स्वास्थ्य के लिए कौन से श्वसन तंत्र प्रभावी हैं। वीएसडी के साथ सांस लेने के व्यायाम के बारे में सब कुछ

साँस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, जो कई बीमारियों में मदद करते हैं, विभिन्न लक्षणों से राहत देते हैं और स्थिति को कम करते हैं, और वजन कम करने में भी प्रभावी होते हैं। उन्हें नियमित रूप से और कई मौजूदा नियमों के अनुसार प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय श्वास व्यायाम

भले ही साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किस लिए किया जाता है, आपको कई नियमों को जानना और ध्यान में रखना होगा:

1. आपको अपने वर्कआउट को साधारण भार के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या और अभ्यास की जटिलता को बढ़ाना चाहिए।
2. स्वास्थ्य में सुधार के लिए श्वास व्यायाम करते समय, अधिकतम एकाग्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी चीज़ से विचलित न हों, इसलिए इसे अकेले और शांत वातावरण में करना बेहतर है।
3. बाहर अभ्यास करें या कमरे को अच्छी तरह हवादार रखें।
4. पाठ के दौरान अपने आसन पर ध्यान दें, नहीं तो सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम

दिन के दौरान, कई लोग तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं जो उनकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आराम करने के लिए, शांत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उन्हें तब तक दोहराएं जब तक आप राहत महसूस न करें।

1. सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को नीचे करें और गहरी सांस लें। आधे मिनट के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, और फिर अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ते हुए जोर से सांस छोड़ें। उसी समय, अपने पेट में खींचना सुनिश्चित करें। उसके बाद, शांत सांस अंदर और बाहर लें।
2. एक आरामदायक स्थिति में, धीरे-धीरे गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं। इस तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज जागने और खुश होने में मदद करते हैं।

अनिद्रा के लिए श्वास व्यायाम

अच्छी नींद के लिए सरल व्यायाम मानसिक थकान से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, तंत्रिका तंत्र को अधिक तनाव से राहत देते हैं और शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं। बिना शब्दों के शांत संगीत को आराम देने के लिए जिम्नास्टिक करें। नींद के लिए साँस लेने के व्यायाम को अपनी आँखें बंद करके करने की सलाह दी जाती है।

1. अपने पेट को बाहर निकालते हुए, धीरे-धीरे और गहराई से हवा में खींचे। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में छाती धीरे-धीरे फैलती है, फेफड़ों को अधिकतम ऑक्सीजन से भरती है। व्यायाम के अगले चरण में, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि पहले पेट फूला हुआ है, और फिर छाती। 5-7 प्रतिनिधि करें।
2. सांस लेने का अगला व्यायाम डायफ्राम के कारण किया जाता है, यानी छाती को हिलना नहीं चाहिए। हवा में खींचते समय, अपने पेट को बाहर निकालें, और जब आप इसे छोड़ दें, तो इसे डिफ्लेट करें। सब कुछ धीमी गति से करें।

वीवीडी के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

हमलों के दौरान, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और उसका दम घुटना शुरू हो सकता है। चिंता, तनाव या अत्यधिक तनाव की भावनाएं इसका कारण बन सकती हैं। स्थिति को शांत करने और कम करने के लिए, विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

1. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने पेट को बाहर निकालें, और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपने पेट में खींचें और अपनी छाती को झुकाएं। अपने हाथों से श्वास को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, आप थोड़ा प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं।
2. यदि हमला गंभीर है, तो एक पेपर बैग का उपयोग करके कुछ मिनट के लिए सांस लें, इसे अपने गालों और नाक पर दबाएं।

अस्थमा के लिए श्वास व्यायाम

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा से पीड़ित लोग नियमित रूप से ऐसे व्यायाम करें जो इस स्थिति को कम कर सकें। इसके अलावा, यह जटिलताओं और तनाव के विकास को रोकने में मदद करता है। ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए श्वास व्यायाम दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, अन्यथा कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं होगी।

1. बिस्तर पर लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मुंह से लंबे समय तक साँस छोड़ते हुए उन्हें ऊपर खींचें। जितनी बार चाहें उतनी बार व्यायाम दोहराएं। इससे बलगम निकलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और श्वसन मार्ग साफ हो जाता है।
2. साँस लेने के व्यायाम हैं जो किसी भी स्थिति में किए जा सकते हैं, इनमें निम्नलिखित शामिल हैं: अपनी उंगलियों से दाहिनी नासिका को चुटकी लें, श्वास लें, और फिर बाईं ओर बंद करें और साँस छोड़ें। उसके बाद, विपरीत करें।

निमोनिया के लिए श्वास व्यायाम

इस बीमारी की उपस्थिति में, विशेष जिम्नास्टिक के व्यवस्थित कार्यान्वयन से फेफड़ों को पूर्ण वेंटिलेशन प्रदान करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने, नशा से निपटने, प्रेरणा की गहराई बढ़ाने और थूक को हटाने में मदद मिलती है। वयस्कों में निमोनिया के लिए साँस लेने के व्यायाम उपचार प्रक्रिया को तेज करते हैं।

1. आराम की स्थिति में, अपनी नाक से श्वास लें और तीन सेकंड के बाद अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, होंठों को कसकर संकुचित रखा जाना चाहिए, जिससे हवा के बाहर निकलने में बाधा उत्पन्न हो। साँस छोड़ने में छह सेकंड से अधिक समय नहीं लगना चाहिए।
2. सांस लेने के व्यायाम गहरी सांस पर आधारित होते हैं, जिसके बाद आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखनी चाहिए और छोटी-छोटी फुहारों में अपने मुंह से हवा छोड़नी चाहिए। व्यायाम के दौरान आपको अपने गालों को फुलाने की जरूरत नहीं है।

ब्रोंकाइटिस के लिए श्वास व्यायाम

एक त्वरित वसूली के लिए, विशेष जिमनास्टिक के साथ दवा को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। फेफड़ों और ब्रांकाई के लिए श्वास व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जो ब्रोंची में ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है, और थूक के निर्वहन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, समग्र कल्याण में सुधार होता है और जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

1. अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर और हाथ नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मुट्ठी बंद करके, अपनी नाक के माध्यम से संक्षेप में श्वास लें। मुंह से सांस छोड़ते हुए हथेलियों को सीधा करें। चार दोहराव करें, पांच सेकंड आराम करें और इनमें से छह और सेट करें।
2. अगले सांस लेने के व्यायाम के लिए, अपनी बाहों को नीचे करें और आगे झुकें। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, शरीर को थोड़ा आगे बढ़ाएं, पीछे की ओर उठें, हवा को छोड़ दें। 8 प्रतिनिधि करें और फिर आराम करें।

उच्च रक्तचाप के लिए श्वास व्यायाम

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, हृदय के काम पर इसके सकारात्मक प्रभाव के कारण साँस लेने के व्यायाम उपयोगी होते हैं, जिससे संकेतक सामान्य हो जाते हैं और स्थिति कम हो जाती है। एक निवारक उपाय के रूप में साँस लेने के व्यायाम के एक सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

1. अपनी हथेलियों को आगे की ओर फैलाते हुए अपनी भुजाओं को फैलाएं ताकि आपके हाथ गर्दन के स्तर पर हों। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी मुट्ठी बंद करें जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हैं। अपने हाथों को आराम देते हुए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
2. अगले साँस लेने के व्यायाम के लिए, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी मुट्ठी को अपने सामने कमर के स्तर पर मिलाएँ। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से और तीव्रता से श्वास लें, जबकि अपनी मुट्ठी को आगे की ओर कम करें और अपनी बाहों को सीधा करें। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अतालता के लिए श्वास व्यायाम

यदि हृदय की मांसपेशियों के काम में समस्याएं हैं, तो एक विशेष का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो रक्त परिसंचरण को तेज करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। विशेषज्ञ हृदय रोगों से ग्रस्त लोगों के लिए श्वसन प्रणाली के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे अंग के कामकाज को सामान्य करते हैं और जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं। जागने के बाद और सोने से पहले 25 मिनट से अधिक समय तक जिमनास्टिक न करें। हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

1. दिल के लिए साँस लेने के व्यायाम, कुछ छोटी तेज साँसों और साँस छोड़ने के साथ शुरू करें। इस मामले में, आपको धीरे-धीरे अपनी जगह पर कदम रखना चाहिए, लय - कदम / श्वास को देखते हुए।
2. सीधे खड़े होकर अपनी बाहों को नीचे रखते हुए, तेज आवाज वाली सांस लें, अपनी मुट्ठी बंद करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी हथेलियाँ खोलें। 25 सेकंड के लिए उनके बीच आराम करते हुए, छह दोहराव करें।

अग्नाशयशोथ के लिए श्वास व्यायाम

सक्रिय शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, लेकिन साँस लेने के व्यायाम एक उपयोगी आंतरिक मालिश प्रदान करते हैं। यह रोग के जीर्ण रूप के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज रक्त की गति और अग्नाशय ग्रंथि बनाने वाले रस के बहिर्वाह में सुधार करने में मदद करती है। किसी भी स्थिति में होने पर प्रशिक्षण को दिन में 2-3 बार करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक अभ्यास को कम से कम तीन बार दोहराएं, दस दोहराव तक।

