भूख बढ़ने के कारण और इसे कम करने के उपाय। तुम भूख से इतने व्याकुल क्यों हो

एक उत्कृष्ट भूख हमेशा हमारी माताओं और दादी-नानी में भावना पैदा करती है। लेकिन क्या होगा अगर यह एक जुनून बन गया है जो आपको सामान्य रूप से काम करने, सो जाने, आराम करने, खुश महसूस करने से रोकता है? इसके उत्प्रेरक के रूप में क्या कार्य करता है? ऐसे राज्य के पीछे कौन सी समस्याएं छिपी हो सकती हैं? "अनन्त भूख" नामक भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता कैसे खोजें? और, अंत में, क्या खाने-नाश्ते-ताज़ा करने की बेकाबू इच्छा को हराना संभव है? आइए इसे सब तोड़ दें।

भूख में वृद्धि: कारण

मुझे कहना होगा कि बढ़ी हुई भूख के कई कारण हैं, लेकिन मुख्य को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: मनोवैज्ञानिक और शारीरिक।

पहले में विभिन्न भावनात्मक कारक शामिल हैं, जैसे:

• जीर्ण रूप में अवसाद और उदासीनता;
• तंत्रिका तंत्र की थकावट;
• अधिक काम;
• गंभीर नर्वस शॉक;
• नियमित तनाव।

यदि आपको लगता है कि आप नर्वस थकावट के करीब हैं, तो इससे बचने के प्रयास में अधिक खाएं और स्वतंत्र रूप से या तो आत्म-नियंत्रण से या किसी कठिन परिस्थिति से सुरक्षित तरीके से मनोवैज्ञानिक भूख का विरोध करने में असमर्थ हैं, आपको तुरंत इसका सहारा लेना चाहिए एक मनोचिकित्सक की मदद।

अन्यथा, इस बात का काफी जोखिम है कि आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं मोटापे और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से पूरित हो जाएंगी।

दूसरा हमारे प्रति हमारे लापरवाह रवैये का परिणाम है, जैसे:

• उचित आहार की कमी;
• शरीर का निर्जलीकरण;
• नींद की कमी;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

यह जानना जरूरी है!

बढ़ी हुई भूख अंतःस्रावी तंत्र, पाचन तंत्र के कार्यों के उल्लंघन का संकेत दे सकती है और यहां तक ​​​​कि संभावित ब्रेन ट्यूमर का संकेत भी दे सकती है। इसलिए, यदि आप भूख की अकथनीय भावना के बारे में गंभीर रूप से चिंतित हैं, तो कोई भी कदम उठाने से पहले, आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और इन वस्तुनिष्ठ कारणों को खत्म करने या स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए सभी आवश्यक परीक्षण पास करने चाहिए।

लगातार खाना चाहते हैं - मनोविज्ञान में कारण?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जिन कारणों से आप लगातार खाना चाहते हैं वे न केवल शरीर विज्ञान में हैं। इसलिए, इस मुद्दे पर विस्तार से और विविधता लाने की जरूरत है। यह समझने के लिए कि आपको किस प्रकार की भूख सताती है - शारीरिक या तंत्रिका तंत्र से संबंधित - अपने भीतर उठने वाली संवेदनाओं को सुनें। कई लक्षण संकेत के रूप में काम करेंगे।

मनोवैज्ञानिक भूख:

• अचानक उपस्थिति;
• एक निश्चित प्रकार के भोजन के लिए लालसा;
• यहाँ और अभी खाने की इच्छा;
• भोजन का स्वत: अवशोषण (बिना आनंद के);
• तब भी बना रहता है, जब यह पहले से ही भरा हुआ प्रतीत होता है।

शारीरिक भूख:

• क्रमिक उपस्थिति;
• ऊर्जा पुनःपूर्ति की आवश्यकता;
• भोजन के बारे में इतना स्पष्ट नहीं (रेफ्रिजरेटर में मौजूद हर चीज से संतुष्ट);
• एक सचेत प्रक्रिया के रूप में खाना;
• संतृप्त होने पर पीछे हट जाता है।

भूख को सही तरीके से कैसे कम करें?

"मीठे पानी" मेनू

छात्र का "यदि आप खाना चाहते हैं - पानी पियो" बहुत प्रासंगिक है! विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पीने की सलाह देते हैं। इससे पेट कुछ भर जाएगा, जिसका अर्थ है कि परिपूर्णता की भावना तेजी से आएगी और आप बहुत कम खाएंगे।

यह विधि प्रभावी और लाभकारी दोनों है, क्योंकि खाने के बाद तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह आमाशय रस की एकाग्रता को कम करता है।

और भोजन से पहले पानी के कुछ घूंट लेने से न केवल भूख कम लगती है, बल्कि पाचन प्रक्रिया भी शुरू हो जाती है।

आप अपनी रसोई में नमक और मसालों का उपयोग कम करके या उन्हें पूरी तरह से त्याग कर भी अपनी भूख को कम कर सकते हैं। मसाले स्वाद की कलियों को परेशान करते हैं और केवल भूख को बढ़ाते हैं, लेकिन एक नकारात्मक पहलू भी है: वे "प्यार की भूख" के प्रेरक एजेंट के रूप में भी काम करते हैं, जो उत्कृष्ट कामोत्तेजक हैं।

इस संबंध में, यह विचार करने योग्य है कि आप विशेष रूप से किसे प्राथमिकता देते हैं।

सूप और पनीर!

