अवसाद और घबराहट की स्थिति से कैसे बाहर निकलें। डीप डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?

अवसाद एक मानसिक विकार है, जो मूड में गिरावट और आनंद प्राप्त करने की क्षमता के नुकसान के साथ होता है, अक्सर ऐसे लक्षणों के साथ होता है जैसे आत्म-सम्मान में कमी, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, अनुचित अपराधबोध का उदय, नींद की गड़बड़ी और आत्मघाती विचारों की घटना। तीव्र रूप हर चीज के प्रति उदासीनता के साथ होता है, मोटर और मानसिक मंदता।

विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग इस बीमारी से प्रभावित हैं, जबकि यह विकार किसी को भी प्रभावित करता है, लिंग, उम्र और नस्ल की परवाह किए बिना। अधिकांश लोग सच्चे अवसाद से अनजान होते हैं और अक्सर इसे सामान्य मिजाज या नकारात्मक भावनाओं के साथ भ्रमित करते हैं। अवसाद लंबे समय तक चलने वाला है और आत्महत्या या कानून के आपराधिक उल्लंघन सहित अधिक खतरनाक रूपों में विकसित हो सकता है।

लैटिन से अनुवादित, अवसाद का अर्थ है अवसाद की स्थिति। मनोचिकित्सा में, इस तरह के विकार को एक बहुत ही गंभीर बीमारी माना जाता है जो विभिन्न कारणों से प्रकट होता है। ज्यादातर लोग, जब डिप्रेशन का सामना करते हैं, तो इस समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। उत्तर की तलाश शुरू करते हुए, आपको एक महत्वपूर्ण परिस्थिति से अवगत होना चाहिए, यदि अवसाद को दूर करने के प्रयास सफल नहीं हुए या इससे भी अधिक निराशा हुई, तो आपको तुरंत मनोचिकित्सा के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से योग्य सहायता लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक, अपने कई वर्षों के अनुभव से निर्देशित, उपचार में मदद करेगा, आवश्यक दवाओं को निर्धारित करेगा और सलाह देगा कि इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

आज की दुनिया में, अन्य मानसिक विकारों में अवसाद पहले स्थान पर है। ऐसी बीमारी का प्रकोप वैश्विक आर्थिक संकट से जुड़ा है। एक व्यक्ति अपने भविष्य में विश्वास खो देता है, पैसे बचाने के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं और आने वाली पीढ़ी के भाग्य के लिए चिंता बढ़ जाती है। यही कारण है कि लोगों में तनाव की मात्रा लगातार बढ़ती जा रही है।

अवसाद की पहचान एक श्रमसाध्य और जटिल प्रक्रिया है, इसके परिणामों से निपटने के लिए विकार के कारणों को जानना आवश्यक है।

डिप्रेशन के कारण

अवसाद के अधिकांश कारण अनुभवों और गंभीर झटकों से जुड़े होते हैं:

• किसी प्रियजन की विदाई या मृत्यु;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• काम पर लगातार थकान या अत्यधिक परिश्रम;
• कैरियर की समाप्ति या कैरियर के विकास की असंभवता;
• चिकित्सा दवाओं का अत्यधिक उपयोग;
• रहने की जगह का परिवर्तन;
• लाइलाज बीमारी;
• भविष्य की घटनाओं का डर;
• आत्मसम्मान की कमी;
• दोस्तों की कमी;
• कम आत्म सम्मान;
• करीबी रिश्तेदारों के रोग;
• प्रियजनों से समझ की कमी;
• चिंता और भय;
• उबाऊ और आनंदहीन अस्तित्व;
• अकेलापन;
• वित्तीय दिवाला या गरीबी;
• वजन की समस्याएं या तेजी से उम्र बढ़ने;
• शर्मीलापन;
• बेरोजगारी;
• चिड़चिड़ापन

कभी-कभी अवसाद किसी और चीज और स्पष्ट कारणों के बिना हो सकता है; ऐसी स्थितियों में, एक संभावित कारक सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरोकेमिकल कनेक्शन के कामकाज में व्यवधान है।

अवसाद का निदान करने के लिए, कुछ बिंदुओं का पता लगाना पर्याप्त है:

• इच्छा की कमी या हीनता की भावना;
• बिगड़ता मूड मांसपेशियों में दर्द के साथ होता है;
• उदासीनता, उदासीनता, अशांति;
• आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए ऊर्जा की कमी;
• भूख को बनाए रखते हुए वजन कम होना, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं;
• लगातार सिरदर्द, माइग्रेन, या दौरे;
• स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका जीवन के साथ खातों को निपटाने के विचार का उदय है।

यदि आपके पास सभी या अधिकांश लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।

अवसाद के लक्षण

पेशेवर मनोवैज्ञानिक केवल दो मुख्य संकेतों पर ध्यान देते हैं - उज्ज्वल घटनाओं या छुट्टियों में लंबे समय तक रुचि की कमी, अवसाद की निरंतर भावना और हताशा का एक तीव्र रूप, हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता और उदासीनता के साथ। अवसाद की नियमित और लंबे समय तक भावना अशांति और मनोदशा में गिरावट की ओर ले जाती है, लेकिन तीव्र रूप गंभीर मानसिक विकार का कारण बन सकता है। अवसाद से निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं।

1 जो हो रहा है उसकी जिम्मेदारी केवल अपने ऊपर लें।

2 व्यक्तिगत डायरी रखने की सिफारिश की जाती है, दिन के दौरान अनुभव की गई नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। नोट्स के लिए धन्यवाद, आप धीरे-धीरे एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं, यदि कोई गिरावट आती है, तो आप डायरी से उन क्षणों को फिर से पढ़ते हैं जब एक सुधार देखा गया था। अपने स्वयं के विचारों और कार्यों का विश्लेषण करके, रोग के उपचार में प्रगति के बारे में निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

3 और फिल्में और सीरीज देखें जो आपको प्रेरित करती हैं या बस आपकी कल्पना को पकड़ लेती हैं।

4 अपने आप से प्यार करो कि तुम कौन हो, दुनिया में कोई भी सिद्ध लोग नहीं हैं जो गलतियाँ नहीं करते हैं या जो असफलता से पीछा नहीं करते हैं। अप्राप्य ऊंचाइयों तक पहुंचने में असमर्थता के लिए अपने आप को निरंतर कोड़े मारने का त्याग करना आवश्यक है। चरम सीमा पर जाने की आवश्यकता नहीं है, जीवन के हर छोटे से चरण में सफलता प्राप्त करने के लिए आपको स्वयं की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। खुद से प्यार करना सीख लेने के बाद जीना आसान हो जाता है और आप में निराशा और हताशा के बावजूद अपने लक्ष्य की ओर जाने की ताकत होती है।

5 अधिक संवाद करें, अपने आसपास के लोगों की मदद को अस्वीकार न करें।

6 अपनी स्थिति की तुलना अन्य लोगों की समस्याओं से करने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ मंचों पर चैट करें जिनकी अलग-अलग समस्याएं हैं, स्वयं उनकी मदद करने का प्रयास करें। कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि दूसरे का जीवन बहुत अधिक कठिन और बदतर है, और धीरे-धीरे शांत हो जाता है, अवसाद से छुटकारा पाता है।

7 जब आप बुरा महसूस करें तो मानसिक रूप से वापस न आएं, कोशिश करें कि ऐसी नकारात्मक भावनाओं का फिर से अनुभव न करें। आपको उस स्थिति का मूल्यांकन और स्वीकार करना चाहिए जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। अक्सर लोग इस कारण को नहीं पहचान पाते कि परिवार में झगड़ा या कलह क्यों हुआ और यह बात उन्हें काफी उदास कर देती है। आपको बस जो हो रहा है उसे स्वीकार करने और व्यक्ति को क्षमा करने की आवश्यकता है।

8 जीवन के प्रति अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें। अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक सलाह देते हैं कि अपने दिन की शुरुआत शीशे के सामने खड़े होकर और तीन सरल शब्द कहकर करें - आप शाश्वत नहीं हैं। खुश रहने के लिए इंसान को सिर्फ एक ही जिंदगी, एक मौका दिया जाता है, तो इसे निराशा और आँसुओं में क्यों बर्बाद करें। लोगों को देखकर मुस्कुराएं और तारीफें दें, जीवन का हर पल सिर्फ खुशियां लेकर आए।

9 शराब या नशीली दवाओं से पूरी तरह से बचें।

10 दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें, केवल पूरी नींद तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगी और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश से भर देगी।

