"पांचवें बिंदु" पर परेशानी - लगातार बैठने का परिणाम। गति में मानव संतुलन

हैलो प्यारे दोस्तों!

आज हमारे पास एक दिलचस्प, सरल और उबाऊ विषय नहीं है। हम सीखेंगे कि एक बहुत ही सरल और विश्वसनीय विधि का उपयोग करके किसी व्यक्ति को गति में कैसे लाया जाए।

सरल नियम

"सरल सब कुछ सरल है", यह कहावत गति में मानव आकृति के निर्माण की सबसे सटीक और सही विधि को चित्रित करने के लिए एकदम सही है। इस पद्धति का सार इस तथ्य में निहित है कि शुरू में हम एक व्यक्ति को रेखाओं से बनाना शुरू करते हैं "छड़ी, ककड़ी छड़ी, यह एक छोटा आदमी निकला", और फिर इस सरलीकृत कंकाल में एक विशिष्ट शरीर का आकार जोड़ें।

ये रहा एक सरल उदाहरण:

अजीब पात्रों के चित्र बनाने के चरण

छोटा स्पष्टीकरण: आपकी शीट पर पहली पंक्ति को व्यक्ति की मुद्रा, क्रिया का प्रतिनिधित्व करना चाहिए(झुकना, झुकना, आसन)। यदि आवश्यक हो, तो इस रेखा में हाथ या पैर के गाइड जोड़े जा सकते हैं।

किसी व्यक्ति को गति में खींचना दिलचस्प है, सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है और इसके लिए प्रयास करने के लिए कुछ होता है। खड़े, बैठे, चलते हुए, एक व्यक्ति को संतुलन बनाए रखना चाहिए, अपने शरीर के द्रव्यमान को संतुलित करना चाहिए ताकि गिर न जाए।

द्रव्यमान के दो मुख्य केंद्र हैं जिन्हें एक दूसरे के साथ लगातार संतुलित होना पड़ता है: धड़ और श्रोणि का वजन।सिर को आमतौर पर सीधा रखा जाता है, और हाथ और पैर संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और समर्थन के रूप में काम करते हैं।

एक मानव आकृति बनाएं

सीधे खड़े होने के लिए, लोग अपनी छाती को थोड़ा पीछे और श्रोणि को आगे की ओर झुकाते हैं। प्रोफ़ाइल में आकृति को देखते समय यह विशेष रूप से स्पष्ट होता है।

अब हमें एक शब्द निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है जो आज हमारे लिए उपयोगी होगा: गले का फोसा -यह कॉलरबोन पर एक इंडेंटेशन है, इस लेख के लिए आगे के उदाहरणों में इसे लाल बिंदु के साथ चिह्नित किया गया है।वास्तव में, जुगुलर फोसा मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है।

सीधे रुख में, सब कुछ सरल है, शरीर का वजन समान रूप से दोनों समर्थनों पर वितरित किया जाता है - पैर, और गले का फोसा सीधे फुलक्रम के ऊपर स्थित होता है।

ध्यान दें कि प्रोफ़ाइल में व्यक्ति को देखते समय वर्टिकल लाइन जुगुलर फोसा से फुलक्रम तक कैसे चलती है। यह बॉडी मास को भी दो बराबर भागों में बांटता है, हालांकि इस पोजीशन में यह उतना स्पष्ट नहीं दिखता जितना कि सामने होता है।

एक पैर धक्का

यदि कोई व्यक्ति केवल एक पैर पर झुक कर खड़ा होता है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र इस समर्थन में स्थानांतरित हो जाता है। जुगुलर फोसा सीधे सपोर्टिंग लेग के ऊपर होगा। इस स्थिति में, द्रव्यमान को अलग तरह से वितरित किया जाता है, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सहायक पैर शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन करता है।

एक मछली ड्रा करें

चित्रों और चित्रों में, सहायक पैर पर अक्सर अधिक ध्यान दिया जाता है, और दूसरे पैर पर बहुत कम जोर दिया जाता है। इस प्रकार, आकृति के समर्थन और संतुलन पर जोर देना।

अतिरिक्त सहायता

यदि आप किसी व्यक्ति को किसी चीज़ पर झुके हुए चित्रित करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि इस स्थिति में ग्रैविटी केंद्र दो स्तंभों के बीच स्थित होगा.

उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए चित्र पर विचार करें:

मानव हाथ खींचना सीखना

बैठने की स्थिति में

जब कोई व्यक्ति बैठा होता है, तो मुख्य संदर्भ बिंदु श्रोणि होता है।

उदाहरण पर विचार करें, आधार हरे रंग में रेखांकित है:

• बैठने और आगे की ओर झुकते समय संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको धड़ के लिए अतिरिक्त समर्थन बिंदु की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आपके घुटनों पर एक मेज या कोहनी।
• यदि आप पीछे झुकना चाहते हैं, तो आपको एक कुर्सी, सोफे के पीछे झुकना होगा, या अपने हाथों को अपनी हथेलियों पर झुकना होगा।
• एक और उदाहरण: बैठे हुए, संतुलन को दोनों हाथों से बनाए रखा जा सकता है, कुर्सी के पीछे के बजाय एक को घुटने तक, दूसरे को पीछे की ओर खींचकर।

भार के साथ

किसी भी अतिरिक्त भार को ढोने वाले व्यक्ति को ऐसी स्थिति लेनी चाहिए कि उसके शरीर का भार और भार संतुलन में हो।

इस मामले में संदर्भ बिंदु जुगुलर फोसा और भार के द्रव्यमान के केंद्र के बीच होगा, और समर्थन (पैर) के साथ मेल खाएगा।

उदाहरण पर विचार करें: मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लाल रंग में चिह्नित किया गया है, भार के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीले रंग में चिह्नित किया गया है, संतुलन और समर्थन के बिंदु को हरे रंग में चिह्नित किया गया है।

बोझ जितना भारी होगा, उसे उठाने वाले को उतना ही झुकना होगा। एक व्यक्ति विपरीत दिशा में झुक जाता है जहां उसका भार स्थित होता है।

असल में उदाहरण बड़ी राशि, ये मेरे दिमाग में आने वालों में से सबसे पहले और सबसे चमकीले हैं।

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गति में शरीर

टहलना

यदि हम केवल चलने का वर्णन करते हैं, तो यह अगल-बगल से पंप करना, या नियंत्रित गिरावट है। गति में हाथ संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। पैर समर्थन हैं जो बारी-बारी से बदलते हैं। चलते समय, श्रोणि और छाती विपरीत दिशाओं में झुक जाती है।

दौड़ना

एक दौड़ते हुए व्यक्ति को कैसे आकर्षित करें? और भी अधिक गति पैदा करने और तेजी से आगे बढ़ने के लिए, एक व्यक्ति को धड़ को आगे झुकाने के लिए मजबूर किया जाता है। चूंकि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र (धड़ और जुगुलर फोसा) आगे की ओर झुका हुआ है, एक व्यक्ति या तो गिर सकता है या एक समर्थन (पैर) को बदल सकता है। इस प्रकार, हम दौड़ते हैं, धड़ को आगे फेंकते हैं और समर्थन (पैर) को प्रतिस्थापित करते हैं, और उनके आंदोलनों के साथ हाथ हमें तेजी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

