दिन और दिन के दौरान रक्तचाप में उतार-चढ़ाव। अपना सही वजन कैसे निर्धारित करें? अवसाद के वनस्पति लक्षण

विकार चिकित्सा की प्रक्रिया खाने का व्यवहारहमेशा बहुत, बहुत व्यक्तिगत। अक्सर इसमें तौला नहीं जाना शामिल होता है (उदाहरण के लिए, एक महीने के लिए, ताकि पैमाने पर संख्याएं एक बार फिर से उन भावनाओं को न बढ़ाएं जो एक व्यक्ति बस सामना करना सीख रहा है), कभी-कभी वजन घटाने की प्रक्रिया से ठीक होने की प्रक्रिया में साप्ताहिक वजन नियंत्रण आवश्यक होता है एनोरेक्सिया (और चिकित्सक यह तय करता है कि क्या यह "अंधा वजन" होगा या रोगी तराजू पर संख्याओं को देखने के लिए तैयार है, और यह चिकित्सा का हिस्सा है) - कई बारीकियां हैं। कभी-कभी लोग, खुद को तौलने की सिफारिश के बावजूद, "ब्रेक डाउन", तराजू और घबराहट पर खड़े होते हैं, कल के अनधिकृत जिंजरब्रेड या "जिम में अपर्याप्त प्रयास" के लिए "अतिरिक्त" किलो के एक जोड़े को जिम्मेदार ठहराते हैं। वजन और भोजन दोनों के साथ संबंध व्यक्तिगत पसंद की एक प्रक्रिया है, और हर किसी का बीमारी, ठीक होने या एक तटस्थ संबंध का अपना इतिहास होता है, लेकिन मैं एक बार फिर आपको एक, मुझे लगता है, एक महत्वपूर्ण बिंदु की याद दिलाना चाहूंगा।

अभ्यास और सिद्धांत बताते हैं कि दिन/सप्ताह/महीने के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव होता है प्राकृतिक प्रक्रियाएंजीव, लेकिन मस्तिष्क, संख्याओं से ग्रस्त है (और संख्याएं मस्तिष्क के नियंत्रण हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका हैं, संख्याओं का जादू आम तौर पर दुनिया की अराजकता को संरचित करने के बारे में है) तराजू की रीडिंग में बदलाव से आसानी से "खरीदा" जाता है और एक भावनात्मक रोलरकोस्टर की व्यवस्था करता है।

यदि आप अभी भी अपना वजन करने की आदत नहीं छोड़ सकते हैं, या आपका ब्रेकडाउन हो गया है, तो याद रखें कि मार्केटिंग ट्रिक्स के बावजूद "हमारी सुपर टी के साथ एक दिन में 2 किलो वजन कम करें" और "अद्वितीय रैप्स माइनस 2 सेमी इन कमर" और अन्य कथित चमत्कार, शरीर लगातार अपना वजन कम कर रहा है और अपने आनुवंशिक रूप से परिभाषित "वेट पॉइंट" (सेट पॉइंट) के आसपास वजन बढ़ा रहा है। उसके पास ऐसा काम है, हमें जीवन की ऊर्जा प्रदान करने और वर्तमान समस्याओं को हल करने के लिए उसमें लगातार कुछ न कुछ हो रहा है। शरीर हमेशा गतिमान रहता है, इसे एक बार और सभी के लिए तय नहीं किया जा सकता है, इसकी अपनी योजनाएँ होती हैं।

एक दिलचस्प प्रयोग के बारे में लेख का आगे अनुवाद। लेखक एक वैज्ञानिक की जिज्ञासा के साथ कार्य को अंजाम देता है, और उसकी अंतिम सलाह हर समय सभी के लिए सिफारिशों की तुलना में सटीक वजन डेटा प्राप्त करने के बारे में अधिक है।

पीटर डॉकरिल

कारण क्यों वजन दिन-ब-दिन कम होता जाता है और क्यों यह हर दिन वजन करने के लिए कोई बिंदु नहीं है