11 शौक अपनाएं, ड्राइंग या बुनाई ठीक है, हालांकि, जब तक आपकी रुचि है, तब तक आप कुछ भी कर सकते हैं, और कक्षाएं आनंद लाती हैं। यदि आप अचानक एक अप्रत्याशित क्षेत्र में अपने लिए उपयोग पाते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करेगा।

12 खेलकूद के लिए जाओ। आपको भारोत्तोलन में सिर के बल नहीं दौड़ना चाहिए, यह एक फिटनेस सेंटर या एक नृत्य समूह में सप्ताह में दो बार जाने के लिए पर्याप्त है, जिसमें एक सुखद और हंसमुख माहौल होता है।

13 किसी भी व्यक्ति की मदद करने के लिए पूरी तरह से निःस्वार्थ भाव से प्रयास करें, वह निश्चित रूप से प्रतिदान करेगा।

14 अपने रूप-रंग का ध्यान रखें, श्रृंगार करें और बाहर जाने से पहले अपने पसंदीदा कपड़े चुनें।

15 किसी भी हाल में अपने आप में मत उलझो, और चार दीवारों में मत बैठो। अकेलेपन से बचें। टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें, किसी जंगल या नदी की सैर करें, विदेश यात्रा करें। अधिक चलें, लोगों की अधिक भीड़ वाली जगह चुनें, जहां शोर हो और बच्चों की हंसी सुनाई दे। एक रेस्तरां में एक कप कॉफी लें या एक क्लब में नृत्य करें। हर दिन का आनंद लें, दुनिया को सांस लेने, महसूस करने और देखने का अवसर।

आपको अनुभवों को जब्त नहीं करना चाहिए या उन्हें पीना नहीं चाहिए, इस तरह आप एक खतरनाक लत प्राप्त कर सकते हैं, जिससे लड़ना बहुत मुश्किल होगा। आपको अपने प्रियजनों पर अपना गुस्सा निकालने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा आप किसी ऐसे व्यक्ति को नाराज या घायल कर देंगे जो आपके प्रति उदासीन नहीं है। आप नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने के लिए एक अच्छे विकल्प का उपयोग कर सकते हैं - तकिए में या प्रकृति में चीखें, अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालें। एंटीडिप्रेसेंट लेने से दूर न हों, वे लक्षणों को खत्म करने में मदद करेंगे, लेकिन कारणों को ठीक नहीं करेंगे, खासकर जब से वे अक्सर नशे की लत होते हैं और उनके दुष्प्रभाव होते हैं।

निष्कर्ष

मानसिक विकार क्या है? डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं? ये सारे सवाल आपको बार-बार परेशान करेंगे। इसलिए, आप स्वयं अपने जीवन को बदलने का निर्णय लें, समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास करें और परेशान करने वाले विचारों और मूर्खतापूर्ण भय से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का प्रयास करें।

केवल आप ही गलतियों को सुधार सकते हैं, अपने जीवन को सही ढंग से प्राथमिकता दे सकते हैं और उस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं या इसे पूरी तरह से छोड़ दें। अपने आप पर कुछ कदम उठाने से, आप स्वतंत्रता की सांस महसूस करेंगे और अपने आप को अपने डर और आत्म-संदेह की बेड़ियों से मुक्त करेंगे। आपके पास जो है उसकी सराहना करना शुरू करें। अपने समय की सराहना करें और इसे अच्छे कामों और सकारात्मक विचारों पर ही खर्च करने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें और ताजी हवा में सैर को प्राथमिकता दें। एक पालतू जानवर प्राप्त करें या एक पालतू चिड़ियाघर में जाएँ। यात्रा करें या अपनी पसंद के अनुसार कुछ खोजें और याद रखें - केवल एक ही जीवन है!

सलाहकार मनोवैज्ञानिक: "मैं बहुत थक गया हूँ, मैं उदास हूँ", "हमारा एक लड़के से झगड़ा हुआ था। मैं उदास हूँ", "ओह, कुछ भी काम नहीं करता, मैं उदास हूँ।" परिचित भाव? शब्द "अवसाद" अक्सर साधारण रोजमर्रा की बातचीत में सुना जा सकता है। हालाँकि, इस शब्द की सामान्य समझ चिकित्सा शब्दावली के संदर्भ में इसके अर्थ से बहुत अलग है। रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, अवसाद मूड विकारों (भावात्मक विकारों) के ब्लॉक से संबंधित है। विश्व स्वास्थ्य संगठन फैक्ट शीट नंबर 369, फरवरी 2017 के अनुसार, दुनिया भर में सभी आयु समूहों के 300 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। इस तथ्य के अलावा कि अवसाद बहुत पीड़ा का कारण बनता है, पुरानी अवसाद विकलांगता का कारण बन सकती है, और चरम मामलों में, आत्महत्या तक। 2015 में, गैलप वेबसाइट ने अवसाद और दिल के दौरे के बीच संबंधों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें लेखकों ने घोषणा की कि धूम्रपान और मधुमेह के रूप में अवसाद हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।

अवसाद के लक्षण
यह सब आपको सोचने पर मजबूर करता है: क्या यह शब्द "अवसाद" इतना हानिरहित है? और, यदि आप इसे किसी प्रियजन के होठों से सुनते हैं या इसे अपने आप पर लागू करते हैं, तो कैसे समझें कि किस मामले में आपको मदद लेने की आवश्यकता है, और यह केवल भाषण की बारी कब है जो अल्पकालिक गिरावट को दर्शाती है? इस प्रश्न का उत्तर देते समय विचार करने के लिए 3 कारक हैं:

• मनोदशा,
• विचार,
• शारीरिक गतिविधि।

अवसाद एक उदास, उदास, नीरस मनोदशा, विचार प्रक्रियाओं को धीमा करने और मोटर मंदता की विशेषता है। यह तथाकथित अवसादग्रस्तता त्रय है। जब हम अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब वास्तव में सिंड्रोम से होता है, यानी वर्णित की समग्रता तीन तरह से बदलती है। दूसरे शब्दों में, आप संभावित अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं यदि आप कम से कम दो सप्ताह के लिए उदास, उदास हैं, या आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है और साथ ही साथ आप नोटिस करते हैं कि आप बदतर सोचने लगे हैं, सामान्य से अधिक धीरे-धीरे सोचें, यह है आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है और खुद को कुछ करने के लिए मजबूर करना मुश्किल है। कृपया ध्यान दें कि अलग-अलग स्वभाव के लोगों में अलग-अलग सूचना प्रसंस्करण गति, गतिविधि के विभिन्न स्तर हो सकते हैं, इसलिए स्वयं की तुलना अन्य लोगों से नहीं, बल्कि स्वयं से करना महत्वपूर्ण है।

अवसाद की अभिव्यक्ति की निम्नलिखित विशिष्ट विशेषताओं को जानना भी महत्वपूर्ण है:

• सुबह 4-5 बजे जल्दी जागना, जब, हालांकि आप उठना और दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते;
• सुबह में गिरावट और दोपहर और शाम में सुधार (हालांकि एक चिंताजनक प्रकार के अवसाद के साथ शाम को चिंता में वृद्धि होती है);
• नींद के बाद आराम की भावना की कमी: बस उठ गया, लेकिन पहले ही थक गया;
• उन चीजों का आनंद लेने में असमर्थता जो उसे खुशी देती थीं;
• कम मूल्य और आत्म-दोष के विचारों में भाग लें;
• वानस्पतिक प्रतिक्रियाएं: हृदय में दर्द, सिरदर्द, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, क्षिप्रहृदयता, मतली (कभी-कभी उल्टी), कब्ज, पेशाब की समस्या, मासिक धर्म की अनियमितता, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली (विशेषकर आंखें)।

कभी-कभी ऐसा होता है कि अवसाद एक दैहिक रोग के रूप में प्रच्छन्न होता है, जब केवल वनस्पति प्रतिक्रियाओं का उच्चारण किया जाता है, और भावनात्मक पृष्ठभूमि ज्यादा नहीं बदलती है। फिर हम निम्नलिखित चित्र देखते हैं: एक व्यक्ति शारीरिक बीमारी की शिकायत करता है, डॉक्टरों के पास जाता है, उसकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टर एक विशिष्ट निदान नहीं कर सकते हैं, और रोगसूचक उपचार मदद नहीं करता है।

एक व्यक्ति जो उदास है, वह अपनी स्थिति का वर्णन कुछ इस तरह कर सकता है: "यह ऐसा है जैसे एक ग्रे घूंघट ने मुझे ढँक लिया है," "मुझे ऐसा लगता है कि मैं घने कोहरे में हूँ," "दुनिया मुझसे दूर चली गई है," "मैं हूँ नींद और हकीकत के बीच।" यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त सभी जानकारी आत्म-निदान के लिए नहीं है, बल्कि स्वयं को अपनी स्थिति में उन्मुख करने और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता पर निर्णय लेने के लिए है।

