गतिहीन जीवन शैली: परिणाम, खतरे, हाइपोडायनेमिया का निदान, आहार, आंदोलन और रोकथाम। पुरुषों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम और उन्हें कैसे दूर किया जाए

आधुनिक तकनीकों का विकास इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताता है - कार चलने के बजाय, स्वचालित प्रणालियों द्वारा भारी शारीरिक कार्य किया जाता है। और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यही इस लेख में चर्चा की जाएगी।

एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवन शैली ऐसे नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन। तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति की गतिविधि गतिहीन कार्य से जुड़ी होती है, वह जितनी कैलोरी का उपयोग करता है, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से, वह प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह का विकास हो सकता है। यह मीठे दाँत के लिए विशेष रूप से सच है। आखिरकार, खाए गए भोजन से प्राप्त रक्त ग्लूकोज सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता - शौच के कठिन कार्य। आपको आसानी से शौच करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके बिना मलाशय में मल जमा हो जाएगा। इस अभिव्यक्ति का परिणाम रक्तस्रावी शंकु की घटना हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, साथ ही हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग हो जाते हैं।

गतिहीन जीवन शैली की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कैसे रोकें?

यदि आप एक गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यों कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें दैनिक आदत के लिए स्वयं को लेने की अनुशंसा की जाती है।

पहले तोकाम से चलना सुनिश्चित करें या शाम की सैर पर जाएं, इसे 60 से 90 मिनट दें। इस वॉक से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होगा, जोड़ों का तनाव दूर होगा, साथ ही अनिद्रा की समस्या से भी निजात मिलेगी।

दूसरे, कैलोरी की खपत की आवश्यकता के अनुसार आहार को संतुलित करें। मिठाई का त्याग करें। उन्हें सूखे मेवे के साथ बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि वे कैलोरी में काफी अधिक हैं। बर्तनों को भाप दें, उबालें और बेक करें, सूरजमुखी के तेल का कम से कम इस्तेमाल करें। प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, चोकर की रोटी, आदि) का सेवन करें। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएगा, पाचन में सुधार करेगा, और मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करेगा, एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर के मामले में तीसरे स्थान पर है।

तीसरेसुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूँ, इतना समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियों में खिंचाव होता है, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। इसके अलावा, आप ताकत की एक अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के लिए कई तरह के नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों! आज की लय में एक गतिहीन जीवन शैली एक सामान्य घटना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई उन परिणामों से अवगत नहीं है, जो निकट भविष्य में शरीर के अंगों और प्रणालियों के विभिन्न रोगों के रूप में प्रकट हो सकते हैं। ये बीमारियां हमेशा पूरी तरह से ठीक नहीं होती हैं, इसलिए ये जीवन भर के लिए बोझ बन सकती हैं। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि यदि आप अभी भी निष्क्रियता को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं तो परिणामों के जोखिम को कैसे कम किया जाए।

गतिहीनता खतरनाक क्यों है?

एक गतिहीन जीवन शैली (निष्क्रियता) अपने जीवन के दौरान किसी व्यक्ति की अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।

सूचना प्रौद्योगिकी की प्रचुरता और विभिन्न प्रकार के आधुनिक गैजेट हमें दिन भर निरंतर या लंबे समय तक चलने वाली गतिविधियों की आवश्यकता से बचाते हैं। बहुत से लोग कार्यालयों में और घर पर कंप्यूटर पर काम करते हैं, शायद ही कभी अपने हाथों, पैरों को फैलाने के लिए या बस घूमने के लिए अपने कार्यस्थल से उठते हैं।

एक तरफ यह शरीर पर कम बोझ है, लेकिन दूसरी तरफ, यह एक खतरा है। इस प्रकार, हम अपनी मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं, हम उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं, जो भविष्य में हमारे लिए विभिन्न प्रकार की बीमारियों में बदल सकता है।

वैज्ञानिकों के अध्ययन के परिणाम

हाल के अध्ययनों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली इसकी अवधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो लोग 5-10 साल बैठने की स्थिति में 8 या अधिक घंटे बिताते हैं, वे दिन में 3 घंटे से कम बैठने वालों की तुलना में लगभग 15 साल कम जीते हैं।

