अशांत मन को कैसे शांत करें? व्याकुल मस्तिष्क। अपने विचारों को कैसे शांत करें, अपने दिमाग को कैसे ठीक करें, और अपने जीवन का नियंत्रण वापस लें

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ध्यान अभ्यासध्यान गलतियाँ

मन को शांत करना

अब आप ध्यान का वास्तविक अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं। इस स्तर पर, मुख्य बात अभी भी मन को शांत करना है।

अपने मन को शांत करना उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आपको बस बैठने की जरूरत है। हाँ, बस बैठो, और बस, आरामदायक कपड़ों में और आपके लिए सुविधाजनक जगह पर। अब आप ध्यान में प्रवेश करने और बाहर निकलने के तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि ध्यान की स्थिति ही आपके मन को कैसे शांत करती है। ऐसा समय चुनें जब आपको कहीं भी जल्दबाजी न करनी पड़े। यदि आपके विचार किसी ऐसे व्यवसाय में व्यस्त हैं जो आपको तत्काल करने की आवश्यकता है तो आपकी पढ़ाई उपयोगी नहीं होगी। यदि आपका जीवन दैनिक कार्यों से भरा है, तो सुबह जल्दी या शाम को काम के बाद समय निकालें, जब काम के विचारों को सबसे आसानी से खारिज किया जा सकता है। अपने आप को जल्दी मत करो, तुरंत बड़े लक्ष्य निर्धारित न करें। थोड़े समय से शुरू करें - 15 मिनट। समय के साथ, आपके अभ्यास की अवधि और आपके कौशल में वृद्धि होगी।

व्यायाम "बस बैठे"

ऐसी स्थिति में बैठें जहां आपकी पीठ सीधी हो लेकिन तनावग्रस्त न हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर, एक दूसरे के ऊपर, क्रॉसवाइज, ताकि अंगूठे की युक्तियाँ एक दूसरे को स्पर्श करें। अपना समय लें - जितनी जरूरत हो उतनी मुद्रा चुनें। यदि आप आंतरिक स्थिरता और शांति महसूस करते हैं, तो मुद्रा को सही ढंग से चुना जाता है। मुद्रा को शांति और संतुलन लाना चाहिए - तब आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ध्यान में प्रवेश करने के लिए किसी भी तरीके का प्रयोग करें - एक बिंदु, छवि, मंत्र, प्रार्थना, या 1 से 50 तक की गिनती पर ध्यान केंद्रित करना।

अब अपना सारा ध्यान इकट्ठा करें और मानसिक रूप से अपने शरीर का पता लगाना शुरू करें, ऊपर से नीचे की ओर ध्यान से देखें और तनावों की तलाश करें। इसे धीरे और शांति से करें, जैसे कि आपके शरीर को मुश्किल से ध्यान से छू रहा हो। उन सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप अनुभव करेंगे। आप महसूस करेंगे कि ध्यान के एक स्पर्श से शरीर अपने आप कैसे शिथिल हो जाता है। अपनी पलकों को, जो भारी हो जाएंगी, अपनी आंखों को पूरी तरह से या आधा खुद से ढकने दें।

आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उस पर पूरा ध्यान दें। क्या कोई संदेह है? वोल्टेज? क्या आप किसी चीज़ का इंतज़ार कर रहे हैं? फिर अपने ध्यान को शिथिल करें और इसे जाने दें - इसे स्वतंत्र रूप से भटकने दें। आप महसूस करेंगे कि मन पहले से ही शांत हो रहा है - यह सत्र की शुरुआत की तुलना में बहुत अधिक शांत है। याद रखें: आपकी आत्मा गहरी और शांत है, और विचार, यादें, संदेह, भय, अपेक्षाएं - यही अस्थायी है, गौण है, यही आता है और जाता है। अपने आप में एक शांत और गहरी जगह महसूस करें - महसूस करें कि यह आप हैं। इस शांत और गहरे स्थान से अपने बहते हुए विचारों, भावनाओं, शंकाओं और अपेक्षाओं को बाहर से देखें। उन्हें अतीत में बहने दो, आसानी से और स्वतंत्र रूप से बहने दो - और निकल जाओ। उनसे लड़ो मत, उनका पालन मत करो - बस किनारे से देखो जैसे वे गुजरते हैं।

अपने शरीर को फिर से तलाशना शुरू करें। अपना ध्यान अपने सिर के ऊपर से अपने शरीर के माध्यम से नीचे ले जाएं। शरीर में आने वाली सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें: गर्मी, रक्त की धड़कन, सुन्नता, ठंड लगना, हथेलियों का नम होना - सब कुछ, सब कुछ नोट करें, अपने शरीर के जीवन के बारे में जागरूक रहें, कुछ भी याद न करें। अपने शरीर के हर क्षेत्र को सावधानीपूर्वक ट्रेस करें - यहां तक ​​कि उन क्षेत्रों में जहां कोई सनसनी नहीं है: ईयरलोब पर ध्यान दें, प्रत्येक उंगली के पोर और फालानक्स पर ... ध्यान दें कि आप हर चीज से अवगत हो सकते हैं - उपस्थिति और अनुपस्थिति दोनों आपके शरीर में संवेदनाएँ। आप अपने शरीर के प्रति जागरूक हैं, इसकी संवेदनाओं से अवगत हैं - एक सचेत शरीर बीमार नहीं होता है, क्योंकि आपके ध्यान से आप अपने शरीर की ऊर्जा को गतिमान करने के अलावा और कुछ नहीं करते हैं। जिस शरीर में ऊर्जा चलती है वह एक स्वस्थ शरीर है। जिस शरीर में ऊर्जा ठहरती है, वह रोगग्रस्त शरीर है। केवल ध्यान और जागरूकता के साथ, आप पहले से ही अपने आप को ठीक कर रहे हैं।

प्रारंभिक चरण पूरा हो चुका है। आप पहले ही अनुभव कर चुके हैं कि उपचार अवस्था में प्रवेश करने का क्या अर्थ है। भले ही आपने इसे अभी तक महसूस नहीं किया है, आपका शरीर पहले ही इसे समझ चुका है और इसे महसूस कर चुका है। जिस शरीर ने ध्यान के स्पर्श का अनुभव नहीं किया है, वह उस दीपक की तरह है जो बुझ गया है। ध्यान से प्रकाशित शरीर स्वास्थ्य के प्रकाश और ऊर्जा को एकाग्र और विकीर्ण करने लगता है।

अब ध्यान चिकित्सा अवस्था में प्रवेश करने के मुख्य चरण में संक्रमण करना आवश्यक है। अब तक, हमने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान देकर अपने मन पर कब्जा कर लिया है। अब चलिए उसे एक और काम देते हैं - उसकी सांसों पर नज़र रखना।