1. धीरे-धीरे हवा को अंदर और बाहर खींचें, और फिर अपनी सांस को रोककर जितना हो सके पेट में खींचे। तीन तक गिनें और आराम करें।
2. आराम से सांस लेने और छोड़ने को दोहराएं, और फिर तेजी से अपनी सांस रोकें, अपने पेट को जोर से उठाएं, और तीन तक गिनें।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे एक अतिरिक्त तकनीक के रूप में सांस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जो भूख को कम करता है, पाचन में सुधार करता है और वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, और ऊर्जा को भी बढ़ावा देता है। पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज में ज्यादा समय नहीं लगेगा, इसलिए 15 मिनट काफी है।

1. अपने पेट में खींचो और गहरी श्वास लें, और फिर झटके में, अपने होठों को कसकर बंद करते हुए, धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें। व्यायाम के दौरान, पेट में तनाव और विश्राम होना चाहिए। कम से कम 20 दोहराव करें।
2. एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पेट में सांस लें, अपने पेट को तनाव दें और आराम करें। 10 प्रतिनिधि से शुरू करें और 40 प्रतिनिधि तक अपना काम करें।

• श्वास के प्रकार
• योग
• बॉडीफ्लेक्स
• ब्यूटेको रेस्पिरेटरी सिस्टम
• रिबफिंग
• वायवेशन
• होलोनोट्रोपिक श्वास

जन्म के बाद बच्चा सबसे पहले गहरी सांस लेता है। फेफड़ों का विस्तार होता है और बच्चा अपना पहला रोना छोड़ देता है। यह एक अच्छा संकेत है, जो दर्शाता है कि बच्चा प्रसव के बाद जीवित रहने में सक्षम था और एक नए जीवन में प्रवेश कर रहा है। उसके बाद, वह अपनी मृत्यु तक सांस नहीं रोकता है। सांस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हम ताजी हवा में गहरी सांस लेते हैं, अप्रिय गंध के लिए या पानी के नीचे अपनी सांस रोकते हैं। फिल्मों या किताबों में चिंताजनक क्षण हमें बेदम कर देते हैं। या हम कोशिश करते हैं कि पहले किस के दौरान सांस न लें। हालांकि आम जिंदगी में लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कैसे सांस लेते हैं। प्रक्रिया अपने आप चलती है, जैसा उसे होना चाहिए। लेकिन उचित श्वास कर सकते हैं हमारे शरीर को सद्भाव में लाओ, परिपूर्णता से छुटकारा, अनेक रोगों से मुक्ति। यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिसे सीखने की जरूरत है। सांस लेने के कई अभ्यास हैं। यदि आप उनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आध्यात्मिक और शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि सांस लेने जैसी प्राकृतिक चीज हमारे जीवन को इतना बदल सकती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

बिना सांस लिए लंबे समय तक जीना असंभव है। यहां तक ​​कि हमारे पूर्वजों ने भी इस प्रक्रिया को आत्मा से जोड़ा है। और "श्वास" शब्द ही "आत्मा" शब्द के समान है। यह श्वास ही है जो हमारी आध्यात्मिक अवस्था को भौतिक अवतार से जोड़ती है। यह श्वास है जो हमें अपने मानस को समझने की अनुमति देती है। इस संबंध के आधार पर, वे शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं। अगर आप सही तरीके से सांस लेना सीख जाएं तो आप कई बीमारियों से निजात पा सकते हैं। यह मधुमेह, और हृदय रोग, और यौन रोग है। स्वाभाविक रूप से, श्वास अभ्यास श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम का एक और सकारात्मक गुण - वजन कम करने का मौका. कई अधिक वजन वाली लड़कियां उचित सांस लेने के कारण उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में सक्षम हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग इस प्रक्रिया को गंभीरता से नहीं लेते हैं, सांस लेने के व्यायाम के लाभों पर विश्वास नहीं करते हैं। लेकिन उचित श्वास का परिणाम आश्चर्यजनक है।

श्वास के प्रकार

ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने के लिए, हम श्वसन अंगों का उपयोग करते हैं - नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई, फेफड़े, आदि। कभी-कभी कुछ अंग दूसरों का कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, सर्दी के साथ, जब नाक बंद हो जाती है, तो हम मुंह से हवा लेते हैं। यद्यपि हम श्वसन तंत्र के अंगों के एक ही परिसर का उपयोग करते हैं, हम अलग तरह से सांस लेते हैं। श्वास हो सकता है

योग

योग व्यायाम की एक प्रणाली है जो व्यक्ति को शरीर के आध्यात्मिक और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए सीखने की अनुमति देता है। यह प्रणाली "प्राण" की अवधारणा के साथ काम करती है। वेद और उपनिषद, सबसे पुराने हिंदू ग्रंथ, प्राण की बात करते हैं। भोजन और श्वास प्राण है जो आपको मानव जीवन को बनाए रखने की अनुमति देता है। योग में साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहा जाता है - अष्टांग योग का चौथा स्तर। सांस लेने की मदद से आप प्राण को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

योग तकनीक मिश्रित या पूर्ण श्वास है। यह फेफड़ों के उद्घाटन और वेंटिलेशन की विशेषता है। श्वास अभ्यास आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• फेफड़ों का उत्कृष्ट वेंटिलेशन;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति;
• दबाव में कमी;
• बेहतर चयापचय;
• तंत्रिका तंत्र की बहाली;
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा.

इसके अलावा, श्वास अभ्यास करते समय, आपका शरीर जीवनदायिनी प्राण से भर जाता है, आप संतुलन और सामंजस्य प्राप्त करते हैं।

सबसे पहले आपको तुर्की में बैठने की जरूरत है, उत्तर की ओर (महिलाओं के लिए दक्षिण की ओर), अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ को सीधा करें। वहीं हाथ घुटनों पर होते हैं और उंगलियां ज्ञान मुद्रा में एकत्रित होती हैं। सबसे पहले गहरी सांस छोड़ें ताकि हवा फेफड़ों से पूरी तरह बाहर निकल जाए। आपको पेट की सांस लेने से शुरू करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपने पेट को बाहर निकालें। महसूस करें कि आपके फेफड़ों का निचला हिस्सा खुल गया है। फिर आती है मध्य श्वास - छाती ऊपर उठती है, वायु फेफड़ों के मध्य भाग को भर देती है। उसके बाद अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ऑक्सीजन से भरें। इस मामले में, पेट को थोड़ा खींचने की जरूरत है। साँस छोड़ते समय, कंधे और छाती नीचे गिरती है। श्वास स्वयं चिकनी और सम होनी चाहिए। आपको प्रयास नहीं करना चाहिए या आंतरिक अंगों को तनाव नहीं देना चाहिए। महसूस करें कि सांस लेने के प्रत्येक चरण में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। प्राण पर ध्यान दें, जीवन देने वाली ऊर्जा पर जो आपके शरीर को हर सांस से भर देती है। साँस लेने के व्यायाम में 3-14 पूर्ण श्वास-श्वास चक्र शामिल हैं।

ब्रीदिंग जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा ए.एन.

ब्रीदिंग एक्सरसाइज ऐसे एक्सरसाइज का एक सेट है, जिनसे लड़ सकते हैं कई बीमारियां. इनमें ब्रोन्कियल अस्थमा, और हृदय रोग, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, और रीढ़ या छाती की विकृतियाँ हैं। स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक गैस एक्सचेंज पर आधारित है। सामान्य से अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, इसलिए रक्त में गैस विनिमय उत्तेजित होता है। व्यायाम में न केवल श्वसन प्रणाली, बल्कि डायाफ्राम, सिर, गर्दन और पेट भी शामिल हैं। जिम्नास्टिक में पूरा शरीर शामिल होता है, इसलिए इसका लाभकारी प्रभाव बहुत अच्छा होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यास का सेट काफी व्यापक है। हम एक उदाहरण के रूप में तीन परिचयात्मक अभ्यास देंगे।

• "हथेलियाँ"

सांस लेना आपके हाथों को ताली बजाने जैसा है। आपको अपनी नाक से 4 साँसें लेनी हैं, जबकि मुँह से साँस छोड़ना है। साँस लेना शोर और गहरा होना चाहिए, और साँस छोड़ना अगोचर और शांत होना चाहिए। हर 4 सांसों में 3-5 सेकंड का ठहराव होता है। फिर व्यायाम दोहराया जाता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बांधने की जरूरत होती है, आराम करते समय आपके हाथ गिर जाते हैं। कुल मिलाकर 4 सांसों की 24 एक्सरसाइज करनी चाहिए। कंधे और पेट सांस लेने में शामिल नहीं होते हैं। इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है। फिर सेट के बीच के ठहराव को 10 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इस अभ्यास में बिना रुके लगातार 8 सांसें शामिल हैं। सांसों के बाद, 4-5 सेकंड के लिए एक छोटा ब्रेक होता है, जिसके बाद व्यायाम फिर से दोहराया जाता है। खड़े होने पर "कंधे" किए जाते हैं, हाथों को पेट से दबाया जाना चाहिए। उंगलियों को मुट्ठी में बांध लिया जाता है। साँस छोड़ने पर, कंधों की भागीदारी के बिना हाथों से फर्श पर एक तेज धक्का दिया जाता है। बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान, हाथों को फिर से पेट के खिलाफ दबाया जाता है। व्यायाम को 8 सांसों के लिए 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

• "पंप"

खड़े होकर व्यायाम करना चाहिए। हम फर्श की ओर झुकते हैं। झुकाव के बीच में, नाक के माध्यम से एक सांस ली जाती है, जो झुकाव के साथ समाप्त होती है। फिर आपको सीधा होने की जरूरत है, फिर से झुकें और श्वास लें। व्यायाम 8 सांसों के लिए 12 बार किया जाता है। प्रत्येक अंक के बाद आठ 4-5 सेकंड आराम करें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में अन्य व्यायाम भी शामिल हैं जिनमें पैर, गर्दन और सिर शामिल हैं। कुछ व्यायाम खड़े होकर करने की आवश्यकता होती है, अन्य को बैठकर किया जा सकता है। शरीर पर एक अद्भुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। सेट के बीच में रुकना न भूलें, नहीं तो जिम्नास्टिक नुकसान ही कर सकता है।