इस तरह के अध्ययन विशेष बायोमार्कर लगाकर और शरीर की प्रमुख अवस्थाओं को मापकर किए गए, जो लंबे समय तक बैठने की स्थिति में हैं।
और इसके विपरीत - जो लोग बैठने की स्थिति में दिन में 8 घंटे से कम समय बिताने लगे, उनके बायोमार्कर कम होने लगे, रक्त में इंसुलिन का स्तर सामान्य हो गया। नतीजतन, कोरोनरी हृदय रोग, अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास का जोखिम कम हो गया।

जीव विज्ञान के संदर्भ में एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

कम शारीरिक गतिविधि के साथ रक्त और लसीका प्रवाह का प्राकृतिक स्तर कम हो जाता है। वे शरीर में स्थिर हो जाते हैं, जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन होता है। इसके अलावा, मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि काफी कम हो जाती है, उनका स्वर खो जाता है, सुस्ती और चंचलता दिखाई देती है।

इस समय की मुद्रा भी बहुत पीड़ित होती है। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति न केवल बैठा है, बल्कि एक घुमावदार रीढ़ की स्थिति में है। इस तरह के भार की अवधि और अस्वाभाविकता स्कोलियोसिस के विकास का मुख्य कारण है, जो कई मामलों में पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है।

शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में विफलता एक या, जैसा कि अक्सर होता है, एक ही समय में कई बीमारियों की उपस्थिति का कारण बनती है, जिनका खराब इलाज किया जाता है या पुरानी हो सकती है।

चयापचय संबंधी विकार, अधिक वजन, सुस्ती, थकान - ऐसे कारक किसी व्यक्ति के लिए संकेत बनना चाहिए कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है। यह शरीर आपको बता रहा है कि परिस्थितियों को बदलने या यदि संभव हो तो भार कम करने का समय आ गया है।

गतिहीनता से होने वाले रोग

अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, पूरे जीव के साथ-साथ उसके व्यक्तिगत अंगों के कामकाज में खराबी होती है। पूरे दिन भोजन के साथ ली गई सभी कैलोरी को अवशोषित किया जाना चाहिए, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त रूप से नहीं चलता है, तो यह नियम पूरा नहीं होता है, क्योंकि ऊर्जा बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे में मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है। शरीर द्वारा संचित हानिकारक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा इससे नहीं निकलती है, जिससे भलाई में स्पष्ट गिरावट आती है।

बुरा अनुभव

उनमें से अधिकांश जिन्हें अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि से जूझना पड़ा है, जल्दी या बाद में अनुभव हो सकता है:

• रीढ़ के लचीलेपन में उल्लेखनीय कमी;
• उदासीनता, अवसाद;
• हाथ और पैर सुन्न और ठंडे होने लगते हैं;
• और सुबह जागरण;
• व्यथा;
• सुस्ती, लगातार थकान।

बीमारी

इसके परिणाम और भी भयावह हो सकते हैं। ऊपर वर्णित शर्तों के परिणामस्वरूप, जैसे रोग:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस। रीढ़ पर अपर्याप्त भार के कारण ये रोग विकसित होते हैं। चूंकि जोड़ नहीं हिलते हैं, उनमें नमक जमा हो जाता है, जिससे सामान्य रक्त परिसंचरण में रुकावट हो सकती है।
• मोटापा। खाने के बाद शारीरिक गतिविधि नहीं होती है। नतीजतन, एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में अप्रयुक्त संसाधनों के संचय का कारण बनती है, जो शरीर में वसा के रूप में जमा होती है।
• कब्ज। बैठने की स्थिति हमारे शरीर के लिए अप्राकृतिक है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से आंतों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्रमाकुंचन गड़बड़ा जाता है और कब्ज हो जाता है। यदि ऐसा होता है, तो शारीरिक परिश्रम के अलावा, आपको सामान्य स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से उचित जांच कराने की भी आवश्यकता होती है।
• लगातार सिरदर्द। सर्वाइकल स्पाइन का महत्वपूर्ण ओवरस्ट्रेन इसका मुख्य कारण है।
• फुफ्फुसावरण। कई लोगों ने देखा है कि कैसे, बैठने की स्थिति में एक कार्य दिवस बिताने के बाद, निचले अंगों में दर्द होता है। यह शिरापरक रक्त के ठहराव के कारण होता है। समय के साथ, नसों की दीवारों का स्वर कमजोर हो जाता है।
• प्रजनन प्रणाली के साथ समस्याएं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, लंबे समय तक बैठने से प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका कारण श्रोणि क्षेत्र में रक्त का ठहराव है। आंकड़ों के अनुसार, यही कारण है कि बांझपन के निदान की संख्या में काफी वृद्धि हुई है।