सांस नियंत्रण व्यायाम

सामान्य रूप से सांस लें, लेकिन होशपूर्वक ध्यान दें और सांस लेने की पूरी प्रक्रिया का पालन करें। महसूस करें और जागरूक रहें: यहां मैं नासिका छिद्र से हवा खींचता हूं, यहां हवा नाक और वायुमार्ग से चलती है, यहां यह छाती और पेट भरती है। हवा के मार्ग से सभी संवेदनाओं को देखें। इसके बाद, साँस छोड़ते को देखें: यहाँ मैं साँस छोड़ता हूँ, हवा श्वसन पथ से गुजरती है और नथुने में प्रवेश करती है, अब यह गर्म हवा है, यह नथुने से गुजरती है और बाहर जाती है।

अब केवल एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें - नासिका छिद्र। देखें कि इस बिंदु पर हवा कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है। शांति से, आसानी से, बमुश्किल श्रव्य रूप से, धीरे-धीरे सांस लें। यह सांस सुकून देने वाली है। यदि मन श्वास से दूर जाना चाहता है और अपनी सामान्य उधम मचाती मानसिक गतिविधि करना चाहता है - अपने आप पर क्रोधित न हों, यह एक सामान्य घटना है। शांत और धैर्यपूर्वक बार-बार अपने मन को श्वास के अवलोकन पर वापस लाएं। मन का विचलित होना लाजिमी है - यही उसका स्वभाव है। बस फिर से शुरू करें और बस। इस प्रक्रिया में, जागरूकता विकसित होती है: आप अपने मन की प्रकृति को देखते हैं, जो जैसे चाहे भटकता है, और होशपूर्वक उसे अनुशासित करता है। यदि आप पर्याप्त प्रयास करते हैं, तो मन अंततः शांत हो जाएगा।

यदि चिंता और उत्तेजना आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, तो बस थोड़ी देर पीछे हटें, बस अपने दिमाग को भटकते हुए देखें, क्योंकि यह एक या दूसरे विचार को पकड़ लेता है। इससे मत लड़ो, इन विचारों का पालन मत करो - बस उन्हें आते-जाते देखो। अपने मन को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है - बस इसे देखें। अपने साथ शांति बनाएं। एक बार ऐसा हो जाने पर, उत्तेजना कम हो जाती है और आपका मन आपकी बात मान लेगा।

अब आप ध्यान की अवस्था से बाहर निकल सकते हैं।

पूर्व को आलसी और पश्चिम को ऊर्जावान माना जाता है। क्योंकि पूर्व में लोग अधिक बार अपने आप को चिंतन, विश्राम की अनुमति देते हैं। और व्यापार पश्चिम कुछ न करने की आदत की निंदा करता है और लेटने के लाभों को नहीं पहचानता है। वहीं, पश्चिम की तुलना में पूर्व में अधिक स्वस्थ लोग हैं। क्या हम घमंड के लिए जीते हैं? जो लोग घमंड के लिए जीते हैं वे अधिक बीमार पड़ते हैं - और फिर भी, अंत में, उन्हें इस घमंड से जीवन की संतुष्टि का अनुभव नहीं होता है। लोग अपने जीवन को उपद्रव से भरने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि वे शून्य में रहने से डरते हैं। लेकिन फिर पता चलता है कि घमंड ही खालीपन है, यह केवल समाप्त होता है, लेकिन भरता नहीं है। लेकिन जो अशिक्षित को खाली लगता है, उसमें जीवन की वास्तविक परिपूर्णता और समृद्धि निहित है।

दुनिया के सभी आशीर्वादों को अभी अपने जीवन में आने दें - इसके लिए आपको केवल आराम करने, अपने मन को शांत करने, ब्रह्मांड के लिए खुलने और इसे आप में आने देने की आवश्यकता है। प्रचुर मात्रा में ब्रह्मांड अपने साथ वह सब लाएगा जिसकी आपको आवश्यकता है, और सबसे बढ़कर आपके साथ इसका स्वास्थ्य साझा करेगा।

व्यायाम "झूठ ध्यान"

दिन के दौरान लेटकर विशेष रूप से ध्यान करना आवश्यक नहीं है। जब आप दिन के अंत में बिस्तर पर जाते हैं, तो बस कुछ मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। ऐसा करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें, अपने शरीर को पूरी तरह से सीधा करें, और एक हाथ मोड़ें ताकि हथेली सिर के समर्थन के रूप में कार्य करे। अपने मन की आंखों से अपने शरीर की जांच करें, कहीं भी तनाव की तलाश करें। आपके ध्यान से तनाव दूर होने लगेगा। अपनी सांस पर ध्यान दें। बीते दिन की यादें और कल की उम्मीदों को एक तरफ रख दें। एक स्पष्ट, शुद्ध मन की स्थिति में पहुंचने के कुछ मिनट बाद, आप एक अच्छी, आरामदायक नींद में सो सकते हैं और एक अच्छा आराम कर सकते हैं।

एक बार जब आप स्थिर ध्यान में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अन्य रूपों में आगे बढ़ सकते हैं। आप बस बैठ सकते हैं, बस चल सकते हैं, बस खड़े हो सकते हैं, अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जा सकते हैं - और साथ ही ध्यान की स्थिति में खुद को विसर्जित कर सकते हैं।

खुली हवा में बाहर जाएं, लेकिन किसी भी उद्देश्य के लिए नहीं, जैसा कि आप आमतौर पर करते हैं। इसे बिना किसी उद्देश्य के करें। और "ध्यान करना" जैसे लक्ष्य को भी अपनी चेतना के किनारे पर धकेल दें। लक्ष्य निर्धारित न करें - हम उन चीजों में सर्वश्रेष्ठ हैं जिनमें हम खुद को सफल होने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। इच्छित लक्ष्य और उसे प्राप्त करने का संघर्ष ही हार का मार्ग है। लक्ष्य की अनुपस्थिति स्वतंत्रता है, और स्वतंत्रता जीत का मार्ग है।

व्यायाम "चलना"

