एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में शारीरिक शिक्षा। खाली समय और भौतिक संस्कृति

आंदोलन की आवश्यकता मनुष्य में जन्मजात होती है। यह वह है जो बच्चे को एकमात्र अंतिम पाठ में विनम्र बनाती है, गलियारों में दौड़ती है, कूदती है, शोर करती है, दौड़ती है और पकड़ती है, और इसी तरह। यह अभी भी एक बच्चा है, और इसमें आंदोलन की आवश्यकता नहीं है। वह अनायास कार्य करती है। हालांकि, समय बीत जाएगा, और एक वयस्क जो स्कूल में "चुप बैठे" कठिन श्रम से गुजरा है, वह अपने आप में आंदोलन की इस आवश्यकता को नष्ट कर देगा। व्याख्यानों को समाप्त करने के बाद भी गति में आराम करने का अवसर दिया, वह इसका लाभ नहीं उठाएगी। यह उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में शिक्षकों के प्रशिक्षण के दौरान महसूस किया जाता है; वे शिकायत करते हैं कि लंबे समय तक बैठना मुश्किल है, लेकिन वे अवकाश के दौरान नहीं उठते हैं। यह पहले से ही हाई स्कूल के छात्रों में देखा गया है।

आंदोलन की आवश्यकता एक स्वस्थ आवश्यकता है, और इसका अभाव एक अस्वस्थ जीवन शैली को इंगित करता है। जैसा कि एस. गेदुचोक ("प्रथम यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस", 1938, पृष्ठ 181) द्वारा उल्लेख किया गया था, प्राचीन यूनानियों ने प्रकृति की पुकार के बाद शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की थी। आंदोलन की जरूरतें, वे राज्य के कानूनों को भी सामान्य कर रहे हैं (स्पार्टा में लाइकर्गस, 880 ईसा पूर्व; एथेंस में सोलन, 594 ईसा पूर्व, आदि)। प्लेटो ने आत्मा और शरीर की एक समान शिक्षा का आह्वान किया और मांग की कि महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति दी जाए।

साम्यवादी शासन में भौतिक संस्कृति के प्रति हमारा दृष्टिकोण विशिष्ट था। स्कूल में, उसे सप्ताह में एक से दो घंटे दिया जाता था। विशेष रूप से ("राज्य") ध्यान चैंपियन की खोज पर केंद्रित है, और इसलिए "मानक उन्माद": यह मानकीकृत "क्रांति के सेनानियों" के पारंपरिक संरक्षण और "उपलब्धियों" का महिमामंडन करने के लिए भौतिक उपलब्धियों के उपयोग के बारे में था। समाजवाद का।" इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा ने प्रत्येक बच्चे के शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं किया, बल्कि पार्टी की विचारधारा और इरादों की जरूरतों को पूरा किया। यह एक स्पष्ट प्रमाण था कि भौतिक संस्कृति की व्याख्या किसी व्यक्ति की आंदोलन की प्राकृतिक आवश्यकता को महसूस करने के साधन के रूप में की जा सकती है - उसके व्यक्तिगत स्वास्थ्य की गारंटी, और लोगों को अन्य लोगों या स्वयं पर प्रभुत्व के लिए संघर्ष के लिए तैयार करने के साधन के रूप में। रक्षा। आज हमें भी शिक्षा के क्षेत्र में अपने मार्ग के चुनाव का सामना करना पड़ता है। विशेष रूप से, हम इस निष्कर्ष पर आते हैं कि यह आनंद और आनंद भी लाना चाहिए, और विशेष रूप से - चरित्र के निर्माण को प्रभावित करता है, जिसकी चर्चा निम्नलिखित खंडों में की जाएगी।