चिकन या सब्जी शोरबा में पकाए गए सूप से आपको अच्छी तृप्ति मिलेगी। इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है। इसके अलावा, सेम, मसूर, मटर और अन्य फलियों को दैनिक आहार में जितनी बार संभव हो जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि वे भी शरीर को जल्दी मजबूत करते हैं।

नाश्ते के मामले में, उन्हें हाथ में लेने दें: कम वसा वाला पनीर, दही, फल।

बार-बार स्नैक्स, लेकिन कॉफी नहीं!

ओवरईटिंग से बचने के लिए, भोजन के सेवन की आवृत्ति को दिन में पांच बार तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि भाग का आकार छोटा होना चाहिए, और आहार कैलोरी में कम होना चाहिए।

सक्रिय भूख उत्तेजक के रूप में आपको शराब और कॉफी को भी अलविदा कहना चाहिए।

अच्छा छोड़ो...

एक अच्छी आदत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खाना है, ध्यान से हर काटने को चबाना। आपको भूख की थोड़ी सी भावना के साथ टेबल छोड़ देना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि भोजन की शुरुआत से कुछ समय बीतने के बाद ही परिपूर्णता की भावना आती है।

मुझे धक्का देना होगा

आप अभी भी सरल जोड़तोड़ करके अपनी भूख को शांत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाक और होंठ के बीच एक्यूपंक्चर बिंदु पर मध्यमा उंगली को 2-3 मिनट तक दबाएं।

अपने दाँत ब्रश करने का समय

जल्दी से लेकिन संक्षेप में एक स्नैक के साथ जुनून को दूर करने के लिए, अपने मुंह को पानी से कुल्ला करें, आप सादे का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पुदीना बेहतर है। अपने दांतों को टूथपेस्ट से ब्रश करने से समान प्रभाव मिलेगा।

इसके अलावा, आप सेवा में अरोमाथेरेपी ले सकते हैं - खट्टे फल, विशेष तेलों के छिलके को सूंघें।

वजन कम करने और खुद को नुकसान न पहुंचाने के लिए भूख कैसे कम करें?

वर्तमान में, आपकी भूख और आपके शरीर के वजन दोनों को कम करने के लिए कई दवाएं तैयार की गई हैं। लेकिन उनका उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्तचाप के रूप में कई दुष्प्रभावों का सामना करने का जोखिम होता है, मस्तिष्क के उस हिस्से पर दवा के हमले के कारण होने वाला एक मानसिक विकार जो आदेश देता है यह खाने का समय है।

थोड़ी सी भी ओवरडोज से दुखद परिणाम हो सकते हैं, यहां तक ​​कि मौत भी!

इसलिए, यदि आप आकृति को समायोजित करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें और उनकी सिफारिशों का पालन करें! विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएंगे कि अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना वजन कम करने के लिए अपनी भूख को कैसे कम करें।

एक नोट पर!

जल्दी वजन घटाने के लिए एक्सप्रेस डायट का सहारा न लें। वे हार्मोनल विफलता का कारण बन सकते हैं और, परिणामस्वरूप, भूख में वृद्धि। जब आप अपने पिछले आहार पर लौटते हैं, तो आपके द्वारा खोया हुआ किलो जल्दी वापस आ जाएगा।

भूख कम करने वाले सरल और स्वस्थ खाद्य पदार्थ

जो कोई भी यह जानने के लिए उत्सुक है कि घर पर भूख कैसे कम करें, भूख की भावना को कम करने वाले उत्पादों की सूची से खुद को परिचित करना उपयोगी होगा। वे फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों में फूल जाते हैं और लंबी अवधि के लिए तृप्ति की गारंटी देते हैं। ये उत्पाद उपयोगी रूप से आपके दैनिक आहार में विविधता लाते हैं, उन्हें अपने स्वाद के लिए सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम में शामिल करें।

खाने की इच्छा को कम करने वाले खाद्य पदार्थ:

• विभिन्न प्रकार के चोकर (दलिया, गेहूं, राई);
• अंकुरित गेहूं, एक प्रकार का अनाज;
• कच्ची सब्जियां (गोभी, तोरी, कद्दू, गाजर, एवोकाडो);
• ताजे फल (सेब, केला, खुबानी, अनानास, ब्लूबेरी);
• सूखे मेवे (अंजीर, सूखे खुबानी, prunes)।

इसके अलावा, आप भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करके एक ग्रीन फार्मेसी खोल सकते हैं। उनका उपयोग उन मामलों में सबसे प्रभावी होगा जहां भूख की भावना एक विशिष्ट अवधि में जागती है: सत्र के दौरान तनाव, शादी से पहले उत्साह, मासिक धर्म के दौरान।

भूख कम करने वाली जड़ी-बूटियाँ:

• शीतकालीन-प्रेमी या हेलेबोर के हवाई हिस्से;
• मार्शमैलो रूट;
• पटसन के बीज;
• मुलेठी की जड़;
• समुद्री शैवाल;
• बोझ पत्ते।

तैयारी: उबलते पानी के साथ उपलब्ध कच्चे माल (सूखा या ताजा) का एक बड़ा चमचा डालें और इसे कई घंटों तक पकने दें। काढ़ा दिन में अपनी उपयोगिता बनाए रखता है, इसलिए इसे रोजाना बनाना चाहिए।

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मुझे ऐसा लगता है कि हममें से प्रत्येक ने अपने जीवन में कभी न कभी बढ़ी हुई भूख का अनुभव किया है। किसी के लिए यह कुछ दिनों में चला जाता है और लंबे समय तक भुला दिया जाता है, किसी के लिए यह एक व्यवस्थित घटना है ...

