पिछले रिश्ते में, उसने मानसिक आघात का अनुभव किया और एक महिला के साथ संबंध बनाने से डरता है, वह केवल सतही संपर्कों से संतुष्ट है।

आक्रोश अक्सर कई कारकों के कारण व्यक्ति में प्रकट होता है, लेकिन कैसे, कम ही जानते हैं। आक्रोश की स्थिति में, सूचित निर्णय लेना, सही ढंग से सोचना और जीवन का आनंद लेना असंभव है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि मनोवैज्ञानिकों ने नाराजगी का मुख्य सार खोज लिया है और आज वे इसे आपके साथ साझा करेंगे।

तुम को कया लगता है

प्रति आक्रोश और क्रोध से निपटें , आपको सबसे पहले केवल यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता है कि आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं और क्या महसूस कर रहे हैं। आक्रोश धोखा देने वाली भावनाओं और भावनाओं का परिणाम है, इसलिए, केवल समस्या का मूल्यांकन करके, आप इसे तुरंत हल कर सकते हैं। अपने चरित्र की जांच करें, आप नाराजगी के शिकार हो सकते हैं, यह आपकी आदत है, जिसे आप स्वयं चाहें तो आसानी से निपट सकते हैं।

अकेलेपन के परिणाम

मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक इस नतीजे पर पहुंचे हैं कि अच्छे लोगों से संवाद करके आप नाराजगी से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, जब हम अपने दोस्त, प्रेमिका, कॉमरेड से नाराज होते हैं, तो हम पूरी तरह से अकेले रह जाते हैं और हमें संचार और आनंद की आवश्यकता होती है। सभी के लिए आदर्श विकल्प यह होगा कि आप पूरी तरह से नाराजगी दिखाना बंद कर दें और लोगों में सकारात्मक पहलू खोजें, इसके लिए आपको जरूरत है। समस्या को तुरंत हल करने में समझदारी है, पर बने रहने के लिए लंबे समय तकअकेला।

अचेतन आक्रोश

मूल रूप से हम चाहते हैं आक्रोश और क्रोध से निपटें, लेकिन यह पूरी तरह से बेहोश और अनुचित हो जाता है। सभी लोगों में भावनाएं और भावनाएं होती हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें संयमित और नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको और आपके आस-पास के लोगों की मदद करेगी। यदि नियमित रूप से नाराजगी की प्रवृत्ति है, तो अपनी मानसिकता बदलें और अच्छी परिस्थितियों के बारे में अधिक सोचें। वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि हम प्रत्येक व्यक्ति में केवल अच्छे और सकारात्मक की तलाश करते हैं, इसलिए हम कभी नाराज नहीं होंगे, और हम किसी को नाराज नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन हर व्यक्ति को इसके लिए प्रयास करना चाहिए, और तब दुनिया और भी खूबसूरत हो जाएगी। आखिरकार, आक्रोश से निपटने के लिए, आपको बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपनी रूढ़ियों और विचारों को बदलने की जरूरत है, जो अनुचित और अचेतन हैं।

जब आप नाराज हो गए

साथ ही, आक्रोश से निपटने के लिए, जरूरी नहीं कि सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा हो कि आप नाराज थे, ऐसा भी होता है कि आप नाराज थे और काफी गंभीरता से। सबसे पहले आपको पूरी स्थिति को शुरू से अंत तक याद रखना होगा और यह समझना होगा कि क्या आपने सही काम किया है, क्या आप इस स्थिति के लिए दोषी हैं। खुद को धोखा देने और यह कहने की जरूरत नहीं है कि आप सही हैं, पहले स्थिति का विश्लेषण करें। उसके बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपने गलत किया, अपने मित्र को नाराज किया, या क्या वह अनजाने में और अनुचित रूप से आपसे नाराज था। मनोवैज्ञानिकों के आंकड़ों के अनुसार, ज्यादातर मामलों में, सभी शिकायतें अनजाने और अनुचित रूप से प्रकट होती हैं। इसे समझकर, आप स्थिति से अधिक होशियार बन सकते हैं और बस किसी व्यक्ति के साथ संबंध सुधार सकते हैं, चाहे वह या आप एक-दूसरे से नाराज न हों। ऐसे trifles पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन कम है।

अपमान और अपमान

मनोवैज्ञानिकों द्वारा संकलित रेटिंग में नाराजगी का कारण अपमान और अपमान भी है। ऐसे मामले आविष्कृत आक्रोश से जुड़े हैं। बल्कि यह एक बहुत ही अनुचित और गंभीर अपराध है जो एक व्यक्ति में कई वर्षों तक रहता है। आखिर लगातार अपमान करना उचित नहीं है, कि कोई भी व्यक्ति नाराजगी न दिखाए, लेकिन फिर भी यह लंबे समय तक दिल में रहेगा। यदि आपने अपमान और अपमान किया है, तो आपको तुरंत माफी माँगने और अपने चरित्र को बदलना शुरू करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आप मजबूत और अधिक सफल बनने में सक्षम होंगे, क्योंकि अपमान एक कमजोर चरित्र का परिणाम है, और नाराजगी से निपटने में मदद नहीं करेगा।

