पैनिक अटैक का इलाज। वास्तविक अनुभव पैनिक अटैक, वीवीडी, फोबिया और न्यूरोसिस का उपचार

पैनिक अटैक एक काफी सामान्य घटना है जो बिना किसी स्पष्ट कारण के या कुछ कारकों के प्रभाव में किसी भी समय हो सकती है। इस घटना के साथ आने वाले मुख्य लक्षण दिल की धड़कन, हवा की कमी, "ठंडा पसीना", पेट में ऐंठन और अन्य हैं।

महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान पैनिक अटैक के लक्षण हाथों और पैरों में तेज ठंडक, जलन और सीने में दर्द में व्यक्त किए जा सकते हैं। सोते समय हमले के लक्षण इस तथ्य में व्यक्त किए जाते हैं कि एक व्यक्ति अपने दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है। उसे लगने लगता है कि दिल धीमा हो रहा है, और इससे घबराहट का डर पैदा होता है।

मनोचिकित्सकों के अनुसार, हमले के समय पैनिक अटैक दवा उपचार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। जो एक बार हमले से बच गए, उनके लिए केवल एक ही काम बचा है, वह है दूसरे हमले को रोकने के लिए व्यापक उपाय करना।

ध्यान! स्व-उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है!

पैनिक अटैक के कारण

लगातार तनावपूर्ण स्थितियां, लंबे समय तक तंत्रिका तनाव में वृद्धि, अवसाद - यह सब पैनिक अटैक का कारण बन सकता है। एक नियम के रूप में, इन कारणों से पुरुषों में पैनिक अटैक होता है, क्योंकि कभी-कभी वे अधिक जिम्मेदारी लेते हैं। लेकिन इस सूची में महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। साथ ही, पुरुषों और महिलाओं में पैनिक अटैक का कारण दैहिक रोग, हार्मोनल असामान्यताएं, तंत्रिका तंत्र के विभिन्न रोग, विनाशकारी सोच हो सकते हैं।

पैनिक अटैक सिंड्रोम को जल्दी कैसे दूर करें

ऐसा होता है कि बिना किसी स्पष्ट कारण के पैनिक अटैक हो सकता है। एक नियम के रूप में, यह रात में अनिद्रा के परिणामस्वरूप पीने या हैंगओवर के बाद होता है। ऐसे में आप अटैक से राहत पाने के लिए क्लोजापाइन या ग्लाइसिन ले सकते हैं। क्लोज़ापाइन - चिंता को कम करता है, इसमें एक निरोधी और शामक प्रभाव होता है। ग्लाइसिन - नींद को सामान्य करता है, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है, आक्रामकता से राहत देता है, मूड में सुधार करता है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, एक गंभीर स्थिति में, एक विश्राम परिसर का नेतृत्व करें, श्वास को सामान्य करें। इसे सही कैसे करें, हम आगे बताएंगे।

ज्यादातर लोग जिन्हें दिन में पैनिक अटैक हुआ था, उन्हें रात में दूसरा अटैक आ सकता है - यही मुख्य कारण है। एक नियम के रूप में, यह एक तेज जागृति, तेजी से दिल की धड़कन और एक अज्ञात आपदा से भय की भावना की ओर जाता है।

चिकित्सा चिकित्सा

एक अस्पताल में एक रोगी परीक्षा के लिए आतंक हमलों के लिए निवारक उपचार किया जा सकता है। इस मामले में, रोगी को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

1. साइकोट्रोपिक - एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक।
2. कार्डियोवैस्कुलर गोलियां या इंजेक्शन।

उपचार का लाभ यह है कि रोगी को निगरानी में रखा जाता है और बढ़ती घबराहट को रोकने का प्रभाव जल्दी प्राप्त होता है। 50% रोगियों में दवा उपचार के दुष्प्रभाव का पता चला:

• दवाओं की लत और उनकी प्रभावशीलता में कमी;
• लगातार सिरदर्द;
• खुराक निर्भरता;
• हार्मोनल विकार, आदि।

ध्यान! दवा उपचार केवल डॉक्टरों की देखरेख में किया जाता है!

लोक उपचार के साथ उपचार

घर पर, विभिन्न सुखदायक हर्बल टिंचर तैयार करना और उनका उपयोग करना आसान है। आप एक या अधिक नुस्खे ले सकते हैं और नियमित रूप से ले सकते हैं।

हर्बल संग्रह

टिंचर तैयार करने के लिए, आपको प्रत्येक जड़ी बूटी के 20 ग्राम की आवश्यकता होगी:

• ल्यूजिया जड़;
• थूथन;
• सिंहपर्णी;
• चिकोरी;
• मुलेठी की जड़;
• वेलेरियन;
• सेंट जॉन का पौधा।

सामग्री को पीसकर अच्छी तरह मिला लें और 10 ग्राम जुनिपर डालें। एक लीटर पानी के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। जड़ी बूटियों के चम्मच और 10-15 मिनट के लिए उबाल लें। शोरबा को एक एयरटाइट कंटेनर में डालें और इसे लगभग 8 घंटे तक पकने दें। 4-5 महीने के लिए भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। और फिर एक ब्रेक ले लो।

और एक और हर्बल टिंचर रेसिपी जिसे आप घर पर पैनिक अटैक के इलाज में इस्तेमाल कर सकते हैं। पकाने के लिए, सभी जड़ी-बूटियाँ 100 ग्राम लें:

• सेंट जॉन का पौधा;
• सन्टी कलियाँ;
• अमर;
• कैमोमाइल

अच्छी तरह मिलाएं। एकल उपयोग के लिए, 1 चम्मच लें। मिश्रण, एक गिलास उबलते पानी डालें। 2.5-3 घंटे आग्रह करें और सोने से पहले शहद के साथ पीएं। छह महीने के लिए उपचार का एक कोर्स करें।

अजवायन से उपचार

आवश्यक तेल जो अजवायन का हिस्सा हैं, इसे शामक के रूप में उपयोग करना संभव बनाते हैं। 2 चम्मच लें। जड़ी बूटियों, उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। और तनाव। भोजन से आधे घंटे पहले टिंचर लें, 100 मिली।

आप अजवायन से एक अल्कोहल टिंचर तैयार कर सकते हैं, जो शरीर में तेजी से और अधिक कुशलता से अवशोषित होता है। 20 ग्राम ताजी घास लें, इसे अच्छी तरह से पीस लें और 100-150 मिलीलीटर मेडिकल अल्कोहल डालें। एक सप्ताह के लिए ठंडे स्थान पर डालें, भोजन से पहले 40 बूँदें लें।