यदि आप हर दिन खुद को तौलने की आदत में आ गए हैं, तो आपने शायद अपने बाथरूम के पैमाने पर संख्याओं के बारे में कुछ अजीब देखा है। वे हर समय बदलते हैं। दिन-ब-दिन ऐसा लगता है कि आप वजन कर रहे हैं भिन्न लोग. कभी-कभी ऐसा लगता है कि आप कितना और कितना खाते हैं, पीते हैं या व्यायाम करते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना संख्या बढ़ जाती है।

और अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस तरह की छलांग न केवल आश्चर्यजनक है, बल्कि दिल दहला देने वाली है। जब आपने कल इतनी मेहनत की और रात का खाना छोड़ दिया तो पैमाने पर बदलाव की तरह प्रेरणा को कुछ भी नहीं मारता है।

लेकिन मार्टिन रॉबिंस ने एक प्रयोग किया और द गार्जियन में इसका वर्णन किया, जिसमें उन्होंने कहा कि आपको बाथरूम में तराजू पर संख्याओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए। क्यों? क्योंकि आपके शरीर में विभिन्न व्यक्तिगत प्रक्रियाएं लगातार हो रही हैं, और वजन ही उनके बारे में कुछ नहीं कहता है।

"वजन मापना जनमत सर्वेक्षणों की तरह है: व्यक्तिगत परिणाम आपको कुछ भी नहीं बताते हैं, क्योंकि पूर्वाग्रह, त्रुटियां और राय के मतभेद हैं," मार्टिन अपने लेख में कहते हैं। "केवल जब नमूना काफी बड़ा होता है तो आप कम या ज्यादा महत्वपूर्ण गतिशीलता के बारे में बात कर सकते हैं।"

अपने वजन में सभी उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, रॉबिंस ने खुद को एक कठिन काम निर्धारित किया: लगातार तीन दिनों तक, उन्होंने हर घंटे खुद को तौला, यह देखने के लिए कि उनके शरीर का वजन कैसे बदलता है। उन्होंने इस अवधि के दौरान जो कुछ भी खाया और पिया उसका वजन भी ध्यान से रिकॉर्ड किया और यहां तक ​​​​कि शरीर से निकलने वाले मूत्र को भी तौला। "प्रयोग के लिए, मैंने तौला ... एर ... और बाकी सब कुछ, गर्व के लिए समय नहीं है," वे कहते हैं।

और साढ़े तीन दिनों के बाद (शुक्रवार सुबह 6 बजे से सोमवार सुबह 9 बजे तक), रॉबिंस ने 14.86 किलोग्राम भोजन निगल लिया, जिसमें से 3.58 किलोग्राम सीधे भोजन है, और 11.28 किलोग्राम पेय है। और यद्यपि यह बहुत कुछ लगता है - और यह है - ऐसा नहीं था कि उसने केवल वही किया जो उसने खाया और पिया। प्रयोग के अंत में, उनका वजन शुरू होने से पहले 1.86 किलो कम था, जिसका मतलब है कि सप्ताहांत में शरीर को 16.72 किलो वजन कम हुआ।

"7.4 किलो मूत्र के साथ निकला, लगभग 1.8 किलो मल के साथ, लेकिन अभी भी 7.52 किलो द्रव्यमान है जो हवा में घुल गया है," वे कहते हैं। "वह कहा गयी?"

