ड्राइवर के पेशेवर खतरे। ड्राइवरों के व्यावसायिक रोग

व्यावसायिक रोगड्राइवरों को सशर्त रूप से कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
पहला है रीढ़ और छोटे श्रोणि के रोग। वे पहिया के पीछे एक असहज कार्यात्मक स्थिति से जुड़े होते हैं, जिसमें लंबे समय तकचालक स्थित है। इनमें रेडिकुलिटिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस शामिल हैं। यह गुलदस्ता बवासीर द्वारा पूरक है और निश्चित रूप से, प्रोस्टेटाइटिस, जो इस सशर्त रूप से विभाजित समूह की सबसे "प्रतिनिधि" बीमारी है।

आंकड़े कहते हैं कि 40 से 60% पुरुष प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित हैं। विभिन्न कारणों सेइस बीमारी के उद्भव में योगदान - यहां धूम्रपान और शराब दोनों ही हैं, लेकिन चालक की प्राथमिकता छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण का ठहराव है, और मैं इसे दोहराने से नहीं डरता, यह एक असहज मुद्रा की ओर जाता है जिसमें व्यक्ति लगातार रहता है ड्राइविंग।
बेशक, बवासीर की तुलना में, प्रोस्टेटाइटिस एक आदमी के लिए अधिक खतरनाक है, और इस समग्र जीव की पूर्ण कार्रवाई सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रोस्टेट रोग, एक नियम के रूप में, नपुंसकता के विकास की ओर जाता है।
बीमारियों का दूसरा समूह बढ़े हुए भावनात्मक तनाव से जुड़ा है। पहिया के पीछे लगातार तनाव हृदय रोग का कारण बनता है। यही कारण है कि ड्राइवरों को सबसे अधिक बार दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, हृदय की लय की विफलता होती है।
तीसरा समूह - रोग जठरांत्र पथकाम के दौरान अनियमित और कुपोषण से जुड़े। लेकिन ये बीमारियां बहुत सारे पेशेवर हैं, ज्यादातर ट्रक ड्राइवर और कुछ हद तक शौकिया।

मोटे तौर पर, मोटर चालक सूचीबद्ध बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति पहिया के पीछे कितना समय बिताता है और वह स्वास्थ्य के प्रति कितना चौकस है।
रोगों की घटना को रोकने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, और इससे भी अधिक उनका संक्रमण जीर्ण रूप?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, ये विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं, अर्थात जिमनास्टिक व्यायाम का एक दैनिक सेट, जो हृदय प्रणाली को सामान्य, टोन रखना चाहिए। तंत्रिका प्रणालीरक्त परिसंचरण सहित। इसमें अलौकिक कुछ भी नहीं है, सामान्य तौर पर, यह जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक सामान्य सेट है, केवल एक चीज जो निश्चित रूप से मौजूद होनी चाहिए वह है गोलाकार गति काठ कारीढ़, सभी प्रकार के लचीलेपन और विस्तार। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम श्रोणि में रक्त परिसंचरण की सक्रियता के बारे में बात करते हैं।
व्यावसायिक ड्राइविंग रोगों की रोकथाम के लिए बेहतर कुछ नहीं है कंट्रास्ट शावर. और साथ ही, कुछ भी आसान नहीं है - सुबह में एक स्वच्छ स्नान करने के बाद, एक विपरीत पर स्विच करें। इसके अलावा, आपको तुरंत अधिकतम तापमान अंतर तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे दर्ज करें, खासकर यदि आपने इसे कभी नहीं किया है - ठंडा-गर्म से, समय के साथ अंतर को अधिकतम गर्म-ठंड में लाना, एक जिसे त्वचा कर सकती है कई सेकंड तक झेलें। इस तरह के तापमान में उतार-चढ़ाव त्वचा के रक्त परिसंचरण, केंद्रीय रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को सामान्य करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

और शासन का अंतिम राग निवारक उपायरोजाना टहलना चाहिए। लेकिन टहलने का मतलब मेहमानों का आना नहीं है, किसी दुकान या बाजार में जाना सिर्फ चलना है। दिन में आपको 40 मिनट के लिए लगभग पांच किलोमीटर चलने की जरूरत है। आप इसे सुबह या शाम को करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
ये तीन घटक खुद को एक प्रशिक्षण मोड में रखने और आपकी जीवन शक्ति को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त हैं। महत्वपूर्ण विशेषताएंजीव।

मैं विशेष रूप से जोर देता हूं: सब कुछ समय पर करना अच्छा है, बीमारी की शुरुआत को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, और इससे भी ज्यादा इसके जीर्ण रूप में संक्रमण। एक डॉक्टर को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है जो सूक्ष्म लक्षणों के चरण में आपकी मदद करेगा, जब शरीर में न्यूनतम परिवर्तन हुए हों या उनकी घटना संभव हो। इस मामले में, आप किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा कर सकते हैं, जो आज शायद ही कभी दवा प्राप्त करता है क्योंकि लोग मुड़ते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, किनारे आ गए हैं। डॉक्टर के पास "खाली तरीके से" जाना बेहतर है, यानी क्लिनिक में समाप्त होने की तुलना में इसे सुरक्षित खेलना।

प्रत्येक पेशा अपने तरीके से जटिल है और लोगों के शरीर पर इसका एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। ड्राइवर के रूप में कार्य करना कोई अपवाद नहीं है, और पेशेवर चालकअनुभव के साथ, एक विस्तृत परीक्षा अक्सर बीमारियों के एक पूरे समूह को प्रकट करती है। वे मुख्य रूप से लगातार बैठने की स्थिति और काम के घंटों के दौरान न्यूनतम गतिशीलता से उत्तेजित होते हैं। आइए ड्राइवरों की व्यावसायिक बीमारियों को देखें, उन्हें क्या होता है और उनके विकास को कैसे रोका जाए?