अपनी सेहत का ख्याल रखें

साथ ही, बाइबल कहती है कि क्षमा करने में सक्षम होजिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको नाराज नहीं होना चाहिए, आप किसी व्यक्ति को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, आप व्यर्थ में बहुत समय और प्रयास खो देंगे, और नकारात्मक भावनाओं और चिंता के कारण आपका स्वास्थ्य बिगड़ जाएगा। कुछ अच्छा करो और नाराजगी दूर हो जाएगी। हमें अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है, क्योंकि कोई भी इसे हमें जन्मदिन या नए साल के लिए नहीं देगा। आप तय करते हैं कि आप क्या करते हैं, लेकिन सफल, खुश और सबसे महत्वपूर्ण स्वस्थ होना बेहतर है।

आप प्यार कीजिए

सभी वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक हमें यह समझाने से नहीं चूकते कि नाराजगी और अन्य अनावश्यक छोटी-छोटी बातों को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप जो प्यार करते हैं वह करें। यह कई अध्ययनों और सफल लोगों के वास्तविक उदाहरणों से साबित हुआ है। उन्होंने कहा कि वे सफल और खुश हुए क्योंकि उन्होंने वह करना शुरू कर दिया जो उन्हें पसंद है। पहल करें और समाज में अपना स्थान पाएं, तब आक्रोश और अन्य समस्याएं गायब हो जाएंगी और उन्हें खुशी और सफलता से बदल दिया जाएगा।

अपने आप को परिसरों से मुक्त करें

प्रति नाराज होना बंद करो, आपको विभिन्न प्रकार के अनावश्यक परिसरों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह पता चला कि सबसे हानिकारक परिसर जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकता है वह वह है जिससे आप अभी निपट सकते हैं। यह एक पूरी तरह से अनावश्यक परिसर है जो आपके विचार से पूरी तरह से अलग तरीके से प्रकट होता है। ऐसा कॉम्प्लेक्स रखने वाला व्यक्ति शर्म, कठोरता और भय नहीं दिखाता है, इसके विपरीत, वह इसे छिपाने की कोशिश करता है, यह दिखाने के लिए कि उसके पास यह परिसर नहीं है। अभिव्यक्तियाँ भिन्न होती हैं, जैसे उठी हुई आवाज़, अनावश्यक नेतृत्व, अनुचित आलोचना और दूसरों की तुलना में अधिक शांति से व्यवहार करने वाले लोगों का अपमान।

इसके बारे में मत सोचो

एक मनोवैज्ञानिक से सबसे चालाक और बुद्धिमान सलाह यह है कि नाराजगी जैसी भावना के बारे में सोचना बंद कर दें। इसके अस्तित्व के बारे में भूल जाओ, अपने जीवन को केवल सकारात्मक और आनंद से भर दो, और केवल आप ही परिणाम देखेंगे। यदि आपके पास अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें, हम निश्चित रूप से उनका उत्तर देंगे।

मनोविश्लेषक- विज्ञान. एन

सामान्य तौर पर, मैं लोगों को भावनाओं से निपटने या उनसे छुटकारा पाने में मदद करने का समर्थक नहीं हूं, लेकिन अनुरोध पर " नाराजगी से कैसे निपटेंमैं अन्य मामलों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करता हूं। मैं आमतौर पर अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और व्यक्त करने में मदद करता हूं।

लेकिन आक्रोश की भावना अन्य सभी भावनाओं से अलग है। मेरे लिए इसका मुख्य अंतर यह है कि यह स्वयं व्यक्ति पर निर्देशित है और विनाशकारी है। आक्रोश को संसाधन में बदलना बहुत मुश्किल है (जैसा कि आप लगभग किसी भी अन्य भावना के साथ कर सकते हैं)। हर बार, नाराज होने पर, एक व्यक्ति अपनी जीवन शक्ति खर्च करता है, इसे किसी भी चीज़ से नहीं भरता है।

इसलिए, मेरी राय में, आक्रोश की भावना का सामना करना आवश्यक है।

लेख के पहले भाग में क्रोध यह आक्रोश की भावना की उत्पत्ति और गठन और उसके बाद होने वाली प्रतिक्रिया के बारे में कहा गया था। बचपन से, यह भावना वयस्कता में गुजरती है। सामान्य तौर पर, कुछ भी नहीं बदलता है।

एक वयस्क नाराज है अगर:

• स्थिति को अनुचित मानते हैं
• रचनात्मक तरीके से समस्या को हल करने के लिए संसाधन नहीं हैं
• अनजाने में आक्रोश को एक भावना के रूप में उपयोग करता है जो किसी और को दबा देता है
• लाभ (नाराज होने के कारण, वह अन्य लोगों के व्यवहार में हेरफेर कर सकता है)

तो आप नाराजगी से कैसे निपटते हैं?

