हर समय मैं कारण खाना चाहता हूं। आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि हार्दिक दोपहर का भोजन करने के बाद, आप फिर से कुकी या कैंडी लेने या सैंडविच बनाने के लिए तैयार हो जाते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि खाने के बाद पूरे 3 घंटे भी नहीं हुए हैं? खैर, यह हर जगह होता है, लेकिन इससे ज़्यादा खाना कम नहीं हो जाता खतरनाक समस्या. लेकिन समस्या का समाधान तब किया जा सकता है जब आप इसके होने का प्राथमिक कारण जान लें। तो, "लोलुपता" के 10 मुख्य कारण यहां दिए गए हैं:

1. तनाव और अवसाद

तथ्य यह है कि तनाव के दौरान रक्त में दो हार्मोन निकलते हैं: एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। और अगर पहला भूख की भावना को रोकता है, तो दूसरा इस रुकावट को बेअसर करता है और "विपरीत दिशा" में काम करता है / रक्त में कोर्टिसोल की लंबी उपस्थिति के साथ, हम सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं।

हालांकि, तनाव के अलावा अधिक खाने का कारण भी हो सकता है मजबूत भावनाऊब, उदासी, अवसाद, अर्थात्, में खराब मूड. यदि यह स्थिति बहुत लंबे समय तक रहती है, तो आपको अवसाद हो सकता है और आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखने की जरूरत है।

2. प्यास

कभी-कभी शरीर हमें गलत संकेत भेजता है। उसे अपने नमी भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसा लगता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है। पहले पीने की कोशिश करें और फिर कुछ मिनटों के बाद खाएं। शायद आप खाना नहीं चाहते।

3. रक्त शर्करा या मधुमेह में वृद्धि

यदि आप नाश्ते के रूप में लगातार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का चयन करते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का उत्पादन करने का समय नहीं होगा। सही मात्राअंतर्ग्रहण कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने के लिए, जिससे बदले में रक्त शर्करा में उछाल आएगा। यह गंभीर रूप से छोटा हो जाएगा। और इससे आपको और खाने की इच्छा होगी। परिस्थितियों के इस संयोजन से एक गंभीर बीमारी हो सकती है - मधुमेह। ध्यान से। यह रोगकई अन्य लक्षणों के साथ, जैसे प्यास, कमजोरी, बार-बार इच्छाशौचालय जाना, आदि।

4. निम्न रक्त शर्करा

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर में पर्याप्त ईंधन नहीं होता है। इसके कारण प्रकट हो सकता है गलत स्वागतमधुमेह या अनुचित आहार के लिए दवाएं, जब आप अनियमित रूप से खाते हैं, या यदि आपके पास है उच्च भारऔर भोजन में कार्बोहाइड्रेट की कमी हो जाती है। किसी भी मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

5. गर्भावस्था

जंगली भूख की तेज उपस्थिति के सबसे सामान्य कारणों में से एक। यदि गर्भावस्था के बारे में सोचने का कोई कारण है, तो जांच करना बेहतर है।

6. गति के लिए भोजन

आपको खाने और यहां तक ​​कि अधिक धीरे-धीरे नाश्ता करने की आवश्यकता है ताकि शरीर को यह महसूस करने का समय मिले कि आपका पेट कब भरा हुआ है। शुगर लेवल बदलना चाहिए, पेट भरना चाहिए। इसमें समय लगता है, साथ ही मस्तिष्क को सभी परिवर्तनों के बारे में पता होना चाहिए। धीमी गति से चबाएं - भूख कम लगेगी।

7. गंध और चित्र

हमेशा भूख की भावना शरीर की जरूरतों के कारण नहीं होती है। कभी-कभी हम तरकीबों के आगे झुक जाते हैं: हम कुछ स्वादिष्ट देखेंगे या हम कुछ सूंघेंगे, इसलिए हमें भोजन से आनंद की खुराक मिलने की अधिक संभावना है। यदि आप हर समय भूखे रहते हैं, तो शायद आपको रसोई में कम जाना चाहिए और खाना पकाने की वेबसाइटों पर सर्फ करना चाहिए?

8. गलत खाना

यहां तक ​​कि एक ही उत्पाद से प्राप्त भोजन भी विभिन्न तरीकों से तृप्ति की भावना को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, एक भाग के बाद उबले आलूमैं लंबे समय तक खाना नहीं चाहता, और फ्रेंच फ्राइज़ परोसने के बाद, भूख तेजी से बढ़ती है।

9. थायराइड अति सक्रियता

मान लीजिए कि आप हर समय नर्वस हैं, परेशान हैं और खाना चाहते हैं। और ऐसा लगता है कि कोई कारण नहीं है। फिर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाएं: शायद हर चीज के लिए हार्मोन जिम्मेदार हैं थाइरॉयड ग्रंथि. फिर आपको इलाज या सर्जरी कराने की जरूरत है।

10. नींद की कमी

सबसे आम कारण। नींद की कमी भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन के संतुलन को बदल देती है। इसलिए, आप खाना चाहते हैं, और कुछ मोटा और मीठा।

कई कारण हो सकते हैं कि एक व्यक्ति लगातार क्यों खाना चाहता है, और उनमें से बीमारियाँ और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें दोनों हैं। सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में अत्यधिक भूख से निपटना काफी संभव है। आपने हाल ही में पूरा खाया, हार्दिक नाश्तालेकिन एक या दो घंटे के बाद आपको फिर से भूख लगती है...

और, अपने आप को रोके बिना, आप आधा बार चॉकलेट या कुकीज़ का एक पैकेज खाते हैं। हालांकि, जल्द ही भूख वापस आती है, और आपको फिर से रेफ्रिजरेटर में, नट, मिठाई और अन्य स्नैक्स बेचने वाली वेंडिंग मशीन या निकटतम कैफे में दौड़ना पड़ता है। परिचित?

सर्वेक्षण बताते हैं कि विकसित देशों में लोगों में लगातार भूख लगना एक बहुत ही आम समस्या है। ज्यादातर मामलों में, इससे वजन में तेजी से वृद्धि होती है, लेकिन आंकड़े में बदलाव नहीं होता है बेहतर पक्षभूख से मदद मत करो।

आप लगातार भूखे क्यों हैं?

अधिकांश संभावित कारण लगातार भूखहैं:

• तनाव और चिंता जिसे आप प्रबंधित नहीं कर सकते

सभी लोग समय-समय पर तनाव और चिंता दोनों का अनुभव करते हैं, लेकिन यह सब कुछ असामान्य होने की ओर जाता है गंभीर भूखया अन्य नकारात्मक परिणाम. समस्या तब शुरू होती है जब कोई व्यक्ति किसी कारणवश तनाव को नियंत्रित करने में विफल रहता है।

हर बार जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो शरीर एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो भूख को दबा देता है। हालांकि, यदि तनाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो एक अन्य हार्मोन, कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है, जो उदाहरण के लिए, भूख को बढ़ाता है। यदि आप तनाव के कारण लगातार भूखे रहते हैं, तो आपको इससे निपटने का तरीका खोजने की जरूरत है। योग या ध्यान का प्रयास करें, आराम करने में मदद करने के लिए शौक खोजें, या किसी चिकित्सक से मिलें।