सुखदायक चाय

घर पर पैनिक अटैक का इलाज करते समय, शामक चाय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उनमें जड़ी-बूटियों का एक काफी सरल सेट शामिल है जो किसी फार्मेसी में खरीदना आसान है। चाय बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• मेलिसा;
• पुदीना;
• लिंडन।

जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और ऊपर से उबलता पानी डालें। इसे 20 मिनट तक पकने दें। और भोजन के बाद सेवन करें। स्वाद के लिए शहद मिलाएं और चाय या कॉफी की जगह पिएं।

जड़ी बूटियों को एक दूसरे से अलग से भी सेवन किया जा सकता है यदि उनसे कोई एलर्जी हो। उदाहरण के लिए, आप टकसाल के साथ चाय पी सकते हैं - एक गिलास उबलते पानी में जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा, 15 मिनट के लिए छोड़ दें। और स्वाद के लिए किसी भी समय शहद के साथ पियें। इसी तरह अन्य जड़ी-बूटियाँ भी तैयार की जाती हैं।

कैमोमाइल उपचार

कैमोमाइल अपने विरोधी भड़काऊ और सुखदायक गुणों के लिए प्रसिद्ध है। इसलिए, इसका उपयोग घर पर पैनिक अटैक से निपटने के लिए किया जाता है। आपको फार्मेसी में कैमोमाइल फूल खरीदने, जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा लेने और एक गिलास उबलते पानी डालने की आवश्यकता होगी। कम से कम 1.5-2 घंटे जोर देना आवश्यक है, सुबह और शाम को तनाव और पीना चाहिए। चाहें तो स्वादानुसार चीनी या शहद मिलाएं। हर बार कैमोमाइल का ताजा काढ़ा बनाने की सलाह दी जाती है।

वेलेरियन उपचार

लंबे समय से, हमारी दादी वेलेरियन के सुखदायक गुणों के बारे में जानती थीं। इसलिए, इसे पैनिक अटैक के उपाय के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है। वेलेरियन जड़ का एक बड़ा चमचा लें और उबलते पानी डालें - 500 मिलीलीटर। इस जड़ी बूटी को धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक उबालें। और इसे खड़े रहने दो। 1 चम्मच लें। दिन में तीन बार।

वेलेरियन का उपयोग सुखदायक और आरामदेह स्नान के लिए समान रूप से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है। जड़ी बूटियों का एक ही काढ़ा तैयार करें, तनाव और तैयार गर्म स्नान में डालें। आप इन प्रक्रियाओं को रोजाना सोने से पहले ले सकते हैं।

शहद उपचार

उपचार के लिए आपको 2 गिलास चाहिए। निम्नलिखित मिश्रण अलग से तैयार करें: 1 बड़ा चम्मच। डिल बीज और 2 बड़े चम्मच। कुचल वेलेरियन जड़ के बड़े चम्मच - सब कुछ पर उबलते पानी डालें और एक दिन के लिए छोड़ दें। फिर टिंचर को छान लें, शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। 1 बड़ा चम्मच लें। एल भोजन से आधा घंटा पहले।

विभिन्न टिंचर के साथ उपचार

ब्लैकबेरी और मैरीगोल्ड्स। जड़ी बूटियों को समान अनुपात में मिलाएं और 600 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डालें। एक घंटे के लिए आग्रह करें और आप दिन में चार बार 150 मिलीलीटर पी सकते हैं।

सन्टी युवा सन्टी के पत्ते (20 ग्राम) बारीक कटा हुआ और आधा लीटर उबलते पानी डालें। भोजन से पहले कम से कम 5 घंटे के लिए काढ़ा, तनाव और 100 ग्राम पिएं।

लेमनग्रास चीनी। लेमनग्रास के फल 1 टेबल स्पून लें। एल और उबलते पानी (250 मिली) के साथ काढ़ा करें। इसे 15 मिनट बाद उबाल लें। तनाव। सुबह 50 ग्राम लें।

अन्य तरीकों से पैनिक अटैक का उपचार

घर पर, पैनिक अटैक की रोकथाम और उपचार के उपायों के एक सेट में, विभिन्न व्यायामों का उपयोग किया जा सकता है। वे जितना संभव हो उतना आराम करने में मदद करेंगे और, कम महत्वपूर्ण नहीं, वे एक व्यक्ति को हमले के समय सही ढंग से जवाब देना सिखाएंगे।

ध्यान! कोई भी तनावपूर्ण स्थिति पैनिक अटैक का कारण बन सकती है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे जल्दी से शांत हो जाएं!

आराम उपचार

विश्राम अभ्यासों का एक सेट आयोजित करके नसों को शांत करने के लिए यह बहुत प्रभावी है। आप एक या अधिक तरीके चुन सकते हैं और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय दैनिक आवेदन कर सकते हैं।

1. अपने घुटनों को न मोड़ने की कोशिश करते हुए, नीचे की ओर झुकें और 5-7 मिनट तक खड़े रहें। अच्छी तरह से मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बाहें ऊपर उठी हुई और थोड़ी सी झुकी हुई। 5 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि तनाव और तनाव दूर हो गया है।
3. अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर टिकाकर फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को फैलाकर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है।
4. इसी पोजीशन में सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। पंखों की गति का अनुकरण करें, 10 बार दोहराएं, और आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे।
5. अपने घुटनों पर जाओ, अपने हाथों को फर्श पर रखो। धीरे से अपने सिर को नीचे करें और महसूस करें कि आपकी रीढ़ के साथ मांसपेशियां खिंच रही हैं। इस पोजीशन में ज्यादा से ज्यादा देर तक रहें और फिर धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाएं। 5-7 बार दोहराएं।

सांस लेना सीखना

पैनिक अटैक का इलाज करते समय, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि तनावपूर्ण स्थिति में सही तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें और जल्दी से अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। इससे आपको अपने विचारों को खुद पर केंद्रित करने, जल्दी शांत होने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

इस अभ्यास के साथ अपने आप को शांत वातावरण में प्रशिक्षित करें:

• नाक से बहुत गहरी सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें;
• हम डायाफ्राम का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, पेट नहीं;
• पूरी हवा न छोड़ें, ताकि साँस लेने और छोड़ने के बीच लंबा ब्रेक न लें।

अब आप जानते हैं कि दवाओं के साथ पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है और घर पर इलाज किया जा सकता है, और आप तनावपूर्ण स्थिति का तुरंत जवाब दे सकते हैं।

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कुछ लोग चिंता और भय के अकथनीय लेकिन कष्टदायी रूप से गंभीर मुकाबलों से पीड़ित होते हैं। और उन्हें यह भी संदेह नहीं है कि इतने सारे लोग ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और वे इस तरह की समस्या से दुनिया में अकेले नहीं हैं।

ये हमले एक पैनिक अटैक हैं जो, एक नियम के रूप में, गंभीर तनावों की एक श्रृंखला के बाद होते हैं। और - अच्छी खबर! - आप इसका सामना कर सकते हैं, आपको बस खुद पर काम करने की जरूरत है।

वेबसाइटमुझे पता चला कि पैनिक अटैक क्या होता है और इसे कैसे दूर किया जाए। हम आपके साथ साझा करते हैं।

क्या प्रकट होता है?