ड्राइवरों में पाचन विकारों को कैसे रोकें

डॉक्टर ड्राइवरों के विभिन्न पेशेवर रोगों से अवगत हैं, लेकिन यह आमतौर पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकारों से शुरू होता है। पहली परेशानी पेट, छाती और कूल्हों पर चर्बी जमा होने की होती है। कई ट्रक वाले वाहन चलाने को मजबूर गतिहीन छविजीवन, है अधिक वजनइस तथ्य के कारण कि खाया गया भोजन ठीक से पच नहीं पाता है, वसा में बदल जाता है। कारण सरल है: चालक, न्यूनतम गतिशीलता और कमी के कारण शारीरिक गतिविधिलगभग कोई ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है।

व्यावसायिक रोगों की रोकथाम आसान काम नहीं है, लेकिन इस मामले में सब कुछ काफी संभव है। ड्राइवर को केवल फास्ट फूड मना करने की जरूरत है, मीठा सोडा, सभी प्रकार के स्नैक्स और अन्य बेकार भोजन। असंतुलित आहार से कुछ भी ठीक करना असंभव होगा। आहार में मुख्य रूप से कम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए तेज कार्बोहाइड्रेटऔर वसा, अर्थात्, मेनू से बनाना वांछनीय है:

• दुबला मांस;
• कम वसा वाली डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• मछली;
• सब्जियाँ और फल।

भोजन को स्वयं तैयार करने और सड़क पर कंटेनरों में ले जाने, या खरीदने की सिफारिश की जाती है आहार खाद्यभोजनालयों में। उड़ानों के बीच में, जिम जाने, रनों के लिए जाने और कार्डियो करने की सलाह दी जाती है।

मोटापे के अलावा, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण, आंतों की गतिशीलता से जुड़ा एक और विकार विकसित हो सकता है। चलते-फिरते खाया गया भोजन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, शरीर में आवश्यकता से अधिक समय तक रहता है। यह संचय की ओर जाता है जहरीला पदार्थ, एंजाइमों के उत्पादन का उल्लंघन और श्लेष्मा झिल्ली की जलन। यह सब आंतों की सूजन, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि निम्न-गुणवत्ता वाले पॉलीप्स की उपस्थिति की ओर जाता है। इस सब से बचने के लिए, ड्राइवरों को चलते-फिरते नहीं, बल्कि मेज पर एक कैफे में खाना चाहिए, और खाने के बाद 10-15 मिनट चलने के लायक है - यह पाचन के लिए अच्छा है। अक्सर, ड्राइवर विकसित होते हैं और मधुमेहकुपोषण के कारण।

ड्राइवर्स को सर्कुलेटरी प्रॉब्लम क्यों होती है

हृदय रोगभी काफी आम हैं। यहां तक ​​कि चिकित्सा आंकड़े भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन पुरुषों को अक्सर और लंबे समय तक गाड़ी चलाने के लिए मजबूर किया जाता है, उनमें उच्च रक्तचाप और कभी-कभी दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। पर यह घटनाएक प्रारंभिक व्याख्या है। इस तथ्य से उत्पन्न उच्च भावनात्मक भार कि ड्राइवर को लगातार सड़क पर नियंत्रण करने के लिए मजबूर किया जाता है, उसे आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

आग में ईंधन जोड़ता है और न्यूनतम गतिविधिएक कमजोर चयापचय के साथ, जिससे हृदय सहित मांसपेशी शोष होता है। बैठने की स्थिति में, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को पूरी तरह से काम नहीं करना पड़ता है, इसलिए इसकी स्थिति धीरे-धीरे उदास हो जाती है।

ड्राइवरों में प्रोस्टेटाइटिस

एक ड्राइवर जो लगातार कार की सीट पर बैठा रहता है, उसे प्रजनन प्रणाली में समस्या हो सकती है। मुख्य कारण लोड की कमी है। 20-50 वर्ष की आयु के पुरुषों में, प्रोस्टेटाइटिस एक सामान्य बीमारी है, और मूत्र रोग विशेषज्ञों के कई रोगी ड्राइवर होते हैं। रोग के पहले लक्षण सामान्य कमजोरी और थकान से प्रकट होते हैं। जितनी जल्दी इलाज शुरू किया जाता है, संभावना उतनी ही कम होती है गंभीर जटिलताएंबांझपन और नपुंसकता के रूप में।

पैल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव के कारण प्रोस्टेटाइटिस विकसित होता है, जो धक्कों पर गाड़ी चलाते समय लगातार हिलने और शारीरिक अधिभार से बढ़ जाता है। सीट हीटिंग का भी बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि कमर के क्षेत्र का अधिक गर्म होना पुरुष जननांग अंगों के लिए खतरनाक है।

एक पेशेवर ड्राइवर जो समय-समय पर पहिया के पीछे बहुत समय बिताता है, कार से बाहर निकल जाता है। ठंड के मौसम में जब ऐसा होता है, तो शरीर के तापमान में अचानक बदलाव का अनुभव होता है, जिसका नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है पौरुष ग्रंथिऔर सूजन को भड़काते हैं।

