कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने से आदमी को नुकसान होता है। आधुनिक पीढ़ी की समस्या

यदि आप दिन में आठ घंटे बैठते हैं तो शारीरिक व्यायाम एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों की रक्षा नहीं करेगा।

क्या यह एक बार फिर से याद दिलाने लायक है कि एक निष्क्रिय, गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य के लिए खराब है - आप अधिक वजन, हृदय की समस्याओं और यहां तक ​​कि कैंसर से भी कमाई करने का जोखिम उठाते हैं। उदाहरण के लिए, पिछली गर्मियों में हमने लिखा था कि दिन में कई घंटे लगातार बैठने से कोलन का घातक ट्यूमर या गर्भाशय के शरीर का ट्यूमर होने की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसा लगता है कि समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है - यदि आपको बैठने में बहुत समय बिताना है (उदाहरण के लिए, कार्यालय के काम पर), तो आप नियमित शारीरिक व्यायाम से इसकी भरपाई कर सकते हैं। इसके अलावा, हाल ही में जानकारी सामने आने लगी है कि दैनिक शारीरिक शिक्षा में एक निश्चित अनुसूची का पालन करना भी आवश्यक नहीं है, और यह कि एक अल्पकालिक, लेकिन मजबूत भार एक दीर्घकालिक, लेकिन कमजोर के बराबर है। इसलिए, दो साल पहले, कनाडाई यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींस के कर्मचारियों ने एक काम प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने साबित किया कि आप हर दिन थोड़ा या बहुत कुछ प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन केवल सप्ताहांत पर - यदि कुल प्रशिक्षण समय समान है, तो लाभ बराबर होगा। और इससे भी पहले, 2006 में, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी (कनाडा) के शोधकर्ताओं ने बताया कि एक स्थिर बाइक पर तीन मिनट का व्यायाम, जब 30 सेकंड के गहन प्रयास के बाद 30 सेकंड का पूर्ण आराम, डेढ़ घंटे के बराबर होता है। दो घंटे की बाइक की सवारी।

लेकिन क्या व्यायाम वास्तव में गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकता है? पत्रिका में आंतरिक चिकित्सा के इतिहासएक लेख सामने आया, जिसके लेखक काफी निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे: व्यायाम कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन लंबे समय तक बैठते हैं, तब भी स्वास्थ्य समस्याएं बनी रहेंगी। अविरुप बिस्वास ( अविरूप बिस्वास) टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) से, सहयोगियों के साथ, लंबे समय तक बैठने के प्रभावों पर दर्जनों अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस मामले में, हम न केवल कार्यालय में गतिहीन काम के बारे में बात कर रहे हैं - यह कार चलाने या घर पर टीवी देखने में समय व्यतीत कर सकता है। जब हम खड़े होते हैं या चलते हैं, तो पूरे मांसपेशी समूह हमारे शरीर में तीव्रता से काम करते हैं, और उनकी गतिविधि शरीर क्रिया विज्ञान को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। नीचे बैठकर, हम ऐसी मांसपेशियों को बंद कर देते हैं, और जितनी देर हम बैठते हैं, चाहे कुर्सी पर, सोफे पर, या ड्राइवर की सीट पर, उतनी ही अधिक शारीरिक "नकारात्मकता" हमारे अंदर जमा हो जाती है।

काम के लेखकों को एक बार फिर यह सुनिश्चित करना पड़ा कि एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर और समय से पहले मृत्यु की संभावना से संबंधित है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति दिन में 4-5 घंटे बैठा रहता है, तो नियमित व्यायाम ऐसी जीवनशैली के नकारात्मक प्रभावों को खत्म कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में 8 घंटे तक और यहां तक ​​कि 12 घंटे तक अधिक समय तक बैठा रहता है, तो शारीरिक शिक्षा के बावजूद भी स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हालांकि, जिन्होंने अभी तक कोई व्यायाम नहीं किया, उनके लिए परिणाम और भी गंभीर थे।