किस विशेषज्ञ से संपर्क करें?
स्थिति की गंभीरता के आधार पर, या तो जटिल चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है - यह औषधीय उपचार के साथ-साथ मनोचिकित्सा है, या यह केवल मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए पर्याप्त होगा। आप एक अवसाद विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं और यह निर्धारित करने के लिए उनके साथ काम कर सकते हैं कि आपको अतिरिक्त फार्माकोथेरेपी की आवश्यकता है या नहीं। या तुरंत एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें और एंटीडिपेंटेंट्स के साथ इलाज की आवश्यकता पर निर्णय लें। मुख्य बात यह है कि स्व-चिकित्सा न करें, केवल अपने लिए दवाएं न लिखें क्योंकि "एक दोस्त को अवसाद था, उसे यह अवसादरोधी दवा दी गई थी, ठीक है, मैं इसे पी लूंगा।" ऐसे मामले, दुर्भाग्य से, होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि एंटीडिपेंटेंट्स खरीदने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है। अवसाद विभिन्न प्रकार के होते हैं, और केवल एक मनोचिकित्सक, रोगी से प्राप्त जानकारी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के बाद, दवा के प्रकार, खुराक और अवधि को सही ढंग से निर्धारित करने में सक्षम होता है।

मनोचिकित्सा का कोर्स उस दिशा के आधार पर बहुत भिन्न हो सकता है जिसमें इसे किया जाता है। अपने काम में, मैं अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा की पद्धति का उपयोग करता हूं, जिसे जी। नारडोन के निर्देशन में इतालवी शहर अरेज़ो में सेंटर फॉर स्ट्रेटेजिक थेरेपी में विकसित किया गया था। इस पद्धति की विशेषता समस्या के कारणों की खोज से नहीं है, बल्कि इसके कामकाज के तंत्र के अध्ययन से है, अर्थात वे कारक जो समस्या की स्थिति का समर्थन करते हैं। जब कोई व्यक्ति छेद में होता है, तो हम कारणों की तलाश नहीं करते कि वह वहां क्यों पहुंचा, लेकिन हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि उसे बाहर निकलने से क्या रोकता है और इसे करने के तरीके ढूंढते हैं।

यदि कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक के पास आया, तो वह स्वयं समस्या को हल करने से निराश हो गया। हालाँकि, उन्होंने आने से पहले अपनी समस्या को हल करने के लिए कुछ किया। एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या को हल करने के लिए जो करता है वह उसकी मदद नहीं करता है, लेकिन फिर भी वह इसे करना जारी रखता है, तो ये प्रयास हैं जो समस्या को और भी अधिक बढ़ा देते हैं। रिश्तेदारों की मदद पर भी यही बात लागू होती है: परिवार के सदस्य अक्सर जिन तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, वे स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, बल्कि केवल इसे खराब करते हैं।

अपने पड़ोसी की मदद करें
सेंटर फॉर स्ट्रेटेजिक थेरेपी में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि, सामान्य तौर पर, अवसाद के कामकाज का तंत्र निम्नानुसार प्रस्तुत किया जाता है: भ्रम - निराशा - अवसाद। स्वयं के संबंध में, दूसरों के संबंध में, या दुनिया की संरचना के संबंध में भ्रम पैदा किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, स्वयं के संबंध में भ्रम: "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।" दूसरों के संबंध में: "मेरा साथी मुझे कभी नहीं छोड़ेगा", विश्व व्यवस्था के संबंध में: "दुनिया निष्पक्ष होनी चाहिए।" एक अवसादग्रस्तता की स्थिति तब होती है जब कोई घटना या घटनाओं की श्रृंखला होती है जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्वयं, अन्य लोगों या आसपास की दुनिया का विचार ढह जाता है। साथ ही, एक ओर, एक व्यक्ति अधूरी उम्मीदों पर शोक करता है (इसलिए कम मूड, उदासी, उदासी)। दूसरी ओर, वह अपने विचारों के पूर्ण पतन (इसलिए उसका अवसाद और उदासीनता) को पूरी तरह से स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। इस वजह से, व्यक्तित्व किसी प्रकार की मध्यवर्ती स्थिति में है: यह अब उस वास्तविकता में नहीं हो सकता है जहां यह "हमेशा शीर्ष पर" रहेगा, क्योंकि एक विशिष्ट अनुभव है जो यह साबित करता है कि ऐसा नहीं है, बल्कि इसे त्यागना भी है। किसी कारण के लिए विचार। यह कारणों का कारण नहीं बन सकता है, जो एक नई वास्तविकता के निर्माण की अनुमति नहीं देता है, उदाहरण के लिए, "मैं गलत हो सकता हूं।" यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अपनी निराशा को पूरी तरह से गर्म नहीं कर सकता है, नकारात्मक भावनाओं में फंस जाता है और कहीं भी नहीं जा सकता है, क्योंकि "मुझे हमेशा शीर्ष पर रहना है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, इसलिए कुछ भी करना व्यर्थ है।" सब कुछ - व्यक्ति अवरुद्ध है। अल्पकालिक रणनीतिक चिकित्सा में उदास ग्राहकों के साथ काम करने का एक फोकस निराशा से जुड़ी भावनाओं के माध्यम से काम करना और इस निराशा को स्वीकार करना है। इसलिए, सकारात्मक सोच अवसाद में मदद नहीं करेगी, इसके विपरीत, आपको सतह पर धकेलने और तैरने में सक्षम होने के लिए पहले नीचे तक पहुंचना चाहिए।

अब देखते हैं कि इस स्थिति में रिश्तेदार अक्सर क्या करते हैं। वे या तो जयकार करते हैं: “अच्छा, क्या तुम लंगड़े हो? आशावादी बनो! हमें जीवन को सकारात्मक रूप से देखना चाहिए! अपनी समस्याओं से विराम लें!" या, इसके विपरीत, वे लज्जित होने की कोशिश करते हैं: “तुम किस तरह के चीर हो! देखो कितनी अन्य "वास्तविक" समस्याएं! अंत में पकड़ लो! आप एक पुरुष (माँ, पत्नी) हैं। दोनों ही मामलों में, एक व्यक्ति को गलत समझा जाता है, और, तदनुसार, अपनी पीड़ा में और भी अधिक अकेला, जबकि इस तरह के वाक्यांश आत्म-आरोप के अपने विचार को खिलाते हैं: "वास्तव में, मेरे साथ सब कुछ ठीक लगता है, लेकिन मैं आनन्दित नहीं हो सकता , शायद मेरे साथ कुछ गड़बड़ है" या "लोग मुझे अच्छी तरह से चाहते हैं, लेकिन मैं खुश नहीं हो पा रहा हूं, मज़े करो, सोफे से उतरो, मैं पिता / पत्नी / माँ की भूमिका नहीं निभा सकता ..." इस प्रकार, एक व्यक्ति जो पहले से ही अपनी अपर्याप्तता को महसूस करता है, वह और भी अधिक अपर्याप्त महसूस करता है: अवसाद बिगड़ गया। रिश्तेदारों के लिए टिप्पणी करने से बचना अक्सर मुश्किल होता है, न केवल इसलिए कि वे किसी प्रियजन के बारे में चिंतित हैं और यह नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें, बल्कि इसलिए भी कि बहुत से (लेकिन सभी नहीं) उदास लोग अपनी स्थिति के बारे में अंतहीन शिकायत करते हैं और इसके बारे में। प्रतिक्रिया नहीं देना मुश्किल है।

क्रिया एल्गोरिथ्म
मामले में जब पीड़ित कई से ग्रस्त है, और उसके परिवार के सदस्य मदद करना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे, आप निम्न विधि का उपयोग कर सकते हैं। सहमत हों और दिन में आधा घंटा आवंटित करें जब पूरा परिवार एक साथ इकट्ठा होगा। अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह आधे घंटे में बज जाए और "पीड़ित" को वह सब कुछ कहने दें जो दर्द होता है: आपकी सभी भावनाएं, संदेह, भय, चिंताएं, दिल से शिकायत करें, रोएं। साथ ही यह बेहद जरूरी है कि परिवार के सभी सदस्य पूरे आधे घंटे तक धार्मिक मौन रहें, किसी भी तरह की टिप्पणी न करें, आहें या कराहें नहीं। इस आधे घंटे के बाहर, इस मुद्दे पर चर्चा नहीं की जाती है। आवंटित समय के बाहर फिर से उसके बारे में बात करने की कोशिश करते समय, रिश्तेदार जवाब देते हैं: "मुझे आवंटित आधे घंटे में इसके बारे में बताएं।"