चित्रण में: गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लाल रंग में चिह्नित किया गया है, आंदोलन की दिशा को नीले तीर से चिह्नित किया गया है, सहायक पैर को हरे रंग से चिह्नित किया गया है। जितनी तेजी से आपको आगे बढ़ने (दौड़ने) की आवश्यकता होती है, उतना ही आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे फेंकने की आवश्यकता होती है, कदम उतना ही चौड़ा होता जाता है, और हाथ की गति अधिक व्यापक होती है।

मानव कान खींचे

धड़ और बाहों की गतिशील गति

किसी प्रकार के स्पष्ट गतिशील आंदोलन में किसी व्यक्ति का चित्र बनाने के लिए, आपको चरित्र के पूरे शरीर को इस आंदोलन के अधीन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आंदोलन की दिशा में दृढ़ता से स्थानांतरित कर दिया जाता है, और पूरे शरीर को बहुत विश्वसनीय समर्थन पर रखा जाना चाहिए - पैर अलग-अलग।

उदाहरण के लिए:

जब धड़ और बाहें बहुत गतिशील हों, तब संतुलन बनाना कठिन होता है अच्छी बातसमर्थन करें, लेकिन इसे सुरक्षित रूप से खेलना और दोनों पैरों पर आत्मविश्वास से खड़े होना बेहतर है।

बैठना सबसे अशासकीय मानव आसन है। चलते या लेटते समय शरीर बहुत बेहतर महसूस करता है। वैज्ञानिकों को एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने की चिंता बढ़ती जा रही है, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, भले ही आप नियमित रूप से खेल या किसी भी तरह की फिटनेस में संलग्न हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय कहां बिताते हैं - कार्यालय में, स्कूल में, कार में, या कंप्यूटर या टीवी के सामने - मुख्य बात यह है कि आप कितने घंटे बैठे रहते हैं।

खड़े रहने से बैठने से तीन गुना ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि जो तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, इसका कारण होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंवसा और शर्करा के टूटने के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, शरीर लेने के बाद बैठने की स्थिति, इन तंत्रों के संचालन को समाप्त कर दिया गया है।

समस्या कंप्यूटर के सामने काम पर लगातार बैठे रहने और घर पर ऐसे काम से निष्क्रिय आराम दोनों में है।

निष्क्रिय जीवनशैली के कारण, इसके अलावा अधिक वजनकार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं का विकास। हृदय की मांसपेशी, किसी अन्य की तरह, शारीरिक गतिविधि के अभाव में कम लोचदार हो जाती है, जिससे वृद्धि होती है रक्त चापऔर रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ अन्य घावों जैसे वैरिकाज़ नसों और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्याएं।

दर्द होने तक प्रतीक्षा न करें!

अन्य बातों के अलावा, से लंबे समय तक बैठे रहनाहम झुक जाते हैं, क्योंकि मुख्य भार गर्भाशय ग्रीवा पर जाता है और काठ का. ग्रीवा कशेरुक के क्षेत्र में, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति खराब होती है, और सिरदर्द शुरू होता है, दृष्टि बिगड़ती है। अन्य सभी अंगों का कार्य सीधे रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। इसलिए, यह बस आवश्यक है कि वे हमेशा सीधे हों।

इसके अलावा, शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि लंबे समय तक टेबल पर बैठकर जीवन बिताने वालों में दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 2 गुना अधिक है!

आर्थोपेडिक विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, कंप्यूटर के माउस पर लगातार उठे हुए हाथ के कारण शरीर के दाहिने हिस्से में सूजन अधिक बार होती है।

काश, लोग अपनी जीवन शैली के सही होने के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि कुछ गंभीर रूप से उन्हें चोट न पहुँचा दे। डॉक्टर जोर देकर कहते हैं: बीमारी के पहले लक्षणों की प्रतीक्षा न करें। बस अपने गतिहीन कार्य को ठीक से व्यवस्थित और सुसज्जित करें। और इससे भी बेहतर, अगर, निश्चित रूप से, आपका स्वास्थ्य और भविष्य आपको प्रिय है, तो इसे पूरी तरह से बदल दें।

भ्रामक आराम

जब हम मेज पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - एक घुमावदार पीठ के साथ, एक हथेली के साथ जिस पर ठोड़ी टिकी हुई है, सिर कीबोर्ड पर झुकता है। लेकिन अगर आप दो घंटे ऐसे ही बैठे रहें और फिर उठ जाएं तो आपको जरूर लगेगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कैसे सुन्न हो गए हैं। हर समय जब आप ऐसे ही बैठे थे, रीढ़ पर दबाव आपके खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने से 8 गुना अधिक था। क्या रास्ता है? स्क्वाट करें। अपनी गर्दन के कशेरुकाओं को सीधा करने के लिए अपना सिर हिलाएं।

एक गतिहीन जीवन शैली भी पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो ऊँची एड़ी के जूते में चलना पसंद करती हैं। उनमें से किसी ने वैरिकाज़ नसों के बारे में सुना, जो रक्त वाहिकाओं की लोच और उनके विस्तार से जुड़ा हुआ है। और बैठने की स्थिति में, पैरों में खून बहुत खराब तरीके से घूमता है! चलते समय, मांसपेशियों और नसों पर भार होता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से "चलता है", उन्हें उत्तेजित करता है। यदि आप अपने पैरों को पार करते हैं तो बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इस मामले में, वाहिकाओं को पिन किया जाता है, और रक्त को बस कहीं नहीं जाना है। लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने और स्थिर काम करने के कारण वैरिकाज़ नसें आसानी से विकसित हो सकती हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो हर बार किसी चीज की जरूरत पड़ने पर उठने में आलस न करें - सहकर्मियों को यह या वह लाने के लिए न कहें, जितनी बार संभव हो वार्मअप करें।

यदि आप घर पर काम करते हैं, लेकिन कंप्यूटर या डेस्क पर भी बैठे हैं, तो ब्रेक के दौरान घर के काम करें, अधिमानतः कुछ हिलता हुआ। प्रेस को रॉक करें, इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आप लंबे समय तक अपनी मुद्रा बनाए रख सकेंगे।

यहां उन लोगों के लिए कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जो ज्यादा ड्राइव नहीं करते हैं। चलती हुई छविजिंदगी:

• कंप्यूटर मॉनीटर को बिल्कुल अपने सामने रखें, क्योंकि लगातार तनाव में रहने से गर्दन बहुत थक जाएगी।
• मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपके व्यक्तिगत डेटा से मेल खानी चाहिए।
• अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
• यदि कार्य दिवस आठ घंटे है, तो हर 2 घंटे में वार्म-अप करें।

मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर भार के अलावा, आंखों पर भारी भार पड़ता है। यदि आप लंबे समय तक मॉनिटर को देखते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपकी आंखों की रोशनी खराब करना आसान है। 15 मिनट के ठहराव के दौरान, खिड़की से बाहर, दूर के पेड़ों को देखें, फिर अपना ध्यान करीब की वस्तुओं पर लगाएं। निकटतम भवन को देखें, लालटेन पर, अपने हाथ पर, और फिर अपनी नाक पर। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• सरल शारीरिक व्यायाम करें।
• बैठने में बिताए घंटों की संख्या कम करें।
• सार्वजनिक परिवहन पर जाने के लिए जल्दी मत करो।
• सप्ताहांत पर कार छोड़ें।
• जितना हो सके टहलें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियों से नीचे जाओ।
• एक फिल्म के बजाय एक प्रदर्शनी में जाएं।