अपने विश्लेषण में, रॉबिंस बताते हैं कि हम हर समय अपना वजन कम कर रहे हैं, और जिस तरह से हम कभी सोचते नहीं हैं। और इस विधि का इससे कोई लेना-देना नहीं है पौष्टिक भोजनया हॉल में कक्षाएं। सच है, सप्ताहांत में पांच किलोमीटर की दौड़ में पसीने के माध्यम से एक और किलोग्राम का नुकसान हुआ, लेकिन वजन घटाने के लिए अभी भी कई किलोग्राम बेहिसाब हैं: 69 ग्राम प्रति घंटा (हर 24 घंटे में 1.65 किलोग्राम), जिसे समझाया नहीं जा सकता है किसी भी तरह।

"वास्तव में, वे वास्तव में पतली हवा में गायब हो गए। मनुष्य ऑक्सीजन लेते हैं और छोड़ते हैं कार्बन डाइआक्साइडएक ऑक्सीजन प्लस एक कार्बन परमाणु है। ये सभी कार्बन परमाणु कहीं से आते हैं और बहुत जल्दी जुड़ जाते हैं - एक दिन के भीतर, गहन दिन, मेरे बिल्ड का एक व्यक्ति लगभग आधा किलो कार्बन छोड़ता है," वे कहते हैं।

रॉबिंस का अनुमान है कि हम साँस छोड़ने वाले जल वाष्प में लगभग उतनी ही मात्रा खो देते हैं और हम त्वचा के छिद्रों के माध्यम से पानी खो देते हैं। जब उन्होंने उन किलो को अपने अनुमानित नुकसान में जोड़ा, तो सप्ताहांत में लापता किलो का रहस्य सुलझ गया।

"एक और है दिलचस्प सच्चाई; जब हम बात कर रहे हेइस बारे में कि शरीर से पाउंड कौन निकालता है, गुदा, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, इस सूची के अंत में है, ”लेख में रॉबिन्स कहते हैं। "मुझे अतिरिक्त से मुक्त करने में मेरा लिंग, फेफड़े और त्वचा बहुत अधिक योगदान करते हैं।"

रॉबिन्स इस निष्कर्ष पर आते हैं कि उपरोक्त के आलोक में, हमारे शरीर लगातार बढ़ रहे हैं और वजन कम कर रहे हैं, दिन में किसी बिंदु पर पैमाने पर दिखाई देने वाली संख्याओं को महत्व देने का कोई मतलब नहीं है।

"मैं यह नहीं कह सकता कि इसमें से कोई भी एक बड़ा आश्चर्य है, लेकिन मुझे लगता है कि यह दिखाता है कि एकल वजन माप कितने अविश्वसनीय हैं," वे कहते हैं। "एक दिन में, मेरे वजन में 1.8 किलो का उतार-चढ़ाव आया, और मेरे माध्यम से, एक विशाल मांस पाइप की तरह, उस दिन लगभग 5.4 किलोग्राम द्रव्यमान प्रवेश किया और बाहर निकल गया। यदि आपको लगता है कि आपको प्रति दिन 110 ग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस नुकसान का पता लगाने के लिए ऐसा हस्तक्षेप शायद ही संभव हो।

अपने आप को तौलने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर यदि आपका मूड इस पर बहुत अधिक निर्भर करता है (और हम में से अधिकांश ऐसे ही हैं), तो तराजू पर खड़े होना है, लेकिन जो संख्या आप देखते हैं उसे न दें विशेष महत्व. इसके बजाय, बस उनसे नीचे उतरें और लंबी अवधि में गतिशीलता को देखें, यही एकमात्र चीज है जो कमोबेश यह दिखा सकती है कि समय के साथ हमारा वजन कैसे बदलता है।

रॉबिन्स सलाह देते हैं, "आप हर सुबह अपना वजन कर सकते हैं, लेकिन [भावनात्मक रूप से] पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान न दें।" "इसके बजाय, साप्ताहिक औसत (अधिमानतः 10-14 दिन) की गणना करें, और कुछ हफ्तों के बाद देखें कि औसत कैसे बदल गया है। यह सच्चाई के करीब होगा।"

स्तर रक्त चाप- एक संकेतक जो दिन के दौरान लगातार बदलता रहता है।

और यह न केवल रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, बल्कि कई बाहरी कारकों पर भी निर्भर करता है।