कुछ लड़कियां बढ़ी हुई भूख के खिलाफ लड़ाई में इतनी डूबी हुई हैं कि वे पहले से ही भोजन की सामान्य आवश्यकता को नकारात्मक रूप से महसूस करती हैं। नतीजा एनोरेक्सिया है। न केवल एक ज़ोरदार भयावह शब्द, बल्कि एक वास्तविक बीमारी जो चयापचय और मानस की पूर्ण विफलता और कभी-कभी मृत्यु की ओर ले जाती है। इसलिए ... मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है!

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे पहले कि आप किसी चीज से लड़ें, आपको इसका कारण जानने की जरूरत है। इसे जाने बिना, आप समस्या को हल करने के लिए गलत कुंजी उठा सकते हैं और केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं। तो, आइए उन कारणों को समझने की कोशिश करें जो सबसे आम हैं।

1. हार्मोनल संतुलन में बदलाव

हार्मोन हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, और यहाँ हम महिलाओं के लिए कठिन समय है। कोई भी परिवर्तन - चक्र का एक निश्चित चरण या इसकी विफलता, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति का उल्लेख नहीं करना, बढ़ी हुई भूख के साथ उलटा पड़ सकता है।

पीएमएस के दौरान, भोजन के मामले में और चिड़चिड़ापन बढ़ने के मामले में खुद को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। बेशक, यदि ये लक्षण भारी हो गए हैं, तो आपको हार्मोनल संतुलन को समायोजित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

कम गंभीर मामलों में, इस तरह के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि ... आपको अपनी इच्छाशक्ति को "चालू" करने की आवश्यकता है, जो हर किसी के लिए संभव नहीं है और हमेशा नहीं। इस समय खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है, आप इसे और भी बदतर बना देंगे।

लेकिन स्थिति को अपने आप जाने देना भी कोई विकल्प नहीं है। अगर, अचानक रात के करीब खाने की इच्छा के साथ, चॉकलेट बार को नारंगी या सेब से बदलना असंभव है, तो आप अपनी पसंदीदा मिठास, लेकिन उचित मात्रा में खरीद सकते हैं।

2. तनाव, भावनात्मक अधिभार

मजबूत मानसिक उथल-पुथल के दौरान, दो प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं - या तो आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, या आप बहुत अधिक और सबसे स्वादिष्ट (और अक्सर हानिकारक) खाते हैं। दोनों समान रूप से खराब हैं। इस विषय के संदर्भ में, मैं दूसरे विकल्प पर विचार करता हूँ।

यदि बढ़ी हुई भूख ठीक इसी कारण से होती है, तो आहार पूरी तरह से बेकार हैं। प्रयासों को पूरी तरह से अलग दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए - मध्यम शारीरिक गतिविधि, मालिश, सक्रिय और निष्क्रिय आराम का विकल्प, शायद - एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ परामर्श।

हालाँकि, यदि गंभीर तनावपूर्ण स्थितियाँ एक निरंतर कारक हैं, तो इन उपायों का केवल एक अस्थायी प्रभाव होगा। और गंभीर बदलावों के लिए जीवन में आमूलचूल परिवर्तन की आवश्यकता होगी, जिसे हम हमेशा व्यवस्थित नहीं कर सकते। लेकिन ... किसी भी मामले में, जल्दी या बाद में हमें उन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना सीखना होगा जिनमें हम शक्तिहीन हैं। इसके बिना, कोई रास्ता नहीं...

3. ब्लड शुगर में स्पाइक्स

यदि कोई अन्य व्याख्यात्मक कारण नहीं हैं, और भूख में वृद्धि की चिंता है, तो आपको रक्त शर्करा के स्तर के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है। और इससे भी बेहतर, यदि संभव हो तो, ग्लूकोमीटर खरीदें और कुछ हफ़्ते के लिए रीडिंग का पालन करें - सुबह से भोजन से पहले और खाने के 1.5-2 घंटे बाद।

शुगर स्पाइक्स बहुत खतरनाक होते हैं। सबसे पहले, वे अधिग्रहित मधुमेह (टाइप II) की धमकी देते हैं, अगर यह अभी तक नहीं हुआ है। दूसरे, वे सभी परिणामों के साथ पूरे संवहनी तंत्र पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं ...

मुख्य बात आपकी समस्याओं को शुरू करना नहीं है, बल्कि जैसे ही वे आती हैं उन्हें हल करना है, ताकि उन्हें एक बड़ी उलझन में न बदल दें, जिससे बाहर निकलना असंभव हो जाएगा ...

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पावरलिफ्टिंग कैंडिडेट मास्टर और जिम कोच | अधिक >>

शिक्षा: तुला स्टेट यूनिवर्सिटी, इंस्टीट्यूट ऑफ हाई प्रिसिजन सिस्टम्स, पावर इंजीनियरिंग में पढ़ाई। सम्मान के साथ स्नातक की उपाधि। मेरे पास एक वैज्ञानिक कार्य, एक आविष्कार, एक पेटेंट है। कोचिंग अनुभव: 4 साल। खेल योग्यता: पावरलिफ्टिंग में सीसीएम।

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तारीख: 2014-05-01 दृश्य: 33 356 श्रेणी: 5.0

एक आवश्यक और पर्याप्त स्थिति आहार की कैलोरी की कमी है। इसका मतलब है कि आप जितना खर्च कर रहे हैं, उससे कम कैलोरी आपको भोजन से मिलनी चाहिए। कई लोगों को इससे गंभीर समस्या होती है, क्योंकि वे लगातार अधिक खाना चाहते हैं। इस लेख में, हम अपर्याप्त रूप से मजबूत भूख के संभावित कारणों और इसे सामान्य स्थिति में वापस लाने के तरीकों पर गौर करेंगे।