लेकिन क्या करें अगर जीवन के इस तरीके को पूरी तरह से नहीं छोड़ा जा सकता है? कंप्यूटर पर काम करने या बैठने की स्थिति में होने वाली गतिविधियों के नुकसान को कैसे कम करें? सब कुछ बहुत आसान है! इसके नकारात्मक परिणामों को कम करना आवश्यक है। और इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नियमित व्यायाम होगा।

रोग को रोकने के लिए 8 व्यायाम

निष्क्रियता की ओर क्या ले जाता है, हम पहले ही पता लगा चुके हैं। अब आइए अभ्यास के एक सेट को परिभाषित करें जो अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के नकारात्मक परिणामों से निपटने में मदद करेगा:

1. हर घंटे 15 मिनट के लिए शरीर की स्थिति बदलने लायक है। आप चल सकते हैं, खड़े हो सकते हैं, दौड़ सकते हैं, या बस सक्रिय रूप से अपने अंगों को खड़े होने की स्थिति में ले जा सकते हैं। यह सामान्य रक्त परिसंचरण को फिर से शुरू करना संभव बना देगा और, परिणामस्वरूप, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सामान्य रक्त की आपूर्ति।

2. यदि टेबल से उठना संभव नहीं है, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• पैरों को घुटनों पर मोड़ें-अनबेंड करें;
• पैरों के गोलाकार घुमाव करें;
• सिर को एक सर्कल में झुकाएं और घुमाएं;
• नितंबों की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें;
• शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ें;
• पीठ की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें;
• फर्श से एड़ियों को उठाये बिना पैरों के पंजों को ऊपर उठाएं;
• निचोड़ें-उंगलियों और पैर की उंगलियों को खोलना।

3. बाएँ और दाएँ समय-समय पर खिंचाव या झुकें।

4. अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए जितना संभव हो उतना नीचे झुकें।

5. ऊंचे घुटनों के बल चलने का अनुकरण करें।

6. रोजाना सुबह की एक्सरसाइज। यह आपके दिन का एक अभिन्न अंग बन जाना चाहिए। कुछ इसे काम से पहले घर पर करते हैं। यह उन लोगों द्वारा किया जाता है जो निश्चित रूप से जानते हैं कि सुबह व्यायाम करने में 20 मिनट का समय सामान्य स्वास्थ्य के साथ शाम तक पूरे दिन का भुगतान करने से अधिक होगा।

7. जितनी बार हो सके टहलने जाएं। अपने आप को 20-30 मिनट पहले घर छोड़ने के लिए मजबूर करें और चुपचाप काम पर चलें। आप देखेंगे कि कैसे एक या दो सप्ताह के बाद आप परिवहन का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। चलते समय, आपके पास सोचने, खुद को विचलित करने, आसपास की प्रकृति की प्रशंसा करने और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी मांसपेशियों को फैलाने और गतिहीन काम के लिए खुद को तैयार करने का समय होगा।

8. वीकेंड को प्रकृति में बिताएं। हर कोई जानता है कि रोकथाम उपचार से कहीं अधिक उपयोगी और सस्ता है। एक सक्रिय जीवन शैली सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज की कुंजी है। यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप अपने शरीर को बीमारियों और विकृतियों के जोखिम में नहीं डालते हैं।

निष्कर्ष

अपने आप पर समय पर काम करें, नियमित शारीरिक गतिविधि करें, और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेष विशेषज्ञ से सलाह लेना निष्क्रियता के साथ आपके सहायक बन जाएंगे। याद रखें कि किसी भी बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक स्वस्थ है।

इन सरल नियमों पर टिके रहें! अपने काम को केवल आनंद ही आने दें!