• मानसिक विकार जैसे दोध्रुवी विकार

ये गड़बड़ी असंतुलन से जुड़ी हैं रासायनिक पदार्थमस्तिष्क में उत्पादित, कुछ हार्मोन की कमी और जेनेटिक कारक. यह सब अत्यधिक भूख का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार अत्यधिक मिजाज की विशेषता है, और इस निदान वाले व्यक्ति में, निश्चित समय पर, भूख असामान्य रूप से मजबूत हो सकती है, और फिर लगभग गायब हो सकती है। किसी के लिए मानसिक विकारएक व्यक्ति को एक सक्षम विशेषज्ञ की मदद की जरूरत है।

• बुलीमिया

बुलिमिया से पीड़ित लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्हें लगातार भूख लगती है। इस विकार के साथ खाने का व्यवहारएक व्यक्ति पहले खा लेता है, और फिर जो कुछ उसने खाया है उससे छुटकारा पाता है, जिससे वह खुद को उल्टी कर देता है। एक नियम के रूप में, लोग अपने दम पर बुलिमिया का सामना नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने आप में या अपने आप में नोटिस करते हैं प्याराइसके किसी भी लक्षण के लिए, जल्द से जल्द चिकित्सा सलाह लें।

• बाध्यकारी अधिक भोजन

ऐसा माना जाता है कि बाध्यकारी अधिक खाने के कारण हो सकते हैं वंशानुगत प्रवृत्तिसाथ ही आदतें, जो एक नियम के रूप में, बचपन में निर्धारित की जाती हैं। बहुत बार, यह विकार उन लोगों में विकसित होता है, जो बच्चों के रूप में न केवल भूख को संतुष्ट करने के लिए खाते हैं, बल्कि किसी भी समस्या से दूर होने के लिए भी खाते हैं। में वयस्कताभोजन उनके लिए विश्राम और तनाव प्रबंधन का साधन बना रहता है: जैसे शराब या ड्रग्स कुछ लोगों के लिए होते हैं। ज्यादातर मामलों में, यदि कोई व्यक्ति अधिक खाने की आदत को दबाने का प्रबंधन करता है, तो केवल कुछ समय के लिए, और कुछ दिनों या हफ्तों के बाद ब्रेकडाउन होता है।

• हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे होता है, भूख की निरंतर भावना पैदा कर सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया के अन्य लक्षण हैं थकान, सरदर्द, बहुत ज़्यादा पसीना आना, कमजोर कंपन। कई मामलों में, ये लक्षण केवल लंबे समय तक उपवास के दौरान या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के दौरान, शराब पीने के बाद या गहन व्यायाम के बाद होते हैं। एक व्यक्ति के खाने के तुरंत बाद वे गायब हो जाते हैं, और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है। हालांकि, कुछ जिगर की बीमारियों में, हाइपोग्लाइसीमिया पुराना हो सकता है, और भूख की भावना लगभग स्थिर हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह यकृत है जो भोजन से प्राप्त पदार्थों को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। जब यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता, तो ग्लूकोज का स्तर अनिवार्य रूप से गिर जाता है। यदि आपको हाइपोग्लाइसीमिया का संदेह है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

• मधुमेह प्रकार 2

एक और बीमारी, जिसके कारण एक व्यक्ति लगातार खाना चाहता है। ऊपर, हमने बात की कम स्तररक्त शर्करा अत्यधिक भूख का कारण बनता है। तो, बढ़ी हुई चीनी सांद्रता का समान प्रभाव पड़ता है? यह सचमुच में है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका हार्मोन इंसुलिन की गतिविधि के माध्यम से शर्करा प्राप्त करती है। यदि पर्याप्त इंसुलिन नहीं है, या इसकी कार्यप्रणाली खराब है, तो चीनी रक्त में जमा हो जाती है, लेकिन उन कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाती है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, ये कोशिकाएं मस्तिष्क को "संकेत" देती हैं, यह बताते हुए कि शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए भूख की भावना होती है। यदि कोई व्यक्ति इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कदम नहीं उठाता है, तो वह लगातार खाना चाहता है।

• दवाएं

उदाहरण के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, साइप्रोहेप्टाडाइन और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट लगातार भूख पैदा कर सकते हैं। यदि आप किसी भी दवा को शुरू करने के बाद इस दुष्प्रभाव को नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद वह दवाओं की खुराक कम कर देगा, या अन्य दवाएं लिख देगा।

• प्रागार्तव

लगातार भूख लगना एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। प्रागार्तव(पीएमएस)। इसके लक्षण आमतौर पर दूसरी छमाही में दिखाई देते हैं मासिक धर्म, मासिक धर्म शुरू होने के एक या दो दिन बाद गुजरना। के अलावा अत्यधिक भूखलक्षणों में सूजन शामिल हो सकते हैं, सरदर्द, दस्त या कब्ज, स्तन कोमलता, मिजाज, सोने में परेशानी।

• हाइपरथायरायडिज्म थायरॉयड ग्रंथि की एक बीमारी है और इनमें से एक है संभावित कारणकि एक व्यक्ति लगातार खाना चाहता है। इस उल्लंघन के साथ थाइरोइडबहुत अधिक हार्मोन पैदा करता है, और यह एक त्वरित चयापचय, अति सक्रियता, अनिद्रा और निरंतर भूख की ओर जाता है, जिसे संतुष्ट करना बहुत मुश्किल है। हाइपरथायरायडिज्म के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है दवाई से उपचारऔर सर्जिकल हस्तक्षेप।

आनुवंशिक विकार

आनुवंशिक विकार, जैसे प्रेडर-विली सिंड्रोम, कभी-कभी अत्यधिक भूख का कारण बनते हैं। इसके अलावा, सिंड्रोम की विशेषता प्रगतिशील मोटापा, छोटा कद और विलंबित है मानसिक विकास. प्रेडर-विली सिंड्रोम आनुवंशिक मोटापे का सबसे आम कारण है, लेकिन यह लगातार भूख का कारण क्यों बनता है यह अज्ञात है। शोधकर्ताओं के अनुसार, इसका कारण हो सकता है बढ़ा हुआ स्तरहार्मोन ग्रेलिन, जो भूख को नियंत्रित करता है। इस विकार वाले लोगों में, घ्रेलिन का स्तर औसतन सामान्य से तीन गुना अधिक होता है।

• शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय का दुरुपयोग

ये पेय कॉर्न सिरप युक्त समृद्ध स्रोत हैं एक बड़ी संख्या कीफ्रुक्टोज मनुष्यों पर इसके प्रभावों का अध्ययन एक अध्ययन में किया गया जिसमें बीस स्वस्थ वयस्क शामिल थे। के साथ पेय का सेवन करने के बाद उन्होंने मस्तिष्क की चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की उच्च सांद्रताफ्रुक्टोज यह पता चला कि ये पेय मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम कर देते हैं जो भूख को नियंत्रित करते हैं, और उनकी गतिविधि को दबा देते हैं। साथ ही, केवल ग्लूकोज युक्त पेय पीने के बाद लोगों ने कम भरा हुआ महसूस किया।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फ्रुक्टोज मस्तिष्क को अधिक भोजन की लालसा में फंसाता है, तब भी जब हमारा पेट पहले से ही भरा हुआ होता है।

• आप बहुत सारा डिब्बाबंद खाना खाते हैं

इनमें से कई बीपीए में उच्च हैं, जो तृप्ति से संबंधित हार्मोन में नाटकीय गिरावट का कारण बन सकते हैं।