चलो यह कैसे जाता है देखते हैं दैनिक परिवर्तनरक्तचाप, इस सूचक को कैसे ट्रैक किया जा सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे कैसे प्रभावित किया जा सकता है।

प्रत्येक व्यक्ति का रक्तचाप दैनिक के अधीन होता है, या सर्कैडियन रिदम. यदि हर दिन किसी व्यक्ति के लिए काम करने और आराम करने का तरीका लगभग समान होता है, तो रक्तचाप के स्तर में चोटियाँ और गिरावट लगभग समान होती हैं, और, चिकित्सा की दृष्टि से, अनुमान लगाया जा सकता है।

दिन के दौरान रक्तचाप में परिवर्तन लगभग निम्नानुसार देखा जाता है: सुबह में, रक्तचाप का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, दिन के दौरान गिरावट होती है, शाम को संकेतकों में वृद्धि होती है, और रात में, आराम से, रक्तचाप फिर से गिर जाता है।

दिन के दौरान रक्तचाप कैसे बदलता है? संकेतकों की चोटी आमतौर पर सुबह 8 से 9 बजे तक और शाम के लगभग 19.00 बजे तक देखी जाती है। 24:00 से 04:00 तक न्यूनतम संख्याएँ हैं जो 09:00 तक बढ़ती हैं।

विशेषज्ञ कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजीकहो: दबाव को उसी स्थिति में, दिन के एक ही समय में, आदर्श रूप से एक परिचित वातावरण में मापा जाना चाहिए। ये कारक मौलिक हैं।

• , अधिक काम;
• मौसम का अचानक परिवर्तन;
• शराब की खपत;
• गंभीर शारीरिक गतिविधि;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया;
• अंतःस्रावी विकार;
• कमरे में गंभीर ठंड;
• कब्ज, पेशाब करने की इच्छा;
• एक महिला में मासिक धर्म चक्र (इसके दूसरे भाग में, शरीर में द्रव जमा हो जाता है, भावुकता गंभीर रूप से बढ़ जाती है, जिससे विश्लेषण किए गए संकेतक में वृद्धि हो सकती है);
• किसी व्यक्ति द्वारा महसूस की गई अधीरता या उत्तेजना;
• कुछ अन्य कारक।

माप कैसे लें?

रक्तचाप के स्तर में उछाल के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने से पहले, कम से कम एक सप्ताह तक माप लेना आवश्यक है। रोग की एक सही तस्वीर बनाने के लिए, रोगी की स्थिति की यथासंभव विश्वसनीय निगरानी करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता है जिसमें टोनोमीटर की रीडिंग को सुबह और शाम के घंटों में 1-2 सप्ताह के लिए रिकॉर्ड किया जाए (एक ही समय में अवलोकन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है)।

रक्तचाप को सही तरीके से कैसे मापें

संक्षिप्त निर्देश:

1. आपको मेज पर बैठने की जरूरत है, अपना हाथ दिल के स्तर पर एक सपाट सतह पर रखें, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे रखें, शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें ("कुर्सी पर गिरना" आवश्यक नहीं है) );
2. अपना हाथ मुक्त करें ताकि कुछ भी इसे नीचे दबाए (यहां तक ​​​​कि एक लुढ़का हुआ शर्ट आस्तीन भी परिणामों की सटीकता को विकृत कर सकता है);
3. एक माप करें, जिसके दौरान आप हिल नहीं सकते, बात कर सकते हैं, चिंता कर सकते हैं, आदि।

माप शुरू करने से पहले, शांत होना बेहद जरूरी है, दिन के दौरान आने वाली / होने वाली हर चीज को भूलने की कोशिश करें। प्रक्रिया से डेढ़ घंटे पहले, खाने, धूम्रपान करने, चाय और कॉफी पीने, भारी काम करने से मना किया जाता है शारीरिक श्रम, दौड़ना या तेज चलना।

डॉक्टर के कार्यालय में आने पर, अधिकांश रोगियों ने देखा कि दबाव सामान्य से अधिक है। यह तथाकथित "सफेद कोट के डर" से प्रकट होता है, अर्थात 99% वयस्कों के लिए, डॉक्टर से मिलना एक गंभीर तनाव है।

दैनिक निगरानी क्या है?