इस तथ्य से असहमत होना मुश्किल है कि एक गतिहीन जीवन शैली युग का अभिशाप है, क्योंकि लंबे समय तक शरीर की अपरिवर्तित स्थिति बिना किसी रुकावट और न्यूनतम के मोटर गतिविधिएक दिन गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है।

ब्रिटिश विशेषज्ञों ने धूम्रपान के साथ एक गतिहीन जीवन शैली की तुलना करते हुए कहा कि स्वास्थ्य को नुकसान लगभग समान है, लेकिन भुगतना पड़ता है विभिन्न प्रणालियाँ मानव शरीर. स्थायी गतिहीन जीवन शैली के लिए सबसे खतरनाक संभावित खतरों में से कई को नामित किया गया है।

कुर्सी पर बैठने से रीढ़ की हड्डी में दर्द होने लगता है

ब्रिटिश विशेषज्ञों के आंकड़े बताते हैं कि ब्रिटेन की लगभग 32 प्रतिशत आबादी हर दिन 10 घंटे एक ही बैठने की स्थिति में बिताती है (ज्यादातर कंप्यूटर पर काम करने के कारण)।

उनमें से लगभग 50 प्रतिशत ने स्वीकार किया कि वे लगभग कभी भी मेज नहीं छोड़ते हैं और यहाँ तक कि दोपहर के भोजन के दौरान भी वे अक्सर एक कुर्सी पर बैठे रहते हैं। इसके अलावा, प्रयोग में लगभग 78 प्रतिशत प्रतिभागियों ने, जैसा कि यह निकला, दर्द की शिकायतें स्थानीयकृत थीं निचला खंडरीढ़ की हड्डी।

समस्या यह है कि मानव रीढ़ कई घंटों तक बैठने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है। उसके लिए, यह अप्राकृतिक है। विशेषज्ञ मानव रीढ़ की तुलना लैटिन अक्षर S से करते हैं, यह मानते हुए कि बैठने की स्थिति में यह C आकार में बदल जाता है।

इस रूप के साथ, भार गलत तरीके से वितरित किया जाता है, पीठ और प्रेस की मांसपेशियां अवरुद्ध होती हैं और इसलिए सामान्य रूप से शरीर के कुल वजन का समर्थन नहीं कर सकती हैं। खड़े होने की स्थिति में कूल्हों, टखनों और घुटनों पर जोर पड़ता है। बैठने की स्थिति में, यह अलग तरह से बदलता है, रीढ़ और श्रोणि पर "गिरता है"।

फिटनेस और खेल भार को कम करने में मदद नहीं करेंगे

डॉक्टर अक्सर एक घंटे में कम से कम 1-2 बार कुर्सी से उठने की सलाह देते हैं: कई लोग मानते हैं कि यदि दिन के दौरान कम से कम कभी-कभी व्यायाम और जिमनास्टिक के लिए समय दिया जाए, तो रीढ़ पर भार कम करना संभव होगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, उनके जीवन के वर्षों को कम करने का जोखिम होता है। उसी समय, प्रशिक्षण और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि पर्याप्त नहीं हो सकती है।

हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम

ब्रिटिश विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप दिन में 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, तो कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो बहुत जल्दी में बदल जाते हैं। जीर्ण रूप. ऐसा करने के लिए संभावित रोगउच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर शामिल हैं।

शिरापरक घनास्त्रता का उच्च जोखिम

शरीर की निरंतर गतिहीन स्थिति के साथ, नसों में रक्त स्थिर होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न प्रकार के विकास होते हैं। वैरिकाज़ रोग. सबसे खतरनाक में से एक शिरा घनास्त्रता माना जाता है।

खड़े होने की स्थिति के दौरान, कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं जो मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशी समूहों की विशिष्टता यह है कि तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति निम्न स्तर की तीव्रता वाले भार के लिए उनका उपयोग कर सकता है।

इनके रेशों में कई विशेष एंजाइम होते हैं, जिनमें से बहुत महत्वइसमें लिपोप्रोटीन लाइपेस होता है, जो वसा और कोलेस्ट्रॉल को पकड़ता है, वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

लगातार बैठने की स्थिति के साथ, मांसपेशियों की स्पष्ट छूट होती है, जबकि एंजाइमों की गतिविधि लगभग 95 प्रतिशत कम हो जाती है। जब हम खड़े होने की स्थिति में होते हैं, तो हम कुर्सी पर बैठने की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।

इस प्रकार, चिकित्सक मांसपेशियों के संकुचन की निर्विवाद भूमिका पर जोर देते हैं जो सबसे महत्वपूर्ण में भाग लेते हैं जीवन का चक्रशरीर और चीनी और वसा के टूटने को प्रभावित करते हैं। जब हम बैठते हैं तो तंत्र काम करना बंद कर देता है।

तनाव विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है

जब कोई व्यक्ति लगातार बैठता है, तो यह कोर्टिसोल में वृद्धि में योगदान देता है। अगर वह इस समय तनाव का अनुभव कर रहा है, तो कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, बहुत से लोग जो एक गतिहीन जीवन शैली पसंद करते हैं, वे अक्सर मनोचिकित्सकों के रोगी बन जाते हैं। वे थकान का अनुभव कर सकते हैं, बिना किसी कारण के निराशा का अनुभव कर सकते हैं, मनो-भावनात्मक दृष्टि से बुरा महसूस कर सकते हैं।

बैठने की स्थिति लें, बैठने के लिए जगह लें।

एक मजबूर बैठने की स्थिति और रक्त के धब्बों के साथ एक भूरे-हरे रंग के म्यूकोप्यूरुलेंट थूक, एक भूरे रंग के दाने और एक घनी स्थिरता की विशेषता है। इन दानों में कभी-कभी मूत्र में कवक पाए जाते हैं।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर एक सेटिंग तंत्र और एक नियंत्रण संभाल की मदद से जोड़तोड़ को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर के स्टेशन को एक ऐसे प्लेटफॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या मंच से हटा दिया गया। इसे पारदर्शी ढाल या कैब में स्थित करके संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है, तो पूरी मशीन अपने आप रुक जाती है।

बैठने की स्थिति में मापा गया, घुटनों और कूल्हों के एंकिलोसिस (आसंजन गठन के कारण संयुक्त कठोरता) के कारण खड़े होने में असमर्थ।

बैठने की स्थिति में झुकी हुई और फैली हुई भुजाओं के साथ काम करने से सांस लेने में कठिनाई होती है और सामान्य रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी होती है। ड्राइवर को लंबे समय तकअसहज महसूस किए बिना कार में बैठ सकते हैं, उसे सही फिट विकसित करना चाहिए, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को आराम करना संभव हो सके। संचार अपर्याप्तता के साथ, मस्तिष्क वाहिकाओं का पोषण बिगड़ जाता है, व्यक्ति जल्दी थक जाता है। चूंकि थकान धीरे-धीरे होती है, बिना दृश्य कारण, तो चालक अक्सर अचानक थकान की शुरुआत से हैरान हो जाता है।

