निराशाजनक स्थिति होने पर अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए। डिप्रेशन को अपने दम पर कैसे हराएं

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार अवसाद, थकान, सुस्ती जैसे लक्षणों का अनुभव न किया हो। अकथनीय चिंता, बाहरी दुनिया में दिलचस्पी कम होना, भूख न लगना और नींद में खलल पड़ना। इन और अन्य संकेतों के अनुसार, अवसाद का निदान किया जाता है - एक ऐसी बीमारी, जो WHO के अनुसार, दुनिया में प्रचलन के बाद तीसरे स्थान पर है उच्च रक्तचापतथा फ्लू का संक्रमण. इसी समय, अवसाद के पंजीकृत मामलों की संख्या हर साल बढ़ रही है, जो रोग के आगे महामारी विज्ञान विकास को मानने का कारण देता है।

इतिहास का हिस्सा

बहुत से लोग मानते हैं कि अवसाद प्रकट हुआ, प्राप्त हुआ व्यापक उपयोगऔर 20वीं शताब्दी में इसे एक सामाजिक समस्या माना जाने लगा। हालाँकि, बीमारी का पहला उल्लेख प्राचीन लेखन में पाया जा सकता है। विशेष रूप से, प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने अवसादग्रस्तता की स्थिति का विस्तार से वर्णन किया और अफीम के टिंचर, गर्म एनीमा और स्नान, मालिश के साथ-साथ रोगी को "प्रोत्साहित और मनोरंजक" के साथ इसका इलाज करने का सुझाव दिया। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिक ने अस्वस्थता को "उदासी" कहा, और शब्द "अवसाद" (लैटिन "डिप्रेसियो" - दमन से) केवल 19 वीं शताब्दी में दिखाई दिया और 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में चिकित्सा हलकों में व्यापक हो गया।

रोग के कारण

ऐसी घटनाएँ जो किसी व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ती हैं (काम में परेशानी, काम में नकारात्मक परिवर्तन व्यक्तिगत जीवन, प्रियजनों की हानि, आदि), पुराना तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, कुछ का दीर्घकालिक उपयोग दवाई. न्यूरोलॉजिकल और के कारण भी डिप्रेशन विकसित हो सकता है दैहिक रोग- स्ट्रोक, हाइपोथायरायडिज्म, मल्टीपल स्क्लेरोसिसआदि।

कई अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि बड़े शहरों के निवासियों में अवसाद अधिक आम है। यह तथ्य आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि ग्रामवासीसमस्या के बारे में जागरूकता कम होने के कारण, वे शायद ही डॉक्टरों के पास जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आंकड़े शहरी रोगियों के आंकड़ों के आधार पर बनते हैं। लेकिन हाल ही में इस सिद्धांत के अधिक से अधिक समर्थक हैं कि मेगासिटी में अवसाद की व्यापकता उनकी भीड़भाड़, जीवन की तेज गति, गरीबों पर निर्भर करती है। पर्यावरण की स्थितिऔर तनाव का स्तर बढ़ा।

आनुवंशिक पहलू

हाल तक, मूल्य वंशानुगत प्रवृत्तिअवसाद के विकास से इनकार किया था। यह माना जाता था कि बीमारी का निर्माण करने वाले मुख्य कारक बचपन और किशोर भावनात्मक आघात हैं। लेकिन आनुवांशिक तंत्र के संदर्भ में अवसाद के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के रिश्तेदारों को अस्वस्थता का सामना करना पड़ा है, वे उन लोगों की तुलना में 20% अधिक संवेदनशील हैं जिनके रिश्तेदारों ने इसका अनुभव नहीं किया है। इस प्रकार, आज यह साबित हो चुका है कि वंशानुगत-आनुवांशिक पहलू खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाअवसाद की प्रवृत्ति के मामले में।

रोग की तस्वीर

अवसाद के लक्षण बहुत विविध हैं, लेकिन मूल रूप से रोगी के जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आती है। एक उदास व्यक्ति निराशा में पड़ जाता है और दुनिया उसे ग्रे, धूमिल रंगों में दिखाई देती है। उसी समय, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है, भविष्य के बारे में भय और अनिश्चितता प्रकट होती है। यह समझना जरूरी है कि डिप्रेशन क्या है गंभीर बीमारीजिससे खुद निपटना लगभग नामुमकिन है। इसलिए जब होता है समान संकेतआपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

अवसाद के उपचार के लिए आधुनिक दृष्टिकोण

पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध में अवसाद के उपचार में एक बड़ी सफलता मिली, जब ऐसी दवाएं प्राप्त की गईं जो मानव मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सकती थीं। एंटीडिप्रेसेंट का युग शुरू हो गया है। आधुनिक दवा उद्योग कई सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट प्रदान करता है जो व्यापक रूप से सही करने के लिए उपयोग किए जाते हैं मानसिक स्वास्थ्यपर अवसादग्रस्तता विकारओह। हालाँकि, जैसा कि अक्सर होता है, हमें एक अति से दूसरी अति पर फेंक दिया जाता है। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट के आगमन के साथ, किसी व्यक्ति के लिए उनकी मदद से मनोदशा में बदलाव से जुड़ी उनकी किसी भी समस्या को हल करना सुविधाजनक लग रहा था शक्तिशाली साधन. और फिर डॉक्टरों ने अलार्म बजाया, जिन्होंने सिंथेटिक एंटीडिपेंटेंट्स के अनियंत्रित उपयोग के खिलाफ लड़ाई शुरू की। यह ज्ञात है कि सेंट जॉन पौधा युक्त तैयारी का उपयोग एक शताब्दी से अधिक समय से मूड विकारों के विशिष्ट उपचार के लिए किया जाता रहा है। आज, यूरोप में, सेंट पर आधारित तैयारी। इन हर्बल उपचारों में है सकारात्मक प्रभावमानसिक और शारीरिक गतिविधि, जीवन में कुछ घटनाओं के साथ-साथ मौसम या आंतरिक जैविक चक्रों में परिवर्तन के कारण होने वाली निराशा से निपटने में मदद करें। ऐसे प्रतिनिधियों में से एक प्राकृतिक तैयारीडेप्रिम है। यह महत्वपूर्ण है कि सामग्री सक्रिय घटकडेप्राइम में सेंट जॉन पौधा मानकीकृत। इसे दो में प्रस्तुत किया गया है खुराक के स्वरूप- गोलियों और कैप्सूल में (डेप्रिम फोर्टे)। बकाया अधिक सामग्री Deprime forte में सक्रिय घटक इसे दिन में एक बार उपयोग करना संभव है, जो उच्च महत्वपूर्ण गतिविधि वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक मदद

आमतौर पर, लेने के अलावा दवाई, अवसाद के उपचार में मनोविश्लेषण शामिल है। उत्तरार्द्ध व्यक्तिगत रूप से और कभी-कभी कम हो जाता है समूह पाठरोगी के भावनात्मक आराम को बहाल करने के उद्देश्य से। ऐसा काम एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है। सत्रों के दौरान, अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "स्व-उपचार तंत्र" शुरू करना चाहिए और सक्रिय करने का प्रयास करना चाहिए खुद की सेनाउन्हें बीमारी से लड़ने का निर्देश दिया। मनोवैज्ञानिक भी रोगी को बनने में मदद करता है आंतरिक सुरक्षा, जो आगे रोकेगा पुन: विकासडिप्रेशन।

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उपयोग करने से पहले, निर्देश पढ़ें। हे संभव मतभेदकिसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

नमस्ते।
आज के लेख का विषय है कि अवसाद को अपने दम पर कैसे हराया जाए, सुझाव और सलाह दी जाए कि क्या करें।

आखिरकार, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब उदासी और अवसाद हम पर हावी हो जाते हैं। हम कुछ नहीं करना चाहते, हम बस बिस्तर पर लेट जाना चाहते हैं, अपने आप को भूल कर रोना चाहते हैं।

हम दुनिया को काले चश्मे से देखते हैं, सब कुछ अमित्र और उदास लगता है। यह स्थिति और भी अधिक पम्पिंग है, अवसाद तीव्र होता है।

मैं अक्सर इस स्थिति का अनुभव करता था, लेकिन मैंने इससे निपटना सीख लिया।

मैं और कहूंगा, मैंने पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा पा लिया है और अब यह मुझे कभी नहीं मिलता। और मैं आपको बताना चाहता हूं कि इससे कैसे निपटें और इसे ऐसा बनाएं कि यह फिर कभी आपके पास न आए।

इसलिए आज हम इसके बारे में बात करेंगे। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बिना गोलियों और मनोचिकित्सक के डिप्रेशन से छुटकारा पा लेंगे।

गोलियां और डॉक्टर क्यों नहीं? हाँ, क्योंकि यह एक मरा हुआ अंत है। सभी प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट समस्या को जड़ से हल नहीं करते हैं, लेकिन केवल एक अस्थायी प्रभाव देते हैं। और आपका मानस उनसे और भी कमजोर हो जाएगा, क्योंकि। संकट को अपने दम पर नहीं, बल्कि रसायन विज्ञान की मदद से दूर किया। भविष्य में, एक कमजोर मानस के साथ, यदि आप फिर से अवसाद में लौट आते हैं, तो आप इसे झेल नहीं पाएंगे। आप फिर से गोलियों के लिए पहुंचते हैं और अपने मानस को और भी कमजोर बना देते हैं।

मजबूत करने की जरूरत है तंत्रिका प्रणालीरोग के लक्षणों को दूर करने के बजाय।

हर कोई जानता है कि सर्दी से बीमार न होने के लिए, आपको सख्त होने की जरूरत है, जिससे प्रतिरक्षा में वृद्धि हो और हर समय गोलियां न पीएं। वायरस को नष्ट करना मुश्किल है, व्यावहारिक रूप से उनके खिलाफ कोई दवा नहीं है, ज्यादातर केवल लक्षणों से राहत देते हैं। लेकिन अगर आपका इम्यून सिस्टम मजबूत है तो शरीर खुद ही इस बीमारी से निपट लेगा। हमारे तंत्रिका तंत्र के साथ भी ऐसा ही है।