• आप नाश्ता नहीं करते हैं या नाश्ते में बहुत कम खाते हैं

चार वर्षों के दौरान, शोधकर्ताओं ने 6764 का अवलोकन किया स्वस्थ लोग. जिन लोगों ने नाश्ते में लगभग 300 कैलोरी का सेवन किया, उन्होंने उस समय के दौरान औसतन दोगुना वजन प्राप्त किया, जिनके नाश्ते में 500 कैलोरी या अधिक थी। इसका कारण यह है कि जो लोग हार्दिक नाश्ता करते हैं वे दिन भर में रक्त शर्करा में कम उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं, जो बहुत कम खाते हैं या नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं। नतीजतन, उन्हें सामान्य भूख लगती है, और भूख की भावना खाने के बाद कई घंटों तक खुद को महसूस नहीं करती है। जो लोग पर्याप्त नाश्ता नहीं करते हैं वे अक्सर लगातार भूखे रहते हैं, और अगर वे अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लगातार भूख से निपटने के लिए नाश्ते में 30 से 39 ग्राम प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है। तो तले हुए अंडे, पनीर, दही, पनीर - अधिक पसंदीदा उत्पादपेनकेक्स या टोस्ट की तुलना में नाश्ते के लिए।

• आप चाय नहीं पीते

जो लोग खाने के बाद एक कप ब्लैक टी पीते हैं, कार्बोहाइड्रेट से भरपूरखाने के ढाई घंटे बाद, चाय न पीने वालों की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर औसतन 10% कम होता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें लगातार भूख की समस्या का सामना करने की संभावना कम होती है। यह माना जाता है कि यह प्रभाव काली चाय में निहित पॉलीफेनोलिक यौगिकों के कारण होता है।

• आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

निर्जलीकरण भूख की नकल कर सकता है। अगर आपने काफी खा लिया है और फिर भी भूख लगी है, तो एक गिलास पानी पिएं। आमतौर पर इसके बाद व्यक्ति को पेट भरा हुआ महसूस होता है और सप्लीमेंट लेने की इच्छा खत्म हो जाती है।

उन लोगों के लिए जो न केवल अत्यधिक मजबूत भूख का सामना करना चाहते हैं, बल्कि अपना वजन कम करना चाहते हैं, भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जो लोग ऐसा करते हैं उन्हें एक भोजन के दौरान 75-90 किलो कैलोरी कम खाने की सलाह दी जाती है, जो भोजन से पहले नहीं पीते हैं।

• क्या आप बोर हो रहे हैं

अक्सर लोगों को फिर से खाने की इच्छा महसूस होती है, इसलिए नहीं कि उनका पेट वास्तव में खाली है, बल्कि इसलिए कि वे जो कर रहे हैं उससे थक गए हैं और विचलित होना चाहते हैं। इस मामले में भोजन एक तरह का मनोरंजन है। यदि आपके अंतिम भोजन के चार घंटे से कम समय बीत चुका है, तो पाँच मिनट खाने के बजाय कुछ और करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, यदि आप पहले काम में व्यस्त थे, तो तेज चलें या कम से कम कुछ मज़ेदार वीडियो देखें।

यदि आप सफाई कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा गाना चालू करें या सप्ताहांत की योजनाओं पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप भोजन के बारे में भूल जाएंगे, लेकिन अगर भूख की भावना दूर नहीं होती है, तो नाश्ता करें। भविष्य में, अपनी गतिविधियों में छोटे ब्रेक शामिल करने का प्रयास करें, जो अच्छे हैं रोगनिरोधीउदासी।

(10 वोट)

कई लोग आहार के दौरान या तुरंत बाद भूख से परिचित होते हैं, क्योंकि कुछ भोजन एक प्रकार का अवसादरोधी होता है, अन्य खाने के विकार जैसे बुलिमिया से पीड़ित होते हैं। लेकिन एक और विकृति है - जब आप लगातार खाना चाहते हैं, भले ही आपने टेबल छोड़ दिया हो। यह दूसरों की तरह सामान्य नहीं है, और यह बाध्यकारी अधिक खाने, या रात के लोलुपता, या अनियंत्रित भूख के अन्य रूपों से बिल्कुल भी जुड़ा नहीं है। डॉक्टर इसे सबसे कठिन में से एक मानते हैं।

कारण

जब कोई व्यक्ति तनाव के बाद या तंत्रिका अवरोधअपनी आत्माओं को बनाए रखने के लिए आपको बस एंडोर्फिन जारी करने की आवश्यकता है। हम अच्छी तरह से समझते हैं कि शरीर के बाद क्या होता है दुर्बल करने वाला आहारजब वह हर उस चीज़ की भरपाई करने की माँग करता है जो उसे उसके समय में नहीं मिली थी। इस सवाल का जवाब देने के लिए कि आप खाने के बाद भी लगातार क्यों खाना चाहते हैं, यह तुरंत काम नहीं करेगा। इस खाने के विकार का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। यह संबंधित हो सकता है कुपोषण, जीवन शैली या बीमारी। और आप केवल इसका कारण निर्धारित करके ही इससे निपट सकते हैं।

खाने.की. आदत

निर्जलीकरण

हाइपोथैलेमस में न केवल भूख और तृप्ति के लिए, बल्कि प्यास के लिए भी केंद्र होते हैं। अक्सर मस्तिष्क के इस हिस्से में संकेतों में भ्रम होता है। आपको लगता है कि आप खाना चाहते हैं, लेकिन वास्तव में शरीर में पानी की कमी इस तरह से प्रकट होती है। इसलिए आप कितना भी खा लें, भूख बार-बार लौट आती है। एक ओर, यह एक खतरनाक कारण है, क्योंकि यह निर्जलीकरण और पानी-नमक संतुलन में व्यवधान पैदा कर सकता है। दूसरी ओर, इसे आसानी से हटा दिया जाता है।

ऐसे में लगातार भूख की भावना को दूर करने के लिए एक गिलास सादा पानी पीना ही काफी है और 15 मिनट बाद कोई दिक्कत नहीं होगी। भविष्य में, आपको बस समायोजित करने की आवश्यकता है पीने का नियम(दैनिक दर - कम से कम 2 लीटर)।

असंतुलित आहार

मस्तिष्क को एक तृप्ति संकेत प्राप्त होता है जब पदार्थों के लिए आवश्यक होता है सामान्य ज़िंदगी. यदि आहार खराब संतुलित है (उसी प्रकार का या इसमें विशेष रूप से शामिल हैं हानिकारक उत्पाद), हाइपोथैलेमस आपको लगातार याद दिलाएगा कि शरीर में कुछ गायब है। और वह भूख को उत्तेजित करके ऐसा करता है। ऐसा लगता है जैसे उन्होंने तला हुआ सूअर का मांस का एक पूरा फ्राइंग पैन खा लिया, लेकिन एक घंटे से भी कम समय बीत चुका है, और भूख पहले से ही कम हो रही है। इसका उपाय यह है कि आप अपने आहार में BJU के अनुपात की सावधानीपूर्वक गणना करें।

गलत भोजन योजना

यदि आपके पास एक स्पष्ट भोजन कार्यक्रम नहीं है और आप लगातार कुछ चबाते हैं, तो पेट जल्दी से इस स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों कि वह दिन के किसी भी समय भोजन की मांग करेगा - यह आप ही थे जिसने उसे इतना बिगाड़ दिया।