बांझपन - और भी अधिक खतरनाक बीमारीपेशेवर चालक, जो अनुपचारित प्रोस्टेटाइटिस को जन्म दे सकता है। जोखिम विशेष रूप से अधिक है यदि चालक लगातार गर्म सीट के साथ ड्राइव करता है। टैक्सी ड्राइवरों और ट्रक ड्राइवरों की बार-बार होने वाली ऑटो-बीमारियाँ अन्य यौन विकारों से भी जुड़ी होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कमजोर निर्माण;
• कम शक्ति;
• शीघ्रपतन;
• संभोग सुख तक पहुँचने में कठिनाई।

यदि पैल्विक अंगों का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो उल्लंघन प्रगति करेगा और गंभीर विचलन को जन्म देगा।

पेशी और कंकाल प्रणाली

जो लोग लगातार कार चलाते हैं, उन्होंने शायद इस बात पर ध्यान दिया होगा कि लंबी यात्राओं के बाद रीढ़ में दर्द कैसे होता है। स्नायु पिंचिंग सबसे अधिक में से एक है सामान्य समस्यापेशेवर ड्राइवर, और कई परिणामी असुविधा को अनदेखा करते हैं।

संयमित क्षेत्र में धीरे-धीरे दर्द, जलन और सुन्नता होने लगती है। अगर कुछ नहीं किया जाता है, हाड़ पिंजर प्रणालीविकृत हो सकता है। उन्नत मामलों में, ऐसा प्रतीत होता है आंतरिक रक्तस्राव, इनकार पाचन अंगऔर भौतिक विनिमय बाधित होता है। सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य के परिणाम सबसे अप्रिय होते हैं।

यदि आप हर दो या तीन घंटे में नहीं उठते हैं और वार्म-अप और सरल व्यायाम करते हैं, तो एक पेशेवर ड्राइवर निश्चित रूप से दूर हो जाएगा।

अन्य स्वास्थ्य समस्याएं

निकास धुएं कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। टैक्सी ड्राइवर या ट्रक वाले के रूप में काम करने वाले पुरुषों को लगातार निकास गैसों वाले वातावरण में रहना पड़ता है। समय के साथ, यह एक समस्या बन जाती है जिससे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। श्वसन तंत्र प्रभावित होता है क्योंकि विषाक्त पदार्थ ब्रोंची और फेफड़ों में प्रवेश करते हैं। धूम्रपान स्थिति को बढ़ा देता है, और बार-बार होने वाली ऑटो-बीमारियों में म्यूकोसल डिजनरेशन, वातस्फीति और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी शामिल हैं।

ऊपर, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि ड्राइवरों में श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। बिना उचित रोकथामड्राइवर इस तरह से बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है पुरानी बीमारीबवासीर की तरह। इसके विकास का जोखिम विशेष रूप से अधिक है यदि कार असहज सीटलेकिन यह मुख्य कारण नहीं है। गलत कामएक अस्वास्थ्यकर आहार के कारण आंतों में अक्सर कब्ज होता है, जो बवासीर की उपस्थिति में योगदान देता है।

इसलिए हमने यह पता लगाया कि चालक किन बीमारियों से सबसे अधिक पीड़ित होते हैं। केवल सूचीबद्ध की रोकथाम पुराने रोगोंऔर किसी भी विकार के पहले लक्षणों का पता चलने पर डॉक्टर के पास समय पर पहुंचना।

लोग हर समय बीमारियों से ग्रसित रहते हैं।ये बीमारियां इतनी आम हैं कि लगभग हर कोई किसी न किसी समय इनसे पीड़ित होता है। स्वीडन जैसे समृद्ध देश में भी, विकलांगता के 10-15% मामलों में बीमारियां होती हैं। बीमारी के संबंध में पहले डॉक्टर के पास जाने वाले 1,000 रोगियों में से 400 को अस्पताल भेजा जाता है, उनमें से 30 वहां जांच और उपचार के लिए रहते हैं, और 5 का ऑपरेशन किया जाता है।

मामलों की स्थिति से परिचित होना दिखाता हैकि ऐसी बीमारियां लगभग सभी में समान रूप से वितरित होती हैं आयु के अनुसार समूह, और उनकी संख्या में वृद्धि, जीव की उम्र बढ़ने के कारण, बहुत महत्वहीन है। दूसरे शब्दों में, बीमारियाँ लगभग उतनी ही आम हैं जितनी कि युवाओं में बुजुर्गों में। पुरुष उनसे लगभग दोगुनी बार महिलाओं की तुलना में पीड़ित होते हैं। यह शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि कई पुरुष कठिन शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

और भी बीमारियाँ हैं रीढ की हड्डी: , डिस्कोसिस, , , , , लुंबोइस्चियाल्जिया, आदि।रोग की शुरुआत तीव्र या धीरे-धीरे होती है, मामूली दर्द से लेकर सबसे गंभीर स्थिति तक असहनीय दर्द. कोर्स - लगातार या दुर्लभ उत्तेजना के साथ, बिना सुधार की अवधि के, रोग की गंभीरता में क्रमिक या तेजी से वृद्धि के साथ। रोग की प्रकृति इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान की डिग्री, प्रकृति, स्तर पर निर्भर करती है।

एक्स-रे परीक्षा के दौरान:शरीर के आकार में परिवर्तन, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की ऊंचाई में परिवर्तन, कशेरुक पर हड्डी के विकास की उपस्थिति - "पंजे", "कांटों"। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के बारे में "लवण का जमाव" के रूप में व्यापक राय का यही कारण था।

परिवर्तन के कारण चयापचय प्रक्रियाएंमें संवहनी, मांसपेशियों, मकसद और अन्य गड़बड़ी होती है।