विश्व अनुभव स्कूली बच्चों की गतिविधि के सभी रूपों के विकास में एक कारक के रूप में भौतिक संस्कृति पर जोर देता है। विशेष कौशल पैदा करना और महान "परिणाम" प्राप्त करना एक माध्यमिक लक्ष्य है। मुख्य कार्य बच्चे का समग्र सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास है। इस संबंध में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं: क) प्रत्येक राष्ट्र (राष्ट्रीय खेल) की शारीरिक शिक्षा की राष्ट्रीय विशेषताओं का उपयोग करने के लिए; बी) अन्य स्कूली विषयों (पाठ में खेल के क्षण, पैदल यात्रा, आदि) के साथ शारीरिक शिक्षा को मिलाएं। ये कारक कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली, शारीरिक शक्ति, संयुक्त गतिशीलता, सहनशक्ति, शरीर संरचना और मुद्रा की पूर्ण स्थिति पर भी केंद्रित हैं। एस। हेडुचोक, पहले से ही यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस में अपने भाषण में उल्लेख किया गया है कि शारीरिक व्यायाम ("व्यायाम") मुद्रा को बराबर करता है, शरीर को मजबूत करता है, चेहरे को ताजा बनाता है, और आंखें साफ होती हैं; डरपोक बच्चे उनकी मदद से साहस, साहस और दृढ़ता को समझते हैं, आलसी पर लाभ प्राप्त करते हैं, आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं। शारीरिक व्यायाम आत्मा के पालन-पोषण में योगदान करते हैं, क्योंकि निरंतर तनाव से सफलता मिलती है, और विश्राम से गिरावट आती है ("प्रथम यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस", 1938, पृष्ठ 117)।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल की आवश्यकता एक आधुनिक व्यक्ति की चिंता और उचित परिस्थितियों (जिम, खेल उपकरण, आदि) की कमी के खिलाफ आती है, और साथ ही, उस व्यक्ति का प्राकृतिक आलस्य जो खुद को दूर नहीं कर सकता है - पहले उठो, ऊंची छलांग लगाने की कोशिश करो, अपने शरीर को ठंडे पानी और इसी तरह से सख्त करो। कुछ सामान्य संदेह और सक्रिय खेलों की उपेक्षा भी हस्तक्षेप करती है। इस बीच, दुनिया में, सामाजिक मनोविज्ञान का कारक - खेल के प्रति सामाजिक लगाव - बहुत कुछ तय करता है। बच्चा भी अपने माता-पिता और बड़ों से एक उदाहरण लेते हुए, इस माहौल में खुद को "मूर्तिकला" करता है। जहां वे खेलकूद के लिए जाते हैं, वहां बच्चे को इसे करने के लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक नहीं है। खेल के महत्वपूर्ण उद्देश्य में विश्वास करने वाले समाज आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ और स्मार्ट होते हैं जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं।

पूर्वगामी कई महत्वपूर्ण निष्कर्षों की ओर ले जाता है।

1. सामूहिक खेल वास्तव में बड़े पैमाने पर होने चाहिए और प्रत्येक बच्चे को पूरे पाठ में उसके लिए उपलब्ध अभ्यासों को करने का अवसर देना चाहिए। शारीरिक शिक्षा एक व्यायाम बन जाना चाहिए (मज़ा, समूह अभ्यास, सिमुलेटर पर एक ही समय में व्यक्तिगत व्यायाम, सभी के लिए खेल खेल, आदि)। यह छात्रों के जीवन शक्ति को बनाए रखने, सामान्य विकास और बीमारी की रोकथाम में योगदान देगा। दैनिक शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है, हालांकि स्कूल के समय के बाहर। वैसे, हमें संदेह है कि क्या शारीरिक शिक्षा को अकादमिक दृष्टि से एक अकादमिक विषय माना जाना चाहिए। यह सक्रिय मनोरंजन का एक रूप है। और इसे बच्चे की शारीरिक जरूरतों के स्वास्थ्य, विकास और संतुष्टि के लिए काम करना चाहिए, और इसलिए, एक आम संस्कृति का एक तत्व बनना चाहिए।

2. शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के पद्धतिगत वैचारिक पुनर्प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जो उन्हें स्कूल के नए कार्यों के लिए उन्मुख करेगा, साथ ही शैक्षणिक शैक्षणिक संस्थानों में खेल प्रशिक्षकों के बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण के कारण उनकी संख्या में तेज वृद्धि (एक के रूप में) अतिरिक्त विशेषता)। प्रत्येक शिक्षक को खेल का मास्टर नहीं होना चाहिए, लेकिन हर कोई खेल से प्यार कर सकता है और करना चाहिए, कुछ निश्चित कार्यप्रणाली प्रशिक्षण प्राप्त कर सकता है और खेल के प्रति दृष्टिकोण के उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है।

3. अंततः, जहाँ तक संभव हो, स्कूल के खेल सामग्री आधार का विस्तार करना आवश्यक है: व्यक्तिगत प्रशिक्षण उपकरणों से सुसज्जित खेल हॉल, खेल मैदान, स्वास्थ्य कक्ष बनाना। इस उद्देश्य के लिए, लगभग किसी भी खाली कोने, गलियारे, मनोरंजन क्षेत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, उनमें आरामदायक और आकर्षक व्यायाम उपकरण रखें ताकि बच्चे ब्रेक के दौरान भी उनका उपयोग कर सकें।

4. स्कूल में शारीरिक शिक्षा और पर्यटन, तर्कसंगत पोषण और कार्यप्रणाली और स्वच्छ पर्यवेक्षण स्कूल प्रशासन के निरंतर ध्यान का विषय होना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा और खेल मानव जीवन का अभिन्न अंग हैं। लेकिन जैसा कि समय दिखाता है, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास के साथ, मानवता शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाती है।