सभी लोगों के लिए एक समस्या के लिए एक सामान्य समाधान प्रदान करना मुश्किल है, लेकिन प्रारंभिक स्वतंत्र शोध के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं का प्रयास करें:

1. प्रश्नों के उत्तर दें

आप इस प्रश्न में रुचि क्यों रखते हैं कि आक्रोश से कैसे निपटा जाए? आप इस भावना से छुटकारा क्यों चाहते हैं? इसमें क्या दखल है? अगर आपके जीवन में अब और नाराजगी नहीं है, तो यह इसे कैसे बदलेगा?

2. अपने बचपन में सभी "निषिद्ध" भावनाओं को याद करने की कोशिश करें

आपकी याद में "अच्छे बच्चे नाराज नहीं होते", "नफरत करना बुरा है", "आप ईर्ष्या नहीं कर सकते" जैसे वाक्यांश आ सकते हैं। उन्हें तुम्हारे लिए किसने मना किया?

अब आप इन भावनाओं से कैसे निपटते हैं? क्या वे अभी भी आपके लिए "निषिद्ध" हैं? और अन्य लोगों के लिए?

यदि आप इन वाक्यांशों को याद रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इन "सत्य" का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। अब तक, वे अवचेतन में इतने गहरे थे कि उनकी शुद्धता पर सवाल उठाने का कोई विचार नहीं था। और अब आप अपने सत्य तैयार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "एक बच्चे की अच्छाई का उन भावनाओं से कोई लेना-देना नहीं है जो वह अनुभव करता है", "कोई बुरी या अच्छी भावनाएँ नहीं हैं", आदि।

"अगर मुझे ऐसा कोई एहसास होता कि मैं इस स्थिति में होता?"

यह "निषिद्ध" अब आपके लिए इतना डरावना क्यों लग रहा है? (यदि बचपन में महत्वपूर्ण वयस्कों के प्यार को खोने का डर था, तो अब है ...?)

यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं को बाहर निकालने से इतना डरते क्यों हैं, तो इन आशंकाओं से निपटकर, आप भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, न कि उस आक्रोश का जो उन्हें बदल देता है, जो निश्चित रूप से आपको बना देगा एक खुश व्यक्ति.

4. क्या आप ऐसे लोगों (या स्थितियों) के समूह की पहचान कर सकते हैं जिनके साथ (जिसमें) आप सबसे अधिक बार नाराजगी महसूस करते हैं?

ये लोग आपको बचपन से किसकी याद दिलाते हैं? ये स्थितियां खास क्यों हैं?

यदि आप बचपन से ही विशिष्ट लोगों के साथ समानताएं बना सकते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि आप अभी भी उस बच्चे की तरह महसूस करते हैं जो आप थे।

इस समझ का क्या करें? इनर चाइल्ड के साथ काम करना बहुत मुश्किल है और एक मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, आप इसे यहाँ नहीं कर सकते। लेकिन समस्या को हल करने का सार अपने भीतर के बच्चे को "विकसित" करना है, उसे लत से बाहर निकलने में मदद करना है।

5. क्या नाराजगी से आपको कोई फायदा है?

निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि जब आप आहत महसूस करते हैं और "नाराज" व्यवहार करते हैं तो अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

यदि आप अपनी नाराजगी में लाभ देखते हैं, तो पहले विचार करें, "आपके लिए अधिक मूल्यवान क्या है: यह लाभ प्राप्त करने के लिए या आक्रोश का सामना करने के लिए?" यदि लाभ अधिक मूल्यवान है, तो आप आगे कुछ नहीं कर सकते, क्योंकि यह व्यर्थ होगा (अपने आप पर कोई भी काम परिणाम नहीं देगा)। यदि आक्रोश से निपटना प्राथमिकता बन जाता है, तो 1) आपको इस तथ्य को पहचानने और स्वीकार करने की आवश्यकता है कि नाराज होना आपके लिए फायदेमंद है 2) आप जो चाहते हैं उसे अन्य तरीकों से प्राप्त करने के तरीकों की तलाश करें।

6. न्याय के बारे में

आप इस बारे में क्या सोचते हैं? अपने लिए उन प्रश्नों के उत्तर दें जो पहले भाग में दिए गए थे (मैं उन्हें यहां दोहराऊंगा):

• तुम्हें कैसे पता चला कि वह है?
• किसी ने तुमसे वादा किया था? कौन? कब?
• न्याय की धारणा के आधार पर, कोई कैसे समझा सकता है कि एक अमीर और स्वस्थ पैदा होता है, दूसरा गरीब और बीमार?
• सदियों से "अन्याय" क्यों मौजूद है? क्या यह "निष्पक्ष" है?
• न्याय में विश्वास का आपके लिए क्या कार्य है? वह आपकी कैसे मदद करती है? यह किन सवालों का जवाब देता है?