लंबे समय तक ड्राइविंगइससे न केवल गर्दन और पीठ में दर्द होता है, बल्कि पुरानी बीमारियां भी हो सकती हैं। ब्रिटिश रॉयल ऑटोमोबाइल सोसाइटी (आरएसी) के विशेषज्ञों ने पाया कि कई ड्राइवर लगातार बैठे रहते हैं गलत मुद्रा, जो पीठ की मांसपेशियों के अतिरेक की ओर जाता है। सबसे खतरनाक है "बनाना पोज़", जब ड्राइवर बैठता है, स्टीयरिंग व्हील पर झुक जाता है और सीधे पैरों को पैडल तक फैलाता है।

यह बनाता है अधिकतम दबावपर, जो वाहन चलाते समय कांपने से तेज हो जाता है। हादसों के दौरान गंभीर चोट का खतरा भी बढ़ जाता है। डॉक्टर ड्राइवर के फिगर के लिए अच्छी तरह से फिट होने वाली हार्ड सीट्स के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। पैडल से बहुत दूर न जाएं। सिर के संयम की स्थिति को ठीक से समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

सीटों का बेहतर इस्तेमाल करेंचमड़े या विनाइल के बजाय कपड़े में असबाबवाला। आरएसी फाउंडेशन के निदेशक एडमंड किंग ने कहा कि टैक्सी ड्राइवरों, सेल्समैन और अन्य लोगों के बीच बीमारियाँ व्यापक हैं, जो पहिया के पीछे बहुत समय बिताते हैं, जो काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि ड्राइवर उनकी रोकथाम पर ध्यान नहीं देते हैं।

नियमों के अनुसार - व्यायाम के बाद रूसी स्नान,और अपने आप से नहीं, बल्कि भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले शरीर को अनिवार्य रूप से ठंडा करने और भाप कमरे से बाहर निकलने के बाद अनिवार्य सूई (सिर के साथ) के साथ। ठंडे स्नान के संबंध में भी कई मिथक हैं, जिनमें से एक कथित रूप से उत्पन्न हो रहा है ठंडा पानीप्रोस्टेटाइटिस। लेकिन प्रोस्टेटाइटिस किसी भी तरह से प्रोस्टेट ग्रंथि का हाइपोथर्मिया नहीं है, बल्कि पेरिनेम की मांसपेशियों में ठहराव है, जो (प्रोस्टेटाइटिस) ट्रक ड्राइवरों की एक "व्यावसायिक" बीमारी भी है। प्रोस्टेटाइटिस को रोकने और रोकने के लिए, मैं लंबी यात्रा से पहले या तुरंत बाद डीप स्क्वैट्स करने की सलाह दूंगा, जबकि आपकी बाहों को सामने की ओर ऊपर की ओर रखते हुए। उपलब्धि के लिए इच्छित प्रभावएक व्यायाम के लिए आपको कम से कम 100 बार बैठना होगा।

बैठने के बाद उठें, फिर से सांस छोड़ें "ХХАА". स्क्वैट्स में सुधार शिरापरक वापसीसे खून निचला सिराऔर इस प्रकार पेरिनेम की मांसपेशियों में सामान्य रक्त परिसंचरण बनाए रखता है, जो प्रोस्टेटाइटिस की मुख्य रोकथाम है। अंत में, मैं ट्रक ड्राइवरों को नियमित रूप से देखने की सलाह देना चाहूंगा जिमअच्छा रखने के लिए मांसपेशी टोन, जो उन रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक है जो स्वयं को लंबे गतिहीन पोज़ के साथ प्रकट करते हैं। इन रोगों में सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, रोग शामिल हैं बड़े जोड़, उच्च रक्तचाप, बवासीर और कई अन्य। याद रखें: बीमारी हाड़ पिंजर प्रणालीशरीर, या बल्कि हाड़ पिंजर प्रणालीअकेले व्यायाम के साथ इलाज किया जाता है। लेकिन सही आंदोलन चंगा करता है - गलत अपंग।

आंदोलन ही, जैसे कि फुटबॉल खेलना,वॉलीबॉल, टेनिस, हम जिन बीमारियों पर विचार कर रहे हैं, उनकी रोकथाम नहीं है। उचित आंदोलन, या व्यायाम, मनोरंजन नहीं है, बल्कि एक कार के रखरखाव की तरह एक आवश्यक दिनचर्या है। आपको यह करना है - बस इतना ही! अधिमानतः नियमित रूप से। और "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं चाहता" के माध्यम से। मेरा औसत रोगी आलसी, कायर और कमजोर है। यही सारी समस्या की जड़ है। मैं खुद को बीमार नहीं करना चाहता!
सामग्री तैयार करते समय, "अवतोत्रक" पत्रिका की सामग्री का उपयोग किया गया था

आंदोलन ही जीवन है। आज, कई लोगों के लिए, आंदोलन आपकी कार चला रहा है। लेकिन इस सांसारिक कहावत के साथ वे ऐसा नहीं कहना चाहते थे। आजकल, कार एक विलासिता नहीं रह गई है, लेकिन परिवहन का साधन बन गई है। इसके अलावा, कई लोगों के लिए, कार काम का एक अभिन्न अंग बन गई है। टैक्सी ड्राइवर, ट्रक वाले, मिनीबस ड्राइवर आदि कार के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते। ये पेशे ड्राइवरों को पूरे दिन पहिए के पीछे रहने के लिए बाध्य करते हैं। , और कौन सी व्यावसायिक बीमारियाँ ड्राइवरों के इंतज़ार में हैं?