एम्बुलेटरी ब्लड प्रेशर मॉनिटरिंग (एबीपीएम) एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको ट्रैक करने की अनुमति देती है कि दिन के दौरान किसी व्यक्ति का दबाव कैसे बदलता है।

ऐसा अध्ययन उन मामलों में किया जाता है जहां मानक माप हमें यह पहचानने की अनुमति नहीं देते हैं कि रोगी किस समय रक्तचाप के स्तर में कूदता है।

यह न केवल उच्च रक्तचाप, बल्कि कई अन्य हृदय विकृति के उपचार में अत्यंत महत्वपूर्ण है।

दिन के दौरान मानक दो-तीन मापों की तुलना में, एबीपीएम को न केवल अधिक माना जाता है प्रभावी तरीकारोगी की स्थिति की निगरानी करना, लेकिन अधिक विश्वसनीय भी।

दैनिक निगरानी के लिए संकेत:

• चयन की आवश्यकता कुशल योजनाएंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स लेना;
• उपचार की प्रभावशीलता का विश्लेषण;
• चल रहे उच्चरक्तचापरोधी उपचार का कोई प्रभाव नहीं होने के कारणों का स्पष्टीकरण;
• पसंद सही रास्ताउच्च रक्तचाप के निदान के साथ तीसरी तिमाही में महिलाओं में प्रसव;
• रोगी के पास है सहवर्ती रोग: मधुमेह, वनस्पति-संवहनी विकार, आदि;
• प्रणालीगत हाइपोटेंशन की पहचान;
• के लिए पूर्वानुमान संभव विकासहृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• चयन पर्याप्त चिकित्सादिल का दौरा पड़ने की प्रवृत्ति के साथ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकटआदि।

यदि कारणों की पहचान करना आवश्यक हो तो सात वर्ष की आयु से बच्चों में विधि का उपयोग किया जाता है बार-बार बेहोशी, उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, हृदय अतालता

एसएमएडी कैसे किया जाता है?

रोगी अस्पताल आता है, डॉक्टर एक मॉनिटर के साथ एक मापने वाला उपकरण स्थापित करता है, सिफारिशें देता है और रोगी को ठीक एक दिन के लिए घर जाने देता है।

माप में लिया जाता है स्वचालित मोड(मानक दैनिक अंतराल एक घंटे का एक चौथाई है, रात का अंतराल आधा घंटा है), रोगी द्वारा व्यावहारिक रूप से कोई हेरफेर की आवश्यकता नहीं है।

कुछ नियम हैं: हाथ को शरीर के साथ लंबवत रखा जाना चाहिए, माप शुरू होने से पहले एक चेतावनी संकेत दिया जाता है, इसलिए व्यक्ति के पास रुकने और वांछित स्थिति लेने का समय होता है।

आपको रात को सोने की जरूरत है ताकि नींद की कमी रीडिंग को विकृत न करे। इसके अलावा, अनावश्यक तनाव से बचने के लिए, डिवाइस द्वारा उत्पादित परिणामों को देखने के लिए मना किया गया है।

एक दिन बाद, आपको फिर से डॉक्टर से मिलने की जरूरत है ताकि वह डिवाइस को हटा दे, परिणामों का विश्लेषण करे, एक उपचार आहार का चयन करे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय का मूल्यांकन और विश्लेषण करे।

कभी-कभी प्रक्रिया एक अलग अवधि के लिए की जाती है, उदाहरण के लिए, 12 घंटे।

दिन के दौरान एक डायरी रखना अनिवार्य है, जिसमें स्वास्थ्य की स्थिति में सभी महत्वपूर्ण तथ्यों को ध्यान में रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, घटना का समय, दबाव की गोली लेना, या अन्यथा।