बैठने की स्थिति में मानव ऑपरेटर एक सेटिंग तंत्र और एक नियंत्रण संभाल की मदद से जोड़तोड़ को नियंत्रित करता है। ऑपरेटर के स्टेशन को एक ऐसे प्लेटफॉर्म पर स्थापित किया जा सकता है जो मैनिपुलेटर के साथ घूमता है, जैसा कि अंजीर में है। 8.49, या मंच से हटा दिया गया। इसे एक पारदर्शी ढाल या कॉकपिट में स्थित द्वारा संरक्षित किया जा सकता है। जब ऑपरेटर को सीट से हटा दिया जाता है, तो पूरी मशीन अपने आप रुक जाती है।

बैठने की स्थिति में K; एच - अर्ध-बैठे स्थिति में काम करते समय; और - ला लैप काम करते समय; से - एक घुटने पर खड़े होकर काम करते समय; एल - सभी चौकों पर चलते समय; मी - अर्ध-झूठ बोलने की स्थिति में काम करते समय; करने के लिए - में काम करते समय मुड़ी हुई स्थिति; ओ - जब आप अपने कूबड़ पर बैठते हैं; एल - लापरवाह स्थिति में काम करते समय।

बैठने की स्थिति में काम करते समय, एयर शावर को फ़नल के रूप में व्यवस्थित किया जाता है जो ऊपर से एक व्यक्ति को हवा की आपूर्ति करता है। एक कार्यकर्ता को सीमित सीमा के भीतर ले जाने पर, बटुरिन नोजल के साथ एयर शावर का उपयोग किया जाता है।

यह मान लेना भूल है कि बैठने की स्थिति अपने आप में थकान का कारण नहीं बनती है। बैठे हुए व्यक्ति के शरीर की मांसपेशियां भी तनाव में रहती हैं, और बैठे हुए व्यक्ति के शरीर की असहज स्थिति के कारण तेजी से थकान और बेचैनी होती है, और कभी-कभी तो दर्द. ऐसे में बैठे हुए व्यक्ति को आराम मिलने लगता है।

बैठने की स्थिति में हल्का काम करते समय, अधिकतम वायु गतिशीलता कार्य क्षेत्रकमरे के तापमान C पर 0 2 m / s और 20 C पर 0 25 m / s से अधिक नहीं होना चाहिए।

लेटने या बैठने की स्थिति में काम करते समय धातु की सतहएक इलेक्ट्रिक वेल्डर में एक रबर लाइनिंग, घुटने के पैड और अंडर-कज़ोटनिकी को महसूस किया हुआ होना चाहिए, और नम स्थानों में काम करते समय - रबर के जूते।

बैठने की स्थिति

ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए रीढ़ पर अत्यधिक भार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस बच्चे। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनमें कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक प्रकार का हीट कंप्रेस बन जाता है, जिससे शरीर में रक्त का ठहराव हो जाता है। श्रोणि अंग, परिणामस्वरूप - प्रोस्टेटाइटिस और बवासीर, रोग, जिसका उपचार एक लंबी और अप्रिय प्रक्रिया है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर मोटापे की ओर ले जाती है।

रीढ़ के लिए व्यायाम का एक सेट

लंबे समय तक गतिहीन काम के दौरान सबसे बड़ा जोखिम मुख्य रूप से ग्रीवा है और वक्षरीढ़ - यह उन पर है कि मुख्य बोझ पड़ता है। पीठ और गर्दन की मांसपेशियां, जो सिर और पीठ को एक सीधी स्थिति में सहारा देती हैं, अनुभव करती हैं वोल्टेज से अधिक- और स्थैतिक भार के तहत उनमें रक्त का प्रवाह, इसके विपरीत, कम हो जाता है। इससे भी बदतर, तनावपूर्ण मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं स्नायु तंत्ररीढ़ की हड्डी से बाहर आना, चालन को बाधित करना तंत्रिका आवेग. और परिणामस्वरूप, कुछ समय बाद हाथ, गर्दन और पीठ सुन्न होने लगते हैं या सुन्न हो जाते हैं।

बैठने की स्थिति

कंप्यूटर पर व्यक्ति आराम की स्थिति में बैठता है, हालांकि, स्थिर प्रकृति के कारण, यह मजबूर और अप्रिय होता है: गर्दन, सिर, हाथ और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। मांसपेशियों में तनाव और सापेक्ष स्थिर मुद्रा का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है, और बच्चों में - स्कोलियोसिस। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने पर कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक थर्मल कंप्रेस का प्रभाव विकसित हो जाता है, जिससे श्रोणि अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है। इसका परिणाम बवासीर और प्रोस्टेटाइटिस हो सकता है, अर्थात। ऐसे रोग जिनके लिए दीर्घकालिक और अप्रिय उपचार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर मोटापे की ओर ले जाती है।

सबसे अधिक बड़ा खतराबात है मानव शरीरकिसी भी स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए पर्याप्त जल्दी। यदि यह आसन सही नहीं है, तो मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी पर लगातार दबाव काफी हो सकता है उलटा भी पड़, कशेरुकाओं के विस्थापन और नसों के पिंचिंग तक, जिससे पीठ दर्द और सिरदर्द होता है। काश, आप इसे थोड़ी देर बाद ही नोटिस करेंगे। इसलिए, अपने शरीर को तुरंत सुनना और कुर्सी और मेज की ऊंचाई चुनना सबसे अच्छा है ताकि आप पहले मिनट से ही कई घंटों तक कंप्यूटर पर बैठने में सहज महसूस करें।

कंप्यूटर पर काम करना अक्सर एक कामकाजी व्यक्ति का सारा ध्यान अपनी ओर खींच लेता है, और इसलिए, ऐसे लोग अक्सर सामान्य पोषण की उपेक्षा करते हैं और पूरे दिन हाथ से मुँह तक काम करते हैं। अनुचित पोषण से न केवल अंगों का उल्लंघन होता है पाचन नाललेकिन खनिज और विटामिन की कमी की घटना के लिए भी। यह ज्ञात है कि विटामिन और खनिजों की कमी शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता में कमी आती है। कम कार्य कुशलता, जो बदले में कंप्यूटर पर और भी अधिक समय बिताने की आवश्यकता का कारण बनती है। इस प्रकार, एक प्रकार का "दुष्चक्र" बनता है, जिसमें कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना प्रारंभिक बिंदु है जो बाद के सभी उल्लंघनों को निर्धारित करता है।

हाइपोडायनेमिया, तनाव, बुरी आदतेंतथा कुपोषणमुख्य कारण हैं हृदवाहिनी रोगऔर मधुमेह।

किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अस्वाभाविक क्यों है

प्रगति के बावजूद, युगों और समय के परिवर्तन, शरीर आधुनिक आदमीपाषाण युग से अपने पूर्वजों की तरह ही व्यवस्थित। होमो सेपियन्स प्रजाति के प्रतिनिधियों के लिए सबसे इष्टतम के रूप में इस विकल्प पर विकास रुक गया। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की सभी उपलब्धियाँ अभी तक मानव चेतना को किसी अधिक टिकाऊ खोल में स्थानांतरित करने में योगदान नहीं दे पाई हैं। प्रकृति हमें जो देती है, उसकी हम इतनी परवाह क्यों करते हैं?