शीर्ष सबसे आम चालक बीमारियां:

1. prostatitis. सबसे ज्यादा बार-बार होने वाली बीमारियाँपुरुष जननांग क्षेत्र। एक गतिहीन जीवन शैली मुख्य और सबसे में से एक है सामान्य कारणों मेंघटना। लंबे समय तक बैठने की स्थिति में रहने से रक्त संचार गड़बड़ा जाता है और श्रोणि क्षेत्र में एक स्थिर प्रक्रिया दिखाई देती है, जिससे प्रोस्टेटाइटिस हो जाता है।
2. अर्श. बवासीर न केवल श्रोणि में खराब रक्त परिसंचरण के कारण होता है। पुरुषों में बवासीर होने का मुख्य कारण बार-बार कब्ज होना है। नहीं संतुलित आहारकाम के लिए आवश्यक अपर्याप्त फाइबर सामग्री के साथ पाचन नाल, है मुख्य कारणकब्ज। इसलिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है: फल और सब्जियां, फलियां, नट, बीज।
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक गतिहीन जीवन शैली के कारण होता है और गलत स्थितिड्राइविंग मुद्रा।
4. रेडिकुलिटिस. कटिस्नायुशूल के सबसे आम कारणों में से एक osteochondrosis है।
5. . व्यायाम की कमी बयान को बढ़ावा देती है अतिरिक्त वसा. इससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जिसके बाद की स्थिति अधिक वजनऔर भी खराब हो जाता है। अनुचित आहार से स्थिति बढ़ जाती है, जिसमें फास्ट फूड एक अभिन्न अंग है।
6. हृदय रोग. जिन पुरुषों का पेशा लगातार ड्राइविंग से जुड़ा है, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है और दो कारणों से: मजबूत भावनात्मक तनाव और शारीरिक गतिविधि की कमी। पहिया के पीछे लगातार तनाव के कारण भावनात्मक अधिभार प्रकट होता है: आपको हमेशा ध्यान केंद्रित और चौकस रहना चाहिए ताकि दुर्घटना न हो। शारीरिक गतिविधि की कमी हृदय की मांसपेशियों के कमजोर होने और शोष में योगदान करती है, जिससे विभिन्न हृदय रोग होते हैं।
7. पुरुष बांझपन. बैठने की स्थिति तापमान में वृद्धि और अंडकोष के अधिक गर्म होने में योगदान करती है, जो शुक्राणु की परिपक्वता और उत्सर्जन में हस्तक्षेप करती है। पुरुष हार्मोन. गर्म चालक की सीट स्थिति को बढ़ा देती है, साथ ही तंग भी।
8. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग. उपेक्षा करने वाले ड्राइवरों पर लागू होता है स्वस्थ भोजनऔर अक्सर ठीक से खाने का समय नहीं होता है। उदाहरण के लिए, ट्रक वाले।

ड्राइवरों के व्यावसायिक रोगों की रोकथाम

तो, लंबे समय तक ड्राइविंग के कारण होने वाले परिणामों को कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए।

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है शारीरिक गतिविधि। हो सके तो टहलने जाएं और खेल खेलें। हो सके तो ब्रेक लें। ब्रेक के दौरान, अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें और, यदि स्थिति अनुमति देती है, तो श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम करें:

1. श्रोणि का गोलाकार घूमना, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में
2. हाथों से फर्श को छूते हुए धड़ आगे
3. स्क्वाट
4. शरीर के पार्श्व मोड़

यदि उठना संभव नहीं है, तो आप निम्न व्यायाम कर सकते हैं: बैठते समय, हम अंडकोष और गुदा के बीच के क्षेत्र को खींचना शुरू करते हैं, जबकि नितंबों की मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास का अभ्यास किया जाता है। व्यायाम प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम के साथ-साथ पैल्विक क्षेत्र में रक्त के ठहराव से जुड़े रोगों के लिए भी प्रभावी है।

दूसरी बात जो ड्राइवरों को सोचनी चाहिए, वह है अपने ड्राइवर की सीट को एक विशेष आर्थोपेडिक गद्दे से लैस करना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम
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-सही मुद्रा का समर्थन करता है
- ड्राइविंग थकान को कम करता है

याद रखें, रोकथाम इलाज से आसान है। इसलिए बेहतर है कि समय रहते बीमारी की रोकथाम का ध्यान रखा जाए, नहीं तो वाहन चालकों की व्यावसायिक बीमारियां कभी भी सामने आ सकती हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली मानव स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। किस तरह की बीमारियों के लिए डॉक्टर ऑफिस के कर्मचारियों, कैशियर, अकाउंटेंट या यहां तक ​​कि ड्राइवरों को जिम्मेदार नहीं ठहराते हैं। हां, हां, बाद वाले को भी अक्सर सबसे ज्यादा नुकसान होता है विभिन्न रोग, यह भी संदेह किए बिना कि उनकी पसंदीदा कार उनका कारण हो सकती है। इस लेख में, हम सबसे आम बीमारियों के बारे में बात करेंगे जो शौकीन चावला ड्राइवरों के साथ होती हैं, और मोटर चालकों के ऐसे अप्रिय साथियों से निपटने के तरीकों को निर्धारित करने में मदद करती हैं।

सभी "पेशेवर" ड्राइवरों की बीमारियों को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है।यह:

1. लंबे समय तक बैठने की स्थिति के परिणामस्वरूप होने वाले रोग: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदतन अव्यवस्था, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस और कटिस्नायुशूल।

2. दर्द से जुड़ा लगातार तनाव, जो तनाव (अतालता, कार्डियाल्जिया, उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे) का परिणाम हैं।

3. काम के दौरान अपर्याप्त और अनियमित पोषण के कारण होने वाले रोग (जठरशोथ, पेप्टिक छाला, कोलाइटिस, अग्नाशयशोथ और कोलेसिस्टिटिस)। सच है, पेशेवरों के लिए बीमारियों का यह समूह अधिक विशिष्ट है, न कि शौकीनों के लिए।