दूसरे शब्दों में, यदि आप 8 घंटे जिम में बैठे रहने के बाद हर दिन कसरत करते हैं, तब भी आपको मधुमेह और हृदय की समस्याओं का खतरा रहेगा। केवल एक ही रास्ता है: यदि संभव हो तो, कम से कम कुछ गतिविधि के साथ मेज पर सीट को पतला करें। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में एक से तीन मिनट के लिए अपनी सीट से उठना, या सामान्य रूप से, यदि संभव हो तो, बैठने के समय को दिन में 2-3 घंटे तक कम करें। हालांकि, जब सप्ताहांत पर टीवी की बात आती है तो ऐसी सिफारिशों को लागू करना आसान होता है; कार्यालय में, कई, शायद, कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट से उठकर खुश होंगे, लेकिन काम का आदेश नहीं है। इसलिए उम्मीद की जानी बाकी है कि डॉक्टर कुछ ऐसे स्मार्ट फर्नीचर बना पाएंगे, जिसमें बिना उठे ही जरूरी मसल्स को स्ट्रेन करना संभव होगा।

बहुत से लोगों को बाथरूम में काफी समय बिताने की आदत होती है। हालांकि, हर कोई यह नहीं सोचता कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रोक्टोलॉजिस्ट आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस तरह के "शगल" को छोड़ने की सलाह देते हैं।

लंबे समय तक शौचालय पर बैठना क्यों बुरा है?

शौच का कार्य एक प्रक्रिया है जिसमें तनाव शामिल है। यह उदर गुहा में दबाव में वृद्धि पर आधारित है, जो कई जैविक प्रभावों की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, मलाशय में नसों की स्थिति में परिवर्तन।

दबाव में थोड़ी वृद्धि एक शारीरिक प्रक्रिया है, शरीर के जहाजों को इसके अनुकूल बनाया जाता है। हालांकि, तनाव की स्थिति में लंबे समय तक रहने से नसों पर अत्यधिक भार पड़ता है। यदि यह प्रक्रिया एक आदत बन जाती है और लंबे समय तक बनी रहती है, तो संवहनी विकार हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं, जिसमें परिवर्तित नसों का घनास्त्रता शामिल है।

बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे लंबे समय तक शौचालय में रहते हैं, तो वे धक्का नहीं देते, बल्कि "बस पढ़ते हैं।" हालाँकि, ये शब्द हमेशा सत्य नहीं होते हैं। हमारा शरीर सामान्य स्थिति के प्रति प्रतिक्रियात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, और मांसपेशी टोन अभी भी ऊंचा रहता है, भले ही रोगी स्वतंत्र रूप से इस प्रक्रिया को उत्तेजित न करे।

अगर मल त्याग लंबे समय तक हो तो क्या करें?

एक मल त्याग जो निर्धारित समय से अधिक समय तक रहता है उसे सामान्य नहीं माना जा सकता है। यह स्थिति आंतों के क्रमाकुंचन के उल्लंघन से जुड़ी है। रोगी का निदान किया जाता है, जिसे विभिन्न कारकों द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। इनमें स्पष्ट कारण (अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, अधिक भोजन) और कुछ आंतों की विकृति दोनों शामिल हैं।

इस स्थिति का खतरा इस तथ्य में निहित है कि आमतौर पर रोगी लक्षण पर बहुत लंबे समय तक ध्यान नहीं देता है। बहुत से लोग कब्ज की घटना को पाचन तंत्र के संभावित रोगों से नहीं जोड़ते हैं। उनके लिए इस स्थिति को आहार संबंधी त्रुटियों के लिए जिम्मेदार ठहराना आसान है।

आपको किन मामलों में डॉक्टर को देखना चाहिए?

