अवसाद: यह क्या है? वयस्कों में अवसाद का इलाज कैसे करें? अवसाद के विशिष्ट लक्षण।

अवसाद है मानसिक बीमारी, जो तीन मुख्य लक्षणों के साथ है: मूड में कमी और खुशी का अनुभव करने की क्षमता, बिगड़ा हुआ सोच (नकारात्मक निर्णय, निराशावादी मूड), मोटर अवरोध के साथ।इस बीमारी के साथ, रोगी का आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह जीवन में और अपनी पेशेवर गतिविधियों में रुचि खो देता है।

ज्यादातर, अवसाद महिलाओं को प्रभावित करता है, उनमें से ज्यादातर 40 वर्ष से अधिक उम्र के होते हैं। महिलाओं में डिप्रेशन लगातार बदलते रहने से जुड़ा है हार्मोनल पृष्ठभूमि (तरुणाई, मासिक धर्म, गर्भावस्था, प्रसव, प्रसवोत्तर अवधि, चरमोत्कर्ष)। पुरुषों में अवसाद के लक्षण अक्सर जुड़े होते हैं कम स्तरहार्मोन टेस्टोस्टेरोन।

10-16 आयु वर्ग के लगभग 5% बच्चे और किशोर अवसाद के शिकार होते हैं, कुछ मामले आत्महत्या में समाप्त होते हैं।

आबादी के बीच अवसाद का प्रचलन बहुत अधिक है, लेकिन सभी रोगी मदद के लिए डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं और लक्षणों के बारे में बता सकते हैं। आधुनिक लोकप्रिय संस्कृति लोगों को अपनी भावनाओं पर संयम रखना और भावनाओं को नियंत्रण में रखना सिखाती है। कई मरीज डॉक्टर के पास जाते हैं सामान्य अभ्यासउनके अवसादग्रस्त अनुभवों को स्वीकार न करें। बलवान की नियुक्ति से बीमार हैं डरे मनोदैहिक दवाएंया कि नियोक्ता को बीमारी के बारे में पता चल जाएगा और उन्हें निकाल दिया जाएगा। कुछ लोग मनोचिकित्सक के पास नहीं जाना चाहते हैं और उनमें अवसाद का निदान लिखा होता है आउट पेशेंट कार्ड. छुटकारा पाने के लिए अप्रिय लक्षण, मनोविकृति को उत्तेजित करने के उद्देश्य से रोगी - भावनात्मक गतिविधिउपयोग करना शुरू करता है एक बड़ी संख्या कीशराब या मनोदैहिक पदार्थ।

अभिव्यक्तियों

अवसाद के लक्षणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: विशिष्ट और अतिरिक्त।

रोग की विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ

1. उदासीनता। रोगी के मूड में कमी, अवसाद होता है। यह स्थिति कम से कम दो सप्ताह से देखी गई है। कोई भी बाहरी परिस्थिति रोगी के मूड को नहीं सुधार सकती;
2. एनहेडोनिया। व्यक्ति जीवन में रुचि खो देता है। पहले, वह साधारण चीजों का आनंद ले सकता था, काम पर जा सकता था और दोस्तों के साथ संवाद कर सकता था। लेकिन किसी समय, वह पूरी तरह से उदासीन था। वह अपने जीवन में कोई अर्थ नहीं देखता है। ऐसा लगता है कि वह एक हारे हुए व्यक्ति हैं, एक पेशेवर के रूप में जीवन में नहीं आए, अपने निजी जीवन की व्यवस्था नहीं कर सके;
3. एग्नेसिया। रोगी को गंभीर थकान और ताकत का नुकसान होता है। एक महीने के भीतर, रोगी को कमजोरी, उनींदापन महसूस होता है। वह घर के साधारण कामों से थक जाता है। वह दिन में लगातार नींद में रहता है, लेकिन रात में वह सो नहीं पाता है। रोगी के लिए काम पर जाना, सामान्य पेशेवर कर्तव्यों का पालन करना मुश्किल है।

अतिरिक्त लक्षण

पुरुष और महिलाएं अवसाद के लक्षण अलग-अलग तरीके से दिखाते हैं। पुरुषों में, यह के रूप में प्रकट होता है आत्म-सम्मान में वृद्धि, क्रोध की प्रबलता और सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा। घबराहट, उत्तेजना, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापनसंकेत हैं छिपा हुआ अवसादपुरुष रोगियों में।

कई रोगियों को अनिद्रा का अनुभव होता है। वे लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, विभिन्न विचार उनके सिर में चढ़ते हैं, टॉस करते हैं और एक तरफ से दूसरी ओर मुड़ते हैं। नींद सतही है बार-बार जागना. एक नियम के रूप में, सुबह उठना बहुत मुश्किल है, वे अभिभूत महसूस करते हैं। डिप्रेशन के दौर में कुछ मरीज सुबह 2 से 3 बजे तक नहीं सोते हैं और वीकेंड बेड पर सोते हुए बिताते हैं।

हृदय क्षेत्र में दर्द की शिकायत के साथ मरीज सामान्य चिकित्सकों के पास जाते हैं, असहजतासौर जाल के क्षेत्र में।

कुछ को शायद ही याद हो कि उन्होंने कब खाया या अच्छी तरह सोया। गंभीर मामलों में, अवसाद गंभीर उदासी और चिंता के रूप में प्रकट होता है। रोगी मिलनसार नहीं होते हैं, वे कम बात करते हैं, उनका भाषण नीरस और नीरस होता है।

महिलाओं में अभिव्यक्ति

अवसाद की अवधि में एक महिला अपराध बोध, चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करती है। वह मानती है कि दुनिया में उसका अस्तित्व बेकार है। कम मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता दिखाती है। वह अपने जीवन में सब कुछ "स्वचालित रूप से" करती है।

रोगी पूरी तरह से उसमें डूबा हुआ है दुखद विचार. दूसरों के साथ संवाद करते समय, एक महिला लगातार अपने निराशावादी विचारों को व्यक्त करती है। उसका आत्म-सम्मान कम है। रोगी महत्वपूर्ण निर्णय लेने में असमर्थ है, उसके सिर में विचार लगातार भ्रमित हैं, वह मुख्य को माध्यमिक से अलग नहीं कर सकता है। गंभीर अवसादग्रस्त विचारों की पृष्ठभूमि में, कुछ महिलाएं आत्महत्या का प्रयास करती हैं।

इस मानसिक विकार की अवधि के दौरान रोगी को एक अस्थिर भूख होती है: एनोरेक्सिया से बुलिमिया तक। अवसाद की अवधि के दौरान कुछ रोगियों का वजन बहुत बढ़ जाता है, दर्पण में प्रतिबिंब उन्हें और भी अधिक परेशान करता है, जो रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है। अवसादग्रस्त विचारों वाली महिलाएं सक्रिय रूप से मिठाई खाना शुरू कर देती हैं और आटा उत्पाद(केक, पेस्ट्री, चॉकलेट) और वे खुद ध्यान नहीं देते कि उन्होंने कितना वजन डाला। रोगी अलग-थलग हो जाते हैं, दूसरों के साथ संचार से दूर होने की कोशिश करते हैं। अप्रिय घटनाओं को याद करके कई महिलाएं रोने लगती हैं। वे शायद ही कभी मुस्कुराते हैं, लगभग कभी नहीं हंसते।

बहुत बार, महिलाओं में अवसाद के लक्षण बच्चे के जन्म के बाद होते हैं, और लंबे समय तक बने रहते हैं।

बच्चों में अभिव्यक्ति

अवसाद की अवधि के दौरान बच्चे और किशोर आक्रामक व्यवहार करते हैं। वे अपने साथियों और प्रियजनों से दूर चले जाते हैं, बहुत भावुक हो जाते हैं, बात नहीं करते हैं। एक नियम के रूप में, स्कूल में उनका प्रदर्शन कम हो जाता है, वे मंडलियों और वर्गों को छोड़ना शुरू कर देते हैं।