पैनिक अटैक के निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• वे अल्पकालिक होते हैं और 5-10 मिनट की चमक में होते हैं, जिन्हें अक्सर एक ही स्थान पर दोहराया जाता है।

इस तरह के प्रकोप के बाद, मानव शरीर बहुत थका हुआ और उदास होता है, क्योंकि शरीर और मस्तिष्क खुद को वास्तविक खतरे के लिए तैयार करते हैं और इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

जो लोग पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं उन्हें शरीर में दर्द महसूस होता है और वे अक्सर डॉक्टर के पास यह सोचकर जाते हैं कि किसी चीज से उनकी जान को खतरा है।

अक्सर एक हमले के दौरान एक व्यक्ति को यह महसूस होता है कि क्या हो रहा है: उसके चारों ओर सब कुछ विदेशी और अपरिचित लगता है, और ऐसा लगता है कि वह खुद को तरफ से देख रहा है।

प्रत्येक व्यक्ति को भीतर से हमले का अनुभव होता है। लेकिन कम ही लोग उनके व्यवहार से यह तय कर पाते हैं।

यह क्या है?

एक सिद्धांत है कि इस तरह के हमले प्राचीन लोगों से विरासत में मिले थे। एक शिकारी या अन्य प्राकृतिक खतरे से मिलने पर जीवित रहने के लिए, एक प्राचीन व्यक्ति का पूरा शरीर हमला करने या भागने की तैयारी कर रहा था। बढ़ी हुई श्वास, तेज सजगता, बढ़ा हुआ पसीना ये सभी जीवित रहने के तंत्र हैं। अब यह किसी भी तनाव के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है, हालांकि जीवन का वास्तविक खतरा मौजूद नहीं हो सकता है।

आवश्यक कदम, जिसे मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए। डॉक्टर को सभी "कोठरी में कंकाल", परेशान करने वाली या अप्रिय स्थितियों के बारे में बताया जाना चाहिए।

विशेषज्ञ के पास बाहर से निष्पक्ष रूप से होने वाली हर चीज का मूल्यांकन करने का अवसर होता है। स्थिति के अंदर होने के कारण, मुख्य को माध्यमिक से स्वतंत्र रूप से अलग करना अक्सर असंभव होता है।

डॉक्टर के साथ ऐसा करना कहीं अधिक प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका परिणाम होगा। डॉक्टर किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली हर चीज को "समाधान" करने में सक्षम होंगे, और आपको बताएंगे कि नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम किया जाए।

पैनिक अटैक के मनोचिकित्सा उपचार के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा को "स्वर्ण मानक" माना जाता है। यह कई चरणों में बना है, डॉक्टर शुरुआत सिखाता है। यह सोच में बुनियादी गलतियों के लिए एक प्रतिस्थापन है, चिंता के स्तर को कम करना, भीड़ में व्यवहार के सही कौशल में महारत हासिल करना। हालांकि, डॉक्टर सब कुछ नहीं कर सकता है, रोगी के अपने प्रयासों को तो कम ही बदल सकता है। चिकित्सा "होमवर्क" के गहन अध्ययन के बिना सफलता पर भरोसा करना मुश्किल है।

फ़ाइटोथेरेपी

औषधीय पौधों का उपयोग सदियों पहले का है। यह संभावना नहीं है कि सदियों से उपयोग की जाने वाली हर्बल तैयारियों के लिए व्यंजनों के संकलनकर्ता इस शब्द के अस्तित्व के बारे में जानते थे। लेकिन यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया था कि कौन से पौधे दिल की धड़कन की संख्या को कम करते हैं, जो डर से मदद करते हैं, जो आपको बेहतर और गहरी नींद देते हैं। घबराहट की स्थिति में काढ़े और जलसेक लेने की सलाह नहीं दी जाती है, आमतौर पर डर के दौरान इसके लिए कोई समय और इच्छा नहीं होती है।

सभी औषधीय पौधों में एक विशेषता होती है - कार्य शुरू करने के लिए, उन्हें शरीर में जमा करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रत्येक हर्बल संग्रह को कम से कम एक महीने तक लेना चाहिए, ताकि परिणाम स्पष्ट हो जाए।

हर्बल चाय के रूप का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है, बिक्री पर टी बैग्स में पैक किए गए पर्याप्त शामक तैयारी हैं। सभी कुचले हुए पौधों को एक कंटेनर में मिलाकर स्वतंत्र रूप से संग्रह किया जा सकता है। मिश्रण को चाय की तरह एक सीलबंद कंटेनर में रखा जाता है, और उसी तरह पीसा जाता है। आप स्वाद के लिए शहद मिला सकते हैं।

आप निम्नलिखित में से एक उपयुक्त पौधा चुन सकते हैं: वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, नद्यपान, अजवायन, मीठा तिपतिया घास, मदरवॉर्ट, सन्टी के पत्ते, पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल। संग्रह में 3-4 से अधिक घटक नहीं होने चाहिए। पौधों को एक-एक करके चुनना बेहतर है, उन्हें क्रमिक रूप से बनाना। "सभी के लिए" कोई सामान्य व्यंजन नहीं हैं, प्रत्येक व्यक्ति के पास विकल्प हैं।

पैनिक अटैक कुंठित तंत्रिकाओं की एक बीमारी है, जिससे एक निश्चित दृढ़ता से निपटा जा सकता है।

पैनिक अटैक एक बहुत ही अप्रिय सिंड्रोम है, जिसमें डर का एक मजबूत कारणहीन हमला और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में विभिन्न खराबी होती है।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के क्षेत्र में हुए शोध के अनुसार, 80% तक मरीज पैनिक अटैक से ठीक हो जाते हैं। बाकी कम से कम अपनी स्थिति की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझना शुरू करते हैं और अधिक आसानी से हमलों को सहन करते हैं। हालांकि, अन्य उपचारों को छूट नहीं दी जा सकती है। अन्य मनोचिकित्सा दिशाओं की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने वाले कोई सांख्यिकीय डेटा नहीं हैं। पैनिक अटैक के इलाज में शरीर-उन्मुख दृष्टिकोण, ड्रग थेरेपी, मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी और हिप्नोटिक सुझाव का भी उपयोग किया जाता है।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं - 5 आसान उपाय