• मल त्याग की लंबे समय तक कमी;
• स्थायी (पुरानी) कब्ज (देखें);
• कुर्सी की प्रकृति का उल्लंघन;
• मल में रोग संबंधी अशुद्धियों की उपस्थिति - रक्त,

हम में से बहुत से, यदि अधिकांश नहीं, तो गतिहीन नौकरी करते हैं। यदि आप इसे अभी पढ़ रहे हैं, तो आप कमोबेश गतिहीन कुर्सी पर बैठे हैं। आधा घंटा, एक घंटा, फिर यह असहज हो जाता है, सहज नहीं। भले ही आपके पास अच्छी महंगी कुर्सी हो। लेकिन साइट पर आज की यह पोस्ट कुर्सियों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि किसी भी व्यक्ति के लिए लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है।

पहला कारण, यह भी मुख्य है - पैरों और श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव। रक्त हमारे शरीर के अंगों और मांसपेशियों को ऊतक वृद्धि और नवीकरण के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। वापस रास्ते में, रक्त संचित विषाक्त पदार्थों, काम के उत्पादों, कचरे को संक्षेप में दूर करता है। अगर कहीं सूक्ष्म सूजन भी मौजूद है, तो उसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वहां रक्त का प्रवाह अच्छा हो।

बैठे व्यक्ति के बारे में क्या? शरीर के निचले हिस्से में ब्लड स्टेसिस शुरू हो जाता है। यह गतिहीन, जकड़ी हुई मांसपेशियों से मुश्किल से टूटता है। शरीर सुन्न होने लगता है, तुम असहज हो जाते हो। अंग आवश्यक पदार्थ प्राप्त करना बंद कर देते हैं। इसके परिणाम पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, महिलाओं में महिला रोग हैं। आइए यहां बवासीर जोड़ें, एक सपाट बदसूरत गधा। मज़ा नहीं है।

जब आप गतिहीन होते हैं, तो शरीर संसाधनों का भंडारण करता है

लड़कियों, अपनी कमर के बारे में सोचो! आप खूब बैठेंगे, शरीर पर नहीं पाएंगे, अंत में आपको अपने शरीर को तरीकों से खोजना और यातना देना होगा। यह अजीब होगा अगर यह इतना दुखद नहीं होता! यह पुरुषों पर भी लागू होता है, हालांकि कुछ हद तक - उनके पास मोटापे के अपने स्रोत हैं।

सामान्य तौर पर, जीवन में कई चीजें अतिरिक्त वजन के गठन को भड़काती हैं। आधुनिक भोजन, पेय, . इसलिए, आपको जीवन में इन सभी कारकों को कम से कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

शांत क्यों नहीं बैठते? मुद्रा विकृति!

रीढ़ आपके शरीर की ऊर्जा की संवाहक है। वह तुरही की तरह है। और अगर यह पाइप घुमावदार है, मुड़ता है और "गाँठ" है, तो ऊर्जा खराब होने लगती है। आप तेजी से थक जाते हैं, आपके लिए जीवन का आनंद लेना अधिक कठिन हो जाता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि पीठ में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, मांसपेशियों को जकड़ा जाता है। तेजी से आगे बढ़ना डरावना है।

यदि आपको लंबे समय तक स्थिर बैठना पड़ता है, तो कम से कम अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, अपने पैरों को पार न करें। यह बिंदु पहले बिंदु से अधिक संबंधित है, लेकिन बिंदु से नहीं। पार पैर - रक्त की एक जटिल गति, हम पहले ही परिणामों का उल्लेख कर चुके हैं।

अधिक कारणों की आवश्यकता है? ठीक है।

यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं तो जीवन आपके पास से गुजरता है। यहां हम मुख्य रूप से कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने की बात कर रहे हैं। "सैनिक सो रहा है - सेवा चालू है।" हमारे मामले में, जीवन चलता रहता है। सूरज चल रहा है, मौसम बदल रहा है, कुछ हो रहा है, और आप संपर्क में हैं। बाहर निकलो, बाहर निकलो, कुछ ताज़ी हवा लो!

मुझे उम्मीद है कि आपको इस सवाल का जवाब मिल गया होगा कि "लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है"। आप अपने शरीर के लिए जीवन को कैसे आसान बना सकते हैं? अपने लिए एक नियम बनाएं - अपने कार्यस्थल से हर आधे घंटे में 1-2 मिनट के लिए उठें। और हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए। और न केवल उठो, बल्कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ो, वार्म अप करो, कूदो,। अच्छा, कम से कम चलो! ऐसा करने से आप अपने प्रिय शरीर की अमूल्य सेवा करेंगे, और यह आपको अवश्य ही धन्यवाद देगा...