ये समस्या को हल करने की दिशा में सिर्फ पहला कदम हैं। नाराजगी से कैसे निपटें". कई प्रश्नों का उत्तर अपने आप देना कठिन होता है। लेकिन कभी-कभी समस्या के बारे में गंभीरता से सोचने और इसका अध्ययन शुरू करने के लिए पर्याप्त है, जितना स्पष्ट हो जाता है। जब समझ होती है, तो पहले की बेकाबू स्थितियों को नियंत्रित करने की भी संभावना होती है।

बहुत से लोग आक्रोश से भरी जिंदगी जी सकते हैं। आक्रोश की भावना इसकी घटना के मनोवैज्ञानिक पहलुओं के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। शिकायतें बहुत विविध हैं, वे बचपन से उपजी हो सकती हैं, नए प्रकट होते हैं, नए अतिरिक्त क्षण प्राप्त करते हैं।

यह शब्द अपने आप में अतीत, या यों कहें, बुरी घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है।

यह भावना वास्तव में व्यक्ति को नुकसान पहुँचाती है। यह भावना आपको दूसरे व्यक्ति को हेरफेर करने की अनुमति देती है।

कभी-कभी लोग अपने लिए कुछ पाने के लिए किसी व्यक्ति को नियंत्रित करने के उद्देश्य से नाराज हो सकते हैं। ऐसे लोग समझते हैं कि नाराजगी की मदद से वे सही व्यक्ति से बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं।

बार-बार शिकायतों के परिणाम

क्रोध- यह एक भावना है जो आपको अपने आसपास की दुनिया की खुशी को महसूस करने की अनुमति नहीं देती है। ऐसी तीव्र शिकायतें हैं कि लोग एक विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते जो इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। केवल एक मनोवैज्ञानिक ही इस भावना के कारण को समझने में मदद करेगा और इसे बीमारी में बदलने से रोकेगा।

कुछ वैज्ञानिकों का कहना है कि नाराजगी सेहत को भी कमजोर कर सकती है। यहां तक ​​कि एक सिद्धांत भी सामने रखा गया है कि नाराजगी कैंसर का कारण बन सकती है, क्योंकि ऐसा व्यक्ति माफ नहीं कर सकता, और वह उसे अंदर से कुतरती है। अतीत को कोई नहीं बदल सकता

यदि कोई व्यक्ति किसी घटना के लिए तैयार नहीं है या उसे स्वीकार नहीं करता है, तो ऐसे में नाराजगी की भावना पैदा होती है। बार-बार दोहराव एक जीर्ण रूप में विकसित होता है, जिसे स्पर्शोन्मुखता कहा जाता है। वयस्क भावनाओं को नियंत्रित करने और आक्रोश से निपटने में काफी सक्षम होते हैं, लेकिन एक बच्चे के लिए यह बहुत मुश्किल होता है। आक्रोश, यदि यह बार-बार होता है, एक बार, पूरी तरह से प्राकृतिक भावना है, लेकिन यह आक्रोश से छुटकारा पाने के लायक है।

एक व्यक्ति अलग-अलग तरीकों से नाराजगी दिखा सकता है।

कुछ लोग अपराधी के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं, अन्य उसके खिलाफ सभी प्रकार के दावे व्यक्त करते हैं, अन्य रोते हैं और चुप रहते हैं। और ये सिर्फ कुछ उदाहरण हैं। लेकिन कुछ भी हो जाए, माहौल नहीं बदलेगा, यह आज के बरसात के मौसम को बदलने की कोशिश के बराबर है। गाली देने वाले को इस बात की परवाह नहीं होती कि वह व्यक्ति क्या महसूस करता है और वह अपने लिए कई बहाने भी ढूंढ सकता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यदि कोई व्यक्ति तीव्र आक्रोश का अनुभव करता है, तो यह स्थिति अपराधी को पूरी तरह से तुच्छ लग सकती है। हो सकता है कि आप ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण न हों, या हो सकता है कि यह व्यक्ति स्वयं अधिक की अपेक्षा करता हो। सभी लोग परोपकारी और नेक नहीं होते हैं, लेकिन बहुत से लोग मिलनसार और सहानुभूतिपूर्ण होते हैं और हर कोई उनके अच्छे गुणों की सराहना नहीं करता है।

