधन चुनें और नए स्थानों की खोज करें। आपको आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि केवल आपके क्षेत्र में कितने रंगीन परिदृश्य हैं, पूरे यूक्रेन का उल्लेख नहीं करने के लिए। इस तरह की छुट्टी न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी और एक सक्रिय जीवन शैली को प्रेरित करेगी, बल्कि आपको स्वस्थ होने और आराम करने में भी मदद करेगी।

अपना खेल शौक खोजें

एक खेल शौक खोजें जो आपको पसंद हो और उसे अपना समर्पित करें खाली समय. तो आप जल्दी से एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुकूल हो जाएंगे, आपको प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी और आप मज़े करेंगे।

अपने स्वास्थ्य ज्ञान का विस्तार करें

स्वास्थ्य, पोषण की बारीकियों और बाहरी और . के प्रभाव के बारे में अधिक पढ़ने का प्रयास करें आतंरिक कारकमानव शरीर पर। जितना अधिक आप एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानेंगे, यह करना उतना ही आसान होगा सही पसंदस्वस्थ आहार के पक्ष में, उचित आरामऔर सक्रिय शगल।

हर अवसर का लाभ उठाएं

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: अधिक चलें और आगे बढ़ें, सीढ़ियाँ चढ़ें, खाना पकाने में आलस न करें स्वस्थ भोजन. यदि आप इस तरह की छोटी-छोटी चीजों में सक्रिय हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बहुत तेजी से अभ्यस्त हो जाएंगे, और समय के साथ, जो आपको बहुत थका देने वाला लग रहा था, वह आसान और मजेदार मनोरंजन बन जाएगा।

आपने अक्सर एक्टिव रहने के फायदों के बारे में सुना होगा। शायद आपको इस विषय पर एक निबंध या रिपोर्ट लिखने के लिए कहा गया है, और आप पाठ्यपुस्तकों के सूखे शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं और प्रेरणा के एक जीवित स्रोत की तलाश कर रहे हैं। इस लेख में, मैं विस्तार से बात करूंगा कि एक सक्रिय जीवन शैली क्या है, यह क्यों उपयोगी है और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें।

आप दिन में कितने घंटे बैठे रहते हैं? मेरा अनुमान है कि इस लेख को पढ़ने वाले अधिकांश लोग दिन में छह घंटे से अधिक समय व्यतीत करते हैं बैठने की स्थिति. , टीवी देखना, किताबें पढ़ना - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम शारीरिक से अधिक बौद्धिक कार्यों में अधिक समय देते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी काम अच्छा है, दोनों मैनुअल और मानसिक, यदि एक "लेकिन" के लिए नहीं।

कुछ आंकड़े

• स्वास्थ्य कारणों से समय से पहले मरना - 11% तक
• कैंसर प्राप्त करें - 9% तक
• एक या एक से अधिक हृदय रोग अर्जित करें - 18% तक

ये आंकड़े भयावह हैं! इसका मतलब यह है कि अगर मैं सप्ताह के दिनों में 8 घंटे ऑफिस में कंप्यूटर पर बिताता हूं, तो मेरे पास दस में से एक ही मौका है कि मैं अपने पोते-पोतियों को देखूंगा। क्या मैं खुद को कॉल कर सकता हूँ सक्रिय व्यक्ति? हां, मैं सप्ताह में 3 बार जिम जाता हूं, हां, मैं देश के घर से बाहर निकलने की कोशिश करता हूं या सिर्फ सप्ताहांत में प्रकृति के लिए, मैं गर्मियों में तैरता हूं, सर्दियों में स्कीइंग करता हूं। लेकिन कार्य दिवस के दौरान मैं 6-8 घंटे कंप्यूटर पर बैठता हूं। इसका क्या मतलब है? आपको पहले से ही पता है।

क्या होता है जब हम सक्रिय नहीं होते हैं?

• चयापचय धीमा हो जाता है और वसा जलने वाले एंजाइमों का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एक सेट हो जाता है अधिक वज़नऔर शरीर का स्लैगिंग;
• रीढ़ पर असामान्य भार कशेरुक के अस्थिभंग और विकृति की ओर जाता है;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, विशेष रूप से, हृदय की मांसपेशी;
• संक्रमण के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है

शरीर एक गतिहीन जीवन शैली के लिए अभ्यस्त हो जाता है और अपनी सभी गतिविधियों को धीमा कर देता है। जितनी बार आप बैठते हैं, आपके लिए दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना और भारी सामान उठाना उतना ही मुश्किल होता है। यदि, इसके अलावा, आप बहुत अधिक और स्वादिष्ट (लेकिन पूरी तरह से अस्वस्थ) खाना पसंद करते हैं, तो नई परेशानियों की अपेक्षा करें - बढ़ी हुई सामग्रीचीनी और खराब कोलेस्ट्रॉलरक्त में जल्दी से हृदय और अन्य सभी रोगों की ओर जाता है आंतरिक अंग. हृदय रोग, कैंसर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ये सूचना युग के रोग हैं जो कुछ दशक पहले ही सामने आए थे, लेकिन पहले से ही विकसित देशों की अधिकांश आबादी को दीवार के खिलाफ खड़ा कर दिया है।

एक ओर, एक व्यक्ति को लाल कैवियार के साथ रोटी का एक टुकड़ा अर्जित करने की आवश्यकता होती है, और यह एक कार्यालय डेस्क पर सबसे अच्छा किया जाता है यदि आप एक प्रबंधक, इंजीनियर, अर्थशास्त्री, लेखाकार, आदि हैं। दूसरी ओर, कोई नहीं चाहता कि काम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो। क्या आप मेरी बात से सहमत हैं? और उपरोक्त सभी जोखिमों से खुद को बचाने का एक ही तरीका है: एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए!