बॉडीफ्लेक्स

यह तकनीक महिलाओं में अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है। आखिरकार, यह अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड खोनाथकाऊ आहार या व्यायाम का सहारा लिए बिना। इसके लेखक ग्रीर चाइल्डर्स एक ऐसी महिला हैं जिन्होंने सिर्फ सांस लेने से जन्म देने के बाद वजन कम किया। इसमें दिन में केवल 15 मिनट लगते हैं, लेकिन व्यायाम के लाभ आहार और खेल से कहीं अधिक हैं। यह तकनीक उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास जिम के लिए समय नहीं है या उनके पास डाइट पर जाने का अवसर नहीं है। विधि का आधार एरोबिक श्वास और खिंचाव है। व्यायाम करते समय, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जो वसा जलता है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और लोचदार हो जाती हैं। बॉडीफ्लेक्स किसी भी उम्र के लोगों के लिए बनाया गया है। वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग तकनीक सुबह के समय सबसे अच्छी होती है, लेकिन किसी भी समय करेगा। मुख्य बात खाने के 2 घंटे बाद है।

बॉडीफ्लेक्स में कई व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा या झुर्रियों से लड़ने की अनुमति देता है। साँस लेने की तकनीक एक निश्चित स्थिति में की जाती है - जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं। श्रोणि को वापस ले जाने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, झुकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाएं। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, नाक से जल्दी और तेजी से सांस लें। उसके बाद, डायाफ्राम को दबाते हुए, हवा को जोर से फेफड़ों से बाहर धकेलना चाहिए। फिर हम पेट में खींचते हैं और अपने आप को 10 तक गिनते हैं। अब आप श्वास ले सकते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों पर खिंचाव और व्यायाम के संयोजन में, एक अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त होता है। सेंटीमीटर कम हो जाते हैं, और शरीर लोचदार और लचीला हो जाता है।

ब्यूटेको रेस्पिरेटरी सिस्टम

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको पूरी तरह से अलग तकनीक का उपयोग करता है। उनके शोध के अनुसार रोग शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण नहीं, बल्कि इसकी अधिकता के कारण होते हैं। हम कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं जो हमें लगता है कि बहुत जल्दी हानिकारक है, इसलिए रोग प्रकट होता है। ब्यूटेको के अनुसार उथली श्वास का अभ्यास करना चाहिए। उनकी विधि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग और चयापचय संबंधी विकारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

जिम्नास्टिक किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। अभ्यासों को निर्धारित करने के लिए, आपको फेफड़े के कार्य का आकलन करने, नाड़ी को मापने और नियंत्रण विराम की गणना करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध अंतःश्वसन से श्वास लेने की अगली इच्छा तक के समय का प्रतिनिधित्व करता है। सामान्य नियंत्रण विराम 60 सेकंड या उससे अधिक है। चिकित्सकीय देखरेख में व्यायाम करने का एक अन्य कारण सफाई की प्रतिक्रिया है। बुखार, उल्टी और दर्द के साथ एक व्यक्ति अस्वस्थ महसूस कर सकता है। हालांकि, Buteyko इस प्रभाव को एक आदर्श के रूप में मानने के लिए कहता है। हालांकि आधुनिक वैज्ञानिक इससे असहमत थे। कुछ का मानना ​​है कि तकनीक श्वसन केंद्र के लिए खतरनाक है, और ब्रिटिश वैज्ञानिक उथले श्वास को प्रभावी और कुशल मानते हैं।

लियो कोफ़्लर की तीन-चरण वाली श्वास प्रणाली

लियो कोफ्लर एक ओपेरा गायक हैं। उन्होंने 19वीं शताब्दी के अंत में अपनी तकनीक विकसित की। तब कोफ्लर को तपेदिक हो गया, जिसके कारण उन्होंने मंच छोड़ दिया। वह जो प्यार करता है उसे वापस पाने के लिए, कोफ्लर ने विकसित किया साँस लेने के व्यायाम का सेटजिससे उन्हें क्षय रोग से मुक्ति मिल गई। उनकी तीन-चरण की श्वास प्रणाली आपको न केवल खपत से, बल्कि फेफड़ों की अन्य बीमारियों से भी उबरने की अनुमति देती है। इस तकनीक को पूरक बनाया गया, जिसके बाद इसे कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि कहा गया। श्वसन तंत्र का आधार श्वसन तंत्र का प्रशिक्षण है।

तीन चरण की श्वास साँस छोड़ने से शुरू होती है। फेफड़ों से केवल आधी हवा ही निकलती है, फिर एक विराम आता है। विराम तब तक रखना चाहिए जब तक शरीर में श्वास लेने की इच्छा न हो। इसके बाद नाक से सांस लें और सांस छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है। खड़े होकर, अपनी पीठ को सीधा करते हुए व्यायाम करना चाहिए।

यह परिसर एक समान साँस छोड़ने को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि में नाक के ओवरटोन का उन्मूलन, ग्रसनी की मांसपेशियों का विकास और एक किफायती साँस छोड़ना शामिल है। प्रणाली आपको फेफड़ों की मात्रा का विस्तार करने, लयबद्ध आंदोलनों को करते हुए गाना या बोलना सीखने की अनुमति देती है। यह गायकों के लिए विशेष रूप से सच है, जो प्रदर्शन के दौरान एक ही समय में नृत्य और गायन दोनों करना चाहिए। साथ ही, तकनीक आपको फुफ्फुसीय रोगों से निपटने की अनुमति देती है।

रिबफिंग

अमेरिकी लियोनार्ड ऑर ने नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए एक तकनीक बनाई। शब्द "पुनर्जन्म" स्वयं अंग्रेजी "पुनर्जन्म" से आया है, जिसका अर्थ है "पुनर्जन्म"। ऑर के अनुसार, एक व्यक्ति जन्म के आघात का अनुभव करता है, जो अवचेतन में जमा होता है, जो उसके बाद के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। सांस लेने की मदद से, Orr इस आघात से छुटकारा पाने की पेशकश करता है, साथ ही नकारात्मक घटनाएं जो हम पर भारी प्रभाव डालती हैं। पुनर्जन्म एक गहरी विधि है जिसमें न केवल सांस लेने की तकनीक शामिल है, बल्कि दर्शन, एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी शामिल है। लेकिन यह तकनीक विवादास्पद है, क्योंकि अभी तक इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाले कोई अध्ययन नहीं हुए हैं।

व्यायाम एक पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन फिर, जब कोई व्यक्ति सही तरीके से सांस लेना सीखता है, तो आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। विश्राम के लिए यह श्वास तकनीक श्वास की आवृत्ति और गहराई को जोड़ती है, प्रत्येक व्यायाम एक अलग मनोवैज्ञानिक अवस्था से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, धीमी गहरी सांस लेने को नकारात्मक भावनाओं को कम करने, शरीर और दिमाग को आराम करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और तेज उथली श्वास सभी अनुभवों को कुचल देती है ताकि आप उनसे जल्दी छुटकारा पा सकें। अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करते हुए, विशेष संगीत के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

वायवेशन

पुनर्जन्म की तकनीक जिम लेनार्ड और फिल लाउथ द्वारा सिद्ध की गई थी। उनका यह भी मानना ​​था कि व्यक्ति को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त होना चाहिए। लेकिन साथ ही, आपको उसे उन अनुभवों से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है जो साँस लेने के व्यायाम के दौरान दिखाई देते हैं। अंग्रेजी शब्द "विवेशन" का लैटिन मूल "विवा" है। विवा का अर्थ है "जीवन"। तकनीक में साँस लेना और साँस छोड़ना का एक शांत और मुक्त चक्र शामिल है, जिसके बीच कोई विराम नहीं है। यदि साँस मुँह से होगी तो साँस मुँह से होगी। यदि कोई व्यक्ति नाक से साँस लेता है, तो उसे उसी तरह साँस छोड़ना चाहिए। वैवेशन में श्वास के तीन वर्ग शामिल हैं - गहरी धीमी, गहरी तेज और उथली तेज। यह तकनीक एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ दुनिया में खुद को महसूस करने, सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। कुल 5 तत्व हैं:

होलोनोट्रोपिक श्वास

यह विधि 1970 के दशक में स्टानिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ द्वारा विकसित की गई थी। उनकी खोज एलएसडी के निषेध से जुड़ी हुई थी, और उस समय स्टैनिस्लाव के कई अध्ययन चेतना के विस्तार पर आधारित थे। होलोट्रोपिक श्वास उथली श्वास है। नतीजतन, कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से धोया जाता है, जो मस्तिष्क के वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह मतिभ्रम, अतीत की यादों की उपस्थिति में योगदान देता है। नतीजतन, एक व्यक्ति पारस्परिक स्तर पर जाने में सक्षम है। व्यायाम के दौरान मस्तिष्क की कोशिकाओं के मरने की संभावना के कारण होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क की व्यापक रूप से आलोचना की गई है। श्वास का अपने आप में कोई स्पष्ट निर्देश नहीं है - यह सामान्य श्वास की तुलना में अधिक बार-बार होता है और अधिक सतही होता है। तकनीक जोड़े में की जाती है - एक सांस लेता है, और दूसरा एक सिटर का कार्य करता है। होलोट्रोपिक श्वास ध्वनियों के दौरान विशिष्ट संगीतट्रांसपर्सनल स्तर पर जाने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक सत्र लगभग दो घंटे तक चलता है।