किसी खुली जगह, किसी पार्क या बगीचे में जाएं, जहां कम से कम 25-30 कदम लंबा रास्ता हो। रास्ते के एक छोर पर खड़े हो जाओ और अपने दिमाग को अपने शरीर के अंदर मोड़ो। महसूस करें कि रीढ़ कैसे सीधी होती है, आपकी बाहें शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से कैसे लटकती हैं। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के सामने या पीछे धीरे से एक साथ रखें। अपनी आंखों को जमीनी स्तर पर अपने से लगभग तीन मीटर आगे एक बिंदु पर निर्देशित करें। अपनी टकटकी को हर समय अपने से तीन मीटर आगे जमीन पर एक बिंदु पर निर्देशित होने दें - तब आपकी दृष्टि आसपास की चीजों और वस्तुओं से विचलित नहीं होगी। अपनी सामान्य गति से शांति से, धीरे से, सुचारू रूप से चलना शुरू करें, लेकिन तेज या उधम मचाते हुए नहीं। अपनी स्थिति के आधार पर चलने की गति और तरीका चुनें। यदि आप नींद में हैं या आप जुनूनी विचारों में आ गए हैं, जैसे कि एक चिपचिपा दलदल में, अधिक ऊर्जावान रूप से जाएं। यदि आप चिंतित हैं, बेचैन हैं - अधिक सुचारू रूप से और धीरे से चलें। रास्ते के अंत तक पहुँचें और रुकें। शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सांसें अंदर और बाहर लें। घूमो और वापस जाओ। अब अपने पैरों की संवेदनाओं पर अधिक ध्यान दें। जमीन के संपर्क में आने पर पैरों में उठने वाली संवेदनाओं पर विशेष ध्यान दें। पैरों के पूरे क्रम को जमीन को छूते हुए महसूस करें, और फिर पैर को जमीन पर और कदमों के बीच के गैप को छोड़ दें।

धैर्य का विकास करें - मन को बार-बार इन संवेदनाओं में वापस लाएं, भले ही वह विचलित हो जाए। और वह विचलित हो जाएगा - इस तरह वह काम करता है। बार-बार मन में एकाग्रता लौटाएं - और देर-सबेर आप देखेंगे कि विचार चले जाते हैं, और आत्मा हल्कापन, शांति और आनंद की स्थिति से भर जाती है। इसका मतलब है कि मन शुद्ध हो गया है, और इससे तुम्हारा पूरा अस्तित्व शुद्ध हो गया है।

यदि मन न केवल बाहरी विचारों से, बल्कि पर्यावरण से भी विचलित होता है, तो आप जो कुछ भी देखते और सुनते हैं, उसे बिना रुके अपने पास से गुजरने दें। पर्यावरण को अपने मन को पकड़ने न दें और इसे अपने साथ खींच लें, लेकिन बिना आप को छुए गुजर जाएं।

हमारा काम मन को शांत करने की स्थिति में प्रवेश करना है, एक उपचार की स्थिति में, जब आंतरिक उपचारक की आवाज जागती है और हम एक स्वस्थ ब्रह्मांड से उपचार प्राप्त करते हैं, इसके साथ विलय करते हैं। आंतरिक उपचारक की आवाज कुछ और नहीं बल्कि हममें से वह हिस्सा है जो ब्रह्मांड के साथ एक है और इसके नियमों को जानता है - जिसमें उपचार के नियम भी शामिल हैं।

हमने परेशान, रुग्ण मन को शांत करने और उसे उपचारात्मक मौन की स्थिति में लाने के कई तरीके खोजे हैं। एक और तरीका है, शायद सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन इसके परिणामों में बहुत उत्सुक है, अप्रत्याशित और सभी अधिक आश्चर्यजनक।

यह एक निर्धारित गति और लय के बिना एक सक्रिय, अराजक, गति में ध्यान है। हम जानते हैं कि मन को रुकने और तर्क को मंजिल देने के लिए किसी चीज में व्यस्त रहने की जरूरत है: श्वास या काल्पनिक छवि पर विचार करना, या प्रार्थना पर ध्यान केंद्रित करना। गतिशील ध्यान में हम मन को किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं रखते - वह चुप हो जाता है क्योंकि वह सदमे की स्थिति में होता है। जब आप गतिशील ध्यान करते हैं, तो मन बस यह नहीं समझता कि आप क्या कर रहे हैं - अपने सीधे-सादे तर्क के साथ यह इसका अर्थ नहीं समझ सकता है - और गलतफहमी से यह सदमे में डूब जाता है और जम जाता है। और यहाँ, सांसारिक मन की बेड़ियों से विवश नहीं, आपका वास्तविक स्वरूप जीवन में आता है और बाहर आता है - स्वस्थ, सर्वज्ञ और आपको सभी रोगों से ठीक करने के लिए तैयार! क्या आप नहीं जानते कि आपका असली स्वभाव आप में है? तो यह आपके लिए समय है कि आप इसे अपने आप में खोजें और गतिशील ध्यान की मदद से इसे जानें।

यह एक्सरसाइज बिल्कुल सेफ है। जब आप इसे शुरू करते हैं तो आप जिस डर का अनुभव कर सकते हैं, वह संभावित खतरे का डर नहीं है, बल्कि अपने सच्चे आत्म से मिलने का डर है। यह मन का भय है - रुकने और वास्तविक प्रकृति को रास्ता देने का भय। आखिरकार, हम कभी-कभी अपने सच्चे स्वयं से डरते हैं - हम डरते हैं, अपनी आत्माओं को देखते हुए, अचानक वहां कुछ भयानक राक्षसों को देखने के लिए जिन्हें हम मिलना नहीं चाहते हैं। डरो मत, वहाँ वास्तव में कोई राक्षस नहीं हैं, और जो हमें राक्षस जैसा लग सकता है वह सिर्फ हमारी अनसुलझी समस्याएं हैं जो इतनी भयानक होने का दिखावा करती हैं। लेकिन किसी को केवल ईमानदारी और सीधे इन आशंकाओं की आंखों में देखना है, और वे गायब हो जाएंगे। जितना हम डर से दूर भागते हैं, अपनी राक्षस समस्याओं से मिलने से, जितनी जल्दी वे हमसे आगे निकल जाते हैं, उतनी ही उनकी भारी सांसें हमारे पीछे होती हैं। लेकिन जब हम अपनी दौड़ को रोकते हैं, उनका सामना करने के लिए मुड़ते हैं और साहसपूर्वक उनकी आँखों में देखते हैं, तो हम समझते हैं कि वास्तव में डरने की कोई बात नहीं है, हमारी आँखों के सामने डर पिघल रहा है, जैसे सुबह का कोहरा, और कुछ भी नहीं बचा है।

अपने आप का सामना करने से डरो मत। जब आप ध्यान में उनसे छुटकारा पाना सीखेंगे तो वे समस्याएं और भय जो आपकी आत्मा में रहते हैं, राक्षस नहीं रहेंगे। और ध्यान में सब कुछ संभव है, जिसमें सबसे भयानक (या बल्कि, ऐसा प्रतीत होता है) "राक्षस" से छुटकारा पाना शामिल है। आप खुद देख लेंगे।

व्यायाम "गतिशील ध्यान"

यह व्यायाम खाली पेट, अकेले, एक खाली विशाल कमरे में, शरीर पर कम से कम कपड़ों के साथ, या, किसी भी मामले में, ऐसे कपड़ों में किया जाना चाहिए जो हल्के, ढीले हों और आंदोलन में बाधा न डालें।