यदि, उदाहरण के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच बिना किसी स्नैक्स के 6 घंटे से अधिक समय बीत जाता है, तो यह भी खाने की बीमारी की ओर जाता है: इस समय, शरीर हार्मोन ग्रेलिन जारी करता है, जो एक व्यक्ति को बना देगा। अगली चाल 2 गुना अधिक भोजन करें, रिजर्व में, पेट को खींचकर, जो अधिक से अधिक बार जितना संभव हो उतना भोजन मांगेगा।

अनुपस्थिति के साथ पूरा नाश्तारक्त शर्करा के स्तर में पूरे दिन उतार-चढ़ाव रहेगा। परिणाम भूख की एक दर्दनाक और अंतहीन भावना है।

जीवन शैली

गलत मोडसोना

क्या आप एक रात की जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, गैजेट्स के साथ देर तक रहना? क्या आप सप्ताह के दिनों में 5-6 घंटे और सप्ताहांत में 10-11 घंटे सोते हैं? क्या आप आज 21:00 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं, और कल 03:00 बजे क्योंकि आपको एक जरूरी रिपोर्ट खत्म करने की जरूरत है? यहां तक ​​​​कि अगर आपने एक प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आश्चर्यचकित न हों कि आप दिन में लगातार खाना क्यों चाहते हैं। गलत नींद के पैटर्न में बदलाव होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, जो अनियंत्रित भूख को भड़काती है।

दवा लेना

यदि एक निरंतर इच्छाभोजन कुछ नई दवा की नियुक्ति के साथ मेल खाता है, सबसे अधिक संभावना है कि यह वह है जो भूख को भड़काता है। गर्भनिरोधक, शक्तिशाली एंटीबायोटिक दवाओं, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीडिपेंटेंट्स, हार्मोनल दवाओं में एक समान दुष्प्रभाव देखा जाता है।

बुरी आदतें

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं की लत बहुत बार लगातार कुछ खाने की बेलगाम इच्छा पैदा करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे शरीर से लेते हैं उपयोगी सामग्रीऔर ऊर्जा। वह अतिरिक्त भोजन के माध्यम से उनकी भरपाई करने की कोशिश करता है।

आहार

यदि "वजन घटाने के हमले" वर्ष में 1-2 बार से अधिक नहीं होते हैं और एक ही समय में सर्वोत्तम विकल्पआहार (गैर-टिकाऊ, और साथ) संतुलित मेनू), तो यह शायद ही कभी बेलगाम भूख का कारण बनता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति आंतरिक परिसरों से पीड़ित है और दुर्बल भूख हड़तालों के माध्यम से अपनी आकृति के मापदंडों को सुंदरता के आम तौर पर स्वीकृत मानकों में निचोड़ने की कोशिश करता है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि भूख उसे 24 घंटे परेशान करेगी।

बार-बार तनाव

नर्वस ब्रेकडाउन के दौरान, कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जिसे मस्तिष्क द्वारा शत्रुतापूर्ण माना जाता है। शरीर को इससे बचाना चाहते हैं, हाइपोथैलेमस एक व्यक्ति को बार-बार खाने के लिए मजबूर करता है ताकि परिपूर्णता की सुखद भावना पैदा हो और एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू हो जाए। समस्या यह है कि जब लंबे समय तक अवसादउनका उत्पादन काफी धीमा हो जाता है, और भूख कम नहीं होती है।

बीमारी

टाइप II मधुमेह

मधुमेह के रोगियों में प्रचुर मात्रा में उत्सर्जनइंसुलिन ग्लूकोज के ग्लाइकोजन में और बाद में वसा में रूपांतरण को तेज करता है। लगातार भूख लगने का यही मुख्य कारण है। मधुमेह रोगी जो खाते हैं वह ऊर्जा में नहीं, बल्कि वसा में परिवर्तित होता है और शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अतिगलग्रंथिता

मोटापे की समस्या और खाने के कई विकार अक्सर थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज से जुड़े होते हैं। यह हार्मोन स्राव और चयापचय के लिए जिम्मेदार है। इस अंग के हाइपरफंक्शन से चयापचय में तेजी आती है, तेज़ गिरावट 24 घंटे शरीर का वजन और अनियंत्रित भूख।

पॉलीफैगिया

आम बोलचाल में इस बीमारी को लोलुपता () कहते हैं। यह माध्यमिक है और इसमें मौजूद अन्य विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है यह सूची. एक व्यक्ति को बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने की आवश्यकता महसूस होती है। ये रोगी अक्सर मोटे होते हैं और एकमात्र रास्ताउनके लिए पेट की मात्रा को कम करने के लिए ऑपरेशन हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया

यह बहुत ही खतरनाक स्थितिजो अक्सर कोमा में समाप्त होता है। निदान तब किया जाता है जब रक्त ग्लूकोज 55 मिलीग्राम/डीएल, या 3.0 मिमीोल/एल तक गिर जाता है। कमजोरी और जी मिचलाना जैसे लक्षणों के साथ-साथ एक बेलगाम भूख भी होती है, जो किसी चीज से नहीं डूबती।

बुलीमिया

अधिकतर, रोगी लोलुपता के मुकाबलों से पीड़ित होते हैं, लेकिन लगभग चौबीसों घंटे भूख के मामलों का भी निदान किया गया है। इस तथ्य को बहुत सरलता से समझाया गया है। एक व्यक्ति, वजन कम करना चाहता है (भले ही वह अधिक वजन का न हो), खुद को भोजन में सीमित कर लेता है, फिर हमेशा टूट जाता है और खा जाता है। लेकिन तुरंत बाद में वह अपनी कमजोरी के लिए दोषी महसूस करता है और कृत्रिम रूप से उल्टी को भोजन से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करता है (वह इस उद्देश्य के लिए जुलाब या एनीमा भी पी सकता है)। शरीर भूख से मर रहा है - और इसलिए खाने की निरंतर इच्छा।

अकोरिया

दुर्लभ लेकिन कठिन मानसिक बीमारीव्यावहारिक रूप से अनुपचारित। ऐसे मरीज आमतौर पर अस्पताल में भर्ती होते हैं। हाइपोथैलेमस का उनका काम बाधित होता है, इसलिए वे बस भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं।

हाइपरफैगिया

और भी अधिक दुर्लभ बीमारीएकोरिया की तुलना में। उल्लंघन के कारण मस्तिष्क परिसंचरणरोगियों को हर समय कुछ न कुछ निगलने की एक अदम्य इच्छा महसूस होती है।

यदि आपको यह नहीं पता कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, तो इससे लड़ना बेकार है। पहले आपको उत्तेजक कारक को खत्म करने की आवश्यकता है, और इसके साथ 90% मामलों में बेलगाम भूख दूर हो जाती है।

साथ के लक्षण

अगर साथ लगातार भूखकुछ स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देती हैं, यह पहला संकेत है कि इसका कारण रोग है। उसके अनुसार विशिष्ट लक्षणआप डॉक्टर के पास जाने से पहले ही कम से कम निदान तो मान सकते हैं। ऐसा जितनी जल्दी होगा, उतनी ही जल्दी आप इस बीमारी पर काबू पा सकते हैं।

यदि आप लगातार खाना चाहते हैं, लेकिन कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या नहीं देखी जाती है, तो बात गलत तरीके से बनाई गई खाने की आदतों या जीवन शैली में है। भूख कम करने के लिए दोनों को मौलिक रूप से बदलना होगा।

क्या करें?