बेशक, आप एक विशेषज्ञ की मदद का सहारा ले सकते हैं जो आपके सिर में तल्लीन करने की कोशिश करेगा, और यह वास्तव में किसी के लिए आसान बना देगा। लेकिन हमेशा नहीं, सभी नहीं और लंबे समय तक नहीं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, सबसे सबसे अच्छी मददअपने आप को ही दिखाओ। हमारे अंदर बहुत बड़ा भंडार है जो किसी का भी सामना कर सकता है मनोवैज्ञानिक समस्या. हम बस यह नहीं जानते कि उनका उपयोग कैसे करें और बस यह नहीं जानते कि अवसाद को कैसे हराया जाए। खैर, चलिए अध्ययन करते हैं, और मैं आपको दिखाऊंगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

डिप्रेशन से छुटकारा क्यों? अवसाद के प्रभाव

यह सवाल मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मुझे पता है कि बहुत से लोग इस खराब स्थिति के बारे में कुछ करने के बजाय कुछ नहीं करना पसंद करते हैं। उन्हें लगता है कि वे वैसे भी डिप्रेशन से नहीं निपट सकते।

लेकिन अगर हम इससे नहीं लड़े तो इसके परिणाम बहुत ही भयानक होंगे। सबसे पहले, यह हमारे मानस पर, हमारे भीतर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है आध्यात्मिक दुनिया. जितनी अधिक बार हम अवसाद का अनुभव करते हैं, उतना ही अधिक हर बार हमारा मानस कमजोर और कमजोर होगा। यह इस तथ्य की ओर ले जाएगा कि भविष्य में कोई भी अप्रिय घटना हमें आसानी से परेशान कर सकती है और फिर से पूरी दुनिया अंधेरे में डूब जाएगी।

हम मामूली तनाव का भी सामना नहीं कर पाएंगे, और यह सब इसलिए क्योंकि हमने बाहरी परिस्थितियों और विपरीत परिस्थितियों के प्रति मानसिक प्रतिरक्षा खो दी है। डिप्रेशन इस रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है।

तो मनोरोग अस्पताल से दूर नहीं। ऐसे कई मामले हैं जब लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति ने बस आत्महत्या कर ली और एक कमजोर और खराब दिमाग ने उसे इस ओर धकेल दिया।

दूसरे, अवसाद न केवल हमारे मानस पर, बल्कि हमारे शरीर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। कोई भी नकारात्मक भावना शरीर में स्थानीय होती है, जिससे बीमारी होती है। कई लोगों के साथ अवसाद है बुरी भावनाएंऔर भावनाएँ, जिसके परिणामस्वरूप संपूर्ण जीव एक पूरे के रूप में पीड़ित होता है। शरीर की समग्र ऊर्जा घटती है, बदलती है रासायनिक संरचनारक्त और अन्य आंतरिक तरल पदार्थ, एक शब्द में, सब कुछ बदतर के लिए बदल जाता है आंतरिक प्रक्रियाएं. यह सब अनिवार्य रूप से गंभीर बीमारियों को जन्म देगा।

इसलिए हमेशा स्वस्थ और खुश रहने के लिए डिप्रेशन से लड़ना चाहिए।

डिप्रेशन किन कारणों से होता है?

यह जानने के लिए कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह हमारे भीतर क्यों प्रकट होता है और इतनी सारी समस्याएं लाता है।

अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद के लिए ट्रिगर कुछ अप्रिय घटना होती है, जैसे कि नुकसान प्यारा. लेकिन डिप्रेशन हमें अकारण भी चपेट में ले सकता है। वास्तव में इसका कारण हमारे मानस की कमजोरी और धैर्य की कमी है। लंबे समय तक तनाव, जीवन से असंतोष, जीवन में अर्थ की कमी। यह सब धीरे-धीरे हमारे अंदर जमा हो जाता है और जल्दी या बाद में एक गंभीर अवसाद में बदल जाता है, जो ऐसा प्रतीत होता है, कहीं से नहीं आया।

पर आधुनिक दुनियाँअधिकांश लोग अवचेतन रूप से लगातार अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं। हम सभी किसी न किसी चीज से डरते हैं, भविष्य की चिंता करते हैं, गुस्सा करते हैं और दूसरों से ईर्ष्या करते हैं। ये भावनाएँ हमें कमजोर करती हैं, इसलिए आश्चर्यचकित न हों कि उदासियाँ कहीं से क्यों निकलीं।

मुख्य बात जो आपको पता होनी चाहिए वह यह है कि डिप्रेशन का कारण बाहरी परिस्थितियों में नहीं, बल्कि व्यक्ति के अंदर होता है।

आखिर ये तो जगजाहिर बातें हैं। कुछ लोग आत्मा में मजबूत क्यों होते हैं? भले ही वे नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार कर लें, फिर भी वे लंबे समय तक अवसाद में नहीं जाते। दूसरों के लिए, विपरीत सच है, वे लगातार काले चश्मे के माध्यम से दुनिया को देखते हैं। वही जीवन की घटनाएँ भिन्न लोगअपने तरीके से अनुभव करें। कुछ लोगों के लिए, कठिनाइयाँ एक सामान्य परीक्षा होती हैं जिन्हें बहादुर दिल से दूर करना चाहिए और सबक सीखना चाहिए। दूसरों के लिए, जीवन की कठिनाइयाँ निश्चित रूप से निराशा और भय का कारण बनेंगी।

यह सब बताता है कि अवसाद का कारण हमारे भीतर है, न कि बाहरी दुनिया में। लेकिन क्यों, यह समझते हुए, हम शोक करते रहते हैं और ब्लूज़ में पड़ जाते हैं। यह सब समझने के लिए, पता करें कि अवसाद कहाँ से आता है और सबसे अधिक खोजें सही तरीकाइसके साथ संघर्ष करें, मैं आपको एक बहुत ही रोचक रहस्य प्रकट करूंगा।

तथ्य यह है कि हमारी चेतना में दो मूलभूत भाग होते हैं। बाहरी निचली चेतना, जिससे हमारा पूरा मानस, हमारा मन, स्मृति, यानी संबंधित है। वह सब जिसके साथ हम अपनी पहचान बनाने के आदी हैं। यह सब जटिल तंत्रएक शब्द में अभिव्यक्त किया जा सकता है - अहंकार। और आंतरिक उच्च चेतना, इसे वास्तविक स्व, सत्य स्व, जागरूकता, आत्मा भी कहा जाता है।

मेरे ब्लॉग को पहली बार कौन पढ़ता है, मेरा सुझाव है कि आप लेखों पर जाएँ :, साथ ही :, जहाँ मैंने इस बारे में विस्तार से बात की है।

यह वास्तविक तथ्य, जो न केवल प्राचीन शिक्षाओं द्वारा, बल्कि आधुनिक विज्ञान, आधुनिक मनोविज्ञान द्वारा भी बोली जाती है।

यह हमारे लिए इस दिलचस्प ज्ञान की समझ है जो यह समझने की कुंजी देती है कि अवसाद कैसे पैदा होता है और इसे कैसे दूर किया जाए।

जब वह हमारे पास आती है, और सब कुछ उदास और भयानक लगता है, तो इसका मतलब यह है कि बाहर की दुनिया ऐसी नहीं है, लेकिन केवल अहंकार का तंत्र गलत और विकृत रूप से काम कर रहा है। सभी नकारात्मक भावनाएँ हमारे मानस, हमारे मन द्वारा उत्पन्न होती हैं। और सब कुछ चमकीला और आनंदमय है, इसके विपरीत, हमारी आत्मा में, वास्तविक स्व में।

और वास्तव में, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ भी जटिल आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। मनोचिकित्सकों की बात न सुनें जो कुछ समझ से बाहर के सिद्धांत गढ़ते हैं, हमें अपने सत्रों में बेवकूफ बनाते हैं, और हमें गोलियां लेने के लिए मजबूर करते हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत ही सरल है।

डिप्रेशन को कैसे हराएं?

यदि समस्या वास्तव में हमारे मानस में है, तो आपको बस इसे नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है, इसे प्रबंधित करना सीखें और कुछ समय के लिए इसे पूरी तरह से रोकने में भी सक्षम हों।

यदि कुछ नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ हमारे अंदर अटकी हुई हैं, और अवसाद के मामलों में, ये आमतौर पर कई भावनाएँ हैं, तो हमें उनसे छुटकारा पाने की जरूरत है, उनका काम बंद कर देना चाहिए। यह सब, शायद, आसानी से किया जाता है, पहिया को फिर से शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। सब कुछ हमसे बहुत पहले ही आविष्कार किया जा चुका है, और एक सहस्राब्दी से अधिक समय तक सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। मैं इस तरह की प्रसिद्ध तकनीकों के बारे में बात कर रहा हूँ

यह वे हैं, और कुछ नहीं, जो आपको पूरी तरह से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, कि आप इसे हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

एक मनोचिकित्सक के लिए सभी प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स और यात्राएं केवल थोड़े समय के लिए मदद करेंगी, क्योंकि वे मुख्य समस्या का समाधान नहीं करते हैं। मानस में विकृति आपके साथ रहेगी।

गहरे विश्राम के दौरान, मानस की सतही परतें पूरी तरह से बंद हो जाती हैं, और वसूली भी होती है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब हमारी भागीदारी के बिना होता है. हम केवल आंतरिक स्थान को बहाल करने और अवसाद को समाप्त करने की प्रक्रिया को अपने आप शुरू करने के लिए एक स्थिति बना रहे हैं।

मेरा इतिहास

मैंने यह जानकारी यूं ही कहीं नहीं पढ़ी। मैंने खुद मेडिटेशन के जरिए डिप्रेशन से छुटकारा पाया।