सबसे पहले आपको लेटने या आराम से बैठने की स्थिति में बैठने की जरूरत है और कुछ मिनट अपनी नाक से सांस लेने में बिताएं, लेकिन श्वास हमेशा की तरह नहीं, बल्कि तेज और गहरी होनी चाहिए, और मापी नहीं, बल्कि अनिश्चित होनी चाहिए। श्वास की गहराई और गति धीरे-धीरे बढ़ती जाती है।

तब आप महसूस करेंगे कि शरीर ऐसी सांसों से कैसे हिलना चाहता है। उठो और अपने शरीर को वैसे ही चलने दो जैसे वह चाहता है। अपने आप से कहो: "जो कुछ भी होता है" - और अपने आप में कुछ भी दबाएं नहीं, अपने आप पर, अपने गहरे सच्चे स्वभाव पर भरोसा करें और जो कुछ भी होता है उसे होने दें: नृत्य, कूद, चिकोटी, आंदोलनों को तेज या चिकना बनाएं, फर्श पर रोल करें - यह नहीं करता है कोई बात नहीं, जब तक आप ठीक वही करते हैं जो आप चाहते हैं, बिना किसी "नियम" की परवाह किए - यहाँ कोई नियम नहीं हैं, आप अपने स्वयं के सबसे महत्वपूर्ण नियम हैं! आप हंस सकते हैं, चीख सकते हैं, गुर्रा सकते हैं, चिल्ला सकते हैं - किसी भी तरह से आप चाहते हैं। ऐसा कई मिनट तक करें।

कुछ मिनटों के बाद, फ्रीज करें और उस स्थिति में रहें जहां आप जम गए थे। इस शांति में आपके द्वारा जगाई गई ऊर्जा आपके भीतर अपना उपचार कार्य शुरू कर देती है।

फिर कुछ और मिनट नाचते, उछलते, हंसते या चिल्लाते - आप महसूस करेंगे कि आप शुद्ध हो गए हैं, कि अब आप जो अनुभव करते हैं उससे आनंद और उत्सव की भावना से अभिभूत हैं।

फिर से शांति - और ध्यान से बाहर निकलें।

अपने अस्तित्व के बिल्कुल किनारे पर, कम से कम एक पल के लिए, लेकिन निश्चित रूप से, आपने महसूस किया कि यह क्या है: मन की शांति की स्थिति। आप पहले से ही इसमें निहित उपचार शक्ति को महसूस कर चुके हैं। अब आपके द्वारा खोजी गई और आप में जागृत इस उपचार शक्ति को वास्तविक उपचार के लिए निर्देशित करना आवश्यक है।

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ध्यान अभ्यासध्यान गलतियाँ

नमस्कार प्रिय पाठकों! हमारे व्यस्त युग में सद्भाव में रहना बहुत मुश्किल है। बहुत से लोग तनाव में रहते हैं। कई (विशेषकर महिलाओं) में शांति और आंतरिक स्थिरता की कमी होती है। लेकिन एक अच्छी खबर है: आप अपने मन के मालिक बन सकते हैं। आप चिंताओं, भय, खाली "चबाने" की घटनाओं की एक श्रृंखला से बच सकते हैं ... मन को कैसे शांत करें

हमारे मन की बीमारी

हम अपने दिमाग में अराजकता और अनावश्यक अनुभवों की एक बहुतायत के इतने आदी हैं कि हम पहले से ही इसे आदर्श मानने लगे हैं। यह हमें पहले से ही लगता है कि जीवन निरंतर समस्याओं से बुना है। हम तनाव की स्थिति के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि हम इसे अब नोटिस नहीं करते हैं।

हां, वास्तविक समस्याएं हैं। कई बार लोगों के पास खाने को कुछ नहीं होता, उन्हें भूख लगती है। कभी-कभी शहर में सुनामी आती है, भूकंप शुरू हो जाता है ... वास्तव में, ऐसी स्थितियों में भी चिंता करना और घबराना मूर्खता है। आपको अपने मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों से अधिभारित किए बिना, कुछ निर्णय लेने, कुछ करने की आवश्यकता है।

लेकिन हमारी बाकी समस्याएं हमारे दिमाग से पैदा होती हैं। हमें चिंता है कि हमें काम से निकाल दिया जा सकता है। कि जीवनसाथी किसी तरह हमारे साथ अलग तरह से संवाद करता है। कि हम रिसॉर्ट में नहीं जा पाएंगे, कि हमारे पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, कि बाहर मौसम खराब है, और बस में चाची ने आपको किसी तरह की अशिष्टता बताई ...
शांत मन की आवश्यकता सभी को और सभी परिस्थितियों में होती है। विशेष रूप से - कुछ कठिन परिस्थितियों में। यदि आप नर्वस हैं, तो आपके लिए सही निर्णय लेना बहुत कठिन है।

एक सरल उदाहरण, सभी माताओं के लिए समझ में आता है: बच्चा अचानक किसी तरह की स्लाइड, झूठ और रोने से भारी गिर गया। हो सकता है कि यह पहले गिर गया हो। शायद उसके पास कहीं खून है, आदि। कार्रवाई के लिए क्या विकल्प हैं

आप भयभीत हो सकते हैं, अपने बालों को फाड़ सकते हैं, खुद आंसू बहा सकते हैं, एक बुरी माँ होने के लिए खुद को दोषी ठहरा सकते हैं;
आप बच्चे की जांच कर सकते हैं, एम्बुलेंस बुला सकते हैं, और साथ ही मारे जा सकते हैं, घबरा सकते हैं, अपने सिर में पूरी स्थिति को एक हजार बार स्क्रॉल कर सकते हैं;
और तुम बिल्कुल भी मारे नहीं जा सकते और चिंता मत करो। शांत रहो। बस बच्चे से संपर्क करें, उसकी चोटों का आकलन करें, उसे शांत करने का प्रयास करें, और यदि आवश्यक हो, तो एम्बुलेंस को कॉल करें, शांति से अस्पताल जाएं।
आपको कौन सा विकल्प बेहतर लगता है

सौभाग्य से, गंभीर परिस्थितियों में कुछ लोग अचानक पूरी तरह से शांत हो जाते हैं। सौभाग्य से, मैं उनमें से एक हूं: मैं चिंता करना शुरू कर देता हूं और देर से घबराता हूं, जब स्थिति पहले ही हल हो चुकी होती है। मैं इसके लिए अपने शरीर का बहुत आभारी हूं।

हमें भी गिरे, खून, कुछ बीमारियां वगैरह। और मेरी बेटी, मेरी अडिग शांति को देखकर, धीरे-धीरे अपने आप शांत हो गई। इसलिए, मैं जानता हूं कि सबसे महत्वपूर्ण बात आपातकालीन स्थितियों में आंतरिक संतुलन बनाए रखना है।

हालांकि, सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में एक शांत दिमाग भी कम मूल्यवान नहीं होगा। वह उसे और अधिक सुखद और खुश कर देगा। मूल रूप से खुशी हमारे मन की स्थिति पर निर्भर करती है।

शांत कैसे बनें

वांछित स्थिति प्राप्त करने के लिए, आपको दो काम करने होंगे:

अपना दिमाग साफ़ करें;
और इसे प्रदूषित मत करो।
ध्यान और प्रार्थना के अभ्यास से शुद्धिकरण प्राप्त होता है। मैंने उनके बारे में कई बार लिखा है और आगे भी लिखूंगा। इस बीच, आइए दूसरे पर ध्यान दें, कोई कम महत्वपूर्ण बिंदु नहीं ...