रात में बच्चे ज्यादा देर तक सो नहीं पाते हैं। नींद के दौरान, उन्हें बुरे सपने आते हैं, कुछ बच्चे नींद में चीखने लगते हैं। इस अवधि के दौरान, नाबालिगों का मूड, उदासीनता कम हो जाती है। वे अक्सर रोते हैं। कई लोगों को लगता है कि जीवन उनके लिए अनुचित है, वे "भाग्यशाली" नहीं हैं, कोई भी उन्हें प्यार नहीं करता और न ही उन्हें कभी प्यार करेगा।

किशोरों में अवसाद के लक्षण बहुत खतरनाक होते हैं क्योंकि वे अक्सर आत्महत्या के प्रयासों की ओर ले जाते हैं।

रोगी की विशेषता उपस्थिति

मरीजों की रुचि उनमें खो जाती है दिखावट. महिलाएं अपने बालों को रंगना और स्टाइल करना बंद कर देती हैं, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करती हैं। अत्यधिक बानगीउदास रोगी उदास अभिव्यक्ति है। ऊपरी पलकटूटे हुए, सिलवटों को माथे पर और नासोलैबियल त्रिकोण के क्षेत्र में व्यक्त किया जाता है। सिर नीचे है, पीठ झुकी हुई है।

रोगियों में होठों के कोने नीचे होते हैं, आँखों में लालसा और आक्रोश होता है। उदास लोग, एक नियम के रूप में, गहरे रंग के कपड़े (आमतौर पर काले), बैगी पहनते हैं। वे कम साफ सुथरे हो जाते हैं। रोगी थका हुआ और तड़पता हुआ दिखता है। बातचीत में, एक व्यक्ति हमेशा उसी विषय पर लौटता है जो उसे चिंतित करता है।

न्यूरोटिक रोग स्तर

किसी व्यक्ति में अवसाद का यह स्तर गंभीर तनाव के बाद देखा जाता है, रोगी का मूड मध्यम रूप से कम हो जाता है, और मुख्य रूप से दोपहर के बाद का समय. ऐसे लोगों में, मस्तिष्क में अवरोध की प्रक्रिया उत्तेजना की प्रक्रियाओं पर हावी होती है। डिप्रेशन के मरीज बहुत धीरे-धीरे इसमें शामिल होते हैं नयी नौकरीया गतिविधि का प्रकार। वे बिना किसी मिलीभगत के सब कुछ अलग-अलग करते हैं।

पर अवसादग्रस्तता विकारएक विक्षिप्त स्तर पर, रोगी को गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में व्यावसायिक गतिविधि या रुचि के अचानक विस्फोट का अनुभव हो सकता है, लेकिन वे बहुत जल्दी फीके पड़ जाते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग बहुत कम ही अपने द्वारा शुरू किए गए काम को अंत तक लाते हैं। पैरॉक्सिस्मल कैरेक्टर सामाजिक गतिविधिरोगी में ऐसा लगता है जैसे मस्तिष्क में अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं आपस में लड़ रही हैं, लेकिन अंत में अवरोध की जीत होती है। अवसाद की अवधि के दौरान, रोगी का न्यूरोसाइकिक स्वर कम हो जाता है, वह वास्तविकता और खुद को नकारात्मक रूप से मानता है। वह अतीत और वर्तमान का मूल्यांकन करता है, भविष्य के प्रति निराशावादी रवैया रखता है।

कुछ मरीज़ "आंतरिक खालीपन" की भावना की शिकायत करते हैं। रोग के दौरान, मानव गतिविधि के सभी क्षेत्र पीड़ित होते हैं: स्वैच्छिक, भावनात्मक, बौद्धिक, प्रेरक। एक व्यक्ति हर उस चीज़ में रुचि खो देता है जो पहले उसे आकर्षक लगती थी। वह किताबें पढ़ना बंद कर देता है, खेल नहीं खेलता, उसे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है विभिन्न प्रकारआराम और यौन जीवन।

बीमारी के दौरान, व्यक्ति आध्यात्मिक उत्थान और प्रेरणा की स्थिति महसूस नहीं करता है। रोगी अपनी गतिविधि के लिए प्रेरणा खो देता है, यह उसे नीरस लगता है और उदासीनता और जलन का कारण बनता है। रोगी के प्रेरक व्यवहार में परिवर्तन मस्तिष्क मोनोअमाइन - सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के चयापचय में परिवर्तन के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।

अवसाद के विक्षिप्त रूप वाले कुछ मरीज़ अपने प्रियजनों को खुलकर स्वीकार करते हैं: “मैं मूड में नहीं हूँ। मैं उदास हूं"। रोगी उच्चतम मानवीय आवश्यकताओं को कम या गायब कर देता है - ज्ञान की इच्छा, समाज में आत्म-साक्षात्कार।

रोग का साइक्लोथैमिक स्तर

अवसाद का यह स्तर उन लोगों में बहुत आम है जो खो चुके हैं प्यारा.

ऐसे रोगियों में मूड मुख्य रूप से सुबह और रात में कम हो जाता है। दिन के दौरान, रोगी "गति" और निराशावादी विचार धीरे-धीरे गायब हो जाते हैं। ऐसे रोगियों को अचानक आंसूपन की विशेषता होती है। रोगी अपनी भावनाओं को नहीं दिखाने की कोशिश करता है, लेकिन वह शायद ही ऐसा कर पाता है। अक्सर ऐसे रोगी कठिन जीवन की शिकायत करते हैं, आत्महत्या के बारे में विचार साझा करते हैं। उनकी चिंता का स्तर बहुत अधिक है, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे व्यर्थ हैं। आस-पास के लोग एक उदास व्यक्ति को खुश करने की पूरी कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह उसे केवल एक विडंबनापूर्ण मुस्कान का कारण बनता है।

अनुभव के कथानक से रोगी के हितों का चक्र संकुचित हो जाता है। एक व्यक्ति अपने आसपास होने वाली हर चीज के प्रति उदासीन व्यवहार करता है। उन्हें राजनीति, फैशन, संगीत में कोई दिलचस्पी नहीं है, व्यक्तिगत जीवन. उदास आदमीभोजन का स्वाद खो देता है, दुनिया उसे "ग्रे" और नीरस लगती है।

कई मरीज़ अपनी तुलना "सामान्य" लोगों से करने लगते हैं जिन्होंने जीवन में कुछ हासिल किया है या किसी और चीज़ के लिए प्रयास कर रहे हैं। रोगी अपने आप को अनुपयुक्त महसूस करता है। उनका मानना ​​​​है कि वह बहुत बदल गया है, पूरी तरह से अलग हो गया है और फिर कभी भी सभी "सामान्य" लोगों की तरह खुशी से नहीं रह पाएगा।

बहुत बार, ऐसे लोग विवश व्यवहार करते हैं। उनकी चाल बदल सकती है, सभी हलचलें अनिश्चित हैं। मिमिक्री बहुत खराब और नीरस है। एक व्यक्ति अपने विचारों को एकत्रित नहीं कर सकता, प्रश्न का उत्तर स्पष्ट और स्पष्ट रूप से दे सकता है। इस स्तर के अवसाद वाले लोग अक्सर शिकायत करते हैं: "मैं जीने से थक गया हूँ!", "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता," "मैं नहीं समझता।"

बीमारी का मानसिक स्तर

डिप्रेशन के इस स्तर पर मूड में कमी स्थायी होती है। ऐसे रोगियों में अवसाद की भावना महसूस होती है शारीरिक दर्द. गंभीर चिंता निरंतर आंतरिक तनाव में विकसित होती है। व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है जैसे उसे एक झांसे में निचोड़ा जा रहा है। वह पूरी तरह से जीवन में रुचि खो देता है, काम या स्कूल छोड़ देता है, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संवाद नहीं करता है। आत्महत्या के विचार से पीड़िता को पीड़ा होती है। निराशावादी रवैया न केवल भविष्य और वर्तमान तक फैलता है, बल्कि व्यक्ति के अतीत की भी आलोचना की जाती है। वह अपने पूरे जीवन का मूल्यांकन करने लगता है और महसूस करता है कि इसमें कुछ भी अच्छा नहीं था, वह कभी खुश नहीं था। उसके सभी पिछले जीवन के हित उसे मूर्ख, अर्थहीन और राक्षसी लगते हैं। ऐसे रोगी अनुभव कर सकते हैं अचानक हमलेचिंता, जो उत्तेजना और लक्ष्यहीन गतिविधि के रूप में प्रकट होती है।