जब कोई परिवार किसी जरूरतमंद को आवाज देने के लिए समय निकालता है, तो वे न तो समस्या से पीछे हट रहे हैं और न ही समस्या को हवा दे रहे हैं। यह एक मौजूदा समस्या के संबंध में पारिवारिक बातचीत का एक उत्पादक तरीका है, और कभी-कभी, यदि अवसाद बहुत पहले शुरू नहीं हुआ और हल्के रूप में गुजरता है, तो भी ऐसा परिवर्तन एक व्यक्ति के लिए अनब्लॉक करने और उसका सामना करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। संकट। हालांकि, अक्सर यह पर्याप्त नहीं होता है, और विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में ऐसी घटनाएं होती हैं जो हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं, हमें दुखी करती हैं। यह सार्थक रिश्तों में एक विराम है, हमारे करीबी और प्रिय लोगों या उनकी बीमारियों के साथ-साथ हमारी अपनी बीमारियों का भी। इन घटनाओं के लिए, एक अवसादग्रस्तता की स्थिति सामान्य है; इसके विपरीत, इन मामलों में अवसाद की अनुपस्थिति असामान्य होगी। मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि कोई व्यक्ति अपनी समस्या में फंस गया है, इसके प्रति आसक्त है और इससे बाहर नहीं निकल सकता है। औसतन, दु: ख का अनुभव लगभग एक वर्ष तक रहता है, लेकिन यदि इस अनुभव की गतिशीलता किसी भी तरह से नहीं बदलती है या अवसाद की प्रतिक्रिया बहुत तीव्र है, तो इस अवधि के अंत की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - बेहतर है तुरंत मदद मांगें।

बहुत से लोग मदद मांगने के लिए इसे अयोग्य मानते हैं, इसे कमजोरी की अभिव्यक्ति मानते हैं, या, सिद्धांत रूप में, अपनी स्थिति को हल्के में लेते हैं और अपने दम पर सामना करने का प्रयास करते हैं। किसी समस्या से निपटने के लिए अपनी शक्तिहीनता को स्वीकार करने की क्षमता के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है और यह व्यक्ति की परिपक्वता की बात करता है, उसकी कमजोरी को नहीं। यहां तक ​​​​कि अगर आप अभी कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है और यह अवसाद एक अस्थायी भावनात्मक स्थिति है। मदद के लिए समय पर अपील आपको अपने जीवन के कीमती समय को जल्दी से वापस करने में मदद करेगी, जब आप इसे फिर से पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं, इसका स्वाद महसूस कर सकते हैं, इसे प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं।

अवसाद एक काफी सामान्य बीमारी है जो अक्सर विभिन्न अभिव्यक्तियों में होती है। यह उम्र और लिंग की परवाह किए बिना किसी में भी प्रकट हो सकता है। भावनात्मक गिरावट अन्य कारणों से भी हो सकती है।

समझें कि अवसाद क्या है, अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाला जाए, शायद बीमारी के लक्षणों, संकेतों और कारणों की पहचान करके। आखिरकार, पहली नज़र में भी, एक स्वस्थ व्यक्ति को इस छिपी हुई बीमारी का खतरा हो सकता है।

अवसाद जमे हुए भय है।
सिगमंड फ्रॉयड

अवसाद और उसके प्रकार

जब कठिन या दुखद परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति मनोवैज्ञानिक संतुलन से बाहर हो जाता है और भावनात्मक टूटन होता है, जो हर दिन बढ़ और जटिल होता है। इसके परिणामस्वरूप, वह एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाता है, जिसका अब अकेले सामना करना संभव नहीं है।

हालांकि, हर कोई इस तरह की बीमारी को गंभीरता से नहीं लेता है और पेशेवरों की ओर रुख करने के बजाय अपने दम पर इस स्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करता है। उपचार से पहले, अवसाद शब्द के पदनाम को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। अक्सर इस बीमारी को किसी व्यक्ति की अल्पकालिक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए गलत माना जाता है, जिसे अक्सर लोगों में देखा जाता है, और कुछ प्रभावों के तहत स्वयं अवसाद में विकसित हो सकता है।

अवसाद एक गंभीर और जटिल मानसिक बीमारी है जो नकारात्मक भावनाओं के साथ अवसाद और मानसिक संतुलन के नुकसान की विशेषता है। आत्म-सम्मान में कमी, पहल की कमी और थकान की उपस्थिति नियमित रूप से अवसाद के लक्षण वाले व्यक्ति को परेशान करती है।

अवसाद के कई प्रकार और प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम हैं:

1. किसी प्रिय का गुजर जाना।दुखद स्थितियों की घटना निस्संदेह व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद, हर कोई इस दुख को अलग-अलग तरीकों से अनुभव करता है। और इस तरह के नुकसान को सहन करने के लिए, सभी को इसके लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। सदमे, सुन्नता के पारित होने के बाद, अवसाद की अवधि शुरू होती है, जो तीव्र भावनाओं की विशेषता होती है। यह कम से कम तीन महीने तक चलता है। साथ ही व्यक्ति लाचारी, क्रोध, झुंझलाहट, अपराधबोध महसूस कर सकता है। ऐसी अवधि के दौरान, रोगी को अकेला नहीं होना चाहिए और अपने आप में वापस आ जाना चाहिए।
2. प्रसवोत्तर अवसाद।इसमें तीन महीने तक का समय लग सकता है। इसका कारण माँ के कर्तव्यों के लिए तैयार न होने का डर और बच्चे की देखभाल और पालन-पोषण से जुड़ी कठिनाइयाँ हो सकती हैं। यह बच्चे और मां के बीच संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको बच्चे और मां के बीच संबंध स्थापित करने और अनुचित भय को दूर करने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए।
3. प्रेम अवसाद।इस तरह का अवसाद एक लंबे रिश्ते की समाप्ति के बाद होता है जो कम से कम एक पक्ष के प्यार पर आधारित था। मुख्य दवा समय और करीबी समर्थन, व्यवसाय में बदलाव होगा।
4. शरद ऋतु अवसाद।यह स्थिति उन लोगों को प्रभावित करती है जिन्हें मौसमी परिवर्तन और शरद ऋतु के मौसम की जलवायु परिस्थितियों को सहन करना मुश्किल लगता है। उनके लिए एक नई जलवायु में पुनर्गठित करना और अपने शासन को उसमें समायोजित करना कठिन है। उपचार प्रकाश चिकित्सा की विधि द्वारा किया जाता है।
5. मादक अवसाद।अल्कोहल युक्त उत्पादों के लंबे समय तक और नियमित उपयोग के परिणामस्वरूप शराब पर निर्भरता से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक। विशेषज्ञ दो किस्मों की पहचान करते हैं। पहला निर्भरता की उपस्थिति में मनाया जाता है, जिससे रोगी छोड़ना चाहता है। दूसरा - हैंगओवर चरण की शुरुआत में प्रकट होता है।

महत्वपूर्ण!
डिप्रेशन किसी भी तरह का हो, किसी भी मामले में विशेषज्ञों की मदद लेना जरूरी है। आखिरकार, अवसाद की शुरुआत और इसकी गहरी और गंभीर अवस्था के बीच एक पतली रेखा होती है।

डिप्रेशन के कारण

अवसादग्रस्तता विकार कई कारणों से हो सकते हैं, और अक्सर यह संयुक्त होता है। आमतौर पर, यह कारकों का एक जटिल होता है जो किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है जो बाद में अलग-अलग गंभीरता के अवसाद की ओर ले जाता है। ये कारक मनोवैज्ञानिक, सामाजिक या जैविक हो सकते हैं।

महिला और पुरुष समान रूप से अवसाद से ग्रस्त हैं, और इस स्थिति से अपने दम पर कैसे निकला जाए यह दोनों लिंगों के लिए प्रासंगिक है।

पुरुषों में डिप्रेशन के कारण

पुरुष अवसाद के कारण हो सकते हैं:

• निम्न सामाजिक स्थिति, जिसमें वित्तीय संसाधनों की कमी है;
• सेवा में विफलता, कम वेतन और कैरियर में वृद्धि की कमी;
• एक आदमी की श्रम गतिविधि से जुड़ी कठिन परिस्थितियाँ;
• जिम्मेदारी की बढ़ी भावना;
• परिवार और दोस्तों से समर्थन की कमी।