एक व्यक्ति के लिए मुख्य कार्य "मशीन", "रोबोट" द्वारा किया जाता है।

वर्तमान में, बुजुर्ग और युवा दोनों में मोटर और शारीरिक गतिविधि की कमी है, जिससे चयापचय में मंदी आती है और मानव शरीर में कोशिकाओं की गतिविधि में कमी आती है।

नतीजतन, लोगों में कमजोर शारीरिक सहनशक्ति और वजन बढ़ना होता है। शारीरिक शिक्षा और खेल की मदद से इन समस्याओं को हल किया जा सकता है। नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कम बीमार पड़ते हैं और लंबे समय तक जीवित रहते हैं। व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। इसके लिए गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है - आप अपने दैनिक जीवन में खुद को स्वस्थ रखने के तरीके खोज सकते हैं, जैसे तेज चलना। यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है या निश्चित समय के लिए नहीं किया है, तो इसे शुरू करना आसान है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, जो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, चोट से बचने के लिए कदम उठाना याद रखें और याद रखें कि पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ खाना और पीना भी महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों की इष्टतम मात्रा खाने से व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है, और तरल पदार्थ निर्जलीकरण को रोकने में मदद करते हैं।

शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करती है:

व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। जो लोग शारीरिक गतिविधि को बनाए नहीं रखते हैं, उनमें स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग से मरने का जोखिम दोगुना हो जाता है।

लेकिन, भले ही आप व्यायाम न करें, लेकिन केवल दैनिक सैर करें, आप इन बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

व्यायाम रक्तचाप को भी कम कर सकता है। उच्च रक्तचाप एक सामान्य घटना है जिससे स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यूक्रेन में, लगभग एक तिहाई आबादी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। व्यायाम उच्च रक्तचाप में उच्च रक्तचाप को कम करने या इस बीमारी के विकास को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम कोलेस्ट्रॉल संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है - लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL)। एलडीएल को कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल और आईडीएल को "अच्छा" कहा जाता है। एनपीएल के उच्च स्तर और आईडीपी के निम्न स्तर से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना या दौड़ना, उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा है।

जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना अधिक होती है। दस में से आठ लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होगा, लेकिन जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें इसका अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। अगर आपको पहले से ही पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो व्यायाम इसे कम कर सकता है।

मध्यम नियमित शारीरिक गतिविधि, जिसमें चलना, तैरना और साइकिल चलाना शामिल है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अच्छा है। यह गठिया का सबसे आम रूप है और 50 से कुछ हद तक दस में से आठ लोगों को प्रभावित करता है। व्यायाम भी रोकता है और इस रोग के विकास को धीमा कर देता है।

शारीरिक गतिविधि बच्चों में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करती है और किशोरों में हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में मदद करती है। यह जीवन में बाद में हड्डी के अध: पतन को भी धीमा कर देता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें आपकी हड्डियां भंगुर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक होता है। उच्च तनाव वाले व्यायाम, जैसे दौड़ना और कूदना, युवा लोगों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। लेकिन अगर आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको हड्डियों पर अधिक भार नहीं देना चाहिए, बेहतर होगा कि आप अपने आप को चलने या तैरने तक ही सीमित रखें।

नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, चिकित्सा अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, किसी व्यक्ति की मनोदशा और सामान्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रतिरोध में सुधार करते हैं, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, और रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करते हैं। शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान शारीरिक गतिविधि की डिग्री छात्र की क्षमताओं, उसकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होनी चाहिए। प्रशिक्षण को तेज करने के लिए, वे आमतौर पर व्यायाम की संख्या बढ़ाने, भार बढ़ाने और प्रशिक्षण की समग्र गति को बढ़ाने का सहारा लेते हैं, अर्थात व्यायाम के बीच के ठहराव को कम करते हैं।

शारीरिक व्यायाम आमतौर पर जल प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होते हैं: रगड़ना या शॉवर। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें और स्वस्थ रहें।