लंबे समय तक मैं इस समस्या से जूझता रहा। मेरे अवसाद का कारण था मनोवैज्ञानिक थकानजीवन और ढेर समस्याओं के साथ असंतोष की पृष्ठभूमि के खिलाफ। मेरी जगह बहुत से लोग शराब पीना शुरू कर देते हैं।

मैं भाग्यशाली था कि मेरे पास भी था शारीरिक बीमारी, शराब ने उनके पाठ्यक्रम को बढ़ा दिया, जिसके कारण शराब लेने की ताकत और इच्छा नहीं थी।

बेशक, मैंने पीने की कोशिश की, क्योंकि। ध्यान के जादू के बारे में अभी तक नहीं पता था, लेकिन समय रहते इसे पकड़ लिया। मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बिगड़ गया। एक अस्थायी प्रभाव दिया, और बाद में अवसाद और भी अधिक बल के साथ ढेर हो गया। इसे डूबने के लिए, शराब की नई खुराक की आवश्यकता थी, वैसे ही एक व्यक्ति भी है।

मैंने महसूस किया कि यह पतन का मार्ग है, इससे भी बड़ी समस्याओं का। बाद में मुझे इसके बारे में पता चला, अभ्यास करना शुरू किया, और मैं धीरे-धीरे बेहतर और बेहतर होता गया। अब मैं बिल्कुल अलग व्यक्ति हूं। मैंने अपने सभी शारीरिक और अवसाद सहित सभी को मिटा दिया। अगर मैं उसे हरा सकता हूं तो आप भी।

अपने आप पर काम करो

इसलिए, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए आपको लेटते समय सीखने और आराम करने की आवश्यकता है।

लेकिन वह सब नहीं है।

तथ्य यह है कि कई लोगों के लिए अहंकार की जड़ता इतनी मजबूत होती है कि केवल ध्यान और विश्राम की तकनीक ही काफी नहीं होगी।

अब मैं सब कुछ और विस्तार से समझाऊंगा।

ध्यान और विश्राम के दौरान, हमारा मानस शांत हो जाता है और धीरे-धीरे होश में आने लगता है।

वास्तव में, अपने मन से निपटने का, उसे व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका है, उसे अकेला छोड़ देना। हां, सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह धीरे-धीरे काम करता है और तुरंत नहीं।

जब आप ध्यान करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं। और प्रत्येक नए सत्र के साथ यह बेहतर और बेहतर होता जाएगा, अवसाद दूर होने लगेगा। धीरे-धीरे, सुधार की यह स्थिति रोजमर्रा की जिंदगी में आ जाएगी।

लेकिन दूसरी ओर, एक बार जब आप ध्यान का अभ्यास करने के बाद अपनी आँखें खोलते हैं और सामान्य हलचल में सिर के बल डुबकी लगाते हैं, तो आप फिर से अपने पुराने नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर कब्जा कर लेंगे। आप अपनी समस्याओं को याद करेंगे और आप पर फिर से अवसाद का अंधेरा छा जाएगा।

कई लोगों के लिए, अहंकार की जड़ता इतनी मजबूत होती है कि अभ्यास के बाद ध्यान इसे रोकने में सक्षम नहीं होता है। लेकिन यह सब इतना बुरा भी नहीं है। एक निकास है।

आपको केवल ध्यान और विश्राम के अभ्यास के दौरान ही नहीं, बल्कि मानसिक असंतुलन को ठीक करने के बारे में सीखने की जरूरत है। रोजमर्रा की जिंदगी. ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सोच को बदलने की जरूरत है, अपने सिर में गलत पैटर्न को हटा दें जो अवसाद की ओर ले जाता है, एक शब्द में, हमारे मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम करें।

आपको अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने, व्यवसाय करने, पसंदीदा शौक या नौकरी खोजने, प्यार पाने की भी आवश्यकता है। बहुत बार अवसाद का कारण जीवन में अर्थ की कमी के साथ-साथ खुशी और प्रेम की कमी भी होती है। आपको प्यार की तलाश करने की जरूरत है, यह निश्चित रूप से आपके पास आएगा। प्यार की वस्तु महत्वपूर्ण नहीं है, चाहे वह कम से कम जीवन साथी हो, बच्चे हों या कोई पसंदीदा चीज हो।

केवल ध्यान द्वारा और अभ्यास के बाहर स्वयं पर काम करके, अवसाद पर इस तरह के दोहरे प्रहार से ही, इसे एक बार और सभी के लिए शत प्रतिशत पराजित किया जा सकता है।

तो आपको खुद पर काम करना है, इसके बिना किसी भी तरह से। बेशक, कई लोगों के लिए, मानस की विकृति को दूर करने के लिए एक ध्यान पर्याप्त होगा। लेकिन बहुत तेज और सबसे अच्छा परिणामडिप्रेशन पर दोहरी मार पड़ेगी।

आपको अपनी सोच को बदलने की आवश्यकता कैसे है, अवसाद को हराने के लिए ध्यान और आराम कैसे शुरू करें, मैं आपको इस समस्या के बारे में अगले एक में विस्तार से बताऊंगा।

मैं आपको बहुत अधिक जानकारी के साथ लोड नहीं करूँगा। बेहतर होगा कि पढ़ना बंद कर दें, अपनी आंखें बंद कर लें और मैंने जो कुछ भी कहा है उस पर विचार करने के लिए अपना समय निकालें।

डिप्रेशन से निपटा जा सकता है। और बिंदु बाहरी दुनिया में नहीं है, संपूर्ण बिंदु स्वयं में है, या यूँ कहें कि अंदर है गलत कामहमारा मानस, अहंकार। आपको विकृतियों के बिना, इसे सही ढंग से काम करने की आवश्यकता है। यह बिना किसी दवा और डॉक्टर के किया जा सकता है। सब कुछ आप पर ही निर्भर करेगा।

ध्यान! यह लेख हर किसी को अपने दम पर अवसाद से लड़ने और किसी विशेषज्ञ के पास न जाने के लिए राजी नहीं करता है।

दुर्भाग्य से, बहुत हैं गंभीर रूपडिप्रेशन, जब व्यक्ति कुछ भी करने में असमर्थ होता है। इस मामले में, शुरुआत में ही केवल एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक ही मदद करेगा। वह आपके लिए दवा भी लिखेंगे। कभी-कभी एंटीडिप्रेसेंट की अभी भी जरूरत होती है।

लेकिन जैसे ही आप बेहतर महसूस करते हैं, आपको ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करके रोग से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। के लिए अवसादरोधी दीर्घकालिक उपयोगकेवल आपको बर्बाद कर देगा।
अगर आप कम से कम कुछ कर पा रहे हैं तो आपका डिप्रेशन बहुत गंभीर नहीं है। अपना ख्याल रखें, अपने आप को सबसे अच्छी मदद केवल आप ही प्रदान करते हैं।
बेशक, गंभीर अवसाद, ध्यान, विश्राम तकनीकों के साथ, सही कामचेतना के साथ।

और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि ये सबसे ज्यादा हैं सर्वोत्तम प्रथाएं. यह सिर्फ इतना है कि बहुत गंभीर अवसाद के लिए, इन तरीकों को इन क्षेत्रों में एक अच्छे सलाहकार और विशेषज्ञ के साथ लागू किया जाता है। यह दिमाग को सही दिशा में ले जाने में मदद करेगा। अतिरिक्त तकनीकेंजो कुछ भी नहीं कर सकते। यह अवचेतन के रीसेट को दूर करने में भी मदद करेगा, जो रोग के ऐसे रूपों में बहुत कठिन है। लेकिन ऐसा व्यक्ति मिलना मुश्किल है। इसलिए ज्यादातर लोगों को डॉक्टर के पास जाकर एंटीडिप्रेसेंट लेना पड़ता है। बाहर जाने का कोई रास्ता नहीं।

अभी के लिए इतना ही। जल्दी मिलते हैं।

इस बीच, बढ़िया संगीत सुनें।

वैसे, मधुर संगीतसाथ ही हमें डिप्रेशन से निजात दिलाने में भी मदद करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि संगीत (लेकिन सभी नहीं) हमारी आत्मा की अभिव्यक्ति है। और जब आत्मा बाहर आती है तो अहंकार रुक जाता है, नकारात्मक भाव दूर हो जाते हैं और अवसाद दूर हो जाता है।

तो संगीत सुनें और अपने भीतर की दुनियाभर ले आनन्द और खुशी .

और कुछ लोगों के लिए, यह उस तरह का संगीत है। यह ऊर्जावान बनाता है, आपको एक जगह से फाड़ देता है और अभिनय करना शुरू कर देता है।

अवसाद है मानसिक स्थिति, जो हमारे जीवन को दबा देता है, हमें स्वयं होने से रोकता है और कई विशिष्ट लक्षणों द्वारा अनुभव किया जाता है।

अवसाद की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ:

1. मन बदलना;
2. एक व्यक्ति महसूस करता है भीतर का दर्दशरीर में;
3. मस्तिष्क आपके विचारों को ठीक से सूत्रबद्ध नहीं कर सकता;
4. एक विचार एक व्यक्ति को अपने कब्जे में ले सकता है और सिर में मजबूती से जड़ें जमा सकता है, चिंता और चिंता पैदा कर सकता है;
5. एक व्यक्ति पहले की तरह लोगों के संकेतों को नहीं समझ सकता है और वे उसे क्या बताना चाहते हैं;
6. एक व्यक्ति दूसरे लोगों की भावनाओं को महसूस नहीं करता है;
7. एकांत;
8. निरंतर निराशावाद;
9. उदासीनता और जीवन में अर्थ की हानि;
10. लोगों का अविश्वास, लोगों से अपना बचाव करने की इच्छा;
11. एक व्यक्ति हर चीज को शत्रुता से देखता है और अनावश्यक रूप से चिड़चिड़ा हो जाता है;
12. यह महसूस करना कि जीवन समाप्त हो गया है;
13. आत्मघाती सोच;
14. तुच्छ परिस्थितियों में भी अपने और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी से बचना;
15. जीवन की खुशियों के प्रति उदासीनता;
16. एक व्यक्ति हर चीज के लिए खुद को दोषी मानता है और आत्म-ध्वजीकरण में संलग्न होता है।