लेख के लिए सामग्री यूलिया गिंटसेविच द्वारा तैयार की गई थी।

आगे तकनीकी प्रगति होती है, आलसी मानवता बन जाती है। भोजन प्राप्त करने के लिए, हमारे पूर्वजों को प्रतिदिन दसियों किलोमीटर हवाएँ चलानी पड़ती थीं, नदियों में हाथ धोना पड़ता था, खेतों में खेती करनी पड़ती थी और अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कई तरह की शारीरिक गतिविधियाँ करनी पड़ती थीं। और शांति का क्षण नहीं! अधिकांश आधुनिक लोग अपने सोफे, कार्यालय की कुर्सियों और कंप्यूटर से जुड़े होते हैं। सभी घरेलू कार्य हमें विभिन्न उपकरणों को करने में मदद करते हैं और हमें टीवी स्विच करने के लिए उठने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इसके लिए रिमोट कंट्रोल है। यह सब अच्छा और सुविधाजनक है, लेकिन सामान्य रूप से स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है। MedAboutMe ने पता लगाया कि पहले से ही परिचित गतिहीन जीवन शैली क्या होती है और नियमित शारीरिक गतिविधि के पक्ष में कौन से सम्मोहक तर्क दिए जा सकते हैं।

मुझे कुछ भी खतरा नहीं है! मैं हॉल में जाता हूँ!

बहुत पहले नहीं, यह माना जाता था कि सप्ताह में कई बार जिम जाना या शाम को टहलना पर्याप्त था, और एक गतिहीन जीवन शैली से होने वाले सभी नुकसान की भरपाई की जाएगी। लेकिन अब इस मामले पर राय अलग है: एक व्यक्ति जितना अधिक समय निष्क्रिय अवस्था में बिताता है, उसके स्वास्थ्य को उतना ही अधिक नुकसान होता है। बेशक, प्रति घंटा शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है, लेकिन यह दिन के दौरान शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है।

एक गतिहीन जीवन शैली आज केवल सेवानिवृत्त और गृहिणियां नहीं हैं। मुख्य जोखिम समूह में कार्यालय कर्मचारी और बच्चे भी शामिल हैं। प्रत्येक बच्चा एक स्कूल डेस्क पर औसतन 6 घंटे बिताता है, और फिर घर पर लगभग उतना ही समय टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठता है। आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी एक बढ़ते जीव के विकास और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

दिन में 6 घंटे बैठने की स्थिति में बिताते हुए, एक व्यक्ति अपने हाथों से खुद को कब्र में चला जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठोर लग सकता है, शारीरिक निष्क्रियता मांसपेशियों में शोष की ओर ले जाती है और शरीर की महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य रक्त प्रवाह को बाधित करती है। इसके अलावा, उस व्यक्ति की ताजी हवा, धूप और अन्य अभावों की कमी है, जिसने मनमाने ढंग से खुद को कैद में रखा है। यह सब हमारे शरीर को कमजोर करता है और विभिन्न रोगों को हरी झंडी देता है। हम जितना अधिक समय तक इस जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के रास्ते पर वापस आना उतना ही कठिन होगा। जो लोग अपना अधिकांश समय बैठे रहने में बिताते हैं, उन्हें किन बीमारियों का खतरा होता है?

लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली दीर्घकालिक स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। 45-75 वर्ष की आयु के 35 लोगों के स्वयंसेवकों के एक समूह के सर्वेक्षण के आंकड़ों के लिए इस तरह के परिणाम प्राप्त किए गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी ने मस्तिष्क और हिप्पोकैम्पस के मेडियल टेम्पोरल लोब की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की। इससे पहले, विशेषज्ञों ने स्वयंसेवकों का सर्वेक्षण किया, जिन्होंने पिछले एक सप्ताह में अपनी शारीरिक गतिविधि और निष्क्रिय अवस्था में बिताए समय के बारे में बात की थी। अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक बैठने से मस्तिष्क का औसत दर्जे का टेम्पोरल लोब कम हो जाता है। इससे किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं के बिगड़ने का खतरा होता है और न केवल बुजुर्गों में, बल्कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों में भी बूढ़ा मनोभ्रंश विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। अब तक, यह कहना असंभव है कि एक गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क संरचनाओं में परिवर्तन की ओर ले जाने की गारंटी है, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, पहली घंटी पहले ही प्राप्त हो चुकी है।