जिस दिन निगरानी की जाएगी उस दिन गर्भवती महिलाओं को अस्पताल में रहने की जरूरत है। अक्सर, अधिक सटीक तस्वीर बनाने के अलावा एक ईसीजी प्रक्रिया की जाती है।

कुछ महत्वपूर्ण तथ्य

आइए कुछ सूचीबद्ध करें महत्वपूर्ण तथ्यएसएमएडी के बारे में:

1. एबीपीएम प्रक्रिया में नहीं किया जाता है निम्नलिखित मामले: गंभीर मानसिक विकार; चर्म रोग; रक्त की समस्याओं के कारण चोट लगने की संभावना; बाहों में धमनियों या नसों को नुकसान, जिससे निगरानी असंभव हो जाती है;
2. के लिए दिशा दैनिक निगरानीएक हृदय रोग विशेषज्ञ से प्राप्त किया जा सकता है, उसकी अनुपस्थिति में - एक चिकित्सक से;
3. अगर डॉक्टर एबीपीएम पर जोर देते हैं तो आपको किसी भी हाल में मना नहीं करना चाहिए। यह सबसे में से एक है प्रभावी प्रक्रियाएं, जो राज्य की एक वास्तविक तस्वीर देता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केव्यक्ति।

वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि " जैविक घड़ी”, जिसमें रक्तचाप में दैनिक उतार-चढ़ाव भी शामिल है, एक व्यक्ति द्वारा विरासत में मिला है।

संबंधित वीडियो

यह वीडियो क्लिप प्रस्तुत करता है संक्षिप्त जानकारीके बारे में दैनिक निगरानीरक्तचाप (एबीपीएम):

दिन के दौरान रक्तचाप में परिवर्तन सामान्य घटना, जो उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन की उपस्थिति / अनुपस्थिति की परवाह किए बिना सभी लोगों में मनाया जाता है। स्वस्थ लोग, एक नियम के रूप में, इस तरह के मतभेदों पर ध्यान न दें, क्योंकि वे शरीर की प्राकृतिक लय के साथ मेल खाते हैं। यदि आप देखते हैं कि रक्तचाप में परिवर्तन आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है: सरदर्द, मतली, चिंता, चक्कर आना, सोने में परेशानी, या अन्य अप्रिय लक्षण, यह दवा उपचार का चयन करने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता को इंगित करता है।

कौन सा सही है: दिन के दौरान या दिन के दौरान? यह सवाल कई छात्रों द्वारा पूछा जाता है। उच्च विद्यालय. इसका विस्तृत उत्तर प्रस्तुत लेख से प्राप्त किया जा सकता है।

सामान्य जानकारी

उपसंहार

अब आप जानते हैं कि किन मामलों में "और" अभिव्यक्ति के अंत में "दौरान ...", और किस में - "ई" लिखा जाना चाहिए। वर्णित नियमों को याद रखने के लिए, हम उन्हें संक्षिप्त रूप में प्रस्तुत करते हैं:

1. अक्षर "ई" हमेशा "के दौरान" शब्द के अंत में लिखा जाता है यदि यह एक जटिल पूर्वसर्ग है जिसका अर्थ है "एक निश्चित अवधि में"। भाषण के इस तरह के एक सेवा भाग को इस तथ्य से भी पहचाना जा सकता है कि इस पर सवाल नहीं उठाया जा सकता है, लेकिन आसानी से एक समानार्थी (उस समय) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

2. शब्द "दौरान" के अंत में, अक्षर "और" लिखा जाता है, यदि यह एक संज्ञा है भाषण के इस भाग को निर्धारित करने के लिए, प्रस्तुत अभिव्यक्ति से प्रश्न पूछने के लिए पर्याप्त है: "किस में ?" - दौरान। इसके अलावा, एक पूर्वसर्ग और संज्ञा के बीच, आप आसानी से एक शब्द डाल सकते हैं (उदाहरण के लिए, धीमी धारा में, किसी न किसी धारा में, आदि)।