मन को शांत कैसे रखें

यदि आप अपने दिमाग में आने वाली बातों का ध्यान रखेंगे तो आपका जीवन महत्वपूर्ण रूप से बदल जाएगा। मैं आपको कुछ व्यावहारिक सलाह दे सकता हूं:

सबसे सामान्य, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नियम - कोई टीवी नहीं! और इंटरनेट पर कोई नासमझ ब्राउज़िंग नहीं! बहुत जरुरी है! टीवी और इंटरनेट हमें कचरे के ढेर से भर रहे हैं!
हो सके तो अपने लिए एक अच्छा सोशल सर्कल बनाएं! केवल उन लोगों के साथ संवाद करें जो खुद पर काम करते हैं, नकारात्मकता नहीं फैलाते हैं, उपयोगी और रचनात्मक बातचीत करते हैं। कोई रोना, गपशप और बकवास "कुछ भी नहीं"।
यदि किसी कारण से आप विनाशकारी संचार से छुटकारा नहीं पा सकते हैं (उदाहरण के लिए, काम के सहयोगियों या रिश्तेदारों से) - अपने आप को बहुत सारे अन्य अच्छे संचार खोजें। ताकि बहुत अधिक अच्छा संचार हो, ताकि यह आगे निकल जाए। बातचीत के दौरान हम वार्ताकार की मानसिकता को अपनाते हैं।
फिल्मों और किताबों की सख्त सेंसरशिप बनाएं। कोई आतंकवादी और जासूस नहीं। एक गुणवत्ता वाली फिल्म चुनें जिसमें सकारात्मक चार्ज हो, न कि अवसाद।
वेदों का कहना है कि चेतना की शुद्धता बनाए रखने के लिए दैनिक दिनचर्या (सुबह 6 बजे से पहले उठना और 22 बजे से पहले बिस्तर पर जाना) का पालन करना और ताजा शाकाहारी भोजन करना महत्वपूर्ण है। हो सके तो इसका पालन करें।
अपने घर को साफ सुथरा रखें।
आशावादी सोचना सीखें।
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आशावादी कैसे बनें

वास्तव में, आशावाद सिर्फ एक आदत है। अपने विचारों को ट्रैक करने का प्रयास करें। प्रत्येक नकारात्मक निष्कर्ष के लिए, तुरंत तीन सकारात्मक निष्कर्ष खोजें। हर स्थिति में जिसमें विपक्ष स्पष्ट है, तुरंत कोई तीन प्लस खोजें।

आज सकारात्मक सोच के बारे में कई किताबें लिखी गई हैं। लेखक पुष्टि, इच्छाओं के कोलाज, विज़ुअलाइज़ेशन के साथ काम करने की सलाह देते हैं ... कोई इन तरीकों को स्वीकार नहीं करता है, लेकिन कोई उनकी प्रशंसा करता है।

मेरी राय: एक निश्चित स्तर पर, प्रतिज्ञान बहुत उपयोगी होते हैं! वे अच्छे होते हैं जब आपको सकारात्मक तरीके से सोचना सीखना होता है। मैं एक साल से अधिक समय से सक्रिय रूप से पुष्टि के साथ काम कर रहा हूं।

हालाँकि, ध्यान, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस, प्रार्थना को पुष्टिकरण से अधिक पसंद किया जाता है। और वे गहरे स्तर पर काम करते हैं।

मेरा अनुभव

मैं स्वाभाविक रूप से बहुत नर्वस और बेचैन हूं। इसलिए 18 साल की उम्र में मुझे एहसास हुआ कि इसके लिए कुछ करना होगा। एक लंबी खोज शुरू हुई।

योग, ऑटो-ट्रेनिंग और मेडिटेशन ने मेरी बहुत मदद की। दुर्भाग्य से, बच्चों के जन्म के बाद, इसके लिए पर्याप्त समय देना लगभग असंभव है। लेकिन अगर आप ऊपर बताए गए सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप अपने दिमाग को शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

हमारे पास टीवी नहीं है। फिल्मों और किताबों के रूप में मेरे पास जो आता है उस पर मैं कड़ी नजर रखता हूं। मैं अपने संचार को नियंत्रित करता हूं। मैं अपने दिमाग को लगातार कुछ उपयोगी और सकारात्मक खिलाने की कोशिश करता हूं। और मुझे ध्यान करने के लिए पहले की तुलना में बहुत कम समय चाहिए। मेरे लिए सद्भाव में महसूस करना बहुत आसान है।

पहली नज़र में, मैंने जिन सिद्धांतों के बारे में लिखा है, वे बहुत ही सरल और साधारण हैं। लेकिन सभी सबसे प्रभावी तरीके हास्यास्पद रूप से सरल हो सकते हैं! मुख्य बात उन्हें जीवन में लागू करना है। इसे अजमाएं! महसूस करें कि संचार आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। संचार मीडिया। सोच शैली। इसे और गंभीरता से लेना शुरू करें।