रोग की रोकथाम के रूप में सक्रिय जीवन शैली

लोग आमतौर पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को एक तरह से देखते हैं। और अगर उन्हें वजन की समस्या नहीं है, तो वे वास्तव में इसके बारे में नहीं सोचते हैं।

एक अद्भुत महिला मेरे दोस्त के पास जाती है, जो उसके योग पाठ्यक्रम का नेतृत्व करती है। अगर आप उसे देखेंगे तो आप दूर नहीं देख पाएंगे - उसका फिगर कितना अच्छा है। सुंदर, वह कहती है। क शरीरउसे अपनी माँ से विरासत में मिला है, और उसने कभी कोई व्यायाम नहीं किया।

लगभग 35 वर्ष की उम्र में, उसने पहली बार अपनी पीठ में दर्द महसूस किया, जो उसे आगे निकल गया और सबसे अनुपयुक्त क्षणों में मुड़ गया। जैसा कि उसने बाद में महसूस किया, यह एक एकाउंटेंट के रूप में उसकी गतिहीन नौकरी के लिए वापसी थी। यह अच्छा है कि इस महिला को न केवल अपनी उपस्थिति, बल्कि अपने शारीरिक रूप का भी ध्यान रखने का अवसर मिला। वह योग में सक्रिय रूप से शामिल है और पहले ही कुछ सफलता हासिल कर चुकी है। कहने की जरूरत नहीं है कि उसे पुराना दर्द याद नहीं है?

मैं यह सब क्यों कह रहा हूँ? अगर अभी सब कुछ अच्छा दिखता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि निकट भविष्य में शरीर विफल नहीं होगा। सक्रिय छविजिंदगी - प्यारा तरीकासूचना युग के सभी रोगों की रोकथाम के लिए।

एक सक्रिय जीवन शैली के लाभ

• जैसा कि पहले ही ऊपर बताया जा चुका है, एक सक्रिय जीवन शैली जीवन को लम्बा खींचती है।हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, अस्थमा और फेफड़ों के अन्य रोगों को सक्रिय रहने से रोका जा सकता है, विलंबित किया जा सकता है या ठीक भी किया जा सकता है।
• सक्रिय लोग ज्यादा खुश रहते हैं।नियमित व्यायाम अवसाद के जोखिम को कम करता है और उन लोगों को इससे लड़ने में मदद करता है जिन्हें पहले से ही अवसाद है। एक अध्ययन की तुलना दवाई से उपचारतथा व्यायामके खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता के संदर्भ में डिप्रेशन. बेशक, एंटीडिप्रेसेंट लेने वालों की स्थिति में सबसे तेजी से सुधार हुआ। लेकिन साथ ही, लगभग 60% रोगी जिन्होंने कोई दवा नहीं ली, लेकिन नियमित व्यायाम किया, वे पूरी तरह से अवसाद से उबर गए। ये परिणाम दिखाते हैं कि एक सक्रिय जीवन शैली आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है। तो हम बीमार होने पर ही खुद को क्यों पकड़ते हैं? एक सक्रिय जीवन शैली में लगभग कुछ भी खर्च नहीं होता है, लेकिन यह हमें बहुत कुछ देता है।
• सक्रिय जीवनशैली का मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देना चाहते हैं और रचनात्मक कौशल? अब ऐसी कई पुस्तकें और वेबसाइटें हैं जो ऑफ़र करती हैं विभिन्न तरीकेउठाना मानसिक क्षमताएंसभी प्रकार के मनो- और निमोनिक्स की मदद से, हालांकि, मेरी राय में, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम सबसे आसान तरीका है। मैंने खुद गौर किया कि उत्तम विचारपोस्ट के लिए सुबह दस मिनट के बाद आना सुबह का व्यायाम. समय की यह सक्रिय अवधि बहुत स्फूर्तिदायक है और, यदि मैं ऐसा कह सकता हूं, तो मेरे पूरे सिस्टम को रिबूट कर देता है, मेरे विचारों को साफ करता है और मुझे काम के लिए तैयार करता है।
• एक सक्रिय जीवन शैली आपको बेहतर दिखती है और बेहतर महसूस करती है।पहले के बारे में समझाने के लिए कुछ भी नहीं है, यह वही स्वयंसिद्ध कथन है कि आकाश नीला है और घास हरी है। यह तो सभी जानते हैं। और यहाँ क्या है स्थायी बैठकशरीर को किसी भी प्रकार से हानि नहीं पहुंचाएगा - यह एक भ्रम है। ऐसा लगता है, गर्मी में बैठे और शांत गतिविधियों में लगे व्यक्ति में बीमारियां कहां से आती हैं? हालांकि, आज न्यूरोलॉजिस्ट सबसे अधिक मांग में हैं, हालांकि कुछ दशक पहले वे मुख्य रूप से गंभीर या में लगे हुए थे व्यावसायिक रोग. और यह सब इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश लोग नेतृत्व करते हैं जो वर्षों तक शरीर को कमजोर करता है, और जल्दी या बाद में पीठ या गर्दन में दर्द होता है। और न्यूरोलॉजी के संदर्भ में दर्द उन चीजों की तुलना में बहुत अधिक अप्रिय और खतरनाक चीज है, जो हम सभी के आदी हैं, जैसे कि तीव्र श्वसन संक्रमण। सक्रिय जीवनशैली इससे बचाती है।
• एक सक्रिय जीवन शैली जिम में सामयिक कसरत की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करती है।मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि सुबह का समय मज़बूती की ट्रेनिंगकार्य दिवस के दौरान शेष गतिहीन समय के लिए बिल्कुल भी क्षतिपूर्ति नहीं करता है। उपरोक्त आँकड़े . के बारे में अकाल मृत्युयह ध्यान में रखे बिना प्राप्त किया गया था कि कोई व्यक्ति समय-समय पर कार्यरत है या नहीं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उपकरण या ट्रेडमिल पर कितना समय बिताते हैं, आप अभी भी एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं यदि आप दिन में छह घंटे से अधिक कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठते हैं। बैठने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फैट स्टोरेज को बढ़ावा मिलता है। यह न केवल हमें कम कैलोरी बर्न करता है, बल्कि एक विशेष एंजाइम के स्तर को भी कम करता है। लिपोप्रोटीन लाइपेस, जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान उत्पन्न होता है और ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि दिन के दौरान आपको शरीर को शारीरिक गतिविधि देने और इसे अच्छे आकार में रखने के अधिक अवसर खोजने चाहिए। किसी भी अवसर की तलाश करें, क्योंकि आपके पास सबसे मूल्यवान चीज है - आपका स्वास्थ्य सीधे उस पर निर्भर करता है।