निम्नलिखित क्रियाएं विकास की संभावना को कम करने, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से दौरे को खत्म करने में मदद करेंगी।

पोषण का युक्तिकरण

चाय, कॉफी, शराब, सिगरेट - बाहर करें! कैफीन की विशेषता - तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते समय लगभग सभी को चिंता के लक्षणों का अनुभव होने लगता है।

मादक पेय का सेवन आराम और मूड को बेहतर बनाने की उम्मीद में किया जाता है। हालांकि, इसके विपरीत शराब पीने के बाद आपको पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। वासोस्पास्म होता है, दबाव बढ़ जाता है, जो पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों को डराता है।

निकोटीन का वायुमार्ग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शराब की तरह, रक्त वाहिकाओं में ऐंठन का कारण बनता है।

केवल शुद्ध पानी और हर्बल इन्फ्यूजन पिएं। सुखदायक नींबू बाम और कैमोमाइल सबसे अच्छे विकल्प हैं। आहार में मैग्नीशियम या पोटेशियम (सूखे खुबानी, बादाम, खट्टे फल, गाजर) और बी विटामिन (एक प्रकार का अनाज, पालक, ब्रोकोली, हरी मिर्च, समुद्री भोजन) में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है - वे रक्त वाहिकाओं को बहाल करने और मजबूत बनाने में मदद करेंगे। तंत्रिका प्रणाली।

शारीरिक गतिविधि

वीवीडी और पैनिक अटैक के उपचार में मध्यम शारीरिक गतिविधि एक आवश्यक घटक है। चिकित्सीय जिम्नास्टिक हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित और मजबूत करने में मदद करता है। जोरदार व्यायाम शरीर से अतिरिक्त तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को हटाने में मदद करता है और एक प्राकृतिक अवसादरोधी हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। वीवीडी के साथ, तैराकी, जॉगिंग, बाइक की सवारी और एरोबिक्स करने की सिफारिश की जाती है।

लेकिन दिक्कत ये है कि पैनिक अटैक आपको डर के मारे घर में रहने पर मजबूर कर देते हैं. एक व्यक्ति एक और हमले से आश्चर्यचकित होने के डर से एक बार फिर गली में जाने से बचता है। कल्पना भयानक तस्वीरें खींचती है कि कैसे एक हमला अचानक होता है, एक व्यक्ति बेहोश हो जाता है, और हर कोई उदासीनता से गुजरता है या दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति को घृणा के साथ देखता है, जैसे कि उनके सामने एक बेघर व्यक्ति है।

यदि आपको बाहरी सैर के लिए कोई साथी नहीं मिल रहा है, तो कम से कम सामान्य सुबह के व्यायाम करें। दिन में सिर्फ 20-30 मिनट का व्यायाम मांसपेशियों की अकड़न को दूर करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगा, जो पैनिक अटैक की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित प्रशिक्षण आपको इस तथ्य के अभ्यस्त होने की अनुमति देगा कि श्वास और हृदय गति में वृद्धि, सांस की तकलीफ सामान्य शारीरिक कार्य हैं।

तनाव के स्रोतों से छुटकारा

पैनिक अटैक चिंता पर आधारित होते हैं। एक नियम के रूप में, दबा हुआ, बेहोश, लेकिन धीरे-धीरे शरीर के भंडार को कम करता है। पैनिक अटैक से पीड़ित लोगों में एक सामान्य विशेषता होती है - वे अपनी वास्तविक मनो-भावनात्मक स्थिति के बारे में बहुत कम जानते हैं, वे अपनी जरूरतों और इच्छाओं की उपेक्षा करते हैं, वे अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का प्रयास करते हैं। नतीजतन, शरीर इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है और संचित तनाव को वनस्पति संकट के रूप में जारी करता है। समझें कि अगर चिंता का स्तर कम नहीं हुआ, तो आपको हमले नहीं होंगे।

अपने जीवन की समीक्षा करें। इसके उन क्षेत्रों को चिह्नित करें जिन्हें आप अनावश्यक रूप से नियंत्रित करना चाहते हैं। शायद, भौतिक कल्याण की खोज में, आप दो कामों में कड़ी मेहनत करते हैं और आराम बिल्कुल नहीं करते हैं। या आप किसी प्रियजन के साथ रिश्ते में अपने असंतोष को लगातार दबाते हैं और दिखावा करते हैं कि सब कुछ क्रम में है, हालांकि यह मामला होने से बहुत दूर है। तनाव के स्रोत का पता लगाएं और इसे खत्म करने का प्रयास करें। आपको और आपकी सेहत को हमेशा पहले आना चाहिए।

तनाव से छुटकारा पाने का सबसे बड़ा स्रोत भविष्य के बारे में हमारी बेकार की चिंताएं हैं। याद रखें कि इस जीवन में सब कुछ आपके कार्यों पर निर्भर नहीं करता है। जीवन अप्रत्याशित है और हम जो कुछ भी कर सकते हैं वह वर्तमान में हमारे पास है। जल्दबाजी छोड़ दो। रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें - एक सुगंधित चाय का प्याला, एक ख़ूबसूरत सूर्यास्त, एक दोस्त की मुस्कान।

पैनिक अटैक के डर से छुटकारा पाएं

अगला लक्ष्य दौरे से डरना बंद करना है। आपको एक स्पष्ट समझ विकसित करनी चाहिए कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा। यह कोई जानलेवा बीमारी नहीं है, यह पागल नहीं होती है। पैनिक अटैक के दौरान चेतना खोना भी समस्याग्रस्त है, क्योंकि इसका शरीर क्रिया विज्ञान बेहोशी के बिल्कुल विपरीत है (एक हमले के दौरान, दबाव और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि)।

यदि आप समझते हैं कि इसके पीछे कोई गंभीर विकृति नहीं है, तो शारीरिक परेशानी इतनी भयानक नहीं है। जब आप हमलों के दौरान होने वाले अप्रिय लक्षणों से डरना बंद कर देते हैं, तो यह बीमारी से छुटकारा पाने की दिशा में एक बड़ा कदम होगा।

यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक रातोंरात नहीं जाएंगे। वे अभी भी आपको थोड़ी देर के लिए परेशान करेंगे। उनके साथ रहना सीखना महत्वपूर्ण है, न कि अगले महत्वपूर्ण संकट के साथ विश्वासघात करना।