भूख की निरंतर भावना का कारण सशर्त रूप से चयापचय और मनोवैज्ञानिक कारणों में विभाजित किया जा सकता है।

अत्यधिक भूख के चयापचय कारण

लेप्टिन के प्रति कम संवेदनशीलता (सहनशीलता)।

लेप्टिन वसा ऊतक द्वारा निर्मित एक तृप्ति हार्मोन है। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक लेप्टिन के उच्च स्तर को बनाए रखते हैं, तो इसके प्रति सहिष्णुता (असंवेदनशीलता) विकसित हो जाती है। तदनुसार, शरीर "सोचता है" कि पर्याप्त भोजन नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि वास्तव में यह अधिक मात्रा में है। यह आमतौर पर मोटे लोगों में होता है। कई मोटे लोग हर समय भूखे रहते हैं, चाहे उन्होंने कितना भी खा लिया हो।

लक्षण:

• तेजी से वजन बढ़ना, ज्यादातर मोटा होना।
• खराब मूड, कम ऊर्जा।
• बेचैन नींद।
• पसीना आना।
• भूख की भावना को मफल किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है।
• आप भोजन के बिना 5-6 घंटे नहीं रह सकते।
• जागने के बाद आप अभिभूत महसूस करते हैं।

सबसे अच्छा निदान एक लेप्टिन परीक्षण है। 8-14 घंटे के उपवास के बाद त्याग देता है। अगर लेप्टिन अधिक है, तो कार्रवाई करें।

लक्ष्य लेप्टिन के स्तर को कम करना है, फिर इसके प्रति संवेदनशीलता धीरे-धीरे बढ़ेगी और भूख सामान्य हो जाएगी। इसके लिए क्या करें?

1. अपने आहार से सभी फास्ट कार्बोहाइड्रेट हटा दें।वे धीमे लोगों की तुलना में इंसुलिन स्राव को बहुत अधिक उत्तेजित करते हैं। उच्च इंसुलिन का स्तर पहले लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनता है, और उसके बाद ही इंसुलिन प्रतिरोध (टाइप 2 मधुमेह)। इंसुलिन और लेप्टिन आपस में जुड़े हुए हैं। एक का स्तर बदलने से दूसरे का स्तर बदल जाता है। इंसुलिन लेप्टिन उत्पादन बढ़ाता है। और जिनके रक्त में हमेशा यह बहुत अधिक होता है, देर-सबेर लेप्टिन प्रतिरोध हो जाता है। इसके अलावा, इंसुलिन सबसे शक्तिशाली हार्मोन है जो फैटी एसिड के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

2. अधिक सोएं।एक व्यक्ति को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 2 दिनों के बाद दिन में 2-3 घंटे की नींद की कमी घ्रेलिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करती है) के स्तर को 15% तक बढ़ा देती है और लेप्टिन के उत्पादन को 15% कम कर देती है।

3. वजन कम करें।यह लागू करने की सबसे कठिन सिफारिश है, लेकिन सबसे प्रभावी भी है। तंत्र सरल है। कम वसा - कम लेप्टिन - इसके प्रति उच्च संवेदनशीलता - सामान्य भूख।

4. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करें।यह चयापचय को सामान्य करता है, इंसुलिन और लेप्टिन को वापस सामान्य कर देगा। सबसे अच्छा विकल्प - और लगातार (अधिमानतः हर दिन) व्यायाम।

हाइपोथायरायडिज्म

हाइपोथायरायडिज्म - थायराइड हार्मोन का अपर्याप्त स्राव - थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3), जो चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं। हाइपोथायरायडिज्म के साथ, यह धीमा हो जाता है। यह वह है जो रक्त में लेप्टिन की मात्रा को भी बढ़ाता है। निदान - थायराइड हार्मोन का विश्लेषण। उपचार - डॉक्टर-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर। इसमें आमतौर पर थायराइड हार्मोन लेना होता है।

अल्पजननग्रंथिता

हाइपोगोनाडिज्म - एण्ड्रोजन का अपर्याप्त उत्पादन, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन। एण्ड्रोजन लेप्टिन के स्राव को भी सामान्य करते हैं, और उनके बिना इसका स्तर बढ़ जाता है। यह चयापचय को भी धीमा कर देता है और रक्त में एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो मोटापे को उत्तेजित करता है और भूख को और भी बढ़ाता है, जबकि विशेष रूप से मिठाई के लिए तैयार होता है। नतीजतन, मांसपेशियों की मात्रा तेजी से कम हो जाती है और वसा बढ़ जाती है। इसी समय, भूख धीरे-धीरे अधिक से अधिक बढ़ जाती है।

निदान - सेक्स हार्मोन के लिए परीक्षण करवाएं। उपचार - केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ।

उन्नत प्रोलैक्टिन

प्रोलैक्टिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। एएएस (एंड्रोजेनिक-एनाबॉलिक स्टेरॉयड) लेने के परिणामस्वरूप गर्भ निरोधकों, गर्भावस्था (इसे आदर्श माना जाएगा) के कारण प्रोलैक्टिन को अक्सर ऊंचा किया जाता है। अन्य प्रभावों के बीच, यह शरीर में जल प्रतिधारण देता है, वसा के संचय को उत्तेजित करता है, भूख बढ़ाता है, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसता है। लेप्टिन के स्राव को बढ़ाता है।

लक्षण:

• कर्कश मिजाज
• मिठाई चाहते हैं;
• कम कामेच्छा;
• चिड़चिड़ापन;
• शोफ।

सबसे अच्छा निदान एक प्रोलैक्टिन परीक्षण है। इसका इलाज आसानी से किया जाता है - Dostinex 0.25-0.5 mg को हर 4 दिनों में लेना। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उच्च प्रोलैक्टिन का स्तर गंभीर बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