पुरुष सेक्स शायद ही कभी अवसाद की उपस्थिति को प्रकट करता है, एक नियम के रूप में, ऐसे परिवर्तन महिला रिश्तेदारों द्वारा देखे जाते हैं: पत्नियां, मां या बहनें।

महिलाओं में डिप्रेशन के कारण

ऊपर वर्णित कुछ कारणों से महिलाओं में अवसाद भी हो सकता है। लेकिन फिर भी, निष्पक्ष सेक्स वित्तीय धन और करियर की सफलता को बहुत महत्व देता है।

महिलाओं में अवसाद का कारण एक स्थिर हार्मोनल क्षेत्र नहीं है, जो पूरे प्रजनन काल में लगातार बदल रहा है। ऐसे क्षणों में उत्साह, आक्रामकता, अशांति, उदासीनता देखी जा सकती है। यदि कोई महिला किसी स्थिति में है, तो जैव रासायनिक रक्त परीक्षण के अस्थिर संकेतक अवसाद का कारण बन सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं में प्लीहा निम्न कारणों से मनाया जाता है:

• विषाक्तता;
• जीवन शैली में परिवर्तन;
• आहार में किसी भी भोजन की कमी;
• बच्चे के भावी पिता के साथ संघर्ष;
• गर्भावस्था की पूरी अवधि में शरीर की थकान जमा हो जाती है।

अक्सर, महिला सेक्स भी प्रसवोत्तर अवसाद के लिए प्रवण होता है, जिसके कारण शरीर और शरीर की अपनी पिछली स्थिति में वापसी हो सकती है, बच्चे के लिए बड़ी जिम्मेदारी की उपस्थिति, अधिक काम, प्रतिकूल परिस्थितियों में, कठिन वित्तीय स्थिति, थायरॉयड ग्रंथि की सूजन।

ये सभी कारण बच्चे के जन्म के बाद एक महिला के जीवन को जटिल बनाते हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने और दैनिक कर्तव्यों का सामना करने से रोकते हैं।

संदर्भ के लिए:
मेनोपॉज के दौरान महिलाएं भी डिप्रेशन का शिकार हो जाती हैं। कई महत्वपूर्ण कार्यों के शरीर में मंदी से महिला के भावनात्मक स्तर में कमी आती है, जो शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। रजोनिवृत्ति के दौरान मनोवैज्ञानिक कारक बहुत बार लंबे समय तक अवसाद का कारण बनते हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए उम्र बढ़ने और पूर्व सौंदर्य और स्वास्थ्य के नुकसान के तथ्य को स्वीकार करना मुश्किल है।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के कारण

बचपन और किशोरावस्था का अवसाद भी आज की दुनिया में आम है। बचपन की बीमारी के प्रकार को निर्धारित करना अधिक कठिन है, क्योंकि इस उम्र में एक बच्चे के लिए अपनी स्थिति और भावनाओं का वर्णन करना और उन्हें तैयार करना अभी भी मुश्किल है।

बचपन/किशोर अवसाद के कारणों में शामिल हो सकते हैं:

1. माँ की कमी या अनुपस्थिति।
2. एक रोग जो भ्रूण के विकास के दौरान होता है।
3. पारिवारिक परेशानी।
4. माता-पिता के नियंत्रण में वृद्धि या इसके विपरीत बच्चे की अनदेखी करना।
5. परिवार में समझ की कमी।
6. सामाजिक अनुकूलन और संचार का अभाव।
7. बच्चे के हितों और इच्छाओं को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

हार्मोनल परिवर्तन तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं, जिससे भविष्य में किशोर अवसाद हो सकता है।

अक्सर, इस उम्र में, एकतरफा प्यार या यौन क्षेत्र में अनुभव की कमी के कारण अनुभव और पीड़ा देखी जा सकती है।

किशोरावस्था में, लड़कियों और लड़कियों को पीड़ित हो सकता है - कम आत्मसम्मान, अपने साथियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ शारीरिक विकास में अंतराल के कारण। ऐसे क्षणों में, कई विद्रोही, घर छोड़ देते हैं या अवैध ड्रग्स और शराब का उपयोग करना शुरू कर देते हैं।

मनुष्यों में अवसाद के लक्षण और लक्षण

लिंग और उम्र के बावजूद, कई सामान्य लक्षण हैं जो रोग की उपस्थिति की विशेषता रखते हैं: नींद की गड़बड़ी, चिंता, मनोदशा में बदलाव, विचार प्रक्रियाओं में कमी, उनींदापन, आक्रामकता, अति उत्तेजना, आदि।

इसके अलावा, अवसाद का एक पुरुष और एक महिला पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप इस स्थिति के लक्षण भिन्न हो सकते हैं।

पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण

पुरुषों में अवसाद के मुख्य मापदंडों में शामिल हैं:

1. घटी हुई मनोदशा, जिसे हाइपोथिमिया कहा जाता है।
2. कम एकाग्रता।
3. तीव्र थकान, जो मनुष्य को आवश्यक कार्य समान गति और मात्रा में करने से रोकती है।
4. धीमी मानसिक गतिविधि, सूचना की धारणा की जटिलता और इसके प्रसंस्करण।
5. नींद और भूख में गड़बड़ी।
6. अनुचित अपराधबोध की उपस्थिति।
7. डिप्रेशन के दौर में आदमी के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है।
8. आत्मविश्वास की कमी और कम आत्मसम्मान।
9. सेक्स ड्राइव में कमी और विपरीत लिंग में रुचि।
10. वजन घटना।
11. गंभीर परिस्थितियों में, विचार या आत्महत्या के प्रयास।

एक आदमी में इन लक्षणों को समय पर नोटिस करना और उसकी मदद करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, इस बीमारी को पहचानने के लिए मजबूत सेक्स का उपयोग नहीं किया जाता है।

महिलाओं में डिप्रेशन के लक्षण

महिलाओं के अवसाद को आमतौर पर आंतरिक और बाहरी मानदंडों से पहचाना जा सकता है। रोग के अधिक गंभीर रूपों में से एक में बदलने से पहले, प्रारंभिक अवस्था में इसकी पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक अवसादग्रस्तता विकार की शुरुआत में, निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:

1. अकथनीय और अकारण चिंता की स्थिति।
2. चिड़चिड़ापन, तनाव और भय।
3. स्पर्श, अशांति प्रकट होती है, चरित्र बदतर के लिए बदल जाता है।
4. एक महिला अतीत की चीजों से रुचि खो देती है।
5. अवसाद के दौरान, एक महिला जीती नहीं है, लेकिन मौजूद है।
6. जीवन शक्ति का नुकसान, थकान, भावनात्मक गिरावट।
7. रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ संवाद करने की कोई इच्छा और आवश्यकता नहीं है।
8. डिप्रेशन के समय एक महिला के लिए अपने कर्तव्यों और घर के कामों को पूरा करना मुश्किल होता है।
9. नींद में खलल, उनींदापन।
10. सिरदर्द और शारीरिक कष्ट हो सकता है।

ध्यान!
मामूली लक्षण होने पर भी, एक महिला को अपनी स्थिति पर ध्यान देना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें।

बच्चों/किशोरों में अवसाद के लक्षण

उनकी कम उम्र के कारण, बच्चों के लिए उनकी स्थिति को समझना मुश्किल होता है, और यह निर्धारित करना संभव है कि एक बच्चे को निम्नलिखित लक्षणों से अवसाद है:

• संवाद करने की कोई इच्छा नहीं;
• बच्चे के व्यवहार में परिवर्तन, अक्सर बदतर के लिए;
• उदासी, अवसाद, खराब मूड की उपस्थिति।
• पहले से प्रिय गतिविधियों, अध्ययन और शौक के प्रति उदासीनता;
• मानसिक और मोटर कार्यों का अतिरेक या निषेध;
• अनिद्रा;
• अपराध बोध या शर्म की भावना होना।
• कम भूख।
• मानसिक क्षमताओं और ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• आत्महत्या के विचार।

माता-पिता को बच्चे की मनोवैज्ञानिक भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और किसी भी बदलाव को नोटिस करना चाहिए जो सामान्य मानदंड से भिन्न हो।

अवसाद क्या है? - यह तब होता है जब आप ऑनलाइन जाते हैं और कहीं नहीं जाना होता है।
ज़ेम्फिरा रमाज़ानोवा

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?

अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति के प्रारंभिक चरणों में, प्रत्येक व्यक्ति अपनी मदद कर सकता है और इस बीमारी को अपने दम पर दूर करने का प्रयास कर सकता है।

कई मनोवैज्ञानिक सुझाव ऐसा करने में मदद करेंगे:

1. यह महत्वपूर्ण है कि अकेले न रहें और अकेलेपन से बचें।
2. अपनी और अपनी भावनात्मक स्थिति की जिम्मेदारी लें।
3. दिलचस्प किताबें पढ़कर और फिल्में देखकर नीरस विचारों से विराम लें।
4. घटनाओं में भाग लेना शुरू करें और दिलचस्प लोगों के साथ बातचीत करें।
5. बाहर की मदद को ठुकराएं नहीं।
6. आध्यात्मिक आत्म-विकास में संलग्न हों।
7. शराब और अन्य प्रतिबंधित पदार्थों को जीवन से हटा दें।
8. एक दैनिक दिनचर्या और स्वस्थ नींद स्थापित करें।
9. पुष्टि विधि का प्रयोग करें।
10. अपने दैनिक जीवन में खेल और शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें।

अगर वांछित है, तो हर कोई इस दिशा में अपनी पसंद और प्रत्यक्ष ऊर्जा के लिए कुछ पा सकता है। अवसाद का सामना करना आसान होगा यदि व्यक्ति स्वयं इसे चाहता है और आवश्यक प्रयास करेगा।

जटिल चिकित्सा तकनीकों का उपयोग, जिसका उद्देश्य पाचन, नींद और अन्य समस्याओं को हल करना होगा, एक महिला को अवसाद से निपटने में मदद करेगी। अवसाद के खिलाफ लड़ाई में, एक मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, जिनके कार्यों से, यदि आवश्यक हो, उपचार और ड्रग थेरेपी की एक विधि चुनने में मदद मिलेगी। अवसाद के समय महिला सेक्स को विशेष रूप से प्रियजनों से संचार और समर्थन की आवश्यकता होती है।

कुछ पुरुष शराब की मदद से अवसाद से निपटने की कोशिश करते हैं। यह तरीका गलत है और इससे और भी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। एक आदमी के लिए ऐसी स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना है जो बीमारी से निपटने में मदद करेगा और रोगी को गुणवत्तापूर्ण जीवन में वापस लाएगा।

एक बच्चे को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करने के लिए, रोग की गंभीरता और बच्चे के चरित्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागू करना आवश्यक है। सबसे पहले, ऐसी बीमारी वाले बच्चों को संभावित तनावपूर्ण स्थितियों और प्रतिकूल वातावरण से बचाया जाना चाहिए। अधिक गंभीर रूपों में, आपको किसी मनोवैज्ञानिक कार्यालय के विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

अवसाद के उपचार में आधुनिक रुझान

मनोवैज्ञानिक विकारों को अपने दम पर या किसी विशेषज्ञ की मदद से ठीक किया जा सकता है। पहला संस्करण उन मामलों में अधिक प्रासंगिक है जहां रोग का प्रारंभिक और लंबा चरित्र नहीं है। इन स्थितियों में, एक मौका है कि एक व्यक्ति खुद को अवसाद से बाहर निकालने में सक्षम होगा, यह महसूस करते हुए कि उसके साथ क्या हो रहा है।

अन्य स्थितियों में, आपको स्व-औषधि नहीं करनी चाहिए, और एक सक्षम विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है।

अवसाद के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार हैं:

• मानक मनोचिकित्सा;
• सामाजिक चिकित्सीय तरीके;
• सम्मोहन;
• सुगंधित चिकित्सा;
• दवाई से उपचार;
• इलेक्ट्रोकोनवल्सी उपचार।

अंतिम दो उपचारों को सबसे अधिक आक्रामक माना जाता है और उनका उपयोग केवल अवसाद के गंभीर रूपों के लिए किया जाता है जिसमें अन्य उपचार प्रभावी नहीं होंगे। मनोवैज्ञानिक रोगों के उपचार में मुख्य दवाएं एंटीडिप्रेसेंट और शामक योग हैं। इन दवाओं को उपस्थित चिकित्सक द्वारा प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

उपचार की प्रक्रिया में, एक महत्वपूर्ण कारक रोगी की मनोवृत्ति और इच्छा होती है। एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को ठीक होना चाहिए और सामान्य सामाजिक जीवन में वापस आना चाहिए। उपचार के दौरान, सभी सिफारिशों का पालन करना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, दैनिक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। पुनर्वास के परिणाम पर अनुकूल रूप से अन्य लोगों और नए परिचितों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंधों की स्थापना को प्रभावित करेगा।

वीडियो: डिप्रेशन से जल्दी बाहर निकलने के 11 तरीके

कई डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि रोकथाम इलाज से बेहतर है। इसलिए, रोकथाम मनोविज्ञान सहित सभी दवाओं का आधार है।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि संभावित मनोवैज्ञानिक विकारों से खुद को बचाने के लिए, पहले चेतावनी संकेतों की उपस्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति नोटिस करता है कि वह बहुत अधिक चिड़चिड़े, तेज-तर्रार, आक्रामक हो गया है, खराब सोता है, लगातार थकान महसूस करता है, तो उसे अपनी जीवन शैली के बारे में सोचना चाहिए और उत्पन्न होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए उपाय करना चाहिए।

अवसाद को रोकने और तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करने के चरण में एक महत्वपूर्ण बिंदु नियमित और स्वस्थ नींद की उपस्थिति है। यह कारक किसी व्यक्ति के भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को सीधे प्रभावित करता है। बेहतर के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करके आप अवसाद के शुरुआती चरण को भी दूर कर सकते हैं।

आधुनिक आदमी। और तथ्य यह है कि अक्सर इससे पीड़ित व्यक्ति यह नहीं देखता कि अवसाद उसे कितनी दूर ले गया है, अपने आप से बाहर निकलने में असमर्थता मनोवैज्ञानिकों को इस विषय को बार-बार उठाती है: अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

अवसाद की विशेषता कम मनोदशा, उदासीनता, निराशावादी विचार, पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता, निष्कर्ष निकालना और संवाद करना है। यह स्थिति तेजी से थकान, कार्य करने की अनिच्छा, अधिक सक्रिय होने के साथ है।

इस मुद्दे को ध्यान में रखते हुए, कोई मदद नहीं कर सकता लेकिन इसके संकेतों के बारे में बात कर सकता है, कोई मदद नहीं कर सकता है लेकिन आंकड़ों और इसकी घटना के कारणों की ओर मुड़ता है। और आधुनिक मनुष्य के पास उनमें से बहुत कुछ है।

आइए उन लोगों को ध्यान में न रखें जो इस राज्य को पसंद करते हैं, यह दुख का आनंद देता है। इस तरह, कुछ बस अपनी ओर ध्यान आकर्षित करते हैं, क्योंकि वे अकेले हैं। आइए उन मामलों के बारे में बात करते हैं जब अच्छी सलाह, समय पर कही गई, वास्तव में स्थिति को ठीक करने में मदद करेगी और एक उदास व्यक्ति को फिर से पूरी तरह से जीवन जीने के लिए सिखाएगी, अपना ख्याल रखें और उन सभी अच्छी चीजों का आनंद लें जो उनके पास हैं।

मूल कारण

महिलाओं और पुरुषों में अवसाद एक समान होता है, लेकिन इसकी गहराई अंतर्निहित कारण पर निर्भर करती है। और उनमें से बहुत सारे हैं। एक घटना का एक महत्वपूर्ण संकेत जो किसी व्यक्ति विशेष में इस स्थिति का कारण बन सकता है, इसका महत्व है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु एक आपदा हो सकती है यदि वह मृतक से मनोवैज्ञानिक रूप से जुड़ा हुआ था। दूसरे के लिए, यह एक अप्रिय घटना बन जाएगी कि वह जल्दी से बच जाएगा। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रियजनों की मृत्यु की समस्या को एक उदाहरण के रूप में लिया गया था। सबसे आम कारणों में, वह वह है जो किसी अन्य घटना की तरह अवसाद का कारण बन सकती है। दूसरे स्थान पर नौकरी छूटना, जीवन स्तर में तेज गिरावट और दीर्घकालिक संबंधों का टूटना है।

कुछ आंकड़े

यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में अवसाद का खतरा अधिक होता है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स के होने के कई कारण होते हैं, इस तथ्य के कारण कि महिलाएं हर चीज के बारे में चिंता करती हैं। पुरुष कठिनाइयों से अलग तरह से संबंध रखते हैं: वे बहुत कम कर सकते हैं; वे हर छोटी चीज को एक कार्य के रूप में देखते हैं, न कि "दुनिया के अंत" के रूप में। और यह समस्याओं को हल करने के लिए प्रथागत है, न कि चिंता करने के लिए। लेकिन, चाहे वह महिला अवसाद हो या पुरुष अवसाद, आपको इसका तिरस्कार नहीं करना चाहिए।

परिणामों के बारे में

इस तथ्य के अलावा कि अवसाद हमारे जीवन और हमारे प्रियजनों को प्रभावित करता है, रिश्तों को खराब करता है और चीजों के सामान्य तरीके को नष्ट कर देता है, यह गंभीर बीमारियों को खींच सकता है और जन्म दे सकता है। इसलिए, आपको समस्या से आंखें नहीं मूंदनी चाहिए और निराशावाद के अपने आप पिघलने का इंतजार करना चाहिए।

डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले? प्राकृतिक अवयवों से बनी दवाएं, मनोचिकित्सा, कठिनाइयों को दूर करने के लिए आंतरिक संसाधनों की एक स्वतंत्र खोज, वर्तमान स्थिति पर पुनर्विचार करना - ये सभी के लिए उपलब्ध मुख्य साधन हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत और अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के अपने प्रयास विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है।

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें?