गलत तरीके से किए गए दुख को कैसे दूर करें

इस भावना को दूर करने के लिए आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। एक संतुलित व्यक्ति, एक परिपक्व व्यक्ति अपमान के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है, ऐसे लोग तर्क से निर्देशित होते हैं, भावनाओं से नहीं। आप बस अपने प्रतिद्वंद्वी को बता सकते हैं कि उसके शब्दों से आत्मा को ठेस पहुंची है। तब अपराधी उचित तर्कों के साथ अपनी स्थिति स्पष्ट करेगा। उसे पश्चाताप, शर्म की भावना होगी। वह क्षमा मांगेगा।

निराशा के कारणों का पता लगाना सुनिश्चित करें। एक परिपक्व व्यक्ति इसके लिए प्रयास करेगा। कारण न केवल प्रतिद्वंद्वी में, बल्कि स्वयं में भी खोजा जाना चाहिए। न केवल "आपको दोष देना है" कहें, बल्कि यह भी सोचें कि "मैं नाराज क्यों हूं।"

बहुत बार लोग अपमान को हर्षित मिजाज से बदलने की कोशिश करते हैं, लेकिन फिर वह अचेतन में चला जाता है। इस तरह का दृष्टिकोण निश्चित रूप से भविष्य में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का कारण बनेगा, क्योंकि अपराध दूर नहीं हुआ है, इसे छोड़ नहीं दिया गया है। नाराजगी के स्रोत का पता लगाने के लिए उनका उच्चारण करना सबसे उचित है।

यह मत भूलो कि अन्य लोगों को सही ढंग से नाराज करना भी आवश्यक है। आपको किसी व्यक्ति का अपमान नहीं करना चाहिए, आपको वर्तमान स्थिति का स्पष्टीकरण देना चाहिए, यह बताएं कि अपराध का कारण क्या है। विरोधी पूछेगा कि उसने क्या किया और बातचीत के परिणामस्वरूप समस्या का समाधान हो जाएगा।

आप अपनी भावनाओं को छुपा नहीं सकते

यह दृष्टिकोण आपको दूसरों और खुद को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा, अपने विचारों से आपत्तिजनक क्षणों को हटा देगा। जब भावनाओं को व्यक्त किया जाता है, तो नाराजगी का कारण स्पष्ट हो जाता है। इसलिए, आपको अपने अनुभवों, भावनाओं पर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, उनके बारे में बात करना चाहिए। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, शिकायतों से निपटना आसान है, और वे आक्रोश में विकसित नहीं होंगे।

यह मुख्य नियम को याद रखने योग्य है: आप अपने और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप लोगों के जीवन को अपने अधीन नहीं कर सकते। अपने आप में कारणों की तलाश करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि दूसरे लोगों पर दोष मढ़ना। किसी का किसी का कुछ बकाया नहीं है। यदि आप इस पद को सेवा में लेते हैं, तो नाराजगी का अनुभव करना आसान होगा।

लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी व्यक्ति को विशेष रूप से प्रभावित करते हैं, उसमें कमजोरियों की तलाश करते हैं, जानबूझकर उसे अपमानित करते हैं। इस मामले में, आपको हिंसक प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, नाराज होना चाहिए, चिल्लाना चाहिए। इस स्थिति को हवा की आवाज के रूप में जानबूझकर अपमान को समझने के लिए एक सबक बनने दें।

कई मनोवैज्ञानिक आक्रोश से निपटने के लिए कई तरह की तकनीकों की सलाह देते हैं। दिलचस्प लोगों में से एक आपके दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिख रहा है। आपको इसे अकेले लिखने की जरूरत है, अपनी सभी भावनाओं और विचारों को, शायद अपमान को भी, एक शीट पर उँडेल दें। इस तरह के व्यायाम के बाद व्यक्ति निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेगा।

वीडियो। आप अपने माता-पिता से नाराज क्यों नहीं हो सकते?

निरंतर आक्रोश के साथ जीना बहुत मुश्किल है। यह स्थिति उदास करती है, जीवन को पूरी तरह से आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है। अपराधियों को क्षमा करना, उन्हें न्यायोचित ठहराना, समझना आवश्यक है। इस प्रकार, व्यक्ति स्वयं बहुत बेहतर हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक की सलाह: नाराजगी से कैसे निपटें?