पानी की कमी

अपरिवर्तनीय भूख का एक अत्यंत सामान्य कारण। खाने के व्यवहार के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र अक्सर प्यास और भूख को भ्रमित करते हैं। प्रति दिन 1 किलो वजन के हिसाब से 30-40 ग्राम शुद्ध पानी पिएं।

इलेक्ट्रोलाइट की कमी

ऐसे में आपका शरीर उनकी भरपाई करने के लिए संघर्ष कर रहा होता है और इसके लिए वह ज्यादा से ज्यादा भोजन करने की कोशिश करता है। इस समस्या का समाधान बहुत ही सरल है - कई दिनों या हफ्तों तक खूब मिनरल वाटर पिएं। रचना के संदर्भ में जो आपके लिए सही है उसे चुनना बहुत सरल है - यह दूसरों की तुलना में स्वादिष्ट लगेगा। विभिन्न किस्मों का प्रयास करें और वह ढूंढें जो आपको उपयुक्त बनाता है।

विटामिन की कमी

पिछले मामले के समान। शरीर को विटामिन की आवश्यकता होती है, और वह उन्हें जहां से प्राप्त कर सकता है, प्राप्त करने का प्रयास करता है। समाधान यह है कि विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लें, अधिमानतः डबल-ट्रिपल खुराक में, ताकि कमी को जल्दी से दूर किया जा सके।

अत्यधिक भूख के मनोवैज्ञानिक कारण

कई लोगों के लिए, प्रतिक्रिया भूख की भावना है। एक ही रास्ता है - तनाव से छुटकारा पाएं, अधिक आराम करें। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। अपने इंटरनेट और टीवी देखने को सीमित करें। नॉट्रोपिक दवाएं लेना भी उपयोगी है। मनोवैज्ञानिक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट को पता।

खान-पान पर नियंत्रण न होना

सीधे शब्दों में कहें तो आदत बहुत कुछ खाने की है। अत्यंत व्यापक। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका पहले से गणना करना है कि आप क्या, कितना और कब खाएंगे। साथ ही, दिन के लिए सभी भोजन पहले से तैयार करना और इसे भागों में पैक करना बहुत उपयोगी होता है। आहार और सही आहार के अधीन, वजन घटाने की दक्षता निरपेक्ष है।

यह अजीब है कि रूस में पारंपरिक रूप से भोजन और भूख से जुड़ी हर चीज का श्रेय पुरुषों को दिया जाता है, महिलाओं को नहीं। ये सभी: "एक आदमी के दिल का रास्ता पेट से होता है" या "मुख्य बात यह है कि आदमी को खिलाना है।" यहाँ नेफिग मुख्य बात नहीं है। पुरुष पुरुष है। वह भूख सह सकता है, वह कुछ भी खा सकता है, और वह हमेशा अपना पेट भर सकता है। यही असली मर्द की पहचान हैं। मुझे यह समझ में नहीं आता है कि युद्ध के नायकों और अंतरिक्ष के विजेताओं का देश इस रूढ़िवादिता से आया है, जिसमें एक आलसी शरीर सोफे पर पड़ा है, जो एक छोटे बच्चे की तरह खुद को खिला नहीं सकता है, और जिसे इसके लिए बोर्स्ट तैयार करके वश में किया जा सकता है। यह बकवास है। आदमी और रसोई एक हैं। यह उसका क्षेत्र और प्रभाव क्षेत्र है। अपनी स्त्री को खिलाना हम पुरूषों के लिए प्रारम्भिक और सर्वोपरि कार्य है।

और महिला का कार्य है।

आखिरकार, अगर, ठीक है, कुछ पुरुषों के दिल का रास्ता पेट के माध्यम से होता है, तो महिलाओं के लिए, एक खुश, दयालु, सुंदर, स्मार्ट, वफादार, स्वस्थ पेट के माध्यम से होता है - और फिर स्थानापन्न: पत्नी, प्रेमिका, साथी, जीवन साथी, सहकर्मी। कोई फर्क नहीं पड़ता। सभी अच्छी तरह से पोषित महिलाएँ स्वर्गदूतों की आभारी हैं जिन्होंने उनके साथ ऐसा किया।

गंभीरता से। क्या आपने कम से कम एक बार देखा है कि एक अच्छी तरह से खिलाई गई महिला जीवन से नाराज और असंतुष्ट होगी? प्रकृति में ऐसा नहीं होता है। ये सभी आक्रामक महिलाएं जो हर किसी से नफरत करती हैं, केवल आधी भूखी होती हैं और लगातार सोचती हैं कि खुद को और अपने आसपास के लोगों को कैसे खिलाना है, महिलाओं को। और अपने पतियों को देखने वाली पत्नियाँ भी केवल गृहिणियाँ ही होती हैं जो रसोई में चलती हैं। अपनी पत्नी के प्रति रवैया: "खाना बनाना-परोसना-लाना" सबसे बुरी चीज है जो एक पुरुष एक महिला के लिए कर सकता है।

मेरा मानना ​​है कि अगर महिला के लिए किचन में जगह है तो वह टेबल पर है, चूल्हे पर नहीं। हाथ में एक कांटा और एक संतुष्ट मुस्कान के साथ, स्वादिष्ट खाने की प्रतीक्षा कर रहा है। अधिकतम पेस्ट्री और मिठाई है। यहां उन्हें फायदा है, इसमें कोई शक नहीं। अन्यथा, भोजन और व्यंजन एक आदमी का व्यवसाय है। सप्ताह में कम से कम एक बार, सप्ताहांत पर, लेकिन एक पुरुष अपनी महिला को स्वादिष्ट भोजन देने के लिए बाध्य होता है। अच्छा सेक्स और स्वादिष्ट भोजन - महिलाओं को आकर्षित करने के लिए आपको यही चाहिए। यह पौधों के लिए सूरज और पानी की तरह है, अगर ऐसा है तो रिश्ता बढ़ेगा और विकसित होगा।