1. के लिए या पूल में साइन अप करें।
2. अगर आपको कहीं आस-पास स्थित किसी स्थान पर जाना है तो पैदल ही जाएं।
3. लिफ्ट को भूल जाइए, सीढ़ियों का इस्तेमाल कीजिए।
4. दोपहर के भोजन में, नाश्ता करने के बाद, मॉनिटर के सामने या कैफे में न बैठें, बल्कि टहलें।
5. बेहतर अभी तक, सोने से पहले।
6. सप्ताहांत सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करें - घर पर न बैठें।
7. कार्य दिवस के दौरान, पांच से दस मिनट की गतिविधि की व्यवस्था करें। टहलें, सीढ़ियां चढ़ें और उतरें, हल्के व्यायाम करें।
8. एक ICQ सहयोगी के साथ कुछ चर्चा करने के बजाय, उसके पास चलें और हर बात पर लाइव चर्चा करें।
9. एक हाथ विस्तारक खरीदें और समय-समय पर बैठकर भी व्यायाम करें।
10. ऑफिस योग व्यायाम सीखें और उन्हें नियमित रूप से करें।
11. गतिविधि को प्राथमिकता दें। यदि आपके पास कोई विकल्प है - सक्रिय रूप से या बैठने के लिए समय बिताने के लिए, पहले को चुनें।
12. एक सक्रिय शौक खोजें। यह साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, बैडमिंटन, बस दौड़ना आदि हो सकता है। और इससे भी बेहतर अगर आप पूरे परिवार के साथ अपने शौक में लगे रहेंगे।

आप दिन भर में कितने सक्रिय रहे, इसका ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने कदम गिनें। , जो कदमों को गिनने में मदद करते हैं, और: कैसे मैंने प्रति दिन उठाए गए कदमों की संख्या को 10,000 तक बढ़ा दिया।

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उन लोगों के लिए शक्तिशाली प्रेरणा जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का निर्णय नहीं ले सकते हैं

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना हमेशा सुंदर, हंसमुख, सकारात्मक और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है।मैं इस बारे में अपने ब्लॉग में नियमित रूप से लिखता हूं, और मुझे आशा है कि मेरे प्रत्येक पाठक मुझसे सहमत होंगे। हालांकि, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हम कसरत करना छोड़ देते हैं, खाना बंद कर देते हैं और अपनी बुरी आदतों में शामिल हो जाते हैं।

आमतौर पर समस्या इस तथ्य में निहित है कि हमारे पास या तो प्रेरणा या इच्छाशक्ति की कमी है, और अधिकतर नहीं, दोनों ही। इच्छाशक्ति को पंप करने के बारे में, आप मेरे लेख "इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?" में पढ़ सकते हैं, और अब मैं आपको खेल खेलने और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए एक हत्यारा प्रेरणा देना चाहता हूं।

स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली जीने के 69 कारण

इसलिए, आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, क्योंकि आप अपने से प्राप्त करेंगे अपना शरीर ऐसे बोनस जो आपने पहले केवल सपने में देखे थे.