4. एक गतिहीन जीवन शैली और चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ी समस्याएं, मोटापे और मधुमेह के रूप में प्रस्तुत की जाती हैं।

आइए उनमें से कुछ को अधिक विस्तार से देखें।

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग

एक पेशेवर चालक को पछाड़ने वाली पहली समस्या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारी है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि लगातार कार के पहिये के पीछे रहने के कारण, स्वस्थ और संतुलित आहार के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। तो, एक गतिहीन जीवन शैली निश्चित रूप से आंतों की गतिशीलता को प्रभावित करेगी, क्योंकि चलते-फिरते भोजन को सामान्य रूप से अवशोषित नहीं किया जा सकेगा, जिसका अर्थ है कि यह आंतों में अधिक समय तक रहेगा।

नतीजतन, सभी संचित विषाक्त पदार्थों का श्लेष्म झिल्ली पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, एंजाइमों के प्राकृतिक उत्पादन को बाधित करता है।यह तथ्य आंतों के विभिन्न हिस्सों की सूजन को ड्राइवरों के व्यावसायिक रोगों के लिए जिम्मेदार ठहराना संभव बनाता है: से ग्रहणीऔर मलाशय के साथ समाप्त होता है। स्वाभाविक रूप से, अनुपस्थिति में समय पर इलाज, ऐसा प्रतीत होता है, एक छोटी सी समस्या आसानी से अधिक के गठन को भड़का सकती है गंभीर रोग(उदाहरण के लिए, घातक पॉलीप्स)।

निवारक उपाय के रूप में, विशेषज्ञ सड़क किनारे कैफे में एक आरामदायक कुर्सी पर खाने की सलाह देते हैं, और एक गंभीर दोपहर या रात के खाने के बाद, आपको टहलने के लिए कम से कम 15 मिनट का समय लेना चाहिए। हालाँकि, यदि आप कार से अपनी नज़रें हटाने का जोखिम भी नहीं उठा सकते हैं लंबे समय के लिए, फिर जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सरल सेट सीखें जो यात्रा के हर तीन घंटे में किया जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

- शरीर का घूमना;

ढलान;

2. अधिक वजन

बेशक, आगे बढ़ें अपनी कारकी तुलना में बहुत अधिक सुविधाजनक सार्वजनिक परिवाहन, लेकिन अगर आपको लगातार पहिया के पीछे रहने के लिए मजबूर किया जाता है, तो बढ़ा हुआ आराम जल्दी से कम सुखद घटनाओं में बदल सकता है। बेशक, सबसे पहले, कुछ लोग इस तथ्य के बारे में सोचते हैं कि तेज गिरावटशारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति के साथ खतरा है, विशेष रूप से खाने की आदतों की अपरिवर्तनीयता को देखते हुए, लेकिन तथ्य यह है, और गतिहीन छविजीवन निश्चित रूप से रक्त परिसंचरण और चयापचय की प्रक्रियाओं के उल्लंघन की ओर जाता है। बाद के मामले में, इस घटना का सबसे विशिष्ट परिणाम वसा ऊतक की मजबूत वृद्धि है, जो मुख्य रूप से पेट, जांघों और छाती पर जमा होता है।

शारीरिक निष्क्रियता (मांसपेशियों की गतिविधि का कमजोर होना) के परिणाम एक महीने के बाद ध्यान देने योग्य होंगे सक्रिय कार्यकार का उपयोग करना: शरीर की मात्रा बढ़ जाती है, और दूसरी ठुड्डी दिखाई देती है।

शायद, आपने बार-बार इस तथ्य पर ध्यान दिया है कि अधिकांश ट्रक ड्राइवरों के पास काफी ठोस रूप होते हैं, क्योंकि उपभोग किए गए सभी फास्ट फूड (और उनके साथ कार्बोहाइड्रेट) सामान्य रूप से पच नहीं सकते हैं और तुरंत वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि चालक का शरीर व्यावहारिक रूप से कोई ऊर्जा खर्च नहीं करता है।

इस समस्या से निपटना अभी भी संभव है। हैम्बर्गर, हॉट डॉग और मिठाइयाँ छोड़ने की कोशिश करें। शुद्ध पानी, उन्हें कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम सामग्री के साथ बदलना (उदाहरण के लिए, चिकन, बीफ, दुबली मछली, सब्जियां, पनीर और स्किम्ड मिल्क) सड़क पर खाना खुद बनाना या ऑर्डर करना बेहतर है आहार भोजनकैफे गुजरने में, खासकर आज के बाद से वे असामान्य से बहुत दूर हैं।

बेशक, अधिक वज़नवाहन चलाते समय एक गंभीर बाधा नहीं बनेगी, लेकिन फिर भी यह कुछ समस्याओं का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, अधिक वजनशरीर कई अन्य बीमारियों का कारण बनता है, जिनमें से सबसे पहले हृदय की समस्याएं हैं, और यह पहले से ही ड्राइविंग के लिए एक contraindication के रूप में काम कर सकता है।

शायद सबसे आम प्रकारों में से एक आधुनिक रोगदिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं हैं। विशेष रूप से, वे पुरुष जो अपने व्यवसाय के कारण लंबे समय तक कार के पहिए के पीछे रहने को मजबूर होते हैं, उन्हें दिल का दौरा और उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है। सिद्धांत रूप में, इस घटना की पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है। पहले तो, मजबूत होने के कारण भावनात्मक भार(आपको लगातार सड़क की निगरानी करने की आवश्यकता है) आप आराम नहीं कर सकते, और दूसरे, शारीरिक गतिविधि की कमी से कार्डियक सहित मांसपेशी शोष होता है।