किसी व्यक्ति का मूड क्या निर्धारित करता है? हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर से - हार्मोन के समान पदार्थ। एंडोर्फिन या डोपामाइन का उछाल था, रक्त में पर्याप्त सेरोटोनिन होता है - और व्यक्ति हंसमुख होता है। खुशी, सकारात्मक भावनाएं "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को बढ़ाती हैं। और दुर्भाग्य मानसिक आघातऔर कुछ बीमारियां न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को कम या बदतर कर देती हैं। यदि वे लंबे समय तक पर्याप्त नहीं हैं, तो व्यक्ति अवसाद में पड़ जाता है। और सिर्फ इंसान ही नहीं - चूहों, मिंक, बंदरों और यहां तक ​​कि हाथियों में भी डिप्रेशन होता है।

अवसाद का कारण क्या है? रोग, चोटें और स्थितियां जो मस्तिष्क में चयापचय या रक्त परिसंचरण को बाधित करती हैं - स्ट्रोक और विषाक्तता से गंभीर फ्लू. हार्मोनल परिवर्तन- किशोरावस्था, प्रसवोत्तर, रजोनिवृत्ति। गलती सूरज की रोशनी(सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करता है), ताजी हवा (ऑक्सीजन प्रभावित करता है मस्तिष्क गतिविधि) और आंदोलन। कठिन अनुभव (प्रियजनों की मृत्यु, नौकरी छूटना, आपदा, तनाव), लगातार थकान, चिंता, नींद की कमी और कुपोषण। इसलिए, एक बार फिर वजन कम करने का इरादा रखते हुए सोचें कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना यह कैसे किया जा सकता है।

अवसाद कैसा दिखता है?एक व्यक्ति आनंद लेने की क्षमता खो देता है - भोजन से, सेक्स से, से दिलचस्प गतिविधियाँऔर अच्छी चीजें। उसकी भूख गायब हो जाती है या अथाह बढ़ जाती है, नींद में खलल पड़ता है। वह धोना बंद कर देता है, अपने बालों में कंघी करता है, किसी तरह कपड़े पहनता है, परिवार और दोस्तों के साथ संवाद नहीं करता है, झपकी लेता है, सभी पर गुस्सा करता है, बैठ जाता है या पहले अवसर पर लेट जाता है, उसके पास किसी भी चीज के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। मुख्य अंतर सच्चा अवसादअवसादग्रस्त अवस्था से: रोगी सक्रिय होने में असमर्थ होता है, भले ही हम बात कर रहे हेअपने या अपने प्रियजनों के जीवन के बारे में।

अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है? एंटीडिप्रेसेंट, जिनसेंग, सेंट जॉन पौधा या एलेउथेरोकोकस जैसे उत्तेजक, फोटोथेरेपी (एक धूपघड़ी भी उपयुक्त है), हिरुडोथेरेपी, एक्यूपंक्चर। गंभीर मामलों में, बिजली के झटके का उपयोग किया जाता है। मध्यम गंभीरता के मामलों में, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना पर्याप्त है, खासकर पशु चिकित्सा के संयोजन में। बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े और, विशेष रूप से, डॉल्फ़िन अवसादग्रस्तता की स्थिति को अच्छी तरह से राहत देते हैं। अत्यधिक बड़ी मददकला चिकित्सा और आध्यात्मिक अभ्यास प्रदान करेगा।

जब आप अपने दम पर प्रबंधन कर सकते हैं

अवसादग्रस्तता की स्थिति तब होती है जब कोई व्यक्ति उदास और बीमार होता है, लेकिन अभी कुछ भी गंभीर नहीं है। मानसिक सर्दी जैसा कुछ: यह नाक से चलता है, गले में खुजली होती है, लेकिन तापमान सामान्य है और डॉक्टर के पास जाना जल्दबाजी होगी।

इसके लिए कई कारण हैं। अक्सर यह आन्तरिक मन मुटाव , मनोवैज्ञानिक आघात या कठिन यादें जो, एक किरच की तरह, आत्मा में चिपक जाती हैं। और प्लीहा एक संवेदनाहारी के रूप में कार्य करता है, सभी भावनाओं को सुस्त करता है - यह ठीक नहीं होता है, लेकिन आपको पीड़ा को कम करने की अनुमति देता है।

दूसरा सबसे आम कारण है अधिक काम. एक व्यक्ति काम पर, घर के कामों में बहुत अधिक दायित्वों को लेता है और साथ ही हर चीज को पूरी तरह से करने का प्रयास करता है - और इसी तरह जब तक वह गिर नहीं जाता।

तीसरा कारण है अप्रिय मामलों से अवचेतन पलायन. नई नौकरी खोजने या करने के बजाय सामान्य सफाई, एक व्यक्ति सोफे पर लेट जाएगा और चिल्लाएगा कि वह कितना बुरा है और उसके पास किसी भी चीज़ के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है।

चौथा और शायद सबसे अधिक अप्रिय कारण -यह हेरफेर है. हमारी आंखों के सामने दुख, शिकायत और पिघलना, जोड़तोड़ करने वालों की कीमत पर अपनी समस्याओं को हल करता है - वे "अनाथ" को खिलाएंगे, गर्म करेंगे और दया करेंगे।

और अंत में, एक व्यक्ति स्वभाव से उदास और स्वभाव से निराशावादी हो सकता है - एक कम मूड उसके लिए उतना ही सामान्य है जितना कि हाइपोटेंशन रोगियों के लिए। तापमान 35.6।

अवसादग्रस्त अवस्था को जोड़ने का तंत्र अवसाद के समान ही है। तनाव या जीवन नाटक "खुशी के हार्मोन" की रिहाई को दबा देता है, एक व्यक्ति कम मजबूत हो जाता है और उसका मूड खराब हो जाता है। वह खुद को परेशान करना शुरू कर देता है क्योंकि उसके पास कम समय होता है और "बुरा व्यवहार करता है", खराब सोता है, कम चलता है, अक्सर शराब के साथ अपना स्वर बढ़ाने की कोशिश करता है, और शराब भी मस्तिष्क को प्रभावित करती है, और नहीं सबसे अच्छे तरीके से. यह पता चला है दुष्चक्र: एक व्यक्ति जितना बुरा होता है और समस्या से निपटने के लिए उसके पास जितनी कम ताकत होती है, वह उतना ही निराशा और लालसा से "आच्छादित" होता है। अगर आप समय पर नहीं रुके डिप्रेशनअसाधारण आसानी से नैदानिक ​​अवसाद में विकसित हो सकता है।

याद रखें: अवसाद कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक बीमारी का अग्रदूत है। जिस तरह क्षय का एक कण अंततः एक दांत खो सकता है, उसी तरह कुछ निराशाजनक सप्ताह एक व्यक्ति को सबसे अधिक तक ले जा सकते हैं गंभीर परिणाम. इसलिए ट्रैक रखना बहुत जरूरी है समान राज्यऔर उनसे लड़ो।

मरो, उदासी!