ऐसी सिफारिशें हैं जिनका पालन करना बहुत कठिन है, लेकिन में कुछ खास स्थितियांबस आवश्यक। अन्यथा, परिणाम (मोटापा, मधुमेहऔर दूसरे सहवर्ती रोग) के परिणामस्वरूप अस्पताल का बिस्तर और सीमित व्यवहार्यता होगी।

भूख की निरंतर भावना से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित सेटिंग्स को धीरे-धीरे (प्रत्येक में 1-2 अंक) लागू करें:

1. रास्ता चिकित्सा परीक्षणरोगों की उपस्थिति के लिए। यदि आप उन्हें ढूंढते हैं, तो उनका अंत तक इलाज करें। यदि नहीं, तो मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें।
2. पीने के सही नियम को व्यवस्थित करें। मुख्य भोजन के बीच, हर घंटे एक गिलास सादा पानी पिएं। दैनिक दरकम से कम 2 लीटर होना चाहिए।
3. हानिकारक उत्पादों को मना करें: सबसे पहले - फास्ट फूड और सोडा। वसायुक्त, तला हुआ और नमकीन खानान्यूनतम तक सीमित करें।
4. मेनू को इस तरह से बनाएं कि आहार में BJU का अनुपात लगभग 1/1/4 हो, हालाँकि यह अनुपात व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जा सकता है और आम तौर पर स्वीकृत एक से भिन्न होता है - अधिक सटीक गणना के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें।
5. खाने का एक सख्त शेड्यूल बनाएं: बीच में अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स। उसका सख्ती से पालन करें।
6. नाश्ता न छोड़ें, जो कि दौड़ में सिर्फ एक कप कॉफी से अधिक होना चाहिए। यह पूरे दिन के लिए भरा और ऊर्जावान होना चाहिए।
7. अपनी नींद को सामान्य करना शुरू करें। इसकी अवधि कम से कम 7 घंटे होनी चाहिए। यह रात में होना चाहिए (सप्ताहांत पर भी दिन को बाहर रखा गया है)। हमेशा बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर जागें। बेहतर होगा कि आधी रात से पहले सो जाएं।
8. अपने उपचार की समीक्षा करें। आप हर समय कौन सी दवाएं लेते हैं, और आपको हाल ही में कौन सी दवाएं दी गई हैं? भूख के उत्तेजक लेखक की पहचान करने की कोशिश करें और अपने डॉक्टर की मदद से इसे एक एनालॉग से बदलें।
9. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।
10. तनावपूर्ण स्थितियों को कम से कम करें।
11. यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड का मुकाबला करने के साधन के रूप में आहार का उपयोग न करें। सीमा प्रतिदिन का भोजनकैलोरी और व्यायाम - यह पर्याप्त होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भूख की निरंतर भावना से लड़ने के लिए, आपको किसी समय अपने जीवन की रूढ़ियों को तोड़ने की जरूरत है। हालांकि, यह इसके लायक है, क्योंकि ये सभी बिंदु धीमे, कठिन, लेकिन अभी भी पथ हैं स्वस्थ जीवन शैलीसिद्धांतों के अनुसार जीना उचित पोषण. यही है सार्वभौमिक उपचारइस विकार से। यदि आप अपने आप पर काम करते हैं, तो आप कर सकते हैं। अपने आप को कमजोर-इच्छाशक्ति खोजें - नतीजतन, मोटापा और मधुमेह आपके बाकी दिनों के लिए आपका संकट बन जाएगा।

विशेष स्थितियां

अलग-अलग, यह बात करने लायक है कि भूख की निरंतर भावना कैसे और क्यों प्रकट होती है विभिन्न श्रेणियांजनसंख्या, साथ ही कुछ उत्पादपोषण

महिलाओं के बीच

निष्पक्ष सेक्स के लिए, निरंतर भूख कुछ जीवन स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।

मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में महिला शरीरएक शक्तिशाली हार्मोनल उछाल है। यह वह है जो इस अवधि के दौरान अधिकांश लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले मिजाज को निर्धारित करता है। बहुत कम बार, इस "विस्फोट" का परिणाम खाने की निरंतर इच्छा है, जिसका सामना करना बहुत मुश्किल है। यहां आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि यह लंबे समय तक नहीं रहता है (मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले) और महीने में केवल 1 बार। अधिग्रहीत अधिक वजनतो आप इसे सामान्य से अधिक तीव्र कसरत की मदद से हटा सकते हैं।

गर्भावस्था

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 75% महिलाएं सभी 9 महीने या उससे अधिक समय तक बच्चे को जन्म देती हैं अलग अवधिगर्भावस्था लगातार खाना चाहती है और इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती। कई कारण हैं:

1. हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन।
2. विषाक्तता के कारण शरीर में कमी होती है पोषक तत्वजिसे वह बनाने के लिए कहता है।
3. गर्भवती माँ को दो के लिए खाना पड़ता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको हर चीज में डॉक्टर की बात मानने और सही खाने की जरूरत है। यदि भूख बहुत कष्टप्रद है और आपको जीवन के इस अद्भुत समय का आनंद लेने से रोकती है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।

गर्भनिरोधक दवाएं

बहुलता निरोधकों- हार्मोनल, और यह अक्सर लगातार भूख का मुख्य कारण होता है। इसके अलावा, टैबलेट का नया होना जरूरी नहीं है। इनके सेवन के किसी भी स्तर पर शरीर विद्रोह कर सकता है। इस कारक को खत्म करने के लिए, आपको हार्मोन के लिए रक्त परीक्षण करने की आवश्यकता है, बदलें गर्भनिरोधकया इसे पूरी तरह से त्याग दें।

पुरुषों में

शारीरिक व्यायाम

अगर किसी आदमी को ड्यूटी पर मेहनत करनी पड़े तो शारीरिक कार्य, और में खाली समयवह भी जाता है जिम, जहां वह प्रशिक्षण के साथ खुद को थका देता है, वह लगातार भूख की भावना से बच नहीं सकता है। आखिरकार, जिस तरह से शरीर को खर्च की गई ऊर्जा की पुनःपूर्ति की आवश्यकता हो सकती है।

"पुरुषों के रोग"

प्रोस्टेटाइटिस और नपुंसकता - पूरी सूची नहीं पुरुष रोग, जो लगातार खाने की इच्छा के साथ हो सकता है। कैवर्नाइटिस, पैराफिमोसिस, एंड्रोपॉज, वेसिकुलिटिस, ऑर्काइटिस - इन सभी विकृति की भरपाई बेलगाम भूख से की जा सकती है।

बच्चों में

बच्चों में भूख की लगातार भावना अक्सर दो कारकों के कारण होती है।

तनाव

अगर बच्चे ने एक मुश्किल का अनुभव किया है मनोवैज्ञानिक आघात(माता-पिता का तलाक, घरेलू या स्कूल हिंसा), इससे बेलगाम भूख लग सकती है।

आप हमेशा क्यों चाहते हैं ...