सकारात्मक रवैया

हमारा शरीर एक अद्भुत स्व-उपचार तंत्र है। मुख्य बात उसे परेशान नहीं करना है। अपने आप को अक्सर याद दिलाएं कि शरीर लगातार अपने आप को स्वाभाविक रूप से नवीनीकृत कर रहा है और खुद को ठीक कर रहा है। इस तरह से कट ठीक हो जाते हैं, टूटी हड्डियाँ ठीक हो जाती हैं, और हमारे तंत्रिका तंत्र के साथ भी ऐसा ही होगा यदि हम इसमें हस्तक्षेप नहीं करते हैं। प्रत्येक नए लक्षण को नोट करके और मापकर अपनी स्थिति को न बढ़ाएं। इसके बजाय, केवल अपनी स्थिति के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको पैनिक अटैक होता है, यदि आप समय-समय पर भय, सांस की तकलीफ, क्षिप्रहृदयता और चक्कर आना अनुभव करते हैं। लेकिन साथ ही, आपके हाथ और पैर बरकरार हैं, आप अभी भी जीवित हैं, और हमलों के बीच आप प्रतिबिंब के लिए कोई भी विषय चुन सकते हैं। एक मजेदार फिल्म देखें, एक दोस्त को बुलाएं और पता करें कि उसके जीवन में क्या नई और आनंददायक चीजें हुईं। राजनीति, काम की समस्याओं या अपनी बीमारी पर चर्चा न करें। केवल अच्छी खबर साझा करें।

सकारात्मक सोच अद्भुत काम करती है। केवल उद्देश्यपूर्ण ढंग से सोचना सीखना महत्वपूर्ण है। बेशक, सबसे पहले हर चीज में उज्ज्वल पक्ष देखने की आदत विकसित करना मुश्किल है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें: समीक्षा

अन्य लोगों से आतंक हमले की सफलता की कहानियों से बेहतर मनोबल कुछ भी नहीं है, जिन्होंने समान समस्याओं, चुनौतियों और भय का अनुभव किया है।

आतंक हमलों के लिए शामक: समीक्षा

ओल्गा, 37 वर्ष:

मैं 10 साल से पैनिक अटैक से पीड़ित हूं। दौरे से राहत पाने के लिए, उसने कोरवालोल, वेलेरियन, ग्लाइसिन, एटारैक्स, फेनिबट पिया। साइड इफेक्ट और लत के डर से, मजबूत दवाओं से हमेशा परहेज किया जाता है। जब तक इसे प्रतिबंधित नहीं किया गया, तब तक रिलेनियम ने बहुत मदद की।

ओलेग, 36 वर्ष

वेलेरियन, मदरवॉर्ट, नागफनी जैसी साधारण जड़ी-बूटियाँ पैनिक अटैक में मदद नहीं करेंगी। आपको डॉक्टर के पास जाने और एंटीडिप्रेसेंट के नुस्खे के लिए पूछने की ज़रूरत है। फ्लुओक्सेटीन ने मेरी मदद की।

पैनिक अटैक की दवा: समीक्षा

किरिल, 25 वर्ष

फ़ैनज़ेपम पैनिक अटैक के लिए एक बढ़िया उपाय है, लेकिन केवल हमले को रोकने के लिए। बिना दवा के पैनिक अटैक से राहत पाने के कई तरीके हैं। बेहतर है कि आलसी न हों और मनोचिकित्सा का कोर्स करें। यद्यपि नसों को शांत करने के लिए, "बस के मामले में", आप गोलियां अपने साथ ले जा सकते हैं।

स्वेतलाना, 28 वर्ष

ऐसे में कोई इलाज नहीं दिया गया। कुछ शामक जड़ी बूटियों को निर्धारित किया, जिससे मदद नहीं मिली। हमले केवल अधिक लगातार होते गए और इतने गंभीर हो गए कि मैंने व्यावहारिक रूप से घर छोड़ना बंद कर दिया। उसके बाद, ट्रैंक्विलाइज़र, एंटीडिपेंटेंट्स और एंटीसाइकोटिक्स निर्धारित किए गए थे। लेकिन लेने के एक साल बाद, जाहिरा तौर पर, लत विकसित हुई, और हमले वापस आ गए। सबसे आपत्तिजनक बात यह है कि डॉक्टर कहते हैं कि आपको जीवन भर गोलियों पर बैठना होगा। उन्होंने दवाओं को बदलने का सुझाव दिया। लेकिन दो हफ्ते बाद - एक और पैनिक अटैक। मैं घबराया हुआ हुँ। मुझे नहीं पता कि आगे क्या करना है।

पैनिक अटैक: मनोचिकित्सा की रोगी समीक्षा

अलीना, 27 वर्ष

मैंने एक मनोवैज्ञानिक के साथ आमने-सामने परामर्श के लिए साइन अप किया, लेकिन पहले सत्र से भाग गया - मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका। बैठक बेसमेंट के एक तंग कमरे में हुई। डॉक्टर चुपचाप बैठे मुझे देख रहे थे और कभी-कभार ही ऐसे सवाल पूछते थे जो मुझे रुला देते थे।

मारिया, 45 वर्ष

15 साल से ऐसा ही है। शुरुआत में, इतने तीव्र हमले हुए कि उसने लगातार एम्बुलेंस को फोन किया। और फिर मैंने पैनिक अटैक के बारे में सभी उपलब्ध सूचनाओं का अध्ययन करना शुरू किया। अब मैं न्यूरोसिस के बारे में सब कुछ जानता हूं, एक पेशेवर मनोचिकित्सक से भी बदतर नहीं।

इस अवस्था में डॉक्टरों के पास दौड़ना और अंतहीन जांच होना स्वाभाविक है। आप अपने बारे में सोचते हैं कि अब आपको एक बीमारी मिलेगी, आप इसका इलाज करेंगे और सब कुछ बीत जाएगा। लेकिन यह एक भ्रम है। केवल मनोचिकित्सा ही मदद करेगी और कुछ नहीं! बेशक, काम लंबा और मुश्किल होगा। लेकिन परिणाम इसके लायक है। मुझे अभी भी समय-समय पर पैनिक अटैक के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन मैंने उनके साथ रहना सीख लिया है।

आतंक हमलों को हमेशा के लिए कैसे ठीक करें: सम्मोहन उपचार समीक्षा

सिकंदर:

जब मैं बातचीत के लिए ट्रेन में था, मुझे बुखार में फेंक दिया गया था, एक मजबूत दिल की धड़कन का दौरा शुरू हुआ, मेरा दिल बहुत डूब गया, एक मजबूत डर पैदा हो गया। उन्होंने एम्बुलेंस को फोन किया, बहुत सारे परीक्षण किए, लेकिन कुछ नहीं मिला। डॉक्टर ने वीएसडी का निदान किया। एक हफ्ते बाद फिर हमला हुआ। मैंने दबाव के लिए एक गोली पी ली, लेकिन पांच मिनट के बाद सभी लक्षण अचानक गायब हो गए, हालांकि दवा आधे घंटे के बाद ही काम करने वाली थी। डॉक्टरों के साथ दूसरी जांच के बाद, मुझे पता चला कि मुझे पैनिक अटैक हुआ है।