श्रुतलेख Askrealjesus.ru से लिया गया है मैं आपको एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका देने की कोशिश करूंगा ताकि आप शांति का अनुभव कर सकें, मेरे प्रिय। आप इसे अलग-अलग तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मूल विचार यह है कि आप इसके लिए हर दिन, या कम से कम जितनी बार हो सके समय निकालते हैं। एक शांत कमरे में जाओ। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और फिर अपना ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करें। अनिवार्य रूप से विचार आएंगे। इस सोच के जाल में मत पड़ो कि मन को शांत करने के लिए आपको विचारों से लड़ना होगा, उन्हें रोकना होगा, क्योंकि ऐसा करने से आप मन को तनाव में डाल देते हैं। और आप और भी अधिक तनाव करके मन को कैसे शांत कर सकते हैं? बहुत से लोगों ने मन को शांत करने की कोशिश में अनगिनत घंटे ध्यान में बर्बाद किए हैं और ऐसा करने से उसमें संघर्ष और चिंता ही बढ़ गई है। इसके बजाय, दृष्टिकोण सरल है। आप जानते हैं कि हर बाहरी रूप के पीछे एक अंतर्निहित, गहरी वास्तविकता होती है। जब आप अपने भौतिक शरीर को देखते हैं, तो आप जानते हैं कि दृश्य सतह के नीचे अंग और हड्डियाँ हैं। लेकिन हड्डियां और अंग कोशिकाओं से बने होते हैं। कोशिकाएँ अणुओं से बनी होती हैं। अणु परमाणुओं से बने होते हैं। परमाणु लघु सौर प्रणाली की तरह होते हैं जिनमें इलेक्ट्रॉन नाभिक के चारों ओर घूमते हैं। लेकिन इलेक्ट्रॉनों और नाभिक के बीच खाली जगह होती है। और इस प्रकार, यदि आप बाहरी घटनाओं से परे गहरे और गहरे जाते हैं, तो आप देखेंगे कि अंततः आप शून्यता तक पहुंच जाएंगे। शून्य। कुछ भी नहीं है। कोई इलेक्ट्रॉन नहीं, कोई न्यूट्रॉन नहीं, कोई प्रोटॉन नहीं। कोई अणु नहीं। कुछ भी तो नहीं। आप मेरे द्वारा दिए गए विज़ुअलाइज़ेशन सहित विभिन्न विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग कर सकते हैं। आप एक नदी की निरंतर गति के साथ कल्पना भी कर सकते हैं, लेकिन अणुओं के बीच अभी भी खाली जगह है। पानी के प्रवाह के बाहर, शांति है जो आंदोलन की पृष्ठभूमि के रूप में कार्य करती है। क्योंकि गति किसी चीज के सापेक्ष होनी चाहिए, और आप अच्छी तरह जानते हैं कि तुलनात्मक संदर्भ न होने पर आपकी इंद्रियों द्वारा बहुत धीमी गति का पता नहीं लगाया जा सकता है। और इसलिए, अंततः, किसी भी आंदोलन को केवल इसलिए देखा जा सकता है क्योंकि एक स्थिर पृष्ठभूमि है। तो आप अपने मन में नदी पर ध्यान कर सकते हैं। और जब विचार उठते हैं, तो आप देखते हैं कि वे नदी के भँवर के समान हैं। लेकिन जब आप उनमें प्रवेश करते हैं और दूसरी तरफ से बाहर निकलते हैं, तो आप अंततः शांति प्राप्त करेंगे। मेरे कहने का मतलब यह है कि जब कोई विचार आता है, तो आप उससे लड़ने की कोशिश नहीं करते। लेकिन फिर भी, आप उसके साथ तैरते नहीं हैं। आप इसमें सीधे प्रवेश करें। आप इससे गुजरते हैं। और तुम खोज रहे हो कि इसके पीछे क्या है। नतीजतन, एक और विचार प्रकट हो सकता है। इसे दर्ज करें, इसके माध्यम से जाएं। देखें कि उसके पीछे क्या है। अगर कोई और विचार आता है, तो उसमें जाओ, उसके माध्यम से जाओ। देखें कि उसके पीछे क्या है। ऐसा करते रहो, मेरे प्रिय, और अंततः तुम कुछ हद तक मौन को प्राप्त करोगे। मौन में समय बिताएं इस दिन और दिन में अभ्यास करना जारी रखें और समय के साथ आप जल्दी से मौन प्राप्त करने में सक्षम होंगे और महसूस करेंगे कि विचारों के प्रवाह के पीछे एक मौन है - एक उपस्थिति जो आपकी पहचान की भावना, आपके होने की भावना को आकार देती है , आपकी भावना है कि "मैं हूँ"। और सिर्फ इसलिए कि आपको यह एहसास है कि "मैं हूँ", विचार आपके मन में, आपके अस्तित्व में प्रकट हो सकते हैं। और इसलिए, हर विचार, हर भावना, मन में हर धारणा से परे जाकर, आप होने के उस मूल में आ सकते हैं, जो उपस्थिति का मूल है, आपकी I AM उपस्थिति। और फिर उस मौन में कुछ समय बिताएं - कोई मजबूरी नहीं, कोई इच्छा नहीं, कोई प्रश्न नहीं, किसी चीज के लिए कोई प्रार्थना नहीं। केवल उपस्थिति का अनुभव करने का आनंद लें, मेरे प्रिय। कुछ नहीं मांगो, कोई जवाब नहीं, कोई बदलाव नहीं। उपस्थिति के अनुभव का आनंद लें। और जब आपको लगे कि पूरा होने का समय आ गया है, तो शांति से अपनी सामान्य चेतना की स्थिति में लौटने के लिए कुछ समय निकालें। इस साधना में अधिक समय नहीं लगता। जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते जाते हैं, इसे करने में आपको दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। और फिर बाद में आप बिना प्रतीक्षा किए, बिना कुछ पूछे या मांगे अपने दैनिक व्यवसाय के बारे में जाने और चले जाते हैं। लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि उपस्थिति के साथ संपर्क आपके बाहरी दिमाग में नए विचारों, नए दृष्टिकोणों, नए विचारों को लाने के लिए उत्प्रेरक कैसे हो सकता है। जिन विचारों को आप महसूस करते हैं, वे इस पृथ्वी के वातावरण में जन चेतना से आने वाली सामान्य गड़बड़ी का हिस्सा नहीं हैं, बल्कि एक उच्च क्षेत्र से आते हैं और उनमें एक निश्चित डिग्री की अनंतता होती है - और इसलिए आप एक रचनात्मक प्रवाह में रहने की अनुमति देते हैं और नए समाधान, नए दृष्टिकोण लाओ। और फिर जैसे ही आप उपस्थिति में धुन लगाते हैं, आप भी मौन की भावना को अपने साथ ले जाना शुरू कर सकते हैं। आप मौन से बोलना शुरू करने में सक्षम होंगे, ताकि आपके शब्द आपके अपने मन या सामूहिक चेतना के हस्तक्षेप से पैदा न हों और किसी अन्य प्रकार के हस्तक्षेप का प्रतिकार करने की कोशिश करें। इसके बजाय, वे एक गहरे स्तर से बहेंगे; वे कुछ से भर जाएंगे। वे उपस्थिति से प्रेरित होंगे और इसलिए गहरे स्तर पर लोगों तक पहुंचेंगे। क्‍योंकि वे उनके हृदय को छू लेंगे और उन्‍हें ऊंचा देखने में सहायता करेंगे। कभी-कभी लोगों को बहुत सीधे और टकराव के तरीके से चुनौती देना जायज़ है। आप में से कुछ के लिए, यह एक स्वाभाविक अभिव्यक्ति है, कम से कम वर्तमान स्तर पर। मैं यहां यह नहीं कह रहा हूं कि आप सभी को अपने आप को एक ही तरह से व्यक्त करना चाहिए। मैं बस इतना कह रहा हूं कि आप सभी में किसी न किसी रूप में अपनी उपस्थिति साझा करने पर विचार करने की क्षमता है, ताकि शब्दों में केवल शब्दों और रैखिक दिमाग से अधिक हो, ताकि वे कुछ सत्य से भर जाएं, मेरे प्रिय।