हमेशा के लिए खराब मूड, निराशा और ताकत के नुकसान से निपटने के लिए, आपको "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को डीबग करना होगा।

• अवसाद के खिलाफ लड़ाई में पहला बिंदु: दिन पूर्ण आराम. हम कुछ नहीं करते - हम काम नहीं करते, हम फोन पर बात नहीं करते, हम खाना नहीं बनाते, हम इंटरनेट पर सर्फ नहीं करते, हम टीवी नहीं देखते (अधिकतम एक हल्की फिल्म या एक कॉमेडी) प्रदर्शन)। आप बुनना, सीना, पत्रिकाएँ पढ़ सकते हैं, एक नोटबुक में आकर्षित कर सकते हैं और एक बिल्ली को स्ट्रोक कर सकते हैं। यह शरीर को भ्रमित करेगा और नई शुरुआत के लिए ताकत देगा।
• दूसरा अनुच्छेद: बिस्तर से उठें, एक नोटबुक लें और सोचना शुरू करें कि हमें अवसाद क्यों है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है। हम क्या टाल रहे हैं क्योंकि हमारे पास ताकत नहीं है? कहां जाती हैं ये ताकतें? और क्या हम स्वयं समस्या का सामना कर सकते हैं या हमें मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता है? यह महत्वपूर्ण बिंदु. यदि आप समस्या की जड़ को नहीं हटाते हैं, तो आप हार्मोन के उत्पादन को कैसे भी डिबग कर लें, अवसाद की स्थिति बार-बार वापस आ जाएगी।
• तीसरा: याद रखें कि हम खुद को कैसे खुश कर सकते हैं, कौन-सी गतिविधियाँ और मनोरंजन हमें ताकत देते हैं? नृत्य, तैराकी, क्रीम केक, खरीदारी, हाथ से दूध पिलाने वाली गिलहरी, घुड़सवारी? हमारे शेड्यूल में हर दिन कम से कम एक आनंदमयी गतिविधि होनी चाहिए।
• चौथी: हम अपने आप को गर्दन के मैल से उठाते हैं और चलना शुरू करते हैं। जितना संभव। चलना सुनिश्चित करें ताज़ी हवा- दिन में एक या दो घंटे से कम नहीं। हम घर का काम और सफाई करते हैं। अगर बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो एक प्लेट धो लें, आराम करने के लिए लेट जाएं, फिर अगले को धो लें। इसे सरल रखना महत्वपूर्ण है शारीरिक कार्यअपने आप पर काबू पाने।
• पांचवां: जिम। फिटनेस सेंटर, स्विमिंग पूल, डांसिंग, जॉगिंग, व्यायाम उपकरण, सबसे खराब सुबह की कसरत- व्यायाम और प्रशिक्षण एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। वैसे तो सेक्स भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।
• छठा: आघात चिकित्सा। सिद्धांत अचेत बंदूक के समान है: मस्तिष्क को कोड़ा मारो, "खुशी के हार्मोन" की एक शक्तिशाली रिहाई का कारण बनता है। हम पैराशूट के साथ कूदते हैं, लाल सागर में गोता लगाते हैं, गुफाओं में उतरते हैं, ऊंट पर सरपट दौड़ते हैं, सीईओ को वह सब कुछ बताते हैं जो हम उसके बारे में सोचते हैं - और एक ही समय में आनन्दित होते हैं।
• सातवीं: हम अच्छा खाते हैं। प्राकृतिक अवसादरोधी हैं चॉकलेट, मिठाई, वसायुक्त मांस और मछली, लाल मिर्च और शहद। शरद ऋतु और सर्दियों में, हम आहार में अधिक से अधिक उज्ज्वल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं - लाल टमाटर और सेब, नारंगी संतरे, बैंगनी प्लम।
• आठवाँ: अपना ख्याल रखें। 19वीं शताब्दी में डॉक्टरों ने रोगियों को एक कारण से दैनिक स्नान करने की सलाह दी - हम उनके उदाहरण का अनुसरण करते हैं। पानी में डालें समुद्री नमक, सुगंधित तेल, जड़ी बूटियों के आसव - कैमोमाइल, नींबू बाम, पुदीना, वेलेरियन। स्क्रब या हार्ड वॉशक्लॉथ से रगड़ना सुनिश्चित करें। हालांकि, इस तरह के स्नान की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यह बहुत अच्छा है यदि कोई प्रिय व्यक्ति आपको मालिश देता है।
• नौवां: खुद को पीटना और खुद को दोष देना बंद करें। अवसाद के खिलाफ लड़ाई एक लंबी प्रक्रिया है, पुनरावृत्ति होती है, ताकत की कमी से हम देर से हो सकते हैं और गलतियाँ कर सकते हैं, व्यंजन तोड़ सकते हैं और बच्चों पर चिल्ला सकते हैं। हम कार्लसन के वाक्यांश को सेवा में लेते हैं: "यह कुछ भी नहीं है, यह जीवन की बात है" - और हम अगली बार सब कुछ बेहतर करने का वादा करते हैं।
• दसवां: मुस्कुराओ और हंसो। कॉमेडी, रोमांस नॉवेल, जोक बुक्स, सर्कस, वॉडविल और म्यूजिकल पिल्स से बेहतर काम करते हैं।

अवसाद उतना भयानक नहीं है जितना कि चित्रित किया गया है: सुबह अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालना, आपको उपयोगी चीजें और दैनिक व्यायाम करने के लिए मजबूर करना, आप कुछ ही हफ्तों में निराशा का सामना कर सकते हैं। यदि यह बेहतर नहीं होता है, हाँ, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, आप स्वयं समस्या का समाधान करेंगे।

और फिर भी - आपको अपने आप से झूठ नहीं बोलना चाहिए और फैशन के पीछे भागना नहीं चाहिए। अपने आप को देखो। अगर काम के विचार या परिवार, लेकिन साथ ही आप बिक्री के चक्कर में खुश होते हैं और फोन पर अपनी गर्लफ्रेंड के साथ घंटों चैट करते हैं, तो आपके निदान हैं: पुरानी आलस्य और तीव्र आलस्य। यह ठीक हो जाता है, और बहुत जल्दी।

अवसाद परीक्षण

1. आपकी थाली में आपका पसंदीदा इलाज है। क्या आपको इसे खाने का मन करता है?
   (हाँ, और एक दोहरा भाग - 0 अंक; हाँ, लेकिन आनंद के बिना - 1 अंक; भूख नहीं - 0 अंक)।
2. एक दोस्त अनिद्रा की शिकायत करता है. आप:(समझ में नहीं आता कि समस्या क्या है - 0; प्रतिक्रिया में शिकायत करें - 1; नींद की गोलियों का एक शस्त्रागार साझा करें - 2)।
3. अक्षम गर्म पानी . आप:
   (दिन में दो बार आप अपनी माँ के पास धोने के लिए दौड़ते हैं - 0; घृणा के साथ आप सुबह करछुल से पानी डालते हैं - 1; धोना बिल्कुल बंद कर दें - 2)।
4. आपने खबर पर पढ़ा कि एक दिवालिया बैंकर ने खुद को गोली मार ली।मैं। आपको लगता है:
   ("क्या मूर्ख है" - 0; "वे गरीब साथी लाए" - 1; "अच्छा निकास" - 2)।
5. क्या आप किसी फिल्म या उपन्यास पर रोते हैं?
   (कभी नहीं - 0; शायद ही कभी - 1; रोने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है - 2)।
6. क्या आपको सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है?
   (नहीं - 0; हाँ - 1; मैं शाम तक नहीं उठता - 2)।
7. आप बुरे, ईर्ष्यालु और से घिरे हुए हैं अप्रिय लोग?
   (कोई रास्ता नहीं - 0; मिलना - 1; हाँ, बिल्कुल - 2)
8. सहकर्मी का कहना है कि आपने बिजूका की तरह कपड़े पहने हैं. आप:
   (उसे खुद को देखने की सलाह दें - 0; परेशान या क्रोधित - 1; ईमानदारी से सहमत - 2)।
9. अवसाद के उपाय के रूप में, आपको अपने पसंदीदा बैंड के एक संगीत कार्यक्रम का टिकट दिया गया था. आपको जाना होगा?
   (हां, बिल्कुल - 0; मूड पर निर्भर करता है - 1; क्यों? - 2)।
10. प्रति पिछले सप्ताहक्या आपके साथ कुछ अच्छा हुआ?
    (हां, और एक से अधिक बार - 0; हां, लेकिन मुझे याद नहीं है कि - 1; नहीं, बिल्कुल - 2)।
11. आपके पास एक अनिर्धारित दिन है. आप क्या करना पसंद करते हैं?
    (मैं मस्ती करने जाऊंगा - 0; मैं कंप्यूटर पर बैठूंगा या टीवी देखूंगा - 1; मैं बिस्तर पर जाऊंगा - 2)।
12. कौन कहता है कि तुम उदास हो?
    (आप स्वयं - 0; आपके मित्र और रिश्तेदार - 1; उन्हें बात करने दें - 2)।