बेशक, आधुनिक जीवन शैली हमारे पूर्ववर्तियों के जीवन के तरीके से बहुत दूर है। हालांकि, पिछले दशकों के मुख्य खतरनाक परिवर्तनों में से एक सामूहिक गतिहीन जीवन शैली है, जो केवल गति प्राप्त कर रही है।

इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण

मानव शरीर प्रकृति द्वारा बनाया गया था जो स्थायी बैठने के लिए अनुकूलित नहीं था। बैठने की मुद्रा से पता चलता है कि व्यक्ति खुद को अस्थायी आराम दे रहा है। बाकी समय एक व्यक्ति को गति में, अपने पैरों पर या क्षैतिज स्थिति में बिताना चाहिए।

प्राचीन यूनानियों और रोमियों ने भी एक कारण से लेट कर खाया। उस युग के घरों में मुख्य फर्नीचर विशेष बिस्तर थे, जिस पर वे व्यवसाय भी करते थे, पढ़ते थे, लिखते थे, मेहमानों को प्राप्त करते थे। मध्य युग में, केवल अमीर लोग ही घर में कुर्सी या कुर्सी रख सकते थे। फर्नीचर का यह टुकड़ा शक्ति का प्रतीक था। यानी जिनके पास सत्ता थी, वे ही स्थायी रूप से बैठ सकते थे। उदाहरण के लिए, सिंहासन पर शासक।

खतरनाक निदान

हमारे पूर्वज इतने मूर्ख नहीं थे। जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, वाहिकाओं में जकड़न होती है, चयापचय गड़बड़ा जाता है, श्रोणि अंगों का रक्त संचार बिगड़ जाता है। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली उदास मनोदशा और नींद की गड़बड़ी का कारण बन सकती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी अब गैर-संचारी रोगों जैसे स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। शारीरिक निष्क्रियता एक चौथाई स्तन और पेट के कैंसर, 27% मधुमेह, और लगभग 30% . का मुख्य कारण है कोरोनरी रोगदिल।

और यह, दुर्भाग्य से, एक वैश्विक प्रवृत्ति है। WHO के अनुसार ( विश्व संगठनस्वास्थ्य), 23% वयस्क और स्कूल जाने वाले 81% किशोर शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। ग्रह पर हर तीसरा व्यक्ति अधिक वजन का है। 600 मिलियन लोग मोटे हैं।

"शारीरिक गतिविधि" क्या है

थकाऊ खेल के साथ शारीरिक गतिविधि को भ्रमित न करें। शारीरिक गतिविधि में प्रतीत होता है कि सांसारिक चीजें शामिल हैं: चलना, नृत्य करना, गृहकार्य और बागवानी, चलना और साइकिल चलाना।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि 5 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों और किशोरों को प्रति दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। 18 से 64 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, प्रति सप्ताह 150 मिनट का मानदंड है।

हमने चलना क्यों बंद कर दिया

शहरीकरण को शारीरिक निष्क्रियता के मुख्य कारणों में से एक के रूप में उद्धृत किया गया है। शहरी जीवन शैली एक व्यक्ति को परिवहन द्वारा कम दूरी के लिए भी यात्रा करने की अनुमति देती है, न कि पैदल या, उदाहरण के लिए, स्की पर या घोड़े पर, जैसा कि पहले गांवों में होता था। "गतिहीन" नौकरियों की संख्या में वृद्धि के अलावा, की संख्या गृहकार्यगतिशीलता की आवश्यकता। नागरिक घास काटने और मवेशियों को चराने के लिए (कम से कम नियमित आधार पर) नहीं जाते हैं।

इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति को, उदाहरण के लिए, व्यवसाय पर नियमित रूप से घर छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो वह खुद को चार दीवारों में पूरी तरह से बंद कर सकता है। पब्लिक ट्रांसपोर्ट में ट्रैफिक जाम और क्रश को कोई पसंद नहीं करता, कई अपराध की कहानियों से डरते हैं और टीवी के सामने घर पर रहना पसंद करते हैं।

आंदोलन ही जीवन है

बेशक, ऐसे कई लोग हैं जो अब इस बारे में सोचेंगे कि उन्हें अपने गतिहीन कार्यस्थल की कितनी आवश्यकता है, कि उनके पास फिटनेस क्लब की नियमित यात्राओं के लिए समय, पैसा और ऊर्जा नहीं है। ऐसे बहाने अपने आप में झूठे हैं। आखिरकार, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हुए, एक व्यक्ति, इसके विपरीत, उसे आवंटित समय कम कर देता है। और ऐसे बहुत से काम नहीं हैं जहां कई घंटों तक अपने पैरों पर खड़ा होना वास्तव में असंभव हो।

सड़क चलने में महारत हासिल होगी

और यहाँ चलने के बारे में याद रखने का समय है। अधिक विशेष रूप से, लंबी पैदल यात्रा। यह शायद एकमात्र प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें कोई मतभेद नहीं है। किसी भी रंग के लोगों के लिए सैर उपलब्ध है, अलग - अलग स्तर शारीरिक प्रशिक्षणऔर किसी भी उम्र में।

अलावा, यह प्रजातिशारीरिक गतिविधि अत्यंत बजटीय है। आपको बस आरामदायक जूतों की एक जोड़ी चाहिए।

नियमित रूप से चलने से शरीर की सभी प्रणालियों को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलती है, और मनोवैज्ञानिक और पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थिति. चलने से आपको नाटकीय रूप से वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और धीरज विकसित करने में मदद करेगा। लंबी पैदल यात्रा नींद में भी सुधार करती है और अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।

यहाँ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के कुछ सरल उपाय दिए गए हैं:

यदि आप नियमित रूप से मेट्रो के लिए एक-दो स्टॉप ड्राइव करते हैं - हार मान लें भूमि परिवहनचलने के पक्ष में। अगर आपको देर से आने का डर है तो शाम को घर लौटने पर करें।

अगर आप मेट्रो स्टेशन या बस स्टॉप के पास रहते हैं सार्वजनिक परिवाहन, एक पड़ाव से जल्दी उतरें और उस पर चलें।

2. पैदल खरीदारी करने जाएं।

यदि आपको अपने क्षेत्र या पड़ोस में छोटी खरीदारी करने की आवश्यकता है, तो अपनी निजी कार या सार्वजनिक परिवहन को छोड़ दें। अपने दौड़ने वाले जूते पहनें और अपने बैकपैक के साथ टहलने जाएं। वहीं, ज्यादा खरीदारी न करें। इसके अलावा, कई कैफे और रेस्तरां में टेकअवे भोजन की खरीद पर छूट है। पैसे भी बचाएं।