साइट के पाठकों के लिए विशेष रुचि के प्रश्न हैं " बेचैन मन", अर्थात। ऐसी सोच की स्थिति, जब विचार दिन-रात एक अंतहीन धारा में बहते हैं, किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, सही निर्णय लेते हैं, आंतरिक शांति बनाए रखने के लिए महान बौद्धिक और स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता होती है, आदि।

मैं शुरुआत में शुरू करूँगा, यमक को क्षमा करें। मन की गतिविधि उसका स्वाभाविक गुण है, यह सामान्य है। मन के विपरीत, आत्मा शांति के लिए प्रयास करती है, इस अर्थ में वह निष्क्रिय है। इसलिए एक सक्रिय दिमाग अच्छा है, लेकिन एक शर्त पर यह आवश्यक है कि यह दिमाग ठीक से विनियमित और अनुशासित हो। अन्यथा, कुछ शर्तों के तहत, देर-सबेर मन बेचैन हो जाता है।

उदाहरण के लिए, एक शक्तिशाली इंजन वाली कार जो तुरंत गैस पेडल का जवाब देती है, कई मोटर चालकों का सपना होता है। हालांकि, आंदोलन की अनुपस्थिति में, इस वाहन के इंजन को न्यूनतम आवश्यक गति से काम करना चाहिए। यदि इंजन बिना गति के तेज गति से चलता है - यह एक आपदा है, ऐसा इंजन जल्दी खराब हो जाता है, यह सामान्य से अधिक तेजी से विफल हो जाएगा, ऐसा इंजन संचालन वातावरण को अधिक प्रदूषित करता है।

बेचैन मन- बिना हिले-डुले तेज गति से चलने वाली कार के समान। इस इंजन को एडजस्ट करने की जरूरत है।

मन भौतिक शरीर के अंग - मस्तिष्क के माध्यम से काम करता है। इसलिए, एक बेचैन (अनियमित) मन मानव भौतिक शरीर के कई रोगों का कारण है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। एक व्यक्ति के लिए मस्तिष्क एक कार, जहाज, विमान के लिए ऑन-बोर्ड कंप्यूटर के समान है। मस्तिष्क शरीर को आदेश जारी करता है। विचारों की एक बहुतायत शरीर और उसकी प्रणालियों के लिए विरोधाभासी आदेशों की एक बहुतायत को जन्म देती है, जो सभी आगामी परिणामों के साथ शरीर और उसकी प्रणालियों के असंतुलन की ओर ले जाती है। ये तथाकथित मनोदैहिक रोग हैं। वास्तव में साधारण घरेलू आघात भी अशांत मन का ही परिणाम है, यह भी उच्च रक्तचाप की तरह मनोदैहिक भी है, क्योंकि यह मन के परस्पर विरोधी कार्य का परिणाम है।

अशांत मन के कारण

अपेक्षाकृत बोलते हुए, मुझे इन कारणों के दो बड़े समूह दिखाई देते हैं: आंतरिक और बाहरी।

1. आंतरिक कारण मनुष्य के भाग्य से निर्धारित होते हैं, उसका पिछला जीवन, जीवन का वर्तमान तरीका, उसके कार्यों के उद्देश्य और लक्ष्य।
2. बाहरी कारण पर्यावरण हैं, सूचना प्रक्रियाओं की तीव्रता जिसमें एक व्यक्ति शामिल है।

अशांत मन का मुख्य कारण किसी व्यक्ति की परिचालन और दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत छापों का योग है।

ये इंप्रेशन भावनात्मक रूप से अलग-अलग डिग्री के लिए चार्ज किए जाते हैं, किसी विशेष व्यक्ति के लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण होते हैं। यही कारण है कि यदि उनके लिए भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण (महत्वपूर्ण) हैं तो उनके दिमाग में दूर के अतीत की घटनाएं भी लगातार आ सकती हैं। जब तक यह भावनात्मक आवेश मौजूद है, इंप्रेशन व्यक्ति के आगे के व्यवहार को निर्धारित करेंगे।

मन को शांत कैसे करें?

नए साल की छुट्टियां आ रही हैं, शोर-शराबे वाली दावतों का समय, मौज-मस्ती, दोस्तों और रिश्तेदारों से मुलाकात। लेकिन उनका पालन रोजमर्रा की जिंदगी, काम, जीवन के मुद्दों से होगा जो दूर नहीं हुए हैं। प्रत्येक के लिए नया साल क्या होगा यह काफी हद तक उस पर निर्भर करता है।

मैं मास्टर कमलेश की किताब के एक अंश के साथ लेख को समाप्त करना चाहूंगा:

हमें इस बात का बहुत ध्यान रखना चाहिए कि हम अपना जीवन कैसे व्यतीत करते हैं, क्योंकि यही हमारी नियति है। ( नियति का निर्माण, अध्याय "पथ को समझना", पृष्ठ 149।)।

अपने दिमाग में अपनी नसों और विचारों को कैसे शांत करें। स्पष्ट मन क्या है?

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप मन की उत्तेजना को कम कर सकते हैं और अधिक शांति और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी विषय पर ध्यान-विचार करने से आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी और अति सक्रियता और मन की हलचल के कारण होने वाली "सर्फ की गर्जना" को कम करने में मदद मिलेगी। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले विषय हैं: प्रकृति की अनिश्चितता और परिवर्तनशीलता, मानव जाति की पीड़ा, मृत्यु की अनिवार्यता, आपके जीवन पथ पर अमूल्य अवसर।

यदि आप किसी चीज या किसी को अपने पास रखने की प्रबल, जुनूनी इच्छाओं से विचलित हैं, तो अपनी इच्छा की वस्तु के पूरे जीवन चक्र को चुनते हुए पूरे परिदृश्य की समीक्षा करें - वह चीज या व्यक्ति जो चिंतन का विषय है। और होने की पूरी कहानी को पूरा करें। यह - शुरू से अंत तक - आपके दिमाग में।

जब आप देखते हैं कि आप क्या हासिल करते हैं, तो आप अपनी असंतुष्ट इच्छा को बहुत तेजी से शांत कर पाएंगे। करुणा और सहानुभूति के साथ चिंतन करें; जब मानसिक उत्थान कम हो जाए, तो अपना ध्यान एकाग्रता के लिए चुनी गई वस्तु पर लौटा दें।