एक महिला में भूख सबसे महत्वपूर्ण चीज है। खाना पसंद है - इसलिए एक अच्छी स्वस्थ महिला। और अगर वह लगातार भोजन पर छींटाकशी करती है और कहती है कि "मैं करूंगी, लेकिन मैं नहीं करूंगी, मैं ऐसा नहीं कर सकती, लेकिन इसका स्वाद अच्छा नहीं है" - तो उसके साथ कुछ गलत है। और वैज्ञानिक और चिकित्सा अर्थों में। अच्छी भूख सेहत की निशानी है। शरीर का सामान्य कामकाज।

इस लिहाज से मैं डाइट का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं। आखिरकार, यदि आप मार्केटिंग बंद कर देते हैं, जिसे नियमित रूप से "बोरोडिना आहार" या एक और क्रांतिकारी परिसर "हम 7 दिनों में वजन कम करते हैं" बेचने की जरूरत है, तो एक सामान्य व्यक्ति का आहार इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि वह जा रहा है या नहीं वजन कम करें या नहीं। यदि डॉक्टर द्वारा बताए गए कोई चिकित्सीय नुस्खे नहीं हैं, तो हम सभी को अच्छे पोषण की आवश्यकता है। कोई तामझाम नहीं, लेकिन कोई कठोर प्रतिबंध भी नहीं।

वजन कम करने का सबसे अच्छा (और केवल प्रभावी) तरीका "मुझे चाहिए" और "मुझे चाहिए" के बीच संतुलन खोजना है। "मुझे" बहुत सारी मिठाइयाँ चाहिए, लेकिन "मुझे" कम मिठाइयाँ चाहिए। "मुझे चाहिए" मसालेदार-तला हुआ, लेकिन "मुझे चाहिए" सब्जियां-फल। प्रतिबंधित करने और पूरी तरह से सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, आपको केवल संतुलन खोजने का तरीका सीखने की आवश्यकता है। आप सीधे पॉइंट्स पर जा सकते हैं। "मुझे चाहिए" सप्ताह के दौरान: केक, वाइन, बर्गर, चिप्स, आइसक्रीम। "मुझे चाहिए" सूप, ताजी सब्जियां, मछली, एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन, पनीर। और यह सबकुछ है। पहली और दूसरी की समान खुराक का पालन करें, और औसतन आपके पास एक आधुनिक व्यक्ति के लिए पर्याप्त आहार होगा। और गतिविधि के साथ एक ही बात: "मैं चाहता हूं" लेट जाएं और टीवी शो देखें, लेकिन दो घंटे की सैर के लिए "मुझे चाहिए"। फिल्मों में जाने के लिए "मैं चाहता हूं", लेकिन पार्क में रोलरब्लैडिंग जाने के लिए "मुझे चाहिए"।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी "त्वरित" आहारों के विपरीत - यह हानिरहित है। स्वस्थ और खुश रहने के लिए - आपको वास्तव में "सब कुछ एक पंक्ति में" खाने की ज़रूरत है। ये सभी "मांस न खाएं", "मछली न खाएं", "सब्जियां न खाएं", "रोटी न खाएं" - असंतुलित आहार की ओर ले जाते हैं, और यह अच्छा नहीं है। केवल एक चीज जिसे आपको कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है वह है चीनी का सेवन। लेकिन यह एक अलग मसला है।

इसलिए, यदि आप एक महिला हैं और आप खाना पसंद करती हैं - तो आप सही स्वस्थ महिला हैं। आप खुशमिजाज हैं और आपको जीवन में रुचि है। यह तुम्हारे साथ अच्छा है! ठीक है, यदि आप एक पुरुष हैं, तो अपने लिए ऐसे ही चुनना सुनिश्चित करें और उन्हें अधिक बार खिलाएं। आपको आश्चर्य होगा कि आपका संघ कितना समृद्ध होगा।