यू.आई. के अनुसार श्वसन प्रणाली परशीना

पर्सिन पद्धति का आधार कोफलर, बुटेको और स्ट्रेलनिकोवा के उन्नत तरीके हैं। श्वसन प्रणाली आपको आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है, क्योंकि। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। तकनीक सिरदर्द, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करती है, कटिस्नायुशूल, हृदय रोग और अधिक वजन से लड़ती है। पर्सिन के अनुसार श्वास उथली होनी चाहिए, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच एक विराम बनाया जाता है, जिससे आप रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ा सकते हैं। साँस छोड़ना और साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। प्रणाली में विभिन्न क्षेत्रों के लिए व्यायाम शामिल हैं - जननांग क्षेत्र, रीढ़ क्षेत्र, ग्रीवा क्षेत्र, और इसी तरह। अभ्यास का सेट काफी बड़ा है।

अनेक साँस लेने की तकनीकमौजूदा को आधुनिक बनाना या दोहराना। उदाहरण के लिए, बुलानोव विधि बुटेको प्रणाली को एक आधार के रूप में लेती है, लेकिन इसे और अधिक कठोर बनाती है। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच का ठहराव तब तक है जब तक कोई व्यक्ति घुटन के करीब झेल सकता है। विधि ई.वी. स्ट्रेल्ट्सोवा योग श्वास पर आधारित है। अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा केवल विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है, अन्यथा श्वास अभ्यास नुकसान पहुंचा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के सामान्य सिद्धांत

यदि आप उस प्रणाली पर बस गए हैं जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, तो अभ्यास के प्रभावी होने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

उचित श्वास वास्तव में अद्भुत काम करता है। लेकिन अपने लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। आपके लिए कोई विशेष तकनीक हो सकती है। सांस लेने के व्यायाम के बारे में संदेह न करें। यह तकनीक प्राचीन काल से जानी जाती है, यह वास्तव में आपको मानसिक और शारीरिक बीमारियों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। मुख्य बात एक सक्षम दृष्टिकोण है।

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विभिन्न योग आसनों में साँस लेने की तकनीक मुद्रा करने के मुख्य मानदंडों में से एक है। क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन की सही आपूर्ति सभी प्रणालियों के काम के नियंत्रण में शामिल है। यह लेख सांस लेने के महत्व के साथ-साथ शरीर के उचित श्वास और उपचार के लिए श्वास अभ्यास के बारे में पूरी व्याख्या है।

गलत सांस लेने का नुकसान

दैनिक जीवन में एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अपने फेफड़ों के पूरे आयतन का उपयोग नहीं करता है। सांस रुक-रुक कर और तेज हो जाती है, इससे रक्त में ऑक्सीजन का चयापचय गड़बड़ा जाता है। सांस लेने में देरी नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि कार्बन डाइऑक्साइड के पास शरीर की कोशिकाओं और रक्त में जमा होने का समय नहीं होता है। कार्बन डाइऑक्साइड की अपर्याप्त सांद्रता अमीनो एसिड के संश्लेषण में बाधा डालती है, तंत्रिका तंत्र, संवहनी संकुचन और श्वसन केंद्र की प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

मानव शरीर कार्बन मोनोऑक्साइड की कमी के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया करता है, रक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। हृदय, श्वसन और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। अनुचित श्वास का सबसे आम परिणाम अनिद्रा है।

श्वसन प्रणाली का सामान्यीकरण

ऊपर जो लिखा गया उससे यह स्पष्ट हो गया कि सांस लेने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड आवश्यक है। रक्त में इस पदार्थ को हमेशा पर्याप्त मात्रा में रखने के लिए, आपको एक निश्चित जीवन शैली का पालन करने की आवश्यकता होती है। सांस लेने के व्यायाम करें, अधिक बार चलें, विभिन्न जल प्रक्रियाओं का अभ्यास करें और उपवास करें, कभी-कभी अपने पेट के बल सोएं। यह जानने के लिए कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए, विभिन्न तकनीकों में मदद मिलेगी, जो नीचे पाई जा सकती हैं।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

• श्वसन व्यायाम कंपन के साथ होते हैं, जिसका आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव आंतरिक ऊतकों को फिर से जीवंत करने और आंत की चर्बी को जलाने में मदद करता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए साँस लेने के व्यायाम के लाभ अमूल्य हैं। जिमनास्टिक के एक जटिल के बाद तनाव के बजाय, एक व्यक्ति को जीवंतता, मानसिक प्रदर्शन और एकाग्रता की शक्ति में वृद्धि का अनुभव होता है।
• सबसे अच्छा ब्यूटीशियन ऑक्सीजन से भरा खून है। रोजाना सांस लेने के व्यायाम करने से रक्त संचार तेज होने से त्वचा लोचदार और मैट हो जाती है।

• व्यायाम के लिए धन्यवाद, श्वसन तंत्र के अंग स्थिर रूप से काम करना शुरू कर देते हैं।
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने की क्षमता। इस प्रकार का तंत्रिका तंत्र तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है। अब तक, एक व्यक्ति इस प्रणाली के केवल दो अंगों को नियंत्रित कर सकता है - पलक झपकना और सांस लेना। सहानुभूति प्रणाली पर नियंत्रण की शक्ति का प्रयोग करके, एक व्यक्ति पोर्टल खोलेगा जिसके माध्यम से वह मस्तिष्क को संकेत भेज सकता है और इस तरह आत्मा और शरीर के स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम करने के पाँच सामान्य नियम

इससे पहले कि आप श्वसन प्रक्रिया को सामान्य करना शुरू करें, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। मुख्य बात सबसे उपयुक्त तकनीक चुनना, अध्ययन करना और इन पांच नियमों को याद रखना है।

1. प्रशिक्षण उन कपड़ों में होता है जो आंदोलन में बाधा नहीं डालते हैं। बाहरी या हवादार क्षेत्र।
2. व्यायाम पर पूर्ण एकाग्रता, श्वास तकनीक का कड़ाई से पालन किया जाता है।
3. अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अपनी छाती से धीरे-धीरे सांस लें।
4. प्रारंभिक अवस्था में, हल्के व्यायाम करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
5. व्यायाम के दौरान जितना हो सके आराम से रहें। केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, यदि आप दर्द महसूस करते हैं या व्यायाम करने की अनिच्छा महसूस करते हैं, तो कसरत समाप्त करें।

ऐसे सरल नियम श्वसन प्रणाली को सबसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

पूर्वी देशों के निवासियों के लिए, साँस लेने के व्यायाम का दैनिक अभ्यास सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सामान्य अनुष्ठान है। इन्हीं देशों से श्वास की व्यवस्था पर काम करने की विभिन्न तकनीकें आईं।

शरीर को ठीक करने की प्रत्येक तकनीक का अपना तरीका होता है। कई अभ्यास सांस पर नियंत्रण के साथ सचेत ध्यान पर आधारित हैं। गहरी सांस लेने की तकनीक पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को जगाती है, जो मानव शरीर को आराम की स्थिति में रखती है। उथली श्वास पर आधारित योगाभ्यास आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय और बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके बाद, हम विभिन्न तकनीकों से परिचित होने की पेशकश करते हैं जिनका उपयोग शरीर और आत्मा की विभिन्न आवश्यकताओं के लिए किया जा सकता है।

• गहरी सांस लेना

मुख्य अभिनय अंग डायाफ्राम की मांसपेशियां हैं। वायु सभी फेफड़ों को पूर्ण रूप से भर देती है। इसके लिए धन्यवाद, पूरे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। रक्तचाप और हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है, इस तकनीक को करते समय पेट बहुत फुला हुआ होता है। इस वजह से, कई लोग इस तकनीक को काम करने वाली तकनीक के रूप में नहीं समझते हैं, क्योंकि एक सपाट पेट अब फैशन में है। महिलाएं विशेष रूप से गहरी सांस लेने का विरोध करती हैं। हालांकि श्वास को सामान्य करने का यह तरीका उन्हें दिखाया जाता है, क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखते हैं ताकि वह अधिक टोन्ड लगे। पेट की मांसपेशियों के लगातार संकुचन से चिकोटी पेट सिंड्रोम होता है। अंतिम टिक्स: लगातार तनाव, पूरे तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालना।

तकनीक:

1. प्रारंभिक स्थिति: रीढ़ सीधी है, सिर सीधा है, मुंह बंद है, हाथ घुटनों पर हैं। कमल की स्थिति उत्तम है। मुंह के माध्यम से हवा में श्वास लें, ग्रसनी के मैटोज़ को थोड़ा निचोड़ते हुए, एक पंप के संचालन जैसा दिखता है। शुरुआती के लिए 4 की गिनती में सांस लेना आसान होगा। अगर पंप के संचालन के समान ध्वनि सुनाई देती है तो सांस सही होगी। छाती और कंधे गतिहीन रहते हैं, केवल पसलियों को काम में शामिल किया जाता है, वे थोड़ा अलग हो जाते हैं।
2. 1-2 सेकंड के ठहराव के बाद, पसलियों की मदद से एक चिकनी साँस छोड़ना शुरू होता है। कंधे और छाती अभी भी गतिहीन हैं। जब आप साँस छोड़ना समाप्त कर लें, तो अपने पेट में खींचकर सारी हवा बाहर निकाल दें। 10-15 बार दोहराएं।