सामग्री को मजबूत करने के लिए व्यायाम

रूसी भाषा के उपरोक्त नियमों को याद रखने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वतंत्र रूप से निम्नलिखित कार्यों को पूरा करें:

1. वाक्यों में गलतियाँ खोजें:

• 14 दिनों के भीतर मुझे मास्को लौटना होगा।
• नदी के किनारे कई भँवर थे।
• मुझे एक दिन के भीतर रिहा कर दिया जाएगा।
• मैंने अपने जीवन में बहुत कुछ देखा है।

2. निम्नलिखित वाक्यों में रिक्त स्थानों की पूर्ति कीजिए:

• आप पाठ के दौरान मेरे पास क्यों नहीं आए?
• ओह, हमने कितने महीने इन कागजों का इस्तेमाल किया, कोई नहीं जानता।
• नदी के अशांत प्रवाह में, मैंने एक आदमी को देखा।
• वर्ष के दौरान, हम कई बार लड़े।
• इस वर्ष के दौरान, मैं आपसे अवश्य मिलूंगा।
• नदी की तेज धारा में तैरना कैसे संभव था?
• मेरे जीवन के अशांत दौर में इतनी सारी घटनाएँ हुईं कि आपको सब कुछ याद नहीं रहा।

दिन के दौरान, एक व्यक्ति के वजन में औसतन एक से तीन किलोग्राम का उतार-चढ़ाव होता है। यह भोजन और पानी, मल त्याग और सांस लेने और पसीने के दौरान तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होता है। और कभी-कभी वजन में उतार-चढ़ाव को घरेलू तराजू की अशुद्धि से समझाया जाता है। लेकिन सबसे सामान्य कारणवजन से जुड़ा दु: ख - ऊतकों में जल प्रतिधारण।

एक व्यक्ति जो हर बार तराजू पर चढ़कर अपना वजन कम करने का प्रयास करता है, वह उम्मीद करता है कि उसका वजन पहले दिन की तुलना में कम होगा। यदि ये संख्याएँ बड़ी हैं, तो अनिवार्य रूप से खराब मूड, निराशा, अपने आप पर इच्छाशक्ति की कमी और चरित्र की कमजोरी का आरोप लगाना।

निराश न होने के लिए, बहुत बार वजन कम करना उनकी सभी गतिविधियों को मात देता है मुख्य लक्ष्य- वजन घटाने देखें। खुद को तरल पदार्थ से मना करता है, बड़ी मात्रा में भोजन से परहेज करता है, भले ही वह सब्जियां हों, भोजन कम कैलोरी और स्वस्थ होता है। सौना में बैठता है। और जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है, वह मूत्रवर्धक और जुलाब का उपयोग करता है। यानी यह वह सब कुछ करती है जो या तो किसी भी तरह से वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, या सीधे रोकता है।

इसलिए, वजन प्रक्रिया और परिणाम की व्याख्या दोनों ही बहुत गंभीर चीजें हैं। आपको उनसे सशस्त्र संपर्क करना चाहिए विशेष ज्ञानऔर कौशल। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, आपको कई महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा।

सबसे पहले, हम वसा के द्रव्यमान का वजन नहीं कर रहे हैं, लेकिन कुल द्रव्यमानऊतकों में जमा पानी, सामग्री सहित वस्तु के तराजू पर रखा जाता है मूत्राशयऔर आंतों, कपड़ों और अन्य चीजों का वजन।

दूसरे, यहां तक ​​​​कि वजन घटाने के बहुत अच्छी तरह से चुने गए और अच्छी तरह से चुने गए आहार के साथ, वसा द्रव्यमान में कमी शायद ही कभी प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक हो। इसलिए, यदि आपने एक दिन में एक पूरा किलोग्राम खो दिया है, तो आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह सारा किलोग्राम मोटा है। और इसके विपरीत, यदि आपने एक दिन में एक किलोग्राम प्राप्त किया है, तो निराशा न करें। एक दिन में एक किलोग्राम वसा प्राप्त करना लगभग असंभव है।