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1. आप बहुत अच्छे लगेंगे
2. आप बहुत अच्छे लगेंगे
3. आप बिल्कुल कमाल के दिखेंगे!
4. आप अपने पसंदीदा कपड़ों में बहुत अच्छे लगेंगे।
5. आपको आईने में अपने प्रतिबिंब पर गर्व होगा।
6. आपके पास मजबूत पेट, एक सामान्य कमर और एक शांत, क्षमा करें, गधा होगा
7. आपको राहत देने वाली मांसपेशियां होंगी
8. समुद्र तट पर और पूल में आप ईर्ष्यालु निगाहों को पकड़ लेंगे।
9. आप हमेशा सेक्सी और आकर्षक रहेंगे।
10. किसी भी उम्र के लिए, आप छोटे दिखेंगे।
11. आप अपने शरीर को नियंत्रित करने और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने में सक्षम होंगे।

12. आपको कभी भी मधुमेह नहीं होगा।
13. कमर दर्द को भूल जाएंगे आप।
14. आप ठंड और लपेटने और गर्म रखने की आवश्यकता के बारे में भूल जाएंगे
15. आप दबाव की समस्याओं के बारे में भूल जाएंगे।
16. सामान्य तौर पर, आप कम बीमार पड़ेंगे या बीमारियों के बारे में पूरी तरह से भूल जाएंगे।
17. आप किसी भी उम्र में स्वस्थ रह सकते हैं।
18. आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे
19. आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे
20. आपको रात को अच्छी नींद आएगी।
21. आप अलार्म से आसानी से जाग सकते हैं और सुबह सतर्क हो सकते हैं

22. आपका दिल स्वस्थ रहेगा
23. आपके फेफड़े मजबूत होंगे, और किसी भी स्थिति में आप गहरी और शांति से सांस ले पाएंगे
24. आपकी त्वचा हमेशा चिकनी, स्वस्थ और खुली रहेगी।
25. आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और अपने हार्मोन को नियंत्रित करेंगे।
26. आपका शरीर ऊर्जावान रहेगा
27. आप अपना वजन सामान्य करते हैं। यदि यह अत्यधिक था, तो आप अपना वजन कम करेंगे, यदि यह अपर्याप्त है, तो आप बेहतर हो जाएंगे।
28. विकास का जोखिम कैंसरदूसरों की तुलना में बहुत कम होगा
29. आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेंगे
30. आप सेक्स से जुड़ी समस्याओं को भूल जाएंगे।
31. आप कोई भी प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे शारीरिक कार्यबीमार होने के डर के बिना

32. आप और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे
33. आपको खुद पर गर्व होगा
34. आप कम थकेंगे, और प्रशिक्षण के बाद थकान बहुत सुखद होगी
35. आप अवसाद और तनाव से अधिक सफलतापूर्वक निपटने में सक्षम होंगे
36. आप लगातार विकसित होंगे और आगे बढ़ेंगे
37. आपका मूड हमेशा अच्छा रहेगा
38. आपकी उत्पादकता बढ़ेगी
39. आप अपने आस-पास के 95% लोगों में से बाहर खड़े होंगे जो सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं।
40. आप नई खोज करेंगे सकारात्मक गुणऔर पता करें कि आप और अधिक कर सकते हैं
41. शारीरिक गतिविधिरचनात्मक रूप से आपको अधिक कुशल बनने और बॉक्स के बाहर सोचने में मदद करें

42. आप मजबूत बनेंगे
43. आप तेज और आसान दौड़ सकते हैं
44. आप पुश-अप्स और पुल-अप्स आसानी से कर लेंगे
45. आप कोई भी खेल कर सकते हैं, यहां तक ​​कि चरम खेल भी
46. ​​आप बिना सांस फूले सीढ़ियां चढ़ सकते हैं और भारी बैग ले जा सकते हैं।
47. आप अपने शरीर का अधिक से अधिक उपयोग करेंगे क्योंकि यह चलने के लिए बनाया गया है।
48. आप आहार के बारे में भूल जाते हैं।
49. आप अपनी मर्जी से खाएंगे, अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेंगे।
50. आप भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, और अधिक भोजन करना आपकी बुरी आदतों की सूची से गायब हो जाएगा।
51. आप अपने लिए कई नए स्वस्थ व्यंजन सीखेंगे और आजमाएंगे।
52. वजन बढ़ने के डर के बिना आप कभी भी खा सकते हैं
53. आप अपने शरीर को केवल सबसे अधिक से भर देंगे कुशल ईंधन