जैसा कि हमने पहले कहा, आक्रोश एक भारी, विनाशकारी भावना है जो हमें अतीत में रखती है, हमें ताकत से वंचित करती है और आनन्दित होने और जीने के अवसर से वंचित करती है। अगर हम जीना चाहते हैं और खुश रहना चाहते हैं, तो इस अनुत्पादक भावना को त्यागना जरूरी है, आक्रोश से छुटकारा पाने के लिए। लेकिन इसे जीवन में कैसे लाया जाए, अगर कुछ गर्म, चिपचिपा अंदर फैल जाए और ऐसा लगे कि अंदर सब कुछ नपुंसकता से फट जाएगा? आइए, आखिरकार, आक्रोश का सामना करने की कोशिश करें, और हमारे प्रयास निश्चित रूप से फल देंगे।

ब्रेकअप क्यों हुआ, इसके लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरणों की एक सूची बनाएं

यदि अतीत में आपके संबंध टूट गए थे, और एक पुरुष या महिला बस गायब हो गई थी, तो उनके सभी कार्यों और कार्यों को केवल अपने व्यक्तित्व के साथ जोड़ने की कोशिश न करें, वैकल्पिक विकल्प खोजने का प्रयास करें, इससे बहुत मदद मिलती है।

यदि आप इस विचार से तड़पते हैं: "वह इसलिए चला गया क्योंकि मैं बुरा हूँ और पर्याप्त सुंदर नहीं हूँ", "उसने मुझे छोड़ दिया क्योंकि मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ", तो वैकल्पिक विचारों की एक सूची बनाने पर विचार करें।

वे हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, इस तरह:

उसने पिछले रिश्ते को पूरा नहीं किया, और इसलिए एक नए के लिए तैयार नहीं थी।

पिछले रिश्ते में, उसने मानसिक आघात का अनुभव किया और एक महिला के साथ संबंध बनाने से डरता है, वह केवल सतही संपर्कों से संतुष्ट है।

उसे लगता है कि हम पारिवारिक जीवन को अलग तरह से देखते हैं और इसलिए अपने रिश्ते का भविष्य नहीं देखते हैं।

उनका रिलेशनशिप स्टाइल महिलाओं को आकर्षित करने वाला है। यह उसका आत्म-सम्मान बढ़ाने का तरीका है, वह परिपक्व रिश्ते के लिए तैयार नहीं है।

सभी विकल्पों को पढ़ने के बाद, यह आसान हो जाता है, क्योंकि विफलता के लिए जिम्मेदारी का क्षेत्र, यह पता चला है, पूरी तरह से आपके साथ नहीं है। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि जीवन की कुछ घटनाएं आप पर निर्भर नहीं करती हैं। सबसे कठिन बिदाई का अनुभव उन लोगों द्वारा किया जाता है जो हर चीज और हर चीज को नियंत्रित करना चाहते हैं, चाहे वह पुरुष हो या महिला। फिर ब्रेकअप और भी दर्दनाक हो जाता है, खासकर संकीर्णतावादी व्यक्तित्वों के लिए। वे अधिक चिंतित और नाराज हैं क्योंकि रिश्तों के नुकसान के कारण नहीं, बल्कि इसलिए कि उनके साथ अवांछनीय व्यवहार किया गया था। ऐसे व्यक्ति का मुख्य संदेश है: "वे मेरे जैसे किसी के साथ ऐसा नहीं करते हैं।" यह विश्वास वस्तुतः नार्सिसिस्ट को पंगु बना देता है, जिससे वह बहुत ही नकारात्मक और आक्रामक भावनाओं का कारण बनता है। वह बदला लेने की योजना बनाने के लिए इच्छुक है और अक्सर निम्नलिखित भागीदारों के साथ छिपी शत्रुता के साथ व्यवहार करता है, वह बाद में अनायास टूट सकता है ताकि दूसरे को पहले के साथ संबंध तोड़ने से रोका जा सके। इस प्रकार, वह परित्यक्त महसूस करने से बचने की कोशिश करेगा।

फिल्म एक्सपोजर व्यायाम

एक सरल व्यायाम प्रभावी रूप से आक्रोश से छुटकारा पाने में मदद करता है। उन तथ्यों और गुणों की एक सूची बनाएं जो आपने भागीदारों में देखे, लेकिन अपने ध्यान के क्षेत्र से बाहर निकालने की कोशिश की। यह ठीक वही क्षण होना चाहिए जो आपको वास्तव में उनके बारे में पसंद नहीं आए। इन गुणों को ध्यान से देखें और उनके लिए बहाने खोजने की कोशिश न करें, उन्हें अपनी दृष्टि के क्षेत्र से बाहर करने के लिए मजबूर करें।

व्यायाम "नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया"