रोग संख्या 2। आइए मधुमेह पर चलते हैं

गतिहीन लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का बढ़ता जोखिम लंबे समय से अफवाह है। लेकिन, लिवरपूल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकट होने के लिए केवल दो सप्ताह की निष्क्रियता पर्याप्त है। बेशक, ऐसे परिणाम प्रतिवर्ती हैं, लेकिन केवल तभी जब आप खुद को समय पर पकड़ लेते हैं। यह निष्कर्ष एक अध्ययन के परिणामों से संभव हुआ जिसमें 45 लोगों ने भाग लिया। स्वयंसेवकों की औसत आयु लगभग 36 वर्ष थी। वे सभी एथलीट नहीं थे और नियमित रूप से जिम नहीं जाते थे, लेकिन हर दिन कम से कम 10 हजार कदम चलते थे। दो सप्ताह के अध्ययन की अवधि के लिए, इसके प्रतिभागियों ने अपने सामान्य आहार का पालन किया, एक भोजन डायरी रखी, परिवहन द्वारा काम करने के लिए यात्रा की, एक लिफ्ट का उपयोग करके फर्श पर चढ़ गए - सामान्य तौर पर, उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को यथासंभव सीमित कर दिया।

दो सप्ताह के बाद, सभी स्वयंसेवकों का साक्षात्कार लिया गया और उनकी जांच की गई। यह पता चला कि इस छोटी अवधि के दौरान सभी प्रतिभागियों के लिए, कमर बढ़ गई और वसा जमा हो गई, जबकि इसके विपरीत, मांसपेशियों में कमी आई। स्वयंसेवकों ने कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति और इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को भी कम कर दिया। बाद की समस्या मधुमेह विकसित करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले प्रतिभागियों में सबसे अधिक स्पष्ट थी।

इस तरह के दुखद निष्कर्षों के बावजूद, वैज्ञानिकों ने नोट किया कि समय पर अपना विचार बदलकर, सब कुछ बदला जा सकता है। अध्ययन प्रतिभागी अपनी सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व करने के 2 सप्ताह बाद अपने पूर्व आकार में लौट आए।

45-69 आयु वर्ग के 84,000 से अधिक पुरुषों की आठ साल की अनुवर्ती कार्रवाई ने कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों को इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि एक गतिहीन जीवन शैली से मजबूत सेक्स में दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। शारीरिक गतिविधि की कमी वाले पुरुषों में हृदय गति रुकने का जोखिम 52% तक बढ़ जाता है।

महिलाओं के लिए कोई कम खतरनाक शारीरिक निष्क्रियता नहीं थी। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के कर्मचारियों ने 93,000 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के डेटा का अध्ययन किया। यह पता लगाना संभव था कि निष्पक्ष सेक्स, जिन्होंने निष्क्रिय अवस्था में 11 घंटे से अधिक समय बिताया, उनकी तुलना में जो 4 घंटे से अधिक नहीं बैठे थे, उनमें अकाल मृत्यु का 12% अधिक जोखिम था। इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली से महिलाओं का तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है और उन्हें कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का 27% अधिक खतरा होता है।

रोग संख्या 4. घुटने के जोड़ों पर प्रभाव

ब्रिटिश वैज्ञानिकों का दावा है कि कार्यालय के कर्मचारी घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए मुख्य जोखिम समूह में हैं। एक सर्वेक्षण के माध्यम से, विशेषज्ञों ने पाया कि कार्यालय का हर दसवां कर्मचारी घुटने के जोड़ों में पुराने दर्द से पीड़ित है। एक गतिहीन जीवन शैली घुटने के जोड़ों पर अत्यधिक स्थिर भार पैदा करती है, जिससे उनका क्रमिक विनाश होता है। अधिक वजन समस्या को बढ़ा देता है, और बाद में यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण बन सकता है।

ऑस्ट्रेलिया में डीकिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों की सूची में एक चिंता विकार विकसित होने की संभावना को जोड़ा है। विशेषज्ञों ने शारीरिक गतिविधि की कमी और चिंता विकार के बीच संबंधों का अध्ययन करने के उद्देश्य से 9 अध्ययनों के परिणामों का विश्लेषण किया। उत्तरार्द्ध को चिंता की बढ़ती भावना की विशेषता है, जिससे हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और सिरदर्द में वृद्धि होती है।

काम के दौरान, यह पता चला कि एक गतिहीन जीवन शैली के 9 में से 5 मामलों में चिंता विकार का एक उच्च जोखिम देखा गया था। एक पैटर्न भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा था: एक व्यक्ति जितना अधिक समय बैठकर बिताता है, जोखिम उतना ही अधिक होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार इसका कारण उन लोगों में नींद संबंधी विकार और चयापचय संबंधी विकार हैं जिनके जीवन में शारीरिक निष्क्रियता का बोलबाला है। विशेषज्ञों के अनुसार, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार की कमी भी योगदान देती है।