परिचय। 3

शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति का प्रभाव। चार

शिक्षा और शारीरिक प्रशिक्षण की सामान्य प्रणाली। 9

1. चेतना और गतिविधि का सिद्धांत। 9

2. दृश्यता का सिद्धांत। दस

3. अभिगम्यता और वैयक्तिकरण का सिद्धांत। दस

4. व्यवस्थितता का सिद्धांत। ग्यारह

5. आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत (गतिशील) 11

एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में शारीरिक संस्कृति। 13

दिन की दिनचर्या के बारे में। 19

निष्कर्ष। 23

प्रयुक्त साहित्य की सूची .. 24

परिचय

वर्तमान में, शैक्षिक प्रक्रिया का आयोजन करते समय, प्रत्येक उच्च शिक्षण संस्थान को उच्च स्तर पर प्रशिक्षण विशेषज्ञों के कार्य का सामना करना पड़ता है, शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने के आधुनिक तरीकों का उपयोग करना, यह सुनिश्चित करना कि वे बाद में अर्जित ज्ञान और कौशल का उपयोग व्यावहारिक कार्य में करें या वैज्ञानिक अनुसंधान। हालांकि, पेशेवर ज्ञान और कौशल का पूर्ण उपयोग युवा पेशेवरों के अच्छे स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन के साथ संभव है, जिसे उनके द्वारा नियमित और विशेष रूप से संगठित शारीरिक शिक्षा और खेल के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। नतीजतन, प्रत्येक युवा विशेषज्ञ के लिए आगामी व्यावसायिक गतिविधि के लिए शारीरिक सहित तैयारी की गुणवत्ता न केवल व्यक्तिगत, बल्कि सामाजिक-आर्थिक महत्व भी प्राप्त करती है।

सामाजिक और चिकित्सीय उपाय लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अपेक्षित प्रभाव नहीं देते हैं। समाज के सुधार में, दवा मुख्य रूप से "बीमारी से स्वास्थ्य तक" के रास्ते पर चली गई, अधिक से अधिक विशुद्ध रूप से चिकित्सा, अस्पताल में बदल गई। सामाजिक गतिविधियों का उद्देश्य मुख्य रूप से पर्यावरण और उपभोक्ता वस्तुओं में सुधार करना है, लेकिन किसी व्यक्ति को शिक्षित करना नहीं है।

शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाने और स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे उचित तरीका शारीरिक शिक्षा और खेल है।

आज हमें एक शिक्षित व्यक्ति मिलने की संभावना नहीं है जो आधुनिक समाज में खेल की महान भूमिका को नकार देगा। उम्र की परवाह किए बिना लाखों लोग स्पोर्ट्स क्लब में लगे हुए हैं। उनमें से अधिकांश के लिए खेल उपलब्धियां अपने आप में एक अंत नहीं रह गई हैं। बौद्धिक क्षमता और दीर्घायु के क्षेत्र में एक सफलता के माध्यम से शारीरिक प्रशिक्षण महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए उत्प्रेरक बन जाता है। तकनीकी प्रक्रिया, श्रमिकों को शारीरिक श्रम की थकाऊ लागत से मुक्त करते हुए, उन्हें शारीरिक प्रशिक्षण और व्यावसायिक गतिविधि की आवश्यकता से मुक्त नहीं किया, बल्कि इस प्रशिक्षण के कार्यों को बदल दिया।

शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति का प्रभाव

सामूहिक शारीरिक संस्कृति का स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव अटूट रूप से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों को मजबूत करने और चयापचय की सक्रियता से जुड़ा हुआ है। मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है, चयापचय विकार और अपक्षयी रोगों का विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि)। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए, शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि के बारे में सवाल उठता है, अर्थात। रोज़मर्रा के पेशेवर काम की प्रक्रिया में और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में की जाने वाली गतिविधियाँ। उत्पादित मांसपेशियों के काम की मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति ऊर्जा खपत की मात्रा है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक दैनिक ऊर्जा खपत की न्यूनतम मात्रा 2880-3840 किलो कैलोरी (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है। इनमें से कम से कम 1200-1900 किलो कैलोरी मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च की जानी चाहिए; शेष ऊर्जा लागत आराम से शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव, श्वसन और संचार प्रणालियों की सामान्य गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि को सुनिश्चित करती है। आर्थिक रूप से विकसित देशों में, पिछले 100 वर्षों में, मांसपेशियों के काम के अनुपात में लगभग 200 गुना की कमी आई है, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा की खपत में कमी आई है। एक ही समय में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत की कमी लगभग 500-750 किलो कैलोरी प्रति दिन थी। इस संबंध में, ऊर्जा की खपत की कमी की भरपाई करने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति को कम से कम 350-500 किलो कैलोरी प्रति दिन (2000-3000 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह) की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों की आबादी का केवल 20% पर्याप्त रूप से गहन शारीरिक प्रशिक्षण में लगा हुआ है, आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा खपत प्रदान करता है, शेष 80% दैनिक ऊर्जा खपत स्थिर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से बहुत कम है। मोटर गतिविधि के तीव्र प्रतिबंध से मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है (हाइपोकिनेटिक रोग कार्यात्मक और जैविक परिवर्तनों और दर्दनाक लक्षणों का एक जटिल है जो व्यक्तिगत प्रणालियों और शरीर की गतिविधियों के बीच बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होता है। बाहरी वातावरण के साथ एक संपूर्ण)। यह स्थिति ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से पेशी प्रणाली में) के उल्लंघन पर आधारित है। कंकाल की मांसपेशियां, जो औसतन शरीर के वजन का 40% (पुरुषों में) बनाती हैं, आनुवंशिक रूप से कठिन शारीरिक कार्य के लिए अनुवांशिक रूप से क्रमादेशित होती हैं। "मोटर गतिविधि मुख्य कारकों में से एक है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर और उसकी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय प्रणालियों की स्थिति को निर्धारित करती है," शिक्षाविद वी.वी. Parin (1969) मानव मांसपेशियां ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर हैं। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए तंत्रिका आवेगों की एक मजबूत धारा भेजते हैं। , शिरापरक रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करता है, मोटर तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तनाव पैदा करता है।