• 0 अंक. - बधाई हो! आपको अवसाद नहीं है और न ही हो सकता है।
• 10 से कम अंक . - सबसे अधिक संभावना है, आप अलग हो गए और अपनी आत्मा को आलसी होने दिया। आपकी दवाएं: व्यावसायिक चिकित्सा और जिम।
• 10-16 अंक. - शायद आप निराशावादी हैं, तलाक, बर्खास्तगी का अनुभव किया है, या बहुत थके हुए हैं। हम आराम करने, ताजी हवा में चलने, विटामिन और मनोरंजन की सलाह देते हैं।
• 16 से अधिक अंक . - यह गंभीर है। यदि उसी समय आपको भूख, शक्ति और मनोदशा नहीं है, तो सभी क्रिसमस खिलौने नकली लगते हैं, और आपके प्रियजन परेशान हैं - डॉक्टर के पास जाना बेहतर है।

आजकल, अवसाद को सबसे आम और गंभीर में से एक माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी. किसी व्यक्ति को उससे वर्षों दूर ले जाने वाले नुकसान की डिग्री के मामले में अवसाद का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है। पूरा जीवन. लेकिन अवसाद, न केवल कई लोगों द्वारा एक बीमारी के रूप में माना जाता है, बल्कि अक्सर रोगी द्वारा और उसके आस-पास के लोगों द्वारा, बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, अनैतिकता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है।

क्या है डिप्रेशन

डिप्रेशन सिर्फ नहीं है खराब मूडलेकिन एक बीमारी जिसके लिए गंभीर कार्रवाई की आवश्यकता है। आखिरकार, जितनी जल्दी आप खुद को स्वीकार करते हैं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जल्दी ठीक होना, वह अवसाद फिर से नहीं होगा और आत्महत्या करने की इच्छा के साथ एक गंभीर रूप नहीं लेगा।

समय पर खुद की मदद करने के लिए, आपको व्यक्तिगत रूप से "दुश्मन" को जानना होगा। अवसाद पूरे जीव की एक बीमारी है, और यह रोग की गंभीरता के आधार पर कई तरह के लक्षणों के साथ खुद को प्रकट करता है।

अवसाद कैसा दिखता है

यहाँ अवसाद की सबसे विशिष्ट तस्वीर है: मूड खराब है, सब कुछ उदास लगता है, सड़कों पर लोग गुस्से में हैं और गंदे लगते हैं, कुछ भी नहीं भाता, न मौसम, न प्रकृति, न ही आसपास क्या हो रहा है - हमेशा किसी न किसी तरह का होता है कचरा जो सब कुछ बर्बाद कर देगा। कुछ भी करने की इच्छा या ताकत नहीं है, भले ही वह किसी तरह का जरूरी मामला हो। कोई रवैया नहीं, आत्म-सम्मोहन, और अपने आप को कारण बताते हुए कि इसे अभी करने की आवश्यकता नहीं है, आप अभी भी सोफे पर झूठ बोल रहे हैं और उठ नहीं सकते हैं। दिन और रात मिश्रित होते हैं, दिन में आप हर समय सोते हैं, और रात में आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। लगातार भावनाथकान किसी भी चीज पर एकाग्र नहीं होने देती। तुम सोचते हो कि अब मैं एक दो घण्टे सोता हूँ, प्रफुल्लित और प्रफुल्लित होकर उठता हूँ और सब कुछ करता हूँ, लेकिन ऐसा नहीं था, तुम शाम को और भी अधिक थक कर उठते हो। निर्णय लेने की क्षमता कहीं गायब हो गई है, सामान्य काम करते हुए भी आप पर संदेह हावी होने लगता है। आनंद की लालसा पूरी तरह से गायब हो गई है: सेक्स, भोजन, मनोरंजन - यह सब जरूरी नहीं है, आलस्य, इस सब के लिए कोई ताकत और मनोदशा नहीं है। तस्वीर और खींची जा सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है, जो वास्तव में अवसाद से ग्रस्त है, वह पहले ही खुद को पहचान चुका है।

डिप्रेशन के कारण

किसी भी अवसाद का कारण बचपन और अतीत में निहित होता है। इसकी प्रवृत्ति बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आपके माता-पिता ने आपको कैसे पाला, क्या वे आपसे पर्याप्त प्यार करते थे, उन्होंने आपकी प्रशंसा की या नहीं, क्या उन्होंने आपको यह एहसास दिलाया कि आप उनके द्वारा बिना शर्त और बिना शर्त प्यार करते हैं, कि आप वांछनीय हैं, कि आप विशिष्ट हैं। एक औसत रूसी परिवार केवल बच्चों के प्रति इस तरह के रवैये का सपना देख सकता है। कुछ माता-पिता इस बारे में सोचते हैं कि उनकी परवरिश का उनके बच्चों पर भविष्य में क्या प्रभाव पड़ेगा। नए माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश वैसे ही करते हैं जैसे वे खुद करते थे, इस बात से पूरी तरह अनजान कि वे क्या कर रहे हैं। हम सभी पीड़ितों के शिकार हैं। आप इस लेख में अतीत के घातक परिणामों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, हम यहां इस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे।

डिप्रेशन से कैसे निकले

तो, अवसाद एक बुरा चरित्र नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक चरित्र और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है, और यहां तक ​​कि, हम कहेंगे, उनके द्वारा वातानुकूलित है। चरित्र और व्यक्तित्व अवसाद के कारणों में से एक है। सभी अभिव्यक्तियाँ अवसाद एक संकेत है कि आप आक्रोश, परिसरों से भरे हुए हैं, मनोवैज्ञानिक आघात, अनसुलझे संघर्ष और इसी तरह की समस्याएं. लेकिन कठिनाई यह है कि इन सभी शिकायतों और संघर्षों को आप हर दिन और हर घंटे दबाते हैं, क्योंकि उन्हें याद रखना दर्दनाक, शर्मनाक और घटिया है। इस पूरे संग्रह को दबाने के लिए ही आपकी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए किसी और चीज के लिए ताकत नहीं रह जाती। इसलिए, किसी को अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - यह बेकार है। वह पहले से ही अपनी ताकत के अंतिम छोर तक खुद को पकड़े हुए है। यहां तक ​​कि सबसे मजबूत बांध भी लंबे समय तक नहीं टिक सकता है, देर-सबेर यह लीक हो जाएगा और जो कुछ भी उसके पीछे छिपा था वह एक धारा के साथ फट जाएगा, जो उसके रास्ते में सब कुछ बहा देगा।

इसके अलावा, अवसाद योगदान देता है दैहिक रोग(आप बीमारियों के कारणों के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन इसके बारे में मनोवैज्ञानिक कारणबीमारी)। मनोदैहिकता का उद्भव केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को खराब करता है, और इसे एक दुष्चक्र में बंद कर देता है।

चूँकि अवसाद का कारण स्वयं व्यक्ति में है और अतीत के उन प्रकरणों में जिसने उसे बनाया है, इसलिए अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, अतीत से संबंधित सभी मुद्दों को हल करना आवश्यक है ताकि आपके पास बस जीने की ताकत हो . कई मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक अभ्यास करने वाले लोग मानते हैं, और हमने इसे इस पर देखा है निजी अनुभवअतीत के एपिसोड में जो हमें किसी भी भावना का कारण बनता है, हमारी ऊर्जा का एक टुकड़ा बचा है, और इस ऊर्जा को खुद को वापस करने के लिए, इसके बारे में किसी भी भावना को दूर करना आवश्यक है (आखिरकार, किसी चीज के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया है ऊर्जा स्थानांतरित करने का एक तरीका, और नकारात्मक प्रतिक्रियाजबरदस्त दर से हमसे ऊर्जा पंप करें)।

लेकिन सिर्फ अपने अतीत को छोड़ देना ही अवसाद का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह आपको ताकत और अस्थायी राहत देगा, लेकिन अवसाद जल्द या बाद में वापस आ जाएगा, क्योंकि इसके कारण केवल अतीत में या व्यक्तित्व में नहीं हैं, वे हो सकते हैं ऊर्जा और शारीरिक स्तर।