3. कार्य दिवस के दौरान अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

आपको कॉल नहीं करना चाहिए आंतरिक रेखाया किसी पड़ोसी कार्यालय के सहकर्मियों को कार्य चैट में लिखें। व्यक्तिगत रूप से आकर बात करें। अपना पूरा लंच ब्रेक सहकर्मियों के साथ चैटिंग या सोशल मीडिया पर सर्फ करने में खर्च न करें- बाकी समय खाएं और चलें। यदि दिन के दौरान ब्रेक लेना संभव है, तो उन्हें रूमाल सॉलिटेयर और अन्य बेकार गतिविधियों पर बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। बेहतर है कि बाहर जाएं, थोड़ा टहलें और प्लेयर में अपना पसंदीदा गाना सुनें। और, ज़ाहिर है, लिफ्ट के बटन दबाने के बजाय, सीढ़ियों से ऊपर चलना बेहतर है - इस तरह की एक एक्सप्रेस कसरत शरीर के माध्यम से रक्त को फैलाएगी और आपको स्फूर्तिवान बनाएगी।

अगर आप खर्च कर रहे हैं खाली समयघर पर, कोशिश करें कि शाब्दिक रूप से न बैठें। यदि आप थके हुए हैं, तो लेट जाएं और किताब पढ़ें या लेटते समय फिल्म देखें।

आपको अपने परिवार के साथ एक दिन की छुट्टी या शाम नहीं बितानी चाहिए, मेज पर एक साथ बैठकर टीवी नहीं देखना चाहिए। यदि आपके बच्चे हैं, तो वे शायद पहले से ही यार्ड में खेल के मैदान से थक चुके हैं। अपने बैग में पानी और फलों की एक बोतल पैक करें और नजदीकी जंगल या पार्क में जाएं।

6. व्यस्त हो जाओ मौसमी प्रजातिखेल।

यह स्पष्ट है कि हर किसी के पास एक अच्छे फिटनेस क्लब की नियमित यात्राओं के लिए पैसा और समय नहीं होता है। हालांकि, उन खेलों को न छोड़ें जो उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध हैं जिनके पास नहीं है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ। यदि दिन साफ ​​और हवा रहित हो तो यार्ड में बैडमिंटन खेलें। यदि आपके क्षेत्र में अच्छे बाइक पथ हैं, तो शाम को बाइक की सवारी करें। जब सर्दियों में कम से कम कुछ दिनों के लिए मौसम अच्छा हो, तो स्कीइंग या स्केटिंग करें।

7. कुछ ऐसा खोजें जो आपको व्यक्तिगत रूप से रुचिकर लगे।

21वीं सदी में एक बड़ा शहर फुरसत के कई अवसर प्रदान करता है! ओपन डांस सबक, मुफ्त टूर, गेम्स, क्वेस्ट, कोर्स रोजाना आयोजित किए जाते हैं, नए पार्क और प्रदर्शनियां खुलती हैं। आलसी मत बनो और नियमित रूप से अपने शहर में घटनाओं के पोस्टर देखें। तब आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको रुचिकर लगे और आपको सोफे से दूर कर दे।

आखिर गुणवत्ता में सुधार स्वजीवन- यह हम में से प्रत्येक के लिए उपलब्ध और आवश्यक है। उल्लेख नहीं है, पैदल चलना सुधार में एक छोटा सा योगदान करने का एक शानदार तरीका है पर्यावरण की स्थितिशहरों।

शारीरिक निष्क्रियता: किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है

काम - परिवहन - घर ... और इसी तरह एक सर्कल में। लगभग हर जगह हम लंबे समय तक बैठते हैं, जो कई बीमारियों के विकास में योगदान देता है, लेकिन यह भी।

यह पता चला है कि हाइपोडायनेमिया के परिणामों को बेअसर करने के लिए, फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन पहले चीजें पहले।

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का ज्यादातर समय बैठे रहने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं निम्नलिखित समस्याएं: अधिक वजन (विशेष रूप से, बड़ा पेट), काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ग्रीवारीढ़, कटिस्नायुशूल, कब्ज, वैरिकाज - वेंसनसों और बवासीर। पुरुषों को भी चेतावनी विशिष्ट समस्याएंप्रोस्टेट के साथ।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि किसी व्यक्ति के लिए बैठने की स्थिति सामान्य रूप से अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी सदियों ने हमें या तो लेटने या भागने के लिए अनुकूलित किया है, ठीक है, में अखिरी सहारास्टैंड! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग, फेफड़े, आदि) सिकुड़ जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसलिए, पुरानी कहावत है कि खड़े होने से चलना बेहतर है, और बैठने से लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक, हम सभी को ऐसा लग रहा था कि अभी तक किसी की मेज पर बैठने से मृत्यु नहीं हुई है। और लगभग सभी लोगों को 40 वर्षों के बाद बीमारियां होती हैं, और यह पहले से ही चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

अलार्म बजाने वाले पहले अमेरिकी डॉक्टर थे। यहां तक ​​कि वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिशों में बदलाव की मांग करने लगे। क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर पेट के कैंसर में बदल जाता है, और अधिक वजन - में मधुमेहऔर स्ट्रोक। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के मुताबिक, यहां तक ​​कि खेल भारलंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकते। उनका मानना ​​​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटे दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा कम से कम नहीं होगा और जीवन को लम्बा नहीं करेगा।

कौन लंबा है?

अभी हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा है कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं उन्हें न केवल बुरा लगता है, बल्कि अपने मोबाइल साथियों की तुलना में औसतन 10 वर्ष तेज होता है। उन्होंने जुड़वा बच्चों के 2,400 जोड़े की जांच करके और उनके टेलोमेर की लंबाई (ये क्रोमोसोम के अंतिम खंड हैं) को मापकर इसका पता लगाया। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को सम्मानित किया गया नोबेल पुरुस्कार. जुड़वा बच्चों का अध्ययन किया गया क्योंकि एक जोड़े के प्रत्येक व्यक्ति में एक साथी के समान आनुवंशिक सामग्री होती है। इसलिए, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत आगे बढ़ते थे, उनके टेलोमेरेस लंबे थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियाँ, जो अधिक से अधिक बैठी थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी थीं। और अब इसका क्या मतलब है।

आइए स्कूल जीव विज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो एक रस्सी की सीढ़ी की तरह एक सर्पिल में मुड़ी हुई दिखती है)। डीएनए कई वर्गों से बना है, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एकल कोशिका से पूरे व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेरेस होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं के कई जोड़े (न्यूक्लियोटाइड)। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए खुद को पुन: उत्पन्न करता है, इससे व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित होती हैं, और पुराने मर जाते हैं - इस तरह शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालांकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होता है, शरीर उतना ही पुराना होता है और अंत के करीबजिंदगी। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई उम्र बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है।

उठो - छोटे हो जाओ

के अनुसार आधुनिक विज्ञान, टेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 आधार जोड़े कम हो जाती है। हालांकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए क्षतिग्रस्त हो जाता है। भड़काऊ प्रक्रियाएं, मुक्त कण और अन्य प्रतिकूल कारक. सीट सहित।

जुड़वा बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने पैरों पर दिन में आधे घंटे से भी कम समय तक चलते थे, उनके टेलोमेरेस 200 बेस जोड़े कम थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट के लिए आगे बढ़ रहे थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां में 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान टेलोमेरेस थे!

शोधकर्ताओं ने डेटा पाया जो निम्नलिखित का सुझाव देता है। कई गतिहीन लोगों के डीएनए मुक्त कणों और बाद में सूजन से डीएनए की क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। और एक सक्रिय जीवन शैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन आखिरकार, हमारी बातचीत की शुरुआत में ही, हमें पहले ही पता चल गया था कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियां फैलाना बंद करो!