बहुत से लोग मदद मांगने को तैयार नहीं हैं। आप अपनी समस्याओं को स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं। कभी-कभी यह काम करता है। सबसे पहले, आपको अपने आप को इस तरह स्थापित करना चाहिए: अवसाद से बाहर निकलने में काफी समय लगेगा। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से लक्ष्य का पालन करें: फिर से सक्रिय और हंसमुख बनना। ऐसी मानसिकता से ही शरीर जीवन की पिछली लय में वापस आ सकेगा। दूसरा, अपनी बात सुनो। मानस "जानता है" किसी भी राज्य से बाहर निकलने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास कठिनाइयों को दूर करने के लिए आंतरिक संसाधन होते हैं। आपको बस उन्हें अपने आप में महसूस करने की जरूरत है। बल कहीं से भी आ सकते हैं: सुखद संगीत से, गर्मी की बारिश को पुनर्जीवित करने से, सकारात्मक फिल्म से, बच्चों के साथ संचार से।

अपनी हालत के साथ आने वाली उदासी को तुरंत दूर करने की कोशिश न करें। दुख कभी-कभी एक सकारात्मक भूमिका निभाता है, जिससे आप अपने जीवन पर पुनर्विचार कर सकते हैं और दर्द और निराशा के बावजूद इसे सुधारने के तरीके खोज सकते हैं।

धीरे-धीरे अपनी समस्या से दूर हो जाएं, लेकिन अपनी आंखें बंद न करें, बस अपना ध्यान अपने जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर लगाएं।

इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, अपने आराम पर ध्यान दें, ताकत हासिल करने और एक अलग क्षमता में जीवन में लौटने के लिए खुद को तैयार करने के लिए परिचित वातावरण को छोड़ने के लायक हो सकता है: एक मजबूत व्यक्ति, कठिनाइयों को दूर करने के लिए तैयार और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ तुम्हारा भविष्य। खेल खेलना, शौक - जीवन की लालसा को वापस करने के लिए आपको क्या चाहिए।

तो वे धीरे-धीरे आपके जीवन में लौट आएंगे, और आप हमेशा पुराने सत्य को याद रखेंगे: जो हमें नहीं मारता वह हमें मजबूत बनाता है।

जब कुछ करने की ताक़त ही नहीं तो अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? अगर आपके पास ताकत नहीं है और कुछ नहीं चाहिए तो कैसे जिएं? दिल में बहुत बुरा लगे तो क्या करें? यह पता चला है कि आप इस स्थिति को बहुत आसानी से और जल्दी से पार कर सकते हैं। यह कैसे करना है, आप इस लेख से सीखेंगे।

अभिनय शुरू करने के लिए खुद को एक शब्द देना, मंचों और ब्लॉगों पर जवाब तलाशना बंद करना, जबकि कुछ भी नहीं करना अभी महत्वपूर्ण है। दरअसल, अक्सर डिप्रेशन में फंसे कुछ लोग पीड़ित की भूमिका को पसंद करने लगते हैं, जब हर कोई आप पर दया करता है, जिसका मतलब है कि वे आपसे उम्मीद करते हैं और आपसे कम मांग करते हैं। इसलिए, इस प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है कि क्या मैं वास्तव में प्रयास और सक्रिय क्रिया करके अवसाद से बाहर निकलना चाहता हूँ?

निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर अभी दें:

• क्या आप वाकई अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना चाहते हैं?
• क्या आप वाकई अपने प्रियजनों (बच्चों या माता-पिता, रिश्तेदारों या दोस्तों) के साथ संबंध बनाना चाहते हैं?
• क्या आप वाकई उस रिश्ते से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपको रोक रहा है?
• क्या आप वास्तव में पीड़ित की भूमिका से छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने जीवन के स्वामी की तरह महसूस करना चाहते हैं और अंत में अपने प्रिय अवसाद को अलविदा कहना चाहते हैं?

यदि आपने उत्तर दिया "हाँ!", यहाँ अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए स्टेप बाय स्टेप प्लान करेंमहिला हो या पुरुष, कोई फर्क नहीं पड़ता, कार्य योजना सभी के लिए समान है! और चाहे आपकी उम्र 20, 40 या 60 ही क्यों न हो! और इसकी प्राप्ति के लिए आपको मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों या अवसादरोधी दवाओं की आवश्यकता नहीं है, केवल अपने दम पर आप इस स्थिति को दूर कर सकते हैं। जैसे कोई आपके लिए आपकी जिंदगी को प्यार या जी नहीं सकता है, वैसे ही कोई भी आपके लिए "खुद पर" यह काम नहीं कर सकता है।

क्या डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है या नहीं? समस्या को हल करने के लिए चरण-दर-चरण योजना पर आगे बढ़ने से पहले एक छोटा विषयांतर, यह हमें कार्य करने और तेजी से और अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ने में मदद करेगा। मैं हमेशा होशपूर्वक अभिनय करने का समर्थक हूं, इसलिए आपको अवसाद के सार को समझने की जरूरत है।

तो, यह क्या है - एक बीमारी या नहीं? यह समझना जरूरी है। डॉक्टरों का कहना है कि अवसाद एक मानसिक बीमारी है और यहां तक ​​कि भविष्यवाणी भी करते हैं कि जल्द ही अवसाद हृदय रोगों के बाद मृत्यु के कारण के रूप में दूसरे स्थान पर होगा। लेकिन कई दार्शनिक, लेखक, धर्मशास्त्री, मनोवैज्ञानिक और भविष्य विज्ञानी इस स्थिति से सहमत नहीं हैं और अवसाद को सभ्यता का अभिशाप कहते हैं। उनका मानना ​​है कि डिप्रेशन को बीमारी कहना प्यार या अन्य भावनाओं को बीमारी कहने जैसा ही है, क्योंकि लोग भी इनसे पीड़ित होते हैं।

धर्मशास्त्री आसानी से समझाते हैं कि सभ्य दुनिया में अवसाद जल्द ही मृत्यु के कारणों में दूसरा स्थान क्यों ले लेगा। 7 घातक पापों की सूची देखें। उसमें निराशा (अवसाद) 1 (!) लेता हैस्थानहत्या जैसे पाप से भी आगे। ऐसा क्यों है? हाँ, क्योंकि निराशा ही उदासी और निराशा है। और "निराशा" शब्द "आशा" (प्रतीक्षा करना) शब्द से आया है, लेकिन एक हताश व्यक्ति जीवन से कुछ भी उम्मीद नहीं करता है, वह अब किसी भी चीज से खुश नहीं है। इस प्रकार, वह, जैसा कि था, अपनी प्रत्येक कोशिका को एक संदेश भेजता है, हमने जीवन में उद्देश्य खो दिया है, हमारे पास जीने का कोई कारण नहीं है, हम मर रहे हैं। इस प्रकार, निराश होकर, एक व्यक्ति अनजाने में आत्महत्या कर लेता है। उसके शरीर की प्रत्येक कोशिका अनेक रोगों की चपेट में आ जाती है।

यदि आप अवसाद को एक बीमारी के रूप में देखते हैं, तो एक निष्क्रिय स्थिति लें, गोलियां मांगें, जो पहले से ही बहुत अधिक उत्पादित की जा रही हैं। लेकिन, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप इस तरह से समस्या का समाधान नहीं करेंगे। क्योंकि अवसाद के कई कारण होते हैं और वे व्यक्ति की विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़े होते हैं, तदनुसार, प्रत्येक व्यक्ति को "अपनी" समस्या का समाधान करते हुए, अपने अवसाद का "उपचार" स्वयं करना चाहिए।

महिलाओं, पुरुषों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी डिप्रेशन के कारण