प्रिय एवगेनी ओलेगोविच, मैंने आपकी पुस्तक और साइट पर बहुत सारी उपयोगी जानकारी बहुत ध्यान से और बहुत रुचि के साथ पढ़ी। बहुत सारे प्रश्न साफ़ हो गए थे, लेकिन, हालाँकि, मुझे एक प्रश्न का उत्तर नहीं मिला, जो मुझे बहुत, बहुत चिंतित करता है, हालाँकि, शायद, यह उत्साह मेरे व्यक्तिगत अनुभवों और जटिलताओं का परिणाम है। लेकिन मैं क्रम में शुरू करूँगा। मेरा बेटा एक साल और 2 महीने का है, उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, सिवाय इसके कि वह रात में बुरी तरह सोता है। लेकिन मैं पहले ही इसके साथ आ चुका हूं, शायद, समय सबसे अच्छा डॉक्टर है। अब मैं कुछ और बात कर रहा हूँ। आपकी साइट पर, मुझे माता-पिता की बहुत सारी शिकायतें मिलीं कि बच्चा अच्छी तरह से नहीं खाता है, उसका वजन नहीं बढ़ता है, जिसके लिए आप बच्चे को सलाह देते हैं कि वह भोजन को पीड़ा या सामान न दें। और यह सही है, लेकिन मेरी एक अलग समस्या है। मेरा खा रहा है। और वह बहुत अच्छा खाता है। और, यह मुझे लगता है, चाहे आप कितना भी दें, यह सब कुछ खा जाएगा। ऐसा लगता है कि प्रत्येक भोजन के बाद उसने उतनी ही मात्रा में खाया होगा। मुझे समझाने दो कि मुझे इतनी परवाह क्यों है। मेरे परिवार और मेरे पति दोनों में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है। फर्क सिर्फ इतना है कि पति बचपन में दुबला-पतला बच्चा था, उसने खराब खाया और सेना से लौटने के बाद वजन बढ़ने लगा। मेरी एक अलग स्थिति थी। मुझे मेरी दादी ने पाला था (जिस स्थिति का आपने कई बार वर्णन किया है), जिसने मुझे अपमानित करने के लिए खिलाया। परिणाम ने मुझे महसूस नहीं किया - मेरा सारा जीवन मैं अतिरिक्त वजन से जूझता रहा, भोजन में थोड़ी सी भी कमी लगातार वजन बढ़ने की ओर ले जाती है। इसके लिए मेरा शब्द लो, यह 42 या 44 आकारों के कारण एक महिला का सहवास नहीं है। यही है, सामान्य दिखने और महसूस करने के लिए (सामान्य - यह 165 की ऊंचाई के साथ 67/68 किग्रा है, मैंने जांच की, अगर मेरा वजन कम है - मुझे पहले से ही बुरा लग रहा है, अगर मैं अपने पैरों को हिलाता हूं), मुझे खुद को सीमित करने की जरूरत है बहुत गंभीर रूप से। वहीं, मेरी मां को 3 डिग्री का मोटापा है। यानी बेटे के पास मोटा होना है। और मैं खुद अच्छी तरह से जानता हूं कि एक मोटा बच्चा होना क्या है: शारीरिक शिक्षा के पाठ में उपहास, परिसरों, शिक्षकों का द्वेष, और किशोरावस्था में - आहार, नखरे, नसें क्योंकि आप खाना चाहते हैं और आहार "रखरखाव नहीं किया जाता है। " लेकिन एक लड़के के लिए मोटा होना और भी बुरा है। मेरे बच्चे की समस्या क्या है? मेरा सारा जीवन मैं मानता था कि मेरी माँ, पति, मेरी परिपूर्णता गलत खान-पान का परिणाम है। लेकिन अब मैं अपने बच्चे को डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार सख्ती से खिलाती हूं, और यहां तक ​​​​कि उसके साथियों की तुलना में उसे कुछ तरीकों से काटती हूं (मेरे पास मेरी तुलना करने के लिए कोई है - मेरे कई करीबी दोस्त हैं जिन्होंने मेरे साथ लगभग एक साथ जन्म दिया है। 1-2 महीने का अंतराल)। उसी समय, मेरी गर्लफ्रेंड के सभी बच्चे साल - एक या दो साल पहले ही बहुत अधिक वजन हासिल करना बंद कर चुके थे, औसतन 80 की ऊंचाई के साथ 10.5 -11 किलोग्राम के स्तर पर रुक गए, और उनमें से लगभग सभी बन गए , जैसा कि वे कहते हैं, "खाने के लिए बुरा।" मेरी एगोरका, 80 की ऊँचाई के साथ, 12,300 वजन की है, वह भोजन से कुछ भी मना नहीं करने वाली है। मैं समझता हूं कि आप उत्तर देंगे कि यह कमोबेश आदर्श के भीतर है, लेकिन! मुझे इस बात की चिंता है कि वह स्पष्ट रूप से हर महीने 300-350 ग्राम वजन बढ़ाता है। मेरे द्वारा पढ़े गए साहित्य को देखते हुए, यह एक वर्ष के बाद के बच्चे के लिए बहुत कुछ है। और यह इस तथ्य के बावजूद कि मैं वास्तव में हर चने को मापता हूं, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि वह रात के खाने के बिना व्यावहारिक रूप से मेरे साथ बिस्तर पर जाता है (शायद वह इस वजह से बुरी तरह सोता है - मैंने किसी तरह उसे रात में केफिर दिया, वह तुरंत सो गया, लेकिन डॉक्टरों ने मना कर दिया मुझे, यह कहते हुए कि अगर उसे रात में खाने की आदत हो जाती है, तो आप उसे रात में सोने नहीं देंगे)। हालाँकि अगर मैं सोने से पहले उसे और अधिक ठोस भोजन देता हूँ, तब भी वह रात में जाग जाता है (अर्थात, यह खाने या पीने के बारे में नहीं है)। मेरे दोस्तों और मेरे पास एक ही डॉक्टर है, और हम उसकी सिफारिशों के अनुसार अपने बच्चों को उसी तरह खिलाते हैं। लेकिन उनके बच्चों को लगभग लाभ नहीं होता है, और हर महीने मेरा - तीन सौ ग्राम! मुझे बस यही डर है कि अगर वह अब, मेरे वश में है, और फिर फूल जाता है, तो क्या होगा जब वह बूढ़ा हो जाएगा, बोलना सीख जाएगा और मुझसे खाने के लिए कहेगा? मैं 2-3 साल के बच्चे को यह नहीं समझा सकता कि मैं उसे इतने ऊंचे सिद्धांत क्यों नहीं देता। यही है, अगर वह अभी है और प्रतिबंधों के साथ - सब कुछ "घोड़े के भोजन के लिए" है, तो क्या होगा जब वह बहुत अधिक पूछना (और लेना!) शुरू कर देगा? कृपया मुझे बताएं कि 1 वर्ष की आयु के बाद बच्चे को खिलाने के क्या नियम हैं। और फिर एक वर्ष तक के बच्चों का आहार हर जगह निर्धारित किया जाता है, और एक वर्ष के बाद - एक पूर्ण निर्वात। एक प्यार करने वाली दादी मेरी माँ है, इसलिए सामान्य तौर पर वह एक वयस्क के रूप में उसे तेजी से खिलाने का प्रयास करती है, अर्थात। उस सारी चीनी और वसा के साथ जिसने उसे उसके तीसरे दर्जे के मोटापे तक पहुँचाया। बेशक, मैं अपने माता-पिता के साथ लड़ सकता हूं, वे कमोबेश मेरे लिए आज्ञाकारी हैं (चूंकि मेरे पति और मैं अब खुद बच्चे नहीं हैं, मैं 33 साल का हूं, वह 36 साल के हैं, हम उनसे आर्थिक रूप से पूरी तरह से स्वतंत्र हैं और हम सुन नहीं सकते उनके निर्देशों के अनुसार), लेकिन मैं आपके अपने बच्चे से कैसे लड़ूंगा? मैं डरकर उस समय का इंतजार करता हूं जब वह खुद खाना मांगना सीख जाए। अब भी हम सामान्य रात्रिभोज नहीं कर सकते - वह चिल्लाता है कि वे उसे भी कुछ देते हैं (हालांकि आमतौर पर रात का खाना 8 बजे होता है - जब पति काम से घर आता है - और बच्चे ने 6 (100 ग्राम कुटीर चीज़ + 100 जीआर) खाया फल), मेरी राय में, एक साल के बच्चे के लिए बहुत कुछ है, और 8 बजे तक वह स्पष्ट रूप से भूखा नहीं है)। बस के मामले में, मैं एक अनुमानित पोषण अनुसूची देता हूं - शायद मैं उसे खिला दूं? हालांकि यह समस्या नहीं है: मैं हिस्सा काट सकता हूं, लेकिन उसकी खाने की इच्छा को कैसे कम करूं? तो, सुबह 5 या 6 - 200 जीआर। किण्वित दूध मिश्रण 10.00 - दलिया (180 ग्राम) + 40-50 ग्राम। रस (पानी के साथ आधा) 14.00 - 100 जीआर। सब्जी प्यूरी + 100 जीआर। मांस (या 60 जीआर। मछली) + पानी के साथ रस की समान मात्रा 18.00 - 100 जीआर। पनीर + 100 जीआर। फल (फल के बाद नहीं पीता) 21.30 - केफिर + 2 कुकीज़ कृपया हमें बताएं कि हम क्या बदल सकते हैं? या हो सकता है उम्र के साथ कुछ और बदल जाएगा? मुझे सांत्वना दी गई थी कि वह चलना शुरू कर देगा और अपना वजन कम कर लेगा, वह पहले से ही चलता है (एक साल और 1 महीने में चला गया), लेकिन कुछ पतलापन नहीं देखा गया। बेशक, बाह्य रूप से वह मोटा नहीं है, और डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि मैं व्यर्थ में घबरा रहा हूं, और सब कुछ सामान्य है, लेकिन मुझे डर है - क्या होगा अगर वह, मेरी तरह, दूसरों की तुलना में जीवन के लिए कम कैलोरी की जरूरत है, और खाने की उसकी इच्छा सभी लोगों की तरह ही है। तो यह पता चला है कि वह बाकी सभी की तरह ही खाता है, लेकिन अधिक मोटा होता है। मैं एक वर्ष के बाद बच्चों के पोषण के विषय पर कहाँ कुछ पढ़ सकता हूँ? कृपया कुछ अतिभारित और अराजक संदेश के लिए क्षमा करें। लेकिन यह वास्तव में "दिल से रोना" है और एक ऐसी समस्या है, जो मेरी राय में कहीं भी पवित्र नहीं है। हालांकि, निश्चित रूप से, यह अजीब और मूर्खतापूर्ण भी लगता है: बच्चा अच्छा खाता है, और माँ दुखी है।

आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद सादर, लाइका

हैलो लाइका!

आप जो भी वर्णन करते हैं वह इस बात का संकेत नहीं है कि बच्चा किसी चीज़ से बीमार है। समझने वाली मुख्य बात। अतिरिक्त वजन हमेशा एक व्यक्ति द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा और उसके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि के बीच एक विसंगति है। बच्चे को पोषण से कोई समस्या नहीं है (अर्थात आपके कार्य सही हैं)। मुझे नहीं लगता कि यह स्वास्थ्य से संबंधित भी है। बस इतना है कि अब आपको ऐसी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए जिसमें ऊर्जा खर्च करने की क्षमता अधिकतम हो। ज़्यादा गरम न करें, कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, टीवी से दूर हैं, समय पर खेल शुरू करते हैं, प्रकृति में एक दिन की छुट्टी है, और कंप्यूटर के सामने नहीं, आदि। वे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खाने के लिए परेशान न हों, लेकिन अब आप इस बारे में सोच रहे हैं कि अपने बच्चे को स्कूल से 2 घंटे पहले उठना कैसे सिखाएं, दौड़ने जाएं, जिमनास्टिक करें, ठंडे पानी से नहाएं ... हां , वंशानुगत कारक हैं, लेकिन वे मोटापे के रूप में तभी दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति हार मान लेता है और खुद पर नियंत्रण करना बंद कर देता है। और "पोषण के विषय पर" पढ़ना एक मृत अंत है (मेरे, हालांकि, बहुत ही व्यक्तिपरक दृष्टिकोण से)। शुभकामनाएं।