हमारी सभी भावनाएँ हमारे शरीर में रहती हैं, वे एक घने फ्रेम के साथ हमारी मांसपेशियों में प्रवेश करती हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, इन भावनाओं पर प्रतिक्रिया करना, उन्हें जमी हुई अवस्था से बाहर निकालना वांछनीय है। जितना कम हम बाहरी रूप से अनुभव करते हैं, उतनी ही हमारी मांसपेशियां अव्यक्त नकारात्मक भावनाओं को संग्रहित करती हैं। पहले के समय में, लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए बहुत अधिक स्वतंत्र थे, चाहे वह क्रोध हो या क्रोध, भय या शर्म। आज, हम अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए मजबूर हैं, खासकर अगर उन्हें समाज द्वारा "नकारात्मक" माना जाता है। लेकिन यह केवल सतही स्तर पर होता है, और हमारा सारा अनुभव अंदर है। हम अपने सभी टकरावों और भावनात्मक आघातों को अपने शरीर में छिपाते हैं।

अपने शरीर पर ध्यान दें। आराम करने, लेटने, आंखें बंद करने और अपने शरीर को सुनने की कोशिश करें। केवल एक भावना के अलावा कुछ और खोजें, कुछ ऐसा जो आपको स्वतंत्र रूप से जीने से रोकता है। समान रूप से और शांति से सांस लें, साँस लेने और छोड़ने के बीच के ठहराव को महसूस करें, एक छवि के रूप में कल्पना करने की कोशिश करें कि आपकी नाराजगी की भावना है, जो निहित है और शरीर में कहीं छिपा है।

यह पूरी तरह से अलग दिख सकता है। इस छवि से दोस्ती करने की कोशिश करें, पूछें कि यह क्यों है, आपको जाने देने के लिए कहें और इसे स्वयं जाने दें। अपनी उंगलियों से खींचने के लिए कागज, रंगीन पेंसिल या पेंट लें, कागज पर अपनी भावना व्यक्त करने का प्रयास करें। यह एक अद्भुत कला चिकित्सा तकनीक है जो आपको हमारे व्यक्तित्व के भीतर से बाहर लाने की अनुमति देती है जो अक्सर छिपी रहती है। आप एक से अधिक बार एक भावना को आकर्षित कर सकते हैं, आप इस अपराध को चमकीले रंगों के साथ फिर से तैयार और पूरक कर सकते हैं। जब आपको लगे कि आपने मुकाबला कर लिया है और अपने आप को पूरी तरह से व्यक्त कर दिया है, तो अपने चित्रों को फाड़कर जला दें। इससे आपको नाराजगी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, यह धीरे-धीरे दूर हो जाएगी।

यह एक ऐसा सवाल है जो हम में से ज्यादातर लोग नियमित रूप से पूछते हैं। बचपन से ही हमें सिखाया जाता था कि अपने आसपास के लोगों को ठेस पहुंचाना सही नहीं है। लेकिन किसी कारण से, यह शायद ही कभी कहा गया था कि खुद से नाराज होना हमारे सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व और विकास के लिए हानिकारक है। शिकायतों को याद रखना या न करना आप पर निर्भर है, लेकिन आइए इस बारे में सोचें कि इससे कोई फायदा होता है या नहीं।

क्या शिकायतों को लंबे समय तक याद रखना हानिकारक है?

स्वभाव से, मैं एक तेज-तर्रार, लेकिन जल्दी से बाहर जाने वाला व्यक्ति हूं। इसके बावजूद, कुछ समय पहले मैं अपने साथ अनुचित व्यवहार के बारे में बहुत लंबे समय तक अपने सिर के माध्यम से सोच सकता था। उदाहरण के लिए, जैसे: नाराज, सराहना नहीं, विश्वासघात, भुला दिया, और इसी तरह।

यह सोचने के लिए आओ, हम किसके बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करने को तैयार हैं? क्यों? और क्यों? उसने हमसे वैसा व्यवहार नहीं किया जैसा हम उससे उम्मीद करते थे। मुझे पूरा यकीन है कि किसी अन्य व्यक्ति के कुरूप कृत्य के कारण हम कितने दुखी हो गए हैं, इस बारे में हमारे दिमाग में जमा और संग्रहीत सभी विचार अंततः अपर्याप्त, कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं।

नतीजतन - हमारे तंत्रिका तंत्र के काम में खराबी, क्रोध और आत्मसम्मान में कमी। खैर, फिर, आमतौर पर, जाने-माने घाव, नर्वस ब्रेकडाउन, असफलताएँ और निराशाएँ शुरू होती हैं ... सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो अन्य लोगों के प्रति आक्रोश पैदा करता है।

नाराज होने से कैसे रोकें और आक्रोश से कैसे छुटकारा पाएं?