अपने लिए सभी हानिकारक और अच्छे स्वास्थ्य से बचें!

यदि आप बैठकर इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप पाठ के बीच में उठना चाहेंगे, और अंत तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहेंगे।

यदि आप बैठकर इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप पाठ के बीच में उठना चाहेंगे, और अंत तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहेंगे।

हाल के दशकों में, मानवता बैठ गई है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां देर तक काम पर बैठने के लिए विशेष रूप से सम्मानित किया जाता है, वे प्रति दिन कार्यालय में औसतन 10 घंटे बिताते हैं।

और एक साधारण ब्रिटान, वैज्ञानिकों के अनुसार बैठने की स्थिति में 14 घंटे 39 मिनट बिताता है. कार्यालय में सीधे काम करने (या घर पर कंप्यूटर पर काम करने का समय) के अलावा, दिन में औसतन 2.5 घंटे टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठने में व्यतीत होते हैं।

सामान्य तौर पर, हम लगभग 75% कार्यालय समय के लिए बैठते हैं, और सब कुछ इस तथ्य से बढ़ जाता है कि "रहने" की अवधि ज्यादातर काफी लंबी होती है - 30 मिनट से अधिक, जो बहुत अस्वस्थ है।

बैठने का विज्ञान: 8 सिद्ध परिणाम

सामान्य तौर पर, पहला सबूत है कि लंबे समय तक बैठना बहुत अस्वस्थ है, अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया: 1950 के दशक में।

तब ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने बस चालकों (वे हर समय बैठते हैं) और कंडक्टर (वे लगातार अपने पैरों पर हैं) में कोरोनरी अपर्याप्तता के आंकड़ों की तुलना की। ब्रिटेन में दोनों व्यवसायों ने समान उम्र और शारीरिक स्थिति के लोगों को आकर्षित किया, और डेटा को लिंग और उम्र के लिए समायोजित किया गया था, और इसने विश्लेषण के लिए निष्पक्षता की कुछ झलक दी।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:कंडक्टरों में, हृदय रोग की घटनाएं ड्राइवरों की तुलना में काफी कम थीं।

1. लंबे समय तक बैठने से अधिक वजन होता है

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष बिल्कुल स्पष्ट है: जो लोग बैठकर काम करते हैं, उनमें मोटापे के मामले अधिक आम हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि पिछले 50 वर्षों में, चूंकि अधिकांश नौकरियां गतिहीन हो गई हैं, अमेरिका में औसत अमेरिकी प्रतिदिन 120-140 कैलोरी कम खपत कर रहा है।

2. दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है

17 हजार से अधिक लोगों को कवर करने वाले और 13 वर्षों से अधिक समय तक चलने वाले एक बड़े पैमाने के अध्ययन से पता चला है कि गतिहीन लोगों के दिल का दौरा पड़ने से मरने की संभावना 54% अधिक होती है.

3. पुरानी बीमारी का बढ़ा जोखिम

63, 000 से अधिक ऑस्ट्रेलियाई लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष दिन में 4 घंटे से अधिक बैठे थे, उनमें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना काफी अधिक थी - विशेष रूप से हृदय रोग और मधुमेह - दोनों पिछले बिंदुओं की पुष्टि करते हैं।

4. कम जीवन प्रत्याशा

वैज्ञानिकों ने ऑस्ट्रेलियन ब्यूरो ऑफ स्टैटिस्टिक्स के 11,000 लोगों पर टेलीविजन देखने के आंकड़ों की जांच की और पाया कि जो लोग टीवी के सामने प्रतिदिन 6 या अधिक घंटे बैठते हैं, वे औसतन 4.8 साल कम जीते हैं, जो टीवी बिल्कुल नहीं देखते हैं। .