ये सभी लक्षण इस तरह से प्रभावित करते हैं कि व्यक्ति को पाचन संबंधी समस्या या सिरदर्द भी हो सकता है।

दिखने के कारण

कारणअवसाद (जागरूकता के स्तर पर निर्भर करता है):

• आहार;
• टूटा हुआ मोड, नींद की कमी;
• आपकी आकस्मिक और अनुचित अपेक्षाएँ;
• एक ज़िम्मेदारी;
• समस्याओं से बचना;
• आत्म-ध्वजा;
• नकारात्मक सोच;
• दूसरों का निर्णय;
• दूसरों को बदलने की कोशिश;
• दूसरों को खुश करने की कोशिश करना;
• दूसरों से अपनी तुलना करना;
• खुद को दूसरों से अलग करना;
• लोगों/वस्तुओं से लगाव;
• परिणाम पर निर्भरता;
• बुरा सामाजिक दायरा - बेहोश लोग, ऊर्जा पिशाच(ऊर्जा पिशाचों के बारे में अधिक);
• भविष्य में मॉडलिंग कार्यक्रम;
• उन चीजों के बारे में चिंता करना जो अभी तक हुई ही नहीं;
• ऐसी चीज़ें करना जो आपको पसंद नहीं हैं।

15 उपयोगी जानकारी

आइए मनोवैज्ञानिकों के 15 सुझावों का विश्लेषण करें कि कैसे आप अपने दम पर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

1. आप अभी जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।

बचने की जरूरत नहीं है ख़राब स्थितिऔर उससे लड़ो, इससे स्वास्थ्य की स्थिति और भी बिगड़ जाती है।

आप लड़ते हैं और ऐसा करने से आप खुद को और अपने सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि आप बुरा महसूस करने का विरोध करते हैं और इससे बचने की कोशिश करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाता है।

आपको इसे जीना चाहिए!

अवसाद सामान्य है।

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्म-विकास में लगे हुए हैं, काम करते हैं, पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, सभी पुरुषों और महिलाओं के लिए - यह आपके विकास, आपके पथ का हिस्सा है।

और वह आते ही चली जाती है।

अपने आप से कहें: जो है वह है। यह अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह सब अस्थायी है और बीत जाएगा! मैं आगे बढ़ूंगा।

और अब आपको डिप्रेशन के लिए किसी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत नहीं है।

2. अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें: उदाहरण के लिए, जिम में वर्कआउट करें

एक ब्रेक लें, अपना ध्यान अवसाद से अन्य गतिविधियों पर पुनर्निर्देशित करें, जैसे:

• शारीरिक व्यायाम;
• तैराकी;
• बाइकिंग;
• यात्रा करना;
• किताबे पड़ना।

पूरी तरह से और पूरी तरह से अपने आप को किसी अन्य गतिविधि में डुबो दें, अपना ध्यान उसी पर केंद्रित करें।

थोड़ी देर के बाद, जो समस्या आपको पहले परेशान करती थी, वह आपके ध्यान के लिए क्षुद्र, तुच्छ और पूरी तरह से अयोग्य प्रतीत होगी।

इस तरह, आप अपनी चिंताओं को बंद कर देंगे कि कैसे अवसाद से बाहर निकलें और खुद पर विश्वास करें।

इसलिए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक साझा करते हैं।

3. सकारात्मक भावनाओं से कम चिपके रहें, उन्हें खोने से न डरें।

इसे कैसे पहचानें और लागू करें:

• भावनात्मक रूप से परिपूर्ण होने का प्रयास न करें. सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें पकड़ने की कोशिश करने से, आप वास्तविकता और जो हो रहा है, उसके प्रति आंतरिक प्रतिरोध बढ़ाएंगे।
• जब आप विरोध करते हैंबुरी भावनाओं का प्रकटन, आप केवल उनके स्वरूप को बढ़ाते हैं।
• ग्रह पर सभी लोग भावनाओं, राज्य का पीछा कर रहे हैं- जो आता है और जाता है और अनित्य है। और यह उसके लिए एक अंतहीन दौड़ है जो अनित्य है।
• यदि आप इतना नहीं कांपते हैं और सकारात्मक भावनाओं से प्रभावित हैं, तभी आप कम अवसाद ग्रस्त होंगे, और नकारात्मक भावनाएँ आपको इतना आहत नहीं करेंगी।
• जब आप अपने भावनात्मक चरम पर होते हैं, बस सकारात्मक भावनाओं का आनंद लें और जागरूक रहें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा।

इसे समझ लेने से इससे बाहर निकलने के बारे में आपके प्रश्न बंद हो जाएंगे लंबे समय तक अवसादअपने आप।

4. किसी सामाजिक स्थान पर जाएं और नए लोगों से मिलें: अपनी समस्या साझा करें और उन्हें आपकी मदद करने दें

इस जागरूकता के क्या फायदे और नुकसान हैं:

1. आप वहां शिकायत करने नहीं जाते हैं, आप वहां दूसरों की मदद करने और आपके साथ काम करने जाते हैं।
2. आप वहां जाते हैं, अपने द्वारा लोगों की अन्य सकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के लिए तैयार रहते हैं।
3. आप केवल ध्यान दें सकारात्मक लोग, और आप दूसरों पर ध्यान नहीं देते और उन्हें नहीं देखते।
4. जब आप दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देते हैं, तो भय, चिंताएं और सभी नकारात्मक भावनाएं बाहर निकल जाती हैं।

जब आप लोगों को अपनी कंपनी में आमंत्रित करते हैं और उन्हें सकारात्मक तरीके से आपकी मदद करने देते हैं, तो वे आपके आसपास विशेष महसूस करते हैं।

एक आदमी, एक लड़की, एक प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के बारे में प्रश्न खुले रहेंगे यदि वह व्यक्ति स्वयं मदद नहीं चाहता है और आपसे इसके लिए नहीं पूछता है।

आपको हमेशा दोस्तों और मददगारों पर निर्भर रहने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि बस उनके लिए मौजूद रहें।

बस आदमी को बताओ: “यहाँ मुझे ऐसी चिंताएँ हैं, काम का तनाव है, मुझे ऐसा लगता है। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या किया जाए?

ऐसा मनोवैज्ञानिक मददअवसाद में, प्रियजनों या अजनबियों के साथ संवाद करके, यह आपको साफ़ करता है।

उन चीजों को आवाज दें जो आपकी भलाई को खराब करती हैं, जो परेशान करती हैं और आपके सिर में जमा हो गई हैं। यह सब बाहर आने दो।

5. अपनी ऊर्जा क्षेत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए ध्यान तकनीक का प्रयोग करें

इस तकनीक को कैसे करें:

1. पीठ के बल आराम से लेट जाएं, आंखें बंद कर लें।
2. अपने पर ध्यान दें विभिन्न भागशरीर, गर्दन, कंधे, हाथ, छाती, जांघ, पैर। शरीर के प्रत्येक भाग पर 15 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें और भीतर से आने वाली ऊर्जा को महसूस करें।
3. अब ऊर्जा की इस तरंग को अपने सिर के ऊपर से एड़ी तक ले आएं और फिर से वापस लाएं। इसे अपने शरीर में महसूस करें, अपना समय लें।
4. अब अपने शरीर को पूरी तरह से महसूस करें और ऊर्जा क्षेत्र को महसूस करें।
5. कुछ सेकंड के लिए इस फील्ड पर फोकस रखें।

इस तकनीक का पालन करें और आप खुद ही डिप्रेशन से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सब कुछ जान जाएंगे। आप सही तरीके से ध्यान करने के तरीके के बारे में और जान सकते हैं।

इस तकनीक के फायदे:

• आपके ऊर्जा क्षेत्र में रुकावटें दूर हो जाती हैं;
• अखंडता और आंतरिक परिपूर्णता की भावना है;
• आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, उपचार होता है।

6. पर्याप्त नींद लें और शरीर में भरपूर ऊर्जा पाने के लिए 8 घंटे की नींद लें

8 घंटे की अच्छी नींद के फायदे:

• जब आप सोते हैं, तो आप अपनी भरपाई करते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा.
• आपका आंतरिक संवाद बंद है।
• एक सपने में, अब आपके पास वास्तविकता में परेशान करने वाली चिंताएँ नहीं हैं।
• एक सपने में कोई अतीत नहीं होता है और बुरे अतीत की कोई स्मृति नहीं होती है, जैसे कोई भविष्य नहीं होता है।

नींद से अपनी जीवन ऊर्जा को पूरी तरह से भरने के लिए, रात की आंखों पर पट्टी बांध लें। जब आप अंदर हों कुल अंधकारऔर आंखों में बिल्कुल कुछ भी नहीं चमकता है, नींद के बाद ऊर्जा कई गुना अधिक दिखाई देती है।

सुनिश्चित करें कि आप खिड़की को पर्दे से ढक दें और सड़कों से कोई रोशनी न चमकाएं।

सोना क्यों जरूरी है:

1. जब आप कम सोते हैं तो मानस अधिक बिखरता है।
2. समाज में एक सोता हुआ व्यक्ति नकारात्मकता से अधिक प्रभावित होगा, वह आसानी से स्थिति पर और सबसे बढ़कर, खुद पर नियंत्रण खो देगा।
3. इस प्रकार, यह मन में स्थिर है बुरा अनुभव, जो एक व्यक्ति में इस नकारात्मक अनुभव को बंद करने और उससे बचने की इच्छा पैदा करता है।
4. बाद में, इसका परिणाम आंतरिक दर्द हो सकता है। इसलिए, पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप इस बारे में चिंता न करें कि आप अवसाद से बाहर निकलने में कैसे मदद कर सकते हैं।

7. भविष्य को प्रोजेक्ट न करें और अतीत का ध्यान हटा दें: आपके पास अभी जो है उसके साथ काम करें