मनोचिकित्सक को संबोधित किया है। मैंने व्याख्याएं सुनीं कि पैनिक अटैक गैर-घातक होते हैं, और उनसे डरने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन, निश्चित रूप से, हमले के समय डर तार्किक विश्वास के लिए उत्तरदायी नहीं है। मैंने एक सम्मोहन चिकित्सक से मदद लेने का फैसला किया। लंबे समय तक सम्मोहन चिकित्सा के पूरे पाठ्यक्रम की व्याख्या करें। कई निजी पल सामने आए। सम्मोहन चिकित्सा के एक महीने बाद, एक और हमला हुआ, लेकिन इतना तीव्र नहीं था। उसकी हालत चेक करने के बाद उसी ट्रेन में सवार हो गए। आतंक के हमले चले गए हैं और दो साल से वापस नहीं आए हैं।

मैं 6 साल तक भयानक पैनिक अटैक से पीड़ित रहा। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग नहीं कर सका। मैंने शहर के बाहर यात्रा करना बंद कर दिया। हवाई जहाज से कहीं उड़ान भरने का तो सवाल ही नहीं था। एक दोस्त ने जोर देकर कहा कि मैं एक सम्मोहन विशेषज्ञ के पास जाऊं। मैंने फैसला किया क्योंकि मैं वास्तव में बच्चे को समुद्र दिखाना चाहता था। सत्रों के दौरान, चिकित्सक ने मनोवैज्ञानिक आघात की पहचान की जिसके कारण आतंक हमलों का विकास हुआ, और इसे काम करने में मदद मिली। अब मैं शांति से मेट्रो के नीचे जाता हूं और कई सालों में पहली बार सामान्य छुट्टी पर जाने की योजना बना रहा हूं।

पैनिक अटैक: हिप्नोथेरेपी क्लाइंट प्रशंसापत्र:

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें: समीक्षा

ऐसे समय होते हैं जब रोग अपने आप दूर हो जाता है - जैसे ही अचानक उत्पन्न हुआ। जिन लोगों ने इलाज में वैश्विक कठिनाइयों का सामना नहीं किया है और आसानी से बीमारी को हरा दिया है, वे शायद ही कभी मंचों पर जाते हैं और अपनी सफलताओं के बारे में बात करते हैं। वे नहीं मानते कि कुछ अलौकिक हुआ है और वे अपने सकारात्मक अनुभव को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं। एक नियम के रूप में, आतंक हमलों की चर्चा उन लोगों द्वारा की जाती है जिन्होंने लंबे समय से और असफल रूप से उनसे निपटने की कोशिश की है और उनकी स्थिति को लगभग लाइलाज मानते हैं। लेकिन किसी को भी इस तरह की चर्चाओं से इस नतीजे पर नहीं पहुंचना चाहिए कि पैनिक अटैक पर काबू नहीं पाया जा सकता।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे निपटें: समीक्षा

एलिजाबेथ, 41

पैनिक अटैक के दौरान शांत होने की कोशिश न करें। बस लक्षणों को दिलचस्पी से देखें। तो हमला तेजी से गुजरता है।

सर्गेई, 45 वर्ष

वह जानबूझकर वह सब कुछ करने लगा, जिससे वह पहले डरता था। उदाहरण के लिए, गली में बाहर जाना डरावना था - वह घर से दूर उद्देश्य से लंबे समय तक चलने लगा। सच है, पहले तो वह अपने एक दोस्त या रिश्तेदार को अपने साथ ले गया। पहले तो मैं बहुत नर्वस था। धड़कन तेज हो गई। लेकिन मैं फिर भी कम से कम तीन घंटे तक चला।

अगर टहलने के दौरान पैनिक अटैक आया, तो उसने खुद से कहा कि वह स्वस्थ है और कुछ नहीं होगा। अगर यह शुरू हुआ, तो मैंने इसे सहन किया, खुद को याद दिलाया कि यह सब सिर्फ नसों था और मैं पूरी तरह से स्वस्थ था। वह घर लौट आया, दबाव को मापा और सुनिश्चित किया कि सब कुछ वास्तव में शरीर के साथ था।

मैंने अन्य स्थितियों के साथ भी ऐसा ही किया जो मुझे डराती हैं - कार यात्राएं और एक भरी हुई सिनेमा में जाने के साथ। मैंने गोलियां नहीं लीं, मैंने खुद को शांत करने की कोशिश की, मैंने हॉल में ऐसे लोगों को देखा जो मुझसे बहुत बड़े हैं, लेकिन उन्हें अच्छा लगता है। सब कुछ हमेशा सुचारू रूप से नहीं चलता था - कभी-कभी पैनिक अटैक होता था। लेकिन उसके बाद मैंने शांति से विश्लेषण किया कि क्या हुआ था और समझ में आया कि इसका कारण केले की नसें थीं। इसलिए छह महीने में मैंने पूरी तरह से समस्या का समाधान कर दिया।

आतंक के हमलों और डर से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं: दवाओं के बिना वसूली की समीक्षा

एलिजाबेथ, 41

बिना दवा के सिर्फ तीन हफ्तों में ठीक हो गए दौरे। सप्ताह में 3-4 बार सौना के साथ स्विमिंग पूल। रोज रात को सोने से पहले वेलेरियन रूट टी को शहद के साथ पिएं। आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें (कद्दू के बीज, गेहूं की भूसी, नट्स, एक प्रकार का अनाज)। टीवी पर केवल कॉमेडी और मनोरंजन कार्यक्रम देखें। व्हिनर्स और निराशावादियों के साथ संचार को पूरी तरह से बाहर कर दें।

ऐलेना, 34 वर्ष

सेंट पीटर्सबर्ग से चले जाने के बाद मैंने आतंक के हमलों पर लगभग काबू पा लिया, जहां मेरे बच्चे के पिता से लेकर मेरे गृहनगर तक मेरे माता-पिता तक लगातार परेशानी और मनोवैज्ञानिक दबाव था। अब मैं यहां दूसरे महीने से रह रहा हूं, और लक्षण लगभग गायब हो गए हैं।