एक व्यक्ति एक प्रकार का निर्माण है और, एक नियम के रूप में, कठोर और कठोर (प्रत्येक व्यक्ति के पास सोचने का एक स्थापित तरीका होता है, एक शरीर जो इसे अनुकूलित करता है, स्थायी ऊर्जा)। यह सब मिलकर एक निश्चित रूप का निर्माण करते हैं। और जब तक आप इस रूप को नहीं बदलते - तब तक डिप्रेशन बार-बार होता रहेगा। आखिरकार, यह विश्वास करना मूर्खता होगी कि "तारांकन" बर्फ के सांचे में पानी डालने से, जब यह सख्त हो जाएगा, तो आपको "एक परी के साथ दिल" मिलेगा। यहाँ भी ऐसा ही है, आप चाहे कुछ भी कर लें, कितनी भी कोशिश कर लें, जब तक आप खुद "फॉर्म" नहीं बदल लेते, आपको कुछ नहीं मिलेगा, बल्कि यह उबाऊ "तारांकन" होगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक

पर इस पलऐसी कई तकनीकें हैं जो न केवल आपके अतीत को फिर से देख सकती हैं और वहां छोड़े गए प्रभार को वापस ला सकती हैं, बल्कि आपको पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करने में भी मदद कर सकती हैं। सबसे सफल और पूर्ण, हमारी राय में, बैबक तकनीक है। बावजूद अजीब नाम, यह आज की सबसे शक्तिशाली और तेज़ तकनीकों में से एक है, जो एक जटिल ऊर्जा सुधार पैदा करती है, शक्ति, ऊर्जा देती है और व्यक्तित्व के साथ गहराई से काम करती है। आप पुस्तक को पढ़कर इसके बारे में अधिक जान सकते हैं, जिसे पृष्ठ के नीचे डाउनलोड करना आसान है। पुस्तक को अपने कंप्यूटर पर रखें क्योंकि इसमें निःशुल्क सिस्टम परीक्षण के निर्देश हैं।

ऐसा होता है कि एक खराब मूड और निराशावाद पीरियड्स पर काबू पा लेता है और अप्रिय स्थितियाँ अवसाद की तरह सर्वभक्षी नहीं होती हैं। आप इन राज्यों में नहीं हैं लंबे समय के लिए, लेकिन, फिर भी, आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, जबकि उन गंभीर परिवर्तनों के लिए खुद को समर्पित करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर। इस मामले में, आपके लिए आदर्श विकल्प एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत काम है।

केन्सिया गोलित्स्याना,
अभ्यास मनोवैज्ञानिक
2012

उदास या आत्महत्या करने वाला व्यक्ति कैसा दिखता है? कई लोग बाथरूम के फर्श पर रोने वाले दुर्भाग्यपूर्ण अकेले पीड़ित की कल्पना करेंगे। इस ग़लतफ़हमी को दूर करने के लिए, कुछ हफ़्ते पहले सोशल नेटवर्क पर एक फ्लैश मॉब "द फेस ऑफ़ डिप्रेशन" शुरू किया गया था: सैकड़ों लोग अपनी तस्वीरें साझा करते हैं कठिन अवधिजहां वे खुश और समृद्ध लगते हैं। प्रदर्शनकारी दिखाना चाहते हैं कि जो लोग इसके खिलाफ लड़ते हैं मानसिक विकार, रोजमर्रा की जिंदगी में वे अक्सर अपनी समस्याओं को छिपाते हैं और एक साधारण राहगीर से भी बदतर नहीं दिखते। फ्लैश मॉब को समर्पित है विश्व दिवसआत्महत्या रोकथाम, जो 10 सितंबर को मनाया जाता है।

7 सितंबर को, लिंकिन पार्क के प्रमुख गायक चेस्टर बेनिंगटन की विधवा, तलिंडा बेनिंगटन ने इस तस्वीर को कैप्शन के साथ पोस्ट किया, “यह कुछ दिन पहले मेरे पति ने खुद को मार डाला था। उसके मन में आत्मघाती विचार थे, लेकिन आप उसे कभी नहीं जानते।"

जब यह लड़की 14 साल की थी, तो डॉक्टर ने उससे कहा: "तुम उस व्यक्ति की तरह नहीं दिखती जो आत्महत्या के बारे में सोच रही हो।" फ्लैश मॉब प्रतिभागी का कहना है कि इन शब्दों ने लगभग उसकी जान ले ली: "मुझे कैसा दिखना चाहिए था: एक हाथ में गोलियों का एक पैकेट और दूसरे में विदाई नोट के साथ?" वह इस बात पर जोर देती है कि दाहिनी तस्वीर और बाईं तस्वीर दोनों एक ऐसे व्यक्ति को दिखाती है जो आत्महत्या के लिए तैयार है।

"आप कभी नहीं सोचेंगे कि मुझे अवसाद है? मेरे लुक से या किसी आवाज की आवाज से भी। आप कहेंगे: "तुम मुस्कुरा रहे हो!" हां, मैं मुस्कुराता हूं, लेकिन आपके लिए - ताकि आपको बुरा न लगे। मैं नहीं चाहता कि आप भी मेरे जैसा ही महसूस करें। मैं यह भी नहीं चाहता कि आप यह सोचें कि आप मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ भी कर सकते हैं। कोई कुछ नहीं कर सकता। मुझे खुद इस पर काम करने की जरूरत है।"

“मेरी बेटी के अस्पताल जाने से एक रात पहले, वह और उसके पिता एक साथ नृत्य करने गए और बहुत अच्छा समय बिताया। सौभाग्य से, वह जीवित है और अपनी बीमारी से निपटना सीख रही है। वह तब आठ साल की थी।"

“यह तस्वीर सात घंटे पहले ली गई थी जब मैंने तीसरी बार खुद को मारने की कोशिश की थी। भोर हो रही थी, एली और मैं बाहर घूमने और खाने को गए। इस पूरे समय हम हँसे और आनन्दित हुए। और शाम को मुझे ओवरडोज हो गया, और मैं एक हफ्ते के लिए अस्पताल में रहा। सुबह में, मुझे नहीं पता था कि मैं खुद को मारना चाहता हूं - मैं मुस्कुराया और जिस तरह से बाल सेल्फी पर थे उसकी प्रशंसा की। मेरे पास है सीमा रेखा विकारव्यक्तित्व (जिसका निदान लंबे समय से नहीं हुआ है, क्योंकि डॉक्टर नहीं सुनेंगे), यानी थोड़ी सी भी वजह से आत्महत्या की इच्छा तुरंत पैदा हो सकती है।

आत्महत्या की स्थिति केवल समस्याओं वाले लोगों के आंसू ही नहीं होती है, यह अचानक से लिए गए फैसलों को अपनाना भी है जब एक बेटा घर में सोता है, और एक प्यार करने वाला साथी आपको रात में चूमता है।

“यह मेरा बेटा है, इससे पहले कि वह अपने कंप्यूटर पर बैठा और उसने खुद को ठीक से लटकाने के लिए गूगल किया। उसने दो दिन बाद ऐसा किया।"

"यह मेरा प्रेमी है दो हफ्ते पहले उसने खुद को फांसी लगा ली थी। मैं इसे कभी नहीं समझूंगा।"

"यह हमारे घर में अवसाद है। मैंने खुद को अटारी में लटकाने की कोशिश की, लेकिन बोर्ड टूट गया और मैं छत से गिर गया, जिससे परिवार चिंतित था। मैं रोज लड़ता हूं। मेरे पति अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, लेकिन वह सफल नहीं हो पा रहे हैं। मुझे समझ में नहीं आता कि मैं इससे छुटकारा क्यों नहीं पा सकता। मेरा एक अद्भुत परिवार है। मैं खुद को खोया हुआ, बीमार स्वार्थी, खुद से नाराज महसूस करता हूं। ”