• पूरी सांस

पूरा श्वसन तंत्र काम में शामिल है। इनहेलेशन पूरे स्तनों के साथ किया जाता है। श्वसन तंत्र के सभी अंगों से गुजरते हुए वायु फेफड़ों को पूर्ण रूप से भर देती है। इस प्रकार की श्वास शांत होती है, रक्त में कोर्टिसोल के निकलने की दर को धीमा कर देती है।

तकनीक:

1. अपना हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर। छाती पर स्थित हाथ को ऊपर उठाने के लिए श्वास लेते हुए, दूसरा - गतिहीन रहता है। 5-10 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।
2. इस अवस्था में श्वास को उस हाथ को ऊपर उठाना चाहिए जो पेट पर है। छाती स्थिर है। 3-5 बार दोहराएं।
3. बिंदु 1 और 2 से वैकल्पिक साँस लेने की विधियाँ।
4. दोनों प्रकार की सांसों का उपयोग करते हुए एक साथ गहरी सांस लेना। साँस लेना और छोड़ना, थोड़े समय के विराम के साथ समान समय लेते हैं।

पूर्ण और गहरी साँस लेना दो बुनियादी तकनीकें हैं जिन पर योग और उचित श्वास के संकुचित अभ्यास आधारित हैं।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा की विधि का पेटेंट कराया गया है और चिकित्सीय के रूप में पुष्टि की गई है। चूंकि एलेक्जेंड्रा निकोलेवना एक गायिका थीं, इसलिए उनका कार्यक्रम उनकी आवाज को बहाल करने के उद्देश्य से है, लेकिन इसके बावजूद, विधि ने कई बीमारियों को ठीक करने में खुद को साबित किया है: सार्स, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, ऑरोफरीनक्स और फेफड़ों की पुरानी बीमारियां, बिगड़ा हुआ नाक श्वास, रुकना।

विधि उल्लू के वेंटिलेशन पर काम करती है। साँस लेते समय, छाती अपनी प्राकृतिक विस्तारित स्थिति में नहीं होती है, बल्कि एक संकुचित स्थिति में होती है। एक त्वरित साँस लेना और एक धीमी साँस छोड़ना हवा को पंखे के पिस्टन की तरह फेफड़ों से गुजरने की अनुमति देता है।

जिमनास्टिक स्ट्रेलनिकोवा के नियम

• मुख्य आवश्यकता: प्रशिक्षण ताजी हवा में होना चाहिए।
• श्वास तकनीक: नाक के माध्यम से ऊर्जावान साँस लेना, आधे खुले मुँह के माध्यम से निष्क्रिय साँस छोड़ना।
• पहले तीन अभ्यासों से शुरू करें, सुबह और शाम को 19:00 बजे तक कॉम्प्लेक्स करें।
• हर दिन, कॉम्प्लेक्स से एक व्यायाम तब तक जोड़ें जब तक कि उनमें से 11 न हों।
• अभ्यास के बीच प्रारंभिक चरण में, मान लें कि 10-15 सेक्स का ब्रेक। जब अभ्यास की संख्या 11 तक पहुंच जाती है, तो ब्रेक 3-5 सेकंड का होता है।
• प्रशिक्षण की अवधि जीवन भर होती है।
• प्रशिक्षण पारंपरिक उपचार का विकल्प नहीं है।

व्यायाम का एक सेट वीडियो से सीखने के लिए अधिक प्रभावी है।

ब्यूटेको विधि

सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको का मानना ​​​​था कि श्वसन रोगों का कारण फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन था। उन्होंने फेफड़ों के आयतन की तुलना करके अपने कथनों को सिद्ध किया। एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े 5 लीटर हवा अंदर लेते हैं, और ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोग 10-15 लीटर हवा में सांस लेते हैं।

Buteyko विधि उथले श्वास पर आधारित है। जैसा कि वैज्ञानिक ने खुद कहा था: "सामान्य श्वास को देखा या सुना नहीं जाता है।"

साँस लेने की तकनीक: 2-3 सेकंड के लिए धीमी साँस लेना, 3-4 सेकंड के लिए पूर्ण साँस छोड़ना। श्वास आवृत्ति: प्रति मिनट 6-8 श्वास। सांस लेने के बीच 3-4 सेकंड का अनिवार्य विराम।

बॉडीफ्लेक्स

वजन कम करने का विवादास्पद तरीका। सांस लेने और मांसपेशियों में खिंचाव के आधार पर। एकमात्र लाभ आयु प्रतिबंधों का अभाव है। बॉडीफ्लेक्स के संस्थापक के अनुसार, पांच चरण की श्वास की मदद से शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से वसा जलने लगती है, इस समय खींचने से वजन घटाने के बावजूद मांसपेशियों को लोचदार रहने में मदद मिलेगी।

पांच चरण की श्वास

प्रारंभिक स्थिति: कल्पना कीजिए कि आपको एक कुर्सी पर बैठने की आवश्यकता है।

तकनीक:

1. होठों के माध्यम से, एक ट्यूब द्वारा संपीड़ित, फेफड़ों से अंत तक सारी हवा छोड़ी जाती है।
2. जब तक फेफड़े पूरी तरह से भर नहीं जाते तब तक नाक से सांसों की आवाज आती है।
3. अपने सिर को 45 डिग्री तक उठाएं, इस समय अपने होठों को हिलाएं, जैसे कि आपको लिपस्टिक को धब्बा करने की आवश्यकता हो, डायाफ्राम के माध्यम से "कमर" ध्वनि के साथ हवा को बाहर निकालें।
4. रोकना। वैक्यूम व्यायाम 8-10 सेकंड के लिए किया जाता है।
5. विश्राम।

यह तकनीक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों में contraindicated है।

मुलर प्रणाली

एक डेनिश जिमनास्ट द्वारा डिजाइन किया गया। यह बिना रुके और वायु प्रतिधारण के लयबद्ध और गहरी सांस लेने पर आधारित है। इस प्रणाली का उद्देश्य त्वचा में सुधार करना, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना और धीरज बढ़ाना है।

आपको नाक से छाती से सांस लेने की जरूरत है। एक बुनियादी स्तर से शुरू करें।

सांस को शुद्ध करना

इस तकनीक को योग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। योगी इस पद्धति का उपयोग ध्यान या आसन से पहले श्वास तंत्र के समायोजन के रूप में करते हैं। सुबह की एक्सरसाइज के लिए सांसों को साफ करना एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि आप इसे जागने के ठीक बाद कर सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: शरीर सीधा और आराम से, खड़े, झूठ, बैठे स्थित है।

पहली सांस लेने की तकनीक: 2 गिनती के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट को फुलाएं, होंठों में एक पतली भट्ठा के माध्यम से चार बार साँस छोड़ें, पेट रीढ़ की ओर खींचता है।

दूसरी श्वास तकनीक: नाक से श्वास लें, मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, ताकि पेट पांच सेकंड के लिए पसलियों के नीचे चला जाए।

सांस "स्वास्थ्य"

उन लोगों के लिए एक तरीका जिनके पास बहुत कम समय है। दिन में केवल 4 मिनट लगते हैं। आपको लापरवाह स्थिति में सांस लेने की जरूरत है, सुबह 2 मिनट और शाम को 2 मिनट।

साँस लेने की तकनीक: नाक के माध्यम से 2 गिनती के लिए श्वास लें, फिर 8 सेकंड के लिए, धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए नाक से साँस छोड़ें।

श्वास "स्वास्थ्य" योजना के अनुसार करता है: 1 (साँस लेना) - 4 (साँस रोकना) -2 (साँस छोड़ना)।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

सांस लेने और व्यायाम को सामान्य करने के कितने ही बड़े फायदे क्यों न हों। कुछ लोगों के लिए इस तरह की शारीरिक गतिविधि लॉकडाउन के तहत है। जोखिम में वे लोग हैं जो पश्चात की अवधि में गंभीर उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा से पीड़ित हैं, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, और जिन्हें हृदय और अंतःस्रावी विकृति है।

किसी भी मामले में, यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी के पाठ्यक्रम को कम करने के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग करना चाहता है, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

कई बीमारियों के कारण अनुचित श्वास से जुड़े उल्लंघन हो सकते हैं। यह ऊर्जा के अनुचित संचलन की प्रक्रिया में होता है, इस कारण से यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

यह ध्यान देने योग्य है कि गलत श्वसन प्रक्रिया के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं उन अंगों को भी प्रभावित कर सकती हैं जो किसी भी तरह से इससे संबंधित नहीं हैं। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम से कम करने के लिए, व्यवस्थित श्वास के मुद्दे को विस्तार से समझना आवश्यक है।

सही और गलत सांस लेने के बारे में वीडियो

"की"- यह शब्द ऊर्जा और वायु को दर्शाता है। उनके संयुक्त नाम का मतलब केवल यह हो सकता है कि उनका सीधा संबंध है।

वायु के साथ-साथ प्राणशक्ति शरीर में प्रवेश करती है, आगे की क्रियाओं के लिए ऊर्जा देती है। यह इस तथ्य की पुष्टि करता है कि सफल जीवन के लिए आवश्यक ये 2 पदार्थ एक साथ कार्य करते हैं।

अधिक सटीक होने के लिए, एक दूसरे में मौजूद है - हवा में जीवन की शक्ति। इस बल को मानव शरीर में प्रवेश करने के लिए, अधिकतम लाभ लाने के लिए, इसके अवशोषण की प्रक्रिया पर उचित ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, अपर्याप्त मात्रा में ऊर्जा संतृप्ति होती है।