4. प्रजनन प्रणाली

इस तथ्य के बावजूद कि कई पुरुष ड्राइवर संबंधित किसी भी समस्या से इनकार करते हैं " पुरुषों का स्वास्थ्य", हमेशा ऐसा नहीं होता है। वास्तव में, स्थायी बैठकऔर किसी भी शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर विनाशकारी परिणाम देती है।

यह रोग 20 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों की सबसे आम मूत्र संबंधी समस्या है, और 70% रोगी पेशेवर चालक हैं। प्रोस्टेटाइटिस के पहले लक्षण के रूप में प्रकट हो सकता है सामान्य कमज़ोरीतथा थकान, जो अक्सर साथ होता है दर्दनाक संवेदनापेरिनेम और विभिन्न यौन विकारों में।हालाँकि, छोटी से छोटी समस्याओं के लिए भी तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है, अन्यथा बीमारी बस में बदल जाएगी जीर्ण चरण, गंभीर जटिलताओं के साथ - नपुंसकता और पुरुष बांझपन।

के बीच संभावित कारणइस तरह की उपस्थिति अप्रिय रोगडॉक्टर एक गतिहीन जीवन शैली को बाहर करते हैं। ड्राइवरों के लिए, फिर स्थायी के लिए बैठने की स्थिति(छोटे श्रोणि में रक्त के ठहराव की ओर जाता है) यह लगातार हिलने-डुलने और उबड़-खाबड़ रास्तों पर चलते समय शारीरिक अधिभार को जोड़ने के लायक है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है और सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति काफी कम हो जाती है, जिससे भड़काऊ प्रक्रियाओं का विकास होता है। इसके अलावा, पेरिनेम को लगातार चोट लगती है, जिसका बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य अवस्था मूत्राशयऔर प्रोस्टेट।

एक अलग बिंदु पर ध्यान दिया जाना चाहिए आधुनिक तकनीकड्राइवर आराम में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया। उदाहरण के लिए, कार मालिकों के बीच प्रोस्टेटाइटिस के कारणों की सूची में तीसरा गर्म सीटों का उपयोग है।वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि ओवरहीटिंग वंक्षण क्षेत्रसमस्याओं के लिए एक सीधा रास्ता है पौरुष ग्रंथिऔर जननांग, जो अंततः कमजोर और निष्क्रिय हो जाते हैं।

यह पुरुषों के लिए भी खतरनाक है और अचानक परिवर्तनतापमान, जो ठंड के मौसम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, गर्म कार को छोड़ने के लिए ठंडी हवाआपको प्रोस्टेट ग्रंथि में सूजन होने का खतरा है। बेशक, उपरोक्त सभी कारक निस्संदेह प्रभावित करते हैं " पुरुष शक्ति", लेकिन अधिकतर महत्वपूर्ण कारणदिखावट कार्यात्मक विकारतनाव हैं। ट्रैफिक जाम, ट्रैफिक दुर्घटनाएं और आक्रामक चालक भावनात्मक अधिक काम में योगदान करते हैं और कम करते हैं सुरक्षात्मक कार्यजीव, जिसके परिणामस्वरूप मनुष्य बीमार होने लगता है।

4.2. पुरुष बांझपन

लगभग कोई भी बीमारी केवल समय के साथ खराब होती जाती है, जिससे अधिक से अधिक हो जाती है गंभीर समस्याएं. इस मामले में प्रोस्टेटाइटिस कोई अपवाद नहीं है, और लगातार ड्राइविंग से बांझपन का खतरा हो सकता है। यहाँ मुद्दा यह है कि अंडकोष का अधिक गर्म होना शुक्राणुओं की सामान्य परिपक्वता को रोकता है, और साथ ही साथ पुरुष हार्मोन की रिहाई को रोकता है। यह तथ्य बिल्कुल सभी "अजीब" ड्राइवरों पर लागू होता है, खासकर वे जो गर्म सीट का उपयोग करते हैं और तंग अंडरवियर पहनते हैं।

4.3. पुरुषों में यौन विकार

कई मोटर चालकों के लिए यौन विकार एक और समस्या है, क्योंकि ऊपर वर्णित सभी प्रभाव केवल एक आदमी के जीवन के इस हिस्से को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। शक्ति में कमी, कमजोर इरेक्शन, शीघ्रपतनऔर एक पेशेवर ड्राइवर के साथ संभोग करने की क्षमता कम हो सकती है लंबे महीनेऔर साल भी, और अगर समय पर समस्या का समाधान नहीं किया जाता है, तो आगामी विकाशगंभीर बीमारी केवल समय की बात है।

5. मांसपेशियां और रीढ़

यह कोई रहस्य नहीं है कि ड्राइवरों की अधिकांश बीमारियां वाहन के पहिये के पीछे शरीर की असहज स्थिति से जुड़ी होती हैं। नतीजतन, श्रोणि में रक्त परिसंचरण काफी परेशान होता है (यह ऊपर उल्लेख किया गया था) और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। पीठ की समस्याओं की सबसे आम अभिव्यक्तियाँ रेडिकुलिटिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हैं, जो वैसे, विकलांगता को जन्म दे सकती हैं।