और इसी अध्ययन का एक और आंकड़ा: 25 साल की उम्र के बाद नीली स्क्रीन के सामने बैठने में बिताया गया हर घंटा जीवन प्रत्याशा को 22 मिनट कम कर देता है।

5. कैंसर से मरने का बढ़ा खतरा

कुछ आंकड़ों के अनुसार, जो लोग बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को 66% तक बढ़ाएँउन लोगों की तुलना में जो बैठने का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

एक अध्ययन में यह भी बताया गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली में एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 32%, कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम में 24% की वृद्धि और फेफड़ों के कैंसर में 21% की वृद्धि हुई है।

दिन में हर 2 घंटे अतिरिक्त बैठने से कोलोरेक्टल कैंसर होने का खतरा 8% तक बढ़ जाता है।

6. गुर्दे की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है

2012 के एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने गुर्दे की बीमारी और एक गतिहीन जीवन शैली के बीच संबंध पाया। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं दिन में 3 घंटे से कम समय बैठने की स्थिति में बिताती हैं, उनमें क्रोनिक किडनी रोग का जोखिम 30% कम होता है।

7. बैठना मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

2012 के एक अध्ययन में जिन महिलाओं ने मुख्य रूप से काम से बाहर बैठना जारी रखा, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की सूचना दी।

8. विकलांग लोग गतिहीन लोगों में अधिक आम हैं

अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के बैठने में बिताया गया हर घंटा विकलांग होने की 50% अधिक संभावना से जुड़ा था।

डॉ. जेम्स लेविन ने अपनी पुस्तक गेट अप!: व्हाई योर चेयर इज किलिंग यू एंड व्हाट यू कैन डू अबाउट इट में निष्कर्ष निकाला है कि लंबे समय तक बैठना धूम्रपान से भी ज्यादा खतरनाक है, एचआईवी से ज्यादा लोगों की जान लेता है. "हम मौत तक बैठते हैं," वह पाठकों को वैज्ञानिक तथ्यों के आधार पर निष्कर्ष से डराता है।

क्या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से बैठने के जोखिम को कम किया जा सकता है?

न्यूयॉर्क के विशेषज्ञों ने वैज्ञानिकों के निष्कर्षों को संकलित किया: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हर दिन दौड़ते हैं या नियमित रूप से जिम जाते हैं - यह आपको लंबे समय तक बैठने के जोखिम से नहीं बचाता है। यदि आप ऑफिस में काम पर, कार में, सोफे पर बैठने में बहुत समय बिताते हैं - तो आप कैंसर, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी के बढ़ते जोखिम को उठाते हैं और आम तौर पर आपके जीवन को छोटा कर देते हैं।

वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ ग्राहम कोल्डिट्ज़ लोगों से यह जानने का आग्रह करते हैं कि शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक बैठना दो अलग-अलग चीजें हैं:

"लोग लंबे समय तक बैठने के बारे में बात नहीं करते हैं जितना वे जिम वर्कआउट और जॉगिंग करते हैं, और उन्हें करना चाहिए!"

आप कब तक बैठ सकते हैं?

सामान्य तौर पर लोग अपेक्षाकृत कम चलने लगे और अधिक समय तक रहने लगे। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, दुनिया में केवल 5% लोग ही अनुशंसित न्यूनतम मानदंड को पूरा करते हैं: सप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।

और यह न्यूनतम बार है: सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ बैठने के अनुपात को धीरे-धीरे कम करने की सलाह देते हैं और एक निश्चित गतिविधि में काम करने के समय का कम से कम आधा: चलना या बस खड़ा होना.

लेकिन यहां भी आपको उपाय जानने की जरूरत है न कि एक अति से दूसरी अति पर गिरने की। विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि दिन में 5 घंटे से ज्यादा खड़े न हों।लंबे समय तक खड़े रहने से जोड़ों में दर्द, सूजन, खराब रक्त संचार और थकान होती है।

बैठो, खड़े रहो, या दोनों?