...मांस:

• गर्भावस्था;
• जस्ता या मैग्नीशियम की कमी;
• रक्ताल्पता;
• एविटामिनोसिस;
• अपर्याप्त ऊर्जा का सेवन: गतिहीन छविजीवन, खेल की कमी, शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध।

... नमकीन:

• गर्भावस्था;
• त्वरित चयापचय;
• सोडियम की कमी;
• हाइपोथायरायडिज्म;
• पसीना बढ़ गया;
• जननांग प्रणाली की विकृति।

…मछली:

• गर्भावस्था;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• एविटामिनोसिस;
• फास्फोरस और आयोडीन की कमी;
• जल-नमक संतुलन का उल्लंघन।

... नींबू:

• गर्भावस्था;
• पेट में कम अम्लता;
• विटामिन सी की कमी;
• कम हीमोग्लोबिन;
• धूम्रपान का दुरुपयोग।

…दूध:

• गर्भावस्था;
• डिप्रेशन;
• मांसपेशियों के ऊतकों का शोष;
• कैल्शियम, प्रोटीन की कमी;
• तीव्र खेल।

सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति खुद समझता है कि कुछ निरंतर भावनाअगले भोजन के बाद और भरे पेट के साथ भी वह जो भूख अनुभव करता है वह एक विकृति है। और उसके साथ, कारणों की परवाह किए बिना, आपको पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

कोई खाने का विकारमनोचिकित्सा के साथ इलाज व्यवहार चिकित्सा, दवाओं. साथ ही, आपको इसकी गुणवत्ता में सुधार के लिए अपनी आदतों और जीवन शैली पर गंभीरता से काम करना होगा। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो लोग इसके लिए प्रयास करते हैं वे प्राप्त करते हैं पूर्ण पुनर्प्राप्ति. प्रेरणा और जीतने की इच्छा के अभाव में, सबसे अच्छा डॉक्टर भी किसी व्यक्ति की मदद नहीं करेगा।

यदि पेट लगभग भरा हुआ है और भोजन को पचने का समय नहीं मिला है तो आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं?

तत्काल कुछ खाने की इच्छा पैदा करने वाले कारक (नाराज़गी, पेट में ऐंठन, सता दर्द) कभी-कभी भोजन की शारीरिक कमी से जुड़े नहीं होते हैं। मस्तिष्क गलत तरीके से भूख का संकेत क्यों देता है, यह बचपन से प्राप्त विभिन्न आदतों, बीमारियों के साथ-साथ साधारण गलतफहमी के कारण भी हो सकता है। सच्ची इच्छाएंएक जीव जिसे भोजन की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन अतिरिक्त विटामिन, पानी, साथ ही एक स्व-निर्मित जीवन शैली मॉडल से असंतोष है।

यह कैसे पता करें कि आप अत्यधिक तृप्ति की ओर ले जाने वाले असंख्य स्नैक्स से छुटकारा पाने के लिए लगातार क्यों खाना चाहते हैं?

तृप्ति के रास्ते में क्या मिलता है

दीर्घकालिक तनाव और अवसाद

एक व्यक्ति जो लगातार चिंता का अनुभव करता है, खुद को अपराध या असंतोष की भावना से पीड़ित करता है, उसे अत्यधिक मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल प्राप्त होता है, जिससे भूख में वृद्धि होती है। इसके अलावा, लापता आनंद, क्षणिक आनंद प्राप्त करने की इच्छा, अविश्वसनीय मात्रा में मिठाई के अवशोषण की ओर ले जाती है, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो संक्षेप में खुशी का आभास देती है।

तनाव का क्या करें?

मिठाई को मना करना असंभव है, इससे घबराहट बढ़ जाएगी। और अपने आप को आनंद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है, दुनिया में बहुत सारे हैं स्वस्थ कार्बोहाइड्रेटजामुन और फलों में निहित। और अगर आप नहीं चाहते ताज़ा फलऔर रस, पाक सरल व्यंजन उनसे मदद करेंगे: मेरिंग्यू, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, जामुन से पके हुए व्यंजन, मुरब्बा, घर पर बने सूखे मेवे, बिना हानिकारक एडिटिव्स के।

नींद की स्थायी कमी

अनिद्रा के साथ, आंतरायिक बिगड़ा हुआ या छोटी नींदशरीर हार्मोन लेप्टिन की कमी से ग्रस्त है, जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है। साथ ही हंगर हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, क्यों दोस्तसामान्य से बहुत अधिक खाता है। भर्ती न करने के क्रम में अधिक वज़न, आपको एक नींद पैटर्न स्थापित करने की आवश्यकता है, और यदि यह अपने आप काम नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

निर्जलीकरण

कभी-कभी प्यास की भावना भूख की स्थिति के रूप में प्रच्छन्न होती है। पर्याप्त पानी पीने से या बिना मीठी हरी चाय, काली चाय, ऐंठन और पेट का दर्द दूर हो जाता है। हालांकि, आपको मीठे सोडा का सेवन नहीं करना चाहिए, जो फ्रुक्टोज से अधिक संतृप्त होते हैं, जो और भी अधिक भूख का कारण बनते हैं। इसके अलावा, फल सोडा औद्योगिक उत्पादनकैलोरी में बहुत अधिक और एडिटिव्स से भरपूर जो आपको इसे लगातार कई बार बार-बार पीने पर मजबूर करता है।

कुपोषण

जब शरीर अधिकता से पीड़ित होता है हानिकारक पदार्थऔर थोड़ा हो जाता है प्राकृतिक विटामिनउत्पादों से प्राकृतिक खनिज, थायरॉयड ग्रंथि, यकृत, गुर्दे, पेट और अन्य अंगों के कार्यों का एक विकार शुरू होता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कार्बोहाइड्रेट भुखमरी का कारण बनता है। भूख की एक सहज भावना होती है। इसलिए आप लगातार खाना चाहते हैं, भले ही पेट भोजन से भरा हो।

जितना हो सके डाइट में शामिल करना जरूरी है प्राकृतिक उत्पादऔर फास्ट फूड, सॉसेज, पनीर और पनीर की नकल, साथ ही ग्लूटेन और अन्य हानिकारक घटकों वाले औद्योगिक खाद्य उत्पादों को पूरी तरह से त्याग दें। विटामिन, फाइबर और खनिज तत्वों से भरपूर सब्जियों, जड़ी-बूटियों, जामुन, फलों का सेवन अवश्य करें।

ऊर्जा निकास

अगर आप लगातार मानसिक तनाव के साथ खाना चाहते हैं तो क्या करें?

मस्तिष्क भोजन की आवश्यकता का संकेत देता है, लेकिन वास्तव में उसके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को फिर से भरने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, ग्लूकोज और विटामिन से भरपूर पौधों के फल खाना बेहतर है, जो कोशिका पोषण की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।

स्व-चुने हुए आहार आवश्यक रूप से भूख की लगातार भावना पैदा करते हैं, एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। अक्सर खाएं, लेकिन कुछ हिस्सों को सीमित करें।

आलस्य और ऊब एक और कारण है कि आपको हमेशा खाने की आवश्यकता क्यों होती है

हमें आलस्य से छुटकारा पाना सीखना चाहिए, ऐसी गतिविधियों को खोजना चाहिए जो आत्मा को सुखद हों, उबाऊ दिनचर्या के काम में आनंद का स्पर्श लाएं। भले ही परिसर की एक थकाऊ सफाई हो, एक उत्साही उत्साह मार्च चालू करें, अभिनय करना शुरू करें, यह आपको कसकर खाने की इच्छा से बचाएगा। आप टहलने जा सकते हैं, सिनेमा, थिएटर, दृश्यों में बदलाव आपको कष्टप्रद विचार से बचाएगा: "स्वादिष्ट खाने के लिए और क्या।" यदि, जबरन अकेलेपन के साथ, पर्याप्त प्यार और देखभाल नहीं है, तो एक बिल्ली या एक पिल्ला प्राप्त करें, घर पालतूमजाकिया और मार्मिक हरकतों के साथ, यह हीनता की भावना और होने की त्रासदी को दूर करेगा, जो लगातार चबाने की इच्छा का कारण बनता है।

प्रतीक्षारत बच्चा

आप गर्भावस्था के दौरान हमेशा खाना क्यों चाहती हैं?