रोग संख्या 6. कपटी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

एक गतिहीन जीवन शैली स्कोलियोसिस, स्पोंडिलोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। उत्तरार्द्ध सबसे आम है, और इसके पहले लक्षण बचपन में भी दिखाई दे सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक बार, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सामना वयस्कों द्वारा शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ किया जाता है। बैठने की स्थिति में, रीढ़ पर भार 50% से अधिक बढ़ जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क में पीठ की मांसपेशियों के स्वर और अपक्षयी प्रक्रियाओं के कमजोर होने से उनका समय से पहले घिसाव होता है। वक्ष और काठ का रीढ़ सबसे अधिक प्रभावित होता है।

हमारे शरीर के निचले हिस्से में बैठने की स्थिति में, रक्त सामान्य रूप से घूमना बंद कर देता है, और पैल्विक अंगों में रक्त का ठहराव होता है। यह सब जहाजों पर एक बढ़ा हुआ भार पैदा करता है, जो पहले से ही पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण कमजोर हो गए हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के सबसे खतरनाक परिणामों में से एक विकास है। यह सब छोटे से शुरू होता है, और पहली चीज जिस पर एक व्यक्ति विशेष रूप से ध्यान नहीं दे सकता है वह है गुदा में खुजली। आपकी जीवनशैली के बारे में समय पर उपचार और उचित निष्कर्ष के बिना, रोग प्रगति करेगा, जिससे रक्तस्राव और यहां तक ​​कि रेक्टल प्रोलैप्स भी हो सकता है।

आधुनिक दुनिया की परिस्थितियों में, काम या अध्ययन के लिए कंप्यूटर पर घंटों बैठना बेहद मुश्किल है। लेकिन, अगर इससे बचा नहीं जा सकता है, तो आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• बैठने के हर 45 मिनट (या आधे घंटे) में, आपको थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है: बस कमरे में टहलने जाएं या कई बार बैठें;
• हमें नियमित शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए: चलना, जिम जाना, तैरना, आदि;
• जहां संभव हो निष्क्रियता से बचना चाहिए: आराम के रूप में टीवी के सामने सोफे पर न लेटें या इंटरनेट पर कंप्यूटर पर घंटों बिताएं।

यह मत भूलो कि हमारा शरीर निष्क्रियता के अनुकूल नहीं है। आंदोलन जीवन है, और इसकी अनुपस्थिति निश्चित रूप से विभिन्न बीमारियों के विकास को जन्म देगी।

परीक्षण करें परीक्षण करें और पता करें कि आपका स्वास्थ्य आपके लिए कितना मूल्यवान है।

शटरस्टॉक फोटो सामग्री का इस्तेमाल किया

हम सभी पहले से ही हैक किए गए वाक्यांश "मूवमेंट इज लाइफ" को जानते हैं। एक व्यक्ति के लिए आंदोलन, शारीरिक गतिविधि की भूमिका और महत्व के बारे में बहुत सारी किताबें लिखी गई हैं, कई शैक्षिक फिल्मों और कार्यक्रमों की शूटिंग की गई है।

फिर भी, आंकड़े बताते हैं कि अधिक से अधिक बच्चे और वयस्क एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त हैं।

बेशक, क्योंकि तकनीकी प्रगति बढ़ रही है। इंटरनेट और सभी प्रकार के गैजेट्स के व्यापक प्रसार वाले अधिकांश लोगों के लिए, आप घर पर सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं: कोई भी उत्पाद ऑर्डर करें, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करें, घर से बाहर निकले बिना काम करें, आदि।

यह सब अच्छा है, अगर संयम में उपयोग किया जाता है, भौतिक शरीर को नहीं भूलना, ताजी हवा के उपचार प्रभाव और प्रकृति में होने के साथ-साथ व्यावसायिक और अवकाश स्वच्छता आदि का पालन करना।

एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में, शरीर में लसीका और रक्त प्रवाह का प्राकृतिक स्तर कम हो जाता है। यह उनके "ठहराव" और "खराब" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि की ओर जाता है। मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि भी कम हो जाती है, कम स्वर के कारण उनकी चंचलता देखी जाती है, जो संयोजन में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है और अतिरिक्त वजन के "संचय" में योगदान देता है। और यहां तक ​​कि शरीर द्वारा उत्पादित इंसुलिन की मात्रा में भी कमी देखी जाती है!

आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि व्यक्ति किस मुद्रा में है। दरअसल, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति न केवल एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, बल्कि एक ईमानदार रीढ़ के साथ बहुत बैठता है। जो एक गतिहीन जीवन शैली को मनुष्यों के लिए और भी खतरनाक और हानिकारक बनाता है।

इस जीवन शैली के परिणामस्वरूप, मानव शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में विफलता होती है। सबसे पहले, चयापचय की प्रक्रिया में। शरीर के सामान्य कामकाज के दौरान, सभी पदार्थों को समय पर अंदर पेश किया जाना चाहिए और संसाधित और अवशोषित किया जाना चाहिए, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाना चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है तो शरीर में हानिकारक पदार्थों की अधिक मात्रा जमा हो जाती है। यह, बदले में, भलाई में स्पष्ट गिरावट की ओर जाता है:

• रीढ़ की कम लचीलापन;
• पैर और हाथ जमने लगते हैं;
• एक व्यक्ति तेजी से सुस्त और उदासीन स्थिति में है;
• अक्सर बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील;
• सोने में कठिनाई होती है और सुबह उठने में कठिनाई होती है;
• अक्सर थका हुआ और अशांत।

इस प्रकार, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उत्पादक रूप से काम करने और सामान्य रूप से जीने के लिए, हमें लगातार एक गतिहीन से सक्रिय जीवन शैली में जाने और स्विच करने की आवश्यकता है।

एक गतिहीन जीवन शैली की समस्याएं और एक व्यक्ति और विशेष रूप से एक बच्चे के विकास पर इसके प्रभाव, वैलेरी बर्चुन की एक लघु फिल्म "स्थिरता सभ्यता की एक बीमारी है" में सक्षम और दिलचस्प रूप से वर्णित हैं।

शैक्षिक फिल्म "स्थिरता - सभ्यता की बीमारी।"

बच्चों के स्वास्थ्य और विकास के लिए रूसी संघ का जानकारीपूर्ण और दिलचस्प कार्यक्रम।

फिल्म इस बारे में बात करती है कि कैसे आंदोलन एक वयस्क के जीवन और एक बच्चे के जीवन को प्रभावित करता है। एक गतिहीन जीवन शैली का नकारात्मक प्रभाव - एक आधुनिक व्यक्ति की "स्थिरता" सचित्र है। और यह सब किसी व्यक्ति, विशेष रूप से एक बच्चे के सामंजस्यपूर्ण और जटिल विकास को कैसे प्रभावित करता है।

हमें उम्मीद है कि यह जानकारी आपको अपनी जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगी और आप में से कुछ लोग इन सुझावों को अमल में भी लाएंगे।

अज्ञानता और अज्ञानता के कारण बनी अपनी आदतों को बदलकर, आप महंगी दवा का सहारा लिए बिना अपने स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जो सामंजस्यपूर्ण और एकीकृत विकास के लिए प्रयास करते हैं, कल्याण, खुशी और खुशी के लिए, उनकी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करना और उचित परिवर्तन करना आवश्यक है।

आप हमारे अगले लेखों में जानेंगे कि आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

© एलाट्रियम सद्भाव और समृद्धि का स्थान है।

लेख " "निष्क्रियता - ऐसी जीवन शैली के लिए क्या खतरा है?"» के लिए विशेष रूप से तैयार

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वर्तमान में, गतिहीन कार्य और, तदनुसार, एक गतिहीन जीवन शैली व्यापक हो गई है।

बेशक, भारी सामान ढोने के बजाय ऑफिस में बैठना बेहतर है। लेकिन एक कार्यालय कर्मचारी को लोडर से कम नुकसान नहीं होता है।

मोटापा, हृदय प्रणाली में व्यवधान, जोड़ों का दर्द और कई अन्य बीमारियाँ एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी हैं।

एक व्यक्ति हर समय बैठता है: परिवहन में, काम पर, घर पर, पार्टी में, कैफे में। लेकिन यह कितना सुरक्षित है?