अंतर्राष्ट्रीय सक्रिय कार्य समूह के प्रमुख गेविन ब्रैडली, बैठने के समय को कम करने की वकालत कर रहे हैं। ब्रैडली ने खुद काम के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल दिया है, वह अपने कार्य दिवस की शुरुआत एक काम कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक चटाई पर खड़े होकर करते हैं। हर 30 मिनट में, टाइमर के अनुसार, गेविन खड़े होने से बैठने की स्थिति में बदल जाता है और इसके विपरीत।

कुछ कंपनियां वाटर कूलर को दूर रखकर और यहां तक ​​कि अलग-अलग कूड़ेदानों को हटाकर कर्मचारियों को अधिक चलने (और स्वस्थ और अधिक कुशल होने) के लिए प्रेरित कर रही हैं, उन्हें केंद्रीकृत एक पर चलने के लिए प्रोत्साहित कर रही हैं।

• अधिक बार पैदल चलें।
• सार्वजनिक परिवहन पर जाने के लिए जल्दी मत करो।
• किसी सहकर्मी को बुलाने के बजाय उसके पास कार्यालय में घूमें।
• खड़े होकर काम की बैठकें करें।
• फोन पर बात करते समय उठें।
• लंच ब्रेक के दौरान टहलें, ऑफिस के बाहर लंच करें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• काम के दौरान ब्रेक लें और एक साधारण कसरत करें।
• कंप्यूटर पर बैठकर/खड़े काम करें।

काम खड़ा

आज, कई उन्नत नियोक्ता अपने कर्मचारियों को अवसर प्रदान करते हैं काम के लिए एक स्थायी जगह तैयार करें .

कई संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने के अलावा बैठने और खड़े होने के बीच बारी-बारी से कई अन्य महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।

1. अधिक कैलोरी बर्न करें

खड़े रहने से बैठने की तुलना में लगभग 35% अधिक कैलोरी बर्न होती है। और जैसा कि आप ऊर्जा संतुलन के नियम से जानते हैं, वजन कम करने या वजन बनाए रखने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

दिन में 3 घंटे खड़े रहने से लगभग 150 किलो कैलोरी बर्न होती है (सटीक आंकड़ा आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है)।

तो अगर आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करते हैं और अपने पैरों पर खर्च करते हैं कार्य दिवस के दौरान 3 घंटे, आप प्रति माह लगभग 4500 किलो कैलोरी भी जला सकते हैं- ऊर्जा संतुलन के नियम के अनुसार, अन्य सभी चीजें समान हैं (यदि आप बाकी समय खाना और कैलोरी खर्च करना जारी रखते हैं) यह आपको प्रति माह लगभग 0.6 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा.

एक वर्ष में, आप 35,000 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं - यह 10 बार मैराथन दौड़ने जैसा है (अर्थात लगभग हर महीने मैराथन के मानदंड को पूरा करना), बोस्फोरस को 39 बार तैरना और 5 बार एल्ब्रस पर चढ़ना।

2. मुद्रा और मांसपेशियों की टोन

यूसी बर्कले के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ लिखते हैं कि बैठना - शरीर की बिल्कुल अप्राकृतिक स्थिति. लोग स्वभाव से लंबे समय तक बैठने के लिए अनुकूलित नहीं होते हैं।

रीढ़ को बैठने की स्थिति में लंबे समय तक बिताने के लिए नहीं बनाया गया है।एस-आकार की रीढ़ आपको उच्च भार का सामना करने की अनुमति देती है, और बैठने की स्थिति में, एस सी में बदल जाता है, जो पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग अवरुद्ध कर देता है जो शरीर का समर्थन करते हैं।

एक व्यक्ति झुक जाता है, तिरछी और पार्श्व पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और नियमित प्रशिक्षण के बिना, वे अब शरीर को सहारा देने का सामना नहीं करते हैं। खड़े होने पर, पीठ पर भार आधा हो जाता है, और पैरों और एब्स की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं।

जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। एमआरआई से पता चलता है कि सही मुद्रा के साथ भी (जिसमें दुर्लभ लोग सफल होते हैं और हर समय नहीं), बैठने से पीठ पर गंभीर दबाव पड़ता है।

3. उत्पादकता

विज्ञान की दृष्टि से यह मुद्दा आज भी विवादास्पद है। कुछ विशेषज्ञ और अध्ययन खड़े होने पर दक्षता में 15% की वृद्धि की रिपोर्ट करते हैं.

और टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय द्वारा हाल के एक अध्ययन में, जो 6 महीने तक चला, उन्होंने आम तौर पर गिना कॉल सेंटर के कर्मचारियों की कार्यकुशलता में 46 प्रतिशत की वृद्धिऊंचाई समायोजन के साथ टेबल पर काम करते समय।

हालांकि, निष्पक्ष होने के लिए, ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें खड़े होने पर प्रदर्शन में कोई वृद्धि नहीं हुई है।

वाटरलू विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जैक कैलाघन ने खड़े होने और उत्पादकता पर 8 वैज्ञानिक स्रोतों का विश्लेषण किया। उन्हें स्पष्ट निष्कर्ष नहीं मिला: 3 अध्ययनों ने उत्पादकता में वृद्धि का संकेत दिया, अन्य 3 ने कोई प्रभाव नहीं पाया, और एक में मिश्रित परिणाम थे।

यह माना जाता है कि खड़े होने की प्रभावशीलता गतिविधि की प्रकृति से भी संबंधित है। लातवियाई स्टार्टअप इन्क्यूबेटर ड्रैगीम ग्रुप ने अपने स्वयं के डेस्कटाइम ऐप का उपयोग करके खड़े और बैठे काम के प्रदर्शन की तुलना की। सरल कार्यों में उत्पादकता बढ़ी, जहां मुख्य बात "इसे प्राप्त करना और करना" है। एक खड़ा व्यक्ति अधिक केंद्रित और कम विचलित होता है।

4. स्थायी समाधान

उसी आइकिया में "स्कारस्टा" है - समायोज्य तालिका शीर्ष ऊंचाई वाली एक तालिका। हैंडल को चालू करें और आपको जिस ऊंचाई की आवश्यकता है उसे सेट करें - 70 से 120 सेमी तक।

स्कार्स्ट टेबल

आपके पास पहले से मौजूद तालिका के आधार पर काम करने के लिए सस्ते समाधान हैं, उदाहरण के लिए, घरेलू सुरिकाटस। कार्यस्थल का निर्माण करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है: 20 सेकंड पर्याप्त हैं, और यदि आवश्यक हो, तो जुदा करें और दूर ले जाएं - इसका वजन 5 किलो से कम है। स्टैंड किसी भी टेबल पर फिट होगा, और आपकी ऊंचाई के अनुरूप टेबलटॉप की ऊंचाई समायोजित करना आसान है।

हाथ की आरामदायक स्थिति चुनकर सुरिकाटस को अनुकूलित करना आसान है (माउस और कीबोर्ड के लिए एक विस्तृत शेल्फ है, जो कलाई के लिए समर्थन देता है)। और क्या कम महत्वपूर्ण नहीं है - स्टैंड के साथ काम करते समय, सिर की सही स्थिति बनाए रखी जाती है ("पाठ गर्दन" की रोकथाम के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

"सुरीकाटस" के साथ आप बैठने और खड़े होने के लिए सीधे पीठ के साथ एक लैपटॉप पर काम कर सकते हैं, बैठने के लिए एक हटाने योग्य स्टैंड के लिए धन्यवाद।

खड़े हो जाओ "सूरिकाटस"

स्थायी कार्य के लिए अपना डेस्क कैसे सेट करें

तस्वीर पर ध्यान दें:टेबलटॉप की इष्टतम ऊंचाई बाइसेप्स की शुरुआत है (हाथ को नीचे करके) या, अधिक सरलता से, टेबलटॉप कोहनी के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

मॉनिटर के एंगल पर ध्यान दें।अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं - तो टेबलटॉप के कोने पर। डेस्क वर्क का भी दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि क्षैतिज सतह की तुलना में आंखों के लिए 15-17 ° का कार्य कोण अधिक प्रभावी होता है। इस तथ्य को अनुसंधान संस्थान नेत्र रोग द्वारा सत्यापित और अनुमोदित किया गया था। हेल्महोल्ट्ज़।

स्वस्थ रहें!