• हार्मोन के संतुलन में परिवर्तन
• शरीर का पुनर्गठन,
• विटामिन, खनिज तत्वों की कमी, साथ ही एक निश्चित विकार तंत्रिका प्रणाली, विशेष रूप से चिंता, एक काल्पनिक भावना है कि पर्याप्त प्यार, ध्यान नहीं है।

सभी मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कैसे दूर करें?

जितना हो सके प्रकृति में टहलें, आहार को संतुलित करें, प्रत्येक भोजन के बीच लंबे ब्रेक से बचें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक आशावादी गोदाम के लोग आपको लगातार घेरते हैं, रोने वालों और हमेशा के लिए असंतुष्ट रिश्तेदारों, पड़ोसियों और दु: ख के प्रेमियों के साथ संचार को बाहर करते हैं।

बीमारी

अधिकांश खतरनाक कारणआप लगातार क्यों खाना चाहते हैं - ये विविध स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

कौन से रोग लगातार भूख की स्थायी भावना का कारण बनते हैं?

1. मधुमेह।
2. बुलिमिया।
3. अग्न्याशय और थायरॉयड ग्रंथि के रोग।
4. जठरशोथ।
5. कृमि.
6. मद्यपान।

हार्मोनल और तंत्रिका तंत्र के किसी भी असंतुलन से कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन चयापचय, बीमारियों का विकास होता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क से भूख के बारे में गलत संकेत मिलता है, जो आपको रेफ्रिजरेटर खोलने और घंटों के बाद खाने के लिए मजबूर करता है।

निश्चित रूप से, हर व्यक्ति भूख की भावना से अच्छी तरह वाकिफ होता है, जब कभी-कभी आप चाहते हैं कि कुछ हल्का चबाया जाए, या जब शरीर को अपनी शक्ति संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक गंभीर और हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने की आवश्यकता हो। और उसके बाद भी अच्छा नाश्ताया दोपहर का नाश्ता, कभी-कभी कई सामान्य लोगों को अभी भी भूख की भावना होती है, जिसे वे किसी अन्य सैंडविच या कैंडी से दूर करने का प्रयास करते हैं। यदि आप भी अक्सर आश्चर्य करते हैं कि आपको लगातार भूख क्यों लगती है, तो भूख की इस निरंतर भावना के कारण निश्चित रूप से आपके लिए बहुत दिलचस्प होंगे।

1. प्यास लगना

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन अक्सर हम वास्तव में पीना चाहते हैं, खाना नहीं। यही कारण है कि कई पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले थोड़ा तरल पीने की सलाह देते हैं - इस मामले में, कई लोगों के लिए, बढ़ी हुई भूख की भावना तुरंत गायब हो जाती है जैसे कि हाथ से। यदि, एक गिलास पानी के बाद, आपकी भूख शांत नहीं होती है, तब भी आप अपने मूल इरादे से बहुत कम खाएंगे - पीने का पानी इस कुएं में योगदान देगा।

2. रक्त में शर्करा की मात्रा में परिवर्तन

यदि आप भूख के समय लगातार मिठाई या बन का नाश्ता करते हैं, तो ग्लूकोज के उच्च गुणवत्ता वाले प्रसंस्करण के लिए, इंसुलिन के रूप में एक प्रसिद्ध हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह सक्रिय मानव जीवन के लिए उनसे ऊर्जा निकालने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ देता है। लेकिन अगर आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट के साथ अत्यधिक संतृप्त है, तो इंसुलिन आसानी से जारी किया जाएगा बड़ी संख्या. इसमें बहुत कुछ होगा, जिससे आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से गिर जाएगी, और आपको तुरंत भूख लगेगी। इसलिए, ऐसे हानिकारक "मीठे" स्नैक्स को छोड़ना सबसे अच्छा है।

3. मधुमेह

इस बीमारी का सीधा संबंध इंसुलिन से है। भी साथ अच्छा पोषणएक मधुमेह रोगी के शरीर में भोजन को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित करने का समय नहीं होता है, क्योंकि इंसुलिन पर्याप्त नहीं हो सकता है या यह अपने काम का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

4. हाइपोग्लाइसीमिया

हाइपोग्लाइसीमिया - रक्त में शर्करा की कमी, लगातार भूख की भावना भी पैदा कर सकती है। मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं के अनुचित सेवन से हाइपोग्लाइसीमिया के कारण भिन्न हो सकते हैं गलत आहार, यह अक्सर अनियमित भोजन या आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ भी पाया जाता है। इस बीमारी से लड़ने का एक ही तरीका है एक अनुभवी विशेषज्ञजो विश्वसनीय रूप से इसके कारण का पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने में मदद करेगा।

5. गर्भावस्था

अगर आपको लगातार भूख लगती है और साथ ही आप एक महिला हैं प्रजनन आयु- प्रेग्नेंसी टेस्ट जरूर कराएं। यह संभावना है कि बार-बार भूख लगना आपकी "दिलचस्प" स्थिति का संकेत देता है।

6. भोजन का अत्यधिक तेजी से अवशोषण

तो बहुत बार ऐसा होता है कि हम लगभग भागते-भागते नाश्ता कर लेते हैं। ऐसे क्षणों में, हमारे शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं होता है कि हम पहले ही खा चुके हैं या नहीं। इसलिए, तृप्त होने पर भी, भूख की भावना महसूस होती रहती है - मस्तिष्क के पास सूचनाओं को संसाधित करने और पेट को संकेत भेजने का समय नहीं होता है। इसलिए, हमेशा जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आप बहुत कम भोजन के साथ तेजी से तृप्त होंगे। जब तक आप कर सकते हैं अपने भोजन को बढ़ाएं बड़ी मात्रासमय।

7. भोजन की छवि या उसकी गंध की उपस्थिति

कितनी बार, भोजन के बारे में सोचे बिना, हम अचानक एक ऐसी तस्वीर देखते हैं जो किसी व्यंजन या उत्पाद को दर्शाती है और तुरंत पेट तक भूख की एक गांठ महसूस होती है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि एक व्यक्ति वास्तव में वास्तव में खाना चाहता है, बल्कि यह तृप्ति की एक प्रतिवर्त इच्छा है। अपने आप को परखें - बस इस तरह की तस्वीर से आगे बढ़ें और पांच मिनट में आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि बहुत पहले नहीं आप वास्तव में काटना चाहते थे। भोजन की महक के साथ, स्थिति बहुत अधिक जटिल है, केवल सुगंध को सूंघने से ताज़ी ब्रेड, मुंह पहले से ही लार से भरा हुआ है और सुगंधित रोटी खरीदने और इसे चखने के आनंद से खुद को इनकार करना मुश्किल है। यही कारण है कि, वैसे, कई दुकानों में स्टोर के प्रवेश द्वार पर ताजा पेस्ट्री हैं - ताकि एक संभावित खरीदार को निश्चित रूप से एक गंधयुक्त उत्पाद खरीदना चाहिए, भले ही, सिद्धांत रूप में, वह एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीदने आया हो। खाने की गंध को नजरअंदाज करना सीखें।