कुल मिलाकर, आक्रोश एक ऐसी स्थिति है जब आप अपने प्रति कुछ गलत करने के लिए दूसरों को दोष देते हैं, किसी तरह गलत तरीके से काम करते हैं। वास्तव में, यह दृष्टिकोण शुरू से ही खो रहा है, क्योंकि आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपके साथ एक निश्चित तरीके से व्यवहार करें, जैसे कि लोग आपको कुछ "दे" देते हैं। और अंत में, इसके बाद या वह व्यक्ति आपकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता, और आक्रोश अंदर आ जाता है।

और निश्चित रूप से, अक्सर हम इस बारे में नहीं सोचते हैं कि किसी व्यक्ति ने हमारे साथ ऐसा व्यवहार क्यों किया। आप घायल हैं, आपकी बदनामी हुई है, आप दुखी हैं। भावनाएँ मन को घेर लेती हैं। यह सब काफी आरामदायक स्थिति है - पीड़ित की स्थिति। हां, कभी-कभी हमारे साथ बदसूरत व्यवहार किया जाता है, और हां, कभी-कभी हमारे सबसे करीबी लोग ऐसा करते हैं। यह बुरी खबर है।

लेकिन अच्छे भी हैं। यह मत भूलो कि आपके शस्त्रागार में स्थिति को समझने के लिए अलग-अलग विकल्प हैं: क्षमा करें, इस अप्रिय संघर्ष का विश्लेषण करें, या स्थिति और व्यक्ति दोनों को जाने दें यदि आपका अपराधी सिर्फ एक बुरा व्यक्ति है।

दुर्भाग्य से, कई लोगों के लिए, सबसे सुविधाजनक विकल्प अनुचित व्यवहार के लिए दूसरों को दोष देना, एक वातावरण को दूसरे के लिए बदलना है। यह हर किसी का अधिकार है, और मुझे नहीं लगता कि इस तरह के व्यवहार के साथ एक वयस्क जो अपने पूरे जीवन में स्थापित किया गया है, यह सोचने के लिए प्रेरित करना आसान है कि वह खुद अपनी निराशाओं का दोषी है।

लेकिन वापस सवाल पर: नाराज होने से कैसे रोकें?", याद रखें कि हम सभी मुख्य रूप से अपने आप पर केंद्रित हैं। आइए अपने प्रियजनों का ख्याल रखें, क्योंकि हमारी लंबी शिकायतें हमारी बीमारियों, जीवन में हमारे नकारात्मक मूड और अंत में अकेलेपन की ओर ले जाती हैं। तो अभी, जैसा कि आप अपने दिमाग में दोहराते हैं, जिन्होंने वह नहीं किया जो आप करना चाहते थे, अपने आप से कहें: "हां, यह हुआ। और हाँ, मैं असहज था। अब और पांच मिनट के लिए गोता लगाएँ और इसी अवस्था में रहें। और पांच मिनट के बाद, अपने आप से कहें: "बस इतना ही, काफी अपमान!"

आखिरकार, आपका जीवन लंबे समय से चल रहा है, जीवन से लोग आते हैं और चले जाते हैं, और आपका वर्तमान अब केवल आपके सुंदर हाथों में है, शुरू से ही, खरोंच से! इसलिए, आक्रोश और "अपमान" के साथ नीचे और सबसे अद्भुत लोगों और घटनाओं से भरे अपने सुंदर जीवन के लिए आगे बढ़ें! मैं

लोगों से नाराज न होना कैसे सीखें?

अंत में, मैं कम नाराज होने के बारे में कुछ सरल लेकिन प्रभावी सिफारिशें देना चाहूंगा।

• याद रखें: नाराज होना रचनात्मक नहीं है। आहत व्यक्ति अक्सर अपराधी को नज़रअंदाज़ करने की स्थिति में चला जाता है, जो उन समस्याओं को हल करने में योगदान नहीं देता है जो अपराध का कारण बनीं।
• खेलों के लिए जाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें: काफी जल्दी समय में, इस तरह से आप तंत्रिका तंत्र को काफी मजबूत करेंगे, जो चिड़चिड़ापन, आक्रोश, असुरक्षा, और इसी तरह के नकारात्मक लक्षणों को दूर करेगा।
• वास्तविक बनो। भ्रम और उच्च उम्मीदों की दुनिया में न रहें। अक्सर नाराजगी तब शुरू होती है जब जीवन अचानक आपको स्वर्ग से पृथ्वी पर वापस ले आता है।

मुझे आशा है कि ये सरल टिप्स आपको आक्रोश से निपटने और अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में अपना जीवन पथ जारी रखने की अनुमति देंगे। शुभकामनाएं! आपकी टिप्पणियों का बहुत स्वागत है, आइए इस विषय पर चर्चा करें। मैं