"अवसाद का मेरा चेहरा। हां, बच्चा होने पर उदास होना संभव है। जब वे मुझसे कहते हैं: "जब वह आसपास होती है तो आपके पास रोने का कोई कारण नहीं होता है," मुझे पछतावा होता है। जब मैं सुनता हूं: "आपको केवल एक शुल्क की आवश्यकता है और उचित पोषण”, मैं एम्बेड करना चाहता हूं, भले ही वे इसे अच्छे इरादों से कहते हों। अवसाद आपको वह करने से रोकता है जो आप चाहते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन है।"

"न्याय मत करो। आप कभी नहीं जान पाएंगे कि किसी की मुस्कान या हंसी के पीछे क्या छिपा है। कोमल हो। आपको नहीं पता कि यह किसी के लिए कितना मायने रखता है अच्छा शब्द. डिप्रेशन का कोई चेहरा नहीं होता, कलंक बंद करो।

"हमारे प्रिय ल्यूक को खोने से कुछ समय पहले यह अवसाद जैसा दिखता था। यह एक गंभीर बीमारी है।"

“यह अवसाद और आत्मघाती विचारों का चेहरा है। तीन साल पहले, एंटीडिपेंटेंट्स ने मेरी जान बचाई, और डेढ़ साल पहले उन्होंने इसे मुझसे लगभग छीन लिया। मुझे लगा कि मैं खुश हूं और अचानक उन्हें लेना बंद कर दिया। आत्महत्या एक अस्थायी समस्या का अपरिवर्तनीय समाधान है। बहस मानसिक समस्याएंआदर्श बन जाना चाहिए।"

"यह दोध्रुवी विकारप्रबल प्रभुत्व के साथ अवसादग्रस्तता चरण. मैं उठता हूं, पूरा मेकअप करता हूं, एक अजीब पोशाक पहनता हूं, सभी अवसाद से लड़ते हुए, चिंता विकारऔर कभी-कभी आत्महत्या के विचार के साथ।

बाईं ओर कैप्शन: "मदद का हकदार है।" दाएं: "अभी भी मदद का हकदार है।" लड़की लिखती है: "मुझे याद है कि कैसे मैंने विभिन्न विशेषज्ञों की ओर रुख किया, और उन्होंने फिर भी मुझसे कहा:" लेकिन आप सामान्य दिखते हैं, आपने अपने बाल, मेकअप, कपड़े पहने, सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

“अब मैं मदद के लिए डॉक्टर के पास गया। मेरे आस-पास के अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं: मैं काम से रास्ते में शॉवर और कार में रोता हूं, पैनिक अटैक के कारण मुझे रात को नींद नहीं आती है।

“कभी-कभी मैं अपना मेकअप करती हूं, मुस्कुराती हूं, बाहर जाती हूं, कॉफी पीती हूं, मैं एली के साथ क्यूट इंस्टाग्राम तस्वीरें लेती हूं। और कभी-कभी मैं बाथरूम के फर्श पर लेट जाता हूं और "कृपया" चिल्लाता हूं, इस उम्मीद में कि दर्द बंद हो जाएगा। मैं दोस्तों के साथ घंटों चैट कर सकता हूं, उनकी मदद कर सकता हूं, बकवास पर चर्चा कर सकता हूं, और अन्य समय में मैं प्लेग जैसे दूतों से बचता हूं, संदेशों को हफ्तों, महीनों या हमेशा के लिए बिना पढ़े छोड़ देता हूं, और मुझे लगता है कि मैं हर चीज से पूरी तरह से अलग हो जाता हूं।

"अवसाद केवल उदासी नहीं है, यह निराशा, प्रेरणा की हानि, क्रोध और उदासी का विस्फोट, उद्देश्यहीनता की भावना है। यह रिश्तों को नष्ट करता है, संघर्ष और अजीबता का कारण बनता है, यह न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों को भी आहत करता है।

"प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण, प्रसवोत्तर अवसाद. मुझे लगा जैसे मैं डूब रहा था, लेकिन पिछले कुछ दिन आसान हो गए हैं। कभी-कभी सिर्फ इसके बारे में बात करने से यह बेहतर हो सकता है। कृपया, यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो इसके लिए पूछें। यह विफलता नहीं है। कभी-कभी आपको अपने आप को एक साथ खींचने के लिए थोड़ा और समय चाहिए, और यह ठीक है: माता-पिता बनना बहुत मेहनत का नरक है।"

“मुझे फ्लैश मॉब पसंद नहीं है, लेकिन मैं इस #faceofdepression का समर्थन करूंगा। यह तस्वीर चिकित्सा के उस दौर के आसपास ली गई थी, जब मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दम पर सामना नहीं कर सकता। ऐसा लगता है कि अवसाद सिर्फ एक खराब मूड है। "शराब पी लो, एक क्लब में जाओ, चीर मत बनो, नौकरी बदलो, शौक पाओ, सेक्स करो," वे आपको बताते हैं ... बकवास।

क्या आप जानते हैं अनिद्रा से क्या होता है? तुम सोना चाहते हो, तुम सिर्फ थकान से गिर जाते हो, लेकिन तुम सो नहीं सकते। तो यह अवसाद के साथ है - आप समझते हैं कि आपको जीने की ज़रूरत है, क्योंकि सब कुछ इसके लिए अनुकूल लगता है, लेकिन ... आप नहीं कर सकते। और कदम से रसातल में कुछ भी अलग नहीं है, कुछ भी देरी नहीं है - न रिश्तेदार, न प्यार, कुछ भी नहीं। ऐसा लगता है कि अब आप अपने नहीं हैं। और किसी चीज की ताकत नहीं है, यहां तक ​​कि आखिरी निर्णायक कदम उठाने की भी। फिर सब कुछ समझाया जाता है चिकित्सा शर्तें- कि सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन मस्तिष्क में प्रवाहित होना बंद कर दें। और यह कि तुम सिर्फ बीमार हो, और अगर कोई बीमारी है, तो इलाज और ठीक होना दोनों है। और सब अच्छा होगा! जैसे इस फोटो में, लेकिन केवल असली के लिए।

“मैंने कल ट्विटर पर एक फ्लैश मॉब देखा और फैसला किया कि मुझे कुछ कहने की जरूरत है। यह तस्वीर अक्टूबर 2015 के अंत में ली गई थी। उस रात के बाद से, बहुत सारी शानदार तस्वीरें, वीडियो थे, हमने खुशी-खुशी डांस फ्लोर को फाड़ दिया और फिर सुबह दस बजे तक एक कैफे में हंसते रहे। मैंने नृत्य किया और सोचा: कम से कम सुबह जब मैं क्लब छोड़ता हूं, तो मुझे एक कार ने टक्कर मार दी थी, क्योंकि मैं खुद यह सब नहीं रोक सकता, मेरे पास पर्याप्त साहस नहीं है। मैं मेट्रो की सवारी कर रहा था उस बाल कटवाने और उन प्यारे सींगों के साथ बहुत अजीब लग रहा था और एक आत्मघाती हमलावर ट्रेन में घुसने और मेरे बगल में विस्फोट करने की कल्पना कर रहा था। 173 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 49 किलोग्राम था। आधे लोगों ने चिल्लाया कि मुझे स्नॉट फैलाने से रोकने और खुद को एक साथ खींचने की जरूरत है। एक और ने इन तस्वीरों को देखा और मुझे गंदी बातें लिखीं, वे कहते हैं, बीमार होने का नाटक मत करो, तुम मुस्कुरा रहे हो, लेकिन तुम्हें भुगतना होगा और काला पहनना होगा।

मैं अवसाद से ग्रस्त हूँ बचपन. सच है, माता-पिता ने भी यह नहीं देखा। समय के साथ, समस्याओं की एक गांठ बढ़ती गई, पर्यावरण ने मदद के अनुरोधों पर ध्यान नहीं दिया और उन्हें "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह दी। 18 साल की उम्र में, मेरे पास लगभग आत्महत्या का प्रयास था (समय पर रुक गया)। फिर कई साल एक संदिग्ध जीवन शैली के थे, जब तक कि एक व्यक्ति प्रकट नहीं हुआ जो इस सभी नरक में मेरे लिए प्रकाश की किरण बन गया। जब वह व्यक्ति चला गया, तो सब कुछ लौट आया और तिगुने बल से भर गया। मनोदैहिक मारा और आतंक के हमले, इम्युनिटी गिर गई, मैं बहुत बीमार हो गया।