जब कोई व्यक्ति भविष्य की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, तो वह इस क्षण को खो देता है और उन मानसिक अनुमानों में होता है, जो सबसे अधिक संभावना है, यहां तक ​​​​कि नहीं होगा।

इसके अलावा, भविष्य में प्रक्षेपण के कारण चेतना में एक खाई, एक खाई पैदा हो जाती है।

वर्तमान का सामना करना हमेशा संभव है, लेकिन मन के अनुमानों का सामना करना असंभव है - ठीक उसी तरह जैसे भविष्य का सामना करना असंभव है।

यह यूं ही नहीं है कि वे कहते हैं: "हम मुद्दों को हल करेंगे क्योंकि वे सामने आएंगे।"

कैसे बाहर निकलना है, इस बारे में प्रश्नों को बंद करने के लिए हमेशा वर्तमान क्षण में रहें गहरा अवसादअपने आप।

8. कुंजी उन लोगों के लिए जिन्होंने जीवन के लिए अपना जुनून खो दिया और इसे अर्थहीन के रूप में देखा

• अनेक सुखी लोगपहले ही समझ गया कि जीवन व्यर्थ है।
  आप अकेले नहीं हैं अद्वितीय व्यक्तिइस पर कौन आया। तुम खास नहीं हो!
• सिर्फ खुश लोगों ने अपने दिमाग में एक समझ के साथ खुश रहने का चुनाव किया: “जीवन व्यर्थ है! हाहा! अच्छी तरह से ठीक है! चलो मज़े करते रहें और आगे बढ़ें!"
• क्या आपके लिए जीवन अर्थहीन हो गया है? तो पागलों वाली चीजें करो, नई ऊंचाइयों तक पहुंचो। आप जीवन में जुनून और प्रेरणा के बारे में और भी पढ़ सकते हैं।
• जीवन में हमेशा एक उद्देश्य रखें, जानें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। अन्यथा ब्रह्मांड आपको ऊर्जा नहीं देगा, क्योंकि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है और आप कुछ भी हासिल नहीं करना चाहते हैं।
• बड़े लक्ष्य वाले लोगों में हमेशा बहुत जुनून, ऊर्जा और प्रेरणा होती है।

अपने आप को एक विशेष शिकार न बनाएं, आगे बढ़ने का चुनाव करें और इस बात की चिंता न करें कि जब आपके पास कुछ भी करने की ताकत नहीं है तो आप अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

9. नकारात्मक में भी लाभ खोजें, अपने दिमाग को किसी भी समस्या को मज़ाक और मज़ाक में बदलने के लिए प्रशिक्षित करें

अपने आप से पूछें: मैं अपनी स्थिति से कहाँ लाभ उठा सकता हूँ?

उन लाभों को देखें जो आपको पहली नज़र में बाधा के रूप में लगते हैं।

एक उदाहरण पर विचार करें।

• मेरे पास बस एक दयनीय अवसाद है, और किसी के पास सिर पर छत नहीं है और खाने के लिए कुछ नहीं है। मैं अच्छे से रहता हूँ।
• मै रेहता हूँ उत्कृष्ट स्थिति, मेरे पास सभी आधुनिक सुविधाएं हैं, इंटरनेट, बिजली, गर्म और ठंडा पानी. हां, मैं सबसे खुश इंसान हूं।
• मेरे पास है स्वस्थ शरीरऔर मैं जीवन के बारे में शिकायत कर रहा हूँ। लेकिन ऐसे भी लोग हैं जिनके पैर नहीं हैं और वे अब भी खुश हैं।

किसी भी समस्या को मज़ाक और मज़ाक में बदलना सीखें, और इस तरह आप अपने सवालों को बंद कर देंगे कि किसी महिला या पुरुष के लिए अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

आप जो कुछ भी नकारात्मक रूप से देखते हैं उसे हमेशा सकारात्मक तरीके से माना जा सकता है। किसी भी समस्या को मजाक और मस्ती में बदलने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें।

इसे कैसे लागू किया जाए

1. अपने आप पर हंसो।
2. आपने कैसे पंगा लिया, इस पर हंसना सीखें।
3. जिस तरह से आप पीड़ित की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं, उस पर हंसें।
4. नकारात्मक में भी लाभ खोजना सीखें।

इन जागरूकता को लागू करें और इस बात की चिंता न करें कि कैसे जल्दी से अवसाद से बाहर निकला जाए।

10. ताजी हवा लेने के लिए अधिक बार घर से बाहर निकलें।

ताजी हवा में सांस लेना क्यों जरूरी हैऔर बाहर जाओ:

1. प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
2. विश्राम और नसों के लिए आराम;
3. यह अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
4. रक्त की आपूर्ति बेहतर हो जाती है;
5. शरीर में चयापचय को तेज करता है;
6. लंबी सैर से भूख बढ़ती है;
7. खुले छिद्र, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव।

एक स्थान पर स्थिर होकर बैठने से अच्छा है चलकर चलना।

यदि आपका बच्चा घर पर बहुत अधिक रहता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह हमेशा अस्वस्थ महसूस करता है। याद रखें कि उसे अधिक बार ताजी हवा में सांस लेने की जरूरत होती है, और अब यह सवाल नहीं पूछना चाहिए कि आपकी बेटी या बेटे को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद करें।

11. बुद्धिमान ताओवादी क्या लेकर आए: "नहीं करने" की स्थिति

1. गतिविधि के बीच में अपनी निष्क्रियता के ऐसे समय की कल्पना करें:जब आप सक्रिय रूप से अपना व्यवसाय कर रहे थे और तब आप हर चीज पर स्कोर करते हैं। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जब आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं: आप दोस्तों से मिलना नहीं चाहते हैं, आप कहीं नहीं जाते हैं - न तो काम करने के लिए, न ही अध्ययन करने के लिए।
2. और आपको इस अवस्था से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है।. अगर आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। और जब आप केवल इन बिंदुओं का पालन करते हैं तो आपको घर पर अवसाद के लिए सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
3. तुम बस इस न करने में हो. आप इस अवस्था में अपना मनोरंजन करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, एक ही समय में कंप्यूटर गेम से चिपके रहना जरूरी नहीं है।
4. आप भी सुबह नहाने जाएं, अच्छे से सोएं, बाहर घूमने जाएं, लेकिन यह कुछ पाने के लिए जानबूझकर कुछ नहीं कर रहा है.
5. यदि इस अवस्था में आप कुछ करना शुरू करते हैं और आपको लगता है: यह आपका है और यही वह लक्ष्य है जिसके लिए आप अंदर से प्रयास करना चाहते हैं", तो आप कोशिश कर सकते हैं।
6. अगर आप इससे अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है।

यह एक ऐसा पर्यवेक्षक हाइबरनेशन है। आप इस न करने में पड़ जाते हैं और केवल अपने आप को देखते हैं। इस बात को ध्यान में रखें और इस बारे में सब कुछ जानें कि आप कैसे गंभीर अवसाद से बाहर निकल सकते हैं।

12. डिप्रेशन आपको जो करने के लिए कहता है उसका उल्टा और उल्टा करें।

इसे जीवन में कैसे लागू करें

1. यदि आप जागते हैं और सोचते हैं, "मैं शायद पूरे दिन बिस्तर पर रहूंगा," अब आप विपरीत कर रहे हैं!
2. आप डिप्रेशन की बात न सुनें, नहीं तो यह हमेशा आप पर हावी रहेगा।
3. मैं आपसे आग्रह करता हूं, इसके विपरीत, दोस्तों को बुलाओ या प्रकृति में कहीं बाहर निकलो।
4. जितना यह लगता है और जितना आप विपरीत चाहते हैं, आपको घर से बाहर निकलने के लिए खुद को मजबूर करने की जरूरत है।
5. शायद आपके पास बहुत अच्छा समय होगा! कौन जाने? लेकिन आप तब तक नहीं जान पाएंगे जब तक आप अपनी स्थिति को चुनौती नहीं देते। इस तरह, आप इसके बारे में और उदासीनता के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

इन नियमों का पालन करें और उन्हें याद रखें।

उनका अनुसरण करना, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला सवालों को बंद कर देगी कि कैसे बाहर निकलना है प्रसवोत्तर अवसादअपने आप। या आदमी जाग जाएगा और खुद को खोज लेगा।

यह काम किस प्रकार करता है

• यदि हर बार अवसाद प्रकट होता है, तो आप केवल उसका पालन करेंगे, यह तुम्हारे लिए और भी मजबूत और बदतर हो जाएगा। जैसे-जैसे आप उस आवाज को सुनते रहेंगे, आपको बुरा और बुरा लगेगा। तुम्हें यह क्यों चाहिए?
• इसलिए सकारात्मक परिणाम के लिए तैयार रहने के लिए सकारात्मक चीजें करना शुरू करें।!
  उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक कार्य करते रहते हैं, तो सकारात्मक परिणाम की आशा करना मूर्खता होगी।

इसे ध्यान में रखते हुए, आप किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के बारे में सब कुछ जानेंगे।

13. कभी भी दूसरों से रहमत की मांग न करें

क्या आप कह रहे हैं कि आपको बुरा लग रहा है? और भी बुरा हो सकता है!

बहाने मत बनाओ और पछताओ मत।

कार्यवाही करना! हावी होना!

आपको अवसाद के लिए मनोरोग सहायता की आवश्यकता नहीं है।

प्रतिकूलता के बावजूद कार्रवाई करें!

और कोशिश करें!