54. आप उस भविष्य का निर्माण करेंगे जिसके आप हकदार हैं।
55. आप अपने दोस्तों और परिचितों के बीच एक आदर्श बन जाएंगे।
56. आप नए दोस्त और रुचियां बनाएंगे
57. आपका जीवनसाथी आपकी और भी अधिक प्रशंसा करेगा
58. आपकी नई जीवनशैली से जुड़े शौक ढेर सारी खुशियां और खुशियां लेकर आएंगे।
59. आप बाहर अधिक समय व्यतीत करेंगे।
60. आप आलसी होना बंद कर देंगे और सभी मामलों में सक्रिय रहेंगे
61. आप अपने और दूसरों के साथ सद्भाव की स्थिति के करीब आ जाएंगे
62. आपके भविष्य के बच्चों के स्वस्थ और मजबूत होने का एक बेहतर मौका होगा।
63. आप अपने बच्चों के लिए एक महान उदाहरण होंगे।
64. आपको न केवल अपने पोते, बल्कि परपोते को भी देखने का मौका मिलेगा
65. आप परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएंगे
66. आप अधिक सफल होंगे और बहुत सारा पैसा कमाएंगे
67. आप कम पैसा खर्च करेंगे क्योंकि सक्रिय रहना डॉक्टरों को भुगतान करने और दवा खरीदने से काफी सस्ता है
68. स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के आपके सभी प्रयासों को एक हजार बार पुरस्कृत किया जाएगा।
69. और अंत में, आपको अपनी पसंद पर कभी पछतावा नहीं होगा! और आप केवल उन कसरतों पर पछताएंगे जिन्हें आप याद करते हैं!

हम सभी ने सुना है - और खुद का इस्तेमाल किया है - वे बहाने: "मैं बहुत व्यस्त हूं," "मैं जिम की सदस्यता नहीं ले सकता," "मैं पहले से ही ट्रेडमिल पर हूं," "मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है ," - लेकिन यह सब, वास्तव में, "आज नहीं" के दूसरे संस्करण के रूप में अनुवादित है।

द फीमेल बॉडी ब्रेकथ्रू की लेखिका, रिज़ल्ट्स फिटनेस की मालिक और द फीमेल बॉडी ब्रेकथ्रू पत्रिका के स्तंभकार रेचल कॉसग्रोव कहती हैं, "हर किसी के पास व्यायाम न करने का अपना कारण होता है।" महिला स्वास्थ्य"।

"तो यह सब उस प्रेरणा को खोजने के बारे में है। जो आपको कसरत करने पर मजबूर कर देगा।" टी

तो, हम सभी में सुस्त लोगों के लिए, यहां कुछ सरल, यथार्थवादी सुझाव दिए गए हैं जो आपको आज सक्रिय जीवन में बदलने में मदद करेंगे, न कि कल।

यह सब कपड़े के बारे में है

ऐसे कपड़े खरीदें जिनमें आपको वर्कआउट करने में वास्तव में आनंद आता हो, जिन्हें पहनने के लिए आप तैयार हों - वे आपके लिए एक महान प्रेरणा बनने में सक्षम हैं। निश्चित रूप से, खेल की दुकानों में जाकर, आपने "उस टी-शर्ट", "उस जैकेट" या एक विंडब्रेकर पर ईर्ष्या के साथ देखा, जिसे खरीदने का आपके पास कोई कारण नहीं था।

खरीदना। और यह संभावना है कि आप इस सुंदर/इतनी आरामदायक/वह-आप-इतनी अच्छी दिखने वाली चीज़ पहनने में सक्षम होने के लिए हर बार व्यायाम करेंगे।

थोड़े से अतिरिक्त वजन के कारण, क्या आप कभी अपने लिए कोई ऐसी लक्ज़री वस्तु खरीद पाए हैं जिसके बारे में आप सपने देखते हैं? एक विशिष्ट स्थान पर खरीदें और लटकाएं - यह सक्रिय जीवन के लिए आपका दैनिक प्रोत्साहन बन जाएगा। यदि इस चीज से प्रेरणा "थक गई" है - एक और खरीदें, लेकिन कम वांछनीय नहीं।

अंत में, क्लासिक ज़िप-अप जींस आपके प्रदर्शन को मापने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे खिंचाव नहीं करते हैं। ऐसा होता है - खासकर यदि आपने खेल खेलना शुरू कर दिया है - कि आप वसा खो देते हैं, और काफी सक्रिय रूप से, लेकिन बढ़े हुए वजन के कारण किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं। मांसपेशियों: तराजू का तीर नीचे रेंगना नहीं चाहता। और यह कई लोगों को - और अनुचित रूप से नहीं - हताशा में डुबो देता है।

अपने आप को ये जीन्स खरीदें (नई! कुछ आकार छोटे), या उन पुराने को प्राप्त करें जिन्हें आप अब कोठरी से फिट नहीं करते हैं, और केवल इन उद्देश्यों के लिए उनका उपयोग करें: हर 3 दिनों में उन पर कोशिश करके, आप सक्षम होंगे ठीक से समझें कि आपने हासिल किया है या नहीं, कोई परिणाम हैं या नहीं।

सही लक्ष्य पर ध्यान दें

अंत में आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय - आदर्श रूप से - इस बात पर ध्यान दें कि आप इसे कैसे हासिल करेंगे। Cosgrove "परिणाम लक्ष्यों" के बजाय "व्यवहार लक्ष्यों" की सिफारिश करता है। जब आप पर ध्यान केंद्रित किया जाता है अंतिम लक्ष्य, और उन्हें न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से हर दिन प्राप्त करने की कोशिश करना - जैसे कि बड़ी संख्या में किलोग्राम (5 या अधिक से) खोना - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अंतिम की तुलना में आपके इस तरह के प्रयासों के बाद दैनिक परिणाम मिलते हैं। लक्ष्य, हैं, ठीक है, पूरी तरह से प्रेरित नहीं करते हैं।