और आप जानते हैं कि मुझे किसने बचाया? "ये आपके मनोवैज्ञानिक हैं जो धोखेबाज हैं और बिल्कुल भी मदद नहीं करते हैं।" मैं बस अपने आप आया, खुद को खोला और मदद मांगी, बदलने के लिए और खुद पर काम करने के लिए तैयार हूं। आप जानते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो बिना निर्णय के आपकी बात सुनने को तैयार हो, एक बहुत बड़ी राहत है। हमने सब कुछ मिलकर बात की, इसे सुलझाया और अस्तित्व के लिए कार्य योजना बनाई। पीएनडी का भी दौरा किया था, जहां मुझे एक बहुत अच्छी महिला मिली, जिसने मुझे आश्वस्त किया, समझाया कि बीमार होना शर्म की बात नहीं है और मनोचिकित्सक द्वारा भी इलाज किया जाना है (पहले एक बुरा अनुभव था: एक नीच सोवियत बूढ़ा आदमी मेरी आँखों में चमक गया और चिल्लाया कि मैं एक ड्रग एडिक्ट हूं)। इस प्रकार मैं पास हो गया पूरा इलाजऔर अंत में बीमारी से मुकाबला किया।

यह पोस्ट किसी पर दया करने के लिए नहीं लिखी गई है। मेरे लिए खेद महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है, मैं ठीक हूं, मैंने किया। पतन होता है, लेकिन कौन नहीं करता? दुखी होना ठीक है, बकवास होता है। मैं बस इतना चाहता हूं, सबसे पहले, कि लोग अपने प्रियजनों के प्रति अधिक चौकस रहें और उनकी स्थिति की उपेक्षा न करें और इसके अलावा, मदद के लिए अनुरोध करें। दूसरा, मैं बदनाम करना चाहता हूँ इसी तरह के रोगताकि लोग उन्हें गंभीरता से लें और उनकी उपेक्षा न करें, और चिल्लाने से न शर्माएं: "फुउ, उसका इलाज एक दुर्का में किया जा रहा है"। कृपया इसे समझ के साथ व्यवहार करें, अन्यथा मैंने पहले ही हैशटैग पर बेवकूफ, अनुचित चुटकुलों का एक गुच्छा देखा है।

और आखिरी बात: अगर कोई अभी भी यहां लिखने का फैसला करता है: "ओह, आपको बस मुस्कुराना है" या "यह सब एक सनकी है, च *** काम करना शुरू करें" - वह तुरंत किसी भी संपर्क के बाद की समाप्ति के साथ प्रतिबंध प्राप्त करेगा . और याद रखें: अवसाद एक मूड नहीं है, यह एक इंट्राक्रैनील गैस्ट्र्रिटिस है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।

पर सामाजिक नेटवर्क मेंफ्लैश मॉब #faceofdepression चल रहा है। इस टैग के तहत लोग डिप्रेशन से निपटने की बात करते हैं और आत्महत्या से कुछ समय पहले खुद या अपने प्रियजनों द्वारा ली गई तस्वीरों को साझा करते हैं - या आत्महत्या का प्रयास करते हैं। कार्रवाई के आरंभकर्ता लिंकिन पार्क नेता तलिंडा बेनिंगटन की विधवा थीं; उसका लक्ष्य अवसाद के बारे में दृष्टिकोण बदलना है ताकि लोगों को इसे छिपाना न पड़े और उनके लिए मदद मांगना आसान हो जाए।

10 सितंबर को विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस माना जाता है: मनोवैज्ञानिक संगठन, संकट केंद्र और आम लोगदुनिया भर के लोग आपको यह याद दिलाने के लिए एकजुट हो रहे हैं कि अवसाद से लड़ना और किसी प्रियजन की मृत्यु को रोकना कितना कठिन है। के अनुसार विश्व संगठनदुनिया भर में लगभग 800,000 लोग हर साल आत्महत्या करते हैं। अक्सर, उनकी मृत्यु रिश्तेदारों और दोस्तों के लिए एक आश्चर्य के रूप में आती है: कई लोग दूसरों से अवसाद को छिपाना पसंद करते हैं, जो आत्महत्या की ओर ले जाता है, क्योंकि वे अपनी स्थिति से शर्मिंदा होते हैं, निंदा या उपहास से डरते हैं।

16 सितंबर को, लिंकिन पार्क के प्रमुख गायक चेस्टर बेनिंगटन की विधवा, तलिंडा बेनिंगटन, जिन्होंने आत्महत्या कर ली, ने ट्वीट किया वीडियो, अपने पति की मृत्यु से 36 घंटे पहले ली गई। "यह मेरे पूरे जीवन में मेरा सबसे निजी ट्वीट है," लिखा थाबेनिंगटन। "मैं इसे इसलिए दिखा रहा हूं ताकि आप जान सकें कि अवसाद में चेहरे की विशिष्ट अभिव्यक्ति या व्यवहार नहीं होता है।" वीडियो में, चेस्टर बेनिंगटन और उनका बेटा हिम्मत के साथ मुरब्बा ड्रेजेज खाते हैं घृणित स्वाद, थूकना और हंसना। संगीतकार की विधवा ने कहा, "वह हमसे बहुत प्यार करता था और हम उससे प्यार करते थे।"

इसके बाद, विभिन्न सोशल नेटवर्क - ट्विटर और फेसबुक और इंस्टाग्राम दोनों के उपयोगकर्ताओं ने हैशटैग #faceofdepression के साथ व्यक्तिगत कहानियां पोस्ट करना शुरू कर दिया। उनमें से ज्यादातर मुस्कुराते हुए लोगों को दिखाते हैं, उनके चेहरे पर भाव से यह अनुमान लगाना असंभव है कि कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है और जल्द ही आत्महत्या का प्रयास करेगा। पदों के लेखक लोगों से उनकी उपस्थिति से न्याय नहीं करने का आग्रह करते हैं, और उनकी पीड़ा का अवमूल्यन नहीं करने का भी आग्रह करते हैं। "सिर्फ इसलिए कि आप बीमार नहीं दिखते इसका मतलब यह नहीं है कि आप बीमार नहीं हैं" लिखा थाफ्लैश मॉब में भाग लेने वालों में से एक।

कार्रवाई में भाग लेने वाले बताते हैं कि कैसे उन्हें अपनी भावनाओं को छुपाना था और मुस्कुराना था ताकि कोई भी उनकी बीमारी के बारे में अनुमान न लगाए, और वे अवसाद को गंभीरता से लेने और इसे एक सनकी न मानने का भी आग्रह करते हैं। "अवसाद आपको लगता है कि आप जीने के लायक नहीं हैं। सबसे दुखद बात यह है कि बहुत से लोग ऐसा ही सोचते हैं। यह एक ऐसी बीमारी है जिसने कई लोगों की जान ले ली है। एक ऐसी बीमारी जिस पर अभी भी कई लोग विश्वास करने से इनकार करते हैं। एक बीमारी जिसे लोग नोटिस नहीं करना पसंद करते हैं, व्याख्या कीविस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के छात्र मैनू वू। अंग्रेज महिला मिल्ली स्मिथ, ब्लॉगर बॉडी पॉज़िटिविटी के बारे में और मानसिक स्वास्थ्य, साझाआत्महत्या के प्रयास से सात घंटे पहले अपनी तस्वीर में और कहा कि सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के निदान के साथ, आत्महत्या के विचार किसी भी समय उत्पन्न हो सकते हैं, भले ही वह एक घंटे पहले जीवन से संतुष्ट हो।

प्रतिभागी भी शेयर करनाअपने प्रियजनों की तस्वीरें जिन्होंने आत्महत्या कर ली।

चित्रित ड्रमर जे टाइटस है। "आप कभी नहीं बता सकते, लेकिन जिस समय यह तस्वीर ली गई थी, मैं हर घंटे आत्महत्या के बारे में सोचता था। मैं बस आराम करना और गायब होना चाहता था। मैं अपने बच्चों की पूजा करता हूं, लेकिन बीमारी के लिए यह सब महत्वपूर्ण नहीं है।