जीवन शक्ति का मुख्य स्रोत

प्राण ऊर्जा का सबसे बुनियादी और उपयोगी स्रोत ऑक्सीजन है। इसके बिना, एक व्यक्ति का अस्तित्व ही नहीं रह सकता, क्योंकि वह वह है जिसके पास ऊर्जा है, जिसके बिना जीवन असंभव हो जाता है।

शरीर में लगभग सारी ऊर्जा ऑक्सीजन से प्राप्त होती है, एक ऐसा तत्व जिसे ठीक ही चमत्कारी कहा जा सकता है। यह हवा का वह हिस्सा है, जो दूसरों की तुलना में, जीवन की शक्ति, या "की" से काफी हद तक समृद्ध होता है। जब आवश्यक मात्रा में लिया जाता है, तो सिरदर्द, अधिक काम, थकान, मनोवैज्ञानिक विकार और कई अन्य बीमारियों को रोकने के लिए ऑक्सीजन सबसे अच्छा तरीका बन जाता है।

समस्या यह है कि आधुनिक जीवन की लय अक्सर शरीर में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करना मुश्किल बना देती है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि कार्यालय की भरी जगहों में काम करने का माहौल, साथ ही शहर में प्रदूषित वातावरण। नतीजतन, शरीर में जीवन शक्ति की कमी दिखाई देने लगती है, जिससे बीमारियों का आभास होता है।

ऊर्जा की कमी अधिकांश बीमारियों का प्राथमिक कारण है। जल्दी बुढ़ापा आने की संभावना रहती है। एक दिन बाहर बिताने के बाद दर्पण की छवियों की तुलना करें, जब ऑक्सीजन की मात्रा पूरी तरह से प्राप्त हुई थी, और जब एक बिना हवादार कमरे में समय बिताया गया था, तो कोई एक महत्वपूर्ण अंतर देख सकता है।

पहले मामले में, व्यक्ति ताजा, आराम, ऊर्जा से भरा दिखेगा, उसकी त्वचा छोटी दिखाई देगी।

दूसरे मामले में, चेहरे पर ऑक्सीजन की कमी दिखाई देगी - प्रतिबिंब थका हुआ है, त्वचा काफ़ी वृद्ध है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है। इससे बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता इसकी कमी की प्रत्यक्ष पुष्टि है। इन पदार्थों के असंतुलन से कार्बन डाइऑक्साइड विषाक्तता हो सकती है।

साथ ही वायु की कमी से व्यक्ति के अंदर रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह से जुड़ी गड़बड़ी होती है। इस कारण इसमें हानिकारक पदार्थों का उत्पादन शुरू हो सकता है, जिनमें से ऑक्सालिक एसिड को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो कोशिकाओं, जहाजों और ऊतकों में जमा करके विभिन्न रोगों की घटना के लिए एक प्रकार की प्रेरणा के रूप में कार्य करता है।

ऑक्सीजन के सकारात्मक गुण

ऑक्सीजन के मुख्य लाभों में निम्नलिखित हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शरीर के सफल कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों को आत्मसात करने में सहायता;
• हानिकारक तत्वों से रक्त की शुद्धि;
• संक्रामक रोगों से सुरक्षा, उनके विकास की रोकथाम।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी और ऊर्जा की कमी के स्पष्ट संकेत सर्दी, थकान, पुरानी बीमारियों जैसी घटनाओं की लगातार अभिव्यक्तियाँ हैं। यदि आप उचित श्वास लेने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं तो इन घटनाओं की संभावना को कम से कम किया जा सकता है।

सांस लेने की प्रक्रिया कैसी है

प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत निपटान में सर्वशक्तिमान के कार्य का एक अद्भुत परिणाम है - उसका अपना शरीर। यह केवल हमारे लिए रह जाता है कि हम इसका यथासंभव जानबूझकर उपयोग करें, और तब कई दुर्भाग्य से बचा जा सकता है।

एक अविश्वसनीय चमत्कार मानव शरीर है। इसमें वह सब कुछ है जो जीवन प्रक्रियाओं के सफल प्रवाह के लिए आवश्यक है। केवल तुच्छ प्रयासों को लागू करना आवश्यक है ताकि यह यथासंभव अनुकूल और फलदायी हो। हम में से प्रत्येक का जीवन व्यक्तिगत है, और केवल हम ही तय करते हैं कि यह क्या होना चाहिए।

आपके शरीर का निरंतर सुधार और इसे सामंजस्य की स्थिति देना शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सफलता की कुंजी है। बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको खुद की प्रशंसा करना सीखना होगा।

श्वसन पथ के माध्यम से ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है। इनमें ब्रोंची, स्वरयंत्र, श्वासनली, नाक, गला जैसे अंग शामिल हैं। अंगों में बड़ी संख्या में बुलबुले होते हैं, जिनमें हवा प्रवेश करती है।

इस प्रक्रिया को और अधिक विस्तार से समझने पर यह ध्यान दिया जा सकता है कि फेफड़ों में ऑक्सीजन का सीधा प्रवेश नहीं होता है। इस घटना को प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि वे विस्तार करें। विस्तार की प्रक्रिया में, उनमें एक निर्वात स्थान बनता है, जिसमें भौतिकी के नियमों के आधार पर ऑक्सीजन प्रवेश करती है।

प्रारंभ में, फेफड़ों के विस्तार के लिए छाती के विस्तार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह काफी नहीं है। इन प्रक्रियाओं के उचित प्रवाह के लिए, जिसके दौरान हवा अपने अंतिम गंतव्य तक पहुँचती है, डायाफ्राम को फैलाना आवश्यक है।

इस तथ्य के बावजूद कि उत्तरार्द्ध पूरे श्वसन तंत्र को बनाने वाले मुख्य भागों की संख्या के बराबर नहीं है, सांस लेने की प्रक्रिया में इसकी भूमिका अपूरणीय है। इसकी उपस्थिति में, डायाफ्राम एक प्रकार का विभाजन है, जिसमें पूरी तरह से मांसपेशी ऊतक होते हैं। स्थान के अनुसार, यह उदर और वक्ष क्षेत्रों के बीच स्थित है। विस्तार करते हुए, यह छाती क्षेत्र की गति की शुरुआत को गति देता है, जो बदले में फेफड़ों को फैलाना शुरू कर देता है। उसके बाद, ऊपर सूचीबद्ध श्वसन तंत्र के सभी अंगों से गुजरते हुए, ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है।

फिर रिवर्स प्रक्रिया शुरू होती है - डायाफ्राम सिकुड़ता है, अन्य सभी अंग भी आकार में कम हो जाते हैं, अपनी मूल स्थिति मानकर। यह श्वास लेने और छोड़ने का सिद्धांत है, जिसे श्वास कहा जाता है।

सांस लेने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक फेफड़ों का ऑक्सीजन से पूर्ण रूप से भरना है। जब पूरी प्रक्रिया गलत हो जाती है, तो ऐसा नहीं होता है। अंगों को केवल एक छोटे, निचले हिस्से के लिए हवा से संतृप्त किया जाता है, और यह अब शीर्ष तक नहीं पहुंचता है।

ऐसा क्यों है? अंगों के शीर्ष में ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में, उन्हें ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण ऊर्जा का ठहराव हो सकता है, जिसमें यह मौजूद होता है, लेकिन प्रवाहित नहीं होता है।

जैसे ही ऊर्जा की गति रुकती है, विभिन्न रोग प्रकट होने लगते हैं। पूरे विश्व की संरचना इसी पर आधारित है - ऊर्जा के प्रवाह के बिना जीवन असंभव हो जाता है।

उन गलतियों को कैसे दूर करें जो आपको ठीक से सांस लेने से रोकती हैं?

सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि उचित श्वास का अर्थ है फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरना। केवल इस मामले में शरीर जीवन की शक्ति से भर जाएगा, जो इसकी हर कोशिका को भर देगा।

सांस लेने की प्रक्रिया में होने वाली सबसे आम गलती फेफड़ों की अनुत्पादक कार्यप्रणाली है, जिसमें वे एक मिनट में जितनी हवा कर सकते हैं उससे कम हवा पास करते हैं। इस प्रक्रिया को बाधित करने वाला अगला कारक तेजी से साँस लेना और साँस छोड़ना है। यह पता लगाने के लिए कि उनकी संख्या कितनी सही है, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि उन्हें प्रति मिनट कितनी बार किया जाता है। आम तौर पर, उनकी संख्या 8-12 के निशान का पालन करना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों सहित कई लोगों के लिए, श्वसन दर अनुशंसित से अधिक है। यदि स्वस्थ लोगों में ऐसा होता है, तो बीमारों के बारे में कहने के लिए कुछ भी नहीं है। यह ध्यान दिया जाता है कि अंगों की सूजन के साथ, एक व्यक्ति प्रति मिनट सांस लेने की संख्या 70 तक पहुंच जाता है।

उच्च श्वसन दर- बिगड़ा हुआ फेफड़े के कार्य का परिणाम। गलत सांस के साथ, ऑक्सीजन की एक अपर्याप्त मात्रा उनमें प्रवेश करती है, जिसकी भरपाई एक व्यक्ति आवृत्ति बढ़ाकर करना शुरू कर देता है। श्वसन प्रणाली के अंग खराब हो जाते हैं, और आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति अभी भी नहीं होती है।