और अंत में, आप जल्दी से उत्साह खो देते हैं। व्यवहारिक लक्ष्य एक कठिन तकनीक है जिसके लिए गंभीर स्वैच्छिक प्रयासों और जीवन के प्रति किसी के दृष्टिकोण में संशोधन की आवश्यकता होती है। यह एक अलग व्यक्ति और विचारों में बनने की इच्छा है। उदाहरण के लिए, आप कल तक पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप उठ सकते हैं और फिर से टहलने जा सकते हैं या जिम में कसरत कर सकते हैं।

इतने मजबूत इरादों वाले व्यक्तियों के लिए नहीं, कुछ और है प्रायोगिक उपयोगअपने प्रियजनों को प्रेरित करने के संबंध में: आपके लिए छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्य।

"2 सप्ताह में मैं यह सुनिश्चित कर दूंगा कि सांस की यह तकलीफ जो तब दिखाई देती है जब मुझे दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना पड़ता है", "मैं हर रात बिस्तर से पहले चलूंगा ताकि मेरी अनिद्रा दूर हो जाए, और / या मेरी नींद गहरी थी", "ट्रेडमिल पर सक्रिय चलने के 2 सप्ताह के बाद, मेरे कूल्हे काफ़ी संकरे हो जाएंगे, और यह स्कर्ट मुझ पर अधिक आकर्षक लगेगी", "मैं अपने पैरों को फैलाऊंगा, पैर से उठकर घर के लिए मेट्रो, और जब मैं कार्यालय में बैठा हूं, तो वे सुन्न होना बंद कर देंगे", "अगर मैं अपने पैरों और बाहों को काम करता हूं, तो मैं जल्द ही इस पेड़ पर चढ़ने में सक्षम हो जाऊंगा", आदि। जो लोग खेलने के अभ्यस्त नहीं हैं खेल में बहुत सारे माध्यमिक, छोटे, लेकिन हैं महत्वपूर्ण कारणसोफे से उठने के लिए।

यदि आप अपने लिए एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इन छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करना आपको हर दिन अधिक से अधिक अध्ययन जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।

जो लोग शारीरिक गतिविधि से दूर हैं, उन्हें निश्चित रूप से अपनी खदानों से जल्दी नहीं निकलना चाहिए। न केवल स्वास्थ्य को संभावित तत्काल नुकसान के कारण, बल्कि दो और कारणों से भी। इस जीव के आदी के साथ सक्रिय व्यायाम आपको बहुत जल्दी अपना स्वर खो देंगे: एक या दो सप्ताह के बाद, आप एक जार भी नहीं खोल पाएंगे, और / या, उदाहरण के लिए, काम के अंत तक दिन आपकी सांसें थम जाएंगी जिससे ऑफिस में रात भर रहने की इच्छा होगी। उल्लेख नहीं करना पूर्ण अनुपस्थितिजिम जाने की ताकत। आप जल्दी से कमजोर हो जाएंगे, और अपनी ताकत को ठीक करने में आपको बहुत लंबा समय लगेगा। और दूसरा: यह महसूस करते हुए कि कक्षाएं आपकी अपेक्षा से अधिक ताकत लेती हैं, आप तुरंत अपना फ्यूज खो देंगे - सबसे अधिक संभावना एक सप्ताह के भीतर। इसलिए जितना आप चबा सकते हैं उससे ज्यादा न काटें।

कॉसग्रोव सप्ताह में दो दिन, और प्रत्येक में केवल 30 मिनट के साथ शुरू करने का सुझाव देते हैं - अपने शरीर को थकाएं नहीं, इसे इसकी आदत डालने का मौका दें: अक्सर लोगों को यह एहसास भी नहीं होता कि उनका शारीरिक आकार कितना खराब है जब तक वे व्यायाम करना शुरू नहीं करते हैं .

कुछ ऐसा खोजने की कोशिश करें जो आपके जीवन में केवल छोटे बदलाव ला सके, जिसमें थोड़ा समय लगे। न्यूनतम प्रयाससभी अर्थों में। आखिर बहुतों को कक्षाओं के लिए भी समय निकालना होगा। और इसलिए आप अपने कसरत के बारे में नाराज नहीं हैं क्योंकि वे काम, स्कूल, पसंदीदा शौक, या बच्चों की देखभाल करने से आपका बहुत समय ले रहे हैं, कुछ ऐसा खोजें जो व्यावहारिक, करने योग्य और सबसे ऊपर है, कुछ ऐसा जिसमें आप सहज हों। इसे संभालें।