• किसी प्रिय का गुजर जाना;
• मनोवैज्ञानिक आघात;
• रुग्ण ईर्ष्या;
• काम पर बर्नआउट;
• करियर का अंत, खुद की बेकार की झूठी भावना;
• आत्म-संदेह, कम आत्म-सम्मान;
• प्रियजनों के साथ नाराजगी, खराब रिश्ते;
• चिंताएं, भय और भय;
• घृणा, चिड़चिड़ापन;
• विश्वासों को सीमित करना;
• अन्य कारणों से।

अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें - एक स्टेप बाई स्टेप प्लान

स्टेप 1। कारण की तलाश न करें, ज्यादातर मामलों में आप इसे जानते हैं

आपको अपने आप को उस अप्रिय क्षण या जीवन की अवधि को फिर से जीने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी आत्मा के लिए कठिन है, जैसा कि मनोविश्लेषकों ने सलाह दी है। आप अभी भी कुछ नहीं बदल सकते हैं और समझ सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ। अक्सर लोगों को झगड़े या ब्रेकअप की वजह याद नहीं रहती। इसलिए, इस स्थिति को केवल स्वीकार किया जाना चाहिए, और इससे परेशान नहीं होना चाहिए। परेशान होने का मतलब है 3 भागों में बांटना। इसलिए एक साथ मिलें (निराश होना बंद करें) और सोचें कि इसे कैसे ठीक किया जाए।

यहाँ एक उदाहरण है। मेरे एक परिचित ने अपनी बहन के साथ कई वर्षों तक संवाद नहीं किया और हर बार उसने पुजारी को इस बारे में स्वीकारोक्ति में बताया। उसने उससे कहा कि उसे अपने अभिमान पर काबू पाने की जरूरत है और माफी मांगकर पहला कदम उठाने की जरूरत है, इस तथ्य के बावजूद कि उसकी बहन को झगड़े के लिए दोषी ठहराया गया था, न कि उसे। फिर एक वास्तविक चमत्कार हुआ, आप अन्यथा नहीं कह सकते। इस महिला ने फैसला किया कि वह हर हाल में खुद को जीत लेगी और माफी मांगने जाएगी। लेकिन कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल। मुझे ऐसा लगता है कि भगवान ने खुद उसकी मदद की। वह सचमुच अपनी बहन के साथ बाजार में आमने-सामने आ गई और सचमुच उसे क्षमा कर दिया। उसकी बहन ने खुशी-खुशी उसे गले से लगा लिया और माफी भी मांगी और कहा कि वह कब से उसके साथ सुलह करना चाहती थी। मेरे कंधों से पहाड़ गिर गया है!

चरण दो। अपने आत्मसम्मान को क्रम में लाएं

अक्सर एक महिला अपने प्रिय में घुल जाती है, उसके हित उसके जीवन का लक्ष्य बन जाते हैं। इसलिए, जब एक पति (किसी अन्य महिला को या जीवन से बाहर) छोड़ देता है, तो एक महिला अपने जीवन का अर्थ खो देती है। आखिरकार, उसका पूरा जीवन पूरी तरह से उसमें था।

किसी प्रियजन से संबंध तोड़ने के बाद अवसाद से कैसे बाहर निकलें? आपको खुद को खोजने की जरूरत है, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं।मैं इस लेख की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं। आप चकित होंगे कि जीवन में कितना दिलचस्प है और आपके लिए कितनी छिपी हुई प्रतिभाओं का पता लगाना दिलचस्प होगा।

चरण 3 शरीर से विषैले एड्रेनालाईन को करें इसकी मदद से...

मुझे याद है कि तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण का मुझ पर क्या अमिट प्रभाव था, जिसे मैं शुरू में वास्तव में नहीं जाना चाहता था। यह पता चला है कि निरंतर तनाव रक्त में एड्रेनालाईन के इंजेक्शन का एक स्रोत है। एड्रेनालाईन एक व्यक्ति में अवसाद का कारण बनता है (यह मत भूलो कि हमारा शरीर एक रासायनिक कारखाने की तरह काम करता है)। शारीरिक व्यायाम की मदद से ही मानव रक्त से एड्रेनालाईन को हटाया जाता है। काम पर कई लोग अब मल्टीटास्किंग, मल्टीफंक्शनलिटी और लगातार समय की कमी के कारण तनाव के संपर्क में हैं।

वास्तव में, किसी व्यक्ति के रक्त में एड्रेनालाईन को इंजेक्ट करने का कार्य किसी व्यक्ति को बचाने के उद्देश्य से होता है। आपने शायद सुना होगा कि अप्रत्याशित तनाव (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति ने सांप को देखा) के प्रभाव में एड्रेनालाईन को रक्त में इंजेक्ट किया जाता है, जिसके प्रभाव में व्यक्ति थोड़े समय के लिए शक्तिशाली शारीरिक क्रियाएं कर सकता है (सांप को देखकर) , एक व्यक्ति एक जगह से कई मीटर कूदता है, या जब वह खतरे को देखता है, तो वह दौड़ने में विश्व चैंपियन से भी तेज दौड़ता है)। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है। यही है, सब कुछ इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि एड्रेनालाईन के इंजेक्शन के बाद शारीरिक गतिविधि होती है, जिसके दौरान इसे जलाया जाता है। अन्यथा, एड्रेनालाईन शरीर से उत्सर्जित नहीं होता है।

यहाँ एक स्पष्टीकरण दिया गया है कि क्यों अवसाद सभ्यता का अभिशाप है। हमारे पूर्वज शारीरिक रूप से काम करते थे, और तनावग्रस्त होने पर भी उन्होंने शारीरिक रूप से काम करके अपने एड्रेनालाईन को जला दिया। दूसरी ओर, एक आधुनिक व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है, लेकिन शारीरिक रूप से काम नहीं करता है और मुश्किल से चलता है। काम से कार तक, कार से कंप्यूटर तक।

यही कारण है कि लगातार तनाव में रहने वाले शीर्ष प्रबंधकों को लगातार जिम जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। वहां वे कम से कम आंशिक रूप से अपने एड्रेनालाईन को जला देते हैं और इस तरह अपने अवसाद से लड़ते हैं। मुझे लगता है कि आपने मैनेजर सिंड्रोम जैसे मानसिक विकार के बारे में सुना होगा। तो, निष्कर्ष। अवसाद से लड़ने के लिए, हम व्यायाम करते हैं, हम लिफ्ट की सवारी नहीं करते हैं, लेकिन हम सीढ़ियों से ऊपर चलते हैं, हम काम से पहले कम से कम 3-4 किमी तेज गति से चलने के लिए कुछ स्टॉप बाहर जाते हैं।

चरण 4 जीवन के प्रति अपना नजरिया बदलें

अमेरिकी लेखक गैरी वायनेरचुक की सलाह इसमें आपकी मदद करेगी। उन्होंने कहा कि केवल 3 शब्दों का एक वाक्यांश "आप शाश्वत नहीं हैं" उन्हें एक आशावादी बनने और एक दिन में बहुत कुछ करने में मदद करता है। वह हर दिन इस वाक्यांश से शुरू होता है। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए आपके पास केवल एक ही जीवन है। लोगों की तारीफ करने के लिए जल्दी करें, जीवन के हर पल का आनंद लें।

आप अपना जीवन पूरी तरह से बदल सकते हैं, अधिक सकारात्मक बनें, होशियार, बेहतर, भाषा सीखना शुरू करें, यात्रा करें, दूसरों के लिए कुछ उपयोगी करें, उदाहरण के लिए, कभी-कभी एक अकेले बूढ़े पड़ोसी के साथ चलना, एक अनाथालय में जाना, कबूतरों को खाना खिलाना ...

सारांश

मुझे लगता है कि इन कुछ चरणों को पूरा करने के बाद भी, आप जीवन के लिए एक नया स्वाद महसूस करेंगे और समझेंगे, जैसा कि मेरी दादी कहती थीं: मुख्य बात यह है कि सभी जीवित और स्वस्थ हैं, और अन्य समस्याओं का समाधान किया जा सकता है। आपके पास जो कुछ है उसकी आप सराहना करना शुरू कर देंगे। अपने समय को महत्व देना शुरू करें और इसे अच्छी और दिलचस्प चीजों पर खर्च करें। यात्रा शुरू करें, अपना उद्देश्य समझें, अपना शौक खोजें। मुझे वास्तव में उम्मीद है कि यह लेख "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए" आपके लिए उपयोगी होगा।

वीडियो अवसाद और आत्म-सम्मान - जैक फ्रेस्को:

मुझे विश्वास है कि आपके लिए सब कुछ काम करेगा!