8. भोजन का गलत चुनाव

पूरी बात यह है कि विभिन्न उत्पादभोजन हमारी तृप्ति की भावना को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है। यदि आप लगातार आश्चर्य करते हैं कि आपको लगातार भूख क्यों लगती है, तो इस घटना के कारण काफी सरल हो सकते हैं - आप बस अपने लिए गलत भोजन चुनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपने लिए फ्रेंच फ्राइज़ खरीदने की तुलना में तेज़ी से भरे हुए महसूस करेंगे। उबले आलू के बाद आपको भूख जल्दी नहीं लगेगी, लेकिन फ्रेंच फ्राइज के बाद - एक घंटे में आपका फिर से खाने का मन करेगा।

9. दवाओं के दुष्प्रभाव

उनके उपयोग के दौरान पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में दवाएं भूख पैदा कर सकती हैं। विशेष रूप से यह खराब असरप्रसिद्ध अवसादरोधी और एंटीथिस्टेमाइंस. यदि आप उन्हें लेते हैं, तो आप अधिक से अधिक बार खाना शुरू कर देते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें कि क्या दवाओं को दोष देना है।

आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक प्रकृति के कारण एक

1. तनावपूर्ण स्थिति

कम ही लोग जानते हैं कि सबसे ज्यादा तनावपूर्ण स्थितियांमानव शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण है कि बहुत से लोग सचमुच सब कुछ खाने के लिए तैयार हैं जो हाथ में आता है। याद रखें कि आप अपने जीवन के सबसे रोमांचक क्षणों में कितनी बार कुछ चबाना चाहते थे। लोग, लंबे समय तकतनाव में रहने वाले लोग अपने फ्रिज को मापा और शांत जीवन जीने वालों की तुलना में कई गुना तेजी से खाली करते हैं।

2. भावनात्मक स्थिति

अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन भावनाएं भी अक्सर हमारी भूख की भावना को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख अवसाद और चिंता की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए यह लालसा और अकेलापन है, दूसरों के लिए यह खुशी की भावना है। इस मामले में सबसे अच्छा समाधानसैंडविच के एक नए हिस्से के लिए हर 15 मिनट में रेफ्रिजरेटर में दौड़ने के अलावा कुछ और करना है।

3. नींद की लगातार कमी।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप लगातार कुछ वसायुक्त और मीठे की आवश्यकता महसूस करेंगे - इस तरह, आपका शरीर नींद की कमी की भरपाई करेगा।

भूख से प्रभावी ढंग से कैसे लड़ें

कई लोगों के लिए लगातार भूख लगना एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि ऐसी स्थितियों में काम करना या कोई अन्य काम करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे क्षणों में सभी विचार केवल खाने की इच्छा पर केंद्रित होते हैं। थोड़ा और ऊपर हमने पता लगाया , आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटें आप नीचे दी गई सामग्री से सीख सकते हैं।

• कोशिश करें कि दिन में कई बार छोटे हिस्से में गुणवत्तापूर्ण भोजन करें। इस नियम की मदद से, आप अपने चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे और अपने शरीर को आरक्षित में प्राप्त भोजन को बंद नहीं करना सिखाएंगे, धीरे-धीरे इसे एक वसायुक्त परत में बदल देंगे।
• जैसे ही आपको एक बार फिर से भूख का अहसास हो - पानी पिएं। पानी जल्दी से पेट की दीवारों का विस्तार करेगा, और इसके रिसेप्टर्स इस प्रकार "धोखा" हो जाएंगे - पेट यह मान लेगा कि यह पहले से ही वांछित भोजन प्राप्त कर रहा है। वैसे आप पानी की जगह कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक और कोई भी अन्य बिना मीठा पेय इस्तेमाल कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, जिससे खाने वाले भोजन की मात्रा कम हो जाती है।
• जितनी बार हो सके अपने शरीर को लोड करें शारीरिक गतिविधि- यह आपको भूख की भावना को कम करने का एक शानदार मौका देगा।
• कोशिश करें कि जितना खाना आप खाना चाहते हैं, उतना खाना अपनी थाली में न रखें - उसमें से आधा आपके लिए पर्याप्त होगा। याद रखें कि अक्सर भूख का अहसास एक तस्वीर के कारण होता है, इसलिए आपकी थाली में जितना अधिक खाना होगा, उतना ही अधिक आप यह सब खाना चाहेंगे। धीरे-धीरे खाए जाने वाले छोटे हिस्से, जैसे ही आपकी आंखों के सामने भोजन का आकार कम हो जाता है, जल्दी से तृप्ति की भावना लाएगा।
• रेफ्रिजरेटर में कम देखें, और इससे भी बेहतर - इसे भोजन के साथ कम करें। यह जानते हुए कि इस इकाई के अंदर बहुत सारी स्वादिष्ट चीजें हैं, आप, वास्तव में खाने की इच्छा किए बिना भी, वहां से लगातार भोजन लेंगे और इसे पूरी तरह से अवशोषित करेंगे। इस मामले में, आप लगातार "झूठी" भूख की भावना महसूस करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपके लिए बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, भोजन के आदी हो जाना।
• प्रयोग करना साँस लेने के व्यायाम- हवा को निगलें और पेट में खींचे, बाद में शोर के साथ अपने आप से हवा को बल से मुक्त करें। ऐसे में आप जल्दी से खाना चाहते हैं। यह और कई अन्य अभ्यास आपको पूरे कार्य दिवस में कार्यालय में भूख से लड़ने में मदद करेंगे।
• आप अपनी भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं: अपने दाँत ब्रश करना, खाना गरम स्नान, उपयोग च्यूइंग गमऔर अरोमाथेरेपी।
• यदि तनाव के परिणामस्वरूप आपकी भूख की भावना विकसित हुई है, तो आपको सबसे पहले अपनी सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भूख की समस्याओं से निपटें।
• अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
• चुपचाप और बिना टीवी या कंप्यूटर के खाने की कोशिश करें। अधिकांश में आरामदायक स्थितियांआप सामान्य से बहुत अधिक भोजन "फिट" करेंगे।
• एक शेड्यूल पर खाने की कोशिश करें। तो आपके पेट को निश्चित रूप से पता चल जाएगा कि एक निश्चित समय तक उसे अभी भी भोजन नहीं मिलेगा और इसलिए सबसे अनुचित क्षणों में आपको परेशान नहीं करेगा।

भोजन, कई निवासियों के अनुसार, मानव जीवन में सबसे उज्ज्वल सुखों में से एक है, खासकर जब से लोग कई अन्य सुखों के बिना कर सकते हैं, लेकिन भोजन के बिना नहीं। यह पता लगाना कि आप लगातार कारण क्यों खाना चाहते हैं यह घटनाआप आसानी से बायपास कर सकते हैं और उन क्षणों में भोजन का आनंद ले सकते हैं जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, न कि जब आपके शरीर को तुरंत इसकी आवश्यकता हो।