नुकसान और परिणाम

एक गतिहीन जीवन शैली के कुछ अप्रिय परिणामों पर विचार करें।

1. शरीर के कामकाज का उल्लंघन।

गतिहीन कार्य के दौरान, मुख्य भार ग्रीवा और काठ के क्षेत्रों पर पड़ता है। उनमें से पहले के कशेरुकाओं को चुटकी ली जाती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की तीव्रता में कमी आती है। नतीजतन - सिरदर्द और धुंधली दृष्टि। काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी विकसित हो सकता है।

रीढ़ की हड्डी अन्य सभी मानव अंगों के काम से जुड़ी हुई है। इसके अलावा, स्कोलियोसिस भी आने में लंबा नहीं है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि रीढ़ हमेशा सीधी रहे और बढ़े हुए तनाव का अनुभव न हो।

2. हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज का उल्लंघनऔर एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना और दिल के दौरे का खतरा।

जो लोग अपना अधिकांश जीवन टेबल पर बैठकर बिताते हैं, उनमें नेतृत्व करने वालों की तुलना में दिल की विफलता से मरने का जोखिम दोगुना होता है।

3. एक व्यक्ति जो कंप्यूटर पर मुख्य रूप से माउस के साथ काम करता है, वह इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है भड़काऊ प्रक्रियाएंलगातार उठे हुए हाथ के कारण शरीर के दाएं (या बाएं) क्षेत्र में।

4. वैरिकाज़ नसों का विकास।

जो लोग पूरे दिन टेबल पर बैठते हैं, वे निचले छोरों में खराब रक्त परिसंचरण से पीड़ित होते हैं, जिससे तुरंत वैरिकाज़ नसों का विकास होता है, यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से अप्रिय है।

एक पैर को दूसरे के ऊपर फेंकने से इस बीमारी का खतरा और भी ज्यादा बढ़ जाता है। वाहिकाओं को पिंच किया जाता है, और कुछ स्थानों पर रक्त रुक जाता है।

5. गलत मुद्रा का निर्माणबच्चों में और श्वसन पथ के समुचित कार्य के साथ समस्याएं (अविकसित छाती के कारण, लगातार संपीड़न के अधीन)।

6. कब्ज और बवासीर।

श्रोणि में कंजेस्टिव प्रक्रियाएं पुरानी कब्ज के विकास को जन्म दे सकती हैं। यह रोग बहुत असुविधा का कारण बनता है और अक्सर बवासीर की घटना की ओर जाता है, जिसका इलाज करना बहुत मुश्किल हो सकता है।

7. एक ही बैठने की स्थिति में लगातार रहने से मानव शरीर का निचला हिस्सा धीरे-धीरे मात्रा में बढ़ने लगता है। ऐसा इस क्षेत्र पर बढ़ते दबाव और बढ़े हुए दबाव के कारण हुआ है चमड़े के नीचे की वसा का शरीर का उत्पादनडेढ़ बार।

8. मधुमेह होने का खतरा होता हैरक्त शर्करा में वृद्धि, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति और रक्तचाप में वृद्धि के कारण।

9. मांसपेशियों का कमजोर होना, रीढ़ और जोड़, जिसमें बहुत दर्द होने लगता है।

10. बढ़ी हुई मृत्यु दर(40% तक) एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं में। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 20% है।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

1. सीधा होने के लायक़ समारोह की गिरावट।सामान्य शक्ति के लिए, छोटी श्रोणि में रक्त का प्रवाह आवश्यक है, साथ ही इसका बहिर्वाह भी। बैठने पर, रक्त परिसंचरण काफी बिगड़ जाता है, जिससे कंजेस्टिव या यहां तक ​​​​कि भड़काऊ प्रक्रियाओं का विकास होता है जिससे अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

2. प्रोस्टेटाइटिस।प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन से जुड़ा एक विशेष रूप से पुरुष रोग। रोग अप्रिय क्षणों के साथ होता है: शीघ्रपतन, बार-बार और दर्दनाक पेशाब, पेरिनेम में दर्द और कटौती, संभोग सुख प्राप्त करने में असमर्थता, और कई अन्य। नतीजतन, एक आदमी का यौन जीवन शून्य हो जाता है, जो उसके शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

3. हार्मोनल असंतुलन।एक निश्चित जीवन शैली के साथ, वसा जमा बढ़ जाती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन होता है। वसा ऊतक में, महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजेन बनते हैं, जो एक आदमी के पेट की उपस्थिति का कारण बनते हैं। उससे छुटकारा पाना, मुझे कहना होगा, इतना आसान नहीं है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली खतरनाक है, इसलिए आपको दौड़ने या दैनिक व्यायाम से क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता है।