व्याकुलता के लिए मारक
जब ध्यान कम हो जाता है और आप मानसिक स्पष्टता के स्तर को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो कुछ भौतिक समतल सहायक आपकी मदद करेंगे। प्रयोग: तेज रोशनी वाले कमरे में अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा करके बैठें, ऊपर की ओर देखें।

अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए, ध्यान से चलने की कोशिश करें, एक ताज़ा स्नान करें, अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें, आसमान की ओर देखें।

ध्यान शिक्षकों में से एक ने कहा: यदि आप ध्यान के दौरान तंद्रा का अनुभव करते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक टेलीग्राफ पोल के शीर्ष पर या रसातल के किनारे पर बैठे हैं - इस मामले में, आप सो नहीं जाने की संभावना नाटकीय रूप से बढ़ जाती है!
फोकस में गिरावट का मुकाबला करने और अपनी मानसिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
अपने शरीर को प्रकाश से भरते हुए देखें।
कल्पना कीजिए कि आपका मन प्रकाश की प्रकृति का है।

अपने दिमाग में अपनी नसों और विचारों को कैसे शांत करें
अपने दिमाग को दिल में चमकदार सफेद रोशनी के क्षेत्र के रूप में देखें और कल्पना करें कि यह आपके सिर के शीर्ष तक बढ़ रहा है और अंतरिक्ष की अनंतता में घुल रहा है।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको ऊपर उठाती हैं, आपकी आत्माओं को उठाती हैं, आपके दिमाग या दिल का विस्तार या विस्तार करती हैं।
उन लोगों के बारे में सोचें जिनके उदाहरण ने आपको प्रेरित किया है।

दयालुता के गुणों के बारे में सोचें, किसी ऐसे व्यक्ति की विशेषताओं के बारे में जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, अपने जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति के बारे में, उन लोगों के बारे में जिनके लिए आप आभारी हैं।
अगर आपको लगता है कि आप रुकने लगे हैं, आगे या पीछे नहीं जा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप इस सत्र को ध्यान से समाप्त करें और किसी और चीज़ पर आगे बढ़ें।

यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें, झपकी लें या स्नान करें। यदि आप अत्यधिक उत्साहित हैं, तो "माइंडफुल वॉकिंग" पर स्विच करें, जॉगिंग के लिए जाएं, कुछ ऐसा संगीत लगाएं जिससे आपको आगे बढ़ने में अच्छा लगे।

जब आप मन की अनुत्पादक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने में व्यस्त होते हैं, तो आपकी करुणा, आपकी रचनात्मकता कैसे प्रकट होती है, इस पर एक नज़र डालें।
मन को एकाग्र करना और शांत करना
आराम से बैठें, आराम करने के लिए कुछ मिनट निकालें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपने आप को चुपचाप और शांति से मुस्कुराएं।

अपने दिमाग में अपनी नसों और विचारों को कैसे शांत करें

अपनी श्वास पर ध्यान दें, अपनी नाक से हवा को अंदर और बाहर जाते हुए महसूस करें। अब पहले से दसवें तक प्रत्येक श्वास को गिनना शुरू करें। यदि आप गिनती खो देते हैं, तो शुरुआत में वापस जाएं; यदि आप दस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो शुरुआत में वापस जाएं।
इस तकनीक का उपयोग दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, इसके लिए कुछ मिनट समर्पित करें।
लक्ष्य यह है कि आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और न बहुत कठिन और न ही बहुत आराम से ध्यान केंद्रित करें।

बहुत अधिक प्रयास न करें: अपने दिमाग को एकाग्र होने दें लेकिन तनावमुक्त रहें। मन अनिवार्य रूप से भटक जाएगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो बस एक कदम पीछे हटें। जैसा कि सेंट फ्रांसिस डीएस साल ने कहा था: "यदि हृदय भटकना या भटकना शुरू कर देता है, तो उसे धीरे से अपनी वस्तु पर वापस लाएं; और भले ही इस घंटे के दौरान आपने कुछ नहीं किया, केवल अपने दिल को उसके विषय में निर्देशित किया, फिर भी इसका मतलब है कि आपने इस घंटे को बहुत लाभ के साथ बिताया।

निरंतर अभ्यास से, एकाग्रता बेहतर और बेहतर होती जाएगी, और आप महसूस करेंगे कि आपके लिए अपने मन को चिंतन के विषय पर और सामान्य रूप से किसी भी चीज़ पर रखना बहुत आसान हो गया है।

निराशा का इलाज
यदि आपका अधिकांश समय व्याकुलता या अति उत्तेजना में व्यतीत होता है, तो यह बहुत आसानी से महसूस कर सकता है कि आपका ध्यान सत्र बर्बाद हो गया है। इसके लिए एक आसान और असरदार उपाय है, साथ ही यह एकाग्रता बढ़ाने का भी एक बेहतरीन तरीका है।

अपने दिमाग में अपनी नसों और विचारों को कैसे शांत करें

बीच-बीच में ब्रेक के साथ अपनी बड़ी गतिविधि को कई छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ दें। (जब भी आपके पास खाली समय हो, आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।)
1. अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठ जाएं।
2. बिना कोई अतिरिक्त प्रयास किए गहरी गहरी सांस लें।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ध्वनि "आह" की कल्पना करें।

ध्वनि को खुलने दें और स्वतंत्र रूप से बाहर की ओर बहने दें। अपने दिमाग को भी इस ध्वनि के साथ खुले और स्वतंत्र रूप से बहने दें, जागरूकता की एक लहर बनाते हुए - जब तक कि चेतना विचलित या अति उत्साहित न हो जाए।
4. व्याकुलता या उत्तेजना के पहले संकेत पर, तुरंत रुकें।
5. आराम करो। एक ब्रेक लें (पंद्रह से बीस सेकंड)।

चारों ओर देखो। आप चाहें तो अपने पैरों को फैलाने के लिए घूम सकते हैं, लेकिन फिर सभी बिंदुओं को दोहराएं।
ध्यान अभ्यास के लिए समर्पित समय सीमा के भीतर जितनी बार आप फिट दिखते हैं उतनी बार दोहराएं। धीरे-धीरे, आप इन थोड़े समय के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, जिसके भीतर आपका ध्यान नहीं बिखरता है, और इसी एकाग्रता के लिए।

सबसे पहले, आप केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी एकाग्रता को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन निरंतर अभ्यास आपको अपना ध्यान स्थिर करने और इसे गहरा करने की अनुमति देगा।
जैसे-जैसे आप अपनी एकाग्रता के कौशल को विकसित करते हैं, आप सचेत रूप से महसूस करेंगे कि आपका मन और "आह्ह" की ध्वनि लगातार बाहर की ओर मुड़ रही है, तब भी जब आप सांस लेने के लिए रुकते हैं।
(सार्वजनिक डोमेन में वेब से लिया गया