हम लगभग आश्वस्त हैं कि यदि आप इन शब्दों को समझ गए हैं, तो हमने आपको बैठने और खड़े होने के काम के बीच बारी-बारी से स्विच करने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया है। देर न करें, न भूलें और इस महत्वपूर्ण जानकारी को न भूलें। स्वस्थ रहें और अपने जीवन को लम्बा करें!प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलने से - साथ में हम दुनिया को बदलते हैं! © Econet

सबसे आम समस्याएं जो एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवन शैली हमें पुरस्कृत कर सकती हैं, वे हैं रीढ़ की हड्डी की समस्याएं। मूल रूप से, आसन की समस्याओं, कंधों, गर्दन, पीठ और सिरदर्द में दर्द पर जोर दिया जाता है। लेकिन बोनस यहीं खत्म नहीं होता है।

इसमें फेफड़े, हृदय और पेट की समस्याएं भी शामिल हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि जब आप बहुत देर तक काम पर रहते हैं या अपने पसंदीदा सोफे पर टीवी देखते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?

सिर

लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप बनने वाले रक्त के थक्के संचार प्रणाली के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं और मस्तिष्क तक पहुंच सकते हैं, जिससे स्ट्रोक हो सकता है।

इसमें खराब रक्त प्रवाह और गर्दन और रीढ़ की समस्याओं के कारण होने वाले सिरदर्द भी शामिल हो सकते हैं। सिरदर्द के कारण एकाग्रता बिगड़ती है, दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

बैठने के एक दिन से आपके पैरों में जमा हुआ द्रव आपके लेटने पर आपकी गर्दन में चला जाता है, यानी बिस्तर पर जाता है। और यह ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है - सांस का अचानक रुक जाना।

पहले स्लीप एपनिया की समस्या मोटापे से जुड़ी हुई थी, लेकिन मेडिकल डेटा के अनुसार, इस सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 60% लोग अधिक वजन वाले नहीं थे। कनाडा के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए नवीनतम अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है कि जो लोग अपना अधिकांश कार्य दिवस बैठने में बिताते हैं, उनके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तब गर्दन तक जाता है जब कोई व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है (अर्थात सोता है)। यह तरल पदार्थ रात में सांस लेने में तकलीफ का कारण होता है।

हृदय

एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोग का कारण बन सकती है। दिल की विफलता और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में, रात में फेफड़ों और गर्दन में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

फेफड़े

दिल की विफलता और दिल की अन्य समस्याओं से पीड़ित लोगों में, फेफड़ों में द्रव का निर्माण हो सकता है, जिससे सांस लेने में समस्या हो सकती है। आप यहां पल्मोनरी एम्बोलिज्म भी जोड़ सकते हैं। समस्या अपने नाम से भी ज्यादा परेशान करने वाली है।

पेट

एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली से मोटापा और जठरांत्र संबंधी मार्ग (कोलन कैंसर तक) की समस्याएं हो सकती हैं। एंजाइम जो रक्त वाहिकाओं की मांसपेशियों के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं, जो बदले में वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, बंद हो जाते हैं। और जिस तरह से चयापचय को नियंत्रित किया जाता है, जिससे शरीर अपने ईंधन (विशेषकर ग्लूकोज और लिपिड) को जलाता है, भटक जाता है।

नतीजतन, आपका बट आपकी डेस्क कुर्सी का आकार और आकार लेता है।

यहां आप कब्ज, बवासीर और "जीवन की अन्य खुशियाँ" जोड़ सकते हैं।

पैर

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, लंबे समय तक बैठने के दौरान, पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। एक और समस्या है वैरिकाज - वेंसनसों।