जीव की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, उतनी ही पूरी तरह से आनुवंशिक कार्यक्रम को लागू किया जाता है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा में वृद्धि होती है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण स्थितियां, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, आघात, हाइपोक्सिया।

गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। हालांकि, खेल के रूप के "शिखर" को प्राप्त करने के लिए पेशेवर खेलों में आवश्यक अत्यधिक प्रशिक्षण भार का उपयोग अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर जाता है - प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन और संक्रामक रोगों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। इसमें आराम से हृदय के काम को कम करना और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता को बढ़ाना शामिल है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक आराम से हृदय गति में कमी है, जो हृदय गतिविधि के किफायतीकरण और इसकी कम ऑक्सीजन मांग की अभिव्यक्ति के रूप में है। विश्राम चरण (डायस्टोल) की अवधि बढ़ाने से हृदय की मांसपेशियों को अधिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है।

प्रशिक्षित पुरुषों में साइकिल एर्गोमीटर पर एक मानक भार का प्रदर्शन करते समय, कोरोनरी रक्त प्रवाह की मात्रा अप्रशिक्षित पुरुषों की तुलना में लगभग 2 गुना कम होती है, और ऑक्सीजन की आवश्यकता 2 गुना कम होती है। इस प्रकार, फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन के लिए हृदय की आवश्यकता आराम और अधिकतम भार दोनों में कम हो जाती है, जो हृदय गतिविधि के किफायती होने का संकेत देती है। यह परिस्थिति पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता के लिए एक शारीरिक तर्क है।

शारीरिक स्थिति (पीएसई) के विभिन्न स्तरों वाले व्यक्तियों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के दौरान संचार प्रणाली के कार्यात्मक भंडार के आकलन से पता चलता है कि पीएफएस (और औसत से नीचे) के औसत स्तर वाले लोगों में पैथोलॉजी की सीमा पर न्यूनतम कार्यक्षमता है, उनका शारीरिक प्रदर्शन है 75% से नीचे। इसके विपरीत, उच्च एफएफएस वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट सभी तरह से शारीरिक स्वास्थ्य के मानदंडों को पूरा करते हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन इष्टतम मूल्यों तक पहुंचता है या उससे अधिक है।

फिटनेस की वृद्धि के साथ (जैसे-जैसे शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है), सभी प्रमुख जोखिम कारकों में स्पष्ट कमी होती है - रक्त में कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर का वजन।

वृद्ध शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति के प्रभाव का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। शारीरिक शिक्षा शारीरिक गुणों की उम्र से संबंधित गिरावट और समग्र रूप से शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय प्रणाली में कमी का मुख्य साधन है, जो कि शामिल होने की प्रक्रिया में अपरिहार्य हैं। उम्र से संबंधित परिवर्तन हृदय की गतिविधि और रक्त वाहिकाओं की स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं। उम्र के साथ, हृदय की अधिकतम तनाव की क्षमता काफी कम हो जाती है, जो अधिकतम हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी में प्रकट होती है (हालाँकि आराम करने की हृदय गति में थोड़ा बदलाव होता है)। उम्र के साथ, संवहनी प्रणाली में भी परिवर्तन होते हैं: बड़ी धमनियों की लोच कम हो जाती है, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। संचार प्रणाली में ये सभी परिवर्तन और हृदय के प्रदर्शन में कमी से शरीर की अधिकतम क्षमताओं में कमी, शारीरिक प्रदर्शन और धीरज के स्तर में कमी आती है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और आहार में कैल्शियम की कमी इन परिवर्तनों को बढ़ा देती है। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य में सुधार करने वाली शारीरिक शिक्षा कक्षाएं विभिन्न कार्यों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक रोक सकती हैं। किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमता और धीरज के स्तर को बढ़ा सकते हैं - शरीर की जैविक उम्र और इसकी व्यवहार्यता के संकेतक।

किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण शरीर की प्राकृतिक अवस्था है। तनाव, बुरी आदतें, असंतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियाँ न केवल मानव गतिविधि के सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, बल्कि विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण भी बनती हैं।

इनकी रोकथाम के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है, जिसका आधार शारीरिक विकास है। नियमित व्यायाम, योग, दौड़ना, तैरना, आइस स्केटिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करती हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करती हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति और स्वच्छता कौशल विकसित करने, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने और जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखने के उद्देश्य से एक निश्चित जीवन स्थिति को दर्शाती है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के कारक

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य कारक उसकी जीवनशैली है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक उचित मानवीय व्यवहार है, जिसमें शामिल हैं:

• काम और आराम का इष्टतम अनुपात;
• सही ढंग से गणना की गई शारीरिक गतिविधि;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• संतुलित आहार;
• सकारात्मक सोच।

एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों की पूर्ण पूर्ति, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू क्षेत्रों में सक्रिय भागीदारी सुनिश्चित करती है, और जीवन प्रत्याशा को भी सीधे प्रभावित करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य 50% से अधिक जीवनशैली पर निर्भर करता है।

मानव शरीर पर पर्यावरणीय प्रभाव के कारकों को प्रभाव के कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• भौतिक - आर्द्रता और वायु दाब, साथ ही सौर विकिरण, विद्युत चुम्बकीय तरंगें और कई अन्य संकेतक;
• रासायनिक - प्राकृतिक और कृत्रिम मूल के विभिन्न तत्व और यौगिक, जो हवा, पानी, मिट्टी, भोजन, निर्माण सामग्री, कपड़े, इलेक्ट्रॉनिक्स का हिस्सा हैं;
• जैविक - उपयोगी और हानिकारक सूक्ष्मजीव, वायरस, कवक, साथ ही साथ जानवर, पौधे और उनके चयापचय उत्पाद।

विशेषज्ञों के अनुसार, इन कारकों के संयोजन का किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव लगभग 20% है।

कुछ हद तक, आनुवंशिकता स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जो बीमारियों का प्रत्यक्ष कारण हो सकता है और उनके विकास में भाग ले सकता है। आनुवंशिकी की दृष्टि से सभी रोगों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• वंशानुगत - ये ऐसी बीमारियां हैं, जिनकी घटना और विकास विरासत में मिली कोशिकाओं (डाउन सिंड्रोम, अल्जाइमर रोग, हीमोफिलिया, कार्डियोमायोपैथी, और अन्य) में दोषों से जुड़ा है;
• सशर्त रूप से वंशानुगत - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ, लेकिन बाहरी कारकों (उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, एक्जिमा, और अन्य) द्वारा उकसाया गया;
• गैर-वंशानुगत - पर्यावरण के प्रभाव के कारण, और आनुवंशिक कोड से जुड़ा नहीं।

सभी लोगों में विभिन्न बीमारियों के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है, यही वजह है कि डॉक्टर हमेशा माता-पिता और रोगी के अन्य रिश्तेदारों के रोगों में रुचि रखते हैं। किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर आनुवंशिकता के प्रभाव का अनुमान शोधकर्ताओं द्वारा 15% है।

विशेषज्ञ आंकड़ों के अनुसार चिकित्सा देखभाल का स्वास्थ्य पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता (10% से कम)। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और अकाल मृत्यु दोनों का मुख्य कारण पुरानी बीमारियां हैं, जिन्हें चार मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• कार्डियोवास्कुलर (दिल का दौरा, स्ट्रोक);
• जीर्ण श्वसन (अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, अस्थमा);
• ऑन्कोलॉजिकल;
• मधुमेह।

शराब का सेवन, धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं।

नतीजतन, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक एक जीवन शैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना, स्वास्थ्य को मजबूत करना और आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव प्राप्त करना है।

मानव शारीरिक विकास और स्वास्थ्य

एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार व्यक्ति का शारीरिक विकास है, और स्वास्थ्य सीधे शारीरिक गतिविधि और आराम के इष्टतम अनुपात पर निर्भर करता है। नियमित व्यायाम उच्च स्तर की प्रतिरक्षा प्रदान करता है, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, शक्ति और धीरज बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, किसी व्यक्ति की उम्र और शारीरिक विशेषताओं से आगे बढ़ना अनिवार्य है, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें, संभावित मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें। भार इष्टतम होना चाहिए: अपर्याप्त - अप्रभावी, अत्यधिक - शरीर को नुकसान। इसके अलावा, समय के साथ, भार आदत बन जाता है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उनकी तीव्रता अभ्यास के दोहराव की संख्या, आंदोलनों के आयाम और निष्पादन की गति से निर्धारित होती है।

भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य

शारीरिक संस्कृति सामाजिक गतिविधि का एक क्षेत्र है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना है। इसलिए, डॉक्टर भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध पर जोर देते हैं। शारीरिक शिक्षा कई प्रकार की होती है:

अंतिम दो प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर की स्थिति को जल्दी से सामान्य करते हैं और अनुकूल रहने की स्थिति के निर्माण में योगदान करते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है। इसका संचालन करने का अर्थ है, एक ओर सामाजिक गतिविधि और दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना, और दूसरी ओर, बुरी आदतों को छोड़ना, पोषण को संतुलित करना और नियमित रूप से व्यायाम करना। शारीरिक शिक्षा बीमारियों को रोकने, शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए प्रेरणा प्रदान करती है। शारीरिक व्यायाम मूड में सुधार करते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और तनाव से राहत देते हैं, दक्षता बढ़ाते हैं और पूरे शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

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अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक व्यक्ति की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक भोजन करने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा को याद करता है।

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसके काम करने की क्षमता को निर्धारित करता है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करता है। आत्म-पुष्टि और मानव सुख के लिए, यह आसपास के विश्व के ज्ञान के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, तड़के और, साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा, नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को पुराने तक बनाए रखने की अनुमति देता है। आयु।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (बी03) स्वास्थ्य को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य। शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं, तो पूरा मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करता है और विकसित होता है। मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है। नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों से निर्धारित होता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार होते हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। किसी व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन आदतों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति एक नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम माप माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोभौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। शिक्षाविद एन.एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है। बता दें कि शांत अवस्था में व्यक्ति फेफड़ों से 5-9 लीटर प्रति मिनट हवा गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा को बेतरतीब ढंग से पारित कर सकते हैं, अर्थात। मानदंड से 30 गुना अधिक। यह शरीर का भंडार है। चलो दिल लगाते हैं। और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिजर्व 5 (20:4) है। इसी तरह, गुर्दे और यकृत के छिपे हुए भंडार होते हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है। शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

• - जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।
• - शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
• - मानसिक भंडार।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, एक इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, तर्कसंगत पोषण, आदि। काम और आराम की तर्कसंगत व्यवस्था एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से देखे गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करती है, और इस तरह स्वास्थ्य को मजबूत करने, कार्य क्षमता में सुधार और श्रम उत्पादकता में वृद्धि में योगदान करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली में अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि उत्पादन गतिविधियों की दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। हालांकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएं शारीरिक व्यायाम नहीं होती हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों के लिए जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल के लिए नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन अधिक होता है और छाती की परिधि, मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। (गहरी सांस लेने के बाद फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता सबसे बड़ी मात्रा में साँस छोड़ते हैं।) खेल में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी, वजन है। , 62.3 और 52.8 किग्रा।

शारीरिक शिक्षा और खेल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, इसे भारी भार के लिए लचीला बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास में योगदान करती है। यदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाए तो शारीरिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली का उल्लंघन होता है, तो ऐसे व्यायाम जिनमें महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक करने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है, और मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस सिस्टम को मजबूत किया जाता है। इस प्रकार, शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा अच्छा स्वास्थ्य, व्यायाम करने की इच्छा, उच्च आत्माएं और अच्छी नींद है। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है, और आप लंबे समय तक अच्छे आकार में रहेंगे।

व्यायाम की स्वच्छता।

नियमों के आधार पर, खेल चिकित्सा के क्षेत्र में कई वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायाम और खेल स्वच्छता के मुख्य कार्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है। यह उन पर्यावरणीय परिस्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिसमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता बढ़ाने, धीरज बढ़ाने और खेल उपलब्धियों को बढ़ाने वाले स्वच्छ उपायों का विकास होता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अलगाव में किसी भी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन पूरे जीव को समग्र रूप से प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार समान सीमा तक नहीं होता है। विशेष रूप से विशिष्ट पेशी प्रणाली में परिवर्तन हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, खुली हवा में किए जाने पर शारीरिक व्यायाम का स्वच्छ मूल्य बढ़ जाता है। इन शर्तों के तहत, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव होता है, खासकर अगर कक्षाएं कम हवा के तापमान पर आयोजित की जाती हैं। इसी समय, छाती के भ्रमण और फेफड़ों की क्षमता जैसे शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार होता है। ठंड की स्थिति में व्यायाम करते समय, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और सर्दी की संभावना कम हो जाती है। स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। उम्र की विशेषताओं, मौसम संबंधी कारकों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को सामान्य किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक।