अभी, आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात बस सोफे से उतरना है। यदि इन अभ्यासों (शायद गृहकार्य के साथ, कुत्ते को टहलाना, बच्चों के साथ खेलना, आपका शौक, पसंदीदा चीज, काम, या इसे मेट्रो से घर तक पैदल ही चलने देना) के साथ संयुक्त रूप से आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी, तो समय बीत जाएगा, परिणाम दिखाई देंगे - स्वर, हल्का वजन घटाना, आदि - आपको अधिक सक्रिय होने की आदत हो जाएगी, और आप कुछ अधिक गंभीर हो सकते हैं।

कुछ चुनें - और यह शुरुआत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - जो आपको आंदोलन से केवल आनंद देगा। एक पुरानी बाइक से बाहर निकलें, रोलर स्केट्स / स्केट्स पर रखें जिन्हें आप स्कूल से भूल गए थे, एक पूल के लिए साइन अप करें, गेंद को छोड़ दें या अपनी पसंदीदा जगह पर घूमें।

एक तिथि बनाएं"

"अपना समय" आवंटित करें - कुछ दिनों में और कुछ घंटों में सख्ती से। बचपन में शरीर को बिस्तर पर जाने की आदत कैसे पड़ जाती है? निश्चित समय, स्वचालित रूप से विश्राम में समायोजित हो जाता है, और सो जाना शुरू कर देता है सही समय, उसी तरह - यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम का कड़ाई से पालन करते हैं, - यह समायोजित हो जाएगा सक्रिय क्रियाएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक बुधवार को 18 से 19 तक, प्रत्येक शनिवार को 10 से 12 तक।

इस समय तक, आपके रक्त में एड्रेनालाईन दिखाई देगा, आपका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देगा, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करेगी, शरीर अपने आप समायोजित हो जाएगा - परिणामस्वरूप, आपके लिए व्यायाम करना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आपको आगामी शारीरिक गतिविधि का डर है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप केवल 15 मिनट में क्या समाप्त करेंगे। हो सकता है कि बाद में भी, व्यायाम के दौरान आपको "खाने" के दौरान "भूख" लगे, जैसा कि वे कहते हैं। या इस बार अपने लिए मनोवैज्ञानिक रूप से "पुनः पंजीकरण" करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, काम से "आराम" के दौरान, जब आप पूरी तरह से स्वयं बन जाते हैं - इसे अपने साथ एक तिथि होने दें।

जो आपके पास पहले से है उसका उपयोग करें

अभी तक जिम जाना शुरू करने के लिए तैयार नहीं हैं, या मूल रूप से वर्कआउट करने के लिए घर से निकल रहे हैं? एक मांसल कोच से संपर्क करने की कोई इच्छा नहीं है जो "ऐसे गद्दे" के लिए एक छोटा स्कोर रखेगा? या राहगीरों के संदेहपूर्ण रूप से मिलें, जब आप सांस से बाहर, धीरे-धीरे सुबह रास्ते में दौड़ते हैं? कोई बात नहीं। अपने शरीर के वजन का उपयोग करके घर के फर्नीचर पर झुक कर व्यायाम करें।

मौजूद बड़ी राशि, ताकत सहित, एक कुर्सी, बिस्तर, मेज और उनके बिना भी व्यायाम - और न केवल कुख्यात सोवियत जिमनास्टिक।

उदाहरण के लिए, एक व्यायाम जब आप अपने पीछे फर्श पर दो हथेलियों पर झुकते हैं, जबकि अंदर क्षैतिज स्थितिएक पैर को अपनी ओर खींचें, और दूसरे को अपनी एड़ी के साथ बिस्तर पर रखें, और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी एड़ी पर झुकना शुरू करें। या अपने हाथों में वजन के साथ फेफड़ों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें। रनेट यू - व्यायाम की तलाश में - मदद करने के लिए।

सिंथिया क्रॉफर्ड के साथ कहते हैं, बहुत से लोग तब तक विश्वास नहीं करते जब तक कि वे इसे अपने लिए जांच न लें, लेकिन यहां तक ​​​​कि जो पुरुष सोचते हैं कि वे अच्छे आकार में हैं, सुबह जॉगिंग के लिए धन्यवाद, अक्सर टेप के नीचे 30-40 मिनट तक नियमित महिला जिमनास्टिक तक खड़े नहीं होते हैं। . इस प्रकार, इस विकल्प को बायपास न करें।

जब आप डायल करते हैं न्यूनतम रूप, और शुरुआती अभ्यास आपको थका देना बंद कर देंगे, कुछ आरामदायक चीजें लें जो वजन में हल्की हों और उन्हें अपनी बाहों और पैरों से जोड़ दें। रेत या किसी अन्य चीज से भरे "कंगन" के रूप में विशेष वजन खरीदना (या सीना) करना और भी बेहतर होगा। खेल की दुकानें. वे हैं अलग वजनऔर आपको इस तरह के आकार में लाने में मदद करेगा कि जिम में अब आपको "0" स्तर से शुरू करने की भी आवश्यकता नहीं होगी।

पर्यावरण बदलें

ऐसी जगह खोजें जहाँ आप सहज महसूस करें। किसी प्रकार का पानी का शरीर, एक पार्क जिसके चारों ओर / जिसमें आप सुबह या शाम को दौड़ने में प्रसन्न होंगे, या ऐसी जगह जहां कोई आपको छूएगा या आपको देखेगा।