इसका जवाब स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज से आया है। उनके वैज्ञानिकों ने पाया कि आपके 4 घंटे बैठने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू कर देता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम फीका पड़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय रोग! इसके आधार पर, स्वेड्स उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना, बिल्कुल सभी को सिफारिशें देते हैं:

बिना ब्रेक के बैठने के समय को नियंत्रित करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने की कोशिश करें - उठें, ऑफिस या अपार्टमेंट में घूमें। ये भी फिट सरल कदमजैसे किसी शेल्फ से किताब की चुस्की लेना या खींचना। अगर आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना खिला सकते हैं या किचन से बिल्ली ला सकते हैं, आखिर अपने लिए सैंडविच बना सकते हैं।

अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से अपनी नजरें हटाने की जरूरत नहीं है)।

बच्चों और घर के सदस्यों को बुलाने के लिए नहीं, बल्कि उनसे संपर्क करने का नियम बनाओ - और आप अपने मुखर रस्सियों को बचाएंगे और शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

स्वास्थ्य गतिविधियां, पैदल चलना और जॉगिंग करना तभी समझ में आता है जब साधारण जीवनआप लगातार नहीं बैठेंगे। पांचवें बिंदु पर लगातार 4-5 घंटे से अधिक खर्च करने का अर्थ है प्रशिक्षण के संपूर्ण लाभकारी प्रभाव को नकारना।

अपने व्यवसाय के बारे में अधिक बार उठने और जाने की सलाह, भले ही आपके पास एक गतिहीन नौकरी हो, कोई नई बात नहीं है। हालांकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही रोगियों ने खुद सोचा है कि इस तरह से चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप अधिक समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अपनी कुर्सी और सोफे से अधिक बार उठाएं।

परिचय

हर दिन हम कंप्यूटर की कार्रवाई का सामना करते हैं: यह घर पर एक व्यक्तिगत कंप्यूटर है, और कार्यस्थल में एक कंप्यूटर है, और सार्वभौमिक कम्प्यूटरीकरण की अभिव्यक्ति के अन्य रूप हैं। हम में से हर कोई नहीं जानता कि कंप्यूटर एक स्रोत है या विकास के लिए पूर्वसूचक हो सकता है एक बड़ी संख्या मेंबीमारी। और इससे भी अधिक, हम में से हर कोई इन बीमारियों के खिलाफ निवारक उपायों को नहीं जानता है। इस बीच, कंप्यूटर पर प्रतीत होने वाले दैनिक दिनचर्या के काम के पीछे, हम बीमारियों का एक पूरा समूह प्राप्त कर सकते हैं, जिसका इलाज मुश्किल है, और कभी-कभी बिल्कुल भी संभव नहीं होता है। इस संबंध में, "कंप्यूटर" रोगों से बचने के उपायों के एक सेट का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारक

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक कारकों में शामिल हैं: लंबे समय तक बैठने की स्थिति, के संपर्क में आना विद्युत चुम्बकीय विकिरणनिगरानी, ​​दृष्टि पर दबाव, हाथों के जोड़ों का अधिक भार, बिगड़ा हुआ सामान्य प्रवाहगर्भावस्था, तनाव विभिन्न उत्पत्ति, श्वसन रोग, एलर्जी।

लंबे समय तक बैठने की स्थिति

ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति आराम की स्थिति में कंप्यूटर पर बैठता है, लेकिन यह शरीर के लिए मजबूर और अप्रिय है: गर्दन, सिर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे तनावग्रस्त हैं, इसलिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिसऔर बच्चों में स्कोलियोसिस। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं, उनके लिए कुर्सी की सीट और शरीर के बीच एक हीट कंप्रेस बन जाता है, जिसके परिणामस्वरूप श्रोणि अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिसके परिणामस्वरूप - prostatitisतथा अर्श. इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर की ओर ले जाती है मोटापा.

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश होता है, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में फलाव) हो सकता है। एक हर्नियेटेड डिस्क दोनों को नुकसान पहुंचा सकती है मेरुदण्डतो इससे निकलने वाली तंत्रिका प्रक्रियाएं हैं। ऐसी चोटों के परिणाम बहुत भिन्न हो सकते हैं: पीठ, अंगों और आंतरिक अंगों में दर्द से लेकर अंगों के पक्षाघात और मृत्यु तक। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस युवाओं और अधिक दोनों में विकसित होना शुरू हो सकता है देर से उम्रहालांकि यह सबसे अधिक बुजुर्गों को प्रभावित करता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास के मुख्य कारणों में से एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का कुपोषण है, यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन मुख्य है पीठ की मांसपेशियों का डिस्ट्रोफी, जिसकी मदद से डिस्क में चयापचय किया जाता है। . इस प्रकार, एक व्यक्ति जो ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह अपनी पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करता है, पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो सकता है। इस बीमारी की उपस्थिति के संकेत हो सकते हैं: या तो पीठ में बेचैनी की भावना थी, सिर में दर्द, अंगों में दर्द या काम में व्यवधान। आंतरिक अंग.

प्रोस्टेटाइटिस - सूजन पौरुष ग्रंथि(पौरुष ग्रंथि)। प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में मध्यम शामिल हैं गर्मी, पेरिनेम और कमर में दर्द, गुदा में, मूत्र त्याग करने में दर्दऔर शौच। हालांकि, प्रोस्टेटाइटिस अधिक बार पुराना होता है और पुरुषों में ज्यादा चिंता का कारण नहीं बनता है। अंततः, इससे बांझपन हो सकता है, जिसका उपचार यदि संभव हो तो अत्यंत कठिन और लंबा होगा।

बवासीर - आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण से यह एक "शर्मनाक" बीमारी है - सबसे आम में से एक। आंतों के बारे में डॉक्टरों के पास 40% दौरे बवासीर से जुड़े होते हैं। प्रोक्टोलॉजिस्ट मानते हैं कि 70% लोग जल्द या बाद में बवासीर के लक्षणों का अनुभव करते हैं। और अगर आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, तो बवासीर होने की संभावना और भी अधिक हो जाती है।

बवासीर क्या है? बवासीर हर व्यक्ति के शरीर में होता है। ये गुदा नहर के श्लेष्म झिल्ली की तह हैं। मांसपेशियों की क्रिया के अलावा, वे मल द्रव्यमान की अवधारण प्रदान करते हैं। आराम से बवासीरआंत की गुदा नहर के अतिव्यापीकरण में भाग लें। मल त्याग के दौरान, ट्यूबरकल को चिकना किया जाना चाहिए ताकि मल के मार्ग में हस्तक्षेप न हो। स्थिरता नसयुक्त रक्तऔर अत्यधिक तनाव नोड्स की स्थिति का उल्लंघन करते हैं, वे श्लेष्म झिल्ली के साथ नीचे स्लाइड करते हैं। फिर एक पुनर्गठन और रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन होता है, इससे बवासीर के आकार में वृद्धि होती है, उनका फलाव बाहर की ओर होता है।