कतेरीना, 34 वर्ष

आठ साल से एंग्जाइटी अटैक से पीड़ित। अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर, मैं कहना चाहता हूं: कोई भी गोली आपको नहीं बचाएगी। हां, शायद थोड़ी देर के लिए बेचैनी दूर हो जाए। लेकिन और नहीं। आप जीवन भर दवा पर नहीं रहना चाहते हैं, है ना? अपने आप को एक साथ खींचकर, मानसिक रूप से ठीक से समायोजित करके ही आप बीमारी को हरा सकते हैं। खुद को चेक किया। वैसे, मैंने मनोवैज्ञानिकों की ओर रुख नहीं किया। मैंने खुद को सकारात्मक के लिए स्थापित किया है। मैंने अधिक आराम किया, दोस्तों के साथ बात की, काम पर अतिरिक्त जिम्मेदारी नहीं लेने की कोशिश की। अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करना सीखें ()। जल्द ही शरीर निर्विवाद रूप से आपकी आज्ञाओं का पालन करेगा।

आर्टेम, 23 वर्ष

मुझे याद है कि कैसे मुझे दिन में पांच बार दौरे पड़ते थे। भगवान का शुक्र है कि यह सब अतीत में है। मैं मानता हूं कि पैनिक अटैक गंभीर नर्वस थकावट से आते हैं। मुख्य बात जीवन को और अधिक शांति से देखना सीखना है। कोशिश करें कि trifles पर नर्वस न हों, अधिक आराम करें। खेल, विधा, बुरी आदतों की अस्वीकृति, उचित पोषण - और आतंक के हमले कम हो जाएंगे! आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है। ठीक है, केवल मामले में शामक को हाथ में रखना अच्छा है।

हर चीज का कारण भय की अचानक प्रबल भावना है, जिसके प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों के हार्मोन, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है। खतरे के संकेत के जवाब में यह एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है!

पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जिन्होंने कम से कम एक बार इस दर्दनाक स्थिति का अनुभव किया है। एक अप्रत्याशित रूप से बढ़ते खतरे की भावना, बेहिसाब आतंक, दिल का एक उन्मत्त स्पंदन, जब ऐसा लगता है कि यह छाती से बाहर कूदने वाला है ... एक व्यक्ति असहाय रूप से हवा के लिए हांफता है - ऐसा लगता है कि उसका दम घुट रहा है। कोई गर्म लहर से आच्छादित है, कोई कांप रहा है, और केवल एक ही आग्रह है: भागने के लिए, भागने के लिए। हमले के दौरान सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है वह यह है कि आप मर रहे हैं। मृत्यु का भय इतना प्रबल होता है कि वह किसी एक कारण से वंचित हो जाता है, और ऐसी स्थिति में पैनिक अटैक के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिकों की सभी तरह की सलाह को लागू करना अब संभव नहीं है। यह पता चला है कि आतंक हमलों के खिलाफ लड़ाई पहले से ही हार गई है? या फिर किसी अन्य तरीके से पैनिक अटैक से छुटकारा पाना अभी भी संभव है?

घबराहट पर कैसे काबू पाएं? समझें कि क्या हो रहा है

आइए एक चिकित्सकीय रूप से देखें कि पैनिक अटैक के दौरान शरीर में वास्तव में क्या होता है। हर चीज का कारण भय की अचानक प्रबल भावना है, जिसके प्रभाव में अधिवृक्क ग्रंथियों के हार्मोन, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है। खतरे के संकेत के जवाब में यह एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। लेकिन चाल यह है कि एक संकेत है, लेकिन कोई वास्तविक खतरा नहीं है! लेकिन डर की अनियंत्रित भावना के अचेतन कारणों के बारे में थोड़ी देर बाद, लेकिन अभी के लिए हम विश्लेषण करेंगे कि पैनिक अटैक के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है। और क्यों आतंक हमलों के दौरान जल्दी से शांत होने की सलाह अक्सर एक महत्वपूर्ण क्षण में काम नहीं करती है।

रक्त में एड्रेनालाईन के प्रवेश के साथ, प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला शुरू होती है, जिसका मुख्य उद्देश्य शरीर के आंतरिक भंडार को जुटाना और आपात स्थिति में अस्तित्व सुनिश्चित करना है - पलायन: हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति और ताकत बढ़ जाता है, दबाव बढ़ जाता है, मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और आंतरिक अंगों में कमी हो जाती है, श्वास तेज हो जाती है। नतीजतन, बाधाओं को दूर करने के लिए शरीर की तत्परता बढ़ जाती है। लेकिन चूंकि इन सभी परिवर्तनों का उपयोग उनके इच्छित उद्देश्य के लिए नहीं किया जाता है, फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन से पहले से ही चक्कर आना, बेहोशी की भावना होती है। यह स्पष्ट है कि इस राज्य में एक व्यक्ति पैनिक अटैक के दौरान जल्दी से शांत होने के लिए कोई उपाय नहीं करता है, भले ही उसने उनमें से सैकड़ों को पढ़ा हो। और अगर वे ऐसा करते हैं, तो वह इस राज्य में पैनिक अटैक का सामना करने में असमर्थ है।

उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाएं और कुछ नहीं बल्कि पूरी तरह से सामान्य शरीर क्रिया विज्ञान का हिस्सा हैं जब वे गंभीर खतरे के क्षण में होती हैं। एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, उदाहरण के लिए, एक बड़ी बाधा पर कूद सकता है या सेकंड के मामले में आवश्यक दूरी को पार कर सकता है - वह अधिकतम सफलता प्राप्त कर सकता है जिसे उसका शरीर बचाने में सक्षम है। पैनिक अटैक के दौरान शारीरिक विशेषताओं को समझने से कुछ राहत मिलती है और आंशिक रूप से इस सवाल का जवाब मिलता है कि पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत किया जाए। केवल एक चीज पर अंकुश लगाना बचा है, वह है भय की भावना, जो आतंक हमलों की घटना में मुख्य अपराधी है।

मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से कई आप शायद पहले ही आजमा चुके हैं। परिणाम, एक नियम के रूप में, अल्पकालिक या पूरी तरह से अनुपस्थित है। और यह समझ में आता है। क्या यह समझाना संभव है कि पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाए यदि आप मुख्य बात नहीं समझते हैं: विकार के कारण? पैनिक अटैक से असली राहत तभी संभव है जब हमारे बेकाबू डर की जड़ का पता चले।

कभी-कभी लोग दवा से पैनिक अटैक को ठीक करने की तलाश में रहते हैं, लेकिन दवाओं का उपयोग स्थायी परिणाम नहीं देता है। पैनिक अटैक से निजात दिलाने की समस्या के समाधान में दवा भी काफी लाचार है। सेडेटिव, एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग परिणामों को रोकने का एक प्रयास है, लेकिन इसका समस्या की जड़ पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। किसी व्यक्ति की प्रतिक्रियाओं को दबाने से, एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि भावनाओं की विशाल क्षमता, जिसकी अधिकता अनियंत्रित भय की भावना से अलग हो जाती है, दबा दी जाती है - इसके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने के बजाय। यही कारण है कि अभी तक कोई प्रभावी उपाय नहीं है जो यह सुझाव दे सके कि आतंक हमलों से कैसे निपटा जाए।