जैसे, उदाहरण के लिए, जो बॉटनिकल गार्डन में / विश्वविद्यालय के पास / मॉस्को में कुस्कोवो में दौड़ते हैं, या उन लोगों को पसंद करते हैं जिन्होंने क्रिलात्सोय में पानी की नहर पर एक स्केट प्रशिक्षण क्षेत्र से खुद को सुसज्जित किया है। पानी शांत करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने का अवसर देता है, आसपास की सुंदरता स्फूर्तिदायक होती है और बहुत आनंद देती है।

या एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें। जब आपके पास एक कोच होता है - जब तक आप एक दूसरे को फ्लेक्स की तरह नहीं जानते - सब कुछ छोड़ना और वापस झुकना, आराम करना और अपना हाथ लहराते हुए बहुत मुश्किल होता है। यदि आपको नियंत्रण की आवश्यकता है, तो अपने आप को नियंत्रण दें। यदि कोच अब आपको वह करने के लिए नहीं कह सकता जो आपको करने की आवश्यकता है, तो कोच से छुटकारा पाएं और फिर से दृश्य को पूरी तरह से बदल दें।

अगर घर में कोई चीज लगातार आपका ध्यान भटकाती है तो घर से बाहर निकलें। यदि, इसके विपरीत, घर पर यह शांत है, और काम के पास जिम में कसरत करने का कोई तरीका नहीं है, क्योंकि आपके सहयोगी वहां मुख्य रूप से थकने के लिए आते हैं, घर पर कसरत करें।

एक हॉल, समूह, वातावरण चुनें जो आपको सूट करे

यदि आपको वातावरण पसंद नहीं है, तो आप कक्षा में वापस नहीं जाना चाहेंगे। खिड़की के बाहर के दृश्य को तनाव देना खेल कक्ष? आपने जिस समूह के लिए साइन अप किया है, उसमें माहौल पसंद नहीं है? क्या कोई विशेष प्रशिक्षक, या लोगों का एक निश्चित समूह, जो सार्वजनिक जिम में व्यवहार करना नहीं जानता, प्राप्त करता है? पूल में असुविधाजनक लॉकर रूम? या वहाँ पहुँचने का एक लंबा रास्ता तय करना है?

रोजगार का स्थान आपको भयभीत या परेशान नहीं करना चाहिए, किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए। एक जिम खोजने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, केवल आपके लिंग के लोग कसरत करते हैं, या घर के पास एक जिम, या एक बहुत ही मजेदार और मैत्रीपूर्ण समूह, आदि - आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर। क्योंकि व्यायाम करना बंद करना बहुत आसान है क्योंकि आपके जिम में जाने में 40 मिनट लगते हैं, या क्योंकि "वह कुतिया" आपके आस-पास इतना अप्रिय वातावरण बनाती है कि वहां लौटने की बिल्कुल इच्छा नहीं होती है।

समर्थन प्रणाली को मत भूलना

किसी ऐसे दोस्त या लोगों का समूह खोजें, जिनके पास हर बार जाने का आपका मन हो। और यह पहले से ही एक खेल नहीं, बल्कि दोस्तों की एक लंबे समय से प्रतीक्षित बैठक की तरह लगता है। हिलने-डुलने की जरूरत नहीं है, बल्कि एक मजेदार सामान्य मजा है।

बहुत शुरुआत में, जबकि आप अभी भी व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, गतिविधि के क्षेत्र को लगातार बदलते रहें। स्नोबोर्ड के लिए चलना, घर पर स्नोबॉल की लड़ाई, बॉल गेम के लिए तैरना, योग के लिए साइकिल चलाना, दोस्तों के साथ वॉलीबॉल के लिए ताइबो आदि। बस बोर न हों और आंदोलन को दिनचर्या में न बदलने दें।

नए लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप अंत में अपनी जींस में फिट हो जाते हैं, यदि आप आत्मविश्वास से खुद को एक सामान्य, सक्रिय व्यक्ति कह सकते हैं, तो याद रखें कि आप पहली बार में सोफे से क्यों उतरे। "सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं," कॉसग्रोव याद करते हैं। "आपको वह चाहिए, वास्तव में अच्छा कारण।"

उस दिन जब आप बिना किसी अच्छे कारण के जिम छोड़ने का फैसला करते हैं (क्योंकि कभी-कभी आप वास्तव में सिर्फ आराम कर सकते हैं) या बिस्तर पर रहें और पूल में न जाएं, अपने आप को सेट करें नया लक्ष्यकारण पर पुनर्विचार करें। "अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप कक्षा समाप्त करते हैं तो आप कितना संतुष्ट महसूस करते हैं। क्योंकि आप हमेशा खुश होते हैं कि आपने ऐसा किया, ”कॉसग्रोव कहते हैं। "आपको अच्छी तरह से किए गए काम पर कभी पछतावा नहीं होता।"

नतीजतन, वास्तव में, केवल दो सिद्धांत हैं: शुरुआत में, आपको सब कुछ पसंद करना चाहिए और किसी भी तरह से नहीं - आपको बहुत तनाव देना चाहिए!