इसे एक ऐसी यात्रा के रूप में देखें जहां आप अब से भी ज्यादा मजबूत होना सीखते हैं।

14. मिठाइयों का सेवन करें: खासतौर पर वे जो पहले डाइटिंग कर चुके हैं

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो आहार पर हैं और उन्होंने खुद को सब कुछ नकार दिया है।

अवसाद के समय में मीठे व्यवहार में शामिल होने में कुछ भी गलत नहीं है।

आहार का स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आप आकर्षित हैं और चाहते हैं तो अपने आप को उपहारों और मिठाइयों से लाड़ प्यार करें।

इस प्रकार, आप अपना ख्याल रखें, स्वाद कलियों के विपरीत दें।

आप जीवन का स्वाद महसूस करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि अपने पति या अपनी पत्नी को अवसाद से बाहर निकालने में कैसे मदद करें, तो उस व्यक्ति के साथ मिठाई का व्यवहार करें।

उदाहरण के लिए, मुझे खुद को क्या लाड़ प्यार करना पसंद है?:

• एयर चॉकलेट;
• केले;
• दही;
• स्वादिष्ट कपकेक;
• केक;
• गाढ़ा दूध के साथ पाव रोटी.

15. दुख तब तक आवश्यक है जब तक हमें यह एहसास न हो जाए कि अब हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

1. स्थिति यह है कि ये कठिन जीवन परिस्थितियों वाले लोग हैंखुद की देखभाल शुरू करने की बहुत अधिक संभावना है।
2. सबसे हताश स्थितियों में, एक व्यक्ति खोजना शुरू कर सकता है:खुद को खोजना और दुख और जीवन में अर्थ खोजना। एक नियम के रूप में, यह गहराई से अभिशप्त लोग हैं जो खुद की देखभाल करना शुरू करते हैं।
3. जो अच्छा कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के विचारों से उनकी भलाई पर सवाल नहीं उठाना चाहेंगे। "खुशी लाने वाली चीज़ को क्यों बर्बाद करें?" - व्यक्ति के मन में अनैच्छिक रूप से प्रकट होता है।
4. दुख आवश्यक है क्योंकि यह परिस्थितियों का निर्माण करता हैजिसमें कोई व्यक्ति अब नहीं रह सकता है। फिर व्यक्ति दौड़ना, हिलना, समाधान खोजना शुरू कर देता है।
5. कुछ, एक नई दुनिया, एक नए स्व की खोज करते हैं और अपने जीवन को बदलते हैं. कुछ आनंद में खो जाते हैं और कुछ अलग किस्म कानिर्भरता।
6. पीड़ा और भय के समान कुछ भी हमें बढ़ने में मदद नहीं करता है.
7. तब तक कष्ट सहना जरूरी हैजब तक हमें यह एहसास नहीं हो जाता कि अब हमें उनकी आवश्यकता नहीं है। इसे याद रखें, और आप अपने सवालों को बंद कर देंगे कि अवसाद की स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए।

बुद्धिमानी के शब्द

एक व्यक्ति का उद्धरण।

"लगभग जीवन और मृत्यु के कगार पर कई महीने बिताने के बाद, मुझे याद है कि कैसे, मेरे चेहरे पर एक मुस्कान के साथ, मैं शहर की सड़कों पर चला गया और शायद ही शब्दों का उच्चारण कर सका:" मैं आप सभी के दुख की कामना करता हूं, "जहां मैं का अर्थ है "मैं चाहता हूं कि आप सभी सच्चे उपहार का एहसास करें कि दर्द और पीड़ा हमें लाते हैं और इस प्रकार उनसे मुक्त हो जाते हैं।

इसके बाद, दूसरों के कठिन जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण अलग हो गया।

मैंने किसी के पीड़ित होने से डरना बंद कर दिया।

दर्द, निराशा और पीड़ा लाने वाले महान मूल्य को समझते हुए, मैं एक व्यक्ति को इसका अनुभव करने की अनुमति देता हूं और अगर मेरे पास ऐसा अवसर है, तो उसे इस पीड़ा (स्रोत की ओर) में निर्देशित करें।

मैं अपने जीवन को देखकर कह सकता हूँ कि मैं सभी रोगों से प्रसन्न हूँ, शॉक स्टेट्स, अनुभव और "विफलताएं" जो मेरे पास थीं।

उन्होंने मेरी सबसे ज्यादा मदद की।"

बस इतना ही। अब आप सब कुछ जान गए हैं कि आप अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं।

डिप्रेशन को काफी गंभीर माना जाता है मनोवैज्ञानिक विकारसे उत्पन्न होने वाली विभिन्न कारणों से. हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों के साथ होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को कैसे पराजित किया जाए, इस पर विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको याद रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियम- यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं निकलता है, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ शक्ति के बारे में निराशा होती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक से मदद लेनी चाहिए। एक पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ पूरक उपचार और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी एक सपने में प्रतीत होता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मनोदशा में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद चुनी हुई विधि पहली बार मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की कोई जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद के साथ मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करना होगा।

संघर्ष के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलो - बचत का हर तरीका खुद को बनाए रखने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश कर डिप्रेशन से बाहर निकलना सबसे सही और सही है महत्वपूर्ण कदमउपचार के रास्ते पर। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसे विकार क्यों हुए, जिसके कारण आप अपना सिर तकिए से ऊपर नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर साधारण आलस्य के साथ भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हो गया है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि काम और जिम्मेदारियों का सामना करते हुए खुद में ताकत तलाशनी चाहिए।

बहुत से लोग हैं भी बहुत महत्ववे अपने स्वयं के श्रम निवेशों को देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी सदस्यों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति दिन के अंत में शाम की सैर या साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद सोचता है कि उसे अवसाद है। ऐसे में मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान तरीके से देखने की सलाह देते हैं। सुनने में चाहे कितना ही सरल और सहज क्यों न लगे यह सलाह, लेकिन अक्सर हम खुद पर अत्याचार करते हैं, एक पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं, या एक छोटी सी बात पर पूरा कांड करते हैं। और फिर हम डिप्रेशन से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में तड़पते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को ईमानदारी से इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आप कुछ क्यों नहीं चाहते हैं? आखिरकार, अगर आप पीछे मुड़कर देखें, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत कुछ है अधिक समस्याएं, जबकि वे निराश नहीं होते और जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी कहता है, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों में वास्तविक परेशानी का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हों, और यह महसूस करना कि सब कुछ बुरा है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए किसे दोष देना है? ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी परिस्थितियाँ हैं जिनमें वह मुख्य पात्र है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती से काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलतियाँ नहीं करनी होंगी। अवसाद से मुकाबला करने का मतलब पेशेवर और मनोवैज्ञानिक ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना है। खाली बैठने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

नए रूप की तलाश है

डिप्रेशन से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? मिल गया नया रूपलगभग सभी ने अवसाद का अनुभव किया है प्रसिद्ध लोग, मीडियाकर्मी या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिक। लाइब्रेरी में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। डिप्रेशन से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, किसी और के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थआपकी इच्छाओं से मेल खाना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदलें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी ऐसा कर सकते हैं! अपने आप को प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से अपने लिए, अपने भविष्य के स्वयं के लिए एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक रूप से काम करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखें - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता नहीं जानी हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ आसमानी सफलता हासिल करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटना, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना चाहिए - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में खुशी और प्रशंसा करने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और शायद एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

एक डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? रखने में बहुत मदद करता है व्यक्तिगत डायरीजिसमें सभी नकारात्मक, साथ ही सकारात्मक विचारों को ठीक करना आवश्यक है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरे मूड में हों, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करके, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह नोटिस करना मुश्किल है कि डिप्रेशन कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर काम करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ लक्षित करने वाली प्रथाओं का संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन पर कार्य करते हैं। यह शरीर और आत्मा को शामिल करने के लिए बना हुआ है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

एरोबिक हॉल में नृत्य करते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसनों में खड़े होकर या कदम पर एक साधारण गुच्छे को दोहराते हुए, एक व्यक्ति प्राप्त करता है सकारात्मक भावनाएँ. शरीर और आत्मा का परस्पर संपर्क होता है, सारी नकारात्मकता छलक जाती है, दुख गायब हो जाता है और चेहरे पर अपने आप ही एक मुस्कान आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "डिप्रेशन को कैसे दूर करें और जीवन में वापस कैसे आएं" यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का निरीक्षण करना है। में मत कूदो सक्रिय जीवन, अन्यथा बल जल्दी से निकल जाएंगे। यह सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल में जाने के लिए पर्याप्त है, जहां सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अपने दम पर अवसाद का सामना करना असंभव है। इस बात पर ध्यान दें कि आप कितना सोते हैं - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानक से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आपको पता चल जाएगा कि क्या गलत हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना आवश्यक है, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते थे - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएँ, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनन्दित होती है।

अनुशंसित उपयोग औषधिक चायजो चिंता को कम करता है और नींद में सुधार करता है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने साफ, इस्त्री किए हुए कपड़े, मेकअप और बालों के साथ आने का प्रयास किया है (यदि हम बात कर रहे हेएक महिला के बारे में), बस खुद को हर मौके पर लंगड़ा नहीं होने देंगे।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से ग्रस्त है। कैसे एक लड़की के लिए जल्दी से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून पर जाएं और अपना हेयर स्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई दोस्त या माँ नहीं है, तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक के लिए स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। अपनी आत्मा को समय पर बाहर निकालने से, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको आत्मसात करने का समय नहीं होगा। एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके एक दोस्त ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से भी बदतर नहीं होती है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर अवसाद से घर पर अवसाद को दूर करना संभव है? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में बोनस प्राप्त किया।

सृष्टि

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? किसी प्रकार का ध्यान रखना रचनात्मक गतिविधि, किसी एक गंतव्य का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हाथ से बना फैशन फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद खुद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और एक सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित सेमिनारों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आप सोचते हैं: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद पर कैसे काबू पाया जाए और खुद को चोट पहुँचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को दूर कर देता है:

• पीने या खाने के अनुभवों की कोशिश - एक और लत के चंगुल में पड़कर, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• असभ्य होकर या किसी को चोट पहुँचाकर क्रोध निकालने की कोशिश - अवसाद से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें से चीखना और ताकत है, लेकिन हम प्रकृति में कहीं चीखने की बात कर रहे हैं, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीट कर।
• एंटीडिप्रेसेंट को बिना सोचे-समझे अवशोषित करना - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटें? डिप्रेशन को खुद कैसे ठीक करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई भी आपके लिए गलतियाँ नहीं सुधारेगा, जैसे वे प्राथमिकताएँ निर्धारित नहीं करेंगे, वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