आज हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप अपने दम पर पैनिक अटैक से छुटकारा पा सकते हैं!नई दिशा - यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान- बहुत सी खोजों को उन क्षेत्रों में लाया जहां अभी भी कोई स्पष्ट उत्तर नहीं थे। फोबिया के कारण, पैनिक अटैक, डिप्रेशन, ऑटिज्म, आत्महत्या के विचार - यह सब मानस के नियमों का हिस्सा है जो सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी में स्पष्ट रूप से वर्णित हैं। कोई और कयामत नहीं है - अज्ञान है! यूरी बर्लान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान सभी को अचेतन में देखने और यह समझने का अवसर देता है कि हमारी मानसिक संरचना कैसे काम करती है, जो हमारी प्रतिक्रियाओं, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं को जन्म देती है। अपने बारे में आवश्यक प्रणालीगत ज्ञान रखने के बाद, हर कोई अपने नकारात्मक अनुभवों के कारणों को खोजने और समाप्त करने में सक्षम है, यह स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि हमेशा के लिए आतंक से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसके लिए पहला कदम बेकाबू भय के अंतर्निहित कारणों को समझना है। मौत का डर, जो आतंक के हमलों के अंतर्गत आता है, केवल एक निश्चित प्रकार के लोगों में एक दृश्य वेक्टर के साथ एक विशाल आयाम तक पहुंचता है। यह समझने के लिए कि प्रकृति को इस तरह की सुपर-रिएक्शन की आवश्यकता क्यों है, आइए हम उस समय पर वापस जाएं जब मानव समुदाय अपने विकास पथ की शुरुआत कर रहा था।

आतंक के डर से कैसे छुटकारा पाएं। भावनाएँ जो आपको जीवित रखती हैं

आदिम झुंड। पुरुष शिकार पर जाते हैं। एक असफल रन, दूसरा... रुको। आराम करने के लिए बस गए। क्या होगा अगर शिकारियों ने अचानक हमला किया? एक आदमी के पास इतनी तेज टांगें या नुकीले नुकीले नहीं होते हैं कि वह शेर के मुंह में निश्चित मौत से खुद को बचा सके। डे गार्ड चाहिए। यह वह कार्य था जो एक पतली, लचीली लड़की द्वारा विशेष सतर्कता और बढ़ी हुई भावनात्मक उत्तेजना के साथ किया गया था - दृश्य वेक्टर के विशेष गुण। उसका काम समय पर आने वाले खतरे को नोटिस करना था। लेकिन इतना भी काफी नहीं था! जिस चीज की जरूरत थी, वह थी खतरे के प्रति अतिरंजना, एक भय इतना प्रबल कि उसका रोना "ओह!" और डर की गंध (हाँ, हाँ, सभी भावनाओं की अपनी गंध होती है) ने तुरंत उन शिकारियों को उठा दिया जिन्होंने अपने पैरों पर झपकी ले ली थी। उसके डर की एक कमजोर या देर से प्रतिक्रिया खुद के लिए और दूसरों के लिए मौत के समान होगी।

केवल एक दृश्य वेक्टर वाले लोगों में एक विशाल भावनात्मक आयाम और प्रभाव क्षमता होती है। एक बार यह पैक के अस्तित्व के लिए आवश्यक था - अविश्वसनीय तीव्रता के साथ, एक शिकारी की दृष्टि से मृत्यु के भय का अनुभव करना, खतरे के पैक को चेतावनी देना। लेकिन समय के साथ, जब प्रकृति की ताकतों का विरोध करने के तरीकों में सुधार हुआ है, तो डरने की जरूरत अनावश्यक के रूप में गायब हो गई है। आज इस तरह के आतंक के हमले और तीव्र भय, इसके विपरीत, हमें सामान्य जीवन जीने से रोकते हैं। और हम इस बात की तलाश कर रहे हैं कि पैनिक अटैक का इलाज कैसे किया जाए, क्योंकि इस तरह की प्रतिक्रियाएं आधुनिक दुनिया में अनुपयुक्त हैं।

आधुनिक समाज के अन्य कार्य हैं। प्रकृति ने भी इसका पूर्वाभास किया है, दृश्य व्यक्ति को अपने लिए भय की भावना को दूसरों के लिए प्रेम और करुणा की भावना में बदलने की क्षमता प्रदान करता है। भय और प्रेम दो ध्रुव हैं, जिसके डेल्टा में दृश्य वेक्टर के भावनात्मक आयाम का एहसास होता है। अपने दम पर पैनिक अटैक से छुटकारा पाने का असली तरीका यह है कि अपने लिए डर को दूसरे के लिए सहानुभूति में बदलना सीखें, अपने जीवन को बचाने की इच्छा में।

हम दर्शकों के लिए जितनी सकारात्मक भावनाएं, सहानुभूति और प्यार जीते हैं, डर के लिए उतनी ही कम जगह है। यह कैसे काम करता है, कैसे डर की स्थिति से बाहर निकलना है और कैसे आतंक हमलों को हराना है, यूरी बर्लन द्वारा सिस्टमिक वेक्टर साइकोलॉजी पर ऑनलाइन प्रशिक्षण में विस्तार से चर्चा की गई है। पहले से ही दृश्य वेक्टर पर पहले व्याख्यान में, आप पैनिक अटैक और फोबिया के कारणों का अच्छी तरह से पता लगाने में सक्षम होंगे। भय की प्रकृति के बारे में गहरी जागरूकता आपको अपनी आंतरिक स्थिति को इतना बदलने की अनुमति देती है कि पहले से ही प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अविश्वसनीय राहत महसूस करता है।

अपने आप को, आपकी विशेषताओं और इच्छाओं को समझना स्वाभाविक रूप से आपकी भावनात्मकता को सही दिशा में निर्देशित करने में मदद करता है। पहले से ही जागरूकता के परिणामस्वरूप, भय दूर हो जाते हैं, और उनके साथ आपके जीवन से आतंक के हमले गायब हो जाते हैं - जैसे कि वे कभी नहीं हुए। किसी के स्वभाव को समझना, जन्म से दी गई क्षमता को महसूस करने की क्षमता भविष्य में परिणामों की स्थिरता की गारंटी देती है। अंत में, बहुत से लोग पहले ही पैनिक अटैक के साथ दीर्घकालिक संघर्ष में विजेता बनने में सफल रहे हैं। उन्होंने उन लोगों के लिए आतंक हमलों पर काबू पाने पर अपनी प्रतिक्रिया छोड़ी, जिन्हें अभी मदद की ज़रूरत है।

प्रूफ़रीडर: ओल्गा लुबोवा

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»