यहां तक ​​कि प्राचीन दार्शनिकों ने भी कहा था कि प्रत्येक मानव जीवन के लिए एक निश्चित संख्या में श्वास और साँस छोड़ना आवंटित किया जाता है। जब यह समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। इसलिए, जो लोग अपनी ताकत को बचाते हुए धीरे-धीरे सांस लेते हैं, वे बाकी लोगों की जीवन प्रत्याशा से काफी अधिक हो जाते हैं।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें

सांस को सबसे अधिक पूर्ण होने के लिए, इस प्रक्रिया के निचले हिस्से पर उचित ध्यान देना चाहिए, जो उदर गुहा में होता है।

निम्नलिखित स्थिति लेना आवश्यक है - एक कठोर सतह पर लेटें, उदाहरण के लिए, फर्श पर। एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखें। उसके बाद, आपको उतनी ही गहरी साँस छोड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप अपने पेट के साथ अपनी रीढ़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। उदर गुहा को जितना अधिक अंदर खींचा जाए, उतना अच्छा है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

हाथ, जो इस समय छाती पर है, को अपनी गतिहीनता को नियंत्रित करना चाहिए। बदले में, दूसरे हाथ को पेट की गतिविधियों को महसूस करना चाहिए, जिसका काम डायाफ्राम को सक्रिय करता है, जो फेफड़ों पर दबाव डालता है। इस प्रकार, यह हवा की रिहाई में योगदान देता है।

फेफड़ों में ऑक्सीजन नहीं रहने के बाद, सांस को जितना संभव हो उतना हल्का, सतही रूप से बनाया जाना चाहिए, अपनी पूरी ताकत से ऑक्सीजन को खींचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। छाती पर पड़ा हाथ भी उसके आराम का पालन करना चाहिए। पेट और उस पर लगे हाथ को जोड़ दें। उसे महसूस करना होगा कि बाद वाला धीरे-धीरे ऊपर उठ रहा है। यह ध्यान से सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेट की गतिविधियों के दौरान, छाती भी नहीं चलती है।

व्यायाम को सही ढंग से करने के बाद, आप तुरंत महसूस करेंगे कि जब आप श्वास लेते हैं, तो इसके हल्के होने के बावजूद, सामान्य से बहुत अधिक हवा शरीर में प्रवेश करती है।

इस कसरत को हर दिन तब तक करें जब तक यह तरीका अभ्यस्त न हो जाए।

प्रशिक्षण "पेट क्षेत्र की मदद से ऊर्जा श्वास"

पेट की मदद से सांस लेने के सिद्धांत का अध्ययन करने के बाद, आपको अगले, बेहतर और उपयोगी - ऊर्जा प्रकार पर आगे बढ़ने की जरूरत है। सच कहूं तो, सही श्वास, जिसमें पेट का निचला भाग शामिल होता है, पहले से ही ऊर्जावान माना जाता है, क्योंकि इस तरह से सांस लेने से हम ऊर्जा प्रवाह को काम में लाते हैं, जो बदले में शरीर को जीवन की शक्ति से भर देती है। इस मामले में सही तरीके से सांस लेने के तरीके को याद रखने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास को संदर्भित करने की सिफारिश की जाती है, जो परिणामी जीवन शक्ति के संकेतकों में काफी वृद्धि करेगा।

आपको ऐसी पोजीशन लेने की जरूरत है जिसमें पीठ सीधी हो - बैठे या खड़े।

नाभि के नीचे के क्षेत्र पर ध्यान देना चाहिए।

अब कल्पना कीजिए कि जीवन शक्ति का सबसे मजबूत स्रोत है, जो प्रकाश की एक चमकीली किरण का उत्सर्जन करता है। इसका प्रबंधन पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, आप स्वयं बीम को किसी न किसी दिशा में निर्देशित करें। आपका सारा ध्यान इस विकिरण की अनुभूति के लिए यथासंभव निर्देशित किया जाना चाहिए।

साँस लेने की प्रक्रिया में, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके अंदर एक काल्पनिक सर्चलाइट सामने आई है, जिसकी किरणों की दिशा पीठ के निचले हिस्से तक जाती है। जीवन शक्ति उदर गुहा को भरती है, पीठ के निचले हिस्से में जाती है और रीढ़ के साथ कोक्सीक्स क्षेत्र तक जाती है। उसी समय, आप ऑक्सीजन में सांस लेते हैं और अपने पेट को फुलाते हैं। इस मामले में उत्पन्न शक्ति और ऊर्जा को चमकीले रंग की चमक के रूप में सर्वोत्तम रूप से दर्शाया जाता है, उदाहरण के लिए, पीला।

यदि यह व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो निचले पेट में ऑक्सीजन के साथ अतिसंतृप्ति की भावना होनी चाहिए। पेट दृढ़ता से आगे बढ़ना चाहिए। श्वास को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखना चाहिए।

फिर, जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट की गुहा और छाती की गतिहीनता को नियंत्रित करना बंद न करें। अपनी कल्पना में स्पॉटलाइट के साथ साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, विपरीत क्रिया होनी चाहिए - यह चारों ओर घूमती है, लेकिन ऊर्जा किरणें बाहर जाती हैं।

यह प्रशिक्षण महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति पर लाभकारी प्रभाव डालेगा। इसके अलावा, आंतों के रोगों की उपस्थिति में इसके कार्यान्वयन की सिफारिश की जाती है। इस तकनीक में, आपको सामान्य तरीके से पेट की श्वास का अच्छी तरह से अध्ययन करने की आवश्यकता होती है।

फुल ब्रीथ वर्कआउट

खड़े रहते हुए इसे करना सबसे अच्छा है, जबकि पीठ एक स्तर की स्थिति में तय की जाती है।

धीरे-धीरे श्वास लें। यह अवांछनीय है कि यह नाक से शोर के साथ हो। ऑक्सीजन को यथासंभव प्राकृतिक रूप से अवशोषित करने का प्रयास करें। जितना हो सके डायाफ्राम के करीब हवा को फेफड़ों के नीचे तक निर्देशित करने का प्रयास करें। पेट पर दबाव डालते हुए इसे सुचारू रूप से नीचे उतरते हुए देखें। इस प्रकार, यह ऑक्सीजन के लिए जगह तैयार करता है।

उसके बाद हवा की दिशा फेफड़ों के बीच में होनी चाहिए। उसी समय, एक विस्तारित पेट की भावना बनी रहनी चाहिए, और ऑक्सीजन को पसलियों और छाती के क्षेत्र का विस्तार करने के लिए मजबूर करना शुरू कर देना चाहिए।

फिर फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन भेजना जरूरी होता है। छाती का विस्तार होना चाहिए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको निचले पेट में आकर्षित करने की आवश्यकता है। इस मामले में डायाफ्राम काफ़ी ऊपर उठेगा और नीचे से छाती क्षेत्र को सहारा देना शुरू कर देगा, जिससे हवा ऊपर जाने के लिए मजबूर हो जाएगी। यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि सांस चिकनी, अशिक्षित है, श्वसन प्रणाली के अंगों का काम धीरे-धीरे होता है, बिना जल्दबाजी और झटके के।

साँस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होगी।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट धीरे-धीरे आराम करेगा और अपनी मूल स्थिति में आ जाएगा। छाती भी फैली हुई है। सांस के अंत में, छाती में तनाव कम हो जाता है, पेट ऊपर उठा हुआ होता है। तनाव की स्थिति को मुक्त करें। सभी अंग अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।

इस तरह के श्वास अभ्यास निरंतर प्रशिक्षण के साथ और भी अधिक समझ में आएंगे।

यह तरीका अच्छा है क्योंकि इसमें सभी अंग शामिल होते हैं। ऊर्जा शरीर को पूरी तरह से भर देगी, ऑक्सीजन आसानी से फेफड़ों की हर कोशिका में प्रवेश करेगी। एक व्यक्ति के अंदर एक उपचार प्रक्रिया होगी, उसके स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होगा।

फिर, ज्यादातर लोगों में, कम उम्र में ही पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाली प्रक्रियाओं की उपस्थिति क्यों देखी जाती है? उत्तर काफी सरल है। वे जितना प्राप्त करते हैं उससे कहीं अधिक जीवन शक्ति खर्च करते हैं। ऊर्जा की खपत स्थिर है, यह न केवल विभिन्न शारीरिक गतिविधियों पर खर्च की जाती है। इसका एक बड़ा हिस्सा अनुभवों, अस्थिर मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं, भय और चिंता की भावनाओं में जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि सांस लेने में भी, जब यह गलत तरीके से होता है, तो महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। कई लोगों के लिए, सांस लेने की प्रक्रिया इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि वे अपनी जीवन शक्ति इस पर खर्च करते हैं, लेकिन बदले में इसे प्राप्त नहीं करते हैं। इसलिए समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ठीक से सांस लेने के तरीके को समझकर, आप ऊर्जा की खपत को काफी कम कर सकते हैं और इसके उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। रचनात्मक शक्तियों की प्रबलता अब ध्यान नहीं दी जाती है, वे विनाशकारी शक्तियों के बराबर हैं। उचित श्वास स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु का आधार है!