रोग के जोखिम कारकों में शामिल हैं: एक गतिहीन जीवन शैली, सहित। कंप्यूटर का काम, कब्ज, मोटापा, धूम्रपान, मसालेदार, नमकीन, मसालेदार भोजन का अत्यधिक सेवन; गुदा मैथुन; सूजन संबंधी बीमारियांश्रोणि क्षेत्र में; गंभीर खेलों में शामिल होना जैसे बारबेल उठाना, शॉट पुट या कूदना। बवासीर की अभिव्यक्ति की विशेषता है निम्नलिखित लक्षण: शौच के दौरान खून बहना, खून में मिलावट मलखुजली, गुदा में जलन, सनसनी विदेशी शरीरभारीपन की भावना, मलाशय से गांठों का आगे बढ़ना, शौच के दौरान दर्द, चलना, बैठने की स्थिति में, छूने पर बवासीर का दर्द।

की एक और दुर्जेय जटिलता लंबा कामकंप्यूटर के पीछे मोटापा है। विकसित देशों में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है। अधिक वजन होने के कारण कई बीमारी. चयापचय के उल्लंघन (कमजोर या धीमा) के कारण मोटापा प्रकट होता है। मुख्य मोटापे के कारण: कुपोषण ; गतिशीलता की कमी, कम शारीरिक गतिविधि; अपर्याप्त प्रतिक्रियापर तनावपूर्ण स्थितियां ; अत्यधिक लंबी नींद दिन ; हार्मोनल दवाओं का उपयोग.

मोटापे का मुख्य प्रभाव हमारे शरीर को आहार वसा के साथ अधिभारित करने के लिए आता है। इस मामले में, निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं: यकृत में - हेपेटोसाइट्स को प्रगतिशील क्षति, और यह बदले में स्टीटोसिस की ओर जाता है, गठन पित्ताशय की पथरी; एरिथ्रोसाइट्स और ल्यूकोसाइट्स में, Na - K - ATPase की गतिविधि कम हो जाती है और चयापचय, परिवहन और अन्य कार्यों में दोष होते हैं; हृदय की पंपिंग क्रिया में उसकी स्थिति में परिवर्तन के कारण कम हो जाती है छातीऔर भार में वृद्धि (हृदय के विन्यास और स्थिति में परिवर्तन) वक्ष गुहाएपिकार्डियम में वसा ऊतक के संचय, इसकी कोशिकाओं के वसायुक्त घुसपैठ और डायाफ्राम के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप होता है; हृदय पर कार्यभार में वृद्धि प्लाज्मा की मात्रा में वृद्धि, शिरापरक वापसी में वृद्धि और हृदयी निर्गम) इसके अलावा, यदि वसा चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो रक्त में बहिर्जात कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी बीमारी का विकास होगा। छाती गुहा के अंदर वसा का बढ़ना, हृदय को प्रभावित करने के अलावा, अंग के कार्य को भी प्रभावित करता है। बाह्य श्वसन, जो सांस की तकलीफ और अंगों और ऊतकों के बढ़ते हाइपोक्सिया की उपस्थिति की ओर जाता है।

बैठने की स्थिति

नया रूसी-अंग्रेजी शब्दकोश। 2013.

देखें कि "बैठने की स्थिति" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

बैठा - adj।, पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 1 नीचे बैठना (45) ASIS पर्यायवाची शब्दकोश। वी.एन. त्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्दकोश

बैठा - adj।, समानार्थक शब्द की संख्या: 1 बैठा (43) ASIS पर्यायवाची शब्दकोश। वी.एन. त्रिशिन। 2013 ... पर्यायवाची शब्दकोश

शारीरिक स्थिति- काम के दौरान स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं व्यावसायिक खतराऐसे मामलों में जहां इसे मजबूर किया जाता है (यानी, अनिवार्य रूप से उत्पादन या श्रम प्रक्रिया की आवश्यकताओं से जुड़ा हुआ), लंबा और नीरस। इनमें ... ... बिग मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया

CEREBELLOW-BRIDGE ANGLE - (क्लेन हिरनब्रुकनविंकेल, एंगल पोंटो सेरेबेल्यूज़, कुछ एंगल पोंटो बुलबो सेरेबेल्यूज़ के लिए) न्यूरोपैथोलॉजी, न्यूरोहिस्टोपैथोलॉजी और न्यूरोसर्जरी में एक अजीबोगरीब स्थान रखता है। यह नाम सेरिबैलम के बीच के कोण को दर्शाता है, आयताकार ... ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

चढ़ना - ले जाना। 1. हटो, बढ़ो। ओ.टी. धारा के विपरीत तैरना। ओ.टी. क्षितिज के ऊपर दिखाई देना, चढ़ना (स्वर्गीय पिंडों के बारे में)। ओ.टी. किसी चीज पर फैलाना (धुएं, भाप आदि के बारे में)। ओ.टी. ट्रांस. एक उच्च सार्वजनिक प्राप्त करें ……आधुनिक शब्दकोशरूसी भाषा एफ़्रेमोवा

GYMNASTICS - (ग्रीक जिमनोस से नग्न) शब्द के आधुनिक अर्थों में विशेष रूप से चयनित की एक या दूसरी प्रणाली का प्रतिनिधित्व करता है शारीरिक व्यायामएक निश्चित होना लक्ष्य तय करनाऔर शरीर पर कुछ प्रभाव। इस पर निर्भर करता है ... ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

मुद्रण उत्पादन - मुद्रण उत्पादन, उत्पादन विभिन्न प्रकारमुद्रित प्रकाशन, की एक विस्तृत विविधता को शामिल करता है उत्पादन प्रक्रियाएं, जो उत्पादन की प्रकृति और उनके विशिष्ट प्रोफेसर में एक दूसरे से काफी भिन्न होते हैं। खतरे श्रमिकों की संख्या ... बड़ा चिकित्सा विश्वकोश

सब्जेक्टिव परिसर - क्रिया के लिए बीई / टू बीई / टू बीई / टू बीई में क्या, डाला जाना है / डाला जाना है / किस में घुसना है, प्रवेश करना है / से / प्रवेश करना है / क्या करना है / होना है / होना / होना / होना, होना / होना / होना / होना, प्रकट होना। बोलचाल में / टी / प्राप्त करें। निचोड़ें / भगाएं / भगाएं / भगाएं, बोलचाल की भाषा में। वीटीआई / सुसाइड / वीटीआई / स्लीप। ... ... रूसी भाषा के पर्यायवाची शब्दों का शब्दकोश

उदय - उदय, उदय, और (बोलचाल)। मैं उठूंगा, तुम उठोगे (क्रिया से उदय तक के रूप), अतीत। उठ गया, उठ गया; उठो, उल्लू। (उठाना (1))। 2. चढ़ना, उड़ना। "बादलों के लिए चील ऊपर की ओर" काकेशस पर्वतउठकर।" क्रायलोव। ... ... उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

बैठ जाओ - एसआईटी डाउन1, ले जा रहा है। (उल्लू। बैठ जाओ)। स्थित होने के लिए (स्थित) जहां एल।, बैठने की स्थिति ले ली है, जिसमें धड़ को लंबवत रूप से समर्थित किया गया है, नितंबों पर झुकाव; बैठने के लिए इच्छित स्थान पर कब्जा करना; सिन.: बैठ जाओ)