तीसरा, वजन के परिणाम कभी-कभी स्केल प्लेटफॉर्म पर आपकी स्थिति पर निर्भर करते हैं, चाहे आप एक पैर पर खड़े हों या दो। इन अशुद्धियों को दूर करने के लिए, ऐसा संतुलन चुनें जो कम से कम 100 ग्राम तक सटीक हो। इलेक्ट्रॉनिक तराजू थे तो बेहतर। जाँच करते समय, ध्यान दें कि क्या आप फिर से वजन करने पर वही परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, क्या परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि आप सीधे पैमाने पर खड़े हैं या किनारे पर झुक रहे हैं?

वजन से जुड़ी सभी निराशा का सबसे आम कारण ऊतकों में पानी की अवधारण है। और ऐसी कई स्थितियाँ होती हैं जब शरीर में द्रव बहुत लंबे समय तक बना रहता है। उच्च संभावना. ये स्थितियां हैं।

प्रयोग करना बड़ी मात्रानमकीन और मसालेदार भोजन. नमक(सोडियम) शरीर में तथाकथित आइसोटोनिक घोल के रूप में 0.9-1% की अनुमानित सांद्रता के साथ मौजूद होता है। यानी शरीर छोड़ने से पहले प्रत्येक अतिरिक्त ग्राम नमक में 100 मिलीलीटर पानी होगा। तदनुसार, 10 ग्राम नमक में पहले से ही एक लीटर पानी होगा, और इससे पूरे किलोग्राम वजन में वृद्धि सुनिश्चित होगी। संदर्भ के लिए, 100 ग्राम नमकीन और 50 ग्राम सूखी मछली में 10 ग्राम नमक होता है।

शराब के सेवन के कारण द्रव प्रतिधारण। वही स्थिति। अल्कोहल और इसके क्षय उत्पादों को कुछ कम विषाक्त सांद्रता के लिए पानी के साथ पतला करने की आवश्यकता होती है।

कई महिलाओं को मासिक धर्म-डिम्बग्रंथि चक्र के दूसरे चरण में, अगले माहवारी से एक से दो सप्ताह पहले पानी के संचय में वृद्धि का अनुभव होता है। कभी-कभी वजन में उतार-चढ़ाव चक्र से संबंधितबहुत महत्वपूर्ण हैं और 3-5 किलोग्राम तक पहुंचते हैं। दिलचस्प पल, संक्षेप में परिणाम, उदाहरण के लिए, वजन घटाने का साप्ताहिक पाठ्यक्रम अक्सर उस चक्र के चरण पर निर्भर करता है जिसमें यह वजन घटाना शुरू हुआ था। यदि मासिक धर्म की समाप्ति के तुरंत बाद, प्रभाव दो गुना अधिक हो सकता है यदि आपने शुरू होने से एक सप्ताह पहले खुद को लिया था।

अचानक प्रयास के बाद राज्य गहन कसरत. इस स्थिति में, द्रव प्रतिधारण भी देखा जा सकता है, जो अतिप्रशिक्षित मांसपेशियों की सूजन से जुड़ा होता है। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, वजन कम करना शुरू कर देता है, एक ही समय में बहुत कठोर आहार और बहुत कठोर प्रशिक्षण आहार दोनों को पूरा करना शुरू कर देता है। उन्हें उम्मीद है कि इस कॉम्बिनेशन से वजन दोगुना तेजी से उतरेगा। लेकिन यह अक्सर निराशाजनक हो जाता है - पहले दिनों में, अमानवीय जीवन स्थितियों के बावजूद, वजन या तो बिल्कुल कम नहीं होता है, या बहुत धीरे-धीरे कम हो जाता है।