डिप्रेशन एक खराब मूड के साथ एक बीमारी है। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति लगातार उदास और लालसा रखता है। वह उदासीनता विकसित करता है, खोया हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करता है, और दैनिक गतिविधियों में रुचि खो देता है। अवसाद मानसिक गतिविधि और सुस्ती में कमी की विशेषता है मोटर कार्य. यह रोग आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, महिलाओं में, यह विकृति पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार होती है। हालांकि, अवसाद युवा लोगों और बुजुर्गों दोनों में देखा जाता है।

लक्षण

बहुत बार, अवसाद स्वयं को एक शारीरिक बीमारी के रूप में प्रकट करता है। यह कामकाज में लगभग किसी भी व्यवधान की तस्वीर को भड़काने में सक्षम है। आंतरिक अंग, मानो किसी अन्य विकृति विज्ञान के मुखौटे के नीचे छिपा हो। यह अलग नाम बताता है यह रोग- नकाबपोश अवसाद। इसके मुख्य लक्षण क्या हैं ? एक व्यक्ति कमजोरी और कमजोरी, चक्कर आना और उदासीनता, उरोस्थि के पीछे जलन और भारीपन, दस्त या कब्ज, वजन घटाने और पेट फूलना, ठंड या गर्मी की भावना आदि विकसित करता है।

अवसाद की अवधि के दौरान, रोगी स्वतंत्र रूप से अपने मूड के कम होने के बारे में जागरूक नहीं होता है। वह आमतौर पर इसे किसी अज्ञात बीमारी या सामान्य शारीरिक बीमारी से जोड़ते हैं। विभिन्न शिकायतों के साथ, एक व्यक्ति डॉक्टर के पास जाता है। उनकी लंबे समय तक जांच की जाती है और न्यूरोलॉजिकल और विभिन्न दैहिक रोगों का इलाज किया जाता है। हालांकि, कोई सुधार नजर नहीं आ रहा है।

अक्सर, ऐसे लोगों में विभिन्न अप्रिय संवेदनाएं और कष्टदायी दर्द होते हैं जिनका वर्णन करना मुश्किल होता है। और बताए गए लक्षणों के अनुसार उनका इलाज किया जाता है। पेट में या पेट में अल्सरेटिव प्रक्रियाओं के लिए पेट दर्द जैसे अवसाद के लक्षण गलत हैं ग्रहणी, एपेंडिसाइटिस, अग्नाशयशोथ, खाद्य विषाक्तता, आदि। कभी-कभी सर्जरी भी की जाती है।

कभी-कभी रोगी को चक्कर आने और सिरदर्द की शिकायत होती है। इस मामले में, उनका इलाज माइग्रेन, न्यूरस्थेनिया के साथ-साथ वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया आदि के लिए किया जाता है।

में अवसाद के लक्षण प्रारंभिक अवस्था- अश्रुपूर्णता, आलस्य और अवज्ञा। ऐसे बच्चे अपनी पढ़ाई में पिछड़ जाते हैं, साथियों और वयस्कों के साथ संघर्ष करते हैं और घर छोड़ देते हैं।

पर अव्यक्त रूपरोग, यौन क्षेत्र में विकार के मामले हो सकते हैं। रोगी को खाने का विकार हो सकता है। यह या तो भूख में कमी या लगातार अधिक भोजन कर सकता है। दूसरे शब्दों में, अवांछित परिपूर्णता कभी-कभी खराब मनोदशा का परिणाम बन जाती है। अकारण नहीं भावनात्मक स्थितिइंसान की पहचान उसके खान-पान से की जा सकती है। अवसाद के साथ, दिन के दौरान अक्सर अव्यवस्थित भोजन होता है, साथ ही साथ भरपूर मात्रा में रात्रिभोज भी होता है।

कभी-कभी अव्यक्त विकृति का एकमात्र लक्षण नींद विकार होता है। इसमें क्या व्यक्त किया गया है? जल्दी जगने में और रात की नींद की अवधि में कमी। ऐसे व्यक्ति को सुबह के समय कमजोरी का अहसास होता है, जो दोपहर में ही गायब हो जाता है।

पैथोलॉजी के कारण

तनाव और अवसाद अविभाज्य अवधारणाएं हैं। घोटालों और झगड़ों, तलाक और शरीर पर तनाव - ये सभी कारक निस्संदेह पैथोलॉजी के विकास के मुख्य कारण हैं। खराब मौसम और अधिक काम, नींद की कमी और नौकरी छूटने के कारण किसी व्यक्ति का मूड खराब हो सकता है।

अवसाद की उपस्थिति के लिए एक निश्चित शर्त शरीर में असंतुलन है। रासायनिक पदार्थजो मस्तिष्क को संकेत करता है तंत्रिका आवेग. कुछ सबूत हैं कि पैथोलॉजी विरासत में मिल सकती है, हालांकि इस तथ्य के लिए कोई विशिष्ट सबूत नहीं है।

पंद्रह प्रतिशत मामलों में व्यक्ति का लो मूड अन्य बीमारियों का परिणाम बन जाता है। इनमें हृदय की मांसपेशियों और कैंसर के विकृति शामिल हैं। कभी-कभी अवसाद इसके दुष्प्रभाव के रूप में प्रकट होता है दीर्घकालिक उपयोगकुछ रसायन। ये बीटा-ब्लॉकर्स हो सकते हैं, जो रक्तचाप को कम करने के लिए अनुशंसित हैं, या गठिया के लिए निर्धारित कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स हो सकते हैं।

घटी हुई गतिविधि अवसाद का कारण हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथि, सिज़ोफ्रेनिया, बेरीबेरी और शराब।

रोग के परिणाम

किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएं उसके शरीर में विफलता तंत्र को ट्रिगर करती हैं। शरद ऋतु और सर्दियों के ब्लूज़, लंबे समय तक तनाव - यह सब, वैज्ञानिकों के अनुसार, घटना में योगदान देता है घातक ट्यूमर. कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि सभी रोग नसों से होते हैं। चिड़चिड़ापन, भूख न लगना और नींद न आना ये सभी अवसाद के परिणाम हैं। जो लोग लगातार खुद को हवा देते हैं और अपने शरीर में खोजने की कोशिश करते हैं विभिन्न रोग, आशावादी लोगों की तुलना में चिकित्सा संस्थानों में रोगी बनने की अधिक संभावना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अवसाद के परिणाम बहुत दुखद होते हैं। इसलिए जरूरी है कि समय रहते इस बीमारी की पहचान कर इसे खत्म करने के हर संभव उपाय किए जाएं।

पैथोलॉजी की परिभाषा

अवसाद के लिए एक विशेष परीक्षण है। यह एक बेक स्केल है, जिसे ऑनलाइन प्रश्नावली के रूप में संकलित किया जाता है। डिप्रेशन टेस्ट में इक्कीस आइटम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक में कई प्रतिक्रिया विकल्प हैं। सभी स्थितियाँ रोग के लक्षणों और संकेतों का वर्णन करती हैं। उनके उत्तर रोग की गंभीरता को दर्शाते हैं। रोगी का कार्य उस विवरण को चुनना है जो उसकी स्थिति से सबसे अधिक निकटता से मेल खाता हो।

यह डिप्रेशन स्केल 1961 में एक अमेरिकी मनोचिकित्सक आरोन बेक द्वारा बनाया गया था। इसका विकास आधारित था नैदानिक ​​टिप्पणियोंउज्ज्वल रोगियों के लिए गंभीर लक्षणव्याधि।

प्रारंभ में, परीक्षण का केवल उपयोग किया जा सकता था योग्य विशेषज्ञप्रतिक्रियाओं द्वारा पैथोलॉजी के स्तर का निर्धारण। सत्यापन प्रक्रिया को अब बहुत सरल कर दिया गया है। प्रश्नावली रोगी को दी जाती है, जो स्वतंत्र रूप से सभी प्रश्नों का उत्तर देता है। उसके बाद, व्यक्ति परिणामों को देखता है, उचित निष्कर्ष निकालता है और निर्णय लेता है कि किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी है या नहीं। बेक स्केल इंडिकेटर्स की गणना काफी सरल है। प्रत्येक परीक्षण आइटम को लक्षण की गंभीरता के अनुसार रेट किया गया है और इसमें शून्य से तीन का स्कोर है। कुल राशि 0 से 62 तक हो सकती है। अवसाद का स्तर अंकों की संख्या पर निर्भर करता है। इसलिए, पैथोलॉजी नहीं देखी जाती है जब स्कोर शून्य से नौ अंकों की सीमा में होते हैं। 10 से 15 के स्कोर के साथ बीमारी की हल्की डिग्री का पता लगाया जाता है, मध्यम - 16 से 19 तक और गंभीर - 20 से 29 तक। स्कोर 30 से 62 अंक तक होने पर गंभीर अवसाद देखा जाता है।

हर्बल उत्पादों का उपयोग

ध्यान रहे कि डिप्रेशन एक बीमारी है। अभिव्यक्ति की डिग्री के बावजूद, इसका इलाज किया जाना चाहिए। डिप्रेशन पर कैसे काबू पाएं? ऐसा करने के लिए, आप हर्बल उपचारों का उपयोग कर सकते हैं, जो अब बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। WHO के अनुसार, औषधीय जड़ी बूटियाँदुनिया की पांच से आठ प्रतिशत आबादी द्वारा उपयोग किया जाता है। बेशक, गुण हर्बल उपचारवजन, हालांकि, उन्हें आहार के साथ संयोजन में, दैनिक आहार में बदलाव के साथ-साथ उपयोग करने की सलाह दी जाती है सिंथेटिक दवाएं(मिलने का समय निश्चित करने पर)।