प्राचीन ग्रीस में, लंबे समय तक, एथलीट एक ही हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा करते थे। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना रेनकोट खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए रेनकोट के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगियों ने नग्न होकर अखाड़े में प्रवेश करना शुरू कर दिया। ग्रीक में, "नग्न" "भजन" है; इसलिए "जिमनास्टिक" शब्द सामने आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे। आजकल, जिम्नास्टिक को विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम और व्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग की जाने वाली कार्यप्रणाली तकनीकों की एक प्रणाली कहा जाता है। जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम उनके साथ अभ्यास के साथ अपना परिचय शुरू करेंगे। "बीमारी का कोई बेहतर उपाय नहीं है - बुढ़ापे तक व्यायाम करें," एक प्राचीन भारतीय कहावत है। और चार्जिंग को आमतौर पर सोने के बाद किया जाने वाला 10-15 मिनट का मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक कहा जाता है। यह शरीर को निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, एक अच्छा मूड बनाता है और जीवंतता का प्रभार देता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दोपहर में भी जिमनास्टिक अभ्यास करना उपयोगी होता है, जिसके लिए कई उद्यमों में औद्योगिक जिम्नास्टिक पेश किया गया है। काम शुरू करने से पहले, आगामी कार्य (प्रारंभिक जिमनास्टिक) के लिए शरीर को तैयार करने के लिए 7-10 मिनट के लिए सरल अभ्यास का एक सेट किया जाता है, और फिर दो बार (दोपहर के भोजन से पहले और बाद में) उद्यमों में घंटी बजती है, उत्पादन बंद हो जाता है और 5 -7 मिनट का शारीरिक संस्कृति विराम शुरू होता है: श्रमिक और कर्मचारी प्रत्येक पेशे के लिए विशेष रूप से चुने गए जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए, ये व्यायाम थकान को दूर करते हैं और उच्च प्रदर्शन में योगदान करते हैं। उनके लिए, एक भौतिक संस्कृति विराम एक बड़ी मदद है, और कई व्यवसायों के कार्यकर्ता एक पाली के दौरान 3-5 व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम करते हैं।

व्यावसायिक रूप से लागू जिमनास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित व्यायाम मुख्य रूप से उन मांसपेशियों और मोटर समूहों के विकास के लिए प्रदान करते हैं। कौशल जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल में तेजी से महारत हासिल करने के लिए आवश्यक हैं। और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में एक अनिवार्य विषय है - बुनियादी जिमनास्टिक। उनके कार्यक्रम में अनुप्रयुक्त मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाजी अभ्यास शामिल हैं। मुख्य जिम्नास्टिक में तथाकथित स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक (टेलीविजन पर प्रसारित होने वाला) भी शामिल है, जिसका उद्देश्य अवकाश पर स्व-अध्ययन करना है। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है, जो किसी कारण से स्वास्थ्य समूह की कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते हैं।

प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में निश्चित रूप से खेल और सहायक जिमनास्टिक में कक्षाएं शामिल होती हैं, जो विभिन्न खेलों के लिए आवश्यक कुछ भौतिक गुणों को विकसित करती हैं। सशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण का एक अभिन्न अंग सैन्य अनुप्रयुक्त जिमनास्टिक है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में त्वरित कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना है। और जो सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ एक पतला फिगर पाना चाहता है, वह एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगा हुआ है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वज़न (धातु की छड़ें, डम्बल, रबर शॉक अवशोषक, विस्तारक, वज़न, ब्लॉक उपकरण, आदि) और बिना वस्तुओं के। साथ ही, विभिन्न खेल प्रदान किए जाते हैं, जो बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। अंत में, चिकित्सीय अभ्यास शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और चोटों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप प्रकट होने वाली शारीरिक कमियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अगले उपभाग में हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे।

सुबह जिमनास्टिक।

सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर के तेजी से काम करने की स्थिति में तेजी से संक्रमण में योगदान करते हैं। नींद के दौरान व्यक्ति का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक तरह के आराम की स्थिति में होता है। यह शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता को कम करता है। उत्तेजना के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और विभिन्न अंगों की कार्यात्मक गतिविधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है, कभी-कभी अनुचित चिड़चिड़ापन दिखाता है। शारीरिक व्यायाम करने से कार्यशील मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह होता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय, सक्रिय अवस्था में लाता है। तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय होता है, एक व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन प्रदान करता है, जिससे उसे शक्ति का एक ठोस उछाल मिलता है। व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही साथ किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक भौतिक गुणों का विकास करना है।