और यहाँ तक कि मृत्यु का भय भी।

यदि आपको हवा की तेज कमी महसूस होती है, तो इसे स्वयं करने का प्रयास करें:

• चारों ओर देखो। यह देखकर कि दूसरे लोगों के पास पर्याप्त हवा है, आप समझेंगे कि यह आपके लिए भी काफी है। तो, समस्या मनोवैज्ञानिक स्तर पर उत्पन्न हुई।
• मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब कोई रोगी दावा करता है कि उसे ब्रोन्कियल अस्थमा है, लेकिन इस तथ्य के लिए कोई उद्देश्य और नैदानिक ​​​​सबूत नहीं है, तो समस्या रोग के मनोवैज्ञानिक पहलू में छिपी हुई है।
• आराम से। दुनिया में अभी तक वानस्पतिक डाइस्टोनिया से मौत का एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है। हवा की कमी (यदि पर्याप्त हवा है) के कारण अनुभव होता है, तो भी यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे ही सांस नहीं रोकेंगे।

सांस लेने में गड़बड़ी के साथ पैनिक अटैक वीवीडी के रोगियों के लिए विशिष्ट हैं। लेकिन जैसे ही किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उन्हें कोई खतरा नहीं है, बिना चिकित्सकीय सहायता के भी सांस की तकलीफ गायब हो जाएगी।

उचित श्वास

सही तरीके से सांस कैसे लें:

• नाक से उचित श्वास ली जाती है। इस प्रकार, हवा गर्म, आर्द्र, शुद्ध होती है।
• भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान इसे मुंह से सांस लेने की अनुमति है।
• श्वास आंदोलनों को की गई शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए। तो, बैठने के साथ साँस छोड़ना है, प्रेरणा पर बड़े भार उठाना है।

गलत सांस लेने का नुकसान

मस्तिष्क वानस्पतिक रूप से श्वास को नियंत्रित करता है, अर्थात सामान्य परिस्थितियों में व्यक्ति श्वास लेने या छोड़ने के बारे में नहीं सोचता है। हालांकि, अक्सर एएनएस विकार वाले लोग होते हैं जो वीवीडी के साथ सभी प्रकार के श्वास अभ्यासों का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सफलता के बिना।

गहरी, बार-बार सांस लेना फायदेमंद माना जाता है। हालाँकि, यह कथन पूरी तरह सत्य नहीं है।

इसका कारण वनस्पति संवहनी के मामले में श्वसन जिम्नास्टिक के बुनियादी नियमों का उल्लंघन है। याद रखें कि मानव शरीर में प्रवेश करने वाली हवा की संरचना में ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, नाइट्रोजन - "गिट्टी" घटक शामिल हैं।

• जब O 2 फेफड़ों में प्रवेश करता है, तो यह तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, फिर अंगों और ऊतकों के माध्यम से फैलता है।
• लेकिन हाइपरवेंटिलेशन (गहरी लगातार सांस लेना) रक्त प्लाज्मा और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ से कार्बन डाइऑक्साइड के "वाशआउट" में योगदान देता है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा संचार, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए भी किया जाता है।

इसके लिए सही तरीके से सांस लेना जरूरी है।

वीवीडी वाले लोगों के साथ श्वसन संकट के मुख्य लक्षण:

• छाती में बेचैनी की भावना;
• हवा की गंभीर कमी की भावना।

सहायक संकेत:

• भावात्मक दायित्व;
• अतालता, हृदय के क्षेत्र में बेचैनी। हृदय के क्षेत्र में बेचैनी।

श्वास और नियमित जिमनास्टिक के स्थिरीकरण के साथ, स्थिति सामान्य हो जाती है, वीवीडी के मुख्य लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

बुनियादी श्वास व्यायाम

वीवीडी वाले रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए, सरल साँस लेने के व्यायाम की अनुमति होगी:

• नाक के माध्यम से लयबद्ध श्वास. कार्य को जटिल करने के लिए, झटके में हवा छोड़ने का प्रयास करें। साँस छोड़ते और छोड़ते समय आप नथुने को वैकल्पिक भी कर सकते हैं।
• उदर श्वास प्रशिक्षण. साँस लेते समय, छाती गतिहीन होनी चाहिए। पेट ही काम करता है। इसी तरह, आपको साँस छोड़ते समय कार्य करने की आवश्यकता है। सुविधा के लिए, प्रक्रिया की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए अपने हाथों को अपनी छाती और पेट पर रखें।
• छाती श्वास प्रशिक्षण. सिद्धांत पिछले अभ्यास के समान है। अब छाती के सक्रिय कार्य से पेट गतिहीन रहता है।
• पूरी सांस।यह छाती और पेट की सभी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ पर्याप्त रूप से गहरी साँसें, साँस छोड़ना प्रदान करता है।

पैनिक अटैक के दौरान, एक पेपर बैग से कुछ मिनट के लिए सांस लें। यह आपको शांत करने और आपकी भलाई को सामान्य करने की अनुमति देगा। मुद्दा यह है कि जिस हवा में आपने कार्बन डाइऑक्साइड की एक उच्च सामग्री के साथ साँस छोड़ी है उसे अंदर ले जाना है। यह हाइपरॉक्सिया के अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है, जैसे कि चक्कर आना, आंखों का काला पड़ना, होंठों या उंगलियों का सुन्न होना।

अतिरिक्त श्वास व्यायाम

व्यायाम जो श्वास को सामान्य करके वीवीडी वाले व्यक्ति की भलाई में सुधार करने में मदद करेंगे।

डॉ कुरपतोव का व्यायाम

यह साँस लेने और छोड़ने के बीच के ठहराव को छोटा करने पर आधारित है। डॉक्टर के अनुसार, इस तीसरे चरण में डर का निर्माण होता है, जो पैनिक अटैक को भड़काता है।

• इसे दूर करने के लिए, 5 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर उतनी ही मात्रा में हवा को रोकें, उसके बाद साँस छोड़ें, जो समान अवधि तक चलती है।
• अगले चक्र में, साँस लेना फिर से 5 सेकंड है, लेकिन ठहराव पहले से ही 4 है, और साँस छोड़ना 6 है।
• प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, एक सेकंड को विराम से हटा दिया जाना चाहिए, फिर 5 से 10 के अनुपात तक पहुंचने तक साँस छोड़ने में जोड़ा जाना चाहिए।

ध्वनि व्यायाम

यह सामान्य और भावनात्मक स्थिति में मदद करता है। 7 सेकंड के लिए श्वास लें, और फिर "और" ध्वनि का उच्चारण करते हुए उतनी ही मात्रा में हवा छोड़ें। यह अभ्यास ध्यान के समान है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है।

"मैं" को अन्य ध्वनियों में बदला जा सकता है: ओ, ए, एम, श। इससे शरीर की सामान्य मजबूती आती है।

व्यायाम "फूल"

यह एक काल्पनिक पौधे की सुगंध को अंदर लेने पर आधारित है। सबसे पहले, इसकी गंध को जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, और फिर तेजी से श्वास लें। नतीजतन, अवधि को 3 मिनट तक लाना आवश्यक है।

यदि आप असहज महसूस करते हैं तो आप इस अभ्यास को नहीं कर सकते। ऐसे मामलों में ब्रेक लें। परिणाम का पीछा न करें, मुख्य बात केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य का सामान्यीकरण है।

रक्त में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति से जुड़े हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, इस अभ्यास से पैनिक अटैक के संकेतों को स्वतंत्र रूप से भड़काना और उन्हें बेहतर तरीके से जानना संभव है।

Buteyko . के अनुसार श्वास

Buteyko के अनुसार श्वास व्यायाम VSD, राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस और यहां तक ​​कि ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ स्थिति में सुधार करता है।

बुटेको तकनीक का मुख्य विचार श्वसन केंद्र के कामकाज को स्थिर करने के लिए रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को ठीक करना है। जिम्नास्टिक का दूसरा नाम है "जीवन साँस छोड़ते पर।"

पारंपरिक अभ्यास में कई चरण होते हैं:

• सीधे बैठो, आराम करो।
• एक छोटी सांस लें, सांस को बाहर छोड़ते हुए बीच में ही रोक लें। ठहराव की अवधि 15-20 सेकंड है।
• नाक के माध्यम से धीरे से श्वास लें ताकि छाती और पेट शामिल न हों, लेकिन आराम से रहें। फेफड़ों का कार्य यथासंभव सतही होता है।
• फिर इसी तरह के ठहराव के साथ 2 सेकंड की सांस लें और 4 सेकंड सांस छोड़ें।

योग और श्वास

श्वास व्यायाम योग के साथ अच्छी तरह से संयुक्त हैं।यह अभ्यास शरीर के सामंजस्य पर आधारित है और वीवीडी वाले लोगों की स्थिति में सुधार करेगा।

अधिकांश योग आसनों में एक विशिष्ट प्रकार की श्वास शामिल होती है। क्रेन व्यायाम का प्रयास करें:

• फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैरों को अपने ऊपर उठाएं।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे अपने सिर की ओर नीचे करें। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। मंजिल पाने की कोशिश मत करो, लेकिन इसमें दखल मत दो।
• अगला, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह सम और शांत होना चाहिए। साँस लेना - 3-4 सेकंड, साँस छोड़ना - दो बार लंबा।

पाठ की अवधि 5 मिनट तक है।

ऐसा मत सोचो कि साँस लेने के व्यायाम एक रामबाण है जो समस्या से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा। हालांकि, नियमित व्यायाम वीवीडी लक्षणों की गंभीरता को कम करेगा।

श्वास ध्यान, विचारों को व्यवस्थित करने और शांति कौशल विकसित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। ऐसा जिमनास्टिक सुविधाजनक है, क्योंकि अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके लिए विशेष उपकरण और सुविधाओं की आवश्यकता नहीं होती है।

साँस लेने के व्यायाम के साथ, आप दिन की शुरुआत और समाप्ति कर सकते हैं, आप विभिन्न तरीकों से और विभिन्न उद्देश्यों के लिए आराम और शारीरिक परिश्रम के दौरान व्यायाम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य की कुंजी है जो हर किसी की जेब में होती है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे इस्तेमाल किया जाए।