इसके अलावा, रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क की घटना अंतिम स्थान पर नहीं है। वे रीढ़ में विनाशकारी प्रक्रियाओं की विशेषता रखते हैं और पर्याप्त स्तर के स्नेहन (डिस्क पोषण) की कमी से समझाया जाता है। बदले में, ऐसा "पोषण" रीढ़ की गहरी मांसपेशियों पर भी निर्भर करता है, जिसमें सामान्य हालतएक प्रकार के पंप की भूमिका निभाते हैं जो डिस्क में स्नेहक को पंप करता है। यदि ये मांसपेशियां सामान्य तरीके से अनुबंध और आराम नहीं कर सकती हैं, तो इंटरवर्टेब्रल डिस्क का स्नेहन असंभव होगा।

एडिमा का पहला संकेत इस्चियाल मांसपेशियांअनुप्रस्थ क्षेत्र और रिज के क्षेत्र में दर्द है, साथ ही पैरों की सुन्नता भी है।कभी-कभी जलन भी हो सकती है। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लक्षण अक्सर व्यक्त किए जाते हैं गंभीर दर्दश्रोणि में और छाती, और गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुकाओं को नुकसान के मामले में, चेतना के बादल और यहां तक ​​​​कि मतिभ्रम भी संभव है। मुझे कहना होगा कि सभी दर्द निवारक जो ड्राइवर का सहारा लेते हैं, वे केवल अस्थायी राहत लाते हैं और समस्या के मूल कारण को खत्म करने में सक्षम नहीं हैं। अलावा, दुष्प्रभावइस तरह के दर्द से राहत अक्सर पेट से खून बहने के रूप में प्रकट होती है, विभिन्न एलर्जी, अवसाद या प्रदर्शन में सामान्य कमी।

6. प्रकाश

गतिविधि के प्रकार से पेशेवर ड्राइवरसामना करना होगा विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण में से एक फेफड़ों की बीमारी है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि एक कार उत्साही लगातार निकास गैसों से घिरा रहता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह 200 से अधिक जहरीले यौगिकों को साँस लेता है। इसके अलावा, ब्रेक पैड, जो जलने पर एस्बेस्टस धूल बनाते हैं, भी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं।

क्षति के पहले लक्षणों में से एक श्वसन प्रणालीगले में खराश है, जिसके साथ हल्का रक्तस्राव भी हो सकता है। दूसरी ओर, अनदेखी समान लक्षणश्लेष्म झिल्ली के डिस्ट्रोफी की उपस्थिति से भरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप यह फेफड़ों को विषाक्त क्षति से बचाना बंद कर देता है।

पर पेशेवर ट्रक वालेविषाक्त पदार्थ और धूल न केवल फेफड़ों में, बल्कि ब्रोंची में भी प्रवेश करते हैं, जो धूम्रपान से काफी बढ़ जाता है (श्वसन तंत्र के अंग इस तरह के घावों के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर कैंसर शिक्षा)। वातस्फीति (की वृद्धि संयोजी ऊतकफेफड़े और रक्त वाहिकाओं), जो फेफड़ों की मात्रा को काफी कम कर देता है। यह रोग घातक है, क्योंकि फेफड़ों के वेंटिलेशन में गिरावट उन्हें विभिन्न हानिकारक सूक्ष्मजीवों के प्रभावों के प्रति रक्षाहीन बना देती है।

स्वाभाविक रूप से, सड़क की स्थिति पर लगातार तनाव और एकाग्रता चालक की दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित नहीं कर सकती है। इसके अलावा, ड्राइविंग अलग समयदिन और अलग-अलग मौसम की स्थिति में काफी अंतर होता है, जिसका अर्थ है कि आंखें अलग-अलग तरीकों से थक जाती हैं। इसलिए, कई मोटर चालक अक्सर कांच की टिनिंग का उपयोग करते हैं, विशेष रूप से, इसके लिए आवेदन करें ऊपरी हिस्सासुरक्षात्मक टिंट फिल्म (चौड़ाई 15 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए)। यह जोड़ आंखों को अंधा होने से बचाने के लिए बनाया गया है सूरज की रोशनी, हालांकि कुछ मामलों में यह पर्याप्त नहीं है (उदाहरण के लिए, सुबह में, जब सूरज अभी उग रहा है)।

कुछ विशेषज्ञ ग्रे, हरे या के साथ चश्मा चुनने की सलाह देते हैं भूरा रंग, जो सबसे प्रभावी रूप से रंग प्रजनन प्रदान करते हैं और छवि के विपरीत को काफी बढ़ाते हैं।

8. चालकों के व्यावसायिक रोगों की रोकथाम

उपरोक्त सभी को देखते हुए, न्यूनतम करने पर ध्यान केंद्रित करना काफी तार्किक है नकारात्मक कारकलंबे समय तक ड्राइविंग के कारण। सबसे पहले ध्यान दें शारीरिक गतिविधिऔर यदि संभव हो तो अवधि बढ़ा दें लंबी दूरी पर पैदल चलनाऔर खेल कर रहे हैं। आंदोलन में ब्रेक लेना भी आवश्यक है, जिसके दौरान छोड़ना अनिवार्य है वाहनऔर थोड़ा ढीला करो। यदि स्थिति अनुमति देती है, तो आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे। इसमे शामिल है:

- शरीर और उसके झुकाव के गोलाकार घुमाव (पहले एक दिशा में, और फिर दूसरी दिशा में);

फर्श को छूते हुए आगे की ओर झुकें;

स्क्वैट्स।

ऐसे मामलों में जहां खड़े होने का कोई अवसर नहीं है, आप एक और व्यायाम कर सकते हैं: बैठने की स्थिति में, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव के बिना, अंडकोष और गुदा के बीच के क्षेत्र में खींचना शुरू करें। इस तरह की क्रिया के आवधिक प्रदर्शन से शक्ति की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद मिलेगी, यानी प्यूबोकॉसीजस मांसपेशी।

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