ओट स्ट्रॉ अवसाद के लिए एक अद्भुत उपाय है। सब्जी कच्चे माल को पहले कुचल दिया जाना चाहिए। तीन बड़े चम्मच उबलते पानी का आधा लीटर डालें। ठंडा शोरबा फ़िल्टर किया जाता है और पूरे दिन लिया जाता है।

कैमोमाइल एस्टर फूलों के काढ़े के लिए आप अवसाद से बाहर निकल सकते हैं। एक गिलास उबलते पानी के साथ कच्चे माल का एक बड़ा चमचा डाला जाता है। ठंडा होने के बाद, शोरबा को छान लिया जाता है और 1 टेस्पून में सेवन किया जाता है। एल दिन में 3-4 बार।

डिप्रेशन से बाहर निकलने का रास्ता लोक चिकित्सकगाँठ के काढ़े के साथ उत्पादन करने की सलाह देते हैं। खाना पकाने के लिए हीलिंग एजेंटकच्चे माल को दो-तिहाई चम्मच की मात्रा में लिया जाता है। घास को उबलते पानी से डाला जाता है। काढ़ा डालने के बाद, भोजन से पहले किसी भी हिस्से में उपाय का सेवन किया जाता है।

मूड अच्छा करने के लिए आप स्प्रिंग प्रिमरोज़ से बने काढ़े का सेवन कर सकते हैं। पांच ग्राम कुचल सब्जी कच्चे माल को थर्मस में रखा जाता है और 250 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है। परिणामी मिश्रण को दो से तीन घंटे तक जोर देना जरूरी है। 1 टेस्पून के लिए दिन में 2-3 बार उपाय का प्रयोग करें। एल

अन्य हर्बल उपचारों से अवसाद को कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, आप टकसाल का उपयोग कर सकते हैं, जो कि सबसे लोकप्रिय सुखदायक जड़ी बूटी है। इसका उपयोग जिनसेंग के उपचार में किया जाता है। इससे न केवल काढ़ा तैयार किया जाता है, बल्कि अल्कोहल टिंचर भी बनाया जाता है।

खुराक

विशेषज्ञों की सहायता के बिना अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। दरअसल, अक्सर, खराब मूड में होने के कारण, एक व्यक्ति सचमुच रेफ्रिजरेटर को खाली कर सकता है। हालाँकि, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि आप नहीं जानते कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, तो सबसे पहले अपने आहार को इस तरह से व्यवस्थित करें कि यह तर्कसंगत हो जाए। याद रखें कि आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, खनिज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। इसके अलावा, उनके पास वसा का एक छोटा प्रतिशत होना चाहिए। इन सभी पदार्थों का संयोजन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और एक अच्छा मूड प्रदान करेगा।

अपने मेनू में क्या खाना शामिल करें?

अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना महत्वपूर्ण है जिनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इन मूल्यवान पदार्थबाँध अणु मुक्त कण. बड़ी मात्रा में, एंटीऑक्सिडेंट खरबूजे और खुबानी, ब्रोकोली और केल, पालक और कद्दू, ब्लूबेरी और अंगूर, संतरे और कीवी, बीज और नट्स, गेहूं रोगाणु और वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं।

अन्य उत्पादों की मदद से अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? पर दैनिक मेनूभोजन शामिल करने की आवश्यकता है कार्बोहाइड्रेट से भरपूर. इन महत्वपूर्ण घटकमूड में सुधार कर सकते हैं। ये क्यों हो रहा है? रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, जिसे आनंद का हार्मोन माना जाता है। यह एक व्यक्ति को शांत होने और अधिक पर्याप्त रूप से उत्पन्न होने वाली समस्याओं को समझने में मदद करेगा। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों में सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और फल शामिल हैं। मीठे उत्पादों का दुरुपयोग न करना बेहतर है।

बहुत सारे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की मदद से अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता किया जा सकता है। यह पदार्थ मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाता है। ऐसे उत्पादों की सूची में टूना, टर्की और चिकन शामिल हैं। से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है नकारात्मक भावनाएँऔर अमीनो एसिड टायरोसिन। यह शरीर में डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाता है। ये हार्मोन एकाग्रता बढ़ाते हैं। टायरोसिन अंडे, सोयाबीन, फलियां, दूध, मछली, बीफ और कम वसा वाले पनीर में पाया जाता है।

विटामिन डी, सेलेनियम और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको डिप्रेशन से बाहर निकालने में मदद करेंगे।

बुरी आदतें

अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे दूर करें और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाएं? ऐसा करने के लिए, आपको अपनी आदतों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जब विचाराधीन रोग के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो बहुत से लोग शराब या शराब का सहारा लेते हैं। दवाओं. ये पदार्थ मूड और नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, साथ ही साथ ली गई दवाओं के प्रभाव को कम करेंगे। एक समान प्रभाव कैफीन युक्त उत्पादों द्वारा निर्मित होता है। यह पदार्थ अनिद्रा में योगदान देता है, जो अवसाद के कारणों में से एक है।

इस प्रकार, खुश करने के लिए, आपको शराब पीने की ज़रूरत नहीं है। कॉफी से बचें, जिसमें कैफीन होता है। इसके अलावा सभी स्फूर्तिदायक पेयदोपहर के भोजन से पहले सबसे अच्छा सेवन।

शरीर का वजन नियंत्रण

चिकित्सीय प्रयोगों के क्रम में यह सिद्ध करना संभव हुआ कि अवसाद और परिपूर्णता के बीच सीधा संबंध है। आश्चर्य की बात नहीं, अधिक वजन वाले लोग अभिभूत महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरी ओर, खराब मूडएक व्यक्ति जो उपयोग करता है उसमें योगदान देता है एक बड़ी संख्या कीभोजन। यह उन्हीं के कारण है शारीरिक परिवर्तनजो डिप्रेशन के दौरान होता है। शरीर के वजन को नियंत्रित करके, हम पैथोलॉजी के विकास के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

दवाएं

डिप्रेशन से कैसे लड़े रसायन? सबसे पहले, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो चिकित्सा के उचित पाठ्यक्रम को निर्धारित करेगा। डिप्रेशन की गोलियां एंटीडिप्रेसेंट हैं। मूड में सुधार करने वाली इन दवाओं का प्रभाव विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम (मुख्य रूप से सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन) पर उनके प्रभाव के कारण होता है।

उनके आधार पर एंटीडिप्रेसेंट का चयन किया जाता है जटिल प्रभाव, जो सक्रिय या शामक हो सकता है। अवसाद का इलाज, जो किसी व्यक्ति को घेरने के साथ-साथ उदासीनता और सुस्ती के साथ सभी रुचियों में कमी के साथ होता है, एक व्यक्ति को कार्रवाई के लिए प्रेरित करना चाहिए। इसीलिए, ऐसे लक्षणों के साथ, एक सक्रिय घटक वाले एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है। अवसाद के लक्षण चिंता और आंदोलन हो सकते हैं। इस मामले में, डॉक्टर उन दवाओं को निर्धारित करता है जिनका शामक प्रभाव होता है।

वर्तमान में निर्मित दवाएं रोगियों द्वारा अच्छी तरह से सहन की जाती हैं, और निराशा और चिंता को खत्म करने में भी मदद करती हैं। य़े हैं दवाओं, जैसे "Desirepe", "Remeron", "Serzon" और "Lerivon"। एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित करते समय, आनुवंशिकता और उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए व्यक्तिगत असहिष्णुताकुछ घटक। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसी दवाएं डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में ली जाती हैं।

एंटीडिप्रेसेंट की संख्या बहुत है दुष्प्रभाव. इनमें उनींदापन और शुष्क मुँह शामिल हैं, भूख में वृद्धिऔर फलस्वरूप वजन बढ़ना। हालाँकि, इन घटनाओं की प्रकृति को कमजोर रूप से व्यक्त किया गया है।

शारीरिक व्यायाम

डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और इस समस्या से छुटकारा कैसे पाएं? ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना विभिन्न शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

खेल हमारी स्थिति में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि इसकी बदौलत हम अधिक लचीला, अधिक सुंदर और स्लिमर बनते हैं। इसके अलावा, व्यायाम दर्द की सीमा को कम करता है और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह अवसाद में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

ताज़ी हवा

डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले आधुनिक आदमीकिसका जीवन तनाव से भरा है और एक खराब पर्यावरणीय स्थिति में होता है? आपको जितनी बार संभव हो बाहर रहने की आवश्यकता है। हम में से लगभग हर व्यक्ति अपना अधिकांश समय कार्यालय या घर में व्यतीत करता है, और बड़े शहरों की हवा वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

वैज्ञानिकों को यकीन है कि औद्योगिक परिसरों से दूर चलने के साथ-साथ शहर के बाहर की यात्रा एक व्यक्ति को अवसाद से बचा सकती है। प्रकृति के साथ इस तरह के मेल-जोल से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद मिलती है।

भविष्य की योजनाएं

आशावाद आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। इसीलिए कभी निराश नहीं होना चाहिए। हमें आगे बढ़ने और लड़ते रहने की जरूरत है। भले ही कारण हो नकारात्मक अवस्थाकोई दुखद घटना हुई है, आपको अभी भी एक लक्ष्य निर्धारित करने और उसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। कार्य की पूर्ति निश्चित रूप से जीवन को अर्थ से भर देगी। भविष्य के लिए उज्ज्वल योजनाएँ बनाने का अर्थ है नकारात्मक अतीत को भूल जाना और केवल अच्छे के बारे में सोचना, आत्मा में दर्द से छुटकारा पाना।

अकेले मत रहो

डिप्रेशन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है। इस अवधि के दौरान, आप अकेले नहीं हो सकते। यह केवल स्थिति को बढ़ाएगा। जितनी बार संभव हो, दोस्तों से मिलें, जो आपको नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देगा। स्केटिंग रिंक पर जाएं या बॉलिंग, बिलियर्ड्स खेलें, बार में जाएं। केवल इस तरह से कोई व्यक्ति पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं हटा सकता है नकारात्मक विचारऔर पूरा जीवन जिएंगे।